Как не бояться удара: Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки
Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки
Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки
Как не бояться ударов
Буквально от каждого второго начинающего бойца — боксера, да и вообще практически от любого человека можно услышать один и тот же повторяющийся вопрос — я боюсь удара, как перестать бояться ударов в лицо во время боя, как преодолеть боязнь пропустить удар во время драки, как побороть страх получить удар в голову?
Прежде всего хочу успокоить сентиментальных людей которые считают себя из за боязни получить удар по голове — трусливыми. Боятся удара это нормально, это инстинкт самосохранения. Наша нервная система устроена так что прежде всего она заботится о самосохранении и выживании.
Вторым успокоительным будет то что этот инстинкт можно перепрограммировать, путем тренировок. Путем тренировок и наработок можно приучить нервную систему определенно реагировать на приближающийся к лицу удар — кулак.
Для того что бы начать бороться с инстинктивным страхом получения удара по голове, первым делом вам нужно подыскать спарринг партнера с которым вы будете нарабатывать новые реакции и привычки . Для работы со спарринг партнером вам потребуются боксерские перчатки.
Ну а методы и техники отработки новых инстинктов и привычек что бы перестать боятся удара смотрите в видео уроке выше.
Андрей Басынин тренер в клубе Клетка, ведущий передачи видео уроков по боксу и единоборствам, поделится с вами своим тренерским опытом и методиками к правильным подходам обучения новичков.
В видео вам будет представлено несколько упражнений которые помогут вам перестать боятся ударов которые наносит ваш оппонент, соперник, неприятель. Увидите приемы отработки базовых элементов способствующих развитию чувства хладнокровного отношения к ударам.
Как перестать бояться ударов в лицо во время боя, спарринга или уличной драки
Очень частая проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство людей — страх получить удар, моргание и закрытие глаз, очень часто становится значимым критерием во время боя. Здесь мы разберемся, что это за психологическое состояние страха, как с ним справиться и отрабатывать навык не бояться ударов летящих в вашу сторону и предпринимать продуктивные контрдействия.
Ставьте лайки, делайте репосты!
#уроки_бокса
Как преодолеть боязнь пропустить удар
Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?
Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.
И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.
К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….
Понимание твоего страха пропустить удар
Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:
- потому что удары причиняют боль
- потому что ты не можешь их видеть
Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.
Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.
Преодоление страха пропустить удар
Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне
Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.
P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.
Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.
Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.
Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги
Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.
Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.
И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.
Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.
И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.
Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.
Реальная проблема лежащая за страхом
Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.
Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.
Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом
Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.
Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.
Как перестать бояться ударов – SHOTOKAN4YOU
В одной из прошлых статей мы говорили о закалке ударных поверхностей, сегодня же чуть больше поговорим о закалке психики и наработке рефлексов. Многие люди стараются избегать драки именно по этой причине – боязни получить удар. По своей природе, страх получить удар – ситуация нормальная, ведь инстинкт самосохранения никуда не денешь. Наверное многим знакомо чувство, когда в момент страха всё тело сжимается, а мышцы блокируются – ударить в таком состоянии практически невозможно. Однако этот инстинкт можно подкорректировать путем тренировок, а именно наработать условные рефлексы, например уходы от удара по лицу. Задача в данном случае состоит из двух частей – преодоления психической и физиологической составляющих.
Психическая подготовка
Хотя аспект психической подготовки чрезвычайно широк, мы дадим некоторые советы, которые, как мы надеемся помогут вам снять шоковое состояние от страха.
- Старайтесь расслабиться. Не сковывайтесь и не зажимайтесь. Дышите глубоко и ровно, как бы тяжело это не показалось на первый взгляд. Помните, только в расслабленном состоянии Ваше тело может мгновенно реагировать на внешние раздражители.
- Злость – сводная сестра смелости, поэтому в качество “допинга” можно вспомнить старые обиды. Это наполнит вашу кровь адреналином, который, кстати, заглушает боль. Однако не стоит позволять злости полностью овладеть вашим разумом. Логика всегда должна оставаться при вас.
- Даже если страх имеет место быть – не показывайте его сопернику. Многие уличные хулиганы уже издалека видят кто их опасается и подходят именно к нему. Покажите сопернику решительность и готовность идти до конца.
