Как натренировать память быстро: 20 советов, как прокачать память

Содержание

идеальные способы быстро развить внимание и натренировать мозг

Многие люди рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как провалы в памяти. Иногда бывает очень сложно запомнить какую-то важную информацию, а всякие ненужные мелочи постоянно крутятся в голове. Существуют одарённые личности, которые способны запомнить всё, что их окружает. Конечно, даже самые упорные тренировки не научат хранить в памяти 50-значные числа. Но есть эффективные методики, которые помогут развить память.

Как развить память

Свойства и виды памяти

Согласно данным учёных, развить отличную память можно и даже нужно. Определённые условия труда и стиль жизни стимулирует мозг, что, в свою очередь, влияет на продуктивность памяти.

Полноценный сон, физические нагрузки и правильное питание лучше всего воздействуют на мозговую активность.

При запоминании в мозгу человека происходит следующее:

  • Информация кодируется.
  • Отправляется на хранение.
  • Воспроизводится.

 что развивает память

Мозг также склонен удалять ненужные данные.

Поэтому стоит научится не забывать действительно важные и полезные вещи.

Учёные до сих пор пытаются объяснить феномен «забывчивости», и на эту тему существует множество гипотез и теорий.

Чтобы верно подобрать методику, которая поможет развить идеальную память, следует знать, какие виды памяти существуют:

  • Сенсорная. Информация поступает от органов чувств, но не задерживается надолго.
  • Кратковременная. Данные запоминаются на ограниченное время, но не хранятся в большом объёме. Могут исчезнуть, если не повторять.
  • Долговременная. Информация хранится очень долго, иногда даже всю жизнь, но для этого необходима переработка полученного материала и установление связей с другими знаниями. Делится на 2 типа: декларативная и процедурная.

Уникальные упражнения

Очень важно подобрать те упражнения для развития памяти, которые не будут в тягость. Если человек страдает и находится в состоянии стресса, то занятия не принесут пользы.

Специалисты разработали несколько эффективных упражнений:

Как можно развить память

  1. Таблицы Шульте. Они помогают освоить скорочтение, а также значительно улучшить память, развить внимательность и наблюдательность. Таблички представляют собой квадраты с 25 клетками, где в хаотичном порядке размещены цифры от 1 до 25. В уме нужно найти все цифры в правильном порядке. Сделать это требуется настолько быстро, насколько возможно. Каждую тренировку следует выбирать новую табличку. Похожий способ работает с предметами: требуется хаотично рассыпать около 10—20 разных мелких вещей, посмотреть пару мгновений на них, а затем перемешать и попытаться их правильно разложить.
  2. Кинолента. Суть этого метода состоит в том, чтобы каждый вечер попытаться вспомнить всё. что происходило за день. При этом рекомендуется вспоминать любые мелочи и детали: от телефонных звонков и перерывов на обед.
  3. Метод Айвазовского. Задача заключается в том, чтобы в течение нескольких минут смотреть на любой объект, а потом с закрытыми глазами попытаться представить все детали. Начинать стоит с простых предметов, а затем переходить на более сложные.
  4. Запоминание. Память можно натренировать точно так же, как и мышцы. Для этого рекомендуется заучивать наизусть стихи, отрывки из книг или монологи героев. Желательно даже не просто запоминать, а придумывать различные ассоциации. Информацию можно не только проговаривать, но и прописывать несколько раз, тогда будет задействована механическая и моторная память.
  5. Игра в отличия. Поиск расхождений на, казалось бы, одинаковых картинках — это отличное мнемотехническое упражнение.
  6. Аудирование.Хороший метод развивать память — это начать запоминать речь других людей, а затем её повторять.
  7. Слова наоборот. Для выполнения этого упражнения надо написать несколько слов, а затем, не глядя в записи, попытаться произнести их наоборот.

Простые способы

Существуют и более простые способы, которые положительно влияют на развивание памяти. Например, для того, чтобы мнемотехники и упражнения работали, достаточно полноценно высыпаться. Когда организму человека не хватает сна, связи между нейронами мозга не успевают восстанавливаться, поэтому люди и начинают забывать разные вещи.

