Как научиться контролировать: Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий. Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению. Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций. Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

что это такое, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не злиться и не нервничать, а также книгт по самодисциплине – Woman Planet

Самоконтроль — это способность человека с помощью воли контролировать свои поступки, мысли, слова. Воля является психической функцией, посредством которой человек осознанно принимает решения, поэтому степень контроля над собой — это добровольный выбор каждого.

Способность к самоконтролю поддается развитию, ее можно натренировать, выполняя несложные действия. Существует два способа, помогающих в этом деле: избежать соблазна или противостоять ему. Вторая стратегия сложнее, ведь нужно намного больше усилий, чтобы не попробовать, к примеру, лежащее перед собой вредное блюдо. Проще не покупать жирную еду изначально. Эффективнее всего эти методы работают, если пользоваться ими одновременно.

Что влияет на самодисциплину и эмоциональное состоянии?

Развивая самодисциплину, не стоит забывать и о саморегуляции, с которой она находится в тесной связи. Способность контролировать свои поступки обусловлена как психологическими особенностями человека, возникающими при его взаимодействии с обществом, так и физическими, заложенными генетикой. Значит ли это, что самообладание зависит не только от силы воли индивидуума?

С точки зрения физиологии, самодисциплина связана с работой лобной доли головного мозга. При ее слабом развитии личность может быть склонной к агрессии, иметь проблемы с социализацией. Если эта часть мозга повреждается, способность к самоконтролю снижается или утрачивается.

Психологией доказано, что самообладание — это результат взаимодействия рефлекторной системы организма с импульсной. Импульсная система подает человеку сигналы о немедленном действии в отношении предметов, вызывающих интерес. Рефлекторная уберегает личность от необдуманных поступков, позволяет задуматься об их последствиях.

К примеру, если девушка решает сесть на диету, но, не выдержав, съедает любимый десерт, за потерю самоконтроля отвечает импульсная система. Когда женщине удается справиться с мыслями о вкусном блюде, и она осознает, что это приведет к печальным последствиям в виде лишнего веса, в дело вступают рефлексы. Улучшить способность к самоконтролю — значит не позволить импульсной системе одержать верх над рефлекторной.

Наиболее подробно важность развития самообладания доказывает эксперимент «зефирное тесто», автором которого стал психолог Уолтер Мишел. Ученому удалось доказать, что успешность человека связана с его силой воли. Уолтер предложил группе детей попробовать по куску зефира. Те ребята, что смогли в течение 15 минут удержаться от сладости, получили второй ломтик. Дети, съевшие зефир, остались без добавки.

Уолтер Мишел продолжил наблюдать за испытуемыми в течение 40 лет. Подростки, сумевшие проявить самодисциплину, во взрослой жизни были успешнее, меньше нервничали, почти не имели опасных зависимостей.

Психолог Уолтер Мишел

Уже понятно, что способность к самоконтролю влияет на качество жизни человека. Но реально ли существенно улучшить этот навык самостоятельно, или можно добиться только незначительных результатов?

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции?

Психологи составили большое количество материалов, помогающих развить самоконтроль, как взрослому, так и ребенку. Вы узнаете о самых эффективных советах, как научиться себя контролировать, сдерживать эмоции, не нервничать и не психовать.

Отдыхайте от самоконтроля

Каждый может на время удержать себя от соблазнов, но делать это регулярно невозможно. Самоконтроль — исчерпаемый ресурс. Постоянное проявление самодисциплины ведет к нехватке сил и снижению глюкозы в крови.

Вы в любой момент можете применить самоконтроль, но если делать это часто, наступает «эго-истощение» (невозможность контролировать свои поступки).

Вы не должны ругать себя, если у вас не хватает сил, чтобы избежать искушения. Признайте, что на данный момент вы истощены. Дайте себе время на восстановление.

Принимайте решение заранее

Если вам предстоит побывать в обстановке, где будет сложно удержаться от соблазна, решите для себя сразу, что вы победите это искушение.

• Вы хотите похудеть? Не посещайте торговые центры, когда голодны, покупайте полезную пищу.
• Боретесь с курением? Не заказывайте алкогольные напитки, если вам придется посетить бар.
• Давайте себе больше времени на обдумывание, убеждайте себя, что нарушив запрет, вы сделаете только хуже.

Примите конкретное решение, как бы сложно это ни было, только так вам удастся справиться с наваждением.

Договоритесь с подсознанием

Ваши попытки проявить силу воли заканчиваются безуспешно? Не получается научиться не злиться и не нервничать? Возможно, дело не в величине вашего желания, а в стремлении подсознания помешать выполнению новых для него действий.

Было доказано, что люди, начинающие вести себя неосознанно, забывают о самодисциплине и возвращаются в прежний ритм жизни.

Чтобы подсознание не влияло на ваши действия, нужно бороться с триггерами, которыми могут быть:

• Слова или фразы.
• Ситуации.
• Определенные люди
• Положительные или отрицательные эмоции.

Когда вы научитесь справляться со своими триггерами, контролировать себя станет намного легче.

Думайте о ментальных картинках

Если искушающая вас вещь находится в поле ваше зрения, а удалиться из этого места невозможно, надо убедить психику, что вы сможете совладать с возникшей ситуацией. В этом хорошо помогают ментальные картинки.

Сделайте предмет вожделения максимально непривлекательным в своих мыслях. Вы хотите перестать курить? Вообразите кого-то, кто не смог побороть привычку, и теперь болен раком или лишился зубов. Планируете похудеть? Думайте о человеке, имеющем необъятные формы, о том, как ему тяжело стоять и ходить.

С первого раза у вас может не получиться воспроизвести в голове четкую картинку. Но при регулярных тренировках вы заметите результат.

Этот способ помогает справиться почти со всеми вредными привычками, он эффективен даже без применения других методов.

Выясните истинные причины своих вредных привычек

Проанализировав свои поступки, вы поймете, что пристрастие к определенным вещам вызвано глубинными причинами, скрытыми в подсознании. Люди, зависимые от алкоголя и сигарет, стремятся получить очередную порцию опасного вещества не для удовольствия, а из-за наличия психологических проблем.

Существует такой термин, как «эмоциональное переедание». Личности, склонные к стрессу, нередко с помощью пищи успокаивают себя в тяжелых ситуациях. Желание подкрепиться чем-нибудь жирным или сладким появляется из-за переизбытка кортизола (гормона стресса). Калорийная пища на время приводит чувства в порядок. Кажется, что эмоциональное переедание — истинная причина лишнего веса, но настоящий корень проблем нужно искать в своем моральном состоянии.

Выясните, из-за чего вы все время находитесь в подавленном состоянии? Вы не можете решить, какая профессия вам интересна? Сформировали не тот круг общения или слишком не любите себя?

С определения эмоциональной причины и должна начинаться борьба с зависимостью. Если продолжать слепо поддаваться негативным чувствам, заедая стресс, ситуация ухудшится. Могут возникнуть панические атаки или депрессия.

Поможет справиться с вредной привычкой и тактика избегания «запретного плода». Попробуйте одновременно воздерживаться от соблазна и бороться с ним. Совмещайте несколько методов, ищите стратегию, которая лучше всего подойдет вам.

Достигли цели? Наградите себя

Небольшие подарки самому себе за то, что вы выполнили цель — довольно эффективный способ, но действует он не всегда. Если вы будете применять этот метод, уговаривая себя идти к цели только из-за сюрприза, не получая удовольствия от прогресса, он сработает не очень хорошо. Вы можете пообещать себе награду, но не почувствуете счастья, пока ее не получите, поэтому мотивация будет недостаточной.

Люди, долго идущие к своим целям, достигают результатов из-за того, что получают наслаждение от самого процесса. Поэтому одно только обещание награды не сработает. Вы будете постоянно думать, что могли бы быть счастливее, если бы не ограничивали себя.

Попробуйте радоваться тому, что вы достаточно сильны, чтобы отказаться от своих слабостей. Не надо считать, что раз вам пришлось ограничить себя, жизнь стала серой и унылой. Помните, что ваша главная награда — не материальные подарки, а повышение самодисциплины.

Будьте готовы к поражению

При движении к цели небольшие неудачи неизбежны. Вы можете оступиться один раз или десять, но если вы не будете готовы к тому, что ваши планы провалятся, неожиданные трудности ударят по самооценке. Тогда у вас надолго пропадет желание двигаться дальше.

Поразмышляйте, что вы сделаете, если, к примеру, сорветесь с диеты. Можно придумать небольшое наказание, способное усмирить чувство вины, но не взваливайте на себя слишком много. Решите, с какого действия вы продолжите свой путь к цели, если потерпите неудачу.

