Как не бояться публичных выступлений: Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

https://ria.ru/20200901/rech-1576087256.html

Король говорит: как не бояться публичных выступлений

Это поэтами рождаются, а ораторами становятся, утверждал Цицерон. Но если сочинение стихов — занятие, как правило, добровольное, то выступление перед публикой — РИА Новости, 01.09.2020

2020-09-01T08:00

2020-09-01T08:00

2020-09-01T11:25

стиль жизни

культура

стэнфордский университет

василий шукшин

стив джобс

культура

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/32350/32/323503240_0:455:4368:2912_1400x0_80_0_0_8bcfdec2ee11daeee997d940177930ed.jpg

<strong>МОСКВА, 1 сен —</strong> <strong>РИА Новости, Ольга Распопова. </strong>Это поэтами рождаются, а ораторами становятся, утверждал Цицерон. Но если сочинение стихов — занятие, как правило, добровольное, то выступление перед публикой — часто обязанность, от которой не отвертеться: тосты, лекции, презентации и доклады случаются в жизни каждого. О том, как подготовиться к речи с микрофоном или на камеру, какой перекус может испортить голос и почему не стоит представлять слушателей голыми, — в материале РИА Новости. Как справиться со страхомИспытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов. Например, популярный совет — представить слушающих вас людей без одежды. Правда, Рон Хофф, известный тренер по ораторскому искусству, хоть и назвал в честь этого лайфхака свой бестселлер «Я вижу вас голыми», считал его вредным. С ним согласна преподаватель сценической речи Ирина Свирина: «Переживание речи как пытки и стремление довести ее до такого абсурда — путь в никуда. Ведь суть — общение с публикой: это удобная и обычно нечастая возможность высказать свои идеи большому числу людей. Так зачем над ними издеваться, даже в воображении?»Автор курса по технике речи Эдгар Малинь советует такое упражнение: «Если вы выходите на сцену, а у вас дрожит рука — напрягите ее максимально, затем расслабьте. Если нога — перенесите на нее вес тела на несколько секунд, потом снова встаньте на обе». Страх перед аудиторией относится к социальным, иллюзорным, подчеркивает обладатель премии ТЭФИ и тренер политиков и предпринимателей по публичным выступлениям Айнур Зиннатуллин. В собственной практике он использует три приема против волнения. Во-первых, 15-20 секунд массажа точки Хэ Гу, которая находится на тыльной стороне ладони на перекрестье большого и указательного пальцев. «Позволяет не просто расслабиться, а включить режим бесстрашия», — объясняет он.Во-вторых, «перефокусировка внимания»: за несколько минут до выступления внутренний страх нужно перенести на внешний объект, вызывающий положительные эмоции: например, семейная фотография, приятное короткое видео или подаренный другом сувенир. И, наконец, своим ученикам Зиннатуллин рекомендует заранее прорепетировать выступление в безопасном пространстве — в частности, устроить трансляцию в закрытом аккаунте в соцсети, который можно специально завести для таких целей. Перед камерой или с микрофономНа карантине, когда вся рабочая жизнь перешла в Zoom, оказалось, что видеоконференции у многих вызывают даже больший стресс, чем традиционные совещания или встречи офлайн. И это объяснимо: с экрана намного сложнее считывать невербальные знаки. Например, поджатые губы, слегка наморщенный лоб или прищуренные глаза, говорящие о сомнениях, даже если на словах собеседник уверяет, что его все устраивает. К тому же камера в руках непрофессионального оператора не только зрительно прибавляет несколько килограммов веса — она еще искажает черты лица, так что многие обычно недовольны своими первыми записями. Непривычно видеть себя в движении. «Попробуйте для начала специально погримасничать перед камерой. Изучите мимические морщинки, примиритесь с ними», — советует Малинь. «Стоит узнать технические характеристики той камеры, на которую вы снимаетесь: с какой стороны лучше расположиться, на каком расстоянии», — говорит Ирина Свирина. Второй ключ к успеху, указывает она, — свет. «Он может сделать любое лицо как прекрасным, так и ужасным. Так что ни в коем случае не желтый, который любого живчика превратит в синюшный труп. Только белое холодное освещение». Перед выступлением офлайн с микрофоном лучше лично проверить слышимость и отрегулировать чувствительность. В идеале он должен находиться на расстоянии примерно пяти сантиметров ото рта. Если придется подносить микрофон ближе, то аудитория услышит посторонние звуки: причмокивания, вдохи, нервные сглатывания. Стараться говорить чуть ниже и не пить газировкуСлушатели отдают предпочтение низким голосам — высокие частоты, как правило, ассоциируются с инфантильностью, истеричностью и в целом плохо воспринимаются человеческим ухом. «Недаром ультразвуком разгоняют крыс и тараканов — его даже они не выносят, что уж говорить о людях», — отмечает Свирина. Однако частая ошибка начинающих ораторов — переходить почти на крик, чтобы их услышали с галерки. Есть и другая крайность: бархатный голос и прокуренный — разные вещи: последний, напротив, часто неприятен. «Так что не стоит пытаться добиться «обволакивающего» тембра с помощью сигарет. У женщин негативное влияние курения даже заметнее, потому что у нас короче связки», — объясняет Ирина Свирина.Скороговорки, которыми профессор Хиггинс в «Пигмалионе» мучил подопечную, помогают лишь улучшить дикцию — но не менее важно правильное дыхание, а вот его-то как раз не так просто поставить без опытного педагога. «Сильное волнение заставляет голосовые связки непроизвольно сжиматься, поэтому нужно владеть техникой расслабления гортани», — указывает автор курса «Научите меня говорить» Наталья Зонова. Она напоминает, что непосредственно перед выступлением лучше отказаться от сладкого чая и любых газированных напитков, потому что они провоцируют выделение слюны, — если, конечно, не хотите во время речи причмокивать. Также Зонова не советует есть ничего сыпучего, острого, соленого — все это, оседая в гортани, влияет на красоту звучания голоса. За полтора часа вообще лучше стараться воздержаться от еды и пить только теплую воду. «Это совет, которому особенно трудно следовать на свадьбах, поэтому не тяните с тостом, зато потом смело можно налегать на угощения», — улыбается преподаватель.Почему нельзя оправдыватьсяВ своей книге «Я говорю — меня слушают» педагог и журналист Нина Зверева выделяет несколько психологических типов ораторов (без привязки к профессии): например, любующийся собой «Артист», тихий эксперт «Знайка», методично объясняющий «Учитель», открытый «Друг». Конечно, придерживаться стоит того стиля, который от природы ближе, однако самый выигрышный для начинающих — последний из перечисленных. «За четыре года авторских курсов я поняла: главное — видеть в слушателе друга. С хорошими знакомыми вы будете доверительно общаться на равных, а не выступать, как Кутузов перед войсками», — подчеркивает Наталья Зонова. По ее словам, даже яркий оратор не должен слишком концентрироваться на себе, а самому компетентному эксперту нужно уметь правильно преподнести информацию. Только тогда в ответ публика отплатит выступающему валютой, которую он ждет, — вниманием и благодарностью. Но если все же что-то пошло не так, не стоит извиняться, что вы о чем-то забыли и тем более не готовились, даже если это неправда: такая фраза перечеркнет любое успешное выступление. «Это просто неуважение к времени, которое дарят вам ваши слушатели», — говорит Зонова. Эдгар Малинь отмечает негласное правило: одна минута выступления равна примерно десяти минутам подготовки к нему. Он также делит любую аудиторию по системе «красное — зеленое»: тех, кто априори готов воспринимать спикера, и остальных (такие есть почти всегда), кто по каким-то причинам относится к нему с недоверием либо неприязнью. Свое внимание он советует прежде всего тратить на лояльных. От возможных нападок провокаторов нужно уходить. Если в стрессовой ситуации не отказало чувство юмора, то отшучиваться или же отвечать вопросом на вопрос, вежливо давая понять, что готовы пообщаться, но потом. И никогда не вступать в спор во время выступления — ведь именно этого они добиваются. Кстати, хороший пример неудачной реакции компетентного собеседника на грубое провокаторство — рассказ «Срезал» Василия Шукшина.Правило трех ИПо мнению Нины Зверевой, залогом успеха любой речи остаются «три И»: Ирония, История (желательно из личного опыта), Искренность. Все три принципа блестяще демонстрирует Стив Джобс в своей речи перед выпускниками Стэнфордского университета: он подшучивает над собой, рассказывает, как от него отказалась биологическая мать, хладнокровно говорит о своем смертельном диагнозе.Возможность честно признаться — хотя бы себе — в своих страхах помогла справиться с паникой перед публичными выступлениями даже британскому монарху Георгу VI, чья история легла в основу фильма «Король говорит». Ведь любая аудитория — прежде всего люди, которые простят оратору и волнение, и небольшие ошибки. Правда, если ему действительно есть что сказать.

https://ria.ru/20200709/1573525333.html

https://ria.ru/20200420/1570200759.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/32350/32/323503240_243:0:4126:2912_1400x0_80_0_0_3722668f9cde09d124495703838fa73e.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

стиль жизни, культура, стэнфордский университет, василий шукшин, стив джобс

МОСКВА, 1 сен — РИА Новости, Ольга Распопова. Это поэтами рождаются, а ораторами становятся, утверждал Цицерон. Но если сочинение стихов — занятие, как правило, добровольное, то выступление перед публикой — часто обязанность, от которой не отвертеться: тосты, лекции, презентации и доклады случаются в жизни каждого. О том, как подготовиться к речи с микрофоном или на камеру, какой перекус может испортить голос и почему не стоит представлять слушателей голыми, — в материале РИА Новости.

Как справиться со страхом

Испытывать мандраж перед выступлением — совершенно нормально, волнуются даже опытные ораторы: немного адреналина, напротив, окрыляет. А вот если страх сковывает так, что трудно пошевелиться, можно попробовать несколько приемов. Например, популярный совет — представить слушающих вас людей без одежды. Правда, Рон Хофф, известный тренер по ораторскому искусству, хоть и назвал в честь этого лайфхака свой бестселлер «Я вижу вас голыми», считал его вредным.

С ним согласна преподаватель сценической речи Ирина Свирина: «Переживание речи как пытки и стремление довести ее до такого абсурда — путь в никуда. Ведь суть — общение с публикой: это удобная и обычно нечастая возможность высказать свои идеи большому числу людей. Так зачем над ними издеваться, даже в воображении?»

Автор курса по технике речи Эдгар Малинь советует такое упражнение: «Если вы выходите на сцену, а у вас дрожит рука — напрягите ее максимально, затем расслабьте. Если нога — перенесите на нее вес тела на несколько секунд, потом снова встаньте на обе».

Страх перед аудиторией относится к социальным, иллюзорным, подчеркивает обладатель премии ТЭФИ и тренер политиков и предпринимателей по публичным выступлениям Айнур Зиннатуллин. В собственной практике он использует три приема против волнения.

Во-первых, 15-20 секунд массажа точки Хэ Гу, которая находится на тыльной стороне ладони на перекрестье большого и указательного пальцев. «Позволяет не просто расслабиться, а включить режим бесстрашия», — объясняет он.

Во-вторых, «перефокусировка внимания»: за несколько минут до выступления внутренний страх нужно перенести на внешний объект, вызывающий положительные эмоции: например, семейная фотография, приятное короткое видео или подаренный другом сувенир.

И, наконец, своим ученикам Зиннатуллин рекомендует заранее прорепетировать выступление в безопасном пространстве — в частности, устроить трансляцию в закрытом аккаунте в соцсети, который можно специально завести для таких целей.

