Как мотивировать себя что то делать: Как мотивировать себя и добиться результата: техники, советы и способы

Содержание

Как себя мотивировать что-то делать?

Что такое мотивация? Это то, чем последние лентяи, бездельники и тунеядцы объясняют свое нежелание что-либо делать. А ты думал, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Ага, сейчас.

«Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!» Артемий Андреевич Лебедев

Как мотивировать себя на похудение? Как мотивировать себя на учебу? Как мотивировать себя на работу? Как мотивировать себя на спорт? Как мотивировать на перемены в жизни? Как захотеть что-то делать?

Сколько раз слышали такие вопросы психологи, которых спрашивали совета? Миллионы раз. Психологи что-то твердили про мотивацию и цели, отрабатывая свои деньги. Назначали сеансы, разные методики и дурили голову клиентам.

Другие записывались на тренинги по мотивации от бизнес-тренеров Энтони Роббинса и других бизнес-коучей. Люди платят большие деньги за поиск мотивации, получают заряд адреналина, но ничего в жизни не меняется. Знакомо?

Все это ерунда. Сейчас мы расскажем тебе правду. Деньги за сеанс терапии нам не нужны. Можешь их отдать тем, кто больше нуждается в этом или в любой благотворительный фонд.

Мотивация – это побуждение человека к действиям и его способность заниматься нужными вещами. Это если по-научному от психологов. Но если по-русски, то все совсем иначе. Что такое мотивация по-нашему?

Мотивация – это то, чем ленивые жопы, оправдывают свое бездействие и нежелание что-либо делать. Мы пытались найти синоним, но это выражение лучше всего описывает таких людей. Ты обиделся? Тебя тут никто жалеть не будет. Если ты, ленивая жопа, читаешь эту статью, значит у тебя проблемы с этим. Тебе нужна жалость или реальная помощь?

Как себя мотивировать что-то делать?

Как мотивировать себя?

Один мой знакомый тренер дает задачи и составляет план тренировки клиентам. Когда людям сложно, то они начинают ныть, жаловаться и сетовать тренеру на сложности. Тренер говорит следующее: «Мне тебя пожалеть?», «Думаешь нытье тебе поможет?», «Может пожалуешься лучше маме?».

Часто разговоры о мотивации и ее поиске ведут те люди, которые имеют множество проблем в жизни. Это не успешные люди, которые добились всего в жизни и просто немного устали. Это обычные люди, которые живут плохо или даже убого.

Как повысить мотивацию? Мотивация – это миф и оправдание лентяев. Этого никто не может сделать, кроме тебя. Стремление улучшить качество собственной жизни рождается внутри человека, но никто со стороны не сможет разбудить его. Вся так называемая «мотивация» и желание достичь чего-то большего лежат внутри человека. Только он способен кардинально улучшить качество своей жизни. Но для этого надо проснуться и осознать то, как плохо живешь сейчас.

Кто достигает в жизни большего? Кто добивается желаемого? Кто реализует себя жизни? Кто наслаждается жизнью? Кто часто отдыхает на море и живет по жизни с улыбкой? Только тот, кто обладает железной дисциплиной и внутренней самоорганизацией.

Что это значит? Достигают целей и самореализовываются только те люди, которые не нуждаются в мотивации. Они не прикрывают свою лень и страхи словами «нет мотивации». Успешные люди делают за определенное время больше полезных действий, чем все остальные. Они четко следуют своему плану, следят за самоорганизацией, имеют распорядок дня, обладают отменной дисциплиной и не тратят время зря.

Как мотивировать себя?

Часто можно слышать, как кто-то ленивый завидует другим людям, которые более успешны. Они заработали, а теперь хорошо живут и хорошо отдыхают! Но на предложение заработать самим или достигнуть чего-то большего, от лентяя услышишь в ответ одни оправдания: «здоровье дороже», «как себя смотивировать», «честно не заработаешь», «это же придется очень много работать», «не хочу так вкалывать».

Успешные люди не сидят и не думают, как себя смотивировать. Они не хотят по курсам и психологам, чтобы найти эту самую «мотивацию». Мотивация – это оправдание неудачников, лузеров, слабаков и лентяев. Успешные люди не занимаются такой ерундой. Они заняты полезными делами. Они ничего не знают про мотивацию. Они знают только про свои цели, планы, желания и мечты.

План как добиться успеха

Тебе нужна мотивация или план успеха? Вот тебе план успеха.

  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Тщательно думай
  • Хорошо вкалывай
  • Принцип понятен?

Как себя мотивировать что-то делать? Как найти мотивацию? Как стать более мотивированным? Иди и делай, ленивая жопа. Потом подумаешь о мотивации, когда чего-то достигнешь. Если живешь плохо и несчастлив, то о какой мотивации может вообще идти речь? Двигайся вперед, а не стой на месте. Начни делать хоть что-то, тогда будут положительные перемены в жизни.

План как добиться успеха

Думаешь, что мы будем тебя жалеть, гладить по голове и уговаривать начать что-то делать? Нам до черта кто ты, где ты сейчас и как будет выглядеть твоя жизнь в будущем. А тебе тоже плевать на себя?

Простой способ мотивировать себя

Простой способ мотивировать себя

Это простой, но эффективный прием не раз помогал актеру Уилу Уитону справляться с тревогой и депрессией: «Я часто в шутку извинялся перед Уилом из будущего за то, что ем слишком много острого или поздно ложусь спать, но никогда не считал, что «Уил из будущего» — реальный человек, и от «Уила из настоящего» зависит, насколько легкой или тяжелой будет его жизнь».

Проблемы с мотивацией знакомы многим. Мы ощущаем нехватку энергии, боимся неудачи или нам неохота. В итоге мы ничего и не делаем и осложняем себе жизнь в будущем.

К примеру, если заранее вечером приготовить одежду на завтра, запрограммировать кофеварку и приготовить ланч, утро будет не таким напряженным.

Посещая спортзал, я поднимаю настроение «себе через 30 минут», помогаю «себе через 30 дней» сбросить вес и снижаю риск различных заболеваний у «себя через 30 лет».

Мы понимаем, что самоорганизация, занятия спортом, выполнение домашних заданий и накопление денег не просто полезны для нас, а напрямую повышают качество жизни в будущем. Почему нелегко заставить себя поступать правильно?

Будьте добрее к будущему себе

Большинству сочувствие к себе не дается легко. Мы умеем сопереживать другим и заботиться о них, но у многих плохо получается столь же хорошо относиться к самим себе.

Нас учили заботиться в первую очередь о других, а о себе думать в последнюю очередь. Возможно, в глубине души нам кажется, что мы недостойны заботы и доброты. Речь идет о подсознательных установках вроде: «Зачем вообще думать о здоровье? Я все равно не стою того, чтобы тратить на меня время и деньги» или «Не буду заранее готовиться к завтрашнему дню. Это долго и сложно, и муж должен был бы мне помочь. А раз ему плевать, что мне завтра предстоит сумасшедшее утро, очевидно, ему плевать и на меня».

Иногда нам проще проявлять доброту по отношению к некоему абстрактному «будущему себе», чем к себе здесь и сейчас. Словно мы представляем будущего себя другим человеком. Важно со временем научиться проявлять сочувствие и доброту к себе прямо сейчас, но пока с этим остаются сложности, подобный прием может сработать. Пора понять, что только мы сами можем сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.

Простой способ мотивировать себя

Плохие привычки вырабатываются легко

Естественно хотеть того, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас. Конечно, поход в спортзал требует больше усилий, чем отдых на диване перед телевизором. Приходится бороться с естественными желаниями: получать удовольствие прямо сейчас и идти по пути наименьшего сопротивления.

Однако с мотивацией не все так просто. Каждый раз ждать ее появления и только тогда действовать нельзя. Мотивация не появляется сама по себе. Ее придают действия. Именно поэтому важно хотя бы «хитростью» заставлять себя делать что-то объективно полезное, даже если мы не ощущаем особого желания. Чем чаще мы будем это делать, тем скорее появится и настоящая мотивация.

Спросите себя:

  • Есть ли у вас важные дела или обязанности, которых вы избегаете, всячески откладываете?
  • Какую пользу вы принесете будущему себе, если все же займетесь этими делами прямо сегодня?
  • Что еще вы можете сделать сейчас, чтобы помочь будущему себе?

Возможно, вам не хватает мотивации, чтобы не есть слишком много сладостей, сходить к зубному, ложиться пораньше или начать откладывать деньги на пенсию. Вариантов того, как вы можете помочь будущему себе, бесконечно много. Возможно, вы не получите от всего этого особого удовольствия прямо сейчас, но когда-нибудь потом обязательно скажете себе спасибо.

