Как натренировать память и внимательность: Как развить память и внимание — Лайфхакер

Содержание

Тренируем память и повышаем внимательность

Человек живет в мире, где каждый день ему приходится сталкиваться с огромными объемами информации. Поэтому если не пытаться усовершенствовать свою память и внимание, то можно с легкостью затеряться в этом бурном потоке различных сведений, фактов, событий, дат.

Виды и характеристики памяти

Память делят на пять видов, которые отличаются друг от друга

Моторная память – отвечает за движения. Благодаря ей происходит автоматическое воспроизведение таких движений, как ходьба, бег, поворот головы, поднятие руки и прочее.
Эмоциональная память – это все чувства, связанные с определенными происшествиями в жизни.
Образная память – неразрывно связана с работой органов чувств, так как события поступают в форме различных образов. Эта память в свою очередь делится на подвиды: зрительная, слуховая, обонятельная, осязательная, вкусовая.
Логическая память – благодаря ей различные элементы связываются друг с другом логической связью (например, причина и следствие).
Эйдетическая память – помогает воспроизвести яркие события с мелкими деталями и подробностями.

Память имеет свои характеристики: объем (запоминание и хранение информации в определенном объеме), быстрота (это скорость, с которой воспроизводится информация при необходимости), точность (воспроизведение и запоминание информации с различного рода деталями) и длительность хранения информации (это срок, в течение которого удерживается информация в памяти).

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Если человек хочет развить свою память, ему необходимо запастись огромным терпением, так как это долгий и достаточно трудоемкий процесс. Рассмотрим несколько простых упражнений для развития памяти и внимания.

Необходимо взять картинку, на которой изображены несколько животных, количество их должно быть от семи до десяти. В течение одной-двух минут смотрим на картинку, затем убираем ее и на чистом листе записываем всех животных, которых запомнили по алфавиту.
Можно попросить кого-нибудь написать 15–20 слов, которые ничем между собой не связаны. Прочесть их в течение 1-2 минут, а затем попытаться записать их в том же порядке, что и в списке.
Берем предмет, который состоит из множества мелких деталей, изучаем его в течение 1-2 минут. Затем убираем его и пытаемся описать как можно точнее.
Выбираем отрывок текста или стихотворение и пытаемся выучить как можно быстрее.
Такие игры, как монополия и покер помогают развить логическое мышление и продумывать ходы – свои и соперника.

Что необходимо для удачных тренировок памяти и внимания?

Для того чтобы мозг хорошо работал, ему необходимо обеспечить условия работы. Как же это сделать? Мозг снабжается кровью, которая обеспечивает его кислородом. Поэтому на работе необходимо на 2-3 минуты открывать окно и проветривать комнату, нельзя работать в прокуренных помещениях. И хотя бы один день в неделю нужно стараться проводить на свежем воздухе.

Ученые доказали, что чем больше человек двигается, тем крепче у него память и внимание. Отдел мозга, который отвечает за запоминание и ориентирование в пространстве при активном образе жизни усиливает рост нервных клеток, а значит и укрепляет структурные связи, улучшая память.

Для улучшения эффекта от тренировок памяти и внимания используйте следующие рекомендации:

1. Постановка цели. Прежде чем начать запоминать, поставьте цель (устно или письменно), т.к. наш мозг устроен так, что при наличии цели он концентрируется именно на том, на чем именно нужно.
Пример: закройте глаза и попытайтесь вспомнить какие вещи вокруг вас например синего цвета, после того как идеи из памяти исчерпались, откройте глаза и вам сразу же начнутся бросаться в глаза предметы именно этого цвета которые вы не замечали.

2. Сопоставление. Для упрощения запоминания сопоставляйте слова с образами. Мозгу тяжело запоминать слова, ему легче запомнить образ связанный с этим словом.

Также для хорошей работы мозга и функционирования памяти и внимания необходимо высыпаться (для взрослого человека достаточно семь–восемь часов, для подростка – девять). Негативно влияют на работу памяти и внимания такие привычки, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это постепенно разрушает память, снижает способность к запоминанию и ухудшает внимание .

Тренируем память и внимание с помощью пальчиковой гимнастики

Пальчиковая гимнастика помогает синхронизировать работу обоих полушарий головного мозга. Упражнения для памяти не отнимут у вас и 5-и минут, поэтому выполнять их можно в любое время и месте, где вам будет удобно.

Перед упражнением следует растереть руки сильно до разогрева, чтобы усилить кровообращение необходимых зон для стимуляции.

Хлопки ладонями — снимает напряжение наших ладош.
Упражнение с большими пальцами. Выполняется упражнение следующим образом. Обхватываем большой палец ладошкой и тянем его от себя, как бы «отрываем» его. Упражнение делается в течении 30 секунд.
Жесты Кукиш и Окей. одной рукой изображаем жест кукиша,а второй рукой жест окей. меняем местами жесты поочередной. Может в начале будет тяжело, но после нескольких упражнений можно привыкнуть.
Объятия пальцами. Соединяем ладошки вместе и сгибаем пальцы в замок поочередно (указательный одной ладони с указательным второй, безымянный одной ладони с безымянным второй и так далее).
Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца. На одной руке отогните два верхних пальца, на второй руке два нижних, и чередуйте пальцы на обоих руках.

Способы улучшения памяти и внимания в любой момент

Старайтесь запоминать названия улиц и проулков сопоставляя их с картой местности, тем самым запоминая их расположения на карте при прогулках или поездках по городам.
При беседах с людьми старайтесь запомнить всевозможные мелочи. Обращайте внимание на внешний вид и жесты собеседника. При разговоре и зрительном контакте ваше внимание лучше фокусируется.
Учите всевозможные стихи, интересные фразы, номера телефонов, иностранные языки.
При повторной готовке любого блюда старайтесь делать его по памяти. Изучите все пропорции и ингредиенты, и пользуйтесь рецептами без кулинарной книги.

Боремся с рассеянностью и улучшаем внимание

Рассеянность очень осложняет жизнь. Недовольное начальство и домочадцы, забытые вещи, не сделанные дела, невыполненные обещания – вечные спутники рассеянного человека.

Невнимательность бывает разной. Специалисты разделяют ее на «подлинную» и «мнимую». Первый вид невнимательности свойственен людям, страдающим от сильного переутомления или может являться признаком некоторых болезней, например, анемии. «Мнимая» рассеянность, как ни странно, является результатом повышенной сосредоточенности. Человек настолько увлечен каким-то делом, что все остальное просто выпадает из поля его зрения.

Рассеянность – не врожденное качество. От нее можно и нужно избавляться. Однако для этого придется приложить немало усилий. Прежде всего, нужно позаботиться о полноценном отдыхе. Спать не менее 8 часов. Регулярно питаться, желательно здоровой пищей. Постараться отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя. По возможности избегать стрессов, регулярно заниматься спортом и ограничить свое пребывание в сетях. Ведь доказано, что злоупотребление интернетом делает человека забывчивым и невнимательным.

Порой рассеянность проявляется в результате недостатка витаминов В12 и В9. Поэтому рассеянным людям необходимо включить в свой рацион такие продукты, как рыба, крольчатина, говяжьи печень, сердце и почки, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты – в них содержится заветный В12. А чтобы восполнить недостаток витамина В9 нужно употреблять в пищу зелень, бобовые, капусту (брокколи, кочанную, цветную), печень, яйца, крупы, арбузы, орехи, цельно зерновой хлеб, кукурузу, помидоры, цитрусовые.