Как развить отличную память

Согласно одному из исследований, небольшое количество вина положительно сказывается на способности человека запоминать. Быстрого эффекта не получится добиться, так как потребуется выпивать около бокала вина в день. Но к этому совету следует относиться с осторожностью.

В современном мире мало кто обходится без смартфона. Существуют специальные приложения, которые помогут натренировать память и внимание. При этом это делается в игровой форме, так что тренировка пройдёт быстро и весело.

Ещё одно исследование установило, что существует взаимосвязь между памятью и левой рукой. Рекомендуется начать развивать свою левую руку, например, мыть ей посуду или пытаться писать.

Советы врачей

Практика показывает, что только регулярные тренировки помогут памяти развиваться. Если делать упражнения изредка, то не будет наблюдаться никакого эффекта, кроме зря потраченного времени. Даже чемпионы мира по запоминанию отмечают, что до начала систематических занятий их память была далеко не совершенна.

 что делать для развития памяти

Если какая-то техника совсем не нравится, то делать её не стоит. Упражнений существует множество и важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Помимо мнемотехник, врачи рекомендуются заняться развитием логики, а также чаще гулять и выполнять аэробные упражнения. Для хорошей памяти требуется поддерживать кровообращения мозга, которое зависит от насыщенности кислорода.

Мозгу необходим отдых и питательные вещества, поэтому стоит правильно питаться, не ограничивать свой сон, а также избавиться от стрессов.

Мотивация важна для эффективности и поддержания регулярности тренировок. Рекомендуется решить, для чего конкретно необходима хорошая память, а также поставить чёткие цели.

Техники известных людей

Теодор Рузвельт славился тем, что мог запомнить огромное количество информации. С таким талантом он не родился, а добился результата самостоятельно. Рузвельт умел абстрагироваться от всего происходящего вокруг и глубоко вникать в нужную ему информацию. Именно в этом заключался его секрет.

Другой президент США Франклин тоже отличался выдающейся способностью запоминать. Он с помощников составлял базу данных обо всех нужных ему людях. Франклин заучивал не только информацию, но даже фразы, которые могли бы привлечь интересующих его людей.

Как необходимо развивать память

Наполеон обрёл популярность в кругу своей армии тем, что знал по именам всех бойцов, а также их месторасположение в бою. Во время смотровых построений он запоминал имя бойца, а после строил ассоциации с другими данными о своих служащих. Всю информацию он постоянно сверял у командиров.

Линкольн прочитывал вслух всё, что считал важным и необходимым. Таким образом он задействовал зрение и слух. Этот президент славился своей феноменальной памятью.

Марк Твен, чтобы запомнить свои лекции, придумал собственный метод. Первоначально он записывал на листочке начало разных фраз, но без заготовок он не мог выступать перед аудиторией. Тогда Марк начал создавать рисунки, которые у него ассоциировались с текстом.

Позже писатель понял, что ему достаточно представить картинку в голове, чтобы сразу вспомнить необходимый отрывок из лекции.

Существует множество методик, которые можно делать для развития памяти. Главное — поставить себе чёткую цель и регулярно тренироваться. Об эффективности упражнений можно говорить лишь спустя 1—2 месяца усиленных занятий. А также не стоит забывать про физическое и психическое состояние, так как способность к запоминанию сильно от этого зависит.

Тренировка памяти / Блог компании SECL Group / Хабр

Вы когда-нибудь задумывались, насколько важна память для человека и конкретно для вас? Что можно достичь, с помощью хорошей памяти? А давайте прикинем прямо сейчас!? Для начала я думаю, стоит вспомнить образование и работу: прочитали книгу за несколько дней и все запомнили, экзамены за вечер на 5, язык программирования за месяц… можно продолжать долго.

Некоторые люди рождаются с феноменальной памятью, а остальные могут память тренировать и достигнуть хоть и не феноменальных результатов, но очень даже приличных, которые позволят достичь очень больших высот, не говоря уже о довольно простых вещах, перечисленных чуть выше… Поэтому моя заметка именно о тренировке памяти обычных людей: сжато и по сути.

