Как избавиться от назойливых мыслей в голове: Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс. Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

• Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
• Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
• Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
• Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т. д.
• Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
• Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т. д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Что еще нужно делать

• Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
• Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
• Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
• Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

 Подготовила психолог Таразевич Е.М.

Как избавиться от навязчивых мыслей, воспоминаний ? ( они в голове целый день ,не уходят ни на минуту )?

Давайте я вам расскажу как я справляюсь с навязчивыми мыслями.

Во первых определимся, что такое навязчивые мысли? почему они появляются? 

Навязчивые мысли это показатель, маяк, который показывает наши комплексы, зажатости, ментальные проблемы, страхи.

Они возникают и показывают, что есть определенные проблемы, которые остаются не решенными.

Несколько методов решений избавления от навязчивых мыслей есть 

1)Кардинальный. Избегание провоцирующего элемента, благодаря, которым возникают навязчивые мысли. К примеру не общайтесь с человеком, который приносит вам дискомфорт. С вещью или действием, к примеру, вы ненавидите рисование, но родители записали вас в кружок рисования, нужно поговорить с родителями насчёт кружка рисования.

Но бывает, что провоцирующий элемент нельзя отделить и убрать из вашей жизни. К примеру назойливый коллега, неприятный или отталкивающий одноклассник, или вы хотите научиться говорить и рассказывать на публике, но этот хаос в виде клубка мыслей, который крутится внутри вашей головы не исчезает. Нужно вам учиться концентрироваться, чтобы вы управляли мыслями, а не они у вас беспорядочно возникали; по вашей команде мысли должны исчезать и появляться. 

2)Когда вы по пути на работу, в школу или идёте на прогулке, начинайте вести подсчёт шагов, таким образом чтобы у вас в голове кроме цифр 1, 2, 3, 4…  (на любом фоне, любым шрифтом как вы хотите) не возникали ваши навязчивые мысли. Появились мысли, ещё раз начинайте концентрироваться на цифрах. И со временем с каждодневной тренировкой вы сможете не только во время ходьбы, но и дома вы сможете управлять вашими мыслями и контролировать их появление .

3) Займитесь медитацией, хотя бы полчаса в день. Можете скачать приложение «Медитации.Антонов Александр» и можете заниматься по нему. Можете также заняться йогой или другими физическими упражнениями.

Также наберите в поисковике TheQuestion навязчивые мысли, там действительно очень много подобных вопросов, с очень хорошими ответами, которые я не хотел бы копирайтить.

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

9 эффективных способов остановить идиотские мысли, которые постоянно крутятся в голове

Навязчивые мысли часто бывают у каждого из нас, и, если их игнорировать, они могут со временем перейти в одержимость какой-то проблемой или вопросом. Они бывают вполне невинные: задаться вопросом, выключен ли утюг, закрыта ли дверь, перекрыт газ. Бывают и более сложные навязчивые мысли о конкретном человеке, который остался в прошлом, или изматывание собственных нервов постоянным обдумыванием чужих слов и поступков, которые показались обидными или оскорбительными.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, как можно избавиться от навязчивых мыслей и защитить свое настроение и душевное равновесие.

Признать навязчивость этих мыслей

Для решения проблемы главное — признать ее наличие. Кроме того, важно осознать, что предмет навязчивых мыслей не источник нашего счастья. Благополучие человека не может зависеть от одной только вещи, какой бы важной она ни казалась. Счастье зависит от множества факторов и во многом от того, насколько адекватна самооценка человека и насколько ясно он понимает, что именно ему необходимо. Если признать незначительность повторяющихся мыслей о чем-то, навязчивая идея потеряет свою важность и перестанет постоянно присутствовать в голове.

Поменять характер привычных действий

Если навязчивые мысли касаются бытовых вопросов вроде выключенного утюга или закрытой двери, то можно пойти на хитрость: изменить привычный ритуал. Наиболее простое и эффективное решение — поменять ведущую руку. Наш мозг устроен так, что действия, совершенные на автомате, могут полностью исчезнуть из памяти, но если в этом ритуале совершить что-то непривычное, то память сохранит всю последовательность. Всегда можно погладить блузку или закрыть дверь другой рукой и не беспокоиться по пустякам весь день.

Создать якоря для бытовых ритуалов

Если смена руки не помогает, всегда можно сосредоточиться именно на том самом ритуале, постоянно выпадающем из памяти, и «заякорить» его — добавить особенность, благодаря которой порядок действий запомнится. Например, после закрытия дверей можно брызнуть духи на запястье — если возник страх того, что дверь осталась открыта, достаточно ощутить аромат от руки. Такими якорями могут стать и ключи в определенном кармане, заставка смартфона, узел на шарфе — все зависит от вашей фантазии.

Посчитать свои действия

Помните детские стишки-считалочки? По этому же принципу можно создать считалочку для себя, чтобы проверить, все ли вы сделали перед выходом из дома. Например, можно использовать такую: «Газ, утюг, ключ в поворот — день начнется без забот». Придумать считалку можно самому или найти подходящую в сети.

Изменить впечатление

Если навязчивые мысли касаются не бытовых вопросов, а неприятных слов, то можно попробовать лечить их другими словами. Если в течение дня случился неприятный инцидент, вас кто-то оскорбил и вы никак не можете выкинуть это из головы, займитесь самолечением — на каждое неприятное слово нужно сказать себе два комплимента. Вы можете как самостоятельно говорить себе эти слова, так и попросить друзей или близких вас похвалить. Если в сердцах вы сами нагрубили человеку — скажите приятные слова ему.

Отвлечь себя

Если навязчивые мысли переходят в одержимость, самое время научиться отвлекать себя. Здесь главное — найти занятие, которое поглотит вас полностью. Хорошая книга, увлекательный фильм, волонтерство, видеоигры, любимое хобби — любое дело, которое вовлекает полностью, подойдет для избавления от надоевшей идеи.

Перестать говорить о навязчивой идее

Навязчивые мысли и идеи имеют свойство расти и крепнуть по мере того, как мы тратим свое время и энергию на их обдумывание и обсуждение. Если навязчивая мысль плотно осела в голове, перестаньте «кормить» ее. Прекратить думать о чем-то довольно сложно, а вот воздержаться от разговоров вполне в ваших силах.

