Как начать работать: Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro. Найти все это можно по этой ссылке.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

6 способов начать работать на себя

В последнее время становится все более популярной идея «работать на себя, а не на дядю», в результате чего некоторые люди уходят со стабильного места, чтобы развивать собственный бизнес. Часть из них преуспевает, часть проваливается, потому что развитие любого бизнеса — это тяжкий труд, ну и не обойтись без определенной доли везения.

Но можно начать работать на себя, не уходя с привычного рабочего места. Возможно, в будущем это позволит вам уволиться с основной работы и стать «самому себе начальником», а возможно, вы просто получите неплохую и стабильную прибавку к зарплате.

К сожалению, простого лайфхака, который позволит вам резко изменить свою жизнь, не существует. Но мы собрали для вас 6 способов начать работать на себя, а в конце статьи вы найдете советы по открытию собственного дела.

1. Займитесь дропшиппингом

Самый простой способ начать бизнес практически без вложений — это дропшиппинг. Для этого вам не нужно закупать оборудование и арендовать складское помещение, просто выберите интересную вам нишу товаров, найдите поставщиков (лучшая площадка для этого — AliExpress), запустите онлайн-магазин и разместите на нем товары с наценкой примерно в 50%. Когда покупатель оформит заказ, купите соответствующий товар на AliExpress и укажите адрес клиента для доставки. Продавец позаботится обо всем остальном.

Мы уже публиковали подробную статью о том, как заниматься дропшиппингом с AliExpress, почитайте ее здесь.

В чем преимущество такого занятия?

• Вы практически ничем не рискуете, кроме времени и затрат на маркетинг и рекламу.
• Если вдруг окажется, что выбранные вами товары не пользуются спросом, вы можете просто заменить их другими.
• Бизнесом можно заниматься где угодно: дома, в кафе, на основной работе во время перерыва.

2. Запустите собственную линию одежды

Если у вас есть задатки дизайнера и немного свободного времени, вы можете запустить свою линию одежды. При этом необязательно уметь шить самому или открывать швейный цех, можно сотрудничать с сервисами вроде VseMayki, Printdirect или Pink Bus, которые изготовят товар и отправят его клиенту за вас, вам остается только создать дизайн, запустить онлайн-магазин, привязать его к выбранному сервису и получать комиссию с каждого заказа. Особой популярностью пользуются футболки, но вы можете поэкспериментировать с другими элементами одежды и аксессуарами, изготовлением которых занимается выбранный вами сервис.

В чем преимущество такого занятия?

• Можно начать продавать одежду сразу после открытия магазина. При этом изготовление товара начинается только после заказа, так что если ваш дизайн окажется неудачным, вы ничего не потеряете.
• Приятно создавать продукты, которыми люди будут пользоваться каждый день.
• Вы сможете направить свою креативность в прибыльное русло.
• Видеть то, как ваши идеи воплощаются в жизни — бесценно.

3. Зарабатывайте своим творчеством

Еще один способ направить вашу креативность в прибыльное русло — продавать свои работы онлайн.

Если вы художник или фотограф, вы можете продавать открытки и постеры с вашими работами, печатать их на футболках, кружках и многом другом. Тут вам пригодится сервисы Printdirect или Pink Bus, которые мы упоминали в предыдущем пункте.

Если у вас уже есть достаточное количество подписчиков, вы можете брать заказы. Для художников имеет смысл подучить английский, потому что западные клиенты в большинстве случаев платят больше, а придираются меньше. Не стесняйтесь и не ставьте низкие цены. Посмотрите цены у уже зарабатывающих художников или фотографов вашего уровня и ориентируйтесь на них.

Если вы музыкант, вы можете давать скачивать ваши биты, песни, сэмплы и другие штуки за деньги, или же продавать вашу музыку на стоковых сервисах вроде AudioJungle, EpidemicSound или Shutterstock.

Другой вариант заработка на своем творчестве — это Patreon. Этот сервис позволяет вашим поклонникам поддерживать вас материально, а взамен получать различные плюшки — например, возможность скачивать ваши работы в хороше

7 советов тем, кто хочет работать продуктивнее — Лайфхакер

Камми Фам (CamMi Pham)

Маркетолог, основательница агентства ThinkRenegade, блогер.

Работая меньше, вы сможете добиться лучших результатов. В качестве примера давайте посмотрим на владельца малого бизнеса, который трудится в режиме нон-стоп. Он может работать 24 часа в сутки, но у него нет тех же возможностей, как у конкурентов-корпораций. Большая компания может собрать крутую команду, вложить много денег в такой же проект, как у стартапера.

Но иногда маленьким компаниям удаётся то, что оказалось не под силу сделать крупным конкурентам. Facebook купила Instagram — компанию из 13 человек — за миллиард долларов. Snapchat — молодой стартап из 30 работников — отклонил предложения от таких технологических гигантов, как Facebook и Google. Частично их успех зависел от удачи. Во всём остальном — от эффективности.

Существует огромная разница между «быть занятым» и «быть продуктивным». Если у вас много дел, это не значит, что вы работаете продуктивно. Трудиться продуктивно — значит эффективно управлять своим временем и распределять энергию.

Если вы хотите работать не по 80, а по 40 часов в неделю, успевая выполнить в несколько раз больше работы, попробуйте следовать этим рекомендациям.

1. Не работайте сверхурочно

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему в рабочей неделе 40 часов? В 1926 году Генри Форд, американский промышленник и основатель Ford Motor Company, провёл эксперимент: он уменьшил количество рабочих часов в день с десяти до восьми и сократил количество рабочих дней с шести до пяти. Результат оказался интересным: продуктивность резко выросла.

Чем больше времени вы уделяете работе, тем менее эффективно и продуктивно вы справляетесь с рабочими задачами.

Когда на проект запланировано 60 и больше часов в неделю, его выполнение займёт больше двух месяцев. Продуктивность снижается, дата сдачи проекта переносится. То же количество работников может выполнить аналогичную задачу в те же самые сроки, работая по 40 часов в неделю.

2. Хорошо высыпайтесь

Вооружённые силы США провели необычное исследование: они сократили на час продолжительность ночного сна солдат. При этом у молодых людей наблюдалось снижение когнитивных способностей, как в состоянии алкогольного опьянения (по американской классификации — 10-й степени) ^{. Какая ирония: вас могут уволить, если вы работаете пьяным, а работа всю ночь напролёт считается нормальным явлением. И в первом, и во втором случае состояние работника идентично.}

Когда вы заметите, что работаете непродуктивно, задайте себе вопрос: не входите ли вы в число 70% людей, которые постоянно не высыпаются.

Возможно, вы можете нормально работать после бессонной ночи. Но очень маловероятно, что вы смотрите на окружающий мир с радостью и оптимизмом. Негативный настрой, плохое самочувствие, отсутствие эмпатии и желания действовать — последствия переутомления.

Большинство людей, добившихся невероятных высот в своём деле, понимали, насколько важно отдыхать. Вот несколько примеров из истории:

• Леонардо да Винчи несколько раз в день ложился вздремнуть, если хотел меньше спать ночью.
• Французский император Наполеон Бонапарт никогда не стеснялся поспать днём. Он делал это ежедневно.
• Томас Эдисон стеснялся своей привычки спать днём, но практиковал это каждый день.
• Жена американского президента Элеонора Рузвельт каждый раз ложилась спать перед важным выступлением, чтобы восполнить силы.
• Певец Джин Отри регулярно спал в гримёрке во время перерывов между выступлениями.
• Президент США Джон Кеннеди каждый день обедал в постели, а потом ложился вздремнуть.
• Джон Рокфеллер — промышленник, филантроп и первый миллиардер — каждый день спал в своём кабинете.
• Послеобеденный сон был обязательным делом в расписании Уинстона Черчилля. Он считал, что благодаря этой привычке успевает сделать за день в два раза больше.

Из личных наблюдений: когда я стала спать по 7–8 часов в день, заметила положительные изменения. Я стала более продуктивной и успевала сделать намного больше, чем во время 16-часового рабочего дня. Кто бы мог подумать, что сон — такой прекрасный инструмент для маркетолога?

3. Не говорите «да» слишком часто

Согласно принципу Парето, 20% усилий дают 80% результата. Вместо того чтобы работать больше, мы должны сосредоточиться на тех усилиях, что дают нам 80% результата, а от остальных дел отказаться. У вас появится время сконцентрироваться на наиболее важных задачах.

Перестаньте браться за задачи, которые приносят низкий или практически нулевой результат.

Возникает логичный вопрос: когда говорить «да», а когда — «нет»? Если вы не можете разобраться, на что тратить своё время, проведите простой тест. Отслеживайте всё, что вы делаете, а потом попробуйте оптимизировать этот процесс.

В 2012 году учёные провели исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Consumer Research ^.

Исследователи разделили студентов на две группы. В одной испытуемые должны были говорить «Я не могу», а в другой — «Я не буду». Результаты оказались интересными. Студенты, которые говорили себе «Я не могу есть шоколадки», съедали конфету или батончик в 61% случаев. Студенты, которые говорили себе «Я не буду есть шоколад» или «Я не ем шоколад», съедали что-то сладкое только в 36% случаев. Простое изменение формулировки значительно повышало вероятность того, что каждый человек сделает выбор в пользу более здоровой пищи.

4. Не будьте перфекционистом

Доктор Саймон Шерри (Simon Sherry), профессор психологии в Университете Далхаузи, провёл исследование, как перфекционизм влияет на продуктивность. Оказалось, чем больше испытуемые профессора были склонны к перфекционизму, тем менее продуктивно они работали.

Вот несколько проблем, с которыми часто сталкиваются перфекционисты:

• Они проводят больше времени, работая над задачей, чем нужно.
• Они прокрастинируют и ждут подходящего момента. В бизнесе подходящий момент обычно наступает слишком поздно.
• Они не видят всей картины, потому что сосредоточены на мелочах.

Идеальный момент — это сейчас.

5. Автоматизируйте повторяющиеся задачи

По результатам исследования, проведённого компанией Tethys Solutions, у команды из пяти человек, которые тратят 3, 20, 25, 30 и 70% своего рабочего времени на выполнение рутинных, повторяющихся задач, продуктивность падает на 3, 20, 25, 30 и 70% соответственно.

Вам не обязательно прекрасно разбираться в программировании, чтобы автоматизировать рутину. Конечно, прекрасно, если у вас есть необходимые навыки или ресурсы. Если вы не можете сделать что-то самостоятельно, узнайте, нельзя ли это купить или заказать.

Люди многое продолжают делать вручную, потому что так легче и не нужно ничего изучать и искать. Нормально проверить вручную 30 фотографий для Instagram. Но если вы должны управлять 30 тысячами фотографий и видеозаписей с пяти разных платформ, то вам просто необходимо хорошее программное обеспечение для работы с контентом.

Если вы не можете найти решение своей проблемы самостоятельно, обратитесь к эксперту, который сможет вам помочь. Будьте готовы к тому, что вам придётся потратить деньги. Время — ваш самый ценный товар.

Кроме того, вы всегда можете проверить GitHub или Google app script library. Там можно найти бесплатную и готовую к использованию программу с открытым кодом.

