Как изменить свое поведение в лучшую сторону: Как изменить характер и исправиться: можно ли поменять поведение человека в лучшую сторону

Спусковой крючок поведения. Как изменить себя и свою жизнь к лучшему | Психология жизни | Здоровье

Вы давно хотите избавиться от вредных привычек, наладить отношения с некоторыми людьми, сбросить несколько лишних килограммов или просто наконец-то вернуться к нормальному режиму сна? А что вам до сих пор не давало этого добиться? Популярный консультант по личностному развитию, автор книги «Триггеры» («спусковые крючки» — прим. ред.) Маршалл Голдсмит знает ответ. По его мнению, нас сбивают с пути многочисленные сигналы из внешнего мира. Они мешают нам меняться к лучшему, но им можно противостоять. 

Почему мы не управляем собой

Окружающая среда манипулирует нашим поведением. Запахи в супермаркете, слишком высокая или слишком низкая температура воздуха, агрессивное поведение других людей, атмосфера конкуренции в коллективе, отвлекающие нас звонки, звук входящих сообщений в социальной сети — это и многое другое очень сильно меняет нас. Конечно, влияние внешнего мира может быть и благотворным, но гораздо чаще его сигналы заставляют нас делать совсем не то, что мы хотим.

Маркетологи пользуются этим эффектом сознательно. Именно поэтому столь велика вероятность, что вы выйдете из торгового центра с кучей ненужных покупок. В таких магазинах всё — музыка, освещение, ароматы, цветовое оформление — продумано до мелочей и направлено на то, чтобы мы захотели приобрести как можно больше товаров.

Это пример очень агрессивной среды, созданной специально для того, чтобы воздействовать на нас. Но мы поддаёмся подобным сигналам постоянно: на работе, во время прогулки и дома. Когда в офисе царит напряжённая атмосфера, мы можем стать раздражительными и грубыми, хотя обычно нам такое поведение не свойственно. Если по пути домой встречаем любимое кафе, то, скорее всего, зайдём туда, несмотря на диету.

Даже в собственной квартире мы не принадлежим себе. Нам трудно лечь спать вовремя, так как мы сидим в интернете, смотрим телевизор, ищем артефакты в увлекательной компьютерной игре или затеваем уборку на кухне. Если вы каждый день даёте себе обещание наконец выспаться, то раз за разом нарушаете его. Дело в том, что одного желания недостаточно.

Мы действуем по инерции, следуем за своими привычками и с лёгкостью поддаёмся одним и тем же сигналам (их ещё называют триггерами). Чтобы действительно изменить своё поведение, необходимо осознать, как сильно среда влияет на нас, и научиться противостоять ей.

Учимся замечать сигналы

В течение дня нам приходится примерять на себя самые разные роли, потому что окружающая среда трансформируется. Мы редко обращаем на это внимание, а стоило бы. Прежде всего проанализируйте, как вы реагируете на ту или иную обстановку. Меняется ли ваше поведение на работе, дома, во время встречи с друзьями?

Когда вы осознаете, что внешний мир действительно очень сильно влияет на ваши поступки, вам станет проще сопротивляться непродуктивным триггерам. Подумайте, что вы давно хотите улучшить в своей жизни? Сбросить лишний вес, стать терпимее к людям, научиться работать эффективнее? Почему вам до сих пор не удалось этого добиться? 

Постарайтесь вспомнить, как именно сигналы из окружающей среды сбивали вас с курса, когда вы пытались что-то поменять в себе. Они могли быть предсказуемыми или возникнуть внезапно, повлиять на ваши поступки немедленно или спустя какое-то время, вдохновить на действие или, наоборот, охладить ваш пыл.

Учитесь действовать менее импульсивно. Замечайте тот момент, когда вы под влиянием триггеров собираетесь нарушить данное себе обещание. Просто подумайте: «Это всего лишь давление среды и привычка моего мозга поддаваться сигналам. На самом деле я хочу совсем другого».

Как устроена привычка

Триггеры тесно связаны с нашими привычками, которые действуют по схеме «сигнал – реакция – награда». К примеру, раздражающее, на ваш взгляд, поведение коллег — это сигнал. В ответ вы можете сорваться и нагрубить людям — это реакция. А награда — временное чувство удовлетворения. Конечно, это не принесёт пользы ни вам, ни работе, ни атмосфере в команде.

Если вы решили стать терпимее к окружающим, то вам необходимо сменить реакцию. Сигнал и награда останутся прежними, просто вы начнёте вести себя по-другому. Подумайте, как можно уладить конфликт продуктивно, чтобы почувствовать удовлетворение без последующего чувства вины.

Кто-то не справляется с проектом к нужному сроку? Доброжелательно предложите свою помощь. Возник жаркий спор, так как у каждого своё видение проблемы? Обсудите возникшие разногласия без эмоций, внимательно выслушайте аргументы другой стороны и найдите компромисс. Вам досаждает пустая болтовня? Вежливо объясните людям, что посторонние разговоры отвлекают вас от работы.

Точно так же можно менять любую непродуктивную привычку на полезную. Например, кто-то справляется со стрессовой ситуацией, закуривая сигарету. Но гораздо лучше было бы прогуляться на свежем воздухе, сделать дыхательную гимнастику или поиграть с любимой собакой. Это намного более эффективные способы успокоиться.

Понимая трёхступенчатую схему привычки, вы способны сделать ещё кое-что: создать систему продуктивных триггеров, помогающих вам меняться в лучшую сторону. Окружите себя благотворными сигналами, которые будут вызывать у вас нужную реакцию. Хотите привести себя в форму? Купите беговую дорожку или абонемент в фитнес-центр, тогда вы точно не забудете о своём намерении. Собрались отказаться от вредной еды? Повесьте на холодильник список разрешённых и запрещённых продуктов. Решили каждый день учить по 20 английских слов? Разложите словари по всему дому: в спальне, на кухне, в ванной.

Отрывок из книги «Триггеры» предоставлен издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Как изменить свой характер в лучшую сторону: советы психологов

Отрицательные черты характера негативно влияют на отношения с близкими людьми, затрудняют налаживание новых контактов, препятствуют достижению жизненных целей. Чтобы наладить жизнь, продвинуться по карьерной лестнице, стать успешным человеком, стоит узнать, как изменить свой характер в лучшую сторону.

Психологи считают, можно измениться до неузнаваемости, разобравшись в собственных недостатках и поняв, как с ними бороться. Чтобы начать исправление, достаточно перестроить образ мышления и откорректировать привычки, которые осложняют прогрессивное движение вперед, навстречу новым свершениям, материальному благополучию и личному счастью.

Как формируется характер

Фундаментальная основа характера закладывается в раннем детстве, что предполагает возможность поменять свои привычки и мировоззрение в любой период взросления, как пожелает сам человек. В числе влияющих факторов:

• Семья и нравственные ценности, которых придерживаются родители.
• Социальная среда – окружение в детском саду, дворе, школе.
• Жизненные обстоятельства. Детская непосредственность и беззаботность всегда сменяются взрослой рассудительностью и рационализмом, которые вырабатываются под натиском факторов – поступков и реакции других людей, событий.

Характер формируется в момент столкновения с реальной действительностью, как ответная реакция на внешний раздражитель. Психологи считают, что воспитанный, уравновешенный человек сильнее своего характера, знает, как исправить совершенные ошибки и не допускать новые. Если интересует вопрос, как изменить характер в лучшую сторону, нужно воспользоваться проверенными советами.

Внешнее влияние на становление характера

Психология рассматривает задачу изменить характер человека, как осуществимую, с которой можно справиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста-психотерапевта. Чтобы продвинуться в достижении цели, важно понимать суть сформировавшихся жизненных позиций и механизм поведения. В большинстве случаев проявление характера – это привычные эмоции, которые возникают в ответ на конкретную ситуацию.

Человек, который часто испытывает чувство страха, не уверен в своих силах. Если индивид чувствует внутреннюю неудовлетворенность, он раздражителен, вспыльчив и не сдержан. Нередко слабохарактерный человек становится похожим на окружение. Если в коллективе принято обсуждать и осуждать отдельных сотрудников, сложно не поддаться искушению и не вступать в подобные беседы. Попав в среду людей, зависимых от алкоголя или наркотиков, многие со временем уступают соблазнам.