Перед камерой или с микрофоном

На карантине, когда вся рабочая жизнь перешла в Zoom, оказалось, что видеоконференции у многих вызывают даже больший стресс, чем традиционные совещания или встречи офлайн. И это объяснимо: с экрана намного сложнее считывать невербальные знаки. Например, поджатые губы, слегка наморщенный лоб или прищуренные глаза, говорящие о сомнениях, даже если на словах собеседник уверяет, что его все устраивает.

К тому же камера в руках непрофессионального оператора не только зрительно прибавляет несколько килограммов веса — она еще искажает черты лица, так что многие обычно недовольны своими первыми записями. Непривычно видеть себя в движении. «Попробуйте для начала специально погримасничать перед камерой. Изучите мимические морщинки, примиритесь с ними», — советует Малинь.

«Стоит узнать технические характеристики той камеры, на которую вы снимаетесь: с какой стороны лучше расположиться, на каком расстоянии», — говорит Ирина Свирина. Второй ключ к успеху, указывает она, — свет. «Он может сделать любое лицо как прекрасным, так и ужасным. Так что ни в коем случае не желтый, который любого живчика превратит в синюшный труп. Только белое холодное освещение».

Перед выступлением офлайн с микрофоном лучше лично проверить слышимость и отрегулировать чувствительность. В идеале он должен находиться на расстоянии примерно пяти сантиметров ото рта. Если придется подносить микрофон ближе, то аудитория услышит посторонние звуки: причмокивания, вдохи, нервные сглатывания.

Стараться говорить чуть ниже и не пить газировку

Слушатели отдают предпочтение низким голосам — высокие частоты, как правило, ассоциируются с инфантильностью, истеричностью и в целом плохо воспринимаются человеческим ухом. «Недаром ультразвуком разгоняют крыс и тараканов — его даже они не выносят, что уж говорить о людях», — отмечает Свирина. Однако частая ошибка начинающих ораторов — переходить почти на крик, чтобы их услышали с галерки.

Есть и другая крайность: бархатный голос и прокуренный — разные вещи: последний, напротив, часто неприятен. «Так что не стоит пытаться добиться «обволакивающего» тембра с помощью сигарет. У женщин негативное влияние курения даже заметнее, потому что у нас короче связки», — объясняет Ирина Свирина.

Скороговорки, которыми профессор Хиггинс в «Пигмалионе» мучил подопечную, помогают лишь улучшить дикцию — но не менее важно правильное дыхание, а вот его-то как раз не так просто поставить без опытного педагога. «Сильное волнение заставляет голосовые связки непроизвольно сжиматься, поэтому нужно владеть техникой расслабления гортани», — указывает автор курса «Научите меня говорить» Наталья Зонова.

9 июля, 08:00КультураОшибки в изучении иностранного, которые совершают почти все

Она напоминает, что непосредственно перед выступлением лучше отказаться от сладкого чая и любых газированных напитков, потому что они провоцируют выделение слюны, — если, конечно, не хотите во время речи причмокивать. Также Зонова не советует есть ничего сыпучего, острого, соленого — все это, оседая в гортани, влияет на красоту звучания голоса. За полтора часа вообще лучше стараться воздержаться от еды и пить только теплую воду. «Это совет, которому особ

Как не бояться публичных выступлений

Даже если страх публичных выступлений вы перебороли еще в школе, порой бывают ситуации, когда предстоящая презентация на работе внушает волнение и тревожность. Непривычная аудитория, большое количество людей или тема, в который вы не очень уверены, — только начало списка факторов, способных заставить вас нервничать. Однако если следовать нескольким простым правилам, которыми поделились коуч-тренеры и основательницы студии Elles Coach Лаура Ортис де Зарате и Лейла Саламат, даже самое пугающее выступление может пройти на отлично.

«Боязнь публичных выступлений — абсолютно нормальное явление, которое свойственно практически каждому. Страх может быть вызван множеством причин — например, из-за фобии показаться уязвимым и неуверенным. Более того, некоторые могут испытывать сильный дискомфорт, просто разговаривая в небольшой группе. Страх — это одна из основных человеческих эмоций, но важно научиться не поддаваться психологическим тревогам», — рассказывают Лейла и Лаура.

Как отмечают эксперты, управление своим эмоциональным состоянием и контролирование фобий — навык, которому можно научиться. Вы даже можете превратить боязнь публичных выступлений в преимущество — «небольшой страх и легкое волнение во время презентации помогают вам оставаться более бодрым и придать живости выступлению. Важно лишь найти баланс».

За несколько дней перед выступлением

Репетируйте

Банально, но главная рекомендация — репетировать, репетировать и еще раз репетировать. Эксперты подтверждают, что ответственная подготовка — это ключ к удачному публичному выступлению. Вы можете выбрать удобный для вас способ проработки своей будущей речи — репетиция перед зеркалом, запись на диктофон или видео. Предварительная съемка на камеру особенно пригодится тем, кто, вероятно, будет держать какие-либо предметы в момент выступления — после просмотра записи вы сможете понять, как правильно встать и от какой жестикуляции лучше избавиться.

Выступайте перед друзьями

Второй совет, который поможет побороть страх публичных выступлений: прежде чем отправиться на сцену, озвучьте свою речь знакомым, родственникам или друзьям. Вообразите, что они и есть ваша будущая аудитория.

Представьте свое выступление

Во время репетиций представьте, что у вас в руках микрофон: как вы его держите, что делаете свободной рукой и какие действия предпримите, если неожиданно произойдут неполадки с техникой.

Рассчитайте время

Обязательно распределите, сколько времени вы отведете на приветствие, вступление, основную часть доклада и заключение. «Важно репетировать до тех пор, пока вы не будете укладываться в отведенный тайминг. Нельзя делать выступление слишком коротким или длинным. В таких случаях информацию следует либо добавить, либо сократить. Необходимо научиться управлять своим временем, учитывая возможные форс-мажоры», — объясняют Лейла и Лаура.

Подготовьте план Б

Всегда продумывайте, как вы поступите, если вдруг что-то пойдет не так. «Сохраните дополнительную информацию в конце презентации — у вас будет возможность воспользоваться ей, если вдруг закончите раньше времени. Или подготовьте вопросы, которые можете задать аудитории», — рекомендуют эксперты.

Визуализируйте

Если у вас хорошая зрительная память, запомните ход выступления через изображения. Есть специальная психологическая техника, которая поможет лучше зафиксировать ключевые моменты выступления. «Во время своей презентации представьте, что ваша речь — тур по собственной квартире. Начало выступления — вы открываете входную дверь, основная часть — снимаете верхнюю одежду, заключение — проходите из коридора в гостиную. Необходимо представить свою речь в виде экскурсии по известному и безопасному для вас месту», — советуют эксперты.

Посмотрите примеры

Проанализируйте, как ведущие телевизионной программы преподносят ту или иную информацию. Изучите, где они делают паузы, где усиливают интонацию и меняют манеру повествования.

Непосредственно перед выступлением

Медитируйте

Отведите несколько минут на медитацию. Эксперты рекомендуют технику Body Scan — упражнения, направленные на изучение своего тела и сосредоточении на дыхании.

Восстановите дыхание

Глубоко дышите и медленно выдыхайте.

Визуализируйте результат

Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать после выступления. Специалисты Elles Coach рекомендуют визуализировать успешный результат и свои ощущения в этот момент. «Представьте, что вы чувствуете, когда готовитесь, как стоите на сцене и какие эмоции испытываете после удачного выступления», — объясняют Лейла и Лаура.

Сделайте разминку для лица

Проведите артикуляционную разминку для губ, языка и челюсти.

Во время выступления

Контролируйте скорость речи

Избегайте ускорения речи, даже если время поджимает. Эксперты рекомендуют чувствовать то, что вы говорите, а не делать это механически, быстро рассказывая заученный текст.

Делайте паузы

Паузы помогут вам перевести дыхание и подчеркнуть важный момент. «Необходимо делать небольшие паузы, чтобы аудитория могла воспринять и проанализировать информацию», — добавляют эксперты.

Найдите визуальную точку комфорта

Во время выступления следует найти свою визуальную точку комфорта. Как объясняют Лейла и Лаура, каждый индивидуально выбирает для себя успокаивающий объект. Например, это может быть ваш знакомый среди всей аудитории или воображаемая точка в середине зала. Конечно, «идеал — когда вы общаетесь со всеми присутствующими, и зрительный контакт происходит с наибольшим количеством людей».

Будьте откровенны с аудиторией

Если вы волнуетесь во время своего пребывания на сцене, что естественно, можно спокойно сказать об этом аудитории. «Такое признание поможет найти отклик у публики, поскольку каждый хоть раз испытывал стресс во время публичных выступлений. Скорее всего, вас поймут и будут более снисходительно к вам относиться».

Следите за жестикуляцией

«Если во время выступлений вы начинаете дрожать, крайне не рекомендуется держать что-то в руках, поскольку ваша боязнь сразу станет заметной», — говорят эксперты. Кроме того, обязательно следите за жестикуляцией. «Невербальное общение с аудиторией не менее важно, чем грамотная речь. Не скрещивайте руки, не поправляйте волосы или не дергайте ногой — это признаки неуверенности и стеснения». В случае когда вы не знаете, куда деть руки, просто опустите их вниз.

Помните, что каждое выступление улучшает ваш навык

«Чтобы научиться выступать перед большой аудиторией, необходима постоянная практика. Только через опыт вы поймете свои ошибки, поборете страх и научитесь хорошо держаться», — добавляют эксперты.

Ana Morales/vogue.es

Как преодолеть страх перед выступлением на сцене?

Публичное выступление – это всегда большая ответственность. Чтобы не опозориться перед множеством зрителей и слушателей, нужно хорошо к нему подготовиться, и постараться справиться с волнением. Полезные советы от опытных психологов и ораторов помогут вам понять, как не бояться выступать перед аудиторией. На самом деле это не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд.

Почему возникает страх?

Боязнь большой аудитории слушателей и зрителей по-научному называется «глоссофобия» или «пейрафобия». Такое негативное явление может возникать из-за генетической предрасположенности или приобретенных патологических состояний нервной системы. Кроме того, страх перед выступлением может возникнуть, как результат неправильного воспитания или предыдущего неудачного опыта.

Некоторые родители постоянно внушают детям, что громко разговаривать – это плохо. В результате, уже взрослый человек панически боится привлечь к себе лишнее внимание. Бороться с этим недостатком можно и нужно. Современные педагоги работают над ораторскими способностями школьников, часто вовлекают их в выступления на публике.

Как быстро преодолеть страх перед выступлением?

Некоторые люди совсем не боятся выступать на публике, однако эти личности – большая редкость. Большинство ораторов и артистов волнуются перед выходом на сцену. Опасение неудачи вполне естественное. Плохо когда легкое волнение постепенно увеличивается и к моменту начала выступления превращается в настоящую панику. Чтобы справиться со своими эмоциями и научиться красиво выступать перед публикой, воспользуйтесь следующими советами.

