Как избавиться от навязчивых плохих мыслей: Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Содержание

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут. А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Что такое навязчивая мысль?

Это нежелательные помыслы или образы, которые вас расстраивают и / или беспокоят. Известны также, как навязчивые идеи.

Вы можете поверить, что они означают что-то плохое о вас как о личности.

Эта статья поможет вам показать, какую форму они принимают, и что это — просто мысли, и не отражают вас как личность.

Страница очень подробная, ее чтение занимает около 25 минут, поэтому я включила оглавление ниже, чтобы помочь вам сориентироваться. Я благодарна за то, что вы пришли на мой сайт прочитать о проблеме, поэтому предлагаю вам наиболее полную информацию по теме.

Цель этой статьи — помочь вам понять, что вы в данный момент думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.

Если вам нужна помощь психолога, пожалуйста, ознакомьтесь с моим профилем и предоставляемыми консультациями и при необходимости, запишитесь на консультацию через форму записи или в разделе контакты.

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие в голове соображения, которые вызывают большие страдания и не дают покоя.

Кажется, они приходят из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают много беспокойства. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на сексуальных или насильственных, или социально неприемлемых образах, на бытовых вещах.

Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что могут совершить поступки, которые они себе представляют. Они также боятся, что догадки означают что-то ужасное в них самих. Некоторые нежелательные навязчивые суждения состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, решений в бизнесе, сексуальной ориентации, мысли о безопасности, религии, смерти или беспокойства по вопросам, на которые нельзя ответить вообще. Некоторых посещают просто странные мысли, которые не имеют никакого смысла. Нежелательные навязчивые суждения могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них, и поэтому держат их в секрете.

Существует много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Одним из самых печальных является то, что наличие таких процессов в голове человека означает, что вы неосознанно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто не соответствует действительности, и на самом деле все наоборот.

Усилие, которое люди используют, чтобы бороться с негативными думами, на самом деле и подпитывает их возвращение. Люди борются, потому что сама суть того, что посещает голову, кажется чуждой, неприемлемой и расходится с привычным образом. Таким образом, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями – восприимчивые и ранимые люди.

Люди, которые имеют нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думает о воплях и богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти представления не являются сообщениями, красными флагами, сигналами или предупреждениями.

Проблема для людей, у которых есть эти помыслы (одна оценка того, что более 6 миллионов человек в России обеспокоены ими стоит, чтобы задуматься!) в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся такими угрожающими.

Это потому, что взволнованное сознание берет верх, а мысль — настолько отвратительная, насколько это возможно — кажется, имеет силу, которой у нее нет.

Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить догадки, тем более «липкой» становится мысль.

Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, должны научиться новому отношению к своим мыслям — что иногда содержание мыслей не имеет значения и неважно. Что у каждого иногда бывают странные, социально непристойные и жестокие думы. Наш мозг иногда создает бесполезные мысли, и они являются лишь частью нашего потока сознания. Если вы не обращаете на них внимания или не связываетесь с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания. Мусорные мысли бессмысленны.

На самом деле мысль, даже очень страшная, не является импульсом. Проблема не в импульсе, а в контроле. Они находятся на противоположных концах. Однако страдающие отчаянно нуждаются в успокоении. Убеждение работает только временно, и люди могут стать зависимыми от страха мыслей. Единственный способ эффективно бороться с навязчивыми мыслями — это уменьшить чувствительность к ним. Ведь это событие, которое так тревожит, либо не произойдет с огромной вероятностью или не соответствует действительности.

Нежелательные навязчивые соображения усиливаются, люди страдают, запутываясь с ними, беспокоясь о них, борясь с ними, пытаясь их убрать. Мысли также становятся сильнее, если пытаться избежать их. Оставьте их в покое, относитесь к ним, как будто они даже не интересны, и в конечном итоге они отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей:

Пометьте в голове эти думы как «навязчивые мысли»
Напомните себе, что они автоматические и не для вас
Примите и впустите их в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их
Дайте себе время
Не беспокойтесь, что помыслы вернуться снова
Продолжайте все, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать беспокойству
Беспокойства можно снять релаксационными практиками, гипнозом или медикаментозно

НЕ пробуйте:

Заниматься мыслями
Вытолкнуть их из головы
Постараться понять, что ваши мысли «значат».
Проверить, работает ли что-то, чтобы избавиться от плохих суждений

Этот подход может быть сложным для применения. Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть прекрасная возможность увидеть уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как остановить навязчивые мысли

Я надеюсь, что вы получите:

Четкое понимание того, что такое навязчивые мысли
Понимание того, что вы как личность не изменились, вы внезапно не стали плохим человеком, способным на вещи, о которых вам трудно думать
Как обратиться за помощью

Лечение навязчивых мыслей

Если вы читали обо мне, вы должны знать, что я психолог и гипнолог, которая специализируется на различных проблемах, в том числе тревожных расстройствах. Я много работаю с людьми, у которых есть тревожные мысли и рекомендую программу лечения.

Прежде чем «принять содержимое вашей головы», я объясню, почему это полезно.

Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Рекомендуется принять нежелательные концепции в голове как «просто мысль» и не более. Вы реагируете на них, как будто они реальны, или беспокоитесь о том, что вы можете воздействовать на них и причинить какой-либо вред морально себе или кому-то еще. Вы, вероятно, разработали несколько способов справиться со своими мыслями, которые могут включать в себя избегание вещей триггеров или избегание.

Умение принимать свои мысли помогает остановить их слияние.

Изменить предрассудок о том, что если вы думаете о чем-то, это может произойти с большей вероятностью. На самом деле, события в большинстве случаев не зависят от того, думаете вы о них или нет.

С практикой, как только вы научитесь принимать это, пустые думы больше не будут ничего значить для вас. Причина, по которой они постоянно всплывают у вас в голове, заключается в том, что вы освещаете их, пытаясь понять, что они имеют в виду, стараясь избегать их и применяя различные тактики, чтобы убедиться, что вы не навредите никому. Ваш мозг просто решил: «Это то, на что мы должны обратить серьезное внимание».

Меньше принимай мысли

Вам нужно понять, что они ничего не значат о вас, как о человеке.

Убери страх из своих мыслей

Имея эмоциональную реакцию на содержание ваших мыслей, вы тем самым поддерживаете нежелательную мысль «живой и здоровой» в вашем уме. Когда вы можете позволить потоку сознания войти в ваш разум и ваши чувства не затрагиваются, мысли начинают терять свою силу.

Хватит менять свое поведение

Возможно, вы изменили способ своего существования в мире, чтобы, например, не причинить себе какой-либо вред (по отношению к вашим мыслям).

Если у вас есть навязчивые мысли относительно ножей, вы, возможно, переместили ножи на своей кухне.

Если у вас возникают навязчивые догадки о детях, вы можете избегать детских вечеринок, или быть очень осторожными с тем, как вы смотрите на ребенка. Или вам неудобно купать и одевать детей.

Если у вас есть нежелательные суждения о вашей сексуальности, вы можете избегать людей, мест или вещей, которые вызывают эти нежелательные образы.

Вам нужно научиться перестать делать это, поскольку даже если стратегии, которые вы разработали, помогут вам в краткосрочной перспективе, они не будут полезны в долгосрочной перспективе, поскольку служат только для поддержания этого цикла заново.

Когнитивно-поведенческая терапия

В дополнение к подходам, основанным на осознанности, сочетание с релаксационными тренировками поможет вам достичь хорошего результата.

Навязчивые утверждения могут быть сексуального характера, агрессивными, религиозными или чем-то, что вас беспокоит. Они могут быть симптомом тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Большинство мыслей, которые струятся у вас в голове каждый день, не зависят от вас, они просто случаются, но они ничего не значат, а вы не обращаете особого внимания. С навязчивыми мыслями кажется, что они захватили твою жизнь.

Я хорошо знаю, какое влияние это может оказать на вашу жизнь. Я хочу поговорить о навязчивых мыслях с точки зрения того, как они могут возникать, как они влияют на вас, и что вы можете сделать, чтобы остановить их.

Типы навязчивых мыслей

Я собираюсь перечислить общие навязчивые мысли, с которыми я работала на протяжении многих лет. Возможно, что это не полный список, и я попросту забыла о некоторых, но предложенное описание даст вам представление о том, какие бывают обычно нежелательные мысли.

Прежде чем продолжить чтение, вы должны заметить, что у вас может возникнуть «всплеск тревоги», когда вы читаете различные типы мыслей. Возможно, вы захотите уйти со страницы и прекратить чтение, чтобы избежать неприятных эмоций, которые вы испытываете.

Это нормально. Это не означает, что вы делаете что-то не так, это просто означает, что беспокойство активизируется, когда запускается мыслительный процесс. Если вы обычно справляетесь со своими нежелательными мыслями, избегая всего, что, по вашему мнению, может их вызвать, вы, вероятно, испытаете всплеск беспокойства.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Сексуальные

Они могут включать в себя насильственные половые акты, секс с неподходящими людьми или вещами, сомнение вашей собственной сексуальной идентичности или любую мысль о сексуальной природе, которая вас смущает.

При этом типе мыслей обычно возникает возбуждение. Даже если вы не выполнили этот акт, мысль о нем может вызвать у вас чувство возбуждения.

Это нормальный физиологический ответ тела.

Однако большинство людей с такими типами мыслей ошибочно полагают, что если они испытывают возбуждение, то это должно означать, что в содержимом потока сознания есть что-то верное и ужасное. Это просто мысли, не более.

