Как быть сильным: Как быть сильным при любых жизненных обстоятельствах

Содержание

Как быть сильным при любых жизненных обстоятельствах

Мы все знаем, как это здорово обладать физической силой. Физическая сила может даже дать вам почувствовать себя более сильным эмоционально. Вы ведь знаете, что отсутствие эмоциональной и умственной силы может разрушить вашу жизнь и сделать ее несчастной?

Посмотрите на всех этих печальных людей вокруг вас! Вы не замечаете, что отсутствие эмоциональной силы является одной из причин всех их горестей и плохого настроения?

Чем сильнее человек эмоционально, тем меньшими ему кажутся жизненные проблемы. Его уверенность в себе стремительно повышается, а жизнь становится лучше. Поэтому в этой статье я расскажу вам, как стать действительно сильным по жизни.

СЛАБОСТЬ, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА И ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Если вы хотите стать сильнее перед лицом жизненных проблем, то вы должны сначала понять, что именно делает вас слабым? Если вы найдете причину слабости и сумеете от нее избавиться, то ничего не помешает вам стать сильным человеком.

Вот основные факторы, которые делают людей слабее:

− ПРИВЯЗАННОСТЬ

Чем больше вы привязаны к чему-то, тем слабее вы становитесь. Не поймите меня неправильно, я не прошу вас отказаться от своей цели и мечты. Я хочу сказать, что, когда вы видите, что путь закрыт, нужно быть достаточно сильным, чтобы отпустить его с миром и отправиться на поиски другой дороги. Одна из главных причин, по которой большинство людей недостаточно сильны, это то, что в отношениях привязанности быстро развиваются. При экстремальной привязанности в отношениях крайне сложно оправиться от разрыва. Однако после избавления от подобных привязанностей люди становятся сильнее, понимая, что отпускать — не самая сложная задача.

− НЕЗНАНИЕ

Большинство людей не понимает, что одной из наиболее мощных вещей, которая может сделать их сильными перед лицом невзгод является знание. Вы наверняка замечали, что часто причиной беспомощности других людей служит их незнание того, что делать в этой ситуации. Чем больше вы знаете о жизни, тем больше у вас навыков и наверняка есть несколько хитрых уловок для того, чтобы справляться с самыми разными проблемами. Даже депрессия может быть всего лишь результатом отсутствия знаний. Депрессия — это состояние потери надежды, когда человек понимает, что не осталось никакого способа, чтобы получить желаемое. Знание — сила! И это одно из самых истинных утверждений, которые вам встречались.

− СТРАХ

Нет сомнений в том, что для того, чтобы быть сильным, нужно быть смелым. Но я говорю не о том типе мужества, который позволяет отстаивать свою правоту в борьбе. Я говорю о той смелости, которая удержит нас от того, чтобы искать спасения во вредных привычках, наркотиках, переедании, сне, курении или даже в отношениях, вместо того, чтобы посмотреть в лицо своим проблемам. Слабые люди бегут от проблем, в то время как сильные смотрят им прямо в глаза, как только сталкиваются с ними.

− ВАША СИСТЕМА УБЕЖДЕНИЙ

Это один из самых мощных факторов, которые могут либо сделать вас действительно сильным духом, либо самым слабым человеком на планете. Ограничивающие убеждения, такие как «жизнь несправедлива» или «я неудачник» могут превратить самого сильного человека в беспомощнейшего слабака из когда-либо существовавших.

КАК БЫТЬ СИЛЬЬНЫМ ПЕРЕД ЛИЦОМ НЕСЧАСТЬЯ

Если вы усвоили предыдущие тезисы, то самое время придумать план, который поможет оставаться сильным перед лицом любых несчастий. В трудные времена этот план действий поможет не сдаться и продолжить движение вперед.

− УЧИСЬ ОТПУСКАТЬ

Слабый человек привязывается к своему прошлому и не в состоянии двигаться дальше, а настоящая сильная личность отпустит и найдет другой, альтернативный способ получить то, что хочет или даже лучше.

− ОБУЧАЙСЯ

При возникновении каждой новой проблемы могут потребоваться некоторые дополнительные знания, которыми вы не обладаете в данный момент. Для того, чтобы быть действительно сильным, вы должны уметь находить именно ту информацию, которая необходима для решения данной конкретной задачи.

− ЗАКРЕПИ СВОЮ СИСТЕМУ УБЕЖДЕНИЙ

После того, как вы поверите, что можете сделать что-то, ничто не может остановить вас. Проблема в том, что вы никогда не сможете так поверить в себя, пока не избавитесь от своих ограничивающих убеждений.

− НЕ УБЕГАЙ

Вы никогда не станете сильным, если будете убегать от проблем. Не обманывайте себя, хотя ваш ум и будет иногда предлагать незаметные оправдания для побега, чтобы избежать чувства вины. Например, некоторые люди, боясь социальной жизни, начинают развиваться интернет-зависимость не потому, что им нравится интернет, а потому, что это помогает им найти предлог, чтобы уйти от своих проблем, не чувствуя себя плохо.

Я бы соврал, если бы сказал вам, что эти советы являются единственными необходимыми для закалки своего духа. Но даже используя только их, вы станете гораздо сильнее и сможете без посторонней помощи легко справиться с любыми жизненными неурядицами.

Источник: http://www.2knowmyself.com/power/How_to_be_strong_in_life

Автор: М. Фарук Радван

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

  1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

  1. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

  1. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

  1. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

  1. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

  1. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

  1. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Как стать по-настоящему сильным

Силовая тренировка завершается за очень короткий промежуток времени. Чтобы избежать травмирования мышц, участвующих в определенных движениях, вы должны следовать нескольким простым правилам.

Как эффективно тренироваться

Двигательная активность, которая стимулирует наращивание силы, полностью отличается от аэробных упражнений. Она может потребовать максимум усилий, но силовое упражнение длится не более нескольких минут, в то время как аэробная нагрузка носит циклический характер и повторяется в течение длительного времени.

Тренировка для начинающих

Есть некоторые общие советы, если вы новичок, необходимо следовать: Если вы тренируетесь без наблюдения тренера, лучше начать со специального оборудования, а не с гирь или штанги, сократив, таким образом, вероятность неправильных движений и травм. Мышцы должны отдыхать, поэтому между тренировками нужно делать суточные промежутки.

 

Правило 1: Всегда правильно разогревайте те мышцы, которые будут наиболее нагружены.

Лучше всего совершать движения соответствующими конечностями — без перегрузки и во всех плоскостях, с умеренным ритмом. Это поможет увеличить амплитуду движений, которая в течение дня обычно не требуется.

 

Правило 2: Выясните вашу максимальную работоспособность (1-RM), и процент нагрузки. Наблюдая за процентом нагрузки, указанным для каждого отдельного упражнения, можно оптимизировать эффективность тренировки. Если упражнение кажется слишком легким или слишком тяжелыми, стоит повторить максимальный тест чтобы перерассчитать нагрузку.

 

Правило 3:  Следите за правильностью техники.

При выполнении некоторых упражнений нагрузка приходится на чувствительные структуры, такие как позвоночник.  Приседания являются полностью безопасными, только если движение производится правильно; в противном случае можно получить болезненную травму спины.

 

Эти три простых правила помогут вам тренироваться безопасно и увеличат пользу силовой тренировки и уменьшат риски. Перед началом программы тренировки всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать «Стать сильнее. Введение
Читать Польза сильного тела
Читать Вопросы и ответы

Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | by Alexander Titov

Слабый человек обречен на проигрыш. Когда мы наблюдаем за теми, кого принято называть «тряпкой», их недостатки быстро становятся очевидными. Но слабость духа распространена шире, чем кажется на первый взгляд. Она может маскироваться и вполне обыденным образом жизни: наличием хорошей работы, дорогой машины и т.д. При этом человек может субъективно ощущать себя неблагополучным.

Он ждет, что кто-то принесет ему счастье и обвиняет других в своей грусти, ищет кого-то, кто сможет наполнить его эмоциональную пустоту. Слабый человек очень чувствителен к положительным оценкам извне. Но все его поиски редко могут быть увенчаны успехом. Какие же стратегии помогут стать психологически сильным человеком? Рассмотрим несколько методов.

Взращивайте в себе способность к позитивному мышлению.

Для достижения устойчивых результатов практиковаться необходимо ежедневно. Станьте тем человеком, для которого стакан не наполовину пуст, а наполовину полон. Ведь счастливчик — это не тот, кто обладает всем, а тот, кто благодарен за имеющееся.

Будьте любопытным.

Любопытство для многих людей является неисчерпаемым источником счастья и сил. Упражняйтесь в нем. Это можно делать по-разному: читайте хорошие книги, путешествуйте, займитесь самообразованием. Углубляйте свои знания в той сфере, которая вам по душе.

Будьте терпеливыми.

Успешные люди никогда не торопятся при принятии важных решений. Они знают, когда наступает время для осуществления нужных шагов, а когда лучше немного подождать. Поэтому сильный человек редко оказывается во власти обстоятельств. Развивайте навык терпеливости, и вскоре вы научитесь видеть больше возможностей жить счастливой и наполненной жизнью.

Перестаньте воспринимать все на свой счет.

Те, кто проходит через неудачные периоды и выходит из них более сильными, знают: в произошедших с ними событиях нет их вины. И что бы ни совершали люди вокруг, они также знают: их поступки — это проявление характера этих людей, и не более. Сильный человек никогда не поддается и такому заблуждению, что «весь мир против него». Поэтому он не станет тратить время на размышления, почему люди поступают так или иначе, и почему обстоятельства складываются определенным образом. Вместо этого, он оценивает свои реальные возможности по отношению к ситуации.

Постарайтесь снизить уровень стресса.

Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много. Наиболее эффективные способы борьбы с накопившимся напряжением — отдых на природе, спорт, медитация.

Фокусируйтесь на позитивной информации.

Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту. Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше. В книгах и статьях можно найти решение многих проблем. Неспроста говорят, что человек получает в жизни то, чего заслуживает. Психологические установки определяют то, как мы воспринимаем внешний мир. В конечном итоге, от них зависит наша реальная жизнь. И, как мыслящие существа, мы всегда имеем право выбирать, какого сорта информацией наполнять разум для создания нужных установок.

Прекратите строить прогнозы по поводу будущего.

Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем. Сильный человек понимает: все, что есть у него в руках — это настоящий момент. И также он осознает, что если его ум занят будущим, то в нем нет места для настоящего. Тем самым появляется риск ошибок и упущения важных деталей.

Наполните свое сердце любовью.

