Как настроить себя психологически бросить курить: Как бросить курить: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО
Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этапе подготовки воспринимать себя как некурящего.
Бросить курить — всегда самое время. Но это нелегко. Мы расскажем вам о психологических стратегиях, которые реально помогают бросить курить. Лучше не ждать, когда наше тело начнет «подавать сигналы», когда возникнут проблемы со здоровьем, связанные с курением. Стоит осознать как можно раньше, что отказаться от этой вредной привычки необходимо.
Как бросить курить: психологические стратегии, которые помогут
- Три фазы отказа от курения
- Стратегии, которые помогают бросить курить
И не стоит верить в «чудодейственные» техники и средства, которые якобы гарантируют полный и окончательный отказ от курения. Важно понимать, что здесь нет и не может быть волшебного рецепта, нет техники, которая бы действовала на всех одинаково, ведь каждый человек — это «набор» уникальных особенностей, привычек, потребностей.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Но одно несомненно: для того, чтобы бросить курить, необходима воля и решимость.
И в достижении этой цели нам могут помочь определенные психологические стратегии.
Выберите из них те, которые больше всего вам подходят, применяйте их постоянно, и пусть они станут для вас ключом к успеху.
Три фазы отказа от курения
Когда человек всерьез отказывается от курения, он проходит через три фазы:
- Фаза подготовки, когда человек ставит перед собой цель, принимает решение и твердо решает его придерживаться.
- Фаза отказа от курения, когда синдром абстиненции причиняет нам настоящие страдания, когда нас одолевают сомнения и очень хочется снова закурить. Это критический этап.
- И последняя фаза, фаза воздержания. Здесь важно, чтобы новая привычка (не курить) укоренилась, нельзя допускать срывов.
Зная об этих этапах, мы можем ясно осознавать, на каком из них мы находимся и что нам нужно делать в данный момент.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Итак, что рекомендуется делать в разные фазы отказа от курения?
Стратегии, которые помогают бросить курить
Рекомендации для фазы подготовки
Большую роль в курении играют социальные факторы. Действуют также психологические факторы, а главное — формируется физиологическая зависимость от никотина.
На фазе подготовки важно выделить ключевые аспекты и сформировать комплексный подход к борьбе со своей вредной привычкой.
Ослабить действие социальных факторов и уменьшить доступность сигарет
1. Составим список ситуаций и моментов дня, когда нас больше всего тянет взять в руки сигарету.
Например, когда встаем с постели, после завтрака, во время перерыва на отдых на работе, когда мы в компании с друзьями, когда нервничаем…
2. Идея заключается в том, чтоб уменьшить доступность сигарет в эти «критические» моменты.
Например, мы знаем, что утром, после пробуждения, нам очень захочется покурить. Нужно заранее позаботиться о том, чтобы под рукой в этот момент были не сигареты, а карамельки или жевательная резинка.
Ослабить действие психологических факторов
3. Одна из хороших психологических техник, которые реально помогают бросить курить, заключается в том, чтобы уже на этом этапе воспринимать себя как некурящего.
4. Вместо того, чтобы говорить всем, что вы бросаете курить, говорите: «Я бросила курить».
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
5. Если мы концентрируем внимание на процессе (бросаю курить), могут появляться сомнения, неуверенность (а стоит ли это делать…). Лучше видеть себя тем, кем вы хотите стать: некурящим.
Рекомендации для критической фазы отказа от курения
На этом этапе мы можем вполне осознанно желать бросить курить, но психологическая и физиологическая зависимость от сигарет делает это очень сложной задачей.
Здесь помогут такие рекомендации.
Контролировать социальные факторы и условия, побуждающие нас закурить
6. Есть места и привычки, которые автоматически актуализируют в нас потребность закурить. Это может быть чашка кофе в кафе (для курящих, разумеется), встреча с друзьями в каком-то заведении…
7. Значит, пришло время менять привычные сценарии и создавать новые привычки.
8. Займитесь Mindfulness-практикой, запишитесь в школу танцев, займитесь плаванием, рисованием…
Таким образом мозг получает новые стимулы, у вас появляются новые интересы и привычки, которые подавляют тревожность и помогают бросить курить.
Контролировать психологические факторы
Тренируйте свои эмоции, избавляйтесь от тревожности с помощью дыхательных техник, техник расслабления, медитации…
9. Вы должны учиться распознавать ситуации риска и планировать свое поведение в них. При этом очень важен позитивный настрой.
10. Воспринимайте себя как успешного человека, обладающего большой силой воли.
Уменьшать зависимость от никотина
11. Для этого обычно рекомендуют постепенно переходить от нашей привычной марки сигарет к сигаретам, в которых содержится меньше никотина.
Этот процесс должен длиться примерно две недели
Фаза поддержания
Наконец мы достигли своей цели… По крайней мере, на данный момент.
Но важно знать, что и через 5 месяцев после того, как мы бросили курить, мы еще не вступаем в фазу поддержания. В это время еще есть высокий риск вернуться к привычке.
Желание курить еще не пропало, и мы испытываем симптомы, связанные с никотиновой зависимостью. У нас болит голова, плохое настроение, мы чувствуем тревогу…
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Некоторым и через год после отказа от курения приходится контролировать психологические факторы и стараться делать сигареты менее доступными.
Но если мы выдержали 6 месяцев, мы вступаем в этап поддержания новой привычки (не курить). В это время нужно следовать таким рекомендациям:
12. Не теряйте из виду «почему», то есть причины, по которым вы отказались от курения.
13. Цените хорошо сделанную работу и усилия, которые вы приложили. Поставьте себе «высокую оценку» за то, что вы смогли это сделать. Эти чувства — лучшая мотивация к тому, чтобы не возвращаться к вредной привычке.
14. Не прекращайте занятия, которые помогают бросить курить. Имеются в виду спорт, танцы и т.д.
15. И наконец, очень хорошо делиться своим опытом и этими стратегиями с другими людьми, которые проходят этот путь.
Таким образом мы укрепляемся в нашей новой «вере» и испытываем чувство гордости и самоуважения.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Любой курильщик, хотя бы раз пробовал избавиться от сигаретной зависимости. Большинство попыток оканчивались неудачами. Каждый думал, что использует универсальный метод, и ждал быстрого результата. Нет единой системы, способной избавить от этой вредной привычки. Человек сам должен настроиться бросить курить и найти подходящий способ. Бороться с курением очень трудно, особенно людям с солидным стажем, но даже они, имея должный настрой и желание, способны добиться результата.
Как избавиться от причин курения?
Первый шаг на пути полного отказа от сигарет – выявление и осознание причин, и достаточно сильная мотивация. С последним ни у кого проблем не возникает, в то время как не все видят истинный повод послуживший началом курения. Лишь малый процент курильщиков испытывают только никотиновую зависимость, зачастую, проблемы гораздо серьезнее и носят психологический характер, от их решения напрямую зависит успешный результат.
Основные причины курения:
- получение удовольствия от никотина;
- не занятый ничем досуг, скука во время монотонных действий;
- неумение самостоятельно справляться со стрессом и напряжением;
- неуверенность в общении с людьми, в этом случае курением заполняют неловкие паузы в разговоре;
- слабая сила воли.
Умение ставить себе цели и добиваться их, расслабляться, поднимать себе настроение, без помощи сигарет – залог полного избавления от пагубной привычки.
Самое сложное – настраиваемся на отказ
Пережить первые, самые трудные дни отказа от курения помогут советы, которые нужно ежедневно перечитывать. Постепенно необходимость в этих советах отпадет, и каждый сможет сам себя контролировать.
Во-первых, нужно всегда помнить о вреде, наносимом здоровью этой вредной привычкой. Пока пациент сам не осознает ущерб, причиняемый организму, никакие законы и никакая пропаганда отказа от курения не смогут дать положительных результатов в борьбе с табакокурением.
Табак – вред для здоровья
Одна сигарета содержит большое количество отравляющих веществ, в том числе и три особо опасных: смолы, никотин и токсичные газы. В смолах имеются канцерогенные составляющие, которые вызывают сильное раздражение эпителия органов дыхания. Канцерогены причастны к развитию рака легких, гортани и ротовой полости. Также смола затрудняет, а порой и вовсе препятствует самоочищению легких, разрушает стенки альвеол, тем самым способствуя развитию хронических бронхитов.