• Вы должны быть полностью готовы к публичному выступлению, знать свое дело «на зубок». Если это конференция или лекция, предварительно очень хорошо выучите текст, узнайте о людях, перед которыми вам нужно выступить. Это сделает вашу речь максимально убедительной и естественной, ведь вы полностью уверенны в том, что знаете предмет обсуждения. Даже непредвиденный технический сбой во время вашего выступления не сможет помешать донести информацию до окружающих.
• Постарайтесь перед выходом на сцену максимально расслабиться и успокоиться. Помните о том, что страх не только путает ваши мысли, но и проявляется физиологически. Испуганного оратора сразу видно – он не смотрит на публику, постоянно зажимается, говорит тихо и не уверенно. Чтобы справиться с волнением, не думайте о неудаче. Лучше представьте, как вы успешно произносите свою речь, и зал взрывается аплодисментами.
• Иногда позитивные мысли перед выступлением никак не приходят в голову. В этом случае справиться с волнением поможет мысленное представление наихудшего варианта. Если вы детально представите свой «позор», то сможете понять, что нет в нем ничего ужасного. Такие мысли помогут вам перестать бояться аудитории.

Ученые доказали, что чем больше мы думаем об успехе, и представляем все детали, тем больше вероятность быстрого его достижения. Желательно перед выступлением зарядиться позитивными эмоциями. Доброжелательный человек, который выступает с большим энтузиазмом, может передавать свое настроение окружающим. Зрители и слушатели обязательно по достоинству оценят ваш профессионализм и остроумность.

Частые репетиции выступления помогут взять себя в руки

Начните готовить доклад заранее. За 4-5 дней до выступления приступайте к регулярным репетициям. Вы должны произносить свою речь так, как будто уже выступаете перед большой аудиторией. Повторяйте такие тренировки по несколько раз в день, и очень быстро страх перед публикой исчезнет.

Современные психологи утверждают, что бороться со страхом помогает детальная визуализация. Репетируя свою речь, представьте, как вы будете выглядеть на конференции или празднике. Оденьтесь, обуйтесь, станьте перед зеркалом, и продолжайте репетировать. Такой основательный подход к выступлению позволит справиться с любыми страхами и легко подготовиться к любым непредвиденным ситуациям. Самовнушение помогает в 90% случаев. Продолжайте репетиции пока не будете полностью уверенны в собственной убедительности.

Как правильно себя вести во время выступления?

Если вы точно будете знать, как правильно себя преподнести перед той или иной публикой, у вас больше не возникнет вопрос «Как не бояться публичных выступлений?». Безусловно артист или оратор – это центральная фигура, на которую во время выступления обращено множество взглядов. Однако это не значит, что все смотрят на вас с презрением и только и ждут вашей малейшей ошибки.

Воспользуйтесь следующими правилами, чтобы ваше выступление прошло на «ура».

• Всегда помните о том, что иногда все идет совсем не так, как вы запланировали. Это не повод для паники и волнения. У вас пропал звук в микрофоне или перестал работать проектор? Не беда! Если вы хорошо знаете тему своего доклада, достаточно просто повысить голос, и продолжить выступление. Технический персонал очень быстро устранит неполадки, а публика по достоинству оценит ваше самообладание.
• Темп выступление должен быть спокойным, размеренным. Не нужно стремиться как можно быстрее завершить свою речь. Правильно подобранный темп позволит оратору и публике привыкнуть друг к другу.
• Если вы сильно волнуетесь, постарайтесь успокоиться хотя бы на 5 первых минут выступления. Хорошее начало позволит вам с легкостью продолжить доклад без какого-либо страха.
• Аудитория может негативно воспринять выступление, если оно начнется с фразы «Извините, я немного волнуюсь!». Даже если у вас дрожит тело от страха, не нужно об этом сообщать окружающим. Многие этого не заметят, а вот акцентирование внимания на вашем волнении наоборот отвлечет внимание публики от доклада и обратит его на ваш внешний вид и жестикуляцию.
• Перед выступлением вы были полностью уверенны в том, что хорошо выучили текст, но во время речи запутались и забыли сказать что-то важное? Никогда не сообщайте слушателям о своей ошибке или упущении. Помните, что о незначительном недочете известно только вам, и, скорее всего, на него никто не обратит внимания.
• Представьте, что в зале есть всего один человек, которому вы рассказываете о хорошо известной вам теме. Так вы сконцентрируетесь и забудете о волнении.

Запомните эти полезные советы, и обязательно воспользуйтесь ими во время своего выступления. Если оно пройдет отлично, вы сможете навсегда забыть о сильном страхе перед публикой.

Что делать непосредственно перед выходом на сцену?

Никогда не опаздывайте на публичное выступление. Чтобы у вас было несколько минут на то, чтобы справиться с волнением, постарайтесь прийти в аудиторию заранее. Страх делает ваши мышцы «деревянными». Чтобы чувствовать себя на сцене более раскрепощено, попробуйте сделать легкую разминку. Незначительная физическая нагрузка на мышцы поможет расслабить тело и очистить мысли от всего ненужного.

Правильное глубокое и размеренное дыхание позволит избавиться от страха. Как правило, именно недостаток кислорода и учащенное дыхание становятся главными причинами паники на сцене. Перед выходом в аудиторию сделайте несколько глубоких вдохов. Обязательно проверьте исправность аппаратуры и наличие всех необходимых документов, которые вам понадобятся во время доклада.

Несколько дополнительных советов

• Во время своей речи будьте искренними и правдивыми. Публика быстро распознает фальшь, и завоевать ее доверие заново будет очень сложно.
• Избегайте спонтанных решений и смены личного мнения в процессе выступления.
• Если в вашей речи есть подраздел, предусматривающий ответы на вопросы зрителей, подойдите ближе к краю сцены. Так вы сможете убрать невидимый барьер между оратором и аудиторией.
• Один из вопросов слушателя загнал вас в тупик? Не выдавайте своего замешательства. Просто скажите «Мы вернемся к вашему вопросу немного позже».
• Дискуссия с отдельными людьми в аудитории – это лучший метод борьбы с волнением и страхом. Однако этот этап должен быть включен только в середине или конце речи.

Каждое новое выступление перед публикой – это неоценимый опыт, который поможет вам не только повысить свой профессионализм, но и наладить отношения с ближайшим окружением. Если у вас не получается побороть страх перед аудиторией, работайте с ним. Будьте готовы к тому, что вы будете взволнованы в начале выступления, поэтому постарайтесь выучить тему идеально. Сосредоточьтесь на том, что вы рассказываете, а не на том как вы выглядите. Четко соблюдайте все советы из этой статьи, и сможете на собственном опыте убедиться в их эффективности.

как побороть боязнь перед аудиторией?

Далеко не каждый может похвастать­ся тем, что легко и свободно выступает на публике. Даже если вам не предстоит участие в театраль­ной постановке, а ждёт лишь презента­ция нового проекта перед руковод­ством, фобия публичных выступле­ний может обострить­ся. Делимся, важными советами, как преодолеть страх публичного выступле­ния и вести себя на публике уверенно.

Для начала давайте разберёмся, что представля­ет собой фобия.

Согласно толковому словарю Ушакова, фобия – это непреодоли­мый навязчивый страх; психопати­ческое состояние, характери­зующееся таким немотивиро­ванным страхом. Психологи насчитыва­ют несколько десятков фобий, среди которых боязнь публичных выступле­ний занимает одно из первых мест.

Почему мы боимся выступать публично?

1. Главная причина – это боязнь ошибки и осуждения обществом. Специали­сты говорят о том, что этот страх перед аудиторией берёт начало ещё из глубокой древности, когда человеку было проще выжить в общине, а тот, кто вызывал её неодобре­ние, из этой общины изгонялся.

2. Неудачный опыт публичного выступле­ния (например, насмешки со стороны аудитории во время публичного выступле­ния человека), который спровоциро­вал страх публики.

3. Особенно­сти характера, такие, как природная застенчи­вость, скромность, интроверт­ность, боязнь публики.

4. Воспитание – например, если в семье было принято воспиты­вать детей так, чтобы они не стали «выскочками».

5. Плохо подготов­ленное выступле­ние – в этом случае волнение очевидно, так как человек старается не забыть ту информацию, которую готовил накануне для выступле­ния.

Со страхом перед публичными выступлени­ями сталкивают­ся даже опытные ораторы.

Чтобы не доводить себя до этих симптомов и узнать, как побороть страх публики, начните с проработки своего волнения перед сценой и укрепления уверенно­сти в себе. Воспользуй­тесь нашими советами, чтобы побороть волнение перед публичным выступлени­ем:

1. Начните с качествен­ной подготовки и грамотной проработки тезисов публичного выступле­ния — это поможет справиться с боязнью аудитории. Составьте план выступле­ния, в котором подробно пропишите темы и основные тезисы – так вы испытаете чувство безопасно­сти и уверенно­сти в своих силах, а страх понемногу улетучится. Пропишите в плане не только тематиче­ское содержание вашего публичного выступле­ния, но и свои действия во время него – как вы будете перемещать­ся по сцене, когда сделаете паузы, будете ли что-то держать в руках.

2. Обязатель­но проработай­те саму фактуру выступле­ния – чтобы чувство­вать себя уверенно перед аудиторией, вы должны максималь­но хорошо разбирать­ся в теме вашего выступле­ния – в этом случае, даже если вы что-то забудете, у вас будет возмож­ность симпровизи­ровать, и боязнь ошибки будет не так сильна. И ещё один важный момент, который может вызвать волнение – вопросы от аудитории после выступле­ния. Качествен­ная проработка темы позволит вам чувство­вать себя уверенно во время ответов на вопросы. Кстати, этот пункт тоже лучше прописать в вашем плане. Например, подумайте, как вы будете вести себя на сцене, если не знаете ответа на поставлен­ный вопрос.

3. Порепети­руйте перед близкими людьми или перед зеркалом. Этот приём используют многие ораторы, чтобы сделать публичное выступле­ние чётким и убедитель­ным. Во время репетиции обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и на то, как вы это делаете — это также поможет вам справиться с боязнью перед публичным выступлени­ем. Можно записать голос на диктофон, чтобы эффектив­нее прорабо­тать интонации. Попробуйте предста­вить ситуацию, когда вы находитесь в шумном зале – как вы будете вести себя в этом случае? Если ваше выступле­ние на сцене предполага­ет определён­ный тайминг, репетируй­те с секундоме­ром — так вы справитесь со страхом не успеть всё сказать. В то же время, не привязывай­тесь сильно к тому, что вы отрепетиро­вали – тогда на самом публичном выступле­нии возможные  неожидан­ные обстоятель­ства не вызовут у вас волнения и замешатель­ства.

4. Готовьте шпаргалки и схемы с основными тезисами выступле­ния, но старайтесь загляды­вать в них незаметно для вашей аудитории. Можно взять солидную папку и периодиче­ски смотреть в неё, но избегайте чтения с листочка – это раздражает публику и подрывает веру в эксперт­ность оратора.

5. Проиграйте в голове 2 сценария. Первый – сценарий своего идеального выступле­ния, где вы уверенно, чётко и интересно рассказыва­ете материал и мотивируе­те аудиторию. Прочув­ствуйте это ощущение успеха. Второй сценарий – в красках представь­те самый худший исход вашего выступле­ния. Вы действи­тельно уверены, что он так уж страшен? А теперь замените негативный сценарий в своём сознании на позитивный. Это поможет справиться со страхом перед выступлени­ем и обрести уверен­ность в своих силах.

И вот, вы прекрасно отрепетиро­вали, создали план, подготови­ли шпаргалки, и день выступле­ния настал. Что важно сегодня:

• Не опаздывай­те – это только усилит ваше волнение. Лучше придите заранее, осмотрите место выступле­ния и привыкните к нему.
• Проверьте, всё ли необходи­мое оборудова­ние работает – демонстра­ционный экран, микрофон, все ли материалы с флешки скопирова­ны в ноутбук?
• Подготовь­тесь физически – сделайте небольшую зарядку и несколько дыхатель­ных упражнений.
• Придумайте план Б, если что-то пойдёт не так – например, перестанет работать микрофон или вы забудете часть материала
• Излучайте уверен­ность и не извиняй­тесь за свои ошибки. Наверняка, со стороны многие их не заметят.

Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с боязнью выступле­ния перед аудиторией. Более подробно эта тема раскрыта в наших курсах по ораторско­му искусству, сцениче­ской речи и управлении голосом.

Как не опозориться, выступая публично

Тебя ожидает важное выступление на конференции или другом подобном мероприятии. Но уже за неделю до «часа икс» ты охвачен паникой, язык прилипает к гортани, ты просыпаешься по ночам от собственного крика и руки потеют, как спины бизонов в июльский зной.
Как справиться с подобным выбросом адреналина и не опозориться перед начальством? Есть несколько советов, легких и эффективных.

1.

Подготовка стоит на первом месте этого списка. Не стоит объяснять, что тебе необходимо отлично знать предмет своего доклада или выступления. Попроси ни в чём не повинного друга выслушать то, в чем он абсолютно не разбирается, но у тебя будет репетиция и практика. Это залог успешных выступлений. Старайся использовать любую возможность выступить прилюдно. По статистике, достаточно успешно выступить 5-10 раз, чтобы страх неизвестности сошел на нет.

Отрепетируй речь заранее перед зеркалом. Продумай темп речи, выражение лица, куда деть руки. Можешь записать свое выступление на диктофон или камеру и прослушать, какие явные недочеты в речи «режут слух». Не тараторь и не мямли. Оптимальная скорость речи для понимания аудиторией — 120 слов в минуту.

В идеале, посети тренинг по ораторскому искусству.

2.

Откажись от перфекционизма. Стремление к совершенству это замечательно, но многие люди боятся публичных выступлений из-за страха допустить ошибку, ляпнуть лишнее или замолчать, обливаясь холодным потом от волнения. Но именно эта тревога и усиливает подобный риск.

Спроси себя «что будет, если я немного ошибусь или запнусь?» Вряд ли тебя уволят, небо не обрушится на твои плечи, Ктулху не поднимется из морских пучин, чтобы посмотреть тебе в глаза укоризненным взглядом. В любом случае, всем понравиться у тебя не получится. Прими как данность и не парься.

3.

Встречают по одежке, но все же не нужно бежать за дизайнерскими шмотками, чтобы удивить всех бездной своего вкуса, стиля и красоты. Достаточно того, твоя одежда и обувь не доставляли тебе никакого дискомфорта и не отвлекали твое внимание. Ты должен выглядеть опрятно, и при этом чувствовать себя комфортно.

4.

Перед началом выступления держи руки в естественном положении вдоль туловища или чуть согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Не скрещивай руки на груди и не держи их в карманах.
Возьми какой-нибудь предмет, например папку с записями, ручку или блокнот, но не надо начинать периодическое жонглирование этими вещами. Одна рука всегда должна быть свободна.
Если тревога все больше нарастает, походи по «сцене», демонстрируй графики или иллюстрированный план, придумай повод для аплодисментов и поаплодируй вместе с залом. Только никаких неподготовленных шуток, над которыми смеется только твоя девушка или мама.

5.

Воспринимайте любой, даже негативный опыт, как отличную тренировку и ценный опыт. Ведь больше ты точно не допустишь подобной оплошности, а это делает тебя на шаг ближе к совершенству.

6.

Попробуй проанализировать аудиторию, перед которой выступаешь. Если есть возможность, познакомься местом твоего выступления. Установи визуальный контакт с теми, кто на твой взгляд тебе симпатизирует. Это отличная психологическая поддержка.

7.

Ну и конечно, хорошо отдохни и выспись перед выступлением. Твои мешки и бледный цвет лица, не добавят тебе шарма. Сделай с утра зарядку, чтобы немного снизить уровень адреналина в крови, который вызывает это волнение.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений присутствует в каждом. Некоторые боятся больше, другие меньше. Одни люди умеют скрыть это чувство в глубине души, а другие не могут с ним справиться. Но время от времени каждый человек сталкивается с ситуацией, когда необходимо выступить перед другими людьми. Для этого необязательно быть оратором или шоуменом. Но произнести речь может понадобиться на собеседовании, свадьбе, дне рождения и в других ситуациях.

Боязнь публичности — всего лишь инстинкт. Это отголосок, доносящийся к нам с далёкого прошлого, когда предки ещё были дикими и жили в лесах.

95% успешных людей знают секрет, как побороть боязнь публичных выступлений. Они избавились от страха. И многие из них даже зарабатывают себе этим на жизнь. Не профессия, а сказка: получать деньги за то, что много говоришь.

Если вы ещё только учитесь избавляться от страха выступления на публике, то информация, написанная ниже — специально для вас.

Советы, которые помогут преодолеть боязнь публичных выступлений:

Совет 1. Уделите должное внимание речи.

Напишите то, что вы хотите сказать, на листе бумаги. Писать нужно от руки. Так вы лучше запомните информацию и вам не нужно будет все время подглядывать в листик. Продумайте доклад до мельчайших подробностей.

Совет 2. Не считайте себя неудачником.

По крайней мере, не делайте этого раньше времени. Настройтесь на позитивный результат. Вам не нужно быть идеальным, чтобы выступать на людях. Случалось ли вам видеть по телевизору или вживую, как работники телевидения или чиновники путают и говорят не те слова в прямом эфире? Но они из-за этого никуда не убегают и не прячутся. Всем людям свойственно ошибаться. От ошибок никто не застрахован.

Совет 3. Возьмите с собой близкого человека.

Вам станет легче, если у вас будет группа поддержки. Имеется ввиду не шумная компания с транспарантами, а 1–2 человека, которые смогут вас поддержать. Усадите их в первом ряду и, произнося речь, фокусируйте взгляд на них. Так как нет гарантии, что незнакомые люди будут слушать вас с открытыми ртами. Каждый из пришедших имеет право слушать или нет.

Если вам некого на мероприятие взять, тогда смотрите поверх голов слушателей. Так делают многие публичные люди и артисты. Не фокусируйте взгляд на лицах. Рассматривайте лучше причёски. А со стороны это будет выглядеть так, будто вы смотрите людям в глаза.

Совет 4. Займитесь внешним видом.

Вас оценят по внешнему виду ещё до первого произнесённого слова. Заранее, перед зеркалом, посмотрите варианты и выберите во что вам лучше одеться. Проработайте имидж до мелочей. Если мучают сомнения, обратитесь за помощью к человеку, который компетентен в подобных вопросах. Ведь если вы будете хорошо выглядеть, то и чувствовать себя будете увереннее. Образ должен быть стильным и современным, но неброским или вульгарным.

Совет 5. Боритесь с волнением, используя дыхание.

Не принимайте психотропные вещества или алкоголь. Научитесь правильно дышать и не будете нервничать. Из-за нехватки кислорода возникает скованность и человек невнятно выступает. Если вы научитесь дышать плавно и ровно, вдыхая полной грудью, то и эти проблемы исчезнут сами по себе.

Придерживаясь этих правил, вы скоро ощутите перемены в ощущениях пока выступаете и готовитесь. Но стоит добавить ещё пару рекомендаций: не наедайтесь плотно перед выступлением, не меняйте кардинально причёску накануне, хорошо отдохните и выспитесь. Придерживайтесь этих правил и вы добьётесь успеха.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением

Боязнь публичных выступлений развивается у многих людей еще с детского возраста. Некоторые уже сумели его преодолеть, а часть до сих пор используют специальные методики перед каждым публичным выходом на сцену, чтобы скрыть признаки дискомфорта. Для полного избавления от страха аудитории, необходимо тренироваться каждый день и придерживаться некоторых правил.

Чтобы разобраться и правильно выбрать пути преодоления страха публичных выступлений, нужно точно определить его природу. Человек должен понимать, что именно спровоцировало такое отклонение, и настойчиво бороться с этим.

Почему возникает страх перед публичными выступлениями

Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни? Чтобы решить проблему, необходимо понимать, из-за чего она возникла. Психологи выделяют несколько самых распространённых причин страха публичных выступлений, а именно:

• неправильное воспитание. Это связано с тем, что каждый из родителей закладывает в ребенка что-то личное, таким образом внося изменения в естественное поведение дитя. Самой главной ошибкой папы или мамы при воспитании является акцент на том, что выставлять себя на показ и выделяться среди других не стоит. На этом фоне у ребенка будут возникать комплексы, очень вероятно, что ему придется искать пути, как побороть страх перед публичным выступлением;
• чрезмерная застенчивость. Отклонение также может быть связано с банальной эмоциональностью, которая тяжело поддаётся контролю. Специалисты отмечают, что за последние годы людей с такими особенностями стало гораздо больше. В этом случае, когда человек только узнаёт о том, что ему придётся выступать, у него уже возникает стресс;
• страхи, пришедшие с детства. В большинстве случаев, перед тем, как побороть страх публичного выступления, психологи просят человека вспомнить, не происходило ли в раннем возрасте ситуаций, которые смогли бы спровоцировать такое отклонение. Сюда относится неудачно прочитанные стихи при своей группе в садике или на утреннике, при этом выступление вызвало насмешки взрослых или ровесников;
• боязнь получить жесткую критику. Каждый человек имеет такое качество, как самолюбие, но в некоторых случаях оно чрезмерно и может переходить в болезненное душевное состояние. Как следствие, люди страдают от страха перед публикой, чтобы избежать возможного осуждения. Некоторые предпочитают ничего не делать и не проявлять инициативы, таким образом уберегая себя от лишнего внимания в свою сторону;
• проблемы с произношением слов. Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов;
• невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом. Такому человеку лучше постепенно преодолевать страх публичного выступления, так как из-за первой неудачи ситуация может только усугубиться;
• комплексы, связанные с внешним видом. С этим сталкиваются, в основном, неуверенные в себе люди. Главная проблема в этом случае состоит в том, что человек убежден в издевательстве в свою сторону от присутствующих в зале сразу же после его выхода на сцену.

По каким признакам можно определить боязнь перед выступлением

Определить людей с боязнью публики достаточно просто. Основные признаки могут проявляться либо перед выступлением, либо во время его. Очень часто возникает чрезмерное веселье, как защитная реакция организма. Это может касаться не только работников юмористических жанров, неуместные шутки могут возникать и при серьёзном докладе.

К остальным признакам отклонения можно отнести следующее:

1. Абсолютно каждый человек имеет право на волнение перед выступлением, но, если возникает лихорадочное поведение, при котором у оратора начинает всё валиться с рук, а текст забывается, лучше задуматься о помощи психиатра.
2. В отдельных ситуациях у выступающего возникает покраснение или бледность лица. Это спровоцировано тем, что человек чрезмерно поддаётся панике, после чего у него поднимается артериальное давление.
3. При явном отклонении выступление всегда сопровождается жестами, подтверждающими нервозность оратора. Если человек начинает слишком много и неуместно жестикулировать, это говорит о пике его раздраженности, таким людям стоит срочно обратиться к психологу и начать разбираться в том, как перестать бояться публичных выступлений.

Все данные признаки такого страха не обязательно могут коснуться слабого в психологическом плане человека. Нередко это происходит с абсолютно уверенными людьми в самый ответственный момент. Здесь также стоит научиться понимать, когда волнение оправданно, а когда оно вызвано нездоровым отношением человека к ситуации, которая не предполагает подобных реакций.