Под словом «любовь» здесь не нужно понимать романтические взаимоотношения. В том случае, если у вас нет партнера или возлюбленного, это не означает, что в вашей жизни нет любви. Напишите список тех вещей, которые вам нравятся, и людей, которых вы любите. Этих вещей может быть великое множество, просто, возможно, вы их не замечаете. Любите своих родителей, друзей, природу, работу и т. д. Любовь поможет вам преодолеть любые препятствия и сложности.

Надеемся, что эти советы помогут вам стать как морально сильным человеком, так и успешно преодолеть имеющиеся жизненные трудности. Часто мы хотим изменить мир — пусть не весь, но хотя бы ту часть реальности, которая касается нас. Но, как известно, начинать всегда необходимо с себя. И помните — никогда не поздно начать строить свое счастье и успех.

Как стать сильным духом | Стиль жизни

Чтобы выработать в себе психическую силу, необязательно быть просветленным мастером.

Нельзя сказать, что сильные духом люди никогда не сталкиваются с тревогами и депрессиями. Каждому из нас порой приходится бороться с этими напастями. Полностью свободный от подобных проблем человек настолько же редок, как и честный политик.

Чтобы выработать в себе психическую силу, не обязательно быть просветленным мастером, круглосуточно медитирующим в своей пещере в Гималаях. С некоторой практикой и стремлением к осознанности можно спокойно жить и даже преуспевать в моменты, когда обстоятельства становятся слишком сложными.

Существует множество способов воспитать в себе твердость духа. Эти девять советов помогут добиться этого. Хотя некоторые из них выглядят как клише, в каждом заложена мудрость.

1. Любите себя превыше всего

На первый взгляд этот совет может показаться странным, ведь вокруг и так слишком много эгоистов. Но дело в том, что невозможно любить окружающих, не полюбив сначала себя.

Можно провести аналогию с кислородной маской в самолете. Хотя это кажется эгоистичным, одевать ее всегда следует сначала на себя, и лишь затем помогать другим — и даже ребенку.

2. Учитесь быть гибким и твердым одновременно

Сильных духом людей отличает способность видеть мир не только в белом и черном цвете.

Многие считают мягкость проявлением слабости, а грубость, властность — проявлением силы. Но это черно-белое мышление.

Не только возможно, но и необходимо сочетать в себе гибкость и твердость, чтобы сохранить равновесие и душевные силы. Природа подает нам примеры: так, слониха нежно поглаживает слоненка хоботом и в то же время готова растоптать любое животное, угрожающее ее детенышу.

3. Продолжайте двигаться к цели, даже когда это тяжело

Сдаваясь, вы программируете себя на отсутствие нужных качеств, на недостаток воли, неуверенность и безнадежность.

Твердые духом держатся за надежду. Они знают, что ничто не постоянно и понимают, что с проблемой приходит рост.

Сказав это. ..

4. Знайте, когда остановиться, и делайте это без колебаний

Есть огромная разница между тем, чтобы сдаться и тем, чтобы остановиться. Первое подчеркивает потерю воли и надежды. Останавливаясь, мы поступаем исходя из логических соображений, не эмоций.

Поскольку остановка часто ассоциируется с проигрышем, на нее бывает очень тяжело решиться, особенно если человек стремится к полному контролю. Однако это один из самых освобождающих поступков.

5. Делайте, пока не получится

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Мысли становятся словами,

Слова становятся действиями,

Действия становятся привычками,

Привычки превращаются в ценности,

А ценности определяют судьбу» — Махатма Ганди.

Тут нечего добавить.

6. Никогда не останавливайтесь, если что-то вас не устраивает

Серьезно. Конечно, если вам не доставляет извращенное удовольствие пренебрежение окружающих и глубокое, растущее со временем, внутреннее возмущение. Тогда все в порядке. Но для сильных духом людей такое отношение неприемлемо.

7. Говорите «нет» без колебаний

Если интуиция подсказывает, что что-то не так, значит так оно и есть. Сильные духом люди готовы отвергнуть все, что их не устраивает.

8. Устраняйте негативных людей из своей жизни

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Особенно если один из них в настоящее время сидит на вашем диване. Но это достижимо.

Негативные люди будут оставаться в вашей жизни, пока вы продолжаете давать им то, чего они хотят. Сначала это могут быть деньги, дружба, машина и многое другое. В конечном итоге им потребуется все ваше время, внимание и энергия. Для психического состояния это тяжелое и ненужное бремя.

9. Хвалите себя сами, не дожидаясь одобрения окружающих

Речь идет вовсе не о нарциссизме. Здоровая похвала за достижения и успехи — неотъемлемая черта психически устойчивых людей. Другими словами, это нормально и полезно.

Такой подход сильно отличается от самобичевания и самоуничижения в поисках поддержки и одобрения окружающих. Подобное поведение приносит гораздо меньшую пользу.

Попробуйте следующее

Вместо того, чтобы пытаться воспользоваться всеми этими советами сразу, думайте о них, как об отдельных шагах к психической устойчивости. Применяйте их в любом порядке. Пусть они войдут в привычку.

Помните, что вы закладываете фундамент своей силы духа. Сделайте все возможное, чтобы он получился твердым и надежным — и ваши старания, безусловно, окупятся.

Как стать по-настоящему сильным

Силовая тренировка завершается за очень короткий промежуток времени. Чтобы избежать травмирования мышц, участвующих в определенных движениях, вы должны следовать нескольким простым правилам.

Как эффективно тренироваться

Двигательная активность, которая стимулирует наращивание силы, полностью отличается от аэробных упражнений. Она может потребовать максимум усилий, но силовое упражнение длится не более нескольких минут, в то время как аэробная нагрузка носит циклический характер и повторяется в течение длительного времени.

Тренировка для начинающих

Есть некоторые общие советы, если вы новичок, необходимо следовать: Если вы тренируетесь без наблюдения тренера, лучше начать со специального оборудования, а не с гирь или штанги, сократив, таким образом, вероятность неправильных движений и травм. Мышцы должны отдыхать, поэтому между тренировками нужно делать суточные промежутки.

 

Правило 1: Всегда правильно разогревайте те мышцы, которые будут наиболее нагружены.

Лучше всего совершать движения соответствующими конечностями — без перегрузки и во всех плоскостях, с умеренным ритмом. Это поможет увеличить амплитуду движений, которая в течение дня обычно не требуется.

 

Правило 2: Выясните вашу максимальную работоспособность (1-RM), и процент нагрузки. Наблюдая за процентом нагрузки, указанным для каждого отдельного упражнения, можно оптимизировать эффективность тренировки. Если упражнение кажется слишком легким или слишком тяжелыми, стоит повторить максимальный тест чтобы перерассчитать нагрузку.

 

Правило 3:  Следите за правильностью техники.

При выполнении некоторых упражнений нагрузка приходится на чувствительные структуры, такие как позвоночник.  Приседания являются полностью безопасными, только если движение производится правильно; в противном случае можно получить болезненную травму спины.

 

Эти три простых правила помогут вам тренироваться безопасно и увеличат пользу силовой тренировки и уменьшат риски. Перед началом программы тренировки всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ПОДРОБНЕЕ?

Читать «Стать сильнее. Введение
Читать Польза сильного тела
Читать Вопросы и ответы

Как стать морально сильным человеком: 8 практических рекомендаций | Полезности 2019

Слабый человек обречен на проигрыш. Когда мы наблюдаем за теми, кого принято называть «тряпкой», их недостатки быстро становятся очевидными. Но слабость духа распространена шире, чем кажется на первый взгляд. Она может маскироваться и вполне обыденным образом жизни: наличием хорошей работы, дорогой машины и т.д. При этом человек может субъективно ощущать себя неблагополучным. 

Он ждет, что кто-то принесет ему счастье и обвиняет других в своей грусти, ищет кого-то, кто сможет наполнить его эмоциональную пустоту. Слабый человек очень чувствителен к положительным оценкам извне. Но все его поиски редко могут быть увенчаны успехом. Какие же стратегии помогут стать психологически сильным человеком? Рассмотрим несколько методов. 

Взращивайте в себе способность к позитивному мышлению. 

Для достижения устойчивых результатов практиковаться необходимо ежедневно. Станьте тем человеком, для которого стакан не наполовину пуст, а наполовину полон. Ведь счастливчик – это не тот, кто обладает всем, а тот, кто благодарен за имеющееся.  

Будьте любопытным.

Любопытство для многих людей является неисчерпаемым источником счастья и сил. Упражняйтесь в нем. Это можно делать по-разному: читайте хорошие книги, путешествуйте, займитесь самообразованием. Углубляйте свои знания в той сфере, которая вам по душе. 

Будьте терпеливыми. 

Успешные люди никогда не торопятся при принятии важных решений. Они знают, когда наступает время для осуществления нужных шагов, а когда лучше немного подождать. Поэтому сильный человек редко оказывается во власти обстоятельств. Развивайте навык терпеливости, и вскоре вы научитесь видеть больше возможностей жить счастливой и наполненной жизнью. 

Перестаньте воспринимать все на свой счет. 

Те, кто проходит через неудачные периоды и выходит из них более сильными, знают: в произошедших с ними событиях нет их вины. И что бы ни совершали люди вокруг, они также знают: их поступки – это проявление характера этих людей, и не более. Сильный человек никогда не поддается и такому заблуждению, что «весь мир против него». Поэтому он не станет тратить время на размышления, почему люди поступают так или иначе, и почему обстоятельства складываются определенным образом. Вместо этого, он оценивает свои реальные возможности по отношению к ситуации. 

Постарайтесь снизить уровень стресса. 

Его отрицательное влияние на здоровье и повседневную жизнь очевидно. Но если вы задумываетесь о том, как стать морально сильнее, то для вас критически важно следить за тем, чтобы стресса не становилось чересчур много. Наиболее эффективные способы борьбы с накопившимся напряжением – отдых на природе, спорт, медитация. 

Фокусируйтесь на позитивной информации. 

Читайте мотивирующие книги, посещайте сайты в Интернете, посвященные саморазвитию и личностному росту. Нужная информация поможет вам чувствовать себя лучше. В книгах и статьях можно найти решение многих проблем. Неспроста говорят, что человек получает в жизни то, чего заслуживает. Психологические установки определяют то, как мы воспринимаем внешний мир. В конечном итоге, от них зависит наша реальная жизнь. И, как мыслящие существа, мы всегда имеем право выбирать, какого сорта информацией наполнять разум для создания нужных установок.

Прекратите строить прогнозы по поводу будущего. 

Сильных людей отличает то, что они никогда не делают одной вещи. Они не пытаются предсказать завтрашний день. И они не тратят ни минуты своего времени на ненужные мысли, тревоги, или попытки понять, что может произойти в дальнейшем. Сильный человек понимает: все, что есть у него в руках – это настоящий момент. И также он осознает, что если его ум занят будущим, то в нем нет места для настоящего. Тем самым появляется риск ошибок и упущения важных деталей. 