Научитесь отвлекаться

Эксперимент с зефиром, о котором вы узнали ранее, доказал, что личности с сильной волей умеют отвлекаться, если испытывают соблазн. Дети, которым была предложена сладость, играли с зефиром, отворачивались от него, смотрели на другие предметы, но не притронулись к угощению.

Не факт, что такие способы подойдут вам, но вы можете придумать что-то свое. Посмотрите фильм, прогуляйтесь, почитайте интересную книгу, поговорите со знакомым. Через несколько часов вы забудете, что хотели все бросить.

Дышите глубже

Когда вы стоите перед выбором, организм испытывает стресс. Ваш разум борется с эмоциями. При беспокойстве префронтальная кора, с помощью которой принимаются решения, начинает работать неправильно. Чтобы прийти в чувство и справиться с соблазном, надо сделать несколько глубоких вдохов. Вы перестанете нервничать и поймете, что мимолетное удовольствие не стоит тех угрызений совести, которые вы испытаете потом.

Придумывайте положительные утверждения

При длительном применении аффирмации воздействуют на подсознание человека, позволяя эффективнее бороться с искушениями. Позитивные фразы помогают познать себя, повышают самообладание.

Если вы хотите перестать курить, когда вам захочется сходить за очередной пачкой сигарет, скажите себе, у вас есть силы на борьбу с вредной привычкой. Не позволяйте себе думать в негативном ключе, забудьте фразу: «Я не могу сопротивляться этому соблазну».

Когда вы говорите себе, что не хотите курить, вы объясняете мозгу, что готовы попрощаться с зависимостью. Если вы говорите что-то отрицательное («Я не могу справиться с этим»), подсознание получает команду о том, что вы на самом деле не планируете избавляться от вредной привычки.

Откладывайте развлечения на потом

Этот метод лучше использовать вместе с другими. Когда вам захочется отдохнуть вместо того, чтобы заняться делом, скажите себе, что устроите перерыв позже.

Установите конкретное время, в течение которого вы будете заняты трудом. Убедите свое подсознание в том, что вы отведете полчаса на уборку или работу, а после этого отправитесь смотреть любимый сериал. Если спустя 30 минут поручение не будет выполнено, а желание оказаться перед телевизором помешает сконцентрироваться на важных задачах, дайте себе еще полчаса на работу. Часто людям хватает всего 30 минут, потом мозг привыкает к деятельности и перестает думать о развлечениях.

Перестаньте посещать привычные места

Выясните, при посещении каких заведений проявляются ваши триггеры, откажитесь от походов в эти места.

Вы привыкли ходить в бар по выходным, но как только вы оказываетесь внутри, желание выпить или закурить возрастает? Придется забыть о любимом заведении на время.

Научитесь медитировать

Медитация способствует повышению эмоционального интеллекта, помогает бороться со стрессом, учит контролю над эмоциями.

С помощью многих экспериментов было доказано, что ежедневная медитация в течение двух месяцев позволяет повысить самодисциплину и осознанность. Человек учится сосредотачиваться на своих чувствах и эмоциях, уменьшает количество негативных мыслей.

Если посмотреть на человека, регулярно практикующего медитацию, вы заметите, что он более спокоен, сдержан и эмоционально стабилен, чем остальные.

Спите достаточно

Ограниченность такого ресурса, как самоконтроль, зависит не только от частоты его использования. Если не высыпаться, способность к самодисциплине значительно уменьшится.

Когда человек плохо спит, его мозг перестает брать на себя ответственность за принятие важных решений. Это значит, что в самый серьезный момент вы сдадитесь из-за того, что не сможете убедить себя в необходимости избавления от вредной привычки.

Важен не только ночной, но и дневной сон. Посчитайте, сколько часов вам нужно находиться в кровати, чтобы чувствовать себя бодрым, строго следуйте составленному расписанию. Не жертвуйте сном ради мимолетных удовольствий.

Поставьте перед собой четкую цель

Если вы не знаете, для чего вам стоит начать контролировать себя, самообладанию вы не научитесь. Вы просто не хотите отвлекаться или собираетесь сократить количество опозданий? Эти утверждения слишком размыты, вам не хватит мотивации, чтобы удержаться от 5 лишних минут сна или предпочесть просмотру развлекательных видеороликов работу.

Поразмышляйте, что бы вы хотели изменить в привычном режиме дня. Поставьте перед собой конкретную цель, например, не сидеть в соцсетях в течение часа, это будет гораздо эффективнее.

Записывайте внезапные мысли

Этот метод дает самые хорошие результаты. Записывайте все мысли, из-за которых вы боитесь двигаться к цели. Поступая так, вы обнаружите несколько плюсов:

• Выявите отрицательные мысли.
• Начнете следить за негативом, отделяющим вас от цели.
• Поймете, что ваши отговорки глупы и безосновательны.

Обращайте особое мнение на оправдания, которые выдумывает ваш мозг. Если мысли упорно внушают, что сигарета поможет справиться со стрессом, осознайте, что именно от курения и возникают проблемы с нервами, а не наоборот. Вам начинает казаться, что сегодня вы уж точно заслужили вредную и калорийную пищу? Но разве болезни, возникающие из-за лишних килограммов — это то, чего вы действительно заслуживаете? Боритесь с отговорками, объясняйте себе, что подобные мысли причинят вам вред.

Вам кажется, что сил двигаться к цели больше нет? Запишите все импульсивные мысли, возникающие в голове, и проработайте каждую. У вас откроется второе дыхание.

Смотрите на цель глобальнее

Если вы поставили перед собой сложную цель, достижение которой требует большого количества времени, смотрите на все, что вас ожидает, в общем. Вам может захотеться забыть о планах на пару недель. Но если вы подумаете о своей мечте в глобальном плане, вы поймете, что отсутствие самоконтроля и самообладания только обесценивают все то, что вы уже успели сделать на пути к цели.

Книги, которые помогут развить этот навык

• Пособие по саморазвитию от Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности».
• Сборник эффективных методик психолога Шэрона Мельника «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях».
• Брошюра Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
• Полезная книжка о сильных личностях «Развитие силы воли», автором которой является Уолтер Мишел.
• Собрание советов по борьбе с ленью «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» от Тимоти Пичила.
• Помогающая повысить самообладание книга Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».
• Кладезь полезных рекомендаций «Будь лучшей версией себя» от Дэна Вальдшмидта.
• Сборник эффективных приемов по повышению концентрации «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела», написанный Питером Брегманом.
• Мотивирующая жить книга «На пределе. Неделя без жалости к себе», автор которой — Эрик Бертран Ларссен.
• Пособие, помогающее быстро добиться поставленных целей «Психология достижений» от Хайди Грант Хэлворсон.

Чтобы повысить способность к самоконтролю, нужно не просто применять психологические приемы. Надо жить с мыслями о том, что вы хотите стать лучше. Узнавайте больше нового об этой теме, читайте полезные книги, смотрите развивающие фильмы, находите новые методы борьбы с прокрастинацией.

Как научиться себя контролировать?

Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется для достижения успеха. Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами. Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, не впадать в панику. Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни. Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;
второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение. Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;
третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;
самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;
это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;
контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Составляющие самоконтроля

Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

Проявления самоконтроля в жизни

В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

занятия спортом. При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями. Это увеличивает самооценку, уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;
материальные блага. Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;
бытовые проблемы. Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;
люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

Как научиться себя контролировать

Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает ведение дневника. В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д. Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше. Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;
не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день. Непременно находите время на отдых;
не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими. Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам. В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;
не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми. Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо. В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо. Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;
в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние. Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;
немало зависит от воспитания и ситуации в семье. Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;
учитесь пунктуальности во всех проявлениях. Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;
посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами. Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;
поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;
отдайте долги. Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон. Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;
не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать по пустякам

Вас часто посещают негативные мысли, от которых хочется избавиться? Зачем нужно вообще контролировать эмоции? А всё очень просто если не возьмёте контроль над эмоциями, то они будут управлять вами! В итоге вы перестанете рационально мыслить и вести себя адекватно, а это даёт возможность другим людям вами манипулировать. Потому что люди, которых нетрудно вывести из себя легко внушаемы.

К тому же такие чувства, как гнев непредсказуемы, а значит накрыть может в любое время, а в такие моменты уже невозможно ничего с собой поделать.

Как научиться контролировать свои эмоции: основные правила

Не контролировать свои эмоции и пустить свои чувства на самотёк, то же самое, как управлять бракованной машиной, которая вроде едет, но неожиданно может сломаться, а последствия в таких случаях весьма печальные. Вы будете чувствовать уверенность за рулём такого автомобиля? Конечно, нет! Итак, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать? На самом деле всё очень легко, просто применяйте следующие правила.