Использовать практики очищения сознания

Обычно под такими практиками понимается в первую очередь медитация, но далеко не каждый человек способен или имеет возможность медитировать. Если обретать внутреннюю гармонию в позе лотоса вам не дано, то можно попробовать другие занятия, которые очистят разум или доведут до того состояния, когда думать уже нет никаких сил: насыщенные тренировки, пазлы, макраме или генеральная уборка.

Снизить уровень стресса

Навязчивые мысли — чаще всего симптом общего стресса, поэтому стоит бороться и с самой их причиной. Есть старые как мир способы: здоровый сон, спорт, отдых, правильное питание и режим дня. Налаживая свой распорядок, мы можем действительно эффективно повлиять на душевное равновесие.

Навязчивые мысли бывают у всех нас, и в этом нет ничего предосудительного. А как вы справляетесь с ними?

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Как определить, какие мысли хорошие, а какие плохие

Например, кому-то мысль об ограблении банка может показаться хорошей, а кому-то — плохой. «Это была плохая мысль», — говорим мы после того, как наша затея потерпела неудачу.

Итак, плохие мысли имеют плохие последствия. «Жить страшно, люди злые, я никому не нужен, все надо мной издеваются» — и вот, окончательно убедив себя в этом, человек сам прыгает с крыши многоэтажки или мстит своему обидчику.

Конечно, далеко не всегда плохие мысли приводят к столь печальному исходу. Но в любом случае они активно атакуют сознание и мешают сосредоточиться, трезво оценить ситуацию, найти возможности для решения проблемы. Они изматывают, повергают в отчаяние и уныние.

Говорят, что мысли материальны. Если это правда, то люди, которые не уверены в себе и постоянно твердят: «Не с моим счастьем», «У меня не получится», «Пусть это сделает кто-то другой — я не справлюсь», программируют себя на жизнь, полную разочарований.

К плохим относятся и тревожные мысли. Каждому человеку свойственно волноваться о себе, о своем здоровье, переживать за близких. Но особенно хорошо это получается у людей впечатлительных, чувствительных. Фобии, которые их преследуют, ограничивают их действия, мешают принимать адекватные решения и радоваться жизни.

Не отвечает телефон у ребенка? Какая работа, если мы готовы сорваться с места и нестись на поиски! Не поздоровался начальник? Спешно перебираем в голове возможные промахи. Муж уезжает в срочную командировку? С чего бы это вдруг, ведь никогда раньше не ездил — наверно, у него есть любовница. Жизнь превращается в сплошное ожидание подвохов и неприятностей.

Плохие мысли плохи тем, что отличаются навязчивостью. Они сидят в голове, словно заноза, не давая забыть о себе. По мнению психологов, навязчивые мысли — это беспрестанное прокручивание в своей голове нежелательных воспоминаний, сомнений, идей, желаний, страхов или действий. Реально существующая проблема в таких навязчивых мыслях нередко преувеличивается и искажается. В голове, заполненной такими мыслями, не остается места для позитива. Нервная система страдает, человек становится раздражительным либо слезливым. Невроз, синдром навязчивых состояний становятся реальной перспективой.

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Причины возникновения дурных мыслей в голове

Причины появления отрицательных тем в мозгу связаны с непреодолимостью проблемы, справиться с которой самостоятельно не представляется возможным. Психологи определяют несколько наиболее вероятных причин появления дурных мыслей в голове.

К ним относятся:

• личностные особенности характера, — это, как правило, очень мнительные люди, тяготеющие к переживаниям и сомнениям по всякому случаю;
• неуверенность и нерешительность, — эти качества мешают людям быть успешными на работе и в личной жизни. Как результат – постоянный негатив в голове;
• следствие перенесенных в жизни негативных событий, — это может быть как потеря близкого человека, так и последствия неприятных событий, произошедших с человеком на работе или в быту;
• внутренние противоречия, — так же относятся к причинам появления плохих мыслей.

Это наиболее вероятные причины появления негативных раздумий в голове. Но, разумеется, у каждого человека, проявление отрицательных эмоций, имеет свои особенности и нюансы.

Если человек видит все, что окружает его только в негативном оттенке, он со временем впадает в депрессию, испытывает постоянные стрессы. Постепенно отдаляется от родных и близких, замыкается в себе.

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

С навязчивыми мыслями знакомы все, это не всегда проблема, и не всегда люди задумываются о способах борьбы с ними, т. к. с некоторыми проявлениями вполне можно жить в мире. К тому же, вполне реально самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. Бесконтрольность мыслей в целом – это особенность современного типа мышления, что особенно заметно, если провести аналогию с речью. Мы привыкли тщательно следить за словами, т. к. понимаем возможные последствия: словом можно обидеть другого человека или настроить его против себя, можно выдать важную тайну и пострадать, можно скомпрометировать себя. Мысли – дело совершенно другое, никто не несет ответственности за то, что думает, а значит, теряют смысл любые ограничения.

Фраза «управление мыслями» для современного человека звучит экзотично и воспринимается как что-то из области эзотерики.

Все меняется, когда мы замечаем, что в отсутствие контроля наши мысли сами начинают нас контролировать и тем самым мешают нормально жить. Становится тяжело справляться со стрессом, ведь мысли о стрессовой ситуации невозможно унять, приходится переживать ситуацию снова и снова. Становится трудно концентрировать внимание, когда думать нужно о том, о чем не думается. Тревоги и страхи усиливаются в несколько раз за счет постоянного присутствия в вашей голове в виде напоминающих мыслей и образов. В итоге, когда нормальный человек испытывает страх только от реальной близости угрозы, вы испытываете тот же страх от потенциальной близости, т. е. всегда.

И хорошо, если вы – человек не из пугливых, уверенный в себе, с минимальным набором комплексов. В противном случае жизнь превращается в кошмар, возникают и закрепляются такие черты характера, как:

• мнительность;
• подозрительность;
• обидчивость;
• склонность во всем видеть подвох;
• самокопание;
• требовательность к окружающим.

Все перечисленное в списке – это признаки нервного напряжения. Жить в постоянном нервном напряжении – значит подвергать себя риску развития целого букета психических проблем, среди которых невроз и депрессия – одни из самых безобидных. Например, на фоне постоянной тревоги может развиться панический синдром, который выражается в неконтролируемых и беспричинных приступах тяжелой паники, побороть их весьма сложно. Люди с уязвимой психикой могут даже сойти с ума.

