Как найти мотивацию для тренировок: 10 советов, как мотивировать себя на спорт

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Содержание статьи

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом. Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее. Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

25 способов мотивировать себя к тренировке

Дата публикации 01 июня 2010. Опубликовано в Развитие

Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.

1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.

2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.

5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.

8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.

9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!

10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

11. Убрать усталость. Устали от  долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.

12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.

16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.

17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.

22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.

25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Как себя мотивировать для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

• наслаждаться тем, что вы делаете;
• помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
• всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей. Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Необязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили. 

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

• Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
• Усилия на тренировке менее 100%
• Пропуск или сокращение тренировок
• Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реа

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Как мотивировать себя на спорт — 6 проверенных способа

Несбыточные обещания

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые. Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки.

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта. Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно.

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Найти команду и тренера

Команда — это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели. Хотя бы один человек. Здесь всё просто: мотивация работает вкруговую. Ты поддерживаешь своих единомышленников, они — тебя, и вместе вам проще не слиться с подготовки. Обычно в процессе тренировок команда перерастает в целое спортивное сообщество, которое вместе готовится к другим стартам, тусит и продолжает общение.

Тренер обеспечивает дополнительную поддержку и мотивацию, но главное — структурирует процесс. У него есть понятный тренировочный план (а расписанный по времени, грамотно составленный план — почти самое важное в достижении цели). Он отслеживает твое состояние и корректирует тренировки исходя из него, ставит правильную технику и следит за балансом между нагрузками и восстановлением: в общем, делает все, чтобы ты вышел на целевой старт в лучшей форме, а в процессе подготовки не травмировался и не перегорел.

Команду можно собрать из близких и друзей, а можно присоединиться к местному клубу (например, Nike Training Club или I Love Supersport).

Меньше года подготовки — и обычные люди пробежали Юнгфрау, самый сложный горный марафон в мире. Признаются, что без командной поддержки и опытного тренера не достигли бы этой цели сами. Фото: фейсбук I Love Supersport Running

Рассказать всем

Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели. Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.

Другой вариант — поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой — как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.

Частный случай коммитмента — это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.

Тренироваться регулярно

Банально, но факт: заниматься спортом нужно регулярно. Это самоподдерживающийся механизм: чем чаще тренируешься, тем проще выходить на каждую следующую тренировку. А вот если пропускаешь больше трех дней подряд, теряешь и в мотивации, и в прогрессе.

Здесь особенно поможет тренировочный план: когда есть четкое понимание, что нужно делать, а тренировки сбалансированы по направленности, соблюдать регулярность проще. Тренировочный план — это такой сборник мини-целей по неделям: без плана ты просто «выходишь побегать» (неконкретная задача, от которой легко отказаться), а с планом — бежишь «кросс 90 минут с ЧСС 145, чтобы развивать выносливость» (конкретная задача, понятная цель, четкие сроки). Больше конкретики в плане — больше понимания, чего тебе стоит каждая пропущенная тренировка. И меньше желания ее пропускать.

Одна из самых насыщенных недель подготовки к полумарафону. Тренировки ежедневные и функционально сбалансированные. Пропускаешь тренировку — жертвуешь дальнейшим прогрессом

Тренироваться хотя бы немного (и даже если пропускал)

Это слегка контринтуитивная вещь. Обычно получается так: мы решили регулярно бегать, держались неделю, а потом пропустили два дня подряд. И все, миссия провалена, отступаем. Список с целями в мусорку, кроссовки на дальнюю полку, плюс один пункт в списке собственных поражений.

Штука в том, чтобы психологически разрешить себе такие «срывы». Принять, что ты не идеален, и иногда будешь пропускать тренировки, но самое главное — сможешь потом вернуться и продолжить, откуда начал. Неистово поедали жаркое и лежали на диване все новогодние праздники? Ничего страшного — возвращаемся и снова начинаем потихоньку втягиваться в спорт. Не ругайте себя за пропуски тренировок — лучше похвалите за возвращение к ним.

Еще один полезный лайфхак — начинать с малого. Иногда кажется, что если не можешь уделять тренировкам по два часа в день, а можешь только десять минут, то не стоит и начинать — смысла все равно не будет. Но это не совсем так.

Есть такой принцип: better done than perfect. Это значит — если вы сделаете хоть что-то, это уже будет лучше, чем ничего. Десятиминутная разминка, может, менее эффективна, чем час кардиотренировки. Но точно лучше, чем отсутствие тренировки вообще. А главное — даже десяти минут в день достаточно, чтобы потихоньку укрепить физическую форму, улучшить настроение и в какой-то момент поймать себя на мысли, что хочется тренироваться больше. И не отказывать себе в этом желании!

Быть готовым к трудностям и срывам

Будем честными: спортивные тренировки — это всё-таки за зоной комфорта. И это тот случай, когда отношение к ситуации действительно решает всё.

Чтобы быстрее и проще преодолеть дискомфорт, будьте к нему готовым и заранее продумайте, что с ним делать.

Даже в правильной экипировке бегать зимой может быть холодно, а ноги мокнут. Чтобы это не портило настроение, надо заранее принять это и выработать план действий

Подумайте, с какими сложностями вы столкнетесь при тренировках. Наиболее распространенные проблемы такие:

• когда регулярные нагрузки только начинаются, хочется есть и спать больше обычного;
• тренироваться не всегда комфортно: в бассейне прохладно, бегать зимой мокро, вставать на тренировки приходится рано;
• болят мышцы — от непривычки к нагрузкам или в результате травмы;
• первый запал прошел, и тренироваться тяжело и неохота.

Первое, что делаем, — принимаем эти проблемы как факт. Они наверняка случатся. И в этом нет ничего страшного. Нормальная рабочая обстановка.

Второе — продумываем возможные решения. Например:

• в первые недели тренировок я буду стараться раньше ложиться спать и устраивать себе дополнительные перекусы днем;
• после зимней пробежки растяжку буду делать уже в помещении, а потом быстро пойду в горячий душ;
• буду наращивать нагрузки постепенно, а если травмируюсь — снижу нагрузку и посоветуюсь со спортивным врачом;
• создам себе дополнительную мотивацию, составлю четкий план и не буду себя ругать, если все-таки пропущу тренировку.

Таким образом, когда столкнетесь со сложностями — вы будете к ним готовы, отнесетесь к ним спокойно и будете действовать по заранее готовому протоколу. Чем сведете к минимуму и психологический, и физический ущерб.