Оказавшись волей судьбы в социальной группе, где проповедуются аморальные идеи, человек часто перенимает сомнительные идеалы и ценности. Лишь единицы, обладающие силой воли, принципами и твердыми убеждениями способны противостоять мнению большинства. Если тревожит вопрос, как поменяться в лучшую сторону, первым шагом на пути к самосовершенствованию станет осознание проблемы.

Изменчивый характер – результат саморазвития и познания. Коррективы в реакции и поведение индивида вносит жизненный опыт и конкретные ситуации. Самый скромный и кроткий человек в момент опасности способен на активные, решительные действия.

Способы самосовершенствования

Чтобы изменить личность, психологи советуют выделить основные черты, которые нужно сменить или откорректировать, к примеру, такие как лень, раздражительность, агрессия, слабоволие. Облегчить задачу поможет лист бумаги, разделенный на две половины.

С одной стороны нужно написать положительные характеристики своей личности, с другой стороны – черты, которые нужно изменить. Ответ на вопрос, можно ли изменить свой характер, зависит от целеустремленности, упорства и желания это сделать. Простые правила:

1. Изменить мышление. Мысли определяют поведение человека, поэтому, намерившись поменять свою жизнь, нужно научиться рассуждать как люди, которые обладают привлекательными личностными качествами. Чтобы избавиться от пессимистических настроений, находят положительные моменты в любой ситуации. Если не хватает дипломатичности, учатся корректно вести диалог без оскорблений и резких высказываний.
2. Определить направление и глобальные цели. Конкретика, ясные задачи и четко обозначенные перспективы – залог успеха в любом деле. Выделив отрицательные свойства своей личности, важно отметить, почему они мешают и почему без них жизнь улучшится.
3. Закрепить результат. Посещение семинаров, событий, мероприятий, где встречаются люди, служащие своеобразным ориентиром – идеалом личности, поможет перенять манеру поведения, которой нужно овладеть.

Если нужно изменить себя до неузнаваемости, не стоит рассчитывать на скорые результаты – лучше сконцентрироваться на такой задаче, как регулярная, последовательная работа над собой.

Характер и проблемы взаимоотношений между полами

Чтобы узнать, как измениться в лучшую сторону для девушки, нужно всего лишь прислушаться к ее словам. Обычно эмоциональные, импульсивные представительницы слабого пола отчетливо и ясно дают понять, что именно им не нравится в поведении избранника. Сложность заключается в приоритетности для парня конкретных взглядов и позиций, которые вызывают разногласия и споры. Если он считает, что прав, способен аргументированно объяснить себе и окружающим мотивы конкретных поступков, меняясь под давлением со стороны девушки, он может потерять собственную индивидуальность.

Желание измениться в лучшую сторону для парня испытывают влюбленные девушки, которые стремятся к развитию отношений, как часто случается, без ответного намерения со стороны избранника. Взаимные уступки в отношениях – абсолютная норма, которая помогает находить компромиссы и создавать прочные, долговечные союзы. Однако прежде чем изменить свое поведение, как настаивает избранник, нужно четко определить, насколько обоснованы его требования и насколько приемлемы поблажки. Безоговорочное согласие с его мнением вопреки и наперекор собственным взглядам может обернуться грандиозным предательством своей сущности и убеждений.

Задумавшись на тему, как изменить человека в лучшую сторону, важно объективно оценить его положительные и отрицательные качества. Возможно, временные, мелкие разногласия возникают по вине обоих партнеров, а для того, чтобы восстановить мир в семье, нужно снисходительно и с пониманием относиться к незначительным проступкам и оплошностям близких людей. Как говорят психологи: «начни с себя», продемонстрируй изменение поведения и сразу заметишь, как изменится в лучшую сторону характер избранника.

Можно ли изменить темперамент

Темперамент – устойчивая характеристика личности, которая представляет собой совокупность индивидуальных психофизических свойств, отражающих особенности динамической деятельности. Считается, что изменить свой темперамент невозможно, как это можно сделать с характером или внешностью.

От типа темперамента зависят такие характеристики, как скорость реакции человека на внешние раздражители, быстрота восприятия информации и мыслительных процессов, сила выражаемых эмоций, темп действий и другие свойства личности, которые нельзя изменить. Они заложены генетически.

Чего не скажешь о содержательных аспектах деятельности индивида, которые формируются, изменяются, преобразуются в течение всей жизни, что позволяет преуспеть в достижении такой цели, как улучшить характер.

Как повысить уверенность в себе

Чтобы изменить свой характер на более жесткий, нужно обрести уверенность в собственных силах, которая помогает преодолевать такие внутренние барьеры, как страх неудачи, нерешительность, робость и беспомощность. Чтобы развить в себе твердость и решительность, можно воспользоваться советами психологов:

1. Найти половинку. Близкий человек поддержит в трудные минуты, ежедневно напомнит о положительных чертах, достоинствах и поводах для гордости.
2. Посмотреть на себя со стороны. Встать перед зеркалом, внимательно окинуть взглядом лицо, тело, одежду. Мысленно ответить на вопросы, что нравится, а что отталкивает в образе напротив. Разработать стратегию по устранению недостатков.
3. Отказ от стереотипов в поведении и взглядах. В любом вопросе придерживаться собственной точки зрения, невзирая на мнение большинства. Научиться отстаивать принципы и настаивать на собственной позиции.
4. Анализ поведения и работа над ошибками. Мысленно возвращаться к ситуациям, которые заставили усомниться в собственных силах, найти причины, не повторять ошибок в будущем.
5. Разговаривать медленно и членораздельно, логически правильно выстраивая фразы. Грамотная речь, веские аргументы и уверенный тон помогут убедить в своей правоте кого угодно.
6. Следить за осанкой. Развернутые плечи, прямая спина, уверенная походка сделают любого человека в глазах окружающих авторитетной личностью.
7. Улыбаться. Улыбка указывает на отличное расположение духа и успешность человека. Улыбаясь, индивид демонстрирует свое благополучие и состоятельность.
8. Заниматься самообразованием. Овладение новыми знаниями и навыками открывает перед человеком безграничные перспективы и возможности, в том числе способствует улучшению материального положения.

Как изменить своё поведение 🚩 как исправить поведение девушки 🚩 Работа над собой

Инструкция

Понаблюдайте за собой и поймите, что именно вы хотели бы изменить в поведении: привычку (бросить курить), реакцию (много раздражаетесь), физическую реакцию (покрываетесь пятнами при общении). Подумайте, как бы выглядела идеальная ситуация, к которой вы стремитесь.

Опишите поведение, которого хотите достичь. Старайтесь не использовать частицу «не». Вместо «не буду раздражаться» напишите «буду лучше понимать своего собеседника» или «развиваю терпение».

Нельзя изменить поведение против своей воли. Осознайте, зачем вам это делать. Найдите как можно больше плюсов в новом типе поведения. Ищите выгоду от того, что вы изменитесь.

Если вы хотите сразу изменить в себе много всего, остановитесь. За двумя зайцами погонитесь, никого не поймаете. Меняйте поведение постепенно: сначала работайте над одной привычкой. Когда увидите прогресс, закрепите новое поведение, и только после этого, приступайте к следующей привычке. Чтобы изменения прочно вошли в жизнь, нужно как минимум три недели на привыкание организма к необычному для него поведению.

Многие люди, изменяя в себе что-то, стремятся убрать или искоренить определенный тип поведения (например, никогда не раздражаться). Вместо этого, попробуйте добавить в свой арсенал новое действие или реакцию (реагировать с юмором). Приобрести что-то гораздо проще и полезнее, чем избавляться от того, что может когда-нибудь вам пригодиться. Не запрещайте себе поведение по старому образцу. Пусть этот метод будет с вами, но старайтесь развивать новый, который будет вести к заветной цели.

