Как научиться не обращать внимания на негатив: Как реагировать на негатив со стороны коллег или родных

Содержание

Как реагировать на негатив со стороны коллег или родных

«Мое терпение подходит к концу!», – сказал мне Дэн, начальник отдела продаж финансовых услуг. «Здесь столько возможностей — бизнес растет, работа интересная, и бонусы должны быть очень хорошими в этом году… Но все, что я слышу, – одни жалобы».

Когда он спрашивает своих сотрудников, как идут дела, они либо критикуют клиентов, либо ворчат по поводу большого объема работы.

«Как я могу избавиться от негатива, который пронизывает мою команду?», – спросил он меня.

Я поинтересовался, как он реагирует сейчас. «Сначала я говорю им, сколько возможностей открывается перед нами, и еще раз напоминаю нашу миссию», – сказал он. «Я хочу напомнить им, для чего мы все работаем. Я хочу вытащить их из болота, но это бесполезно!».

Ответ Дэна является вполне естественным и интуитивно понятным. К сожалению, он также совершенно неэффективен.

Вначале он пытался противопоставить негативу позитив. Когда это не сработало, он сам стал негативным. Оба его ответа привели к одинаковому результату: вызвали еще больше негатива.

И вот почему: противодействие чьему-то негативу с помощью вашего позитива не работает, потому что это противоречие . Люди не любят эмоционального противоречия, и если вы попытаетесь убедить их, что они не должны чувствовать что-то, они будут чувствовать это еще более упорно. И если вы — лидер — пытаетесь быть позитивным, это даже хуже, потому что вы оказываетесь в изоляции и кажетесь равнодушным к реальности, которую ощущают другие люди.

Другой инстинктивный подход — противопоставить чужому негативу свой собственный негатив — тоже не работает, потому что это добавка . Ваша негативная реакция на их негативную реакцию просто добавляет масла в огонь. Негатив порождает только негатив.

Итак, как же избавиться от негатива?

Я нашел для себя ответ, когда я повторил ошибку Дэна в разговоре со своей женой Элеонорой, когда она пожаловалась мне на драку наших детей. Сначала я попытался убедить ее, что все дети дерутся, и наши не так уж плохи. Потом я был вконец разочарован ее жалобами и сказал ей об этом.

Она разозлилась. А кто бы не разозлился? Но потом она сделала нечто действительно полезное для меня. Она сказала, что ей нужно от меня.

«Я не хочу чувствовать, что это беспокоит только меня. Я хочу знать, что ты меня понял. Я хочу, чтобы ты сказал мне, что мы оба беспокоимся. И если ты разделяешь мое разочарование, я хочу это знать тоже».

В самом деле, я разделял ее разочарование, но я старался не быть негативным — что, конечно, сделало наше общение еще более негативным.

После этого разговора с Элеонорой, у меня появилась удивительная ясность: не нужно менять свою реакцию или отношение к делу. Нужно просто перенаправить их.

Что сделал Дэн? Он отреагировал негативно против своих подчиненных («Я хочу встряхнуть их, вытащить из болота») и позитивно также против них («Я сказал им, сколько возможностей открыто перед нами»).

Но гораздо полезнее было бы и негативно, и позитивно реагировать вместе с ними.

Я предлагаю разбитый на три этапа процесс эффективного превращения негативных людей в позитивных:

1. Поймите и проанализируйте, что они чувствуют. Это может быть трудно, потому что вам может казаться, что вы укрепляя их негативные чувства. Но это не так. Вы не соглашаетесь с ними и не оправдываете их негатив. Вы просто показываете им, что вы понимаете, что они чувствуют.

2. Найдите, в чем вы можете согласиться с ними. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но, если возможно, согласитесь с некоторыми их чувствами. Если вы разделяете некоторые из их разочарований, пусть они знают, какие именно.

Во время этапов 1 и 2 вы реагируете негативно вместе с ними, а не против них. Это расслабляет и открывает их. Это помогает им чувствовать, что они не одиноки, и вы находитесь в пределах их досягаемости.

Вместо того, чтобы говорить Элеоноре, что она не должна быть настолько негативной в отношении наших детях, я сказал ей, что я разделяю ее разочарование их дракой. Что я тоже не знаю, что делать, и что она заставила меня чувствовать себя беспомощным, – все это было правдой. Недостаточно просто сказать: «Я понимаю ваши чувства». Чтобы это сработало, вы должны быть конкретными.

3. Найдите, к чему они относятся позитивно и укрепите их в этом. Это не означает, что нужно пытаться убедить их быть позитивными. Это означает обратить внимание на положительные эмоции, которые они выказывают. Скорее всего, они будут их выказывать, потому что люди редко бывают исключительно негативными. Если же они действительноисключительно негативны, убедитесь, что они видят вашу поддержку другим людям. Тем, кто выказывает позитив. Идея в том, чтобы привлечь позитивное внимание к позитивным чувствам. И предложить реальные надежды. Реальные, потому что они основаны на реальных позитивных чувствах, которые у людей уже имеются. Это не то, что твердить им о положительных чувствах, которые, как вы думаете, что они должны иметь.

На шаге 3 вы реагируете позитивно вместе с другим, а не против них. Вы показываете им, что вы их поддерживаете. И вы показываете им, что они будут вознаграждены — при вашей поддержке и внимании — когда они делают и говорят позитивные вещи. На шаге 3 вы преобразования нисходящую спираль в восходящую.

В моем разговоре с Элеонорой, я спросил ее, что же делать, как помочь детям хорошо играть  вместе. Она рассказала о вчерашнем утре, когда мы активно направляли их внимание на нашу совместную с ними работу. Так же хорошо, сказала она, когда мы с ней занимались каждый с одним ребенком.

Менее чем за пять минут мой разговор с Элеонорой сменил свой курс с негативного на позитивный.

Эти три шага не так легко пройти, потому что мы должны бороться с нашей собственной эмоциональной — и даже разумной — тенденцией быть негативными по отношению к людям, которые жалуются.

Когда я в первый раз говорил с Дэном, он был готов уволить кое-кого из своей команды. Это, конечно же, просто усугубило бы негативность тех, кто остался.

Вместо этого он начал слушать и анализировать их негативные чувства. Он обнаружил, что в основе жалоб был страх. Компания недавно пережила увольнения, и оставшиеся все еще были потрясены: не находятся ли и они под угрозой? (Этап 1).

Дэн не мог бы поручиться за это. Тем более, что он сам был готов уволить некоторых из жалобщиков. Но вот, что он сделал: выслушал их и сказал, что он разделяет некоторые их беспокойства. Не об угрозе увольнения, а о том, что осталось так мало людей, чтобы выполнять работу. Другими словами, он был негативным вместе с ними. (Этап 2).

Затем он остановился на некоторых положительных вещах, которые он заметил в своей команде — некоторые люди шли на разумный риск, работали вместе на сложных продажах и успешно взаимодействовали с клиентами, что помогало компании расти и сохранять рабочие места. Другими словами, он был позитивным вместе с ними. (Этап 3).

До этого он никогда не упускал возможность подчеркнуть — и покритиковать — негативно настроенного человека. Теперь он не упустил возможность подчеркнуть — и похвалить — позитивно настроенного.

И это сработало. В конце концов, настроение в группе продаж изменилось, и, работая вместе, они смогли получить крупнейших в истории компании клиентов.

Что касается меня? Правда, часто легче учить других, чем поступать так самому. В запале я все еще бываю разочарован жалобами других людей. Но выполнение этих трех шагов помогает мне чрезвычайно. А наличие партнера, который напоминает мне о них? Это помогает еще больше.

Автор Питер Брегман

Источник blogs.hbr.org


Еще рекомендуем

9 способов, как реагировать на негатив в твою сторону

Всем нам так или иначе приходится сталкиваться с конфликтами и неприятными жизненными ситуациями. Особенно тяжело справиться с оскорблениями и понять, как нужно реагировать на негатив, который идёт в твою сторону. Кто-то предпочитает молчать и не обращать внимания, кому-то это все просто до лампочки, но большинство обычно сходу включается в конфликт, отражая поток отрицательных эмоций на другого человека. Чтобы в дальнейшем избежать этого, не портить себе нервы, мы подготовили для тебя девять способов, как ты можешь реагировать в этих случаях, не срываясь на собеседника.

1. Прислушайся к себе

Конечно, первым делом, когда негатив обрушился на твою голову, срабатывают инстинкты. Защитная реакция заставляет тебя отправлять отрицательные эмоции. Но попробуй не горячиться, подумай, оправдан ли твой ответ. Подбери правильные слова, которые действительно подходят под твою реакцию. И задумайся над тем, намеренно человек обидел тебя или это был просто эмоциональный всплеск. От всех этих факторов, которые сложатся воедино, и должен зависеть твой ответ. Тебе стоит отвечать рационально и обдуманно, а не инстинктивно.

Замечания окружающих, к которым стоит прислушаться

2. Предложи свою точку зрения

Если ты решишь, что нельзя пропускать слова мимо ушей и обязательно нужно ответить, не спеши ругаться. Просто предложи человеку спокойно поговорить, обозначь свою точку зрения по поводу произошедшего инцидента. Избегая конфликта, устраняя таким образом враждебность, ты ещё даёшь другой стороне шанс спокойно высказаться, без лишней горячки. Спокойный диалог поможет разрешить возникший конфликт и прийти к обоюдному соглашению.

3. Откажись от правоты

Ты сам прекрасно знаешь, что сколько людей, столько и мнений. Иногда, даже если ты не можешь согласиться с человеком, который выводит тебя на конфликт, проще не доказывать свою правоту, чем спорить до потери голоса. Если для тебя твоя позиция не является чрезвычайно принципиальной, то лучше отступись. К тому же твоё мнение тоже ничего не значит — для другого человека оно может быть ошибочным. Здесь каждому легче остаться при своём и разойтись в разные углы ринга, согласившись на ничью.

9 признаков, что ты слишком любишь угождать людям

4. Отвечай, но не реагируй

Эта техника разговора довольно сложна — учиться ей придётся со временем. В споре необходимо выдержать паузу, чтобы взять под контроль нахлынувшие на тебя эмоции. Ведь человек своими словами мог зацепить самые чувствительные струны твоей души, сам того не зная. Поэтому, как только у тебя получилось успокоиться, отвечай сдержанно, холодно, расчётливо, усердно подбирая слова. Отсутствие твоей эмоциональной реакции может сбить человека с толку, а тебе придаст больше силы и уверенности.

6 способов выйти из любого спора победителем

5. Принеси извинения

Прежде чем нападать на кого-то, тебе необходимо удостовериться в том, что его претензии обоснованы. Подумай, может, ты по своей глупости, недосмотру, ошибке допустил возникший конфликт. Только ошибка должна содержаться в твоих настоящих действиях, а не прошлых, которые не очень красиво будет вменять тебе сейчас. Если так, то принеси извинения — это поможет сгладить острые углы, успокаивая агрессию человека.

6. Соглашайся

Иногда лучше будет воспользоваться позицией «ты соглашаешься». Не стоит прибегать к принципу «лучшая защита — это нападение», но и в глухую оборону уходить не следует. Твоя нынешняя позиция вовсе не значит, что ты действительно принимаешь все то, что говорит тебе человек. Тебе это поможет сохранить спокойствие и добрую атмосферу, а противнику — выпустить пар. Ты как бы показываешь ему, что открыт для примирения, а не для конфликта. Дальше дело только за ним: готов он решать проблему или только захотел облить тебя грязью.

7. Пойми, что ты не источник гнева

У многих людей, на которых не один раз срывались окружающие, вырабатывается позиция неуверенной в себе жертвы, которая считает, что гнев вызвала она сама. Но нужно понять, что источником негативных эмоций являешься не лично ты сам, а что-то, что может находиться около тебя. Прежде всего тебе необходимо отвечать за себя, не взваливая на свои плечи ложную вину. Ты не источник, а, возможно, подвернувшаяся под руку обидчику мишень, в которую он решил выпустить стрелы гнева.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

8. Создай личные границы

Чтобы поток негатива окончательно не задавил тебя, заранее необходимо выстраивать с людьми личные границы. Также нужно от случая к случаю показывать их наличие, чтобы при конфликтной ситуации за них не заступали. Ведь за ними начинается только твоя территория, на которой ты восстанавливаешь свои силы. Ты вправе послать человека, который их нарушил, настояв на дискуссии о проблеме в другое время. А пока восстанавливайся.

9. Не дай отнять твоё счастье

Во время спонтанных ссор и споров мы нередко в запале говорим друг другу не самые приятные вещи, за которые даже после успешного урегулирования конфликта человек продолжает держаться. Это отнимает у него право быть счастливым. Не значит, что ты должен пропускать слова мимо ушей. Ты можешь все как следует обдумать, главное — сделать это быстрее и быстрее отпустить негатив, застрявший в тебе. Иначе ты сам, а не твой обидчик, заберёшь своё счастье у себя же.

7 способов облегчить тяжелый разговор

Как научиться не обращать внимания на негатив: практические рекомендации

Ежедневно человек сталкивается со множеством неприятных эмоций в общественном транспорте, супермаркете, на работе и даже дома. Причиной может стать как непонимание близких, так и банальное хамство людей, которые «подпитываются» эмоциями других. И чтобы избежать частых стрессов и постоянного плохого настроения, важно научиться не обращать внимания на негатив.

Эмоции со знаком «+»

К одной и той же ситуации люди могут относиться по-разному. Одни то и дело прокручивают в голове неприятные моменты, тем самым ещё больше усиливая полученный негатив. Другие же попросту не заостряют внимание на проблеме, которая спустя некоторое время перестаёт быть таковой. Именно поэтому так важно осознать, что отношение к той или иной ситуации зависит только от самого человека. Чтобы было легче отгонять грустные мысли и не зацикливаться на плохих моментах, следует максимально сконцентрироваться на позитиве, вспоминая обо всём хорошем, что есть в жизни.

Невидимая стена

Существуют люди-провокаторы, которые только и ждут ответной реакции на посланный в мир негатив. И получая её, будто бы купаются в волнах чужих эмоций, подпитываясь энергией. Самое правильное, что может сделать человек при подобных нападках — мысленно соорудить вокруг себя невидимую стену. Первые секунды, в которые формируется ответная реакция — самые важные. Именно поэтому необходимо успеть глубоко вдохнуть, выдохнуть и всеми силами постараться переключиться с восприятия негатива на «создание» той самой стены.

Нужно представить высоту стены, цвет, материал, из которого она будет сделана и буквально ощутить, как о её броню разбиваются вдребезги все неприятные слова, звучащие извне.

Письмо-освобождение

Если коварная память то и дело возвращает в неприятные моменты, очень важно проработать все детали, которые человека тяготят. Самый простой способ — чистый лист бумаги, на котором следует описать все нюансы негативной ситуации. Это может быть не только её суть, но и эмоции, которые возникали, мысли, слова, которые человек хотел сказать, но промолчал. При желании можно смоделировать несколько вариантов разрешения проблемы и даже написать гневное письмо виновнику. Главное — максимально выплеснуть все накопившиеся эмоции, тем самым освободившись от них раз и навсегда.

Кому-то достаточно проделать это единожды, в то время как более мнительным и впечатлительным личностям может понадобиться несколько «сеансов».

Признание чужого мнения

Даже если чья-то точка зрения не совпадает с вашей, не стоит моментально бросаться «на амбразуру» и отстаивать «единственно верное» мнение, невольно провоцируя оппонента на негатив. Иногда это может быть не только бесполезным, но и выматывающим занятием, после которого появится ощущение опустошённости и разбитости. Научиться принимать чужое мнение — ценное умение, которое позволит сохранить здоровье, стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение в любой ситуации.

Не реагировать на негатив — важный навык, который вырабатывается со временем. Стоит лишь осознать, насколько легче и комфортнее станет жизнь, в которой нет постоянного прокручивания в голове неприятных ситуаций, накопленных обид и плохого настроения.

Как не обращать внимания на негатив в свою сторону?

Люди часто сталкиваются с неприязненным отношением к себе. Происходит это по разным причинам. Кто-то из них виноват в этом сам, а кто-то страдает совершенно безвинно. В любом случае каждый человек должен уметь за себя постоять. Однако немногие знают, как правильно это сделать. Чтобы иметь представление о том, как выйти из плохой истории, прочитайте нижеприведенную информацию.

Что относится к негативу?

Оскорбления и обвинения, думается, хоть раз в жизни испытал на себе каждый человек. Все люди имеют разный характер, а значит, и относятся по-разному к негативу в свой адрес. Чтобы разобраться подробно в этом вопросе, необходимо учесть, что плохое отношение к себе человек может получить по вполне объективным причинам или, наоборот, незаслуженно. Когда происходит негативный выпад в вашу сторону, необходимо понять причины его возникновения. Поэтому вам нужно проанализировать свои действия, приведшие к конфликту, а уже потом сделать выводы. В зависимости от того, какими они будут, начинайте действовать.

Если критика в ваш адрес была необоснованной, то следует поступить так:

  • не раздражаться и не скандалить;
  • попробовать согласиться с критикой и разложить все по полочкам;
  • если вы в чем-то неправы, перевести разговор в конструктивное русло и исправить ошибки, возникшие по вашей вине.

Если же ваш оппонент нападает на вас безосновательно, то попробуйте действовать так:

  • не выражать бурных эмоций и попробовать отнестись с юмором к претензиям неадеквата;
  • если же вам придется защищаться, то приведите такие аргументы, которые откроют слабые места вашего противника;
  • если же ничего не получается сделать, то просто не соглашайтесь с приведенными обвинениями и скажите: «Я считаю себя правым».

Чего нельзя делать?

Когда возникла спорная ситуация, человек, которого обвиняют в чем-либо, начинает терять контроль над собой. Происходит это в первую очередь тогда, когда выпады со стороны противника являются необоснованными.

И вот тут важно удержать свое психическое состояние в руках. Конфликты могут возникать на ровном месте. Они случаются как на работе, так и в быту. Рассмотрим ситуации более подробно.