Запомнить:

1. Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
2. План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
3. Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
4. Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
5. Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
6. Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Предлагаем начать действовать сразу после прочтения статьи. Докажите, что ваш настрой — это не пустые обещания себе, это займет всего 30 секунд: поднимитесь и сделайте серию из 5 приседаний и 5 отжиманий и почувствуйте какой прилив сил и энергии вы получили. А чтобы облегчить вам задачу в начале пути, мы собрали самые крутые онлайн-сервисы для домашних тренировок. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Мотивация к спорту и тренировкам: мотивируем себя правильно

Многие хотят иметь успех в жизни и начать добиваться своих желаний и целей. Но одни люди достигают поставленной цели, а другие бросают даже не начав. Эти две категории людей отличаются тем, что одни мотивированы, а у других мотивация отсутствует. Многие люди не хотят по-настоящему добиться намеченного. Верным шагом на пути к достижению целей являются занятия спортом. Они закаливают тело и дух. В этой статье мы разберем темы: «Что же такое мотивация к спорту?» и «Как мотивировать себя и начать добиваться успеха».

Для чего нужна мотивация?

Многие думают, что им не нужна мотивация, чтобы сделать что-то, но их список невыполненных дел не уменьшается, а только увеличивается каждый день. Мотивация играет важную роль в занятиях спортом и жизни. Без желания, как и без хорошей тренировки, нельзя добиться успеха. Мотивация – это толчок, который заставляет человека идти к намеченной цели.

Чтобы добиться результата, не достаточно быть просто натренированным и талантливым, необходимо еще и желание применять навыки и совершенствовать их. Известны случаи, когда в спортивных состязаниях одерживает победу тот, кто немного уступал в подготовленности, но обладал желанием победить. Мотивация важна не только для достижения глобальных целей, но и для простых вещей.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активный образ жизни и участие в регулярной программе тренировок полезны для нашего разума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить тренировку или взять еду на вынос и поработать еще несколько часов, берет верх.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить свой план, чтобы пойти в спортзал и уделять первоочередное внимание фитнесу.

Вот тогда, когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательным.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам сохранять мотивацию и идти по пути к достижению ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение вашего «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную вложение в ваши цели.

2. Выберите причину

Если вы бегун, ходок или фанатик кроссфита, выбор повода для соревнований действительно поможет вам мотивировать. Существует множество конкурсов, которые поддерживают такие цели, как:

• Исследования Альцгеймера
• Исследования рака или финансирование для семей
• Исследования муковисцидоза
• Профилактика самоубийств
• Исследования и пропаганда диабета

3.Всегда имейте запасной

Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, приготовьте альтернативную тренировку, например, пеший маршрут за работой, когда планы изменятся.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и кранчей, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно сокращают ваши общие минуты упражнений за неделю.

5. Наклейка

Наклейте на стикеры положительные сообщения о тренировках. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или на рабочий компьютер. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите социальные сети как способ не отставать от своих фитнес-целей.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут на планирование своей деятельности на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневный распорядок дня, включающий физическую активность, способствует регулярным упражнениям.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» любимому телешоу? Запрыгивайте на беговую дорожку или другое кардио-оборудование, включайте телевизор и смотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Назначьте дату

Подготовка к гонке или особому мероприятию может подтолкнуть вас к тому, чтобы утром встать с постели и начать двигаться. Найдите мероприятие, к которому можно будет подготовиться, через несколько месяцев. Зарегистрируйтесь и оплатите вступительный взнос, а затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться к

Вы называете это; для этого есть вызов. Приседания, планки, ежедневные упражнения — список можно продолжать. Хорошие новости? Так как есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском множества задач, которые нужно выполнить и присоединить.

11. Спите в одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если расстегивать одежду на ночь — недостаточно, попробуйте надеть ее на ночь.

12. Ставьте будильник вне досягаемости

Если вы дремлет, вам нужно поставить будильник на другой стороне комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. А если вы уже одеты, значит, вы на полпути к тренировке.

13. Собери отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите свидание с кофе и вместо этого отправляйтесь на занятия по велоспорту или бегайте по тропам. Кроме того, исследования показывают, что поиск напарника по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы выполняете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы давно хотели послушать, и активируйте его только во время тренировки. Это дает вам повод с нетерпением ждать, когда занятия в тренажерном зале кажутся не такими уж привлекательными.

15. Создайте пространство

Обозначение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам сформировать правильное мышление и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвал или даже перегородка в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или выпивки бёрпи.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с различными тренировками, от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и схем с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные фитнес-цели. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовая тренировка в среду и так далее.

17. Положите телефон в другую комнату

Тексты и электронные письма от начальника убивают мотивацию, когда вы пытаетесь заниматься. Чтобы не потерять пар во время выполнения набора воздушных приседаний, положите телефон в комнату подальше от того места, где вы тренируетесь.

18. Обеденный перерыв на тренировке

Выйдите из системы, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу прогуляться или сходить в тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться в обеденное время. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Каждый раз, поднимаясь по лестнице, делайте 25 приседаний. Держите равновесие на одной ноге во время чистки зубов или звоните во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но не вечно. Чтобы мотивация работала на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Также неплохо было бы в течение недели циклически проходить различные фитнес-классы и режимы кардио-тренировок и силовых тренировок.

21. Не забывайте отдыхать

Ежедневные тренировки могут сказаться на вашем теле. Если вы больше всего любите заниматься спортом, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, в результате чего вы окажетесь на ягодицах.

22. Сделайте зарядку перед тем, как пойти домой

Найдите тренажерный зал, беговую дорожку или тропу рядом с вашей работой, куда вы можете отправиться перед тем, как отправиться домой. Переодевайтесь на работе и немедленно отправляйтесь к месту тренировки.Никаких остановок за продуктами или химчисткой по пути.

23. Думайте постепенно.

Иногда идея заняться спортом после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться еще до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумаете о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть большая вероятность, что вы захотите продолжить движение.

24. Делайте то, что любите

Выполнение упражнений после работы должно дать вам заряд энергии и помочь отвлечься от повседневных забот.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которых вы ждете, поможет вам чаще сохранять мотивацию.

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до похудения, маленькие цели всегда побеждают. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, похудеть сложно. Но попытаться уменьшить число на шкале практически невозможно, если вы окружите себя людьми, которые плохо питаются и плохо тренируются.Чтобы не сбиться с пути, мудро выбирайте свою компанию и взаимодействуйте с людьми, у которых схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно меняете пункты меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться диеты, возможно, вам стоит пересмотреть свой план.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не дает результата в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо изменить образ жизни, который даст вам свободу жить, не планируя свой день вокруг диеты.