Внедряйте новый механизм, приносящий бонусы. Действуйте. Цените результаты. Подчеркивайте преимущества этого типа поведения. Отмечайте изменения. Поощряйте себя за проделанные шаги по направлению к цели. Будьте позитивны. Если новый метод для жизни будет более эффективен, то старый уйдет из ежедневного обихода сам собой. В случае, когда это не происходит, еще раз продумайте бонусы, которые вы получите от формирующегося поведения.

Ищите помощи во внешнем мире и окружении: от друзей, в книгах, в фильмах вы можете получить ценные сведения и информацию. Обратитесь за поддержкой к психологу, если вам тяжело справиться с ситуацией.

Заявите публично о том, что с дня «Ч», вы меняетесь. Когда вы уже пообещали большому количеству человек что-то сделать, то тяжело будет отказаться и не сдержать слово.

Будьте готовы к саботажу. Будут моменты, когда организм захочет вернуться в прежнее состояние. Контролируйте этот процесс. Еще раз осознайте выгоды от поведения, к которому стремитесь. Друзья, привыкшие к вашим прежним привычкам, могут спровоцировать вас. Отслеживайте себя. Мягко скажите друзьям, что вы изменились и теперь действуете по-другому.

Как измениться характером в лучшую сторону

Для каждого человека естественно желание стать лучше, сильнее, успешнее. Саморазвитие должно происходить не только в первые годы жизни, а и в последующем возрасте. Стремление человека к совершенству всегда поощряется. Вот почему интернет-журнал psytheater.com рассматривает вопрос, как измениться характером в лучшую сторону.

Если ждать перемен к лучшему, то это займет много времени! Человек должен понимать, что перемены в жизни происходят в результате его действий. Вы, например, меняете какую-то свою привычку, — это уже перемена, которая повлечет за собой появление и исчезновение каких-то факторов в вашей жизни. К примеру, если человек бросит курить, то у него появятся лишние деньги, которые он сможет потратить на что-то иное, а также исчезнут различные заболевания, связанные с легкими.

Лучше не ждать перемен, а провоцировать их появление. И это может произойти лишь тогда, когда вы сами начнете действовать. Вместо того чтобы сидеть дома, вы можете приучить себя каждый день гулять по вечерам. Это приведет к тому, что вы начнете изучать окружающий мир, сбросите лишний вес, познакомитесь с новыми людьми. К чему все это приведет, зависит от того, как вы в дальнейшем будете использовать свои знания, полученные возможности и с кем будете общаться. Это все тоже в свою очередь будет приводить к соответствующим переменам.

Меняется не жизнь, а сам человек меняет течение своей жизни. Сидя дома у компьютера, вы не многое можете познать. А выходя на улицу и непосредственно сталкиваясь с жизнью, вы научаетесь в ней жить.

Все зависит от вас, в какую сторону будут происходить перемены. Здесь важно четкое понимание того, чего вы хотите достичь, каким человеком быть, с кем контактировать и чем обладать. Если у вас нет понимания того, что именно в себе вы хотите поменять, то это может привести к переменам в не лучшую сторону. Например, вы можете познакомиться с человеком, который приучит вас вести разгульный образ жизни. Что в этом хорошего? То, что вы находитесь в центре внимания представителей противоположного пола. Что в этом плохого? Возможность заразиться венерическими заболеваниями, а также отсутствие какого-либо шанса встретить достойного вашей любви человека (серьезные и готовые к семье люди не тратят свое время на временные гульки и знакомства).

Если ждать перемен к лучшему, то это займет много времени! Поэтому начинайте действовать в соответствии с теми желаниями, которые у вас имеются. Сами провоцируйте перемены в своей жизни, если вас в ней что-то не удовлетворяет.

Как измениться в лучшую сторону?

Потребность в изменениях в лучшую сторону у человека обычно возникает в определенных обстоятельствах. Все ведомы различными мотивами:

1. Кто-то старается ради самого себя, а кто-то хочет понравиться другому человеку.
2. Кто-то старается ради отношений.
3. Кто-то хочет повыситься по карьерной лестнице.

Следует учитывать, что на каждом жизненном этапе возникают различные обстоятельства, которые толкают человека на изменения. Чтобы измениться в лучшую сторону, нужно сначала определить, в чем именно определяется лучшая сторона.

Человек меняет не себя, а кого-то другого или окружающий мир. Довольно редко люди задумываются над тем, что жизнь создают своими словами, мыслями, поступками, решениями. Вы можете нахамить, а можете проигнорировать человека. В зависимости от вашего поступка, вы получите тот или иной результат, то или иное событие.

перейти наверх

Как изменить себя?

1. Понять, что жизнь, какая она есть сейчас, вас не устраивает.

Это важно, чтобы начать хоть какие-либо перемены. Вы должны понять, что именно вас не устраивает, чтобы осознать, что хотите обрести по итогам своих перемен.

2. Желать что-то изменить в самом себе, ведь только вы влияете на личную жизнь.

Любые перемены происходят, когда меняетесь вы сами. Ваши мысли, взгляды влияют на желания, а они в свою очередь заставляют стремиться к чему-то конкретному, полностью отвергая остальное. Ваши слова и поступки полностью зависят от желаний, страхов и убеждений, что формирует те или иные события. Нужно менять себя, а не жизнь.

3. Определить, какой жизнью вы хотите жить.

Вы должны понять, что именно хотите изменить. Какое будущее желаете достичь? Какой жизнью хотите жить? Чем все это отличается от того, что есть сейчас? Вы должны четко понимать все, поскольку невозможно куда-либо прийти, если не знаешь, куда нужно идти.

4. Начать менять свое мировоззрение и способы мышления, которые соответствуют образу, который вы хотите вести.

Вы должны себя изменить так, чтобы ваш образ мышления, мировоззрения соответствовал жизни, которой хотите жить. Когда вы станете человеком, который только и может жить так, как мечтает, тогда достигнете желаемого. А пока вы достойны жизни, которой живете уже сейчас, потому что являетесь идеальным представителем такого образа существования. Меняйтесь – и жизнь поменяется вместе с вами.

перейти наверх

Как измениться характером в лучшую сторону?

Характер изменить намного сложнее, чем какое-то качество в отдельности. Но если у читателя есть намерение измениться, тогда он может воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Осознайте причины желания измениться. Если они обоснованные, тогда изменения пойдут на пользу. Если вы чего-то боитесь, от чего-то убегаете или ведомы прочими несерьезными мотивами, тогда ваши усилия будут напрасными. Меняется человек только по собственному желанию, а не принудительно.
2. Познайте самого себя. Чтобы понять, что в себе менять, нужно сначала познать самого себя. Здесь не помешает разобраться в причинах собственного поведения. Обратите внимание, что именно (какие мысли и убеждения) заставляют вас действовать тем или иным образом в определенных ситуациях. Какие реакции вам свойственны?
3. Начните менять свои реакции или убеждения. Чтобы измениться, нужно начать себя контролировать: свои эмоции, реакции, возникающие мысли и убеждения. Меняйте то, что мешает вам действовать наилучшим образом.
4. Поддерживайте свое желание меняться. Вы должны помнить о том, к чему идете, и получать от этого заряд энергии и дополнительное желание действовать дальше.

Как только вы понимаете, что необходимо менять самого себя ради изменения своей жизни, ради достижения счастья и новых высот, у вас неизбежно встает вопрос: как это сделать? У вас наверняка уже есть идеи того, какие шаги вы должны предпринять на пути собственных перемен. Но как еще помочь себе измениться?

Совет прост: поставьте себя в условия, в которых вы вынуждены будете измениться.

Чтобы подросток научился сам зарабатывать деньги, родители должны прекратить финансировать его развлечения. «Хочешь веселиться, тогда сам заработай деньги!». И человек вынужден пойти на заработки или искать иные пути того, как ему развлечься.

Хотите похудеть, тогда покупайте низкокалорийные продукты. Хотите повзрослеть, начните общаться только с взрослыми людьми. Хотите стать общительными, берите инициативу в свои руки, заводите разговоры с незнакомыми людьми и бывайте в компании людей. Поставьте себя в условия, где вы неизбежно будете меняться, потому что этого от вас будут требовать другие люди, они вас будут этому учить или вы просто будете копировать чье-то поведение.