Никотин – наркотическое вещество с ярким возбуждающим эффектом. Сначала он вызывает привыкание, которое постепенно переходит в зависимость. Это вещество обладает двухступенчатым механизмом воздействия, первоначально оно возбуждает, а через некоторое время истощает. При отказе от сигарет неизменно появляется синдром отмены, длящийся около двух недель. В это время человек будет излишне раздражительным, беспокойным, в то же время апатичным из-за снижения общего тонуса.
Из токсичных газов самым вредным соединением является угарный газ. Он очень прочно связывается с гемоглобином и вызывает кислородное голодание, первый его признак – одышка при физической нагрузке.
Курение приводит к серьезным проблемам со здоровьем, самыми опасными из них считаются атеросклероз, инсульт и инфаркт. Сбои в эндокринной системе служат причиной раннего старения организма, особенно кожи. Неприятное последствие для мужского здоровья – импотенция. Женская репродуктивная система не меньше страдает от употребления табака. У курящих женщин может возникнуть бесплодие, а во время беременности к появлению на свет больных или мертвых детей.
Несмотря на все эти доводы, курильщики со стажем всегда найдут оправдания, дабы не лишать себя сигарет. Они не знают, как быть без перекуров и чем занять себя во время ожидания.
А что мы теряем?
Ответ появляется сам собой – ничего не теряем, а приобретаем. При отказе от курения во много раз снижается риск появления онкологического заболевания. Организм, получая нужное количество кислорода, начинает лучше работать. Конечно, все это воспринимается как нечто абстрактное, куда страшнее лишиться «волшебного» лекарства от стресса. Но это мнимые страхи, с которыми можно справиться. Решение бросить курить, нужно сразу претворять в жизнь, не откладывая на потом. Нужно быть готовым к тому, что дискомфорт первой недели нельзя устранить, это нужно пережить, перетерпеть.
С чего начать?
Курильщику удалось убедить себя бросить курить, теперь нужно принять твердое решение и правильно настроить себя психологически.
Как принять твердое решение?
Самое первое, что должен сделать, отказывающийся от курения – избавиться от пепельниц, сигаретных пачек, зажигалок и всего, что связано с пагубной привычкой. Этот эффективный прием не позволяет уступить вредной привычке. Важно рассказать о своем решении родственникам, друзьям и коллегам и попросить их поддержки. В этот период желательно избегать волнительных ситуаций, а в моменты нестерпимого желания закурить – делать дыхательные упражнения.
Психологический настрой
Важно сразу психологически настроить себя на полное прекращение употребления сигарет. Постепенное уменьшение никотина не эффективно и, зачастую, приводит к возвращению к обычному режиму курения. Важно постоянно настраивать себя на позитивный лад. Помогает в этом постоянное напоминание о том, что отнимают табачные изделия. Эффективен подсчет денег, которые могли быть потрачены на табак. Обратить внимание стоит на прогулки на свежем воздухе, помогающие абстрагироваться от вредной привычки. Для облегчения тяги к курению используют специальные пластыри и жвачки, а порой прибегают к антидепрессантам.
Ваш Нарколог рекомендует: Альтернатива вредной привычке
На первых этапах для уменьшения синдрома отмены и избавления от привычки «держать сигарету в руках» наркологи применяют никотинозаместительную терапию. В этом случае важно полное воздержание от сигарет. Если невозможно полностью отказаться от курения применяют препарат Табекс – таблетки растительного происхождения, вызывающие симптомы передозировки никотина при употреблении табака.
Существует ошибочное мнение, что прекращение курения ведет к набору веса. Это случается тогда, когда человек не разобрался со своими внутренними проблемами. В этом случае одна вредная привычка заменяется на другую. Психологи советуют найти себе альтернативу, например, интересное хобби, способное отвлечь от мыслей о сигаретах. Хороший навсегда способ забыть о табачных изделиях – заняться спортом.
Побороть табачную зависимость можно. Важно верить в свои силы, не терять позитивный настрой и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам.
Мы подошли к заключительной части серии статей про то как бросить курить самостоятельно.
Предыдущие части по ссылкам:
ЧАСТЬ 1 — Единственный способ бросить курить раз и навсегда
ЧАСТЬ 2 — Как я бросил курить
ЧАСТЬ 3 — Почему люди курят
В этих статьях я говорил о том, что для того, чтобы без сопротивления бросить вредную привычку и не вернуться к ней в будущем, нужно бороться не с самим привыканием как таковым, а причинами его возникновения, которые характеризуются психологическими свойствами личности. Я уверен, что это наиболее эффективный и само-собой разумеющийся путь к отказу от сигарет.
В третьей части цикла почему люди курят я перечислил эти свойства, то из-за чего мы курим. Теперь я объясню что нужно делать, чтобы ликвидировать причины никотиновой зависимости. А после этого буду говорить о том, как настроить себя на отказ от курения, чего ждать и на что наедятся и как легче пройти через период отвыкания.
Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!
На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.
Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.
А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.
Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.
Как избавиться от причин курения
Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.
Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки и как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки. Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.
Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться, самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.
7 уроков о том как перестать нервничать и как укрепить нервную систему
Как научиться расслабляться
8 советов как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя
Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли
К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)
Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.
Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)
Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.
Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра, просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.
Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.
Курс — избавляемся от вредных привычке
Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!
Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?
Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.
Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.
Вы ничего не потеряете!
Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.
Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.
Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!
Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!
Никаких «потом»!
Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!
Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда, которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.
Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.
Ваш мозг может быть вашим врагом!
Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.
Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!
Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.
Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!
Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу
И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.
Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!
Смотреть мое видео по теме:
Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.
Подробнее…
«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.
Подробнее о препарате…
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.
Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…
О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.
Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:
- Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
- Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
- Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
- Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
- Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
- Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.
Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.
Существует ли легкий способ бросить курить?
Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.
Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.
Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения
Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:
- Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
- Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
- Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
- Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
- Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.
Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.
Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.
Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?
Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.
Нелекарственные методики
Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:
- Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
- Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
- Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
- Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
- Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.
Кстати
Согласно исследованиям, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель содержат небольшое количество никотина. Эти продукты, пусть и незначительно, помогут снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.
Фармакологические средства
Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.
- Никотинзаместительная терапия
Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по разным данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется. - Агонисты никотиновых рецепторов
Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ. - Антидепрессанты и седатики
Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.
«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема.
Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.
https://ria.ru/20200525/1571958837.html
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также… РИА Новости, 25.05.2020
2020-05-25T15:30
2020-05-25T15:33
женщины
беременность
мужчины
курение
сигареты
здоровье
подростки
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1400x0_80_0_0_026f26d0a24c48f8812459e177955c16.jpg
https://ria.ru/20181024/1531315518.html
https://ria.ru/20200330/1569343530.html
https://ria.ru/20190531/1554982278.html
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1400x0_80_0_0_026f26d0a24c48f8812459e177955c16.jpg
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1400x0_80_0_0_20af7db2dd25ab18ac2c760ddf405afa.jpg
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_302:0:1662:1360_1400x0_80_0_0_78a73ad56bed8c60470cbf7d519b306c.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
женщины, беременность, мужчины, курение, сигареты, здоровье, подростки, общество
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости. Отказаться от курения раз и навсегда непросто с любым стажем. Как легко и эффективно бросить курить самому в домашних условиях, как не набрать вес, а также советы тех, кто уже бросил, — в материале РИА Новости.
Зачем бросать курить
О том, как перестать курить, РИА Новости рассказал специалист по работе с зависимостями, нарколог Василий Шуров. «Главная причина, конечно, — здоровье. Курение — одна из главных причин, приводящих к смерти. Ежегодно от болезней, которые вызывают сигареты, уходит из жизни от 10 до 15 миллионов человек, — комментирует Шуров. — У людей возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. К примеру, кардиолог перед тем, как делать АКШ (аортокоронарное шунтирование. — Прим. ред.) предупреждает: процедура окажется бессмысленной, если человек продолжит курить. Что касается женщин, в первую очередь «под ударом» репродуктивная система, гормональный фон».