Шэрон Мартин

Об авторе

Шэрон Мартин — психотерапевт, ее сайт.

Читайте также

Как себя мотивировать что-то делать?

«Не начинай дело до тех пор, пока не будешь хотеть этого настолько, чтобы смочь» – сказал Василий Головачёв,
«Хочу, значит могу» – говорят французы,
«Не могу живёт на улице не хочу» – вторят американцы.

Но наша лень, наши привычки и стереотипы день ото дня продолжают дарить бесплатные путёвки в серый и предсказуемый мир неудачников.
Какой вариант предпочтительнее – жить на «выселках», подвергаться периодической унизительной «прополке», или «гореть звездой»,
вдохнуть пряный аромат жизни полной грудью?

Приходит время, и каждый выбирает то, что в итоге получит. Решает, кто он – победитель или побеждённый.
Соглашается с тем, чтобы иметь жизнь, или с тем, чтобы жизнь имела его. Большинство выбирает второе. Поговорим о первом варианте.

Четыре неудобных вопроса

В статье приведены слова доктора психологических наук, профессора психологии:

Сергей Викторович Ковалёв психотерапевт Ковалёв Сергей Викторович

Давайте разберёмся. Может ли «дипломированный» ленивец или патологический пьяница перековать себя в победителя?
Тем более, что ключи для нужного нам изменения – четыре вопроса, на которые нужно ответить откровенно, припасены у каждого из нас.

Вопрос 1. Что произойдёт, если мы расстанемся с одной или несколькими вредными привычками?

Бросим пить, курить или зависать по ночам в интернет-казино?
Не откроются ли нам какие-нибудь новые перспективы: устроиться на работу, освободить время на учёбу или занятия спортом,
обновить домашний арсенал цифровой техники или позволить себе отдых заграницей?
Не суметь назвать минимум 3-4 веских повода отказаться оставить в прошлом вредные привычки, – значит лукавить самим с собой.
Мы растеряли по дороге свои морковки – мотиваторы. Теперь предстоит вернуться и подобрать.

  • Как себя мотивировать что-то делать?

Вопрос 2. Что случится, если это не произойдёт?

Для ответа на него представьте, что вас ждёт, если вредные привычки и лень одержат верх?
Бескомпромиссно, в деталях и красках прорисуйте возможную перспективу через год, пять,
десять, пятнадцать лет. Осознайте, что это может стать вашим, а не чьим-то будущим.

Вопрос 3. Что не случиться, если это произойдёт?

Оставьте в прошлом свои вредные привычки, и вы станете обладателем вторичных жизненных благ –
вернёте внимание, доверие и уважение друзей и коллег по работе, а возможно, и близких вам людей.
А ведь для того, чтобы привлечь к себе внимание, многие вполне успешные люди внутренне готовы навлечь на себя серьезные проблемы и болезни.
Столь крайние меры вам не понадобятся – эти важнейшие для нас ценности вернутся к вам совершенно естественно.

Вопрос 4, краеугольный. Что не случится, если это не произойдёт?

Можно ли будет тогда уверять, что жизнь состоялась?
Вы уже знаете ответ: Жизнь, наполненная смыслом, чувствами, поиском и новыми достижениями во всем
её блеске, многообразии и великолепии не станет вашей привилегией. Она для вас НЕ СОСТОИТСЯ.

Ответьте на эти четыре вопроса и поймёте, что всегда получаете то, чего внутренне желаете, и в том, что не получили от жизни
положенных вам преференций. И в этом нет вины правительства, или чьей-то ещё – только ваша.

Жизнь конкретна и последовательна, как сама природа: либо мотивируешь себя добровольно, морковкой, либо бытие отвешивает
увесистый пинок под зад в полном соответствии с изначальным значением слова stimulus.

Вы уже сделали свой выбор и поняли, что нужно что-то делать, но не знаете, как себя замотивировать?
Тогда перейдём к следующей ступеньке – вашим целям.

Наши цели – наше будущее

Большинство из нас не знают чего они хотят, зато точно знают, что то, что у них есть, – это не то что жизненно необходимо.
Все определяется тем, чего хочешь ты сам? Какую цель перед собой ставишь
?
Давай вернемся к цели. Наши цели – это образ желаемого нами будущего. А если их нет, то куда мы идём? О каком будущем может
идти речь? Вспоминается Сенека: кораблю, чей капитан не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным…

А что стоит за целями? Почему человек останавливается на одних целях и отвергает другие? Почему некоторые не сопоставимые цели
мы упорно ставим и осуществляем одновремённо? К примеру, сытно поесть на ночь, и как можно быстрее похудеть, или забраться на
вершину пальмы успеха, ничем и ни разу не рискнуть.

Критерии выбора – вот то, что определяет наши цели. Именно они действуют на уровне бессознательного, побуждают выбирать ту или иную цель.

Представь себе респектабельную, домовитую, сообразительную и привлекательную особу сорока лет.
При всех своих достоинствах она никак не может выйти замуж. Оказывается, её выбор определяют сразу два взаимоисключающих критерия
– одновременное желание иметь детей и желание иметь постоянные сексуальные отношения. Выбор в пользу счастья материнства она сделать не решается,
ведь жизнь без секса на протяжении, как минимум, полутора лет для неё неприемлема. Критерии – антиподы в данном случае и становятся причиной
её затянувшегося безбрачия. Женщина понимает, что надо что-то делать, она не видит истинных причин и путей решения, поскольку они
лежат в области бессознательного.

Обратившись к специалисту и устранив противоречия между критериями, женщина поменяла формулировку установки: дети – логическое продолжение гармоничных сексуальных
отношений. И в скором времени сумела решить свою проблему.

Критерии – входные ворота к целям.
Не зная критериев, мы проходим мимо тех целей,
которые могли или предпочли бы выбрать.

Ценности и мотивация

Доступ к бессознательному без определенной подготовки или помощи специалиста для вас, скорее всего, затруднен. Чтобы двигаться дальше попробуем
определить, есть ли доступное для нашей оценки начало, которое определяет сами критерии выбора твоей цели.
Это твои ценности – ещё более высокий и глубокий уровень твоего Я.

Ценности – это то, ради чего вы сейчас готовы потратить деньги, время и саму жизнь.

Именно ценности определяют, что для нас значит «Жизнь». А теперь вопрос: уверены ли вы, что ваши ценности оптимальны для создания нужной вам мотивации?

Вы смотрите вокруг – друзья и знакомые – это вполне благополучные люди с машиной, счетом в банке, отличной квартирой и домом в пригороде.
У вас нет ни первого, ни второго, ни третьего. И ключевая разница между вами только в системе ценностей.
В системе ценностей этих людей деньги имели значение, в вашем – нет.
Поэтому и ситуация вполне прогнозируема. Подкорректируй свою систему, сдобри ценностное меню недостающими элементами – в нашем примере – деньгами,
в вашем – тем, чем вы хотели бы обладать, и ситуация начнет меняться на глазах. А с ценностями определятся и выровняются критерии, цели и мотивы.

Потребности, мотивы и клетка убеждений

Поведение человека регулируют две вещи: потребности и мотивы. Удовлетворение естественных потребностей – условие нашего существования.
Как только вы решили, что своё обыденное меню не помешало бы разнообразить суши, роллами или аппетитным мясным стейком, у вас сформировался мотив.
Удовлетворите желание, и мотив исчезнет без следа, вместе с проявленной в этом направлении активностью.
Так, руководствуясь краткосрочными и обозримыми перспективами, живёт большинство.

Иерархия мотивации Маслоу© finolog.ru

А как же мои убеждения? – Спросите вы. – Разве не они наполняют ветром надежды тот единственный парус, когда все остальные провисли?
Разочарую вас, чаще всего наши убеждения-стереотипы лишь ослабляют и ограничивают нашу инициативу и обнуляют перспективы.
Твои убеждения формируют твоё отношение к себе, другим, окружающему миру и происходящему.
Сможете ли, используя ошибочные постулаты мотивировать себя на работу, мотивировать себя на учёбу, на спорт?
Если нет – вы оказываетесь в клетке своих убеждений, из которой даже не стремитесь выбраться.

Есть притча о тигре и клетке в зоопарке. Когда тигра, годами бегающего из одного угла узкой клетки в другой, перевезли в открытый и просторный вольер.
К удивлению персонала зоопарка, свободолюбивый и сильный зверь, лишившись пространственных границ,
продолжал добросовестно наматывать круги по привычной
траектории – три шага прямо и три обратно, перемещаясь в пределах воображаемой теперь клетки.
Так и мы, в плену своих убеждений, лишаем себя тех неограниченных
возможностей, которые ждут нас за пределами прутьев нашей персональной клетки. Извлеки клетку из головы и раскроешь новые перспективы.