Наполните свое сердце любовью. 

Под словом «любовь» здесь не нужно понимать романтические взаимоотношения. В том случае, если у вас нет партнера или возлюбленного, это не означает, что в вашей жизни нет любви. Напишите список тех вещей, которые вам нравятся, и людей, которых вы любите. Этих вещей может быть великое множество, просто, возможно, вы их не замечаете. Любите своих родителей, друзей, природу, работу и т. д. Любовь поможет вам преодолеть любые препятствия и сложности. 

Надеемся, что эти советы помогут вам стать как морально сильным человеком, так и успешно преодолеть имеющиеся жизненные трудности. Часто мы хотим изменить мир – пусть не весь, но хотя бы ту часть реальности, которая касается нас. Но, как известно, начинать всегда необходимо с себя. И помните – никогда не поздно начать строить свое счастье и успех. 

9 способов стать в этом году морально сильным и бесстрашным

Страх украдет ваши мечты! Быть сильным умом и демонстрировать силу духа — это два ключевых поведения, которые вы должны развивать со временем, чтобы достичь своих целей.

Определение

«психически сильного». — это тот, кто созвучен своему телу и эмоциональным мыслям и способен положительно относиться к большинству вещей в жизни.

Психически сильные люди могут открыть дверь смелости, чтобы прийти в норму сильнее, когда на них обрушиваются жизненные бури, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Ключевой вопрос: сможете ли вы развить более сильное мышление? Безусловно, это черта поведения, которую мы все можем развивать и улучшать!

В какой-то момент жизни мы все испытываем боль в той или иной форме. Например, это может быть из-за потери любимого человека, болезни или отсутствия мотивации для достижения наших повседневных устремлений.Все эти примеры могут быть ужасающими, и с ними будет трудно справиться, если мы не поймем, как успешно контролировать эмоциональные триггеры и мысли.

Удивительно, но

75% наших опасений никогда не сбываются! Зачем тратить слишком много времени на размышления о них? Часто нашим самым большим страхом может быть неудача, да, чувство страха показывает, что вы заботитесь, но слишком сильный страх может распространиться, как лесной пожар, и разрушить весь ваш путь.

Помните сцену из фильма «Рокки 5»? Страх подобен огню!

Страх — лучший друг бойца, знаете ли, нечего стыдиться, вы видите, страх держит вас в напряжении, он не дает вам заснуть, вы знаете, что я имею в виду, он заставляет вас хотеть выжить.

Но дело в том, что ты должен научиться контролировать его, потому что страх подобен этому огню, и он горит глубоко внутри,

сейчас, если ты будешь контролировать его, Томми, тебе будет жарко!

Или, если страх контролирует вас … он сожжет вас и все вокруг. Верно.

Согласование со своим разумом и эмоциональная устойчивость не достигается в одночасье, однако со временем это можно значительно улучшить.

То, как вы тренируетесь для наращивания физической силы, прекрасно связано с тем, как вы становитесь психологически сильнее.

Это пошаговый процесс, требующий тренировки ума.

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы стать морально сильным.

Вот 9 способов, с помощью которых вы можете начать работать с

, чтобы стать морально сильнее и стать сильным умом, чтобы справляться со сложными и трудными ситуациями.

1. Управляйте своими эмоциями

Ваша

доминирующая мысль часто диктует конечный результат!

То есть, если вы думаете, что собираетесь потерпеть неудачу,

уже убедил сами, что вы проиграете.

Избегайте этого мышления и замените эту мысль словами: «Я сделаю это!» Это сила позитивного мышления, которая даст вам наилучшие шансы на успех в жизни.Не волнуйтесь, переосмысление своего разума с помощью этой техники требует времени, но повторением вы измените свой взгляд с негативного на позитивный.

Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на негативные ситуации.

Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения.

Почему важно усваивать мысли?

Эмоциональная осведомленность помогает избежать иррациональных решений, движимых эмоциями.

2. Ставьте новые цели

Новые цели позволяют делать новые свершения.

У людей есть разные способы справиться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, вспышки, беспокойство или грусть, но эти общие методы справляются с ними только на короткое время. Часто с долгими сожалениями.

Начните с оценки своих навыков и разработайте долгосрочную стратегию, которая поможет вам избежать или контролировать эти чувства, не нанося ущерба вашему здоровью или отношениям. Как?

Отвлечение внимания от насущной проблемы с помощью физических движений, включая упражнения, танцы, прогулки на природе, рисование или любое другое интересное занятие, может работать лучше всего. Как упражнения могут помочь вам стать морально сильнее?

Доказано, что регулярные упражнения каждую неделю:

  • Снижение стресса
  • Повысьте самооценку
  • Улучшение режима сна
  • Избавьтесь от тревоги и депрессии

Еженедельные упражнения производят

эндорфинов , которые взаимодействуют с рецепторами в нашем мозгу, которые уменьшают восприятие и чувство боли.

Короче говоря, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин

, вызывают положительное чувство и реакцию в организме, которая вызывает сильные изменения в нашем мировоззрении. Тренируйтесь умеренно в течение месяца, и вы увидите доказательства!

3. Составление и проверка списка означает подотчетность

Попробуйте больше действий и меньше теории. Пора заводить колеса!

Для большинства из нас старые привычки не умирают, однако, если вы сильно хотите измениться, вы добьетесь этого.


Чтение подобных блогов о 9 способах стать морально сильным и бесстрашным — отличное руководство и советы, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед.

Хорошей отправной точкой для того, чтобы стать морально сильнее, является запись ваших краткосрочных целей. Почему? Это делает это реальным, и вы несете ответственность. Это больше не ложное обещание самому себе.

Приверженность своей цели со временем не только улучшит вашу психическую силу, но и поможет вам;

  • развивать новые отношения
  • отказаться от старых привычек
  • разрабатывают более эффективные методы работы.

4. Сосредоточьтесь прежде всего на том, чтобы сделать себя счастливым

Вы чувствуете себя психологически сильнее, если счастливы. Пора вернуть силу вашего счастья.

Избегайте компромиссов в угоду другим за счет следования своей мечте.

Страх разочаровать других может сдерживать вас, поэтому вам нужно сосредоточиться на своих личных целях и развить в себе смелость принимать решения, которые работают для вас, не боясь расстроить некоторых людей.

5. Нет риска — нет вознаграждения

Вы можете развиваться, только если у вас хватит смелости рискнуть.

Независимо от того, заключается ли ваша задача в том, чтобы бросить текущую работу, чтобы начать собственный бизнес, или в разрыве нездоровых отношений, все дело в том, чтобы рискнуть, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни и воспользоваться этой возможностью.

Открывать новые горизонты и достигать новых целей — значит идти на риск, который когда-то считался невозможным.Само слово дает вам лучший ключ к разгадке, возможно.

Связано:

Как стать более устойчивым

6. Мы все ошибаемся

Ошибка — не неудача.

Неспособность изучить из этой ошибки является неудачей.

Как любой из нас может расти без неудач? Неудачи и успехи — это часть жизни. Можно уклониться от чего-то из-за своей прошлой ошибки, но попытки и неудачи полезны для вашего роста.

Не бойтесь ошибиться, вместо этого узнайте что-то новое из своего опыта и используйте полученные знания, чтобы принимать более правильные решения в текущей ситуации.

7. Маленькие победы дают большие выгоды

Простые победы в жизни заставляют нас чувствовать себя хорошо, через самочувствие мы становимся сильнее умственно.

Например, если однажды утром вы решили начать бегать, не начинайте с 5 миль в день, вместо этого начните с 5 миль в неделю и поставьте себе цель, которую вы знаете, что можете достичь.

Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете поставить галочкой, цель — настроить себя на успех, а не на поражение.

Простые победы

заставляют нас чувствовать себя хорошо Чувствуя себя лучше, мы чувствуем себя психологически сильнее.

8. Забудьте о прошлом

Энергия — это мощная сила, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас продуктивным.

Зацикленность на прошлых неудачах или успехах может помешать вам в достижении ваших целей.Было ли у вас хорошее или плохое прошлое, вы должны забыть о нем и сосредоточить свое время и энергию на своей новой цели.

9. Праздновать или созерцать?

Мы можем праздновать наш успех или размышлять о том, почему мы терпим неудачу. Возможно, ключевым моментом является здоровый баланс.

Разочарование и негативные мысли могут иногда одолевать нас, однако общим фактором для бесстрашных людей является то, что они переходят от размышлений о поражении к празднованию своих побед.


Почему важно отмечать победы? Слишком много негативных мыслей может истощить нашу энергию и ослабить наше душевное состояние. Напоминая себе о той большой работе, которую мы проделали в прошлом, мы позволяем себе уверенно двигаться вперед.

Положительный человек против отрицательного человека;

отрицательный человек пытается 10 новых вещей, он или она терпит неудачу в одном, они всегда будут сосредотачиваться на том, почему это было неудачей.

позитивный человек попробует 10 новых вещей, снова потерпит неудачу в одном, но отпразднует свои 9 новых успехов.

Переосмысление своего ума требует времени, но осознание негативного мышления позволяет вам сейчас рассмотреть альтернативный образ мышления и создать более позитивные привычки в своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать себя хуже или лучше, попробуйте последнее почаще.

В заключение, стать психологически сильным нельзя в одночасье, это результат ежедневных хороших привычек.Сильно мыслящие люди просто устанавливают границы, уважают себя и не ждут, что другие возьмут верх в их жизни.

Связано:

Однодневный тренинг по устойчивости для рабочих команд

Краткое описание того, что делают умственно сильные люди

  • 75% нашего страха никогда не раскрывается.
  • Чрезмерное мышление и меньшее количество действий означает отсутствие прогресса.
  • Стать морально сильнее — это постепенный процесс, а не мгновенный успех.
  • Эмоциональная осведомленность помогает вам делать меньше иррациональных выборов.
  • Сосредоточьте свое внимание и мысли, ставя новые цели.
  • Составьте краткий список, почему вы хотите стать сильнее. Поместите его на видном месте, чтобы напомнить вам!
  • Рискните, на что вы никогда раньше не шли.
  • Помните, неудача — это не неудача, если вы извлечете уроки из нее.
  • Маленькие победы помогут вам добиться больших успехов в будущем!

Попробуйте эти советы, чтобы стать морально сильным, что вам терять? Вы можете просмотреть все наши

все наши блоги с советами по устойчивости , чтобы повысить свою умственную силу.

Похожие сообщения:

Что такое устойчивость? 9 отличных советов, как стать более устойчивыми на работе

Опубликовано в:
Советы по устойчивости

Как стать морально сильным в этом году

В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно быть умственно острым, чтобы принимать трудные решения.