Навязчивые мысли о детях

Эти типы навязчивых мыслей чрезвычайно тревожны, так как у вас могут быть нежелательные домыслы, которые могут каким-то образом причинить вред ребенку.

Агрессивные

Могут быть связаны с причинением вреда себе и / или другим. Опять же, эти мысли пугают, поскольку они могут включать страх, что можете причинить кому-то боль, даже если вы, вероятно, никогда не причиняли кому-либо вреда в своей жизни.

Это может включать в себя побуждение (компульсию) быть агрессивным по отношению к кому-либо в устной форме или причинять физические телесные повреждения.

Религиозные

К ним относятся неуместные мысли о религиозных людях или фигурах. Ругань во время молитвы или поклонения. Сильные компульсии действовать ненадлежащим образом во время службы.

Большинству людей, с которыми я работаю, трудно воспринимать это как безобидные мысли. Скорее всего, они увидят в них своего рода признак того, что с ними что-то не так. Или даже начать верить мыслям: «Зачем мне это, если я не сделал ……?». Это просто течение сознания, не более.

Навязчивые мысли о вашей сексуальной ориентации

Многие люди имеют нежелательные навязчивые мысли, которые заставляют их подвергать сомнению их сексуальную ориентацию. Это не то же самое, осознание того, что их привлекает один и тот же пол. Если у вас раздумья такого плана о вашей сексуальной ориентации, вы все еще гетеросексуал, но из-за раздумий вы можете начать страдать сомнениями.

Эта проблема известна как гомосексуальный ОКР.

О членах семьи

Они могут включать мысли, относящиеся к:

Поцелуям членов своей семьи или коллег по работе (обоих полов)
Нежелательные сексуальные мысли о членах семьи
Навязчивые изображения членов семьи, например, голых
Пациент может быть обеспокоен такими мыслями, как «Что если меня привлечет моя сестра, мой брат?» и т.д.

О смерти

Это может включать постоянное беспокойство о смерти, что ваше сердце может отказать в любой момент. Также включать печальные образы смерти, принадлежащие вам или кому-то, о ком вы заботитесь.

Тревога о безопасности

Беспокойство о ваших детях и семье — это нормально, когда их нет рядом с вами, но вы можете обнаружить, что вы чрезмерно переживаете и испытываете навязчивые мысли и образы в отношении их безопасности.

Они могут включать в себя:

Образы, что они попали в аварию, даже когда у вас нет реальной причины думать об этом
Образы, что они могут навредить или навредить себе
Образы и домыслы что с ними что-то случилось, например, в связи с тем, что они уже двадцать (!!!) минут не отвечают на звонок

Подобные мысли могут заставить вас искать уверенности в их безопасности. Вы можете попросить близких людей отправить сообщение или позвонить вам, когда они достигнут места назначения, или сообщить, когда они уходят, чтобы просчитать время возвращения домой.

Во время их отсутствия вы можете испытать навязчивые мысли или образы относительно их безопасности. Это прекратится, когда вы получите подтверждение сообщения или телефонного звонка, или увидите, как они приходят домой.

Опасности тревоги за безопасность

Если вы испытываете нежелательные мысли такого типа, вы можете ограничить активность своих детей, чтобы уменьшить вероятность того, что они могут попасть в аварию. Возможно, вы не захотите, чтобы они занимались определенными видами спорта, или вам может быть трудно, если супруг (бабушка, дедушка) сказал, что он приведет их на занятия.

К сожалению, это означает, что активность ваших детей может быть снижена или члены семьи могут быть не в восторге от того, что вам всегда нужно «отчитаться». Это должно произойти, чтобы дать вам уверенность и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете.

Прежде чем вы начнете расстраиваться из-за себя, вы должны помнить, что в данный момент вы делаете все возможное, используя свои навязчивые мысли, и с правильным лечением вы можете преодолеть это.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Являются ли навязчивые мысли нормальными?

Одним словом, да! У всех есть навязчивые думы, я их тоже получаю! Проблема не в самой мысли, а в том, что вы с ней делаете.

Например, если у меня возникнет случайная раздумье о том, что я могу сделать что-то, что я считаю плохим, и при этом если я просто продолжу делать то, что делаю, и не обращаю внимания, меня эта мысль не побеспокоит.

Принимая во внимание, что, если я начинаю удивляться, почему у меня появилась мысль, что это говорит обо мне, что, если я выполню это? Затем я добавляю «корм» к домыслам. И тут как раз начинает создаваться рассказ в вашем мозге.

Единственная разница между навязчивой мыслью, которая всплывает в вашей голове и затем уходит, и навязчивой мыслью, которая пугает и застревает, состоит в том, как вы реагируете на нее.

Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?

Навязчивые мысли цепляются за то, что важно для вас. Например, я обожаю животных, если мне в голову пришла мысль, что я могу причинить вред животному, это наверняка привлечет мое внимание, поскольку это потрясет мои ценности до глубины души.

У меня могло быть несколько незваных мыслей в моей голове, но большинство останется незамеченными. Те, что идут вразрез с моими основными ценностями, будут отличаться от остальных. В начале этой статьи я упомянула, что у всех нас есть такие помыслы, но на некоторые из них мы обращаем больше внимания, чем на другие. То, каких ценностей вы придерживаетесь, могут сыграть в этом дополнительную роль.

Если вы получите нежелательную мысль, которая противоречит вашим основным ценностям, вы, вероятно, почувствуете что-то: например, страх, отвращение или тревогу. Эти сильные негативные эмоции заставляют мысль казаться сильнее, чем она есть на самом деле.

Как только мысль поразит ваши основные ценности, если вы оставите ее в покое, она увядает и умирает, но, если вы обратите на это внимание; начнете думать об этом, анализировать, уделять этому особое внимание среди всех других мыслей, она станет сильнее.

Важно отметить, что проблема не в мысли, а в том, что вы делаете с ней, насколько вы ее кормите.

Побуждения (компульсии) и навязчивые мысли

Коснуться кого-то неуместно
Хотите поцеловать кого-то, это может включать в себя поцелуи, например, членов вашей семьи, людей одного с вами пола (если вы гетеросексуал)
Ранить кого-то, о ком ты заботишься
Признаться в том, что ты не сделал что-то
Компульсии, которые вы получаете, зависят от того, что вам дорого; что вы цените больше всего
Навязчивые мысли, в том числе побуждения, имеют тенденцию идти за вашей ценностной базой — вещами, которые вы никогда бы не сделали.

Компульсии могут также включать побуждение выполнять принуждение, например, если вам кажется, что вы можете причинить кому-то боль, у вас может возникнуть желание убрать все орудия, которые могут причинить вред.

Или, если вы ложно полагаете, что вы плохой человек и сделали что-то плохое, у вас может возникнуть желание признаться в этом.

Отличаются ли побуждения от мыслей?

Нет, и побуждения, и мысли на самом деле являются навязчивыми идеями.

Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей

Проблема возникает, когда вы слишком много внимания уделяете побуждению. Например, допустим, вы очень религиозны и у вас было желание выкрикивать что-то непристойное во время вашей религиозной службы.

Чем больше вы концентрируетесь на этом побуждении, тем сильнее оно становится. Это потому, что вы обращаете на это внимание, придавая ему какое-то значение.

Контакт с триггером может вызвать позыв к действию. Например, если у вас уже были навязчивые сексуальные мысли о ком-то, вы можете быть в их компании и испытывать желание прикоснуться к ним или поцеловать их.

Это не означает, что вы в любом случае аморальны, это просто означает, что что-то вызвало ваши навязчивые раздумья. Помните, что ваши навязчивые задумки пойдут за тем, что вам дорого и дороже всего.

Навязчивые идеи

Это нежелательные идеи и образы в вашей голове, связанные с особым типом навязчивых мыслей, которые вы получаете, и принуждения — это то, что вы делаете, пытаясь справиться с мыслью.

Я приведу несколько примеров:

Навязчивые

По отношению к вреду

Что если я сделаю кому-нибудь больно?

Что если я нанесу удар кому-нибудь?

По отношению к детям?

Что если я сделаю больно своему ребенку?

Что делать, если я смотрю на них неправильно?

По отношению к Богу?

Что если я скажу что-то неуместное?

Мысли, которые вы считаете оскорбительными и тревожными

Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе

Важный момент, на который следует обратить внимание, прежде чем читать следующие примеры. Если вы узнаете себя в любом из сценариев, это не означает, что вы плохой человек; и у вас навязчивые мысли.

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда

Вред по отношению к другим

Пример: сидя в комнате, заметьте «завязку» на занавесках и вдруг подумаете: «Я могу кого-то задушить этим». Мысли и образы, связанные с этим, являются навязчивыми идеями. Они обычно связаны с людьми, о которых вы заботитесь, и никогда не захотите причинить вред.

Чтобы быть уверенным, что вы никогда не причините вреда тем, кого любите, вы можете снять «завязку» со штор и убрать их. Вы также можете удалить все, что похоже на веревку, которое можно использовать для причинения вреда другим — на всякий случай.

Вы также можете попытаться успокоить себя, просматривая все случаи в своей голове, ища доказательства того, что либо вы никогда не причините вреда людям, о которых вы заботитесь, либо действительно способны или причиняете вред.

Снятие «завязок» и анализ этого в вашей голове — это компульсия. Они служат для того, чтобы «нейтрализовать» трудные мысли, которые у вас возникают, и вы выполняете их, чтобы защитить людей, которых любите, и убедиться, что вы никогда не выполните свои суждения.

Навредить себе

Наличие навязчивых мыслей о причинении вреда себе отличается от суицидальных мыслей. Раздумья о самоубийстве (суициде) — это когда человек хочет покончить с собой.