6. Принимайте решения, основываясь на фактах и данных

Существуют десятки полезных исследований, результаты которых вы можете применять в своей работе. Например, вы знали, что подавляющее число людей легко отвлекается на посторонние вещи до 16:00? Это случайный факт из исследования, которое провёл Роберт Матчок (Robert Matchock), профессор психологии в Пенсильванском университете.

Даже если вы не нашли нужные данные, всегда можно самостоятельно провести простое тестирование. Спрашивайте себя, как можно измерить и оптимизировать всё, что вы делаете.

7. Отрывайтесь от работы и отдыхайте

Большинство людей не осознают, что мы, по сути, запираем себя на замок, когда сосредоточены на чём-то. Очень важно периодически отрываться от работы и оставаться в одиночестве. Во время таких перерывов отдыхает голова, а настроение улучшается.

Никто не спорит, что полная изоляция не лучшим образом влияет на самочувствие человека, но некоторое время в одиночестве необходимо всем. Например, у подростков, которые могут побыть наедине с собой, заметно улучшаются оценки в школе.

Каждому необходимо время на размышления. Мы часто находим правильные решения, когда не ищем их.

Невозможно стать более продуктивным в одно мгновение. Как и всё важное в жизни, это требует усилий. Но никаких изменений не произойдёт, если просто сидеть и ждать. Поэтому нам нужно учиться лучше понимать себя, свой организм, найти способ оптимизировать свои силы и идти к более успешной и счастливой жизни.

Как начать работать, когда ничего не хочется?

Практически каждый человек знаком с таким упадком настроения и сил, при котором напрочь пропадает желание что-либо делать. Как начать работать, если при этом совсем ничего не хочется? Ведь дел полным-полно, и к тому же понимание их важности вовсе никуда не делось. Но в мозгу все же настойчиво бьется только одна мысль: «Не хочу!». Она и является порой довольно твердым аргументом, который не дает возможности наладить нормальный рабочий процесс.

Бывало такое? Разумеется, да. Как начать работать при такой апатии? Одни люди просто заставляют себя предпринимать какие-либо действия, стиснув зубы. Другие не обращают внимания на важные дела и идут отдыхать. Но есть и третья категория людей. На первый вариант у них просто не хватает силы воли, а вот проигнорировать дела они не в состоянии, так как понимают их важность. Это заставляет их мучиться и испытывать противоречивые чувства.

Как же преодолеть этот порочный круг и без посторонней помощи, самому начать работать?

Сезонные депрессии

Для того чтобы ответить на вопрос «Как начать работать?» и приступить к выполнению необходимых действий, понадобится выяснить причину возникшего состояния. Она может быть не одна. Например, очень часто ничего не хочется делать из-за авитаминоза или из-за меланхолии, наступающей в осенний и весенний периоды. Таких проблем поможет избежать здоровый образ жизни, а также включение в ежедневный рацион большого количества фруктов и овощей, придающих человеку энергию. Кроме этого, рекомендуется регулярно заниматься самой элементарной зарядкой, йогой, совершать пробежки. Желательно также попить витамины. Они быстро восстановят недостаток полезных веществ и устранят несобранность и хроническую усталость. Для того чтобы сохранить хорошую умственную работоспособность, рекомендуется принимать настойку лимонника, родиолы розовой, корня женьшеня или элеутерококка. Эти средства имеют также антидепрессивный эффект.

Переутомление и усталость

Современный человек подвержен частым стрессам. Они возникают из-за проблем в личной жизни, трагедий в семье, болезней близких и родных людей, неприятностей на работе. Все это часто вызывает подавленное состояние и усталость. Человек, находящийся в депрессии, не способен получать удовольствие от еще недавно любимой им работы. Ведь основные его мысли занимают возникшие проблемы. Как найти выход из такой ситуации? Между работой и личной жизнью должна быть проведена мысленная граница. Уходя из офиса, нужно научиться переключаться и переставать думать о возникших неурядицах с начальством или с коллегами. Домой же стоит чаще приглашать гостей или устраивать романтические ужины со своей второй половинкой.

Но порой ничего не хочется делать из-за банального переутомления. Ведь часто, придя домой после напряженного многочасового рабочего дня, люди не отрывают взгляд от монитора или телевизора. Стоит иметь в виду, что эти достижения технического прогресса вовсе не помогут в сражении с ничегонеделанием. Напротив, телевизоры и компьютеры «вытягивают» из нас последнюю энергию и силы. Именно поэтому тем, кому ничего не хочется делать, рекомендуется попробовать погулять в одиночестве. Можно также устроить небольшую пробежку. А вот слушать музыку или читать книгу после монотонного рабочего дня все же не стоит.

Проблемы со здоровьем

Как начать работать, если сделать это самостоятельно человек не может? В таком случае рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. Оказать помощь могут и друзья. Ведь порой люди не способны заставить себя работать из-за проблем с окружающими. Избавиться от этого иногда позволяет простой разговор, во время которого происходит обсуждение сложившейся ситуации.

Но если имеются проблемы со здоровьем соматического или неврологического характера, которые вызывают упадок сил и нежелание двигаться, то придется пройти обследование. Стоит иметь в виду, что в некоторых случаях все происходит наоборот. Болезнь вызывается не сбоями в организме, а депрессией, меланхолией и ленью.

Скука

Очень часто люди погрязают в жизненной рутине. Каждый новый день становится похожим на предыдущий. Это подъем в определенное время, завтрак в виде подгоревшей яичницы, поездка в вагоне метро и уже надоевшая стопка бумаг на столе в офисе. Далее — окончание рабочего дня, после которого ждет ужин на скорую руку и сериал по телевизору. Однообразные дни текут такой бесконечной чередой, что места для красок в них просто не остается.

Что же делать, если необходимо выполнять однообразную и скучную работу? Ведь в противном случае неприятности будут просто обеспечены. Как начать работать прямо сейчас, если требуется написать реферат или составить таблицу из разрозненных данных? Заставить себя выполнить это задание бывает порой не просто трудно, а невозможно. Как решить возникшую проблему? Для этого выполнение задания нужно превратить в соревнование с самим собой. Вначале понадобится узнать, какое время необходимо для того, чтобы написать, например, сто слов. После минутной передышки стоит попробовать обогнать самого себя. За победу при этом полагается приз, которым может стать поход в кино или чашечка кофе. Такое соревнование позволяет не только начать работать, но и выполнить задание быстро и качественно.

Изменение жизненных ориентиров

Когда-то каждый из нас был юным студентом, полным энтузиазма и сил, стремящимся доказать свои физические и умственные способности. Юность, это, наверное, единственная пора в жизни человека, когда он способен выполнять работу только за признание или идею. Однако годы неумолимо идут вперед. И человек вдруг начинает осознавать, что перерос свои обязанности. Чужой проект кажется ему скучным, порождая желание открыть что-либо свое. Подобное состояние является вполне нормальным. Оно объясняет природу человека, развитие которого никогда не стоит на месте. Много лет подряд выполнять одни и те же обязанности для многих становится скучно и неинтересно.

Что касается женщин, то они в подавляющем большинстве создают семьи. Дальше они оставляют карьерную гонку на втором плане и начинают развивать себя в качестве жены и матери. Остальным же рекомендуется просто поменять работу. И бояться этого не стоит. Ведь жизнь с большой вероятностью повернется в лучшую сторону. А тому, кто боится рисковать, стоит попросить у начальника изменить свои должностные обязанности.

Смена обстановки

Порой весьма немаловажно ответить на вопрос: «Где начать работать человеку?» Если приступить к выполнению задания никак не удается, то стоит сменить обстановку. Это можно сделать, временно переместив свое рабочее место в комнату для переговоров, в другой кабинет, а для того, кто трудится дома, – на кухню или даже на балкон. В любом случае вопрос «где начать работать в непривычной обстановке?» не должен вызвать особенных трудностей. Для этого даже можно просто окружить себя какими-нибудь новыми предметами или уединиться за столиком в кафе. Так и начинаем работать.

На втором этапе подобных преобразований рекомендуется сменить инструменты, предназначенные для работы. Например, отложить в сторону компьютер и достать ручку с блокнотом. Подобное занятие вполне может быть совмещено с небольшой прогулкой на свежем воздухе. Так, на скамеечке в парке очень быстро будет составлен детальный план отчета или презентации и пересмотрены различные варианты решения проблемы, требующей решения. И даже в том случае, если большинство записей, сделанных на свежем воздухе, впоследствии не пригодится, мозг уже будет разбужен. Человек обязательно заметит, через какое время начинает работать в нужном направлении его мыслительный процесс, выйдя из застоя.

В современных офисах для этого существуют различные «фишки» спортивного плана. Это могут быть шахматы или настольный теннис.

Деление дел на части и отдых

Давайте начнем работать даже в том случае, если задание кажется просто необъятным! Порой именно это и приводит человека в состояние апатии. Однако стоит помнить о том, что выполнить важные дела все равно придется.

Если, например, сотрудница начала работать с нуля, то ей стоит разделить масштабную работу на небольшие части. При этом для каждой из них должны быть ею придуманы какие-либо отличные от других условия выполнения. После выполнения каждой из поставленных задач непременно будет приходить чувство удовлетворения и облегчения от того, что определенный кусок работы уже сделан. Это позволит с большим энтузиазмом взяться за выполнение следующей части.

Итак, стоит обмануть свою лень и нежелание, выбрав самое важное задание и решив про себя, что после завершения работы непременно последует отдых. Очень часто случается так, что делать перерывы уже не захочется. Ведь появившееся воодушевление позволит радоваться удачному завершению каждой из частей работы. Но даже тот, кто позволит себе расслабиться, поймет, что день прошел не напрасно. Ведь его результатом стало нечто весьма важное.

Осознание

В жизни редко встречаются люди, которые все получают просто так. Именно поэтому для того, чтобы исполнять свои желания и даже банально выживать, работать все-таки придется. Не касается это тех, кто родился в семье миллионера, или его родители были настолько обеспеченными людьми, что смогли позволить своему чаду создать на длительный срок условия, когда он сможет удовлетворять свои потребности, а также платить по счетам, не состоя на службе.

Лучшей мотивацией для активации умственной деятельности явится осознание того, что тому, кто позволит себе расслабиться и перестанет выполнять возложенные на него обязанности, руководитель укажет на дверь. Поиски новой работы не позволят осуществиться в срок заранее намеченным планам. Какое-то время придется экономить на одежде, на еде и на различных жизненных радостях. Подобная перспектива вряд ли окажется для кого-либо приятной. Как правило, люди, осознавшие последствия своей лени, начинают работать вместе с коллегами и выполняют все возложенные на них обязанности быстро и качественно.

Зависть

Это чувство не всегда носит негативную окраску. А для того, кто пытается заставить себя приступить к работе, зависть может быть даже и весьма полезной. Все будет зависеть от того, насколько остро человек реагирует на чужие успехи. В этом случае здоровая зависть поможет понять желания и даст прекрасный импульс к действию.

Например, коллега по работе приобрел новый автомобиль. Именно о нем вы и мечтали. Равнодушным к такому событию остаться довольно сложно. Однако зависть и злость не помогут в осуществлении желания. Тому, кто захочет доказать, что и он может заработать деньги на такую машину, вряд ли придется в ближайшее время расслабляться и заставлять себя хоть что-нибудь сделать.