- Если дело касается спортивных соревнований, то здесь нужно напрочь выключить страх перед проигрышем. Вас должен интересовать не результат боя, а сам бой. Думайте над своими действиями и действиями оппонента.
- Практика, практика и еще раз практика. Участвуйте в соревнованиях и спарингуйте с партнером. Это же относится и к физиологической части.
- Помните: страх – дело абсолютно бесполезное.
Некоторые советы от школы уличного боя Neo Combat (осторожно, ненормативная лексика):
Физиологическая подготовка
С точки зрения физиологий Вам нужно заставить своё тело правильно реагировать в критической ситуации – уворачиваться, ставить блоки, наносить удары. Решение здесь простое – практика. Никакая теория её не заменит. Однако в целях упрощения этой задачи Вам помогут несколько полезнейших упражнений:
1.Упражнение “мяч на резинке” или fight ball – чрезвычайно полезное упражнение на развитие ловкости и координации.
2.Уроки от школы бокса
Отрабатывайте удары с партнёром, развивайте ловкость и силу, но вместе с тем старайтесь избегать ситуаций, когда навыки ведения рукопашного боя могли бы Вам пригодиться. Берегите себя! Ос!
Что делать если боишься драку: психология страха ударить человека
Инстинкт самосохранения – это самое сильное поведенческое явление каждого человека. Наше подсознание с помощью этого древнего врожденного инстинкта пытается оградить нас от всяческих внешних раздражителей и стрессовых ситуаций. Драка – это сильнейшее потрясение для человеческой психики, поэтому срабатывает защитная реакция – страх. Боязнь драки считается вполне нормальным явлением, так как это естественная реакция человека перед схваткой. Если кто-то говорит вам, что полезть в драку – это для него обычное дело, не верьте ему. Скорее всего, он пытается скрыть свой страх, особенно это касается мужчин. Как перестать бояться драться и подготовиться к схватке морально, можно узнать из этой статьи.
Уличная драка – это самый распространенный вид асоциального поведения
Причины боязни драк
Перед тем, как попытаться побороть страх перед дракой, нужно выяснить причины этого неприятного ощущения, которое подрывает уверенность в себе. Основная причина кроется в инстинкте самосохранения: так человеческое подсознание пытается оградить тело от опасности. Очень часто эта паника перед вступлением в схватку порождается другими психологическими факторами:
- Наличие детской травмы, которое дает о себе знать во взрослой жизни. Скорее всего, при попытке отстоять свою правоту человек, будучи маленьким ребенком, получил выговор или телесное наказание. Это отложилось в подсознании, и теперь, когда дело доходит до рукопашного боя во взрослой жизни, у человека имеется стойкий психический барьер, который преодолеть можно только с помощью опытного психолога;
- Человек очень дорожит своей внешностью, ведь «встречают по одежке, а провожают по уму», и выбитые зубы, сломанный нос или рассеченная бровь ему не нужны. Мало кто станет портить свое лицо ради того, чтобы переубедить собеседника в своей правоте. Особенно, это касается девушек, которые и так уделяют своим недостаткам слишком много внимания;
- Человек боится ощутить боль и причинить неприятные ощущения собеседнику. Каждый человек боится этого в какой-то мере, если он не социопат. Но в психологии встречаются настоящие фобии, которые никогда не позволят вступить человеку в бой. Например, панический страх крови – гемофобия, при котором человек бледнеет, дрожит и может упасть в обморок. Или алгофобия – боязнь болевых ощущений. Этот страх возникает по причине когда-то пережитой интенсивной боли. Зачастую сюда входят дети дошкольного возраста или учащиеся в школе;
- Человек испытывает огромный страх перед неизвестностью. Если он не может предсказать, чем закончится драка, уровень адреналина в крови будет намного выше и, следовательно, вступить в схватку будет намного страшнее.
Психологи утверждают, что не всегда причина боязни боев вытекает из человеческой психики. Виной всему могут быть элементарное неумение постоять за себя, мнительность и неуверенность в своих силах. На это тоже есть свои причины, например, чрезмерная опека матери в детстве. Лишнее беспокойство и навязчивость могут привести к тому, что чадо не сможет принимать самостоятельные решения во взрослой жизни.