Как помочь себе измениться? Нужно начать с желания изменить себя. Определите, что именно вы хотите изменить в себе. А потом уже создавайте или бросайте себя в «омут», где есть такие условия, в которых вам неизбежно придется развивать в себе необходимые навыки и качества.

Внешние условия всегда помогают измениться. Простое прочтение книг или выполнение упражнений – ничто по сравнению с реальной жизнью, когда вы либо меняетесь, либо вас исключают из того круга общества, где вы хотели бы находиться.

перейти наверх

Как измениться в лучшую сторону для девушки?

Любовные отношения нередко толкают человека на изменения. Когда парень влюбляется, он хочет стать лучше для своей девушки. Как это сделать?

1. Следите за своим внешним видом. Всегда будьте опрятными и красивыми.
2. Всегда будьте на позитиве. Положительный настрой помогает устранять ссоры и легче относиться к проблемам.
3. Действуйте. Девушки любят поступки. Если вы будете совершать поступки, которые желает видеть ваша девушка, тогда вы точно станете для нее лучшим.
4. Увеличивайте свой круг интересов. Это поможет вам стать более интересным собеседником.
5. Сохраняйте чувство юмора.

перейти наверх

Как измениться в лучшую сторону для парня?

Когда девушка влюбляется в парня, она тоже желает быть для него лучшей. Как это сделать?

1. Следить за своей внешностью. Девушка – это олицетворение красоты. Нужно быть всегда красивыми, ухоженными и даже стройными.
2. Всегда находиться в хорошем настроении. Улыбка парням нравится.
3. Всегда интересуйтесь мужчиной. Не забывайте про похвалу.
4. Узнавайте желания парня и реализовывайте их.

Пребывая с кем-либо в отношениях, вы невольно поддаетесь влиянию своего партнера. То же самое происходит и с теми людьми, которые строят отношения с вами: вы влияете на них, и они этого не замечают. В данном случае важно не то, как это влияние происходит, а то, в какую сторону вы меняетесь – в лучшую или в худшую.

Можно встретить человека, которого долго не видел, и заметить перемены в его поведении и характере. Одни люди становятся лучшими, более успешными, счастливыми, мудрыми. Другие, наоборот, опускаются ниже того уровня, на котором находились раньше: они перестают за собой ухаживать, стремиться к каким-либо целям, беречь свое здоровье и т. д. Что-то из этого меняется по причине того, с какими людьми человек проводит свое время.

Находитесь ли вы с кем-то в любовных отношениях, тесно дружите или общаетесь, задайте себе такие вопросы:

1. Вы становитесь более любящим или эгоистичным?
2. Вы становитесь более откровенным или угождающим?
3. Вы начинаете больше прощать или идеализировать?
4. Вы с вашим партнером строите равные отношения или кто-то из вас становится инфантильным человеком?

Ответы на данные вопросы помогут вам определить, как на вас влияют отношения с теми или иными людьми. Если вы становитесь более любящим, прощающим, откровенным человеком, который строит равноправные отношения, тогда ваш партнер влияет на вас положительно. Но если же вы становитесь более эгоистичным, угождающим, инфантильным человеком, который идеализирует своего партнера и отношения, чтобы их не разрушить, тогда ваш собеседник, друг, любимый человек имеет негативное на вас влияние.

Следует понимать, что люди влияют друг на друга. И часто это влияние не замечается, а последствия такого процесса проявляются со временем. Поэтому лучше заранее смотреть на то, как именно на вас влияют те или иные партнеры, поскольку их присутствие в вашей жизни скажется на том, каким человеком вы станете в будущем и какой жизнью будете жить.

перейти наверх

Итог

Изменения себя – это хорошо. Но не нужно усердствовать. Если вы стараетесь ради кого-то, это не всегда приносит положительный эффект. Старайтесь только ради себя, чтобы делать себя такими, какими вы хотите быть. А там уже и люди появятся, которым вы тоже будете нравиться.

Как изменить свой характер в лучшую сторону

Проблема «скверного характера» у людей сильно осложнена тем, что под этим словосочетанием можно подразумевать целую область явлений, не имеющих к характеру никакого отношения. Для обывателя это своеобразное смысловое пятно. Импульсивность, мнительность, неуверенность в себе, неусидчивость – все это с легкой руки приписывается свойствам характера. Пожелание от окружающих изменить характер слышит в свой адрес каждый второй человек в той или иной ситуации. В действительности же львиная доля наших психологических качеств зависит от скорости протекания эмоциональных процессов или реакции на поступающую информацию. Эта скорость у всех разная, определяет она темперамент человека, насчитывающий 4 типа.

Главное отличие характера от темперамента в том, что характер является набором приобретенных качеств, а темперамент – врожденных. Кроме того, темперамент не поддается оценочным суждениям (хороший, плохой и т. д.).

Темперамент является базой для формирования характера, но его влияние не столь сильно, чтобы однозначно определить психологический портрет человека. Приобретенные свойства личности определяются следующими факторами:

• окружение – конкретные люди, среди которых человек растет, живет, с которыми пребывает в постоянном прямом контакте;
• культура – культурный код дает представление о положительных и отрицательных свойствах личности, к которым человек невольно начинает стремиться (или избегать), чтобы заработать уважение в социуме;
• жизненный опыт – характер человека, которого часто обманывали, приобретает черту недоверчивости: бедному свойственна бережливость, разочаровавшемуся в людях – стремление к уединенности и т. д.

Характер, в отличие от темперамента, не имеет четкой классификации, но можно выделить основные группы черт, поддающихся описанию и оценке:

1. Отношение к людям.
2. Отношение к себе.
3. Отношение к труду.
4. Отношение к вещам.

В каждой группе можно выделить как положительные, так и отрицательные черты. Например, исполнительность, безответственность – отношение к труду; неряшливость, педантичность – отношение к вещам и т. д. Эти черты не могут быть врожденными, но являются следствием положительного или отрицательного примера, хорошего или плохого воспитания/образования. Они способны изменяться в течение жизни в процессе работы над собой.

Стремитесь к осознанию

Ни один нормальный человек не хочет специально совершать плохие поступки или вести себя неподобающе. Причиной такого поведения всегда является неосознанность. Даже человек, который говорит сам себе «я хочу избавиться от чрезмерной подозрительности», не может этого сделать в критический момент, потому что возникающее чувство кажется ему естественным. Поэтому, помимо осознания проблемы в целом, важно научиться распознавать ее симптомы в момент их проявления.

Здесь вам пригодится помощь близких. Установите кодовое слово, например, «чердак». Каждый раз, когда вы начинаете перегибать палку, близкий человек произносит слово «чердак» – вы получаете сигнал, что пора сбавить обороты.

Стремитесь к получению положительного опыта

Негативный опыт – причина и оправдание большинства дурных черт характера. Вспомните сакраментальную фразу из х/ф «Бумер»: «Не мы такие – жизнь такая». Иногда обстоятельства действительно вынуждают действовать без оглядки на этику. Но такие действия носят эпизодический характер, помогают, а не мешают жить, и желание изменить свой характер в лучшую сторону точно не вызывают. Другое дело, когда полученный однажды негативный опыт формирует модель поведения на всю оставшуюся жизнь, независимо от того, насколько это поведение адекватно.

Положительный опыт постепенно разрушает последствия негативного, т. к. подсознание под его воздействием меняет установки.

Приведите в норму психоэмоциональное состояние

Речь идет о чисто медицинской стороне человеческой неуравновешенности. Излишняя нервная чувствительность может и не являться причиной дурного характера, но очков в борьбе за улучшение личностных качеств она вам точно не прибавит. Чтобы лучше справляться со стрессом, рекомендуется избавиться от вредных привычек, уделить внимание питанию, режиму дня, физической активности и полноценному отдыху. Все это не сделает вас приятным собеседником, но поможет начать тренировать самоконтроль и, в конечном счете, поменять характер.

Найдите способ избавляться от негатива

Причиной плохого характера у многих людей становится привычка выплескивать негативные эмоции на окружающих. В некоторой степени такое поведение свойственно всем, поэтому мы понимаем, например, что злому начальнику лучше не попадаться на глаза, а обращаться с просьбами бесполезно. Если же человек ведет себя так все время, а не только в тяжелые дни, значит, он быстрее других накапливает негатив и нуждается в способе от него избавляться. Таких способов обычно два:

1. Спорт или другие тяжелые физические нагрузки.
2. Медитативные расслабляющие практики.