Отдых

Заставить себя работать можно и в том случае, если идти от обратного. Тому, кто ощущает усталость и уже в течение нескольких часов сидит перед монитором, не имея ни одной толковой мысли в голове, лучше все-таки расслабиться, переключившись на что-либо интересное. Это может быть просмотр фильма, а также прогулка по парку или шопинг. Главное условие – получать удовольствие от отдыха.

Только это позволит возобновить утраченный ресурс, позволяющий стремиться к осуществлению намеченных целей. Стоит помнить о том, что бездельничать настолько же важно, как и трудиться. В противном случае у человека есть риск «выгореть» профессионально. Подобное приведет к возникновению проблем со здоровьем или к появлению ненависти к своей работе. Именно поэтому не стоит пренебрегать больничными, выходными и отпусками.

Истории других людей

Еще одним вариантом, который позволит человеку заставить себя работать, являются примеры биографии различных знаменитостей, а также высказанные ими мысли об отношении к жизни. Все люди, добившиеся больших успехов, только кажутся нам какими-то особенными. Они такие же, как и все. Единственным их отличием является желание хоть немного изменить мир и стремление к развитию. Эти люди уже нашли свое призвание, и ради своей идеи выкладываются на все сто. Разве можно представить себе миллионера, сидящего в раздумьях, как ему начать работать?

Ритуалы

Как заставить себя начать работать? Порой довольно эффективным способом является проведение приятного ритуала, способствующего повышению настроения. Человек, испытывающий грусть или злость, вряд ли ценит такие моменты в своей жизни. Не особенно радует его и все окружающее. И тот, кто поздно начал работать из-за того, что с утра ему сложно было встать с кровати, вряд ли будет обладать вдохновением, способствующему быстрому выполнению заданий. Устранить подобную проблему поможет выполнение определенных действий, заряжающих энергией и позитивом. Например, тем, кто любит слушать музыку, рекомендуется включить ее погромче и танцевать, пока заваривается вкусный чай или кофе.

Аффирмации

Что еще поможет победить лень? Весьма эффективным считается метод проведения позитивных аффирмаций. Они представляют собой установки, позволяющие задавать программу подсознанию. Техника эта довольно проста. Главное — лишь научиться правильно составлять необходимые фразы. Через сколько начинает работать данный метод? Эффект будет получен уже через небольшой промежуток времени, если по нескольку раз в день повторять перед зеркалом выбранную фразу. При этом важно, чтобы от каждого произнесенного слова исходила сила и уверенность. Какую фразу нужно составить, чтобы побороть лень и апатию? Это может быть, например: «Я получаю истинное удовольствие от работы».

Трудоустройство

Порой бывает сложно заставить себя не только работать, но и заняться ее поисками. Такое порой происходит при малом количестве необходимых вакансий. Однако стоит помнить о том, что подобное вовсе не означает того, что найти работу невозможно. Нужно сохранять веру. И на глаза обязательно попадется предложение стоящего проекта, который впоследствии позволит получать неплохие деньги. Также необходимо помнить о том, что трудности непременно проходят. На смену сложной жизненной полосе непременно придет удачная. Не стоит концентрироваться на минусах. Необходимо действовать. И для начала можно подыскать для себя любую временную работу. При наличии автомобиля рекомендуется заняться частным извозом.

Как начать работать в такси? Эта профессия потребует особенных качеств. И это не только знание ПДД, прекрасный водительский опыт или умение разбираться в двигателе.

Так как начать работать в такси? Для этого необходимо тщательно взвесить свое решение. Ведь эта профессия, помимо плюсов, имеет и немало минусов. Не рекомендуется брать на себя ответственность за жизнь и здоровье пассажиров тем, у кого пошаливает сердце, имеются проблемы с позвоночником или мучает варикоз. Таксист должен быть уверен в том, что в нужный момент его не подведут ни реакция, ни зрение. Кроме этого, понадобится определенный стаж вождения без аварий. Такой период может составить 3 года. И еще одно условие, позволяющее начать подобную деятельность, заключается в наличии и в хорошем состоянии автомобиля.

Как начать работать на себя без вложений: простые идеи

На чтение 12 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано 23.12.2018

Финансовая независимость и личный бизнес, приносящий стабильную прибыль, являются мечтой многих людей. Согласно статистическим данным, лишь двадцать процентов людей, живущих на территории России, пытаются воплотить подобные мечты в реальность. Многие люди боятся брать на себя ответственность за собственное финансовое благополучие. «Работать на дядю» значительно легче, чем самостоятельно заниматься развитием собственного дела. К тому же следует учитывать, что созданный бизнес может оказаться убыточным предприятием, которое будет требовать постоянного вложения денежных средств. В данной статье мы предлагаем рассмотреть вопрос о том, как начать работать на себя без вложений, простые идеи, которые могут стать источником стабильной прибыли.

В этом деле много зависит от ваших способностей, знаний и интересов

Свое дело с нуля и без вложений: возможно ли это?

Большинство людей, желающих начать собственный бизнес, стремятся найти идею, не требующую вложений. Возможная потеря денежных средств — довольно пугающая перспектива. Следует понимать, что на первом этапе раскрутки своего проекта предпринимателю потребуется определенный объем капитала. Эти средства необходимы для оплаты различных счетов, связанных как с бизнесом, так и личной жизнью.

По словам финансовых экспертов, каждый бизнес требует определенных вложений. Новичку в сфере предпринимательства необходимо быть готовым к тому, что помимо финансовых расходов предстоит потратить немало сил и свободного времени. Многие люди допускают крупную ошибку, занимая деньги на развитие своего дела у родственников и знакомых. В случае неудачи занятые деньги придется вернуть. Помимо этого, данные люди будут часто напоминать о неудачном решении.

Также не рекомендуется обращаться в кредитные организации для оформления займа. Следует помнить, что в случае неудачи придется распродавать свое имущество для погашения финансовых обязательств. Для того чтобы накопить первичный капитал, рекомендуется откладывать около сорока процентов с каждой зарплаты. Денег, отложенных в течение года, должно хватить на реализацию небольшого бизнес-проекта.

Основные важные правила, помогающие начать успешное дело

Для того чтобы стать успешным бизнесменом, необходимо соблюдать ряд простых правил. В первую очередь необходимо провести опрос среди друзей и знакомых, работающих в выбранном направлении. Такой подход позволит выявить все недостатки выбранной сферы, о которых знают лишь специалисты. Следующим важным шагом является создание теоретической базы. Для этого потребуется прочитать множество книг, связанных с избранной сферой.

Наличие теоретической базы позволяет предпринимателям избежать самых банальных ошибок.

Создание бизнеса требует грамотного расчета и «трезвого взгляда» на имеющиеся перспективы. Многие новички редко рассматривают вариант возможного краха. В случае появления убытков, человек впадает в депрессию и совершает еще больше ошибок. Еще одной распространенной ошибкой является вложение накопленных средств в те проекты, что обещают моментальную финансовую отдачу. Как правило, такие проекты связаны с высоким уровнем риска или мошенничеством.

При создании собственного дела рекомендуется выбирать знакомое направление. На первых этапах очень важно завести привычку планировать свои действия. Освоение новых навыков, закупка оборудования, изучение законов – все эти действия должны быть тщательно распланированы. Наличие плана позволяет проанализировать полученные результаты и допущенные ошибки. Создавая бизнес с друзьями и знакомыми, следует быть готовым к возможному ухудшению межличностных отношений. Убыточный бизнес может разрушить даже самую крепкую дружбу.

Для организации своего дела проще всего присмотреться к существующим бизнес-идеям и оптимизировать их под современные условия

С чего начать

«Хочу работать на себя, чем заняться?» — на этот весьма актуальный вопрос достаточно сложно ответить. Для начала нужно поставить перед собой конкретную цель и разработать план ее реализации. Такой подход позволяет минимизировать риски, связанные с созданием убыточного дела.

Определение цели

Стандартной ошибкой многих новичков в мире бизнеса является неправильный выбор основного направления деятельности. Большинство людей, делающих подобный выбор, учитывают лишь финансовые перспективы. По словам экспертов, настоящий специалист в своем деле способен превратить свое хобби в перспективный проект. Важно помнить, что выбирая незнакомую сферу, человек лишает себя возможности заниматься любимым делом.

Организация рабочего процесса

Начиная собственное дело, необходимо грамотно подойти к вопросу организации рабочего процесса. В первую очередь следует тщательно проанализировать слабые и сильные стороны разрабатываемого проекта. Для начала рекомендуется составить плюсы и минусы будущей компании. Оценивать бизнес необходимо не только с точки зрения предпринимателя, но и «глазами клиента».

Разработка торгового предложения

Информация, полученная в результате анализа, ляжет в основу торгового предложения. Данный документ является методом презентации своего проекта потенциальным клиентам. Торговое предложение может иметь вид стандартного акта либо рекламного сообщения. Очень важно, чтобы подобный «месседж» клиентам имел привлекательную форму.

Многие предприниматели, разрабатывающие торговое предложение, самостоятельно допускают весьма распространенную ошибку, используя шаблонные фразы, которые ограничивают аудиторию. Слово «элитный» подразумевает работу с состоятельными людьми. Подобные фразы в торговом предложении отталкивают клиентов, имеющих низкий уровень дохода. Использование слов «дешевый», «скидки» и их синонимы могут оттолкнуть высоко платежеспособную аудиторию.

Создания личного логотипа

Логотип является одним из рекламных инструментов, на основе которого создается имидж компании. Его можно сравнить с лицом человека, которое делает созданный проект уникальным. Разрабатывая концепцию логотипа необходимо отразить выбранное направление деятельности. Грамотно выбранный товарный знак позволяет привлечь внимание к созданному проекту.

Привлечение возможностей соцсетей

Социальные сети позволяют моментально привлечь внимание общественности к проекту предпринимателя. Вирусная реклама, запущенная в социальных сетях, значительно увеличивает величину задействованной аудитории. Создание сообщества либо группы в социальных сетях позволяет создать дополнительный рынок сбыта. Со временем этот рынок может перерасти в основной источник прибыли.

Лучше всего заниматься тем, что вам нравится

Работа на себя с целью построения полноценного бизнеса

Давайте рассмотрим с чего начать построение собственного бизнеса. На подготовительном этапе следует тщательно оценить свои возможности, имеющееся образование и собственные интересы. Важно понимать, что человек, не имеющий медицинского образования, не может открыть собственный врачебный кабинет или оказывать соответствующие услуги. Многие предприниматели начинают свой путь в мире бизнеса с выбора торговой сферы. Данная сфера позволила добиться успеха многим известным людям. Однако история умалчивает о количестве тех предпринимателей, бизнес которых оказался убыточным предприятием.

Розничная торговля имеет множество преимуществ и значимых недостатков. Реализовать успешный проект в этом направлении, используя универсальные методики, практически невозможно. Для того чтобы изучить особенности данной деятельности, рекомендуется попробовать в течение нескольких месяцев поработать продавцом. Подобный шаг позволит оценить данный бизнес изнутри и узнать обо всех подводных камнях.