Упражнения для улучшения внимания

Взять верх над невнимательностью помогут упражнения для тренировки памяти. Вот несколько простых упражнений, которые помогут справиться с рассеянностью и сконцентрироваться. Но при условии, что делать их будут регулярно.

Нужно выбрать знакомого человека и вспомнить о нем как можно больше. Все до мельчайших деталей. Цвет глаз, волос, прическа, одежда, обувь и аксессуары, которые он обычно носит. А при встрече сравнить полученный портрет с оригиналом.
Читая книгу нужно попробовать одновременно напевать вслух. Это упражнение научит работать в режиме многозадачности.
Выбрать на улице вывеску или рекламный плакат. Разглядеть его в течение нескольких секунд, отвернуться и попытаться как можно подробнее описать увиденное. Это упражнение помогает развить внимание к мелочам.
Гуляя по парку или двору нужно выбрать случайного прохожего, посмотреть на него секунду, потом отвернуться и представить, что он делает и куда направляется. Затем обернуться и проверить правильность догадки. Это упражнение «научит» мозг подмечать больше деталей и развить способность прогнозирования.
Нужно нарисовать на чистом листе точку произвольного цвета и размера и положив перед глазами, полностью сосредоточиться на ней, отгоняя все посторонние мысли. Продолжать упражнение нужно минут десять. Это упражнение усилит концентрацию внимания.

Итак для улучшения памяти и внимания нужно :

спать не менее 8 часов;
регулярно питаться, употреблять здоровую пищу;
бросить вредные привычки;
проводить больше времени на природе и меньше у мониторов;
тренируем память делая специальные упражнения;
само совершенствоваться (читать книги, учить языки, изучать интересные публикации, как наши)

И в завершении давайте окунемся немного в мифы Древней Греции, где существовали в те далекие времена река Забвения и Богиня Мнемозина. Они были полной противоположностью друг друга. По приданию, все умершие, попадая в царство мертвых, пили из реки Забвения и забывали всю свою земную жизнь. И только двоим – Тиресию и Амфиарайю – удалось сохранить свою память после смерти. Богиню Мнемозину очень любили и почитали в Греции. Это богиня памяти. Она могла воскрешать из давно позабытого прошлого различные события и факты. Отсюда можно сделать вывод, что еще ученые Древней Греции понимали важность и необходимость изучения памяти.

Развитие памяти и внимания: эффективные способы тренировки

Содержание статьи

Вы стали замечать, что долго подбираете слова? Забываете важные даты? Пропустили прием врача или деловую встречу? С возрастом память действительно ухудшается. Проблема может быть не только в этом. Плохая память может говорить о:

Развитии неврологического заболевания;
Сильном стрессе;
Большой загруженности;
Неправильном режиме сна и отдыха.

Мозг напоминает операционную систему компьютера, которая начинает «зависать», если в ней открыто много «вкладок». Большое количество обязанностей и дел, которые надо запомнить, ослабляют наши способности держать все в голове. Именно поэтому человечество придумало ежедневники. Но из-за плохой памяти забывать можно даже ежедневник! Поэтому мы предлагаем вам развивать память. Оказывается, что ее тоже можно натренировать!

Что делать, если я ничего не помню?

Самое главное — успокоиться. Ведь именно стресс может быть причиной ухудшения памяти. Занятый работой по подавлению тревоги мозг не может тратить свои силы на запоминание такой «ерунды», как ваше ежедневное расписание. Он находится в режиме SOS, ему не до ежедневных рутинных дел!
Посетить невролога. Ухудшение памяти, особенно резкое, может свидетельствовать о ряде заболеваний. Не стоит паниковать, современная медицина позволяет помочь даже в сложных ситуациях.
Если медицинские исследования не выявили никаких отклонений, постарайтесь наладить режим работы и отдыха. При перегрузках тренировки памяти станут только дополнительной нагрузкой.
Приступайте к работе по развитию памяти.

Виды памяти

Что такое память и, где хранятся наши знания? Итак, мозг использует память, чтобы хранить накопленные знания и в нужный момент предоставлять их владельцу. Бывает, что плохо работает именно кратковременная память. Вы можете помнить, как звали первую учительницу, но совершенно забыть о том, что ели на завтрак вчера.

Память бывает:

Долговременная
Кратковременная
Оперативная

Долговременная память отвечает за информацию, которую мы получили однажды, чтобы она была актуальной всю жизнь: как зовут наших родителей, кто был нашим другом детства — эта информация нужна нам пожизненно. Кратковременная память важна для событий, которые произошли недавно или вот-вот произойдут. Не пропустить прием у стоматолога или помнить, что нам надо выпить таблетку с утра помогает кратковременная память. Оперативная память нужна в определенном моменте, она обслуживает действия, которые человек совершает прямо сейчас.

Все виды памяти взаимосвязаны, долговременная не могла бы существовать без кратковременной, а кратковременная без оперативной. Кроме того бывает двигательная, образная, тактильная память.

Мы помним, что запах роз приятен, что песня, которая звучала на первом свидании с возлюбленным может вызывать радость и боль, а при виде домашних пирожков всегда вспоминаем теплые руки любимой бабушки.

Как же удержать в памяти всю нужную информацию, если ее так много? Ведь с возрастом знания накапливаются, это становится все тяжелее!

Развитие памяти: методики

Читайте также — В чем опасность раннего развития

Тренируйте процесс запоминания

Придумайте образы, которые помогут вам запомнить ту или иную информацию или действие. Например, номер телефона может быть связан с вашим возрастом, а процесс включения пароварки это «красненькая кнопка, потом синенькая кнопка, как мое платье на выход». Придумывайте ассоциации, которые помогут вам воспроизвести в памяти нужные знания.

Воспроизводите детали

Вы не можете найти телефон? Куда вы собирались? На пробежку. Значит, надевали спортивный костюм. Но в спортивных брюках нет карманов, наверное, вы хотели положить его в куртку. Пока вы надевали куртку, телефон пришлось бы куда-то положить. Вот же он, на полке! Примерно так можно найти много потерянных вещей. Если не можете вспомнить событие, вспомните как можно больше деталей, которые его сопровождали.

Повторяйте себе нужную информацию

Иногда помогает элементарно произнести что-то вслух: «завтра в 10 часов утра у меня совещание». Повторите это несколько раз, велик шанс, что вы запомните это даже лучше, чем, если бы просто записали.

Все время считайте

Даже, если со времен школы вам больше не нужен курс арифметики, и вы считаете только сдачу в магазине, попытайтесь давать себе несложные задачи на вычисление. Арифметика очень хорошо тренирует мозг. Пять человек ждут автобус на остановке, в автобусе всего тридцать посадочных мест, там уже едет двадцать семь человек, скольким людям придется стоять? Это поможет не только скоротать время, но и развить память.

Учите иностранные языки

Даже, если вам никогда не пригодятся хинди и китайский — изучение иностранных языков положительно влияет на способность запоминать то, что действительно важно. И, потом, кто знает, куда вы отправитесь в путешествие? Недаром программы по активному долголетию всегда включают в себя языковые курсы.