По мнению психологов, у каждого человека присутствует боязнь драки
Страх ударить человека первым
Иногда у человека нет самой боязни драки, но он боится ударить соперника первым. Это не имеет отношения к фобиям или проблемам с психикой. Большинство людей испытывает страх причинить кому-то боль или вовсе покалечить. Это заложено в человеческой природе. Задаваться вопросами нужно тогда, когда у человека отсутствует такой страх, ведь это является одним из первых признаков социопатии.
Что делать, если боишься боли
Прежде всего, нужно спросить у себя, насколько силен этот страх, и в каком состоянии находится человек перед тем, как кто-то собирается причинить ему боль. Если он ощущает скачек адреналина, потеют руки, кровь приливает к лицу, и ощущается легкая дрожь в коленях, это обычный страх, который испытывает как простой человек перед уличной дракой, так и профессиональный боец на ринге. Если одна из сторон испытывает настоящую паническую атаку и находится в предобморочном состоянии, следует серьезно задуматься о походе к психиатру.
Страх боли испытывает каждый человек, но иногда это может перерастать в фобию
Сильная боязнь болевых ощущений называется алгофобией. Вот основные симптомы данной патологии:
- Бледнеют кожные покровы лица;
- Возникает ощущение нехватки воздуха;
- Тошнит, и болит живот;
- Человек может потерять сознание;
- Неспособность контролировать свои движения и речь.
Важно! Если человек обнаружил вышеперечисленные симптомы, нужно сразу обратиться к психологу или психиатру и выяснить причину возникновения этой психической патологии. Без помощи специалиста не удастся избавиться от этих признаков самостоятельно. Кроме того, если не прибегнуть к помощи психолога, велика вероятность появления депрессии или других психических заболеваний.
Нужно ли преодолевать страх
Перед тем, как разобраться, как не бояться драки, нужно выяснить, является ли этот страх проблемой, и необходимо ли от него избавляться. Все зависит от того, насколько часто человеку приходится вступать в бой. Если он живет в неблагополучном районе и ему предстоит защищаться от хулиганов и постоять за свою спутницу, понимать, как побороть страх перед дракой, нужно в первую очередь. Человек может быть сильным и хорошо разбираться в тактике боя, но, если у него в голове засел страх, велика вероятность, что он потерпит поражение. Перебороть это неприятное ощущение также важно тем, кто является профессиональным бойцом или участвует в боях довольно часто. Эта необходимость вытекает из потребности в карьерном росте боксера.
Дополнительная информация. Для того чтобы ощущать себя в безопасности, психологи советуют носить с собой нож или газовый баллончик. Зачастую хулиган, увидев оружие в руках жертвы, отступает. Полицейские не советуют доставать оружие до тех пор, пока человек не почувствует реальную угрозу своей жизни. С другой стороны, это способно пресечь развитие конфликта на начальной стадии.
Психологическая и моральная подготовка
Для того чтобы понять, как перестать бояться драки и как лучше действовать в конфликтных ситуациях в повседневной жизни, нужно рассмотреть это явление с психологической точки зрения. В этом отлично поможет психология уличной драки. Главный принцип этого направления – недостаточно владеть технической стороной боя, нужно еще быть подготовленным на ментальном уровне. Если у противника низкая самооценка, и он морально подавлен, можно заранее определить победителя. Выиграет бой только тот, кто является смелым и уверенным в себе на все 100% человеком. Зачастую возбудителями уличных конфликтов являются малолетние хулиганы 10-14 лет, которые вовсе не планируют подраться, а просто хотят запугать оппонента с помощью повышенной интонации и определенных жестов. С такими особями все просто: если они поймут, что жертва их игнорирует, они быстро отстанут, так как не способны утвердиться за счет кулаков. Толпа хулиганов постарше почти ничем не отличается от малолетних бунтарей: они также хотят унизить свою жертву, прикрываясь элементарным грабежом или оскорблениями.