Самозанятость для увеличения доходов

Выше мы уже отмечали тот факт, что при создании бизнеса необходимо учитывать собственные возможности. Многие люди не согласятся с утверждением, что возможности мужчин отличаются от возможностей женщин. Данное утверждение строится на мнении о том, что факт возможной беременности может стать причиной трудностей с ведением дел для женщин. Однако именно подобные нюансы заставляют многих женщин доказывать, что в бизнесе все равны. Ниже мы предлагаем рассмотреть перспективные направления в сфере предпринимательской деятельности в гендерном разрезе.

Эффективные идеи для мужского бизнеса

Для начала нужно отметить, что понятия «мужской бизнес» не существует. Многие женщины могут достигнуть весьма значимых результатов в тех сферах, что традиционно рассматриваются как «мужская деятельность». Это может быть как ремонт транспортных средств, так и обслуживание компьютеров. Ниже мы предлагаем рассмотреть интересные варианты для мужчин, которые могут стать основой для крупного проекта.

Муж на час

Выбор данной сферы не требует крупных вложений. У большинства современных мужчин имеется минимальный комплект инструментов, который нужен для починки розеток и смесителей, установки стиральных машин или книжных полок. Данное направление сферы услуг часто выбирают те люди, у которых имеется много свободного времени. Подобный бизнес можно превратить в семейное дело, оказывая услуги вместе со своей половиной. Добившись определенных результатов в этой нише, потребуется временный бухгалтер, который поможет зарегистрировать собственное дело. Предприниматели прошедшие государственную регистрацию могут не бояться налоговых проверок и штрафных санкций за нелегальное оказание услуг.

Дропшипинг

Торговля через систему дропшипинг подразумевает посредничество между оптовыми фирмами и конечными клиентами. Продавать можно все что угодно начиная от коллекционных игрушек и заканчивая бытовой химией. Как правило, подобные проекты раскручиваются при помощи рекламы в интернете. Для того чтобы найти первых покупателей, нужно создать собственное сообщество и заняться его раскруткой.

Самое главное, чтобы вы получали удовольствие от своего занятия, и тогда у вас обязательно все получится

Дрессировка/выгул животных

Для того чтобы заниматься этим делом, необходимо иметь любовь к животным и минимальные навыки дрессуры. Еще одним важным фактором является отсутствие страха. Перед тем как предлагать свои услуги при помощи социальных сетей и досок с объявлениями, необходимо тщательно изучить специализированную литературу. Массовый выгул собак, а также оказание индивидуальных услуг, может приносить довольно крупную прибыль. Однако, данные услуги должен оказывать настоящий специалист в своем деле.

Эффективные идеи для женского бизнеса

Большинство представительниц прекрасного пола начинают рассматривать различные варианты работы на себя для женщин в период декретного отпуска. Активные люди всегда пытаются найти различные способы «сбежать» от опостылевшего быта и добавить в свою жизнь ярких красок. Многие женщины в данный отрезок своей жизни часто занимаются написанием текстов, созданием собственного блога и другой работой через интернет. Ниже мы предлагаем рассмотреть несколько интересных идей, которые подойдут активным людям.

Выращивание цветов/овощей/фруктов

Наличие собственного загородного участка значительно упрощает процесс подготовки к данному виду бизнеса. Люди, не имеющие собственной дачи, могут сдать в аренду свою городскую квартиру и временно переехать в сельскую местность. По мнению экспертов, покупка недвижимости за городской чертой является весьма выгодным вложением средств.

Выращивание фруктов и овощей на собственном участке можно рассматривать как весьма прибыльное начинание. Снизить привязанность к сезонности можно за счет оборудования на участке теплиц. Помимо выращивания овощей и фруктов, можно заняться разведением крупнорогатого скота. Существует множество довольно прибыльных вариантов сельского бизнеса, которые можно реализовать даже на небольшом участке земли.

Парикмахерские услуги

Решив работать в этом направлении, необходимо изучить специфику данной деятельности. Перед тем как создать подобный бизнес, следует выполнить три простых действия:

1. Пройти обучающие курсы.
2. Приобрести оборудование.
3. Приступить к поиску клиентов.

Ключевым достоинством этого бизнеса является отсутствие необходимости в аренде собственного помещения. Подобные услуги можно оказывать на дому или выезжая на заказ к клиенту. Очень важно грамотно распределить свой рабочий день. Следует понимать, что большинство людей посещают парикмахерскую в свободное от работы время. Готовность оказывать данные услуги после шести вечера значительно увеличит объем получаемой выручки.

Мастер маникюра

Этот вид бизнеса имеет высокую схожесть с вышеописанным проектом. Средняя продолжительность курса обучения составляет несколько месяцев. Рекомендуется обращаться в те учреждения, что предоставляют своим выпускникам соответствующий сертификат. На первых этапах, оттачивать свое мастерство можно на друзьях и знакомых. Следует помнить, что качество работы зависит от качества используемых материалов. Находить клиентов можно через доски с объявлениями и социальные сети. На первом этапе раскрутки рекомендуется заказать визитки, которые нужно раздавать всем клиентам.

Естественно, и собственный бизнес не гарантия моментального успеха

С какими трудностями можно столкнуться

Создавая собственный бизнес необходимо учитывать все подводные камни, которые могут встретиться на начале пути. В первую очередь необходимо учитывать объем инвестиций, необходимых для начала работы. Многие бизнесмены вкладывают слишком крупные суммы в собственное дело, нецеленаправленно расходуя бюджет.

Возможность самостоятельно планировать собственный график является одним из важных преимуществ финансовой независимости. Важно понимать, что на начальных этапах многие люди страдают от стресса и депрессии, возникающих на фоне незначительных неудач. Невозможность поделиться своими переживаниями с окружающими людьми, является одной из самых распространенных проблем.

Многие люди, решившие создать собственное дело, сталкиваются с проблемой отсутствия идей, которые могут помочь раскрутить созданный проект. В такой ситуации рекомендуется найти единомышленников, которые вдохновятся идеей. Начиная свой бизнес необходимо иметь определенный запас денежных средств, которые будут использоваться до того момента, пока созданный проект не начнет приносить стабильную прибыль. Особую сложность представляют административные проблемы, связанные с легализацией бизнеса и получением разрешительных документов.

Распространенные ошибки

Любая ошибка, допущенная предпринимателем, может привести к финансовому краху. Изучение наиболее распространенных ошибок новичков в этой сфере позволит избежать возникновения различных препятствий. Ниже мы предлагаем рассмотреть список самых распространенных трудностей, с которыми приходится бороться всем бизнесменам:

1. Отказ от найма опытного бухгалтера. Большинство начинающих предпринимателей думают о том, что смогут самостоятельно вести бухгалтерию и сдавать отчеты органам контроля. Важно помнить, что любая ошибка, допущенная в финансовых документах, может привести к увеличению убытков.
2. Отказ от использования маркетинговых исследований. Новички в мире бизнеса часто действуют интуитивно, делая выбор, основывающийся на собственных предпочтениях. Вкусы, привычки и мировоззрения всех людей уникальны, что оказывают непосредственное влияние на результативность бизнеса. Основной задачей предпринимателя на этапе подготовки к реализации проекта является составление портрета потенциального клиента. Данный шаг позволит узнать вкусы и предпочтения потребительской аудитории.
3. Повышенное внимание к словам экспертов. В бизнесе отсутствуют универсальные методики развития компании. Рекомендации, подходящие для одной сферы, могут вызвать обратную реакцию в случае применения в других направлениях. Каждый предприниматель должен самостоятельно разработать уникальную стратегию, вложив в нее не только рекомендации специалистов, но и собственные знания.

Ни один бизнесмен, особенно, в нашей стране не застрахован от финансовых кризисов

Выводы (+ видео)

В данной статье мы рассмотрели вопрос о том, как создать бизнес с нуля. Чтобы создать прибыльный проект, необходимо учитывать не только востребованность разных направлений бизнеса, но и собственные навыки. Превращение хобби и интересов в бизнес, является одним из лучших способов построить компанию, которая будет приносить стабильный доход.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как научиться работать быстро и эффективно — The Village

Когда мы перегружены и выбиты из колеи раздувающимся списком дел, на автомате начинаем трудиться ещё дольше и втискивать в уже существующие рабочие часы ещё больше дел. Мы практикуем мультизадачность, мчимся с одной встречи на другую, тайком проверяем электронную почту под столом в комнате для совещаний, начинаем трудиться рано утром, а заканчиваем только к ночи. Наша цель — уменьшить стресс и загруженность. Но действия при этом имеют прямо противоположный эффект: мы испытываем ещё больший стресс и загружены по уши.

Или мы говорим то, что, по нашему мнению, произведёт впечатление на других, но в действительности лишь вызывает отторжение. Стараемся приободрить друга, но почему-то ещё больше его расстраиваем. Произносим вдохновляющую речь перед своей командой, но каким-то образом лишь гасим
энтузиазм. Всякий раз при этом мы потрясены. «Что произошло?» — недоумеваем мы. В результате долгими днями пытаемся починить то, что сломали своей автоматической реакцией. Мы тратим бесчисленные часы и массу энергии, размышляя над словами, которые произнесли; обсуждая с другими своё
поведение; составляя план дальнейших действий, — а иногда добираемся до туалета окольными путями, лишь бы не столкнуться с тем, кого нехотя обидели в приёмной.

Нажать на паузу

Живя и работая динамично, зациклившись на продуктивности, мы теряем свой сад — буквально и фигурально. И нам необходимо вернуть его себе. Недавно я обедал с Раджипом, техническим директором крупного инвестиционного банка. Когда после проведённого вместе часа мы вернулись в его офис, он получил
138 электронных писем. Мы разговаривали, а звук новых сообщений раздавался снова и снова. «Как я могу всё успевать?» — спросил он меня. Он не мог.
В ведомстве Раджипа почти 10 тысяч сотрудников. «У меня нет времени, чтобы подумать», — пожаловался он.

У меня нет времени, чтобы подумать. Пожалуй, шесть самых страшных слов, произнесённых руководителем. Нас они больше не пугают, потому что знакомы многим. Нам не нужно 10 тысяч подчинённых, чтобы чувствовать недостаток времени для размышлений. Так чувствует себя практически каждый из нас.
И дело не в том, что мы непродуктивны. Мы невероятно продуктивны. Мы осуществляем поставки. Принимаем решения. Формируем и распределяем бюджеты. Управляем своими командами. Составляем заявки. В некотором смысле именно в продуктивности и содержится проблема. В условиях маниакальной продуктивности мы упускаем самое важное: умение
извлекать уроки. В заполненных делами буднях мы редко глубоко анализируем свой опыт, внимательно прислушиваемся к чужому мнению, оцениваем, как результаты наших решений повлияют на будущее. На всё это нужно время. Нам требуется замедлить бег. Но кто из нас может себе это позволить? Поэтому мы мало размышляем и ограничиваем свой личностный рост.