Научитесь вовремя останавливаться

Прежде всего научитесь останавливаться сразу, ведь огонь проще погасить в самом начале. Есть правило трёх вдохов, которое работает следующим образом. Если на вас кричат, но у вас нет желания участвовать в подобном диалоге, просто сделайте три глубоких вдоха, после которых, сможете полностью взять контроль над собственными чувствами. Чтобы сдержать свою бурную реакцию, достаточно просто выйти из помещения и в иной обстановке вы заметите, как гнев сходит на нет.

Особенно актуально держать себя под контролем в рабочее время. Ведь каждый пользователь интернета может получить информацию на ту или иную тему из любой области и части мира за считанные секунды. Такое легкодоступное знание дало людям равные возможности. Таким образом, даже со всеми имеющимися способностями и образованием вы легко заменимы. Ведь кто-то другой всегда может знать больше.

Единственное, что отличает нас от остальных, так это эмоциональный интеллект. То, как мы управляем своими эмоциями, помогает правильно использовать имеющиеся умения. Можно быть самым умным математиком в мире, но если не можете контролировать свою ярость из-за непредвиденных обстоятельств, в то время, когда необходимо применить математические навыки, вы бесполезны для всех вокруг.

Это также играет важную роль в отношениях с мужем и детьми. Любовь и забота могут быть оценены, только если сможете управлять эмоциями, связанными с этими чувствами.

Побороть волнение поможет самовнушение

Чтобы справиться с волнением, говорите про себя фразу следующего содержания: «Я абсолютно спокоен и полностью контролирую ситуацию, я выполню поставленную задачу на самом высоком уровне». Начните дышать равномерно, расслабьте мышцы и через несколько минут заметите, как вышли из стрессовой обстановки победителем.

Как побороть страх и негативные эмоции, когда на вас кричат или угрожают

Когда на вас кричат достаточно представить, что агрессор —маленькое избалованное дитя, которое разговаривает тоненьким смешным голоском, как будто только что надышался гелием. Такой способ особенно актуален, когда на вас орёт начальник или кто-то другой. В итоге негативные чувства и страх улетучиваются моментально.

Научиться контролировать свои эмоции на работе и в отношениях очень просто. Нужно начать относиться к таким токсичным людям как к некоему эксперименту. В минуты нападок мысленно отойдите в сторону и сосредоточьтесь на анализе оппонента. Такой подход поможет изучить привычки объекта, а это уже даст возможность манипулировать этим человеком в будущем. Со временем вы научитесь хладнокровно реагировать на подобные истерики и извлекать из них выгоду.

Другой выход в такой ситуации — полностью абстрагироваться. Нужно постараться переключиться на что-нибудь другое. Прочитать пару новостей или главу из любимой книги, выполнить какое-то упражнение. Как только, сконцентрируетесь на ином объекте нежелательные эмоции моментально исчезнут.

Не боритесь с волнением, просто смиритесь и отпустите ситуацию

Чем больше волнуемся, к примеру, из-за своего мнения или поступка, тем хуже себе делаем. Если культивировать эти негативные эмоции, они нарастают как снежный ком и внутри нас начинает всё кипеть. Поэтому, если идёте на какую-то конференцию или вынуждены выступать перед аудиторией не надо накручиваться и переживать кто как на вас посмотрит. Просто спокойно проговорите: «Да, я немного волнуюсь, да, я могу попасть в какую-то нелепую ситуацию, но это абсолютно нормально».

Не теряйте контроль над собой, сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне

Психологи рекомендуют сосредоточиться не на завтрашнем дне, а на настоящем. Ведь многие переживания по поводу неопределённого будущего, либо, наоборот, поедание себя из-за каких-то проблем в прошлом мешают полноценно жить в данный момент. Запомните, прошлое изменить уже невозможно, а повлиять на будущее крайне сложно. Слишком много переживать по этому поводу верный способ потерять контроль над собой.

Когда накрывает негативными чувствами или мыслями попробуйте записать их на бумагу. А спустя два дня прочитайте и вполне вероятно, что эта запись вам покажется незначительной ерундой.

Как побороть страх перед экзаменом или другим важным событием

Если впереди какое-то волнительное мероприятие запишите свои эмоции. А после этого события прочитайте, что вы перечислили и поймёте, насколько ничтожны и бесполезны были переживания и страхи. Подобное упражнение поможет избавиться от ненужных эмоций в будущем.

Ведь не так страшен экзамен, как боязнь перед ним. Мы всегда волнуемся перед чем-то ответственным, а как этот самый день наступает, то сразу концентрируемся на нём.

В советском союзе был термин трудотерапия, чтобы избавиться от депрессии и переживаний либо сильного горя нужно просто взять и начать что-то делать. Так устроен мозг, как только начинаем напрягать его работой совершенно не остаётся времени на эмоции и лишние мысли.

Не копите негатив, научитесь выговариваться

Попробуйте высказать переживания психологу или просто другому человеку. Когда вы честно и откровенно рассказываете вслух о проблемах, то чувствуете облегчение и неурядицы становятся гораздо менее острыми.

Настройтесь на позитив

Чтобы контролировать эмоции и мысли никогда не ставьте себе условий, которые содержат частицу «не». Утверждения всегда должны быть положительными, не говорите: «Я не буду волноваться». Наоборот, давайте следующую установку: «Я абсолютно спокоен».

Если мы говорим: «Я не волнуюсь!», то мозг воспринимает фразу, как «Я волнуюсь» в итоге получается обратный эффект.
Представьте, как улучшится жизнь, если научитесь полностью контролировать свои эмоции и мысли.

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме. Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни.

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов — периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Как управлять гневом себе во благо

Вспышки гнева говорят о том, что вы надели на лицо своеобразную маску. Например, когда хамят, вместо того, чтобы выйти из ситуации победителем, вы молчите и терпите. Как говорится: улыбаемся и машем. Такая попытка избежать конфликта чревата взрывом эмоций, поэтому сдерживаться без конца не целесообразно.

Если научиться управлять гневом, а не копить его, то даже не заметите, как взлетите в личностном и карьерном развитии. Что такое гнев? Это колоссальный ресурс, который даёт решимость и смелость. С чего начать? Просто снимите маску, а вместо того, чтобы постоянно избегать конфликтов дайте деструктивной энергии выход. Используйте эти эмоции как своеобразный мотор, который подстёгивает чего-либо достичь, стать лучше и выше других в карьерном и жизненном плане.

Нахамили? Достойно и с умом убедите собеседника, что он неправ. Накричали? Сразу же спокойно и уверенно поставьте оппонента на место. Таким образом, вы не только не копите негатив, но и избавляете себя от будущих конфликтов. Ведь зная, что безнаказанно задеть вас уже не получится, такие люди будут сами избегать подобных конфузий.

Такой подход применим не только на работе с коллегами и боссом, но и в отношениях с мужем и детьми. Всё, что нужно, это не бегать от проблем, а научиться управлять своими эмоциями, откровенно разговаривать с близкими, не замыкаться в себе. Благодаря контролю над собой вы сможете много добиться в жизни и карьере.

Like

Like

Love

Haha

Wow

Sad

Angry

1

«Как научиться контролировать свои эмоции?» – Яндекс.Кью

Смотря о каких эмоциях идет речь.

Если вы имеете ввиду негативные эмоции, которые выводят вас из себя и вы чувствуете стрес, то есть способы снижения уровня стресса в домашних условиях без помощи специалиста:

ASMR-видео

Автономная сенсорная меридиональная реакция (Autonomous sensory meridian response) – почти научное название для ненаучного и мало исследованного эффекта мурашек и приятного покалывания в области затылка. ASMR-видео стараются вызвать такой эффект посредством различных звуков и демонстрации каких-либо действий. Шуршание фантиками конфет, затачивание карандашей, стук ногтями по поверхности стола, шепот, шелест страниц, имитация посещения косметолога или парикмахера. Во многом именно рутинные действия и демонстрация знакомых каждому ощущений приводит к такому результату. Многим любителям таких видеороликов нравится релаксирующий эффект от них. А некоторые даже используют их для того, чтобы заснуть. Главное — подобрать тот самый звук или успокаивающее действие — триггер.

Физические нагрузки

Для кого-то занятия йогой или пилатесом будут нести желаемое расслабление, а кому-то для душевного равновесия необходимо выложиться в силовой тренировке. Прислушайтесь к себе, какие виды физических нагрузок нравятся вашему телу, что дает вам в процессе или после завершения приятное чувство релаксации.