Спокойствие и уверенность в себе – качества, которые определяют победителя боя
Несколько советов о том, как не бояться драться, от гуру психологии уличных боев:
- Нельзя показывать свой страх противнику, иначе победа будет за ним. Нужно научиться скрывать чувства в любой конфликтной ситуации. В этом могут помочь ежедневные медитации. При помощи этой духовной практики можно взять полный контроль над своими эмоциями, что является важным аспектом в боях на улице;
- Когда хулиган начинает сыпать оскорблениями, нужно в первую очередь успокоиться и помнить, что нападающий является таким же человеком, что и жертва. В большинстве случаев хулиганы тоже испытывают страх;
- Если противник одерживает верх в словесной перепалке, лучше всего начать бить первым – это его обескуражит, а у нападающего будет больше шансов на победу;
- Вместо того, чтобы бояться, нужно заняться мозговой деятельностью. Это означает, что нужно адекватно оценивать ситуацию, свои шансы на победу и искать пути к отступлению на всякий случай. Это не даст впасть в паническое состояние окончательно;
- Сконцентрировать внимание на своем дыхании: делать глубокий вдох и выдох. Это поможет успокоиться и холодно оценивать происходящее без лишних эмоций;
- Хороший способ отдалить момент наступления панического состояния – это переключиться на оценку поведения нападающего. Нужно проанализировать его текущее эмоциональное состояние для того, чтобы понять, как действовать: игнорировать хулигана или атаковать его.
Через уверенность в себе человек подавляет противника на ментальном уровне
Что в первую очередь поможет победить в уличной драке? Психологи считают, что уверенные в себе люди способны ментально подавлять нападающего, и тот, в большинстве случаев, начнет испытывать страх сам. Боевая подготовка также имеет огромное значение, но нужно помнить, что если человек дерется против обычного хулигана, ему не понадобятся особые навыки для победы. Для этого нужно уметь влиять на нападающего на ментальном уровне. Психологи советуют осваивать восточные бои, которые направлены не только на изучение техники боя. Эта система единоборств также поможет убрать психический блок перед началом драки и избавиться от страха боли.
Видео
Как не бояться драки и быть смелым – психологическая подготовка
Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.
Причины страха перед дракой
Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.
При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.
Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.
- Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
- Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
- Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
- Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
- Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
- Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
- Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.
Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:
- повышается уровень адреналина;
- ощущается прилив крови к голове;
- потеют ладони;
- появляется слабая дрожь в коленях.
С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:
- гемофобия – паническая боязнь крови;
- алгофобия – чрезвычайный страх боли.
Симптомы данных патологических состояний:
- бледнеет кожа;
- возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
- появляется озноб и дрожь по всему телу;
- происходит потеря сознания.
Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.
Способы борьбы с боязнью драться
Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.
В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.
Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.
Физическая подготовка
Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:
- регулярно заниматься спортом;
- освоить приемы самообороны;
- записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.
Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.
Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.
Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:
- держать кулаки и стойку;
- правильно наносить удары;
- уворачиваться и защищаться;
- спарринговаться.
В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:
- сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
- контролировать дыхание;
- не тратить энергию попусту;
- не бояться спарринга и большой толпы.
У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:
- решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
- не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
- не стремится к тому, чтобы его боялись.
Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.
Психологическая подготовка
Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.
Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.
- Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
- Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
- Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.
Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).
Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:
- рычание;
- громкие выкрики;
- агрессивные жесты;
- воинственные позы и т. п.
Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.
Советы перед дракой
В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.
- Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
- Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
- Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
- Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
- Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.
И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.
Заключение
Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.
А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!
Как не боятся удара в боксе, тренировка
С этой проблемой сталкиваются все начинающие боксеры, глаза закрываются машинально, это инстинкт самосохранения, вам хочется в этот момент убежать, спрятаться, отвернуться и не видеть тех страшных ударов, которые в вас летят.
Подавить эту привычку нашего организма можно путем получения опыта – чем больше боксера бьют, тем меньше он боится ударов. Но сразу обращаю внимание, что в такой тренировке пропущенные боксером удары должны быть легкими и абсолютно безвредными.
Вы должны показать на опыте своему подсознанию, что пропустить удар не так уж и страшно.
Задание для боксеров 1
Первый номер накидывает прямой удар передней рукой в голову сопернику, второй номер только защищается уклонами, подставками и оттяжками. При уклоне в сторону второй номер должен уйти от удара ровно на столько, на сколько это требуется, не уходите слишком много в сторону, это лишнее, удар должен слегка вас коснутся.