Откуда берутся навязчивые мысли

Навязчивые мысли могут быть как предпосылкой к психическому расстройству, так и его симптомом. В последнем случае все понятно: с психикой пациента что-то не так, это отражается на его мышлении. Лечим первопричину – мысли возвращаются в норму. Диагноз в этом случае ставит психиатр или психотерапевт, ни в коем случае не делайте самостоятельных выводов.

Как отдельное явление, навязчивые мысли берут начало из привычек и поведения. Распространенные варианты:

• привычка вести внутренний диалог;
• привычка моделировать предстоящие или прошедшие ситуации с целью подготовки или оценки;
• привычка упиваться переживаниями.

Вы сами формируете свое мышление в духе навязчивости, оно просто привыкает отзываться подобным образом в дальнейшем.

Важно, чтобы вы осознавали – проблема всегда является приобретенной, ни один человек не рождается со сложившимся типом мышления, т. к. никакого мышления у новорожденных детей нет вообще. Это настолько же абсурдно, как утверждать, что кто-то родился хорошим велосипедистом, а кто-то с рождения был чемпионом по шахматам. Поэтому вешать на себя ярлык нельзя, вы сможете избавиться от навязчивых мыслей в голове, если сильно захотите убрать эту проблему, и если научитесь ее распознавать.

Признаки и симптомы появления навязчивых мыслей

Будем говорить именно о таких проявлениях негативных мыслей, которые можно признать проблемой или предпосылкой к проблеме. Если вы переживаете какое-то существенное событие в своей жизни, будь оно со знаком «плюс» или «минус», то в мыслях нет ничего необычного, вам нужно просто немного подождать, пока впечатления выветрятся. О проблеме можно говорить, когда никакого события нет, но тревога ждет за каждым углом, каждая мелочь кажется важнее, чем есть на самом деле. Сам факт, что вы это понимаете, является хорошей сигнальной лампочкой.

Первым заметным симптомом станет сниженная трудоспособность. На работе человеку приходится концентрироваться на актуальных задачах, даже если они ему не интересны. Работа нравится не всем, но выполнять ее приходится каждому. Навязчивые мысли создают помехи концентрации внимания, их трудно остановить. Это все равно, что слушать две аудиокниги одновременно, пытаясь расслышать только одну. Задача сложная, заставляет напрягаться в несколько раз сильнее, чем в нормальных условиях, когда помехи нет.

Второй симптом – ухудшение общего состояния из-за постоянной тревоги. Вы чувствуете, что депрессивное расстройство уже не за горами, что-то отравляет вам жизнь, мешает чувствовать себя счастливым. Человек худеет, теряет аппетит, плохо спит, срывается по мелочам. Ни отдых, ни смена обстановки не меняют ситуацию.

Способы избавиться от навязчивых мыслей

Медикаментозное лечение назначается в зависимости от постановки диагноза. Принимать какие-то лекарства, не зная наверняка, в чем причина расстройства, – бессмысленное и опасное занятие. Вы можете пить успокоительные препараты на травяной основе без спирта и химических добавок, это не повредит и поможет справиться с симптомами. Но помните, что это не лечение и даже не профилактика. Без устранения причины рассчитывать можно только на временное облегчение.

Второй тип лечения – это психотерапия. Она работает в тех случаях, когда навязчивые мысли являются следствием чего-то другого, например, депрессивного расстройства. Психотерапевт мягко выводит пациента из депрессии, симптомы депрессии пропадают сами собой. Но если навязчивые мысли появились из-за ваших привычек и поведения, эффект от терапии будет недолгим. Вам действительно станет легче, удастся отвлечься от навязчивых мыслей, но сохранившиеся привычки сделают свое дело, и скоро вы получите рецидив.

Мы не говорим, что медикаменты и психотерапия – это плохо. Почти 100% пациентов выздоравливают при помощи комбинированного лечения из этих двух методик. Это эффективно, доступно и быстро, вот почему это практикуется. Мы лишь хотим сказать, что человек, который держит ноги в сырости, будет лечиться от простуды каждый месяц. Лечение будет эффективным, он будет выздоравливать раз за разом, но уже на следующий месяц лечение потребуется снова. Эту кабалу можно оборвать, достаточно перестать держать ноги в сырости. Рассмотрим эффективные способы избавления от навязчивых мыслей.

Учитесь контролировать внимание

Контроль – наиболее понятное слово, но из-за своей радикальности оно не отражает сути того, что предстоит сделать. На самом деле речь идет об осознанности, контроль же – всего лишь следствие. Вы не стремитесь заставить свои мысли выстроиться в линию, но учитесь понимать, почему они находятся в полном беспорядке. Когда это понимание приходит, усилия для контроля уже не нужны. Это как пытаться пройти в дверь, которая вам не по росту. Без осознания разницы в размерах вы будете бесконечно биться лбом о поперечную балку, хотя пройти в дверь так просто: достаточно пригнуть голову.

Достаточно немного поработать с концентрацией внимания, чтобы научиться управляться с ним. Вот простое упражнение, его можно выполнять всегда и везде, оно не требует специальных поз, мантр, тишины, расслабления и прочего.

1. Сосредоточьте внимание на дыхании, начните считать каждый выдох: вдох-выдох – 1, вдох-выдох – 2, и т. д.
2. Думайте только об этом, ничто не должно отвлекать вас от счета или идти фоном.
3. Когда непослушное сознание начнет подбрасывать вам темы для размышлений, мягко возвращайте внимание на счет.
4. Сбились? Начинайте сначала.

Избавляйтесь от привычки вести внутренний диалог

Считается, что разговаривать с самим собой – признак сумасшествия, но почему-то люди относят это только к разговору вслух. Внутренний диалог, когда его никто не слышит, беспокойства не вызывает, наоборот, всегда приятно поговорить с умным человеком. Шутки шутками, но такой тип мышления может быть причиной множества патологий, и навязчивые мысли – еще не самая страшная из них.

Следует понимать, что совсем без внутреннего диалога не обходится ни один человек. Это происходит, потому что личность неоднородна, выделяют как минимум три ее условные составляющие:

1. Ребенок.
2. Родитель.
3. Взрослый.