Как отказаться от курения сигарет
Заядлый курильщик может бросить самостоятельно. «Расскажите о своем решении родственникам или напишите в соцсетях пост, — советует Шуров. — То есть таким образом человек помещает себя в определенные условия, где он кому-то пообещал не делать социально позорное действие». Затем нужно обозначить сроки и допустимое количество срывов. «Кто-то сорвавшись раза два, понимает, что самостоятельно не справляется, и идет к специалисту. Если собираетесь бросить курить в домашних условиях, избавьтесь от всех аксессуаров (например, пепельниц), оставшихся от сигарет. Начните менять привычки: перестаньте бегать в курилки в рабочее время — известно, что для многих это способ расслабиться, обменять информацией. Но нужно понимать, такой «ритуал» до хорошего не доведет».
24 октября 2018, 08:00РИА НаукаУченые назвали самый эффективный способ бросить курить
Как бросать альтернативные виды курения
«Альтернативные виды курения, а именно — электронные сигареты различного типа лишь маркетинговый ход. Людям кажется, что они наносят меньший вред организму, но они так или иначе продолжают травить себя. Это разновидность самообмана», — предупреждает нарколог. Отказываться от такого типа курения нужно так же, как и от классических сигарет. «Самое сложное здесь — абстинентный период (то есть ломка). Купируют его по-разному: медикаментозно или при помощи психотерапии», — объясняет Шуров.
Как правильно бросать: быстро или постепенно
Бросать курить предпочтительнее не резко, а постепенно. «Все зависит от типа психики. Есть максималисты: им нужно провести «красную черту» — и все на этом. А есть те, кому абстинентный период очень плохо дается. Многие опасаются набора веса, появления плаксивости, депрессивных настроений. Бывают и физические проявления: тахикардия, слезливость, упадок сил. «Эмоциональные качели» кто-то начинает заедать, кто-то запивать. В таких случаях могут помочь специальные пластыри, спреи. Все, что касается сроков, зависит от человека. Подростку которого поймали родители, немного нужно — достаточно переключить его на спорт. А вот курильщику со стажем нужно больше времени. Организм должен перестроиться постепенно, без мучений. К примеру, в течение нескольких месяцев условно от трех пачек ему удастся перейти к трем сигаретам. Это тоже результат», — говорит эксперт.
30 марта, 12:16Распространение нового коронавирусаНарколог дал советы курильщикам на время изоляции
Как бросить курить во время беременности
«Для женщин, которые курили до беременности, ребенок в утробе — достаточно мощная и сильная мотивация бросить. Если женщина на ранних сроках не смогла отказаться от сигарет, срочно нужно бежать к врачу. Иначе ребенок может родиться недоразвитым, ослабленным, склонным к заболеваниям дыхательной системы, с задержками развития. Для тех, кто планирует завести ребенка, от курения нужно отказаться за полгода до беременности», — советует Василий Шуров.
Народные средства
Народная медицина, по мнению врача-нарколога, в нынешних реалиях неэффективна. «Людям, бывает, предлагают пройти процедуры гипноза. Конечно, это может подействовать на особо пугливых и впечатлительных. Мужчина, который курит 30 лет, вряд ли бросит навсегда за один раз. К тому же организм в ответ такую «бурю» устроит, что мало не покажется. Волшебной палочки не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей», — полагает Шуров.
31 мая 2019, 11:00
Что произойдет с организмом, если бросить курить
Советы бывших курильщиков
Один из главных советов от бывших курильщиков — постепенно сокращать количество сигарет в день. Еще многим помогает мотивационная литература. Кроме того, можно посчитать, какая будет экономия, если перестать покупать сигареты. Как правило, люди бросают курить, когда их здоровье резко ухудшается: отказаться от вредной привычки придется по строгому указанию лечащего врача. Также важную роль играет внешний фактор: например, если на работе запретили курить. Или если дома беременная жена — почему родные должны страдать от пассивного курения?
Когда человек бросает курить, налаживается метаболизм, со временем проходит «бронхит курильщика», меняется цвет зубов, качество кожи и значительно улучшается общее самочувствие.
Зачем бросать курить?
Все знают о том, что сигареты наносят значительный вред организму. При курении страдают ваши легкие, рот, гортань, желудок — слизистые не только получают ожоги, но и загрязняются вредными веществами. На легких оседают формальдегиды, бензол, мышьяк и прочие вредные вещества.
Из легких часть вредных веществ проникает в кровь. Окись углерода (такая же, как в выхлопах автомобилей) замещает в крови часть кислорода, что приводит к его недостатку во всех тканях. При этом страдают практически все органы, включая мозг.
Также в сигаретах при курении выделяется никотин, который является ядом растительного происхождения. Именно он вызывает зависимость, которая заставляет вас думать о сигаретах после пробуждения или во время нервных потрясений, когда вам скучно или, наоборот, весело.
Практически ежечасно (а у курильщиков с огромным стажем — и чаще) возникает желание покурить: сигареты в пачке тают, а слой смолы на ваших легких становится все толще и толще. И вот вы уже замечаете, что вам не то что пробежать, пройти пару автобусных остановок становится трудно.
Стоит отметить, что как только вы откажетесь от курения, ваш организм начнет восстанавливаться:
Уже через 20 минут стабилизируется артериальное давление и улучшится кровообращение в руках и ногах.
Через несколько часов начнут очищаться легкие, благодаря чему поднимется уровень кислорода в крови.
Через пару дней вы откроете для себя более тонкие ароматы и яркие вкусовые ощущения.
Через неделю вы станете лучше выглядеть, а ваше некурящее окружение перестанет шарахаться от неприятного запаха у вас изо рта и от кожи.
Еще через несколько недель у вас все реже будет возникать непреодолимое желание выкурить последнюю сигаретку и пройдет кашель по утрам, к тому же вы почувствуете прилив сил.
Через полгода нормализуется работа сердца и легких.
А через 5 лет — существенно снизится вероятность умереть от рака легких.
Почему так трудно бросить курить?
Несмотря на большое количество явных преимуществ, многие, даже осознавая вред, все равно не могут бросить курить. Курение табака является не только психологической, но и физической зависимостью.
Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле проявляются соматические симптомы. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после его отказа могут остро проявляться скука, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.
К тому же акт курения укореняется как ежедневный ритуал. Например, сигарета с утренним кофе, беседа с коллегами во время перекура, отдых в компании друзей, где все курят, и т. п.
Что советуют психологи?
Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической, поэтому, если вы твердо намерены отказаться от курения, вам необходимо познакомиться с рекомендациями профессионалов в области психологии. Специально для тех, кто решил оставить в прошлом свою зависимость, психологи разработали 10 рекомендаций:
1. Сначала подготовьтесь — осознайте, что заставляет вас курить, и поймите, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое-то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет.
2. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практический любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компаниях, где курение считается нормой.
3. Сходите на прием к терапевту, а также к лечащему врачу, если у вас есть какое-то серьезное заболевание. Также следите в первые недели за весом и режимом питания, чтобы не поправиться.
4. Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.
5. Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.
6. Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций.
7. Предупредите возможные срывы — подумайте, когда вам труднее всего отказаться от сигареты (например, за чашечкой кофе, во время обеденного перерыва на работе или встреч в кафе или клубе с друзьями). Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято утраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).
8. Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Например, хорошо помогают физнагрузки.
9. На первое время займите чем-нибудь руки — это может быть резиновое кольцо для сжимания или вязание.
10. Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится.
В процессе отказа от курения главное — понять, что вы по-настоящему хотите бросить курить. Важно осознать, что это именно ваше решение, обоснованное и серьезное. Не бойтесь читать книжки, направленные на борьбу с курением, изучайте вопросы влияния курения на организм — все это поможет вам утвердиться в своем решении и не отступать.
Чтобы не бросить затею с отказом от курения в середине процесса, стоит предварительно рассказать о своем решении как можно большему количеству людей — так вы не только получите поддержку близких, но и вам сложнее будет бросить процесс, не закончив, так как придется всем объяснять, зачем и почему вы вдруг отказались от идеи борьбы с вредной привычкой.
В процессе отказа от курения не лишним будет периодически напоминать себе о том, какие неудобства приносит курение — начиная от неприятного запаха и невозможности курить в некоторых местах и заканчивая ночными походами к сомнительным ларькам, потому что вдруг захотелось курить.
Ну и самое главное, помните, что все эти усилия направлены только на одно — ваше благополучие и здоровье. Удачи!