К последним относится не только классическая медитация, но и действия, требующие филигранности исполнения и внимательности к деталям. Популярные варианты – оригами, китайская чайная церемония.

Определите раздражители и избегайте их

У худших проявлений характера всегда есть несколько триггеров, которые запускают неадекватную реакцию. В нормальных условиях человек просто не задумывается над этим, т. к. считает свое поведение естественным. Если уделить внимание мелочам, распознать такие проявления будет просто. Можно попросить помощи у посторонних, которым вы доверяете.

Изучайте психологию

Психология – это ключ к пониманию мышления других людей. По умолчанию люди не бывают ни плохими, ни хорошими. Все их качества и поступки имеют внутренний смысл, который редко лежит на поверхности. Соответственно, если вас раздражает какое-то качество в окружающих людях, есть смысл попытаться понять его природу. Для этого не обязательно читать умные книги и ходить на лекции выдающихся психоаналитиков, достаточно заняться актерским мастерством. Примеряя на себя сильный характер другого человека, актер учится его понимать. Чем больше ролей и персонажей, тем больше жизненный опыт и лучше умение разбираться в людях.

Делайте все наоборот

Этот способ часто используют импульсивные и конфликтные люди, чтобы держать себя в руках. Суть способа – воспринимать свои желания и побуждения как стимул к прямо противоположным действиям. Если вы на рациональном уровне признали и смирились с мыслью, что ваш характер далек от идеала, начните менять его на практике самым радикальным образом. Поможет в этом сила воли. Например, хочется накричать на подчиненного или члена семьи, чтобы навязать свою волю, – это сигнал, что нужно улыбнуться и уступить. Хочется доказать, что вы правы, – это сигнал, что нужно успокоиться и сделать выбор в пользу компромисса.

Слушайте других

Изменить и закалить характер возможно только через принятие того факта, что с ним у вас не все в порядке. Другими словами, то, что вы считаете правильным, не всегда является таковым и нуждается в пересмотре критериев «правильности». Слушая, что говорят окружающие, обращая внимание на то, как вас воспринимают, как оценивают ваши поступки, можно наметить ориентиры для работы над собой. Это не значит, что нужно отказаться от собственного мнения, однако есть смысл начать оценивать скептически некоторые вещи, которые раньше казались непреложными.

Расширяйте кругозор и развивайтесь

Гармонично развитая личность и плохой характер – такие же антонимы, как спортивная физическая форма и слабое здоровье. Знания и мудрость облагораживают, помогают воспитать выдержку, подсказывают решения множества противоречивых ситуаций. Однако речь идет не об академических знаниях, а о жизненном опыте, который не наработаешь, сидя за книгами. Поэтому расширяйте круг интересов и ищите себе новые занятия постоянно.

Занимайтесь любимым делом

Характер заметно портится от нереализованности, когда человек мечтает об одном, а жизнь заставляет его делать совершенно другое. Такое положение вещей никому не в диковинку. Многие люди нормально уживаются с ним всю жизнь, но на некоторых оно оказывает опасное деструктивное воздействие, разрушая саму структуру личности. Если это ваш случай, рассмотрите пути реализации своих стремлений с помощью хобби, которое не помешает основному занятию и укладу жизни. Или же меняйте все до основания, не оглядываясь на прошлое: иногда психическое здоровье и гармония с самим собой важнее любых материальных благ.

2 совета, как изменить свое поведение

Привет, мир! Пока писала статью, моя комната вместе с морозным воздухом наполнялась клубами табачного дыма. Так нездоровые привычки соседа снизу испортили вечернее проветривание, но зато натолкнули на размышления о важной теме.

Как изменить поведение  в лучшую сторону

Как разорвать порочный круг неэффективного и нездорового поведения?

Совет 1. Избегать провокаций 

Подумайте о перепланировке зон, которые провоцируют возврат к нездоровым привычкам. Среда часто поддерживает модель привычного поведения.

Простой пример: если вы едите слишком много мороженого, прекратите покупать его впрок и хранить его в морозильной камере. Пустая морозилка не будет лишний раз провоцировать вечернее переедание.

Полезный совет. Хотите меньше смотреть телевизор?

Переместите диван, чтобы было не удобно смотреть телевизор, когда вы сидите на нем

Установите таймер автоматического выключения на 30 минут, а пульт унесите в другую комнату и положите на верхнюю полку шкафа. Когда телевизор выключится, придется встать с кровати или дивана, пойти в другую комнату, взять стремянку или стул, чтобы достать пульт. Согласитесь, слишком много лишних действий. Раз, другой вы повторите все манипуляции для повторного включения телевизора, на третий-четвертый — осточертеет бегать и прыгать вверх-вниз ради созерцания перипетий героев сериала.

Уберите телевизор из спальни, как это много лет назад сделала я. Синий свет от экрана телевизора мешает выработке мелатонина (гормона сна) и затрудняет процесс засыпания.

Рассмотрим обычного курильщика (сосед привет! :))

Коллеги по работе косвенно напоминают ему о курении, когда раскидывают пачки сигарет на столах или устраивают громкую перекличку среди желающих отправиться на перекур. Также у многих курильщиков есть священный ритуал — сигарета с чашкой кофе. Чашка кофе – ассоциация с сигаретой. В будущем при виде кофе у курильщика сразу возникает дикое желание покурить.

Вывод: определенные люди, зоны в помещении, вещи, предметы могут активировать в памяти желание покурить или предастся любой другой вредной привычке.

Совет 2. Изменить элементы и условия среды обитания

Сделайте перестановку в квартире, доме или офисе таким образом, чтобы нарушить привычный цикл неэффективного или нездорового поведения. Искусственно заставьте себя лишний раз задуматься перед тем, как собираетесь совершить привычное действие.

Полезный совет. Хотите изменить режим питания?

Поменяйте местами посуду и бакалею на кухне. У большинства из нас есть привычка готовить еду на автопилоте. Мы знаем, где искать посуду, где лежат панировочные сухари или майонез.

Меняя местами расположение вещей и продуктов на кухне, мы выигрываем время. Теперь придется вспоминать, где лежат ложки – вилки, спрятанные конфеты и появится больший промежуток времени между эмоцией (желанием бросить в желудок «жирное –соленое-сладкое») и конкретным действием (процессом выбора продуктов и их приготовлением).

Этот период размышлений — прекрасная возможностью вспомнить и применить новую модель поведения. Например, вместо жареной картошки — приготовить зеленый салат. Потому что за картошкой нужно идти на ледяной балкон, за сливочным маслом – в магазин, а пакет с уже готовым к употреблению mix-салатом лежит в холодильнике!

Вспоминайте простое правило работы нашего мозга

Из двух действий мозг стремится выполнить более простое и менее энергозатратное. Зная этот закон, можно легко, изменяя условия и обстановку среды, формировать новые здоровые привычки.

Ваша Юлианна Плискина! © 

Как измениться в лучшую сторону? (внешне и внутренне характером)

Не существует человека, который бы не сталкивался с ситуацией, когда на определенном этапе жизни возникает вопрос: как измениться в лучшую сторону, как поменять свое поведение, привычки, характер?

Менять себя в лучшую сторону можно бесконечно, ведь всегда будет находиться что-то, что не устраивает. В процессе жизни у многих из нас формируется такое отношение к бытию, которое можно охарактеризовать двумя словами – чувство беспомощности.

Нам кажется, что жизнь полна безнадежности и безысходности. Особенно страшно становится от того, что мы не в состоянии что-либо изменить. Причин так думать множество — это постоянная боль, бесконечные разочарования, непрекращающиеся обиды. Но в результате видим одно – категоричный отказ от жизни, отвращение к себе и невозможность видеть свою жизнь в позитивном ключе.

В такой ситуации важно задать себе вопрос: «Что приводит меня к постоянным разочарованиям? Как я могу изменить себя в лучшую сторону и изменить свое отношение к миру?»