Если у вас возникают навязчивые мысли о вреде, связанном с вами, вы вполне можете быть достаточно счастливыми и не намерены желать, чтобы это закончилось, но проблема с суждениями все же сохраняется.

Пример: Стоять в поезде в ожидании и думать: «Я могу спрыгнуть, как только поезд приближается». Это нежелательная навязчивая мысль о вреде себе. Вы можете начать беспокоиться, что-то не так со мной, что я за человек, что я могу сделать со своей семьей? Это навязчивые идеи.

Если вы продолжаете думать об этом, вы можете прекратить пользоваться поездом и найти другой вид транспорта или отойти от железнодорожных путей. Это принуждения, которые вы выполняете, чтобы обезопасить себя, на случай, если вы не сможете устоять перед желанием прыгнуть.

Навязчивые идеи и принуждения по отношению к религии.

Пример: нежелательные случайные мысли, такие как насмешка над Богом, насмешка над вашими религиозными убеждениями, вовлечение дьявола или любая форма поклонения, которая идет вразрез с вами и вашими убеждениями. Эти навязчивые мысли могут потрясти вас до глубины души, и, конечно, вы сделаете что-то, чтобы попытаться восстановить свою веру или защитить других в вашем понимании (если вы верите этим мыслям).

Вы можете начать молиться больше, чем обычно, чтобы очистить себя от мыслей. Вы можете ошибочно полагать, что вы согрешили и искать какое-то раскаяние, или вы могли бы избегайте всех религиозных мест, ошибочно полагая, что вы можете оскорбить других членов церкви. Это принуждения.

Как начинаются навязчивые мысли?

Найдите минутку и подумайте о различных видах мыслей, которые могут бродить в вашем уме. Если вы окажетесь на работе, на собрании, и ваш ум задумается: «Включил ли я посудомоечную машину…. Что у меня будет на обед…?», Вы не будете обращать на это слишком много внимания.

Однако, если вы занимаетесь своими повседневными делами, и вам в голову приходит мысль о сексуальном характере, которую вы считаете отвратительной или непристойной, вы будете обращать на это серьезное внимание, поскольку она не будет просто нейтральной.

Под «не нейтральным» я имею в виду, что это, вероятно, заставит вас почувствовать что-то в своем теле.

Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, чувствовать, что ваше лицо покраснело, изогнуть лицо, как будто вы можете как-то расшевелить эту мысль. В первый раз вы получаете небольшой стрессовый сигнал. Это чувство тревоги в сочетании с мыслью может быть достаточно для вашего мозга, чтобы отметить это как угрозу.

Реакция на стресс

Наш мозг хранит потенциальные опасные ситуации для нас, таким образом подсознание защищает нас от опасности. Например, когда вы впервые кладете руку на конфорку печи и чувствуете, как жгучая боль пронизывает ваши пальцы, ладонь и все нервные окончания в вашей руке, ваш мозг это запоминает.

При этом, когда вы в следующий раз положите руку на плиту, ваш мозг сопоставит образ печи с опасностью и болью, и помешает вам повторить ситуацию. Ваш мозг обнаружил печь как «угрозу» — то, что может нанести вам вред, и поэтому вы должны быть защищены от нее. В следующий раз, когда вы захотите прикоснуться к печке (даже к холодной!), ваш мозг автоматически создаст чувство страха, что очень полезно на самом деле. Иначе бы мы каждый раз обжигались.

Тем не менее это не очень хорошо, когда к вам в голову приходят мысли, которые были помечены как возможные «угрозы».

Какое это имеет отношение к навязчивым мыслям? Много на самом деле.

Когда вы впервые начинаете испытывать навязчивые формулировки, и это заставляет вас чувствовать что-то в своем теле: беспокойство, нервозность, страх, стыд, ваш мозг сопоставляет мысль с чувством.

Чем больше у вас мыслей, тем больше раз вы испытываете беспокойство из-за этого, тем больше ваш мозг учится.

Лечение: перестройка нейронов мозга

Возможно, вы уже сталкивались с этим высказыванием, и я объясню это так, что, надеюсь, будет понятно. Ваш мозг учится на повторяющейся практике или повторяющихся опытах.

Например, если вы хотите научиться водить машину, вы явно не готовы к Формуле-1, когда садитесь за руль. Это потому, что вашему мозгу еще предстоит проложить небольшой путь, связанный с вождением.

Чем больше уроков вождения у вас есть, тем больше становится эта инструкция в вашем мозгу — путь развивается. С каждым вашим уроком вождения нейроны перестраиваются в вашем мозге, сигналы отправляются до тех пор, пока путь не будет пройден до конца.

Это важный момент. Когда путь закончен, вы можете управлять машиной на автопилоте, а ведь это сильно отличается от вашего первого урока, когда вам приходилось думать обо всем. Теперь же вы просто садитесь в машину и едете.

Ваш мозг учится на повторяющейся практике и опыте и может делать то же самое, если вы достаточно «практикуете» свои навязчивые мысли.

Если вы продолжаете беспокоиться о мыслях в своей голове, пытаетесь анализировать и продолжаете испытывать беспокойство, это похоже на практику, повторяющийся опыт, и ваш мозг учится, и в конце концов создается путь, и ваши мысли могут приходить автоматически.

Консультация специалиста для решения проблемы

Если у вас все еще есть сложность с обсуждаемой нами проблемой, требуется консультация и лечение, просьба связаться со мной в разделе «Контакты» — мы, вместе, обязательно поможем вам!

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Статьи по теме

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

повторяющиеся действия, ритуалы;

регулярные проверки своих же действий;

цикличность мыслей;

зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;

непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.

Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.

Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.

Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

«Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.

Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.

Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.

Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.

Навязчивые представления.

Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.

Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.

Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.

Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.

Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.

Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.

Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.

Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.

Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.

Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.

Никтофобия. Вид страха перед темнотой.

Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.

Танатофобия – вид страха перед смертью.

Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.

Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.

Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.

Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.

Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.

Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.

Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.

Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.

Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Советы психолога

title Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!
Смотреть видео

Молитва от навязчивых мыслей

title КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
патологическая потребность в порядке и симметрии;
навязчивый и бесконтрольный счет;
навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

фобии,
неврастения,
шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

генетическая предрасположенность;
нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
психические травмы и стресс;
особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Как избавляться от навязчивых мыслей

Приветствую своих читателей. Разберемся сегодня с вопросом, как избавляться от навязчивых мыслей.

Вопросом этим, как избавиться от навязчивых мыслей, задаются люди, которые с незавидной регулярностью сталкиваются с таким явлением в своей голове, как хоровод размышлений. Приблизительно одного и того же содержания. Он не несёт ни решения, ни облегчения, ни пользы. Вместо этого весьма изматывает и тяготит. Неприятно. Но выход есть! И сегодня разберемся, почему и что с этим делать.

Как избавляться от навязчивых мыслей в голове

В этой статье вы узнаете:

Начнём с того, что мыслительный процесс в голове, равно как и сама голова, нам даны не просто так. И если что-то навязчивое в размышлизмах завелось, значит этому есть причина. И притом веская! Поверьте, вашему мозгу есть чем заняться и без показа ненужных вам слайдов. И уж раз он что-то прокручивает с неутомимой регулярностью, значит вам это необходимо. Зачем?Вопрос, с которым как раз и стоит разобраться.

Подсознание хитрая штука, в которой что-то проявлено зеркально, что-то диаметрально противоположным образом. А что-то скрыто и видится ровно в том объёме, который можно, чтобы не травмировать своими масштабами. Но, тем не менее, задача «сверх Я» намекнуть на «затык». И на то, что надо бы как-то его преобразовать, чтобы дальше жить припеваючи.

Задача любого человека, воплощённого Душой в физическом теле здесь, на Земле, предельно проста – радоваться, жить легко, любить жизнь и преобразовывать этот Мир через свойпозитив. Всё, другой цели нет и не нужно совсем уходить в дебри учений, где всё сложно и окутано условностями. Времена «сложно» прошли, настали времена «просто и хорошо».

Избавляемся самостоятельно и быстро от навязчивых мыслей

Если вы испытываете раз за разом негативные эмоции от прокручивания тех или иных мыслей, значит вы ушли от состояния «хорошо». И от своей воплощенческой миссии заодно. То, что вы испытываете от навязчивых мыслей именно деструктивные эмоции не сложно догадаться. Потому, что если бы они были с однозначным знаком «плюс», то искать их причину и убирать «навязчивость» вам и в голову не пришло бы.

Даже в случае самых сладких грёз о каком-либо человеке. Если в итоге осталось неприятное «послевкусие», ощущение упадка, несбыточности, то эти мысли можно смело отнести к отрицательным. Неизменно одно — необходимо найти посыл, с которым эти мысли к вам приходят. Разгадав послание к себе от высшей формы себя же, вы с предельно высокой долей вероятности уберёте и надоедливый хоровод в голове.

Простая техника избавления от навязчивой мысли

Очень хорошим подспорьем в «выведении на чистую воду» ваших регулярных затёртых до дыр размышлений может стать техника выписывания. Чтобы начать прямо сейчас избавляться от навязчивой мысли обзаведитесь гарантированным наличием уединения в среднем на полчаса. А так же листками бумаги и ручкой. После этого отключите ум и его стремление анализировать. Позвольте себе только чувствовать.

Ярко представьте себе надоевший мысленный ряд, который вы больше не хотели бы катать по кругу у себя в голове. И с непоколебимым настроем начинайте выписывать на листок всё, что думаете без утайки. При этом не скрывая ни эмоций, ни крепких выражений.