Влияние курения на настроение человека исследуют врачи, разрабатывающие способы освобождения от вредной привычки. Неумение расслабиться, подверженность депрессии и отсутствие силы воли — все это побуждает людей курить. Ритм большого города и повседневные стрессы приводят к тому, что курильщики не могут настроить себя бросить сигарету раз и навсегда.
Никотин приносит организму огромный вред, и справиться с пагубным пристрастием сможет каждый человек, если он последует верным советам. Просто надо грамотно отказываться от курения и уметь противостоять вредной привычке.
Как принять твердое решение
Рассмотрим принятие твердого решения бросить курить. Заядлый курильщик не в силах преодолеть вредную привычку, он сомневается, ищет оправдания своему поступку и создает себе трудности. В этом случае необходимо сказать самому себе о том, что ни одна сигарета больше не появится в вашей жизни, но не переживайте о завтрашнем дне.
Сегодня же выбросите все предметы, связанные с курением, — пачки сигарет, пепельницы и зажигалки. Это и станет первым шагом сильного человека, решившегося на отказ от курения.
Для того чтобы бросить курить навсегда, нужно быть честным с самим собой. Отсутствие в доме табака лишает человека возможности уступить вредной привычке, а значит, полная ликвидация сигарет и зажигалок является эффективным приемом. А также важно рассказать родственникам, друзьям и коллегам о принятом вами решении и попросить людей поддержать. Помогают устранить тягу к никотину и отвлечься следующие приемы:
- Употребление свежих овощей и фруктов.
- Дыхательные упражнения.
- Намеренное избегание стрессовых ситуаций.
Людям, привыкшим регулярно курить сигареты, поможет совет жевать морковь или яблоко, а также полезно будет баловать себя порцией овощного салата. Но нельзя злоупотреблять жирной пищей и сладостями, так как велик риск возникновения лишнего веса и проблем со здоровьем.
Сидя в офисе, не забывайте делать перерывы. Открывайте окна и двери, проветривайте рабочее помещение. Когда желание курить достигнет пика, врачи рекомендуют глубоко дышать, затем задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать воздух. Простое упражнение помогает сосредоточиться на работе и улучшает настроение.
Первое время заменить сигареты можно жеванием каких-то легких овощей или фруктов, чтобы отвлечься от порывов к сигарете.
Бросание сигарет можно облегчить с помощью избегания волнительных ситуаций, а также нежелательно забегать в кафе, клубы, долго находиться на лестничной площадке.
Для отчаявшихся курильщиков написаны отзывы, в которых люди рекомендуют практиковать вышеперечисленные приемы и не поддаваться минутной слабости.
Психологический настрой
Опишем, как связаны психологический настрой и отказ от курения. Привычка курить приносит человеку моральный вред, отрицательно сказывается на состоянии кожи и зубов. Понять это и отказаться от сигарет нелегко, так как мозг оповещает о желании, напоминая приятные эпизоды, связанные с курением. Благополучные люди, исключившие никотин из своей жизни, оставляют отзывы с полезными советами.
Необходимо психологически настроиться на полный отказ от никотина и не пытаться снизить потребление сигарет постепенно. Уменьшение количества табака — это неэффективный метод отучения человека от вредной привычки.
Подпитывая организм дымом, курильщик уступает в борьбе с губительным пристрастием и всегда возвращается к полной зависимости от табачных изделий.
Успешные люди советуют ежедневно повторять самому себе, что сигареты отнимают у вас красоту, молодость и, главное, — время. Отказавшись от табака, вы ничего не потеряете, а лишь приобретете. Настраиваться на позитив помогает подсчитывание денег, затраченных на табачную продукцию, а через 1 месяц после отказа от курения совершите полезную покупку.
Несмотря на ухудшение самочувствия и плохое настроение, не возвращайтесь к никотину, в такие моменты уделите время родным и близким, посмотрите фильм, отправьтесь на прогулку.
Каким бы позитивным ни был настрой табачника, справиться с желанием курить трудно. Облегчают состояние такие средства, как никотиновые пластыри и жевательная резинка. Благодаря этому легкие не пострадают от сигаретного дыма, а организм получит небольшую порцию вещества.
В некоторых случаях уместно применять антидепрессанты для того чтобы успокоить человека, но нельзя пользоваться ими постоянно. Читайте содержательные отзывы бывших курильщиков и не поддавайтесь на уговоры слабохарактерных коллег.
Терапевты советуют пациенту, решившему бросить курить, вставать утром пораньше, выпивать натощак стакан чистой воды и уделять время дыхательной гимнастике.
Все больше людей интересуются, как настроить себя бросить курить, но все методики бессильны, если курящий человек интуитивно не желает избавляться от табака. Терапевты советуют пациенту, решившему бросить курить, вставать утром пораньше, выпивать натощак стакан чистой воды и уделять время дыхательной гимнастике. А также очистить организм и обрести положительный настрой поможет растительная пища — овощные рагу, салаты и густые супы.
Сидеть дома подолгу не рекомендуется, даже кратковременные прогулки абстрагируют курильщика от вредной привычки. Уже через несколько дней после прекращения втягивания сигаретного дыма вы почувствуете легкость и умиротворение.
Альтернатива вредной привычке
Многие люди полагают, что бросить курить, не набрав лишнего веса, невозможно. Но масса тела будет увеличиваться только в том случае, если человек начнет есть жирную и калорийную пищу, сладости и выпечку, предпочитая сигаретам пирожные. Не разрешайте вредным привычкам победить себя, умейте занять свои руки.
К примеру, женщинам подойдет вязание, вышивание, рисование. Мужчины должны уделить время домашней работе — отремонтировать шкафы, краны или собрать мебель.
Свободная личность всегда находит достойную замену табачным изделиям. Спорт является прекрасным способом сберечь оптимистический настрой и бросить курить навсегда.
Активные тренировки способствуют очищению организма, поэтому противный запах постепенно покидает тело, а читая мотивирующие отзывы, человек сможет настроить себя на победу. Замените отдых в кафе и клубах спортивными занятиями, и вы почувствуете, как зависимость отступит.