Упражнения для развития памяти

Каждый вечер вспоминайте события дня

Перед сном воспроизводите события дня в мельчайших деталях. Вспомните, во что были одеты ваши коллеги, что стоит на столе у начальника. Ваш мозг научиться выдавать нужную информацию по вашему запросу.

Записывайте сны

У снов нет сакрального значения, но вести дневник снов стоит не для того, чтобы смотреть в антинаучных книгах тайные знаки их содержания, а для того, чтобы тренировать свою память. Это правда работает!

Скачайте на телефон игры для развития памяти

Развлекательных приложений для развития памяти действительно очень много. Некоторые, например, предлагают запомнить порядок картинок и цифр и воспроизвести его.

Запоминайте ценники на продукты

Запоминая информацию, которую обычно не держат в голове, вы натренируете свой мозг держать в памяти и нужное. К тому же, вы сможете поддержать любой разговор о ценах на достойном уровне: «как подорожала картошка!».

Читайте также — Рано? Поздно? Вовремя? Норма и не норма в развитии ребенка

Приготовьте еду, не заглядывая в рецепт

Прочитайте рецепт один раз и начинайте готовить. Даже, если в этот раз выяснится, что вы не добавили начинку в пирог — в следующий мозг усвоит, что ему надо было быть внимательнее, и вы запомните больше, что тоже — неплохая тренировка.

Картинки найди 10 различий

Может показаться, что картинки с поиском различий — развлечение для детей, но это совсем не так. Такие упражнения на тренировку памяти полезны и взрослым.

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания по-больше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.

Слуховая — это запоминание услышанной информации.

Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.

Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося. Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.

Виды внимания

Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-ли

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.

Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро

Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

запоминание;

хранение;

воспроизведение и узнавание;

забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

создание фраз из первых букв запоминаемых слов;

подбор рифм;

созвучные слова для терминов или иноязычных слов;

яркие ассоциации для запоминаемого;

принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.

Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com

Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;

соблюдайте режим работы и отдыха;

держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;

развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

😃 Развитие памяти и внимания онлайн, 20 упражнений, 5 игр, 5 курсов

Развитие памяти, внимания и мышление очень важно в 21 веке. Нам приходится запоминать массу важных вещей по дому, учебе, работе и так далее. Нас окружает огромное количество сложных технических устройств, которые постоянно усложняются и их количество постоянно растет.

Память нужно развивать с детства и продолжать ее тренировать уже будучи взрослым. В этой статье я собрала более 20 эффективных упражнений, игр, курсов и заданий для развития памяти и внимания.

Важность памяти и внимания

Представьте вы идете по городу и не знаете, что это ваш город, вы не помните своего имени и фамилии, вы не знаете где живете и где работаете, вы ничего не знаете, все забыли. Страшно становится, правда? Ужасно страшно.

Давайте не будем доходить до этой крайней точки, давайте заниматься, развивать свою память и внимание.

Человек очень хитрое и ленивое существо и если его не двигать с места и не развивать он будет хуже обезьяны. Так и наш мозг, если вы его не нагружаете, он начинает лениться и говорит вам: я не помню, я забыл и так далее.

Вспомните школьные годы. Девять месяцев ваш мозг работает без отдыха, он много узнает интересного и полезного, учит стихи и песни, изучает историю и математику. Мозг напряжен, он всегда находится в работе.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Часто пенсионеры забывают все: поставили чайник кипятить и забыли, пошли в магазин и забыли, что надо купить, пришли в аптеку и не знают какое лекарство им надо.

Эффективность развития памяти и внимания

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах.

Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни.

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего — то добиться в жизни.

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам. Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.
Правильное питание для мозга очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу это вредно и мозгу, и вашему организму. В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, злаки, зелень.
Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.
Никогда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.
Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе — это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

8 упражнений для повседневной тренировки памяти и внимания

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

Простые повседневные упражнения:

Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове. Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.

Простые способы тренировки памяти и внимания:

По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

20 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение 1

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Упражнение 4

Для начала можно запомнить только три строчки. Попробуйте запомнить первые три строчки, закройте слова и напишите на память. Писать надо также цветными ручками или цветными карандашами. Теперь попробуйте причитать и запомнить вторые три строчки. Закройте слова и напишите, что вы запомнили. Что у вас получилось? Если написали все правильно, попробуйте написать все слова вместе.

Упражнение 5

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

Упражнение 7

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты. Затем закройте картинку.

Теперь напишите на бумаге всех животных, по порядку как они расположены и в какую, сторону смотрят. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 9

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Например, вы выбрали картину.

Какая картина большая, маленькая? Какая рамка у картины? Что изображено на картине? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Упражнение 11

Посмотрите на следующее упражнение здесь вам надо запомнить четыре строчки. Сначала попробуйте запомнить первую строчку, на запоминание дается одна минута, закройте ее и попробуйте написать все, что вы запомнили.

Затем посмотрите внимательно вторую строчку, запомните ее, теперь закройте и попробуйте написать по памяти. Затем запоминайте третью и четвертую строчку. Попробуйте написать, если получилось, попробуйте написать все четыре строчки. Повторите упражнение.

Упражнение 12

В этом упражнении посмотрите на верхнюю часть картинки. Здесь нарисованы точки, запомните в каком порядке, нарисованы эти точки. На запоминание дается одна минута.

Закройте верхнюю часть картинки и попробуйте нарисовать точки в таком же порядке в свободных клетках, в нижней части картинки. Проверьте, что у вас получилось. Повторите упражнение.

Упражнение 13

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны названия животных. Посмотрите, как и в каком порядке, они написаны. Запомните их, затем закройте эти слова и попробуйте их написать.

Если получилось, то попробуйте написать их на память в алфавитном порядке.Повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на эти две картинки одну минуту и найдите как можно больше различий. Закройте эти картинки и попробуйте по памяти написать на бумаге все отличия.

Теперь откройте картинки и сравните отличия на картинках и то, что вы написали на бумаге. Можно повторить упражнение для закрепления.

Упражнение 15

Посмотрите следующее упражнение, здесь изображены: квадраты, треугольники, кружочки и ромбы. В каждом квадрате надо поставить галочку, в каждом треугольнике надо поставить знак минус, в каждом кружочке надо поставить знак плюс и в каждом ромбике надо поставить точку. Все фигуры перемешаны. Заполнить их надо внимательно и очень быстро ничего не перепутать.

Посмотрите на свои ошибки и попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 16

В этом упражнении вам надо запомнить слова, на запоминание дается одна минута. Закройте слова, и попробуйте написать их на бумаге по памяти в каком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если что-то забыли, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение. Теперь посмотрите еще раз на слова и закройте их. Попробуйте написать все слова в алфавитном порядке. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены разные предметы, вещи и животные. Постарайтесь запомнить, что здесь нарисовано. Закройте картинку и попробуйте по памяти написать все предметы, которые вы запомнили.

Проверьте то, что вы написали, если у вас много ошибок повторите упражнение. Посмотрите снова на картинку, закройте ее и попробуйте написать все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 18

Посмотрите на следующую картинку, вам даны цифры. Посмотрите на них внимательно, и постарайтесь запомнить на запоминание дается одна минута. Теперь закройте цифры и напишите их по памяти цветными ручками или карандашами.