Мотивация и качество жизни

Последнее время человека преследует вредная и крайне нездоровая привычка: он не высыпается,
а те немногие часы, которые удается выкроить на сон днём, не восстанавливают сил.
С каждым днем усталость накапливается, сердце работает с перебоями, а голова всё чаще наливаться свинцом.
О продуктивной работе речь не идёт.
По мнению практикующего психолога, профессора психологии Ковалёва С. В. причина проблемы – отсутствие мотивации.

Краткий диалог с психологом:

Вопрос психолога клиенту: Представьте себе, что вы смогли полноценно выспаться. Что это вам даст?

— Ощущение бодрости, силы.

Психолог: Что даёт ощущение бодрости?

— Ощущение покоя.

Психолог: А ещё что?

— Покой. Больше ничего и не нужно.

Психолог: Видите, обыкновенный сон дарит покой. А что ещё мешает?

— Наверное амбиции.

Психолог: Что ещё?

— Мысли о семье, детях.

Психолог: Давайте превратим источник проблемы в её решение.
Я уверен, что мыслить и действовать в интересах семьи и детей вы будете значительно продуктивнее, если выспитесь и будете спокойны,
чем оставаясь беспокойным и дерганным.

Клиент соглашается. Решение сложной, на первый взгляд, проблемы оказалось на редкость простым.

Теперь, когда знаете как мотивировать себя что-то делать, используйте эту простую технику в любой ситуации.
Для этого достаточно наладить откровенный внутренний диалог с собой, следуя той же логике.

Глубинная причина большинства наших проблем и вредных привычек – заложенные в нас с детства родителями, обществом,
преподавателями ложные модели успеха, отношений, ценностей, поведения, которые подавляют наше истинное Я.

Когда внутри вакуум

  • Когда внутри вакуум

Экзистенциальный синдром, жизнь во сне – синонимы состояния пустоты, которое настигает нас после достижения какой-либо промежуточной ближайшей цели.
Это состояние знакомо абсолютно всем. Мы пробуждаемся от него только в краткие моменты принятия решений, после чего снова впадаем «в анабиоз».
Лучшее лекарство от «спячки наяву» – обретение смысла жизни, ощущения «осмысленности существования».
И в самых трудных условиях выживут только те из нас, кто сохранит ощущение смысла существования.
Универсального рецепта смысла не существует, у каждого из нас он свой – у кого-то его любимый сад, у кого-то – семья,
любимый человек, у кого-то непокоренные спортивные вершины или недостроенный дом, недописанная картина или книга.

Статус, власть, деньги, чувственные удовольствия – четыре ценности, которые в массе исповедует современное общество, создают иллюзию счастья.
Пример: с 1966 по 1996 год благосостояние граждан США выросло в полтора раза, а удовлетворённость жизнью при этом снизилась вдвое.
Причина – поиск смысла в иллюзорных ценностях.
Если вы карабкаетесь за счастьем по лестнице успеха, то, добравшись до её верхушки, имеете все шансы обнаружить лестницу не у той стены.

Если ваша мотивация – постоянный поиск очередной синей птицы и нового смысла, вы никогда не будете счастливы.

Рецепт счастья достаточно прост: не ограничивайте себя в росте, расширяйте кругозор
и спектр потребностей, учитесь не сожалеть о том, чего у вас нет и наслаждайтесь тем, что имеете.
Определите своё предназначение, свою миссию и следуй за ними.

Как найти миссию?

Чтобы определиться с первым вариантом своей миссии – главным направлением приложения усилий, ответь на два вопроса:

  1. Готовы ли ты, располагая достаточными средствами, доплачивать за то, чтобы этим заниматься? Если ответ «Да», – это твоё.
  2. Чем бы ты занимался, если бы не опасение, что не получится?

Познавайте новое, творите в перерывах, и вы создадите надежный фундамент своего счастья.
И тогда необходимость в морковках и стимулах отпадет сама по себе, а мироощущение Стивена Спилберга, сказавшего как-то:
«Я просыпаюсь настолько переполненный замыслами, что иногда забываю позавтракать…» станет неотъемлимой частью вашей жизни.

Живите с миссией – лучшим из долгосрочных мотиваторов.

Как мотивировать себя делать то, чего делать не хочется

Как мотивировать себя делать то, чего делать не хочется

Начну с главного: поймите, что мотивация не связана с какими-то особенными чувствами. Вы не обязаны испытывать воодушевление или предвкушать, как возьметесь за задачу. Мотивация — то, что заставляет нас приняться за работу. Чаще всего это достаточно убедительный ответ на вопрос «зачем?».

Например, вы решаете сделать что-то, потому что это:

  • поможет вам справиться с тревогой,
  • сулит вам некий бонус,
  • принесет вам деньги,
  • позволит избежать неприятных последствий,
  • поднимет вашу самооценку.

Звучать это может так:

«Да, я не хочу делать _______. Но если сделаю, получу финансовое вознаграждение, хорошо себя зарекомендую и буду собой доволен».

«Я не хочу приниматься за __________. Но, если сделаю ________, руководитель будет доволен, и я не буду так нервничать из-за предстоящей встречи с ним».

«Я не хочу делать _________. Но если сделаю сейчас, то не придется волноваться из-за _______, а на следующей неделе я смогу заняться ________».

Важно набросать стратегию движения к цели: когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись

Даже если задача сама по себе не слишком нас мотивирует, мы можем найти причины ее выполнить.

Следующий шаг — набросать стратегию движения к цели (когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись). Она будет зависеть от самой задачи и того, как вы привыкли работать. Держите список этих стратегий под рукой и пользуйтесь по мере необходимости.

Стратегия №1. Задействуйте других людей. Иногда немного социального давления — все, что нам нужно, чтобы начать шевелиться. Взаимодействовать можно по-разному: делегировать часть своих обязанностей, объединиться для выполнения задачи, разделить ответственность или просто окружить себя теми, кто работает, — например, не сидеть дома, если вы фрилансер, а отправиться в место для коворкинга.

Стратегия №2. Измените подход к работе. Это может дать вам нужный толчок, импульс, чтобы начать действовать. Вот что вы можете сделать:

  • Сначала выполняйте те задачи, с которыми сталкиваетесь реже. Например, я не позволяю себе зайти в почту и ответить на письма, пока не составлю отчет о расходах.
  • Назначьте точные день и время выполнения задачи. По пятницам с 14:00 до 15:00 я составляю план на следующую неделю и не позволяю себе отвлекаться или пренебрегать этой задачей.
  • Ограничьте время выполнения задачи — например, посвящайте ей 10, 30 или 60 минут каждый день.
  • Снизьте планку — например, разрешите себе двигаться маленькими шажками.
  • Отложите все прочие дела и посвятите день тому, чтобы «добить» задачу и больше о ней не вспоминать.

Стратегия №3. Сочетайте выполнение неприятной задачи с чем-то приятным, чтобы поддерживать общий позитивный настрой. Например, вы можете делать сложную или неприятную работу в месте, которое вам нравится, — в любимом кафе или даже в парке, если погода позволяет. Можно совмещать задачи: например, слушать музыку или подкаст, разбираясь в рабочих бумагах или наводя порядок на столе. И не забывайте о физической активности: я, например, репетирую выступления во время прогулок. Выгляжу я, должно быть, забавно, зато успеваю сделать два дела за раз.

Конечно, ни одна из этих стратегий не гарантирует мгновенного или стопроцентного успеха, но так вы как минимум сделаете первый шаг. А это, как известно, самое сложное.

Об авторе: Элизабет Грейс Сондерс — тренер, консультант по вопросам управления временем.

Читайте также

Как мотивировать себя что-то делать?

Как мотивировать себя что-то делать?

Как мотивировать себя что-то делать?«Нужно», «хочется», «обязательно», «приходится» — каждый день мы сталкиваемся с этими словами, что заседают глубоко в нашем подсознании и начинают постепенно давить на психику.

У нас есть выбор и свобода, мы можем быть независимыми от тех вещей, что нам не нравятся. Но на самом деле это лишь психологические уловки и самовнушение, ведь нам всё время надо что-либо делать, куда-то двигаться, мотивировать себя действовать и к чему-то приходить.

Иногда случаются такие моменты, когда даже на исполнение собственных мечтаний не остаётся желания. Почему мы бездельничаем и как мотивировать себя что-то делать, не отказываясь от намеченных целей?

Причины избегания дел:

Почему вообще нам приходится мотивировать себя?