28. Всегда берите домой контейнер с собой.

Обедая вне дома, попросите официанта принести с собой контейнер с собой. Немедленно переложите половину еды в емкость и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и получаете готовый обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить как минимум два-три обеда в неделю. Вот несколько продуктов для еды на ходу:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• приспособления для чаш для буррито

Разделите каждое блюдо на небольшие емкости, чтобы вы можете схватить и уйти, когда выходите за дверь.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на изъятии

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете нездоровым, переключите свое внимание на добавление еды, которой может не хватать в течение дня, например фруктов и овощей.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки ароматизированной водой

Откажитесь от газированных напитков, сока и газированной воды с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Чтобы получить освежающий и вкусный напиток, попробуйте добавить в воду один из следующих продуктов:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• лайм
• мята

Время, проведенное с личным тренером, полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в занятиях спортом, работа с профессионалом поможет вам встать на верный путь. Они могут разработать программу, адаптированную к вашим потребностям, и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.

Если вы опытный посетитель тренажерного зала, опытный тренер может вдохнуть немного жизни в ваши текущие занятия фитнесом, что одновременно бросит вызов и побудит вас выйти за пределы вашего текущего уровня физической подготовки.

Персональные тренеры также могут предоставить специальные спортивные тренировки и специальные инструкции для определенных состояний здоровья. Если в ваши фитнес-планы входит работа с персональным тренером, обязательно ищите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по упражнениям ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие высшего образования в области физических упражнений также является хорошей квалификацией.Чтобы найти инструктора в вашем районе, используйте инструмент онлайн-поиска на одном из веб-сайтов сертифицирующих органов.

Поиск мотивации для занятий спортом начинается с выделения времени в течение дня, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных приемов.

Справиться со спадом в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые, чтобы вернуться в норму.

.

Как найти мотивацию учиться сейчас

Нужно вдохновение, чтобы учиться или делать домашнее задание?

Вот полное руководство о том, как найти мотивацию учиться или пойти в школу прямо сейчас.

На этой странице ответим:

• Как мне заставить себя учиться, когда ты не хочешь?
• Что может помочь мне сосредоточиться на учебе?
• Как мне получить мотивацию к учебе в школе?
• Как у вас появляется мотивация учиться, когда вы в депрессии?
• Как изучать скучные предметы
• Как получить мотивацию к учебе, когда устал
• Как получить мотивацию на подготовку к тесту

Так же мы собрали лучшую мотивацию для изучения цитат.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Самое важное, что вам нужно понять о том, как работает мотивация, это:

Вы всегда будете двигаться к тому, что вы считаете более «приятным», и…

Вы всегда будете уходить в сторону того, что вы считаете более «болезненным».

Ключевое слово здесь — определение.

Человеческая психология работает так: как только мы создаем набор убеждений о том, что нам нравится, а что не нравится (или согласны или не согласны), они работают на автопилоте.

Когда вы вошли в этот мир, вы каждый день принимали решения о том, что вы определяете как приятное и как болезненное.

Как только вы принимаете эти решения, вы сохраняете их и двигаетесь по своей жизни, и все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, фильтруется через эти убеждения.

Например…

Вам никогда не нужно «искать» мотивацию, чтобы съесть любимую еду или посмотреть любимые передачи.

В какой-то момент вы приняли решение, что вам нравятся эти вещи, и теперь вы всегда автоматически будете делать это, не задумываясь или даже не задумываясь об этом.

Они работают на автопилоте, и вам не нужно «искать мотивацию» для их выполнения.

Итак, если у вас нет мотивации учиться или ходить в школу прямо сейчас, это потому, что вы определили это как более «болезненное», чем «доставляющее удовольствие».

И знаете что?

С вами все в порядке.

Школа — отстой.

Изучение предметов, которые вы никогда не будете использовать в жизни, — это часть старой модели, которая полностью устарела.

Неважно, учитесь ли вы сейчас в средней школе или колледже, вы являетесь частью «старой матрицы» и живете своей жизнью, основываясь на том, чего хотят ваши родители или общество.

Тот факт, что вы сейчас не мотивированы, говорит вам следующее:

Это не то, чем я хочу заниматься.

Если это так, прочтите: Что мне делать со своей жизнью?

Однако, если вы действительно хотите учиться в школе, чтобы получить степень, и у вас есть цель, которая соответствует тому, что вы действительно хотите…

Воспользуйтесь приведенным ниже содержанием, чтобы найти несколько простых советов, которые соответствуют вашим потребностям:

Как мне заставить себя учиться, когда вы не хотите?

1.Помните о своей цели

Самое важное, что вам нужно сделать, это связать причину, по которой вы учитесь, с чем-то, что доставляет удовольствие.

Вам нужна цель.

Если вы собираетесь продолжить учебу в школе, чтобы получить степень, потому что вы хотите там учиться (и вы делаете это не только потому, что считаете необходимым),

Тогда сосредоточьтесь на конечном результате.

Если вы хотите стать инженером, ученым, врачом и т.д.…

Сосредоточьтесь на общей картине.

«Удовольствие» нужно ассоциировать с учебой.

2. Создайте хорошие учебные привычки

Ваша жизнь — это не что иное, как сумма ваших привычек.

Если вам трудно учиться, и вы хотите учиться в школе, скорее всего, у вас сформировались плохие привычки во время учебы.

Подобно тому, как посещение тренажерного зала пять дней в неделю должно стать частью вашего образа жизни, учеба должна стать частью вашего образа жизни.

Вам нужно создать структуру и иметь дисциплину, чтобы делать это в то время, которое вы планируете каждый день и каждую неделю, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни.

3. Вознаградите себя

Вам нужно создать одну большую награду и несколько меньших наград.

Вот как это работает…

Хотя бы раз в неделю вам нужно делать для себя что-то действительно приятное.

Это ваша большая награда.

Будь то выход на вечеринку, хороший ужин, спа и т. Д.

Попробуйте сделать одно большое дело, которое приятно для вас, чтобы вы могли с нетерпением ждать его каждую неделю.

Затем каждый день делайте микро-награды, например, прогуляйтесь или посмотрите YouTube.Что-то, что разрушает монотонность, чтобы ваш разум знал: «Мы собираемся заниматься два часа, а затем пойдем гулять».

Вам не нужно думать, что это будут двенадцать часов ничего, кроме учебы, иначе это будет казаться утомительным.