Танцы

Танцуйте! Одна или с партнером, под любимую музыку, не задумываясь, как вы выглядите со стороны. Отдайтесь танцу, пусть ваше тело высвобождает негативную энергию и подсказывает вам необходимый ритм. Танцуйте флешмобы вместе с популярными исполнителями. Если ваши домашние будут к вам подключаться, это будет не хуже группового сеанса психотерапии.

Пение

Пение помогает избавиться от стрессов, нервная система успокаивается благодаря вокальным упражнением, а любимые мелодии поднимают настроение. Когда человек поет, он глубже дышит. Тело хорошо снабжается кислородом, а, значит, улучшается и самочувствие. Не любите петь — проговорите или прокричите эмоции, чтобы снять напряжение.

Игрушки-антистресс

Разные занимательные вещицы помогают переключить внимание и снять злость и раздражительность. Головоломки, слаймы и жвачки для рук, сквиши и игрушки с кнопками и переключателями. Помогают отвлечься, если человек напряжен или расстроен. А еще такие игрушки могут помочь сосредоточиться на работе и направить мысли в нужное русло.

Рукоделие

Найдите то, что приносит вам радость и помогает зарядиться позитивом в любых условиях. Занимайтесь любимым делом, выберите хобби по душе. Рисуйте, вышивайте, готовьте десерты, вяжите, создавайте украшения. Задействуйте мелкую моторику. Монотонные движения помогают расслабиться, а результат наполнит вас радостью и удовлетворением.

Объятия

Обнимайтесь и целуйтесь с близкими. Старайтесь привнести в свою жизнь как можно больше положительных физических контактов. Объятия помогают почувствовать себя в безопасности, ощутить любовь и защиту.

Секс

Секс не только снимает физическое напряжение, он также помогает эмоциональной разрядке. Чтоб секс действовал терапевтически, он должен быть в удовольствие. Интимная близость помогает расслабиться и насладиться жизнью, что отодвигает стрессовые ситуации на второй план.

Выберите для себя подходящий метод борьбы со стрессом и старайтесь использовать его заранее, упреждая проблемы, а не загоняя себя глубоко в депрессивное состояние.

Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

• Чувства могут выдать в неподходящий момент.
• Это может быть неуместно.
• Неприятно для окружающих.
• Это может обидеть близких людей.
• Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Занимаясь проблемой контроля над эмоциями, важно не только научиться их сдерживать. Подавление не решит проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Эго

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

В каждом человеке есть некая доля мазохизма. Люди получают наслаждение от эмоций. В психологии широко известен синдром, называемый «комплекс Пьеро». Вечно грустные и переживающие люди, на самом деле, получают удовольствие от своих страданий. Это завязано на подсознательном уровне. В детстве их гладили по голове, жалели, когда им было грустно. И теперь каждый из нас, демонстрируя ту или иную эмоцию, подсознательно ждет сочувствия или другой реакции со стороны окружающих. Заигравшись, можно привести свою нервную систему в плачевное состояние.

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Строчка из песни легендарного Виктора Цоя: «Перемен требуют наши сердца» очень точно описывает состояние многих людей. Все периодически нуждаются в сильных эмоциях. Они вдохновляют, оживляют. Эмоции, по сути, — это химические реакции. Они вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Например, это происходит при влюблённости или когда один человек доминирует над другим.

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Эффективный способ, как научиться контролировать себя. Люди, зависимые от чувств, жаждут выброса в кровь веществ, вызывающих удовольствие. Необходимо понять, что эмоции и чувства — это лишь реакции, гормоны. Они даны человеку, чтобы направить его действия в нужное русло. Агрессия дана нам природой, чтобы защищать себя и близких от опасности. Страх, чтобы вовремя спастись.

Не придавайте большого значения эмоциям. Это только набор гормонов, которые нужны, но в минимальном количестве.

Осознавайте свои эмоции

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

• Какие ситуации вызывают у вас сильные эмоции?
• Комфортно ли вам в этот момент, уверены ли вы в себе?
• Вы получаете наслаждение от этих моментов?
• Помогают ли эмоции решать проблемы, выходить из ситуации?
• Испытывает ли большинство людей те же чувства в подобных ситуациях?

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Читая эту статью, вы обретете самую полную инструкцию, как получить контроль над собой. Вы это читаете, а значит, уже осознали существование проблемы, работаете над ее решением. Ничего страшного в этой ситуации нет.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

самоконтроль, как сдержаться и не поддаваться эмоциям.

Каждый человек многогранен, и один из самых загадочных аспектов личности – эмоции. Они играют важную роль в познании окружающего мира и общении, помогая познавать все вокруг и выражая себя. С их помощью люди могут понять, что у вас на душе, но всегда ли проявление чувств уместно? Конечно, иногда это лишнее и идет во вред. Итак, как контролировать свои эмоции?

Роль эмоций в жизни человека

Эмоции – отображение внутреннего мира человека. С их помощью человек демонстрирует, какое влияние на него оказало определенное событие, как он относится к окружающим, что он думает об определенной ситуации.

Человек может считать и говорить, что какое-то событие его не волнует, но когда оно происходит: его гнев, разочарование, облегчение или другая эмоция, выдает истинное отношение.

Мы можем представить не случившееся в реальности событие, не контролируя свои эмоции, и по ним понимаем – желательно ли это событие. Эмоции выполняют оценочную функцию и помогают определить, какое направление предпочтительней и желательней. Проще говоря, с их помощью человек корректирует свои планы и действия. Доверяя собственным чувствам, мы принимаем наиболее подходящие для себя решения.

Эмоции обладают мобилизующей функцией, подключая второстепенные источники энергии, усиливая дополнительные силы человека. Характеризуется как для положительных переживаний, так и для отрицательных. Они могут стать дополнительным толчком для уставшего человека – продвинуться в работе с помощью как злости, гнева, так и радости. Пример: вам говорят, что вы не сможете что-то сделать. Вас злят такие выводы, отрицательные эмоции придают вам энергию.

Важное качество эмоций: помощь в восприятии происходящего не как отдельными фрагментами (купил билет, зарезервировал номер в отеле, прилетел к морю), а как нечто цельное, всеохватывающее (например, путешествие). Проще говоря, как часть жизни. Все происходящее в отдельный момент времени, окружающее нас, объединяется общим чувством. Часто мы характеризуем определенный временной отрезок доминирующим в тот период состоянием: тяжелая встреча, скучное свидание, веселая поездка. Эмоции выполнили функцию синтеза.

Эмоциональное состояние оказывает регулирующее воздействие на мысли и действия человека, позволяя ему понять себя: что нравится, что неприемлемо. Язык эмоций помогает диалогу с внутренним «Я». Умение контролировать свои эмоции очень важно, чтобы они не сыграли против вас.

Самоконтроль и успех в жизни

Сдерживать свои эмоции, хорошо подумав перед тем, как делать – важный и ценный навык. Самоконтроль помогает в борьбе с трудностями, защищает от многих социальных и личных проблем, помогает в поддержке гармоничных или бесконфликтных отношений.

Умение контролировать свои эмоции – значимая часть успеха в любой сфере. Навык воспитывается с детства и прорабатывается во взрослом возрасте. На любом этапе самоконтроль обеспечивает успех и преимущество перед окружающими. Человечество ежедневно подвержено соблазнам, борьба с которыми немыслима без навыка контролировать свои эмоции. Особенно это важно в подростковом возрасте, при формировании характера: вырабатываются навыки, привычки, способствующие или мешающие успеху во взрослой жизни.

Хотите научить ребенка самоконтролю – начните с личного примера, чтобы ребенок мог перенять эту черту. Самодисциплина – основа жизненного успеха, и она начинается с самоконтроля. Родители – основной источник обучения и подражания. Не знаете, как контролировать свои эмоции – не ждите этого умения от детей. Интересуйтесь целями ребенка и стадией их достижения. Помогите им формировать цели, объясните важность каждого этапа.

Вырабатывайте в себе навыки организации и учитесь планировать дела. Вспомогательные средства: дневник, расписание, ежедневник.

Контролируйте свои эмоции и принимайте решения, базирующиеся на разуме, а не на первых реакциях – ключ к успеху и процветанию. Не принимайте решения, основанные на страхе, гневе, или в момент эйфории – они продиктованы эмоциями, не всегда отображающими полноту картины. Без самоконтроля ваши суждения, уверенность и адекватность могут оказаться в зоне риска.