  • Страх того, что занятие, за которое возьмёмся, окажется бесполезным.
  • Лень и откладывание на потом, потому что «спешить некуда, всё подождёт».
  • Обманываем себя, находя вечные отговорки своему безделью («Впереди ещё много времени», «Ничего не случится», «Это слишком трудно выполнить, я не справлюсь»).
  • Мы мысленно проделываем необходимую работу, доводим её до кондиции, а в реальности ничего не сделано.

Работа

От нелюбимой работы или той, что отнимает большое количество времени, хочется поскорее избавиться. Она превращает человека в безразличную ко всему личность, отбивает хоть какое-либо желание что-то делать.

Понять, как мотивировать себя на работу, не трудно, сложно – начать действовать. Каким образом изменить отношение ради своего спокойствия и удовлетворённости?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3 способа мотивации себя:

  1. Нужно определить действительно важную для вас цель и записать её. Конкретный результат будет мотивировать на конкретные шаги.
  2. Затем следует провести анализ вероятных результатов – как положительных, так и отрицательных, чтобы быть готовым к последствиям ваших действий.
  3. Начните незамедлительно действовать, через несколько минут после того, как поняли и продумали свою задачу. Пусть даже первые шаги будут совсем незначительными, главное – выйти из состояния покоя и приступить к деятельности.

Тренировки

Как мотивировать себя на спорт?

Как мотивировать себя на спорт?Основная проблема и мужчин, и женщин – это как мотивировать себя на занятия спортом и позже не забросить физические нагрузки? Зарядка занимает важное место в жизни каждого человека, укрепляет здоровье, не позволяет развиваться многим заболеваниям.

Даже осознавая всю значимость тренировок, никто не спешит вставать по утрам ради бега или записываться в спортзал, потому что просто не знают, как мотивировать себя на спорт.

Мотивация для регулярной физкультуры:

  1. Перечислите всё то, что изменится в лучшую сторону после начала тренировок. Дополните список изображениями желанной фигуры (например, из журналов), наглядный пример будет еще больше мотивировать вас на тренировки.
  2. Создайте для себя негативные стимулы. Они чаще помогают, чем положительная мотивация.
  3. Для интересных занятий и отсутствия скуки подберите себе компанию или хорошего товарища.
  4. Старайтесь один раз в неделю смотреть художественный фильм о спортивных достижениях.
  5. Живой пример успешных личностей – отличный повод для самосовершенствования. Читайте о выдающихся людях или обратите внимание на знакомого, который похорошел от занятий спортом. Чем вы хуже? Кстати, поинтересуйтесь у них, каким способом они мотивируют себя на тренировки?
  6. Радуйте себя приятными мелочами за проделанную – пусть даже незначительную – работу. Каждый маленький шажочек – путь к достижению поставленной цели.

Как начать действовать?

Общие правила, как мотивировать себя:

  • Имейте позитивный настрой. Если с самого начала настроить себя на пессимистические прогнозы, то при всех возможностях всё равно ничего не получится.
  • Найдите хобби, которое приносит вам радость. Вы заметите, что лень отступит и вам не придется мотивировать себя заниматься тем, что вам по душе.
  • Переключитесь в другую сферу работы или развлечений. Смена деятельности нужна даже после длительного занятия любимым ремеслом.
  • Вы вплели в жизнь как истинные, так и навязанные себе цели. Избавьтесь от последних.
  • От вашего питания и образа жизни зависит самочувствие, а от него – продуктивность. Поэтому правильный рацион – залог успешной мотивации.
  • Уберите лишние вещи из своей жизни, не тратьте энергию зря на ненужные ток-шоу, чтение жёлтой прессы, общение с людьми, которые вам не по душе.
  • Не бойтесь совершить ошибку! Плохих исходов не существует, ведь вы всё равно узнали что-то новое и попробовали это сделать.
  • Стремитесь к саморазвитию. Ходите на тренинги, читайте интересные и вдохновляющие книги, ищите наставника, что даст вам дельный совет в трудную минуту и поддержит стремление стать лучше. Как мотивировать себя? Спросите, как другие уже пришли к успеху!

Некоторые думают, что успешным людям просто везёт, они оказываются в нужном месте в нужное время, судьба на их стороне. Но так ли это на самом деле? Конечно, нет.

За плечами благополучия скрывается серьёзный труд, терпение, приложенные титанические усилия, вера в счастливый исход и ежедневная мотивация себя.

Сравнивайте себя не с кем-либо, а с самим собой в прошлом и настоящем, становясь лучше, чем вы были, а не кто-то другой. Каждый день вы становитесь ближе к заветным целям, благодаря тому, что вы начали мотивировать себя.

 

Измените свой тип мышления в положительную сторону, не ждите, пока что-то случится, так как обычно это не то, о чём вы мечтали. Человек сам творец своей судьбы, так сделайте жизнь ярче, мотивируйте себя только на лучшее!

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам,
пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой,
освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как мотивировать себя упорно работать

Сделайте сложное простым

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

Практические советы

  • Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
  • Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
  • Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
  • Запишите свои цели и стремитесь к ним.
  • Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
  • Не забывайте праздновать маленькие победы.
  • Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
  • Всегда следите за своим прогрессом.
  • Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
  • Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
  • Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
  • Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
  • Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Посмотрите на то, что вас окружает

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Посмотрите на себя

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Краткое содержание

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы считаем их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого лично значимую причину.Затем вы должны придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к выполнению чего-либо. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Оливер Бёрстон / Getty Images

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы считаем их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство.Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или ожидание. Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

  • Снизьте свое беспокойство.
  • Помогите тем, кто вам небезразличен.
  • Привести к финансовой выгоде.
  • Избегайте негативных последствий.
  • Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
  • Очистите свой разум.
  • Согласитесь со своими ценностями.
  • Снижение стресса.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду чувствовать себя хорошо в отношении своего выбора.”

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один ».

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет намного меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину, чтобы двигаться вперед, не ограничиваясь задачей и обращаясь к результатам.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс.В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий. Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в своем наборе инструментов, когда вы придумали причину, по которой нужно действовать над задачей, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Сделано больше работы

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать.Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для выполнения работы вместе, получение ответственности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают. Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе.Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

  • Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной. Например, я не могу открыть свою электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
  • Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
  • Ограничьте обязательство времени.Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
  • Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом задании.
  • Готово. Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов принятия мер включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например, в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая.Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса. Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.

.

25 простых способов мотивировать себя

Слишком часто чувствуете себя менее мотивированным?

Да (особенно по понедельникам).

Иногда я чувствую себя совсем немотивированным и задаюсь вопросом, как я могу перестать быть таким ленивым?

Но с годами я нашел решения этой очень распространенной проблемы. Вот 25 из них. Попробуйте несколько.

Сообщите мне, какие из них вам подходят.

Я уверен, что среди этих предложений вы найдете по крайней мере один или два, которые делают именно это.

1. Заключите сделку с собой.

Подходит для преодоления откладывания на потом и выполнения дел. Вы можете заключить сделку маленькой или большой.

Вы просто говорите себе что-то вроде: Когда я закончу с этой главой / этими отчетами, я могу прогуляться в парке и насладиться мороженым.

2. Действуйте как это.

Если вы не чувствуете мотивации или энтузиазма, действуйте соответствующим образом.

Странно то, что в течение нескольких минут вы действительно начинаете чувствовать мотивацию, позитив или энтузиазм по-настоящему.

3. Утром задавайте поднимающие вопросы.

Вот что вы делаете; каждое утро задавайте себе пять вдохновляющих вопросов из трех частей следующим образом:

О чем я ______ в своей жизни прямо сейчас?

Что в этом делает меня _______?

Как я себя чувствую?

Введите собственное значение в пустое место. Например, пара моих вопросов:

Что меня радует в моей жизни прямо сейчас?

Что меня волнует в моей жизни прямо сейчас?

Важно, чтобы вы действительно чувствовали то, что вы чувствуете.Когда я думаю о последней части о том, что делает меня счастливым прямо сейчас, я действительно это чувствую.

Эти утренние вопросы хороши тем, что их формулировка заставляет вас распознавать вещи, которые вы принимаете как должное, а затем они действительно заставляют вас испытывать эти положительные чувства.

4. Переместите стойки ворот.

Установите большую и конкретную цель. Это будет мотивировать вас гораздо больше, чем маленькие цели. Большая цель имеет большой эффект и может создать много мотивации.

5.Сделайте что-нибудь маленькое и создайте поток.

Просто уберите свой стол. Или оплачивайте свои счета. Или помойте посуду. Вам просто нужно начать.

Когда вы закончите эту небольшую задачу, вы почувствуете себя более бодрым и будете готовы приступить к следующему. Вы просто должны начать получать мотивацию.

Так что, если вам действительно не хочется ничего делать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно продвигайтесь вверх.

6. Сначала выполняйте самую сложную задачу.