Способы тренировки

Первый способ:

Для начала вспомним, что запоминание у человека происходит на основе ассоциаций: например, вы ездили на море и услышали отличную новую музыку, она вам понравилась… через месяц вы в своем городе посетили ресторан, где снова играла та самая музыка, вы её заполнили вместе с рестораном. Если это предмет – его надо представить и желательно вспомнить, когда вы его последний раз видели. Это самый простой способ запоминания, когда вы хотите что-то запомнить, связываете эту информацию с какой-либо ассоциацией из прошлого и она уже с большей вероятностью запомнится. Кроме того это и способ тренировки памяти.

Второй способ:

Второй способ тоже основан на ассоциативном ряде, от известного чемпиона мира по памяти Доминика О’Брайена. Суть: представить предметы, которые надо запомнить, на воображаемом пути следования (как, например, ваш ежедневный путь домой), как будто они там действительно находятся. Кстати, у него есть книга «Как развить абсолютную память», советую почитать…

Третий способ:

О нем я уже упоминал в другом посте. Способ основан на игре под названием «кубики». Развивает память и внимание. Им тренируют летчиков, шахматистов и спецслужбы. Суть: нужно купить 10 одинаковых костей, по размеру и цвету, взять для начала 3, потрясти в руках (или не в руках), положить на стол, поднять руку на доли секунды и снова накрыть, так чтобы вы увидели все 3 кости, сказать, какие цифры выпали и примерное расположение кубиков. Постепенно количество костей увеличивать, попытаться довести до 10. Когда станет легко, можно заменить часть костей на другие, другого размера и цвета. Со временем стоит менять предметы, например, попытаться проделать такое с рисовой крупой 🙂 Упражнение повторять ежедневно по 15 минут. Это моё любимое упражнение, действует отлично!

Четвертый способ:

Этот способ используют почти все участники чемпионата по запоминанию. Итак, человек может удерживать внимание на объекте до тех пор, пока он ему интересен и пока он может находить в нем что-то новое. Потом внимание ослабевает и переключается. Это доказанный факт. Суть упражнения: представьте себе любой предмет, например, ноутбук, и удерживайте мысль на нем. При этом с воображаемым предметом нельзя ничего делать, только представлять статичное изображение. Через несколько минут вы уже будете думать о чем-то другом, но не о предмете, причем, если сначала вы думали о ноутбуке, затем вы начинаете думать какая модель, затем какой производитель и т.д. Все думаю что-то свое, но у всех получается логическая цепочка. В тот момент, когда вы понимаете, что думаете уже не о предмете, вы должны пройти по вашей цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к предмету. Затем повторяем. Упражнение нужно делать ежедневно, с учетом специфики – почти где угодно. Я его тоже применял, сложное и довольно скучное, но эффект стоит усилий!

Итог:

Делайте эти упражнения ежедневно, даже если надо приложить немного воли. Даю гарантию 100% — если делать на протяжении месяца, изо дня в день – результат вас очень удивит и очень порадует!

Да, кстати, по результатам одного исследования, чтобы хорошо запомнить текст, нужно прочитать его 7 раз на протяжении 7 дней, так что, начинающие гении запоминания, читайте мой пост 7 раз 😉

Автор:

Никита Семенов (Facebook, VK, LinkedIn)

CEO

Компания «SECL GROUP» / «Internet Sales Technologies»

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1400x0_80_0_0_63251e2541fa8cfcea4310db1b4e0f5c.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_707:0:2755:2048_1400x0_80_0_0_2508afb38b62d426f7199e768630434f.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

Иллюстрация к статье: Ученые выяснили, как максимально использовать ресурсы мозга17 января 2019, 07:38РИА НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

Человеческий мозг6 ноября 2018, 11:05РИА НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Морской заяц15 мая 2018, 11:01РИА НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Возможно ли натренировать память, чтобы быстрее запоминать информацию?