Проверьте то, что вы написали. Правильно вы написали цифры, в таком же порядке? Цвет цифр правильно указали? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 19

Посмотрите внимательно на следующее упражнение.

Здесь даны шесть столбиков из разных букв.

Посмотрите внимательно первый столбик, здесь подчеркнуты буквы, это написано слово, читать его надо с нижней строчки. Получается: д о к лады ва ть . Теперь попробуйте самостоятельно найти и написать слова в следующих столбиках.

Упражнение 20

Это упражнение можно делать и на работе во время перерыва и дома. Посмотрите на следующую картинку двадцать секунд, закройте ее. Теперь попробуйте внимательно рассказать о ней как можно больше или написать на бумаге.

Постарайтесь описать не только цветы, но и вазу. Посмотрите, что вы написали и сравните с картинкой. Повторите упражнение.

Курсы для развития памяти

Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку пам

7 упражнений для развития памяти — Лайфхакер

Странный зоопарк

Перед вами несколько местами милых, местами — нет, но живых существ. У вас есть минута, чтобы их запомнить. После того как минута пройдёт, уберите этот рисунок и…

…запишите названия всех животных в алфавитном порядке.

Синенькая юбочка, ленточка в косе

Знакомьтесь, это Мария, Бибиана, Мерседес и Хуана. Да, согласны, немного непривычные для нашей местности имена, но тем не менее. Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырёх девочек в течение 90 секунд. После этого действуйте по старой схеме: пролистайте картинку вверх и ответьте на вопросы ниже.

У кого на голове синие бантики: у Марии или Бибианы?
Как зовут девочку в синих сапогах?
У кого из девочек чёлка и костюм в горошек?
У кого из девочек есть котёнок: у Хуаны или Бибианы?

Запоминательная минутка

Внизу написаны имена людей и даты, с которыми связаны некоторые события в их жизни. Вы должны три раза прочитать этот список. А потом убрать его и по памяти записать то, что запомнили.

Витя и Флора поженились 17 июля 1976 года.
Лариса родилась 12 мая 1987 года.
Юля защитила кандидатскую диссертацию 21 июня 2013 года.
Мэр запланировал грандиозное событие 25 февраля 2015 года.

Белый Бим Чёрное ухо

Теперь у вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти.

Пишем историю

У вас есть 90 секунд, чтобы запомнить имена и даты рождения известных исторических личностей. А теперь…

…мы сложили все имена и даты в огромный временной шейкер и перемешали их. Найдите правильный год рождения для каждой исторической персоны. Чур не подглядывать!

Почти советский ковёр

Посмотрите на картинку ниже, которая чем-то напоминает советский ковёр. Вглядывайтесь в квадраты столько времени, сколько вам нужно. Когда решите, что запомнили всё, уберите рисунок с глаз долой и ответьте на вопросы, приведённые внизу.

Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?
Сколько чёрных цветков изображено на рисунке?
Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Только криптография, только хардкор

Если предыдущие упражнения показались детской забавой, то это заставит вас как следует напрячься. У вас есть две минуты, чтобы запомнить этот секретный шифр. Потом мужественно (для женщин — женственно) закройте рисунок и попробуйте расшифровать три слова ниже.

Готовы? Поехали! (Кстати, это реально выполнимое упражнение. Достаточно тренироваться около месяца каждый день, и сам Тьюринг вам позавидует, так лихо вы начнёте справляться с любыми криптографическими штуками.)

Поздравляем, вы только что отлично подзарядили свою память. И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов для того, чтобы стать гигантом памяти.

Будьте наблюдательны. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам. Прокладывайте зрительные маршруты и привязывайте идеи (абстрактные и не только) к образам.

Решайте головоломки, кроссворды, отгадывайте загадки, играйте в домино и шахматы. Говорите с людьми. Будьте оптимистами. И, конечно, читайте книги!

По материалам книги «Память не изменяет»

Может ли внимательность улучшить вашу плохую память?

Я в определенном возрасте, когда кажется, что что-то часто исчезает. Ключи, очки, мой мобильник, любимый свитер. Я кладу их куда-то и спустя несколько часов не могу вспомнить, где это где-то.

Моя память — в частности, кратковременная или «рабочая» память — не на пике. Это, вероятно, частично связано с тем, что исследователи называют «проактивным вмешательством», когда предыдущие воспоминания мешают вашей способности извлекать более свежую информацию из ваших банков памяти.

Кратковременная память может быть особой проблемой для пожилых людей и людей, страдающих психическими заболеваниями. Но недавнее исследование обнаружило простой способ потенциально снизить влияние проактивного вмешательства: тренировка внимательности.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Участников случайным образом распределили либо на четырехнедельный онлайн-курс осознанности, либо на курс творческого письма.Группа внимательности потратила две недели на то, чтобы научиться сосредотачиваться на своем дыхании или ощущениях тела, и две недели на обучение «открытому мониторингу», осознавая, что происходит вокруг них, и мягко перенаправляя их внимание, когда их мысли блуждали. Группа творческого письма писала короткие эссе в ответ на фотографии или текст, практикуя две недели журналистского письма и две недели академического письма.

До и после тренинга участники прошли тест на запоминание: сначала они увидели набор букв, появляющийся на экране, а после перерыва в несколько секунд они увидели одну букву и должны были определить, была ли она частью этого набора. или не.Поскольку задача повторяется несколько раз, просмотр буквы в более раннем наборе может помешать способности вспомнить, появлялась ли буква позже, что дает исследователям способ измерить проактивное вмешательство. Кроме того, некоторые участники были просканированы с помощью МРТ до и после тренировки, чтобы найти изменения в объеме их гиппокампа — области мозга, связанной с памятью.

Результаты анализа показали, что у группы внимательности было значительно меньше проактивного вмешательства во время теста памяти по сравнению с группой письма, что указывает на улучшение кратковременной памяти.

«Когда вы пытаетесь узнать что-то новое, это трудно сделать, потому что у вас есть все эти прошлые воспоминания, которые мешают», — говорит ведущий автор исследования Джонатан Гринберг. «Есть большой смысл в том, что внимательность может улучшить это, потому что тенденция уделять внимание настоящему моменту является основной концепцией внимательности».

В группе внимательности, чем лучше люди выполняли задание на память, тем больше увеличивался объем их гиппокампа. По словам Гринберга, это было особенно важно.Хотя предыдущие исследования показали, что медитация осознанности улучшает кратковременную память и что у медитаторов больше гиппокампа, это первое исследование, которое связывает два вывода вместе. Другими словами, улучшение помех не было временным, а привело к реальным структурным различиям в мозге.

«Мы знаем, что осознанность эффективна во многих отношениях, но мы мало знаем о том, как она работает», — говорит Гринберг. «Полезно видеть, что изменения в мозге коррелируют с фактическими изменениями когнитивных функций, так что чем больше улучшается ваше познание, тем больше изменяется ваш гиппокамп.”

Рост гиппокампа в группе внимательности был небольшим, однако, недостаточно, чтобы существенно отличаться от группы творческого письма. Гринберг считает, что это можно объяснить тем, насколько коротким было обучение, поскольку предыдущие исследования зафиксировали рост гиппокампа через восемь недель, а не через четыре.