Это избавит вас от многих повседневных забот и повысит вашу уверенность в себе до конца дня.

7. Начните медленно.

Вместо того, чтобы прыгать во что-нибудь на полной скорости, начните медленно.

Когда вы это сделаете, ваш ум не будет визуализировать задачу как нечто сложное, что вы должны делать быстро, быстро, быстро. Если ваш разум видит такие вещи, угадайте, что часто происходит?

Ага, вы еще не начали.

На самом деле, начать работу, даже если это происходит медленно, намного лучше, чем вообще не начинать.

8. Сравните себя с собой.

Ни с кем. Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что есть и чего достигли другие люди, может действительно убить вашу мотивацию, поскольку это усиливает ваши сомнения в себе.

Всегда впереди люди. Скорее всего совсем немного людей. И некоторые из них на много миль впереди.

Так что сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы могли их улучшить.

Просмотр результатов важен, чтобы вы видели, где вы ошибались в прошлом, чтобы избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Но это также важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и как далеко вы продвинулись. Часто вы можете быть приятно удивлены, когда сделаете такой обзор.

9. Вспомните свои успехи.

И пусть они всплывают у вас в голове вместо ваших неудач. Запишите свои успехи.

Подумайте о том, чтобы завести какой-нибудь дневник, потому что о своих успехах легко забыть.

10. Действуйте как ваши герои.

Читайте о них, смотрите их, слушайте их.Узнайте, что они сделали особенного и что им двигало.

Но помните, что они такие же люди, как мы. Так что позвольте им вдохновлять вас, а не смотреть на них с восхищением.

11. Не забывайте получать удовольствие.

Или развлечься в задаче. Тогда у вас останется мотивация сделать и закончить.

12. Выйдите из своей зоны комфорта.

Примите вызовы, чтобы получить настоящий импульс мотивации.

Это может помочь вам начать работу и сделать первый страшный шаг за пределы зоны комфорта.

13. Не бойтесь неудач.

Вместо этого переопределите это как обратную связь и как естественную часть успешной жизни. Как сказал Майкл Джордан:

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать выигрышный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Также постарайтесь извлечь ценный урок (-ы) в каждой из своих неудач. Спросите себя: что я могу извлечь из этого?

14.Проведите небольшое исследование того, что вы собираетесь делать.

Тогда ваши ожидания будут более обоснованными, и вы также сможете получить хорошие подсказки о том, с какими трудностями вы можете столкнуться на своем пути.

Управление своими ожиданиями может снизить часто почти взрывной первоначальный энтузиазм. Но это также может уменьшить отсутствие мотивации, которое обычно возникает, когда большая часть этого энтузиазма рассеивается.

Когда вы знаете, что случилось с другими в аналогичных ситуациях — какой путь они прошли, — вы можете адаптировать и попробовать их решения (и их личные варианты) и свои собственные.

Так легче перестать волноваться. И с проблемами легче справляться.

И эмоционально — поскольку вы знаете, по крайней мере, некоторые вещи, которые произойдут, и что другие уже пережили это раньше, — и практически.

15. Выясните, почему вы что-то делаете.

Если вы не знаете или не имеете достаточно веских причин, чтобы что-то сделать, это будет сложно сделать. Делайте то, для чего у вас есть действительно веские причины.

Если вы хотите что-то сделать, найдите для этого вескую причину.

Если вы не можете найти одну, подумайте о том, чтобы бросить ее и заняться чем-нибудь, что у вас есть на то веская причина.

16. Запишите свои цели и причины для их достижения.

Приклейте их на стену, в компьютер или зеркало в ванной. Тогда вы будете получать напоминания в течение дня, и вам будет легче не сбиться с пути и сосредоточиться.

17. Сосредоточьтесь на позитиве.

Учитесь мыслить более позитивно большую часть времени. Научитесь отпускать нити негативных мыслей, прежде чем они успеют овладеть вами.

Возможно, вы не сможете всегда быть позитивным, что бы ни случилось. Но я думаю, что большинство из нас может улучшить свое позитивное мышление и результаты, к которым оно может привести.

Возможно, больше, чем вы думаете сейчас.

18. Вырубить телевизор.

Слишком много смотрите? Меньше смотрите на то, что они делают на телевидении, и делайте больше того, чем вы хотите заниматься в жизни.

19. Разбейте его на части.

Разбейте задачу или проект на небольшие этапы.И просто начните с сосредоточения на этом первом маленьком шаге. Когда вы закончите, переходите к следующему и просто сосредоточьтесь на нем.

Небольшие успехи поддержат вашу мотивацию, а удержание вашего внимания от общей картины остановит вас от чрезмерных размышлений, ошеломления и разочарования.

Поразительно, как много вы можете сделать, следуя этому простому методу.

20. Перепрограммируйте прием информации.

Запрограммируйте негативные и циничные мысли СМИ и общества.Уменьшите потребление информации.

Затем запрограммируйте позитивные новости и развлечения, побольше собственных мыслей и полезную информацию, например подкасты и книги для личного роста. Будьте избирательны и сохраняйте позитивный настрой.

21. Раскройте свой творческий потенциал.

Выньте лист бумаги. Напишите вверху страницы, в какой сфере вашей жизни вы хотели бы иметь больше идей. Возможно, вам нужны идеи, чтобы заработать больше денег или стать более здоровым человеком.

Затем проведите мозговой штурм, пока не запишите 20 идей по этой теме.Тогда попробуйте еще 10.

Не все идеи хороши. Но некоторые будут.

И когда вы используете свое творчество, вы не только обнаруживаете полезные идеи. Вы также обнаружите, насколько творческими вы можете быть, если попытаетесь, и насколько это здорово и мотивирует.

22. Узнайте, что делает вас счастливым.

Тогда сделай это. Столько, сколько хотите или можете.

23. Слушайте, пока вы в пути.

Создайте свою небольшую библиотеку лент для мотивации / личного развития.Слушайте их во время вождения, автобуса или велосипеда, во время бега или прогулки.

Взгляните на мои рекомендуемые продукты для личного развития, если вы ищете хорошее место для начала.

24. Мыслите нестандартно.

Не представляйте себе будущее из того, что у вас есть сейчас. Тот факт, что ваш разум находится в рамках предыдущего опыта, не означает, что это пределы мира.

Ваши возможности намного шире.

Создавайте будущее из настоящего и из ничего, а не из своего прошлого, чтобы испытать большие изменения с меньшими ограничениями, чем если бы вы создавали его из того, что вы видите из своей коробки.

25. Считайте каждый день.

У нас не все время в мире. Так что сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и делайте то, чем вы действительно хотите заниматься.

.

Как получить мотивацию в жизни

Хотите узнать , как получить мотивацию?

На этой странице вы ознакомитесь с пошаговым контрольным списком того, что вам нужно сделать, чтобы вдохновиться и принять меры для достижения цели!

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Самое важное, что вам нужно понять о том, как работает мотивация, это:

Вы всегда будете двигаться к тому, что вы считаете более «приятным», и…

Вы всегда будете уходить в сторону того, что вы считаете более «болезненным».

Ключевое слово здесь — определение.

Человеческая психология работает так: как только мы создаем набор убеждений о том, что нам нравится, а что не нравится (или согласны или не согласны), они работают на автопилоте.

Когда вы вошли в этот мир, вы каждый день принимали решения о том, что вы определяете как приятное и как болезненное.

Как только вы принимаете эти решения, вы сохраняете их и двигаетесь по своей жизни, и все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, фильтруется через эти убеждения, и они становятся привычками.

Например…

Вам никогда не нужно «искать» мотивацию, чтобы съесть любимую еду или посмотреть любимые передачи.

В какой-то момент вы приняли решение, что вам нравятся эти вещи, и теперь вы всегда автоматически будете делать это по привычке, не задумываясь и даже не думая об этом.

Они работают на автопилоте, и вам не нужно «искать мотивацию» для их выполнения.

Итак, если у вас нет мотивации что-либо делать прямо сейчас, то это потому, что вы определили эту задачу как более «болезненную», чем «доставляющую удовольствие».

А это…

«То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется» — Карл Юнг

По сути, эта цитата означает, что все, чего вы избегаете или откладываете, будет становиться все громче и громче.

Жизни не избежать.

Вы не можете избежать самого себя.

Вы не можете избежать личной ответственности.

Если что-то и есть, значит, для этого есть причина.

Он должен послать вам сигнал и сказать: «Эй, тебе нужно посмотреть на это и что-то с этим сделать.”

Вы должны признать это, иначе проблема будет продолжать причинять вам боль.

Многие люди не понимают, что любая проблема, которая возникает в вашей жизни, служит вам возможностью учиться и расти.