Человеческий мозг обладает уникальным свойством — нейропластичностью. Это способность изменяться, самообучаться в зависимости от внешних обстоятельств. Именно благодаря этому свойству мы можем постоянно развивать свой мозг, подвергая регулярным когнитивным нагрузкам. И именно из-за этого свойства угасают функции мозга, если его не тренировать.

Память является одной из трех основных познавательных (когнитивных) функций мозга, и, соответственно, к ней тоже применимо правило нейропластичности — если ее тренировать регулярно, она станет только крепче. Получается, память можно натренировать, чтобы запоминать информацию быстрее, больше, а также быстрее ее извлекать из памяти в нужный момент.

Для тренировки памяти важны 2 аспекта: тренировка внимания и комплексный подход. Вниманием активизирует работу мозга, поэтому зачастую проблема «плохой памяти» кроется в простой невнимательности — мы не запоминаем то, на что не обращено наше внимание. Комплексный же подход подразумевает общую тренировку всех видов и свойств памяти: краткосрочной, рабочей, долгосрочной; объема, скорости запоминания и воспроизведения, длительности хранения.

Проверенные, общеизвестные способы тренировки памяти — чтение и заучивание стихотворений, изучение иностранных языков, игра в настольные игры — эффективны, но не комплексны. Для разностороннего развития мозга современные технологии предлагают когнитивные онлайн-тренажеры в игровой форме.

Сервис Викиум разработал 45+ таких тренажеров, основанных на научных исследованиях памяти, внимания и мышления. Ежедневная тренировка в течение 15 минут повышает концентрацию внимания, улучшает память и стимулирует мышление. Программа развития построена таким образом, чтобы сначала активировать внимание (разминка), а после этого попеременно тренировать остальные функции мозга. Подход здесь индивидуальный к каждому пользователю — на основе вводного тестирования подбирается план развития так, чтобы сильные стороны были опорой для более слабых. Кроме того, помимо ежедневных тренировок, можно дополнительно заниматься на тренажерах, направленных конкретно на развитие памяти — их 12.

«Какие упражнения помогут развить память?» – Яндекс.Кью

Память — способность к воспроизведению прошлого на основе свойств нервной системы, которая способна хранить информацию и вводить её в сферу сознания и поведения. Следует отметить, что выделяют 4 вида памяти:

  1. Зрительная – информация, которую вы увидели запоминается в образной форме.
  2. Слуховая – информация, которую вы услышали.
  3. Двигательная – информация сохраняется после ее воспроизведения на бумаге (записи в тетрадь, блокнот и тд).
  4. Комплексная – объединяет либо 2, либо 3 вида из вышеперечисленных.

Развитие каждого вида памяти требует своего подхода.

• Упражнения для зрительной памяти:

1) Начать можно с помощью игры «Найди 10 отличий», которая доступна на просторах интернета или в гаджетах в виде приложений.

2) Спички или палочки (5 шт или на свое усмотрение) кладем на поверхность в определенной последовательности, запоминаем их расположение и, отвернувшись, восстанавливаем получившуюся картинку.

• Упражнения для слуховой памяти:

1) Понадобится музыкальная помощь в виде аудио записи. Можно включить любую песню, прослушать часть, поставить на паузу, а потом у себя в голове воспроизвести куплет. Если вы сможете полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню – это будет отличным результатом.

2) Чтение вслух. Пополняет словарный запас, улучшает дикцию и интонацию. Важно во время чтения не торопиться, темп должен быть оптимальным.

• Упражнения для двигательной памяти:

1) Найдите удобное место в комнате, чтобы можно было сесть на стул и расположить на уровне глаз листок бумаги. Закрываем глаза и рисуем точку в любом месте листа. Кладем руки на колени, считаем до 5 и пробуем нарисовать точку в том же месте, не открывая глаза. Расстояние между точками свидетельствует развитие памяти. Чем оно меньше, тем лучше развита двигательная память. Частые повторения упражнения этот промежуток между точками сокращают.

2) Держите перед собой обе руки, как будто в руках 2 колеса и вращайте эти воображаемые колеса в разные стороны. Как только почувствуете, что получается, направление смените.