Моё решение проблемы Раджипа? Вспомнить, где ему лучше всего думается, и сделать привычкой бывать в этом месте каждый день. Сам я начал ежедневно практиковать разные вариации «прогулок по саду». Одна из них — физические упражнения на свежем воздухе. Если я уезжаю на велосипеде, отправляюсь на пробежку или выхожу на прогулку, то почти неизбежно что-то придумываю и по возвращении смотрю на вещи иначе. Это мой самый любимый и самый надёжный сад, в котором растут творческие идеи. Другой способ — писательство. Когда я пишу, идеи развиваются, и эти сеансы ненавязчиво расширяют моё мировоззрение. Нет никакой необходимости показывать кому-то, что вы пишете, — здесь прекрасно срабатывает принцип личного дневника. И вам не нужно посвящать этому занятию больше нескольких минут.

Медитировать

Медитация даёт множество преимуществ: она обновляет, помогает осмыслить то, что с нами происходит, делает нас мудрее и спокойнее, помогает не сойти с ума в мире, который пичкает нас информацией и связями, и не только. Если вам
недостаёт экономического обоснования, чтобы посвящать время медитации, как насчёт этого: медитация делает вас продуктивнее. Каким образом? Усиливая вашу способность противостоять отвлекающим импульсам. Исследования показывают, что умение противостоять импульсам улучшает отношения, укрепляет благонадёжность и повышает производительность.

Как нужно медитировать? Если вы только начинаете — чем проще, тем лучше. Сядьте — на стул или на пол на подушку — и выпрямите спину настолько, чтобы вам легко дышалось, поставьте таймер на то время, которое вы хотите посвятить медитации. Запустив таймер, закройте глаза, расслабьтесь и не двигайтесь — просто дышите — до тех пор, пока не прозвучит сигнал. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Каждый раз, когда появится мысль или какой-то импульс, уделите им немного внимания и снова сосредоточивайтесь на дыхании. Вот и всё. Просто, но трудновыполнимо. Попробуйте — уже сегодня — в течение пяти минут. И повторите завтра.

Делать, а не планировать

Несколько дней назад я получил электронное письмо от своего друга Байрона: «Питер, последние пять лет я не слишком-то прилежно занимался спортом, а теперь хочу снова ходить в тренажёрный зал. Я понял, что среди трёх составляющих — ум, тело и дух — тело остаётся моим слабым звеном. Нужно это исправить. Но мне ОЧЕНЬ трудно замотивировать себя. Есть идеи?» Нет, проблема Байрона не в мотивации. А в том, чтобы начать действовать. Любая попытка самомотивации только усилит стресс и чувство вины, увеличивая пропасть между мотивацией и действием — между сильным желанием заняться спортом и первым шагом к исполнению этого желания.

Пожалуй, каждому знакома ситуация, когда ум саботирует намерения. Мы решаем пойти в тренажёрный зал после работы, но, когда подходит время, думаем: «Уже поздно. Я устал. Пожалуй, пропущу сегодня». Мы решаем помедитировать, но смотрим на часы и приходим к выводу, что «на это нет времени». Секрет прост: если вы хотите что-то сделать, перестаньте думать. Прекратите внутренний диалог ещё до того, как он начнётся. Не дайте себе попасться на крючок. Перестаньте спорить с собой. Примите конкретное решение, касающееся важного дела, и не подвергайте его сомнениям.

Концентрироваться

Цель определяет отдачу, которую вы хотите получить. Зона концентрации определяет действия, которым стоит уделять время. Цель — это результат. Зона концентрации — это путь. Цель указывает в будущее, которого вы намерены достичь. Зона концентрации связывает вас с настоящим. В сфере продаж в качестве цели формулируется, например, желаемый доход или определённое число новых клиентов. В производстве — объём сокращения затрат. Тем временем зона концентрации в продажах может включать активное общение с потенциальными клиентами, а в производстве — области, которые стоит исследовать для сокращения затрат.
Конечно, два этих подхода не исключают друг друга. Можно иметь и цель, и зону концентрации. Более того, кто-то возьмётся даже настаивать на том, что необходимо и то и другое, так как цель обозначает, куда идёшь, а зона концентрации — как планируешь туда добраться.

Не сваливать вину на других

Мы начинаем винить других ещё в детстве, как правило, чтобы избежать родительского гнева и наказания, но также для того, чтобы сохранить чувство собственного достоинства и обезопасить своё «я». Позже такое поведение становится привычкой и переходит во взрослую жизнь. Я — и вы, уверен, тоже — постоянно встречаю людей, которые показывают пальцем на других.
В компаниях это иногда происходит на уровне подразделений: если отдел продаж не справляется, он винит продукт, а создатели продукта винят неэффективную группу продаж или кивают на недостатки производства. Винить целое подразделение или продукт безопаснее, чем отдельного человека: не нужно переходить на личности, и такая позиция кажется менее оборонительной. Однако подобное поведение непродуктивно, так как причастность обвиняющего видна невооружённым глазом.

Если вы не виноваты в случившемся, значит, вам не нужно что-то менять. Однако если что-то происходит по вашей вине, а вы этого не признаёте, то в будущем наверняка допустите ту же ошибку, которая произведёт на свет новые обвинения. Это замкнутый круг, хождение по которому никогда никого не приводило ни к чему хорошему.

Говорить спасибо

Джон, CEO небольшой торговой компании, отправил Тиму, сотруднику, занимавшему должность на несколько ступеней ниже, электронное письмо, чтобы похвалить за его выступление на прошедшей деловой встрече. Тим на письмо не ответил. Примерно через неделю он оказался в кабинете Джона в качестве кандидатуры на вакансию — это была возможность роста до уровня руководителя. Джон спросил, получил ли Тим его письмо, и тот сказал, что получил. Почему он не ответил? Тим сказал, что не посчитал это необходимым. Но он ошибался. Джон заслуживал получить в ответ по меньшей мере «спасибо». Тиму не дали повышения. Отклонили ли его кандидатуру исключительно потому, что он не поблагодарил Джона за положительную обратную связь? Нет. Стало ли его пренебрежение благодарностью одной из причин, по которой Джон решил поискать лучшего кандидата? Несомненно.

Вы можете возразить, что все мы слишком заняты на работе и в жизни, чтобы тратить время на обмен любезностями. Если Джон так сентиментален, он вообще не может быть CEO. Он отстал от электронной эпохи, в которой письмо без ответа — норма. Если Тим хорошо делает свою работу, этого вполне достаточно. Людям платят за то, что они справляются со своими функциями, — они не обязаны раздавать «спасибо». Благодарить своего CEO за приятное письмо — не иначе как подхалимство. Я готов поспорить со всеми этими утверждениями. Чтобы ответить «спасибо», не требуется много времени, зато это выражение неравнодушия. Джон — блестящий CEO, которого любят подчинённые, аппарат управления и акционеры компании. Он обеспечивает своим сотрудникам условия для быстрого карьерного роста и выдающихся результатов в работе. Оставлять без ответа чьё-то обращение — SMS, электронное письмо или телефонный звонок — не общепринятая норма, это брешь в диалоге, на которую многие часто жалуются. Тим, возможно, хорош в определённых сферах своей работы, но нельзя сказать, что он «хорошо делает свою работу», если не отдаёт должное окружающим его людям. И наконец, «спасибо» — не подхалимство, а проявление вежливости.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер»

как начать меняться — Лайфхакер

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

• любовь;
• дружба;
• благосостояние;
• здоровье;
• работа;
• хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Как начать тренироваться дома (для начинающих)

Когда вы в последний раз выполняли приседания? Класс физкультуры в средней школе?

Или, может быть, вы пробовали силовые тренировки как часть плана домашних тренировок несколько месяцев назад, но потеряли мотивацию?

Неважно, как далеко вы сейчас находитесь от желаемого уровня физической подготовки…

Запомните это:

Требуется всего одна секунда, чтобы решить, чего вы стоите, 10 минут на первую тренировку и две недели, чтобы почувствовать разницу.

Все, что вам нужно для успешного начала и продолжения тренировки, обобщено в этом полезном руководстве :

Как начать тренироваться: что нужно знать перед началом

Преимущества физических упражнений (известные и менее известные)

Практически всем известно, что упражнения улучшают ваше здоровье. Однако многие люди не осознают всех преимуществ упражнений.

Основные преимущества , которых вы можете ожидать от , когда начнете тренироваться:

• Снижение риска хронических заболеваний ⁽¹⁾
• Улучшение настроения и психического здоровья ^{(2, 3)}
• Сбалансированный уровень энергии в течение дня и лучший сон
• Замедление процесса старения ⁽⁴⁾
• Повышение здоровья мозга ⁽⁵⁾
• Положительное влияние на микробиом ⁽⁶⁾
• Повышение сексуальной жизни

Сколько упражнений рекомендуется еженедельно для улучшения здоровья?

Общая рекомендация по упражнениям:

• Кардио (минимальная активность) : не менее 150 минут умеренных кардио в течение недели.Его можно заменить не менее 75 минутами интенсивных кардио в течение недели или комбинацией того и другого.
• Силовые тренировки (настоятельно рекомендуется) : упражнения для основных групп мышц два или более дней в неделю.
• Для дополнительной пользы для здоровья: Минимальное кардио должно быть увеличено на дополнительных 300 минут в неделю (умеренная) или 150 минут (интенсивная) кардио в неделю (или их комбинация). ⁽⁷⁾

Хотя это может показаться много, хорошо то, что вы можете приспособить это к своему расписанию и даже выполнять их как часть плана домашней тренировки.Пока кардио упражнения выполняются не менее 10 минут, вы можете разделить свои активные минуты на , столько же тренировочных сессий, сколько вам нравится в неделю. Занимаетесь ли вы в первую очередь силой или кардио, зависит от вашей цели.

Виды упражнений

Какие бывают распространенные виды упражнений?

• Кардио: Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, можно рассматривать как кардио. Однако обычно это относится к деятельности, направленной на улучшение вашей выносливости и выносливости, например:
  • Умеренная кардио: Быстрая ходьба, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание…
  • Интенсивное кардио: Бег, быстрая езда на велосипеде, быстрая прогулка в гору, плавание… ⁽⁸⁾

• Силовая тренировка: Любой вид деятельности, требующий сопротивления для наращивания мышечной силы.Использование собственного веса в качестве сопротивления дает много преимуществ!
• Тренировка гибкости и мобильности: Упражнения, направленные на поддержание и улучшение пассивного диапазона движений (гибкости) и активного диапазона движений во время движения (мобильность).
• HIIT: HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из интенсивных всплесков упражнений (силовых или кардио), за которыми следуют интервалы отдыха, направленные на поддержание высокой частоты пульса. Узнайте больше о разнице между низкоинтенсивным стационарным кардио и HIIT кардио.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Любые упражнения, требующие больших усилий (для вас), будут иметь аналогичный эффект — особенно для начинающих. ⁽⁹⁾ Так что, по правде говоря, это не имеет значения! Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы можете заниматься дольше месяца или двух. В конце концов, потеря веса — это дефицит калорий. Поэтому не забудьте скорректировать свое питание для достижения наилучших результатов.