90000 Quit smoking: Strategies to help you quit 90001
90002 Quit smoking: Strategies to help you quit 90003 90004 90005 Being prepared can help you quit smoking and other tobacco use. Use these proven strategies to help end your dependence on tobacco. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff
90005 You know that when you quit smoking, it’s one of the best things you can do for your health. But you also know that quitting smoking can be challenging and that it takes most smokers several tries before they succeed.90006
90005 So how do you quit smoking, hopefully for good? These tried-and-true strategies can help you achieve your goal to quit smoking. 90006
90012 1. Write down your reasons for quitting 90013
90005 Make a list of all the reasons you want to quit smoking. They might include: 90006
90016
90017 Improving your health 90018
90017 Lowering your risk of disease 90018
90017 Not exposing family or friends to secondhand smoke 90018
90017 Setting a good example for your children 90018
90017 Saving money 90018
90017 Getting rid of the lingering smell of tobacco smoke 90018 90029
90005 Each time you pick up a cigarette or have the urge to do so, read your list and remind yourself why you want to quit smoking.90006
90012 2. Make a plan 90013
90005 Make a plan to quit. Most people have the best success with quitting smoking by setting a quit-smoking date and then abruptly stopping on that date. 90006
90005 Online tools that can help you create and implement a quit plan are available from the National Cancer Institute (www.smokefree.gov/build-your-quit-plan) and the Truth Initiative (www.becomeanex.org). These programs also provide chat services, text messaging or apps for mobile devices to provide support and coping strategies — tools that have been found to help people quit.90006
90012 3. Consider other ways to quit 90013
90005 If you’ve tried quitting abruptly a few times and it has not worked for you, you might want to start the quit-smoking process by gradually cutting back on your smoking. Recent evidence shows that using the prescription medication varenicline and sticking to a strict reduction schedule may improve quitting. 90006
90005 Ways that you can cut back gradually include delaying your first cigarette of the day, progressively lengthening the time between cigarettes, smoking only half of each cigarette, buying only one pack of cigarettes at a time and trading one smoking break a day for physical activity .Build on each success until you’ve quit smoking entirely. 90006
90012 4. Talk to your doctor about treatments 90013
90005 Treatments that can lessen cravings include nicotine replacement therapies, which can be administered with a skin patch, lozenges, gum, inhalers or nasal sprays. These treatments begin on your quit day. Other non-nicotine medication can help reduce nicotine withdrawal symptoms by mimicking how nicotine functions in your body. Treatment with these drugs, such as bupropion and varenicline, should begin one to two weeks before your quit day.90006
90012 5. Find a counseling service 90013
90005 Individual, group or telephone counseling can provide you with needed support and help you develop coping skills. Combining counseling and medication is the most effective way to succeed with smoking cessation. Your doctor may refer you to local resources or support groups. To reach the National Cancer Institute’s telephone quit line, call 877-44U-QUIT (877-448-7848). To find your state’s quit line, call 800-QUIT-NOW (800-784-8669).90006
90005 Benefits include: 90006
90016
90017 Mutual support among people trying to quit 90018
90017 Coping skills to address stressors or other triggers 90018
90017 Strategies to deal with changes in mood 90018
90017 Shared tips on what behaviors or strategies are most beneficial 90018
90017 Education about the benefits of quitting 90018
90029
90012 6. Tell your family and friends 90013
90005 Tell your family, friends and co-workers that you are going to quit smoking.Let them know how they might best support you. For example, you might consider the following ideas: 90006
90016
90017 Tell them what day you will be quitting. 90018
90017 Ask them to check in to see how you’re doing. 90018
90017 Plan activities or outings with them to get your mind off smoking. 90018
90017 Ask them to be patient with your changes in mood. 90018
90017 Request that they not judge or criticize you if you have a setback. 90018
90017 Ask friends who smoke not to smoke around you or offer you a cigarette.90018
90029
90012 7. Avoid smoking triggers 90013
90005 Recognize places and situations that make you want to smoke and avoid them. 90006
90016
90017 Hang out with people who do not smoke or who also want to quit. 90018
90017 Avoid designated smoking areas outside buildings. 90018
90017 Keep busy during times when boredom may tempt you to smoke. 90018
90017 Create new routines that are not associated with smoking, such a new route to work or chewing gum while driving. 90018
90017 Get up from the table immediately after eating.90018
90017 Drink water or tea instead of coffee or alcohol. 90018
90017 Practice saying, «No thanks, I do not smoke.» 90018
90029
90012 8. Manage your stress 90013
90005 Stress and anxiety can increase your urge to smoke and derail your effort to quit smoking. Consider the following strategies for managing stress: 90006
90016
90017 Prioritize your tasks. 90018
90017 Take breaks when you need to. 90018
90017 Practice relaxation exercises, deep breathing or meditation. 90018
90017 Listen to your favorite music.90018
90017 Get regular exercise. 90018
90017 Find a creative outlet such as art, music, crafts or dance. 90018
90017 Practice substituting new thoughts when you feel an urge to smoke; try saying «smoking is not an option» or «I’m a nonsmoker.» 90018 90029
90012 9. Celebrate your successes 90013
90005 Made it through the day without a cigarette? Treat yourself to something special. Made it through the week? Count how much you’ve saved by not buying cigarettes. Use the savings for a special treat or invest the money for the future.90006
90005 Reward yourself for not smoking by doing something you enjoy every day, such as spending extra time with your children or grandchildren, going to a ball game, taking a walk, soaking in the tub, or watching a movie. All of your small successes can help you reach your goal to quit smoking for good. 90006
April 20, 2020
Show references
90130
90017 Deciding to quit smoking and making a plan. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 AskMayoExpert. Tobacco use. Mayo Clinic; 2019. 90018
90017 Prepare to quit. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 Create my quit plan. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 Siu AL, et al. Behavioral and pharmacotherapy interventions for tobacco smoking cessation in adults, including pregnant women: U.S. Preventive Services Task Force Recommendation statement.Annals of Internal Medicine. 2015; doi: 10.7326 / M15-2023. 90018
90017 Speak to an expert. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. Accessed Dec. 10, 2019. 90018
90017 Tools & tips. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/tools-tips. Accessed Dec. 10, 2019. 90018
90017 Clearing the air: Quit smoking today. National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 Staying tobacco-free after you quit.American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 Barua RS, et al. 2018 ACC expert consensus decision pathway on tobacco cessation treatment: A report of the American College of Cardiology Task Force on clinical expert consensus documents. Journal of the American College of Cardiology. 2018; doi: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027. 90018
90017 Lindson-Hawley N, et al.Gradual versus abrupt smoking cessation: A randomized, controlled noninferiority trial. Annals of Internal Medicine. 2016 року; doi: 10.7326 / M14-2805. 90018
90017 Whittaker R, et al. Mobile phone text messaging and app-based interventions for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019; doi: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5. 90018
90017 BecomeAnEx FAQ. Ex. https://www.becomeanex.org/quitting-smoking-faq/. Accessed Dec. 10, 2019. 90018
90017 Helping a smoker quit: Do’s and Don’ts.American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html. Accessed March 25, 2020. 90018
90017 Other ways to quit smoking. American Cancer Society. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-fromtobacco/guide-quitting-smoking/other-ways-to-quit-smoking.html. Accessed Dec. 10, 2019. 90018
90017 Know your triggers. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravingstriggers/ know-your-triggers. Accessed Dec. 10, 2019. 90018
90017 Benowitz NL, et al.Cardiovascular safety of varenicline, bupropion, and nicotine patch in smokers: A randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine. 2018; doi: 10.1001 / jamainternmed.2018.0397. 90018
90165
See more In-depth
90002 Products and Services 90003 90130 90017 Book: Mayo Clinic Healthy Heart for Life! 90018 90165
90005
.
90006.90000 Why You Should not Quit Smoking 90001 90002 90003
90002 Stop kidding yourself. You’re not ready to quit. 90003
90002 And that’s okay. The sooner you admit that you’re not ready, the sooner you’ll be able to quit once and for all. 90003
90002 I smoked for over 10 years. A pack a day for most of that time. 90003
90002 I tried to quit 14 times. Some attempts lasted a few days. Others lasted as long as 9 months. 90003
90002 But all 14 attempts had one thing in common — I was not ready.90003
90002 «It’s easy to quit smoking. I’ve done it hundreds of times. » — Mark Twain 90003
90002 Not convinced? Still think you’re ready? Fine. Then answer this question: 90003
90002 Right now, this very instant, can you honestly say that you are ready to never take another drag from a cigarette? Not a single drag. Not ever. Starting right now. 90003