Ведь именно стремление к лучшему и самосовершенствование способны изменить характер человека, его мировосприятие и отношение к жизни, тогда и окружающий мир будет относиться к нему совершенно иначе.

Внутренние и внешние перемены в человеке непременно ведут к улучшению жизни. Становятся доступными самые высокие цели и мечты. Когда мы готовы меняться – мы растем!

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Внутренняя мотивация

Что является одной из главных причин желания изменить себя и привычный образ жизни к лучшему? Зачастую это страх. Среди сильнейших мотиваторов — страх потерять здоровье, семью, работу, любимого человека, статус, страх не успеть что-то в жизни.

Для начала перемен необходимо убедить себя и верить, что выход из любой ситуации всегда существует, важно иметь твердую надежду на решение проблемы.

Только тогда влюбленная девушка, желающая похудеть и не потерять любимого человека, начинает ходить в бассейн и спортзал. Человек, который перенес инфаркт, сразу отказывается от курения. Страх бедности и несостоятельности заставляет усердно работать.

Однако человек не станет менять себя и свою жизнь, если его всё устраивает и он уверен, что проживет и так неплохо. Не будет стремиться к переменам и тот, кто просто не видит возможности решения возникающих проблем и тяжелых ситуаций.

Люди не борются с серьезными болезнями, потому что не верят и не надеются на выздоровление. Чтобы начать меняться, необходимо осознавать, насколько важно и дорого тебе всё то, что можно легко потерять.

Начало перемен

Способов, как измениться внутренне быстро и легко, не существует. Не придумали также волшебных средств для мгновенного искоренения дурных привычек или приобретения положительных качеств характера.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Одного стремления изменить себя недостаточно – важно приложить определенные усилия для достижения успеха. Перемены начинаются с четкого понимания того, что именно вас раздражает или не устраивает в себе, что мешает спокойно жить.

Необходимо выяснить для себя, какими положительными или отрицательными качествами вы обладаете, что они вам дают. Затем осознанно выбрать те из качеств, от которых нужно непременно избавиться, чтобы измениться в лучшую сторону.

Не нужно стараться избавиться одновременно от всех плохих качеств и привычек. Это абсолютно непосильная задача!

Необходимо постепенно и терпеливо культивировать положительные качества, присущие каждому человеку. Этот процесс подобен тому, как садовник заботится и ухаживает за цветами. Даже розы, избавленные от сорняков, не будут цвести и благоухать, если нет надлежащего ухода.

Позитивное мышление

Ежедневно мы слышим бесконечные жалобы на людей, жизнь, несправедливость. При этом все знают о полезности и важности позитивного мышления. Давно известно, что мысли людей зависят от их высказываний и влияют на поведение, эмоции и чувства.

Священник Уилл Боуэн провел наблюдение за поведением людей в течение длительного времени. Он посоветовал тем, кто хотел кардинально изменить свою жизнь, походить три недели с браслетом на руке и стараться жить без жалоб, сплетен и раздражения.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если человек забывал и начинал говорить негативные фразы, он должен был надевать браслет на другую руку, а отсчет времени начинался заново. Цель эксперимента – проходить с браслетом на одной руке полных три недели.

Проведенный метод оказался чрезвычайно эффективным. Участники наблюдения значительно изменились – научились замечать положительные качества в себе и окружающем мире, жить без жалоб в течение длительного времени, перестали негативно высказываться о вещах и людях.

Так участники, которые хотели знать, как измениться до неузнаваемости внутренне, научились контролировать свои мысли и фразы, что привело к кардинальным переменам в их жизни. Кроме того, эксперимент позволил каждому узнать много интересного о себе, своем мышлении.

Внешние изменения

Как измениться внешне? Вопрос подобного рода непременно возникнет при желании изменить себя в лучшую сторону. Общий образ обязательно начнет претерпевать кардинальные изменения, как только появятся перемены во внутреннем мировосприятии.

Научившись применять позитивное мышление, вы прекратите тратить силы и энергию на бесполезные обиды и разрушительные мысли, вы также сможете простить обидчиков и недоброжелателей.

Как только Вы признаете свою уникальность, сразу же полюбите себя, научитесь проявлять любовь к другим людям. Не будет возникать желания избежать проблем и невзгод с помощью алкоголя, курения, переедания.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вы заметите изменения во внешнем облике: распрямленные плечи, уверенная походка, сверкающие глаза. Мир начнет стремительно меняться, а у вас появятся новые знакомства, увлечения, друзья. Вам будет хотеться изменить свой внешний вид, привычный имидж, ведь надо соответствовать новому внутреннему состоянию.

Возможен и противоположный ход жизненных перемен. Сначала человек решает измениться внешне: избавиться от лишних килограммов, сделать новую прическу, обновить гардероб. Затем незамедлительно наступают перемены во внутреннем содержании и мышлении. Человек чувствует себя уверенно, потому что удовлетворен своим внешним обликом.

Если вы решили и осознали, как измениться кардинально (внутренне или внешне), то не медлите с этим, не откладывайте начало лучшей жизни на «завтра», на «потом» или «попозже». Начинайте активно действовать сразу же, невзирая на время суток и день недели. Цените каждую секунду, ведь жизнь проходит быстро и безвозвратно!

Изменения в характере

Если хотите понять, как измениться в лучшую сторону характером, необходимо сделать следующие действия. Взять чистый лист бумаги и ручку, составить список из двух столбиков.

В первом столбике написать те черты характера, которые, на ваш взгляд, негативно сказываются на поведении, во втором – указать черты, которые желали бы приобрести. В составлении такого списка могут помочь ваши родные и близкие люди. Это даст возможность вам посмотреть со стороны на себя, ведь часто мы не замечаем или не хотим признавать собственные недостатки.

Далее нужно рядом с указанными недостатками характера написать предполагаемые способы превращения их в достоинства. Например, пессимизм можно побороть позитивным мышлением и положительным настроем, лень – активным образом жизни и увлечениями, злость – проявлением доброжелательности и т.д.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Ответственно подумайте о том, как изменится ваша жизнь после изменения характера. Это будет мотивировать вас. Но помните, что недостаточно только знать, как измениться в характере. Важно приложить усилия и труд, проявить силу воли, а это непростое дело!

Иногда изменить характер человека позволяет изменение внешнего вида. Особенно актуально это для женщин. Например, изменив прическу или цвет волос, женщина замечает, что ее отношение к окружающему миру начинает постепенно меняться.

Существует также обратная взаимосвязь. Когда в сознании происходит переосмысление ценностей, может возникнуть желание измениться внешне, чтобы соответствовать своему новому «Я».

Видео «Как стать счастливой»

Изменения в характере – очень нелегкая задача. Стремясь улучшить себя и свой характер, контролируйте поведение и вовремя избавляйтесь от ненужных мыслей и действий!

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Дэн Ариэли (стенограмма) — The Singju Post

Вот полный текст выступления психолога Дэна Ариэли под названием «Как изменить свое поведение к лучшему» на конференции TED Talk.

Слушайте аудио в формате MP3: как изменить свое поведение к лучшему Дэн Ариели

TRANSCRIPT:

Hi. Вы могли заметить, что у меня половина бороды. Это не потому, что я проиграл пари.

Много лет назад я сильно обгорел.Большая часть моего тела покрыта шрамами, включая правую сторону лица. У меня просто нет волос. Вот как это случилось. Выглядит симметрично, но почти.

В любом случае, теперь, когда мы обсудили волосы на лице, перейдем к общественным наукам. В частности, я хочу, чтобы мы задумались о том, где потенциал человечества и где мы находимся сейчас.

И если вдуматься, существует большой разрыв между тем, где, как мы думаем, мы можем быть, и тем, где мы находимся, и это во всех областях.

Итак, позвольте мне спросить вас: многие ли из вас за последний месяц съели больше, чем вы думаете, что должны? Просто вроде как генерал.ХОРОШО.

Сколько из вас за последний месяц тренировались меньше, чем, по вашему мнению, следовало бы? Хорошо, и для скольких из вас поднятие руки дважды было самым большим упражнением, которое вы делали сегодня?

Скольким из вас приходилось писать сообщения за рулем? Хорошо, мы говорим честно. Давай проверим твою честность.