Советы по началу работы

Первый шаг: достигните уровня физической подготовки, при котором вы больше не будете чувствовать, что «ненавидите» упражнения.Вот как это сделать…

Выберите свое вдохновение и поставьте цель

Сколько раз вы решали начать домашнюю тренировку, чтобы сбросить 5 кг, а потом терпели неудачу? Воспользуйтесь другим подходом и сначала решите, , что вы хотите получить от . Подумайте о том, что вы хотите делать — становится ли это лучше, чтобы вы были более энергичными и продуктивными на работе, или не отставайте от своих детей, когда вы становитесь старше. Найдите свое вдохновение, а затем ставьте себе долгосрочные и краткосрочные цели.

В следующем видео вы подробно расскажете о том, как правильно ставить цели в своем фитнес-путешествии:

Начните с малого и отслеживайте свой прогресс

Начинать с малого означает в первую очередь сосредоточиться на краткосрочных целях.

Сосредоточьтесь на одной неделе за раз. Начните тренировку в течение дня. Затем завершите следующую тренировку. Постарайтесь найти эти 15-45 минут в день как можно чаще, чтобы просто стать более активным.

Когда первая неделя закончится, оглянитесь назад и сделайте еще один шаг — нацельтесь на еще одну тренировку или всего пять дополнительных минут кардио на следующей неделе.

Составление программы тренировки и ее соблюдение важнее, чем продолжительность и тип тренировок, которые вы выполняете. В дни, когда у вас действительно нет времени, даже короткие 7-10-минутные тренировки могут принести пользу здоровью, особенно для новичков.

Чтобы увидеть результаты, нужно время. Постарайтесь отслеживать свой прогресс с самого начала, чтобы вы могли видеть, как вы улучшаетесь день ото дня, и сохранять мотивацию. Приложения Adidas Training и adidas Running помогут вам следить за своими успехами и поддержать вас в вашем фитнес-путешествии. от первой тренировки до вашего первого завершенного тренировочного плана.Гордитесь каждой активной минутой, которую вы добавляете в свое расписание!

Ожидайте неудач и имейте план b

Пропуск тренировки или простуда не должны сбивать вас с толку. Каждый переживает неудачи. Часто даже после первых 2-3 недель.

Цель не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы со временем стать лучше. Важно не сдаваться. Точно так же, как вы не бросаете школу из-за плохой оценки или не бросаете работу, когда сталкиваетесь с трудностями.

Вот несколько вариантов, что делать в случае неудачи:

• Планируете тренировку, но внезапно чувствуете, что у вас совсем нет энергии? Если вы уже чувствуете себя истощенным утром, сделайте перерыв в тренировках и сосредоточьтесь на том, что вы едите в этот день отдыха, чтобы улучшить свое питание. Если во второй половине дня вы начинаете чувствовать себя слишком уставшим, сделайте быструю и легкую тренировку, чтобы расслабиться и немного двигаться в течение дня.
• Чувствуете стресс или потеряли мотивацию к тренировке? Быть перегруженным — это нормально. Пропустите день и сосредоточьтесь на качественном ночном сне.
• Пропустили пару дней и теперь вам плохо? Подумайте, что вызвало это — был ли это читмил, тяжелый день или просто плотный график? Научитесь чему-нибудь из этого, потому что это повторится снова. Приготовьтесь продолжить с того места, на котором остановились. Каждая неудача может принести новые идеи и мотивацию, если вы готовы смотреть глубже

Проверь свое здоровье

Всегда полезно посоветоваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни, например, начинать новый режим тренировок, особенно если вы старше 45 лет, страдаете каким-либо хроническим заболеванием или имели травмы в прошлом.

Не утомляйся сразу

Ни боли, ни выгоды? Стоит ли вам действительно подталкивать себя как новичок? Да, но только для последовательности.

Сколько времени нужно вашему организму, чтобы привыкнуть к тренировкам?

Это зависит от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз были в форме … но не расстраивайтесь из-за боли в мышцах. Распространенная поговорка гласит, что «нужно две недели, чтобы почувствовать изменение, четыре недели, чтобы увидеть изменение, и восемь недель, чтобы другие тоже заметили это.”

Заставляйте себя быть более активными, но не делайте упражнений, когда вам больно. Настоящая битва у вас в голове, и она о том, чтобы пережить первые месяцы. Как только вы сделаете это привычкой и научитесь выполнять все упражнения, пора еще больше подтолкнуть себя к тренировкам.

Подумайте о своей форме

Избегайте травм и получайте лучшие результаты, извлекая уроки из типичных ошибок при выполнении упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, вам может показаться невыносимым множество советов по форме.Сосредоточьтесь на одном упражнении каждые пару дней, а не сразу. И если вы не чувствуете себя готовым к выполнению определенного упражнения — не заставляйте его. Всегда есть другие варианты и способы заменить упражнения более легкими вариациями. Делайте все, что в ваших силах, с хорошей формой и будьте терпеливы: сила и выносливость приходят с постоянством!

Домашние тренировки и планы тренировок

Нужно больше идей? Получите персональный 12-недельный план тренировок в приложении adidas Training — всего две тренировки в неделю!

Поставьте себе цель выполнить как минимум две тренировки на этой неделе и не забудьте включить музыку для мотивации тренировок!

***

,

Руководство по тренировкам для новичков

Регулярные упражнения — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Вскоре после того, как вы начнете тренироваться, вы начнете видеть и ощущать преимущества, которые физическая активность может иметь для вашего тела и благополучия.

Тем не менее, включение рабочих упражнений в ваш распорядок дня требует большой решимости, а соблюдение этого в долгосрочной перспективе требует дисциплины.

Если вы собираетесь заняться спортом, но не знаете, с чего начать, эта статья для вас.Вот все, что вам нужно знать о том, как начинать рутину и придерживаться ее.

Было доказано, что регулярные упражнения значительно улучшают ваше здоровье (1).

Его самые большие преимущества включают помощь в достижении и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний (2, 3, 4, 5).

Кроме того, исследования показали, что упражнения могут поднять вам настроение, улучшить психическое здоровье, помочь вам лучше спать и даже улучшить вашу сексуальную жизнь (1, 6, 7, 8).

И это еще не все — он также может помочь вам поддерживать хороший уровень энергии (9).

Короче говоря, упражнения — мощное средство, способное изменить вашу жизнь.

Резюме:

Упражнения могут улучшить умственную функцию, снизить риск хронических заболеваний и помочь сбросить вес.

Существуют различные типы упражнений, в том числе:

• Аэробика: Обычно ядро ​​любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
• Сила: Помогает увеличить силу и силу мышц. Примеры включают тренировки с отягощениями, плиометрию, поднятие тяжестей и спринт.
• Художественная гимнастика: Основные движения тела, выполняемые без тренажеров в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): Включает повторение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с последующими упражнениями низкой интенсивности или периодами отдыха.
• Тренировочные лагеря: Расчетные по времени высокоинтенсивные схемы, сочетающие аэробные упражнения и упражнения с сопротивлением.
• Равновесие или стабильность: Укрепляет мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления кора.
• Гибкость: Способствует восстановлению мышц, поддерживает диапазон движений и предотвращает травмы. Примеры включают йогу или индивидуальные упражнения на растяжку мышц.

Вышеуказанные действия можно выполнять по отдельности или вместе.Важно делать то, что вам больше всего подходит, и получать от этого удовольствие.

Резюме:

Общие типы упражнений включают аэробику, силу, художественную гимнастику, HIIT, тренировочные лагеря, гибкость и стабильность. Вы можете делать их по отдельности или вместе.

Перед тем, как начать тренировку, важно учесть несколько моментов.

1. Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед тем, как начать тренировку.

Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше.

Ранний осмотр может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут подвергнуть вас риску травмы во время тренировки.

Он также может помочь вам оптимизировать тренировку, облегчая вам и вашему личному тренеру понимание ваших ограничений и создание плана упражнений с учетом ваших конкретных потребностей.

2. Составьте план и ставьте реалистичные цели

После того, как вы решите начать регулярные тренировки, попробуйте составить план, который включает в себя достижимые шаги и цели.

Один из способов сделать это — начать с плана простых шагов, которым нужно следовать. Затем вы можете продолжать развивать его по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Например, если ваша цель — закончить пятикилометровый забег, вы можете начать с построения плана, который включает более короткие дистанции.

Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно.

Начиная с небольших целей, вы не только увеличите свои шансы на успех, но и сохраните мотивацию на каждом этапе пути.

3. Сделайте это привычкой

Еще один ключевой компонент успеха в упражнениях — придерживаться своего распорядка.

Кажется, что людям будет легче поддерживать режим физических упражнений в долгосрочной перспективе, если они сделают это привычкой и будут делать это регулярно (10).

Обзор исследований пришел к выводу, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой — отличный способ сохранить его в долгосрочной перспективе (10).

Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений каждый день в одно и то же время — это хороший способ поддерживать свой распорядок дня и продлевать его.

Например, вы можете сделать физические упражнения привычкой, запланировав тренироваться каждый день сразу после работы.

Краткое описание:

Перед тем, как начать тренировку, пройдите медицинский осмотр и составьте план с реалистичными целями. Затем сделайте упражнения привычкой, включив их в свой распорядок дня.

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или привыкать часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня.

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины в отношении физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (11, 12).

Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день.

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение тренировок в течение недели (12).

В целом, важно начинать медленно и увеличивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.

Наконец, несмотря на то, что для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая активность, важно также, чтобы ваше тело отдыхало.

Не позволяя своему телу оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, увеличивает риск травм, таких как растяжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (ОТС).

Слишком много упражнений также может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск инфекций, гормонального дисбаланса, депрессивного настроения и хронической усталости (13, 14, 15).

Резюме:

Минимальная рекомендация для упражнений — не менее 150 минут в неделю. Однако важно начинать медленно и время от времени позволять телу отдыхать.

Ниже приведена простая для понимания недельная программа упражнений, которая не требует оборудования и займет у вас всего 30–45 минут в день.

Эта программа может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки и усложнена по вашему желанию.

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Быстро ходите 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин.после каждого подхода, но не между упражнениями. После этого потянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная поездка на велосипеде или пробежка в умеренном темпе.

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бегите, бегайте трусцой или долго ходите 40 минут.

Приведенная выше недельная программа — это всего лишь простой пример для начала. Для получения дополнительных идей и планов тренировок перейдите по следующим ссылкам:

Резюме:

Вы можете выполнять множество упражнений, и приведенный выше план является лишь одним из примеров, которые помогут вам приступить к тренировкам.

1. Сохраняйте водный баланс

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Более того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное употребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании до и после тренировки.

3. Разминка

Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, толчки ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать.Например, прогуляйтесь, прежде чем бегать.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для расслабления включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что тренироваться усерднее и быстрее — не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам сохранить свой распорядок дня в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, соблюдайте сбалансированную диету, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и слушайте свое тело.

Ключ к сохранению мотивации и превращению упражнений в привычку — это получать от них удовольствие. Это позволяет вам не бояться физических упражнений.

Как и в примере программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать занятия, но при этом делать их интересными.

Посещение тренажерного зала или групповых занятий фитнесом, таких как йога или пилатес, наем личного тренера или занятия командными видами спорта — также хорошие идеи для повышения мотивации и получения удовольствия (24).

Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании подотчетности и мотивировать вас продолжать хорошую работу.