90002 If your answer was «no,» or if you found yourself arguing with the question, then you’re not ready. But I already knew your answer.How did I know? Because you’re reading this article. 90003
90002 I’ve helped dozens of students to successfully quit smoking. If you follow the steps below, then you’ll succeed too. And you will not have to fail 14 times like I did. 90003
90024 Step 1: Admit It 90025
90002 You’re an addict. There’s no shame in admitting that. I am an addict too. And I quit smoking years ago! 90003
90002 So why do I still call myself an addict? 90029 Once an addict, always an addict. 90030 Especially with nicotine, the king of addictions.90003
90002 During one attempted quit, let’s call it attempt # 5, I actually picked up someone’s half-smoked cigarette from the ground. It was surreal, as if I was not in control of my actions. I stopped myself midway, as if waking from a nightmare, but wow — that’s addiction! 90003
90002 I can admit that I’m an addict. Can you? 90003
90024 Step 2: Know Thy Enemy 90025
90002 90003
90002 Nicotine is powerful stuff. It crosses the blood-brain barrier and messes with your dopamine pathways.After years of smoking, those pathways get altered. 90029 In other words, smoking physically changes your brain. 90030 90003
90002 If you’ve been smoking for a few years, then your brain has been conditioned to responded to nicotine. Think about how many cigarettes, day in and day out, you’ve smoked. That’s a lot of training. No wonder your brain changed. 90003
90002 Can those dopamine pathways heal? Probably. I agree with Dr. Rankin that there is «no such thing as an incurable illness», and I’ve seen the incredible power of self-healing in myself and thousands of students.90003
90002 But when it comes to nicotine, it can take years to heal those pathways. So it’s a conundrum. By the time your dopamine pathways heal, by the time you MIGHT be able to take a drag without getting addicted, you’ll no longer have any desire to do so. 90003
90024 Step 3: Know Thyself 90025
90002 I can sit in a bar, surrounded by smokers, and have zero desire to smoke. If someone offers me a cigarette, I say «I do not smoke» without hesitation, and without a second thought. Even when major stresses come into my life, I still do not feel any urge to go buy a pack.90003
90002 So I’m «cured» of smoking, right? Yes. But you know what? Even after all these years without a cigarette, even with my daily Qigong and Tai Chi practice, even with all the acupuncture I’ve received — I’m still not sure if my dopamine pathways are 100% back to normal. 90003
90002 And it does not matter. Because I’m not going to find out. Even after all these years as an ex-smoker, 90029 I believe that a single drag might be enough to reignite the dopamine pathways and send me right back into addiction.90030 That belief, whether it’s true or not, serves me well. It helps me in my mission to remain smoke free. 90003
90002 I’m an addict, and I understand the addictive nature of nicotine. I’ll never take another puff in my life. I will not risk it. Period. 90003
90024 Step 4: Make Peace 90025
90002 Are you bargaining in your mind? Are you trying to rationalize a future where you can smoke cigarettes now and then? If so — forget it. 90029 That’s the addiction talking. 90030 Once you break the addiction, you’ll think much more clearly.90003
90002 You do not have to quit now (we’ll get to that part soon). But once you do, you can not smoke ever again. Make peace with that. You do not have to like this advice, but for your own sake, you should make peace with it. 90003
90002 If you do the research, you’ll find that all ex-smokers agree on this issue. All of us have one thing in common — we’re completely done with smoking. That chapter is over. 90003
90002 90029 What about those people who can just smoke on weekends? 90030 Personally, I think they may be aliens in disguise.I’m not sure that they’re human. Certainly, they are not addicted like you are, or like I was. They are not REAL smokers. 90003
90002 I desperately wanted to believe that I could be like them, and I tried really hard to do it. But it did not work. At least 8 of my quit attempts failed because I tried to smoke «just now and then». 90003
90002 It does not work. Ask any ex-smoker. The next time you quit, it’s got to be forever. 90003
90024 Step 5: Quit Quitting. 90025
90002 Now for the fun part.90029 If you’ve been stressed out thinking about never smoking again, then relax. 90030 You’re not quitting now. In fact, I want you to quit quitting. 90003
90002 The next time you quit will be the last. Until then, you’re going to continue smoking — and you’re going to do it completely guilt free. 90003
90002 Right now, there are too many negative emotions surrounding the act of smoking. Guilt, shame, anger, worry, fear. In the world of Chinese medicine, those emotions represent energy blockages.You need to start clearing those blockages BEFORE you try to quit smoking. 90003
90002 If you’re constantly trying to quit, and constantly failing, then there’s never a chance to clear those blockages. You’re spinning your tires in the mud. You’re just reinforcing negative emotions, and making it harder and harder to actually quit. 90003
90002 Quitting smoking is stressful. Of course, smoking is also your way of de-stressing. If you quit too many times, you’re creating more stress than you’re eliminating.You may actually be lowering your stress threshold rather than raising it. 90003
90024 Step 6: Enjoy Smoking 90025
90002 90003
90002 If you’re reading this article, then you’ve probably gotten to the point where you hardly enjoy smoking any more. You smoke because you’re addicted, because of the habit, because you would feel terrible if you did not smoke. Gone are the days when you truly enjoy smoking. 90003
90002 We need to reclaim that. I know it’s counter-intuitive. 90029 But if hating smoking made it easier to quit smoking, you would have quit already, right? 90030 90003
90002 So I’m giving you a free pass.For the next 3-12 months, you’re going to smoke guilt free. In fact, you’re NOT ALLOWED to quit smoking for at least 3 months. If anyone questions you, tell them that Sifu Anthony said so, and they should take it up with me. (Do not worry. I know Kung Fu.) 90003
90002 90029 For 3 months, I want you to savor each cigarette. 90030 Be present. Smile from the heart. (Click here to learn how.) Be here and now. Notice the cigarette, the color of the cherry, the feel of the drag, the shape of the smoke.That’s Zen. 90003
90002 Here’s what’s NOT Zen. Lighting a cigarette and smoking half of it without hardly noticing. And then needing to smoke another one immediately after because you missed the first one. 90003
90002 It’s critical that you do not feel guilty. Guilt just creates a negative loop. You feel bad, and then you want to smoke more, and then you feel worse, so you smoke more. You need to break the cycle, and the way to do that is by feeling good. 90003
90024 Step 7: Add Good Habits 90025
90002 In this online course, I talk about why most people fail with their New Year’s Resolutions.They fail because they try to subtract bad habits rather than adding good one. Do not make the same mistake. 90003
90002 90029 Do not take anything away. Add good habits first. 90030 90003
90002 The course above gives you everything you need to change your life using 2 minutes a day of qigong as your gateway habit. 90003
90002 Learn qigong ASAP. If you’re not going to learn it right this instant, then schedule a time to learn it. I’m serious. 90029 If you finish this article without scheduling a time, then no matter how good your intentions, you will not do it.90030 So put it on your calendar right now. 90003
90002 You first goal is to do 2-Minutes once a day. That’s harder than it sounds. You’ll probably be okay for a few days, but then you’ll forget. Keep trying until you succeed in doing it every day for 30 days. 90003
90024 90029 Step 8: Set a Date 90030 90025
90002 Keep smoking, and enjoying yourself, until you have made a strong habit of doing 2 minutes a day of qigong. 90003
90002 All of that enthusiasm and energy you periodically have toward quitting — put all of it into your daily qigong.It’s not time to quit yet. 90003
90002 Once you’ve managed to do 30 days of qigong (and not before), then you can think about setting a quit date. There’s never a perfect time. You’re going to be an absolute mess for a few weeks after you quit. But you’ve got to do it sooner or later. 90003
90002 90029 Remember, this next attempt at quitting is going to be your last one ever. 90030 No more trying. Do or do not. 90003
90002 Set the date far enough in advance that you can continue to do two things for a few more months — enjoy smoking, and practice qigong for 2 minutes a day.90003
90002 So let’s say that you’ve successfully done 2 minutes a day for 30 days. You decide to set your quit day 3 months down the road. Until that day, you’re going to continue enjoying your cigarettes (a Zen exercise), and also doing 2 minutes at least once a day (and preferably twice). 90003
90024 Step 9: Get Ready 90025
90002 With your quit date set, you have time to get yourself ready. Gradually start to arrange things for that day. For example, collect all of the ashtrays in your house, and throw out all but one.Tell people that you’re going to quit. Obviously, you’ll also need to get rid of all your extra cigarettes. 90003
90002 I’m a big fan of the acupuncture protocol called NADA (National Acupuncture Detoxification Association). If you’re in Gainesville, my wife offers it at her clinic. You should start doing this roughly 1-2 weeks BEFORE your quit day. (If you’re not in Gainesville, then look for a NADA practitioner near you.) This will help you to get ready for the big day. 90003
90002 But most importantly, 90029 get your heart and mind ready for the big day.90030 You’re gradually psyching yourself up, reminding yourself of all the reasons you want to quit. 90003
90024 Step 10: Say Goodbye 90025