Эффект будет в любом случае. Однако, чтобы в ходе повествования, не выплывать из терапевтической акватории и не устать раньше, чем выплеснется всё полностью, есть рекомендации использовать наводящие фразы. Продолжая которые вы точно не собьётесь и сможете выудить из своих глубин всё до последнего.

Итак, время от времени в написании продолжаем подходящие вам фразы из следующего списка:

«Мне надоело испытывать страх того, что…»

«Надоело чувствовать обиду за то, что…»

«Мне надоело ощущать…»

«Достало злиться на то, что…»

«Мне надоело чувствовать себя…»

Обращаю внимание!

Думаю, принцип понятен. Для того, чтоб избавляться от навязчивых мыслей главное выписать свои ощущения. То, что вы чувствуете в связи с этим. Именно ощущения, чувства порождают эмоции, а они, в свою очередь, формируютмысли. Выдернув эмоции, которые суть основа, вы сделает шаткой и нежизнеспособной всю конструкцию. И ситуация распадётся.

Плюс очень часто бывает так, что в процессе написания вещи открываются совсем с другой стороны. И человека посещают буквально озарения на тот или иной счёт. Что не удивительно, ведь подсознание так долго ждало, что вы займётесь этим вопросом. Поэтому постарается не упустить шанс и подсунет вам самое важное именно сейчас.

Пишите, пока есть что писать, пока не наступит ощущение апатии и того, что вы «выдохлись» и добавить больше нечего. Перечитайте написанное до состояния лёгкого пофигизма. Будто вы читаете о другом человеке совершенно. Это примерно три — пять раз. После сии литературные труды можно ритуально сжечь и смыть в унитаз. Себя же похвалить и ласково отвести в ванную комнату, где смыть переживания в душе. Представляя, как с водой в слив уходит и навязчивая ситуация.

Как избавляться от навязчивых мыслей о человеке

В ситуации, когда хоровод мыслей крутится вокруг фигуры противоположного пола, к которому испытываются чувства, выписывание так же весьма может облегчить состояние. Однако здесь можно попристальнее посмотреть на то, чего вы на самом деле желаете. Прокручивая данные размышления у себя в голове.

И вот изначально неправильным будет начать перечень с утверждений о том, что, дескать, хочу быть с человеком. Или наоборот быть не хочу, так как мы не подходим друг другу, но тянет. Потому, как этот подход – описание ситуации. Нам же нужно описание того, что вы хотите чувствовать, какие эмоции вы хотите испытывать.

И с высочайшей долей вероятности в этом случае перечень будет выглядеть совсем по-другому. Вы поймёте, что вы хотите любви, нежности, заботы о себе, ласки, внимания. Ощущения собственной нужности и важности. И вот основной посыл вашего подсознания при прокручивании навязчивых мыслей, связанных с этим человеком, заключается как раз в том, что вы хотите именно чувствования. Но по какой-то причине источник чувствования перенесли на другую личность, отдельную от вас.

Объясняю для новичков

Любое ощущение голода в эмоциональной привязанности означает только одно – вы жадны на эти чувства по отношению к себе. Это вы сами не даёте себе любви, нежности, заботы, ласки, внимания. Это вы сами себе не важны и не нужны. А другой человек просто назначен на роль «проявителя» этой истины вам же. Настоящая любовь и искренняя привязанность Душ основана на безусловности, лёгкости и самодостаточности каждого. И не вызывает желания избавляться от навязчивых мыслей.

Если же присутствует тяжесть и ощущение упадка от отсутствия контакта, то это отношения «из нужды», из собственного «минуса». Как ни нелицеприятно это звучит, позиция похожа на нищенскую. Мол, дайте мне любви, нежности, ощущения того, что меня хотят, что я нужна, потому, что во мне этого нет в отношении к себе же.

А, между тем, это базовые потребности любого человека. И если не найти этих чувств внутри себя, то дальнейшая жизнь так и будет перетекать от поиска одного «донора» к другому. Поэтому повышение жизненного ресурса, обретение любви к себе, осознание себя безусловной ценностью. Ставление себя в приоритет на регулярной основе – вот что должно быть основным вектором действий у человека, «увязшего» в изнурительных мыслях о ком-то другом.

Навязчивые мысли и страхи, как от них избавиться?

Многим, задающим вопрос «как избавляться от навязчивых мыслей» весьма докучают постоянные пугающие размышления — страхи. Страх это, прежде всего недостаток информации, если ваш страх носит бытовой характер, то простой пристальный поиск всесторонней информации может вполне дать вам успокоение. Потому, что вы будете владеть предметом и знать, чего ожидать.

Однако в теме со страхами весьма полезным будет копнуть несколько глубже. Страх есть, не что иное, как скрытое желание. Удивлены? Подозреваю, кто-то из вас, возможно, и несколько разозлён. Потому, как получается, что если присутствует страх за близких, за то, что с ними может что-то случиться, то что ж это получается?! Получается, что это подсознательное желание того, что бы это страшное с ними случилось??

Парадокс, но так оно и есть. Но это вовсе не свидетельствует о сокрытых злодейских намерениях или неправильности здесь изложенного. Понять истинность этого утверждения возможно только приподнявшись над ролью человеческого воплощения и посмотрев на ситуацию с позиции мудрой Души. Памятуя о том, что мы здесь все затем, чтоб жить легко, «петь и смеяться», ситуация, когда мы долгое время уже по какому-то конкретному поводу не поём и не смеёмся, с позиции нашего «Сверх Я» воспринимается как нечто нам мешающее жить припеваючи.

Напомню, что высоковибрационные уровни освобождены от ролей и театральных постановок, которые разыгрываются здесь в земном воплощении. То, что для нас здесь «очень серьёзно» там воспринимается как «ерунда» и помеха радости. Радость же – это основа бытия и гарант лёгкого течения наполняющей энергии. И вот по какому-то конкретному вопросу радости нет, есть страх. Который суть противоположность любви. Но нашу истинную суть не обманешь и жажда лёгкости и радости есть всегда.

И что происходит?

В подсознании возникает и оформляется правильное, кстати, ощущение, что… ну как бэээ… может уберём это всё из нашей реальности и дело с концом. Будем петь и радоваться наконец-таки? Но мы в наших материальных условностях прочно погружены в отношения, мораль, привязанности, устои, в общем. Во всё то, что недоступно высшим вибрациям, но, тем не менее, создаёт основу Игры.

Такой подход со стороны подсознания человека пугает до обморока. Он категорически не приемлет того, что он сам по собственной воле хотел бы избавиться от самого дорогого. И всё это дело, чтобы не двинуть неподготовленному психику, быстренько как в фантик облекается в страх. И вот страх явен, а причина – нет. Причину человек понимает только когда готов. Тогда он может избавляться от навязчивых мыслей.

И вот осознанный человек уже может безбоязненно разворачивать «конфетку» и выяснять для себя, чем ему выгодно желать того или иного пугающего. В итоге окончательным финалом этого желания всегда будет обретение лёгкости, спокойствия и умиротворения по этому вопросу. Так обретите уже это всё просто так, не дожидаясь плохого! Осознайте, что всё в порядке с миром и всё всегда хорошо. Даже если причины чего-то вам в силу ограниченности человеческого воплощения не понятны.

Как избавиться от навязчивых мыслей о смерти или трагедии

Есть хороший способ, как избавляться от навязчивых мыслей. Называется «доведение до абсурда». Подходит опять же осознанным и готовым «развернуть фантик».

Представьте себе свой страх. Встретьтесь с ним лицом к лицу и рассмотрите детали. Вы ничего не притягиваете и не «накаркиваете». Вы освобождаетесь от своего же. Рассмотрев всё в предельно кровожадных и пугающих вас деталях, задайте себе вопрос: «А что потом?». Увидьте предельно четко, что именно случится потом, даже если будет ещё чуток пострашней. Потом снова тот же вопрос: «А что потом?». Снова увидьте. Повторяйте этот вопрос с упорным занудством до тех пор, пока представлять будет уже нечего. То есть до тех пор, пока вероятно, кто-то не будет сидеть на облачке, болтая ногами, а кто-то на поминках есть пирожки.

И вы вдруг понимаете, что, как бы всё вроде как переживаемо. Всё проходяще. И за всем что-то непременно следует. И максимум где можно оказаться, это на облачке сидящим и болтающим ногами. Хотя, по правде сказать, это не максимум, конечно, и там о-го-го какое развитие событий, интересно и круто и супер вообще. Ну так чего безпокоиться и страшиться-то?

Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей

У некоторых особенно творческих чувствительных натур навязчивые мысли могут носить характер внутреннего выстраивания ситуаций, когда в голове возникают целые сценарии того или иного действа. Такие, каким позавидовали бы режиссёры. Такие люди богаты на озарения, инсайты и «понимания» того, «как всё устроено на самом деле». Они придают этому процессу огромную важность, у них возникает ощущение буквально собственного «прорыва». Некоторые даже могут долго и с упоением рассказывать об этом другим.

Но часто после таких крутых декораций в голове, при возвращении в реальность ощущается резкий контраст. Возникает стойкое уныние вплоть до депрессии. Желание избавляться от навязчивых мыслей. Значит, мы имеем дело с деструктивом, и надо преобразовывать.

Речь идёт о «сбегании» во внутренние миры, этим «грешат» определённые категории населения, принадлежащие к особо чувствительному типу реагирования. Им проще живётся в той безопасности, которую они создают внутри себя, чем в реальной жизни.

Что происходит на самом деле?