Человеческий разум требует вознаграждения (удовольствия).

4. Разбейте на части

Найдите способы взять то, что вам нужно для изучения, и разбить на части, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Вот почему делать что-то с утра так важно, потому что ваш ум не будет чувствовать стресса или перегруженности.

Даже если это так просто, как «Я буду читать пять страниц каждые двадцать минут и брать пять минут отдыха», сделайте это.

Сделайте свои обязательства небольшими и избавьтесь от чувства подавленности.

5. Уберите все отвлекающие факторы

Выключите телефон.

Выключите все сторонние браузеры.

Уходите в тихое место.

И приступайте к работе.

Не позволяйте отвлекающим факторам отвлекать вас.

6. Научитесь медитировать

Медитация — отличная техника, которая научит вас дисциплинировать ум и оставаться сосредоточенным.

Самое сложное в учебе — отключить обезьяну в своей голове, которая постоянно болтает ни о чем.

Тебе нужно заставить эту обезьяну заткнуться, чтобы ты мог сосредоточиться на учебе.

Лучшее, что можно сделать, — это медитировать по двадцать минут в день и делать это сразу после пробуждения.

Это задает тон дня и успокаивает разум.

7. Двигай телом

Если вы хотите создать мотивацию, вам нужно регулярно двигать телом.

Будь то йога, пилатес, поднятие тяжестей, бег, спиннинг, баскетбол, плавание и т. Д.

Вам нужно увеличить частоту пульса и заниматься спортом.

Почему это связано с обучением?

Потому что он влияет на работу вашего мозга, накачивая больше кислорода в мозг и высвобождая эндорфины.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают свои мыслительные способности.

Так что найдите время, чтобы «найти свою вещь». В идеале это то, что помогает вам вспотеть.

Что может помочь мне сосредоточиться на учебе?

Если вам сложно сосредоточиться и ваша проблема не в мотивации, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать:

1. Убрать отвлекающие факторы

Причина номер один, по которой студентам трудно сохранять сосредоточенность, — это то, что у вас слишком много отвлекающих факторов.

Выключите телефон.

Выключите веб-браузеры.

И выключите телевизор.

Избавьтесь от всего, что может помешать вам оставаться сосредоточенным.

2. Создание учебного пространства

Важно создать пространство, предназначенное только для занятий.

Точно так же, как ваша спальня предназначена для сна (и / или секса), вам нужно пространство, предназначенное только для учебы, потому что оно посылает сигнал в ваш мозг: «Мы сейчас учимся».

Вот почему ходить в тренажерный зал или на занятия йогой лучше, чем делать это дома, потому что это пространство, в котором есть особая энергия, культивируемая только для этой задачи.

Ключ здесь «только».

Если вы попытаетесь учиться на диване или за обеденным столом, это не так сильно повлияет, как посещение библиотеки или наличие письменного стола и рабочего места.

Найдите свое место и придерживайтесь его.

3. Меньше используйте социальные сети

Да. Я знаю, что это будет сложно.

Но вот в чем дело…

Недавнее исследование показало, что теперь у нас есть продолжительность концентрации внимания золотой рыбки (около 8 секунд).

Когда вы проводите много времени в социальных сетях, вы настраиваете свой ум на многозадачность и усваиваете много разной информации.

И хотя в этом могут быть некоторые преимущества, если вы хотите хорошо справляться с несколькими задачами, недостатком является то, что это влияет на вашу способность сосредотачиваться на чем-то одном.

В общем, тебе становится скучно.

Например, если вы просматриваете ленту новостей в социальных сетях, ваш разум стимулируется разнообразной информацией.

Это будоражит ваш мозг.

Но если вам просто нужно сосредоточиться на одной теме в течение от одного до десяти часов, ваш ум быстро наскучит.

Подумайте о социальных медиа, как мозг порно.

Вы настолько себя стимулировали, что одна тема или тема сейчас слишком скучны.

4. Научитесь медитировать

Посредничество — это мощный инструмент, который заставляет ваш разум сосредоточиться и быть дисциплинированным.

Для тех, кто не осознает, проще говоря, медитация — это когда вы сидите в тихом месте, удаляете все мысли из своего ума и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

Выполнение этого в течение пяти-двадцати минут в день (в идеале — первым делом с утра) может стать отличным инструментом для тренировки ума, чтобы сосредоточиться.

5. Регулярно выполняйте упражнения

Если вам сложно сосредоточиться, одной из причин может быть стресс или то, что у вас много мыслей.

Хорошая серьезная тренировка поможет вам очистить разум.

Занимаетесь ли вы спортом, поднимаете тяжести или собираетесь на пробежку, делайте то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, по крайней мере, на двадцать одну минуту, а в идеале — до часа.

Это поможет очистить ваш разум, накачать кислород в мозг и поможет вам оставаться сосредоточенным.

6. Создавайте хорошие привычки

Если с годами вы не выработали хороших привычек в учебе, это может быть причиной того, что вам трудно сосредоточиться.

Сосредоточенность — это дисциплина, которая приходит через повторение.

Вам необходимо составить определенный график и придерживаться его, чтобы ваш разум и тело привыкли к тому, что в эти дни и в это время мы учимся.

Так же, как если вы завтракаете или ужинаете в одно и то же время каждый день, вам нужно учиться, чтобы стать установленным распорядком, чтобы ваш разум и тело знали: «Пора делать это».

7. Принимайте пищевые добавки для мозга

Есть много добавок.

Очевидно, что кофе и кофеин используются чаще всего.

Но вы также можете попробовать использовать гинкго, женьшень, ацетил-L-карнитин, DMAE и многие из них.

Вот сделка …

Если вы собираетесь пойти по этому пути, изучите и исследуйте, чтобы понять, что представляет собой каждая добавка и что она делает.

И будьте готовы многое попробовать.

Все «тела» разные, и то, что может работать для других, может не работать для вас.

Вам просто нужно будет много тестировать, пока не найдете то, что вам подходит.

Вот список основных добавок на Amazon.

Как мне получить мотивацию к учебе в школе?

Если у вас нет мотивации ходить в школу, первое, что вам нужно ответить, это:

Почему у меня нет мотивации ходить в школу?

Это потому, что:

• Я вообще не люблю учиться
• Я люблю учиться, но ненавижу то, чему меня учат
• Я люблю учиться, но ненавижу окружающую среду (людей, учителей и т. Д.))

Вам нужно найти время, чтобы выяснить первопричину того, «почему» у вас нет мотивации ходить в школу.