Обратите внимание! Ни в коем случае не стоит бояться обращаться к психологу, чтобы разобраться с данной проблемой. Преодолевая страх ораторства, человек делает верные шаги к саморазвитию и построению успешной карьеры.

Как преодолеть страх перед аудиторией

Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы:

• создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя уверенно и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм;
• аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки;
• тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе;
• консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию;
• четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее подготовить публичное выступление, лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное;
• медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть (эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое) и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации;
• думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой. Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой.

Что советуют психологи

Страхи перед выступлением и во время его не дадут человеку в полной мере раскрыть все свои сильные стороны. Все, кто собираются достичь успехов в карьере, должны отличаться ораторским мастерством и самообладанием. Чтобы справиться с данным отклонением, можно принять во внимание несколько советов психологов, а именно:

1. Если возникает дрожь в коленях, нужно сделать движение, напоминающее стряхивание с них воды.
2. Иногда полезно просто признать своё беспокойство и улыбнуться, если сделать это уместно, публика всегда поддержит. Но такие действия лучше не повторять дважды.
3. Перед первым выступлением лучше пригласить родственников или друзей, они смогут обеспечить необходимую поддержку, которой точно будет не хватать.

Заключение

Если ситуация критическая, можно принять специальные препараты, но здесь очень важно чувствовать меру, чтобы не переборщить. О том, какие именно средства использовать, можно спросить у психолога.

Самые свежие новости в нашей группе: Школа ораторского искусства Владимира Подопригора

Что вызывает страх публичных выступлений

Вы боитесь публичных выступлений?
Вы испытываете страх перед презентацией?
Вы хотите, чтобы презентация была отменена, чтобы вам не приходилось выступать перед другими?

Если вы ответили утвердительно, не волнуйтесь, потому что, пройдя этот раздел, вы узнаете, как победить свой страх публичных выступлений . Прежде всего, вы должны знать, что большинство людей боятся публичных выступлений.Многие даже оценили его как страх номер один (даже до страха смерти).

Хотя это немного насмешки, публичные выступления, несомненно, входят в пятерку основных ситуаций, которых большинство людей старается избегать в своей жизни.

что вызывает страх публичных выступлений?

Чтобы узнать, как преодолеть страх публичных выступлений, вы должны сначала узнать, что его вызывает. Обычно вы боитесь публичных выступлений по одной из следующих причин:

• 1) Страх смущения Вы боитесь смущаться, забыть, что собираетесь сказать, или неправильно произнести некоторые слова.
• 2) Страх унижения: Вторая причина — это просто вывод, основанный на первом. Вы боитесь, что люди будут смеяться над вами, перешептываться, пока вы говорите, или вы надоест
• 3) Боязнь быть увиденным, когда ты боишься: ты боишься, что люди могут заметить, что ты испугался и шатался во время разговора
• 4) Страх быть осужденным: вы боитесь, что люди подумают, что вы не являетесь хорошим оратором, неуверенным в себе человеком или даже не достойным человеком, если вы не проявили себя хорошо
• 5) Страх показаться неуверенным: вы боитесь, что люди думают, что вы менее уверены в себе, чем вы казались раньше

Психологические причины страха публичных выступлений

Предыдущие причины были логичными и могли побудить кого-то избегать публичных выступлений, но обычно за страхом публичных выступлений стоят более сильные психологические причины.

Плохая самооценка, неприязнь к своей внешности, низкая самооценка, застенчивость или мысль о том, что вы недостаточно хороши, — все это среди причин, по которым вы можете бояться публичных выступлений.

У каждого человека может развиться страх публичных выступлений по разным причинам, но во многих случаях будет задействован один из этих факторов. Например, человек, у которого есть проблемы с самооценкой, может быть слишком обеспокоен своей внешностью во время презентации.

В таком случае тот факт, что человек стал бессознательно одержим чем-то другим, кроме поставленной задачи, помешает ему говорить правильно.По мере того, как человек обнаруживает, что работает плохо, страх публичных выступлений будет возрастать.

Теперь этот человек будет хранить это плохое воспоминание в своем мозгу, и всякий раз, когда он собирается выступить публично, он будет вспоминать воспоминания о предыдущей неудаче и испугаться. На самом деле человеку не обязательно проходить через такой опыт, чтобы бояться публичных выступлений.

Я сказал ранее, что страхам можно научиться, наблюдая за другими. Если человек видел, как другие начинают беспокоиться и бояться во время презентации, у него может развиться страх публичных выступлений, даже если он никогда не делал этого раньше.

Советы по преодолению страха публичных выступлений

Конечно, это не все причины, которые могут вызвать страх публичных выступлений, но есть много других психологических причин, которые могут помешать человеку уверенно смотреть в лицо толпе.

Застенчивость, неполноценность и низкая самооценка — среди других причин страха перед публичными выступлениями. Первый совет, который вы должны понять, пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, — это знать, что, пока вы не устраните первопричину, ваш страх публичных выступлений не исчезнет.

Другой совет, который вы должны помнить, заключается в том, что логика не работает при лечении страхов. В программе «Твердая уверенность в себе» я объяснил, как использование логики для борьбы со страхом публичных выступлений никогда не сработает. Поскольку ваше подсознание отвечает за запуск этого механизма страха, вы никогда не должны пытаться контролировать его с помощью метода, который подсознание не может понять.

Приведенные ниже ссылки помогут вам преодолеть страх публичных выступлений, позволив вам лучше общаться со своим подсознанием.

Это помогло?

Как преодолеть страх публичных выступлений?

Операция подсознания

Как справиться с боязнью сцены?

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

.

Страх публичных выступлений

Кевин Нго

Вы боитесь публичных выступлений? Думаю, что если вы это читаете, то, вероятно, читаете. Долгое время у меня был один и тот же страх. На самом деле это не такая уж редкость. На самом деле, различные исследования показали, что страх публичных выступлений стоит выше страха смерти. Другими словами, некоторые люди скорее умрут, чем выступят публично. Многим из вас это может показаться немного экстремальным, но если вы нервничаете, шатаетесь и вспотеете как сумасшедший только после того, как вас учат говорить перед группой людей, то вы, вероятно, увидите, что это в некоторой степени понятно, по крайней мере, момент.

Помню, я до смерти боялся публичных выступлений. Мои ноги слабели, когда я пробирался перед публикой. Мой рот дрожал, когда я начинал произносить первые несколько слов. Я раскачивался взад и вперед или делал какие-нибудь неловкие вещи руками. Я бы избегал зрительного контакта любой ценой, если бы не нашел кого-то с улыбающимся лицом, тогда я просто смотрел бы на этого человека всю речь.

Вы испытали это? Это не совсем лучший опыт, не так ли? К счастью, есть способ преодолеть страх публичных выступлений.Чтобы поделиться своим опытом, я перешел от того, что описал выше, к тому, что однажды смог уверенно встать перед аудиторией. Я уверен, что есть много способов преодолеть этот страх, но то, что я опишу, сработало для меня. Теперь людям с тяжелой фобией может потребоваться профессиональная помощь.

Как преодолеть страх публичных выступлений

1. Понимание причины страха.

Первый шаг к избавлению от страха публичных выступлений — это понять, почему это вообще страх.Основная причина — боязнь смутиться. Это включает в себя смех, испорченность или глупые поступки, а также то, что аудитория вас осуждает. Вы нервничаете, когда находитесь в комнате один? Возможно нет. Обычно вы нервничаете только тогда, когда есть другие люди, люди, которые могут судить о вас или думать о вас плохо.

Понимание того, почему у вас есть этот страх перед публикой, поможет вам понять, что делать, чтобы преодолеть страх. Как только страх раскрыт, его можно победить.Также может быть, что у вас в прошлом был плохой опыт, который вызвал чувство страха. В любом случае, для большинства людей все сводится к страху перед тем, что о них могут подумать другие.

2. Измените свое мышление.

Чтобы преодолеть этот страх, вам нужно изменить свое мышление. Когда вы сможете перейти от размышлений о себе и о том, что аудитория может подумать о вас, к размышлениям об аудитории и о том, как лучше всего донести свое сообщение, вы сможете победить этот страх.

3. Практика.

Хотя вы все равно можете нервничать, даже если произнесли десятки речей, чем больше вы это сделаете, тем легче будет. Когда вы тренируетесь, лучше всего делать это перед группой людей, которые поддерживают вас. Это не только упростит публичные выступления, но и поможет вам обрести уверенность. Вы можете присоединиться к местному клубу Toast Masters Club, где у вас будет возможность попрактиковаться в разговоре перед людьми, которые готовы помочь вам стать уверенным, хорошо говорящим оратором.

Способ, которым я смог победить свой страх говорить, состоял из двух этапов. Первым этапом был этап «Мне все равно». В старшей школе, чтобы получить пятерку в моем классе речи (мы должны были ее сдавать), я должен был присоединиться к группе выступлений и дебатов. Поскольку в то время для меня были действительно важны оценки, я неохотно присоединился, хотя в то время я все еще боялся выступать публично.

Поскольку моей единственной целью было получить пятерку в классе, я не заботился о победе в дебатах или конкурсах выступлений.Благодаря такому отношению, когда я вставал перед людьми, чтобы выступить, я не нервничал. Даже когда я напортачил и забыл, что сказать, я все равно не нервничал, потому что мне было все равно, ведь просто присоединение к команде было для меня гарантированной пятеркой.

Неужели это лучший способ, наплевать? Конечно, нет, но мне это помогло. Это был первый этап. Следующий этап произошел во время моей карьеры тренера в продажах. Я перешел от безразличия к сосредоточению на донесении своего сообщения. Моя работа заключалась в том, чтобы мотивировать людей.Это трудно сделать, если сосредоточиться на том, что о вас подумают люди. Так постепенно мое внимание перешло от мыслей о себе к безразличию и, наконец, к размышлениям о своей аудитории.

Вместо того, чтобы думать: «Что, если я ошибаюсь?» Я подумал: «Как мне лучше всего повлиять на людей в моей аудитории?» Это два совершенно разных вопроса. Один вопрос заставит вас задуматься о страхе, а другой — о силе.

Итак, преодоление страха перед публичными выступлениями сводится к правильному мышлению и практике.Я могу начать практиковаться перед людьми, которые тебя поддерживают. Вы можете сделать это, присоединившись к Toast Masters, как я уже упоминал. Если это невозможно, просто потренируйтесь произносить речи перед кем угодно, даже перед воображаемой аудиторией или перед собой в зеркале. Вызывайтесь добровольно произносить короткие речи, когда у вас есть возможность. Чем больше вы будете это делать, тем легче станет.

После этого, когда вы освоитесь, начните задавать себе вопросы, ориентированные на аудиторию и ценность, например: «Как я могу повысить ценность своей речи?» Как только вы сосредоточитесь на создании ценности для вашей аудитории или положительном влиянии на нее каким-либо образом, ваш страх публичных выступлений значительно снизится, потому что основное внимание будет уделяться аудитории, а не вам.Будем надеяться, что даже если вы все еще чувствуете некоторую дрожь, страх в конечном итоге превратится в волнение. Удачи.

.

Полное руководство по преодолению страха публичных выступлений

Для многих людей, просто услышав термин «публичные выступления», можно мгновенно вызвать страх в их сознании. Страх публичных выступлений — одна из самых распространенных фобий во всем мире, но, в отличие от других страхов, ее иногда бывает труднее всего избежать.

Лица, являющиеся членами определенных организаций, представителями своей церкви или занимающими определенную работу, могут немедленно оказаться в ситуации, когда им нужно выступить перед другими.