90002 So the big day is approaching. You’ve told all your friends so that they can support you (and not tempt you, if they’re smokers). You’ve gotten the house ready. You’ve gotten rid of all but a few cigarettes. 90003
90002 This is a personal choice, but I’m a big believer in the power of ritual. I still remember the last cigarette that I smoked. I made a little ritual out of it, and said goodbye, as if saying goodbye at a funeral.90003
90002 I recommend that you smoke your last cigarette at night. That way, you can wake up the next morning and start fresh. 90029 And that’s exactly what you’re going to get — a fresh start on life. 90166 90030 90003
90024 Step 11: Go Cold Turkey 90025
90002 90003
90002 Forget the patch. Forget the gum. Cold turkey is the only way to go. Again, just ask ex-smokers, and the successful ones all agree — go cold turkey. 90003
90002 I’m not going to sugar-coat it for you. It’s going be rough for a few weeks.You’re going to go through withdrawal from one of the most addictive substances known to man. But that’s a necessary part of the process. 90003
90002 90029 The suffering that you experience during the withdrawal is part of the equation. 90030 Do not wimp out of this step with the patch or something similar. Going through the hell of withdrawal is necessary. A few months down the road, when you’re craving a cigarette, you’ll remember how awful it was when you went cold turkey. Because of that memory, you’ll be less likely to go backward, and more likely to go forward.90003
90002 Use your tools, especially the 2-Minute Drill. It will be your life vest. It will also help you to detox faster. During the first 2 weeks, you may need to do it 10 times a day, or even more. 90003
90002 Do not expect the 2-Minute Drill to make everything okay. You will not be okay. You’ll probably be miserable. But the 2-Minute Drill will make it tolerable, and give you the strength to get through. 90003
90002 (A small percentage of people do not experience the hell of withdrawal. This has advantages and disadvantages.The advantage is that it’s easier to quit. The disadvantage is that it’s easier to start up again. If you’re one of these people, then you need to stay vigilant, especially 3-6 months after you quit.) 90003
90024 Step 12: Visualize the Future 90025
90002 Maybe I should have started with this part. Do you start with the good news, or the bad news? In this case, I started with the bad news. So here’s the good news. 90003
90002 Once you make peace with never taking another puff, and once you get through those first few months, once you quit for good — life becomes beautiful.90003
90002 [Click here to read an article I wrote after going 10 years without a single puff from a cigarette.) 90003
90002 All those little things that you’re worrying about now — how you’ll drink coffee without a cigarette, how you’ll go to a bar, what you’ll do after a meal — all of that stuff will seem trivial once you ‘ve broken the cycle of addiction. 90003
90002 90029 Take it from me — it’s worth it. You have not felt so alive in years. 90030 90003
90002 I know that, from where you’re standing, it’s hard to imagine life without cigarettes.But from where I’m standing, it’s hard to imagine life WITH cigarettes. 90003
90002 Like I said, that chapter is over for me. My life is so much fuller and richer now that there’s absolutely no need for me to smoke again. Not ever. Not even one puff. 90003
90002 Let’s use the comments below as a community support group. Those of you who have already quit, please post your stories below. And those of you who are getting ready to quit — come back to this article and post your thoughts, questions, and concerns whenever you need a little help.I’m here for you. Best regards, Sifu Anthony 90206 I’m Anthony Korahais, and I used qigong to heal from clinical depression, low back pain, anxiety, and chronic fatigue. I’ve already taught thousands of people from all over the world how to use qigong for their own stubborn health challenges. As the director of Flowing Zen, I’m fully committed to helping people with these arts. In addition to my blog, I also teach online courses and offer in-person retreats and workshops. 90207
90003 90002
90210 90206 Related 90207 90213
90003.90000 How to Quit Smoking — Identifying Trigger & Distractions 90001 90002 90003 Here’s a simple step-by-step plan to help you stop smoking. 90004 90005 90002 You decided to stop smoking? Great — it’s one of the best things you can do for your health. 90005 90002 But quitting is not easy. Nicotine — the addictive ingredient in tobacco — is as addictive as heroin or cocaine, according to the American Cancer Society. 90005 90002 In fact, the average person attempts to quit six times before succeeding.90005 90002 Fortunately, there are steps you can take to set yourself up for success and kick the habit for good. 90005 90002 90003 Set a date: 90004 Pick a day and time in the near future that you expect to be relatively stress-free so you can prepare to quit smoking. 90005 90002 Quitting when you have a big project due at work, or even when you have something happy on your calendar like a birthday party (if you tend to light up when you are drinking or socializing), can be more challenging.90005 90002 90003 Write down your reasons: 90004 Consider why you want to stop smoking and jot the reasons down. You can refer to them once you quit when you get a craving. A few universal benefits: 90005 90024 90025 My risk of cancer, heart attacks, chronic lung disease, stroke, cataracts, and other diseases will drop. 90026 90025 My blood pressure will go down. 90026 90025 I’ll look better. My skin will be more hydrated and less wrinkled, my teeth will look less yellow and my fingers will not be stained with nicotine.90026 90025 I’ll save money. 90026 90025 My hair, clothes, car, and home will not reek of smoke. 90026 90025 I’ll have more energy. 90026 90025 I’ll set a better example for my kids, friends, and family. 90026 90025 I’ll live longer. 90026 90041 90002 90003 Get your friends and family on board: 90004 The more support you have, the more likely you are to quit smoking. 90005 90002 Ask your loved ones to help keep you distracted by taking walks or playing games, and bear with you if you become cranky or irritable as you experience nicotine withdrawal.90005 90002 Tell any smokers not to smoke around you, or better yet, ask your smoking buddies to quit with you. 90005 90002 90003 Identify your triggers: 90004 You’ll be most tempted to smoke during the same times you do now. Knowing your habits and what situations may set off a craving will help you plan ahead for distractions. 90005 90002 For example, you may typically smoke while driving, drinking, or after dinner, or it may be that you reach for a cigarette when you’re feeling stressed, lonely, or depressed.90005 90002 Create healthy distractions to head off potential smoking triggers. If you smoke while you drive, keep a pack of gum on hand, or if you smoke after dinner, plan to take a walk or chat on the phone with a friend. 90005 90002 90003 Anticipate cravings: 90004 It’s expected that you’ll experience nicotine cravings as your body begins to go through withdrawal. 90005 90002 The good news is that cravings are not endless. They generally last for five minutes and no longer than 10. 90005 90002 When cravings strike, focus on something else: Drink a glass of water, review your list of reasons for quitting, take deep breaths, play with your cat or dog — do whatever it takes until the craving subsides.90005 90002 90003 Distract yourself: 90004 Keep celery stalks, carrot sticks, nuts, or gum handy to give your mouth something to do when cravings occur. 90005 90002 And finding some way to occupy your hands — knitting, woodworking, cooking, yoga, or yard work — will help keep your mind off smoking. 90005 90002 90003 Expect to feel a little off: 90004 Nicotine withdrawal can make you feel anxious, cranky, sad, and even make it hard for you to fall asleep. 90005 90002 It helps to know that all these feelings are a normal and temporary part of the process.90005 90002 90003 Throw out all your cigarettes: 90004 Yes, even that emergency one you stashed away. 90005 90002 If you do not have cigarettes on hand, it will make it that much easier to stay the course when a craving hits. 90005 90002 90003 Reward yourself: 90004 With all the money you’ll save by not buying tobacco, you can buy new clothes, splurge on dinner, or start a new hobby. 90005 90002 Some people keep their cigarette money in a jar, then reward themselves with a treat each week.90005 90002 90003 Talk to your doctor about cessation medications: 90004 If you’re not sure you can go cold turkey, do not. 90005 90002 Speak with your doctor about over-the-counter (OTC) and stop-smoking medications that can make quitting easier. 90005 90002 90003 Learn More About Nicotine Withdrawal 90004 90005 90002 90003 Learn More About The Effects of Secondhand Smoke 90004 90005 90002 90003 Learn More About Quitting Cold Turkey 90004 90005 90002 90003 Learn More About E-Cigarettes 90004 90005 90002 90003 Learn More About Smoking Cessation Drugs 90004 90005 90002 90003 Learn More About The Benefits of Quitting Smoking 90004 90005.90000 Five ways to quit smoking 90001 90002 Deciding that you are now ready to quit smoking is only half the battle. Knowing where to start on your path to becoming smoke-free can help you to take the leap. We have put together some effective ways for you to stop smoking today. 