Подробнее о способах тренировки памяти можно узнать из статьи

Как улучшить кратковременную память — Лайфхакер

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память . Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено , что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии . Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти .

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

Как улучшить кратковременную память: упражнения и советы

Редактор газеты был взбешен — его молодой сотрудник ушел с совещания, вызывающе не записав ни строчки из многословной и многопунктовой инструкции, продиктованной редактором на «летучке». Вызвав на ковер нерадивого стажера, он попытался его отчитать. Однако ему пришлось немало удивиться, когда все его указания были буквально по пунктам были воспроизведены Соломоном Шерешевским по памяти.

Он имел феноменальную память, настолько, что стал объектом научного изучения психологом Александром Лурия в течении 30 лет, после чего ученый отказался найти границы его памяти — их не было!

Секретом его способностей была синестезия- когда органы чувств взаимодействуют совместно, чего нет у большинства жителей Земли. В итоге его сенсорная память передавала информацию в кратковременную, а та уже в долговременную с невероятной прочностью.

Не все способны так запоминать, но можно улучшить кратковременную память выполняя упражнения.

Содержание статьи

Какие 5 видов памяти улучшают кратковременную?

Оговоримся, что под кратковременной будем принимать запоминание информации на минуты-часы-дни.

Каждый день человек сталкивается с большими объемами информации. Чтобы обработать ее и правильно использовать, нужна хорошая память. В мыслительной деятельности, процессе общения, чтения и многих других областях используется кратковременная ее разновидность. Она помогает обрабатывать разную информацию.

Но некоторые люди замечают, что им сложно принять какое-то решение, ответить на вопрос по прослушанному разговору, запомнить номер телефона или имя продавца, увиденное на бейджике в магазине. В таком случае нужно поработать над собой и улучшить свои способности к запоминанию.

Определите вид кратковременной памяти для «доработки»

В зависимости от источника информации и индивидуальных особенностей мозга есть несколько её видов:

  • зрительная;
  • тактильная;
  • вкусовая;
  • обонятельная;
  • слуховая.

Перед тем, как улучшать запоминание и короткую память, нужно выяснить, какая разновидность работает хуже, а какая развита больше. Большинство людей чаще всего пользуются зрительной и слуховой. Но некоторым для лучшего запоминания нужно записать информацию, чтобы сработала мышечная память.

Кто-то для запоминания пользуется методом ассоциаций: связывает то, что нужно запомнить, с каким-то запахом или вкусом.

Что такое кратковременная память

Обычно выделяют три вида памяти: сенсорную, кратковременную и долговременную. Сенсорная память первой попадает в человеческий мозг.Она длится долю секунды – достаточно, чтобы мы что-то чувствовали: прикосновение одежды к коже, запах дыма, шум ветра, звук грома и вспышку от удара молнии. Мы используем эту память в дальнейшем, но сейчас, сразу после проявления она исчезает.

Только что, вы не замечали прикосновение браслета от часов на руке, но сейчас это ощущение всплыло в вашей памяти, потому что я о нем напомнил и перекинул вашу сенсорную память в область кратковременной.

Кратковременная память заключает в себе текущие события – то, о чем вы думаете в данный момент. Вы используете ее постоянно, не сознавая этого. Например, вы понимаете конец предложения только потому, что помните начало. Считается, что кратковременная память способна удерживать около семи объектов в течение 15–30 секунд.

Но если вы будете повторять эти семь объектов, они перейдут в долговременную память – потенциально безграничный склад воспоминаний,

Она помогает обрабатывать информацию, которая поступает от разных внешних раздражителей. Она хранится в мозге разное время, но обычно не дольше 3 месяцев. Короткая память используется в обучении, при чтении, помогает отвечать на вопросы, сосредотачиваться на проблеме и выполнять несколько дел одновременно.

Чем она лучше, тем выше показатели интеллекта. Раньше считалось, что тренировать ее можно только в детстве, запоминая стихи и т.п. Но есть много способов, как улучшить память взрослому человеку.

Сначала нужно понять, что ее работа связана со способностью сосредотачиваться, концентрировать внимание. Поэтому нужно стараться убрать отвлекающие факторы в тот момент, когда требуется что-то запомнить.