Иначе каждый день будет походить на вырывание зубов, когда тебе нужно идти в школу.

Не убегай от своих проблем.

Будьте честны с собой и смотрите им в глаза.

Возьмите свою жизнь под контроль и создавайте то, что хотите.

Итак … чего вы хотите?

Прочтите: Что мне делать со своей жизнью?

Как у вас появляется мотивация учиться, когда вы в депрессии?

Чтение:

Как изучать скучные предметы

Нет скучных предметов.

Просто скучающие умы.

Первое, что вам нужно понять, это то, что тема может быть скучной только в том случае, если она вам неинтересна.

Если по какой-либо причине вам необходимо пройти этот предмет, чтобы выполнить какое-либо кредитное требование, то передумайте и проявите любопытство.

Погрузитесь в это.

И первый вопрос, который вам нужно задать себе, это:

Как я могу сделать эту тему более интересной?

Могу ли я чем-нибудь заинтересоваться этой темой?

Иногда просто изменение подхода к предмету может сделать его более интересным.

Помните, главное — связать изучение этой темы с «удовольствием». Вам нужно найти способ заинтересоваться этим.

Сможете ли вы превратить это в приключение?

Есть ли способ использовать свое воображение (например, в детстве), чтобы сделать это веселее?

Вам нужно изменить то, как вы определяете предмет, и сделать его более интересным.

Это будет ваш лучший подход.

Иначе у вас большие проблемы!

Также будьте честны с собой и убедитесь, что вы не откладываете на потом.

Как получить мотивацию к учебе, когда устала

Итак, если вы читаете это прямо сейчас, скорее всего, вы выпили весь кофе, с которым можете справиться.

Если вы слишком много веселились на вечеринках, слишком много часов работаете и учитесь или просто устали от учебы в школе, мы рассмотрим некоторые краткосрочные и долгосрочные решения:

1. Краткосрочные решения

• Мануп — Все, кто напрягается, устали. Преодолей это.
• Сделайте несколько прыжков — заставьте сердце биться
• Примите холодный душ — это разбудит вас
• Пощечину несколько раз — слишком сильно
• Совершите быструю прогулку — получите кровоток
• Сделайте линию кокса — не-а, шучу (возможно)

2.Долгосрочные решения

• Не устраивай так много — серьезно
• Формируйте лучшие привычки — пора расти
• Ешьте здоровую пищу — слишком много углеводов и сахара утомляют
• Больше упражнений — перекачивает кислород в мозг
• Научитесь медитировать — это научит вас сосредотачиваться
• Станьте более дисциплинированными — лучше используйте свое время

Как получить мотивацию на подготовку к тесту

1. Помните свою цель

Самое важное, что вы должны сделать, — это связать прохождение теста со своей целью.

Помните…

Вы проходите эти тесты неспроста.

И, надеюсь, причина в том, чтобы найти работу своей мечты и построить карьеру.

Так что ассоциируйте сдачу теста с тем, чего вы хотите от жизни (удовольствием).

2. Читайте статьи от людей, которыми вы восхищаетесь

Мы все восхищаемся и смотрим на кого-то.

Независимо от того, являетесь ли вы программистом, который восхищается Стивом Джобсом, или финансовым экспертом, который восхищается Уорреном Баффетом, важно иметь людей, на которых мы равняемся.

Потратьте десять минут на просмотр видео или чтение статей о людях, которыми вы восхищаетесь.

Это напомнит вам о том, кем вы хотите стать, и вдохновит вас подготовиться к экзамену

3. Прокачай себя

Делаете ли вы прыжки, слушаете хорошую музыку, пробегаете или читаете вдохновляющие и мотивирующие цитаты, найдите то, что вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией!

4. Примите путешествие

Вот сделка …

Вы находитесь в путешествии прямо сейчас, и это путешествие состоит из множества вещей, которые вы, возможно, не хотите делать.

Мы все должны это сделать.

Ты не особенный.

Независимо от того, являетесь ли вы известным спортсменом, которому приходится тренироваться семь часов в день, или исполнителем, который должен практиковать одни и те же танцевальные движения по десять часов в день, мы все должны быть привержены процессу и деталям нашего ремесла.

Manup и сделай это.

Мотивация к изучению цитат

Промедление — могила, в которой похоронена возможность.

Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.

Не хотелось бы, чтобы это было проще. Желаю тебе лучше. — Джим Рон

Избавьтесь от отвлекающих факторов. Накормите свой фокус.

Оправдания — это еще один способ сказать: «У меня нет власти или контроля над своей жизнью».

У вас могут быть результаты, а можно отговорки. Вы не можете иметь и то, и другое.

Когда ты хорошо умеешь извиняться, трудно преуспеть в чем-то еще. -Джон Л. Мейсон

На каждом следующем уровне вашей жизни потребуется новая версия вас.

Сделайте что-нибудь сегодня, за что ваше будущее будет вам благодарно.

У вас никогда не будет мотивации. Вы должны научиться быть дисциплинированными.

Мы не набираем смелости, радуясь каждый день. Мы развиваем его, переживая трудные времена и преодолевая невзгоды. — Барбара Де Анжелис,

Чем тяжелее борьба, тем славнее триумф.

Будьте зависимы от ощущения того, что все дерьмо вместе.

Уверенность — это то, что вы создаете в себе, веря в то, кто вы есть.

Что делает мальчика «мужчиной», а девушку — «женщиной»? Смелость и готовность идти дальше, когда жизнь становится тяжелой.

Проблемы и препятствия — это часть жизни. Они делают нас сильнее и укрепляют характер. Если бы жизнь была легкой, было бы скучно, и вы бы никогда не вырастили.

Сосредоточьтесь на своей цели. Не смотри ни в одну сторону, а вперед.

Чтобы вырасти и стать тем, кем вы есть на самом деле, нужно мужество. — Э.Е. Каммингс

Лучший способ обрести уверенность в себе — это делать то, что вы боитесь делать. — Свати Шарма

Подробнее цитаты:

РЕСУРСЫ

.

Как тренироваться в помещении с устройством Garmin

В этот раз в году может быть трудно найти мотивацию выйти на мороз (при условии, что вы не живете и не тренируетесь на Гавайях), поэтому понятно, что вы можете застрять в тренировках в помещении. Хотя у многих из вас есть часы / устройства Garmin, которые вы, вероятно, используете на улице в хорошую погоду, вы действительно можете немало поработать внутри — и при этом получать все те же отличные данные, что и снаружи.