  • Чаще всего возникают раздоры в быту. Придирки соседей могут досаждать вам буквально каждый день. Если они обоснованы, то исправьте ситуацию. Например, вы слишком громко слушаете музыку после 12 часов ночи. Перестаньте это делать, и все встанет на свои места.
  • Если распря возникла на ровном месте, то не обращайте внимания на негатив в свою сторону. Не реагируйте на обидные слова в свой адрес. Впрочем, негатив может идти и от близких людей. В этом случае не стоит бурно реагировать на критику, а наоборот, лучше постараться успокоить своего родственника добрым словом. Помните, что в большинстве случаев близкие люди досаждают не со зла, а от того, что им не уделяется должного внимания.
  • Если ссора возникла на улице с незнакомым человеком, то не стоит раздувать конфликт и тратить свое время на негативных людей. Если вы уступите и уйдете от плохой истории в сторону, вы сохраните себе нервы и здоровье.
  • Если негатив идет от коллег, то не следует расширять конфликтную ситуацию до немыслимых размеров.

А если не получается уйти от спора или вы не хотите сдавать свои позиции, то сократите до минимума время общения со склочным сослуживцем.

Работа над собой

Попробуйте чаще использовать приемы, чтобы стабилизировать свое внутреннее Я.

Определение влияния эмпатии

Есть люди, которые постоянно сопереживают другим. Это очень хорошая черта, если говорить о таком качестве, как «человечность». Однако для самого сопереживающего такая черта характера может привести к личным проблемам. Если постоянно сопереживать другим людям, то они начнут пользоваться вашим расположением без нужды. Однако необходимо помнить и о том, что без сопереживания человек становится черствым и не видит ничего и никого вокруг себя. А это означает, что он начинает делать ошибки в своих поступках. И такой фактор может вызывать конфликтные ситуации.

Значит, необходимо соблюдать некий баланс и стараться относиться к людям так, как вы относитесь к себе. «Примерять» на себя ситуации, в которые вы невольно вовлекаете своих коллег или знакомых. Тогда вам не придется выслушивать упреки в свой адрес.

Выявление источника беспокойства

Если на душе человека неспокойно, то его жизнь перестает быть полноценной. Значит, необходимо определить те моменты, которые вызывают у вас раздражение. Например, сосед постоянно мусорит возле вашей двери, и это вас выводит из равновесия. Однако вы не делаете замечание соседу, а вымещаете раздражение на близких.

Так поступать нельзя. Необходимо устранить раздражитель, а именно – добиться от соседа, чтобы он начал вести себя правильно. Тогда вы почувствуете облегчение и обретете уверенность и самоуважение. Ваше внутреннее состояние улучшится.

Отстранение от негатива

Научитесь не обращать внимания на выпады в ваш адрес. Лучший способ – это отключение. Как только вы услышите что-то плохое, попробуйте представить стену, которая разделяет вас и противника. Она должна быть очень плотной, и через нее не должен проходить звук.

Если вы все сделаете правильно, то вы перестанете слышать то, что вам говорят. А дальше вспомните приятную мелодию и прокрутите ее в своей голове.

Концентрация на дыхании

При помощи дыхания можно стабилизировать свое психическое состояние. Если произошла конфликтная ситуация, попробуйте дышать по схеме 4х4х4. Вдыхайте воздух и считайте до 4. Задержите воздух, считая до 4, а затем выдохните его, досчитав до 4.

Управление эмоциональными перегрузками

Внутренним состоянием можно научиться управлять. Если вы бурно реагируете на мнение окружающих или на другие выпады, то перестаньте это делать, так как ни к чему хорошему это не приведет. Для этого запрограммируйте себя на данные действия. Например, если вы услышали в свой адрес что-то плохое, то представьте дорожный знак СТОП и переключите свои мысли на позитивные воспоминания.

Эффективные методики

Перестать эмоционально реагировать на все то, что происходит вокруг вас, можно и даже нужно. Научиться этому помогут различные методики.

Сведение общения к минимуму

Если вы плохо реагируете на какого-либо человека или он вас просто раздражает, то сведите до минимума общение с ним. А если это не всегда удается, то перед встречей и после нее проведите ряд успокаивающих упражнений, например, можно использовать упражнение на дыхание.

Подруге, которая досаждает вам придирками, необязательно грубить, а можно просто сказать, что очень заняты каким-либо делом и освободитесь не скоро. Возможно, устав ждать встречи с вами, приятельница забудет о вашем существовании.

Контакты строго по делу

Есть люди, которые получают энергетическую подпитку от того, что постоянно доводят других людей до нервного срыва. Например, у вас есть начальник, который вызывает «на ковер» своих подчиненных и отчитывает их без особых на то причин. В этом случае вам нужно либо уволиться с работы, либо сделать так, чтобы такие экзекуции проводились с вами как можно реже. Для этого выполняйте свою работу на безупречном уровне.

Отчеты и различные документы можно передавать через помощника или по почте. Прямые контакты постарайтесь исключить. А если вам все же вынужденно приходится иногда присутствовать на деловых встречах, то ведите себя так, чтобы у вашего начальника возникало к вам как можно меньше вопросов.

Для этого заранее подумайте о том, что вы будете говорить и делать. Стоит также предусмотреть и ответы на вопросы, которые могут возникнуть в процессе этой встречи.

Исключение споров

Некоторые люди в принципе не любят спорить и что-то кому-то доказывать. Другие, наоборот, только и ждут, чтобы о чем-нибудь с кем-нибудь поспорить. В споре рождается истина, но в большинстве случаев споры приводят к конфликтным ситуациям. Например, два друга постоянно дискутируют о том, какая команда выиграет в матче, а какая проиграет. Если кто-то из них обладает взрывным характером, то в этом случае спорщики могут дойти до серьезной ссоры и даже до драки. Значит, если вы не хотите распрей, исключите противоречивые ситуации.

Постарайтесь заранее предугадать свои действия и действия своих оппонентов, если вы чувствуете, что возникшая проблема имеет довольно щепетильный характер. Например, вашей подруге нужна денежная помощь, и вы ее предложили. Пословица гласит: «Хочешь потерять друга, займи ему денег». Очень мудрое высказывание предупреждает о том, что сюжет с займом денежных средств является довольно щекотливым.

Поэтому в этом случае обязательно обговорите условия предоставления займа. Иначе близкий человек может подумать, что у вас много доходов и решит вовсе не отдавать долг. Этот поворот событий вам не понравится, и вы начнете предъявлять претензии. В конечном итоге вас обвинят в жадности. Мудрый человек всегда планирует свои будущие действия для того, чтобы избежать раздоров с кем-либо. И это правильно. Необходимо представлять то, что вы хотите получить в конечном итоге.

Кроме того, вам необходимо уметь грамотно доносить свои мысли до тех людей, которые имеют к вам отношение.

Негатив — как не поддаваться и правильно на него реагировать — Психология

22 августа 2018, 17:32

Поделиться

Копировать ссылку

Не бойтесь говорить правду о ваших ощущениях

Негатив в нашей жизни может проявиться в любой момент, ждем мы его или нет. Поэтому важно научиться правильно на него реагировать.

Как бы мы ни были настроены на то, что на общественное мнение не стоит обращать внимание и оно ничего не стоит, все равно любое негативное слово в наш адрес задевает.

Зачастую обидные слова, адресованные нам, носят сугубо эмоциональную окраску. В таком случае их содержание не должно вас волновать, ведь человек произносит их либо из-за скрытой обиды, либо из-за гнева. Более того, нельзя исключать его стремление самоутвердиться за счет вас и ваших недостатков. В таком случае не стоит спорить с точкой зрения вашего оппонента, ведь он имеет полное право так думать. Сконцентрируйтесь на том, что он чувствует. Скорее всего, вы не являетесь причиной его плохого настроения, а просто попались под руку. Сейчас ему необходима ваша поддержка и уважение его чувств. Согласитесь, не с контекстом, а с его ощущениями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ваше видение ситуации не интересует человека, погрязшего в гневе. Свои мысли стоит пока что оставить при себе, у вас еще будет возможность их высказать. Но все же если вы не хотите показаться слабым и не умеющим отвечать на оскорбления, то существует несколько вариантов специально для вас.

Когда вы соглашаетесь с реакцией вашего собеседника, вы как бы поддерживаете его и показываете, что его мнение тоже важно. В данном случае слова не играют никакой роли. Порой они не носят никакой смысловой нагрузки и сказаны для того, чтобы высказать свои эмоции. Мнение окружающих всегда субъективно и не основано на каких-либо фактах. У каждого оно формируется на основе предыдущего опыта и восприятия мира и людей вокруг. А то, что оно не сходится с вашим, вполне естественное явление.

В тренде

Куда можно поехать за границу, если вакцинировались CoronaVac

No Stress

Не бойтесь говорить правду о ваших ощущениях. Если вам неприятно, вы в праве сказать об этом. Так вы не только прекратите процесс принижения своей персоны, но и не позволите разгореться конфликту.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Каждый человек имеет право на то, чтобы высказывать свои эмоции. Только зачастую способ для этого подбирается неудачный. Когда мы сфокусированы на своих чувствах, мы можем нарушать зону комфорта другого человека. Такое поведение нужно корректировать, однако, что сделано, то сделано. Возможно, вас задели слова, но ни в коем случае нельзя давить в ответ. Признайте, что злиться может каждый.

Для того, чтобы не позволить разгореться конфликту и взаимным упрекам, нужно создать соответствующую атмосферу. Вы можете повлиять на собеседника так же, как и он на вас. Предпочитайте мягкость и спокойствие гневу и эмоциональности. Вы покажете, что не являетесь жертвой. Так вы не только избавитесь от причины срываться именно на вас, но и сохраните позитивные отношения.

Ранее сайт «Сегодня» выяснял, почему люди добрее с незнакомыми, чем с любимыми: три причины. Мы стремимся относиться хорошо к нашим близким и очень часто чувствуем себя виноватыми, когда этого не делаем.

Как не обращать внимание на негатив?

Жизнь современного человека насыщена множеством мелких, а иногда и крупных негативных ситуаций: толкотня и хамство в метро, интриги на работе, конфликты с начальством, недопонимание близких. Существует масса причин, приводящих к стрессам и плохому настроению, поэтому рано или поздно мы задумываемся о том, как не обращать внимание на негатив.

Измените свое отношение к проблеме

Одну простую истину следует запомнить раз и навсегда: вы сами решаете, каким будет ваше отношение к той или иной ситуации. В зависимости от этого люди обычно делятся на две категории. К первой относятся те, кто будет раз за разом прокручивать в голове неприятные моменты, тем самым увеличивая дозу полученного негатива. Вторая категория – это люди, которые просто не заостряют внимания на отрицательных ситуациях и продолжают заниматься своими делами, как ни в чем не бывало. Чувствуйте себя выше всего того негатива, который вас окружает, не зацикливайтесь на плохих моментах и гоните прочь грустные мысли. Чтобы это было легче сделать, концентрируйтесь на положительных эмоциях, думайте о том, как вы благодарны за то, что у вас есть – дом, здоровье, верные друзья, понимающие родители, хорошая жена, подающие надежды дети или любимая работа.

Как абстрагироваться от негатива на работе?

Вокруг немало тех, кто буквально источает негатив, и особенно сложно понять, как не реагировать на негативных людей, если с ними приходится общаться, например, по долгу службы. Как правило, такие люди делятся на два типа: агрессивные инициаторы ссор и конфликтов, или любители ныть и жаловаться. Не нужно строить иллюзий: от таких субъектов никуда не деться, даже если сменить место работы. Однако важно понимать, что негатив передается в мире по цепочке. Стандартная ситуация: строгий начальник раскритиковал квартальный отчет, вы расстроились и дома сорвали злость на жене, накричав на нее из-за пересоленного борща и неубранной квартиры, а она, в свою очередь, будучи в испорченном настроении, отшлепала ребенка, потому что тот не убрал свои игрушки. Поэтому прежде, чем позволить негативной ситуации повлиять на ваш настрой, задумайтесь о том, какие неприятные последствия это принесет.

Как избавиться от негатива в душе?

Для избавления от негативных эмоций психологами придумано множество тренингов. Проще всего взять лист бумаги и описать в красках все то, что заставляет вас грустить, нервничать или злиться, а затем этот лист сжечь, как бы уничтожая вместе с ним весь негатив. Лучший способ, как выплеснуть негативные эмоции – направить их в правильное русло. Отправляйтесь на спортивную тренировку, начните рисовать или работать с двойным усердием, словом, займитесь тем, что требует энергетических затрат и концентрации внимания.

О том, как не принимать негатив на себя, хорошо знают счастливые люди, жизнь которых ничто не сможет омрачить. И счастливы они не из-за того, что у них есть куча денег и самая красивая женщина, а потому, что они решили быть таковыми, ведь самый доступный способ обрести счастье – просто выбрать его, то есть сознательно отказаться от отрицательных эмоций.

 

Как не обращать внимание на негативных людей?

Всем нам так или иначе приходится сталкиваться с конфликтами и неприятными жизненными ситуациями. Особенно тяжело справиться с оскорблениями и понять, как нужно реагировать на негатив, который идёт в твою сторону.

Кто-то предпочитает молчать и не обращать внимания, кому-то это все просто до лампочки, но большинство обычно сходу включается в конфликт, отражая поток отрицательных эмоций на другого человека.

Чтобы в дальнейшем избежать этого, не портить себе нервы, мы подготовили для тебя девять способов, как ты можешь реагировать в этих случаях, не срываясь на собеседника.

Конечно, первым делом, когда негатив обрушился на твою голову, срабатывают инстинкты. Защитная реакция заставляет тебя отправлять отрицательные эмоции. Но попробуй не горячиться, подумай, оправдан ли твой ответ. Подбери правильные слова, которые действительно подходят под твою реакцию. И задумайся над тем, намеренно человек обидел тебя или это был просто эмоциональный всплеск. От всех этих факторов, которые сложатся воедино, и должен зависеть твой ответ. Тебе стоит отвечать рационально и обдуманно, а не инстинктивно.

Замечания окружающих, к которым стоит прислушаться

Если ты решишь, что нельзя пропускать слова мимо ушей и обязательно нужно ответить, не спеши ругаться. Просто предложи человеку спокойно поговорить, обозначь свою точку зрения по поводу произошедшего инцидента.

Избегая конфликта, устраняя таким образом враждебность, ты ещё даёшь другой стороне шанс спокойно высказаться, без лишней горячки. Спокойный диалог поможет разрешить возникший конфликт и прийти к обоюдному соглашению.

3. Откажись от правоты

Ты сам прекрасно знаешь, что сколько людей, столько и мнений. Иногда, даже если ты не можешь согласиться с человеком, который выводит тебя на конфликт, проще не доказывать свою правоту, чем спорить до потери голоса.

Если для тебя твоя позиция не является чрезвычайно принципиальной, то лучше отступись. К тому же твоё мнение тоже ничего не значит — для другого человека оно может быть ошибочным.

Здесь каждому легче остаться при своём и разойтись в разные углы ринга, согласившись на ничью.

9 признаков, что ты слишком любишь угождать людям

4. Отвечай, но не реагируй

Эта техника разговора довольно сложна — учиться ей придётся со временем. В споре необходимо выдержать паузу, чтобы взять под контроль нахлынувшие на тебя эмоции.

Ведь человек своими словами мог зацепить самые чувствительные струны твоей души, сам того не зная. Поэтому, как только у тебя получилось успокоиться, отвечай сдержанно, холодно, расчётливо, усердно подбирая слова.

Отсутствие твоей эмоциональной реакции может сбить человека с толку, а тебе придаст больше силы и уверенности.

6 способов выйти из любого спора победителем

Прежде чем нападать на кого-то, тебе необходимо удостовериться в том, что его претензии обоснованы. Подумай, может, ты по своей глупости, недосмотру, ошибке допустил возникший конфликт.

Только ошибка должна содержаться в твоих настоящих действиях, а не прошлых, которые не очень красиво будет вменять тебе сейчас.

Если так, то принеси извинения — это поможет сгладить острые углы, успокаивая агрессию человека.

6. Соглашайся

Иногда лучше будет воспользоваться позицией «ты соглашаешься». Не стоит прибегать к принципу «лучшая защита — это нападение», но и в глухую оборону уходить не следует.

Твоя нынешняя позиция вовсе не значит, что ты действительно принимаешь все то, что говорит тебе человек. Тебе это поможет сохранить спокойствие и добрую атмосферу, а противнику — выпустить пар. Ты как бы показываешь ему, что открыт для примирения, а не для конфликта.

Дальше дело только за ним: готов он решать проблему или только захотел облить тебя грязью.

7. Пойми, что ты не источник гнева

У многих людей, на которых не один раз срывались окружающие, вырабатывается позиция неуверенной в себе жертвы, которая считает, что гнев вызвала она сама. Но нужно понять, что источником негативных эмоций являешься не лично ты сам, а что-то, что может находиться около тебя. Прежде всего тебе необходимо отвечать за себя, не взваливая на свои плечи ложную вину. Ты не источник, а, возможно, подвернувшаяся под руку обидчику мишень, в которую он решил выпустить стрелы гнева.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

8. Создай личные границы

Чтобы поток негатива окончательно не задавил тебя, заранее необходимо выстраивать с людьми личные границы.

Также нужно от случая к случаю показывать их наличие, чтобы при конфликтной ситуации за них не заступали. Ведь за ними начинается только твоя территория, на которой ты восстанавливаешь свои силы.

Ты вправе послать человека, который их нарушил, настояв на дискуссии о проблеме в другое время. А пока восстанавливайся.

Во время спонтанных ссор и споров мы нередко в запале говорим друг другу не самые приятные вещи, за которые даже после успешного урегулирования конфликта человек продолжает держаться. Это отнимает у него право быть счастливым.

Не значит, что ты должен пропускать слова мимо ушей. Ты можешь все как следует обдумать, главное — сделать это быстрее и быстрее отпустить негатив, застрявший в тебе. Иначе ты сам, а не твой обидчик, заберёшь своё счастье у себя же.

7 способов облегчить тяжелый разговор

Источник: https://BroDude.ru/9-sposobov-kak-reagirovat-na-negativ-v-tvoyu-storonu/

Как не реагировать на негатив и оскорбления: методы воздействия?

Часто жизнь человека похожа на зебру. Белые и чёрные полосы идут, сменяя друг друга. Удачный период переходят в затяжные неприятности, а затем снова жизнь становится успешной и счастливой. Как не реагировать на негатив и оскорбления? Таким вопросом задаются люди, встречая на своём пути препятствия. Об этом я расскажу ниже.

Что считать негативом и оскорблениями?