В руководстве бывают моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.

В жизни бывают моменты, когда нужно быть острым умом, чтобы быстро принимать правильные решения.

В те времена нужно быть сильным духом. Это означает управление своими эмоциями, корректировку мышления и выбор позитивных действий в любых обстоятельствах.

Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает просто так. Его нужно развивать.

Вот 15 эффективных способов стать более психологически сильными:

1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, которые возникают время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться.Худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов здесь, а трудность сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряйте то, что прямо перед вами. Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы понимаете, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.

2. Примите невзгоды. Умственная сила дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки. Когда мы сталкиваемся с борьбой, а все мы сталкиваемся с ней, нас может вдохновлять осознание того, что это не тупик, а путь к более глубокому знанию и пониманию.

3. Тренируйте свой ум. Точно так же, как ваши мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набраться силы. Рост и развитие требуют постоянной работы, и, если вы в последнее время не давили на себя, возможно, вы не будете расти так сильно, как можете. Психическая сила создается благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день. Чтобы набраться выносливости, беритесь за ежедневное задание, которое увеличивает вашу умственную выносливость.

4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Не следует преследовать легко достижимые цели.Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью самых больших усилий ». Недооценка себя и осторожность удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки воображаемого.

5. Отвечайте положительно Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете то, как вы реагируете на все, что встречается на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваш ответ.Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, если вы возьмете под контроль свои реакции.

6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим вниманием и целенаправленность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание. Будь то эмоция, мысль, вера, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас ко всему подходить с любопытным, непредвзятым, открытым и принимающим отношением. Чтобы быть наиболее стойким и психологически сильным, уделите время осознанности, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего действительно хотите.

7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и психологически сильным — значит знать, как бороться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.

8. Не забывайте разговаривать с самим собой. Мы часто настолько заняты беспокойством о том, как мы разговариваем с другими, что иногда теряем из виду то, как мы разговариваем сами с собой. Сделайте ставку на то, чтобы относиться к себе так же позитивно и поддерживать других, потому что, когда наступают тяжелые времена, вы должны иметь возможность поверить в то, что вы справитесь.Замени неуверенность в себе позитивом.

9. Избавиться от невозможности. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Тебе просто нужно это сделать. Психологически сильные люди вычеркнули такие слова, как «не могу», «никогда» и «должен», заменив их на «может», «мог бы» и «когда».

10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любым трудностям, любым испытаниям, любым неудачам без поражения.Лучше прожить жизнь, полную мелких неудач, на которых вы извлекли урок, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что никогда не пробовали.

11. Найдите решения. Проблемы будут всегда — у каждого бизнеса есть сложности, и у любого начинания есть препятствия, но если вы сможете научиться сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, а не бездельничать. твои колеса.

12. Будьте благодарны. В своей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными концепциями признания, но благодарность дает нам силу духа.Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.

13. Приготовьтесь к штормам. Бедствия неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы сразиться с ними с силой и пробиться к синему небу.

14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы зашли. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за выигранные вами битвы, за преодоленные вами страхи.

15. Сделайте это повседневным занятием. Большая часть умственной силы создается и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.

Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность — все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психологическую стойкость, и вскоре вы удивитесь, насколько сильным вы стали.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

20 маленьких привычек, которые помогут вам стать ментально сильным

Все хотят начать год уверенно, но важно хорошо завершить год.Многие решения и цели так и не достигаются, потому что мы увлечены тем, что происходит в нашей жизни, и потому, что мы не развили в себе силы духа, чтобы продолжать работать, когда импульс Нового года утихает.

Тем не менее, чтобы достичь своих целей и превзойти их, нужно быть психологически сильным, когда наступают эти трудные моменты. Дисциплина развивается, поэтому она будет поддерживать постоянную способность делать правильный выбор в отношении того, чего вы хотите. Помните, не жертвовать сейчас тем, что вы действительно хотите, ради удовольствия.

Быть психически сильным — не значит, что это должно быть тяжело. Вот несколько советов и приемов, которые могут вам помочь. Точно так же, как если вы хотите стать сильнее физически, вам нужно выполнять упражнения, чтобы поддерживать мышцы сильными, наращивать умственную силу, вы должны выполнять упражнения, которые помогут сформировать эти привычки и убеждения.

Один из лучших способов развить умственную силу — найти привычки и небольшие советы в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и позитивный настрой, а также помогать развивать привычки и навыки, которые помогут вам двигаться вперед и поддерживать хорошее самочувствие. что ты делаешь.Между тем, вы укрепляете умственные способности таким образом, чтобы не оставлять чувство усталости и подавленности.

Подготовьте себя к более сильному психическому и счастливому году, применив несколько из этих советов:

1. Заправьте свою кровать

Вы уже добиваетесь многого и отлично начинаете, когда заправляете постель первым делом. утро. Помните поговорку: «Состояние вашей постели — это состояние вашей головы?» В этом много правды. Хотя это может показаться маленьким шагом, у него есть огромные преимущества.

Исследования показывают, что люди, которые ежедневно заправляют свои кровати, в целом более довольны своей жизнью, более продуктивны и имеют более сильное чувство гордости и выполненного за день выполнения всех задач, которые они выполняют. Эта маленькая вещь дает вам привычку заканчивать проект прямо с утра. Одна задача, прежде чем ты даже почистишь зубы, какое прекрасное чувство!

2. Ежедневно говорите себе приятные вещи

Возьмите на себя обязательство сократить негативные разговоры с самим собой и усилить приятные вещи, которые вы говорите себе.Поначалу вы можете почувствовать себя нелепым, когда сами станете чирлидером в своей голове, но подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда будете принимать все более и более решительные решения в своей жизни. Те же самые решения будут держать вас в движении к своей цели.

Будьте внимательны, негативные мысли могут проникнуть очень быстро, когда вы их поймаете, просто признайте их ложными (даже если вам придется сказать это вслух) и замените их позитивной мыслью.

3. Записывайте что-нибудь интересное о каждом дне

Вы можете хранить это в банке, дневнике, обувной коробке или где угодно, но записывать что-нибудь замечательное о каждом дне.Это помогает создать в вашей жизни чувство благодарности.

В конце года вы сможете сесть и оглянуться на те положительные моменты, которые вы испытали и чего достигли, а не только на проблемы или грубые заплатки, которые заставили вас отказаться.

4. Записывайте положительные стороны каждой задачи

Жизнь — это во многом перспектива. Измените свою точку зрения, и вы сможете изменить свою жизнь.

Вместо того, чтобы цепляться и сердиться или разочаровываться (заниматься негативным внутренним диалогом) по поводу любых проблем, которые могут возникнуть, укрепите свою позитивную психическую силу, записывая позитивные аспекты и вещи, которые вы могли бы извлечь из этих проблем.Старайтесь изо всех сил находить что-то, за что вы будете благодарны каждый день.

5. Практикуйте осознанное счастье в поездках на работу

Осознанность — это возможность быть в моменте. Чтобы чувствовать себя комфортно, практикуя осознанное счастье.

Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствуете себя хорошо, и позвольте себе погрузиться в это чувство. Посмотрите, как оно находится в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело и на что оно похоже; посмотрите, есть ли какие-то цвета, которые могут быть на ощупь.

Проведите время со своим счастливым настроением. В конце обратите внимание на чувство счастья и радости, оно исходит от вас и спонтанно проявляется, когда вы осознанно находитесь в настоящем моменте.

6. Практикуйся быть своим лучшим другом ежедневно

Это отличный способ стать морально сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие подбирали нас, потому что мы можем сделать это сами.

В следующий раз, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите:

«Могу ли я позволить своему лучшему другу относиться ко мне так?» или «Я бы так поступил со своим лучшим другом?»

Ответ, вероятно, отрицательный, и это отличная идея — любить себя так же, если не больше, чем своего лучшего друга.

7. Практикуйтесь, говоря «нет» без объяснения

Как общество, мы решили примерно так, что у нас должна быть причина, чтобы сказать «нет», а нежелание что-то делать — не достаточно веская причина. Если вы обнаружите, что придерживаетесь такого образа мыслей, выбросьте его.

Научитесь говорить «нет». Вам не нужно никому объяснять свои действия или подтверждать свои решения о том, почему вы не хотите что-то делать.

8. Практикуйте 20 минут самообслуживания ежедневно

Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не потратите время на то, чтобы действительно глубоко позаботиться о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свое здоровье и не иметь возможности любить и заботиться о тех, кто вас окружает.

Уход за собой может быть чем-то столь же сложным, как маникюр или спа-день, или таким простым, как запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть в одиночестве. Неважно, что это такое, убедитесь, что вы создали какое-то пространство и / или занятия, которые дадут вам ощущение сытости и счастья.

Ознакомьтесь с 5-шаговым руководством по самообслуживанию для занятых людей.

9. Занимайтесь хобби или делом каждый день, которое приносит вам радость

Это отличная форма ухода за собой. Посмотрите, не можете ли вы найти хобби или занятие, которое вам нравится, только потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.

По мере того, как вы станете более уверенными и компетентными в этом, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя будут влиять на другие области вашей жизни. Позитивные разговоры и радость, которую вы испытываете в своем хобби, помогут вам стать морально сильнее, когда вы будете решать более сложные аспекты выбранной вами цели.

10. Поставьте перед собой цель проявлять больше благодарности и меньше жаловаться

Погружение в круговорот жалоб может усложнить вам присутствие, но это также может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.Вместо того, чтобы просто бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти то, за что вы будете благодарны.

11. Поставьте себе цель спать по крайней мере 8 часов в сутки

Это огромно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда они слишком устают. Взрослые такие же, только обычно мы не теряем сознание посреди нашей обеденной тарелки. Когда вы слишком устали, принимаете неверные решения, ваша умственная сила падает, ваш рациональный ум превращается в шестилетний, а ваше тело реагирует повышением уровня гормонов стресса.

Сделайте сон своим приоритетом в этом году, чтобы помочь вам оставаться психически сильным. Необходимо минимум восемь часов, если вы спортсмен любого типа, чем больше, тем лучше. Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы отдохнуть и расслабиться перед сном, чтобы ваше тело могло максимально продлить время сна.

12. Ставьте себе цель ежедневно есть чистую пищу

Новое исследование показывает связь между здоровьем кишечника и настроением, и одна из вещей, которые напрямую связаны со здоровьем кишечника, — это пища, которую вы кладете в свое тело.

Уменьшая количество воспалительных продуктов, таких как пищевая аллергия, злаки, молочные продукты и алкоголь, вы можете снизить нагрузку на пищеварительную систему. Более здоровая пищеварительная система означает меньше больничных, больше энергии, а также может улучшить симптомы депрессии и беспокойства.