Этот страх, также известный как Глоссофобия , ежедневно затрагивает миллионы людей. Фактически, по данным StatisticBrain.com, около 74% людей страдают от беспокойства о публичных выступлениях. Этот тип беспокойства одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин.

Независимо от вашего возраста, пола, экономического уровня или того, насколько вы уверены в себе, глоссофобия может затронуть практически любого человека.

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать свой страх, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы окончательно преодолеть свой страх публичных выступлений, независимо от того, как долго вы боролись с ним.

Измените ваше представление о нервах

Если вы боитесь публичных выступлений, скорее всего, в тот момент, когда вы даже подумаете о том, чтобы подняться на подиум, вы начинаете воображать все нервы и беспокойство, которые приходят с этим. У тех, кто сильно боится публичных выступлений, эти нервы, вероятно, начнут подействовать, когда всего будет говорить о публичных выступлениях.

Учащенное сердцебиение. Потные ладони. Яма в животе.Это все физические эффекты, которые приходят на ум, когда люди думают о своем страхе перед публичными выступлениями.

Вместо того, чтобы рассматривать эти ощущения как нервы и как отрицательный побочный эффект публичных выступлений, вам следует изменить свое отношение к ним. Они неплохие. Фактически, исследования показывают, что работоспособность на самом деле улучшается, когда люди находятся в состоянии умеренного стресса. Это верно для сотрудников, в спорте, в армии и, да, даже в публичных выступлениях.

Этот тип «нервного стресса» повысит уровень адреналина, даст вам дополнительный заряд энергии и подарит вам импульс, необходимый для того, чтобы подойти к тарелке и по-настоящему улучшить свою речь.

Не думайте о «нервах» как о чем-то, что вас сдерживает, думайте о них как о своем секретном оружии . — дополнительная искра, которая заставит вас сиять во время игры.

Говори от сердца

Если вы честны, искренни и говорите о чем-то правдивом и о чем-то, что вам нравится, это действительно может изменить ваше отношение к публичным выступлениям.Не беспокойтесь о том, чтобы попытаться выглядеть определенным образом или надеть определенный фасад — тогда вы будете сосредоточены только на том, что другие думают о вас.

Сделайте свой язык простым — сделайте его понятным для аудитории.

Держите свое сообщение прямым, так как это поможет произвести впечатление.

Говорите честно, так как это найдет отклик у тех, кто вас слушает.

Когда людям нравится то, что они слышат, и они могут следовать и понимать сообщение, они, как правило, более счастливы и более вовлечены в качестве аудитории.Когда ваша аудитория хорошо отзывается, ваш страх публичных выступлений становится менее распространенным.

Don’t Wing It, Just Practice

Вы можете думать, что умеете думать на ногах. Вы можете подумать, что практика только заставляет нервы работать. Вы можете подумать, что отрепетированная речь будет оказывать на вас большее давление, чтобы добиться совершенства.

Неважно, что вы сделали, чтобы убедить себя, что вам не нужно практиковаться или что вы можете просто сказать импровизированное сообщение — не делайте этого. Вам нужно практиковаться, даже если вы не хотите.

Когда дело доходит до репетиций, если вы действительно хотите начать создавать комфорт во время публичных выступлений, ваши практики должны быть настоящими генеральными репетициями . Не сидите в пижаме и не читайте свою речь вслух или не стойте перед зеркалом. Оденьтесь, представьте, что вы находитесь в комнате, встаньте прямо, как если бы вы были перед подиумом, и даже потренируйтесь перед несколькими друзьями или членами аудитории.

Это единственный способ практики, который поможет вам преодолеть страх. От половинчатой ​​практики для вас ничего лучше не будет.

Примите свой страх

Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, вам сначала нужно принять его — а не пытаться изменить его.

Согласно BDB Communications, глоссофобия, или страх публичных выступлений, по-прежнему является страхом номер один в мире, превосходящим страх смерти, пауков и высоты.Это распространенный страх — и это нормально. Важно, чтобы вы научились принимать свой страх, прежде чем пытаться его преодолеть.

Публичные выступления на самом деле имеют много преимуществ: они связаны с карьерным успехом, могут помочь вам дать чувство авторитета и могут помочь развить ваши навыки межличностного общения. Скорее всего, люди, которые не боятся публичных выступлений и , попытаются рассказать вам обо всех этих замечательных преимуществах, как если бы они были причинами, по которым вы больше не боитесь публичных выступлений.

Эти преимущества не избавят от страха . Знание того, что публичные выступления могут быть полезны для вас и вашей карьеры, не просто волшебным образом стирает ваши страхи и чувства. Вам нужно принять этот страх и принять его. Если вы боитесь выступать публично, это нормально.

Когда вы освоитесь с тем фактом, что публичные выступления заставляют вас нервничать, вы можете двигаться дальше и начинать применять различные советы по публичным выступлениям, которые помогут вам стать лучшим оратором. Если вы сосредоточитесь на всех причинах, по которым вам, , не следует, бояться публичных выступлений, попытаться скрыть свой страх или попытаться убедить себя «преодолеть это», это то, на чем вы собираетесь сосредоточиться (и таким образом, создайте больше).

Примите страх. Знайте, что это есть, и знайте, что вы можете преодолеть это. Тогда все остальное встанет на свои места.

Думайте о публичных выступлениях как об умении, а не как о таланте

Преодоление страха перед публичными выступлениями в большей степени связано с изменением вашего мышления. Если вы измените свое мышление, все остальное приложится. Это один из самых важных советов по публичным выступлениям.

Думайте о публичных выступлениях как о навыке , , а не о таланте — это может заставить вас работать над , улучшая свои навыки и расширяя свои способности, потому что вы не можете просто сдаться и сказать: «У меня нет талант говорить перед другими.”

В то время как некоторые могут избегать публичных выступлений, другие могут беспокоиться, что этот страх ограничивает их карьеру или удерживает их от достижения профессиональных целей. Может быть. Это особенно верно, если вы предприниматель и возглавляете свой бизнес. Если вы владеете своей компанией, , вы должны будете присутствовать на сцене . Вы не можете, чтобы кто-то другой выступал за вас.

Итак, если публичные выступления — это навык, который нужно оттачивать, вы должны практиковать его, чтобы вы могли стать лучше и улучшить свои профессиональные усилия.Это то же самое, что и отработка любого другого навыка, который вам нужен на работе; это требует такого же усердия и усилий.

Посмотрите и действуйте как часть

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы последовать совету «притворяйтесь, пока не добьетесь», сейчас самое время.

Если вы больше не хотите бояться публичных выступлений, тогда не будет выглядеть так, как будто вы боитесь выступать публично. . Прежде чем выйти на сцену, убедитесь, что вы хорошо выглядите. Одевайтесь как профессионал.Сделайте глубокий вдох и выдохните весь этот страх и беспокойство. Затем позиционируйте себя так, как будто вы самый уверенный и талантливый оратор в мире.

Встаньте прямо. Держи голову высоко. Раскатайте плечи назад и вниз. Встаньте уверенно. Не беспокойтесь. Не играйте руками или одеждой и не оглядывайтесь нервно. Смотреть прямо вперед. Выглядите уверенно.

Если вы сделаете это, вы будете удивлены тем количеством уверенности, которое вы начнете чувствовать в себе.Когда вы выглядите так уверенно и ведете себя так уверенно, вы не сможете помочь, но почувствуете на более уверенную уверенность в себе как ораторе. Сделайте последний глубокий вдох, улыбнитесь, зная, что вы собираетесь произнести речь, которую понравится и что получит пользу от , и тогда можно начинать.

Какое послание вы больше всего хотели бы передать миру со сцены? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

.

Как я преодолел свой страх публичных выступлений

Недавно я был приглашенным докладчиком на живом мероприятии на Золотом Берегу в Австралии.

Я выступал перед 200 человек около часа. Я использовал 27 слайдов в своей презентации, почти все из которых представляли собой всего лишь одну картинку на каждый слайд, которую я собрал за ночь до того, как должен был выступить.

Использование одиночных слайдов с картинками означает, что вы в основном говорите не на шутку, используя каждую картинку в качестве подсказки к рассказу и визуального стимула для аудитории.Я использовал слайды со списками точек и названиями, что тоже хорошо работает, но я решил, что если я хорошо знаю свою тему, изображения будут намного веселее.

Я выступал на многих живых семинарах с группами по от 50 до 500 человек за последние пять лет. Однако для меня в этой презентации было что-то особенное.

Я не чувствовал страха.

На самом деле, я с нетерпением ждал возможности провести презентацию. Я был рад использовать слайды с изображениями, чтобы рассказать свою историю, заинтересовать и обучить аудиторию.

Помогло то, что я много раз выступал на эту тему раньше, и я очень дружу с ведущими мероприятия — Лиз и Мэттом Раадом , которые имеют схожие со мной настроения. Можно сказать, что это была «идеальная» среда. Однако тот факт, что я действительно этого ждал и не боялся, — это огромное дело, он показывает, как далеко я продвинулся в отношении публичных выступлений.

Страх публичных выступлений

Я был очень застенчивым ребенком. Очень застенчивый.

Сегодня я смотрю на своего младшего брата, которому почти четыре года, и нахожу удивительным, насколько он бесстрашен по отношению к незнакомцам.Он будет играть практически с любым другим ребенком, как будто они его лучшие друзья. Он также очень мало боится взрослых, без проблем разговаривает со случайными людьми и вовлекает их в игры и занятия.

Когда я был ровесником брата, я стоял за ногой мамы всякий раз, когда встречал кого-нибудь нового, и мне потребовалось много времени, чтобы проникнуться симпатией к людям. Даже будучи взрослым, я обнаружил, что мне нужно время, чтобы достичь зоны комфорта с новыми людьми, однако я научился быть более «бесстрашным» в социальном плане.

По мере взросления все люди обнаруживают, что чем более вы социально комфортны , тем больше у вас возможностей. Жизнь имеет тенденцию бросать вызов вам во многих ситуациях, когда у более общительного человека есть преимущества, которые раньше действительно раздражали меня . Как интроверт, который не хотел много говорить, я чувствовал, что меня не следует заставлять быть общительным, если я не хочу этого.

Я знал, что если я буду расслаблен и буду чувствовать себя комфортно, я смогу получать удовольствие от разговора и, возможно, смогу стать хорошим оратором и сказать ценные вещи.Из-за моей застенчивости я предпочел быть в собственной голове . Я не хотел, чтобы меня игнорировали, но я предпочел бы, чтобы меня игнорировали, вместо того, чтобы столкнуться со страхом говорить перед другими людьми.

Ужасная устная презентация

Как известно каждому, кто прошел школьную систему обучения, по мере прохождения каждого класса требования к устной презентации возрастают. Будь то ответы на вопросы в классе, участие в групповых обсуждениях, проведение групповых или индивидуальных устных презентаций перед классом — кажется, что это никогда не закончится.

И я ненавижу это!

Мне стыдно признаться, что в седьмом классе моей школы я однажды смоделировал травму глаза , чтобы уйти от своей очереди быть старшим учеником, ответственным за школьное собрание. Эта роль, которая проходила через всех учащихся последнего года начальной школы, включала представление обновлений всему школьному собранию по пятницам, что в то время было моим представлением об аде.

Конечно, моя искусственная травма выручила меня только на одну неделю, а на следующей неделе я оказался перед всей школой, читал заметки, слушал, как младшие дети высмеивают мой канадский акцент, просто желая этого. все было кончено.