Негативом считается внешнее воздействие, приводящее к дискомфорту. Человек ощущает свою ущербность. Он становится раздражённым и агрессивным и выплёскивает скопившиеся в нём негативные эмоции на окружающих.

Человек оценивает себя низко, настроение его и самооценка всё более снижаются. Он чувствует себя взволнованным и напряжённым. Иногда к этим состоянием примешиваются смятение и страх. Поэтому вопрос, как бороться с негативным состоянием, немаловажен.

Техники и методики освобождения от негатива

Существует множество техник и методик освобождения от негатива. Остановимся на самых распространённых:

  1. Подавление. Я думаю, что подавлять эмоции не стоит. Они накапливаются внутри Вас, подобно воздушному шарику. С течением времени эмоции переполнят всё собой. Это приведёт к депрессии и развитию различных заболеваний. Я пробовала этот метод. Но долго подавлять негативные эмоции не удалось. Уже к вечеру, после трудного рабочего дня, агрессия была выплеснута на близких.
  2. Сталкивалась и с иным оттоком негатива. Получив негативную эмоцию, человек сразу же выплёскивает её в ответ. Но, вывалив свою агрессию на нанёсшего обиду ранее, я испытываю вину. Её стремлюсь подавить и прячу глубоко внутри. Но и это приводит к депрессии.
  3. Избегание. Человек избегает появления отрицательных эмоций. Один мой знакомый решает проблему употреблением алкоголя. Реакцию другого выдаёт чрезмерное курение. Я пытаюсь взять эмоции под контроль чтением или прогулкой на свежем воздухе. Этот метод помогает абстрагироваться и попытаться забыть нанесённую обиду.

Существует и другое решение вопроса, как не реагировать на воздействие негатива и оскорблений. Эти методы современные. Они помогут не зацикливаться на проблеме.

Техника «И что будет?»

Эта техника нейтрализации проста, но эффективна.  Я ухожу туда, где тихо и спокойно, беру стул и сажусь на него. При отсутствии его подходит и любой предмет, на который можно удобно сесть. Затем громко оглашаю проблему, выплёскивая в пространство скопившиеся эмоции.

После этого громко спрашиваю: «И что будет?» Отвечаю на него громко и открыто. Затем снова задаю вопрос и снова отвечаю на него. Важно привести как можно больше аргументов. Когда невозможно будет подобрать аргументы, снова задайте вопрос и снова подыщите ответ. Пока не потерю интерес к теме, раз за разом отвечаю на вопросы.

Это помогает не воспринимать проблему критически.

Метод «Отпускание»

Управлять эмоциями мне помогает и методика «Отпускание». Необходимо для её проведения остаться в одиночестве. Встаю прямо и думаю, что меня волнует. Представляю эту проблему внешне. Пытаюсь определить её форму, цвет, вкус. Интересно определиться с запахом и материалом.

Вопрос, как не обращать внимания на влияние негатива, решаю и далее:

  1. Увидев проблему и визуально её представив, задаю ей вопросы. Они могут быть разнообразны. Например, они могут быть такими: «Кто ты?», «Зачем мучаешь меня?» «Что хочешь?».
  2. Представляю, что могла бы ответить неприятная эмоция. По возможности пытаюсь выполнить её желание.
  3. Благодарю эмоцию и отпускаю. Например, делаю это так: «Благодарю тебя за то, что ты есть. Я теперь могу обойтись без тебя. Иди с миром и не возвращайся».

Эти методики уже помогут избавиться от тревожащей ситуации. Если техники не помогли, повторите снова, пока навязчивые мысли не оставят.

Как не обращать внимания на негатив в будущем?

В нашей жизни негатив воздействует на самочувствие человека и состояние его здоровья. Поэтому важно научиться отключиться от негативных эмоций. К примеру, я делаю следующее:

  1. Управляю своим территориальным пространством.
  2. Стараюсь не обращать внимания на людей, которые злобно нападают и негативно воздействуют.
  3. По большей части общаюсь с теми, кого хорошо знаю.
  4. Любые нападки встречаю хорошим чувством юмора.

Источник: https://TrenerMozga.ru/chelovek/kak-ne-reagirovat-na-negativ-i-oskorbleniya.html

Как избавить себя от происков негативных людей

Приветствую вас, дорогие читатели! Не зря говорят, что жизнь похожа на зебру: одна полоса светлая, а другая темная.

Так и у нас с вами, иногда происходят приятные и веселые ситуации, а порой мы попадаем в скверные истории.

Давайте поговорим о том, как не обращать внимание на негативных людей, что делать, когда приходится общаться с таким человеком и выясним, какая почва является наиболее благоприятной для негативной энергетики.

Когда нет выбора

Самый простой способ спастись от неприятного разговора — встать и уйти. Но что делать, когда нет возможности избежать этого? Как себя вести, если на работе коллега все время конфликтует?

Говорят, лучшая защита — это нападение. В данном случае, совершенно неверная стратегия. Чем больше вы будете защищаться, вникать глубже в конфликт, тем больше негатива привлечете к себе. Ваша гневная реакция будет только сильнее заводить человека и вызывать в нем все больше злости.

Если вы не понимаете, как можно быстро выйти из скандала в офисе, то рекомендую к прочтению статью «Как избежать конфликта на работе с коллегами».

Вы, наоборот, должны оставаться максимально спокойным и безэмоциональным. Старайтесь не относиться к ситуации слишком серьезно. Во-первых, человек в возбужденном состоянии может наговорить много вещей, которые на самом деле не имеют значения. Поэтому пропускайте большую половину мимо себя. Старайтесь не реагировать на слова, которые сильно задевают вас.

Во-вторых, не провоцируйте его на еще большую эмоциональную реакцию. Ваша язвительная улыбка или усмешка, ответная критика или попытка успокоить его могут вызвать еще одну вспышку негатива. Просто выслушайте человека, если у вас нет возможности уйти, спокойно скажите, что вы все поняли, но вам нужно время, чтобы все обдумать.

У меня есть статья, в которой подробно рассказывается, как стоит вести себя с людьми, которые испытывают к вам ненависть или другие подобные эмоции: «Как общаться с человеком, который тебя ненавидит».

Переменная облачность

Даже в самых южных регионах солнечная погода не держится весь год, порой облака затягивают небо и начинается дождь. Всю жизнь невозможно будет окружать себя только приятными и добрыми людьми. Рано или поздно вам попадется человек, который будет пытаться внести в вашу жизнь негатив. Что можно сделать, чтобы минимизировать его воздействие на себя?

Не воспринимайте все на свой счет. Это главная и самая мощная защита в подобной ситуации. На вас могут выливать много нытья, переходить на личности, высказывать очень неприятные и мерзкие вещи. Пропускайте все мимо ушей.

Вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понимать, где правда о вас, а где лишние эмоции негативно настроенного человека.

Подумайте, почему человек такой злой. Однажды я сидела в очереди в стоматологии. Пришла женщина и сразу начала разбираться кто за кем сидит, почему ее не пропускают вперед, начала говорить всем гадости, много кричала. В кабинет она так и не попала.

Я задумалась, почему женщина могла вести себя подобным образом. Может быть, у нее серьезные проблемы на работе и она не знает другого выхода своим эмоциям. Или ее муж запойный алкоголик, а дети шалопаи, и она выливает свой негатив на незнакомцев в очередях, общественном транспорте или магазине.

Не пытайтесь наставить человека на путь истинный. В эмоциональном напряжении человек очень плохо воспринимает критику или попытку ему помочь. Он начинает злиться еще больше, видит в ваших словах нападение и сильнее ощетинивается.

Что привлекает негатив

Как определить, что привлекло в вашу жизнь негативную энергию и откуда она берется? Для начала попробуйте посмотреть на себя со стороны. Какой у вас подход к жизни? Часто ли вы улыбаетесь и радуетесь мелочам? Или же вы акцентируете внимание на плохом?

Во многом, человек сам относится к жизни плохо, тем самым и привлекая схожую энергетику. Замечали, что у добрых, открытых и улыбчивых людей чаще всего в окружении находятся похожие на них люди. А хмурые и злые товарищи окружены противными и сварливыми.

Поэтому научитесь относиться к жизни с легкой ноткой веселости. Помочь вам в этом может моя статья «Как радоваться жизни несмотря ни на что». Чем больше положительной энергии вы отдадите, тем больше ее получите в ответ. Эффект бумеранга.

Если у вас есть отрицательное мнение на какую-либо ситуацию, попробуйте пересмотреть ее. Например, вы плохо относитесь к яркому макияжу на девушке. А что если этот макияж нужен для фантазийной съемки? Или вы ненавидите собак. Подумайте, что хорошего они приносят другим людям.

Я не прошу вас начать хорошо относиться. Я предлагаю вам избавиться от внутреннего негатива. Переделайте его в нейтралитет. Чем спокойнее вы будете относится к жизни, тем меньше у вас будет поводов вступать в конфликт с негативно настроенным человеком.

Главное — быть проще, не обращать внимания на плохие слова в свой адрес, не провоцировать человека и не задирать его еще больше. Расширяйте свой кругозор, старайтесь мыслить шире. Научитесь относиться к злым людям с милосердием и состраданием.

Где чаще всего вы встречаете негативных людей? Как они пытаются спровоцировать вас на конфликт? Что вы делаете, чтобы сохранить самообладание?

  Как работает гипноз и что влияет на степень поддатливости

Смотрите на мир с улыбкой и он чаще будет улыбаться вам в ответ. Всего вам наилучшего!

Источник: https://ezy-life.ru/chuvstva-i-emotsii/kak-ne-obrashhat-vnimanie-na-negativnyh-lyudej.html

Как бороться с негативом на работе

Утро начинается не с кофе. Утро начинается с нежелания идти на работу. Понятное дело, кому захочется вновь и вновь окунаться в бочку негатива. Если так случилось, что место сменить не получится, а коллеги и босс угнетают – прочтите эту статью. В ней мы научимся защищаться от негатива на работе!
 

Как защититься от негатива на работе

Для начала простая истина: человек, который излучает негатив, никогда не добьется успеха в жизни. Просто знайте, что перед вами – неудачник, который отталкивает от себя возможности и людей.

Такое представление укрепит вашу уверенность в себе и позволит спокойнее относиться ко всем его выходкам. Включив свой внутренний стержень, вы уже на 70% готовы обороняться. Осталось только узнать некоторые приемы. Вот и они:
 

  • Как только вам нагрубили, остановите бешеную волну мыслей!
    Кажется, что вот-вот разорвешь человека на клочки! А почему бы и нет, ведь станет легче. Что ж, если хотите подпитать негативщика, можете показать свои познания в трехэтажном мате. В другом случае — выдохните, затем глубоко вдохните и натяните маску равнодушия.
    Первые секунды – самые важные. Если вы способны сдержать реакцию, значит вы превосходите противника. Зачем вам опускаться до его уровня? Будьте выше!
  • Будьте готовы к негативу.
    Предупрежден – значит вооружен. Вы уже поняли, что в любой момент может произойти извержение, поэтому не удивляйтесь поведению человека. Принимайте это как должное, и ваш буйный коллега высохнет от недостатка ответных эмоций.
  • Ведите беседу не в формате «1 на 1» Подключите к разговору окружающих людей, и коллега мгновенно сбавит напор. Ему станет неудобно задевать вас, когда несколько человек следят и оценивают его поведение. Здесь работает природа: каждый хочет показать себя с лучшей стороны.
  • Игнорируйте Игнорирование – лучший способ против негативного коллеги. Отсутствие ваших эмоций – самое неприятное наказание для такого рода людей. Установите своеобразный фильтр, который отсеивает человека из поля зрения. Старайтесь по максимуму избегать общения, а если приходится контактировать – отвечайте коротко и сразу переключайте внимание.
    Помните, игнорировать – не значит играть в молчанку. Если человек что-то заподозрит, положение может ухудшиться. Старайтесь делать это осторожно и ненавязчиво.
  • Признавайте другую точку зрения Да, это трудно. Но бывает, что дело вовсе не в них, а в вас. Может быть вы меланхолик, принимающий все близко к сердцу, или просто лентяй! Попытайтесь разобрать, что на вас изливает коллега: ведро с помоями, или конструктивную критику. Может оказаться, что стоит всего-то вовремя сдавать отчеты, и проблемы на работе исчезнут сами собой.

Заключение

В этой статье мы разобрались, как перестать реагировать на негатив на работе. Пусть все знают, что вашу броню не пробить!  А для тех, кто дочитал до конца, + 1 полезный совет: все, что было на работе – остается на работе. Самое ужасное, что вы можете делать — это перебирать все негативные ситуации у себя дома. Забудьте про них! Живите только на позитиве!
 

А какой ваш опыт борьбы с негативом? Делитесь своими историями в х, будет интересно!
 

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-borotsya-s-negativom-na-rabote/

Как научиться не обращать внимания на чужой негатив

Эмоции, особенно такие как страх, гнев, разочарование, шок, — это все энергии. И вы всегда можете «поймать» эту негативную энергию, распространяемую другими людьми. Даже не осознавая этого.

Все люди — это эмоциональные губки, но степень «промокаемости» у всех разная. Некоторые могут свободно плавать в толпе и массе негатива, не ощущая особого дискомфорта. А у некоторых это расстройство может закончиться самоубийством.

Эмпатия — вот про что мы говорим.
Некоторые люди своими паническими атаками «заражают» вас, портят вам жизнь, но вы никогда об этом всерьез не думали.

С энергетической точки зрения, негативные эмоции могут иметь следующие причины:
— Вы можете ощущать чужую боль как свою собственную. — «Общие» проблемы становятся лично вашими.

В этих случаях эмпатия, особенно в сочетании с бессилием, может стать причиной серьезной депрессии.

Прекратите поглощать чужие эмоции. Вот инструкции.

1. Определите, насколько сильно на вас влияет эмпатия

Вот несколько характерных признаков того, что вы эмпат.
— Люди называют тебя «гиперчувствительным» или «чрезмерно восприимчивым». Они не знают, что это не комплимент и не решение.

— Вы чувствуете страх, беспокойство и стресс, передаваемые другими людьми. Вы буквально физически это чувствуете.

Сама по себе такая способность — это не плохо, но вы должны минимизировать влияние на себя людей, которые вам не нравятся или которых вы не знаете. Старайтесь общаться только с друзьями, коллегами и членами семьи.

— Вы быстро устаете в толпе.

Проходит несколько часов вечеринки, и в душе вы чувствуете себя истощенным, несчастным и выдохшимся.

— Шумы, посторонние запахи и необходимость постоянно болтать серьезно расшатывают ваши нервы.
— Чтобы зарядиться энергией, вы должны побыть в состоянии полного покоя.

— Вы постоянно размышляете о том, что переживаете.

Вы пытаетесь осмыслить любой опыт, разобрать все ситуации по полочкам. Ваши чувства легко задеть, но вы избегаете конфликтов.

— Вы — «щедрый» собеседник и хороший слушатель.
— Вас постоянно напрягают куда-то подвезти или что-то перевезти.

— Интим может пугать вас иногда настолько сильно, что вы будете чувствовать приступы удушья и потерю самого себя.

2. Ищите источник беспокойства

Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие? Откуда пришла эта эмоция? Страх и гнев почти никогда не рождаются в головах эмпатов, но они их хорошие переносчики. Попробуйте определить, где или в ком находится генератор вашего беспокойства.

Возможно, над этим хорошо поработали телевизионщики.
— Вы только что посмотрели комедию в кинотеатре и пребываете в отличном расположении духа. Вдруг вы встречаетесь с кем-то из друзей или членов семьи — и весь этот настрой испаряется.

С вами такое бывало? А могло бы случиться?

— То же самое вы чувствуете, когда идете в торговый центр или на концерт. Людные места подавляют вас? Возможно, все это потому, что вы поглощаете в себя негативные эмоции других людей в толпе.

3. Избегайте источник беспокойства. Любой ценой

Попробуйте для начала разговаривать с неприятными для вас людьми с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь, стойте подальше. Этот трюк действительно работает.

Не бойтесь кого-то задеть. Не бойтесь пересесть в метро на другое место, если рядом присел тип-вонючка. Если рядом сидят грустные люди, пересаживайтесь. Встаньте и отойдите.

4. В любой непонятной ситуации — концентрируйся на дыхании

Дыхание — это то, что связывает ваш мозг с вашей сущностью. Сконцентрируйтесь несколько минут на дыхании. Вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и других тяжелых эмоций.

Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч золотого света. Это простая практика, которая может дать быстрые результаты.

5. Пользуйтесь щитом

Можно пользоваться придуманной до нас удобной формой защиты. Каждый раз, когда находитесь в обществе тяжелых и неприятных людей, мысленно представляйте себе висящий в воздухе белый конверт.

Цвет, в принципе, может быть любым — лишь бы вы чувствовали, что он придает вам силы. Думайте об этом конверте как о щите, который отражает весь негатив и дискомфорт.

Позволяйте взять себе из окружающей среды только позитив.

6. Управляйте эмоциональными перегрузками

Научитесь распознавать людей, сосущих из других энергию. Избегайте

Источник: trulylove.ru

Источник: https://mirror-venus.ru/psixologiya/kak-nauchitsya-ne-obrashhat-vnimaniya-na-chuzhoj-negativ

Как правильно реагировать на негатив?

В любом месте — на работе, учебе и даже дома — мы время от времени сталкиваемся с проявлением агрессии. Настроение окружающих и атмосфера имеют непосредственное влияние на каждого, поэтому не удивительно, что зачастую мы отвечаем на гнев и оскорбления тем же.

Однако это в корне неверно, ведь мы продолжаем цепочку негатива. Сегодня мы ответили на агрессию, а завтра станем ее источником. Как бы мы ни были настроены на то, что на общественное мнение не стоит обращать внимание и оно ничего не стоит, все равно любое негативное слово в наш адрес задевает.

Как правильно реагировать на негатив?

Зачастую обидные слова, адресованные нам, носят сугубо эмоциональную окраску

В таком случае, их содержание не должно вас волновать, ведь человек произносит их либо из-за скрытой обиды, либо из-за гнева. Более того, нельзя исключать его стремление самоутвердиться за счет вас и ваших недостатков.

В таком случае не стоит спорить с точкой зрения вашего оппонента, ведь он имеет полное право так думать. Постарайтесь не реагировать на негатив слишком резко. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, что он чувствует. Скорей всего, вы не являетесь причиной его плохого настроения, а просто попались под руку.