Учиться под звуки телевизора или музыки малоэффективно.

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

  • Избегать стрессов
  • Снизить тревожность
  • Не переживать по пустякам
  • Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
  • Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
  • Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

  • Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
  • Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

  • Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

  • Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
  • Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
  • Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

  • посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
  • положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
  • попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Методы улучшения запоминания

Концентрация

Чтобы информация запомнилась, нужно сконцентрировать на ней внимание. Часто люди забывают имена, номера телефонов, лица только потому, что не придают этому значения. «В одно ухо влетело, а в другое вылетело». Самый лучший метод для решения вопроса — проснуться. Уже говорилось, что многие люди «спят наяву», действуют на автопилоте. Надо ВСПОМИНАТЬ о необходимости сконцентрироваться на объекте, для запоминания новой информации.

Метод группировки объектов

Использует большинство людей для запоминания информации. Нужно разбить ее на группы по 2-3 объекта. Такими объемами запоминается быстрее. Часто метод используется при запоминании длинных телефонных номеров.

Эмоции

Доказано, что информация, сопровождающаяся эмоциональным всплеском, запоминается лучше. Поэтому рекомендуется придумать историю, можно нелепую, с которой будут связаны последствия забывания. Например, чтобы запомнить, что нужно сходить подстричься, можно подумать: «Если не подстригусь, заведутся вши», а потом ярко представить этот процесс.

Цель

Вспомните себя в школе- «а зачем мне это учить? Я же никогда не стану … бла-бла-бла…» Чтобы лучше сконцентрировать внимание на том, что нужно выучить, рекомендуется поставить себе конкретную цель. Без этого мозг не сможет запоминать.

Ассоциации

Информацию нужно сопровождать простыми и понятными ассоциациями. Тогда на ее запоминание потратится меньше времени и усилий. Например, выучить номер телефона под аккомпанемент любимой мелодии. Напеть его по музыку.

Повтор

Метод повтора тоже эффективен. Здесь уже больше сработает долговременная память. Чтобы лучше запомнить, нужно повторить информацию несколько раз.

Эффективные упражнения

Есть много упражнений для улучшения памяти. Чаще они используются для детей, эффективно действуют также на взрослых. Но мало только знать, как упражнениями улучшить кратковременную память. Заниматься нужно регулярно, не менее 20-30 минут каждый день. Чтобы тренировка подействовала навсегда, должно пройти 1,5-2 месяца. Ученые, (да и вы сами это чувствуете,) уже доказали, что память нужно улучшать, без постоянной тренировки она постепенно ухудшается. Для этого можно использовать самые популярные упражнения. Каждое из них рекомендуется выполнять ежедневно по 5-6 раз.

  • «Техника Фибоначчи». Заключается в том, чтобы мысленно называть определенный ряд чисел. Каждое последующее представляет собой сумму предыдущих.
  • «20 слов». Нужно чтобы кто-то написал на листе 20 любых, не связанных между собой слов. Нужно смотреть на них минуту, можно проговаривать. После этого вспоминать. Важно не только количество запомнившихся слов, но и их порядок.
  • «Абзац». Открыть любую книгу наугад, прочитать первый попавшийся абзац. После этого нужно пересказать его как можно ближе к тексту.
  • «Техника Пифагора». Вечером нужно вспоминать все события дня, начиная от пробуждения. Постараться воспроизвести их в подробностях и правильной последовательности.
  • «Придумывание слов». Это упражнение эффективно активизирует работу мозга. Нужно на каждую букву алфавита придумывать по 10 слов.

На упражнения для тренировки памяти можно не выделять отдельного времени, а выполнять их в течение дня. Обращать внимание на постеры, запоминать 10 товаров на витрине магазина, вспоминать услышанную утром песню. Для каждого свои эффективные методы. Можно пользоваться только одним упражнением или применять все способы. Но кратковременную память можно и нужно тренировать.