Перенесемся в школу и в университет, и мой страх перед устными презентациями сохранялся. На самом деле я дошел до того, что изучил предметы в университете и попытался избежать любого курса, который включал слова «устный» в критерии оценки.

Каждый раз, когда мне нужно было провести презентацию, мне удавалось пройти ее с помощью карт для ладони . Мне грустно говорить, что я был одним из тех учеников, которые, по сути, читали свои карты по ладони, время от времени поднимая взгляд, чтобы, казалось, «взаимодействовать» с моей аудиторией.Все, что я хотел, — это просто покончить с этим.

Этот страх отразился и на моей личной жизни. Я не любил разговаривать с людьми в группах, и подходить к незнакомцам на мероприятиях или вечеринках было непросто. Я могу сказать, что большую часть моего подросткового возраста и двадцатилетнего возраста на негативно повлияла социальная фобия или, по крайней мере, страх разговаривать с другими людьми и быть в центре внимания.

Как я стал более комфортным в социальном плане

Быстрого решения этой проблемы нет.Мой собственный опыт можно охарактеризовать как сочетание старой доброй тяжелой работы и учебы, движимой желанием изменить свою жизнь и не попадаться в ловушку страха, в сочетании с иммерсионной терапией .

Я понял, что боязнь социального опыта и публичных выступлений подрывает мою способность радоваться жизни и достигать целей. Я знал, что должен сделать выбор: измениться, изучить методы и, что наиболее важно, действовать и заставить себя делать то, что мне не нравится.

Иммерсионная терапия — , чтобы почувствовать страх и все равно сделать это — безусловно, лучший способ преодолеть что-то.Если вы достаточно подвержены тому, чего вы боитесь, у него в конечном итоге будет меньше власти над вами. К этому привыкаешь. Это не облегчает начало процесса, но, по крайней мере, вы знаете путь.

Я применил процесс иммерсионной терапии ко многим аспектам своей жизни, от завязывания друзей, общения на мероприятиях, вечеринках, даже до танцев в клубах и, конечно, встреч с девушками. В этой статье мы сосредоточимся на публичных выступлениях , так как это очень актуально для предпринимателей и то, с чем может помочь иммерсионная терапия.

На самом деле я не собирался делать публичные выступления. Я никогда не хотел быть спикером семинара , летать по всему миру, выступать на мероприятиях, делать презентации и так далее. Я не только боялся выступать на сцене, я знал, что это не для меня. Я был онлайн-маркетологом по какой-то причине — свобода — и останавливаться в самолетах и ​​жить в отелях неделю за неделей не входило в мои планы.

Несмотря на это, когда я стал известен чем-то — в данном случае ведением блога — определенные двери начали открываться для меня, когда дело доходило до публичных выступлений.Многие из этих дверей я сознательно решил не открывать, но в конце концов я решил сказать «да», чтобы почувствовать это на вкус.

Моя первая презентация

Еще в 2007 году я подружился с Эндрю и Дэрилом Грантом, которые строили фантастический бизнес, основанный на проведении живых мероприятий, обычно трехдневных учебных сессиях с последующим приглашением присоединиться к их программам коучинга.

Сначала я связался с Грантами, взяв интервью у Дэрила в подкасте для этого блога, а затем они пригласили меня на одно из своих мероприятий, что я и сделал.

Поскольку я отправил им довольно много новых людей на их веб-сайт, они начали упоминать меня всякий раз, когда говорили о ведении блога как о способе привлечения трафика и заработка, а также о том, насколько эффективны интервью как инструмент раскрытия информации, цитируя мое интервью с Дэрилом в качестве примера.

Было ясно, что Гранты собираются и дальше приглашать меня на свои мероприятия и в конечном итоге захотят, чтобы я больше рассказывал, возможно, даже делал настоящую презентацию, о том, что я делаю с блогами.

На этом этапе у меня был некоторый опыт онлайн-презентаций, создания подкастов и записи аудио для моих курсов.Несмотря на то, что я спокойно сидел дома с компьютером в одиночестве, я все равно находил этот стиль разговора устрашающим.

Однако было одно ключевое отличие между презентациями, которые я начинал делать в Интернете, по сравнению со всем этим (плохим) опытом в школе и университете: на этот раз я хорошо знал свой предмет, потому что меня это интересовало .

Разговор о том, что я сделал успешно, и что мне понравилось делать, было совсем другим, чем выяснение того, что сказать о предметах, которые меня не интересовали.Мне нравилось говорить о блогах. Я хорошо знал свою методологию, потому что прожил ее. Я научил этому других. Это сработало, и мне было учить.

Это, безусловно, придало мне больше уверенности в том, чтобы представить что-то на сцене, но я все еще боялся вставать перед таким количеством людей и быть в центре их внимания.

Вот отрывок из одной из моих недавних презентаций на семинаре о том, как покупать и продавать веб-сайты, организованном Мэттом и Лиз Раад…

Детские ступеньки

К счастью, я не сразу погрузился в глубокий конец .Это был не совсем преднамеренный план с моей стороны, и, возможно, Эндрю и Дэрил могли сказать, что я боялся проводить презентации, поэтому мое появление на сцене было постепенным.

Первоначально, когда я посещал мероприятия, на которых я был знаком со спикером (Грантс, Майк Филсайм, Рич Шефрен и т. Д.), Во время некоторых презентаций меня часто выделяли как человека, который знал о блогах. Я находился в аудитории и вставал, часто просто чтобы признать, кто я, иногда чтобы кратко рассказать о том, что я сделал.

За один день это перешло в настоящее путешествие на сцену. Гранты спросили, могу ли я дать интервью в прямом эфире на сцене, отвечая на вопросы Грантов и аудитории.

Я очень нервничал перед тем, как сделать это, поэтому я действительно сделал шаг, чтобы облегчить себе нервы — я задал себе вопрос во время одного из сеансов вопросов и ответов, прежде чем подошла моя очередь выходить на сцену. Это было похоже на небольшую иммерсионную терапию, например, окунет палец ноги в воду перед тем, как прыгнуть.

Нервы всегда хуже перед тем, как говорить. Как только вы говорите, вы расслабляетесь и к концу можете даже получать удовольствие, если не будете осторожны.

Хотя мне потребовалось много опыта, прежде чем я смог полностью расслабиться, я обнаружил, что, когда первые несколько минут на сцене закончились, я приступил к работе по представлению, и мой мозг переключился в режим обучения .

Мое первое интервью на сцене с Грантс было страшным, особенно когда я смотрел сверху вниз на всех тех людей в зале, которые смотрели на меня в ответ.В конце я почувствовал не только облегчение, но и чувство возбуждения. Было действительно весело.

После этого опыта я принял участие в нескольких панельных интервью и горячих дискуссиях на различных сетевых мероприятиях и семинарах. Мне нравится с самого начала обсуждений стиля , но я еще не сделал надлежащую презентацию, где я был единственным докладчиком.

Время запускать выставку

В конце концов Гранты спросили, не буду ли я проводить часовую презентацию о том, как заработать деньги на блогах, и я согласился.Я нервничал, но знал, что могу это сделать, и это тоже поможет мне расти.

Я подготовил слайды Power Point для того, что было в основном сценической версией отчета Blog Profits Blueprint, потренировался один раз, а затем дождался наступления выходных.

Я помню, как очень нервничал перед этой первой презентацией, особенно в тот момент, когда я был единственным на сцене, когда так много людей чего-то ждали от меня.

Как я уже писал в прошлом, я страдал от панических атак, которые я преодолевал с помощью комбинации личного развития и тренировки когнитивного поведения.Конечно, любой, у кого были панические атаки, знает, что потенциал их проявления всегда есть, вы просто научитесь с этим бороться.

Во время моей первой поездки на сцену, чтобы выступить соло, я почувствовал, как во мне нарастает знакомое чувство паники. Это был действительно сюрреалистический опыт, особенно в первые 15 минут моего выступления.

Я почувствовал, как одна часть моего мозга сосредоточилась на презентации, просматривала слайды и сосредотачивалась на обучении. Затем была другая часть моего мозга, говорящая что-то вроде…

Вы действительно понимаете, что все смотрят на вас прямо сейчас?

Они все слушают вас, только вы, вам действительно не следует быть здесь, это не то, что вы делаете.

Что ты делаешь, у тебя прямо на сцене случится паническая атака!

По сути, мой мозг страха подсказывал мне сходить с ума, пока я пытался удержать его вместе, чтобы закончить презентацию. Это было совершенно странно, и мне действительно пришлось сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы не прогнуться.

Я заставил свой мозг игнорировать мысли страха и сосредоточиться только на моих слайдах. Постепенно все стало лучше, и страх утих, но это выделяется как одно из самых странных чувств, которые у меня когда-либо были, и не то, что я хочу испытывать снова.

Хотя с тех пор я никогда не испытывал такого же уровня беспокойства во время презентации, у меня действительно были разные уровни страха в начале нескольких презентаций после этого.

Несмотря на страх, я в конце концов обнаружил, что делаю двухчасовую презентацию перед огромной аудиторией 500 человек .

Когда мне стало удобнее на сцене, я стал больше относиться к себе и меньше полагаться на слайды, чтобы пройти через это. Во время презентации на мероприятии Mal Emery я решил, что мне даже не нужна полная слайд-презентация, и я просто буду использовать один большой слайд со списком точек, которые я буду просматривать и использовать в качестве триггеров, чтобы в основном « рифф »по каждой концепции.

Я довольно хорошо умею «рифовать», как я узнал, создавая подкасты, а затем обучая людей групповым коучинговым звонкам. Если вы делаете что-то достаточно долго, вы действительно хорошо знаете основы, плюс у вас есть большой опыт, подтверждающий это, и достаточно общих знаний о своей отрасли, так что вы можете говорить о чем угодно. Все это приводит к большей уверенности, поэтому я чувствовал себя нормально, идя на презентацию без поддержки полного слайд-шоу.

Рассказывая свои истории

В последние годы, когда я проводил презентации перед большой толпой на сетевых мероприятиях (например, HIVE в Брисбене), я обнаружил, что мне нужна минимальная подготовка и всего несколько ключевых моментов. триггеры.

Конечно, если меня приглашают поговорить на те темы, которые я знаю. Я легко могу погрузиться в поток и болтать о таких вещах, как ведение блога, интернет-маркетинг и предпринимательство, но попросите меня поговорить о чем-то вне моей индустрии или моей собственной жизни, и уверенность исчезнет.

Мне легко представить, используя тематических исследований — в основном рассказывание историй из моего собственного опыта или других людей, которых я обучал, встречался или работал. Как хороший блог основан на рассказах, так и хорошая презентация — то же самое.

Истории похожи на ссылки, которые подтверждают то, что вы говорите. Подобно тому, как журналист или ученый полагается на ссылки, знание нескольких примеров для использования в презентации делает процесс более привлекательным для вашей аудитории и облегчает вам показ «умного». В конце концов, эксперты — это просто люди, которые что-то сделали.

Выступление становится развлечением, если вы делаете это достаточно часто

После прошлых выходных я могу однозначно сказать, что мне нравится публичное выступление. Совершенно невероятно сказать, зная, где я был, когда был моложе.

Поскольку я провел бесчисленное количество презентаций и стал в некоторой степени «старым» в своей отрасли, у меня достаточно опыта, с точки зрения личных успехов и неудач, а также успехов в помощи другим, чтобы я был уверен в своей способности что-то делать. ценно сказать.

Я заметил, что благодаря представлению на сцене уверенность проникла в другие области моей жизни (и наоборот — по мере того, как я приобрел уверенность в других сферах моей жизни, моя уверенность на сцене улучшилась).