Кроме того, отслеживание вашего прогресса, например, регистрация подъема тяжестей или запись времени бега, может помочь вам сохранить мотивацию для улучшения ваших личных данных.

Краткое описание:

Чтобы поддерживать свою мотивацию, комбинируйте тренировки, присоединяйтесь к тренажерному залу или командным видам спорта и отслеживайте свой прогресс.

Начать новую тренировку может быть непросто. Однако наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе.

Есть много различных видов физической активности на выбор.Найдите несколько из них, которые вам подходят, и время от времени меняйте их.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени давать организму отдых, чтобы предотвратить травмы.

Отслеживание своего прогресса или участие в фитнес-группе может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно придерживаться здоровой диеты и регулярно пить воду.

Итак, чего вы ждете? Начни заниматься уже сегодня!

Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или привыкать часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня.

Текущие рекомендации Американского колледжа спортивной медицины в отношении физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (11, 12).

Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день.

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение тренировок в течение недели (12).

В целом, важно начинать медленно и увеличивать интенсивность по мере повышения уровня физической подготовки.

Наконец, несмотря на то, что для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая активность, важно также, чтобы ваше тело отдыхало.

Не позволяя своему телу оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, увеличивает риск травм, таких как растяжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (ОТС).

Слишком много упражнений также может ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск инфекций, гормонального дисбаланса, депрессивного настроения и хронической усталости (13, 14, 15).

Резюме:

Минимальная рекомендация для упражнений — не менее 150 минут в неделю. Однако важно начинать медленно и время от времени позволять телу отдыхать.

Ниже приведена простая для понимания недельная программа упражнений, которая не требует оборудования и займет у вас всего 30–45 минут в день.

Эта программа может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки и усложнена по вашему желанию.

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Быстро ходите 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин. после каждого подхода, но не между упражнениями. После этого потянитесь.

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная поездка на велосипеде или пробежка в умеренном темпе.

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бегите, бегайте трусцой или долго ходите 40 минут.

Приведенная выше недельная программа — это всего лишь простой пример для начала.Для получения дополнительных идей и планов тренировок перейдите по следующим ссылкам:

Резюме:

Вы можете выполнять множество упражнений, и приведенный выше план является лишь одним из примеров, которые помогут вам приступить к тренировкам.

1. Сохраняйте водный баланс

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня гидратации.

Пополнение запасов жидкости во время тренировки важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при тренировках при высоких температурах (16, 17).

Более того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовить вас к следующей тренировке (18, 19).

2. Оптимизируйте свое питание

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы поддерживать свою фитнес-программу.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировки. Углеводы особенно важны, так как они могут подпитывать мышцы перед тренировкой (20).

Углеводы также важны после тренировки для пополнения запасов гликогена и способствуют усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления (17).

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после упражнений, восстанавливает повреждения тканей и наращивает мышечную массу (17, 18).

Наконец, было доказано, что регулярное употребление здоровых жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, продлевая вашу энергию (20).

Щелкните эти ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о питании до и после тренировки.

3. Разминка

Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты (21, 22).

Он также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки (22).

Просто начните тренировку с некоторых аэробных упражнений, таких как махи руками, толчки ногами и выпады при ходьбе.

В качестве альтернативы вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнения, которое вы планируете делать. Например, прогуляйтесь, прежде чем бегать.

4. Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние.

Пара минут, чтобы остыть, могут помочь восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность болезненности мышц (22, 23).

Некоторые идеи для расслабления включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после тренировки с отягощениями.

5. Слушайте свое тело

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих пределах.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Преодоление боли — не лучшая идея, так как это может привести к травмам.

Также помните, что тренироваться усерднее и быстрее — не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прогресс в фитнес-программе, это поможет вам сохранить свой распорядок дня в долгосрочной перспективе и максимально использовать его.

Резюме:

Не забывайте пить, соблюдайте сбалансированную диету, разогревайтесь перед тренировкой, остывайтесь после нее и слушайте свое тело.

Ключ к сохранению мотивации и превращению упражнений в привычку — это получать от них удовольствие. Это позволяет вам не бояться физических упражнений.

Как и в примере программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать занятия, но при этом делать их интересными.

Посещение тренажерного зала или групповых занятий фитнесом, таких как йога или пилатес, наем личного тренера или занятия командными видами спорта — также хорошие идеи для повышения мотивации и получения удовольствия (24).

Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании подотчетности и мотивировать вас продолжать хорошую работу.

Кроме того, отслеживание вашего прогресса, например, регистрация подъема тяжестей или запись времени бега, может помочь вам сохранить мотивацию для улучшения ваших личных данных.

Краткое описание:

Чтобы поддерживать свою мотивацию, комбинируйте тренировки, присоединяйтесь к тренажерному залу или командным видам спорта и отслеживайте свой прогресс.

Начать новую тренировку может быть непросто.Однако наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе.

Есть много различных видов физической активности на выбор. Найдите несколько из них, которые вам подходят, и время от времени меняйте их.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени давать организму отдых, чтобы предотвратить травмы.

Отслеживание своего прогресса или участие в фитнес-группе может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно придерживаться здоровой диеты и регулярно пить воду.

Итак, чего вы ждете? Начни заниматься уже сегодня!

.

Как начать | GaryVaynerchuk.com

В современном мире нет причин не создавать контент в Интернете. Будь то ваш видеоблог на Youtube, фотографии в Instagram, статьи на Medium или подкаст в iTunes. Друзья мои, ключ к успеху контента в Интернете — это начать делать. Позвольте мне рассказать вам, как это сделать. Just Start.

Есть только три шага для создания контента

ЧТО

КАК

ГДЕ

О чем вы собираетесь говорить?

Чем вы хотите прославиться?

Посмотрите себя в зеркало прямо сейчас и спросите себя: «Чем я хочу заниматься каждый день до конца своей жизни?» Сделай это.Сделай это сейчас.

Люди застревают, потому что страх проиграть важнее азарта победы.

Это безумие! У тебя одна жизнь. Ты должен сделать.

Каждый, кто хоть что-нибудь делал, должен был начать. Большинство людей не начинают с грандиозного видения. Они начинаются с идеи и действия. В процессе работы они создают нечто большее. Никто не думал, что Facebook выйдет на такой уровень. Подавляющее большинство считало, что я не могу продавать вино в Интернете.Никто не верил, что компьютеры будут в каждом доме. Все идеи считаются безумными, пока не будут реализованы. Главное — просто начать.

Дело в том, что в современном мире многого не нужно. Стоимость карьеры артиста, открытия бизнеса или связи с влиятельным лицом практически равна нулю. Если у вас есть смартфон и доступ в Интернет, все возможно.

На самом деле люди могут общаться только тремя способами. Либо через аудио, видео или письменное слово.

Это довольно просто. И единственное, что людям нужно понять, это то, что платформы изменились. Раньше он писал книгу, а теперь на Medium. Раньше это было радио для поездок на машине, а теперь это подкаст. Раньше это было реалити-шоу, а теперь это видеоблог. Это просто правда.

Следуйте за мной в Snapchat, чтобы узнать больше:

ШАГ 1. Начните со своего манифеста

Вы должны начать со своего манифеста. Ваше «что» и ваше «почему».» Во что ты ввязался? Что ты хочешь делать? Вы любите здоровье и фитнес? Вы хотите быть в стратегии? Вам нравятся социальные сети? Вы пытаетесь продать кроссовки?

Скажи мне, где ты и где хочешь быть. Это может быть документ, видео или голосовая заметка. Найдите свою среду и творите.

Как только вы решите, где вы хотите быть, вам нужно поделиться своей историей, и то, является ли это вашей миссией или кем вы являетесь сегодня, это должна быть ваша правда. Не говори мне, что ты предприниматель, если ты никогда в жизни ничего не продавал.Скажите, что вы стремитесь или интересуетесь бизнесом.

Расскажите миру, что именно вы думаете об этом.

Практичность определения вашего голоса очень сильна. Если бы кто-то восемь лет назад снял видео, в котором говорилось, что, по их мнению, мода должна быть высокой / низкой, и что люди должны носить дорогую одежду и недорогую одежду вместе в одном гардеробе, он был бы королевой или королем видения индустрии моды. сделав 2-х минутный клип.

Это довольно круто. Вот в чем суть наследия.

Будь то видео, статья или история в Instagram, вам просто нужно рассказать миру и сказать свою правду.

И, кстати, точно все изменится. Сегодня вам может понравиться футбол, завтра — предпринимательство, завтра — искусство. Неважно. Просто поделитесь своими мыслями. Готово лучше, чем идеально.

Для меня это просто болезненно, потому что я создаю отвратительное количество контента, обсуждающего стратегию, но никто из вас на самом деле не действует.Просто продолжай смотреть. Прокручиваю мои материалы. Развлекайся моей «энергией». Продолжайте вдохновляться моим «посланием». Но дело в том, что вы просто этого не делаете.

Если вы этого хотите, ваши действия должны соответствовать вашим амбициям. Не ужинайте в семь часов и не пейте два пива. Не смотрите целые сезоны Карточного домика. Не тратьте 45 минут на Facebook, разговаривая с Риком. Особенно, если вы говорите мне, что собираетесь строить бизнес.

Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я каждый день слышу, как сильно вы этого хотите и сколько вы собираетесь для этого работать, и тогда ваши действия не складываются.И не поймите меня неправильно, если вы счастливы и довольны, то ни один из этих советов не для вас. В конце концов, я хочу, чтобы вы перепроектировали свои собственные желания и потребности. Вы должны определить это для себя, а не на основании того, что я говорю.

Единственный способ узнать это — перестать говорить и начать делать. Вы должны что-то выпустить.

Теперь, когда вы знаете свой What, вы должны знать ГДЕ.

ШАГ 2: Где создать

В мире так много людей, которым не следует создавать видео, потому что это не лучший способ общения.Всего десять лет назад, если бы я писал эту статью, я бы говорил только о блогах. Тем не менее, есть люди, читающие это, которых Instagram и Youtube считают единственной формой общения. Они не осознают, что они потрясающие писатели, и если бы они только публиковали сообщения на Medium, они бы победили. Когда ваша стратегия верна, все начинает происходить.

Если задуматься, на самом деле существует только три средства: видео, аудио и письменное слово.

Для аудио: вы можете создать подкаст, радио-шоу, голосовую заметку, интервью, телефонную запись или музыку. А если вам действительно нравится, вы можете создать навык Alexa Skill 😉

Видео: это наиболее насыщенная и всеобъемлющая среда. Возможности практически безграничны, и мы живем во время, когда почти каждая платформа может воспроизводить и поддерживать видеоконтент. Вы можете публиковать сообщения на YouTube, Facebook, Instagram, Snapchat или просто снимать короткие фильмы.

Написано: Многие люди все еще любят читать.Напишите книгу, рекламный баннер или средний пост. Если это ваш формат, идите ва-банк.

ШАГ 3: Распределение

Это последняя составляющая уравнения. Как вы собираетесь распространять информацию?

Многие люди могут сказать мне, что и почему. Многие могут выбрать платформу и начать творить. МНОГИЕ могут заставить кого-нибудь это увидеть.

Это называется раздачей. Как заставить людей фактически потреблять созданный вами контент?