Хотя в этом исследовании участвовали здоровые люди в возрасте от 18 до 50 лет, Гринберг предполагает, что внимательность может быть полезна для лечения людей, у которых могут быть проблемы с памятью и одновременно меньшего размера гиппокампа — например, пожилые люди или люди, страдающие депрессией, травмами прошлого детства или пост- травматическое стрессовое расстройство.И, поскольку кратковременная память часто важна для других когнитивных функций, в том числе для управляющих функций и решения проблем, он считает, что его исследование может помочь объяснить, почему (согласно другим исследованиям) осознанность полезна для нашего когнитивного здоровья.

Гринберг говорит, что все мы иногда что-то забываем — где оставили предметы или почему вошли в комнату, — поэтому уменьшение помех может быть полезно для всех.

«Проактивное вмешательство — большая часть нашей жизни и основная причина забвения», — говорит он.«Некоторые исследователи зашли так далеко, что сказали: без упреждающего вмешательства у нас был бы неограниченный объем рабочей памяти».

Для кого-то вроде меня, который часто теряет вещи и чей родитель умер от болезни, связанной с деменцией, результаты, безусловно, звучат многообещающе. Немного медитируя, я мог бы сэкономить много времени на бесплодных поисках потерянных ключей.

Внимательность — NHS

Можно легко мчаться по жизни, не останавливаясь и ничего не замечая.

Уделять больше внимания настоящему моменту — своим мыслям и чувствам, а также окружающему миру — может улучшить ваше психическое благополучие.

Вы можете проверить свое настроение с помощью этой простой викторины для самооценки настроения.

Некоторые люди называют это осознавание «внимательностью». Внимательность может помочь нам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя.Вы можете предпринять шаги, чтобы развить его в своей жизни.

Что такое внимательность?

Профессор Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра внимательности, говорит, что внимательность означает непосредственное знание того, что происходит внутри и вне нас, момент за моментом.

«Легко перестать замечать мир вокруг нас. Также легко потерять связь с тем, как себя чувствуют наши тела, и в конечном итоге жить« в наших головах »- погрузившись в наши мысли, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли управлять нашими эмоциями и поведением », — говорит он.

«Важной частью осознанности является воссоединение с нашим телом и ощущениями, которые они испытывают. Это означает пробуждение к видам, звукам, запахам и вкусам настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перил, как мы идем наверх.

«Еще одна важная часть внимательности — это осознание наших мыслей и чувств, возникающих от момента к моменту.

«Речь идет о том, чтобы позволить себе ясно увидеть настоящий момент. Когда мы это делаем, это может положительно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь.

Как осознанность помогает психическому благополучию

Осознание настоящего момента может помочь нам больше наслаждаться окружающим миром и лучше понимать себя.

Когда мы лучше осознаем настоящий момент, мы начинаем заново испытывать то, что мы принимали как должное.

«Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, которые мы переживаем, — говорит профессор Уильямс, — и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке способами, которые не полезно.

«Это позволяет нам отойти от наших мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем научиться замечать, когда наши мысли берут верх, и понимать, что мысли — это просто« ментальные события », которые не должны контролировать нас.

«У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно решить, и внимательность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезна ли попытка решить эту проблему, размышляя о ней, или я просто захвачусь своими мыслями?»

«Осведомленность такого рода также помогает нам раньше замечать признаки стресса или беспокойства и помогает нам лучше с ними справляться.»

Внимательность рекомендована Национальным институтом здравоохранения и качества ухода (NICE) как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.

См. Рекомендации NICE по депрессии у взрослых.

Как стать более внимательным

Напоминание себе о необходимости обращать внимание на свои мысли, чувства, ощущения тела и окружающий мир — это первый шаг к осознанности.

Обращайте внимание на повседневную жизнь

«Даже когда мы занимаемся повседневной жизнью , мы можем замечать ощущения от вещей, еды, которую мы едим, воздуха, проходящего мимо тела, когда мы идем, — говорит профессор Уильямс.«Все это может показаться очень незначительным, но у него есть огромная сила, чтобы прервать режим« автопилота », который мы часто используем изо дня в день, и дать нам новые взгляды на жизнь».

Регулярно

Может быть полезно выбрать обычное время — утренняя поездка на работу или прогулка в обеденное время — во время которого вы решите осознавать ощущения, создаваемые окружающим вас миром.

Попробуй что-нибудь новое

Попробуй что-нибудь новое, например, сядь на другое место на собраниях или пообедай в новом месте, также может помочь тебе по-новому взглянуть на мир.

Следите за своими мыслями

«Некоторым людям очень трудно практиковать внимательность. Как только они перестают делать то, что они делают, в них вливается множество мыслей и забот», — говорит профессор Уильямс.

«Может быть полезно помнить, что осознанность заключается не в том, чтобы заставить эти мысли уходить, а в том, чтобы рассматривать их как ментальные события.

« Представьте, что вы стоите на автобусной остановке и видите, как «автобусы мыслей» приходят и уходят, не имея попасть на них и увезти.Поначалу это может быть очень сложно, но при небольшом настойчивости это возможно.

«Некоторым людям легче справиться с чрезмерно загруженным умом, если они занимаются легкой йогой или ходят пешком».

Назовите мысли и чувства

Чтобы развить понимание мыслей и чувств, некоторые люди считают полезным молча назвать их: «Вот мысль, что я могу провалить экзамен». Или: «Это тревога».

Освободите себя от прошлого и будущего

Вы можете практиковать внимательность где угодно, но может быть особенно полезно применить осознанный подход, если вы поймете, что на несколько минут вы были «пойманы» в ловушку повторного переживания прошлых проблем или «до -живая «забота о будущем».

Различные практики внимательности

Помимо практики внимательности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики внимательности.

Медитация осознанности заключается в том, чтобы сидеть в тишине и обращать внимание на мысли, звуки, ощущения дыхания или частей тела, возвращая ваше внимание всякий раз, когда ум начинает блуждать.

Йога и тай-чи также могут помочь в развитии осознания своего дыхания.

Информация:

Вы можете посмотреть это короткое видео с упражнениями на осознанное дыхание на YouTube на сайте Every Mind Matters.

Be Mindful — это онлайн-курс по снижению стресса, беспокойства и депрессии.

Всем ли полезна осознанность?

«Внимательность — это не ответ на все вопросы, и важно, чтобы наш энтузиазм не опережал доказательства», — говорит профессор Уильямс.

«Есть обнадеживающие доказательства его использования в здравоохранении, образовании, тюрьмах и на рабочих местах, но важно понимать, что исследования все еще продолжаются во всех этих областях.Когда мы получим результаты, мы сможем более четко увидеть, для кого осознанность наиболее полезна ».

Дополнительные советы по благополучию

Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить свое психическое благополучие. Узнайте больше о 5 шаги для душевного благополучия.

Что такое внимательность? — Два мифа о внимательности развеяны

Термин «внимательность» становится все более известным в связи с растущим интересом к медитации. Но каково фактическое определение внимательности? И как вы эффективно определяете концепцию, метафизически переплетающуюся через множество культур с течением времени?

Гелонг Тхубтен дает прекрасный способ определить внимательность,

Он делает это, обращая внимание на тот факт, что внимательность и медитация — это включение вашего мозга, чтобы пережить момент на более глубоком уровне, а не выключение его, чтобы избежать реальности.