Сейчас ему необходима ваша поддержка и уважение его чувств. Согласитесь не с контекстом, а с его ощущениями.

Ваше видение ситуации не интересует человека, погрязшего в гневе. Свои мысли стоит пока что оставить при себе, у вас еще будет возможность их высказать. Но все же если вы не хотите показаться слабым и не умеющим правильно реагировать на негатив, то существует несколько вариантов специально для вас.

Когда вы соглашаетесь с реакцией вашего собеседника, вы как бы поддерживаете его и показываете, что его мнение тоже важно

В данном случае слова не играют никакой роли. Порой они не носят никакой смысловой нагрузки и сказаны для того, чтобы высказать свои эмоции. Мнение окружающих всегда субъективно и не основано на каких-либо фактах. У каждого оно формируется на основе предыдущего опыта и восприятия мира и людей вокруг. А то, что оно не сходится с вашим, вполне естественное явление.

Не бойтесь говорить правду о ваших ощущениях

Если вам неприятно, вы в праве сказать об этом. Если вы будете так реагировать на негатив, то не только прекратите процесс принижения своей персоны, но и не позволите разгореться конфликту.

Каждый человек имеет право на то, чтобы высказывать свои эмоции

Только зачастую способ для этого подбирается неудачный. Когда мы сфокусированы на своих чувствах, мы можем нарушать зону комфорта другого человека. Такое поведение нужно корректировать, однако что сделано, то сделано. Возможно, вас задели слова, но ни в коем случае нельзя давить в ответ. Признайте, что злиться может каждый.

Для того, чтобы не позволить разгореться конфликту и взаимным упрекам, нужно создать соответствующую атмосферу. Вы можете повлиять на собеседника так же, как и он на вас. Попробуйте реагировать на негатив мягко и спокойно, а не гневно и эмоционально. Вы покажете, что не являетесь жертвой. Так вы не только избавитесь от причины срываться именно на вас, но и сохраните позитивные отношения.

Flytothesky.ru


Как управлять своим негативом

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/kak-pravilno-reagirovat-na-negativ/

Как реагировать на негативных людей: 10 советов

Негативных людей можно сравнить с черными дырами в космическом пространстве, которые появляются из ниоткуда, пытаясь поглотить все, что их окружает. Решать проблемы с человеком, который приносит негатив, следует разумным способом, конечно же, если дело не касается нашего собственного физического здоровья и душевного равновесия.

Прежде всего, вам следует разобраться, что представляет собой потенциально негативный человек. Им свойственно питаться энергией окружающих. Такие люди будут пытаться уничтожить ваше человеческое достоинство, атакуя и оскорбляя вас.

Они будут стараться заставить вас чувствовать себя в опасности и в напряжение. Эти люди будут посылать вам свою отрицательную энергию или же просто будут унижать ваше человеческое достоинство любым способом.

В том случае, если вы сами не поддадитесь на провокации, они перенесут свой негатив на близкого вам человека.

Как правильно реагировать на негативных людей и общаться с ними, не унижая их собственного достоинства?

Эта задача будет нелегкой, так как для негативного человека нет ничего более желанного, чем стать свидетелем вашего эмоционального взрыва, разочарования и недовольства. Так вы только мотивируете атаковать вас с новой силой.

Существуют некоторые советы, которые помогут вам конструктивно реагировать на их проделки, не причиняя себе никого вреда.

10 советов, которые помогут вам общаться с негативными людьми:

Не принимайте их слова близко к сердцу

Намного легче что-либо сказать, чем что-либо сделать. Некоторые негативные люди будут пытаться сосредоточить все свое злобное поведение на вас. И если вы начнете принимать слова близко к сердцу, для вас это ничем хорошим не закончится.

В любом случае, если негативным людям все-таки удастся задеть вас, они смогут одержать над вами победу.

Не пытайтесь понять их негативное поведение

Многим людям не нравится принимать участие в конфликтах. Таким образом, те люди, которые подвергаются негативному поведению, будут стараться образумить человека.

Вам следует запомнить, что большинство негативных людей не хотят говорить о своем поведение. Вполне возможно, что в определенный момент, таким людям может понадобиться сочувствие с вашей стороны, однако, скорее всего, они не скажут вам об этом прямо.

Заставьте их услышать вас

Не каждый негативный человек сознательно пытается обидеть вас. Просто по какой-то непонятной причине, этим людям свойственно мыслить в негативном ключе. Однако если вы наблюдаете проявления постоянного негатива в вашу сторону, значит настало время высказаться.

В некоторых случаях ваша откровенность может стать холодным душем для негативного человека.

Будьте милосердны

Действительно, не каждый негативный человек понимает, почему он ведет себя именно так. Отрицательность может быть связана с личными проблемами, неурядицами на работе, финансовыми трудностями и прочее.

В таком случае понять истинные мотивы поведения таких людей будет намного проще. Негативно настроенные люди могут вести себя так из-за отчаяния или чрезмерной импульсивности.

Оградите себя от негатива

Если вы постоянно подвергаетесь негативным нападкам, то это истощает вас и психически, и физически. Мы инстинктивно понимаем, когда человек выводит нас из зоны комфорта.

В таком случае нужно незамедлительно абстрагироваться от происходящего, если это, конечно же, возможно. У каждого человека есть собственные границы дозволенного, которых не стоит стыдиться или игнорировать.

Улыбайтесь

Негативно настроенный человек не способен видеть этот мир таким, как он есть. Возможно, это связано с детскими травами, проблемами личного или профессионального характера. Улыбка или позитивный настрой могут бросить вызов негативу.

Будьте выше обстоятельств

Когда негативно настроенный человек бросает вам вызов, не стоит вести себя с ним, как ребенок, демонстрируя импульсивное и оскорбительное поведение. Конечно, это неприятно, когда в вашей компании присутствует такой человек. Однако с вашей стороны будет крайне неразумно поддаваться незрелому мышлению.

Не осуждайте

Суть в том, что все мы устроены по-разному. Возможно, что в свое время с негативными людьми обошлись несправедливо. Как по вербальным, так и невербальным признакам такие люди могут определить, когда вы начинаете относиться к ним с осуждением.

Какая я бы ситуация у вас не сложилась, и как бы сильно вас не провоцировали на всплеск эмоций, очень важно воздержаться от любых проявлений осуждения.

Действуйте в позитивном ключе

Есть такая поговорка: «держите под контролем то, что вам подвластно держать под контролем». Если вы сможете поддерживать позитив, вам по силам добиться, по крайней мере, двух результатов.

Во-первых, такое поведение защитит вас от воздействия негативной энергии, а во-вторых, оно заставит негативно настроенных людей сбавить свои обороты. В любом случае, это хорошо отразиться и на вас, и на другом человеке.

Оставайтесь реалистом

В попытке оставаться сострадательными и заботливыми, мы всегда стараемся приложить максимум усилий для того, чтобы успокоить и оказать позитивное влияние на негативно настроенных людей.

Очень важно понимать, что вы сможете помочь только в том случае, если будете смотреть на вещи реалистично. В тех ситуациях, когда негативный человек серьезно заступает дозволенные границы, вам нужно задуматься над тем, чтобы разорвать с ним любые отношения.

Возможно, этот совет может показаться несколько грубым. Однако вы должны отдавать себе отчет в том, что в вашей помощи могут нуждаться и многие другие люди. Вы не можете и не должны позволять негативному влиянию. Оно мешает вам помогать тем, кто этого действительно заслуживает.

Источник: https://informost.com/psihologiya/kak-reagirovat-na-negativnyh-lyudej-10-sovetov/

50 привычек сильных людей #14 — Они не обращают внимания на внешний негатив

Следует понимать, что как только вы начинаете вылезать из окружающей вас серой массы и как-то двигаться вперед, почти все окружающие, включая очень часто и близких людей, начинают вам высказывать свои негативные мнения. Относительно того, что вы делаете, относительно ваших мыслей и так далее. Причем это касается как работы, так и личной жизни.

Они пытаются тянуть вас назад, затягивать обратно в ту серость, в которой вы были раньше. Начинают вас высмеивать, обсуждать с другими людьми, крутить пальцем у виска, радостно отмечать любую оплошность.

Вспомните, бывало ли у вас такое, когда вы что-то делали, что-то новое, что другие люди, может быть, какой-то коллектив, не очень одобряли. И когда вы допускали какую-то ошибку, было ли злорадство по этому поводу? Начинают говорить: «Вот, я же тебе говорил, что не надо этого делать, и видишь, я был прав» и так далее.

А это обязательно будет, мы уже обсуждали причины этого. Как только вы начинаете вылезать из вот этой самой бочки, то на вас начинает сыпаться такой негатив, и для многих людей он становится критическим. Они не идут вперед, потому что они не могу выдержать негатив.

Единственный работающий способ все-таки добиться успеха и при этом выдержать этот прессинг –не обращать внимания на поток отрицательных эмоций.

Игнорировать весь этот негатив, который льется в ваш адрес.

Это не так просто:  возникает естественное желание начать оправдываться, доказать свою правоту, что «ведь ты понимаешь, я делаю это, потому что вот так…». Это не имеет абсолютно никакого смысла.

Вспомните, у вас уже был подобный опыт, когда вы пытались что-то доказать, рассказать, объяснить, как реагировали люди на это? Поддерживали ли они вас или же, наоборот? Это как раз тот негатив, который был для вас весьма неприятен. Ваша задача научиться игнорировать его.

Неважно, что кто-то говорит о вас, о ваших планах, о том, делаете вы что-то хорошо или плохо, о том, что это неправильно, что так никто не делает. Вас это не касается. Собака лает, караван идет. Причем надо понимать, что чем выше вы поднимаетесь, чем сложнее проекты реализовываете, чем известнее, популярнее становитесь, тем больше находится таких желающих облить вас грязью.

Через это прошли все успешные сильные люди и, повторюсь, очень важно научиться не пускать в себя этот поток. Я хочу привести вам ряд примеров, которые меня очень вдохновляют.

Это касается того, что многие люди говорят нам, что мы бездарны, что многие близкие люди не верят в наши таланты.

То есть когда мы говорим: «Я собираюсь заняться вот этим», то получаем в ответ: «Да ты чего, да куда ты начинаешь выпендриваться, сиди на своем месте».

Многие считают нас необразованным, неудачником, слабым, недоразвитым. И самая большая проблема в том, что многие люди начинают в это верить.

Я хочу рассказать вам о нескольких гениях, которые изменили мир. Учитель Бетховена считал его совершенно бездарным учеником.

Дарвина, когда он бросил медицину, отец с горечью укорял: «Тебя ничего не интересует, кроме ловли собак и крыс».

Великий Уолт Дисней, создатель мультипликационной компании, был уволен из газеты за недостатком идей. Наставник Эдисона говорил о нем, что он глупый и ничего не сможет выучить.

Эйнштейн не говорил до 4 лет. Его характеризовали как умственно отсталого человека и, по-моему, до седьмого или восьмого класса он учился в школе для недоразвитых людей.

Отец Родена, великого скульптора говорил: «У меня сын – идиот, он трижды не поступил в школу искусств». Моцарту, когда он давал один из спектаклей, император тогдашний Фердинанд сказал, что его жене для Фигаро слишком мало шума и слишком много лишних нот.

Менделеев, тот самый, который изобрел таблицу элементов, имел тройку по химии.

Когда люди смотрят на автомобиль Ford, предполагают, что их создатель — Генри Форд — был богатым успешным бизнесменом, который построил вот эту самую гигантскую империю, которая живет уже 110-120 лет.

При этом мало кто знает, что прежде чем Форд действительно стал самым успешным бизнесменом, он много раз объявлял себя банкротом, разорялся подчистую.

И это человек, который, действительно изменил ход истории, пересадил людей с лошадей на автомобили.

Когда Маркони придумал радио и изобрел его в Америке, он рассказал своим друзьям, что он будет передавать слова на расстоянии по воздуху. Они посчитали его сумасшедшим и сдали в психушку. Но уже через несколько месяцев его изобретение спасло жизни множеству людей, массе моряков, которые начали использовать радио.

И я абсолютно уверен, что какого бы успешного человека вы не взяли, всегда у него найдется масса таких историй, когда ему кто-то говорил, что он бездарность, неудачник  и что ему не надо этим заниматься. Это всегда было, есть и будет. Вы должны быть к этому готовы.

Вам необходимо изменить свое отношение к критикам. Для этого просто поймите психологию критика. Он всегда осуждает то, что сам не может сделать. То, что не может получить, то, чего ему хотелось бы, но у самого не получается.

Критика– это самый простой способ задавить собственные страхи и сомнения, и ничего не делать хотя бы на какое-то короткое время. Почему это происходит? Потому что у человека есть два способа поменять свое неудовлетворенное состояние, когда у него что-то не получается, а сильно хочется.

Первое – поднять свою планку, начинать активно много вкалывать и добиться действительно каких-то серьезных успехов.

Либо второй вариант, гораздо более простой, — это раскритиковать кого-то в пух и прах, сказать, что кто-то в чем-то неправ, все это полная лажа и так далее. Этот путь намного проще и быстрее, к сожалению.

Он, правда, тупиковый с точки зрения развития, потому что такой человек совершенно не растет.

Даже если критик прав, самое сложное и неприятное — это когда негатив идет со стороны близких и значимых в твоей жизни людей. Особенно когда у тебя какие-то критические моменты, когда ты полностью погружен в работу, в деятельность. Когда на тебя и так со всех сторон все давит: внешний прессинг, клиенты, поставщики, сотрудники, кто-нибудь еще.

И чтобы все это преодолеть, надо просто не пускать в себя этот негатив. Вы должны понимать, что путь к большим деньгам всегда лежит через огромный огонь критики, вот этого самого внешнего негатива.

Готов его выдержать? Вперед — у тебя все получится. Не готов – не жди больших денег. Деньги увеличиваются всегда вместе со способностью выдерживать внешнее давление и негатив. Причем дело даже не в том, чтобы выдержать это давление со всех сторон, а чтобы не бояться и быть к нему готовым.

Как только вы понимаете, что сейчас свалится эта волна негатива, и вы готовы к ней, то берете на себя ответственность за результат и идете. Понимаете, что  — да, на меня сейчас все это обрушится – это нормально, и я к этому готов, и мне на это плевать. Научитесь у себя выстраивать такое состояние, будет для вас колоссальный прогресс.

На самом деле, конечно, вы можете сказать: «Ну, как-то так, что же вообще теперь не смотреть на критику и тогда можно витать в каких-то своих иллюзиях?». Нет, конечно, критика – это важная вещь, но критика очень-очень узкого числа людей.

Тех, кто действительно уже находится там, куда вы хотите попасть. Либо того, кто идет параллельно рядом с вами, кто находится, либо находился в точно таком же положении, как вы.

Тогда можно прислушиваться к какому-то конструктиву в этой критике, но отбрасывайте всегда все то, что вам говорят люди, которые ничего не понимают в вашем вопросе, в ваших делах.

Пример по поводу финансов. Когда вы будете пытаться, допустим, более активно зарабатывать деньги, может быть, заниматься бизнесом, вам тут же окружающие начнут говорить: «Да ты что, да у тебя ничего не получится, да это все ерунда, да вот сиди лучше на месте».Достаточно будет спросить этих людей: «А ты сам достиг какого-то финансового успеха, ты понимаешь что-нибудь в этом вопросе?».

Обычно оказывается, что эти люди ничегошеньки не понимают в том, что критикуют. Поэтому не тратьте время на своих критиков. Собака лает, караван идет. Двигайтесь вперед.

Давайте я расскажу вам один эксперимент, который многое расставит по местам. Его провели психологи когда-то давным-давно в США. Они посадили в клетку обезьян по пять штук и поставили стремянку, которая вела к потолку. К потолку были привязаны на веревочке  бананы.

Обезьян посадили, и тут же первая сообразительная побежала вверх по стремянке и потянулась к банану. Ее вместе со всеми остальными обезьянами поливали из брандспойта ледяной водой. То есть им всем было противно, неприятно. Обезьяна, естественно, сваливалась.

Проходило какое-то время, следующая обезьяна лезла, опять всех обдавали холодной водой. Так происходило несколько раз, и в результате все обезьяны уже сидели и не пытались залезть наверх. В этот момент одну из обезьян заменяли.

То есть одна уходила и приходила новая, которая ничего не знала про холодную воду. Она пыталась, естественно, полезть за бананами, но ее тут же хватали остальные обезьяны и колошматили, чтобы не получить заряд холодной воды.

Потом меняли еще одну обезьяну из тех, кого обливали холодной водой раньше, сажали новую, которая ничего не знала. Происходило все то же самое.

И через какое-то время в клетке остались только те обезьяны, которые ни разу не испытывали этого опыта про холодную воду, они ничего про него не знали.

Но как только какая-то новая обезьяна заходила и пыталась залезть наверх, все остальные ее тут же колошматили. Почему? Потому что здесь было так заведено.

Хотя уже никого ничем не поливали, и можно было спокойно залезть снять банан. Но этого не происходило, потому что здесь было так заведено.Хотя никакого логического объяснения этому не было. И хотя считается, что люди умнее обезьян, ведут они себя очень часто точно также. Очень часто многие внешние ограничения, которые вы считаете таковыми, — это не более чем «так заведено».

И огонь критики и негатива, который вы принимаете на себя, идет именно потому, что так заведено. Но это так принято в обществе, а не для вас. Когда вы в  бочке, в бочке так заведено. А когда вы вылезете на поверхность, там другие правила. Сильные люди играют по своим правилам.

Источник: http://4winners.ru/50-privychek-silnyx-lyudej-14-oni-ne-obrashhayut-vnimaniya-na-vneshnij-negativ

Как реагировать на негативных людей: 6 простых инструментов

  • Порой нескольких минут общения с негативным человеком оказывается достаточно, чтобы совершенно изменить настроение и то, как сложится день.
  • Поэтому если вы хотите быть счастливыми, то ни за что не должны позволять негативным личностям владеть вашими мыслями и эмоциями.
  • Чем реже вы будете реагировать на негативных людей, тем более мирной и спокойной будет ваша жизнь.
  • Итак, вот 6 простых инструментов, которые облегчат общение с негативными людьми:

1. Представьте, что вас окружает пузырь из белого света, защищающий от чужих эмоций

Если при общении вы буквально чувствуете, как вас с головой накрывает негативом, попробуйте представить вокруг себя щит из белого света, защищающий ваше эмоциональное благополучие.