Как быстро запоминать

Запоминать сложно, но нам часто нужно это делать, будь то презентации или концепции, к которым нам нужно будет обратиться, или тот 20-минутный свадебный тост, который запомнится каждому. И ничто так не учит вас запоминать слова, движения или песни, как музыкальный театр.

Ранее в этом году я играл на танцующем дереве в Evil Dead: The Musical. На танцующем дереве легко сыграть. Вы просто стоите с дурацкой усмешкой, похожей на дерево, и машете ветками.Найдите свою мотивацию? Это просто. Просто вспомните вечеринку, которую вы устроили в ночь, когда достигли алкогольного возраста. (Или не помню, в зависимости от обстоятельств.) Теперь я был брошен на роль Натана Детройта в «Парни и куклы». Это моя первая устная часть, и она дурацкая. Мне нужно запомнить десятки страниц диалогов.

Как быстро запоминать

Моим первым побуждением было открыть страницу 1 и начать читать. Затем вернитесь и перечитайте. И перечитывать, каждый раз углубляясь в сценарий.В конце концов, я узнал бы весь сценарий, потому что прочитал бы его тысячу раз. К сожалению, это не сработало. И было скучно! К тому времени, как я запомнил половину сцены, я стал небрежным, потому что изучать то, что я уже знал, было скучно, пока я не нашел новый материал. Новое, интересное всегда было в конце.

Потом я вспомнил, что говорила мне мама. Она сказала: «Стив, всегда ешьте задом наперед. Сначала съешьте десерт. Это лучшая часть! А если вы испарились лазерным оружием вторгшейся космической армии в середине обеда, по крайней мере, вы съедите лучшую часть.«Неужели и здесь сработает совет мамы? К моему большому удивлению, да!

Запоминать от конца до начала

Для речей используйте технику запоминания до конца, чтобы запомнить схему .

Чтобы запомнить длинный отрывок, я начал с последнего предложения: «Я чувствую себя каблуком». Я повторял это, пока не смог сделать это по памяти. Затем я добавил предложение перед ним. «Вы хороший человек, и я знаю, что вы хорошо позаботитесь об Аделаиде.Я репетировал: «Ты хороший человек, и я знаю, что ты хорошо позаботишься об Аделаиде. Я чувствую себя каблуком ». Но это был слишком большой кусок, чтобы добавить его сразу. Итак, сначала я добавил просто «И я знаю, что ты позаботишься об Аделаиде» перед «Я чувствую себя каблуком». Затем я добавил: «Ты хороший человек» перед этим. Я продолжал добавлять в начало, пока не запомнил весь отрывок.

По причинам, которые я не совсем понимаю, это было намного проще. Трудная часть была впереди, и как только я разобрал новую пьесу, произнеся ту часть в конце, которую я уже запомнил, просто усилил ее.

Запоминайте подсказки и подсказки!

Мне так повезло с моим недавно выученным абзацем, что я решил, что всякий раз, когда я хочу быть в центре внимания, я просто беру свой абзац и говорю его гордо и ясно. Затем режиссер сообщил мне, что я должен сказать это только один раз, и это должно произойти в определенный момент спектакля. Поговорим об убийстве!

Если вы запоминаете реакцию на что-то — скажем, тост, который нужно произнести в определенный момент свадебной церемонии — продолжайте работать в обратном направлении, пока вы не запомните не только свою роль, но и реплику или событие, которое произойдет. прямо перед вашей частью.Таким образом, вы будете знать , когда принесет вам удачный удар. Если вы запоминаете диалоги, репетируйте реплику собеседника, ведущую прямо в вашу реплику.

Страниц

.

Kwik Brain 002: Улучшите память сейчас: Джим Квик

Улучшите память прямо сейчас

Kwik Brain 002: Improve Your Memory Now Вы чувствуете себя рассеянным? Старшие моменты наступают немного раньше? В этом эпизоде ​​вы узнаете, как активировать свой мозг Kwik с помощью матери всех техник памяти.

Показать примечания

Начните с размышлений о конкретном предмете, который вы хотите выучить быстрее, например о языке или музыкальном навыке. Чтобы этот четырехэтапный процесс имел смысл, вам нужно что-то конкретное.