Гелонг Тубтен также упоминает, что осознанное поведение помогает нам лучше понять, как работает наш мозг, чтобы мы могли научиться приручать и понимать его функции для лучшего контроля, вместо того, чтобы позволять нашим мыслям контролировать нас .

В этой статье вы узнаете , как реализовать осознанность, с помощью повседневных привычек, , как медитировать, , используя честный подход, и как улучшить техник медитации с помощью нескольких эффективных концепций для развития более глубокого осознания.

Что такое внимательность?

Определение внимательности может восприниматься как улучшение адаптации к внутренней и внешней среде, сосуществующей вокруг вас. Внимательность можно рассматривать как воспитание сострадания к тому, что кто-то может чувствовать на СВОЕМ месте. Внимательность можно воспринимать как более глубокое прислушивание к своей интуиции и внутренней мудрости. Внимательность также можно описать как наблюдение за миром вокруг вас с нейтральной платформы восприятия, терпеливо наблюдая, как деревья качаются, птицы играют и река легко утекает.

Самая важная часть определения внимательности — это переживание явлений через призму собственного восприятия, чтобы ваша собственная интерпретация развивалась и процветала в пределах реального времени .

Что означает внимательность для вас? К вам? А для мира, в котором вы переживаете? Что вы чувствуете, когда испытываете осознанный ответ или признание? Эти памятные моменты становятся вашей платформой для более глубокого понимания вашего собственного человеческого опыта, при этом сохраняя общие черты с окружающим вас миром.

Что такое медитация осознанности?

Очень распространенная интерпретация медитации состоит в том, что она часто воспринимается как вообще ничего не делающая. «Если я хочу отдохнуть и ничего не делать, я просто вздремну или пойду спать». Когда на самом деле ничего не делает, все равно что-то делает. НО, медитация, безусловно, ничего не делает.

Мир вращается вокруг наших восприятий в любом данном контексте. Восприятие — это все. Все .Как мы оспариваем позицию нашего нынешнего восприятия? Постоянно вводите новую информацию, которую нужно обрабатывать разумом, телом и душой.

Медитация осознанности , таким образом, становится возможностью глубже понять эмоции, сценарии, страхи, желания, счастье, привычные паттерны, блаженство, мечты, мировоззрение, социальные сети, семью, дыхание, выравнивание тела, сильные стороны или даже усилить признательность за себя и мир вокруг вас. Когда кто-то начинает смотреть на внимательность или медитацию как на возможность обработки информации, открываются двери для развития по всему обителью ума.

Некоторые здоровые качества, которые формируются и развиваются посредством медитации осознанности, включают сострадание, признательность, понимание, внимание, сосредоточенность, принятие, терпение и внутреннюю мудрость.

5 вопросов, которые следует задать себе до, во время или после медитации

Эти вопросы можно задать до, во время или после медитации:

Как вы решите воспринимать этот момент?
Как еще можно было воспринять этот момент?
Какой вариант приведет к лучшему восприятию жизни в целом?
Какой вариант приведет к лучшему пониманию мира в целом?
Откуда могли взяться эти мысли? Воспоминания? Ожидания? Люблю? Страх? Или на них влияет внешний источник?

Два мифа о внимательности развеяны

Профессиональный учитель медитации, Гелонг Тубтен , благодаря многолетнему развитию и личному опыту приобрел прекрасное представление о медитации.

На протяжении своего опыта он столкнулся с двумя распространенными мифами о внимательности, которые следует признать.

Миф 1:

Медитация предназначена для того, чтобы уйти от реальности и выключить ум, когда она больше направлена на развитие сознания и осознания в тот момент, который вы переживаете, и на то, чтобы стать более вовлеченными в настоящий момент.

Миф 2:

Медитация означает очистить свой ум или избавиться от мыслей (что бессмысленно и невозможно).Это больше о сосредоточении ума. Вы не пытаетесь заставить ум замолчать, вы пытаетесь его понять.

Подлинная радость — это когда ваш разум ощущает покой изнутри.

— Гелонг Тубтен

Применение этих концепций в способах интерпретации идеи медитации может немедленно изменить их подход к сеансу медитации осознанности.

Ограничение ожиданий желаемого результата также будет важным инструментом для продвижения через медитацию осознанности.

Как медитировать

При обучении медитации полезно распознавать две основные концепции:

Каждый момент жизни — подходящий момент для медитации осознанности .

Необязательно иметь определенный утренний или вечерний распорядок, чтобы стать внимательным, хотя распорядок может помочь некоторым людям более эффективно формировать осознанные привычки, они не являются необходимыми на пути к внимательности.Слушать окружающую обстановку в пробке, уделять внимание своему телу и дыханию в офисе или принимать позу для лучшего выравнивания — все это моменты осознанного поведения. Воспринимайте эти моменты сознательно, и внимательность станет более присутствующей в вашей жизни.

2. Начните слушать, чувствовать, поглощать, признавать, понимать, изучать или наблюдать все, что вы можете в любой момент.

Станьте безмолвным наблюдателем за своим окружением.Для начала не нужно ничего особенного, вам просто нужно медленно оттачивать свое внимание, намерение и восприятие до момента , теперь .

Техники медитации Гелонг Тубтен

Перед тем, как начать, не забудьте четко обозначить намерение оставаться на пути к развитию сострадания, понимания, принятия, прощения, радости и мудрости.

Кроме того, начните свой день с замедления времени. Сядь. Заземлите себя.Вдох. Сосредоточьтесь на своем теле. Быть ясным. Присутствовать. Тогда пусть ваш день начнется с этого. Избавиться от мыслей и погрузиться в тело хотя бы на мгновение формирует привычку.

Ниже приведены несколько различных типов медитации, которые стоит попробовать, и некоторые рекомендации, которым следует следовать для каждого:

Медитация сострадания и прощения

Установление намерения развивать сострадание и приносить пользу другим.
Подумайте о людях, их боли и страданиях, чтобы взглянуть на них с другой стороны.
Сознательно развивать сочувствие к другим и желание им помогать. Пусть желание станет привычкой через развитие.
В течение дня думайте о том, как вы можете принести пользу другим или как вы можете прощать других, активно переводя свой ум в состояние сострадания, чтобы это могло стать привычкой.
Мантра: «Я делаю это, чтобы принести больше мира в свой ум и больше мира в мир».

Медитация любви и доброты

Желаем, чтобы окружающие вас люди были счастливы, испытали счастье и удовольствие в их высшей степени.
Начните искренне чувствовать себя счастливым за кого-то близкого вам, затем начните расширять свой спектр на незнакомцев и людей, с которыми у вас есть проблема, чтобы активизировать эту привычку глубже, делая ее все сильнее и сильнее. В конце концов, работа над желанием счастья всей планете, миру и другим живым существам.