Сохраняйте самообладание, даже видя чужую наглость и неблагодарность. Позволив человеку разозлить себя, мы вручаем ему контроль над нашим эмоциональным состоянием, оказываемся в его власти. Не устраивает отношение к вам, тон разговора? Абстрагируйтесь от тона: слушайте не как говорят, а что говорят. Задевает ли вас эта информация без эмоционального окраса? Чувствуя недовольство, промолчите, не позволяйте выводить себя из равновесия.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Размышляете над тем, как контролировать свои эмоции?

Вам помогут три действенных совета:

• Осознавайте чувства, но не придавайте им грандиозного значения. По мнению психологов, подавление эмоций усиливает их. Не можете бороться с ними – подружитесь. Примите негативные мысли, смиритесь с ними как с пасмурной погодой, мешающей наслаждаться живописным видом из окна, но не оказывающей основополагающего влияния на вашу жизнь. Эмоции временны, они не определяют вас. Пусть они будут, но не позволяйте сбивать вас с пути, мешать. Конфликт с коллегой или запачкавшийся костюм – неприятный момент, но не повод для отмены изначальных планов сходить на свидание, провести вечер с друзьями или посетить тренировку. Уже ничего не хочется? Придерживайтесь изначального плана, усмирите эмоции.
• Мыслите масштабней. Сидите на собрании и слушаете, как коллега озвучивает украденную у вас идею. Что сделает человек, подверженный эмоциональным встряскам? Накричит на лжеца, прервет его речь, потребует немедленных объяснений. Вместо этого мыслите шире. Задумайтесь о цели вашего пребывания на собрании. Важнее восстановить справедливость или работать в команде, сделав выводы об определенном человеке. Ориентируйтесь на более значимые цели, принимайте взвешенные решения. Лгуна вы поставите на место, но это можно сделать позже, не демонстрируя истерики, не прерывая рабочий процесс.
• Дружите с собой. Возникла нравственная дилемма? Не понимаете, продолжать общение или положение безнадежно, общение пора прекратить? Не знаете, терпеть ли дальше неприязнь коллектива или искать новую работу? Задумайтесь, какой совет вы бы дали близкому товарищу? Звучит банально, но это действует. Мы часто себя недооцениваем, не может определиться в желаниях и целях, но глубоко анализируем со стороны. Абстрагируйтесь, посмотрите на дело под другим углом. Что бы посоветовал сильно любящий и ценящий вас человек?

Как сдерживать эмоции, не подавляя их

Подавленные негативные эмоции ведут к внутреннему напряжению. Контролировать свои эмоции и подавлять их – разные вещи. Негативные эмоции, сдерживаемые нами, делятся на два типа. Разберем их детальнее.

Эмоции, спровоцированные внутренним напряжением

Подразумевается гипертрофированная реакция на внешние раздражители из-за накопившегося раздражения. Обычно характеризуется фразой: «Накипело». День тяжелый, организм измотан, навалились трудности. Вы долго подавляли эмоции, в итоге бурно реагируете на незначительный негатив или даже нейтральную ситуацию. Решение проблемы в нижеследующих советах.

Напряжение требует выхода

Не думайте, что единственный вариант: накричать на кого-то, разбить сервиз и т.д. Представьте кипящий чайник на плите. Вода бурлит, подбрасывая крышку, грозя залить все вокруг. Можно не реагировать, дожидаясь пока вода выплеснется на плиту, приведя к новой проблеме. Метод действеннее: выключить газ при первых признаках кипения, сохранив всю воду, способную принести пользу.

Вода в чайнике – энергия, ищущая выход из-за сложившегося напряжения. Успокоившись и погасив напряжение, вы сохраняете энергию. Негативные и позитивные эмоции происходят из одного источника. Тратите энергию на негатив? Ее почти не остается на что-то иное. Сохраненная энергия полезна: ее можно направить в позитивное русло, на творчество, на встречи с близкими.

Хотите дать выход негативу и впадаете в истерику, крича и плача – это неправильное поведение, но несет полезный результат. Облегчение лишь временное, эмоции так и остаются бесконтрольными. Вы хотите прослыть злобным истериком? Они дают выход эмоциям, но спокойнее и уравновешеннее не становятся – после истерик приходит опустошение.

Выпускаем напряжение иначе

Варианты: расслабляющая ванна, занятия йогой, фитнес, медитации, дыхательный практики. У всех были ситуации, угрожающие нервным срывом, но успокаивающая обстановка и забота близких людей способствовали умиротворенному состоянию. Злоба и раздражение рассеивались. Эмоции не были подавлены, вы устранили их источник – напряжение. Избавьтесь от него и негативные мысли рассеются. Иначе говоря, был выключен газ под кипящим чайником, энергия сохранена.

Не допускаем напряжения

Учитесь сдерживать свои эмоции – в основе наведения порядка в мыслях. Доведите свой разум и нервную систему до состояния, когда внешние события не провоцируют напряжение внутреннее. В этом секрет невозмутимости практикующих йогу, медитацию. Возвращаясь к аллегории с чайником, напрашивается вывод: у таких людей газ выключен всегда, ничто не провоцирует возникновение ряби на воде. Их энергия сохраняется в максимальном объеме, не растрачиваясь на переживания и отрицательные реакции.

Эмоции, являющиеся реакцией на внешние обстоятельства

Негативные чувства, спровоцированы преимущественно внешней текущей обстановкой, не являются следствием длительного внутреннего напряжения. Разница условна, ведь все негативные эмоции показывают определенную реакцию. Многие явления не могут вызывать отрицательные эмоции сами по себе, дело в нашем восприятии. Плач соседского ребенка может раздражать, а может не трогать абсолютно – зависит от восприятия. Основное отличие этих эмоций от описанных выше: они могут появиться не только в состоянии напряжения, но и в расслабленном и умиротворенном состоянии.

Если отражается реакция на внешние проблемы, с ними справиться сложнее, чем с реакциями предыдущего типа.

Пример:

Вы полагаете, что избранник (избранница) флиртует с противоположным полом. Вы ревнуете. Как поступить, стоит ли контролировать свои эмоции?

Рассмотрите следующие варианты:

1. Расслабиться и не обращать внимания. У вас нет желания разбираться в личных проблемах. Вы не признаетесь себе в определенных чувствах, вы заняты и на решение проблемы времени нет, боитесь неприятных переживаний и тяжелого разговора. Вы уходите от этих мыслей, но они возвращаются – вы загнали эмоции в себя, не поработали с ними, не проанализировали. Эмоции подавлены. Не делайте так, подавленные чувства вернуться бумерангом.

2. Разберитесь в проблеме. Этот подход разумнее. Обсудите переживания со второй половиной. Определите четко: партнер действительно излишне внимателен к противоположному полу или у вас навязчивые мысли. Пришил к определенному выводу? Принимайте совместное решение, как поступить.

Как не поддаваться эмоциям и не нервничать

Учитесь не поддаваться негативным переживаниям, а контролировать свои эмоции.

Три действенных способа.

Абстрагируйтесь

Вы находитесь в напряженной ситуации, ощущаете, что скоро не сможете сдержаться, чувства хлынут через край. Итак, посмотрите на себя со стороны, вообразите себя сторонним наблюдателем, наблюдайте за собой, как за человеком, оказавшимся в непростом положении. Вспомните спортивных болельщиков. Со стороны виднее: они всегда видят события на поле в более выгодном ракурсе.

Начинаете вести себя необдуманно? Пусть ваш внутренний сторонний наблюдатель станет тревожной лампочкой. Представьте, как вы выглядите со стороны, как вообще выглядит человек, попавший в напряженную ситуацию? Если он справился с эмоцией и достойно вышел из положения – вы им восторгаетесь. Не справился с чувствами, начал кричать и истерить – вам неприятно наблюдать за ним. Включите аналогичные чувства, абстрагировавшись и наблюдая за собой.

Выдержите паузу

Сильные эмоции непродолжительны, и в определенный момент идут на спад, утихая так же внезапно, как воспламенились. Почувствовав приближение «волны», берите таймаут. Прекратите действовать, начните анализировать. Для этого нужно немедленно покинуть «поле боя».

Возможные предлоги:

• Курите? Пришло время перекура.
• Выйдите в уборную.
• «Вспомните» о неотложных делах.
• Совершите «срочный» звонок.
• Попросите воды.

Варианты могут быть иные, на ваш выбор. Подозреваете, что уловка будет очевидна? Лучше так, чем показать себя в еще более невыгодном свете. Оппоненту таймаут тоже будет идти на пользу.

Действовать от обратного

Как контролировать свои эмоции, если нервы на пределе? Есть эффективный способ контролировать эмоции. Суть упражнения: эмоция провоцирует определенное действие, поступайте наоборот. Хочется сказать грубость оппоненту? Действуйте неожиданно, говорите комплимент, это обескураживает его и переключает вашу нервную систему: «У вас такой мягкий голос», «Ваши волосы так блестят», «Ваша искренность обезоруживает» и прочее.

Такой принцип и в остальном. Впали в уныние – не сидите без дела. Эмоции требуют обратного выхода – попридержите их. В отдельных случаях игнорируйте раздражитель: делайте вид, что его не существует, откажитесь от любой реакции.

Как быть эмоционально сдержанным там, где нужно

Несколько действенных советов, помогающих обрести эмоциональную сдержанность:

• Измените то, что можете. На определенном этапе самосовершенствования нужно понять, как изменить то, что вас гнетет. Вас раздражает сосед? Вы не почувствуете себя зрелым и удовлетворенным, пока не попытаетесь решить проблему. Спросите себя, что конкретно вас заставляет переживать и какое решение избавит от проблемы.
• Перестаньте волноваться о том, что не изменить. При возможности ситуацию нужно менять, но бывают случаи, не поддающиеся изменению. Проблема с соседом решаема, но что поделать, если вы ненавидите дожди? Научитесь определять ситуации, неподвластные вам, принимайте их безмятежно. Их не изменить и нет смысла беспокоиться об этом постоянно. Концентрируйтесь на том, что нравится, абстрагируясь от раздражающих факторов.
• Не копите злобу. Злопамятный человек не бывает уравновешенным. Кто-то расстроил вас? Найдите способ обсудить проблему, отпустить ситуацию. Постоянно возвращаясь к обидам, вы будете в напряженном и раздраженном настроении, и любая мелочь может стать причиной негативных эмоций.

Смотреть видео

человек с ампутированными конечностями могут научиться управлять роботизированной рукой с помощью своего разума — ScienceDaily

Новое исследование нейробиологов из Чикагского университета показывает, как инвалиды могут научиться управлять роботизированной рукой с помощью электродов, имплантированных в мозг.

Исследование, опубликованное в Nature Communications , детализирует изменения, происходящие в обоих полушариях мозга, которые используются для управления ампутированной конечностью и оставшейся неповрежденной конечностью. Результаты показывают, что обе области могут создавать новые связи, чтобы научиться управлять устройством, даже через несколько лет после ампутации.

«Это новый аспект этого исследования, поскольку люди с хронической ампутацией конечности могут научиться управлять роботизированной конечностью», — сказал Ничо Хацопулос, доктор философии, профессор биологии и анатомии организмов в Калифорнийском университете в Чикаго и старший автор исследования. «Но что было также интересно, так это пластичность мозга при длительном воздействии и то, что происходило с подключением к сети, когда они научились управлять устройством».

Предыдущие эксперименты показали, как парализованные пациенты-люди могут перемещать конечности роботов через интерфейс мозг-машина.Новое исследование — одно из первых, которое проверяет жизнеспособность этих устройств и у людей с ампутированными конечностями.

Исследователи работали с тремя макаками-резусами, получившими травмы в молодом возрасте и которым пришлось ампутировать руку, чтобы спасти их четыре, девять и 10 лет назад соответственно. Их конечности не ампутировали для целей исследования. Двум животным исследователи имплантировали электроды в сторону мозга, противоположную или противоположную ампутированной конечности. Это сторона, которая использовалась для контроля ампутированной конечности.У третьего животного электроды имплантировали с той же стороны или на ипсилатеральной стороне ампутированной конечности. Это та сторона, которая все еще контролировала неповрежденную конечность.

Затем обезьян обучили (с щедрыми порциями сока) двигать роботизированной рукой и хватать мяч, используя только свои мысли. Ученые записали активность нейронов, на которые были помещены электроды, и использовали статистическую модель, чтобы вычислить, как нейроны были связаны друг с другом до экспериментов, во время обучения и после того, как обезьяны освоили эту активность.

Связи между нейронами на противоположной стороне — стороне, которая контролировала ампутированную руку — были редкими до тренировки, скорее всего, потому, что они не использовались для этой функции в течение длительного времени. Но по мере развития обучения эти связи становились более прочными и плотными в областях, используемых как для достижения, так и для хватания.

На ипсилатеральной стороне — стороне, которая контролировала неповрежденную руку обезьяны — в начале экспериментов соединения были плотными.Но в процессе обучения исследователи увидели кое-что интересное: сначала были отсечены соединения, а сети прорежены, а затем преобразованы в новую плотную сеть.

«Это означает, что связи пропадали, когда животное пыталось изучить новую задачу, потому что уже существует сеть, контролирующая какое-то другое поведение», — сказал Картикеян Баласубраманян, доктор философии, исследователь, руководивший исследованием. «Но через несколько дней он начал перестраиваться в новую сеть, которая может контролировать как неповрежденную конечность, так и нейропротез.«

Теперь команда планирует продолжить свою работу, объединив ее с исследованиями других групп, чтобы снабдить нейропротезы конечностями сенсорной обратной связью о прикосновении и проприоцепции, то есть ощущением того, где конечность находится в пространстве.

«Вот как мы можем начать создавать действительно отзывчивые нейропротезы, когда люди могут двигать ими и получать естественные ощущения через интерфейс мозг-машина», — сказал Хацопулос.

.

learn how to control — перевод на японский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Я хочу, чтобы получил больше возможностей научиться контролировать свои чувства.

Силы были полностью восстановлены, плюс научился управлять , так что сегодняшнее путешествие хоть и утомительное, но не сложное.

Человечество не может научиться управлять силой тяжести для космического полета, так как смерть наступит по многим путям, если попытаться проверить механизм.

人類 は 、 機械 構造 の 検 査 が 試 さ れ と 、 多 く の 経 路 お し て 死 と い う 結果 の で 、 宇宙 飛行 の 重力 飛行 重力

Если он сможет увидеть эту закономерность в своем собственном мозгу, он сможет научиться управлять ею.

По сути, мы научили животных научиться управлять этими аватарами и исследовать объекты, которые появляются в виртуальном мире.

い ま 私 た ち は ー を 操作 し て 仮 世界 の 体 を 調 べ る 行 っ て い ま す

Его Преосвященство Ринчен Дорджи Ринпоче учил, что если вы можете научиться контролировать свой собственный ум, то почему бы и вам?

Он умер в 2001 году, и его платформа была впоследствии украдена из Русского музея, без сомнения, ревнивыми людьми, полными решимости научиться управлять гравитацией .

彼 は 、 2001 年 に 亡 く な り 、 プ ラ ッ ト フ ォ ー そ の 後 ロ シ ア の 博物館 盗 ま れ 、 重力 を を 制 御 す

Настройка режима прохода через Интернет Последнее обновление: сентябрь 2018 г. Из этого руководства вы узнаете, как управлять FlashAir с помощью API драйвера iSDIO на RaspberryPi и установить режим сквозного подключения через Интернет.

イ ン タ ー ネ ッ ト 同時 接 続 モ ー ド の 設定 最終 更新: 2018/9 本 チ ュ ー ト リ ア ル で は, RaspberryPi 上 で iSDIO ド ラ イ バ API を 使用 し て FlashAir を 制 御 し, イ ン タ ー ネ ッ ト 同時 接 続 モ ー ド の 設定 を 行 い ま す.

После определения, как можно добиться улучшений? Контрольную диаграмму можно продолжить и наблюдать производственный персонал, пока не узнает, как контролировать это среднее.

が 特定 さ れ た 場合 、 ど の よ う な 改善 が 効果 的 か。 管理 ト を 継 続 し 、 製造 監視 し て こ の 平均 制 000 制 000 方法

Цель состоит в том, чтобы углубить их понимание конструкции насосов, научиться управлять ими, и так далее, испытав настоящие насосы во время занятий.

で 実 際 の ポ ン プ に る と で 、 ポ ン プ の 制 目 方法 な ど へ の 理解 を 深

У нас есть роботы, которым приходится иметь дело с мягкими структурами, поэтому это ставит новые и очень сложные вопросы для сообщества робототехники, и действительно, мы только начинаем изучать , как управлять , как размещать датчики на этих очень гибких структурах.

柔 ら か い 組織 を 扱 わ ね ば な ら な い ロ ボ ッ ト は ロ ボ ッ ト 工 学 の コ ミ ュ ニ テ ィ に 新 た な 難 問 を 投 げ か け て い ま す 実 際 制 御 の 方法 や 柔軟 な 構造 に ど う セ ン サ ー を 取 り 付 け る か の 研究 を 始 め た と こ ろ で す

Художники должны тщательно изучить себя, и научиться управлять и использовать пространство, чтобы отправиться в путешествие в мир своих произведений.

Узнайте, как управлять потоком приложений по истечении времени ожидания сеанса.Использование генератора нагрузки в IDE NetBeans

ッ シ ョ ン タ イ ア ア プ リ ケ ー シ ョ ロ ー の 制 御 方法 学習 。NetBeans IDE で の Генератор нагрузки の 使用

Узнайте, как управлять вашим принтером, фактически запустив его.

Узнайте, как управлять светом с помощью вспышки и модификаторов света для достижения красивой экспозиции на лицах.

Узнайте, как управлять разрешениями на совместное использование файлов и реализовать такой контроль в обязательном порядке.

Советы и уловки для новичков в UFC 3 — Xbox One и PS4 — EA SPORTS Узнайте, как управлять матом в EA SPORTS UFC 3 с помощью этих средств управления землей и борьбой для Xbox One и PS4.

UFC 3 初心者 向 け ヒ ン ト コ ー ナ ー — Xbox One ・ PS4 — EA SPORTS Xbox One ・ PS4 用 EA SPORTS UFC 3 に お け る グ ラ ド と グ ラ ッ プ プ ル 操作 を 学 操作 を 学 900 900

Они хотят изучить биологическую опасность, научиться контролировать ее.

Нечего стыдиться, но это то, что вам нужно, чтобы научился управлять .

Это помогло мне научиться управлять пламенем на плите и пользоваться сковородой.

こ こ で は 、 調理 の 火 ラ イ パ ン の 使 い 方 を 覚 え ま し た ね。

.

Как управлять женщиной в отношениях

Тактика взлома женского разума, которую вы должны знать

Однажды вечером, в конце прошлого лета, старый друг из Портленда (назовем его Фил) отвел меня в сторону на вечеринке и сказал: «Эй, могу я тебя кое о чем спросить?»

«Конечно», — ответил я. Он рассказал мне о Саре, своей нынешней девушке.

«Она ужасная! Она изо дня в день говорит мне, что я недостаточно напорист. Она много раз угрожала бросить меня.И знаешь, что? У нее даже хватило наглости сказать, что я не такой, как парни, с которыми встречаются ее друзья ».

Я посмотрел на него и сказал: «Фил, с тобой все в порядке, я все время слышу эту историю».

«Женщины хотят того, чего у них нет, и похоже, Сара думает, что ты у нее в кармане».

Не знаете, как управлять женщиной? Тогда все остальное не имеет значения!

Видите ли, вы не знаете о Филе, что он успешный агент по недвижимости.

Он водит красивую машину, ездит в экзотические каникулы и имеет много денег. (Он зарабатывал себе на жизнь в годы бума Портлендской недвижимости.)

Но вот проблема с Филом …

Он совершенно не знает, как управлять женщиной в отношениях.

И знаете что? Фил — это , а не только .

Видите ли, я все время работаю с такими людьми, как Фил. Они приходят ко мне в офис на Сэнди-Бульвар, чтобы провести инструктаж или прогуляться на семинар… и знаете что? Они все страдают от одного и того же , черт возьми, .

Их подруга или жена сводит их с ума.

Вот что говорят им их женщины:

«Почему вы не можете больше походить на господина такого-то?»

«Господи, ты такой неудачник».

«Заткнись, делай, как я говорю, или тебе не будет секса!»

Фил начал показывать мне цепочку текстовых сообщений от Сары, в которых она выдвигает грубые требования.

«Купи мне это, возьми меня сюда, сделай это, сделай то, бла-бла-бла!»

Фил продолжал рассказывать мне ту же самую историю, которую я все время слышу от мужчин со всего мира:

«Я водил ее в лучшие рестораны.Я купил ей самую красивую одежду, я даже купил ей самые потрясающие украшения, и это то дерьмо, которое она мне говорит ».

Заставляет кровь закипать от одной только мысли.

Не заблуждайтесь…

Каждому человеку на планете приходится иметь дело с подобными вещами. Да, даже самые успешные мужчины время от времени сталкиваются с этой чушью.

Итак, есть ли выход?

Как понять разум женщины

Позвольте мне спросить вас об этом…

Было бы здорово получить от любой женщины то, что вы хотите…

… увидеть женщину своей мечты, лежащую на спине, смотрящую на вас своими сексуальными глазами…

… увидеть ее на коленях, наклоненную вперед, с выгнутой спиной и глазами, смотрящими в вашу душу, умоляющими о вас…

Звучит потрясающе, правда?

И знаете что?

Как только вы научитесь управлять разумом женщины и управлять ее эмоциями, у вас будет все, что угодно.

Ключ ко всему этому — глубокое понимание того, как думает женщина.

«Фил, — сказал я ему, — правда в том, что женщины всегда больше мотивированы болью, чем удовольствием. Она захочет того, чего у нее нет. И это, друг мой, именно то, что заставляет женщину интересоваться мужчиной в долгосрочной перспективе ».

Я продолжил: «Женский мозг всегда настроен судить мужчину, прежде чем она узнает о нем много. Женщины любят все свежее, новое и захватывающее. Им нужны люди, которые не сдадутся ».

Как управлять женщиной эмоционально

Итак, как же тогда управлять женщиной эмоционально?

Перед этим позвольте мне сказать вам, что НЕ РАБОТАЕТ.

Недостаточно купить ее вещи.

Одной игры недостаточно.

Глупо позволять своему боссу быть рядом.

Уловки «Pickup Artist» — чушь.

«Соблазнение» бесполезно.

Чтобы контролировать женщину и доминировать над ней, вам необходимо:

Тебе нужно поработить ее.

«Порабощенный, что?»

Если вас это смущает, то поймите, что это нормальная реакция.

(Кстати, речь идет об эмоциональном, а не физическом порабощении.Вы хотите сделать женщину эмоционально зависимой от себя.)

Продолжите чтение, чтобы узнать, как эмоционально поработить женщину всего за несколько шагов…

The Original Female Mind Взлом: модель IRAE

Много лет назад я наткнулся на работу Дерека Рейка.

(Если вы не знакомы с работой Дерека, поймите, что он выдающийся мировой эксперт по контролю над разумом.)

Это Дерек научил меня основам Enslavement .(Это было время, когда все говорили о «Seduction» и «Pickup» . Дерек был единственным, кто говорил о Enslavement .)

Существует четырехэтапный метод под названием IRAE Model , который позволит вам поработить любую женщину.

Это будет как если бы вы были их личным наркотиком , которому они не могут сопротивляться. Это шаги, которые позволят вам использовать психологические слабости женщины.

Вот шаги IRAE по порядку:

Первая, Интрига желанная женщина . Затем вы создаете Раппорта , и после этого вы получаете ее Притяжение и, наконец, Порабощение ее.

(IRAE = Интриги, Раппорт, Влечение, Порабощение.)

Вот где начинаются все проблемы…

Видите ли, такие люди, как Фил, никогда не проходят через всех четырех ступеней модели IRAE.

Они либо проходят этапы в неправильном порядке, либо даже не доходят до стадии порабощения. Вот почему, друг мой, парни не могут контролировать своих подруг или жен.

Имеет смысл, правда?

Как использовать фракционирование на женщинах

Я повернулся к Филу и спросил его: «Эй, мне любопытно, как долго ты был с Сарой?»

Он посмотрел на меня и ответил: «Три года. Зачем?»

«Ну, Фил, похоже, ты был с ней довольно долгое время. Вы когда-нибудь слышали о Fractionation ? »

«Он посмотрел на меня и сказал:« Что это? Уловка художника-пикапа?

Я засмеялся, потому что материал Дерека Рейка был полной противоположностью тому, что сделали бы «Пикап Артисты».

«Смотри, это контроль над разумом. Это намного мощнее, чем эти детские трюки Pickup Artist.

Фил сразу же был заинтригован.

«Это даст вам силы поработить женщину. Но я должен вас предупредить… порабощение необратимо. Вы не можете исправить это дерьмо! Однажды порабощенная, она всегда порабощена вами ».

«Расскажи мне больше».

«Видишь ли, Фил, женщины как кошки. Вы когда-нибудь держали игрушку перед кошкой?

Кот играет с игрушкой, потом ему становится скучно.Затем она уйдет от игрушки и не захочет иметь с ней ничего общего.

Но позвольте мне спросить вас… вы когда-нибудь забирали игрушку у кота в середине игры? Кот так сильно хочет эту игрушку…

Женщины как кошки. Как только вы отойдете от них, они начнут вас преследовать. У них естественная тенденция преследовать то, что от них убегает.

Итак, вам нужно создать пространство для женщины, которую вы хотите, чтобы она преследовала вас.

Вы должны выполнить простые действия, соблазняя ее и отталкивая.

Чередуйте удовольствие с болью и снова с удовольствием. Делайте это до тех пор, пока она не будет измотана, настолько сбита с толку, настолько возбуждена, что выползает из своей кожи, чтобы заполучить вас.

А фракционирование — это техника управления разумом, которая сделает все это за вас! »

Будьте готовы к игре!

Фил прибыл ко мне в офис на следующее утро.

Страстный ученик, он быстро освоил материал по методу сёгуна, который я ему дал.(Между прочим, я лицензированный тренер по методу сёгуна.)

Освоил материал за часов . (Я должен сказать, что он был очень мотивирован … мужчину так сильно пороли киску, что он сделал бы все, чтобы избавиться от боли.)

После этого он бросился к Саре, чтобы быстро применить дробление. Результаты были ошеломляющими:

«Питер, это совершенно поразило меня. Я видел, как все в ней изменилось … все. Как будто я наложил на нее это волшебное заклинание.Она превратилась из своей энергичной личности в этого послушного маленького щенка, полностью под моим контролем. У меня были сомнения … но это сработало.

Хотите таких же результатов и для себя?

Да?

Начните с , щелкнув эту ссылку под :

Онлайн-мастер-класс по контролю над разумом (нажмите здесь)

Это онлайн-мастер-класс, проводимый Дереком Рейком, где вы узнаете, как использовать фракционирование для женщин.

Попробуй!

.

Лучшие способы научиться кодировать

Если вы хотите научиться программировать, в вашем распоряжении множество вариантов. Обучение программированию — один из самых демократизированных процессов 21 века. Вы можете делать это в основном бесплатно, или вы можете пойти более традиционным путем и отправиться в колледж на четыре года. Независимо от того, какой путь обучения вы выберете, в конце вас ждет множество многообещающих карьерных путей.

Поскольку, читая это, вы, вероятно, находитесь в самом начале пути к программированию, давайте выделим все различные варианты, которые есть у вас в процессе обучения программированию.

Онлайн-курсы

Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут оставаться дисциплинированными и также хотели бы контролировать свой собственный путь обучения, то, вероятно, вам подойдет онлайн-курсы. Это также означает, что вам не придется взаимодействовать с людьми в процессе обучения, что для некоторых людей может быть действительно хорошо.

The Odin Project — отличный веб-сайт для начала, который объединяет различные бесплатные ресурсы в одну учебную программу. Тем не менее, с этим вариантом вы будете достаточно сами по себе, поэтому, если вы ищете онлайн-курс, который имеет немного больше возможностей для помощи, если вам это нужно, вы можете подписаться на курс по подписке от Udacity. или Treehouse.Я лично добился большого успеха с Udacity, и их уроки очень легко усвоить.

Есть также курсы по Удеми, которые могут варьироваться по цене. Однако, в частности, для Udemy, цены на курсы часто бывают огромными, поэтому обязательно проверяйте, когда вещи становятся чрезвычайно скидками.

Одна из самых полезных вещей в онлайн-курсах — это то, насколько они просты и ориентированы на проекты. Кодирование на этих курсах быстро переходит от теории к проектам, даже в течение первых нескольких уроков.Вещи разбиты на кусочки для жевания, и работа в своем собственном темпе дает большую свободу.

Сходи и почитай что-нибудь

У разных людей разные методы обучения. Иногда это означает, что лучший способ научиться программировать компьютер — это прочитать что-нибудь более аналоговое, книгу. Чтение книги об основах кодирования может дать вам всестороннее введение в кодирование в целом или просто в конкретный язык программирования.

Примечательно, что книги по кодированию будут гораздо более организованными, чем просто поиск в Google новых тем о языке при навигации по программе онлайн-обучения.

СВЯЗАННЫЕ: 11 ЛУЧШИХ КАНАЛОВ YOUTUBE, КОТОРЫЕ УЧИТ ВАС КОДИРОВАТЬ

Что касается электронных книг, вы, скорее всего, найдете полезные файлы на GitHub, но просто пролистайте Amazon или загляните в местный книжный магазин, и вы получите множество вариантов.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при просмотре книг для чтения, — это книги, которые больше ориентированы на отрасль в целом, а не на конкретный язык. По мере того, как вы начинаете свою карьеру в области компьютерного программирования, будет хорошей идеей получить общее представление об отрасли или даже о лучших практиках, которые используются в этом процессе.

Кодирование игр

Обучение программированию с помощью скучных пошаговых руководств может быть немного скучным. Один из самых эффективных способов научиться программировать — это вырвать это из теории и применить на практике. Только тогда многие абстрактные идеи кодирования обретают смысл.

FreeCodeCamp — отличный источник кода для игр, которые включаются в уроки. В конце каждого урока будет упражнение, которое возьмет все, что вы только что изучили, и заставит вас применить это на практике.

Если вам нужна игра, которая немного менее … формальна … вы даже можете использовать Minecraft. В частности, вы можете использовать их встроенный красный камень и другие блоки, чтобы изучить процесс кодирования в 3D-видеоиграх. Также существует версия Minecraft под названием «Minecraft: Educational Edition», которая может научить вас основам программирования и даже начать обучение JavaScript. Это бесплатно, если у вас есть учетная запись Office 365 для образования.

Внесите кодирование в свою повседневную жизнь

Скорее всего, в вашей жизни есть какое-нибудь интеллектуальное устройство, например Google Home или Amazon Alexa.Если вы этого не сделаете и учитесь программировать, было бы неплохо взять один.

Вы можете создавать миниатюрные программы для своих цифровых помощников, например добавлять новые голосовые команды, читать для вас определенную информацию или даже использовать их для выполнения более сложных задач, таких как активация других интеллектуальных устройств.

Этот способ обучения программированию — отличный способ воплотить вновь обретенные навыки в реальность — и даже в практичность. Волнение, которое вы получаете от того, что действительно видите, что написанное вами делает что-то на самом деле, может быть ошеломляющим для начинающего программиста.Это определенно служит отличной мотивацией для продвижения вперед.

YouTube

На YouTube есть множество видеороликов, которые научат вас буквально всему, что касается программирования. Есть реальные разработчики, у которых также есть каналы на YouTube, где можно делиться своими проектами или помогать воспитывать новое поколение. Помимо обучения, сообщество программистов YouTube также является отличным способом общаться с другими единомышленниками.

Еще один вариант на основе видео, который вы можете проверить, хотя, что примечательно, он не бесплатный, — это видеотека LinkedIn Learning для учебных пособий.Все эти видео будут тщательно проверены, но услуга действительно стоит 30 долларов США в месяц

Специальные проекты

Если все структурированные онлайн-курсы, учебные пособия, игры и проекты не для вас, тогда лучшие способ обучения может заключаться в том, чтобы найти что-то, чем вы увлечены, и попытаться реализовать это с помощью кодирования. Например, изучите Python, HTML и CSS и попробуйте начать писать код для своего собственного веб-сайта. С небольшим количеством HTML и CSS (без Python) вы можете увидеть практические результаты уже через несколько минут после начала.Эти языки также легко угадать и проверить, поскольку они имеют графический вывод.

Найти проект, который заставит вас сочувствовать, которым вы можете увлечься, — отличный способ сохранить мотивацию в процессе. Как и любой другой навык, изучение чего-то нового порой может быть ошеломляющим. Найти эту основную мотивацию и цепляться за нее — ключ к успеху.

Google все

Google — ваш друг как программист. Я не могу этого особо подчеркнуть.Не думайте, что вам нужно уметь входить в проект и никогда ничего не искать. Даже профессионалы будут гуглить, когда работают над проектами. Новые команды Google. Погуглите свои сообщения об ошибках. Плагины и библиотеки Google для использования в проекте, над которым вы работаете.

У Google есть буквально все, что вы когда-либо хотели знать о кодировании, запрашиваемом при поиске. Google — один из лучших ресурсов для новичков и даже опытных программистов.

Скачать чужой проект

Даже не знаете с чего начать? Еще одним эффективным средством обучения программированию может быть воровство чужого кода и возможность заглянуть под капот.Начните вносить изменения и посмотрите, что это даст.

Иногда вы можете изучить теории, лежащие в основе чего-либо, и даже использовать это на практике, но наблюдение за работой другого более опытного программиста может дать вам представление о типах советов и приемов, которые они усвоили за эти годы. Используйте знания других программистов, чтобы помочь вам добиться успеха.

Надеюсь, эти разные способы обучения дали вам хорошее представление о том, как и где делать свои первые шаги. В конце концов, существуют тысячи ресурсов, которые могут вам помочь.Осмотритесь и выясните, какие из них лучше всего подойдут вам.

.