Ребенок хочет и требует, родитель ограничивает и запрещает, взрослый принимает решение. Эта интермедия в лицах – не более чем ваши внутренние колебания по поводу поступка, который хочется совершить или при наличии причин отказаться от него. Здесь все ОК, иногда поспорить с собой не вредно, если только у вас есть внутренний взрослый, способный поставить точку в этом споре.

Проблема начинается тогда, когда появляется внутренний «болтун», говорящий всегда, по поводу и без. Такая болтовня будет утомлять, отнимать психическую энергию, забирать внимание, мешать концентрации. Избавиться от навязчивого диалога с собой можно так же: через осознание и контроль. Многое в этом направлении может дать вам йога и практика медитаций. Помогают мантры как заменитель ментальной жвачки: повторяя одну и ту же простую и непонятную фразу, вы вытесняете внутреннего болтуна из мыслей.

Расширяйте круг интересов

Навязчивые мысли можно попытаться разбавить разнообразием, попутно создавая себе пути отступления на случаи сильного проявления тревоги. Вам всегда будет, о чем подумать, если вы разносторонний человек и интересуетесь множеством разных разностей. Еще может сыграть роль фактор времени: чем сильнее вы заняты, тем меньше времени на самоедство остается.

Традиционный выход из положения и способ бороться с навязчивыми мыслями и страхами – творческое хобби, особенно, если оно связано с театром. В театре вы можете побыть кем-то другим, на этот период ваши собственные тревоги перестают существовать, уступая место тревогам сценического персонажа. Каждая репетиция – это своего рода тренировка сознания на смену приоритетов: вам приходится концентрировать внимание на несуществующих вещах, отыгрывая их, как самые важные в жизни.

Больше общайтесь

Когда сознание «варится в собственном соку», оно отрывается от реальности, поэтому причины беспокойства кажутся вам преувеличенными. Общение с другим человеком – это способ проверять себя, балансировать. Когда вы чувствуете сомнение по поводу чего-то, не держите его в себе, а поделитесь с кем-то близким. Пусть он даже посмеется над вами, вы все равно получите альтернативный взгляд на «проблему», которая может оказаться надуманной. Это почти то же самое, что услуги психолога, и многие люди платят за это большие деньги.

Особенно повезло тем, у кого есть настоящие друзья, т. е. такие, отношения с которыми строятся на взаимопомощи и поддержке.

Медитируйте

Медитация – очень простая практика, ей можно занимать все свободное время, когда вас обычно мучают нежелательные мысли. Если вы сейчас представили, как сидите битый час в неудобной позе йога на полу с закрытыми глазами, то расслабьтесь, это необязательные детали. Обязательная деталь – ваше удобство и по возможности полная неподвижность. Этим не занимаются лежа, потому что есть риск просто заснуть, что вряд ли получится в сидячем положении. Если у вас есть любимое мягкое кресло – ради Бога, медитируйте в нем.

Что касается посторонних шумов, то они не имеют большого значения. Новичку лучше всего заниматься в тишине только потому, что ему пока еще сложно не отвлекаться на внешние раздражители. Это приходит со временем, сознание становится медитативным, подобным зеркалу, отражающему реальность, но не взаимодействующему с ним.

Во время медитации не нужно ставить себе каких-то особых задач, просто осознавайте свое присутствие в пространстве, чувствуйте свое тело, чувствуйте, что вы есть. Можно проговаривать простую мантру на санскрите, чтобы занять ум, можно занять руки четками, можно включить спокойную музыку в наушниках. Чем чаще вы медитируете, тем быстрее успокаивается ваш разум, вплоть до состояния полной гармонии и безмятежности.

10 способов избавиться от негативных мыслей

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пришло время поцеловать эти дни напролет!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

Да, ты можешь перестать думать об этом

Источник: impression / Shutterstock

Каждый из нас знает, что значит терзаться неприятной или нежелательной мыслью. Это может быть навязчивая неуверенность в себе, тревожная история из вечерних новостей, унижение из-за недавнего отказа из-за потенциального любовного интереса. Как бы вы ни старались заблокировать это, образ или чувство всплывают снова и снова. Это делает вас несчастным и заставляет чувствовать себя виртуальным пленником собственного жестокого разума.

Большинство людей считают, что с этим действительно мало что можно сделать — что на каком-то уровне эти мысли должны нуждаться в , и что попытки заблокировать их бессмысленны. Хорошая новость в том, что большинство людей ошибаются . Вы абсолютно можете заблокировать болезненные, нежелательные или контрпродуктивные мысли, если вооружитесь правильными стратегиями. И у меня была возможность снова испытать их на практике только на прошлой неделе, когда я закрыл дверь ванной на указательном пальце моей 4-летней дочери Анники.

Это было очень и очень плохо. Ее палец находился рядом с шарниром, где сила была наибольшей, поэтому его кончик был сломан и, как позже рассказал мне хирург, почти отрублен. Сразу после этого я схватил свою босую дочь и ее годовалого брата, все еще в пижаме, и в отчаянии выбежал на улицы Нью-Йорка в поисках такси. Следующие четыре часа мы провели в приемной.

К тому времени, как мы вернулись в нашу квартиру, Анника снова была вся в улыбке и солнечном свете.Ее хирург заверил нас, что она быстро выздоровеет и что серьезных повреждений не будет. Примечательно, что ей даже не было больно. Как только она устроилась на диване с отцом и братом и большой миской мороженого, я взял собаку на долгую прогулку по парку и выкрикнул мне глаза. (Слава богу, жители Нью-Йорка избегают зрительного контакта. Может, никто этого не заметил.)

Как бы ужасно ни было родителям справиться с любой травмой, нанесенной вашему ребенку, есть особая боль в осознании того, что вы были тем, кто ее причинил.

Так вот, я прекрасно знала, что это был несчастный случай, и что несчастные случаи случаются со всеми (даже с невротически помешанными на безопасности мамами вроде меня). Я знал, что размышления о том, что произошло, на самом деле ничего не дадут. Но на следующий день, хотя Анника была игривой и безболезненной, я все равно чувствовал себя ужасно. Время от времени я проходил через хит-парад отрицательных эмоций: вину, тревогу, депрессию, ненависть к себе. Мне не нравилось играть с детьми, я не мог ни на чем сосредоточиться.Я даже не чувствовал радости и облегчения, которые, как вы думали, я почувствую, зная, что моя дочь счастлива и выздоравливает.