Независимо от того, каким видом спорта вы больше всего занимаетесь в помещении, первое, что я должен упомянуть, это то, что стандартный ремешок для измерения пульса Garmin ANT + универсален для всех видов спорта в помещении (кроме записи во время плавания).Так что даже если вы не бегаете или не едете на велосипеде, а вместо этого бродите по тренажерному залу, используя все остальное блестящее оборудование, вы все равно можете использовать его внутри, чтобы записывать свои усилия. Например, моя девушка использует ремешок для измерения пульса в помещении, когда поднимает тяжести, просто чтобы потом отслеживать свое время в журналах тренировок. Так будет намного проще.

(Выше — типичный график профиля ЧСС в помещении.)

Работает:

Вероятно, самые распространенные виды спорта, которыми люди занимаются в это время года, — это бег или ходьба — обычно на беговой дорожке (хотя некоторые счастливчики получают Superdome, чтобы бегать внутри).Но независимо от того, где вы бегаете / дальше, в первую очередь нужно решить, хотите ли вы знать расстояние или скорость во время / после тренировки.

Для этого вам понадобится небольшая подножка, которая крепится к обуви между шнурками и записывает информацию о том, как часто и как часто ваша ступня касается земли. Для всех Garmin Forerunner у вас есть несколько вариантов (особенно, если вы немного покопаетесь). Диапазон цен варьируется от разумных до довольно дорогих, в зависимости от размера устройства.Самый старый (снятый с производства) стручок — самый дешевый, который иногда можно найти на eBay, а иногда и в нескольких других местах примерно за 35 долларов. Не самый красивый, но работает отлично:

Следующий вариант — это немного другая старая модель (также снятая с производства, ниже), которую обычно можно найти примерно за 65 долларов (eBay и другие), но она также работает. Это выглядит так:

Наконец, есть текущая версия (ниже) — она ​​крошечная, размером примерно с четверть, и просто пристегивается к шнуркам за считанные секунды.Я знаю, что некоторые люди боятся потерять что-то настолько маленькое. До сих пор, в небольшом сумасшедшем беге, у меня еще не соскользнуло (мой беговой крептон = 150+ миль в месяц в течение 6-7 + месяцев с тех пор, как я купил эту модель). Мне нравится эта версия, потому что она крошечная, и я ношу свои кроссовки везде, поэтому никто не замечает, что она там есть.

После того, как вы его разместите, вы выполните быстрое сопряжение. Это займет всего секунду. Вот моя сокращенная таблица того, как это сделать на всех часах Garmin, которые я сейчас валяю у себя дома.Если у вас другая модель, чем те, что есть у меня под рукой, вам стоит проверить мой список руководств в конце этого поста.

Хорошо, значит, у вас все в паре. Отлично! Теперь вы можете еще раз откалибровать его на беговой дорожке (или дорожке), чтобы повысить точность. Я рекомендую это сделать, это займет всего полмили (800 м), и вы действительно получите гораздо более точные цифры.

Как только вы наденете часы на себя и на беговую дорожку, мы хотим включить их (часы, а не вы).Теперь, в зависимости от конструкции здания, вы можете принять спутниковый сигнал или (через некоторое время) получить какой-либо вариант следующего предупреждающего сообщения:

Это сообщение означает, что он не может найти спутник GPS и думает, что вы находитесь в помещении, поэтому он хочет переключиться в режим в помещении (отключает GPS). При появлении запроса выберите Да.

Но я не достаточно терпелив, чтобы большую часть времени ждать этого сообщения. Вместо этого я хочу пойти СЕЙЧАС! Поэтому я всегда вручную выключаю GPS в помещении.

Почему я это делаю? Ну, по двум причинам. Во-первых, если вы этого не сделаете, вы получите дурацкие графики вроде следующего:

И, во-вторых, некоторые спортивные приложения некорректно обрабатывают данные темпа / дистанции при включенном GPS, но настоящие данные поступают из педали. Это связано с тем, что они видят разбросанные повсюду точки GPS и просто предполагают, что вы бегаете как обычно (и игнорируют данные о стручках). Поэтому ВСЕГДА выключайте GPS в помещении, если вам нужны надежные данные.

А теперь как выключить GPS? Вот и все — еще одна удобная небольшая диаграмма, которую я собрал для его отключения (нажмите, чтобы увеличить):

(Не волнуйтесь, в следующий раз, когда вы включите часы, GPS снова автоматически включится.)

С отключенным GPS и подключенными педалями, вы готовы к работе… эээ… бегу. Вот как выглядит типичная пробежка на беговой дорожке в помещении (частота пульса = красный, темп = синий):

А вот как выглядит такая же структурированная пробежка снаружи (правда, с чуть более длительным охлаждением в конце):

(Оба графика составлены с помощью спортивных треков)

Видите, в основном идентичны — с той лишь разницей, что у меня нет высоты (или уклона на беговой дорожке).К тому же, темп на беговой дорожке немного более плавный, чем на беговой дорожке в реальной жизни. Довольно мило, а?

Конечно, если вы ненавидите беговую дорожку так же сильно, как и я — вы можете попробовать эти замечательные идеи, чтобы не упасть с задней части беговой дорожки (или не скучать).

Велоспорт:
Как и во время бега, если вы используете Garmin Edge или Forerunner внутри, вам понадобится один конкретный аксессуар для записи расстояния и скорости, а также частоты вращения педалей.Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от бега, беспроводной датчик скорости / частоты вращения педалей сравнительно довольно дешев — около 39 долларов. Он поставляется с несколькими деталями, которые можно просто закрепить на вашем велосипеде за пару минут:

Он работает полностью по беспроводной сети с использованием ANT +, поэтому не нужно распутывать грязные провода или разбираться с ними. А батареи устройства хватает примерно на вечность. Хотя, если вы прослужите дольше, чем вечно, аккумулятор в ближайшей аптеке стоит всего около 3-4 долларов.

После того, как вы прикрепите все к велосипеду на молнии, вам нужно будет быстро выполнить сопряжение — как и любой другой аксессуар ANT +. Вот удобная таблица, которую я составил для сопряжения датчика скорости / каденса для моделей (щелкните, чтобы увеличить):

Итак, когда все это сопряжено, он покажет, что датчик найден — с сообщением, похожим на это:

Теперь давай, поставь велосипед на тренажер. Что … у тебя нет тренера? Дох!