Два самых дорогих слова в бизнесе и в жизни — «Я забыл». Я забыл твое имя. Я забыл эту встречу. Я забыл об этом задании.

Вот и хорошие новости: это неправда, что ваша память исправлена. 1/3 ваших умственных способностей генетические и основаны на биологии. 2/3 из них находятся под вашим контролем.

И не бывает хорошей или плохой памяти — только тренированная или неподготовленная. В конце концов, школа была прекрасным местом, чтобы узнать, чему учиться … но она не научила нас учиться.

Но научиться учиться — читать, сосредотачиваться, запоминать и т. Д. — это самый важный навык, которым нужно овладеть в 21 веке.

Моя жизненная миссия — помочь людям быстро учиться, быстро сосредотачиваться и запоминать больше. Я знаю, что вы можете это сделать, потому что я вырос с трудностями в обучении из-за травмы головы в 5 лет. Мне даже пришлось читать на несколько лет дольше, чем всем остальным. Но я научился работать со своей памятью, чтобы она работала на меня.

3 ключа к активации вашего Kwik Brain

  • Чтобы хорошо усвоить это, мы собираемся применить это к запоминанию имен, чтобы у вас был контекст и актуальность.
  • Наша цель? Перестаньте забывать чье-то имя сразу после разрыва рукопожатия. Мы хотим преодолеть 6-секундный синдром. Когда вы встречаете кого-то, у вас есть 6 секунд, чтобы что-то сделать с его именем. В противном случае он оставит вашу рабочую память, и вы никогда его не вспомните.
Буква M в MOM означает мотивацию.
  • Если бы рядом с вами был чемодан со 100 000 долларов, и все, что вам нужно было сделать, чтобы получить эти деньги, — это запомнить имя следующего человека, которого вы встретите, вы бы запомнили имя этого человека.
  • Значит, это не имеет ничего общего с вашими возможностями — а все связано с тем, насколько вы этого хотели.
  • Многие из нас не забывают имена. Просто у нас вообще нет мотивации помнить о них.
    • В следующий раз, когда встретите кого-нибудь, спросите себя: почему я хочу запомнить имя этого человека?
  • Настройтесь на любимую всеми радиостанцию ​​- WIIFM, или «Что в этом для меня?»
  • Если вы не можете придумать причину, вы и не вспомните.Причины пожинают результаты.
  • Формула успеха H-cubed идет от головы к сердцу и к рукам.
    • Вы можете визуализировать и утверждать цели в своей голове, но если вы не действуете по ним руками, то обычно вам не хватает сердца. Эта эмоция или энергия движения является топливом и энергией, которые помогут вам получить то, что вы хотите запомнить.
  • Помните, мотив имеет значение.
O в MOM обозначает наблюдение.
  • Многие из нас считают, что плохо запоминают имена.Устраните этот негативный разговор с самим собой, потому что, когда вы боретесь за свои ограничения, вы их сохраняете.
  • Но зачастую это не проблема удержания, а проблема внимания.
  • У лидеров прекрасная память, потому что она показывает, что им не все равно.
    • При второй встрече Билла Клинтона он вспомнил не только мое имя, но и наш разговор. Когда я спросил его о методах запоминания, он рассказал мне о своем детстве, которое он рос в Арканзасе. Его дед собирал всех детей в гостиной и рассказывал им длинные истории.Позже он расспрашивал их об этих историях, чтобы узнать, обращают ли они внимание.
    • Билл Клинтон также обладает невероятной харизмой. Его мощное присутствие и память проистекают из сильного присутствия.
  • В следующий раз, когда встретишь кого-нибудь, будь здесь. Слушайте вместо того, чтобы ждать своей очереди говорить.
  • Запишите слово «слушайте» и перемешайте буквы. Он также становится «безмолвным».
Последняя буква М в MOM — это Механика.
  • Это инструменты, методы и стратегии, которые вам необходимо изучить.
  • Обучение тому, как учиться, — самый важный двигатель вашего обучения и вашей жизни. И каждый выпуск нашего подкаста даст вам пошаговые инструкции.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.