Всегда держите в памяти замечательную цитату великого Ганди: «Я не позволю никому топтаться по своему разуму грязными ногами».

2. Постарайтесь распознать страдания собеседника

Осознайте тот простой факт, что большинство негативных людей стали такими не просто так — это является следствием того, что они сами испытывают какие-то страдания.

Так что вместо того, чтобы отвечать на их поведение гневом и агрессией, посылайте любовь и пожелания обретения спокойствия.

3. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и размеренное дыхание помогает сохранять спокойствие и концентрацию. А еще, сосредоточившись на дыхании, вы создаете дополнительный барьер, отражающий негатив назад на тех, кто его излучает. В эти моменты вы попросту не обращаете внимание на их слова.

И помните: зачастую негативные люди пытаются вызвать у вас сильные эмоции, так как для них они — словно кислород. Не позволяйте им отравить ваш воздух. Дышите спокойно и размеренно.

4. Не принимайте их негатив слишком близко к сердцу

Зачастую оскорбления и нападки таких людей сложно не принимать слишком близко к сердцу. Но все же постарайтесь в таких ситуациях напоминать себе о том, что когда воспринимаете слова негативного человека, как личные оскорбления, вы тем самым делаете его победителем в этой стычке. Ведь ему удалось добиться желаемого, распространить свой негатив и на вас.

5. Постарайтесь не увязнуть в мире негативных людей

Негативный человек способен воспринимать окружающий мир только в серых и черных цветах.

Пытаться воззвать к голосу рассудка и заставить их увидеть мир таким, какой он есть на самом деле, попросту бессмысленно. Это отнимает ваши силы, ничего не давая взамен. Зачастую такие люди отлично видят недостатки окружающих, но при этом слепы к собственным.

Так что если у вас когда-либо будет выбор между тем, чтобы вступить с негативным человеком в словесный поединок, и тем, чтобы просто сохранять позитивный настрой и спокойствие, всегда выбирайте второй вариант.

Почему? Да потому, что если вы не дадите собеседнику вывести вас из себя и разрушить ваше спокойствие, вы уже победили, и при этом никого не обидели.

6. Улыбайтесь — так широко и открыто, как только можете

Не отвечайте негативом на негатив. Сделайте все возможное, чтобы поделиться с негативными людьми своим позитивом, вместо того, чтобы позволять им погасить искорку света в вас.

Поймите, порой самая обычная теплая улыбка способна пошатнуть негативный взгляд на мир вашего собеседника.

Как знать, возможно, вы станете для него решающим доказательством того, что этот мир не так плох, каким кажется. И это поможет ему начать двигаться наверх, к свету.

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2019/08/kak-reagirovat-na-negativnyh-lyudej-6-prostyh-instrumentov/

7 эффективных способов приручить свои негативные мысли

Это одна из самых разрушительных сил, с которыми вам когда-либо придется столкнуться, и она находится в вашей собственной голове.

Это тот негативный, осуждающий голос, говорящий вам , что вы недостаточно умны или вы недостаточно много работаете или вы не заслуживаете успеха .

У всех нас в голове постоянно работает звуковая дорожка разговора с самим собой.

В одних он сильнее, чем в других, и содержание тоже варьируется.Многие из них безвредны, даже полезны — «Не забывай, ты встречаешься с Джоном», — но если ваш внутренний голос когда-либо принимает отрицательный оборот, вам нужно знать, как его приручить.

Вот восемь эффективных способов успокоить негативный разговор с самим собой:

1. Слушайте то, что вы говорите себе, как если бы вы говорили это другим людям. Никто из нас никогда не станет говорить ни с кем так, как мы говорим сами с собой. Мы слишком часто негативны, снисходительны и просто грубы. Научитесь относиться к себе с таким же терпением, состраданием и уважением, как и к любому другому человеку.

2. Помните, кто-то слушает. Если ваш разговор с самим собой положительный, у вас будут положительные мысли и действия; если он отрицательный, это вызовет отрицательные мысли и действия — и, скорее всего, отрицательные результаты. Негативный разговор с самим собой может даже снизить вашу уверенность в себе, поэтому напоминайте себе, что вы прислушиваетесь к себе и что последствия так же реальны, как если бы вы разговаривали с кем-то другим.

3. Осознавайте, что говорите. Переосмыслить свои мысли.Иногда достаточно повторить мысль более одного раза и внимательно прислушаться к тому, что мы говорим, чтобы вернуться в реальность. Со временем работайте над постоянным осознанием того, как вы разговариваете с самим собой.

4. Перестань так сурово судить себя. Во многом заниженная самооценка возникает из-за суровой и беспощадной самооценки. Иногда наши суждения искажаются, и наши мысли искажаются, превращаясь в негатив. Если вы склонны сурово осуждать себя, лучший способ укротить негативный разговор — это спросить окружающих, как они вас видят, и послушать, что они говорят.Вы можете быть удивлены! Другой способ — спросить себя, как бы вы отнеслись к человеку с примерно таким же уровнем таланта, способностей и достижений.

5. Примите свои недостатки. Никто не идеален, и чем раньше вы это узнаете, тем лучше вам станет. У всех нас есть сильные и слабые стороны. Если вы решите сконцентрироваться на своих слабостях, а не на сильных сторонах, вы проведете всю жизнь с чувством, с которым никогда не сможете сравниться. Но если вы решите тратить свое время на то, что у вас хорошо получается, ваши мысли будут положительными и доставляющими удовольствие.

6. Сделайте резервную копию для лучшего обзора. Если вы серьезно настроены обуздать разговор с самим собой, сделайте шаг назад и внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Запишите их в дневнике в любой форме, которая вам нравится, а затем вернитесь и прочтите их через некоторое время. Как только вы это сделаете, вы уже приступаете к процессу ремонта. Иногда, создавая дистанцию, мы можем увидеть, как далеко мы продвинулись.

7. Отвлекитесь, чтобы перезагрузить разум. Иногда вы можете быть настолько заняты обдумыванием всего, что ваши мысли крутятся вокруг и вокруг, и вы не можете удержаться от размышлений и переосмысления одной и той же негативной мысли.Если это произойдет, отвлекитесь. Перестань думать и начни делать. Прекратите гнаться за неправильным; дайте себе время, чтобы наверстать упущенное. Может быть, отвлекая себя, вы сможете понять, что вам подходит.

8. Не все, что было правдой в прошлом, верно сегодня. То, что что-то случилось с вами в прошлом, не делает это правдой сегодня. Здесь и сейчас вы более квалифицированы, более квалифицированы, чтобы делать то, что вам нужно. Никакие мысли и убеждения о себе из прошлого больше не относятся к вам.Некоторые вещи нам нужно оставить в прошлом, пока мы работаем над тем, чтобы добиться успеха в будущем.

Короче говоря, есть ровно две вещи, которые могут помешать нам позитива и счастья: жить прошлым и относиться к себе отрицательно. Не будь ни в чем виноват; научитесь укрощать свои негативные мысли, чтобы думать о позитивном будущем.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как преодолеть зацикленность вашего мозга на плохих вещах

Почему мы не можем отвлечь внимание от дорожно-транспортного происшествия или перестать смотреть новости о последней вирусной вспышке? Почему нас подстерегает критика или мы не можем избавиться от незначительного оскорбления со стороны нашего лучшего друга?

Это наша предвзятость к негативу.Мы, люди, склонны уделять больше внимания тому, что идет не так, чем тому, что идет хорошо, — настолько, что всего одно негативное событие может захватить наш разум таким образом, что может нанести ущерб нашей работе, отношениям, здоровью и т. Д. и счастье.

Преодолеть нашу предвзятость к негативу непросто. Но новая книга «Сила зла: как нами управляет негативный эффект и как мы можем управлять им» , написанная в соавторстве с социальным психологом Роем Баумейстером и писателем New York Times Джоном Тирни, вселяет надежду.Книга не только освещает увлекательную науку, лежащую в основе этого упрямого предубеждения, но также дает читателям практические советы по их эффективному, а иногда и нелогичным, способам обхода. Авторы утверждают, что если мы знаем, что «плохое» сильнее «хорошего», мы можем использовать это знание для улучшения не только нашей собственной жизни, но и общества в целом.

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно я поговорил с авторами об их книге и о том, что мы можем из нее почерпнуть. Ниже представлена ​​отредактированная версия нашего интервью.

Джилл Сатти: Почему вы хотели написать о силе предвзятости к негативу?

Рой Баумейстер: Для меня это было захватывающе, потому что это один из самых основных психологических принципов, и кажется, что он верен повсюду. Это ключевой факт о том, как работает разум. Но есть также множество практических приложений в повседневной жизни, которые люди должны понимать — как это работает в их отношениях, в их реакции на политических и религиозных ораторов и так далее.Ум склонен слишком остро реагировать на негативное по сравнению с позитивным; чтобы люди могли использовать это, чтобы манипулировать нами, или мы можем использовать это, чтобы манипулировать другими людьми. Если мы поймем это, мы сможем предотвратить некоторые негативные последствия и улучшить качество нашей социальной жизни.

JS: Каков был один из самых удивительных результатов исследования негативной предвзятости?

John Tierney: Для меня есть много маленьких неожиданностей — например, тот факт, что вам почти не достается заслуги за то, что вы делаете больше, чем вы обещали, за то, что вы делаете больше и делаете больше, но вы получаете серьезные штрафы за то, что вы не делать.

Исследователи проводили эксперименты, в которых билетный брокер давал студентам билеты, и если места были лучше, чем ожидалось, студенты не выражали никакой благодарности; но очень расстраивались, если сиденья были хуже. В другом эксперименте кто-то приходил, чтобы помочь участникам выполнить задание, связанное с решением головоломок, и если этот человек делал на 50 процентов больше обещанного, участники ставили ему такую ​​же оценку, как если бы он только что выполнил основную работу. Если он терпел неудачу, они действительно обвиняли его.Мы очень расстраиваемся, когда кто-то не выполняет обещания, но если они делают лишнее, мы недостаточно благодарны за это.

RB: Если бы мне пришлось выбрать одно открытие, в частности, это было бы то, что люди учатся больше и быстрее с помощью наказания и вознаграждения. Я слышал, как преподаватели говорили, что мы не должны критиковать учащихся или ставить плохие оценки; но награда и наказание — и похвала, и критика — лучше всего в информационных целях. Если вам нужно выбрать только один, отрицательная обратная связь стимулирует обучение быстрее, чем положительная.Это было для меня самым большим сюрпризом.

Например, вы даете детям банку, и при одном условии, каждый раз, когда они получают правильный ответ, они получают шарик, который они кладут в банку, которую они могут оставить. В другом состоянии банка была полна шариков, и каждый раз, когда они ошибались, они теряли шарик. То же самое, один шарик за ответ. Но дети учились быстрее, когда теряли шарики, чем получали шарики.

Также было проведено хорошее практическое исследование с учителями, где им давали премию, если достаточное количество их детей улучшало или набирало баллы, соответствующие их классу в конце года.Чтобы было интересно, половина учителей получила премию заранее, но, если их ученики не успели, они должны были бы вернуть ее. Другим сказали, что они получат премию в конце года, если ученики продвинутся вперед. Результат? Учащиеся лучше учатся, когда учителя могут наказать, отняв деньги, вместо того, чтобы вознаграждать их получением денег.

JS: В своей книге вы ссылаетесь на «Золотое отрицательное правило». Можете ли вы объяснить, что это такое и почему это важно в отношениях?

RB: Ну, стандартное золотое правило, которое мы усвоили в детстве: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы они поступали с вами.Но, учитывая, что плохое сильнее хорошего, приоритет должен быть таким: «Не делай другим того, чего ты не хочешь, чтобы с тобой делали». Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на устранении отрицательного, а не на культивировании положительного. Оба хороши, но устранение отрицательного должно стать приоритетом.

Существует множество свидетельств из множества источников, что на отношения гораздо сильнее влияют негативные моменты, чем позитивные. Иногда я спрашиваю своих студентов: «Как вы думаете, почему кто-то должен жениться на вас? Почему бы вам стать отличным мужем или женой? » Они перечисляют все положительные вещи, которые они делают — хорошие слушатели, кормильцы, хорошие отношения в постели или что-то еще, — которые, по их мнению, сделают отношения успешными.

Но что еще важнее, так это не делать плохих вещей: можете ли вы держать язык за зубами, когда злитесь, или не говорить, что в чем-то виноват он или она; или, когда семейный бюджет ограничен, могу ли я воздержаться от импульсивной траты денег? Негативные вещи имеют большее значение, чем положительные; Поэтому вместо того, чтобы отвечать взаимностью, когда ваш партнер ведет себя плохо или неприятно, для вас особенно важно выдержать это и быть позитивным, а не попасть в ловушку негативного отношения к себе.

JS: Есть ли хороший способ дать критику, учитывая, насколько мы ненавидим ее?

Сила зла: как нами управляет эффект негатива и как мы можем им управлять (Penguin Press, 2019, 336 страниц)

JT: Одна из больших ошибок, которую усвоили люди, заключается в том, что, когда вы критикуете, вы должны сначала сказать много хорошего о другом человеке, затем бросить некоторую критику и закончить ее хорошими словами.Но большинство людей предпочли бы просто убрать плохие новости с дороги. Кроме того, как только вы сообщаете людям плохие новости, они так сильно реагируют на критику, что мозг в основном забывает первую часть — люди уйдут из оценки, сосредоточившись на этой критике, а все хорошие вещи будут забыты.

Плохие новости лучше сообщать заранее; после этого могут проникнуть и хорошие новости. Люди должны слышать критику, чтобы понять, в чем проблема, но затем вы можете сказать им, в чем они хороши, и сообщить, как они могут улучшить ситуацию.

JS: Когда дело доходит до новостей и средств массовой информации, вы пишете, что мы, как правило, уделяем больше внимания негативным новостям, но с большей вероятностью поделимся позитивными новостями с другими. В чем причина этого и как это должно влиять на то, как мы воспринимаем новости?

JT: Это то, что меня интересовало в моей медийной карьере — просто наблюдать, как мы, журналисты, превращаем все в плохие новости. В мире так много всего происходит правильно, и все же журналисты могут взять то, что в основном является хорошей новостной тенденцией, найти одного человека, который делает плохо, и сосредоточиться на этом.Причина этого, вероятно, в том, что средства массовой информации нацелены на массовую аудиторию, а то, что влияет на всех, имеет тенденцию быть негативным — мы все боимся смерти; мы все боимся, что нас обидят. Сосредоточение внимания на этих общих проблемах — самый простой способ привлечь внимание широкой аудитории.

Это означает, что нам всем нужно работать над соблюдением «низко-плохой» диеты — в основном, не позволяя себе постоянно смотреть новости СМИ. Когда происходит ужасное событие — стрельба в школе или террористический акт — не стоит просто валяться в репортажах.Это ужасные события, но они также довольно изолированные события.

Социальные сети часто получают плохую репутацию, но на самом деле люди в социальных сетях обычно делятся более позитивными историями, чем СМИ. Это потому, что позитивные вещи, которые нас интересуют — наши хобби, наши культурные интересы, книги, которые мы читаем, — более своеобразны. Если вы зайдете на Facebook или в социальные сети, вы найдете все эти замечательные группы, которые просто посвящены общим увлечениям — определенным авторам, определенным областям науки, истории гражданской войны.Если вы не видите столько негативных историй, то это может быть полезно.

JS: Вы упомянули манипуляции ранее. Вы когда-нибудь беспокоились о том, что помощь людям в осознании силы предвзятости к негативу может привести к их неправильному использованию?

JT: Я действительно думаю, что эффект негатива постоянно используется в плохих целях. «Торговцы плохим», как мы их называем — в СМИ, политике и рекламе — постоянно пугают нас, и им не нужна наша книга, чтобы понять это.Исследования рынка показывают, что это способ привлечь внимание людей. В этом смысле я не думаю, что мы дадим людям оружие, которое они еще не используют.

Мы надеемся, что люди, которые читают новости или слышат, как политики пытаются их напугать, поймут, как ими манипулируют, и начнут использовать свой рациональный мозг, чтобы преодолеть свою предвзятость к негативу. Понимание того, как это работает, может помочь людям понять, что то, что они слышат или читают, не обязательно является точным или даже репрезентативным представлением о ситуации, и они просто слишком остро реагируют на плохое.

JS: Большинство людей думают, что быть «Поллианной» — уничижительно. Но вы на самом деле утверждаете, что есть что сказать о том, чтобы быть немного более поллианским. Почему?

RB: Хорошо, оригинальный фильм Pollyanna не имел успеха у критиков. Но идея позитивного отношения очень привлекательна, и, вероятно, именно поэтому она имела коммерческий успех .

Разум эволюционировал, чтобы слишком остро реагировать на негативные вещи, поэтому, чтобы компенсировать это, полезно остановиться и подумать о позитивной стороне.Необязательно быть таким экстремальным, как персонаж Поллианны. Но в целом показатели человеческого благополучия растут — жизнь налаживается и во многих отношениях действительно хорошо, несмотря на постоянные предсказания гибели. Итак, чтобы быть точным в том, как вы видите мир, вам нужно внести небольшую поправку в предвзятость негативности.

Большинство исследований показывают, что плохие вещи имеют примерно в два, три или четыре раза большее влияние, чем хорошие. Если вы хотите иметь хорошие отношения, выберите соотношение хороших и плохих как минимум пять к одному.Я слышал, как люди говорят: «О, я сделал это, чтобы рассердить мою жену или мужа; Я лучше сделаю что-нибудь приятное, чтобы компенсировать это ему или ей «. Но одна приятная вещь не компенсирует одного плохого — вам нужно сделать четыре вещи, чтобы снова сравняться.

JS: Вы приводите доводы в пользу использования рационального мышления для преодоления предвзятости к негативу. А как насчет роли воспитания положительных эмоций? Это тоже полезно?

JT: Да! Мы порекомендовали, например, вести дневник благодарностей в книге.Но это все еще случай использования вашего рационального мозга: вы решаете, вы собираетесь вести дневник, потому что исследования показывают, что это поможет вам думать о хороших вещах в своей жизни. И это действительно вызывает прекрасный эмоциональный отклик; это один из лучших способов поднять себе настроение. В этом смысле вы используете свой рациональный мозг, чтобы вызывать эти хорошие эмоции.