Медитация прощения

Освобождает нас и освобождает других.
Обучает думать иначе.
Ставить себя на место другого человека, менять позу и чувствовать, что он чувствует, для лучшего понимания, чтобы развить сострадание.
«Вам не нужно стремиться к прощению, вы должны изменить свою точку зрения, и прощение возникнет естественным образом». — Гелонг Тубтен

Вот замечательная история о прощении от самого человека, Гелонг Тубтен:

Медитация радости

Для большинства людей радость зависит от внешних условий. Мы представляем, что радость придет к нам, когда все будет хорошо. Поскольку радость для большинства людей приходит извне, это создает нестабильность в счастье, потому что внешние вещи непостоянны и нестабильны.
Выражайте ежедневные моменты благодарности.
Посмотрите на мир вокруг и выразите, насколько вам повезло, даже с подобными трудностями, потому что они учат нас, как стать лучше.
Тренируйтесь, сознательно развивая моменты благодарности в течение дня, просто думая, вы переключаете свою работу в более радостное состояние.
«Подлинная радость — это когда ваш разум ощущает покой изнутри». — Гелонг Тубтен

Мудрость (результат медитации)

Мудрость приходит, когда вы начинаете слушать свое сердце, а не свою голову.
Медитация помогает вам начать прислушиваться к более глубокой части вашего разума, вашей интуиции или «глубокому знанию». Если вы пришли из этого места восприятия, вы сделаете мудрый выбор и получите более мудрое представление о реальности и своих отношениях.
Интуиция строит глубокое доверие с помощью вашей внутренней мудрости, вашего собственного внутреннего голоса.

Сердечные напоминания

Мы все хотим быть счастливыми и свободными от страданий.
Интуиция становится внутренней мудростью.
Мудрость — это интуиция, мудрость — это прозрение, глубокое знание реальности, а затем принятие решений из этого более глубокого места от самого себя.
Мы можем развивать сострадание и понимание, просто переключая наше восприятие на другую точку зрения.

Не было бы правильного или неправильного способа начать медитацию, потому что все мы находимся в разных путешествиях работы, понимания и опыта. Тот факт, что кто-то даже готов воспользоваться моментом, чтобы лучше понять мир вокруг него (и мир внутри него), показывает глубину его характера и желание учиться.Только эти два качества направляют человека на правильный путь здорового развития через внимательность и медитацию.

Указанные выше упражнения на осознанность принесут большую пользу для развития техник и привычек медитации осознанности.

Путешествие медитации осознанности требует терпения, распознавания образов, преодоления препятствий и признания того, где на самом деле находится ваш фонд , а не там, где мы хотим, чтобы он был. Создавайте честный фундамент, проявляйте терпение и используйте памятные моменты в течение дня.Благодаря этому вы будете на правильном пути к более глубокому признанию прекрасного мира вокруг вас и вокруг нас.

Удачи в пути! Вы уже являетесь всем, чем могли когда-либо желать быть, это просто становится бытием.

Есть ли у вас какие-нибудь техники медитации осознанности, которыми вы хотели бы поделиться с нами?

Пожалуйста, сделайте это в разделе комментариев ниже!

Просыпайтесь к своей жизни с помощью этих 6 медитаций управляемой осознанности

Как я вообще попал домой?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что целые куски вашего дня полностью уничтожены из-за того, что вы были на «автопилоте»?

Есть причина, по которой это чувство становится все более и более распространенным. Никогда в истории мы не получали столько информации в таком массовом виде — психологические исследования все еще изучают влияние огромного количества информации на наш мозг и нашу длительную продолжительность концентрации внимания.

Мы живем в мире, лишенном информации

Что мы уже знаем, так это то, что за короткий промежуток времени слишком много информации из множества различных носителей может привести к тому, что мы не сможем сосредоточиться на любой текущей задаче.

Мобильные телефоны сделали информацию простой и доступной для ношения в кармане, так что теперь мы переходим к , носите с собой отвлекающие факторы . И постепенно мы привыкаем не полностью присутствовать в данный момент.

Помимо этого, у нас всегда есть приобретенная привычка думать о прошлых событиях, чередующихся с заботами о будущем, что отталкивает наш разум от наслаждения настоящим моментом или даже от уделения достаточного внимания нашему окружению, чтобы обрабатывать и удерживать то, что может быть очень важным. Информация.

Вы когда-нибудь были полностью поглощены своим мобильным телефоном, не осознавая, что рядом с вами есть реальный человек, который разговаривает с вами и пытается привлечь ваше внимание?

Мы все были там.

Подумайте о вещах, которые вы делаете в жизни автоматически, например, выносите мусор или по дороге на работу, или даже о «бессмысленной» работе, которую вам нужно делать по дому. Иногда мы настолько привыкаем к своим повседневным задачам и привычкам, что выполняем их, пока наш разум находится далеко от нас.

У всех нас было чувство того, что мы забыли, где мы положили ключи, и велика вероятность, что вы забыли, где оставили ключи, потому что, когда вы их оставляли, ваш разум был совершенно в другом месте.

Чего нам не хватает, так это внимательности

Быть внимательным — значит полностью и целенаправленно присутствовать в настоящем моменте. Это означает пристальное внимание и способность по-настоящему ценить настоящий момент.

Это также означает осознавать свои мысли и знать, как реагировать на обстоятельства, вместо того, чтобы реагировать на них, и при этом сохранять сострадание к себе.

По сути, это способность без осуждения, созерцания и осознания наблюдать свое окружение, а также свои мысли.

Внимательность — не наша «установка по умолчанию». Значение по умолчанию обычно связано с реакцией на раздражители вокруг нас или с полным их игнорированием. Это часто заставляет нас реагировать на обстоятельства так, что это не оправдывает наш характер и искажает нас.

Хотя может быть сложно тренировать свой мозг, чтобы он был более внимательным и присутствующим, когда есть так много всего, на что можно отвлечься — даже наши собственные мысли.

Но это определенно стоящие усилия, которые мы надеемся убедить вас в этой заключительной статье. Ниже вы узнаете, почему:

Четыре преимущества внимательности

1. Внимательность сделает вас более приятным человеком около

Вы когда-нибудь ругали кого-нибудь за ошибку, а потом сразу же чувствовали себя ужасно, считая, что вы, возможно, задели его чувства?

Практика осознанности поможет вам подумать и рассмотреть все альтернативы, прежде чем негативно реагировать на повседневные разочарования.Внимательные люди знают, что клише «Все сражаются в битве, о которой вы ничего не знаете» на самом деле верно, поэтому они принимают это во внимание и целенаправленно выбирают реакцию на положительный результат даже в действительно плохой ситуации.

Внимательные люди осознают и осознают других, и они сострадательны и снисходительны по отношению к другим, понимая, что все мы способны положительно или отрицательно реагировать на окружающий мир.

Разве вы не хотите, чтобы окружающие видели вас настоящего, настоящего ?!

2.Внимательность не занимает столько времени, сколько вы думаете

Если вы до сих пор читали статью, думая, «Похоже, это займет много времени. У меня нет времени! »- ошиблись .

Тренировка вашего мозга, чтобы быть более внимательным, — это приятный процесс, на который можно потратить любое количество времени, которое вы должны ему посвятить. Например, 10-минутная медитация осознанности, если ее выполнять постоянно, может дать вам те же преимущества, что и более длительная практика.

3. Внимательность может помочь вам держать все под контролем

Вместо сосредоточения внимания на элементах жизни, которые вы не можете контролировать, внимательность позволяет вам контролировать свои эмоции и свои реакции на внешние обстоятельства.