На самом деле способов всего 2.Культура взлома и покупка рекламы.

Последнее очень просто. Разместите 100 долларов против своего контента на Facebook, и вы достигнете охвата. Нет никакой гарантии, что люди последуют за вами или купят ваш продукт, но есть 100% гарантия, что кто-то его увидит.

Вы можете настроить таргетинг на определенную аудиторию по возрасту, географии, лайкам и т. Д. Возможности практически безграничны.

Таргетинг на Facebook. Я имею ввиду, вот и все. Вы можете буквально указать свой служебный адрес, обвести его радиусом, и все, кто имеет почтовый индекс 07081 или 08802 — Эсбери, Нью-Джерси, увидят его в своей ленте.Это кусок торта.

Второй и гораздо более сложный путь — это культура взлома. Многие из вас не знают, что это значит, но позвольте мне объяснить. Одной из моих любимых социальных звезд на VaynerMedia 19 лет. Его зовут @eliot, и вы должны следовать за ним.

Я сел с Элиотом, чтобы обсудить распространение. Вот что он сказал после того, как в старшей школе набрал 6 млн. +

Предлагать вещи бесплатно в обмен на открытость.

Если у вас есть физический продукт, это не проблема.Вы можете буквально написать DM каждому влиятельному человеку в вашей сфере, у которого меньше 50 тысяч подписчиков, и попросить прислать им бесплатный образец.

Если вы не умеете DM — прочтите мою последнюю статью «Как работать в сети в Instagram DM»

Следует понимать, что качество подписчика может быть не таким высоким. Когда вы привлекаете подписчиков из внешних сетей, вы должны стратегически подходить к тому, кто вам нужен.

Если бы я решил отдать одежду Гэриви на счета женской косметики, я бы не получил большого отклика.То же самое и с раздачей денег или автомобилей на IG.

Для меня я хочу наследие, влияние и влияние. Я не хочу иметь самый большой аккаунт. Я хочу принести максимум пользы и помочь большинству людей.

Вот почему я раздаю книги, встречи и 5-минутные встречи. Это имеет смысл с точки зрения моих амбиций и моего бренда.

Итак … Вы должны быть готовы раздавать вещи. Если вы не Опра, Рок или Луи Виттон, вы не можете быть романтиком. Вы не можете выбирать.Какая альтернатива?

Возможности использования влиятельных лиц в вашем пространстве огромны. Представьте, что вы модная компания и делаете футболки. Если у вас есть один влиятельный человек с 500K, который будет носить ваш продукт и отмечать вас в Instagram, у вас будут продажи. Честно говоря, это только верхушка айсберга.

Буквально сотни, если не тысячи моделей мужского и женского пола в Instagram имеют от миллиона до 10 миллионов подписчиков на своей странице. 1 фото с их тегами, которые могут изменить вашу жизнь.

Элиот умен и рекомендует сначала не спрашивать. Просто протяните руку, предложите футболку и посмотрите, ответят ли они. Не просите их отметить вас или отметить вас, если у вас есть настоящее терпение и амбиции. Они знают, чего вы хотите, и это должно быть их дело. Что делать, если им не нравится ваш продукт? Тогда очевидно, что они не будут его одобрять.

Вы создаете бренд и в первую очередь должны быть готовы предоставить ценность.

Вы должны пройти этот процесс с НУЛЕВЫМИ ожиданиями.Используйте такие слова, как «было бы хорошо, если бы» и «Я хотел бы отправить вам что-нибудь, И если вам это нравится, было бы здорово, если бы вы показали мою ручку».

Так много людей делают это только ради быстрого доллара. Вы должны понимать, что люди, управляющие этими аккаунтами, тоже люди!

Вы строите отношения, а не делаете продажу.

И не поймите меня неправильно, по-прежнему существует миллион причин, по которым 90% этих людей не ответят, либо не отметят вас, либо просто скажут «нет».Все это часть процесса, единственное, что вам нужно сделать, это попробовать.

Так что, если у меня нет физического продукта?

Сотрудничество: Это лучший способ расширить ваш аккаунт, независимо от того, что вы предлагаете. Будь то продукт или услуга, приложение или подкаст, сотрудничество имеет ключевое значение.

Вы должны быть в состоянии предоставить кому-то ценность. Если вы хотите расширить свою учетную запись, начните сотрудничать с другими людьми в Instagram. Пишите цитаты для их сообщений, фотографируйте их продукты, создавайте изображения или дизайн бесплатно.

Если вы не приносите пользу, вы не добьетесь успеха. Никто в Instagram не будет кричать на вас просто потому, что вы попросили. Это безумие. Что ты сделал для них?

Я работал в течение 20 лет, чтобы получить 2 миллиона подписчиков. Как вы думаете, я действительно собираюсь опубликовать в своем аккаунте сообщение, рекламирующее ваше приложение?

Итак, как мы можем работать вместе? Как мы можем сотрудничать? Очевидно, что на данный момент мне не так много нужно.Но есть много людей с большим количеством подписчиков, чем у вас, которым может понадобиться помощь. Сделайте что-нибудь с этим.

Если у вас 200 последователей, вам нужно отправить сообщение каждому человеку в вашем городе, у которого больше последователей, чем у вас, и посмотреть, сможете ли вы предоставить им ценность. Найдите способ работать вместе и добейтесь его.

Торговля на подверженность риску — самый быстрый способ роста.

Ну, Гэри, а если я уже влиятельный человек? Как мне вырасти с 50 до 150 тысяч?

Это отличный вопрос, рад, что вы задали.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

# 1 Использовать хэштеги :

Когда вы уже являетесь влиятельным лицом, # хэштеги могут иметь большое значение.

Каждый раз, когда кто-то ищет #coffee — появляются 9 самых популярных и последних сообщений.

Если вы можете быть в топе постов по определенному хэштегу каждый день, вы выиграете.

Есть 79 МИЛЛИОНОВ сообщений. Это большое дело.

# 2 Продолжить сотрудничество :

Серьезно, не представляйте.Если у вас есть 50 тысяч и вы хотите расти, продолжайте сотрудничать. На данный момент у вас есть некоторое влияние, так что все станет намного проще. Применяется та же методология. Вам нужно продолжать суетиться и заставить его работать.

# 3 Будьте последовательны:

Вам действительно нужно публиковать сообщения каждый день. Самый большой недостаток людей, пытающихся расширить свой аккаунт, — это частота. Если вы не даете зрителям повода думать о себе каждый день, вы проиграете.

Если вы постоянно публикуете сообщения и взаимодействуете, вы будете расти.

Как создать сообщество в Instagram?

Отлично. На самом деле это самое главное.

Этот раздел будет о построении сообщества и наличии подписчиков.

Так много людей могут собрать последователей. Они могут понравиться 10 000 человек на Facebook. Они могут получить массу подписчиков на свой аккаунт. Но на самом деле ни один из них не создает сообщества. Никто из них на самом деле не заботится и не занимается.

Вот почему вы видите аккаунты в Instagram, у которых миллионы подписчиков и непропорционально мало лайков и комментариев.

Все дело в вовлеченности, или сколько людей заботится.

Я гарантирую, что VaynerNation будет больше взаимодействовать с моим контентом, имея 2 миллиона подписчиков, чем большинство людей, у которых 10 миллионов. Потому что мне не все равно. Я оставляю место для своего сообщества и общаюсь с ними каждую секунду, когда могу.

Всегда зависит от глубины и ширины. Я гораздо больше горжусь людьми, которые поддерживают меня, когда я чем-то занимаюсь, или 500 людьми, которые приходят на мой программный доклад, или 2000 людьми, которые приходят на выпуск моей обуви, которым не нравится моя фотография на IG.

Так много людей, которым нравится их страница, но на самом деле не делают то, что ищут. Я знаю, что мое сообщество поддерживает меня. И это для меня важно.

Я занимаюсь этим с самого начала. Независимо от того, есть ли у вас 500 подписчиков или 500000, самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это не взаимодействовать с сообществом.

Передай привет, скажи спасибо, спроси их, кто они и откуда.

Все это имеет значение. Вы не какой-то тупой аккаунт в Instagram или бренд.Вы человек. Начни действовать как один.

Чем больше взаимодействий 1–1 вы предоставите, тем больше людей будет интересовать то, что вы создаете.

Иметь чье-то внимание — это настоящий подарок. Использовать его мудро.

Что еще я могу сделать для распространения моего контента в Интернете?

Вот где я поделюсь еще одним советом.

Один из моих любимых приемов прямо сейчас … Если вы хороший писатель и хотите создать профиль для своего бизнеса или для себя, я настоятельно рекомендую вам начать вести блог в Facebook и Instagram.Я буквально имею в виду написание от 7 до 15-25 предложений, чтобы создать от трех до четырех или пяти абзацев письменного контента в ваших лентах, которые люди будут потреблять.

Я только начал публиковать свои статьи на Facebook изначально как статус. Моя вовлеченность выросла в 2–3 раза.

Это все, что вам нужно выяснить. Как мне подключиться? Как я могу участвовать? Как мне развлечь и как привлечь внимание людей?

Ключ — просто приносить больше пользы другим людям.Я просто не вижу, чтобы люди этим занимались. Это меня потрясает, и это абсолютно единственный способ победить.

Вы платите за рекламу в Facebook, Instagram, спонсорские сделки, предварительные ролики на YouTube или за рекламу людей, которые вас интересуют, например, моды, еды, вина, кроссовок, технологий… Или вы обращаетесь к людям, у которых есть аудитория. Найдите хэштеги, щелкните их, посмотрите на учетную запись и посмотрите, как вы можете повысить их ценность. DM их, войдите в мягкую, принесите ценность, промойте и повторите два, три, четыре, 5000 раз.

Вы пытаетесь, и вы узнаете.Нет отчета. Белой книги нет. Может, это технический документ? Но, как правило, нет показателей моделирования, которые научили бы вас, как все это будет работать. Когда ты пионер, ты просто должен попробовать это на вкус.

Мы просто живем в эту невероятную эпоху, и на самом деле никто этого не делает. Начни, блять, выполнять.

Так что это значит? Это означает, что вы должны писать в блоге Medium каждую неделю. Контент, подкасты, видео, письменные, цитаты, изображения, а затем сосредоточиться на распространении.

Facebook, Twitter, YouTube и Instagram — это ABC, NBC и CBS, и за последнее десятилетие я понял, как сделать M.A.S.H, шоу Энди Гриффита, ER и Сайнфелд.

Это самое главное:

О чем вы хотите поговорить?

Как вы собираетесь это передать?

Письменный, аудио или видео?

И как сделать так, чтобы люди могли это увидеть?

Вы готовы надрать себе задницу за 34 просмотра? Я был и делал в 2006, 2007, 2008 и 2009 годах.Какая альтернатива? Когда у вас ничего нет, помогает любая экспозиция.

Начало работы — всегда самое сложное. Для многих людей это так сложно. Вот почему я создал этот пост, чтобы подробно описать первый, второй и третий этапы.

Это действительно ценный фреймворк, который, я думаю, выдержит испытание временем. Что, как и где?

Надеюсь, это поможет.

Следуйте за мной в Snapchat, чтобы узнать больше:

,