90003 Share on PinterestQuitting smoking can be tough, but we have put together some steps that may help you along the way. 90002 Tobacco use and exposure to second-hand smoke are responsible for more than 480,000 deaths each year in the United States, according to the American Lung Association.90003 90002 Most people are aware of the numerous health risks that arise from cigarette smoking and yet, «tobacco use continues to be the leading cause of preventable death and disease» in the U.S. 90003 90002 Quitting smoking is not a single event that happens on one day; it is a journey. By quitting, you will improve your health and the quality and duration of your life, as well as the lives of those around you. 90003 90002 To quit smoking, you not only need to alter your behavior and cope with the withdrawal symptoms experienced from cutting out nicotine, but you also need to find other ways to manage your moods.90003 90002 With the right game plan, you can break free from nicotine addiction and kick the habit for good. Here are five ways to tackle smoking cessation. 90003 90002 Once you have decided to stop smoking, you are ready to set a quit date. Pick a day that is not too far in the future (so that you do not change your mind), but which gives you enough time to prepare. 90003 Share on PinterestChoose your quit date and prepare to stop smoking altogether on that day. 90002 There are several ways to stop smoking, but ultimately, you need to decide whether you are going to: 90003 90018 90019 quit abruptly, or continue smoking right up until your quit date and then stop 90020 90019 quit gradually, or reduce your cigarette intake slowly until your quit date and then stop 90020 90023 90002 Research that compared abrupt quitting with reducing smoking found that neither produced superior quit rates over the other, so choose the method that best suits you.90003 90002 Here are some tips recommended by the American Cancer Society to help you to prepare for your quit date: 90003 90018 90019 Tell friends, family, and co-workers about your quit date. 90020 90019 Throw away all cigarettes and ashtrays. 90020 90019 Decide whether you are going to go «cold turkey» or use nicotine replacement therapy (NRT) or other medicines. 90020 90019 If you plan to attend a stop-smoking group, sign up now. 90020 90019 Stock up on oral substitutes, such as hard candy, sugarless gum, carrot sticks, coffee stirrers, straws, and toothpicks.90020 90019 Set up a support system, such as a family member that has successfully quit and is happy to help you. 90020 90019 Ask friends and family who smoke to not smoke around you. 90020 90019 If you have tried to quit before, think about what worked and what did not. 90020 90023 90002 Daily activities — such as getting up in the morning, finishing a meal, and taking a coffee break — can often trigger your urge to smoke a cigarette. But breaking the association between the trigger and smoking is a good way to help you to fight the urge to smoke.90003 90002 On your quit day: 90003 90018 90019 Do not smoke at all. 90020 90019 Stay busy. 90020 90019 Begin use of your NRT if you have chosen to use one. 90020 90019 Attend a stop-smoking group or follow a self-help plan. 90020 90019 Drink more water and juice. 90020 90019 Drink less or no alcohol. 90020 90019 Avoid individuals who are smoking. 90020 90019 Avoid situations wherein you have a strong urge to smoke. 90020 90023 90002 You will almost certainly feel the urge to smoke many times during your quit day, but it will pass.The following actions may help you to battle the urge to smoke: 90003 90018 90019 90072 Delay 90073 until the craving passes. The urge to smoke often comes and goes within 3 to 5 minutes. 90020 90019 90072 Deep breathe. 90073 Breathe in slowly through your nose for a count of three and exhale through your mouth for a count of three. Visualize your lungs filling with fresh air. 90020 90019 90072 Drink water 90073 sip by sip to beat the craving. 90020 90019 90072 Do something else 90073 to distract yourself.Perhaps go for a walk. 90020 90023 90002 Remembering the four Ds can often help you to move beyond your urge to light up. 90003 90002 Going cold turkey, or quitting smoking without the help of NRT, medication, or therapy, is a popular way to give up smoking. However, only around 6 percent of these quit attempts are successful. It is easy to underestimate how powerful nicotine dependence really is. 90003 Share on PinterestNRTs can help you to fight the withdrawal symptoms associated with quitting smoking.90002 NRT can reduce the cravings and withdrawal symptoms you experience that may hinder your attempt to give up smoking. NRTs are designed to wean your body off cigarettes and supply you with a controlled dose of nicotine while sparing you from exposure to other chemicals found in tobacco. 90003 90002 The US Food and Drug Administration (FDA) have approved five types of NRT: 90003 90018 90019 skin patches 90020 90019 chewing gum 90020 90019 lozenges 90020 90019 nasal spray (prescription only) 90020 90019 inhaler (prescription only) 90020 90023 90002 If you have decided to go down the NRT route, discuss your dose with a healthcare professional before you quit smoking.Remember that while you will be more likely to quit smoking using NRT, the goal is to end your addiction to nicotine altogether, and not just to quit tobacco. 90003 90002 Contact your healthcare professional if you experience dizziness, weakness, nausea, vomiting, fast or irregular heartbeat, mouth problems, or skin swelling while using these products. 90003 90002 The FDA have approved two non-nicotine-containing drugs to help smokers quit. These are bupropion (Zyban) and varenicline (Chantix).90003 Share on PinterestBupropion and varenicline are non-nicotine medications that may help to reduce cravings and withdrawal symptoms. 90002 Talk to your healthcare provider if you feel that you would like to try one of these to help you to stop smoking, as you will need a prescription. 90003 90002 Bupropion acts on chemicals in the brain that play a role in nicotine craving and reduces cravings and symptoms of nicotine withdrawal. Bupropion is taken in tablet form for 12 weeks, but if you have successfully quit smoking in that time, you can use it for a further 3 to 6 months to reduce the risk of smoking relapse.90003 90002 Varenicline interferes with the nicotine receptors in the brain, which results in reducing the pleasure that you get from tobacco use, and decreases nicotine withdrawal symptoms. Varenicline is used for 12 weeks, but again, if you have successfully kicked the habit, then you can use the drug for another 12 weeks to reduce smoking relapse risk. 90003 90002 Risks involved with using these drugs include behavioral changes, depressed mood, aggression, hostility, and suicidal thoughts or actions.90003 90002 The emotional and physical dependence you have on smoking makes it challenging to stay away from nicotine after your quit day. To quit, you need to tackle this dependence. Trying counseling services, self-help materials, and support services can help you to get through this time. As your physical symptoms get better over time, so will your emotional ones. 90003 Share on PinterestIndividual counseling or support groups can improve your chances of long-term smoking cessation. 90002 Combining medication — such as NRT, bupropion, and varenicline — with behavioral support has been demonstrated to increase the chances of long-term smoking cessation by up to 25 percent.90003 90002 Behavioral support can range from written information and advice to group therapy or individual counseling in person, by phone, or online. Self-help materials likely increase quit rates compared with no support at all, but overall, individual counseling is the most effective behavioral support method. 90003 90002 The National Cancer Institute (NCI) provide help to anyone who wants to stop smoking through their support services: 90003 90002 Support groups, such as Nicotine Anonymous (NicA), can prove useful too.NicA applies the 12-step process of Alcoholics Anonymous to tobacco addiction. You can find your nearest NicA group using their website or by calling 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422). 90003 90002 Some people find alternative therapies useful to help them to quit smoking, but there is currently no strong evidence that any of these will improve your chances of becoming smoke-free, and, in some cases, these methods may actually cause the person to smoke more. 90003 90002 Some alternative methods to help you to stop smoking might include: 90003 Share on PinterestE-cigarettes have had some promising research results in helping with smoking cessation.90018 90019 filters 90020 90019 smoking deterrents 90020 90019 electronic cigarettes (e-cigarettes) 90020 90019 tobacco strips and sticks 90020 90019 nicotine drinks, lollipops, straws, and lip balms 90020 90019 hypnosis 90020 90019 acupuncture 90020 90019 magnet therapy 90020 90019 cold laser therapy 90020 90019 herbs and supplements 90020 90019 yoga, mindfulness, and meditation 90020 90023 90160 E-cigarettes 90161 90002 E-cigarettes are not supposed to be sold as a quit smoking aid, but many people who smoke view them as a method to give up the habit .90003 90002 E-cigarettes are a hot research topic at the moment. Studies have found that e-cigarettes are less addictive than cigarettes, that the rise in e-cigarette use has been linked with a significant increase in smoking cessation, and that established smokers who use e-cigarettes daily are more likely to quit smoking than people who have not tried e-cigarettes. 90003 90002 The gains from using e-cigarettes may not be risk-free. Studies have suggested that e-cigarettes are potentially as harmful as tobacco cigarettes in causing DNA damage and are linked to an increase in arterial stiffness, blood pressure, and heart rate.90003 90002 Quitting smoking requires planning and commitment — not luck. Decide on a personal plan to stop tobacco use and make a commitment to stick to it. 90003 90002 Weigh up all your options and decide whether you are going to join a quit-smoking class, call a quitline, go to a support meeting, seek online support or self-help guidance, or use NRTs or medications. A combination of two or more of these methods will improve your chances of becoming smoke-free. 90003 90002 In addition to trying out these steps, you could check out our selection of the best apps for quitting smoking.90003.