JS: Какой урок, по вашему мнению, большинство людей извлечет из вашей книги?

RB: Несмотря на название, мы хотим, чтобы книга была позитивной и оптимистичной.Мы хотим, чтобы люди осознавали, что никогда не бывает так плохо, как они думают, слышат и боятся. Мы хотим, чтобы люди понимали, что разум естественным образом склоняется к тому, чтобы замечать, обращать внимание на негативные вещи и обрабатывать их, но это будет чрезмерной реакцией. Итак, важно найти время, сбалансировать его и осознать огромное количество добра, которое нас окружает. Как я иногда говорю, я думаю, что любой, кто родился в Америке после середины 20-го века, никогда не должен ни на что жаловаться.По сравнению с большинством других мест в истории мира это действительно похоже на выигрыш в лотерею.

JT: Основная идея нашей книги состоит в том, что плохое сильнее хорошего, но хорошее может преобладать. Мы заканчиваем книгу очень оптимистично, потому что думаем, что жизнь среднего человека в мире за последние три столетия стала намного лучше. Это удивительно — сейчас мы самые счастливые люди в истории. И все становится лучше.

Мы надеемся, что, понимая нашу внутреннюю природу, этот эффект негатива, мы сможем использовать наш рациональный мозг, чтобы преодолеть его, когда он встает у нас на пути, и использовать его в позитивных целях.Чем больше мы сможем задействовать наш рациональный мозг в подавлении этих кишечных реакций, тем больше будет улучшаться ситуация. И мы думаем, что люди тоже могут стать счастливее.

Безраздельное внимание: 6 способов сосредоточиться, которые сделают вас счастливее

Уделите мне на секунду ваше пристальное внимание. (Обещаю, это сделает вас счастливее.)

Вы создаете свой мир из того, на что обращаете внимание.

Сейчас происходит миллион вещей: что-то хорошее, что-то плохое.

Обращай внимание на хорошее, тебе станет лучше. Обратите внимание на плохое, и, ну… вы поняли.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

вещи, на которые вы не обращаете внимания, не существуют, по крайней мере для вас. В течение всего дня вы выборочно обращаете внимание на что-то, и гораздо чаще, чем вы можете подозревать, вы можете взять на себя ответственность за этот процесс с хорошими результатами.В самом деле, ваша способность сосредоточиться на этом и подавлять это является ключом к контролю над своим опытом и, в конечном итоге, своим благополучием…

Исследования показывают, что внимание к положительным эмоциям буквально расширяет ваш мир. Сосредоточение внимания на негативе делает его крошечным.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

На основе объективных лабораторных тестов, измеряющих зрение, Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, показывает, что внимание на положительные эмоции буквально расширяет ваш мир. в то время как сосредоточение на негативных чувствах сужает их — факт, который имеет важное значение для вашего повседневного опыта.

Как сказал лауреат Нобелевской премии Даниэль Канеман: « Ничто в жизни не так важно, как вы думаете, пока вы об этом думаете».

Как показали исследования, победители лотереи не так счастливы, как можно было догадаться, и люди с параличом нижних конечностей не так несчастны, как вы думаете. Почему?

Для каждого из состояние богатства или паралича в конечном итоге становится одной маленькой частью их очень большой жизни.Другими словами, они перестают на этом сосредотачиваться.

Via Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь:

«Люди думают, что если они выиграют в лотерею, они будут счастливы навсегда. Конечно, нет. Какое-то время они счастливы из-за новизны и потому, что все время думают о победе. Затем они адаптируются и перестают обращать на это внимание. ». Точно так же, говорит он, « Все удивлены тем, насколько счастливы люди с параличом нижних конечностей, но они не страдают параличом нижних конечностей постоянно.Они занимаются другими делами. Им нравится еда, друзья, газеты. Это связано с распределением внимания ».

И управление этим вниманием может быть ключом к вашему счастью.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

Канеман говорит, что и Далай-лама, и позитивный психолог из Пенсильвании Мартин Селигман согласны с тем, что важно обращать внимание: «Возможность контролировать это дает вам большую силу, потому что вы знаете, что вам не нужно сосредотачиваться на возникающих негативных эмоциях.”

Итак, в мире шумных iPhone и непрерывных писем и текстовых сообщений, как вы можете лучше контролировать свое внимание и стать счастливее?

Вот шесть советов по результатам исследования.

(Я все еще привлекаю ваше внимание, верно? Просто проверяю.)

1) Переоценка

То, как вы реагируете на вещи, важнее того, что происходит на самом деле.

Исследование, впервые проведенное Арнольдом и Лазарусом, показывает, что переоценка ситуаций с акцентом на хорошие элементы «плохих» событий может стать огромным шагом на пути к сохранению позитивного настроя.

Via Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь:

направляет ваше внимание на некоторый элемент ситуации, который представляет вещи в более полезном свете. После большого взрыва из-за справедливого распределения домашней работы, вместо того, чтобы продолжать концентрироваться на эгоизме и лености вашего партнера, вы можете сосредоточиться на том факте, что был показан по крайней мере нагноительный конфликт, что является первым шагом к решению проблемы. проблема , и к вашему улучшенному настроению.

Похоже на отрицание? Самообман?

Это есть. И это работает как шарм.

Вот почему люди все время счастливее вас делают это.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

Отвод вашего внимания от негативных переживаний не только не так дезадаптивен, как думают многие из его сверстников, но, по мнению психолога из Колумбийского университета Джорджа Бонанно, может быть превосходной стратегией выживания.В самом деле, он обнаруживает, что после печального события «самообман и эмоциональное избегание последовательно и прочно связаны с лучшим результатом». Даже когда вы пошатываетесь от сильного удара, такого как смерть любимого человека, отвлечение внимания от горя может повысить вашу стойкость.

Как я уже писал ранее, больше размышлений может излечить плохие чувства. Медитация может увеличить продолжительность вашего внимания.

2) Сосредоточьтесь на тех, кто верит в вас

Как политики и продавцы остаются такими позитивными?

Частично это может действовать, но они также имеют тенденцию выборочно обращать внимание на положительные подкрепления.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

Люди с оптимистичным темпераментом, такие как некоторые политики, генеральные директора и продавцы, естественно, преуспевают в отвлечении своего внимания от негативных целей. Исследования показывают, что, когда они сталкиваются с потенциально неприятной ситуацией, например, с недружелюбными лицами на собрании, эти экстраверты склонны быстро перемещать свое внимание по комнате и сосредотачиваться на дружелюбных или нейтральных лицах, тем самым сокращая тревожные образы перед они могут храниться в памяти.

3) Seek Flow

Вам не нужно больше времени, чтобы «бездельничать» , вам нужно больше задач, которые вам интересны.

«Поток» (настолько поглощен тем, что вы делаете, что мир рушится) — это активное состояние внимания, которое, как показывают исследования, нам нравится больше, чем бесконечные часы перед телевизором.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

В качестве потрясающего примера мышления, которое подрывает хороший повседневный опыт, большинство людей рефлекторно говорят, что они предпочитают быть дома, а не на работе. Однако исследование потока показывает, что на работе они с гораздо большей вероятностью сосредоточатся на деятельности, требующей их внимания, бросающей вызов их способностям, имеющей четкую цель и вызывающей своевременную обратную связь — условиям, которые способствуют оптимальному опыту.

4) Превратите скучные вещи в игру

Даже скучная работа может быть более привлекательной, если вы превратите занятие в игру и сделаете ее сложной задачей.

Это увеличивает вашу вовлеченность и делает вас счастливее.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

При некотором размышлении, усилиях и внимании, говорит Чиксентмихайи, вы можете сделать даже явно унылую работу, такую ​​как сборка тостеров или упаковочных инструментов, гораздо более удовлетворительной.«Уловка, — говорит он, — состоит в том, чтобы превратить работу в своего рода игру, в которой вы будете внимательно следить за каждым аспектом» — привинтите виджет A к виджету B или положению ваших инструментов и материалов — «и попытайтесь выяснить, как это сделать лучше. Таким образом, вы превратите обычное занятие в увлекательное ».

5) Запланируйте задания на свободное время

Запланируйте заранее то, что вас привлекает, и вы обнаружите, что больше наслаждаетесь своим свободным временем.

Большинство из нас ищет внеплановое свободное время для досуга, но, учитывая ленивый характер вашего мозга, вы, скорее всего, потратите это время на то, что легко, а не на то, что действительно весело.

Via Rapt: внимание и сфокусированная жизнь:

Подводя итог, Csíkszentmihályi говорит: « Если они предоставлены их собственным устройствам и генетическому программированию, и без явных внешних стимулов для их привлечения, большинство людей войдут в режим низкого уровня активности. уровень обработки информации, при котором они беспокоятся о вещах или смотрят телевизор.«Противоядием от скуки по поводу досуга является то, чтобы уделять продуктивному вечеру или выходным столько же внимания, сколько и своему рабочему дню.

6) Найдите время, чтобы насладиться

Найдите время, чтобы обращать внимание на хорошие вещи в жизни и ценить их.

Да, «потратьте время, чтобы понюхать розы» — это больше, чем клише.

Это один из секретов самых счастливых людей и часть основы для одного из самых эффективных методов повышения счастья.

Via Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь:

Одной группе было сказано сосредоточиться на всех радостных вещах, которые они могли найти — солнце, цветы, улыбающиеся пешеходы. Другой — искать негатив — граффити, мусор, хмурые лица. Третьей группе было предложено ходить только для выполнения упражнения. В конце недели, когда благополучие ходунков было снова проверено, те, кто сознательно выбрал положительные сигналы, были счастливее, чем до эксперимента .Субъекты с негативной ориентацией были менее счастливы, а простые спортсмены получили промежуточные результаты. Дело в том, говорит Брайант, что «вы видите то, что ищете. И вы можете научиться обращать внимание на радость, ожидающую, когда ее испытают, вместо того, чтобы пассивно ждать, пока она придет к вам ».

Результаты?

И каковы результаты большего внимания и пристального внимания?

Сосредоточенная работа и целенаправленный досуг не только сделают вас счастливее в данный момент, но и ваш выбор проблем, которые нужно преодолеть, — вот что выковывает из вас тот тип человека, которым вы хотите быть.

Via Rapt: Внимание и сфокусированная жизнь:

Со временем приверженность сложной, сфокусированной работе и отдыху приводит не только к лучшему повседневному опыту, но и к более сложному и интересному человеку: долгосрочная выгода от сосредоточенного жизнь. Как говорит Хоббс, секрет достижения успеха в том, чтобы «выбрать себе неприятности в направлении того, кем он хотел бы стать».

Присоединяйтесь к более чем 45 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых писем

Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

Счастливые мысли: Вот вещи, которые, как доказано, делают вас счастливее

Этот фрагмент впервые появился на Лай не на то дерево .

Подпишитесь на Inside TIME.Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

4 ключа к окончательному преодолению негативного мышления

Вы когда-нибудь боролись с негативным мышлением? Если у вас есть резкий внутренний критик или вы попадаете в ловушку беспокойства, стресса, беспокойства, депрессии или боретесь с низкой самооценкой, то вы знаете некоторые симптомы из первых рук.

Негативные (бесполезные) модели мышления могут иметь сильное, а иногда и разрушительное влияние на наши отношения, наше здоровье, нашу работу… нашу жизнь.

С четырьмя перечисленными ниже ключами и небольшой практикой, я верю, что любой может навсегда избавиться от негатива. Почему я этому верю? Потому что, если я смогу сделать это (а у меня есть) из темного места, в котором я раньше был, то я верю, что эти инструменты будут работать и для вас — независимо от того, где вы находитесь.

НЕЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ люди пытаются остановить отрицательное мышление

Люди часто пробуют множество разных способов избавиться от своих негативных мыслей, включая отвлечение, развлечения или «утопить свои печали», только чтобы позже мысленно бить себя за то, что они все еще застряли в своем негативе.Это может быть похоже на настоящую внутреннюю битву. Это распространенные стратегии, которые пытаются остановить мысли и заглушить боль в краткосрочной перспективе, но они только усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе. По сути, это не решает проблему.

Исследование показывает, что борьба, споры, попытки заглушить или оттолкнуть бесполезные мысли только усиливают их и ухудшают положение (1).

Если вы боретесь с негативным мышлением, я могу сказать вам по собственному опыту, что можно все изменить, культивировать внутренний мир и жить богатой, значимой и полноценной жизнью.Прочтите, чтобы узнать, как это сделать. Но сначала немного о моем рассказе.

МОЯ ИСТОРИЯ

Я прошел путь от булимического, ненавидящего себя и разочаровавшегося человека к «пробуждению» от преследовавшего меня негатива и к чувству внутренней свободы, легкости и цельности, о котором я никогда не мог вообразить в свои самые мрачные дни. Это похоже на то, что разум-тюрьма, в которой я был заключен, теперь превратилась в теплый, уютный и дружелюбный дом, в котором я могу жить. Мой разум — это место отдыха, комфорта и непринужденности.

Сейчас я провожу свою жизнь, обучая других навыкам и инструментам, которые изменили мою жизнь.Они работали на меня и сотни других — и они могут работать и на вас, если вы попробуете.

Как только вы поймете, что вызывает негативное мышление, и по-новому примените навыки для работы со своим разумом, вы сможете изменить свою жизнь изнутри.

Перед тем, как продолжить чтение, важно отметить, что если вы ищете быстрое решение, это не то, что я могу вам здесь предложить. Это потребует от вас немного практики и настойчивости, но у меня ниже есть небольшой набор медитаций и навыков, которые будут поддерживать вас и направлять вас на этом пути (и отступает, если вы готовы совершить прыжок).

Четыре ключа работают вместе, чтобы создать психологическую стойкость и спокойный, ясный ум.

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: ПРИЗНАТЬ И ОТВЕТИТЬ НА ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Негативные стереотипы мышления — это повторяющиеся бесполезные мысли. Они напрямую вызывают то, что мы можем описать как «негативные» (нежелательные или неприятные) эмоции, такие как тревога, депрессия, стресс, страх, недостойность, стыд и т. Д.

Как только мы научимся распознавать и определять негативные шаблоны мышления по мере их возникновения, мы можем начать отступать от них.Этот процесс отхода от мыслей называется «когнитивной дезинтеграцией». При когнитивной дефузии мы учимся видеть мысли в своей голове просто как просто мысли. Не на самом деле. Видите ли, когда мы сливаемся с нашими мыслями (когнитивное слияние), мы склонны очень и очень серьезно относиться к своим мыслям. Мы им верим. Мы покупаемся на них и подчиняемся им. Мы их разыгрываем.

Когда мы не слиты с нашими мыслями — когда мы можем вернуться к когнитивной дезинтеграции, тогда мы не воспринимаем наши мысли слишком серьезно.Держим их легко. Мы слушаем их только в том случае, если считаем их ценными или полезными. Мы, конечно же, не считаем свои мысли «правдой», не подчиняемся им автоматически и не разыгрываем их. Мы видим наши мысли как просто кусочки языка, проходящие через наш разум. Психические события, если хотите, все время проходят в уме, как погода проходит по небу. У нас есть выбор, как мы на них реагировать.

Пример, который я часто использую, чтобы проиллюстрировать разницу между когнитивным слиянием и когнитивным слиянием, заключается в следующем… представьте, как однажды просыпаетесь, выглядываете в окно и видите дождь.Возможно, вам в голову придет мысль: «Какой ужасный день». Правда ли, что день ужасен? Нет, конечно, просто идет дождь. Однако, если вы верите в мысль «какой ужасный день», другими словами, если вы застряли в когнитивном слиянии (буквально слились с мыслью), то угадайте, что у вас, вероятно, будет? Правильно, у вас наверняка будет ужасный день! Другими словами, , если вы верите в такую ​​мысль, она может порождать то, что мы можем назвать негативностью.

Ниже я научу вас простому и мощному инструменту для простого и быстрого создания когнитивной дезинтеграции (распутывание мыслей) — но, прежде всего, есть кое-что, что вам важно знать…

Это совершенно нормально иметь негативные мысли! Это часть нашей эволюционной истории. С вами все в порядке. У всех нас есть разум, который постоянно находится в поиске проблем и опасностей, поэтому у большинства из нас есть умы, склонные к множеству негативных мыслей.

Проблема не в том, что у нас есть негативные мысли. Проблема возникает, когда мы считаем, что наших мыслей истинны . Когда вы больше не связаны мыслями, они теряют контроль над вами и теряют способность вызывать неприятные эмоции.

Вернемся к примеру выше. Представьте, что вы лежите утром в постели, смотрите в окно и видите, что идет дождь, и снова возникает мысль «какой ужасный день».Если вы не , слитый с мыслью (вы не купитесь на это), тогда ваш опыт будет таким. Вы смотрите, как идет дождь, тогда вы также наблюдаете, как мысль (как просто мысленное событие) «какой ужасный день» возникает и исчезает, как идет дождь … и поскольку вы не принимаете это всерьез и не верите в это , он не создает негатива, легко проходит мимо, и вы можете лежать расслабленно и непринужденно, наслаждаясь стуком дождя по крыше.

Как видите, способность распознавать бесполезное мышление и отступать от него невероятно раскрепощает! Это может изменить качество всего вашего дня, да и всей вашей жизни.У него есть мой.

Важно уметь распознавать типы бесполезных стилей мышления, которые могут возникнуть, поэтому вот некоторые другие наиболее распространенные негативные модели мышления. Следите за ними, и ниже я покажу вам, что делать, когда они прибудут…

Тревожные мысли и беспокойство

«Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых так и не произошло». ~ Мишель де Монтень

Беспокойство — это когда разум проецируется в воображаемое будущее и вызывает в воображении сцены и мысли о том, что может пойти не так.Здесь часто создаются сценарии «а что, если».

Иногда это принимает форму воображения или ожидания того, что произойдет что-то плохое или что с вами никогда не случится ничего хорошего. Вы можете беспокоиться об ухудшении здоровья, ухудшении отношений, поломке машины или крахе карьеры — даже если на самом деле еще ничего не произошло.

Вы можете сосредоточиться на недостатках своей жизни и верить, что для вас ничто не станет лучше. Стресс, связанный с вашим финансовым будущим, благополучием ваших детей или вашего партнера, покидает вас, вписывается в эту категорию.