Старайтесь делать покупки на внешнем краю продуктового магазина и ешьте только те продукты, которые сами готовите. Узнайте больше о чистом питании здесь: что такое чистое питание (основные советы + план правильного питания)

13. Сократите время работы в социальных сетях вдвое.

Мы стараемся изо всех сил стараться использовать социальные сети, и это может закончиться тем, что мы пытаемся сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека.Это может вызвать у вас чувство ужаса и недовольство тем, где вы находитесь в жизни, и своими великими делами. Это также может заставить вас забыть, сколько великих жизней вы касаетесь в течение дня, будучи удивительным человеком.

Половину своего времени в социальных сетях и потратьте на то, чтобы снова общаться с людьми, которых вы любите, читать книгу или заниматься любимым хобби. Чем бы вы ни решили заполнить время, убедитесь, что это что-то, что вас воодушевляет.

14. Придумывайте хотя бы три вдохновляющие цитаты для ежедневного чтения

Когда становится трудно, и вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса, воодушевляющие слова могут иметь большое значение, чтобы вы не сбились с пути.

Найдите время, чтобы опубликовать несколько вдохновляющих цитат или картинок (возможно, даже доску визуализации) где-нибудь, где вы будете видеть это каждый день. Слова ободрения и мотивации могут длиться долго, когда вы находитесь в плохом месте.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих мощных цитат: 50+ лучших мотивационных цитат для преодоления жизненных проблем

15. Визуализируйте свои цели в течение 10 минут ежедневно

Найдите время, чтобы визуализировать конечный результат ваших целей, а также задачи, которые вы преодолеть между ними.

Помимо визуализации цели, постарайтесь тщательно спланировать свой путь к ее достижению. Руководство для мечтателей по действию и достижению цели может помочь вам в этом. Это бесплатное руководство, которое поможет вам спланировать повседневные действия и согласовать их с конечной целью. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Практикуйтесь в визуализации того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.

16.Отпустите людей, доставляющих удовольствие

Стремясь быть хорошим человеком, мы часто чрезмерно расширяем себя и совершаем то, чего на самом деле не хотим делать.

Примите тот факт, что нельзя угодить всем. Избавьтесь от необходимости позволять чужому счастью и целям преобладать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья.

17. Установите ежемесячный бюджет, включающий развлечения

Все, что должно приносить удовольствие, не должно быть большим. Это может быть покупка новой рубашки, поход в кино или покупка любимой пенной ванны — то, к чему вы обычно не позволяете тянуться, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя чудесно, когда вы с ней соприкоснетесь.

Неважно, зажигаете ли вы новую свечу или принимаете ванну с любимой пеной, позвольте себе немного потратиться каждый месяц или несколько недель.

18. Перестаньте увлекаться отношениями или занятиями, отнимающими у вас энергию

Иди туда, где тебя прославляют. Делайте то, что вызывает у вас радость. Сделайте себя морально сильнее, строя позитивные отношения и избавляясь от токсичных.

Отказаться от токсичных отношений или мест непросто, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее.Без умственного и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.

19. Вырежьте слово «следует» из своего словаря

Подумайте, когда вы в последний раз думали, что должны что-то сделать. Разве это не была забавная и захватывающая мысль?

«Должен» обычно приходит с чувством долга и большой ответственности и редко с чувством радости. «Следует» имеет тенденцию сопровождаться самокритикой и суровым суждением, ни одно из которых не поддерживает фундамент, который вы строите в этом году, чтобы стать ментально сильнее.

Вместо использования «следует» перефразируйте предложение так, чтобы вы с нетерпением ждали его. Например: «Я хотел бы быть сильнее морально». или «Я хочу быть физически здоровее».

20. Дневник на три страницы или пять минут утром и / или ночью

Если вы решите вести дневник утром, напишите о своих мечтах, выбросьте все свои заботы и заботы на страницу, чтобы творчески выразить все, что могло беспокоить ты накануне. Это также отличный способ записать свои цели и идеи на день, почувствовать, чего вы хотите добиться, и составить план действий.

Если вы решили вести дневник по ночам, расслабьтесь обо всех вещах, которые, возможно, вызвали у вас стресс, и отметьте все то, что вы сделали правильно.

Независимо от того, какой подход вы выберете в этом году, помните:

Постоянно практикуя позитивную практику, вы сможете укрепить свои умственные мускулы и со временем станете психически сильнее!

Кредит на избранную фотографию: iam_os через unsplash.com

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах построения и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как стать морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Подобно тому, как мы ходим в спортзал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила включает в себя развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственную мускулатуру. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических улучшений, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать морально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мышцы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются сила и гибкость для того, чтобы отскочить назад, так и человеку требуются эти характеристики, чтобы быть психологически устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

  1. Позитивное мышление
  2. Контроль тревожности
  3. Визуализация
  4. Постановка целей
  5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств — ключ к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть выше по шкале Контроля — значит чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят какие-то события, и что у вас нет контроля или влияния на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низко по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, указывающие на успех. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют собой часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть выше по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов, и вы видите проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко по шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с поставленными задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур.

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

  1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
  2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
  3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите своего ребенка прямо столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучай навыки регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не вырастал в зависимости от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт работы с ними, лучше подготовлены к взлетам и падениям жизни.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касающимися физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуумом или его может разработать терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать во времена невзгод.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы, возможно, уже начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, что единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание трудной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Заботиться о себе означает уделять внимание своим потребностям и чувствам и заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приход в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, которые наполнены заботой, любовью, поддержкой и утешением, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

  • Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
  • Позитивное мнение о себе и уверенность в своих силах и способностях.
  • Навыки общения и решения проблем.
  • Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит для одного человека, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

  • Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
  • Как эти события обычно влияли на меня?
  • Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
  • К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
  • Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
  • Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
  • Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
  • Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

  • Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
  • Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
  • Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
  • Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

  • Группы самопомощи и поддержки сообщества
    Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто в трудные времена может чувствовать себя одиноким.
  • Книги и другие публикации
    Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут стать отличной мотивацией и вдохновением для разработки личной стратегии.
  • Интернет-ресурсы
    В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
  • Лицензированный специалист в области психического здоровья
    Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для развития устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться в себе. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с устойчивостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид твердости и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, так как физическая и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не развивает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете деятельность с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

  • Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
  • Привлечь местных жителей к смягчению последствий
  • Создание организационных связей
  • Повышение и защита социальной поддержки
  • Планируйте, чтобы у вас не было плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое и честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример

, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учреждения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

  • Верования и ценности
  • Влияет на
  • Социальные
  • Воображение
  • Познание
  • Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в себе

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Готово

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить по системе ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, погрузившись с головой в пугающие вас вещи, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите получить больше удовольствия от жизни, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
  • Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
  • .

  • Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
  • Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
    https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
  • .

  • Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
  • .

  • Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
  • .

  • Морин А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
  • .

  • Морин, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
  • .

  • Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Интернет-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
  • .

  • Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
  • .

  • Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855807b1828922ce
  • Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
  • .

  • Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina
  • .

  • Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
  • Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
  • Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  • .

  • Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
  • .

  • Walkaden, C. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
  • .

  • Что такое умственная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
  • .

  • Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
  • .

Одиннадцать способов стать морально сильным человеком | Независимый

Каждый хотел бы быть умственно сильным человеком, но умственной устойчивости может быть чрезвычайно трудно достичь, когда жизнь берет верх.

Помощь под рукой: опытные люди поделились своими советами о том, как выжить в трудные времена, разместив советы на сайте ответов Quora.

Чтобы быть психологически сильным, вы должны не позволять себе увлекаться эмоциями до такой степени, что вы не можете видеть логику.

Рекомендуется

Это включает в себя выполнение сложных задач по шагам, не отвлекаясь, а также означает уравновешивание положительных и отрицательных мыслей таким образом, чтобы это принесло вам пользу, — не увлекаться одной или другой стороной.

Психически сильные люди будут следить за призом и не позволят своей потребности в мгновенном удовлетворении или одобрении других встать на пути к тому, чего они на самом деле хотят.

Найдите свою мотивацию

«Виктор Франкл пережил ужасы концентрационных лагерей во Второй мировой войне, но, вернувшись домой, обнаружил, что потерял жену и семью.

«Во время пребывания в лагерях он обнаружил, что те, у кого была цель продолжать жить, пережили тех, кто, казалось, сдался. У него самого сохранялось горячее желание снова увидеть свою жену и семью, и это поддерживало его ».

Баланс позитивного и негативного мышления

«Позитивное мышление важно, потому что, когда вы верите, что хорошие вещи произойдут, вы склонны работать над их осуществлением, и вы также замечаете, что хорошие вещи происходят.

«Негативное мышление также важно, потому что оно позволяет вам предвидеть, что может пойти не так, и планировать, как с этим бороться».

Будьте добрыми и сострадательными

«Будучи добрее к себе и другим, вы уменьшаете количество негативных эмоций в своей жизни. Уменьшая негативные эмоции, он открывает пространство для процветания позитивных эмоций ».

Возьмите вещи «по кирпичику за раз»

«Психическая стойкость относится к людям, которые пережили тяжелые времена, а тяжелые времена могут быть подавляющими.Как это делают те, кто прошел через это? Они берут по кирпичику за раз.

Не сводя глаз с конечной цели, они разбивают ее на более мелкие, достижимые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленными ».

Деловые новости: В фотографиях

Показать все 13

1/13 Деловые новости: В фотографиях

Деловые новости: На фотографиях

Flybe рухнет

Авиакомпания Flybe рухнула. Все будущие рейсы авиакомпании, базирующейся в Эксетере, были отменены, в результате чего более 2300 сотрудников столкнулись с неопределенным будущим и разрушили планы поездок сотен тысяч пассажиров.Генеральный директор Марк Андерсон сказал: «Крупнейшая независимая региональная авиакомпания Европы не смогла преодолеть серьезные проблемы с финансированием для своего бизнеса.

AFP через Getty

Деловые новости: На фотографиях

Будущее размещение продукта будет «адаптировано для индивидуальных зрителей»

Руководители отдела маркетинга говорят, что размещение продукта в фильмах и телешоу на потоковых сервисах, таких как Netflix, может быть адаптировано для отдельных лиц будущее. Например, если данные показывают, что зритель является поклонником пепси, на рекламном щите на заднем плане кадра будет размещена реклама пепси, а для зрителя с разными вкусами это может быть Coca-Cola

Paramount

.