Но что в этом случае происходит. А не происходит ровным счётом ничего. Все «медали» и «открытия», совершённые внутри головы, это попросту вытаскивание информации из общего сверхинформационного поля. К которому мы все так или иначе подключены. Кто то в более осознаваемой форме, кто-то в менее. Но мы живём в физическом мире. Поэтому в зачёт идут только действия, а их как-раз –то и нет. Всё каруселит раз за разом с одной целью — создать себе значимость, ощущение достижений и свершений. Чтобы компенсировать перед самим собой их отсутствие в материальном мире.

Это звучит неприглядно и даже немного обидно для тех, кто так гордился тем, что «понял», «осознал». Но наша задача донести до вас, что эта ловушка, захлопнувшись, может оставить вас наедине с иллюзиями и без результата в практике. И можно с высокой долей вероятности очнуться у разбитого корыта через продолжительное уже время. И хорошо, если очнуться. А могут ведь и всю жизнь избавляться от навязчивых мыслей.

Наверняка каждый из нас встречал в жизни людей преклонных уже лет, которые очень любят говорить о своих пониманиях, представлениях о жизни и о том, как правильно. А их собственная жизнь при этом представляет чуть ли не антитезис к тому, что они произносят. Вот это грустный финал.

И что нужно, чтобы снять с себя выдуманные медали и слезть с выдуманного пьедестала собственных мыслительных достижений?

Ответ есть в видео. Заполните форму и получите на почту.

Что же делать в реальности?

Нужно отлавливать себя на несанкционированных попытках выхода из реальности и отрезвлять регулярно одной и той же хлёсткой фразой: «Эту мысль я уже думал». И переключаться на живое и приносящее радость — горячий чай, вкусную печеньку, птичку за окном, красоту чьей-то улыбки.

Быть живым здесь и сейчас. Тогда жизнь начнёт воспринимать вас как полноценного участника и будет давать повод восхищаться собой в реальности. Тогда настанет понимание, что здесь не менее круто и интересно, а вопросу «как избавляться от навязчивых мыслей» не будет места в вашей голове, потому как куда интереснее созидать и осознавать, преобразовывая мир и делая его лучше.

Друзья, если вам понравилась статья «Как избавляться от навязчивых мыслей», поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

С ув. Оксана Манойло.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов

Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.

Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.

Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами. При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше. Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.

Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.

Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию

Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.

Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.

Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.

Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?

Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.

Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла

Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.

Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.

Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.

Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.

Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание. Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.

Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто

Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.

Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.

А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Способ №5. Медитируйте

Медитация не только поможет избавиться о

Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Навязчивые мысли происходят от эмоций

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Как избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства

Настойчивые и негативные мысли — один из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. Беспокойство делает практически невозможным перестать сосредотачиваться на вещах, о которых вы не хотите думать. Эти мысли редко бывают положительными, часто связаны с вашими страхами или тревожными эмоциями, и во многих случаях существование мысли вызывает дальнейшее беспокойство и часто приводит к еще большим навязчивым идеям.

Навязчивые мысли являются отличительной чертой обсессивно-компульсивного расстройства, но есть типы «навязчивых» мыслей, которые присутствуют при различных тревожных расстройствах, которые не обязательно вызывают диагноз ОКР.Ниже мы рассмотрим примеры этих навязчивых мыслей и их влияние на вас.

Все виды беспокойства могут привести к навязчивым мыслям

Идея «навязчивой идеи» заключается в том, что вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме конкретной проблемы (или нескольких вопросов), и как бы вы ни старались, вы не можете отвлечься. Многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, все еще испытывают подобные мысли. Например, ваше первое увлечение еще в старшей школе могло привести к навязчивым мыслям в то время, если их привязанность была всем, о чем вы могли думать.

Но если эти мысли негативны или вызывают у вас тревогу / стресс, то весьма вероятно, что у вас тревожное расстройство.

Навязчивые идеи из-за ОКР

Навязчивые мысли необходимы человеку, которому поставили диагноз обсессивно-компульсивное расстройство. Эти навязчивые мысли часто бывают насильственными, сексуальными или пугающими по своей природе. Мысли могут меняться в зависимости от ситуации (подробнее об этом чуть позже), но как только они приходят вам в голову, вы часто будете делать все возможное, чтобы избавиться от них.

Вот некоторые примеры навязчивых мыслей:

Страх заболеть.
Думаю о том, чтобы причинить боль любимому или незнакомому человеку.
Сосредоточение внимания на каком-либо агрессивном половом акте (с кем-то, кого вы знаете, или с незнакомцами).
Необходимость организации или симметрии.
Беспокойство по мелочам (заперла ли я дверь и т. Д.).

Обратите внимание, что некоторые из них, очевидно, вызывают гораздо больше беспокойства, чем другие. Есть те, у кого есть нежелательные фантазии об убийстве или изнасиловании, в то время как другие могут просто постоянно бояться, что они не выключили плиту.Но их всех объединяет то, что они вызывают серьезный стресс, и как только мысль приходит в голову человека, становится трудно избавиться от него без каких-либо действий.

Вот что вызывает компульсии. Принуждения — это действие, которое человек выполняет, чтобы уменьшить навязчивые мысли. Когда человек боится микробов (одержимость), ему может потребоваться многократно мыть руки (принуждение). Когда человек боится, что дверь отпирают (одержимость), ему может потребоваться запереть ее 3 или более раз (принуждение), чтобы остановить этот страх.

Те, кто озабочен совершением чего-то насильственного или сексуального, могут попробовать любую привычку, которая вызывает снижение интенсивности мыслей — однако чаще всего человек выполняет безопасные и приемлемые рутины или ритуалы — не обязательно сам насильственный или сексуальный акт! При ОКР эти навязчивые идеи — просто нежелательные мысли, и маловероятно, что они будут реализованы.

Очень важно помнить, что тревога действительно вызывает эти негативные мысли и негативное мышление.То, как тревога меняет химию вашего мозга, , очень затрудняет, , сосредоточиться на позитиве или будущем, поэтому вы не виноваты в том, что вы не можете отвлечься от этих мыслей или в том, что они у вас вообще возникают.

Чем больше вы пытаетесь их остановить…

Многочисленные научных исследований показали, что излишние попытки «не думать» о чем-то на самом деле могут заставить вас думать об этом больше. Это потому, что, когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать мысли, вы напоминаете своему мозгу, что эта мысль вообще существует, а не просто забываете о ней и двигаетесь дальше.Мозг работает странным образом, из-за чего человеку, который хочет избавиться от навязчивых мыслей, очень сложно взять контроль над собой.

Это представляет серьезную проблему для тех, кто имеет дело с навязчивыми мыслями от ОКР. Если они испытывают слишком много стыда или страха из-за этих мыслей, они постараются не иметь их; и это заставит их мыслить еще больше, оставив их в ловушке порочного круга.

Навязчивые мысли при других тревожных расстройствах

Также возможно развитие навязчивых мыслей, связанных с другими тревожными расстройствами.Как правило, они не будут такими серьезными или подавляющими, как мысли при ОКР, и в результате у вас вряд ли разовьются компульсии, но часто между обоими расстройствами есть некоторое сходство. Ваш психолог поставит диагноз, что из перечисленного у вас есть. Некоторые примеры этих расстройств включают:

Паническое расстройство У людей с паническим расстройством и паническими атаками может развиться ипохондрия или фобии здоровья, они беспокоятся о том, что с их здоровьем что-то не так.Они также могут бояться панических атак до такой степени, что это все, о чем они думают. Панические атаки — это сильное чувство сильной тревоги с одышкой, учащенное сердцебиение, потливость и страх, что что-то не так.
Посттравматическое стрессовое расстройство — Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто одержимо и чрезмерно думают о пережитой травме или о вере в то, что травма повторится снова.
Фобии Люди с очень серьезными фобиями могут начать все больше и больше думать об объекте этого страха во всем, что они делают.Например, проверять свою одежду на наличие пауков и заставлять кого-нибудь регулярно осматривать ваш дом может означать одержимость фобией.
Социальная фобия Люди, страдающие социальной фобией, чрезмерно беспокоятся о том, что могут поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. В одних случаях это может быть мысль о том, что произошло, в других — мысли о будущем в худшем случае.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — ГТР — это расстройство, связанное с многочисленными общими тревогами.Например, беспокойство о том, что вашему сыну / дочери угрожает опасность после учебы в колледже, наряду с беспокойством о финансах и отношениях, может быть признаком ГТР и сопровождающих его навязчивых мыслей.

Итак, хотя обычно навязчивые мысли считаются проблемой для людей с ОКР, они также могут повлиять на людей с другими типами тревожных расстройств.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Вам необходимо применять целостный подход к управлению своим беспокойством.Не пытайтесь просто преследовать навязчивые мысли. Постарайтесь нацелить свою тревогу в целом, чтобы правильно решить, как она влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько указателей:

Хватит позорить себя

Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть: симптом вашего беспокойства или ОКР. Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно отогнать эти мысли.

Принятие имеет решающее значение.Эти мысли не находятся под вашим контролем, и вы не должны ожидать их контроля. Научитесь принимать то, что они являются естественной частью расстройства и что когда вы лечите свое расстройство, у вас будет меньше таких мыслей.

Да, это то, что вам нужно вылечить, но пока они возникают, это очень похоже на простуду. Вы не сердитесь на себя из-за чихания, поэтому не стоит пытаться бороться со своими мыслями или рассматривать их как плохую часть вашей личности, пока вы все еще боретесь со своим расстройством.Очевидно, что для некоторых людей это очень сложно, и иногда требуется дополнительная поддержка терапевта.

Записывайте упорные мысли

Иногда у вас будет навязчивая и настойчивая мысль. Попробуйте записать эти мысли в какой-нибудь дневник или дневник. Ваш разум может меньше сосредотачиваться на этих тревожных мыслях, когда у вас есть возможность обработать их по-другому, записав их.

Привыкнуть к тревоге

Одна из самых сложных частей для тех, кто живет с навязчивыми мыслями, — это идея, что они должны просто жить с тревогой.Но научиться справляться с тревогой — на самом деле эффективная стратегия.

Часть этой суммы будет получена в результате принятия, как упоминалось выше. Но большая часть этого — просто научиться позволять себе волноваться.

Компульсии имеют тенденцию давать слишком быстрое решение для навязчивых идей, заставляя вас избегать фактического преодоления беспокойства. Однако компульсии на самом деле усиливают навязчивую тревогу, потому что вы лишаете себя возможности пережить тревогу и доказать себе, что это возможно.Но если вы будете бороться с компульсиями как можно лучше и позволить себе какое-то время беспокоиться, вы часто обнаружите, что навязчивые идеи вызывают немного меньше страха, потому что вы из первых рук знаете, что из них ничего не выйдет.

Это часто необходимо выполнять в присутствии терапевта, который может научить вас приемам, необходимым, чтобы перестать пытаться разрешить ваши навязчивые мысли и просто позволить им быть навязчивыми.

Вызвать собственное беспокойство

Наконец, еще одна вещь, которую вы можете попробовать с одобрения вашего терапевта, — это идея вызвать беспокойство самостоятельно — другими словами, намеренно подумайте о том, что причиняет вам столько страданий.

Идея, лежащая в основе этого, называется поведенческим привыканием. Если вы перестанете бороться с мыслью и начнете испытывать ее как можно чаще намеренно, эта мысль со временем станет менее стрессовой (и, возможно, даже скучной).

Если это что-то, что вы можете сделать, например, испачкать руки, оставить свет включенным, намеренно испортить свою квартиру и т. Д., То вы делаете это, чтобы привыкнуть к ощущению тревоги и научиться ее бояться. Меньше. Если вы просто думаете о чем-то, например о тревожных мыслях, попробуйте вызвать эти мысли намеренно, пока вы не признаете, что они не имеют реального значения, и не позволите себе найти их менее раздражающими.

Часто лучше делать это в присутствии профессионала, потому что такой метод подходит не всем. Тем не менее, было показано, что чем больше вы боретесь с тревогами и принимаете их, тем легче с ними справиться.

Не все навязчивые мысли являются тревожным расстройством

Одна из причин того, что ОКР и другие тревожные расстройства так неправильно понимаются, заключается в том, что многие люди заявляют, что у них есть ОКР или навязчивые мысли, хотя на самом деле их нет.Вы, например, услышите, как многие знаменитости говорят, что у них ОКР, потому что им нравится, когда их еда подается определенным образом, или они не любят пачкаться.

Миллионы людей страдают этими проблемами, но не имеют других психологических расстройств. Чтобы ваши навязчивые мысли или компульсии были частью тревожного или обсессивно-компульсивного расстройства, они должны происходить часто, до такой степени, чтобы они резко влияли на качество жизни человека. Если у вас время от времени возникают навязчивые мысли или даже небольшое принуждение или два, которые в противном случае практически не влияют на ваше благополучие, скорее всего, у вас нет ОКР.

Но если ваши навязчивые идеи причиняют вам серьезный дискомфорт, то весьма вероятно, что вы испытываете беспокойство и можете получить некоторую поддержку.

Общее решение навязчивых мыслей

Независимо от того, чем вы занимаетесь дома в свободное время, вам все равно придется решать свои проблемы напрямую. Помните, что ваше расстройство вызывает навязчивые мысли, поэтому единственный способ по-настоящему остановить эти мысли — это остановить расстройство.

Тревога — это управляемое состояние, но важно найти правильное лечение.Вот некоторые из лучших вариантов для избавления от навязчивых мыслей:

Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из самых эффективных методов лечения навязчивых мыслей, поскольку он специально нацелен на проблемное мышление и предлагает действенные стратегии для его устранения.
Изменения образа жизни — Сон, упражнения и уменьшение повседневных стрессоров — все это может помочь устранить беспокойство и навязчивые стереотипы мышления.
Лекарства — Хотя многие не предпочитают, есть несколько очень эффективных лекарств, которые могут помочь вам справиться.Иногда лекарства могут использоваться как дополнение к психотерапии.

Это лишь некоторые из множества различных вариантов, доступных для борьбы с навязчивым мышлением и тревогой, и пока вы будете искать тот, который лучше всего подходит для вас, управление возможно.

Остановите навязчивые мысли с помощью этих 3 проверенных методов

Если вы достигли точки в своей жизни, когда вы хотите избавиться от непрерывных пыток ума, «порождающего мысли», то это ваша удача.

Навязчивые или всепоглощающие мысли могут сделать жизнь несчастной, когда они вас мучают, но сама эта ситуация может стать приглашением превзойти разум и навсегда освободиться от страданий.

Можете ли вы избавиться от навязчивых мыслей? — Если бы вы могли, это было бы здорово, но правда в том, что это немного сложнее, чем просто подавить свои мысли, которые вы можете сделать максимум на несколько секунд.К тому же подавление мыслей даже хуже, чем постоянные мысли. Он накапливает внутри много отрицательной энергии.

Так как же остановить эти стоп-мысли? Секрет остановки этих мыслей состоит в том, чтобы отделиться от ума, потому что вы не можете бороться с умом умом. Давайте рассмотрим это подробнее.

Что такое мысли?

Прошлые события сохраняются как воспоминания. Обусловленность вашего ума и убеждения также сохраняются в виде воспоминаний. Все это бессознательное хранилище; разум делает все это в автоматическом режиме.

Восприятие и интерпретации создаются в уме на основе его прошлой «внешней» обусловленности, а также ее естественной обусловленности (генетики). Эти интерпретации, восприятия и суждения возникают в уме в виде мыслей, и они могут быть положительными или отрицательными в зависимости от обусловленности ума.

Мысли генерируются на основе прошлых событий / воспоминаний, будущих прогнозов и интерпретаций текущей жизненной ситуации. Это похоже на то, как компьютер пытается предсказать или создать прогноз на основе данных, которые он уже собрал.

Когда мысли имеют негативную природу (мысли о беспокойстве, тревоге, стрессе, недостатке, негодовании, вине и т. Д.), Они вызывают сопротивление движению вашей жизни, и это сопротивление ощущается как страдание. Негативные мысли всегда будут сопротивляться движению вашей жизни, как каменные глыбы посреди быстрого потока воды.

Жизнь — это поток чистой положительной энергии, и, следовательно, любая негативная мысль будет противостоять ей, вызывая трение, которое ощущается как страдание в теле.

Как рождаются мысли?

Вы генерируете свои мысли?

Если вы генерируете мысли, вы также можете контролировать их.

Истина в том, что вы генерируете не мысли, а ум. И большую часть времени разум находится в автоматическом режиме (режиме подсознания).

Вы можете убедиться в этом сами; можете ли вы предсказать, что вы подумаете через 30 секунд? Если вы не можете предположить, что вы создаете мысли?

Если вы верите, что являетесь своим умом, это снова ложное представление.

Если вы — ваш ум, то как вы можете наблюдать за мыслями? Итак, вы должны быть отделены от ума, чтобы видеть, что делает ум.

Разум генерирует мысли, которые в основном представляют собой просто формы энергии. Эти мысли проходят сквозь облака. Мы отождествляем себя с некоторыми из этих мыслей и зацикливаемся на них.

Итак, на самом деле все мысли — это просто нейтральные формы энергии; это ваш интерес или ассоциация с мыслями, которые делают их навязчивыми. Если вы можете понять эту истину, вы сделали первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей.

Что дает силу мысли?

Мысли в вашем уме получают силу от вашего внимания и интереса. Ваше внимание — это топливо для вашего ума. Итак, когда вы уделяете внимание поглощающим мыслям в уме, вы подсознательно подпитываете их и тем самым привлекаете больше импульса для этих негативных мыслей.

Импульс негативных мыслей в вашем уме замедлится и утихнет автоматически, когда вы перестанете уделять им внимание. Оставайтесь открытым пространством осознания, не сосредотачивая свое внимание на негативных мыслях ума, и вскоре они потеряют свой импульс.

Вы можете сосредоточиться на положительных мыслях, возникающих в уме, и таким образом развить положительный импульс в своем уме. Каждый раз, когда в вашем уме возникают какие-то положительные мысли, например мысли о любви, радости, волнении, изобилии, красоте, признательности, страсти, мире и т. Д., Сосредоточьтесь на них, доите их и уделяйте им внимание.

Это заставит ваш разум привлечь больше положительных мыслей и, таким образом, создать положительный импульс.

Когда ум думает негативно, не уделяйте ему внимания или интереса, это вызовет ослабление импульса негативного мышления. Это действительно так просто. Как только вы поймете механизм того, как мысли набирают силу в уме, вы получите полный контроль над своим состоянием.

Как остановить навязчивые негативные мысли?

Если вы задаете этот вопрос, задайте себе другой вопрос: « — это вопрос, не другая мысль? Это мысль об убийстве мыслей ».

Все ваши попытки подавить и остановить мысли терпят неудачу, потому что вы используете ум, чтобы остановить ум. И полицейский, и вор — это разум; так как же полицейский может поймать вора?

Значит, нельзя убить разум силой. Разум умирает собственной смертью от яда разобщения.

Что придает силе мысли? — Ваш интерес. Если вас не интересует какая-то конкретная мысль, она теряет над вами власть.