КРИТИКА И САМОУПРЕЖДЕНИЕ

Есть ли у вас резкий внутренний критик? Вы всегда пытаетесь привести себя в форму, мысленно ругая себя за то, что вы еще недостаточно хороши? Вы стремитесь к совершенству? Еще один паттерн негативных мыслей — это постоянная критика и «самосовершенствование», потому что вы еще недостаточно хороши. Вы можете быть очень суровы к себе, сосредотачиваясь на всех своих слабостях и предполагаемых недостатках.

Точно так же вы можете распространить эту привычку критиковать на других в своей жизни.Это может стать причиной огромного напряжения в отношениях. Негативный разговор с самим собой и самокритика часто приводят к заниженной самооценке и неуверенности в себе.

Один из способов, которым некоторые люди справляются с низкой самооценкой, — это компенсировать эти чувства достижением статуса, достижений и признания. Другие могут чувствовать себя полностью ослабленными из-за чувства собственной недостойности, впадая в депрессию или даже склоняясь к суициду.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь цели и стремиться стать лучше или здоровее и тому подобное — мы можем просто делать это, потому что они полезны для нас или мы хотим расти и расти.Это совсем другое пространство для таких вещей, потому что мы еще не чувствуем, что нас достаточно.

Когда ум постоянно оттачивает, что не так с вами (и вашей жизнью), и отделяется от того, что идет хорошо и что хорошо, мы можем застрять в негативе.

Сожаление и вина

Размышление об ошибках, сделанных в прошлом, часто вызывает чувство стыда, вины и негатива. Чувство собственной никчемности может возникать, когда вы снова и снова обдумываете «плохие» выборы или «неправильные» действия, которые, как вам кажется, вы сделали.

Нет ничего «негативного» в простом размышлении о прошлом опыте. Вот как мы можем учиться, расти и созревать как люди. Негатив возникает, когда вы постоянно зацикливаетесь на ситуации без реального намерения учиться и расти — но вместо этого вы бьете себя или желаете, чтобы все было по-другому, вместо того, чтобы принимать вещи такими, какие они есть.

ПРОБЛЕМЫ

Негативные мысли часто вращаются вокруг того, что не так в вашей жизни. Ваше внимание фиксируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты вашей жизни.Здесь ваш ум часто преуменьшает значение того, что идет хорошо.

Например, у вас может быть прекрасная семья, еда и кров, но ваша машина сломается, и это все, о чем вы можете думать и на чем сосредоточиваться всю неделю. Вы позволяете ситуации с автомобилем доминировать над вашим мышлением, и в результате возникают негативные эмоции.

Всю неделю вы расстроены, злы и подавлены из-за машины, тогда как ваше внимание можно было бы сосредоточить на том, что идет хорошо и за что вы благодарны.

Правда в том, что у машины проблема.Он больше не работает, и его нужно отнести к механику. Это простой факт. Постоянное размышление о ситуации совершенно неконструктивно, и это еще один способ попасть в ловушку негатива.

Если у вас есть привычка оплакивать свои печали и проблемы, вы можете постоянно чувствовать разочарование, тревогу, депрессию и апатию. Когда вы так поглощены тем, что неправильно, вы не можете заметить, что правильно.

Выявление и распознавание этих распространенных паттернов негативного мышления, когда они возникают, поможет вам понять, когда использовать приведенные ниже инструменты, чтобы умело работать с ними и вырваться из их хватки.

ВСТРЕЧАЯСЬ: ТЕХНИКА «НАЗВАНИЕ, ЧТОБЫ ПРИРУЧИТЬ»

Люди, попавшие в ловушку негативного мышления, часто говорят мне, что они чувствуют себя безнадежными, потому что они часто борются, спорят с мыслями или отталкивают их, но исследования показывают, что попытки бороться с мыслями подобными способами только усиливают их (1), как вы могли заметить в твоей собственной жизни. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется.

Так как же продвигаться по жизни практичным, мирным и аутентичным образом, не застревая в негативных стереотипах мышления?

Вот первый шаг.Это очень мощный, простой, проверенный и проверенный метод, позволяющий избавиться от мыслей без борьбы с ними. Это называется техникой «назови, чтобы приручить».

«Назовите это, чтобы приручить» — это фраза, придуманная автором и психиатром доктором Даниэлем Сигелом. Вот основы того, как работает «назови это, чтобы приручить»:

Когда возникает бесполезный образ мыслей (и связанная с ним эмоция), вы просто мысленно «маркируете» историю. Вы, наверное, заметили, что многие наши мысли повторяются и связаны с одними и теми же сюжетными линиями.Например, одна из моих историй часто звучит так: «Кто я такой, чтобы выставлять себя« вовне », обучая осознанности. Разве ты не должен сначала стать идеальным !? Неужели все это вместе ?! » Я считаю эту историю бесполезной, поэтому, когда в ее основе появляются мысли, я просто мысленно замечаю себе: «Аааа, история о том,« кем ты себя считаешь », снова здесь», и затем я отпускаю ее.

Под «отпустить» я просто имею в виду, что перестаю уделять этому все свое внимание и перестаю относиться к этому так серьезно. Я понимаю, что — это просто мысль, а не реальность. , затем я снова открываю свое сознание окружающему миру — птицам на деревьях, звукам, ветру.Я выхожу из головы в свою жизнь (подробнее об этом во втором ключе)

Как только вы назовете мысленную историю или паттерн, вы отступили от того, чтобы быть захваченными им. Другими словами, вы инициировали когнитивную дефузию. С точки зрения нейробиологии, когда вы называете мысли, вы перестаете быть захваченными ими из-за создаваемого ими негатива (2), потому что вы подключаете самую умную часть своего мозга (лобную кору). Фронтальная кора является отражающей и помогает вам сделать шаг назад и получить более широкую перспективу.Вы можете сделать то же самое с эмоциями, называя их, чтобы приручить их, например «аааааа тревога здесь» или «о стыд настал».

Один важный совет, называя или обозначая свои мысли или эмоции. Обязательно делайте мысленные ярлыки успокаивающим и добрым тоном. Это важно, поскольку это помогает вам успокоиться и вызвать в этот момент сострадание и успокоение вместо агрессии или борьбы. Мы не собираемся здесь сражаться с разумом. Мы мягко обучаем его новым нервным путям покоя и легкости.На биологическом уровне, когда вы «называете это, чтобы приручить» успокаивающим голосом, вы даже получаете струю успокаивающих нейротрансмиттеров в мозгу! Это приносит чувство спокойствия, легкости и комфорта (3).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: К ВАШИМ ЧУМАМ

«Давайте не будем оглядываться назад в гневе или вперед в страхе, но будем осознанно». ~ Джеймс Тербер

Обратите внимание, что многие негативные мысли в основном текут с двух сторон. Первый — это размышление о прошлом: возможно, вы размышляете об ошибках, проблемах, чувстве вины и обо всем в своей жизни, что пошло не так, как вы полагаете.Второй — это беспокойство о будущем — страх того, что может или не может случиться с вами, другими или планетой.

Это может принимать форму стресса по поводу того, достигнете ли вы определенных целей или беспокойства по поводу безопасности ваших финансов или отношений. Или, возможно, вы беспокоитесь о старении. Какими бы ни были ваши конкретные негативные мысли, обратите внимание, что для того, чтобы задействовать негативные шаблоны мышления, разум должен сосредоточить свое внимание в основном на прошлом или будущем. Либо так, либо мы судим и мысленно маркируем вещи в настоящий момент как «плохие».

Когда мы теряемся в негативном мышлении, мы, как правило, настолько поглощены мыслями, что полностью теряем связь с тем, что на самом деле происходит в настоящие моменты нашей жизни. Мы скучаем по маленьким радостям жизни каждый день. Солнечный свет на вашей коже, вкус еды, которую мы едим, настоящая связь с любимым человеком, пока он разговаривает. Когда мы теряемся в голове, мы теряем связь с окружающим миром … и теряем связь с самими собой.

Чтобы стать более присутствующим и способным с по выйти из негативного мышления, один из эффективных методов — «прийти в себя».Для этого просто отвлеките внимание от мыслей в голове и сконцентрируйтесь на чувственном восприятии.

Находясь дома, в офисе, в парке или в метро, ​​обращайте внимание на все вокруг. Используйте свои чувства на полную катушку. Не вступайте в мысленный диалог о том, что вы видите, просто осознавайте, что вы переживаете в данный момент.

Обратите внимание на звуки, запахи, ощущение воздуха на вашей коже или на точки соприкосновения с сиденьем под вами.Будьте там полностью в данный момент. Это форма практики внимательности (подробнее об этом ниже).

Исследование профессора Марка Уильямса из Оксфордского университета показало, что, когда в жизни возникают трудности, многие из нас склонны чрезмерно бесполезно думать. Иногда люди пытаются остановить постоянные бесполезные мысли, но нам не нужно пытаться их остановить. Профессор Уильямс учит, что более эффективный способ уменьшить весь этот внутренний шум — это обращать внимание на наши непосредственные сенсорные ощущения.Таким образом, в нашем внимании практически не остается места для всех этих чрезмерных размышлений. Приход в чувство успокаивает разум и укрепляет нас в настоящем моменте.

Дело не в том, что мы стремимся жить, все время полностью погруженные в свои чувства. Конечно, уместно думать, когда это полезно. Но мы можем использовать это осознание наших чувств, чтобы обосновать и сосредоточить нас на большем осознании, когда мы оказываемся в ловушке негативного мышления.

На самом деле почти невозможно одновременно присутствовать в настоящем моменте в наших чувствах и поддерживать негатив! Попробуйте это в качестве эксперимента и убедитесь сами, чтобы убедиться, что это правда.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: ОБЫЧНАЯ ПРАКТИКА РАЗУМА

В основе каждого из нас лежит пространство, знающее глубокий покой. По мере взросления мы все больше и больше погружаемся в ум — наши проблемы, наши цели, наши надежды, наши страхи и желания. Мы склонны становиться настолько занятыми, увлекаться и терять связь с этим более глубоким чувством себя … с этим чистым безусловным осознаванием.

Нам становится легче втягиваться в негативное мышление, чем больше мы теряем связь с собой и теряемся в уме.Фактически, исследование Гарвардского университета показывает, что большинство людей «блуждают» 47% своего дня, и это является корнем того, что вызывает когнитивное слияние (сцепление с мыслями) (4).

Представьте себе океан. Иногда поверхностные волны могут быть сильными, но на глубине нетронутыми, спокойными и умиротворяющими. Наши умы имеют такую ​​же природу. В каждом из нас есть совершенная тишина. За нашей обусловленностью, мыслями и привычками, которые иногда могут быть беспокойными, есть тихое место внутри, и оно всегда доступно для нас как спокойное убежище.

Внимательность — это практика пробуждения к источнику целостности и мира. Это пробуждение от блуждания ума (когда мы теряемся в своих головах, наших старых убеждениях, привычках, реакциях и образцах мышления), чтобы мы могли жить осознанно. Благодаря внимательности мы развиваем нашу способность жить, опираясь на это более глубокое осознание, и укрощать ум.

Было доказано, что регулярная медитация осознанности снижает стресс, депрессию и тревогу, а также улучшает иммунную функцию.Люди, практикующие медитацию, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем другие. Фактически, исследователь и психолог Мэтт Киллингсворт обнаружил, что больше всего людей делает счастливым полное присутствие в данный момент, и что чем больше наш разум блуждает, тем более несчастными мы становимся (5). В этой простой практике столько силы.

Практикуя ежедневную медитацию осознанности, вы постепенно разовьете больше осознанности и будете меньше погружаться в свой ум. Ниже я предоставил бесплатную медитацию, которую вы можете загрузить и начать практиковать, но лучше всего начать с 7-дневного курса осознанности, который вы можете пройти здесь бесплатно.

Четыре способа укрепить свой ум, когда вы практикуете медитацию:
Каждый раз, когда ваш ум блуждает в медитации, ваша задача — замечать это, а затем отключаться от потока мыслей и в данный момент вернуться в чувства. Это практика избавления от мыслей снова и снова, привычка, которая проявляется и в остальной части вашей жизни. Это становится привычкой с легкостью замечать и отпускать.

Каждый раз, когда вы отпускаете поток мыслей и возвращаетесь в настоящий момент, вы подключаетесь к тишине и целостности в самом сердце того, кто вы есть.С каждой практикой все больше и больше возникает чувство покоя, легкости и радости.

Каждый раз, когда вы проявляете доброту и нежность к себе, когда ваш разум блуждает, вместо того, чтобы критиковать себя, вы укрепляете сострадание к себе в трудные моменты в остальной повседневной жизни. Вы становитесь более устойчивыми к стрессу и развиваете добрый ум.

Каждый раз, когда вы наблюдаете за умом, это дает возможность «проникнуть в суть» привычек и паттернов вашего ума, чтобы вы выросли в том, что мы можем назвать мудростью или самосознанием.

КЛЮЧ ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ НЕПОЛАДНЫХ МЫСЛЕЙ

Некоторые виды негативного мышления могут быть довольно «липкими». Вы можете обнаружить, что пытаетесь «назвать это, чтобы приручить», и приходите в себя, но мысли продолжают удерживать вас. Если вы окажетесь в таком положении, вы можете использовать еще несколько инструментов, чтобы распутать свои мысли и изменить свой фокус. Это так называемые полезные вопросы для бесполезных мыслей. Они взяты из ACT (терапия принятия и приверженности).

Вы можете использовать некоторые из этих вопросов, чтобы мысленно подвергнуть сомнению негативные мысли, а другие использовать для изменения своего внимания.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы отвлечься от мыслей. Вы спрашиваете их, а затем можете ответить на них в уме. Обычно вы просто выбираете один из них в любой момент.

  • Эта мысль полезна или полезна?
  • Это правда? (Могу ли я точно знать, что это правда)
  • Это просто старая история, которую мой разум разыгрывает по привычке?
  • Помогает ли эта мысль предпринять эффективные действия?
  • Это хоть и полезно, или я просто болтаю о себе?

Затем вы можете (мысленно) задать следующие вопросы, чтобы создать новый фокус и новые возможности.Эти вопросы помогут вам сосредоточиться на конструктивных мыслях и действиях и помогут эффективно решать повседневные задачи и двигаться к более осмысленной жизни. Опять же, вы можете использовать только из них за раз, но вы всегда можете попробовать и больше одного.

  • Что правда? Моя глубочайшая правда?
  • Что я действительно хочу почувствовать или создать в этой ситуации? Как я могу двигаться к этому?
  • Как я могу извлечь максимальную пользу из этой ситуации?
  • Кем бы я был без этой негативной мысли?
  • На какой новой истории или мысли я могу сосредоточиться сейчас?
  • Как я могу увидеть это по-другому или по-новому?
  • За что я могу быть благодарен в этот момент?

С помощью этих важных вопросов вы можете сменить фокус внимания с застревания в негативе на то, что идет хорошо.Они также помогут вам предпринять конструктивные действия и двигаться к более осмысленной жизни.

Конструктивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда дела идут хорошо, и рассматривает проблемы в перспективе, когда наступают тяжелые времена, так что вы можете сохранять спокойствие и ясность мыслей и решать их эффективно с практической точки зрения.

ПРАКТИКА ЧЕТЫРЕ КЛЮЧА

Как упоминалось выше, четыре клавиши не являются методом «быстрого исправления» для постоянного изменения давно существующих шаблонов. Настоящие изменения требуют времени, но я обещаю вам проявить немного терпения и попрактиковаться, эти четыре ключа способны по-настоящему изменить ваш мир изнутри.

В то же время, когда я говорю, что это не быстрое постоянное решение, вы обнаружите, что в любой момент негатива эти инструменты (особенно «назовите это, чтобы приручить» и полезные вопросы) могут помочь вам немедленно распутать и измените свое мышление.

Чем больше вы будете практиковать эти инструменты, тем больше они станут для вас вашей второй натурой. Это похоже на наращивание мышц: чем больше вы их используете, тем сильнее и сильнее становитесь умственно. Со временем старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы быть озабоченным негативом, вы станете более спокойным, сосредоточенным и самосознательным, что приведет к лучшим отношениям, большему общему счастью и ощущению, что ваша жизнь полностью прожита.

Со временем вы будете все больше и больше походить на эти океанские глубины, меньше подвержены влиянию ряби на поверхности и больше связаны с миром и целостностью, лежащими в основе того, кем вы являетесь.

Надеюсь, этот блог будет вам полезен. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы нуждаетесь в пояснении по любому поводу, запишите их в разделе комментариев ниже. Я всегда рада тебе помочь.

П.С. Если вам понравился этот пост, вы также можете найти пост «Как использовать внимательность для преодоления негативных эмоций» или «Осознанный путь через потерю и разбитое сердце».Четырехэтапный процесс и свободная медитация.

P.P.S. Вот медитация, которую вы можете использовать для преодоления негативного мышления, которая включает в себя некоторые из приведенных выше ключей. Это одна из многих медитаций, которые я записал для приложения Meditation Studio (мое любимое приложение для медитации) — вы можете найти больше их высококачественных медитаций, доступных здесь.

Загрузить аудио сейчас


(1) Подавление мыслей
(2) Доктор Дэн Сигел: Если вы можете назвать это, вы можете приручить его
(3) Доктор Дэн Сигел.Дэн Сигел Видео: назовите это, чтобы приручить
(4) Блуждающий разум — не счастливый разум
(5) Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте

Как вести себя с негативными людьми, которые просто не уходят


Читать 7 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.


Негативные люди любят унижать других.Иногда может показаться, что это единственное, что им нравится делать. Итак, что вы должны делать, когда сталкиваетесь с негативным другом, коллегой, членом семьи или коллегой? Сначала вы слушаете, сочувственно ухаживаете и надеетесь, что их негатив — это всего лишь преходящая фаза. В конце концов, у всех бывают плохие дни снова и снова.

Но если вы имеете дело с обычно пессимистичным человеком, вы рискуете эмоционально истощиться. Негатив может быть заразительным, и, если вы не примете меры для защиты своего мышления, вы можете обнаружить, что ваше настроение заражено враждебностью.

Спрятаться — не лучший вариант, поэтому попробуйте что-нибудь получше: обезвредите их негатив и защитите себя от их враждебности, используя эти шесть простых стратегий.

1. Не покупайтесь на их негатив.