Деловые новости: Фотографии

Корбин поздравляет Amazon с днем ​​рождения

На открытке, отправленной генеральному директору Amazon Джеффу Безосу в день 25-летия компании, лидер лейбористов Джереми Корбин пишет: «Вы должны британцам миллионы налогов на оплату общественные услуги, на которые мы все полагаемся.Пожалуйста, платите свою справедливую долю »

Деловые новости: Фото

Нет сделки, нет тарифов

Правительство объявило, что оно снизит почти все тарифы в случае Brexit без сделки. Известные исключения включают автомобили и мясо, в котором будут введены тарифы для защиты британских фермеров

Getty

Деловые новости: На фотографиях

Оплата по отпечатку пальца

NatWest испытывает новую банковскую карту, которая позволит людям прикоснуться к карте рукой при оплате, а не печатать ее. ПИН-код.Карта будет работать, распознавая отпечаток пальца пользователя

NatWest / PA Wire

Деловые новости: На фотографиях

Бюст Махабиса

Магазин элитных тапочек Mahabis перешел в административную зону. 2 января 2019 г.

Mahabis

Деловые новости: Фотографии

Costa Cola

Coca-Cola заплатила 3,9 млрд фунтов стерлингов за кофе Costa Coffee. Сеть кафе — новое предприятие для мирового гиганта безалкогольных напитков

PA

Деловые новости: Фото

RIP Payday Loans

В Лондоне 2 сентября прошла похоронная процессия для получения кредитов до зарплаты.Будущее однодневных кредиторов находится под сомнением после того, как 30 августа компания Wonga, крупнейшая британская компания, перешла в административный режим.

PA

Деловые новости: Фото

Маск раздражает инвесторов и директоров

Илон Маск пришел к выводу, что Tesla останется публичной. Инвесторы и директора компаний были рассержены на Маска за то, что он неожиданно написал в Твиттере о том, что он рассматривает возможность передачи Tesla в частную собственность, и что в последующие недели цены на акции резко упали. 5 июля 2018 года компания Land Rover предупредила, что «плохая» сделка по Brexit может поставить под угрозу запланированные инвестиции на сумму более 100 миллиардов долларов, что приведет к усилению корпоративного давления, поскольку правительство вступает в решающие переговоры.

AFP / Getty

Деловые новости: фото

Spotif -IPO

Spotify впервые публично торговались на Нью-Йоркской фондовой бирже во вторник.Однако компания не выпускает акции, а, скорее, будут проданы акции, принадлежащие частным инвесторам Spotify.

AFP / Getty

Деловые новости: на фотографиях

Французские синие паспорта

Крайний срок для заключения контракта на получение синего цвета. Британские паспорта после Brexit были продлены на две недели по запросу участника торгов Де Ла Рю. Этот шаг последовал после гнева по поводу объявления о том, что британские паспорта будут выпускать франко-голландская фирма Gemalto, когда контракт Де Ла Рю истекает в июле.Британская фирма заявила, что Gemalto была выбрана только потому, что она подрывала конкуренцию, но британская компания также признала, что это был не самый дешевый вариант в процессе торгов.

Деловые новости: Фото

Зверь с востока влияние на экономику

Зверь с востока лишил Flybe 4 млн фунтов стерлингов из-за отмены рейсов, закрытия аэропортов и задержек, согласно оценкам бюджетной авиакомпании. Flybe заявила, что отменила 994 рейса за три месяца до 31 марта по сравнению с 372 рейсами за тот же период прошлого года.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, примите то, что вы не можете.

«Неудивительно, что психически сильные люди берут на себя ответственность за свою жизнь, но не за все. Это сведет с ума любого.

«Вместо этого они признают, что есть вещи вне их контроля. Погода, рынок, другие люди. Если они попытаются взять на себя ответственность за них, это будет бесполезно ».

Перестаньте принимать все на свой счет

«Многое из того, что происходит в жизни, совершенно безлично, но необходимость ссылаться на себя почти в каждой ситуации — глубоко укоренившаяся привычка.Если вы сделаете шаг назад и увидите, что многое из происходящего не имеет к вам никакого отношения, это может освободить вас от этой ловушки чрезмерной персонализации, которая ведет к страданиям ».

Не «нужно» — хочу

«Мы все хотим нравиться. Все мы хотим одобрения. Проблемы возникают, когда мы начинаем нуждаться в нем — когда мы не можем без него функционировать.

«Психологически сильные люди хотят всего, чего хотят все на этой планете. Им это просто не нужно ».

Обращайтесь за помощью в случае необходимости

«Быть ​​сильным не означает, что вам не понадобится помощь.Это означает, что когда вы это делаете, вы признаете это и просите о помощи ».

Не поддавайтесь жалости к себе

«Жалость к себе съедает умственную энергию и навсегда сохраняет эмоциональное истощение. Это также усугубляет ваши нынешние страдания из-за того, что произошло в прошлом ».

Считайте прошлое ценным обучением и не более того.

«Не тратьте много времени на прошлое. Вместо этого запишите, что вы узнали, цели и способы избежать ошибок в будущем.Обычно это работает намного лучше, чем валяться. Это также отличная тактика противодействия ».

Уравновешивайте эмоции логикой.

«Психически сильные люди понимают, как эмоции могут влиять на их мышление. Стремясь принять наилучшие возможные решения, они уравновешивают свои эмоции логикой ».

7 стратегий, которые помогут вам быть психологически сильными в трудные времена — Рэйчел Кейбл

Осознавайте свои эмоции и удовлетворяйте свои эмоциональные потребности, но также принимайте во внимание свои рациональные мысли и логику.

Например, меня недавно пригласили на интервью для подкаста. За несколько часов до интервью я чувствовал себя усталым, истощенным и нервным. Эмоциональная часть меня хотела отменить интервью и провести остаток дня, расслабляясь. Логическая сторона меня знала, что, когда я начну интервью, моя энергия поднимется, а нервы начнут рассеиваться.

Итак, я признал свои эмоции без осуждения и затем решил руководствоваться своими логическими мыслями.Я дал интервью и выразил свои эмоции, потратив некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе, когда оно было закончено.

Одиночество усугубляет проблемы трудных времен. Когда у вас есть кто-то, с кем можно доверять, и вы чувствуете, что вас услышали и одобрили, с этим часто становится намного легче справиться. Ниже вы найдете 3 возможных варианта, как найти хорошую поддержку в трудные времена, даже если у вас нет друга или члена семьи, с которым вы хотите поговорить. Конечно, вы всегда можете поговорить со своим врачом, чтобы получить направление к психологу или консультанту!

Вариант 1. Внимательный и добрый коучинг

Если вы ищете кого-то открытого и отзывчивого, с которым можно поговорить, я здесь, чтобы помочь.Я работал с клиентами по всему миру через Skype, чтобы помочь им почувствовать поддержку и улучшить самочувствие.

Как ваш коуч, я расскажу вам о поддерживающих практиках осознанности, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы помочь вам справиться со стрессом и позаботиться о себе. Я также использую элементы когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, чтобы наделить моих клиентов важными навыками и стратегиями.

Если вам нужна поддержка в сферах осознанности и медитации, управления стрессом, развития самооценки, постановки эффективных целей или продуктивности, обязательно ознакомьтесь с «Коучингом осознанности и добротой» здесь.

Вариант 2: Онлайн-консультирование BetterHelp

BetterHelp — это онлайн-платформа для консультирования, цель которой — сделать профессиональные консультации доступными, доступными и удобными для людей во всем мире. BetterHelp оценит ваши потребности с помощью короткого и конфиденциального опроса, а затем подберет для вас лицензированного профессионального терапевта. После этого вы сможете начать общение менее чем за 24 часа, а также сможете запланировать еженедельные видеосеансы или телефонные сеансы.

Я лично использовал BetterHelp для дополнительной поддержки во время пандемии COVID-19.Мой консультант добрый, внимательный и профессиональный. Она поделилась со мной полезными стратегиями, и я успокаиваюсь, зная, что у меня есть кто-то непредубежденный и заботливый, с которым можно поговорить. За последнее время произошло так много изменений, и, поскольку моя работа связана с поддержкой других людей, мне нравится следить за тем, чтобы я хорошо заботился о себе и собственном психическом здоровье.

Здесь вы можете узнать больше о BetterHelp и его сравнении с другими вариантами онлайн-консультирования.

Если вы хотите попробовать BetterHelp самостоятельно, нажмите здесь и получите скидку 10% в первый месяц.

* Обратите внимание: я горжусь партнером BetterHelp и верю в их миссию по предоставлению доступных и профессиональных консультаций людям со всего мира. Если вы зарегистрируетесь по моей ссылке, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вариант 3. Позвоните по горячей линии

Позвоните по горячей линии, если вы хотите быстро получить поддержку и рекомендации. Вы можете найти соответствующую линию помощи, набрав «Горячая линия» и название своей страны в Google.Если вы находитесь в Австралии, вы можете найти здесь множество вариантов горячей линии.

Изменения могут быть ошеломляющими и вызывать стресс, но это не значит, что по своей сути «плохие» . Иногда изменения необходимы, и лучший способ двигаться вперед — это адаптироваться к ним. Возможно, вам лучше потратить энергию на признание и принятие изменений, а не на борьбу с ними.

Ниже вы найдете несколько практических способов работы с изменением (а не против него).

  • Узнайте больше о том, что на самом деле меняется и как с этим справиться

  • Задавайте вопросы, чтобы лучше понять конкретные изменения и то, как они могут повлиять на вас

  • Ищите привычки, которые нужно внедрить в свои life, чтобы помочь вам принять перемены

  • Создайте надежные процедуры, которые помогут вам почувствовать поддержку при навигации по новым вещам

  • Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что хорошо работает в условиях перемен.Старайтесь проявлять любопытство, а не осуждать.

Если есть что-то, что может усложнить трудные времена, так это негативный внутренний диалог.

«Я не могу с этим справиться».

«Почему со мной всегда случаются плохие вещи?»

«Ненавижу себя за ошибки».

Это всего лишь несколько примеров негативного разговора с самим собой, который быстро усложнит решение сложной ситуации.

Узнайте, как определять негативный разговор с самим собой и преобразовывать его в более полезные мысли.Одна простая стратегия — спросить себя : «Какую самую полезную мысль я могу сказать себе прямо сейчас?» . Или «Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы они прошли через то же самое?» .

Также может быть полезно принять установку на рост. Чтобы узнать больше об установках на рост, обязательно прочтите Mindset Кэрол Двек или настройтесь на 74-й выпуск подкаста The Mindful Kind под названием «Установки мышления и устойчивость».

Внимательность — это практика присутствия в настоящем моменте с позиции непредубежденности и любопытства.Впервые я узнал о внимательности в качестве волонтера горячей линии в Центре восстановления тревожности во время второго года обучения психологии.

Стресс и тревога играли огромную роль в моей жизни с тех пор, как я была маленькой девочкой (что является огромной причиной, по которой я в первую очередь страстно увлекся изучением психологии!). И когда я начал практиковать осознанность, для меня это очень сильно изменилось.

