Как избавиться от душевной боли после расставания: Как справиться с душевной болью: после расставания, из-за любви

Как справиться с душевной болью: после расставания, из-за любви

Эмоциональные расстройства

Потеря любимого человека — это всегда страдания и переживания. Многие люди чувствуют что-то вроде перерождения, когда прошлая жизнь уходит из-под ног и приходится заново учиться ходить, дышать, улыбаться и так далее. Боль и переживания мешают продолжать жизнь в социальной среде, вновь верить людям и испытывать чувство симпатии к противоположному полу. Постоянное чувство боли так остро, что замещает все сознание и выходит на первый план.

Физическая боль каждым воспринимается по-разному, это зависит от болевого порога. Но перед душевной болью уязвим каждый. Справиться с потерей тяжело даже самому черствому и холодному человеку, причем психологи утверждают, что именно эти люди переживают психологические травмы намного глубже и сильнее. Из этого следует, что не стоит держать переживания внутри, существует масса способов облегчить состояние и избавиться от страданий.

1

Почему расставаться так больно?

Психология личности построена так, что каждый человек в первую очередь переживает за себя, за свое состояние, за свою репутацию. С этим сложно поспорить, потому что это доказанный факт. Сильную боль в момент расставания испытывает тот, кто строил планы на будущее. Отношения, которые длительное время не приносили радости и эйфории, в принципе не могут расстраивать человека. Все негативные переживания строятся на разочаровании и крушении собственных планов и надежд. Тяжело терять не отношения, а то, что с ними связано в собственном понимании и воображении.

Большинство отношений начинается с трепетности, заботы и романтики. Ожидание очередной встречи, неосторожные, но неслучайные прикосновения и предвкушение — все это очень волнительно и приятно. В какой-то момент легкость и маленькие радости заканчиваются, начинается быт и рутина. В этот момент для поддержания приятной волны человек начинает воображать и представлять себе будущее, где в скором времени все будет еще лучше, но обычно этого не происходит. Со стороны партнера чувствуется все большая отстраненность и желание разорвать эти отношения. В этот момент начинается еще большее противостояние происходящему и нежелание признавать крах в отношении построенных планов.

В случае совместного быта, общего имущества и наличия общих детей, внутри возникает еще и чувство ответственности за происходящее, отчасти появляется чувство вины за невозможность все исправить и вернуть на прежний уровень. Остановиться и трезво оценить ситуацию без постороннего вмешательства практически не удается. С каждым днем, с каждой новой ситуацией, с каждым новым осознанием, что все кончено, боль нарастает и усиливается. Появляются новые проблемы, связанные с разделом имущества, с бытовыми вопросами. Очень тяжело осознавать, что все хорошее и запланированное на будущее так и не произойдет.

Не всегда длительность отношений напрямую влияет на степень потрясения. Большую роль играет психотип личности. Вычурная эмоциональная агрессия и негодование помогают справиться с душевной болью в разы быстрее, чем внешнее спокойствие и отстраненность. В последнем случае человек отрицает произошедшее и боль гложет его изнутри значительно дольше.

Что такое апатия и как избавиться от нее?

2

Как справиться с душевной болью?

Далеко не каждый готов понять степень потрясения и обратиться к психологу. Кто-то начинает биться в панике и предпринимает безуспешные попытки все вернуть, кто-то замыкается и отстраняется от внешнего мира, но все эти попытки опасны для физического здоровья. Душевная боль может спровоцировать развитие органической патологии, вызвать перебои в работе сердца, нарушить обменные процессы и привести к расстройству личности.

Потеря близкого человека непростая жизненная ситуация, которая требует длительного восстановления. Не стоит переживать, что близкие не поймут или окружающие осудят. Каждый хоть раз в жизни испытывал что-то подобное. Душевная боль быстрее проходит, если относиться к ней как к физической патологии, то есть полноценной болезни. У нее тоже должны быть основные принципы лечения и восстановительный период.

Что такое эйфория, почему она возникает и как проявляется

2.1

Время погрустить

Нельзя скрывать эмоции и пытаться пережить боль внутри, наедине с самим собой. Сосредоточенность на проблеме только усугубит ее. Появятся новые мысли и надуманные страхи. Первоначально не стоит скрывать агрессии и слез. Речь не идет об истериках и выяснениях отношений. Партнер, будь то супруг, сожитель или же просто парень или девушка, уже сделал свой выбор, и разбитое уже не сделаешь целым. Не стоит тратить на это время, вновь и вновь подвергаясь душевной боли. Эта болезнь вылечивается и после полноценной реабилитации остается только воспоминанием. Этот период должен длиться не более недели, в противном случае он опасен переходом в депрессию.

Существует масса психологических тренингов. по устранению агрессии и внутренней боли. Одни психологи рекомендуют выкинуть все совместные вещи и избавиться от всего, что может напоминать, в том числе от общих знакомых. Другие уверены, что хорошо помогают силовые нагрузки и природа, поход в лес, подъем в горы, сплав на плоту или регулярные пробежки на свежем воздухе. Третьи рекомендуют бить посуду и кричать что есть сил, чтобы высвободить накопившийся негатив. Необходимо найти возможность на время отойти от привычного занятия — например, взять отпуск.

Способы управления эмоциями и развитие EQ самостоятельно

2.2

Смена образа жизни

Находясь в отношениях длительно, рано или поздно осознаешь, что выработался определенный алгоритм жизни. В будние дни — работа или учеба, в выходные — домашние дела и в лучшем случае поход в кино или в гости к друзьям. После расставания необходимо все кардинально поменять. Должна произойти перестройка ценностей. Большинство совместных интересов являются общими и однажды навязанными второй половинкой. Наверняка найдется какое-то хобби или увлечение, от которого однажды пришлось отказаться из-за конфликта интересов с партнером.

Самый правильный образ жизни — это здоровый. Рациональное и сбалансированное питание придаст сил и поддержит фигуру в форме. Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшат сон, настроят на новый лад и улучшат цвет лица. Соблюдение режима труда и отдыха особенно важно. Перенапряжение на работе усугубит состояние. Здоровый и правильный сон восстанавливает организм и способствует выздоровлению. Нужно принимать витамины и употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. На фоне душевной боли общее здоровье должно быть на высоком уровне, иначе восстановительный период имеет риск затянуться.

2.3

Новые интересы и знакомства

Новые интересы неминуемо приведут к знакомствам. Не стоит пренебрегать возможностью завести новые контакты. Общение с людьми со схожими интересами увлекает с большей силой, поэтому пропадает желание возвращаться в старый круг друзей, где все напоминает об утрате. Некоторые общие знакомые могут умышленно причинять боль и провоцировать на контакт. Не нужно подсознательно искать встречи и пытаться поговорить, что-то выяснить и возобновить, такие попытки несут еще большее разочарование и усиление душевной боли.

Увлечение должно быть по душе. Хорошо, если оно связано с работой, это принесет еще и дополнительный заработок. Наряду с походами в фитнес-центры, танцевальные классы, посещением различных секций неплохо было бы ввести традицию выходного дня. Для этого нужно найти несколько друзей по интересам и придумать какое-то общее занятие — посещение спа, бани, ресторанов или кинотеатра во время премьер. Это очень хорошо отвлекает, ведь к таким мероприятиям нужно готовиться заранее, а после них есть что обсудить.

2.4

Подумать о будущем

Все построенные на будущее планы были намечены на двоих, в противном случае повода для переживаний не было бы. Надо переориентировать намеченные цели только на себя. Но лучше их полностью пересмотреть и по возможности максимально отказаться от задуманного, приняв что-то новое. С достижением некоторых целей справиться в одиночку значительно легче, особенно если человек привык все делать сам. Не исключено, что задуманное потребует нового напарника и пришло время его поискать, например, среди друзей и близких.

Нельзя думать о будущем одиночестве, пусть воображение не касается темы любви и поиска второй половинки. Стоит посвятить сознание чему-то светлому и яркому, вроде отпуска в теплых странах или путешествию по Европе. Планирование покупки нового гаджета или машины тоже принесет пользу, ведь появится стремление заработать денег, а это тоже прекрасно отвлекает. Нужно составить четкий план по завоеванию мира, выработать стратегию продвижения по карьерной лестнице на работе или что-то еще, пусть даже бредовое, но забавное. Самовнушение хорошо стимулирует на успех.

2.5

Время поговорить

Все время бояться переживаний и замалчивать обиды не получится. Нужно найти близкого человека, который сможет успокоить и поможет выговориться. Разговаривать о проблеме надо, не стесняясь раскрыть что-то сокровенное. Проблема кажется глобальной, пока она хранится внутри, как только она озвучена и на ее счет есть другие мнения, становится легче. Накопленные обиды, которые долгое время хранились в тайне, угнетают изнутри. Вылечить душу поможет душевный разговор или даже несколько бесед, но не больше — не стоит погружаться в проблему и делать из нее драму всей жизни, это уже не помощь, а верные шаги в сторону депрессии.

Не всегда в окружении есть люди, которым можно доверять. Порой не очень хочется делиться душевной болью и рассказывать о пережитых ситуациях, беспокоясь за репутацию или не желая доставлять хлопоты родным. Для этого есть множество форумов, где люди готовы обсуждать проблемы друг друга, причем для этого даже не обязательно сообщать свое настоящее имя. Социальные сети в этом плане несколько опаснее — там обычно есть персональные данные, а переписки сохраняются и могут быть использованы против личности.

2.6

Взгляд в прошлое

Со временем приходит осознание произошедшего, понимаешь, что человека уже нет в жизни и никогда не будет. Душевная боль постепенно проходит и остается незначительная печаль и легкая грустная улыбка на лице при воспоминаниях. Эти ощущения указывают на возможность трезво оценить произошедшее. Все в жизни способно приносить опыт. Чтобы не допустить прошлых ошибок в новых отношениях, стоит тщательно проанализировать старые и ответить себе на несколько вопросов:

• В какой момент отношения начали меняться и портиться?
• Какие ошибки допускались каждым и почему?
• Что можно было изменить и в какой момент?
• Можно ли в будущем не допускать подобных ошибок?

Ответы на вопросы займут много времени, некоторые из них так и останутся открытыми, ведь неизвестно мнение оппонента, а в любом конфликте всегда виноваты двое.

Время лечит, пусть душевная боль и в разы сильнее физической, но она тоже имеет свойство оставаться в прошлом. Пройдя все этапы эмоционального исцеления, самое время подумать о новых отношениях, ведь одиночество опасно и не приносит столько добра и светлых переживаний, как наличие рядом близкого человека. Какими бы отношения ни были плохими и горькими, это прошлые отношения, они и остались в прошлом. Все люди разные, поэтому нужно обязательно дать шанс достойному кандидату и постараться изначально выстроить правильные взаимоотношения.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.

Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

Как справиться с болью после расставания с любимым человеком?

Здравствуйте уважаемые читатели! Разрыв отношений порой напоминает маленькую смерть. И это действительно так. Пары больше не существует. Поэтому переживания, которые возникают, кажутся невыносимыми. Появляется необходимость учиться жить иначе, без любимого раньше партнёра.

Боль после расставания возникает всегда, даже у того человека, который принял решение расстаться, покинул, предал и прочее. И сегодня я хочу поделиться с вами информацией, которая поможет облегчить страдания, чтобы вы могли постепенно вернуться к привычной, радостной жизни, к себе и другим близким людям.

Стадии проживания расставания

Расставание с человеком, который был значим – это неизбежное столкновение с горем. У него есть определённые стадии проживания и это вполне естественный процесс, который позволяет выздороветь, прийти в норму со временем.

Чтобы понимать, с какими чувствами вам придётся встретиться, предлагаю рассмотреть внимательней эти стадии:

Шок

Первый этап – это шок и, соответственно, отрицание. В первые минуты после расставания, дни, или даже недели будет казаться, что всё случившееся – сон, который вскоре закончится. Могут возникать мысли, что это просто чья-то шутка или что в ближайшем будущем всё образуется и станет, как было. Проблемы исчезнут, или сами по себе решатся.

Гнев

Появляется гнев, с которым не так просто совладать. Масса злости к утраченному партнёру и даже к близким людям, которые пытаются поддержать и находятся рядом. Человек в этот период может обвинять окружающих, припоминать ситуации и слова, которые служат доказательством, что они пытались помешать отношениям. Так происходит, потому что в организме вырабатывается огромное количество адреналина. Боли так много, что по интенсивности переживаний её способна заглушить только злость. Да и внутренняя картинка мира, в составе которой был любимый человек – разрушена. Кажется, что поломалась вся жизнь и не хватит сил на её восстановление.

Кстати, можете пройти тест на уровень вашей злости.

Компромисс

Время идей о том, что можно вернуть отношения вспять. Каким-то образом договориться, что-то придумать и прочее. Чаще всего происходит рецидив, то есть попытки поговорить с бывшим возлюбленным и попросить его попробовать сначала. Горюющий может вызывать впечатление, что находится в каком-то бредовом состоянии. Так как некоторые его мысли и идеи совсем не совпадают с реальностью. Или просто являются слишком противоречивыми.

Депрессия

Спад эмоций, человек будто смиряется со случившимся, но при этом не испытывает никаких желаний. Ему ничего не хочется, ничто не привлекает внимание. Действует, работает и живет, в принципе, как робот. На мгновение даже может показаться, что он вернулся на предыдущие этапы проживания горя. Но это не так. Просто то, что было важным раньше – уже не столь значимо, а новых ценностей пока не удалось выработать.

О симптомах глубокой депрессии, вы можете прочитать в одной из наших статей.

Адаптация

Так сказать, завершение. По сути – это возвращение к себе и полноценной жизни.

Так вот, чтобы достичь последнего, пятого уровня и снова радоваться – необходимо завершить каждую из стадий. Случается, что человек не позволяет себе страдать, отчего застревает на одной фазе и «сидит» в ней годами, постоянно натыкаясь на неудачи при каждой попытке наладить личную жизнь.

Что делать?

Свобода

Имеется в виду, позвольте себе прожить разрыв. Если вы будете пытаться избежать боли – ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому, если хочется плакать – плачьте и не думайте о том, что это проявление слабости.

Даже мужчинам бывает больно, отчего и они имеют право плакать. Несмотря на то, как принято воспитывать мальчиков, настаивая на том, чтобы они сдерживались. А если удерживать эмоции внутри – это чревато для здоровья. Масса заболеваний возникает именно по этой причине.

Если бывший партнёр вам был дорог, а после расставания вы делаете вид, что вам всё равно, знайте, что это сработал защитный механизм психики. Несмотря на его полезность, он на самом деле сейчас оказывает «медвежью услугу». Вытесненная информация будет пытаться «пробиться» во снах, навязчивых мыслях. Она всегда будет с вами, как бы в фоне. И даже когда вы решитесь на новые свидания.

Так что лучше положенный период «пострадать», зато полноценно интегрировать полученный опыт в структуру своей личности. Чтобы в дальнейшем не допускать каких-то уже допущенных ошибок и не тянуть груз прошлого с собой.

Потому что, если размышлять метафорично, с помощью образов, то человек, который всячески избегает проживания душевной боли, например, обесценивая отношения или отрицая их значимость, будет тянуть за собой мешок с вытесненными переживаниями.

Думаю, вы согласитесь со мной, что без лишнего груза предстоящий путь намного проще одолеть. Легче идти, можно завернуть куда захочется, ускорить шаг при желании, потанцевать и прочее.

Позаботьтесь о себе и своём организме. На то, чтобы сдержать эмоции, у него будет уходить масса ресурсов. Лучше позволить себе поплакать, признав свою уязвимость, чем впасть в апатичное состояние, беспокоясь о том, куда делась энергия, которой теперь совсем не хватает.

Потребности

Исходя из предыдущей рекомендации о том, что важно выплёскивать чувства, а не удерживать внутри, не лишним будет прислушиваться к собственным потребностям и желаниям. Тут вам придётся «наработать» чувствительность и немного побыть, так сказать, эгоистом.

То есть, если хочется выговориться – обязательно это делайте, не думая, что другу или близкому человеку будет не интересно. Заранее попросите помощи и поддержки, заявив, что вам важно «выпустить пар». Поэтому будете благодарны, если вас просто выслушают.

Творите, если понимаете, что внутри у вас хаос и облечь его в слова никак не выходит. Даже если вы не отличаетесь художественными способностями, дайте «внутреннему критику» выходной и воспользуйтесь красками, чтобы передать на бумагу состояние. Унять сразу боль не выйдет, но от неосознанных переживаний избавитесь.

Начните вести дневник, выплёскивая в него то, что невозможно сказать вслух. Или если не с кем поделиться. Наберите в ванну или раковину воды, опустите в неё голову и попробуйте покричать. Можно просто «ааа», а можно те слова, которые остались невысказанными, не услышанными. Вода приглушит звук, отчего у вас появится возможность кричать во всё горло, пока не поймёте, что удалось хоть немного освободиться.

В конце концов, танцуйте, дайте телу возможность сбросить лишнее напряжение. Займитесь спортом. Сначала драйвовым, например, бегом или плаваньем, единоборствами, а потом переходите на йогу и прочие практики, которые позволяют соприкоснуться с собой и расслабиться.

Осознанность

Любой кризис и проблемы, помимо душевной боли и ощущения разрушенной жизни дарят нам и возможности. Как бы нелепо это не звучало.

В любом случае, разрыв произошел. И теперь только от вас зависит, будет он являться точкой, от которой можно отталкиваться, или наоборот, которая мешает и перекрывает весь путь.

В этот сложный период настало время переосмыслить жизнь, пересмотреть ценности. Возможно, что-то устарело и уже не актуально, а что-то наоборот, приобрело новый смысл.

Это очень важный процесс. Он позволит не только пережить утрату, но и стать более зрелым, осознанным.

Потому что человек, который не пытался анализировать случившееся, свои ошибки, ограничения и ценности – в будущем рискует попасть в такую же ситуацию. Только с другим партнёром.

Изменения

Теперь настало время позволить себе то, что не удавалось, пока вы были вместе с партнёром. Или просто не находили время на претворение своих желаний в реальность. Например, хотели научиться танцевать, но было некогда.

Привносите изменения в жизнь. Наполняйте её новыми смыслами. Смените имидж, отправьтесь на какие-то курсы, пройдите тренинг саморазвития. Отправьтесь в путешествие или просто сделайте генеральную уборку в доме, выбросив ненужное и лишнее, освободив пространство.

К этому этапу приступайте только после успешного завершения предыдущих. Потому что довольно-таки сложно будет усидеть на уроках кройки и шитья, когда внутри просто бушует ураган эмоций. Или смотреть фильм в кинотеатре, сдерживаясь, чтобы при большом количестве незнакомых людей не начать реветь навзрыд.

Поэтому поиск новых занятий совершайте только тогда, когда внутри станет пусто и будет казаться, что вы больше не способны радоваться или хотеть чего-то. То есть, когда наступает депрессивный этап во время работы горя.

Время

Хоть обычно фраза «время лечит всё» и очень раздражает, она на самом деле отображает реальность. Вы не будете страдать вечно, до конца жизни. Даже если сейчас кажется, что обязательно будете и никогда ничто не будет способно вас сделать опять счастливым.

Время действительно необходимо. Кому-то больше, кому-то меньше. Опять-таки, зависит от значимости разрушенных отношений, количества лет, месяцев, проведенных вместе.

Даже если вам плохо достаточно долго – значит, ваша психика не способна справиться так быстро, как у других, как вам хочется. Особенно, если вы мешаете ей и создаёте барьеры.

Просто знайте – когда-то эти мучения закончатся. И вы полюбите вновь, если захотите и позволите.

Периодически может казаться, что жизнь наладилась, а потом неожиданно нахлынут чувства. Особенно остро переносятся праздники, какие-то годовщины. Когда раньше эти дни были совместными, а теперь необходимо отмечать их иначе, без присутствия бывшего любимого.

Это нормально, не стоит пугаться и думать, что так будет всегда. Вы научитесь жить по-другому.

Рекомендации

Зависимость

Воздержитесь от употребления алкоголя или даже наркотических веществ с целью облегчить состояние, «забыться». Невзирая на то, что весь вечер вы будете ощущать себя вновь счастливым, на следующий день проблемы вернутся. Вдобавок с похмельем. Вам надо не «заглушать» их, а решать. Иначе сложности будут накапливаться и в один «прекрасный» момент вы поймёте, что справиться с ними не реально.

Не нужно рисковать собственным здоровьем и медленно убивать его. В современном обществе сложно обойтись без алкоголя. Праздники и вечеринки, походы в гости и прочее без него не обходятся. Да и нет практически людей, которые не принимают ни капли. Просто будьте честны с собой и аккуратны с приёмами.

Опыт

Если это не первый ваш разрыв, воспользуйтесь уже полученным опытом. Попробуйте вспомнить, что вам раньше помогало справляться с невыносимой болью. Какие действия и занятия дарили радость и ощущение, что жизнь продолжается.

Предлагаю сделать небольшое упражнение. Удобно расположитесь, сделайте глубокий вдох, медленный выдох через рот и закройте глаза.

Попробуйте представить, что внутри вас находится библиотека. Оглянитесь вокруг. Видите большое количество книг? Вам необходимо отыскать ту, которая называется, допустим, так: «Как справиться и прийти в себя после разрыва отношений». У вас, может, будет совсем другое название. Главное – это знания, полученные собственным опытом и записанные в ней.

Возьмите эту книгу, рассмотрите внимательней. Какая она? Потрепанная или новенькая? Небольшая, или наоборот, огромная, что аж сложно удержать в руках?

Теперь откройте её и прочитайте. Что помогало вам справляться раньше? На что или на кого опирались и получали поддержку? Какие занятия отвлекали и доставляли удовольствие? Благодаря чему «выпускали пар»?

Ценность

Несмотря на противоречивые чувства, невыносимую боль или злость, попробуйте подумать над тем, что хорошего и полезного вы вынесли из этих отношений.

Даже если вы в них страдали, что-то важное получали, раз оставались. Каким бы партнёр не казался бездушным и ужасным, разочаровавшим вас – вы его выбрали. То, что многое не знали о нём – доля и вашей ответственности.

Часто мы пытаемся что-то не замечать, «закрываем глаза» на тревожные звоночки. Потому что тогда разрушится иллюзия о прекрасном будущем. И это не плохо, каждому из нас хочется быть счастливым.

Поэтому подумайте, чем оказались полезными эти отношения. Что они вам дали. Чему научили. Что ценного для вас в них было. Если вы признаете их значимость – вы признаете свою личность, такой, какая она есть и не обесцените то, что у вас было. Этот период – часть вашей жизни. Из таких кусков она и состоит, не всегда беззаботных и «плюшевых».

Общение

Люди разные, кому-то важно находиться в компании, общаться, чтобы постепенно приходить в норму. А для кого-то встреча с другими может оказаться пыткой.

Только вы знаете, что вам больше подходит. Вдруг, действительно стоит одно время побыть в одиночестве, чтобы предаться воспоминаниям. Подумать о том, как быть дальше. Восстановиться и набраться сил. Выспаться, в конце концов.

Или если понимаете, что размышляя о прошлом, вы погрязнете в страданиях как в болоте, то лучше заручитесь поддержкой друзей или членов семьи и отправляйтесь по магазинам, выставкам, кинотеатрам и прочее.

Работа

Попробуйте направить вектор внимания на рабочие процессы. В будущем это принесёт вам неплохие дивиденды. Но ни в коем случае не забрасывайте и не обесценивайте её. Как говорится: «ломать – не строить», наработать имидж не просто. И если вы растеряете клиентов, потеряете доверие начальства – потом вам придётся столкнуться с ещё одним кризисом.

Если необходимо, возьмите отпуск, отгулы или даже больничный. Ведь по факту, ваша душа сейчас болеет. И вы имеете полное право взять перерыв, чтобы подлечить её.

Если же по ряду причин у вас нет работы – займитесь поисками. Самореализация поможет прийти в норму, поднять самооценку и вообще, боевой дух. Пусть даже вы не нуждаетесь в ней, если, к примеру, есть пассивные источники дохода, подумайте, как вы можете пригодиться в этом мире? Чем вы можете заняться, чтобы понимать, что нашли себя?

Например, помогая нуждающимся, вы будете получать признание и благодарность. А осознание своей значимости, своего места в этом мире прекрасно лечит.

Пессимизм

Самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь пессимизму. Если заметите мысли, что вы теперь никогда никого не полюбите или не будете счастливы – гоните их прочь. А особенно идеи о суициде.

Жизнь сложна, но прекрасна. При условии, если замечать эту прекрасность. И только от вас зависит, чем она будет наполнена. Какими событиями, встречами, знакомствами.

Поверьте, со временем вам станет легче. А сейчас необходимо смириться с тем, что будет непросто какой-то период. Который обязательно закончится.

При простуде мало кто начинает думать, что теперь навсегда останется с насморком и кашлем. Обычно человек понимает, что на недельку придётся «выпасть» и отменяет планы, валяется в кровати. Разрыв и сопутствующие ему чувства тоже можно причислить к болезни. Так почему бы не организовать условия для выздоровления, как и в случае с простудой?

Завершение

Сколько длиться будет это состояние – зависит только от вас и значимости того человека, которого потеряли. От готовности столкнуться лицом к лицу с переживаниями, достаточно непростыми и моментами пугающими. Чем активнее их игнорировать и обесценивать – тем дольше они задержатся, мешая жить полноценно, дыша полной грудью.

Обычно оно длится от нескольких недель до трёх месяцев. Раз в полгода могут случаться «срывы», но со временем и они исчезнут.

Но не стоит опускать руки. Просто наберитесь терпения и у вас получиться справиться со всеми бедами. Если же понимаете, что не выходит это сделать самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Вместе будет проще найти решения, как избавиться от мучений.

Также рекомендуем вам статью, о том, что делать, когда не знаешь как правильно жить и вообще, что делать?

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как избавиться от душевной боли после расставания

Человек – существо чувственное, эмоциональное. Все мы время от времени испытываем негативные чувства. Наиболее сильную душевную боль мы можем ощущать после расставания с дорогими людьми или потери чего-то очень важного и значимого. Все мы разные и каждый по-своему переживает подобные обстоятельства. Одни могут быстро восстановить душевное равновесие и забыть о травмирующих событиях другие мучаются длительное время и с трудом находят в себе силы жить дальше. Затяжное переживание способно перерасти в депрессию и тогда человеку будет еще сложнее «вылезти» из подавленного состояния. Исцеление душевных ран иногда требует некоторых усилий и осознанной работы над собой.

Психологи дают несколько эффективных советов, как избавиться от душевной боли самостоятельно. Они могут показаться банальными, но не стоит скептически относиться к рекомендациям. К сожалению, многие ждут чуда, что обстоятельства вдруг резко изменяться в одно мгновенье и на душе полегчает. А есть и такие люди, которые считают, что их обязательно должен спасти другой человек. Но не стоит перекладывать ответственность за свое состояние на других. Как бы ни было сложно и тяжело, нужно приложить все усилия и попытаться помочь себе самостоятельно.

Содержание статьи

1. Не держите эмоции в себе

Самая большая ошибка, которую совершают многие – попытка подавить в себе все негативные чувства и улыбаться через силу. Уже давно известно, что все подавленные эмоции на самом деле никуда не деваются. Они остаются в теле энергетическими блоками, создавая напряжение, провоцируя болезни и ослабляя нервную систему.

Не пытаетесь строить из себя сильного и невозмутимого человека, когда душа кричит и плачет. Примите свою боль и поймите, что все мы люди и нам свойственно испытывать моменты слабости. Разрешите себе быть иногда слабым, уязвленным человеком. Позвольте эмоциям вырваться наружу.

Не нужно срываться на других людях. А вот позволить себе от души порыдать – дело полезное. Если вы не смогли высказать свою обиду ушедшему человеку, сделайте это другим способом – проговорите все на воду, в подушку или выпишите на бумагу. Не ограничивайте себя в словах и фразах, выразите все, что у вас внутри. Вы сразу почувствуете, как вам полегчало. Конечно, лучше всего делать такие вещи в одиночестве, когда дома никого нет. Если почувствуете потребность, повторите действия.

2. Не замыкайтесь в себе общайтесь с близкими

У каждого человека бывают в жизни моменты, когда не хочется общаться ни с кем, даже с самыми близкими. Но мы рождены в социальном мире и общение нам необходимо. Если у вас есть друзья, родные, или даже просто хорошие приятели – не ограничивайте себя от их поддержки. Необязательно выкладывать другим людям все, что у вас на душе. Хотя, порою – это тоже прекрасный способ снять эмоциональное напряжение и уменьшить боль. Просто не пребывайте в одиночестве. Устройте посиделки с друзьями, сходите в кафе или пообщайтесь с близким человеком на кухне за чашкой чая. Примите поддержку, если кто-то из окружающих захочет помочь вам.

3. Осознайте – ничто ни в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

«Пройдет и это» – такая надпись была на кольце царя Соломона. Как гласит легенда, он получил кольцо в подарок в юном возрасте. Царю пришлось пережить много сложных моментов и надпись на кольце помогала ему осознавать, что даже самые тяжелые периоды не длятся вечно. Жизнь очень текуча, каждую секунду все меняется. Тот человек, что был вчера, уже совсем не такой, как сегодня. Длиться вечно не могут ни радость, ни печаль.

Человеку свойственно продлевать свои страдания, зацикливаясь на прошлом, на воспоминаниях, на своей душевной боли.

Попробуйте вспомнить другие неприятные моменты из своей жизни, которые уже не вызывают у вас никаких эмоций, а раньше вы долго переживали из-за них. Осознайте, что в тот момент вам также казалось, что мир рухнул. Но все прошло и больше не колышет вас. Точно также пройдет и та боль, которую вы испытываете сейчас. Обязательно пройдет.

4. Учитесь контролировать свои мысли

Наш мозг так устроен, что совершенно не различает реальность и фантазию. На все мыслеобразы, которые проплывают в вашем сознании, он реагирует так, будто все происходит на самом деле. Именно поэтому мысли и воображаемые картины могут вызывать в нас самые настоящие чувства и эмоции.

Но плюс в том, что мы способны контролировать мыслительный процесс. Соответственно, нужно стараться держать в своей голове только добрые воспоминания и хорошие мысли. А если негативные мысли и возникают, не стоит заострять на них внимание.

Также отвлечься от болезненных воспоминаний и мыслей помогают физические занятия, непривычные действия, например, прогулка в незнакомой части города или приготовление необычного блюда.

5. Смените обстановку вокруг себя

К сожалению, этот совет подойдет не всем. Не каждый человек живет в условиях, позволяющих менять обстановку. Если ваша душевная боль связана с расставанием с любимым человеком, постарайтесь избавиться от всех вещей, которые больше всего напоминают о нем. Уберите с глаз все фотографии, предметы, сотрите номер телефона и контакты в социальных сетях.

По возможности сделайте в доме перестановку, замените текстиль и предметы интерьера. Если живете на съемной квартире, возможно, стоит переехать в другую.

Не расстраивайтесь, если по той или иной причине не можете поменять пространство вокруг себя. В таком случае старайтесь первой время реже бывать дома – ходите в гости, гуляйте, поживите неделю-другую у друзей или у родственников.

6. Составьте себе план развлечений

В состоянии острой душевной боли ничего не хочется. Исчезает интерес ко многим вещам, нет никакого желания развлекаться и веселиться. Человек просто не может делать этого, когда ему очень плохо эмоционально.

Здесь важно понять, что чем дольше вы будете упиваться горем, тем быстрее будете проваливаться в эту бездну страданий и душевных мук. Нужно попробовать, пусть даже через силу, отвлечь себя.

Наверняка есть много вещей, который вам нравятся и приносят удовольствие. Вспомните, чего вы давно не делали и куда бы хотели пойти, чем заняться. Совершенно неважно, что это будет – поход в кино или прыжок из парашюта. В мире есть масса интересных вещей, которые стоит попробовать. Составьте план, выбрав хоть одно развлекательное событие в неделю. Подключите к этому друзей или близких, они наверняка будут рады составить вам компанию. Вы обязательно заметите, как новые положительны эмоции постепенно начнут вытеснять душевную боль и позволят от нее избавиться.

7. Поставьте перед собой цель

Иногда мы столь сильно и глубоко погружаемся в любимых людей, что все наши мечты, планы и цели становятся связанными с ними. И когда близкий человек вдруг уходит, мы остаемся в полной растерянности и опустошенности. Кажется, что жизнь теряет всякий смысл.

Но если перестать отождествлять себя с другим человеком, и вспомнить что вы пришли на эту Землю в одиночестве и когда-то имели свои, ни с кем несвязанные мечты, то станет легче. Может не сразу, но вы почувствуете, что у вас все еще есть желания. Выберите себе из них самое привлекательное и задайте себе сроки осуществления. Цели необязательно должны быть глобальными. Это может быть покупка нового автомобиля, а может и обретенный навык вышивания крестиком. Двигайтесь к этой цели, ее достижение принесет вам радость.

8. Измените что-то во внешности

Этот совет больше ориентирован на женщин. Хотя и мужчины вполне могут сменить свой стиль. Расставаясь с чем-то или кем-то важным, полезно хоть немного изменить себя. Как бы показать себе и миру, что старое ушло и наступил новый этап в вашей жизни.

Поменять можно что угодно – цвет волос, стрижку, стиль макияжа, одежды. Люди с более высокой силой воли могут произвести изменения и в своей фигуре – сбросить лишний вес, подкачаться. Психологи отмечают, что такие перемены очень положительно сказываются на настроении.

9. Совершите поступок, который раньше не могли себе позволить

Отношения с любимыми людьми требуют компромиссов, уступок, некоторых жертв. Это совершенно нормально, когда мы осознанно идем на разумные ограничения ради тех, кто нам дорог.

Вспомните, что вы не могли себе позволить до потери, но очень этого хотели. Может любимый человек запрещал вам устраивать вечеринки дома или, возможно, вам хотелось хоть раз отправиться на отдых «дикарями». Просто свершите то, что себе запрещали и постарайтесь получить от этого как можно больше удовольствия.

10. Развивайтесь

Если человек останавливается в своем развитии, перестает интересоваться новым и чему-то учиться, он постепенно деградирует. Найдите себе новое хобби, почитайте хорошие и мудрые книги, запишитесь на какие-нибудь курсы или тренинги, повысьте квалификацию в профессиональной сфере. Это не только поспособствует вашему развитию, но и отвлечет от грусти и тоски. Подобные занятия также повысят вашу самооценку, что положительно скажется на настроении.

Чтобы ни происходило в вашей жизни, помните, что все зависит от вас. Человек обладает огромным потенциалом и способен справляться с тяжелыми обстоятельствами. Если же не получается самостоятельно выбраться из подавленного состояния и душевной боли, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как справиться с душевной болью после расставания: советы психолога

Любить человека, провести рядом с ним годы, но неожиданно оказаться вычеркнутым из его жизни – нелегкое испытание. Такая развязка причиняет муки физические и душевные, и сердце долго сжимается от несправедливости, тоски и одиночества. Излечиваются подобные раны не сразу – болезненные приступы порой дают о себе знать годы. Вопрос как перестать переживать из-за разлуки с любимым для женщин, оказавшихся в непредвиденной ситуации, стоит особенно остро.

Удивляться нечему: эта часть человечества к обретению счастья посредством реализации себя в семье настроена генетически. Планы на будущее у большинства девушек соотносимы прежде всего с любовью, обязанностями жены, радостями желанного материнства. Исчезновение объекта влюбленности, с которым были связаны мечты и надежды, – неважно, из-за каких обстоятельств, – воспринимается как трагедия. Проблема как унять душевную боль становится в этот период центральной.

Как избавиться от душевной боли от любви: шаг за шагом

Факт, что из состояния глубокого чувственного потрясения медленнее других «выкарабкиваются» психологически зависимые от партнера лица, осложняет дело. Таким людям обрести душевное спокойствие жизненно необходимо. И без уяснения, что ускоренным темпом цели не достичь, выйти из создавшейся коллизии им не удастся. Для длительного путешествия еще и силой духа надо запастись. Тем не менее ради обновленной себя – простившейся с иллюзиями и готовой к новому – одолеть все вехи этого пути стоит.

Время лечит: дайте его себе

•  — Подарите себе право на печаль. Не думайте почему так плохо на душе – просто погорюйте в располагающем к светлой грусти пространстве: на прогулке, в тихой комнате, в кухне за чашкой чая.
•  — Пусть разочарование, гнев, горе, тревога и неуверенность в завтрашнем дне пройдут перед глазами последовательно, этап за этапом. Окунитесь в море эмоций, но не позволяйте себе утонуть в нем навечно.
•  — Если на этой фазе пропал интерес ко всему – вплоть до желания выходить из дома, следить за собой, соблюдать элементарный режим – обратитесь за помощью психолога. Такой стресс снимет профессионал.

Заручитесь поддержкой – друзей и бумажных страниц

•  — Подыщите подругу-сопереживательницу, с которой можно поделиться и попросить эмоционально заполнить образовавшуюся нишу. Это может быть и родственник: брат, мама, кто-либо еще.
•  — Обратитесь к нескольким близким вам людям с просьбой позволить вам названивать в любое время. Когда пустота в душе и горечь достигли предела, от обмена парой теплых фраз становится легче.
•  — Заведите дневник. Бумага – лучший способ высказаться не напрягая никого жалобами. А возврат к записям пару-тройку недель спустя – верный шанс переоценить события и их участников.

Повернитесь от безразличия ко дню сегодняшнему

•  — Черная дыра, препятствующая счастливым мыслям – нормальное для вас ощущение, оно не должно пугать. Через такое проходят все. Удален номер телефона бывшего, его следы в соцсетях. Мир опустел? И хочется кричать «мне плохо на душе, помогите…»
•  — Нет. Но не вздумайте расспрашивать о «нем» знакомых, не пытайтесь выяснить, кто рядом с ним на вашем месте. Чем раньше вы поймете, что возврата назад нет, тем быстрее вы возродитесь духовно и физически.
•  — Оглянитесь вокруг – что вас окружает? Запахи, облака, ветер, прохожие – они никуда не делись. Постарайтесь заместить мучительные воспоминания свежими впечатлениями. Не спеша, постепенно…

Избавьтесь от вещей-напоминаний и помогите другим

•  — Советы как избавиться от прошлого не сработают, если вы постоянно натыкаетесь на вещи бывшего. Ритуалы по сжиганию мостов – перебор. Отдайте ненужный хлам тому, кто в таком добре нуждается.
•  — Возможно, попутно вы вспомните о благотворительстве и подберете предметы, которые принесут радость людям, испытывающим нужду и лишения. Согласитесь: их горести несопоставимы с вашей потерей.
•  — Перейдите от общения с друзьями-утешителями к позиции утешительницы. Примерьте к себе роль товарища и советчика. Начинайте выслушивать, утешать и подставлять плечо помощи ближним.

Уйдите от провокаций и начинайте выздоравливать

•  — Избегайте провокационных факторов: рождающих ассоциации песен, насиженных кафе, фотографий в сообществах. Не задерживайте на них внимания, переключайтесь на свежие песни и уголки отдыха.
•  — Используйте в качестве лекарства энергичную, зажигательную музыку, ритмичные танцевальные мелодии. Они создадут эндорфиновый всплеск и поднимут настроение. Больше танцуйте и двигайтесь.
•  — Перестройтесь с позиции «устала от всего» на доставляющую удовольствие цепочку, связанную с чтением книги, просмотром триллера, концертом, комедийным шоу.

Измените образ жизни и настройтесь на позитив

•  — Привычный уклад, сопутствующий вашему совместному существованию, разрушен – это понятно. Но не значит, что следующий цикл такой порядок повторит. Чтобы справиться с душевной болью поищите альтернативу прежним занятиям.
•  — Кардинальные перемены вам, возможно, не понадобятся. А вот приятное хобби, поездка в другой город в милой компании или туристом-одиночкой – то что нужно. Смена декораций настраивает на иной сюжет.
•  — Смените имидж, займитесь личностным ростом. Почувствуйте скрытые в вас резервы и дайте им ход. Мечтали освоить технику макраме, приемы карате – вперед. Времени уйма и вы свободны!

Чем заполнить пустоту в душе: советуем взять на вооружение

•  — Любите себя – это черта не отталкивает, а привлекает, дарит успех и наделяет стойкостью.
•  — Сочувствие и помощь окружающим – гарантия того, что вы никогда не останетесь в одиночестве.
•  — Шутите и улыбайтесь: теперь вы не только знаете как жить дальше – вас есть кому поддержать.
•  — Доверяйте людям и дарите им любовь. Печальный опыт – не повод лишиться веры в хорошее. Оно не за горами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

как пережить и найти в себе силы жить дальше

Нельзя отрицать, что боль расставания с любимым человеком – это невыносимые ощущения. Пережить тот этап жизни, когда приходится разорвать отношения, бывает сложно. Есть необходимость разобраться, как вести себя в такие моменты, а также как облегчить свое эмоциональное состояние при расставании.

Содержание статьи:

Почему расставаться так больно

Учеными проведены функциональные МРТ исследования головного мозга, доказывающие, что боль после расставания с любимым человеком сравнима с ощущениями людей, зависимых от наркотических веществ, в состоянии «ломки». Этот факт указывает на то, что любовь вызывает серьезное привыкание на психологическом и физическом уровне. Американский психолог Гай Уинч утверждает, что конкретно по этой причине боль из-за расставания с любимым человеком заставляет переживать весь спектр негативных чувств и эмоций.

Как показывают данные исследования, проведенного учеными из университета Висконсина в Мэдисоне, разрыв отношений приводит к внутренней панике. Люди созданы, чтобы развиваться и учиться в присутствии родных и близких. Связь с любимым человеком, друзьями и семьей помогают выживать, а здоровые интимные отношения вселяют чувство безопасности и служат защитой против невзгод и трудностей жизненного пути.

В Мэдисоне наблюдали за реакцией 16 счастливых замужних гетеросексуальных женщин, когда им угрожали поражением электрическим током. Их подключили к сканеру мозга, который измерял реакцию на угрозу. Женщинам было нужно в первой части эксперимента держать за руку мужа, во второй – незнакомца, а в третьей – находиться в полном одиночестве.

Когда они держали мужа за руку, область мозга, обрабатывающая эмоциональные и поведенческие угрозы, была менее активна, чем когда женщины держали за руку незнакомца или находились в одиночестве. Чем благосклоннее женщины оценивали качество своего брака, тем сильнее был эффект защиты от руки мужа. Поэтому неудивительно, что потеря такой защиты может вызвать отчаяние, особенно на первых этапах разрыва.

Эмоции зависят от химических реакций в организме. Это утверждение рушит представление о высокой духовности чувств, отрицать этот факт нельзя. А в размышлениях на тему расставания, осознание этого момента поможет приглушить боль.

Разрыв отношений похож на предательство

Чтобы понять, как пережить боль из-за расставания, необходимо до конца определиться с ощущениями. В такой ситуации человек может думать, что его предали. Действительно, в некоторых случаях виной расставанию может быт предательство.

Не стоит забывать: если любимый человек после разрыва входит в новые отношения – это не причина расставания, а следствие. Иногда, не замечая того, сам человек становится причиной изменения поведения партнера. Однако неумение признавать собственные ошибки служит поводом отчуждения любимого. Предательство в пользу другой женщины или другого мужчины – это следствие. Поэтому не стоит винить во всем посторонних людей, а следует честно и тщательно проанализировать обстоятельства и понять, почему партнер решился на то, чтобы разорвать отношения.

Способы справиться с душевной болью

По утверждению психологов, первое, что начинает делать человек после расставания, – он идеализирует своего бывшего партнера, следовательно, искажает воспоминания. Это мешает адекватно смотреть на ситуацию, особенно в первое время, а также заставляет заниматься поиском проблем исключительно в себе. Ведь действительно, как справиться с болью нежеланного расставания, если человек в одиночку берет на себя весь груз ответственности.

Поэтому на первом этапе нужно:

1. Не винить себя в случившемся.
2. Не искать встреч с любимым человеком.
3. Убрать подальше все, что напоминает о бывшем.
4. Перестать идеализировать любимого человека.
5. Избегать мимолетных романтических отношений.
6. Отдохнуть и набраться сил, так как впереди предстоит сложная работа над собой.
7. Общаться с близкими и родными.

В последующем предстоит понять, что привело к разрыву, но анализ должен быть объективным, а для этого следует пройти через несколько стадий. Психологи, давая рекомендации о том, как быстро избавиться от душевной боли после расставания, советуют не спешить и отвести себе ровно столько времени на каждую из них, сколько потребует текущее эмоциональное состояние.

Время погрустить

Эта стадия может показаться абсурдной и может возникнуть вопрос: «Я не хочу грустить, а наоборот желаю справиться с болью, зачем мне это?». Но, не дав негативным эмоциям выход, не стоит рассчитывать, что они не проявят себя позже. Можно плакать и высвобождать гнев через мелкие разрушения (резанье бумаги, битье посуды и пр.), но нельзя перебарщивать.

В этот момент лучше всего остаться в одиночестве, освободить мысли, включить любимый сериал и на время забыться. Можно выходить на одиночные прогулки. Это поможет расставить в голове все по местам.
Нужно запомнить одну вещь: сбиваться с жизненного темпа нельзя. Если морально тяжело, можно попросить дополнительный выходной на работе, остаться дома, выспаться, привести себя в порядок, но находиться в одиночестве долго нельзя.

Смена образа жизни

На этом этапе важно задуматься, что стоит поменять сейчас. Может быть эмоциональное состояние отягощено тем, что после расставания приходится жить в той квартире, которая напоминает о любимом? Стоит просто на некоторое время съехать или отправиться в отпуск.

Помимо этого стоит подумать, что бы было правильно предпринять для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Можно записаться в спортзал, сменить работу, отказаться от общения с людьми, которые отравляют жизнь и пр. Именно на этапе смены образа жизни сделать это проще и легче всего.

Новые интересные знакомства

Появление в жизни новых людей принесет массу положительных эмоций. Выбираясь в кинотеатры, кафетерии, на концерты появляется возможность разнообразить круг общения.

Важно, что новые люди помогают привнести не только эмоции, но делятся личным опытом, а также подталкивают на новые и интересные увлечения. Это все будет идти на пользу и развеет тяжесть на душе после разрыва отношений.

Подумать о будущем

Расставание – отправная точка к новой жизни. Поэтому важно подумать о том, что стоит поменять сейчас. Для этого следует спросить себя:

1. «Если я по-настоящему люблю себя, буду ли я все еще делать то, что делаю сейчас?».
2. «Какой была моя жизнь до отношений?».
3. «Что я ценю больше всего в других?».
4. «Чего я хочу достичь в жизни и с чего начать?».
5. «Что я могу улучшить уже сейчас?».

Исходя из ответов, удастся определить курс развития своего будущего. Главное – быть искренним с самим собой.

Время поговорить

К моменту наступления этого этапа пройдет не один день, будет обдуманно море мыслей, а может быть, в голове сложатся определенные выводы. Однако главное, что удастся немного укротить эмоции. Этот момент благоприятен для обсуждения случившегося, как с бывшим любимым человеком, так и с друзьями или родными.

Если все точки в отношениях не были расставлены, а партнер не выражает воинственных намерений, можно вместе с ним обсудить случившееся. Однако делать это нужно с одной целью – услышать позицию и понять причины расставания. В общении с ним нужно вести себя спокойно и не поддаваться эмоциям. Может встреча произойдет случайно или чтобы отдать (или забрать) личные вещи и пр., неважно, главное – не насаждать, если бывшая вторая половина не захочет идти на контакт. Если разговор будет продуктивным, удастся сохранить нейтральные или мирные отношения, а если нет – стоит спокойно принять этот факт.

Если делиться с близкими людьми о случившемся не хочется, можно обратиться за помощью к профессиональному психологу, который выслушает и даст рекомендации с учетом индивидуальности ситуации.

Взгляд в прошлое

Пройдя все перечисленные выше этапы, необходимо оглянуться в прошлое и поразмышлять на тему того, стоит ли все пережитое страданий и удастся ли развиваться дальше, неся на себе весь груз обид и переживаний. Наверняка ответ будет «Нет!».

Прошлое для того и нужно, чтобы учиться, совершать ошибки, становясь с каждым днем все мудрее. В нем нельзя жить, но ему нужно быть благодарным. После того, как эта мысль укрепится в голове, нужно сказать «спасибо» тому, что прошло и продолжить движение вперед.

Полезные советы психологов

Есть ряд универсальных методов борьбы с депрессией, вызванной разрывом отношений. Приведенные ниже советы помогут преодолеть трудный этап и открыться для новой, независимой жизни.

Не держите эмоции в себе

Важно найти правильный способ для выхода негативных эмоций. Есть множество вариантов их высвобождения – разговоры, плачь, крик и пр.

Давая возможность выйти им наружу, человек освобождается от душевного груза. Главное – найти вариант, который поможет облегчить страдание.

Не закрывайтесь в себе, общайтесь с близкими

Инстинкт удаления от общества может быть сильным, но поддаваться ему нужно только в течение ограниченного количества времени. Избегая близких, человек лишается их заботы и любви, которые важны для самооценки и выздоровления.

Даже если очень хочется уединиться и закрыться в себе, через силу нужно проводить хотя бы некоторое время с людьми, готовыми помочь в этот сложный период. При этом не нужно стесняться просить их избегать обсуждения вопросов расставания, если нет желания говорить об этом.

Ничто в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

Необходимо принять тот факт, что все кончено. Справиться с окончанием отношений будет проще, оставив любимого человека в прошлом. Нужно посмотреть на ситуацию, как на жизненный этап, который завершен. После этого важно понять, что боль тоже закончится. На осознание этого факта уйдет не один день, но есть способы ускорить процесс.

Важно попробовать взглянуть на вещи объективно, даже если с ними трудно согласиться. Не стоит переоценивать себя и думать, что все могло быть совершенно иначе. Есть бесконечное количество возможных вариантов развития событий, но все существует только в голове, а случилось то, что случилось. Лишние размышления будут иметь замкнутый круг.

До тех пор пока отношения существовали, это все имело смысл, сейчас – нет. Новая миссия состоит в том, чтобы перестать бороться с собой. Эмоциям и психике может потребоваться некоторое время, чтобы догнать реальность, но в то же время следует признать, что отношения закончились, а скоро исчезнет и душевная рана.

Учитесь контролировать свои мысли

Когда нужно двигаться вперед к новой жизни, нельзя цепляться за прошлое и мысли о нем. Стоит признать, прошлое уже не вернуть, а попытки прокручивания воспоминаний в голове заставляют заново переживать боль.

Поэтому следует избавиться (навсегда или на некоторое время) от всего того, что заставляет думать о прошлых отношениях. Как только в голове начинают мелькать мысли о бывшем партнере, нужно сразу же переключаться на что-то другое (работу, учебу, спорт, кино и пр.).

Смените обстановку вокруг себя

Самый оптимальный вариант в этом случае – поездка на отдых. Современный жизненный ритм заставляет откладывать путешествия на потом, поэтому следует воспользоваться этим советом и отправиться туда, куда давно мечталось.

Конечно же, можно пойти и на крайние меры – сменить город, страну, продать квартиру и переехать на новую. Главное помнить – этот поступок должен быть осознанным.

Составьте себе план развлечений

Лучшие врачи после расставания – положительные эмоции и время. И если на второе повлиять и ускорить нельзя, то заполучить первое можно без труда.

Стоит подумать, какие развлечения приносят удовольствия и приступить к составлению плана.

Он может выглядеть так:

• понедельник – поход в кино;
• вторник – игра «Монополия» с друзьями;
• среда – поход на выставку;
• четверг – театр;
• пятница – вечеринка;
• суббота – отдых в кафе с друзьями;
• воскресенье – пикник в лесу.

Поставьте перед собой цель

В депрессивном состоянии ничто не мотивирует лучше, чем постановка новой жизненной цели. Неважно, что это будет: приведение себя в хорошую физическую форму, изучение нового языка, покупка того, о чем мечталось и пр. Переключив внимание на достижение цели, душевные переживания постепенно начнут уходить на второстепенный план.

Измените что-то во внешности

То, как мы позиционируем себя в обществе, отражает душевное состояние. Внешность – универсальный способ заявить о себе, а для этого нужно быть яркой личностью и уметь обращать на себя внимание.

Именно сейчас нужно сбросить с себя всю тяжесть, сменить прическу и освежить гардероб. Новые детали внешности заставляют чувствовать себя обновленным человеком, что повышает самооценку и привлекает восхищенные взгляды окружающих.

Совершите поступок, который раньше не могли себе позволить

Сходить на танцы, по магазинам, прокатиться на американских горках, прыгнуть с парашютом – это то, что пойдет на пользу. Нужно делать то, что заставляет улыбаться и чувствовать себя на подъеме.

Те поступки, на которые раньше не хватало времени, денег или сил, нужно осуществлять, ведь эмоции, полученные от них, поспособствуют тому, что боль в душе рассеется намного быстрее. Терапевтический эффект могут оказать не только спонтанные поступки, но и, к примеру, изучение иностранного языка, восстановление связи со старыми друзьями и пр.

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.

Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Как разрыв отношений влияет на организм: от боли в груди до симптомов отмены лекарств — мы раскрываем реальные последствия сердечной боли …

ФИЗИЧЕСКАЯ боль расставания: от боли в груди до симптомов отмены лекарств, мы раскрываем реальные эффекты сердечной боли

• Эмоциональная боль активирует те же пути в мозгу, что и физическая боль, поэтому отторжение действительно причиняет боль и людям чувствуют боль в груди
• Исследования показывают, что симптомы абстиненции для бывшего похожи на тягу к кокаину
• Во время расставания выделяются гормоны стресса кортизол и адреналин
• Они оказывают разрушительное воздействие на организм, от кожи к мускулам
• Любящий также может переключить здоровый образ жизни на более нездоровый

Мадлен Дэвис для MailOnline

Опубликовано: 10:47 BST, 2 января 2015 г. | Обновлено: 14:46 BST, 2 января 2015 г.

Вы чувствуете себя несчастным, не едите и не можете уснуть.

Но разрыв также влияет на организм и по-другому.

Врачи сходятся во мнении, что гормоны стресса, высвобождаемые после разделения, наносят ущерб организму и наносят вред здоровью.

От плохой кожи и увеличения веса до проблем с пищеварением и сердечных приступов — мы раскрываем, как расставание влияет на организм …

.

Как избавиться от тошноты

В этой статье:

Я был в ресторане, когда заказал «Блэйз Бургер». Отвлеченный разговорами, наблюдением людей и собственным прожорливостью, я почти закончил, прежде чем понял, что эта нечестивая груда мяса не совсем правильная. Вскоре воцарилась тошнота, тошнотворное ощущение. Я испробовала все ранее применявшиеся стратегии избавления от тошноты, но ничего не помогло.В конце концов я сдался, преклонив колено, перед фарфоровым троном и поклялся оставаться там, пока тошнота не пройдет. Бургер появился снова, поблагодарив меня за транспортировку.

Но пищевое отравление — лишь одна из бесчисленных причин тошноты; во многих случаях рвота не лечит. Укачивание, утреннее недомогание, лекарства, несварение желудка, стресс, грипп, инфекции, переедание, алкоголь, обезвоживание, головокружение, гастрит, болезнь или основное заболевание — источников тошноты невозможно перечислить.Очевидно, вам следует устранить причину, но есть много практических способов избавиться от тошноты, независимо от ее конкретного триггера. Ниже вы найдете эти методы лечения тошноты и стратегии.

Тошнота и обезвоживание

Если тошнота приводит к рвоте, может произойти обезвоживание, если жидкость не попадает обратно в организм. Это особенно важно для детей. Употребление спортивных напитков или раствора электролита для перорального приема, такого как Pedialyte, обеспечит нормальный уровень необходимых минералов, питательных веществ и жидкости.

Лучшие способы избавиться от тошноты дома

Противорвотные средства, отпускаемые без рецепта

Используйте безрецептурные противорвотные препараты (против тошноты), чтобы избавиться от тошноты. Противорвотные средства подавляют тошноту и рвоту, а некоторые из них доступны без рецепта. Розовый висмут (Pepto-Bismol или Kaopectate) защищает желудок и кишечник, уменьшая воспаление и раздражение.Эметрол (сахар и фосфорная кислота) отлично подходит для снятия тошноты, вызванной гриппом или перееданием; это также единственный безрецептурный препарат, рекомендуемый от утреннего недомогания. Если вы страдаете от укачивания, попробуйте Драмамин (дименгидринат) или Бонин (меклизина гидрохлорид), антигистаминные препараты, которые предотвращают тошноту при приеме перед поездкой.

Противорвотные средства на травах

Используйте противорвотные средства на травах, чтобы избавиться от тошноты.Самым популярным средством от тошноты является имбирь, который часто рекомендуется при укачивании, утреннем недомогании и расстройстве желудка. Если вы беременны, уточните точную суточную дозировку у врача (часто рекомендуется 250 мг четыре раза в день). Если вам не нравятся добавки, попробуйте откусить немного имбиря, потягивать имбирный эль, готовить с имбирем или убить пряничных человечков. Еще одно популярное средство от тошноты с травами — это мята перечная, которую чаще всего принимают в виде чая, но также хорошо работают масло перечной мяты или леденцы.Все, что успокаивает желудок. Вы можете найти добавки с имбирем на Amazon.

Liquids and Bland Foods

Лучше всего пить прозрачные жидкости и есть мягкую пищу, но доверяйте своему желудку. Держитесь подальше от твердой пищи в течение нескольких часов после рвоты. Медленно пейте воду и другие жидкости, такие как газированная вода, ледяные чипсы, фруктовые соки (избегайте кислых фруктов, таких как апельсиновый сок) и спортивные напитки без кофеина.Затем попробуйте продукты, в основном состоящие из воды: желе, суп, яблочное пюре и фруктовое мороженое. Если все идет хорошо, переходите к мягкой пище: крекерам из цельнозерновой муки, лапше, рису, тостам, картофелю, бананам, запеченному цыпленку. Держитесь подальше от жареной, острой, обработанной, вонючей, консервированной или постной пищи.

Триггеры

Избегайте триггеров тошноты.Когда она набирает обороты, избавиться от тошноты очень трудно. Поэтому важно избегать тошноты, особенно при плохом самочувствии. Общие триггеры тошноты включают резкие запахи, душные помещения, духи, влажность, мигающий свет, дым, вождение автомобиля, кофеин, алкоголь, газированные напитки или все, что может ухудшить ваше положение. Голодные муки и чувство сытости также могут вызвать тошноту. Вот почему многие эксперты рекомендуют есть шесть-восемь небольших приемов пищи, а не три больших.

Отдых

Отдохните и расслабьтесь. Тошнота — одно из тех распространенных заболеваний, которые усиливаются при физической активности. Не пытайтесь бороться, иначе вы просто окажетесь в ванной. Когда вас тошнит, найдите тихое место для отдыха, но держите голову слегка приподнятой (на 10–12 дюймов над ступнями).Эмоциональный стресс и беспокойство также могут усугубить тошноту, а иногда даже являются первопричиной. Найдите время для отдыха. Если вам нужна помощь в борьбе со стрессом и тревогой, обратитесь за формальной терапией — когнитивно-поведенческая терапия может оказаться особенно полезной.

Лучшие природные средства от тошноты

Fresh Air

Вонючие, сырые помещения и резкие запахи могут легко вызвать тошноту или вывести ее на новый уровень.Это особенно актуально для беременных женщин, страдающих утренним недомоганием. По возможности обязательно открывайте окна и проветривайте комнаты. Используйте натуральные освежители воздуха, такие как саше с пищевой содой, вместо ядовитых спреев, которые просто маскируют запахи. Или вы можете попробовать пакеты с дезодорантом с древесным углем, такие как пакеты с натуральным бамбуковым углем на Amazon.

Бананы

Бананы отлично помогают предотвратить тошноту, а также избавиться от нее.Они стимулируют выработку защитного слоя слизи в желудке, защищая его от кислых веществ, вызывающих тошноту и изжогу. Бананы также являются очень безвкусной пищей, их легко есть, когда они болеют, и они богаты B6 (часто назначаемым при утреннем недомогании) и калием, важным электролитом, теряемым при рвоте или диарее.

Рвота

Я стараюсь избегать разноцветных зевок, когда могу, но рвота — это совершенно естественная защита от вредных токсинов в организме.Если вы подозреваете, что пищевое отравление вызывает тошноту, не бойтесь позволить природе делать свое дело. Вы также можете использовать указательный палец, чтобы ускорить процесс. Иногда это самый быстрый способ избавиться от тошноты.

Акупрессура

Многие люди, страдающие укачиванием и утренним недомоганием, предпочитают акупрессуру.Браслеты для акупрессуры (например, Sea Bands), доступные в любой аптеке, стимулируют определенный нерв, который прерывает сигналы мозга, вызывающие тошноту. Но вы можете сэкономить и стимулировать этот нерв самостоятельно. Поместите большой палец на расстоянии двух пальцев ниже запястья между двумя выступающими сухожилиями. Относительно сильно надавите на минуту и ​​переключитесь на другую руку.

Медицинская марихуана

Если вы испытываете тошноту из-за такого заболевания, как СПИД, или агрессивного лечения, например химиотерапии, вам может помочь медицинская марихуана.В бесчисленных исследованиях доказано, что он является эффективным средством от тошноты и стимулятора аппетита; Тем не менее, это растение по-прежнему вызывает много стигматизации, и в медицинских целях оно доступно только в четырнадцати штатах.

Медицинское лечение тошноты

В подавляющем большинстве случаев тошнота несерьезна; однако это может быть признаком основного заболевания или расстройства. Немедленно обратитесь к врачу, если вы: не можете ничего удерживать в течение 12 часов (8 для детей), вас тошнит более двух дней, у вас ужасная необычная головная боль, рвота кровью (или рвота зеленого цвета) неделя или головокружение, ригидность шеи, жар, боль в груди, липкая кожа или нечеткое зрение.

Но обращение к врачу необязательно. Если вы страдаете от утреннего недомогания, укачивания или просто склонны к тошноте, ваш врач может провести анализы (рентген, анализы крови, общий анализ мочи и т. Д.), А также приобрести рецептурные противорвотные препараты.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

Как избавиться от натоптышей в домашних условиях: средства правовой защиты и профилактики

Натоптыши — это твердые неровности, которые образуются на коже, обычно на ногах, в результате давления и трения. Простое купание и соскоб могут помочь смягчить натоптыши и удалить лишние слои кожи. Во многих случаях лучшим средством может стать использование простых советов по предотвращению натоптышей.

Трение обувью приводит к тому, что кожа в этой области со временем затвердевает. Кожа затвердевает, чтобы защитить нежные ткани под ней. У людей, которые носят плохо сидящую обувь, могут чаще появляться мозоли.

Натоптыши похожи на мозоли, но мозоли обычно не вызывают боли или болезненности. Натоптыши не представляют опасности, хотя могут быть очень неудобными и вызывать раздражение.

К счастью, существует множество простых и естественных способов лечения мозолей. Лечебные увлажняющие средства также могут помочь смягчить кожу и уменьшить мозоль. Если мозоль особенно беспокоит или болезненна, человек может захотеть обратиться к ортопеду для удаления.

В следующих разделах мы перечисляем некоторые методы, которые можно попробовать избавиться от натоптышей в домашних условиях.

Удаление источника трения — самый важный (и самый простой) способ избавиться от кукурузы. Уже одно это может помочь кукурузе со временем исчезнуть.

Если трение от определенной пары обуви вызывает мозоли, например, достаточно перейти на обувь, которая не вызывает этого трения.

Однако использование других методов в дополнение к этому может помочь ускорить процесс.

Мозоли — это слои омертвевшей кожи. Поэтому аккуратное удаление слоев омертвевшей кожи может помочь удалить мозоль, особенно если человек также устраняет источник трения в этой области.

Как безопасно подать кукурузу?

Пропуск кукурузы — это двухэтапный процесс.

Сначала замочите кукурузу в теплой воде примерно на 10–15 минут. Это помогает смягчить кожу.

Во-вторых, соскребите с кукурузы слои омертвевшей кожи. Есть много продуктов, которые люди могут использовать для этого, в том числе:

• пемза
• щетки для ног
• наждачная доска, грубый материал для пилок

В некоторых случаях кожа может стать достаточно мягкой, чтобы Использование мочалки может помочь удалить слои омертвевшей кожи.

Что следует помнить

Важно, чтобы люди не поливали кукурузу слишком сильно.

Удаление слишком большого количества кожи может обнажить чувствительные слои кожи под ней, что потенциально может вызвать большее раздражение.

Кроме того, внутренние слои кожи могут быть более чувствительными, что в дальнейшем увеличивает риск кровотечения и инфекции.

Существуют также безрецептурные продукты, которые могут помочь удалить слои кукурузы.

Даже при использовании безрецептурных продуктов рекомендуется намочить и поскрести ноги.Это потому, что лекарства значительно упрощают удаление омертвевшей кожи.

Одним из примечательных безрецептурных продуктов является салициловая кислота.

Что такое салициловая кислота и как она действует?

Многие отшелушивающие скрабы, лосьоны и мази содержат салициловую кислоту.

Существуют также варианты прямого лечения, в том числе кукурузные подушечки, содержащие салициловую кислоту. Люди могут наносить их прямо на кукурузу.

Салициловая кислота разрушает клетки кожи кукурузы и облегчает их удаление.

Насколько эффективна салициловая кислота от натоптышей?

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Foot and Ankle Research , лечение салициловой кислотой сравнивалось с простой очисткой кукурузы в кабинете врача. Соскоб мозоли в кабинете врача — это процедура, которую люди называют санацией раны.

Исследователи отмечают, что использование продуктов с салициловой кислотой привело к более рассасыванию мозолей, уменьшению боли и уменьшению размера мозоли по сравнению с простым бритьем мозоли.

Что следует помнить

Людям с чувствительной кожей или проблемами кровообращения следует поговорить с врачом перед применением салициловой кислоты.Уровень салициловой кислоты в некоторых продуктах может быть высоким.

Люди, использующие эти продукты, должны искать на коже любые признаки раздражения или жжения. Прекратите их использовать, если появятся эти признаки.

Люди, чувствительные к салициловой кислоте, могут попробовать продукты, содержащие другие ингредиенты, такие как мочевина или лактат аммония. Американская академия дерматологии отмечает, что продукты, содержащие эти ингредиенты, также могут помочь постепенно смягчить кожицу кукурузы.

Если кукуруза не проходит после использования этих домашних средств, существует несколько медицинских методов лечения, которые могут помочь.

Исследования показали, что врачи сначала удаляют как можно больше омертвевшей кожи с помощью скальпеля или лазера.

Человек может также применять средства местного действия, содержащие различные лекарства, которые помогают разрушать клетки кожи, в том числе:

• салициловая кислота
• мочевина
• нитрат серебра
• гидроколлоид

Если мозоль сдавливает нерв, врачи могут хирургическим путем удалите его сердцевину, чтобы уменьшить давление.

Общие советы по устранению трения о ступни включают:

Ношение удобной обуви

Трение оказывает прямое воздействие на мозоли, повышая вероятность их возникновения.Таким образом, избегайте слишком тесной обуви или ставьте ногу в неестественное положение, чтобы предотвратить их.

Кроме того, избегание слишком больших ботинок может снизить трение при движении.

Использование прокладок

Использование прокладок, таких как повязки или кукурузные подушечки для защиты чувствительной области, также может помочь уменьшить симптомы.

Некоторые люди накладывают повязки на места давления, чтобы защитить ноги, когда им приходится носить особенно неудобную обувь.

Другие советы

Человек также должен:

• Чистить ноги : Регулярная чистка и скребка ног могут помочь уменьшить количество омертвевших клеток кожи в области, которые накапливаются и образуют мозоли.
• Обрезка ногтей на ногах : Обрезка ногтей на ногах может помешать пальцам ног попасть в конец обуви и вызвать трение. Короткие ногти на ногах с меньшей вероятностью могут попасть в палец рядом с ними.
• Избегайте лосьонов со спиртом : Увлажнение ног важно, но использование увлажняющих кремов, содержащих спирт, может вызвать дополнительную сухость в этой области.

Поделиться на Pinterest Человеку следует поговорить с врачом, если мозоль особенно большая или чувствительная.

Если мозоль особенно большая, чувствительная или болезненная, лучше обратиться к врачу или ортопеду.

Люди также могут захотеть обратиться к ортопеду по поводу любых проблем со стопами, возникающих вместе с натоптами. Сюда входят люди с проблемами кровообращения, диабетом, очень чувствительной или хрупкой кожей, которые могут вызвать целый ряд проблем со стопами.

Врач осмотрит стопы, чтобы диагностировать натоптыши. Скорее всего, они зададут человеку вопросы об их обуви и образе жизни.

Затем они могут соскрести омертвевшую кожу и нанести на эту область мази или пластыри. Они также могут дать рекомендации относительно изменения обуви или образа жизни.

Хотя мозоли не представляют опасности для здоровья, они могут очень раздражать. Домашние средства во многих случаях могут помочь контролировать натоптыши или эффективно их удалять. Медицинские процедуры могут помочь удалить устойчивые натоптыши.

Хотя процедуры могут удалить мозоль, они не решат основную проблему: трение кожи.Изменение обуви, техники ходьбы или образа жизни может помочь уменьшить трение в ногах и предотвратить повторное появление мозолей.

.

Как долго заживает солнечный ожог и как от него избавиться?

Достаточно одного сильного ожога, чтобы нанести серьезный долгосрочный ущерб вашей коже (Изображение: Getty)

Да, это хорошо, что на этой неделе у нас была одна из самых жарких погодных условий за всю историю наблюдений, но знаете ли вы, что достаточно одного сильного солнечного ожога, чтобы вызвать серьезные долгосрочные повреждения вашей кожи.

Солнечный ожог — это повреждение кожи, вызванное ультрафиолетовым (УФ) светом солнца.

Я потратил более 3 тысяч фунтов стерлингов, пытаясь вылечить бессонницу после того, как не спал целую неделю.

Симптомы солнечного ожога проявятся в течение нескольких часов после пребывания на солнце, однако полный эффект может проявиться через 24 часа.

Для появления долговременных повреждений могут потребоваться годы, включая риск рака кожи, поскольку УФ-свет является канцерогеном.

Есть разные степени солнечных ожогов, и каждому требуется разное время, чтобы зажить и вернуться в нормальное состояние.

Наденьте длинную одежду и нанесите солнцезащитный крем на солнце. Солнечный ожог — самая предотвратимая причина рака. (Изображение: Getty)

Легкий ожог будет сопровождаться покраснением, некоторой болью и повышенной чувствительностью в пораженной области, и этот тип ожога может длиться от трех до пяти дней.

Кожа может шелушиться в последние пару дней, так как кожа заживает и восстанавливается, а также отшелушивает омертвевшие клетки.

Умеренные солнечные ожоги будут более болезненными, кожа будет не только красной, но и опухшей, и в этой области будет ощущаться жар.

Для полного заживления ожога этой степени потребуется около недели, после чего кожа продолжит шелушиться в течение нескольких дней.

Сильный солнечный ожог может потребовать посещения врача или больницы.

Этот вид ожога будет включать образование волдырей и очень красную кожу, для полного выздоровления потребуется две недели. Если вы не попадете в больницу, вам будет необходима столь необходимая передышка, чтобы оправиться от ожога.

,