Сколько людей здесь за последний месяц не всегда мыли руки, когда вы выходили из ванной? Чуть менее честно.

Кстати, интересно, как мы готовы признать, что переписываемся и водим машину, но не мыть руки, это сложно.

Мы можем продолжать и продолжать. И проблема, тема в том, что есть много вещей, когда мы знаем, что можем сделать — мы могли бы быть очень, очень разными, но мы действуем совсем по-другому.

И когда мы думаем, как преодолеть этот пробел, обычный ответ: «Просто скажи людям». Например, просто скажите людям, что писать текстовые сообщения и управлять автомобилем опасно. Вы знали, что это опасно? Тебе следует прекратить это делать.

Вы говорите людям что-то опасное, и они останавливаются. Текстовые сообщения и вождение — один из примеров.

Еще один очень печальный пример: в США мы тратим от 700 до 800 миллионов долларов в год на так называемую «финансовую грамотность».

И что мы получаем в результате? Недавно было проведено исследование, в котором рассматривались все исследования финансовой грамотности, которые когда-либо проводились, — так называемый метаанализ.

И они обнаружили, что когда вы рассказываете людям, вы учите их финансовой грамотности, они учатся и они запоминают. Но люди ли казнят? Не так много.

Улучшение составляет примерно 3% или 4% сразу после курса, а затем оно снижается. И в конечном итоге улучшение составляет около 0,1% — не ноль, а максимально приближенное к нулю.

Итак, это печальные новости. Печальная новость заключается в том, что предоставление информации людям — не лучший рецепт для изменения поведения.

ЧТО ТАКОЕ?

Что ж, социальная наука сделала много шагов, и основная идея заключается в том, что если мы хотим изменить поведение, мы должны изменить окружающую среду.

Правильный путь — не менять людей, а менять окружающую среду. И я хочу представить очень простую модель того, как думать об этом. И думать об изменении поведения так же, как мы думаем об отправке ракеты в космос.

И когда мы думаем об отправке ракеты в космос, мы хотим сделать две основные вещи. Первый — уменьшить трение. Мы хотим взять ракету с минимальным трением, чтобы она была максимально аэродинамичной.

И второе: мы хотим загрузить как можно больше топлива, чтобы дать ему как можно больше мотивации, энергии для выполнения своей задачи.

И изменение поведения — то же самое.

Итак, давайте сначала поговорим о FRICTION . В этом конкретном случае я расскажу вам об аптеке, интернет-аптеке. Представьте, что вы идете к врачу. У вас длительное заболевание, ваш врач прописывает вам лекарство, вы подписываетесь в эту интернет-аптеку и получаете лекарства по почте каждые 90 дней.

Каждые 90 дней лекарства, лекарства, лекарства.

И эта интернет-аптека хочет переключить людей с фирменных лекарств на лекарства-дженерики. Итак, они отправляют людям письма, и они говорят: «Пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, перейдите на дженерики. Вы сэкономите деньги, мы сэкономим деньги, ваш работодатель сэкономит деньги ».

А что люди делают? Ничего.

Итак, они пробуют разные вещи, но ничего не получается. Так что в течение года они делают людям потрясающее предложение. Они отправляют людям письма, в которых говорят: «Если вы перейдете на дженерики сейчас, это будет бесплатно в течение всего года.”

Бесплатно в течение всего года. Удивительный!

Как вы думаете, какой процент людей переключился? Менее 10%. В этот момент они приходят ко мне в офис. И они приходят жаловаться.

Почему они выбрали меня? Я написал пару статей о «привлекательности бесплатного». В этих статьях мы показали, что если вы снизите цену чего-либо, скажем, с 0,10 доллара до 0,01 доллара, ничего особенного не произойдет.

Вы уменьшаете его с 0,01 доллара до нуля, теперь люди в восторге. И они сказали: «Послушайте, мы читаем эти газеты« бесплатно », мы« бесплатно ».«Не работает, как мы ожидали. В чем дело?»

Я сказал: «Знаете, может быть, дело в трении».

Они сказали: «Что ты имеешь в виду?»

Я сказал: «Люди начинают с брендов. Они ничего не умеют и заканчивают брендированными. Чтобы перейти к универсальному, они должны выбрать универсальный, а не фирменный, но они также должны что-то сделать. Они должны вернуть письмо ».

Итак, это то, что мы называем «ошибочным дизайном». Две вещи происходят одновременно. Это брендированный или универсальный продукт, но он ничего не делает вместо того, чтобы что-то делать.

Итак, я сказал: «Почему бы нам не поменять его? Почему бы нам не разослать людям письма и сказать: «Мы переводим вас на дженерики. Вам не нужно ничего делать. Если хочешь остаться с брендом, верни письмо ». Верно?

Как вы думаете, что произошло? Адвокаты, адвокаты бывали. Оказывается, это незаконно.

Между прочим, для мозгового штурма и творчества, делать вещи незаконные и аморальные, это нормально, пока это только фаза мозгового штурма.

Но это была чистота идеи, верно, потому что первоначальный дизайн был брендированным, имело преимущество бездействия.В моем незаконном, аморальном дизайне generic не использовался. Но они согласились дать людям Т-образный перекресток: отправить людям письмо и сказать: «Если вы не вернете это письмо, мы будем вынуждены прекратить прием ваших лекарств. Но когда вы вернете письмо, вы можете выбрать фирменное письмо по этой цене или универсальное по этой цене ».

Теперь люди должны были действовать. Они были на равных. Правильно? Дело не в том, что у кого-то есть преимущество бездействия.

Как вы думаете, какой процент переключился? Подавляющее большинство переключилось.

ЧТО НАМ ГОВОРИТ?

Людям нравятся дженерики или нам нравятся брендовые? Мы ненавидим возвращать письма.

Это история о трении: мелочи действительно имеют значение. А трение заключается в том, чтобы принять желаемое поведение и сказать: где у нас слишком много трений, чтобы люди не могли действовать в соответствии с ним?

И каждый раз, когда вы видите, что желаемое поведение и простое поведение не совпадают, это означает, что мы хотим попытаться изменить их.

Это первая часть.Мы говорили о трении.

Теперь поговорим о MOTIVATION .

В этом конкретном исследовании мы пытались убедить очень бедных людей в трущобах под названием Кибера в Кении сэкономить немного денег на черный день.

.

Как инициировать изменение поведения

Модель поведения Фогга перенесет вас туда, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть.

Психолог. Би Джей Фогг — основатель Лаборатории убедительных технологий в Стэнфордском университете в Калифорнии. Он изучает, как изменить поведение на протяжении последних 20 лет. Фогг обобщил свои выводы о том, как изменить поведение, в модель, которую он назвал: Модель поведения Фогга.

По сути, модель поведения Фогга утверждает, что поведение будет происходить только тогда, когда три элемента происходят одновременно.Эти три элемента изменения поведения следующие:

• Мотивация — Люди должны быть достаточно мотивированы, чтобы изменить свое поведение.
• Способность — У них должна быть способность выполнять поведение.
• Триггер — они должны запускаться или запрашиваться для выполнения определенного действия.

Если один из элементов отсутствует, поведения не произойдет. Другой способ сказать это:

B = MAT

(Поведение = Мотивация + Способность + Триггер)

Вот как выглядит модель поведения Фогга:

Ниже вы найдете объяснение модели поведения Фогга.

Применение модели поведения Фогга

Модель поведения Фогга может применяться в любой области, в которой есть поведение, которое вы хотите проявить, включая следующее:

• Есть привычка, которую вы хотите выработать — например, заниматься спортом, работать над блогом, медитировать или убирать на столе каждый день перед уходом с работы, — но вы не можете заставить себя это делать.
• Есть кое-что, что вы хотите, чтобы кто-то сделал, например, заставил ваших детей делать уроки, когда они вернутся из школы.
• Модель также может применяться в технологической среде. Например, вы владелец / дизайнер веб-сайта и хотите, чтобы ваши посетители делали что-то, например подписывались на вашу рассылку новостей.

Как видите, модель может применяться как в профессиональных, так и в личных целях. Кроме того, его можно применять для изменения вашего поведения или поведения других.