Я начал узнавать, как замедлить панические мысли о будущем и уменьшить размышления.Я начал наслаждаться более качественным сном, более связанными отношениями и внимательной заботой о себе.

Внимательность и медитация — отличные практики, которые помогут вам преодолеть трудные времена. Ниже вы найдете несколько простых идей, которые вы можете попробовать сами.

  • Дайте себе пространство для сострадания, чтобы обработать свои эмоции

  • Используйте визуализацию, чтобы расслабиться

  • Используйте дыхательные техники, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, когда ваши мысли становятся подавляющими

  • Осознанно выполняйте повседневные действия, например садоводство, приготовление пищи или душ

Если вы не уверены в том, как включить осознанность или медитацию в свою жизнь, ознакомьтесь с моими лучшими ресурсами ниже!

В книге Mindful Kind вы откроете для себя множество практик осознанности и медитации, а также способы их применения в различных сферах жизни, включая отношения, работу, здоровье и хобби.Это ресурс, к которому вы можете возвращаться снова и снова за новыми идеями и вдохновением.

Подкаст Mindful Kind доступен бесплатно во многих приложениях для подкастинга, включая Spotify и iTunes. Вы откроете для себя более 200 серий (каждая длится около 10 минут), в которых представлены интересные исследования, стратегии по улучшению психического благополучия, идеи осознанного образа жизни, мой личный опыт и многое другое!

Мои сообщения в блоге о внимательности, включающие статьи о мифах о внимательности, осознанных перерывах в работе, распорядках внимательности и деятельности по осознанности (и это лишь некоторые из них!).

Мои сообщения в блоге о медитации, включающие статьи о расслабляющих медитациях перед сном, интересные ресурсы по медитации, советы по медитации и многое другое.

Иногда тяжелые времена могут вас подвести. Возможно, вам понадобится время, чтобы позаботиться о себе. Лечить. Чтобы снова подняться. И когда вы будете готовы, эти стратегии помогут вам развить стойкость и стать еще более сильным психологически.

20 способов вырасти в бесстрашного и умственно сильного человека

Как быть бесстрашным и умственно сильным

Определение «умственно сильного» — это тот, кто сосредотачивается на собственном психическом здоровье и работает над его обогащением / мысленно себя каждый день.Умственно сильный человек созвучен своему собственному телу и мыслям и способен позитивно смотреть на большинство вещей в жизни.

Вот 30 советов, как стать бесстрашным и психологически сильным человеком. Вы можете практиковать их каждый день, чтобы стать более эмоционально стабильным, уверенным и счастливым.

1. Решите, почему вы хотите быть морально сильным

Первый шаг к психологической силе — это определить, почему вы хотите быть более эмоционально стабильным в своей жизни.Взгляните на свои личные мотивы, чтобы изменить свою жизнь. Возможно, вы захотите быть бесстрашным и умственно сильным, потому что вы устали быть противоположным, или потому что вы прочитали статью о том, как быть эмоционально устойчивой, которая действительно вас заинтересовала. Какими бы ни были ваши мотивы, определите их и запишите. Таким образом, если вы соскользнете на своем пути к счастью, бесстрашию и уверенности, вы всегда сможете оглянуться на свой список мотивации, чтобы вернуться на правильный путь.

Как только вы поймете, почему вы хотите быть морально сильным, вам будет легче узнать, как достичь этой цели.Обоснование того, что вы делаете, даже если оно кажется незначительным, — отличный способ добиться успеха.

2. Узнайте, как поддерживать баланс

Определение баланса — это равномерное распределение вещей. В идеале вы могли бы полностью удалить негатив из своей жизни и иметь дело только с позитивом. Однако, поскольку это невозможно, вы должны научиться уравновешивать отрицательное и положительное.

Во-первых, определите, какие стороны вашей жизни являются счастливыми и положительными, а какие — отрицательными.Вы можете сделать это, составив список или просто визуализируя хорошее и плохое в своей жизни. Вполне вероятно, что ваш отрицательный список будет намного длиннее, чем ваш положительный. Самое главное, чтобы ваш список стал стабильным. Вы должны думать о позитиве на каждый негатив. Если вы не можете придумать такой, создайте его. Измените что-нибудь в своей жизни в лучшую сторону, чтобы достичь баланса.

Если ваша жизнь нестабильна, вы не сможете быть сильным психически. Наличие больше положительного, чем отрицательного или больше отрицательного, чем положительного, оказывает на вас эмоциональное напряжение.Вы должны изучить определение баланса, чтобы стать эмоционально сильным человеком.

3. Избавьтесь от эмоций при принятии решений

Решения достаточно сложно принимать, не будучи эмоционально вовлеченными в множество вариантов. Чтобы жить бесстрашной и психологически сильной жизнью, вы должны научиться убирать эмоции из процесса принятия решений.

Когда вам нужно принять решение, попробуйте взглянуть на него более клинически. Есть много случаев, когда ваши эмоции затуманивают ваше суждение.Станьте эмоционально отстраненными от ситуации, пока не сможете использовать свою логику, чтобы найти решение, в котором вы уверены. Принять бесстрашное решение — значит принять его, не позволяя эмоциям мешать.

Составление списка логических причин того или иного решения поможет вам поддерживать стабильный, не эмоционально заряженный мыслительный процесс. Когда ваши эмоции бушуют, ваша психическая стабильность становится бешеной. Удалив эмоции из своего решения, вы научитесь принимать наилучшее решение для вас в этой ситуации психологически сильным образом.

4. Научитесь обращаться за помощью

Многие люди боятся просить о помощи. Однако определение умственной силы — это способность признать, что у вас нет ответов на все вопросы внутри себя. Тот, кто полностью полагается на свой разум и силу, чтобы выжить, никогда не будет сильным умственно. Вы должны научиться просить о помощи, если собираетесь укрепить свои умственные способности и стать стабильным и счастливым человеком.

Первый шаг — признать поражение. Если вы столкнулись с вопросом, для которого вы не можете найти решения, не сердитесь и не расстраивайтесь.Сделайте шаг назад и признайте, что вы не все знаете и что вам нужно обратиться за помощью. Вы по-прежнему можете быть уверенным и сильным человеком, когда научитесь просить о помощи. Самая большая проверка эмоциональной устойчивости человека — это его способность искать ответ вне себя.

Как только вы согласились с тем, что вам нужна помощь, вы должны попросить ее. Вы не можете ожидать, что кто-то узнает, что вам нужна помощь, и придет к вам на помощь. Найдите человека, которому вы доверяете, и попросите его о помощи. Когда вы вместе придумаете решение, вы почувствуете себя более стабильным, умиротворенным и даже более уверенным.Это важный фактор в том, как быть психологически сильным, потому что слишком большая нагрузка на собственный ум может ослабить. Посторонняя помощь позволяет укрепить ваш разум.

5. Узнайте, как принимать вещи

Чтобы быть счастливым, уверенным в себе и морально сильным, вы должны принять то, над чем не властны. Нелегко признать, что у вас нет контроля над чем-либо, но вы должны это сделать, чтобы освободить свой разум от беспорядка, который мешает вам достичь эмоционально стабильного образа жизни.Когда вы попадаете в ситуацию, которую, как вы знаете, не можете исправить, выдохните негатив и примите то, что вы не чудотворец. Психически сильным человеком считается тот, кто знает, что он не полностью контролирует ситуацию и поэтому не может быть поглощен тем, что не может изменить. Принятие обучения сделает вас более уверенным в том, что вы можете контролировать, и более счастливым, потому что вы не всегда будете увязать в негативных мыслительных процессах.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть ментально сильным сегодня

Главный способ быть ментально сильным — это сосредотачиваться на вещах один день за раз.Вы не можете загадывать слишком далеко в будущее, иначе вы рискуете перегрузить себя эмоционально. Вы не будете бесстрашными перед лицом будущего, но вы можете не позволить себе позволить будущему быть определением вашей жизни сейчас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как быть морально сильным сейчас, и позвольте этому руководить вашим будущим.

Будьте уверены в том, кто вы сейчас. Вам позволено быть счастливым сегодня, так что вы должны быть счастливы. Сделайте сегодня то, что заставит вас чувствовать себя уверенно, счастливым и психологически сильным. Постарайтесь провести день, не беспокоясь о том, сможете ли вы и дальше оставаться бесстрашным завтра.Когда вы становитесь психически сильным человеком, вам нужно принимать меры один день, а это означает, что вам нужно сосредоточиться на сегодняшнем дне, а не на завтрашнем дне.

7. Научитесь проявлять доброту

Научиться проявлять доброту — значит делиться своим личным счастьем с окружающими. Если вы подлый человек, ваш разум никогда не очистится от чувства вины, и вы никогда не станете эмоционально сильным.

Доброта — это, вероятно, один из самых простых способов стать морально сильным.Вам просто нужно делать добро людям, с которыми вы встречаетесь. Это может быть так просто, как поделиться улыбкой с незнакомцем, или так сложно, как волонтерство за границей. Однако, если вы способны проявлять доброту, делайте это. Доброта — это способ помочь себе быть более стабильным и уверенным, потому что вы проявляете позитив перед лицом негатива.

Будучи светом во тьме для других людей, вы освобождаете себя от собственной боли и внутренних демонов. Эмоционально нестабильный человек набросится и сеет гнев или страх.Вы должны бороться с этим желанием, позволяя только доброте покинуть вашу душу. Тогда вы станете умственно более сильным человеком.

8. Ставьте морально сильные цели

Так же, как и определение вашей мотивации, постановка мысленно сильных целей — важный шаг на пути к тому, чтобы стать более сильным человеком. Создавая цели, вы даете себе набор шагов, которым нужно следовать, чтобы стать лучше. Цели позволяют вам отслеживать свой прогресс, поэтому, даже если вы не чувствуете, что добились улучшений, вы можете посмотреть на перечеркнутые цели и убедиться, что вы действительно хорошо справились.Некоторые из ваших целей могут быть взяты из этого списка. Например, поставьте перед собой цель распространять пять добрых дел каждый день. Следите за тем, что вы делали каждый день, что могло сделать кого-то счастливым. Вы также можете поставить своей целью медитировать по тридцать минут каждый день или избавлять свою жизнь от одного негативного явления каждый день. Цели — это ваши личные представления о том, что вы хотите сделать для улучшения своей жизни, основываясь на том, что вы знаете о том, как стать психически сильным человеком. Достижение своих целей заставит вас чувствовать себя счастливым и уверенным в себе и докажет, что вы каждый день улучшаете свою умственную силу.

9. Составьте список вещей, которые вы хотите изменить

Составление списка вещей, которые вы хотите изменить, отличается от постановки целей, хотя этот список, вероятно, будет одной из ваших целей. Список вещей, которые вы хотите изменить, должен основываться на тех областях вашей жизни, которые, по вашему мнению, влияют на вашу психическую силу.

Ваш список будет личным, исходя из ваших собственных мыслей и чувств. Вы можете включить такие вещи, как потеря веса, прекращение разрушительных отношений или даже цвет волос.Все, что, по вашему мнению, сделает вас более счастливым и сильным человеком, должно быть внесено в этот список. Вы не сможете вычеркнуть все сразу, но вы можете делать несколько вещей за раз, пока ваша жизнь не станет именно такой, какой вы хотите.

Например, составление списка целей, создание списка вещей, которые нужно изменить, а затем вычеркивание их, показывает прогресс. Список также дает вам возможность отстраниться от своей жизни и взглянуть на нее со стороны. Что вы хотите изменить? Что ты хочешь остаться прежним? Используя эту точку зрения, вы можете составить полный список вещей в себе, которые вы хотите изменить, чтобы стать психически более сильным человеком.

10. Посмотрите на свое прошлое и узнайте, как двигаться вперед

Прошлое — это прошлое, и вам нужно научиться уезжать из него. Возможно, вы совершали ошибки в прошлом, но вы можете извлечь уроки из этих ошибок, не повторяя их. Сосредоточение внимания на прошлом отнимает слишком много ваших умственных способностей и препятствует вашей способности двигаться вперед как более сильная и бесстрашная личность.

Ваше прошлое произошло, и вы не можете притворяться, что этого не было. Однако вы должны уметь извлекать уроки из этого.Вам следует взглянуть на вещи из своего прошлого, о которых вы сожалеете или о которых хотите, чтобы поступили по-другому, и заверить себя, что вы не будете их повторять. Тогда отпусти это. Двигаться дальше. Сделайте глубокий вдох и ослабьте давление, которое оказывает на вас прошлое.

Если вам нужно физическое представление о том, как отпускать прошлое, попробуйте записать некоторые из этих негативных переживаний, от которых вы хотите избавиться, а затем сожгите листы бумаги, тем самым избавившись от этого негатива.

Уходя от прошлого, вы позволяете своему разуму открываться для новых и захватывающих приключений.Очистка ума от негативного прошлого опыта позволит вам двигаться дальше и стать более сильным человеком.

11. Начать психически сильный журнал

Отличный способ следить за своим прогрессом — завести психически сильный дневник. Это может быть что-то необычное, что вы превратите в интенсивный дневник, или записную книжку в спиральном переплете, которую вы держите рядом с кроватью. В любом случае дневник поможет вам стать психически более сильным человеком.

В своем дневнике вы должны записать те списки целей, мотиваций и вещей, которые вы хотите изменить.Здесь следует задокументировать все, что касается вашего пути к эмоциональной силе. Не перечеркивайте цели или то, что вы хотите изменить. Потратьте несколько минут на написание того, как вы достигли цели или как вы что-то изменили в себе. Вы также можете записать любой негатив, с которым вы сталкиваетесь, и то, как вы собираетесь удалить его из своей жизни. Относитесь к этому журналу как к дневнику, в котором основное внимание уделяется вашему личному психическому здоровью и росту.

Написание действительно может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и помочь вам отслеживать свой путь умственной силы.Этот дневник будет тем, на что вы будете оглядываться, когда почувствуете, что потеряли часть вновь обретенных сил. Даже после того, как вы почувствуете себя бесстрашным, эмоционально сильным человеком, вы можете продолжать документировать свою жизнь в дневнике, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

12. Регулярно выполнять упражнения

Упражнения — отличный способ стать морально сильным. Это не только способ привести ваше физическое тело в форму, но также помогает изгнать негатив из вашего ума.Активный образ жизни также может стать альтернативой бывшему негативному хобби, добавляя позитива в вашу жизнь.

Одним из лучших упражнений для эмоциональной силы является йога. Йога — это определение психически сильного упражнения, потому что оно сосредоточено как на теле, так и на уме. Существуют разные позы для разных умственных стадий, которые вы можете практиковать, чтобы очистить голову. Вы также научитесь медитировать с помощью йоги, так что вы узнаете, как очистить свой ум от негативной энергии, которая мешает вам быть психически сильным человеком.Добавление в вашу жизнь регулярных упражнений будет чрезвычайно полезно как физически, так и морально. Психические упражнения, такие как йога, в сочетании с кардио, силовыми тренировками и другими формами упражнений улучшат ваш разум и ваше тело и позволят вам быть умственно сильным человеком, которым вы хотите быть.

13. Подробнее

Книги — это бегство разума в другие миры. Книги позволяют нам быть где угодно, кем захотим, и делать то, что мы не осмелились бы сделать в реальности.Чтение большего количества книг наполнит ваш разум приключениями и воображением, позитивными вещами, которые нужно держать в голове.

Если художественная литература вам не нравится, чтение книг по саморазвитию, общей научной литературы или даже руководств по-прежнему будет стимулировать ваш разум.

Старайтесь каждую неделю читать новую книгу. Это поможет вам узнавать новое и путешествовать в новые миры, а также заменяет негативное пространство в уме позитивным. Чтение также отвлекает от негатива и дает вам время расслабиться, если у вас был напряженный день.Если книги в неделю слишком много, попробуйте вступить в книжный клуб, который позволит вам живо обсудить ежемесячную книгу. Если вы читаете регулярно, сумма не имеет значения. Обязательно включите то, что вы читали, и что вы думали о прочитанном в свой дневник психической силы!

14. Научитесь делать что-то новое

Как и в случае с упражнениями, научиться делать что-то новое дает много преимуществ. Это может стать новым хобби, чтобы заменить то, что повлияло на ваше психическое здоровье, и это может быть полезно как для тела, так и для разума.Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться, но никогда этого не делали? Вы хотите связать свитер, написать книгу, подняться на гору или научиться кататься на сноуборде? Выходи и сделай это! Читайте книги, посещайте уроки, а затем действительно попробуйте то, что вы откладывали. Позволяя себе делать что-то, что занимало место в вашем уме, вы перемещаете его из части вашего мозга «что, если» в «готовую». Делая этот шаг, вы одновременно освобождаете место для новых возможностей и даете своему мозгу положительный опыт, который нужно запомнить.Если вы хотите бросить вызов самому себе, сделайте это одной из своих целей. Узнавайте что-то новое каждый день, неделю, месяц или год. Таким образом, у вас может появиться целый новый список хобби, которыми вы можете заняться, когда вам понадобится умственная стимуляция, и вы будете становиться умственно более сильным человеком с каждой новой вещью, которую вы узнаете.

15. Практикуйте мысленно сильный разговор с самим собой

Совершенно нормально смотреть на себя в зеркало и говорить себе: «У тебя есть это. Ты потрясающий. У тебя будет потрясающий день.«Мысленно сильный разговор с самим собой важен на вашем пути к умственной силе, потому что, если вы не верите в себя, зачем кому-то еще? Психическая сила начинается изнутри, и это означает, что вы говорите себе, что можете делать это, даже когда вы не совсем уверен.

Мысленно сильный разговор с самим собой — это не только отражение в зеркале. Это больше, чем просто выделить время для комплиментов. Вы должны изменить свой внутренний монолог на мысленно сильный. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, замените его позитивным.В конце концов, в первую очередь приходят в голову позитивные мысли. Если вы перестанете думать о себе, это улучшит ваше психическое здоровье и сделает вас более уверенным и счастливым человеком.

16. Будьте психологически сильными под давлением

Вы не станете бесстрашным сразу, но со временем вы разовьете способность сохранять психологическую силу под давлением. Это происходит из-за длительных тренировок, но это все же шаг к полной силе духа.

Быть психологически сильным под давлением означает избавляться от эмоций при принятии решений в экстремальных ситуациях и сохранять спокойствие, даже когда ситуация требует паники.Сделайте несколько глубоких вдохов и посмотрите на ситуацию ясными глазами. Что вы можете сделать лучше всего? Вы можете чем-нибудь помочь? Постарайтесь помочь, если вас этому научили. Если нет, примите приказы тех, кто обучен помогать.

Психологическая сила под давлением поможет вам спасти других в пугающих ситуациях и защитит вас от полного срыва, когда возникнет такая ситуация.

17. Развитие новой перспективы

Иногда нам нравится думать, что то, как мы видим мир, — это единственный способ увидеть мир.Это, конечно, неправильно и вредит нашей душевной силе. Единственный способ быть по-настоящему сильным умом — это признать новые перспективы и попытаться взглянуть на вещи с чужой точки зрения.

Лучше всего это сделать во время спора. Когда вы с кем-то спорите, вместо того, чтобы нападать на него, постарайтесь сделать шаг назад и увидеть его точку зрения на проблему. Это не означает, что вы должны изменить свою сторону, но это означает, что вы должны понимать, что они чувствуют и почему они это чувствуют.На самом деле это может сделать ваш аргумент более убедительным, потому что вы можете взглянуть на конкретные точки зрения и противопоставить им свои собственные мысли. Важно то, что вы позволяете себе видеть, что у каждой ситуации есть множество сторон, и что вы должны видеть каждую сторону, чтобы быть уверенным в своих убеждениях.

18. Практика честности

Честность действительно самая лучшая и самая трудная политика. Хранить свои честные мысли при себе вредит вашей душевной силе.Если позволите себе быть честным даже в прикосновениях, вы станете сильнее.

Это не значит, что вы должны постоянно рассказывать людям, что они плохо выглядят в рубашке, и что вашему боссу действительно нужно проверить свое отношение. Когда дело касается честности, вы должны руководствоваться собственным суждением. Однако, когда ваша подруга спрашивает, одолжили ли вы ее рубашку, а вы не хотите признаться, что сделали? Ты должен быть честным. Не позволяйте лжи стать вашим первым инстинктом. Вы должны думать о том, когда солгать, а не о том, когда говорить правду.Сосредоточив свой мыслительный процесс на честности, вы станете ментально сильнее.

19. Позвольте себе осознавать себя

Мы не всегда хотим знать о себе. Может быть страшно заглянуть внутрь себя и увидеть, что мы делаем и думаем. Однако важно понимать себя, чтобы быть психически сильным человеком.

Сделайте глубокий вдох и загляните внутрь себя. Какие решения вы приняли сегодня? Были ли они хороши, или вы хотите, чтобы все было по-другому? Позвольте себе осознавать, что вы делаете и о чем думаете.Это умственное осознание придаст вам душевной силы, о которой вы даже не подозревали.

20. Окружите себя душевно сильными людьми

Если вы хотите быть сильным и умственно сильным, вы должны окружить себя сильными психически людьми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.