Не позволяйте себе заразиться токсичным негативом. Не проявляйте привычный скептицизм сложного человека. Что бы вы ни делали, не опускайтесь до их уровня. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Это не означает их игнорирование. Вы также не должны пытаться сделать все на светлой стороне.Попытки убедить кого-то перестать вести себя негативно, могут лишь побудить его усилить враждебность.

Сложный человек, вероятно, заблокирован негативным мышлением, которое является частью его или ее личности. Негативные люди часто имеют требовательный характер и оказывают давление на своих близких. Они хотят, чтобы другие любили и уважали их, «были рядом с ними», но они неспособны оказывать другим эмоциональную поддержку.

Ограничьте свои ожидания, имея дело с ними.Негативный человек — не лучший выбор, чтобы обращаться к нему, когда вы чувствуете себя подавленным. Когда вы общаетесь с ними, используйте уклончивый язык. Признавайте их комментарии, не подтверждая то, что они говорят. По возможности соглашайтесь с ними, а затем перефразируйте их жалобы менее загруженным языком. Вы не можете изменить их личность, но можете нейтрализовать их токсичное мировоззрение.

Связано: Как умные люди обращаются с трудными людьми

2. Вы не решаете их проблемы.

Делать несчастного счастливым — не ваша работа. Если вы решитесь поменять человека в одночасье, вы проиграете и можете в конечном итоге почувствовать себя недовольным. Единственный человек, счастье которого вы можете контролировать, — ваше собственное. Вы можете (и должны) сохранять позитивный настрой, когда имеете дело с негативными людьми, но не обманывайте себя, думая, что вы можете поднять им настроение или изменить их образ мышления.

Самый быстрый способ рассердить человека в плохом настроении — сказать ему или ей, чтобы он был счастлив, поэтому откажитесь от отношения Поллианны и прекратите давать непрошенные советы.Вместо этого проявите сочувствие и беспристрастность. Если они просят выслушать ваши мысли, предложите их мягко и спокойно.

В конечном счете, лучший способ эмоционально защитить себя от негативного человека — это быть в безопасности и уверенно. Не позволяйте негативному человеку заставлять вас сомневаться в своих силах или подрывать ваше желание осуществить свои мечты.

По теме: Люди тебя ненавидят? Вот 4 способа использовать эту негативную энергию в ваших интересах.

3. Сделайте перерыв.

Устанавливая границы, вы позволяете себе отдохнуть от вторгающегося негативного человека. Вам нужно пространство, где вы могли бы прояснить свою голову после того, как столкнулись с кем-то, кто вас поражает эмоционально. Держите негативного человека на расстоянии вытянутой руки, чтобы не перегрузить его токсичностью.

Даже если вы живете со смартфоном, подключенным к вашей руке, вам не требуется немедленно возвращать каждый звонок или текстовое сообщение. Когда вас расстраивает или раздражает трудный человек, найдите время, чтобы собраться с мыслями.Свяжитесь с ними, когда станете спокойнее. Дайте себе время подзарядить свои батареи, чтобы, когда вы с ними справитесь, у вас хватило выдержки и терпения, чтобы справиться с ними с изяществом.

Было бы разумно ограничить свое общение с этим человеком, когда это возможно. Не пытайтесь пригласить их на обед или кофе. Когда вам нужно пообщаться с ними, попробуйте сделать это в настройках группы, чтобы вам не приходилось общаться с ними один на один.

Связано: От выживания к процветанию: почему предпринимателям нужно делать перерыв

4.Придержи свой язык.

Имея дело с негативным человеком, возникает соблазн позволить себе впасть в гнев или разочарование, но избавить себя от душевной боли. Гневный ответ только подпитывает их негатив. Держи язык за зубами и слушай. В конце концов, когда они поймут, что вы не дадите им той реакции, которую они ищут, они начнут свои гневные тирады в другом месте. Умереть свои эмоциональные реакции может быть сложно, но это ключ к поддержанию внутреннего мира.

Старайтесь не принимать на свой счет бестактные или бестактные комментарии.Негативные люди часто настолько охвачены гневом из-за предполагаемого унижения, что даже не осознают, насколько оскорбительным они выглядят. Слушайте без осуждения. У них может быть веская точка зрения, даже если она погребена во мраке и гибели. Найдите вывод, из которого вы можете чему-то научиться.

Если вы отвечаете, держите его объективным и бесстрастным. Тщательно и вдумчиво объясните свою точку зрения. Сделайте это, и вы больше никогда не пожалеете о разговоре с негативным человеком.

Связано: простой секрет мгновенного установления связи со всеми, с кем вы встречаетесь

5.Возьмите на себя ответственность за беседу.

Когда человек постоянно жалуется на определенные события или предметы, вы можете использовать метод, называемый признательным запросом, который представляет собой процесс задания вопросов, чтобы помочь человеку получить более позитивное мировоззрение. Если человек размышляет о прошлом событии, задавайте вопросы, посвященные положительным сторонам его опыта или о будущем. Такие вопросы могут включать: «Что хорошего из этого опыта?» или «Что бы вы хотели увидеть в следующий раз?» Переосмысление негативного языка помогает им сосредоточиться на том, как достичь светлого будущего в позитивном ключе.

Вы можете направить разговор на нейтральные темы, мягко признавая то, что они говорят, прежде чем переходить к чему-то новому. Вы можете сказать: «Да, я вижу, что вы расстроены тем, как прошла эта встреча. Кстати, успели ли вы посмотреть присланный отчет? Там есть несколько интересных идей ».

Связано: Прекратите прогонять людей, которых вы встречаетесь

6. Будьте светом.

Стремитесь олицетворять позитив.Носите свой энтузиазм как броню от враждебного нападения отрицательного человека. Подтвердите свой позитив, иногда делая приятные вещи негативному человеку. Они не должны быть огромными. Сделайте им комплименты за то, что они действительно сделали хорошо. Напомните им момент, когда они были счастливы и у них все складывалось хорошо. Например, вы можете сказать: «Помните, когда вы смогли привлечь этого крупного клиента, и все были так впечатлены? Это был хороший день для компании ».

Маленькие жесты снимают негатив.В конце концов они могут найти радость, но если нет, пусть так и будет. Делая приятные вещи для других, вы почувствуете себя хорошо и укрепите свой позитивный настрой.

У вас могут быть успешные отношения с негативным человеком, если ваши ожидания основаны на реальности. Не ждите кардинальных изменений в одночасье. Единственный человек, над которым вы имеете контроль, — это вы, поэтому сосредоточьтесь на своем счастье. Поднимитесь выше и оставайтесь позитивными.

9 полезных советов по работе с негативными людьми

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Почему мы настроены на негатив

Вы когда-нибудь зацикливались на оскорблении или зацикливались на своих ошибках? Критика часто оказывает большее влияние, чем комплименты, а плохие новости часто привлекают больше внимания, чем хорошие.

Причина этого в том, что негативные события сильнее влияют на наш мозг, чем позитивные.Психологи называют это негативным предубеждением (также называемым предвзятым отношением к негативности), и оно может сильно повлиять на ваше поведение, ваши решения и даже ваши отношения.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое предвзятость к негативу?

Негативная предвзятость — это наша склонность не только с большей готовностью регистрировать отрицательные стимулы, но и останавливаться на них. Эта негативная предвзятость, также известная как положительно-отрицательная асимметрия, означает, что мы чувствуем укус упрека сильнее, чем радость похвалы.

Этот психологический феномен объясняет, почему так трудно преодолеть плохие первые впечатления и почему прошлые травмы могут иметь такие длительные последствия. Практически при любом взаимодействии мы с большей вероятностью замечаем негативные вещи, а позже запоминаем их более ярко.

Как люди, мы склонны:

  • Помните травматические переживания лучше, чем положительные.
  • Лучше вспоминать оскорбления, чем похвалы.
  • Сильнее реагируйте на негативные раздражители.
  • Думайте о негативных вещах чаще, чем о позитивных.
  • Реагируйте на негативные события сильнее, чем на столь же позитивные.

Например, у вас может быть отличный рабочий день, когда ваш коллега небрежно замечает, что вас раздражает. Затем вы обнаруживаете, что перевариваете его слова до конца рабочего дня.

Когда вы приходите с работы домой и кто-то спрашивает вас, как прошел ваш день, вы отвечаете, что это было ужасно, хотя в целом было неплохо, несмотря на один негативный инцидент.

Эта предвзятость к негативу заставляет вас уделять гораздо больше внимания происходящим плохим вещам, заставляя их казаться гораздо более важными, чем они есть на самом деле.

Что говорят исследования

Исследования показали, что в широком спектре психологических событий люди, как правило, больше сосредотачиваются на негативе, пытаясь понять мир.

Мы склонны …

  • Обращайте больше внимания на негативные события, чем на позитивные.
  • Учитесь на негативных результатах и ​​опыте.
  • Принимайте решения, основываясь на отрицательной информации больше, чем на положительных данных.

Это «плохие вещи», которые привлекают наше внимание, остаются в памяти и во многих случаях влияют на принимаемые нами решения.

Мотивация

Психологические исследования показывают, что отрицательная предвзятость влияет на мотивацию к выполнению задачи. У людей меньше мотивации, когда стимул оформлен как средство получить что-то, чем когда тот же стимул помогает им избежать потери чего-либо.Взаимодействие с другими людьми

Это может сыграть роль в вашей мотивации к достижению цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы получите, если продолжите работать над чем-то, вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, от чего вам, возможно, придется отказаться, чтобы достичь этой цели.

Плохие новости

Кроме того, исследования показали, что негативные новости с большей вероятностью будут восприниматься как правдивые. Поскольку негативная информация привлекает больше внимания, ее также можно рассматривать как имеющую большую ценность. Возможно, поэтому плохие новости привлекают больше внимания.Взаимодействие с другими людьми

Политика

Различия в предвзятости к негативности также были связаны с политической идеологией. Некоторые исследования показывают, что консерваторы могут иметь более сильную психологическую реакцию на негативную информацию, чем либералы. Некоторые данные, например, показали, что люди, считающие себя политически консервативными, с большей вероятностью считают неоднозначные стимулы опасными.

Такие различия в предвзятости к негативности могут объяснить, почему одни люди более склонны ценить такие вещи, как традиции и безопасность, в то время как другие более открыты для двусмысленности и перемен.

Примеры отрицательного смещения

Негативная предвзятость может иметь самые разные реальные последствия для того, как люди думают и действуют. Вам кажутся знакомыми какие-либо из этих ситуаций и событий?

  • Вы получили оценку эффективности работы , которая в целом была весьма положительной и отметила ваши высокие результаты и достижения. Несколько конструктивных комментариев указали на области, в которых вы могли бы улучшить, и вы зацикливаетесь на этих замечаниях. Вместо того, чтобы радоваться положительным сторонам вашего обзора, вы расстраиваетесь и сердитесь из-за нескольких критических комментариев.
  • Вы поссорились со своей второй половинкой , и после этого вы обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на всех недостатках вашего партнера. Вместо того, чтобы признавать их достоинства, вы размышляете над всеми их недостатками. Усиливаются даже самые незначительные недостатки, а положительные характеристики игнорируются.
  • Вы унизили себя перед друзьями лет назад и до сих пор живо помните это событие. Вы замечаете, что смущаетесь из-за этого, хотя ваши друзья, вероятно, совсем об этом забыли.

Откуда берется отрицательное смещение

Наша склонность уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие, вероятно, является результатом эволюции. Раньше в истории человечества обращать внимание на плохие, опасные и негативные угрозы в мире было буквально вопросом жизни и смерти. Те, кто был более восприимчив к опасности и уделял больше внимания плохим вещам вокруг них, имели больше шансов выжить.

Это означало, что они также с большей вероятностью передали гены, которые делали их более внимательными к опасности.Взаимодействие с другими людьми

Эволюционная точка зрения предполагает, что эта тенденция уделять больше внимания отрицательному, чем положительному, является просто одним из способов, которым мозг пытается обезопасить нас.

Развитие

Исследования показывают, что эта предвзятость к негативу начинает проявляться в младенчестве. Очень маленькие дети склонны уделять больше внимания позитивному выражению лица и тону голоса, но это начинает меняться по мере приближения к годовалому возрасту.

Исследования мозга показывают, что примерно в это время младенцы начинают сильнее реагировать на негативные стимулы.Это говорит о том, что отрицательная предвзятость мозга проявляется во второй половине первого года жизни ребенка. Есть некоторые свидетельства того, что предвзятость может начаться еще раньше в процессе разработки.

Одно исследование показало, что младенцы в возрасте трех месяцев проявляют признаки негативной предвзятости при социальной оценке других.

Ответ мозга

Данные нейробиологии показали, что в мозге происходит более интенсивная нейронная обработка в ответ на негативные стимулы.Исследования, которые включают измерение связанных с событиями потенциалов мозга (ERP), которые показывают реакцию мозга на определенные сенсорные, когнитивные или двигательные стимулы, показали, что отрицательные стимулы вызывают более сильную реакцию мозга, чем положительные.

В исследованиях, проведенных психологом Джоном Качиоппо, участникам показывали картинки с позитивными, негативными или нейтральными изображениями. Затем исследователи наблюдали электрическую активность мозга. Отрицательные изображения вызывали гораздо более сильную реакцию в коре головного мозга, чем положительные или нейтральные изображения.Взаимодействие с другими людьми

Поскольку негативная информация вызывает всплеск активности в критически важной области обработки информации в мозге, наше поведение и отношения, как правило, в большей степени формируются плохими новостями, опытом и информацией.

Эффекты

Хотя нам больше не нужно постоянно находиться в состоянии повышенной готовности, как это требовалось нашим ранним предкам, чтобы выжить, предвзятость негативности по-прежнему играет решающую роль в том, как работает наш мозг. Исследования показали, что отрицательная предвзятость может иметь самые разные последствия для того, как люди думают, реагируют и чувствуют.

Некоторые из повседневных областей, в которых вы можете почувствовать результаты этого предубеждения, включают в себя ваши отношения, принятие решений и то, как вы воспринимаете людей.

Отношения

Предвзятость к негативу может сильно повлиять на ваши отношения. Предубеждение может заставить людей ожидать худшего от других, особенно в близких отношениях, в которых люди знают друг друга долгое время.

Например, вы можете отрицательно предвидеть, как ваш партнер отреагирует на что-то, и вступить во взаимодействие с вашей защитой, уже находясь в состоянии повышенной готовности.Результатом часто становятся споры и негодование.

Когда дело доходит до отношений, важно помнить, что отрицательные комментарии обычно имеют гораздо больший вес, чем положительные. Также важно осознавать нашу собственную склонность зацикливаться на негативе. Понимая эту естественную человеческую склонность, вы можете сосредоточиться на поиске способов сократить другим людям перерыв и перестать ожидать худшего.

Принятие решений

Негативная предвзятость может повлиять на процесс принятия решений.В своей знаменитой работе лауреаты Нобелевской премии Канеман и Тверски обнаружили, что при принятии решений люди постоянно уделяют больше внимания отрицательным аспектам события, чем положительным.

Эта тенденция преувеличивать негативное может повлиять на выбор, который делают люди, и на риски, на которые они готовы пойти.

При представлении сценариев, включающих либо получение определенной суммы денег, либо потерю той же суммы денег, риск потери имеет тенденцию вырисовываться в умах людей.Люди часто опасаются последствий отрицательного результата больше, чем желают потенциальных положительных выгод, даже если эти две возможности эквивалентны.

Люди имеют более сильную негативную реакцию на потерю 20 долларов, чем положительные чувства, которые они испытывают при получении 20 долларов.

Восприятие людей

Создавая впечатление о других, люди также склонны больше сосредотачиваться на негативной информации. Например, исследования показали, что когда для описания характера другого человека используются как «хорошие», так и «плохие» прилагательные, участники при формировании первого впечатления придают большее значение плохим дескрипторам.Взаимодействие с другими людьми

Как преодолеть отрицательное смещение

Предвзятость к негативу может сказаться на вашем психическом здоровье, заставляя вас:

  • Погрузитесь в темные мысли.
  • Нарушьте отношения с близкими.
  • Помешать сохранять оптимистичный взгляд на жизнь.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое мышление и бороться со склонностью к негативному мышлению, в том числе:

Прекратить негативный разговор с самим собой

Начните обращать внимание на мысли, которые приходят вам в голову.После того, как событие состоится, вы можете подумать: «Я не должен был этого делать». Этот негативный разговор с самим собой формирует то, как вы думаете о себе и других.

Лучшая тактика — останавливать эти мысли всякий раз, когда они возникают. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлых ошибках, которые нельзя изменить, подумайте о том, чему вы научились, и как вы могли бы применить это в будущем.

Переосмыслить ситуацию

То, как вы говорите с собой о событиях, опыте и людях, играет большую роль в формировании того, как вы интерпретируете события.Когда вы обнаруживаете, что интерпретируете что-то негативно или сосредотачиваетесь только на плохом аспекте ситуации, ищите способы переосмыслить события в более позитивном свете.

Это не означает игнорирования потенциальных опасностей или ношения розовых очков — это просто означает переориентацию, чтобы вы придавали справедливый и равный вес хорошим событиям.

Создание новых моделей

Когда вы замечаете, что размышляете о вещах, ищите воодушевляющее занятие, чтобы избавиться от этого негативного мышления.Например, если вы обнаружите, что мысленно пересматриваете какое-то неприятное событие или результат, сознательно попытайтесь перенаправить свое внимание в другое место и займитесь делом, которое приносит вам радость.

Еще несколько идей, чтобы отвлечься от негативных мыслей:

Наслаждайтесь позитивными моментами

Поскольку для запоминания положительного опыта требуется больше времени, важно уделять дополнительное внимание тому, что происходит с хорошим. Там, где негативные вещи могут быстро передаваться и сохраняться в вашей долговременной памяти, вам нужно прилагать больше усилий, чтобы получить тот же эффект от счастливых моментов.

Поэтому, когда происходит что-то замечательное, уделите время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на этом. Повторите этот момент несколько раз в своей памяти и сосредоточьтесь на чудесных чувствах, которые вызывает воспоминание.

Слово Verywell

Предвзятость к негативу может оказать сильное влияние на ваше поведение, но осознание этого означает, что вы можете предпринять шаги, чтобы принять более позитивный взгляд на жизнь. Более внимательный подход, включающий осознание собственной склонности к негативу и сознательное выдвижение более счастливых мыслей на передний план — это один из лучших способов борьбы с негативными предубеждениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *