Как научиться управлять собой: 17 стратегий управления собой. Часть первая

17 стратегий управления собой. Часть первая

Алена Лепилина

Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. Выбрали 17 стратегий из книги «Эмоциональный интеллект 2.0», к реализации которых вы можете приступить уже сегодня — они помогут вам управлять эмоциями в своих интересах. Каждая из этих простых стратегий нацелена на тот или иной важный элемент навыка управления собой. Это первая статья из цикла. Будет продолжение.

Извержение эмоционального вулкана

Чувствуете, что готовы взорваться — бывает такое? Надо сказать, ваши извержения ничем не отличаются от извержения вулкана: перед тем как лава вырывается на поверхность, в глубинах слышен легко различимый грохот. Но, в отличие от извержения вулкана, в вашей жизни есть вещи, которые можно делать каждый день для того, чтобы повлиять на происходящее в глубине.

Вам лишь нужно научиться обращать внимание на грохот и реагировать на него.

Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собой и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях.

17 стратегий управления собой

По мере того как вы будете осваивать одну стратегию за другой, внедряя их в свою повседневную жизнь, вы разовьете в себе способность эффективно отвечать на возникающие у вас эмоции.

1. Дышите правильно.
2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений.
3. Заявите о своих целях публично.
4. Посчитайте до десяти.
5. Проведите с этим ночь.
6. Поговорите с мастером в области управления собой.
7. Больше смейтесь и улыбайтесь.
8. Выделите в течение дня время для решения проблем.
9. Контролируйте задачи по работе над собой.
10. Представьте себе картину собственного успеха.
11. Улучшите гигиену сна.
12. Сконцентрируйте внимание на свободе, а не на ограничениях.
13. Сохраняйте синхронность.
14. Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально.
15. Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком.
16. Включите в свое расписание время для психологической перезагрузки.
17. Признайте, что перемены находятся за ближайшим поворотом.

Коротко расскажем о первых пяти стратегиях.

1. Дышите правильно

Вашему мозгу нужно примерно 20 процентов кислорода, поступающего в ваше тело, для того чтобы контролировать такие основные функции, как дыхание и зрение, а также такие сложные функции, как мышление и управление вашим настроением. А остающийся кислород используется для выполнения еще более сложных функций, позволяющих вам сохранять внимание и оставаться целенаправленным и спокойным.

Неглубокое дыхание обделяет ваш мозг кислородом, что может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает вам энергии.

Иными словами, неглубокое дыхание лишает вас возможности управлять самим собой.

Мудрая цитата из книги «Искусство дыхания»

Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, то положите одну руку на грудину (длинную плоскую кость, расположенную в центре груди), а другую руку на живот, а затем сделайте вдох. Если рука, лежащая на животе, движется при выдохе с большей амплитудой, чем рука на грудине, то это значит, что вы получаете достаточно кислорода и полностью наполняете легкие.

По мере занятий эта правильная техника дыхания будет становиться для вас все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным.

2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас иногда возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны в сложившейся ситуации. Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

3. Заявите о своих целях публично

Заявлять публично о своих целях достаточно сложно, особенно зная, что жизнь то и дело подбрасывает вам неожиданные сюрпризы. Очень часто мы делаем неутешительные для себя выводы в одиночку, молчаливо констатируя, что нам не удается достичь поставленной цели или сделать то, что мы намеревались сделать.

Нет лучшего способа мотивации на достижение поставленных целей, чем публичное их анонсирование. Если вы четко говорите другим людям (друзьям, супругам или другим членам семьи), чего собираетесь достичь, то их знание о ваших планах формирует у вас невероятное по своей глубине чувство ответственности. Управление собой в значительной мере связано с мотивацией.

Кричите о своих целях. Да погромче, погромче, — источник.

Вы можете использовать ожидания других людей от вас как мощный источник сил, заставляющий вас встать и идти.

4. Посчитайте до десяти (или выпейте воды)

За эту стратегию вы можете поблагодарить вашего воспитателя из детского сада! Именно тогда, в детстве, сидя на ковре игровой комнаты скрестив ноги, вы узнали одну из наиболее эффективных стратегий для снижения накала обсуждений, возникающего вследствие эмоционального переполнения.

Взрослая жизнь бывает нелепой: она заставляет упускать из виду простые, но глубокие стратегии самоконтроля.

Существует множество способов сделать «успокоительный» счет незаметным для окружающих. Некоторые люди приносят с собой на собрания напитки. Всякий раз, когда они чувствуют, что могут сделать слишком эмоциональное заявление, они останавливаются и выпивают немного воды или сока.

А можно посмотреть на единорожку, — источник.

Пока они пьют, все остальные терпеливо ждут — никто не рассчитывает, что человек способен одновременно пить и говорить. Поэтому появляется достаточно времени, чтобы успокоиться (и, при необходимости, посчитать до десяти), организовать мысли, спланировать свой ответ и придать ему максимально конструктивную форму.

5. Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов). Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным.

Почему бы не подумать об этом завтра, как любила делать Скарлетт О’Хара? — источник.

Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство. Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам принятие решения.

Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед.

Да, ваша жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но вы сможете обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед. Все, что для этого нужно, — умение управлять своим эмоциональным интеллектом.

Не пропустите продолжение! В следующий расскажем и о других стратегиях управления собой.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0»

Обложка поста: pexels

Как научиться владеть собой и перестать срываться на окружающих?

Ирина Балманжи

Наше поведение очень часто зависит от того, что мы чувствуем. Иногда это приводит к печальным последствиям. Расстроенные и огорченные, мы спорим, суетимся, ссоримся, срываемся на близких, отказываемся делать хоть что-нибудь или, наоборот, бессмысленно ходим по кругу. Поддавшись переживаниям, мы можем предать собственные идеалы и забыть о своих целях.

К счастью, любой из нас способен научиться лучше управлять своими эмоциями. Делимся советами, которые помогут вам натренировать этот ценный навык.

Сила эмоционального интеллекта

Наблюдайте за собой и окружением

Это первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Без умения наблюдать за своими чувствами, реакциями и поведением других людей вы не сможете продвинуться дальше.

Главная сложность наблюдения в том, чтобы не прекращать его ни при каких обстоятельствах. Вы должны уметь видеть, что происходит в режиме реального времени, а не когда уже все свершилось.

Для начала попрактикуйтесь в одиночестве. Например, в очереди к врачу, в аэропорту или в парке. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Как вы сидите? Что делают ваши руки? Какое выражение на вашем лице? О чем вы думаете? Вы чувствуете себя счастливым? Печальным? Решительным? Нетерпеливым? Расслабленным? Растерянным?

Никаких оценок — только наблюдения! Источник

Далее понаблюдайте, как вы взаимодействуете с людьми (сперва в спокойной обстановке, а затем в конфликтных и стрессовых ситуациях). В экстремальных обстоятельствах прежде всего оценивайте свои физиологические реакции. Если у вас напрягаются мышцы, сжимаются челюсти, меняется дыхание или начинает гореть лицо, значит надвигается эмоциональная буря.

Когда вы приучите себя отмечать собственные реакции, переходите к наблюдению за окружающими — их действиями, словами, невербальным поведением и настроением. Оценивая тон их голоса, выражение лица, язык тела и другие ключевые элементы, вы получите важную информацию о своих взаимоотношениях с миром.

Кроме того, внимательное наблюдение позволит вам понять, где ваше восприятие отличается от реальности.

В любой ситуации можете воспользоваться следующим чек-листом, чтобы быстро просканировать себя и других участников.

1. Что говорит мне мой организм? Участился ли пульс? Появилась ли сухость во рту? Сбилось дыхание? Вспотели ладони?

2. Что я чувствую? Агрессию? Беспокойство? Необходимость защищаться? Гнев? Вызов? Страх?

3. На чем сосредоточены мои мысли? На защите своей позиции? На том, чтобы пристыдить других? Спасти себя за счет остальных?

4. Каким меня воспринимают окружающие? Тон голоса? Язык тела? Выражение лица?

5. Что означают слова других людей?

6. Каково их невербальное поведение? Выражение лица? Визуальный контакт? Язык тела?

7. Что они чувствуют? Удовольствие? Напряжение? Воодушевление? Волнение?

Прогнозируйте свое поведение

Внимательное наблюдение позволит вам выявить поведенческие модели, повторяющиеся в похожих обстоятельствах.

Спросите себя: «Что я обычно делаю, когда испытываю то-то и то-то?», «Как это ощущение влияет на мое поведение?». Чаще всего ваши реакции идентичны или имеют общие черты. Такая предсказуемость будет помогать вам на пути развития эмоционального интеллекта.

Выясните, как вы ведете себя в критический момент — взрываетесь, уходите в себя, упиваетесь эмоциями или заглушаете чувства ежедневной рутиной?

Разумеется, все мы — люди многогранные, и вам наверняка приходилось вести себя по-разному. Однако свои типичные модели важно знать, чтобы прогнозировать собственное поведение и учиться его менять.

Давайте представим: на работе объявили собрание. Вы плохо себя чувствуете, на вас висит тяжелейший проект, и вообще никто в компании, похоже, не замечает, что вы тащите на себе слишком много обязанностей.

На собрании ваш непосредственный руководитель интересуется, как дела с проектом, и выражает разочарование тем, что он медленно двигается. А еще давайте представим, что ваш «автоматический» стиль поведения в состоянии злости — сарказм и язвительные замечания, которые, кстати говоря, еще никакой пользы вашей карьере не принесли.

Представляете, какое золотое дно открывается для вас, если вы сумеете собрать и осмыслить все эти данные! А если вы остановите себя до того, как откроете рот и что-нибудь метко прокомментируете, у вас даже будет шанс не наделать в очередной раз глупостей.

Берите паузы

Сколько раз вы говорили слова, о которых тут же начинали жалеть? Еще не успев закрыть рот, вы понимали: сказанное не пошло на пользу делу, а только усилило конфронтацию. Увы, слово не воробей, и поймать его нет ни единого шанса.

Большей части проблем можно избежать, если научиться вовремя брать паузу. Необходимо уметь останавливаться в тот самый момент, когда вы понимаете, что вас вот-вот захлестнут эмоции.

Под влиянием обиды или злости вы можете совершить импульсивный поступок, о котором потом пожалеете. Вовремя взятая пауза сбережет вам кучу нервов. Источник

Пауза — это своего рода «период охлаждения». Он позволяет вам притормозить, переключить передачу и, в конце концов, перестроиться в другой ряд. Без этой минуты промедления вы можете потерять контроль над ситуацией.

Не стоит полагаться только на свою сознательность. Вам нужна выверенная техника, которая позволит вовремя притормозить. Надежнее всего иметь отработанный ритуал из трех компонентов.

Во-первых, дышите. Закройте рот и медленно вдохните носом, считая до восьми. Вдох должен быть максимально глубоким, чтобы заполнить все легкие. Положите ладони на живот и почувствуйте, как он надувается. Медленно выдохните через рот. Повторите упражнение минимум десять раз.

Во-вторых, вам нужно какое-то физическое движение, которое можно подключить, пока вы дышите. Скажем, можно медленно и размеренно отпить кофе, снять и протереть очки, поправить галстук, встать и потянуться.

В-третьих, вам нужна мантра, которую вы будете повторять, пока дышите и выполняете ритуальное движение. Например, в кризисные моменты вы можете спрашивать себя: «Это правда так важно в масштабе всей моей жизни?». Или мысленно произносить: «Все хорошо, все хорошо».

Отрабатывайте этот алгоритм, пока он не дойдет до автоматизма. Некоторое время спустя вы обнаружите, что научились брать паузу в стрессовых и конфликтных ситуациях, и начнете пожинать благотворные плоды своей сдержанности.

Визуализируйте конечный результат

Эмоциональный интеллект — это способность жить в соответствии со своими целями и идеалами. Он подразумевает, что вы не поддаетесь минутным порывам, а тщательно выбираете слова и поступки, которые не будут противоречить вашим ценностям и устремлениям.

Нам бывает трудно сделать правильный выбор, когда мы злимся или нервничаем. В такие моменты отлично помогает визуализация конечного результата.

Давайте рассмотрим практический пример. Представьте, что вы опоздали на самолет и стоите в длинной очереди у билетной кассы, надеясь получить место на ближайший рейс. Вы, мягко говоря, слегка раздражены.

Еще чуть-чуть и, вполне возможно, вы выльете все свое недовольство на кассира. Но вряд ли в ваш свод ценностей входит унижение других людей или ярость. Даже будучи уверенным в том, что каждый должен получить по заслугам за свои недоработки, вы наверняка не стали бы возлагать ответственность за проблему на кого-то, кто не имеет к ней совершенно никакого отношения.

Итак, сорвавшись на кассира, вы, скорее всего, поступитесь своими ценностями. На какой исход ситуации тогда можно рассчитывать? Вам нужно попасть на ближайший рейс до родного города. Но именно кассир в силах помочь вам получить желаемое!

Таким образом, выпустив пар, вы провалитесь по двум показателям — соблюдение ценностей и достижение цели.

Если бы вы заранее представили конечный результат своих действий, то наверняка смогли бы найти лучший способ решить проблему.

Перенаправляйте мысли

Наши собственные мысли и убеждения заставляют нас слишком бурно реагировать на те или иные события. Ниже — пример, как это может выглядеть на рабочем месте.

1. На последнем совещании руководитель не признал ваш вклад в проект.

2. Вы уверены, что работали над этим проектом больше всех остальных и что такое поведение руководителя несправедливо.

3. Вы разгневаны. Вы врываетесь в кабинет руководителя с заявлением об уходе.

Если бы вы притормозили и перенаправили свои мысли, все могло бы закончиться совсем иначе. Этот шаг может содержать в себе множество вариаций. Вот только некоторые из них.

— Я не верю, что руководитель пренебрегает мной.

— Возможно, он хотел поговорить со мной позже.

— На прошлой неделе он выступил в поддержку моей работы над этим проектом.

— Так что, наверное, руководитель просто забыл. Он не супермен.

— Я и без одобрения руководителя знаю, что хорошо поработал над этим проектом. Я в этом уверен.

— Возможно, я работал не так хорошо, как считаю.

— Я скажу руководителю, что положительная обратная связь важна для меня.

— Мнение руководителя о моей работе не имеет значения, потому что я уже решил искать новую работу, где смогу применить свои аналитические навыки. Лучше этим и займусь.

Перенаправив мысли, вы увидите ситуацию в другом свете, сохраните самообладание и удержите себя от необдуманных действий.

Используйте юмор

Большинство ученых считают юмор мощной силой, способной менять восприятие и настроение. Умение смеяться над собой и непростыми жизненными ситуациями (но не над другими людьми!) поможет вам перенаправить свои эмоциональные реакции.

Учитесь смеяться над повседневными проблемами. Приберегите серьезность для настоящих трагедий. Источник

Мы слишком часто тратим силы на то, что не стоит выеденного яйца. Коллега не предоставил вовремя исходные данные, которые вы должны были отослать. Ребенок схлопотал двойку по математике. Вам нахамили в магазине. Проезжающий мимо автомобиль окатил вас грязью. Научившись в каждой такой ситуации видеть смешную сторону, вы обнаружите, что жизнь может быть намного проще.

Используйте юмор как способ перенастроить ваши мысли и предотвратить эмоциональную бурю. Это весело и безвредно.

Самое комичное — это наши попытки казаться максимально серьезными. Не поддавайтесь! Умение отнестись с юмором к собственным несовершенствам и ошибкам просветляет ум. Найдите себя в одном из комедийных персонажей или героев мультфильмов. Может, вы похожи на Белого кролика из «Алисы в Стране чудес», который вечно куда-то торопится? Или слишком любите учить всех уму-разуму, как Мальвина? Посмейтесь над своими абсурдными действиями!

Управляйте внутренними голосами

Если вы прислушаетесь к своим внутренним диалогам, то заметите, что некоторые голоса (мыслительные шаблоны) постоянно повторяются.

Одни — например, голоса Жертвы, Перфекциониста, Собственника или Завистника — могут из ничего разжечь огромный пожар. Другие — те, что выражают благодарность, надежду, спокойствие, радость, прощение, уверенность, силу и юмор, — способны поднять настроение даже в самой критической ситуации.

В следующий раз, приблизившись к состоянию эмоционального захвата, попробуйте увеличить громкость «помощников», которые желают вам добра, а не вреда.

Представьте, что вы дирижер, управляющий «хором». Голос Критика звучит слишком пронзительно? Прикажите ему немного снизить тон. Пианиссимо, так сказать… Голосам, напевающим прекрасную мелодию, требуется больше громкости? «Форте, пожалуйста!»

Сначала будет непросто, но со временем вы научитесь управлять голосами, которые звучат в вашей голове. Практикуйтесь как можно чаще! Источник

Ведите себя так, словно…

Исследования показывают, что субъективный эмоциональный опыт изменяется, если действовать соответствующим образом. Проявляя стойкость перед лицом трудностей, мы начинаем верить в то, что преодолеем их. Поступая так, словно можем контролировать свою жизнь, мы ощущаем прилив сил.

Поняв, что ваш образ мыслей деструктивен, просто начните действовать иначе, даже если все еще чувствуете и думаете по-старому.

Мышление изменится вслед за поведением.

Найдите положительные примеры того поведения, которое вы считаете правильным. Начните подражать — и вскоре обнаружите, что думаете и чувствуете в соответствии с новыми образцами.

Чувствуете себя жертвой? Сделайте что-то, словно облечены почти безграничной властью. Низкая самооценка? Сделайте что-то, словно полностью уверены в себе. Вам страшно? Сделайте что-то, словно полны храбрости. Всего один поступок подпитает ваше чувство контроля и придаст смелости.

Сила эмоционального интеллекта

Анализируйте полученный опыт

Всем нам необходимо время от времени возвращаться к прошлому. Как спортивные команды просматривают основные моменты игры, так ваше сознание может «просматривать» основные моменты вашей жизни. Это возможность прокрутить в голове различные варианты развития событий, проанализировать свои эмоции и поступки, а главное — понять, что нуждается в улучшении.

Оглядываться назад не значит сожалеть. Без конца укоряя себя за ошибки, вы ни на йоту не приближаетесь к развитию эмоционального интеллекта. Не стоит углубляться и в самооправдания. Вместо этого спрашивайте себя: «Как иначе можно было поступить? Могло ли все пойти по-другому? Чего мне недостает?».

Вот несколько техник, которые помогут вам грамотно оглядываться назад.

1. Ведение дневника. Этот метод позволит вам посмотреть в глаза источнику вашего беспокойства, увидеть противоречия, высказать свою позицию и лучше узнать себя.

Записывание — путь к осознанности. Источник

Делайте записи каждое утро! Эксперт по креативности Джулия Кэмерон называет это утренними страницами и описывает как «дворники на ветровом стекле нашей души».

2. Журнал выученных уроков. Если вам не по душе ведение дневника, попробуйте просто фиксировать, какой урок вам удалось извлечь из той или иной ситуации. Такие пометки должны помогать вам эффективно анализировать свои поступки и отслеживать прогресс.

3. Наставничество. Если у вас есть надежный наставник, разговаривайте с ним. Иногда посторонний человек способен помочь вам разобраться в хаотичных мыслях и указать на противоречия или повторяющиеся модели поведения

4. Коучинг. Профессиональный коуч поможет вам проанализировать прошедшие события и более ясно взглянуть на многие вещи.

5. Друзья. Как насчет того, чтобы оглянуться назад в компании лучшего друга? Однако если вы решаетесь на совместные размышления с друзьями, удостоверьтесь, что их представления и взгляды на мир совпадают с вашими и не будут сбивать вас с выбранного пути.

По материалам книги «Сила эмоционального интеллекта»
Обложка поста отсюда

Учитесь управлять собой. Как воспитать волю и характер

Учитесь управлять собой

Для успешного претворения в жизнь наших планов нужна внутренняя активность. Она должна быть целенаправленна и осуществляться со знанием дела, с пониманием сущности происходящих в нас психических процессов. Обучаясь управлять своими чувствами, психическими состояниями, мы получаем двойную пользу: развиваем и укрепляем нужные черты характера (самообладание, выдержку), а также вызываем необходимые психические состояния, которые помогают нам в работе, учебе, спорте и т. д. достигать поставленных целей.

Управлять своими чувствами и психическими состояниями можно, используя самоободрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, аутогенную тренировку.

Самоободрение — обращение к самому себе для укрепления веры в себя.

При самоободрении используются следующие приемы:

— самоуспокоение,

— внушение уверенности в успехе дела — дело посильно и выполнимо,

— внушение уверенности в себе — я смогу,

— равнение на любимого героя — а ему   было каково? как бы поступил мой любимый герой?

Самоободрение может иметь форму самокритики. Тогда используются следующие приемы:

— замечания  в свой адрес,  типа: что раскис?   нельзя быть размазней!

— самокритика  в  присутствии   свидетелей,   особенно друзей.

Первый прием является весьма эффективным Вот что говорит об этом восьмиклассник Борис В.: «Стоит только назвать себя «тряпкой», или «размазней», сразу возникает чувство оскорбленной гордости, и ты делаешь то, что в других обстоятельствах ни за что не стал бы делать».

Самокритика в присутствии свидетелей или друзей многократно усиливает действие этого приема. Боязнь показать свою слабость перед друзьями, желание доказать, что вы способны преодолеть свои слабости, недостатки, является мощным стимулом в развитии самообладания и самоуправления.

Яркий и убедительный пример действия этого приема приводит в своей книге «Как закалялась сталь» Николай Островский.

«Кто-то завязал спор о том, что привычка сильнее человека, как пример привел куренье. Голоса разделились. Электрик не вмешивался в спор, но его втянула Тая, заставила говорить. Он сказал то, что думал:

— Человек управляет привычкой, а не наоборот. Иначе, до чего же мы договоримся?

Цветаев из угла крикнул:

— Слово со звоном. Это Корчагин любит. А вот если этот форс по шапке, то что же получается? Сам-то он курит? Курит. Знает, что куренье ни к чему? Знает. А вот бросить — гайка слаба…

Проповедь читать легче, чем быть святым.

Наступило молчание. Резкость тона Цветаева неприятно подействовала на всех. Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал: — Я больше не курю.

— Это я для себя и немного для Димки. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки».

И Павел Корчагин сдержал свое слово — бросил курить.

Этот пример показывает еще и силу воздействия коллектива на мобилизацию силы воли с целью исполнения своих решений, в данном случае — на преодоление вредной привычки.

Каков же психологический механизм этого воздействия?

Человек не всегда бывает уверен в своих силах. Зная силу общественного мнения, он сознательно берет на себя обязательство перед коллективом, понимая, что невыполнение своих обязательств грозит ему осуждением коллектива, потерей авторитета среди своих товарищей Желание выйти победителем, повысить свой авторитет среди товарищей помогает человеку мобилизовать свою волю на выполнение принятых на себя обязательств, на преодоление внутренних трудностей, связанных с изживанием вредных привычек.

Необходимо помнить при этом, что каждая такая, даже небольшая победа над собой в борьбе с трудностями способствует формированию воли и характера, т. е. самообладанию и умению управлять собственным поведением.

Самоубеждение — убеждение себя в чем-либо путем подбора соответствующих доводов и аргументов.

С помощью самоубеждения можно регулировать психические состояния, поступки как путем осуждения себя и своих поступков, так и путем одобрения и побуждения к изменению их.

Успешность применения этого метода зависит от знаний, логического мышления и чувства долга. Ведь суть его сводится к дискуссии с самим собой — выдвижению и сравнению аргументов и контраргументов в пользу того, что тебе хочется и что необходимо сделать. Поэтому развитое чувство долга, знания и всесторонне обоснованная аргументация могут превратить самоубеждение в мощный инструмент развития самообладания и умения управлять собой, воздействовать и изменять как психическое состояние, так и поведение в целом.

Эффективность применяемого самоубеждения значительно возрастет, если вы будете учитывать не только положительный, но и отрицательный опыт ваших старших товарищей,  литературных героев  и  т.  д.

Самоприказ — приказ самому себе — действенный прием для выработки самообладания и умения управлять собой даже в самых экстремальных условиях. Примером может служить поведение сержанта Морозова из рассказа Вс.  Иванова «Быль о сержанте».

Сержанту Морозову было приказано вынести полковое знамя одной из окруженных войсковых частей. Днем и ночью, не сомкнув глаз, по непроходимым лесам и топким болотам пробирался он к командному пункту. Но сон неумолимо одолевал его. Однако сержант знал: кругом немцы, и стоит ему только уснуть, он немедленно будет обнаружен, и знамя попадет к врагу.

«Днем надо спать, а идти ночью »— шептал ему полусонный бред. «Нет, сейчас надо идти Днем. И всегда идти!.. Но ведь ночь невыносимо холодна, и, в сущности, ты, сержант, не спал уже…» — «Нет Я спал. А если засну сейчас, днем я уже никогда не проснусь Меня найдут немцы ..»

— Ты боишься смерти? Вздор! Ты ее никогда не боялся».

И он почти в бреду твердил самому себе:

«Мне приказано не умирать.

Нельзя мне умирать!

Ни в коем случае… И спать нельзя!

Надо идти.

Нельзя!

И он стискивал зубы, раскрывая глаза с усилием, как раскрывают ворота весной, когда тяжелый снег еще не превратился в лужи.

Ему нельзя умирать!

Это он повторял ежеминутно».

Используя самоприказ, неимоверным внутренним напряжением сержант мобилизовывал всю свою волю на борьбу со сном, и это помогло ему пробиться к своим и выполнить боевое задание.

А разве не самоприказ спас жизнь Павлу Корчагину?

Помните, когда он понял, что из-за болезни не может возвратиться в строй, рука сама потянулась к револьверу.

Что остановило его? Самоприказ Корчагин спокойно, но твердо и уверенно приказал себе. «Спрячь револьвер и никому никогда об этом не рассказывай!

Умей жить и тогда, когда жизнь становится невыносимой   Сделай ее полезной».

Обратите внимание, автор подчеркивает, что самоприказ в жизни Павла Корчагина оказывается особенно действенным потому, что сочетается с глубокой убежденностью в необходимости служения обществу всей своей жизнью и без всяких  компромиссов

Самоприказ, соответствующий ведущим жизненным целям человека, его убеждениям,  оказывается   значительно эффективнее,  нежели  самоприказ,  противоречащий направленности личности, ее основным убеждениям.

Эффективность самоприказа еще более возрастает, если выI будете использовать самоубеждение, т. е. находить все новые и новые доводы и аргументы в пользу выполнения самоприказа. Самоубеждение может завершаться принятием определенного решения и самоприказом выполнить его: «Надо!», «Сделать»! «Вперед!», «Все!» «Хватит!» и т. п. Самоприказ и самоубеждение взаимосвязаны. Самоприказ оказывается наиболее действенным, если он дается на основе самоубеждения, а самоубеждение приводит к волевому акту, если оно завершится самоприказом выполнить принятое решение.

В повседневной жизни самоприказ помогает преодолевать трудности в самых разных жизненных ситуациях. По самоприказу можно вставать с постели, выполнять режим дня, соблюдать дисциплину, доводить начатое дело до конца, совершенствовать свои личные качества, выполнять нужные виды деятельности, которые в данный момент кажутся малозначительными или неинтересными, и многое Другое.

Каждый ли может овладеть самоприказом?

Безусловно. Было бы только желание.

Для успешного овладения самоприказом можно использовать памятку, разработанную психологом Т. И. Агафоновым:

1. Не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут задание — будь сам инициативен, действуй     по собственному почину.

2. Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир, кто способен самоприказывать.

3. Не забывай решительно и твердо приказывать себе тогда, когда тебе надо преодолеть лень, усталость, жажду, робость, страх, дурное настроение.

4. Надо упорно побеждать все, что мешает достижению цели, а прежде всего недостатки своего характера.

5. Силен тот, кто имеет власть над собой,   кто   умеет управлять собой.

Любое внушение, в том числе и самовнушение основывается прежде всего на воображении человека.

История донесла до нас тысячи поразительных примеров влияния внушения на нашу психику.

В медицине врачи нередко используют силу внушения для оказания помощи больным, особенно в тех случаях, когда больной теряет веру в выздоровление.

Интересный случай излечения паралича профессором В. М. Бехтеревым описывает И. Губерман в своей замечательной книге «Бехтерев: страницы жизни».

Бехтерев ввел в состояние гипнотического сна больного, страдавшего судорожными припадками и параличом ног и резко приказал ему: «Встать!» И «больной, только привезенный из палаты на коляске, спокойно встал на обе ноги и прошелся по комнате… По пробуждении больной с восторгом отправился в палату пешком, до самой двери непрерывно  оглядываясь  на   Бехтерева».

Путем самовнушения можно максимально мобилизовать свои силы и волю.

Чем же можно объяснить необыкновенную и чудодейственную силу самовнушения?

Самовнушение основано на слове как раздражителе. Слово является носителем мысли, чувства, воли. Это одна из причин силы воздействия самовнушения. Другая причина кроется в том, что самовнушение многократно усиливается при расслаблении (релаксации) мускулатуры всего тела. При расслаблении мышц всего тела луч нашего внимания— сознания целиком концентрируется на том, что мы хотим  себе внушить.

Академик В М. Бехтерев пришел к выводу, что наиболее благоприятным для самовнушения является время перед засыпанием и сразу после пробуждения. Это объясняется тем, что мышцы находятся в расслабленном состоянии, кора головного мозга несколько заторможена, отсутствуют очаги оптимального возбуждения, которые могли бы отвлечь наше внимание, и мы можем полностью сконцентрировать наше сознание на формулах самовнушения.

Формулы самовнушения должны произноситься от первого лица в настоящем времени в утвердительной форме.

Человек должен верить в силу самовнушения. Сомнение, критика и т. д. могут полностью лишить действенности этого метода самовоздействия.

Эффективность самовнушения зависит также от умения полностью отвлечься от всего постороннего и полностью переключиться только на содержание формул самовнушения и ощущения того, что они выражают.

Разновидностью самовнушения является аутогенная тренировка.

Беспрецедентное путешествие через Атлантический океан в одиночку на надувной лодке немецкого врача Ханнеса Линдемана привлекло к себе внимание всего мира. 72 суток длилось это путешествие.

X. Линдеман вспоминает, что подготовка к путешествию «означала самовоспитание по программе физической и психической подготовки. И это была жесткая, долгая подготовка потому, что я знал, что почти все мои предшественники, рискнувшие отправиться через Атлантику в лодке, поплатились жизнью за свою легкомысленную дерзость.

Каждый, кто пускается в подобное предприятие, должен точно знать свои силы и границы своих возможностей, а также знать предельные нагрузки своего судна, ведь он рассчитывает только на себя и свою лодку.

Второй предпосылкой успеха является вера, вера в двух смыслах. Во-первых, это твердое убеждение в успехе начинания — первый шаг к достижению цели. Вера в свои силы и конечную победу необходима для всякого начинания, связанного с риском. Во-вторых, и для нас это главное, вера в свою способность управлять собственной психикой— настраивать свои мысли на позитивный лад, уметь по желанию расслабиться и сосредоточиться. Такая вера-внутренний резерв сил. Также нужна активная помощь разума, профилактическое ограждение психики, роль самовнушения, самоприказа, самообладания, убежденность в успехе   против ожидаемых срывов и стрессов.

«В свое время с сотней других врачей мне привелось быть слушателем курса AT (аутогенной тренировки. — Авт), которым руководил Шульц. Поэтому я владел основными приемами самовнушения и за шесть месяцев до отправления в путь занялся аутогенной тренировкой.

Я начал с первой формулы (по терминологии Шульца формулы намерения или цели), которую считал главной в сложившихся обстоятельствах: «Я справлюсь».

Эта мысль должна запасть в самые глубокие слои подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенное погружение перед сном, я повторял свою первую формулу: «Я справлюсь!» На этой же мысли я концентрировал себя просыпаясь. И в течение дня я возвращался к формуле цели:  «Я  справлюсь!»

Более того, природа формул AT, в том числе и формул цели, такова, что их следует повторять и в перерывах между аутогенными погружениями при самовнушении, самоприказе, когда нужна убежденность в успехе, при выполнении любых механических действий, например, при ходьбе, за едой, словом, при всяком удобном и неудобном случае.

Примерно через три недели тренировок по этой главной формуле самовнушения я был абсолютно уверен, что вернусь из плавания живым и невредимым.

Во время плавания эта формула всегда автоматически, помимо воли, приходила мне на помощь во всех угрожающих ситуациях. Особенно ясно я почувствовал ее власть, когда моя лодка перевернулась в первый раз.

Это было ночью во время шторма. Словно сильный электрический заряд прошел через мой мозг: «Я справлюсь!». Это был как удар извне, из темноты штормовой ночи. Формула самовнушения взбудоражила меня всего, наполнила энергией все органы  моего тела.

Я должен был овладеть еще и второй формулой намерения: «Курс вест!», о которой написано в книге «Один через океан». Эта формула должна была помочь и помогла против галлюцинаций, неизбежных в долгом одиночном плавании. С ее помощью мне удалось развить в себе такую восприимчивость, что я немедленно приходил в себя и становился сверхбдительным, как только наступали галлюцинаторные явления.

Обе основные формулы цели в опасные часы и минуты плавания послужили мне духовной опорой. Я их особенно оценил на 57-й день эксперимента, когда надувная лодка перевернулась во второй раз и всю ночь я лежал на ее скользящем днище, пока утром не сумел привести ее в нормальное положение».

Если вы почувствуете, что в вашу душу закралось чувство неуверенности, озабоченности, хотя бы намеки на состояние болезни, то снять эти состояния вам помогут утренние сеансы аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2 -3 мин), по методике Динейка.

Условие: продолжайте лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.

1. Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».

2 Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу  после выдоха.

В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рог удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выходом уходят в пространство неблагожелательные чувства  и привычки.

Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5—10 раз.

3. Теперь   скажите   полушепотом:   «Нервная   система вполне подготовлена к восприятию самовнушения» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы: 1. «Я верю в защитные силы своего организма».

2 «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».

3. «Я счастлив (счастлива) —все идет к лучшему».

Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми  глазами   10 раз.

Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Если непроизвольно настроение портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время  дня  следующим  образом.

«Сядьте удобно, как бы в положении воображаемой истомы. Впечатление такое, что вы как бы «размякли» на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите произвольно и неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторяйте это упражнение 6—8 раз, и во время выдоха каждый раз мысленно произносите: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций».

Во время последующих двух выдохов говорите: «Я теперь огражден от неприятных эмоций».

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное».

* * *

…Идеи… которые овладевают нашей мыслью, подчиняют себе наши убеждения и к которым разум приковывает нашу совесть, — это узы, из которых нельзя вырваться, не разорвав своего сердца, это демоны, которых человек может победить, лишь подчинившись им.

К. Маркс, Ф. Энгельс

Чтобы прийти к большому, надо начать с маленького.

В. И. Ленин

Когда   эгоистическое   счастье   является   единственной целью жизни, жизнь очень скоро оказывается   лишенной цели.

Р. Роллан

Цель, для которой требуются неправые средства, не есть правая  цель…

К. Маркс, Ф. Энгельс

Когда жизненная борьба уже превратилась в сознательное стремление к определенной цели, тогда человек уже может считать себя счастливым.

Д. Писарев

Принимая средства за цель, люди разочаровываются а себе и других, в силу чего из всей их деятельности ничего не выходит, или выходит обратное тому, к чему они стремятся.

В. Гёте

Только на неизведанных путях художника ожидает победа. Только тот, кто одержим большими идеями, способен овладеть прекрасным и своим огнем увлечь слушателей,  зрителей,  читателей.

С. Т. Коненков

…Человек с настоящим характером является тот, который, с одной стороны, ставит себе существенно содержательные цели и, с другой стороны, твердо придерживается этих целей, так как его индивидуальность потеряла бы все свое существование, если бы он вынужден был отказаться от них.

Гегель

Человек с характером импонирует другим, потому что они знают, с чем они имеют дело в его лице… через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и великий характер, делающий его маяком для других.

Гегель

Тех, которым ничего не надо, Только можно в мире пожалеть.

С. Есенин

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как научиться управлять собой и своими эмоциями?

Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.

Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке.

После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.

Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма.

Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях.

Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки.

Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.

Управление собой — Психологос

Один из важнейших показателей уровня развития личности — способность управлять собой. Управляя собой, человек выходит из-под управления окружением, и тогда личность — это человек, имеющий свое, живущий по-своему. Чем меньше человек может управлять собой, тем легче он управляется окружающими и обстоятельствами, становится как все, сливается с массой. Чем выше у человека развита способность управлять собой и окружением, тем больше можно говорить о наличии личности.

Полностью, всегда и в совершенстве управляет собой мало кто из нас, да и не очевидно, что такое совершенство всем необходимо. Управление собой — только одна из наших задач, она должна быть решена в достаточной мере, но не очевидно, что она должна отодвигать все другие наши задачи: делать уроки, готовить завтрак, зарабатывать деньги. Всему свое время и место.

Тем не менее, среди задач самосовершенствования управление собой — задача одна из главных и задача очень объемная. Управление собой — это управление своим состоянием, своими желаниями и эмоциями, своими планами и своим поведением, умение себя организовать и замотивировать.

Где нет управления собой

Управление собой кончается, когда не человек управляет своим состоянием, а состояние управляет им, когда человеком овладели эмоции настолько, что он не может себя контролировать.

Человек не управляет собой, когда, поставив задачу, отвлекается и ведется на любые свои внутренние импульсы, когда сиюминутное желание или соблазн овладеваем им, заставляя забыть про то, что он сам себе наметил.

Человек не управляет собой, когда бездумно идет за кем-то, когда им управляет кто-то другой: родители, друзья, чьи просьбы и указания он выполняет без обдумывания и часто в ущерб собственным планам.

Когда вы не управляете собой — вами управляет кто-то другой. Когда вы не управляете собой, вами управляют какие-то события или процессы, вы течете в каком-то процессе, и чем больше это происходят, тем меньше есть — вы. Человек, не научившийся управлять собой — еще не человек. Человек, переставший управлять собой — перестает быть и человеком, и личностью.

Как управлять собой? 17 стратегий самовоспитания. | Психология

Фото: Depositphotos

Неглубокое дыхание обделяет ваш мозг кислородом, что может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает вам энергии.

Иными словами, неглубокое дыхание лишает вас возможности управлять самим собой.

Если вы хотите проверить, правильно ли дышите, то положите одну руку на грудину (длинную плоскую кость, расположенную в центре груди), другую руку на живот, а затем сделайте вдох. Если рука, лежащая на животе, движется при выдохе с большей амплитудой, чем рука на грудине, то это значит, что вы получаете достаточно кислорода и полностью наполняете легкие.

По мере занятий эта правильная техника дыхания будет становиться для вас все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным.

2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас иногда возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Фото: Depositphotos

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны в сложившейся ситуации. Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

3. Заявите о своих целях публично

Заявлять публично о своих целях достаточно сложно, особенно зная, что жизнь то и дело подбрасывает вам неожиданные сюрпризы. Очень часто мы делаем неутешительные для себя выводы в одиночку, молчаливо констатируя, что нам не удается достичь поставленной цели или сделать то, что мы намеревались сделать.

Объявите о своих целях друзьям
Фото: Depositphotos

Нет лучшего способа мотивации на достижение поставленных целей, чем публичное их анонсирование. Если вы четко говорите другим людям (друзьям, супругам или другим членам семьи), чего собираетесь достичь, то их знание о ваших планах формирует у вас невероятное по своей глубине чувство ответственности. Управление собой в значительной мере связано с мотивацией.

Вы можете использовать ожидания других людей от вас как мощный источник сил, заставляющий вас встать и идти.

4. Посчитайте до десяти (или выпейте воды)

За эту стратегию вы можете поблагодарить вашего воспитателя из детского сада! Именно тогда, в детстве, сидя на ковре игровой комнаты скрестив ноги, вы узнали одну из наиболее эффективных стратегий для снижения накала обсуждений, возникающего вследствие эмоционального переполнения.

Взрослая жизнь бывает нелепой: она заставляет упускать из виду простые, но глубокие стратегии самоконтроля.

Существует множество способов сделать «успокоительный» счет незаметным для окружающих. Некоторые люди приносят с собой на собрания напитки. Всякий раз, когда они чувствуют, что могут сделать слишком эмоциональное заявление, они останавливаются и выпивают немного воды или сока.

Выпейте воды
Фото: pixabay.com

Пока они пьют, все остальные терпеливо ждут — никто не рассчитывает, что человек способен одновременно пить и говорить. Поэтому появляется достаточно времени, чтобы успокоиться (и, при необходимости, посчитать до десяти), организовать мысли, спланировать свой ответ и придать ему максимально конструктивную форму.

5. Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов). Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным.

Проведите с этим ночь
Фото: Depositphotos

Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство. Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам принятие решения.

Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед.

Да, ваша жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но вы сможете обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед. Все, что для этого нужно, — умение управлять своим эмоциональным интеллектом.

Не пропустите продолжение! В следующий раз расскажем еще о пятерке стратегий управления собой.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0».

Фильтруй реальность. Как научиться управлять собой и снимать стресс | ОБЩЕСТВО

В день мы испытываем сотни эмоциональных состояний. Это похоже на постоянное вращение калейдоскопа — только узоры в голове не всегда нас радуют. Как поставить эмоции под разумный контроль, как снизить стресс и не умереть от радости, корреспондент «АиФ-Красноярск» узнал у тренера по эмоциональному интеллекту Юлией Васильевой. 

Радость, разбивающая сердце

Евгений Эдин, «АиФ-Красноярск»: Юлия Викторовна, эмоцио­нальный интеллект — что это за «зверь» и для чего его нужно развивать?

Фото: Из личного архива Юлии Васильевой

Юлия Васильева: Это комплекс способностей, которые позволяют распознавать и управлять своими и чужими эмоциями и использовать их для решения проблем. В бизнесе, особенно большом, нужны «люди будущего», обладающие особыми качествами для внедрения инноваций. Но любой человек с активной жизненной позицией должен и может научиться управлять собой.

— Но есть люди импульсивные, а есть спокойные. Значит ли это, что одни в жизненной гонке «ровнее» других?

— Наш мозг нейропластичен. Он любит учиться и готов делать это вне зависимости от возраста человека. Так что развитие эмоционального интеллекта доступно каждому. Кстати, управление собой — это не только про управление эмоциями. Это способность к рефлексии, адаптивность, умение дискутировать, решать конфликтные ситуации. И ещё много различных аспектов: тут и проявление зрелости, и здоровый образ жизни, и управление энергией, и стрессоустойчивость. Все эти качества можно развить и усилить.

— Можно ли управлять стрессом? Неприятности всегда вредят или «всё, что нас не убивает, делает нас сильнее»?

— И негативные, и позитивные эмоции запускают одинаковые процессы в организме и приводят к одному состоянию. Радостные события могут стать для нашего организма серьёзным испытанием. И даже спровоцировать острую преходящую дисфункцию левого желудочка — кардиомиопатию такоцубо, или синдром «разбитого сердца». Эта болезнь чаще накрывает женщин возрастной группы 40-55 лет, преимущественно в зимнее время года, но от неё не застрахованы и мужчины. В Швейцарии было проведено исследование 1750 пациентов клиники. Обнаружено, что каждый 20-й случай, связанный с проблемами в работе сердца, — итог синдрома «разбитого сердца». Причём вследствие радостных событий: рождение долгожданного внука, денежный выигрыш и даже просто встреча со старым другом.

От тревоги до надрыва

— Как не умереть от радости? Подвигаться, держать при себе сердечные капли?

— Думать о хорошем! Ведь положительная эмоция — самое главное лекарство от всех стрессов, в организме в этот момент вырабатываются «гормоны счастья». Сознательно использовать навыки стресс-менеджмента, совершенствовать их и разрабатывать свои собственные. Учиться считывать у себя стрессовое состояние на самом раннем этапе, не затягивать до момента, когда подключаются гормоны. Кстати, стресс может менять полюсы — как правило, с плюса на минус. 

— Как это происходит?

— Есть три стадии стресса. Стадия тревоги — когда человек находится в состоянии настороженности, происходит мобилизация внутренних ресурсов, после чего — «хороший» стресс, эустресс. Наша результативность в этот момент повышается. Но если этот период «надрыва» затягивается и организм максимально выкладывается, а выхода из стресса не происходит, то наступает стадия дезадаптации, истощения — дистресс. Нужно уметь отслеживать границу, после которой положительный переходит в отрицательный.

— Как можно отследить смену полюсов и что с этим делать?

— Чтобы контролировать своё состояние, человеку важно уметь понимать, где на этой шкале стресса он находится. Мне кажется, что даже об этом простом навыке задумывается далеко не каждый — что уж говорить о формировании осознанной привычки! Первый шаг — научиться регулярно фиксировать своё эмоциональное состояние, хотя бы несколько раз в день, в удобное время задавать себе вопросы: «Что я чувствую? По какой причине я так думаю? Как я принимаю решение?» и т. д.

— А как понять, правильно ли ты себя оцениваешь?

— Сделать это сегодня стало гораздо проще: появляется всё больше мобильных приложений, которые позволяют измерить степень своего напряжения (stress scan, stress check, Welltory и др.): достаточно приложить палец к камере телефона — и готово. 

— Стоит ли испытывать негативные эмоции или надо говорить себе: «Спокойно, Ипполит!» — и держать себя в руках, думать о хорошем?

— Если человек понимает природу эмоций, их влияние на организм и знает техники работы с ними, то негативная эмоция уже не имеет такого разрушающего эффекта.

Нейросеть в головном мозге

— Как снять глубокий стресс?

— Нужно «включить» парасимпатическую нервную систему. В этом случае отлично работает… баня! Но не в традиционном русском сочетании с алкоголем, а при условии, что человек сразу после этого охлаждается в прохладной воде, а именно в бассейне. Очень подробно об этом рассказывает физиолог Павел Умрюхин. Его публикации есть в открытом доступе.

— Правда ли, что многие наши болезни от стрессов? 

— В ХХ веке эмоциональный стресс стал первой причиной заболеваний человека. То, что мы чувствуем и как с этим работаем, имеет прямое влияние на наше здоровье, уровень успешности, на нашу эффективность. Люди, которые не знают механизмов грамотного управления эмоциями, либо выплёскивают их, либо подавляют. Но это не панацея, ведь сама эмоция никуда не уходит, а накапливается в организме, провоцируя психосоматические и невротические расстройства. Нарушение кровообращения, проблемы с пищевым поведением могут быть вызваны затяжным периодом тревожности. Расстройства пищеварения, синусит — как правило, результат того, что человек живёт в состоянии жертвы, не может решиться противостоять чему-то, что его напрягает. Болезни дыхательных путей, общее понижение иммунитета, нарушение осанки, мышечная зажатость могут говорить о том, что человек часто испытывает недовольство чем-то, эдакий «ворчун» и т. д. Поэтому каждому важно понимать природу эмоций и её влияние на организм.

— В современной жизни много поводов для беспокойства. Что делать?

— Эмоция — это разница между тем, что мы видим/получаем в реальности, и тем, что мы ожидали увидеть/получить. Если ожидание совпадает с реальностью, то и эмоция положительная. И наоборот. И чем больше эта разница, тем более сильной будет отрицательная эмоция. По факту, у каждого есть выбор: менять свои ожидания или менять реальность. Если мне не нравится квартира, в которой живу, я могу приложить усилия и что-то в ней изменить. Или вообще переехать. Так же и с людьми. Мы можем ставить различные фильтры. Не нравится рабочий проект — можно посмотреть на него по-другому и найти в нём качественную выгоду для себя, о которой раньше даже не думал. Или вспомнить о своей верхнеуровневой цели, которая будет тебя подпитывать даже при выполнении нелюбимых задач. Или подойти к руководителю и открыто обсудить твои рабочие задачи.

— Но если человек по натуре пессимист, может ли он поменять фильтр, «вшитый» в него когда-то?

— По щелчку его, конечно, не изменить. Необходимо работать над этим целенаправленно, менять ход своих мыслей. И делать это не только можно, но и нужно. Ведь привычная нам эмоция со временем становится или магнитом, притягивающим подобное, или ограничивающими нас «шорами». Это и есть так называемый фильтр, сложившаяся нейросеть в головном мозге, замкнутый круг, выйти из которого — в интересах человека. 

Юлия Васильева.
Родилась в 1988 году в Ачинске. Окончила СФУ, институт филологии и языковой коммуникации по специальности «лингвист-переводчик». Сертифицированный тренер по развитию эмоцио­нального интеллекта. Работает в ПАО Сбербанк.

Навыки и методы самоуправления

В этом видео вы найдете 90 эффективных советов и стратегий для улучшения
управляйте собой для успеха.

Вы несете ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Научитесь принимать полную ответственность за себя. Если вы не управляете собой, вы позволяете другим контролировать свою жизнь. Эти советы по самоуправлению помогут «вам» управлять «собой».

Смотрите на каждую новую возможность как на захватывающий и новый жизненный опыт.

Если вы поймали себя на том, что беспокоитесь о предстоящей задаче, сделайте ее сейчас, чтобы она больше не отвлекала.

Выработайте привычку заканчивать то, что начали.

Откажитесь от «времени ожидания» навсегда. Всегда имейте с собой над чем поработать. Например: спланируйте свой день, поработайте над отчетом или прочтите страницу из своей книги.

Будьте профессионалом, который демонстрирует уверенность в своих силах и уверенности в своем потенциале для выполнения любой задачи.

Не беспокойтесь. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не происходят.

Заранее договоритесь с собой, что вы хорошо отнесетесь к предстоящей задаче.

Нанимайте специалистов для того, в чем вы не разбираетесь.

Риск, рассчитанный на случайность, окупается в предпринимательском прогрессе.

Часто спрашивают: «Двигает ли то, что я делаю прямо сейчас, меня к моим целям?»

Планируйте будущее, но живите настоящим.

Составьте список своих достижений в течение дня — они больше, чем вы думаете.

Ведите журнал учета рабочего времени не реже одного раза в шесть месяцев, чтобы точно определять, куда уходит ваше время.

Сделайте это правильно с первого раза, и вам не придется тратить время на исправление позже.

Практикуйтесь, сосредотачиваясь на своей работе, делая только одно дело за раз.

Примите ответственность за свои успехи и неудачи в работе.Не ищите козла отпущения.

Не рассматривайте свои дела как «работу». Рассматривайте все действия как вызов.

Используйте свое подсознание, говоря ему делать то, что вы хотите. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу делать это очень хорошо», скажите: «Я могу делать это очень хорошо».

Запланируйте несколько коротких отпусков или длинных выходных — это создает точные сроки, когда вы должны закончить проекты.

Развивайте более быстрый рабочий темп или темп. Делайте дела безотлагательно. Перестаньте думать, что вы должны все делать сами.

Найдите время, чтобы побыть тихим и задумчивым в течение нескольких минут каждый день.

Живите эффективнее во всем, чем вы занимаетесь, а не просто время от времени применяйте методы тайм-менеджмента.

Живи настоящим. Текущий момент — единственное время, в котором вы контролируете, — не прошлое, не будущее, только сейчас, в этот момент.

Признайте, что вы контролируете только 50% отношений, и это ваша половина. Если вы недовольны происходящим, измените то, что вы делаете и говорите.

Дайте себе очки за выполнение задач из вашего списка дел в приоритетном порядке. Когда вы наберете 10 очков, вознаградите себя.

Носите с собой карточку с написанными на ней целями и просматривайте свои цели не менее трех раз в день.

Действуйте с энтузиазмом во всем, что вы делаете.

Найдите время, чтобы поблагодарить себя за хорошую работу.

Практикуйте свои личные убеждения. Может быть полезно каждое утро по 15 минут собраться с мыслями и помолиться.

Работайте, зная, что во всем есть хорошее. Каждое облако имеет серебряную подкладку.

Если у вас возникнет важная мысль, не имеющая прямого отношения к тому, над чем вы работаете, запишите ее.Тогда вы это не забудете и больше не будете отвлекаться на это.

Возьмите на себя обязательство показать кому-то конкретное достижение в определенный день. Дополнительная срочность поможет вам почувствовать мотивацию сделать это.

Видео о навыках управления: как стать отличным менеджером и лидером

Узнайте, как улучшить свои лидерские навыки и стать лучшим менеджером и лидером. Вот как быть боссом, за которого люди хотят отдать 200 процентов. в
Следуя видео, вы откроете для себя 120 действенных советов и стратегий, которые мотивируют и вдохновляют ваших людей раскрывать в них лучшее.

Для получения более подробных видеороликов посетите наш
Малый бизнес и навыки управления YouTube Chanel .

Вознаградите себя, когда вы успешно завершили высокоприоритетный проект.

Вместо того, чтобы думать о том, чего вы не сделали, признайте все, что вы сделали, и вознаграждайте себя за то, что вы сделали самое важное.

Ведите список достижений, а также список «дел, которые нужно сделать».Вы узнаете, как много вы уже успели сделать.

Практикуйте самоопределение, желая сделать это для себя.

Ничто не заменит настойчивость. Практикуйте «настойчивость».

Возьмите за привычку записывать имя человека — это поможет вам его запомнить.

Верьте, что вы можете быть тем, кем хотите быть.

Действуйте в соответствии с философией, согласно которой то, что мы отдаем, возвращается к нам.

Иногда посидите тихо и проведите самооценку своих навыков и сильных сторон.

Хвалите себя за успехи.

Помните, что не все дни проходят так, как вы хотите. Будьте добры к себе в дни, когда ваша самооценка колеблется. Напоминайте себе, что вы хороши и можете противостоять любым препятствиям.

Никогда не критикуйте себя за слабость. Нет такого.Вы говорите только о неразвитом навыке или части себя, которую вы можете изменить, если захотите. У вас нет слабостей, только неиспользованный потенциал.

Убедитесь, что вы не попали в ловушку активности, просто выполняя задачи, не зная, на какую большую пользу задача призвана внести.

Будьте любезны всегда, в какой бы ситуации ни была.

Жизнь — это то, чем вы ее воспринимаете.Вы считаете это занудой или приключением?

Вспомните, для чего вас наняли, и убедитесь, что это происходит.

Чтобы преуспеть в чем-либо, действуйте по принципу «потом как-нибудь». Всегда делайте то, что от вас ожидают, «потом немного», поэтому то, что вы даете, всегда больше, чем ожидает другой человек.

Работая над проектом, который вы терпеть не можете, делайте это по несколько минут, пока не перестанете. Затем займитесь чем-нибудь другим и вернитесь позже еще на несколько минут.Продолжайте брать эти кусочки размером с укус, пока не будете полностью готовы.

Посмотрите на то, что вы делаете, как на приключение. Вы можете открывать для себя новые вещи с этой новой точки зрения.

Бросьте себе вызов и сделайте что-нибудь иначе, чем вы делали раньше. Это дает новые идеи и сохраняет интерес.

Завершите последнее задание, над которым вы работаете, прежде чем идти домой; не просто оставляй это.

Планируйте свой день, принимая душ и одеваясь по утрам.Держите приложение для заметок поблизости, чтобы записывать идеи.

Поговорите с собой. Разговор с самим собой с использованием позитивных аффирмаций — обычное дело для всех успешных людей. Они убеждают себя, что могут достичь своих целей.

Практикуйте пунктуальность. Другие почувствуют ваш профессионализм.

Планируйте, хотя бы по минимуму, все, за что вы беретесь.

Подумай, а потом сделай.

Думайте о своем времени как о деньгах. Получаете ли вы хорошую прибыль от того, как вы вкладываете / тратите?

Найдите время, пусть даже короткое, каждый день, чтобы заняться чем-то, что вам нравится.

Помните: если вы думаете, что можете или думаете, что не можете, вы правы.

Используйте самоисполняющееся пророчество на себе. Ожидайте от себя успеха.

Делать дает вам силу делать.

Всякий раз, когда вы соглашаетесь вернуться к кому-то или завершить проект, укажите конкретную дату, когда вы это сделаете. и немедленно запишите это в свой календарь.

Думайте о долгосрочных результатах.

Создайте свою собственную «доску мотивации», разместив заметки о том, что вам нужно сделать, на доске объявлений или на специальной стене. Это наглядный способ увидеть, над чем вам нужно работать. Когда элемент готов, удалите примечание.Также держите свои цели в списке и изображайте на доске.

«Девяносто процентов успеха в явке».

Будьте открыты и готовы вносить коррективы по мере изменения ситуации.

Сосредоточьте все свое внимание на проекте.

Поскольку ваш начальник будет запрашивать у вас отчеты о проделанной работе, время от времени оставайтесь в курсе, прося своих сотрудников предоставлять отчеты каждый день, пока вы встречаетесь с ними в их офисе или на рабочем месте.

Наймите помощника для выполнения мелких поручений, уборки документов и т. Д. Даже если вы платите за них из собственного кармана, это хорошее вложение, потому что оно увеличивает вашу производительность.

Наслаждайтесь жизнью и благословениями. Тебе могло быть хуже.

Осознайте, что даже если вы говорите, что делаете что-то для кого-то другого, на самом деле вы делаете это для себя. Поскольку вы делаете это для себя, вы также можете получать от этого больше удовольствия.

Начинайте каждый день с улыбки.

Ваша работа отражает вас. Можете ли вы гордиться тем, что все сделано хорошо, без ошибок и вовремя?

Делай правильно или неправильно, просто делай это!

Соревнуйтесь с собой, чтобы становиться немного лучше каждый раз, когда вы что-то делаете. Раскройте свой потенциал.

Оптимизируйте свой распорядок дня, чтобы делать одно и то же в одно и то же время в том же порядке.Периодически проверяйте эффективность и результативность.

Когда вы отвечаете за проект, принимайте активное участие в нем.

Расскажите кому-нибудь еще, что вы делаете, чтобы не отставать от графика. Это держит вас в курсе.

Сделайте каждый день лучшим днем ​​недели.

Общайтесь с другими сотрудниками организации, чтобы быть в курсе того, кто что делает, когда, где и для кого.

Используйте даже небольшие «карманы времени», чтобы составлять списки, делать заметки и обдумывать идеи.

Сознательно решите, чего вы НЕ собираетесь делать.

Будьте готовы попросить, чтобы было созвано собрание сотрудников, чтобы прояснить конкретный вопрос.

Намеренно планируйте то, что вам нравится, между рутинными проектами. Это поможет вам омолодиться.

Периодически планируйте отрезок времени, чтобы оторваться от крупного проекта.

Осознайте «энергия рождает энергию». Действуйте, и энергия потечет.

Отслеживайте свои повседневные дела, например, телефонные звонки. Определите, как вы можете «захватить» время и использовать его в других приоритетных делах.

Будьте «деятелем», а не «натурщиком».

Почувствуйте гордость, которую вы испытаете, когда завершите проект.

«Убивающий время хоронит возможности».

Медитируйте в соответствии со своими личными убеждениями в начале каждого дня.

Создайте правильный образ мышления для достижения успеха, изменив свое отношение к предстоящему проекту.

Сохраняйте интерес к тому, что вы делаете. Продолжайте искать интересное в вашей работе. Измените свою точку зрения и посмотрите на нее так, как это сделал бы кто-то вне вашей работы (самоуправление).

Не зацикливайтесь на мелочах и касательных. Оставайтесь сосредоточенными и двигайтесь.

Всегда имейте при себе ручку или карандаш и бумагу (или приложение для заметок), на котором вы можете делать заметки.

Не принимайте звонки в течение первых 15 минут дня, пока вы готовите свою ежедневную стратегию.

Созерцание, медитация, размышление или молитва о деятельности и успехе рабочего дня направляют энергию на достижение этого конечного результата.

Распределение действий по доступному времени ожидания. Откусите от своего проекта размером со слона.

Установите личные стимулы и поощрения, чтобы поддерживать высокий уровень энтузиазма и производительность.

Другие темы раздела «Навыки управления»

Стратегии лидерства: будьте лидером, которому следуют люди

Постановка целей: эффективные методы постановки целей

Управление временем: делайте больше за меньшее время

Методы планирования: улучшите свои навыки планирования

Самоуправление: контролируйте свою работу и свою жизнь

Делегирование: эффективные методы делегирования

Принятие решений: как принимать правильные решения

Саморазвитие: как постоянно улучшать свои способности

Викторина для предпринимателей: годен ли вы на должность менеджера?

Ориентация на прибыль
Проведение успешных встреч
Невербальное общение
Обработка стресса
Решение проблем
Эффективное письмо
Эффективное чтение
Слушайте эффективно
Эффективная презентация
Процесс принятия решений
Барьеры связи
Общение внутри организации
Эффективное общение
В поисках новой работы:
Самооценка
Подготовка резюме
Собеседование

Боковая панель: приглашаем вас посетить наш информационный раздел о страховании автомобилей, в котором представлен список статей, которые могут сэкономить сотни долларов на расценках на ваши автомобили.В автостраховании с полным покрытием вы найдете полезные советы по получению дешевых предложений. Для получения информации о том, как получить более дешевые расценки на более короткие сроки, см. Страхование автомобиля на один месяц, а также краткосрочное страхование автомобиля. Чтобы получить информацию для водителей впервые, см. Дешевую страховку автомобилей для новых водителей. Как насчет получения более дешевых премиальных ставок для зрелых женщин? нет проблем, посмотрите здесь, лучшая страховка для новых водителей старше 25 лет.

Если вас интересует страховка на полгода, см. Полезные советы по этой теме в разделе 6-месячная страховка автомобиля.Как насчет получения более выгодных страховых взносов для молодых водителей? см. автострахование для 17-летних и автострахование для младше 21 года и автострахование для мужчин и женщин до 25 лет. Вот еще один список полезных статей по страхованию водителей,
Что касается полезных советов относительно выплат по бездепозитным взносам, смотрите автострахование без депозита, а для списка недорогих брокеров, агентов и компаний смотрите автострахование без депозитных компаний. Прочтите следующую информативную статью, если вы ищете более выгодные тарифы для молодых водителей в своей семье и более дешевую страховку транспортных средств для молодых водителей.Теперь, чтобы открыть для себя новые способы получить более низкие котировки, перейдите на страницу общего автомобильного страхования. Прочтите эту статью, если вам нужна информация о страховании автомобилей с высоким риском.

Как насчет того, чтобы получить более выгодную сделку с первым водителем? просто щелкните ссылку. Возможно, когда-нибудь вы захотите отменить свою политику, воспользуйтесь этой статьей, чтобы узнать, как это сделать. На нашей странице центра страхования водителей есть список руководств, которые наверняка помогут вам получить очень дешевую автомобильную страховку для водителей-подростков.Для тех из вас, кто ищет дешевые котировки для краткосрочной политики, прочтите эту статью. а также советы и рекомендации для групп с особыми интересами, таких как молодые водители и временная страховка.

Если у вас есть первые водители в семье, поищите здесь полезные советы относительно дешевых водителей, страхование первого автомобиля при получении очень-очень дешевых цен на страхование автомобиля, другие типы полисов могут включать следующее: страхование автомобиля без залога, ежемесячная оплата, страхование классических автомобилей на молодые водители получают более выгодную сделку по дешевой стоимости страхования гражданской ответственности, находят хорошие тарифы для новых водителей.как насчет того, если вы заинтересованы в оплате автострахования? да, для вас есть руководство. А вот список самых дешевых автостраховщиков. И завершается список тем, как рассчитать оценку автостраховки без личной информации.

Заявление об ограничении ответственности: Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности содержания этого веб-сайта, веб-сайт предоставляется «как есть», и Bizmove.com не делает никаких заявлений или гарантий в отношении точности или полноты информации, содержащейся на Это.Хотя содержание этого сайта предоставляется добросовестно, мы не гарантируем, что информация будет обновляться, быть правдивой и не вводить в заблуждение или что этот сайт всегда (или когда-либо) будет доступен для использования. Ничто на этом веб-сайте не должно рассматриваться как профессиональный совет или официальная рекомендация, и мы исключаем все заявления и гарантии, касающиеся содержания и использования этого сайта.

,

10 полезных советов, чтобы научить себя английскому

Вы любите изучать английский, но у вас нет времени?

Или вы хотите выучить больше английского, но не на вашем официальном уроке?

Если да, то у нас хорошие новости.

Вам не обязательно проходить официальные уроки английского, чтобы улучшить и отточить (усовершенствовать) свои навыки английского языка.

Фактически, вы можете стать самим себе учителем!

Да, верно.

Больше не нужно путешествовать по городу только для занятий английским.

Больше не нужно выполнять скучные грамматические упражнения.

Больше не нужно убирать дом для частного репетитора…

… потому что есть еще несколько удивительных и очень эффективных способов выучить английский язык без помощи учителя английского языка.

Возможно, вы думаете: «Ни за что! Я все время делал это неправильно? »

Нет, вы не ошиблись, но, возможно, вы тоже не делали того, что лучше всего подходит для вас.

Вот несколько стратегий и советов, которые помогут вам выучить английский язык.И что еще лучше, так это то, что вы тоже будете весело проводить время, настолько, что можете даже попрощаться с формальным английским образованием все вместе.

10 полезных советов, чтобы научить себя английскому

1. Принимайте медленно

Если вы приняли решение изучать английский язык без помощи учителя, вам нужно действовать медленно. Не ожидайте, что вы немного прочитаете по-английски, лягте спать и проснетесь бегло.

Ставьте реалистичные цели и посвящайте определенное количество времени изучению английского языка каждый день.Тридцать минут — это хорошо, но если вы можете сделать больше, это еще лучше. Изучение английского языка в одиночку означает, что вы можете выбрать время, место и метод обучения; однако очень легко сказать Я слишком устал или Я сделаю это завтра! Никто никогда не выучил язык с таким подходом, так что вам действительно нужно захотеть этого… вы можете это сделать!

2. Думайте как ребенок

Это может показаться вам немного глупым, но использование ресурсов английского языка для детей — идеальный способ начать изучать язык.Детские книги, фильмы и телешоу являются основными. Когда англоговорящий ребенок учится впервые, он проходит те же этапы, что и вы сейчас. Все начинается с базовой лексики и звуков.

Когда вы будете использовать детские книги и фильмы вместе с другими учебниками для самостоятельного изучения и материалами для изучения языков, вы поймете больше. Вы очень мало чего не поймете, и это повысит вашу уверенность. Нет ничего лучше, чем понимать что-то на другом языке.

3. Слушайте все и вся

В изучении английского языка замечательно то, что в наши дни почти все идет на английском. Это дает нам больше возможностей быть на связи с этим каждый день.

Если задуматься, когда дети впервые изучают свой родной язык, они учатся не посредством чтения или письма. Они улавливают (получают) слова от окружающих — родителей, братьев и сестер, любимые мультфильмы и так далее. Сначала они понимают мало или ничего.Но со временем они приобретают (получают) больше словарного запаса. Этот словарный запас постепенно превращается в фразы, а затем эти фразы объединяются в полные предложения, что в конечном итоге позволяет детям вести и понимать простые разговоры.

Окружите себя английским. Включите радио на английском в фоновом режиме. Учитесь с помощью подкастов на родном английском. Смотрите английские телешоу, и если вы живете в англоязычном районе или районе, куда едут многие английские туристы, просто слушайте их разговоры.Скоро вы, даже не осознавая этого, начнете разговаривать на английском.

4. Наслаждайтесь музыкой, чтобы учить английский

Все любят музыку. У нас могут быть разные вкусы. Вы можете любить металл, а я люблю поп, но мы оба любим музыку. В наши дни большая часть мировой музыки создается на английском языке, и даже иностранные артисты присоединяются к клубу и создают свои хиты на английском языке.

Вместо того, чтобы просто слушать музыку, используйте ее и учите по ней английский.Даже не осознавая этого, каждый раз, когда вы слушаете любимый трек Бейонсе, вы учитесь. Лучшее в обучении по песням, которые вам нравятся, — это то, что они цепляющие (они останутся у вас в голове) и, кроме того, язык — повседневный английский, поэтому вы учитесь, как говорит средний человек.

Слушайте и пойте вместе со словами. Посмотрите тексты песен и попробуйте почувствовать, что они поют. Выберите свои любимые фразы и запишите их в блокнот и не забывайте практиковаться в их использовании при каждой возможности.

5. Используйте новости для изучения английского языка

Знание того, что происходит в мире, полезно для ваших собственных знаний, но также дает вам о чем поговорить с друзьями, семьей, коллегами и т. Д. Люди часто обсуждают вопросы, связанные с новостями, поэтому, если вы не знаете, что происходит, вы не можете участвовать в разговоре.

Теперь вы можете повысить свои шансы на участие в разговоре на английском языке, слушая или читая новости на английском языке. Вы не только пополните свои знания о происходящем, но и получите отличный словарный запас.

Если у вас недостаточно английского для полного понимания новостей, попробуйте сначала прочитать или послушать их на своем родном языке, а затем послушать или прочитать еще раз на английском. Не волнуйтесь, если многого не понимаете. Вы также можете снова обратиться к детским материалам и узнать новости с TIME For Kids .

Чем больше вы слушаете и читаете новости на английском, вы сможете более активно участвовать в разговорах на английском языке — и больше не будете тихим иностранцем!

6.Смотрите фильмы, чтобы учить английский

Большинство фильмов сняты в Голливуде, и все голливудские фильмы на английском языке. Это означает, что если вы любите смотреть фильмы, фильмы на английском — отличный способ выучить английский.

Для начала посмотрите фильмы, с которыми вы уже знакомы и уже смотрели на своем родном языке. Это помогает узнать историю, поскольку это даст вам контекст для незнакомых слов.

Снова сядьте рядом со своим блокнотом и запишите фразы, которые вы считаете полезными.Попрактикуйтесь в их использовании, а позже попытайтесь представить свои собственные разговоры с этими фразами. Вы можете писать естественно звучащие диалоги или даже говорить с собой в зеркало (мы никому не скажем!). Помните: чем больше вы повторяете, тем больше запоминаете.

7. Учите английский с YouTube

На YouTube есть все, что только можно представить. Здесь есть старые ситкомы, трейлеры к фильмам, телерекламы, обучающие видео и многое другое. Чем ты интересуешься? Тебя интересует музыка? Мода? Гольф? Дрессировка собак? Независимо от вашего интереса, введите его в область поиска на YouTube, выберите видео, затем посмотрите и послушайте.Когда вас интересует тема, у вас уже есть базовые знания по ней, поэтому изучение и понимание будет намного проще.

Есть даже каналы YouTube, специально созданные для изучающих английский язык как иностранный. Вот девять действительно отличных каналов YouTube для изучения английского языка.

Существуют также онлайн-курсы английского языка, специально предназначенные для изучающих английский язык из других национальностей, которые позволяют вам учиться в своем собственном темпе (скорости). Знаменитая британская радиостанция BBC имеет собственный канал для изучающих английский язык.Подпишитесь и будьте в курсе последних новостей.

8. Карточки «сделай сам»

Карточки «сделай сам» — отличный способ попрактиковаться в фразах, которые вы слышали и хотите выучить. Сходите в местный магазин канцелярских товаров и возьмите несколько каталожных карточек, а затем напишите фразы или слова на каждой из них с переводом на обратной стороне.

Всякий раз, когда у вас есть свободный момент, пролистайте (быстро посмотрите) карточки и посмотрите, сколько вы помните. Это отличный способ проверить себя.Начните с показа английской стороны и постарайтесь запомнить перевод на вашем родном языке. Как только вы освоите все карты таким образом, переверните их и попытайтесь вспомнить английский, глядя на перевод — это немного сложнее.

9. Английский клуб

Есть ли у вас группа друзей, которые находятся в том же положении, что и вы? Если ответ «да», то вам нужно максимально использовать это. Организуйте группу друзей, которые будут встречаться каждую неделю дома или в местном кафе.Запретить (не позволять) всем использовать свой язык на собраниях клуба. Можно говорить только на английском. Выдвигайте (выбирайте) одного человека каждую неделю, чтобы он приносил что-нибудь интересное (может быть, информация о новых английских веб-сайтах, которые они нашли, классная статья в журнале или рекомендации для простых для понимания фильмов).

Вы сможете общаться естественно и весело проводить время. Удовольствие от изучения языка важно для вашей собственной мотивации. Если вы все время будете делать одни и те же старые дела, это станет скучно.Это идеальный способ сохранить интерес.

10. Присоединяйтесь к языковым онлайн-форумам

Еще один отличный способ попрактиковаться в письменном английском и коммуникативных навыках — присоединиться к нескольким онлайн-форумам, где люди обсуждают интересующие их вопросы. Reddit — это широко используемый сайт, охватывающий широкий спектр тем (так называемых «субреддитов»), так что это единственное место для начала. Однако знайте, что есть онлайн-форумы для всего. Если вы хотите обсудить советы о том, как правильно выучить английский язык или как ухаживать за своим новым щенком лабрадора, онлайн-форум будет существовать для вашего интереса.

Отвечайте другим пользователям и пытайтесь завязать разговор, или публикуйте полезную информацию, на которую люди захотят ответить. Не забывайте отвечать людям, которые оставляют комментарии к вашей теме, потому что, если вы этого не сделаете, этот метод изучения английского языка без учителя будет неэффективным.

Как и все хорошее, на это нужно время. Вы не можете рассчитывать, что научитесь свободно говорить по-английски в первые несколько месяцев или даже лет, но самое замечательное в том, что чем больше вы помогаете себе дома, тем быстрее это произойдет.Окружите себя английским и всегда получайте удовольствие!

И еще кое-что…

Если вам нравится учить английский самостоятельно, вам понравится FluentU. Чтобы научить вас английскому языку, FluentU использует популярные ток-шоу, запоминающиеся музыкальные видеоклипы и забавные рекламные ролики:

Если вы хотите его посмотреть, возможно, он у FluentU.

С FluentU смотреть видео на английском очень просто. Как? Есть интерактивные подписи. Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.

FluentU позволяет изучать увлекательный контент со всемирно известными знаменитостями.

Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:

FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.

С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.

FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Выучить больше.

Самая крутая часть? FluentU знает словарный запас, который вы изучаете.Он использует ваш словарный запас, чтобы порекомендовать вам примеры и видео. У вас действительно индивидуальный опыт.

Начните использовать FluentU на веб-сайте со своего компьютера или планшета или, что еще лучше, загрузите приложение FluentU из магазинов iTunes или Google Play.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ выучить английский с помощью реальных видео.

Испытайте погружение в английский онлайн!

.

Учимся учиться

Краткое содержание

Постоянно растущие темпы изменений в сегодняшних организациях требуют, чтобы руководители понимали, а затем быстро реагировали на постоянные изменения в том, как работает их бизнес и как должна выполняться работа. Это означает, что вы должны противостоять своим врожденным предубеждениям и не делать что-то новым по-новому, сканировать горизонт в поисках возможностей роста и подталкивать себя к приобретению кардинально иных способностей, продолжая при этом выполнять свою существующую работу.Чтобы добиться успеха, вы должны быть готовы экспериментировать и снова и снова становиться новичком, что для большинства из нас является чрезвычайно неприятным предложением.

За десятилетия работы с менеджерами автор обнаружил, что у людей, которые действительно преуспевают в этом виде обучения, есть четыре хорошо развитых свойства: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. У них есть глубокое желание понимать и осваивать новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят собственные ошибки, продвигаясь вверх по кривой.Андерсен выделил несколько довольно простых ментальных стратегий, которые может использовать каждый для усиления этих качеств.

Тамара Шопсина

Организации сегодня находятся в постоянном движении. Отрасли консолидируются, появляются новые бизнес-модели, разрабатываются новые технологии и меняется поведение потребителей. Для руководителей постоянно растущие темпы изменений могут быть особенно сложными. Это заставляет их понимать и быстро реагировать на большие изменения в способах работы компаний и том, как должна выполняться работа.По словам Ари де Геуса, теоретика бизнеса, «способность учиться быстрее, чем ваши конкуренты, может быть единственным устойчивым конкурентным преимуществом».

Я не говорю о расслабленном кресле или даже о структурированном обучении в классе. Я говорю о противодействии предвзятому отношению к новым делам, сканированию горизонта в поисках возможностей для роста и стремлению к приобретению совершенно иных способностей, продолжая выполнять свою работу. Для этого требуется готовность экспериментировать и снова и снова становиться новичком: для большинства из нас это крайне неприятное понятие.

Однако за десятилетия коучинга и консультирования тысяч руководителей в самых разных отраслях мы с коллегами встречали людей, которые преуспели в этом виде обучения. Мы выделили четыре атрибута, которые у них есть: стремление, самосознание, любопытство и уязвимость. Они действительно хотят понять и освоить новые навыки; они видят себя очень ясно; они постоянно думают и задают хорошие вопросы; и они терпят свои собственные ошибки, продвигаясь вверх по кривой обучения.

Конечно, для одних это дается более естественно, чем для других. Но, опираясь на исследования в области психологии и менеджмента, а также на нашу работу с клиентами, мы определили несколько довольно простых умственных инструментов, которые каждый может разработать для усиления всех четырех атрибутов — даже тех, которые часто считаются фиксированными (стремление, любопытство и уязвимость).

Стремление

Легко увидеть стремление как есть, так и нет: вы хотите освоить новый навык или не хотите; у вас есть амбиции и мотивация или вам их не хватает.Но хорошие ученики могут повысить уровень своих стремлений — и это главное, потому что каждый виноват в том, что иногда сопротивляется развитию, которое имеет решающее значение для успеха.

Вспомните, когда в последний раз ваша компания применяла новый подход — пересмотрела систему отчетности, заменила платформу CRM, обновила цепочку поставок. Вы хотели поехать с нами? Я сомневаюсь в этом. Ваш первоначальный ответ был, вероятно, оправдан тем, что вы не учились. (Это займет слишком много времени. Старый способ мне подходит. Держу пари, это всего лишь малая удача.) Когда мы сталкиваемся с новым обучением, это часто становится нашим первым препятствием: мы сосредотачиваемся на негативе и бессознательно усиливаем недостаток стремления.

Когда мы с по хотим чему-то научиться, мы сосредотачиваемся на положительном — на том, что мы получим от этого, — и представляем себе счастливое будущее, в котором мы пожинаем эти награды. Это побуждает нас действовать. Исследователи обнаружили, что смещение акцента с проблем на преимущества — хороший способ усилить ваше стремление делать изначально непривлекательные дела.Например, когда Николь Детлинг, психолог из Университета штата Юта, призвала спортсменов, занимающихся аэробикой, и конькобежцев, представить, как они извлекают пользу из определенного навыка, у них было гораздо больше мотивации практиковать его.

Несколько лет назад я тренировал директора по маркетингу, который не решался изучать большие данные. Несмотря на то, что большинство его сверстников становились новообращенными, он убедил себя, что у него нет времени заниматься этим и что это не будет иметь большого значения для его отрасли. Я наконец понял, что это проблема устремлений, и посоветовал ему подумать о том, как быстро освоить маркетинг, основанный на данных, может помочь ему лично.Он признал, что было бы полезно узнать больше о том, как различные сегменты его клиентской базы реагируют на интернет-рекламу и маркетинговые кампании в магазине. Затем я предложил ему представить, в какой ситуации он окажется через год, если получит эти данные. Он начал проявлять некоторое волнение, говоря: «Мы будем тестировать разные подходы одновременно, как в магазине, так и в Интернете; у нас была бы хорошая и достоверная информация о том, какие из них работают и на кого; и мы могли сэкономить много времени и денег, быстрее отбросив менее эффективные подходы.«Я почти чувствовал, как растет его стремление. В течение нескольких месяцев он нанял эксперта по анализу данных, стал учиться у нее на ежедневной основе и начал переосмысливать ключевые кампании в свете своих новых взглядов и навыков.

Самосознание

За последнее десятилетие или около того большинство лидеров познакомились с концепцией самосознания. Они понимают, что им нужно запрашивать отзывы и понимать, как их видят другие. Но когда дело доходит до потребности в обучении, наши оценки самих себя — то, что мы знаем и чего не знаем, навыки, которые у нас есть и которых нет, — все еще могут быть прискорбно неточными.В одном исследовании, проведенном Дэвидом Даннингом, психологом Корнельского университета, 94% профессоров колледжей сообщили, что они выполняют «работу выше среднего». Ясно, что почти половина из них были неправы, многие — крайне правы, и их самообман, несомненно, уменьшил любой аппетит к развитию. Только 6% респондентов считали, что им есть чему поучиться в качестве эффективных учителей.

Сосредоточение внимания на преимуществах, а не на проблемах — хороший способ укрепить свои устремления.

В своей работе я обнаружил, что люди, которые оценивают себя наиболее точно, начинают процесс в своих головах: они признают, что их точка зрения часто предвзята или ошибочна, а затем стремятся к большей объективности, что делает их гораздо более открытыми для слушания и действовать в соответствии с мнением других.Уловка состоит в том, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой о себе, а затем поставить под сомнение обоснованность этого «разговора с самим собой».

Допустим, ваш босс сказал вам, что ваша команда недостаточно сильна и что вам нужно лучше оценивать и развивать таланты. Ваша первая реакция может быть примерно Что? Она не права. Моя команда сильная. Большинство из нас оборонительно реагирует на такого рода критику. Но как только вы осознаете, о чем думаете, спросите себя: Это правда? Какие факты у меня есть в подтверждение? В процессе размышлений вы можете обнаружить, что вы неправы, а ваш начальник прав, или что правда находится где-то посередине — вы прикрываете некоторые из своих отчетов, выполняя все самостоятельно, а один из них не соответствует срокам ; однако двое других — звезды.Ваш внутренний голос наиболее полезен, когда он сообщает факты ситуации сбалансированным образом. Он должен служить «беспристрастным свидетелем», чтобы вы были открыты для понимания областей, в которых вы могли бы улучшить, и того, как это сделать.

Один мой знакомый генеральный директор был убежден, что он отличный менеджер и лидер. У него действительно были колоссальные отраслевые знания и отличное чутье в отношении развития своего бизнеса, и его совет директоров признал эти сильные стороны. Но он слушал только тех людей, которые подтвердили его мнение о себе и отвергли комментарии о недостатках; его команда не чувствовала себя заинтересованной или вдохновленной.Когда он, наконец, начал подвергать сомнению свои предположения (все ли в моей команде сосредоточены и продуктивны? Если нет, могу ли я что-то делать по-другому?), он стал намного лучше осознавать свои потребности в развитии и открыт для обратной связи. Он понял, что одного стратегического понимания недостаточно; он должен был поделиться ими со своими отчетами и пригласить к обсуждению, а затем установить четкие приоритеты, подкрепленные ежеквартальными командными и индивидуальными целями, регулярными проверками результатов и сессиями по устранению неполадок.

Любопытство

Дети неумолимы в своем стремлении учиться и совершенствоваться. Как пишет Джон Медина в книге «Правила мозга»: «Эта потребность в объяснении настолько сильно вшита в их опыт, что некоторые ученые описывают ее как побуждение, так же как голод, жажда и секс — побуждения». Любопытство — это то, что заставляет нас пробовать что-то, пока мы не сможем это сделать, или думать о чем-то, пока мы этого не поймем. Хорошие ученики сохраняют это детское стремление или восстанавливают его через другое применение разговора с самим собой.Вместо того, чтобы сосредоточиться на новом предмете и усилить его первоначальное отсутствие интереса, они учатся задавать себе «любопытные вопросы» по этому поводу и подкрепляют эти вопросы действиями. Кэрол Сансоне, исследователь психологии, обнаружила, например, что люди могут повысить свою готовность к решению необходимых задач, подумав о том, как они могли бы выполнять работу по-другому, чтобы сделать ее более интересной. Другими словами, они меняют свой внутренний диалог с Это скучно на Интересно, могу ли я…?

Вы можете использовать ту же стратегию в своей трудовой жизни, заметив, на каком языке вы думаете о вещах, которые вас уже интересуют — Как…? Зачем…? Я думаю…? — и рисовать на нем, когда вам нужно проявить любопытство.Затем сделайте всего один шаг, чтобы ответить на вопрос, который вы задали себе: прочитайте статью, спросите эксперта, найдите учителя, присоединитесь к группе — все, что вам будет проще.

Недавно я работала с корпоративным юристом, фирма которого предложила ей более крупную работу, требующую знания трудового права — области, которую она считала «самым скучным аспектом юридической профессии». Вместо того чтобы убеждать ее в обратном, я спросил, что ей интересно и почему. «Свинг-танцы», — сказала она. «Я очарован его историей.Интересно, как это развилось и было ли это реакцией на депрессию — это такое счастливое искусство. Я смотрю на великих танцоров и думаю о том, почему они делают определенные вещи ».

Я объяснил, что ее «любопытный язык» может быть применен к трудовому законодательству. «Интересно, как это могло показаться интересным?» сказала она в шутку. Я сказал ей, что это хорошее место для начала. Она начала вслух обдумывать возможные ответы («Может быть, некоторые юристы видят в этом способ защитить как своих сотрудников, так и свои компании…»), а затем предложила несколько других любопытных вопросов («Как, зная больше об этом, я могу стать лучшим юристом» ?»).

Вскоре она была достаточно заинтригована, чтобы связаться с коллегой, имевшей опыт в области трудового права. Она спросила его, что он нашел в ней интересного и как он приобрел свои знания, и его ответы породили другие вопросы. В течение следующих месяцев она узнала то, что ей нужно было знать для этого аспекта своей новой роли.

В следующий раз, когда вас попросят выучить что-то в офисе или вы почувствуете, что вам следует это сделать, потому что это делают коллеги, побудите себя задать несколько любопытных вопросов об этом и ответить на них — Почему других это так взволновало? Как это может облегчить мою работу? — а потом ищите ответы.Вам нужно будет найти только одну вещь на «скучную» тему, которая пробудит ваше любопытство.

Уязвимость

Когда мы становимся хорошими или даже превосходными в одних вещах, мы редко хотим вернуться к , а не к хорошим в других вещах. Да, теперь нас учат экспериментировать и допускать «быстрые неудачи» в работе. Но нас также учат использовать свои сильные стороны. Итак, идея быть плохим в чем-то неделями или месяцами; чувство неловкости и медлительности; необходимость задавать вопросы типа «тупой», «я-не-знаю-о чем-вы говорите»; и снова и снова нуждаться в пошаговых инструкциях — это очень страшно.Хорошие ученики позволяют себе быть достаточно уязвимыми, чтобы принять это состояние новичка. Фактически, они чувствуют себя в этом достаточно комфортно, управляя своим внутренним диалогом.

Обычно, когда мы пробуем что-то новое и у нас плохо получается, мы думаем ужасные мысли: Ненавижу это. Я такой идиот. Я никогда не пойму этого правильно. Это так неприятно! Эта статика в нашем мозгу оставляет мало возможностей для обучения. Идеальное мышление новичка одновременно и уязвимо, и уравновешено: Я буду плохо разбираться в этом с самого начала, потому что никогда не делал этого раньше.И я знаю, что со временем смогу научиться этому. Фактически, исследователи Роберт Вуд и Альберт Бандура обнаружили в конце 1980-х годов, что, когда людей поощряют ожидать ошибок и учиться на них на ранних этапах процесса приобретения новых навыков, результатом является «повышенный интерес, настойчивость и лучшая производительность. »

Я знаю старшего менеджера по продажам из США, который недавно был назначен руководителем Азиатско-Тихоокеанского региона для своей компании. Ему было трудно привыкнуть к жизни за границей и работе с коллегами из других культур, и он ответил, опираясь на свой опыт продаж, а не на признание своего статуса новичка в новой среде.Я помог ему осознать его сопротивление тому, чтобы быть новичком в культуре, и он смог сместить свой внутренний диалог с Это так неудобно — я просто сосредоточусь на том, что я уже знаю. на Мне нужно много узнать об азиатском культур. Я быстро учусь, так что смогу подобрать. Он сказал мне, что это было немедленное облегчение: простое признание его статуса новичка заставляло его чувствовать себя менее глупым и более расслабленным. Он начал задавать необходимые вопросы, и вскоре он был замечен как открытый, заинтересованный и начинающий понимать свою новую среду.

Способность быстро и постоянно приобретать новые навыки и знания имеет решающее значение для успеха в мире стремительных изменений. Если в настоящее время у вас нет стремления, самосознания, любопытства и уязвимости, чтобы быть эффективным учеником, эти простые инструменты могут помочь вам в этом.

Версия этой статьи появилась в мартовском выпуске 2016 г. (стр.98–101) журнала Harvard Business Review .
,

Как улучшить себя, Советы по саморазвитию

Учитесь на «опыте других людей», а не пробуйте все на себе. Это сокращает время, необходимое для обучения.

Решение проблемы помогает вам научиться терпению и укрепит свои навыки управления; это хорошее умственное упражнение.

Беспристрастно анализируйте ошибки, в которых вы были замешаны.Это поможет вам предотвратить это в будущем.

Узнайте, как улучшить свои лидерские навыки и стать лучшим менеджером и лидером. Вот как быть боссом, за которого люди хотят отдать 200 процентов. в
Следуя видео, вы откроете для себя 120 действенных советов и стратегий, которые мотивируют и вдохновляют ваших людей раскрывать в них лучшее.

Вознаграждайте себя, когда ловите себя на работе над самыми важными приоритетами.

Никогда не говори, что что-то не может или не будет сделано.Продолжайте искать способы сделать это.

После посещения семинара сообщите своему начальнику или другим людям в вашей организации, что наиболее важные вещи вы узнали из программы.

Для любого процесса обучения, будь то чтение, видение, мышление или посещение, примените формулу R в квадрате, формулу в квадрате: распознавать, соотносить, ассимилировать и применять. Эти действия помогут вам расти в направлении ваших целей.

Исключите из своей жизни один раз в неделю расточитель времени.

Прочтите минимум одну главу книги в день.

Читайте минимум одну книгу в месяц.

Будьте голодны по поводу того, что может предложить жизнь, и дерзайте.

Решите, чем вы действительно хотите заниматься, а затем сделайте это.

Если у вас есть возможность прочитать книгу или прослушать записанную версию программы, послушайте запись.Это будет более конкретно и может быть выполнено во время вождения автомобиля, бега трусцой / ходьбы или выполнения других рутинных дел.

Создайте группу «мастерского ума» из четырех или пяти человек, с которыми вы можете открыто обсуждать идеи, не осуждая их.

Развивайте себя как ресурс для других, создавая сети. Узнайте, кто что делает, когда и для кого. Вы можете найти отличные контакты для ваших будущих потребностей и для нужд других людей, которых вы встречаетесь.

Работайте над достижением баланса в ваших жизненных целях: семейных, финансовых, профессиональных, социальных, духовных, развлекательных.

Всегда помните о своих целях, когда начинаете новую деятельность.

Не бойтесь что-то потерпеть неудачу. В результате вы можете учиться и меняться.

Самые сложные проекты — это возможности для ваших самых больших успехов, так же как самые сложные люди могут стать вашими самыми сильными союзниками.

Разместите фотографии своих мечтаний и целей там, где вы будете часто их видеть. Они напомнят вам и помогут сфокусировать и визуализировать вашу цель.

У всех нас одни и те же 24 часа в сутки. Учитесь у тех людей, которые делают больше, чем вы. Возможно, вы сможете найти способ улучшить то, что делаете.

Найдите наставника без осуждения, который поможет вам, предоставив отзывы, предложения, проблемы и поддержку.

Определите некоторые «модели» и понаблюдайте за их стилем и действиями. Не копируйте их, но учитесь на их опыте.

Учитесь на ошибках, которые делают другие, а также на их успехах.

Наполните свой разум позитивными идеями, мыслями и вдохновением, и у вас не останется места для негативных.

Обменивайтесь вакансиями с кем-нибудь, чтобы получить дополнительный опыт.

Запрашивайте и принимайте горизонтальные перемещения в организации, чтобы вы узнали больше обо всей операции.

Делайте больше, чем говорят ваши «сомнения в себе».

Будьте уверены, что вы сможете пройти через все и извлечь уроки из всего, что вы испытаете.

Поощряйте себя угощением, когда вы выполнили учебную задачу.

Ведите ежедневный дневник, записывая свои мысли, идеи, чувства и прогресс в личном росте.

Задавайте вопросы, слушайте, а затем задавайте еще вопросы. Вы будете учиться так же, как помогаете другим учиться.

Спросите себя: «Как я могу управлять своей судьбой?»

Делайте то, что вы уважаете. Они поддержат вас, и вы научитесь, общаясь с ними.

Ищите новую информацию о проектах, за которые вы отвечаете. Все время ищите новые «ах-ха» идеи.

Бросьте себе вызов каждый день узнавать что-то новое.

Оставайтесь гибкими и постоянно адаптируемыми.

Будьте открыты для других и искренне интересуйтесь ими. Вы можете учиться у каждого, кого встречаете.

Мысленно репетируйте новый навык.Ваше подсознание не знает разницы между реальной практикой и мысленной репетицией.

Записывайте, чего вы достигли в предыдущий день / неделю. Если вы не достигли того, чего хотели, это даст вам дополнительный стимул добиться большего успеха в следующий период времени.

Запишите вопросы, на которые хотите получить ответы. Затем, когда ответы придут к вам, запишите их рядом с вопросом.

Работа над преодолением личных, непродуктивных привычек; например: переедание, курение, сплетни.

Сохраните папку «Файл идей» или приложение для записной книжки, в котором вы будете записывать все новые идеи. По крайней мере, раз в неделю на постоянной встрече с самим собой пересматривайте свои идеи.

Другие темы раздела «Навыки управления»

Стратегии лидерства: будьте лидером, которому следуют люди

Постановка целей: эффективные методы постановки целей

Управление временем: делайте больше за меньшее время

Методы планирования: улучшите свои навыки планирования

Самоуправление: контролируйте свою работу и свою жизнь

Делегирование: эффективные методы делегирования

Принятие решений: как принимать правильные решения

Саморазвитие: как постоянно улучшать свои способности

Викторина для предпринимателей: годен ли вы на должность менеджера?

Ориентация на прибыль
Проведение успешных встреч
Невербальное общение
Обработка стресса
Решение проблем
Эффективное письмо
Эффективное чтение
Слушайте эффективно
Эффективная презентация
Процесс принятия решений
Барьеры связи
Общение внутри организации
Эффективное общение
В поисках новой работы:
Самооценка
Подготовка резюме
Собеседование

Боковая панель: приглашаем вас посетить наш информационный раздел о страховании автомобилей, в котором представлен список статей, которые могут сэкономить сотни долларов на расценках на ваши автомобили.В автостраховании с полным покрытием вы найдете полезные советы по получению дешевых предложений. Для получения информации о том, как получить более дешевые расценки на более короткие сроки, см. Страхование автомобиля на один месяц, а также краткосрочное страхование автомобиля. Чтобы получить информацию для водителей впервые, см. Дешевую страховку автомобилей для новых водителей. Как насчет получения более дешевых премиальных ставок для зрелых женщин? нет проблем, посмотрите здесь, лучшая страховка для новых водителей старше 25 лет.

Если вас интересует страховка на полгода, см. Полезные советы по этой теме в разделе 6-месячная страховка автомобиля.Как насчет получения более выгодных страховых взносов для молодых водителей? см. автострахование для 17-летних и автострахование для младше 21 года и автострахование для мужчин и женщин до 25 лет. Вот еще один список полезных статей по страхованию водителей,
Что касается полезных советов относительно выплат по бездепозитным взносам, смотрите автострахование без депозита, а для списка недорогих брокеров, агентов и компаний смотрите автострахование без депозитных компаний. Прочтите следующую информативную статью, если вы ищете более выгодные тарифы для молодых водителей в своей семье и более дешевую страховку транспортных средств для молодых водителей.Теперь, чтобы открыть для себя новые способы получить более низкие котировки, перейдите на страницу общего автомобильного страхования. Прочтите эту статью, если вам нужна информация о страховании автомобилей с высоким риском.

Как насчет того, чтобы получить более выгодную сделку с первым водителем? просто щелкните ссылку. Возможно, когда-нибудь вы захотите отменить свою политику, воспользуйтесь этой статьей, чтобы узнать, как это сделать. На нашей странице центра страхования водителей есть список руководств, которые наверняка помогут вам получить очень дешевую автомобильную страховку для водителей-подростков.Для тех из вас, кто ищет дешевые котировки для краткосрочной политики, прочтите эту статью. а также советы и рекомендации для групп с особыми интересами, таких как молодые водители и временная страховка.

Если у вас есть первые водители в семье, поищите здесь полезные советы относительно дешевых водителей, страхование первого автомобиля при получении очень-очень дешевых цен на страхование автомобиля, другие типы полисов могут включать следующее: страхование автомобиля без залога, ежемесячная оплата, страхование классических автомобилей на молодые водители получают более выгодную сделку по дешевой стоимости страхования гражданской ответственности, находят хорошие тарифы для новых водителей.как насчет того, если вы заинтересованы в оплате автострахования? да, для вас есть руководство. А вот список самых дешевых автостраховщиков. И завершается список тем, как рассчитать оценку автостраховки без личной информации.

Заявление об ограничении ответственности: Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности содержания этого веб-сайта, веб-сайт предоставляется «как есть», и Bizmove.com не делает никаких заявлений или гарантий в отношении точности или полноты информации, содержащейся на Это.Хотя содержание этого сайта предоставляется добросовестно, мы не гарантируем, что информация будет обновляться, быть правдивой и не вводить в заблуждение или что этот сайт всегда (или когда-либо) будет доступен для использования. Ничто на этом веб-сайте не должно рассматриваться как профессиональный совет или официальная рекомендация, и мы исключаем все заявления и гарантии, касающиеся содержания и использования этого сайта.

,