Обзор модели поведения Fogg

Вот четыре вещи, которые вы можете сразу заметить в модели поведения Фогга, глядя на график:

• По мере того, как мотивация и способность человека выполнять целевое поведение возрастают, более вероятно, что он будет выполнять указанное поведение.
• Между мотивацией и способностями существует обратная зависимость. Чем легче что-то сделать, тем меньше для этого нужно мотивации. С другой стороны, чем труднее что-то делать, тем больше требуется мотивации.
• Линия действия — пурпурная изогнутая линия — позволяет узнать, что любое поведение над этой линией будет иметь место, если оно запущено надлежащим образом. В то же время любое поведение ниже линии не будет происходить независимо от используемого триггера. Это почему? Потому что, если у вас практически нет мотивации что-то делать, вы не будете этого делать, независимо от того, насколько легко это сделать.В то же время, если вы очень заинтересованы в чем-то, но это невероятно сложно сделать, вы разочаруетесь и не начнете действовать.
• Если вы хотите, чтобы какое-то поведение имело место, ищите способы повысить мотивацию или способности (или и то, и другое). Другими словами, цельтесь в верхний правый угол модели — двигайтесь по красной линии к желтой звезде:

Ниже вы найдете дополнительную информацию о том, как применить модель поведения Фогга, чтобы инициировать изменение поведения. В качестве иллюстрации я хочу выполнить 30-дневное упражнение по планке (выполняйте упражнения по планке каждый день в течение 30 дней).Я собираюсь использовать модель поведения Фогга, чтобы помочь мне с этой задачей.

Три элемента модели поведения Фогга

Как указано выше, три элемента модели поведения Фогга — это мотивация, способность и триггер. Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Мотивация

Как видно из графика, модель поведения Фогга имеет две оси. Вертикальная ось предназначена для мотивации и идет от низкой мотивации к высокой мотивации.

Как уже было сказано, чем больше у вас мотивации что-то сделать, тем больше вероятность того, что вы это сделаете. По словам Фогга, существует шесть основных мотиваторов, сгруппированных в следующие три категории:

• Ощущение — Удовольствие / боль. Этот мотиватор дает немедленный результат. Люди реагируют на то, что происходит в данный момент.
• Предвкушение — Надежда / Страх. Надежда — это ожидание чего-то хорошего. Би Джей Фогг считает надежду самым этичным и вдохновляющим мотиватором.Страх — это ожидание чего-то плохого, часто ожидание потери.
• Социальная сплоченность — Социальное принятие / неприятие. Людей мотивируют делать то, что принесет им общественное признание и статус. Люди особенно заинтересованы избегать любых негативных последствий, которые приведут к их социальному отторжению.

Я планирую повысить свою мотивацию ежедневно заниматься планкой в ​​течение 30 дней, выполняя следующие действия:

• Развлекаюсь досками, играя музыку, которая мне нравится, пока я занимаюсь доской, и превращая это в соревнование с моей сестрой (удовольствие).
• Обещаю отдавать сестре 10 долларов каждый день, когда я не бью доску (боль).
• Я собираюсь распечатать статью Lifehack «7 вещей, которые произойдут, когда вы будете выполнять планку каждый день», в которой описаны все чудесные вещи, которые произойдут с вами, если вы начнете делать планку, и повесь ее там, где я могу это увидеть (надеюсь).
• Я делаю планку с сестрой (социальная сплоченность).

Способность

Вторая ось — горизонтальная, и это для способностей.Это идет от сложного к легкому (или от сложного к простому).

Хотя один из способов заставить людей действовать с точки зрения способностей — это научить их выполнять целевое поведение, Фогг объясняет, что люди склонны к лени. Поэтому лучше упростить поведение. Другими словами, упростите задачу.

Fogg разбивает способность на шесть подкомпонентов.

1. Время — Поведение не должно занимать много времени, иначе вы, вероятно, не сделаете этого.
2. Деньги — Если вы не можете позволить себе какое-то поведение, тогда у вас не будет возможности вести себя так.
3. Когнитивные требования (умственные усилия) — Вероятно, вам уже есть о чем подумать, поэтому любое новое поведение, которое вы пытаетесь принять, не должно слишком сильно увеличивать вашу когнитивную нагрузку.
4. Физические требования (физические усилия) — Для поведения, требующего физических усилий, вы тем более склонны к действию, чем требуется меньше физических усилий.
5. Социальное отклонение — Нелегко поступить поведением, противоречащим социальным нормам.
6. Необычное — Вам будет намного легче принять новое поведение, если вы включите его в свой распорядок дня. То есть привяжите это к тому, что вы уже делаете.

Вот как я планирую сделать обшивку максимально простой и легкой:

1. Время — Статья Lifehack, о которой я упоминал ранее, содержит пятиминутную процедуру планки, которой я планирую следовать.Пять минут — это очень разумно.
2. Деньги — Все, что вам действительно нужно для настила, — это коврик для йоги, который у меня уже есть.
3. Mental Effort — Настил не требует много размышлений.
4. Физическое усилие — Хотя делать планки несложно, сейчас у меня болит левая рука, так как я не растянулся должным образом после подъема тяжестей. Таким образом, у меня пока нет физических возможностей начать упражнение по доске. Тем не менее, моя рука скоро поправится, и тогда я смогу делать планку, и я приступлю к задаче.
5. Социальное отклонение — К счастью, обшивка — это социально приемлемое поведение. 😊
6. Non-Routine — Я собираюсь включить планку в утренний распорядок, который у меня уже есть. В частности, я сделаю это сразу после медитации.

Триггер

Триггер — это сигнал или призыв к действию. Это то, что говорит: «Сделай это сейчас». В модели поведения Фогга существует три типа триггеров, в зависимости от того, где находится человек на графике:

• Spark — Триггер, который применяется, когда есть высокие способности, но низкая мотивация.Спусковой механизм должен быть разработан в тандеме с мотивационным элементом. Например, легко проснуться утром, когда вы выспались, но у вас может не быть мотивации покинуть свою удобную теплую постель. Если это так, вы можете приобрести действительно громкий будильник, например Sonic Bomb, и поставить его подальше от кровати. Когда сработает будильник, у вас определенно будет мотивация встать с постели, чтобы выключить эту штуку!
• фасилитатор — триггер, который применяется при высокой мотивации, но низкой способности.Он стремится упростить задачу. В качестве иллюстрации представьте, что вы пытаетесь питаться более здоровой, но не очень организованны. Вы можете подписаться на информационный бюллетень, который будет доставляться каждое воскресное утро на ваш почтовый ящик с легкими в приготовлении вкусными рецептами здорового питания. Это побудит вас сесть за информационный бюллетень и сразу же спланировать свое питание на предстоящую неделю.
• Сигнал — Триггер, применяемый, когда мотивация и способности высоки. Это просто подсказка, которая служит напоминанием.Это может быть что-то простое, например, стикер.

Взгляните на следующее изображение, чтобы увидеть триггеры графически:

Имейте в виду, что триггер должен сработать в нужное время. То есть это должно произойти, когда предполагается, что имеет место целевое поведение.

В моем примере с планкой у меня высокая мотивация и высокие способности (когда моя рука заживает), поэтому все, что мне нужно, — это сигнал. Я собираюсь превратить свой утренний распорядок в контрольный список, который будет включать в себя доску, и повесу его там, где я смогу видеть это по утрам.Просмотр моего контрольного списка напомнит мне или побудит меня сделать планку после медитации.

Заключение

Если вы не можете заставить себя или других принять определенное поведение, задайте себе следующий вопрос:

• Есть проблемы с мотивацией? Если да, то как это исправить? Какой из шести основных мотиваторов мне следует применить?
• Есть проблема со способностями? Если да, то как это исправить? Как мне сделать поведение проще или проще? Какой ресурс является наиболее дефицитным (время, деньги, физические возможности и т. Д.) И как я могу с этим справиться?
• Правильный ли я использую триггер? Применяю ли я триггер в нужное время?

Живите своей лучшей жизнью, применяя модель поведения Фогга.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», щелкнув здесь, и получайте бесплатные обновления.

.