Если вы можете сознательно вернуть свое внимание к собственной точке зрения , а не к тому, как вы обычно реагируете на вещи, вы полностью контролируете ситуацию и делаете сознательный выбор реагировать определенным образом, который наилучшим образом отражает ваш истинный характер.

Внимательность заключается не в том, чтобы заставлять людей принимать неприемлемые обстоятельства, выбирая реакцию определенным образом. Речь идет о способности оценить ситуацию, установить границы и пределы, а затем выбрать подходящий ответ в спокойной и внимательной манере, с которой вы полностью согласны.

3. Внимательность может сделать вас счастливее

Осознанность может быть очень раскрепощающей. Как только вы начнете наблюдать и сосредотачиваться на своем настоящем, вы сможете по-настоящему почувствовать благодарность за то, что живы, и за любое путешествие, в котором вы находитесь. Вам будет легче увидеть серебряную подкладку в ситуациях, когда вы по умолчанию будете жаловаться.

Советы по практике внимательности

Теперь вы знаете, как внимательность может значительно улучшить любой результат в вашей жизни.Несколько элементов, которые вы, возможно, заметите, меняются в начале практики:

Внимание

Ваша концентрация и внимание в настоящий момент позволят вам внимательно выслушать других, прежде чем реагировать, и наблюдать тонкие изменения в окружающей среде способами, которых вы никогда раньше не замечали.

Намерение

Становится легче выразить намерение о том, как вы хотели бы, чтобы вас воспринимали другие и, что наиболее важно, о том, кем вы хотите быть как личность.

Ответ

Вы начнете говорить и будете реагировать более «намеренно», чем вы привыкли в режиме по умолчанию.Это позволяет вам быть настоящим подлинным «собой», которым вы являетесь намеренно.

Медитация

Самый распространенный и эффективный способ развить более внимательные привычки — это медитация. Медитация известна тем, что дает бесчисленное множество преимуществ, и одним из наиболее цитируемых является ее аспект внимательности.

Когда вы сидите в одиночестве на несколько минут в день, чтобы наблюдать за окружающим миром, а также за мыслями, которые приходят вам в голову, ваш мозг начинает привыкать наблюдать те же элементы в течение дня — даже с отвлекающие факторы и шум вокруг вас — и вы начинаете чувствовать себя более осознанным на протяжении всей своей жизни.

Зная, что этот процесс может быть сложным вначале, мы решили составить список медитаций осознанности, которые доступны бесплатно в Интернете, чтобы вы могли начать свою практику сегодня.

Шесть лучших бесплатных медитаций осознанности

1. «Медитация осознанности — честные парни»

Время: 9 минут

Этот успокаивающий трек поможет вам начать заниматься уже сегодня. Он начинается с дыхательного упражнения, и все дело в наблюдении за своими мыслями, познании и позволении.

2. «Колокол осознанности»

Время: 5 минут

Эта трасса идеально подходит для тех дней, когда мы бегаем, заняты и перегружены. Он длится всего пять минут, и вы можете слушать его со своего телефона в тихом уголке вашего офиса или дома, чтобы провести более внимательный день, даже в напряженное время.

3. «Успокаивание разума»

Время: 16 минут

Этот успокаивающий трек предназначен для того, чтобы успокоить и заставить умолкнуть, а также напоминает нам, как важно по-настоящему слушать, чтобы изменить мир к лучшему.

4. «Связь с внутренним спокойствием»

Время: 21 минута

В этом прекрасном треке Дайан Йео проведет вас через успокаивающий, расслабляющий процесс признания ваших мыслей. Она подчеркивает важность принятия своих мыслей и позволять им приходить и уходить, вместо того, чтобы пытаться полностью очистить разум. Она считает, что это естественный процесс успокоения.

5. «Внимательность к дыханию»

Время: 26 минут

В этом треке мы сосредоточимся на физических ощущениях вокруг нас.Это сделано специально, чтобы отвлечь ваш ум от отвлекающих мыслей, которые не способствуют осознанному состоянию.

6. «Спокойная медитация»

Время: 29 минут

Это 7-дневная программа, которая поможет вам жить более спокойной жизнью. Это идеальное решение, когда вы понимаете, что испытываете стресс и вам нужно с ним справиться.

С этим списком вы можете начать практику осознанности сегодня же!

Мы позаботились о том, чтобы у вас было множество вариантов, которые соответствуют вашим потребностям, и мы не сомневаемся, что после этого вы станете более счастливым и внимательным человеком.

Вы, наверное, ошиблись в медитации.

Многие люди этого не делают, потому что они просто не могут «очистить свой разум».

Они пытаются очистить свои мысли, а когда это не срабатывает, они думают, что они отстой в медитации, и сдаются.

Но ведь разум создан, чтобы думать. Это происходит автоматически, точно так же, как бьется ваше сердце.

По правде говоря, медитация — это не очищение ума. Предполагается, что это улучшит производительность во всех других сферах вашей жизни.

Если вы хотите узнать, что на самом деле такое медитация и как она может полностью изменить вашу жизнь и вывести на новый уровень … Тогда присоединяйтесь к Эмили Флетчер, мастеру медитации и автору бестселлеров, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Она также научит вас:

✅ 3 мифа о медитации , которые позволят вам сосредоточиться на том, что такое медитация на самом деле, и на том, как она может помочь вам повысить свою эффективность в жизни.

✅ Понять концепцию «Энергии адаптации» , которую высокоэффективные и успешные люди используют для адаптации и процветания в своих соответствующих областях,

✅ 15-минутная техника медитации с гидом , которую вы можете использовать, чтобы мгновенно зарядить вас энергией и снять стресс, сдерживающий вас!

Как повысить уровень своей медитации, чтобы стать супер-исполнителем в работе и жизни

Дайте нам знать в разделе комментариев, как продвигается ваш путь осознанности, и не забудьте подписаться на нас в социальных сетях, чтобы получить больше такого же контента!

Как натренировать память и внимательность: Как развить память и внимание — Лайфхакер

Тренируем память и повышаем внимательность

Похожие записи:

Развитие памяти и внимания: эффективные способы тренировки

Что делать, если я ничего не помню?

Виды памяти

Развитие памяти: методики

Тренируйте процесс запоминания

Воспроизводите детали

Повторяйте себе нужную информацию

Все время считайте

Учите иностранные языки

Упражнения для развития памяти

Каждый вечер вспоминайте события дня

Записывайте сны

Скачайте на телефон игры для развития памяти

Запоминайте ценники на продукты

Приготовьте еду, не заглядывая в рецепт

Картинки найди 10 различий

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

10 игр для развития и тренировки памяти

Игра «2 назад»

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Матрицы памяти»

Игра «Сравнение по памяти»

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Перемещения»

Игра «Буквенный охват»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Числовой охват: Революция»

Игра «БрейнФуд»

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Развитие памяти и внимания

Особенности развития внимания и памяти

Виды внимания

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Запомните клички животных

Сыр, молоко, колбаса…

Что нужно съесть, чтобы помнить?

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

😃 Развитие памяти и внимания онлайн, 20 упражнений, 5 игр, 5 курсов

Важность памяти и внимания

Эффективность развития памяти и внимания

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

8 упражнений для повседневной тренировки памяти и внимания

Простые повседневные упражнения:

Простые способы тренировки памяти и внимания:

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

20 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3