Проблема заключалась в том, что в моей голове постоянно возникали воспоминания о том, что произошло. Я бы увидел ужас в ее глазах, вспомнил свою собственную панику и борьбу за то, чтобы оставаться спокойным, заново пережить момент, когда я начал закрывать дверь, и пожалел бы, что просто посмотрел вниз и увидел, что она стоит там. Я знал, что буду продолжать чувствовать себя ужасно, если не смогу избавиться от этих нежелательных болезненных мыслей.К счастью, я знал, что делать.

Блокировка (или «подавление») мысли — сложная задача, потому что заблокированная мысль имеет тенденцию к отскоку . Другими словами, он может вернуться позже с удвоенной силой, как только вы ослабите бдительность. Наиболее известное объяснение того, почему происходит отскок, исходит из иронической теории мониторинга . Идея состоит в том, что пока вы блокируете мысль (например, пытаетесь избавиться от мыслей о «белых медведях»), часть вашего мозга активно ищет любые мысли о белых медведях, чтобы немедленно их отключить.

Этот активный поиск создает иронический эффект: он делает мысли белого медведя более доступными, так что, как только вы ослабляете бдительность и перестаете блокировать, мысли возвращаются. Теперь вы можете думать только о белых медведях.

Долгое время психологи считали, что позволить себе думать о белых медведях — это единственное решение. В конце концов, поскольку ваш мозг не будет искать эти мысли и больше не будет активно их блокировать, они исчезнут.Но мысли можно заблокировать без отскока . Для этого вам нужно знать две вещи.

1. Во-первых, помните, что заблокировать мысль всегда немного сложно, независимо от того, что это за мысль.

Но только потому, что это сложно, не означает, что на каком-то уровне нужно , чтобы обдумать эту конкретную мысль. Ваш мозг не обязательно имеет скрытые планы. Настоящая ирония заключается в том, что , полагая, что это делает , на самом деле создает отскок.Другими словами, вас по-прежнему будут преследовать мысли, если вы придадите затруднениям, которые у вас есть, и придадите им больше значения и важности, чем они того заслуживают.

Фактически, в серии исследований психологи Йенс Ферстер и Нира Либерман обнаружили, что если они объясняли людям заранее, прежде чем они заблокировали мысль, что всегда трудно заблокировать любую мысль, не было никакого отскока вообще . Заблокированные мысли фактически оставались заблокированными. Белые медведи больше не вернулись.

Итак, первый шаг к блокировке нежелательной мысли — это принять идею о том, что вам на самом деле не нужно об этом думать.

2. Во-вторых, вам нужна стратегия обращения с мыслью, когда она действительно приходит.

Хороший план if-then — это именно то, что доктор прописал, чтобы справиться с нежелательными мыслями и деструктивными чувствами (подробнее о планировании см. Мой предыдущий пост «Будьте осторожны в своих планах»).

Главное — заранее спланировать, что вы будете делать, когда эта мысль возникнет у вас в голове.Это может быть так же просто, как сказать себе: «Если придет мысль, я проигнорирую ее». Некоторые могут предпочесть заменить нежелательные мысли или чувства более позитивными. В одном исследовании теннисисты, которые мучились предматчевой тревогой и неуверенностью в себе, победили эти мысли с помощью плана «Если я сомневаюсь в себе, то я буду помнить все моменты, когда я выигрывал в прошлом».

Для меня план «Если я подумаю об аварии, я представлю улыбающееся лицо Анники, когда все закончится», был потрясающе эффективным.Когда я практиковал это снова и снова в течение дня, всякий раз, когда навещали эти ужасные видения, я чувствовал, как их власть надо мной тает. Их посещения становились все реже и реже. Я снова смог почувствовать себя счастливым и увидеть, что моя маленькая девочка уже давно простила меня за то, что случилось. Наконец-то я почувствовал себя нормальным начать прощать и себя.

Я не говорю, что мы должны блокировать все неприятные мысли, которые приходят нам на пути. Бывают моменты, когда нам действительно нужно задуматься о плохих вещах, которые случаются с нами, понять их значение, примириться со своими чувствами, а также учиться и расти на своем опыте. Но когда размышления действительно не дают ничего, — когда мысль просто продлевает боль, — хорошо знать, что действительно есть способ избавиться от нее и двигаться дальше.

Facebook / LinkedIn изображение: serdjophoto / Shutterstock

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли проникают в ум и остаются там до тех пор, пока вы не начнете от них избавляться.

Когда вы начинаете думать негативно, у вас может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы.Попытайтесь заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто бывает контрпродуктивным.

Борьба с этими негативными мыслями может на самом деле укрепить этот образ мышления, сделав ситуацию еще хуже. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить свой разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь или занимаетесь закрытой позой? Вы хмуритесь? В таком случае вы с большей вероятностью будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии естественно возникать плохие мысли.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать позу и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Поговорите о предмете

Иногда негативное мышление возникает из-за проблем или эмоций, о которых вам нужно сообщить. Нехорошо держать все при себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, сделайте это. Обобщение мыслей словами формирует их и делает их видимыми, и это поможет вам взглянуть на проблемы в перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более эффективно.

3. Попытайтесь на минуту очистить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью милю в час, может быть трудно сохранять спокойствие.Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные. Часто бывает достаточно минуты спокойствия. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке. Когда ум опустеет, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Измените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на свою точку зрения до того, что происходит вокруг вас. Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения. Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в вашем образе мышления.

5.

Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь. Изучение эмоций через творчество действует как самотерапия и поднимает ваше настроение. Творчество может казаться освобождением.Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче понять и контролировать их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно здесь они формируются. Но это правда лишь отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, вероятно, тоже начнете думать негативно.

Уход из этой негативной среды может значительно помочь. Достаточно совершить короткую прогулку с головой куда-нибудь, например, в парк или музей. Время, которое вы проведете вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Перечислите все стоящее в вашей жизни

Вы забыли все хорошее, что вас окружало? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни.Вы должны тренировать свой ум, чтобы снова сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все, за что вы должны быть благодарны, какими бы маленькими они ни казались. Не принимайте в этом отношении ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не можем их видеть. Перестаньте закрывать глаза на все положительное, что у вас уже есть.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

9 способов отпустить застрявшие мысли

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума. Чем сильнее вы пытаетесь от них избавиться, тем сильнее они становятся.

Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных в течение более 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными.

Вот несколько приемов, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте.

Первое, что вы хотите сделать, когда вам навязчивая мысль, — это ответить логикой. Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится.

В книге «Осознанный путь через депрессию» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и навязывать решение всегда будет казаться самым убедительным делом . .. но на самом деле сосредоточение внимания на этих проблемах подобным образом означает использование совершенно неподходящих инструментов для работы ».

2. Знайте, что это пройдет.

Я могу сделать что угодно за минуту. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три.

Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, напряженной фазы — живут два или три дня.Я нахожу навязчивые идеи гораздо более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей. Тогда мой мозг снова будет моим.

Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь сейчас.

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) или будущее. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда у нас в голове разворачивается захватывающая драма, созданная для телевидения, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями. Я стараюсь быть рядом с людьми и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства.

Эффективный способ привязать свой разум к «здесь и сейчас» — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут перевести нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал свою дочь в постель, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и нашел 342 решения для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще.

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен вашей ванной комнаты определенно может помочь, но так же можно пройтись по кварталу или решить словесную головоломку.

6. Измените свою навязчивую идею.

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столиков, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят?

Другая женщина, которая использует Panera в качестве своего офиса, пришла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, — это охранять будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Виноват химию.

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия в моей голове запрограммирована на размышление лот .Тема навязчивых идей не так уж и важна. Нет никакой катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чушью, выдумкой, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Представьте это.

К счастью, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший. прочее, и демонстрирует странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу визуализировать это, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признайте бессилие.

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаю застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться так долго, как они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что в конечном итоге они уйдут.

Изображение: progressingutopia.com

Изначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

5 методов избавления от негативного мышления ⋆ Сила разума

Я собираюсь дать вам пять отличных методов, чтобы избавиться от негативного мышления из вашего разума.

Разве не было бы замечательно, если бы к негативным мыслям приходили предупреждающие знаки: «Это всего лишь негативная мысль, вам не нужно верить в нее, если вы не хотите?» К сожалению, негатив не бывает.Они появляются под видом настоящих проблем и незаметно ускользают, когда мы не обращаем внимания. Если мы не осознаем того факта, что наш разум — великий обманщик, вечно вызывающий в воображении негативные мысли, то мы покупаемся на каждую деструктивную мысль, которая приходит нам в голову.

Следующие техники помогут вам справиться с негативными мыслями. Вот почему они так ценны. Каждая техника отдельна и независима от другой. На самом деле, некоторые из этих техник противоречат друг другу, но каждый очень эффективен сам по себе или в сочетании с другими для устранения негативного мышления.

Первый метод устранения негативных мыслей называется «Отрежь его».

Наш ум подобен саду, и мы — мастера-садовники. Благодаря заботе и усердию мы можем создать ботанический шедевр. Или из-за пренебрежения наш сад может стать скоплением сорняков — негативов, неуверенности и неудач. Понимая это, становится ясно, что устранение негативного мышления — наш долг и ответственность.

Вот как работает техника «Cut It Off». В тот момент, когда вы узнаете, что думаете о негативной мысли, вы прекращаете ее.Вы не спорите с этим, вы не анализируете это, вы не защищаетесь от этого, вы просто отсекаете это. Просто отрежьте его и вставьте в свой разум совершенно другую мысль. Ключ в том, чтобы отрезать его, как только вы его узнаете. Всякий раз, когда вы начинаете осознавать негативное мышление, действуйте немедленно, отключите его и внедрите в свой разум совершенно другую мысль.

Избавьтесь от негативного мышления, «пометив его».

Другой метод называется «Наклейте этикетку». Как только вы признаете, что думаете негативно, обозначьте это как таковое.Скажите себе: «Сейчас происходит то, что я испытываю внутри себя негативные мысли». Продолжайте напоминать себе: «Это всего лишь негативная мысль. Это всего лишь негативная мысль «.

Я собираюсь поделиться с вами поразительной правдой, которая очень поможет вам избавиться от негатива. Я собираюсь написать это жирным шрифтом, и я хотел бы, чтобы вы прочитали его по крайней мере три раза, прежде чем продолжить, чтобы он запечатлелся в вашем уме: Негативные слова имеют власть над вами, только если вы на них реагируете.

Вернитесь и прочтите последнее утверждение еще раз. Продолжайте читать, пока полностью не поймете, что именно ваша реакция на негативные мысли дает им силу. В ту минуту, когда вы начинаете беспокоиться, когда вы начинаете реагировать, когда вы начинаете работать над собой, негативные мысли охватывают вас.

Когда вы признаете, что негатив имеют власть над вами, только когда вы на него реагируете, вы просто решаете не реагировать. Обозначьте это. Напомните себе, что это всего лишь негативная мысль, и переходите к чему-нибудь другому.Не думайте об этом. Отклонить это.

Третий метод устранения негатива — «Преувеличить все до нелепости».

Техника преувеличения — отличная техника, но она требует от вас преувеличения негативных мыслей до нелепости. И ключевое слово здесь — нелепости.

Допустим, вы продавец и делаете звонки по продажам. Внезапно к вам приходит мысль: «Ах, какой толк, я не собираюсь сегодня делать еще одну продажу.«Во-первых, поймайте себя и скажите:« Погодите секунду, это негативная мысль ». Затем, используя технику преувеличения, вы можете сказать: «Верно, я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня. На самом деле, я не удивлюсь, когда приеду в следующую компанию, если, как только я открою дверь, люди обольют меня ведрами с водой. На меня выпустят питбультерьеров и немецких овчарок. Я буду укушен и промокну. Тогда эта огромная механическая боксерская перчатка появится из ниоткуда и разобьет меня по лицу.Каждый вскочит на свой стол и покажет большой большой плакат с надписью: «Дурак, зачем ты пришел сюда? Вы больше никогда не совершите продажу! »

Уловка состоит в том, чтобы просто продолжать преувеличивать негативные мысли, пока ваш ум не скажет: «Ладно, хватит, это смешно». Затем вы обнаруживаете, что смеетесь над этой мыслью, а когда вы смеетесь над этой мыслью, она теряет всю свою отрицательную силу.

Противодействуйте негативным мыслям, используя «Точное противоположное.”