Однако, если вы будете откладывать решение проблемы, откладывая дело, она станет вашим бременем.

Так что перестаньте уклоняться от своих обязанностей, сделайте шаг вперед и столкнитесь с ними и станьте лучшей версией себя сейчас.

См. Также

how to get motivated how to get motivated

Шаг 1. Не судите себя

Первое, что вам нужно понять, это то, что каждый и каждый теряет мотивацию в жизни или бизнесе.

Так бывает с лучшими из нас.

Жизнь — это серия фаз, в которых есть много взлетов и падений. Вот почему буддисты уделяют так много внимания в своей практике поиску удовлетворения, потому что в западном мире «счастья» вы должны понимать, что то, что приходит с взлетами, приходит и с падениями.

Итак, первый шаг к достижению мотивации — это расслабиться, не осуждать и не бить себя, и знать, что жизнь — это череда взлетов и падений, когда в одни дни вы чувствуете себя прекрасно, в другие дни вы чувствуете себя хорошо, и другие дни — «дни низкой энергии».

Итак, сейчас у вас нет мотивации. Ты в порядке. С вами все в порядке, и вам не нужно играть «роль жертвы».

Шаг 2 — Знайте свое «почему?»

Независимо от того, что вам нужно для мотивации, зачем вы это делаете в первую очередь?

Если вам нужно делать что-то, что вы не хотите, но должны делать, тогда найдите творческий способ сделать это. Сделайте это приключением.

Вы можете создавать свою жизнь каждый день, так что даже если вам нужно вынести мусор, пусть это будет весело.

Если вы хотите этим заниматься, но потеряли мотивацию, напомните себе, «почему» вы вообще хотели этим заниматься.

Мы все движимы целью.

И что еще более важно, мы все стремимся к тому, что приносит нам больше «удовольствия» и уводит нас от «боли».

Итак, что бы вы ни делали прямо сейчас, определите в своем уме, что если вы этого не сделаете, это принесет вам больше боли и что, делая это, вы получите больше удовольствия.

Шаг 3 — Следуй за своим волнением

Ваше тело уже знает, как получить мотивацию.

Это называется волнение.

Волнение определяется как «что-то, что вызывает энтузиазм и рвение».

Это очень похоже на знание того, «почему», потому что в идеале вы должны следить за своим волнением в жизни.

Если да, то у вас должна быть мотивация делать то, что вам нужно.

Однако большинство людей теряются от волнения и мотивации из-за того, что они не связывают «мелочь» с «большим делом».

Например, если вам нужно выполнить повседневную задачу, которая вам не нравится, если вы не связали ее с тем, как она связана с вашим возбуждением, тогда это будет просто повседневная задача.

Ваше волнение — это буквально перевод вашего тела и сигнал, говорящий вам «иди этим путем».

Если вас не волнует то, что вы делаете, то для этого есть две причины:

A. Вас это не особо волнует

B. Вас не волнует, «как» это нужно делать

«Как» — это то, где многие люди сбиваются с толку. Измените «как» и сделайте его более увлекательным, и вы увидите, что у вас появится мотивация.

Шаг 4 — Возьмите детские шаги

Один из ключей к постановке целей — разбивать вещи на части и делать маленькие шаги к своей цели.

Разум имеет тенденцию быть перегруженным всем, что нужно сделать, и поэтому будет чувствовать, что это какая-то устрашающая задача.

Делайте маленькие шаги.

Поставьте одну ногу перед другой.

И внезапно вы увидите, что начинаете действовать, а остальное приложится.

Но что бы вы ни делали, не откладывайте на потом.

Как только вы это сделаете, это станет привычкой, и тогда станет все легче и легче откладывать дела до тех пор, пока однажды вы не проснетесь через двадцать-тридцать лет и поймете, что вы мало что сделали в своей жизни!

Шаг 5 — Взгляните в лицо своим страхам

Скорее всего, если у вас нет мотивации к действию, это связано со страхом, связанным с этим.

Помните, вы всегда будете отходить от того, что вы «определяете» как более болезненное.

Итак, вы должны задать себе следующий вопрос: «Чего я боюсь?»

Запишите все свои страхи на листе бумаги или в документе Word / Google.

Тогда посмотрите на них.

Тогда задайте себе вопрос: что самое худшее, что может случиться?

Запишите свои ответы.

Теперь вы столкнулись со своими страхами.

Шаг 6 — Упростите свою жизнь

Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пришло время упростить себе жизнь.

Многие люди, которые упускают из виду, как получить мотивацию, делают это потому, что в их жизни слишком много всего.

Если вы взяли на себя слишком много обязанностей, вам нужно будет расставить их по приоритетам и, как бы болезненно это ни было, отпустить некоторые из них.

Наши умы и сердца любят многое делать.

К сожалению, с точки зрения логистики вас может не хватить и времени на все это.

Вопрос, который вам нужно задать себе, следующий:

Что важнее, чтобы я все это делал правильно, или ты в порядке, выполняешь их все, но не в меру своих возможностей?

Кроме того, разве вы не хотите получать удовольствие от этого процесса?

Слишком много людей пытаются сделать так много ради этого, но очень немногие из них действительно получают удовольствие.

Расслабьтесь.

Найдите время, чтобы сделать несколько вещей правильно и получить удовольствие.

В конце концов, ты почувствуешь себя намного лучше.

Кроме того, то, что вы говорите «нет» чему-то сейчас, не означает, что вы будете говорить «нет» навсегда. Отложите это на время и вернитесь к этому позже.

Шаг 7 — Используйте техники дыхания

В йоге есть дыхательная техника, которая называется «Дыхание огня».

Это очень мощная техника, которая приносит в тело много энергии.

Если вы когда-нибудь видели, как спортсмены накачиваются перед игрой, они как бы выполняют технику «дыхание огня».

По сути, вы очень быстро доставляете кислород в тело и из него, и это заряжает вас энергией.

Вот краткое руководство. Убедитесь, что вы начинаете медленно и не переусердствуйте.

Шаг 8. Используйте вдохновляющие и мотивационные цитаты

Положительные слова очень сильно влияют на ум.Они могут полностью изменить работу ваших нейронов.

Если вы хотите поднять себе настроение, ознакомьтесь с нашим полным руководством по вдохновляющим и мотивационным цитатам.

Найдите цитаты, которые вам действительно нравятся, и затем перечитывайте их снова и снова.

На самом деле, если вы знакомы с Тони Роббинсом, он сказал, что одной из главных причин, по которой он смог добиться успеха, было использование заклинаний, которые, по сути, являются формой утверждений, которые он повторял снова и снова, чтобы подбодрить себя. достигать своих целей.

Шаг 9 — Двигайтесь своим телом

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам необходимо двигать телом.

Ходьба, бег, спиннинг, йога, пилатес, баскетбол, футбол, теннис, серфинг, что угодно, вы обязаны «найти то, что движет вашим телом».

Быстрая прогулка утром в течение двадцати минут, а затем выполнение нескольких прыжков — отличный способ поднять свою мотивацию и умственные способности.

Однако, хотя ходьба — это приятно, вы определенно почувствуете, что через вас течет больше энергии, если вы сделали что-то, что действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег, езда на велосипеде, или какой-либо вид аэробики или высокоинтенсивные интервальные тренировки

.

Шаг 10 — Визуализируйте результат

Поскольку нас мотивирует удовольствие, важно, чтобы вы тратили время на то, чтобы визуализировать себя, переживая результат того, к чему вам нужно получить мотивацию.

У людей нет проблем с мотивацией заниматься сексом, есть хорошую еду или выигрывать деньги, потому что для этого мы уже создали визуальные эффекты.

Итак, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы переживаете результат.

Шаг 11 — Получите небольшие награды

Если вы делаете маленькие шаги к своей цели, вы должны испытать некоторые награды.

Еще раз, мы все стремимся к удовольствию, и если вы вознаграждаете себя, то это будет мотивировать вас продолжать работать.

Например, когда вы пойдете на работу, вы получите зарплату в течение недели или двух. А потом вы потратите эту зарплату на ужин и в кино.

Эта награда поддержит вас. Вот почему быть предпринимателем так сложно, потому что вознаграждение или вознаграждение не будет в течение длительного времени.

Поэтому не забывайте вознаграждать себя, чтобы получать удовольствие от того, что вы делаете.

Шаг 12 — Создайте распорядок здорового утра

Мы все — сумма наших привычек.

Сосредоточенность, дисциплина и мотивация — все проистекает из того, что мы делаем каждый день.

Установив здоровый утренний распорядок и конструктивные повседневные привычки, вы создадите импульс.

Этот импульс позволяет вам всегда оставаться в мотивированном состоянии, чтобы вам не приходилось искать способы получить мотивацию.

Примечание. Тот факт, что вы читаете это, свидетельствует о том, что у вас, вероятно, нет хороших привычек, потому что люди, которые у них есть, редко теряют мотивацию.

Шаг 13 — Обратитесь за помощью

Не стесняйтесь попросить о помощи.

Нам всем нужна помощь.

Даже самые крупные генеральные директора и эксперты нанимают консультантов, коучей и наставников.

Если вы взяли на себя большую задачу, найдите кого-нибудь, кто уже сделал то, что вы хотите сделать, чтобы он мог направить вас.

Если это что-то «попроще», попросите друга или члена семьи поддержать вас.

Что бы вы ни делали, не ограничивайте себя и не думайте, что вам нужно сделать это в одиночку.

Шаг 14 — Будьте ответственными

Это несколько похоже на просьбу о помощи, но немного другое.

Идея здесь в том, что вы хотите рассказать кому-нибудь, какова ваша цель, и понести ответственность.

Разместив его там, вы получите мотивацию делать то, что вам нужно, потому что это больше не то, что вы взяли на себя.

Это сейчас в мире, и вы сказали людям, что у вас будет мотивация действовать, потому что вы не хотите их подвести.

Еще раз, вот почему наличие тренера или наставника может быть весьма полезным.

Шаг 15 — Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы — убийца номер один для мотивации.

Телефон, электронная почта, телевизор и т. Д. — это все, что отвлекает ваше внимание от того, что вы должны делать: от действий.

Оставайтесь сосредоточенными.

По одному.

Отключите отвлекающие факторы!

СВОДКА

Если вы действительно хотите научиться , как получить мотивацию :

  • Не суди себя и не играй роль жертвы
  • Знайте свое «почему?» и имеют цель
  • Следуй за своим волнением
  • Детские шажки
  • Взгляните в лицо своим страхам
  • Сделайте свою жизнь проще
  • Используйте дыхательные техники
  • Читайте вдохновляющие и мотивационные цитаты
  • Двигай телом
  • Визуализируйте результат
  • Получите небольшие награды
  • Создайте здоровый утренний распорядок дня
  • Обратиться за помощью
  • Подотчетность
  • Убрать все, что отвлекает

Если вам нужна помощь в достижении мотивации, то самое время найти консультанта по жизни, нажав здесь.

РЕСУРСЫ

.

Как мотивировать себя к учебе: полное руководство

Вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас совсем нет мотивации начать учебу? Как будто это самая сложная вещь в мире?

Ну, несколько раз. Я даже не могу начать считать все те дни, которые я обещал себе учиться, но в итоге не сделал ничего даже отдаленно похожего. Бесчисленное количество раз смотрю на закрытую книгу или заметки, пытаясь уговорить себя начать! Если честно, в большинстве случаев я действительно терпел неудачу.

Иногда, однако, это неприемлемо. Я, как известно, был огромным прокрастинатором, поэтому часто я в конечном итоге уступал , так как я не начал учиться достаточно рано (или даже не учился вообще). В таких случаях вам понадобится , чтобы иметь некоторые методы, чтобы мотивировать себя учиться. Давайте погрузимся в некоторые вещи, над которыми вам следует поработать заранее, и некоторые методы, которые вы можете использовать на месте, чтобы преодолеть начальное состояние прокрастинации.

Несколько слов о промедлении

Самое важное, что нужно понять, если вы хотите мотивировать себя учиться, — это прокрастинация. Прокрастинацию можно определить как процесс откладывания задачи, которая воспринимается вашим мозгом как неприятная, в пользу более, временно более приятной задачи. Проблема в том, как выяснили исследования, когда вы готовы приступить к кажущейся неприятной задаче, в вашем мозгу загораются фактических центров боли.

Вместо того, чтобы полностью анализировать прокрастинацию здесь, вы должны прочитать мою полную статью о прокрастинации.Там вы узнаете больше о том, что такое прокрастинация и что вы можете с этим сделать. Вкратце, шаги, которые нужно предпринять, чтобы победить прокрастинацию, следующие:

  • Примите то, что вы откладываете на потом.
  • Определите , когда и , почему вы откладываете на потом.
  • Работайте над элементами привычки, такими как сигналы, которые заставляют вас откладывать дела на потом, или вознаграждение, которое вы даете себе за хорошо выполненную работу.

Если вы хотите еще больше разобраться в прокрастинации, обязательно ознакомьтесь с этим замечательным постом Тима Урбана и / или посмотрите его великолепное выступление на TED на ту же тему.

Как мотивировать себя учиться на месте

Измените среду

Один из лучших методов, которые я использовал для поиска мотивации к учебе, — это на самом деле изменить свое окружение на радикально , насколько это возможно. Очевидно, я не имею в виду снос стен в вашем доме. Вместо этого, каждый раз, когда я сильно боролся с мотивацией к учебе, я делал записи и шел в ближайшую кофейню, где было достаточно тихо, чтобы я мог заниматься.

Этот сдвиг немедленно переводит ваш мозг в другой режим.Это все равно что сказать: «Теперь я иду учиться, а не играть», и ваш мозг с радостью следует вашему примеру. Вот почему большинство людей работают продуктивно, когда они находятся в офисе, поскольку они ассоциируют это место с работой.

Этот метод может быть чрезвычайно эффективным, когда вы обычно учитесь там, где вы также играете и развлекаетесь, например, дома за своим столом, где вы также играете в игры на компьютере, например. Делая этот сдвиг, вы фактически удаляете многие подсказки, которые фактически переводят вас в режим игры, например, видение определенного значка на рабочем столе или чего-то еще на вашем столе.

Вознаградите себя

Вознаграждение себя за хорошо выполненную работу — это лучший способ на самом деле сформировать и сохранить хорошие привычки. Учеба ничем не отличается. Поэтому, когда вы успешно учитесь, очень важно надлежащим образом вознаграждать себя.

Вдобавок пообещать себе награды — отличный способ убедить себя начать работу. Вы можете запланировать свои награды по времени (например, 1 конфету за каждый час обучения) или по материалам (например, 5 минут веб-серфинга на каждые 5 страниц).Используя их, вы мотивируете себя учиться и в то же время помогаете своему мозгу ассоциировать учебу с хорошими вещами. Это, в свою очередь, помогает вам выработать привычку из учебы с течением времени.

Примеры вознаграждений:

  • Еда или напитки, например сладости или что-то еще, что вам действительно нравится
  • Отвлекающие факторы, например просмотр веб-страниц или просмотр видео на YouTube
  • На прогулке
  • Время для хобби, например, игры на гитаре

Не забудьте скорректировать награду в зависимости от достижения.Если вы успешно закончили курс целого семестра, вознаградите себя чем-то большим, чтобы соответствовать уже приложенным вами усилиям.

Убрать отвлекающие факторы

Что-то, что вам нужно сделать абсолютно , — это убрать все отвлекающие факторы. Даже если вам удастся начать работу, мотивация к учебе может очень легко утратиться, если вы отвлечетесь. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не отвлекаться от вашего окружения:

  • Переведите телефон в беззвучный режим, а еще лучше — выключите
  • Выключите компьютер, если возможно
  • Держитесь подальше от телевизора
  • Найдите тихое место.Если вы занимаетесь на улице, убедитесь, что окружающий шум недостаточно громкий, чтобы вас отвлекать.
  • Если вы учитесь на улице, не ходите куда-нибудь, где есть возможность встретиться с друзьями.

Принудительный запуск, но небольшой запуск

Один из лучших способов начать учиться — это просто заставить его пройти. Но если бы это было легко, нам не понадобились бы все эти техники, описанные в этой статье. Отличный способ добиться этого — использовать технику Помидора, которая предполагает занятия по 25 минут с последующим перерывом.Это отличный способ начать работу, так как вы научитесь сосредоточиться на процессе выполнения всего 1 Pomodoro, вместо того, чтобы сосредоточиться на продукте (сколько вы изучаете).

Однако, если честно, много раз в прошлом я все еще не мог заставить себя начать учиться, даже если бы я обещал себе, что сделаю только 1 Помидор. Мне потребовалось много времени, чтобы на самом деле попробовать меньший интервал. Я заметил, что у меня было бы больше шансов начать, если бы я сказал, что буду делать 5 минут вместо 25.

Дело в том, что центры боли, которые загораются, когда мы не хотим запускать задачу , на самом деле останавливают , делая это немного позже, примерно через 5 минут. Итак, если вам кажется, что Помидор слишком длинный, заставьте себя заниматься всего 5 минут. Если после этого вы не хотите продолжать, ничего страшного. Но, скорее всего, вы начнете получать прибыль и продолжите обучение, по крайней мере, немного дальше.