(Окей, быстрый обход.Если у вас нет тренера, есть ТОННА вариантов. Отчасти это зависит от вашего уровня владения велосипедом. Например, самый дешевый тренажер (Little Red от Performance) — отличный вводный тренажер, но я обнаружил, что он хорошо работает до 275 Вт мощности (что довольно много для большинства велосипедистов), помимо этого, он просто не может оказать необходимое сопротивление. В качестве дополнительного тренера в помещении я перешел на следующий уровень, который дает возможность изменять сопротивление на лету. Какой бы дрессировщик вы ни выбрали, вы, вероятно, захотите начать дешево, прежде чем переходить к самым дорогим вариантам — на всякий случай, если он в конечном итоге начнет собирать пыль.Лично я использую тренажер 3-4 раза в неделю… даже летом.)

Хорошо… объезд завершен.

Как и при беге, вам нужно «откалибровать» датчик скорости под размер колес вашего велосипеда. Если вам случится первым выйти на улицу, часы Garmin фактически сделают это за вас автоматически через GPS. Но если вы не хотите выходить на улицу, это займет всего несколько секунд. Просто найдите размер колеса на боковой стенке шины, а затем используйте эту удобную таблицу, чтобы сопоставить его с размером в миллиметрах (также находится в конце руководства, это из руководства Edge 500).

Затем просто следуйте инструкциям, чтобы настроить размер колес на своем велосипеде:

Другой объезд…

Я хочу упомянуть кое-что действительно важное о скорости и расстоянии внутри на тренажере. Неважно . Это означает, что поскольку сопротивление контролируется тренером и / или вашей передачей, вы можете переключать передачи и увеличивать / уменьшать скорость или расстояние, не меняя усилия.Другими словами, если вы дадите мне велосипед на тренажере, я могу заставить его показывать 35 миль в час или 15 миль в час — с тем же усилием — просто переключая передачи, которые я использую. Так что не беспокойтесь и не зацикливайтесь на скорости и дистанции на тренажере — они ничего не значат. Сосредоточьтесь на времени и качестве.

… ок… объезд завершен .

Теперь давайте отключим этот датчик GPS — как и при беге — иначе мы столкнемся с теми же причудливыми проблемами с графиком / темпом / скоростью и расстоянием. Вот как это сделать (нажмите, чтобы увеличить):

Итак, с отключенным GPS, давайте приготовим еду и, наконец, покатаемся.Нажмите старт. И педаль.

Скоро у вас будет красивый график вроде этого:

(На самом деле, график из Garmin Connect (вверху) не такой крутой, как график из Training Peaks (внизу))

Видите? Просто!

Хотите несколько идей для хороших тренировок с велотренажером в помещении, чтобы развлечь вас? Посмотрите этот недавний пост от Mainesport… или этот от Джо Фрила.

Результаты округления:

В конце дня вы можете использовать свои часы / устройство Garmin для любых занятий в помещении, это лишь два примера наиболее распространенных.Если вам нужна дополнительная информация о любом из этих шагов, вот довольно подробный список ссылок на руководство, включая модели, которые у меня под рукой нет:

Garmin Forerunner FR-50
Garmin Forerunner FR-60
Garmin Forerunner 205/305
Garmin Forerunner 310XT
Garmin Forerunner 405
Garmin Forerunner 405CX
Garmin Edge 205/305
Garmin Edge 500
Garmin Edge 605/702

Если вы нашли эту (или такую) публикацию полезной, дайте мне знать.Я постарался показать как можно больше устройств — надеюсь, это одно из ваших!

Возможно, вы заметили, что я также ссылаюсь на различные аксессуары на Amazon. Как и многие спортивные блоггеры, которых вы, вероятно, читаете и любите, я недавно поигрался со ссылками на соответствующие продукты Amazon в качестве метода, чтобы попытаться вернуть крошечный кусок в банк триатлона. в подобные руководства и обзоры продуктов, которые я пишу (именно так большинство людей находит мое маленькое место в Интернете).Например, для составления этой рецензии потребовалось более четырех часов (рисунки, таблицы, проверка, набор текста, отвлекающие факторы Президентского государства Союза и т. Д.). Пока я просто тестирую эту идею, так что если она плохая — дайте мне знать. Если вы увидите какой-либо из перечисленных выше элементов и воспользуетесь этими ссылками, в результате я заработаю несколько пенни.

Но, пожалуйста, забирайте их там, где вам проще и дешевле — будь то Amazon, eBay или местный магазин / магазин (или «одолжите» их у обуви вашего партнера по бегу…)!

Спасибо, что прочитали (и заглянули)!

.

5 простых способов найти мотивацию внутри себя

Вы прислушались к совету, чтобы завести новую привычку или поставить новую цель от кого-то, кто кажется важным и знающим. Но в большинстве случаев, если не во всех случаях, вы терпели неудачу.

Несмотря на то, что в то время это звучало как хороший и разумный совет, когда дело дошло до его выполнения, вы либо просто не сделали этого, либо нашли какую-то причину, чтобы оправдать свое неисполнение. В любом случае, внутри вас ничего не говорилось: «Нет, я делаю это».

Причина, по которой это не сработало, заключается в том, что, если наша мотивация делать что-либо исходит из внешнего источника, в тот момент, когда внешнего источника больше нет (, что, вероятно, в большинстве случаев ), мы не собираюсь продолжать делать то, что мы пытались сделать.

Итак, чтобы быть уверенным в том, что мы действительно придерживаемся плана, мы должны уметь мотивировать себя, мы не можем отдавать мотивацию на аутсорсинг и надеяться на успех. Получить идею из внешнего источника — это здорово, но чтобы реализовать ее, вам нужно усвоить мотивацию.

Вот 5 способов привести себя к успеху:

1. В чем заключается ваша оговорка «потому что»?

Если вы не хотите, чтобы ваши цели упали в пучину «, я доберусь до этого, когда у меня будет больше времени и энергии », вы должны понять, почему у вас есть цели, которые у вас есть.Это означает, что в конце декларации должен быть пункт «потому что», что вы собираетесь достичь своей цели.

Например: я собираюсь медитировать в течение 15 минут каждое утро , потому что я хочу иметь больше ясности, сосредоточенности и присутствия .

Если у вас нет предложения «потому что», вам не будет ясно, почему вы что-то делаете. Так что заставить себя продолжать работать, когда это не ново и не интересно, будет практически невозможно. Зачем мучить себя, продираясь сквозь сложные моменты, если вы даже не знаете, зачем вы это делаете.

Ваше «потому что» должно быть довольно легко идентифицировать. Просто спросите себя, , какое влияние вы ожидаете в своей жизни в результате своей цели? Ответ не должен заключаться в том, что вы достигли цели. Вы должны понять, почему вы хотите достичь своей цели. Тогда мотивация — это предложение, потому что в предложении.