Всякий раз, когда у вас возникает негативная мысль, противодействуйте ей, думая прямо противоположную мысль. Например, когда негативные мысли говорят: «Я не собираюсь совершать еще одну продажу сегодня», воспользуйтесь противодействием: «Я собираюсь сделать еще несколько продаж сегодня». Когда негативная мысль говорит: «Я никогда не выйду вперед в финансовом отношении», противодействуйте ей с точностью до наоборот: «Я буду чрезвычайно успешным в финансовом отношении». Когда негативная мысль говорит: «У меня никогда не будет значимых отношений», противодействуйте ей с полной противоположностью: «У меня скоро будут потрясающие отношения.”

Видите ли, разум может думать только по одной мысли за раз. Может показаться, что вы думаете одновременно много мыслей, но на самом деле вы просто думаете одна мысль за другой, и так далее. В любой момент вы думаете только об одной мысли. Если вы удалите негативную мысль и замените ее прямо противоположной, вы лишите негативную силу силы.

Не кормите зверя! Часто это прямо противоположно тому, что делает большинство людей. Большинство людей думают о вещах, которых они не хотят.Они думают о них, беспокоятся о них, сосредотачиваются на них, а затем, в конце концов, проявляют именно то, чего не хотели.

Последний прием — «Используйте утверждения на негативе».

Утверждения — это просто утверждения, которые вы повторяете про себя снова и снова. В «Тренинге силы разума» у меня есть целый урок аффирмаций. Аффирмации чрезвычайно эффективны, особенно в отношении повторяющихся негативов, которые преследовали вас годами.В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о негативной мысли, спокойно сообщите ей: «С этого момента каждый раз, когда вы приходите ко мне, вас будут встречать двухминутные утверждения, которые будут прямо противоположны тому, что вы говорите». И сдержи это обещание.

Когда вам в голову приходит негативная мысль, например: «Я никогда не продвинусь вперед в своей жизни», противодействуйте ей двумя минутами утверждений, утверждающих прямо противоположное: «Я собираюсь добиться огромного успеха в своей жизни». жизнь. Я добьюсь огромного успеха в своей жизни.Я добьюсь невероятного успеха в своей жизни ». Повторяйте это утверждение про себя снова и снова в течение полных двух минут. И если негатив возвращается, ударьте его еще раз через две минуты. Если вы отвечаете двухминутным утверждением каждый раз, когда к вам приходит негативная мысль, я гарантирую вам, что очень быстро, часто в течение нескольких дней, этот негатив перестанет вас преследовать.

Это пять способов борьбы с негативным мышлением. Используйте те, которые вам кажутся полезными, используйте их в сочетании друг с другом, но, что наиболее важно, используйте их.Вам больше не нужно быть подавленным негативом. Вам больше не нужно позволять негативным мыслям сбивать вас с толку. С этого момента вы владеете инструментами и методами устранения негатива. Поздравляю. А теперь иди и используй их.

Вы хотите освободиться от негативного мышления, чтобы жить более счастливой и успешной жизнью?

Это действительно требует практики, но именно здесь на помощь приходит программа обучения силе разума. Этот тренинг учит, как применять и закреплять определенные инструменты и методы, чтобы победить свои негативные мысли.Почти сразу вы заметите, что ваше негативное мышление исчезает, а ваш взгляд на жизнь, на себя и других становится более светлым и обнадеживающим.

Присоединяйтесь к миллионам студентов Mind Power, которые успешно искоренили негативное мышление.

7 способов избавиться от негативных мыслей, по мнению экспертов

Многие из нас время от времени испытывают негатив — и легко позволить негативной энергии поглотить вас. Когда это произойдет, это может повлиять на каждую область вашей жизни. «Важно выбросить негативный голос из головы, потому что, если он достаточно силен, он способен [преодолеть вас] — вашу встречу, ваш день, ваши отношения, вашу жизнь», — говорит психолог Дебора Э.Дайер, доктор философии — рассказывает суета. «Большинство из нас — наши худшие критики. Отключение негативного голоса позволяет вашей уверенности, самооценке и энергии течь и быть могущественными, а не бессильными».

Но как вы можете выключить этот негативный голос? И убрать эту негативную энергию из своей жизни? Что ж, для некоторых из нас это проще, чем для других. Важно не пытаться зацикливаться на негативе, а в том, чтобы его обработать и справиться с ним. Есть несколько очевидных решений, например, исключить токсичных людей и сосредоточиться на занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Но на самом деле есть несколько удивительных приемов, которые могут вам помочь.

По мнению экспертов, от поиска источника вашего негатива до того, чтобы научиться не бороться с ним, вот несколько неожиданных способов избавиться от негативной энергии, которая действительно работает.

1

Помните, что негативные чувства не так уж и плохи

Эндрю Заех для суеты

Если вы испытываете негативные чувства, а затем ругаете себя за негативные чувства, вы создаете много бесполезного негатива энергия.Вместо этого помните, что с вашими отрицательными эмоциями все в порядке. «Эмоции помогают нам соединиться с нашим собственным опытом и с другими», — говорит Bustle психотерапевт из Чикаго Сара Фаррис. «К сожалению, многие люди могут чувствовать давление со стороны других, чтобы они не показывали свои чувства, или их критикуют, когда они испытывают негативные чувства». Вместо этого попытайтесь признать их, принять их, а затем сделайте то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

2

Запишите свои негативные мысли

Ханна Бертон / Суета

Если у вас есть негативные мысли, их буквально записывать и отбрасывать может показаться глупым, но это может иметь огромное значение.«Большинство из нас просто позволяет этому случиться и принимает это за истину, не беспокоясь о том, что мы в силах изменить это», — говорит Дайер. «Записывайте это, когда вы слышите негативный голос. Таким образом вы можете задокументировать происшествия и получить более четкое представление о том, что вы говорите себе, и о своих чувствах в результате». И избавиться от этих мыслей так приятно.

3

Выйти на улицу

Эндрю Заех для Bustle

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ избавиться от негативной энергии.«Дело не столько в уровне физической активности, сколько в том, чтобы уйти от хаоса жизни, чтобы провести время, спокойно воссоединяясь с природой и нашими мыслями», — говорит Bustle тренер по расширению прав и возможностей женщин и разводам Хизер Дебречени.

4

Используйте этот снимок экрана

Hannah Burton / Bustle

Если у вас есть склонность сомневаться в себе, попробуйте делать скриншоты положительных моментов в вашей жизни — комплиментов от друзей или коллег, вещей, которыми вы гордитесь из того, что вызывает у вас улыбку.«Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете сослаться на эти напоминания о том, насколько вы хороши», — говорит Bustle тренер по коммуникациям Николь Рамано. «Иногда, когда вы не можете найти уверенность в себе, можно получить помощь извне». Если у вас есть сохраненный снимок экрана, он всегда на вашем телефоне.

5

Используйте напоминания, чтобы развеселить себя

Эндрю Заех для суете

Если вам нужно избавиться от негативных мыслей в течение дня, Рамано предлагает установить будильник или напоминания с позитивными мыслями.Сказать: «Ты добьешься успеха на этой встрече!» или «Ты убиваешь это» может дать вам немного силы и помочь оттолкнуть часть этой негативной энергии.

6

Посмотрите на свою работу

Эндрю Заех для Bustle

Иногда, когда вы хорошо справляетесь и получаете чувство достижения, вы не понимаете, что что-то все еще может быть негативной силой. Но работа может быть огромным источником негативной энергии, поэтому обязательно обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете на работе, даже если вы хорошо справляетесь.«Вы можете все время нервничать и беспокоиться о том, что все, что вы делаете, неправильно. Обычно принимают это на свой счет и начинают сомневаться в собственной значимости. Никогда не позволяйте этому случаться / доходить до этой точки», — сертифицированный профессиональный тренер Лори Шервин в интервью Bustle . Если ваша работа кажется вредной, вам нужно поговорить со своим менеджером или даже подумать о смене работодателя.

7

Smile More

Andrew Zaeh для Bustle

Я знаю, что улыбка может быть последней вещью , которую вы хотите сделать, когда вы чувствуете себя подавленным, но иногда притворяясь, пока вы не сделаете это, действительно можно заплатить выключенный.И нет, не в «Единственное, что, как я считаю, делает людей более счастливыми, это на самом деле улыбка», — говорит Сара Дж. Сепеда, сертифицированный консультант по жизни и спикер по расширению возможностей. «Вы будете удивлены, узнав, какое влияние на человека может оказать такая простая вещь, как улыбка». Это действительно может изменить ваше настроение. Если вам сложно улыбнуться, когда вам грустно, найдите минутку и подумайте о вещах, за которые вы благодарны — это может дать вам повод для улыбки.

Негативные мысли — это то, с чем борются почти все, поэтому не стоит переживать по этому поводу.Но вместо того, чтобы злиться на себя из-за того, что вы чувствуете себя подавленным, примите эти чувства и попытайтесь преодолеть их. В конце концов, ты всего лишь человек.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей Выберите мозг

Негативное мышление может быть привычкой. Мысли проникают в вас и задерживаются, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы впервые начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн попытаться выбросить эти мысли из головы. Вы изо всех сил стараетесь перестать думать о них и оттолкнуть их.

Но такой подход часто приводит к обратным результатам. Сопротивление этим негативным мыслям может на самом деле укрепить этот образ мышления и только ухудшить положение. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы на самом деле думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативного мышления, вам нужно попробовать другой подход — что-то, что очистит ваш разум от этих негативных мыслей раз и навсегда.

Вот семь способов избавиться от негативного мышления.

1.Измените язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела. Вы сутулитесь в закрытой позе? Ты хмуришься?

Если да, то с большей вероятностью вы будете думать негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно иметь плохие мысли.

Сядьте прямо и уверенно. Открой свою стойку и больше улыбайся.

Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше.Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

2. Разговор

Иногда негативное мышление возникает из-за того, что у вас есть проблемы или эмоции, от которых нужно избавиться.

Нехорошо держать все при себе. Если у вас есть что-то, что нужно решить, вам следует обсудить это с кем-нибудь.

Обращение к словам придает вашим мыслям форму и форму. Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе и разобраться в корне проблемы.

3. Потратьте одну минуту на то, чтобы успокоить свой разум всеми мыслями

Когда ваш ум работает на милю в минуту, может быть трудно за ним угнаться. Когда все крутится вокруг вашей головы, может быть трудно контролировать мысли, происходящие внутри, особенно негативные.

Притормози. Часто достаточно одной минуты успокоения.

Это что-то вроде медитации — вы очищаете свой разум. Считайте это перезагрузкой. Когда он опустеет, вы можете наполнить его чем-нибудь более позитивным.

4. Измените тон своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на вашу точку зрения на то, что происходит вокруг вас.

Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», подумайте: «Я столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что второй вариант имеет более позитивный оттенок.Но иногда этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего образа мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить время на творчество.

Найдите творческий выход для своих мыслей. Выпиши. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь — даже если вам придется использовать мелок. Пока вы используете свое творчество, чтобы избавиться от негатива, это может сработать.

Изучение своих эмоций с помощью творчества действует как аутотерапия и может поднять вам настроение.

Творчество может казаться освобождением. Проявляя эмоции через форму искусства, вы выводите их из своей системы и очищаете их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли возникают в уме, легко предположить, что именно там они формируются. Что ж, это правда лишь отчасти.

Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вы окружили себя негативными людьми и негативными образами, вы, вероятно, в свою очередь начнете думать негативно.

Уход от негативного окружения может очень помочь. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. Отправляйтесь куда-нибудь, поднимая настроение, например, в парк или музей.

Время, потраченное на дистанцирование от этих негативных влияний, может принести вам душевное спокойствие.

7. Начните перечислять то, за что вы благодарны

Вы забыли все хорошее, что у вас есть? Иногда в повседневной рутине мы теряем внимание ко всем правильным вещам в нашей жизни.

Если это вы, то вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас, а не на плохом.

Перечислите все, за что вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались.

Не воспринимайте больше ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не замечаем их.

Перестаньте закрывать глаза на то, что у вас уже есть.

Стив — автор книги «Сделай что-нибудь круто», где он ведет блог о путешествиях, мотивации, личностном росте и приключениях.Он всегда ищет способы сделать жизнь интереснее. Получите советы о том, как жить полноценной жизнью на его фан-странице в Facebook и в Twitter.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛЬКОНЕРА!

Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.