Move

Еще одна замечательная техника, которую вы должны использовать на месте, когда вы не находите мотивации к обучению, — это перейти к .Это означает, чтобы ваше тело действительно двигалось. Изменение физиологии на месте считается одним из лучших способов немедленно повысить мотивацию и продуктивность, а также добиться того, чего, как вам кажется, вы не хотите.

Некоторые идеи по изменению физиологии:

  • Делаем прыжки
  • Отжимаемся
  • Танцы под песню, которую вы действительно любите
  • Выйти и пробежать спринт

Как мотивировать себя к учебе заранее

Состояние вашего тела имеет значение

Вы уже знаете, что регулярные упражнения чрезвычайно важны для обучения и всех когнитивных функций, поэтому я не собираюсь здесь углубляться в это.Тем не менее, есть некоторые вещи, о которых вы можете позаботиться, прежде чем приступить к учебе, с физической точки зрения, которые помогут вам получить больше энергии и мотивацию к учебе.

  • Наверное, самое главное, чтобы оставался гидратированным . Хорошая гидратация помогает нашему мозгу работать на максимум, а также устраняет любые отвлекающие чувства, такие как сонливость или жажда. Обязательно приготовьте воду перед тем, как приступить к занятиям, чтобы вам не пришлось вставать, чтобы пойти за ней, поскольку это отвлечет вас позже во время занятия.
  • Не пытайтесь заниматься с полным желудком . Если вы съедите обильно перед тем, как приступить к учебе, вы почти наверняка почувствуете сонливость и не сможете убедить себя учиться. Вместо этого постарайтесь сохранить баланс. Вы не должны быть сыты, но вы также не должны быть голодными, так как это также может отвлекать.
  • Избегайте сладкой и / или нездоровой пищи рано во время учебной сессии. Когда вы потребляете такую ​​пищу, вы получаете кратковременный, но сильный заряд энергии, а затем у вас происходит то, что называется сахарным крахом.

Основываясь на приведенных выше правилах, я обычно ем столько, сколько мне нужно, чтобы не быть голодным (но также не сытым), а затем поддерживаю это небольшими перекусами на протяжении всей учебной сессии. Я также пью кофе во время учебы, но ограничиваюсь одним, так как, если я выпью больше, я начинаю нервничать и не могу так хорошо сосредоточиться. Ближе к концу сеанса я ем что-нибудь сладкое, что дает мне заряд энергии, чтобы хорошо закончить. Как только я начинаю чувствовать сахарный крах, я немедленно заканчиваю учебу.

Разбейте это

Я часто обнаруживал, что не могу начать учиться, потому что был ошеломлен огромным количеством материала, который у меня был передо мной. Лучший способ побороть это чувство — разбить учебу на управляемые части, которые затем следует выполнять по одному.

Это также отлично подходит для выполнения некоторых небольших ежедневных действий, которые приведут вас туда, куда вы хотите. Например, если вам нужно написать статью на 50 страниц, вы можете разбить ее на главы или страницы.Если затем вы, например, обязуетесь писать по полстраницы каждый день, то вся статья будет готова всего за 100 дней (что быстро для такой статьи, даже если она на нее не похожа). Это также связано с концепцией мини-привычек в обучении.

Ставьте цели и визуализируйте результаты

Еще один метод, который отлично подходит для мотивации к учебе, — это постановка целей для вашего обучения. Чего вы хотите достичь? Какую оценку вы хотите получить? Установка их с самого начала сразу же даст вам ощущение цели, к которой вы затем сможете вернуться для мотивации, когда изо всех сил пытаетесь начать учиться.

Основываясь на этом, я много раз упоминал о технике, которая заключается в том, чтобы на самом деле визуализировать, что произойдет, если вы все-таки будете учиться. Чувство успеха, ощущение хорошей оценки или ощущение изучения чего-то нового могут создать сильную мотивацию к учебе. Лично я никогда не использовал эту технику, так как для меня лучше всего работают более действенные шаги. Но, похоже, это работает для многих людей, поэтому обязательно выясните, работает ли это и для вас.

Групповое обучение

Еще одна полезная вещь — это учеба с другими.Лично я считаю, что это один из лучших способов обучения, так как общение друг с другом повышает ответственность и снижает вероятность того, что вам будет трудно начать. Это также позволяет вам обмениваться идеями и выводами, что значительно улучшит ваше понимание предмета.

Только убедитесь, что вы не превращаете учебную сессию в сессию для кофе. Идите учиться с людьми, которые серьезно относятся к учебе и учебе, и помните, что вы здесь, чтобы учиться, а не общаться.Кроме того, я считаю, что более 4 человек — это слишком много, поэтому постарайтесь сделать это несколько жестко, иначе это может легко превратиться в социальную ситуацию.

Сделайте обучение более увлекательным

Есть несколько способов сделать обучение более увлекательным. Если вы воспользуетесь ими, вы сможете значительно упростить начало работы, поскольку вам потребуется меньше мотивации для этого. Вот некоторые из методов, которые вы можете использовать:

  1. Решение задач и ответы на вопросы вместо пассивного чтения.Активное обучение намного эффективнее пассивного, а также гораздо веселее и приятнее. Выявляйте проблемы и вопросы, которые вы можете решить, чтобы изучить их, и постарайтесь не читать просто пассивно. Если у вас достаточно материала, вы можете полностью пропустить чтение скучного учебника.
  2. Учитесь из новых источников . Например, допустим, вам нужно выучить математику. Чтение учебника математики может быть очень и очень скучным. Чтобы сделать обучение более увлекательным, перейдите на YouTube и найдите видео, на которых можно учиться.Велика вероятность того, что независимо от темы инструктор будет довольно хорошим, и вам понравится учиться гораздо большему, чем просто читать книгу.
  3. Используйте интеллектуальную карту . Вместо того, чтобы делать простые и линейные заметки, продолжайте и нарисуйте интеллектуальную карту концепции, которую вы изучаете. Создавать так увлекательно, и их гораздо легче просматривать позже.
  4. Слушайте музыку . Если вам нравится слушать музыку во время учебы, продолжайте и делайте это, так как это отличный способ сделать обучение более увлекательным.Однако будьте осторожны, потому что музыка может отвлекать. Найдите музыку без слов в жанре, который вам нравится, и наслаждайтесь фоновой музыкой во время учебы.

Создать привычку

Самое эффективное, что вы можете сделать, — это фактически создать привычку, изучая . Для этого первым делом нужно заранее запланировать , когда вы будете учиться. Если вы будете придерживаться примерно одного и того же времени каждый день, то быстро вы легко перейдете в режим обучения, когда это время придет.

Второе, что вам нужно сделать, это создать награды, чтобы связать эту привычку с . Чем чаще вы будете повторять этот процесс, тем легче будет это сделать, пока в конечном итоге учеба не станет для вас настолько нормальной, что вам больше не будут нужны такие сообщения. Чтобы узнать больше об анатомии привычек и о том, как использовать это для себя, прочитайте мой пост о прокрастинации.

Умение учиться поможет вашей мотивации к учебе

Один из самых важных аспектов мотивации — видеть результат .Посвятив время тому, чтобы научиться учиться, вы сможете значительно повысить эффективность и результативность своих учебных занятий. Эти победы могут поразительно повлиять как на вашу уверенность в себе, так и на вашу мотивацию. Чем лучше вы учитесь и получаете результаты, тем с большей готовностью вы будете учиться и узнавать больше.

Как только вы научитесь чему-либо, вы захотите узнать все.

Чтобы добиться этого, потребляйте здесь как можно больше контента, поскольку этот блог посвящен тому, как учиться.Если вы здесь впервые и не знаете, с чего начать, подпишитесь на мою рассылку новостей ниже. Поступив так, вы получите мою бесплатную шпаргалку, которая включает в себя все основные концепции и методы, необходимые для начала обучения. Конечно, если вам нужны дополнительные рекомендации, не стесняйтесь обращаться ко мне напрямую!

Заключение

Вы должны всегда помнить, что не все работает для всех . Попробуйте любой из методов из этой статьи, которые вам нравятся, и выясните, что работает для и .Причина, по которой я действительно могу мотивировать себя учиться в настоящее время, заключается в том, что я много экспериментировал. Делая это, я собрал много идей о том, что на самом деле работает для меня, и я использую эти знания в своих интересах в любое время, когда могу.

Призыв к действию

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями! Кроме того, не забудьте сообщить мне, какие из вышеперечисленных методов сработали для вас, а какие нет, а также о любых методах, которые я не включил в эту статью. Разместите сообщение в группе Facebook или свяжитесь со мной напрямую по адресу info @ themetalearners.ком!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.