Я не совсем тостмейстер, и, честно говоря, на данный момент у меня нет никаких стремлений расширить свою практику публичных выступлений за пределы того, что я уже делаю. По крайней мере, я могу сказать, что чувствую себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой на сцене и когда я выступаю в любой форме публично, и это лучшее место, чтобы быть.

Мои 7 главных советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Я закончу эту статью несколькими советами, которые я экстраполировал для вас из своего собственного путешествия.Я надеюсь, что эти концепции помогут вам преодолеть любые страхи перед публичными выступлениями до такой степени, что вы почувствуете себя на сцене или на любой арене публичных выступлений.

1. На самом деле не имеет значения, что происходит

Это руководящий принцип для всего, что я боюсь делать или беспокоюсь о том, что не добьюсь успеха. Будь то выступление на сцене, запуск продукта, поход на вечеринку, чтобы поговорить с девушкой или даже то, что вам говорит общество, — это «успешная» жизнь.

Ваши опасения по поводу производительности возникают из-за желания вашего эго признания , страха неудачи и того, что люди подумают о вас .Отбросьте эго и примите тот факт, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают другие люди. Все, что осталось, это то, что действительно важно — сама производительность. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою работу наилучшим образом, учитывая текущую ситуацию.

Уменьшение вашей привязанности к результатам — полезный переосмысление. Я считаю, что это заставляет все, что я собираюсь сделать, чувствовать себя менее важным и, следовательно, меньше тревожиться. Важно иметь опыт.

Однако необходимо объединить это понятие с здоровой дозой желания .

Нет ничего плохого в том, чтобы что-то нуждаться или хотеть — вы должны чувствовать это, чтобы мотивировать себя поправляться или стремиться к чему-то. Просто помните, в конце концов, это не имеет большего значения, чем вы ему придаете.

Этот совет касается большего количества вопросов личного развития, которые, очевидно, актуальны, если вы хотите улучшить такой аспект своей жизни, как публичные выступления. Если вам интересно глубже взглянуть на мою философию о том, как добиться положительных изменений в вашей жизни, начните здесь (и прочтите все 9 глав, если вам действительно интересно!).

2. Знайте свою тему и рассказывайте истории

Помогает, если вы знаете тему, о которой собираетесь говорить, но это выходит за рамки простого знания, вам нужно действительно заботиться об этом .

Если вам так нравится то, о чем вы говорите, что вы можете просто болтать без реквизита, карточек для рук, слайдов или чего-то еще, гораздо проще говорить естественным и восторженным образом во время презентации. Темы, которые вам нравятся, интересно обсуждать (вот почему так много людей умеют говорить о себе!).

Используйте сторителлинг и тематические исследования , чтобы продемонстрировать свою страсть. Это упростит публичное выступление, как только вы преодолеете изначальный страх контакта с людьми на публике, что вы можете сделать с помощью иммерсионной терапии, и вот следующий шаг…

3. Постепенно увеличивайте свое воздействие (иммерсионная терапия)

Будет действительно полезно, если вы сможете развить свои способности с помощью небольших публичных выступлений.

Вы можете начать с , уменьшив чувствительность себя к тому опыту, когда все слушают вас, задав вопрос, в следующий раз, когда вы окажетесь в группе или на семинаре.Это здорово, потому что вам нужно сказать всего пару предложений, но вы в это время находитесь в центре внимания. Это пугает застенчивых людей, но это отличный первый шаг к более длительному погружению в воду.

Другие вещи, которые вы можете попытаться развить в себе —

• Поговорите с незнакомцами на улице , или когда садитесь в автобус или поезд.
• Попытайтесь стимулировать увлекательный разговор с людьми, которым платят за то, чтобы разговаривать с вами , например с продавцами в розничных магазинах, а не просто отмахиваться от них (это практика разговора без необходимости открывать открывалку).
• Ставьте себе цель на каждом сетевом мероприятии, которое бросает вам вызов, например, открытие большого круга людей
• Делайте то, что люди считают социально неудобным . Каждый раз, когда вы испытываете это чувство дискомфорта в обществе, вы знаете, что пора продолжать делать это, чтобы снизить свою чувствительность. Вы чувствуете себя некомфортно только потому, что вы приучены к этому, и условность можно изменить.
• Улыбайтесь и смотрите в глаза незнакомцам каждый день.
• Задавайте вопросы каждый раз, когда у вас появляется возможность сделать это, когда вы посещаете мероприятие с докладчиком. После этого подойдите к говорящему и вовлеките его в разговор.
• Пригласите себя на панельную дискуссию , или сделайте короткий разговор в небольшой группе, или станьте гостем на интервью подкаста.

И так далее, и так далее… Вы должны продолжать погружаться в эти публичные события , пока вы не перестанете чувствовать себя неловко по этому поводу.Все дело в детских шажках.

4. Практикуйтесь дома самостоятельно

Самые первые несколько эпизодов моего подкаста, где я только что говорил с макушкой в ​​микрофон. Это помогло мне привыкнуть к публичным выступлениям, потому что я знал, что аудио будет распространяться среди людей по всему миру, и помогло мне развить способность «рифовать» без каких-либо нот или слайдов.

Даже если у вас нет подкаста, вы можете попрактиковаться в создании аудиофайла, записав свой голос на свой компьютер.Только не будьте слишком строги к себе, когда слушаете воспроизведение, никому не нравится звук собственного голоса.

5. Запустите канал на YouTube

Возможно, это будет не в прямом эфире, но создание видео очень похоже на представление на сцене (и поверьте мне, вы можете так же нервничать перед созданием видео, даже если вы один). У вас есть шанс «повторить» свои ошибки, но чувство, что все вас слушают, все еще присутствует — и необходимость действовать тоже!

Вы можете сделать еще один шаг вперед, проводя онлайн-презентации в реальном времени, например, веб-семинар .Я все еще нервничаю перед проведением вебинаров из-за живого выступления, так что это отличная практика для выхода на сцену.

Вот плейлист для моих ежедневных видеороликов на Yaro.TV — коротких и обычных видеороликов, которые я снимаю на камеру своего мобильного телефона.

6. Пройдите курс публичных выступлений

Я не делал этого, но я делал уроки драмы в старшей школе (до сих пор не могу поверить, что сделал это!), И это был отличный способ заставлять себя действовать в публичных ситуациях.

Приверженность, когда вы подписываетесь на то, что, как вы знаете, поставит вас в неудобные ситуации, очень сильна. Это похоже на обещание, которое вы даете себе, а это значит, что вы будете чувствовать себя очень плохо, если вы этого не сделаете.

Я ненавижу сожалею больше всего на свете. Я лучше проиграю или выставлю себя дураком, чем не сделаю то, что я знаю, что хочу делать. Хорошая идея — пройти курс или какое-то обязательство, которое заставит вас практиковаться.

7. Представьте друзьям

Я считаю, что общение с другом, интервью или любое другое окружение, где есть не только вы, гораздо более удобны для публичных выступлений.

Вы можете провести веб-семинар или подкаст с партнером, или провести семинары в режиме реального времени с другом, или просто получить приглашение принять участие в сеансе вопросов и ответов в качестве приглашенного эксперта. Как бы то ни было, если вы впервые попробуете публичное обучение, то занятия с другим человеком значительно облегчат его.

Это также заставляет вас чувствовать себя более ответственным работать с другом, потому что вы не хотите разочаровывать его. Это приводит к лучшей подготовке, большему вниманию и в целом лучшему результату.

Get Out There And Speak

Теперь вы знаете предысторию того, как я столкнулся со своими собственными страхами публичных выступлений, и несколько советов, которые вы можете извлечь, чтобы стать более уверенным.

Желаю вам удачи в преодолении этого испытания. Возможно, вам никогда не удастся полностью преодолеть страх или нервы, но я очень надеюсь, что вы найдете место, где сможете побыть самим собой во время публичных разговоров. Это всегда обеспечивает лучшую презентацию.

Хотите больше уверенности и лучших результатов?

Если вы изо всех сил пытаетесь получить результаты, кажется, ничего не работает, и вы чувствуете, что ваш блог никуда не денется, я подозреваю, что ваша самая большая проблема — это , как вы думаете, и , как вы действуете .

Следующий уровень обучения, который я предлагаю для блоггеров, которые только начинают или какое-то время боролись, — это мой пакет электронного руководства Master Your Mindset: Productivity And Mindset Training для профессиональных блоггеров .

Я искренне верю, что вы должны решить эту проблему, иначе у вас никогда не получится. Те же психических камней преткновения и плохие модели поведения убьют ваши шансы на успех, независимо от того, над чем вы работаете, как много вы работаете или насколько хороши ваши намерения.

Есть причина, по которой некоторые люди преуспевают, даже если они начинают без образования и опыта. Это все связано с их настроем и желанием стать лучше. Это руководство предоставит вам необходимую информацию и советы по повышению производительности, чтобы вы могли быстро получить результаты.

Внутри руководства вы узнаете:

• Три основных принципа, которые регулируют все, что я делаю , включая подробное описание того, как применять правило 80/20 , Теория Ограничения и Техника спринта (страницы с 10 по 28)
• Как оставаться продуктивным, когда вам хочется отказаться от .Основываясь на самом популярном сообщении в блоге, которое я когда-либо писал, я помогу вам преодолеть ваш величайший вызов, свои собственные эмоции (страницы 29–35)
• Секрет двухчасового рабочего дня, путешествий по делам и жизни за ноутбуком образ жизни . Я не раз взламывал код формулы образа жизни для бизнеса, даже до того, как у меня появился блог. В этой главе вы узнаете, как (Страницы 37–46)
• Как нарушить модель средних результатов и добиться идеального тайминга , чтобы вы, наконец, получили «большую победу», которую вы видели так много других людей (Страницы 73–80)
• Моя история о том, как я заработал миллион долларов в Интернете , включая ключевые шаги, чтобы самому достичь этой большой цели.Это не произойдет в одночасье, но есть процесс, которым вы можете следовать, чтобы добраться туда (страницы 82–87)

[Щелкните здесь, чтобы заказать полный пакет]

В верхней части самого руководства я ‘ m также включает пять новых аудиоуроков , которые я недавно записал лично, плюс оригинальные 10-частные аудиоуроки Master The Mindset , которые я записал, когда впервые преподавал свою новаторскую программу Blog Mastermind .

Существует также третий специальный бонус, отчет, охватывающий мою уникальную систему аутсорсинга , которая фокусируется на найме местных сотрудников для работы на дому, чтобы вы могли создать удаленную команду.

Пакет включает в себя мое полное руководство на 90 страницах для овладения вашим мышлением и продуктивностью, 15 аудиоуроков с более чем пятичасовым персональным коучем от меня, охватывающим все ключевые идеи и методы мышления, которые вам нужно знать, а также специальные бонус отчет об аутсорсинге .

[Нажмите здесь, чтобы заказать полный пакет]

Пробная версия без риска (30-дневная гарантия возврата)

Даже если вы не уверены, я предлагаю вам скачать руководство, а затем принять решение после того, как вы пройти через это.

Как вы увидите, щелкнув ссылку, я предлагаю 30-дневную гарантию возврата . Если это не для вас, напишите мне в течение 30 дней, и я верну вам деньги. Вы даже можете сохранить бонусы независимо от вашего решения.

[Щелкните здесь, чтобы заказать полный пакет]

Удачи вам с презентациями и, возможно, однажды я увижу вас на сцене.

Яро
Общественный спикер

.