Вы можете попробовать это сейчас.

Позвольте мыслям течь в вашем уме, но не интересуйтесь ими. Просто оставайтесь сторонним наблюдателем или наблюдателем и позвольте мыслям плыть по течению.

Поначалу вам может быть трудно наблюдать за мыслями из-за вашей врожденной привычки ассоциироваться с каждой возникающей мыслью.

Это помогает понять, что вы — не ваши мысли, что мысли — это просто формы энергии, созданные в уме. Почему ум создает мысли? Никто не знает — это просто что-то, что он делает, зачем беспокоиться.Вы когда-нибудь спрашивали, почему бьется сердце?

Немного потренировавшись, вы действительно научитесь замечать мысли и не связываться с ними.

Вы перестанете придавать силу мыслям, не проявляя к ним своего интереса. Мысли немедленно умирают, когда их лишают этого топлива интереса. Если вы не связываетесь с мыслью и не придаете ей силы, она быстро исчезнет.

1.) Практика наблюдения за разумом

Все, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, — это наблюдать за умом, не вмешиваясь в него.

Вы действительно научитесь этому, просто немного попрактиковавшись. Эта практика, или « садхана », как ее называют в индуистских писаниях, является корнем пробуждения от иллюзий ума.

Не пытаясь понять эту практику, просто реализуйте ее. Чем больше вы пытаетесь понять, тем больше вовлекается ум. Просто наблюдайте за умом, и вскоре вы увидите, что вы вовсе не ум.

Что разум подобен машине в вашей голове, которая генерирует мысли на основе вашего внимания / интереса. Освободитесь от своего разума, лишая его интереса. Это единственный прямой путь к освобождению от ума.

2.) Техника фокусировки в одной точке

Если вам сложно понять вышеприведенную концепцию, попробуйте эту более простую технику. Этот метод называется «фокусировка на одной точке» и подразумевает сосредоточение всего вашего внимания на одной точке в течение длительного периода времени.

Эта техника, выполняемая в течение нескольких дней, поможет вам значительно овладеть своим умом.

Вот как это работает:

Сядьте в удобном месте, желательно в ночное время, когда меньше шума / отвлекающих факторов. Закрой глаза. Теперь переключите внимание с мыслей на дыхание.

Почувствуйте, как холодный воздух ударяет по основанию ноздрей, а горячий воздух выходит наружу. Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать этот фокус. Если вы новичок, вы не сможете удерживать концентрацию дольше нескольких секунд. Скажем, 5 секунд максимум.Вы обнаружите, что ваше внимание возвращается к вашим мыслям.

Не бойтесь, это естественно. Не вините себя. Как только вы поймете, что ваше внимание вернулось к вашим мыслям, мягко верните внимание к своему дыханию. Сделайте это несколько минут. Когда вы можете сосредоточиться на своем дыхании в течение 4–5 минут, вы начинаете овладевать своим умом.

Вы овладеете своим вниманием и сможете отвлечь его от мыслей и дыхания, когда захотите.Это означает, что вам больше не нужно бояться навязчивых мыслей, вы полностью свободны от их власти.

Когда вы овладеете этим, вы также можете рассмотреть некоторые другие формы фокуса, а именно:

Повторяйте мантру «ОМ» и сосредотачивайте все свое внимание на звуке ОМ.
Считайте бусинки мала пальцами и сосредоточьтесь на бусинках и счетах.
Сосредоточьтесь на биении своего сердца.
Слушайте бинауральные ритмы или целительные частоты, такие как частота 528 Гц, и сосредоточьтесь на звуке.
Сосредоточьте свое внимание на внешнем звуке, например, на звуке сверчков ночью.
Сосредоточьте свое внимание на пустой стене или холсте.

3.) Визуализируйте мысль как форму энергии

Вот еще одна техника, которую вы можете использовать. Это очень просто.

Вы когда-нибудь смотрели фильм в кинотеатре? Если это так, вы бы поняли, что в театре используется проектор для проецирования световых лучей на пустой экран. Эти световые лучи отражаются к нам после попадания на экран, создавая изображения.

Когда ваш разум генерирует мысль, он также генерирует сопутствующие образы. Эти образы воспроизводятся в вашей голове точно так же, как изображения, проецируемые на экран в кинотеатре.

Но все мы знаем, что изображения на экране — это просто лучи света, которые отражаются после попадания на экран. А теперь представьте, что вместо того, чтобы смотреть на экран, вы повернетесь назад и вместо этого посмотрите на проектор. Вы сразу понимаете, что изображения на экране — это просто световые лучи, генерируемые проектором.

Аналогичным образом визуализируйте свои мысли как формы энергии (электрические сигналы), движущиеся

Нежелательных навязчивых мыслей | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие мысли, которые вызывают сильное беспокойство. Кажется, что они появляются из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают сильное беспокойство. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на образах сексуального, жестокого или социально неприемлемого характера. Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся совершить действия, которые представляют себе в уме.Они также опасаются, что эти мысли означают в них что-то ужасное. Некоторые нежелательные навязчивые мысли состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, малых и больших решений, сексуальной ориентации или идентичности, вторжения мыслей о безопасности, религии, смерти или беспокойства по поводу вопросов, на которые нельзя дать однозначный ответ. Некоторые из них — просто странные мысли, не имеющие очевидного смысла. Нежелательные навязчивые мысли могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них и поэтому держат их в секрете.

Есть много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Один из самых неприятных моментов заключается в том, что наличие таких мыслей означает, что вы бессознательно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто неправда, и на самом деле все наоборот. Усилия, которые люди прилагают для борьбы с мыслью, заставляют ее прижиться и подпитывать ее возвращение. Люди борются с мыслями, потому что их содержание кажется чуждым, неприемлемым и не соответствует их действительности. Итак, люди с агрессивными нежелательными навязчивыми мыслями — нежные люди.Люди, у которых есть нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думают о богохульстве в церкви, дорожат своей религиозной жизнью. Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти мысли не являются сообщениями, красными флажками, сигналами или предупреждениями — независимо от того, как они себя чувствуют.

Проблема для людей, у которых есть эти мысли — а по одной оценке, они беспокоят более 6 миллионов человек в Соединенных Штатах — заключается в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся настолько опасными.Это потому, что тревожное мышление берет верх, а мысль — какой бы отвратительной она ни была — кажется, имеет силу, которой нет. Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить мысли, тем более липкой становится мысль.

Людям, которых беспокоят навязчивые мысли, необходимо научиться новому относиться к своим мыслям — иногда содержание мыслей неуместно и неважно.Что у всех время от времени возникают странные, причудливые, социально неприемлемые и жестокие мысли. Наш мозг иногда создает мусора и мыслей, и эти мысли — всего лишь часть мусора и струи нашего потока сознания. Мусорные мысли бессмысленны. Если вы не обращаете на них внимания или не вовлекаетесь в них, они рассеиваются и смываются потоком сознания.

На самом деле мысль — даже очень страшная мысль — не является импульсом. Проблема не в импульсном контроле, а в контроле.Они находятся на противоположных концах континуума. Тем не менее, страдающие обманываются своим беспокойством и отчаянно нуждаются в утешении. Однако заверение работает только временно, и люди могут стать наркоманами по заверениям . Единственный способ эффективно справиться с навязчивыми навязчивыми мыслями — снизить к ним свою чувствительность. Не будучи уверенным в том, что этого не произойдет или что это неправда.

Нежелательные навязчивые мысли подкрепляются путаницей с ними, беспокойством о них, борьбой с ними, попытками их урезонить.Они также становятся сильнее, пытаясь их избегать. Оставьте мысли в покое, относитесь к ним так, как будто они даже не интересны, и они со временем отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей

Обозначьте эти мысли как «навязчивые мысли».
Напомните себе, что эти мысли возникают автоматически и не зависят от вас.
Примите и позвольте мыслям проникнуть в ваш разум. Не пытайтесь оттолкнуть их.
Плавайте и тренируйтесь, позволяя времени течь.
Помните, что меньше значит больше. Пауза. Дайте себе время. Нет срочности.
Ожидайте, что мысли вернутся снова
Продолжайте то, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать тревоге.

Попробуй не позвонить:

Занимайтесь мыслями любым способом.
Выбросьте мысли из головы.
Попытайтесь выяснить, что означают ваши мысли.«
Проверьте, «работает» ли это, чтобы избавиться от мыслей

Этот подход может быть сложно применить. Но для любого, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть отличный шанс, что они увидят уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Наша книга — « Преодоление нежелательных навязчивых мыслей» . Выбран в марте 2019 года как Рекомендация по книгам самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии — награда удостоена выдающихся книг по самопомощи, которые соответствуют принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и включают научно проверенные стратегии преодоления проблем психического здоровья.

Получите испанскую версию книги « Guía para superar los pensamientos atemorizantes, obsesivos o inquietantes » здесь.

Чтобы подписаться на бесплатную электронную рассылку, которая отвечает на вопросы о навязчивых мыслях, посетите эту веб-страницу: http://www.drmartinseif.com/

Дополнительные ресурсы

ADAA приглашает вас просмотреть соответствующий бесплатный веб-семинар доктора Сейфа и доктора Уинстона «Преодоление навязчивых мыслей».
Посмотрите это полезное видео от профессионального графического дизайнера и аниматора Дж.Нордби о том, как он преодолел свою борьбу с навязчивыми мыслями.

Доктор Уинстон и доктор Сейф в новостях:

Об авторах

Д-р Уинстон и д-р Сейф являются научными сотрудниками-основателями ADAA. Они являются соавторами книг «Что должен знать каждый терапевт о тревожных расстройствах» и «Преодоление нежелательных навязчивых мыслей»

Доктор Салли Уинстон — клинический психолог и содиректор Института тревожных и стрессовых расстройств в Мэриленде.Она получила национальное признание за свой опыт в лечении тревожных расстройств. Доктор Уинстон работает с ADAA более 30 лет. Она занимала пост председателя Клинического консультативного совета ADAA и была первым лауреатом премии ADAA Jerilyn Ross Clinician Advocate Award.

Д-р Мартин Зеиф — опытный врач, последние тридцать лет посвятивший разработке инновационных и весьма успешных методов лечения тревожных расстройств. Он помог основать ADAA и входил в ее совет директоров и клинический консультативный совет.Доктор Сейф имеет офисы в Манхэттене, штат Нью-Йорк, и в Гринвиче, штат Коннектикут. Последние 18 лет он был заместителем директора Центра лечения тревожности и фобий при больничном центре Уайт-Плейнс. Он также обучает терапевтов и психиатров в пресвитерианской больнице Нью-Йорка.

Почему они есть у всех и как их остановить

Навязчивые мысли — это мысли, которые, кажется, застревают в уме. Они могут вызвать беспокойство, так как сама мысль может расстраивать. Они также могут часто повторяться, что усугубляет беспокойство.

Навязчивые мысли могут быть агрессивными или тревожными. Это могут быть мысли сексуального характера, в том числе фантазии. Это также могут быть мысли о поведении, которое вы считаете неприемлемым и отвратительным.

Эти мысли, однако, всего лишь мысли.Они как бы появляются из ниоткуда, вызывают беспокойство, но не имеют никакого смысла в вашей жизни. Это не предупреждающие сообщения или красные флажки. Это просто мысли.

Силу им дает то, что люди, которые их переживают, начинают беспокоиться об их значимости. Они могут зацикливаться на них и стыдиться, намереваясь держать их в секрете от других.

Пока вы понимаете, что это только мысли и не имеете желания действовать в соответствии с ними, навязчивые мысли не вредны.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, почему возникают навязчивые мысли и как их остановить.

Навязчивые мысли могут возникнуть у любого. Их могут испытать более 6 миллионов человек в США. Многие люди могут не сообщать о них своим врачам или терапевтам.

Навязчивые мысли не всегда являются результатом основного состояния. Они также вряд ли укажут на то, что у вас есть проблема, требующая медицинской помощи. Однако для некоторых людей навязчивые мысли могут быть симптомом психического расстройства.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) возникает, когда навязчивые мысли становятся неконтролируемыми.Эти навязчивые мысли или навязчивые идеи могут заставить человека повторять поведение (компульсии) в надежде, что они смогут положить конец этим мыслям и предотвратить их появление в будущем.

Примеры этого типа навязчивой мысли включают беспокойство о запирании дверей и выключении духовки или боязнь бактерий на поверхностях. Человек с ОКР может выработать распорядок проверки и перепроверки замков несколько раз или мытья рук несколько раз в день. В обоих случаях это нездоровый результат, влияющий на качество их жизни.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают навязчивые мысли, которые могут быть связаны с травматическим событием. Эти мысли могут вызвать симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как учащенное сердцебиение и потоотделение. В некоторых случаях эти мысли могут быть настолько серьезными, что приводят к воспоминаниям и сильному психологическому стрессу.

Расстройства пищевого поведения

Люди, у которых развилось расстройство пищевого поведения, могут испытывать навязчивые мысли, вредные для их психического здоровья.Мысли в конечном итоге могут навредить их физическому здоровью.

Люди с расстройствами пищевого поведения часто беспокоятся о физическом воздействии пищи на их организм. Это, в свою очередь, приводит к сильному переживанию по поводу еды. Это также может вызвать дополнительное поведение, такое как очищение, чтобы остановить мысли.

Навязчивые мысли могут возникать случайно. Некоторые мысли блуждают в вашем мозгу. Затем так же быстро они уходят. Они не производят длительного впечатления. Мирские мысли уходят, но навязчивые мысли длятся дольше и часто возвращаются.

В некоторых случаях навязчивые мысли являются результатом основного состояния психического здоровья, такого как ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство. Эти мысли также могут быть симптомом другой проблемы со здоровьем, например:

Изменения в психическом здоровье не являются чем-то легкомысленным. Ранние симптомы некоторых состояний могут включать:

изменения в образцах мышления
навязчивые мысли
мысли беспокоящих образов

Эти мысли нечего стыдиться, но они являются поводом для поиска диагноза и лечения.

Лучший способ остановить навязчивые мысли — снизить свою чувствительность к мысли и ее содержанию. Эти стратегии могут помочь:

способы остановить навязчивые мысли
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Разговорная терапия — это способ обсудить тревожные мысли со специалистом по психическому здоровью. Вы научитесь думать и реагировать, которые помогут вам стать менее чувствительными к навязчивым мыслям. В контролируемой обстановке терапевт может также выявить у вас триггеры для ваших навязчивых мыслей, чтобы вы могли выработать здоровые реакции.
Лекарства. Медицинский работник может прописать вам лекарства, которые помогут сбалансировать химические вещества в вашем мозгу. Это обычное явление для таких состояний, как ОКР и депрессия. Эти препараты включают антидепрессанты, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) и ингибиторы обратного захвата серотонина (SRI).
Уход за собой. Хороший шаг к лечению навязчивых мыслей — это осознать, что они собой представляют: просто мысли. Вы можете научиться навешивать ярлыки на них, когда они случаются, распознавать, что они не являются намерениями или желаниями, а затем вытеснять их.Если вы не дадите себе времени подумать, они исчезнут.

Первый шаг к диагностике — это разговор с врачом. Они изучат ваши симптомы и историю болезни. Они могут провести полный медицинский осмотр и, в некоторых случаях, предварительную психологическую оценку.

Если они не обнаружат никаких физических проблем, которые могли бы вызвать навязчивые мысли, они могут направить вас к специалисту по психическому здоровью. Эти люди обучены распознавать признаки и симптомы возможных причин навязчивых мыслей, включая ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство.

Во время сеансов один на один вы и ваш терапевт будете работать над выявлением мыслей, когда они возникают, и того, как вы на них реагируете. Это поможет им определить диагноз и решить, есть ли другая возможная причина.

Лечение и предотвращение навязчивых мыслей может занять некоторое время, но не сдавайтесь. При таких состояниях, как ОКР и посттравматическое стрессовое расстройство, соблюдение плана лечения может помочь облегчить симптомы, а также предотвратить нежелательные мысли.

Людям, которые испытывают навязчивые мысли в результате хронических состояний, таких как слабоумие и болезнь Паркинсона, соблюдение плана лечения также может помочь уменьшить нежелательные мысли.КПТ также полезна в этих случаях. Вы можете научиться тому, как справляться с этими мыслями и быстро избавляться от них.

Навязчивые мысли сильны, потому что они «застревают» в уме. Их необычный характер может вызывать беспокойство и беспокойство. Они расстраиваются, потому что чувствуют себя чужими.

Навязчивые мысли не всегда означают, что у вас есть основная проблема или поведение. Они, как и многие другие мысли, возникающие в течение дня, просто мысли.

Но если ваши навязчивые мысли мешают повседневной жизни, поговорите с врачом о своем опыте.Лечение может помочь вам снизить чувствительность к мыслям и лучше реагировать, если они возникают.

Как избавиться от навязчивых плохих мыслей: Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Что это такое?

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

2.Творчество

3.Преобразование

4.Закономерности

5.Отвлечение внимания

6.Физическая нагрузка

7.Аффирмации

8.Разбор причин

9.Доведение до абсурда

10.Отложить на потом

Рекомендации

Заключение

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как остановить навязчивые мысли

Лечение навязчивых мыслей

Почему важно принять то, что у вас в сознании?

Меньше принимай мысли

Убери страх из своих мыслей

Хватит менять свое поведение

Когнитивно-поведенческая терапия

Типы навязчивых мыслей

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Сексуальные

Навязчивые мысли о детях

Агрессивные

Религиозные

Навязчивые мысли о вашей сексуальной ориентации

О членах семьи

О смерти

Тревога о безопасности

Опасности тревоги за безопасность

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Являются ли навязчивые мысли нормальными?

Почему мои навязчивые мысли о «плохих вещах»?

Побуждения (компульсии) и навязчивые мысли

Отличаются ли побуждения от мыслей?

Как справиться с побуждениями, возникающими из-за навязчивых мыслей

Навязчивые идеи

Примеры того, как навязчивые идеи и принуждения работают вместе

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Навязчивые идеи и принуждения в отношении вреда

Навредить себе

Как начинаются навязчивые мысли?

Реакция на стресс

Лечение: перестройка нейронов мозга

Консультация специалиста для решения проблемы

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

Почему возникает невроз навязчивых состояний

У детей

У взрослых

Навязчивые состояния

Интеллектуальные

Эмоциональные

Фобии человека

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психотерапевтические практики

Советы психологов

Как избавиться от страха

Психологические приемы

Ароматерапия

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Советы психолога

Рекомендации психотерапевта

Молитва от навязчивых мыслей

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Какие бывают навязчивые мысли

Причины навязчивых мыслей

Как бороться с навязчивыми мыслями

Лечение навязчивых мыслей

Как избавляться от навязчивых мыслей

Как избавляться от навязчивых мыслей в голове

Избавляемся самостоятельно и быстро от навязчивых мыслей

Простая техника избавления от навязчивой мысли

Обращаю внимание!

Как избавляться от навязчивых мыслей о человеке