2. Дайте себе только два варианта: успех или неудача

Вы не любите проигрывать.Я тоже. Вот почему нам так сложно начинать что-то новое, это означает, что мы можем потерпеть неудачу. Это также создает у нас тенденцию рационализировать остановку или откладывание на потом, когда дела идут плохо и кажется, что мы можем потерпеть неудачу. Это соблазнительная вещь. Мы очень хорошо умеем объяснять, почему бросить курить — это нормально и почему это отличается от неудачи.

Итак, вы должны остерегаться себя. Лучший способ сделать это — поставить себя в положение, из которого нельзя выйти без провала.Для этого вы должны посвятить себя тому, что вы делаете, так, чтобы единственное, что вы могли сделать, — либо сделать это, либо потерпеть неудачу.

Вот как это работает, и это работает с тем, что вы делаете. Расскажите людям, что вы собираетесь делать. Скажите им ваше предложение «потому что». И скажите им, что не бросите курить ни по какой причине, пока не сделаете это. Скажите людям, которых вы уважаете, людям, чье мнение имеет для него значение. Может быть, это ваш супруг, ваши друзья, родители или коллеги. А затем попросите этого человека регулярно связываться с вами, чтобы проверять ваш прогресс.

Это непросто, но до смешного эффективно. Если вы действительно хотите подтолкнуть себя, выставите себя так, чтобы либо вы выполняли свою работу, либо подводили людей, которых уважаете . Вы будете впечатлены тем, насколько усердно вы будете работать, чтобы это произошло.

3. Общая картина не так важна. Сосредоточьтесь на маленьком

Огромная причина, по которой мы часто теряем мотивацию, заключается в том, что наша цель кажется такой далекой.Если наши цели велики и действенны, вероятно, существует значительный разрыв между тем, где мы сейчас находимся, и тем, чем мы хотим быть. После того, как мы потеряли кайф от начала работы, преодоление этого пробела может показаться невозможным.

Но на самом деле этот промежуток представляет собой всего лишь набор из маленьких ступенек, соединенных вместе . Каждый из которых вы абсолютно можете сделать. И после того, как вы сделали одно, затем другое, а затем еще одно, вы в конце концов поднимаете взгляд и почти у цели. Главное — продолжать двигаться. Чтобы двигаться дальше, вам нужно делать эти маленькие шаги.

Итак, как вы видите кучу небольших выполнимых шагов вместо непоправимого пробела? Я уверен, что вы слышали, разбейте вашу цель на более мелкие цели: шесть недель, две недели, одна неделя. Это хороший совет, но мне всегда было трудно ему следовать.

Вместо этого я говорю себе, что каждый день я должен тратить 2 минуты на что-то, чтобы сделать небольшой шаг к своей цели. Если у меня будет 2 минуты, день удачный, и я чувствую себя хорошо.

Вы обнаружите, что если вы просто выделите две минуты, вы часто получите больше в .Двух действительно достаточно. Он поддерживает связь с целью, создает и сохраняет импульс. Вам не нужно садиться и создавать годовой план с 52 недельными ориентирами.

Вам просто нужно потратить две минуты и сделать что-то, что двигает мяч вперед. Вы можете делать это каждый день. Когда вы это сделаете, позвольте себе почувствовать успех, не беспокойтесь о том, сколько вы сделаете, это не имеет значения. Важно только то, что вы это делаете.

4. Вы это видите? Потрогай это? Это чувствуешь?

После того, как мы поставили перед собой какую-то смелую цель, если мы хотим сохранить мотивацию для достижения этой цели, мы должны верить, что это возможно.Как вы знаете, наш мозг плохо умеет отличать реальность от вымысла. Вот почему «Ведьма из Блэр» довольно долго пугала меня, когда я узнала, что на самом деле этого не было. Я знал, что это ненастоящее, но мой разум видел это, и мой интеллект ничего не мог с этим поделать.

Вы можете угнать тот же механизм, который в фильмах ужасов угоняли десятилетиями. Если вы наглядно представите себе, как вы достигаете своей цели, ваш мозг поверит, что вы можете это сделать, потому что он уже видел это, даже если вы всего лишь заставили свой мозг представить себе это .

Это легко сделать. Я считаю, что прямо перед сном хорошо провести время. Я всегда лежу в тихом темном месте, так что это идеально подходит для визуализации вещей. Представьте себе свой успех, то, как он ощущается, звучит, и если у него есть запах или вкус, добавьте это. Чем больше органов чувств вы задействуете, тем лучше. Затем погрузитесь в сон, зная, что в результате вам стало немного легче.

«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления.”- Марк Аврелий

5. Визуализируйте неудачу

Иногда мне нужно немного пнуть в штаны. Вы, наверное, тоже. Визуализация вашего успеха важна для того, чтобы заставить себя поверить в то, что вы действительно можете достичь всего, что поставили перед собой . Но в те дни, когда вам даже не хочется тратить две минуты, о которых я говорил выше, а они есть у всех, вам нужна негативная визуализация.

Вы визуализируете, как будет выглядеть ваша жизнь через месяц, год или пять лет, если вы бросите курить и не сможете достичь своей цели ( время зависит от вашей цели, выберите временные рамки, в которые вы рассчитываете достичь своей цели, если ты придерживаешься его ).Действительно визуализируйте это.

Теперь, поскольку вы, очевидно, хотите добиться успеха, четкое представление о неудаче подтолкнет вас к тому, чтобы потратить две минуты и сделать то, что подтолкнет вас вперед и гарантирует, что вы не проиграете сегодня.

Вы будете действовать так, чтобы убедиться, что то, что вы только что визуализировали, никогда не осуществится. После того, как вы сделаете это, а это критически важно, поздравьте себя и представьте себе свой успех и то, как вы сделали еще один шаг к нему. Не позволяйте негативному образу засесть у вас в голове.

Какая удача, вы полностью контролируете свой успех

Вы будете главной причиной вашего успеха. Никто не говорит с вами больше, чем вы говорите сами с собой. Ни у кого нет большего контроля над тем, как вы проводите свой день. Воспользуйтесь своим положением человека, ответственного за свою жизнь. Когда у вас есть цель, которую вы хотите достичь, используйте пять описанных выше стратегий, чтобы подтолкнуть себя к этому успеху.

Спасибо, что прочитали мою статью! Что вы делаете, что помогает найти внутреннюю мотивацию, чтобы подтолкнуть вас?

.