Задание для боксеров 2
Первый номер накидывает прямые, одиночные удары в голову сопернику с обеих рук, второй номер делает защитные действия. Удары должны быть легкими, если вы пока еще не умеете контролировать силу удара, то можно спустить перчатки чтобы кулак был на уровне липучки (см. рисунок 1). При таком расположении кулака перчатка пустая и когда удар достигает цели, она хорошо его амортизирует.
Задание для боксеров 3
Первый номер атакует все удары в голову сопернику, второй номер стоит на месте, прижавшись к канатам и защищается, только движениями корпуса, делая уклоны и нырки, руки при этом должны быть опущены вниз или за спиной.
При регулярных тренировках с использованием подобных упражнений ваше тело привыкает к ударам и начинает реагировать на них теми движениями, которые вы отрабатывали. Глаза перестают закрываться при виде опасности, голова перестает отворачиваться, а вы видите все удары и своевременно их блокируете.
Очень важно видеть удар, даже если вы уже не успеете защититься от него. Большинство нокаутов боксеры получают как раз от ударов – невидимок, тело не успевает включить защитные механизмы и внезапный удар выключает сознание. А вот если боксер увидел удар, даже не смотря на то, что его пропустил вероятность оказаться на настиле ринга гораздо меньше.
Закрывают глаза порой и опытные боксеры не практикующиеся долгое время, для того чтобы вернуть это умение им достаточно выйти в ринг несколько раз и этот рефлекс проходит.
Если вы боитесь летать, прочтите это.
Многие люди любят путешествовать и открывать новые места, но есть одна часть путешествий, которая не так увлекательна: полеты. Для некоторых полет — просто хлопот из-за высоких тарифов, задержек рейсов и потерянного багажа. Но для других путешественников полет более чем неудобен; это ужасно.
Боязнь полета может быть вызвана рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные летчики испытывают иррациональное беспокойство по поводу того, что их самолет выйдет из строя и потерпит крушение, независимо от того, сколько раз они слышат статистику о том, насколько безопасен полет по сравнению с вождением.Других путешественников беспокоят угоны террористов или паника из-за мысли, что они не контролируют самолет, на котором они находятся.
Независимо от того, почему вы боитесь летать, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы уменьшить свои страхи. Летать или не летать — это личное решение, которое никто другой не может принять за вас. Но для тех из вас, кто настроен не допустить, чтобы это изменило ваш образ жизни, ниже приведены несколько советов, как преодолеть страх перед полетом.
Перед поездкой
Знайте, чего ожидать
Для многих напуганных летчиков изучение основ работы самолета может значительно уменьшить их беспокойство.Например, понимание того, как самолет может продолжать полет даже при отказе двигателя, может помочь вам меньше беспокоиться о неисправности вашего самолета. GuidetoPsychology.com предлагает простое для понимания объяснение того, как самолеты остаются в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими страшными звуками во время взлета и посадки.
Доктор Маргарет Веренберг, психиатр, лицензированный клинический психолог и автор книг «Тревожный мозг», и «10 лучших методов управления тревогой», , рекомендует спросить себя: «Что такое катастрофа? Что я думаю на самом деле произойдет? Из чего я делаю большое дело? … Ответьте на эти вопросы, прежде чем сесть в самолет.”
Ознакомьтесь с вашим самолетом
Если вы узнаете, как выглядит ваш самолет, то он станет немного менее страшным. Однажды я слышал о страшном летчике, который на самом деле поместил изображение салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, как ее полет развернулся, изображение было знакомым, а не пугающим.
Выберите место у прохода
Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запросить назначение места при бронировании рейса. Запросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии; вы будете меньше скованы людьми, и вам будет легче вставать и передвигаться по кабине.Это также поможет вам не смотреть в окно, если вас нервируют виды с высоты птичьего полета. (Для получения дополнительной информации о том, как взять нужное сиденье, см. 10 способов получить лучшее место в самолете.)
Следите за потреблением медиа
Это может показаться легкой задачей, но стоит упомянуть: избегайте фильмов о авиакатастрофах, новостей о авиакатастрофах и других пугающих изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывают благополучно, но только о проблемных рейсах в новостях.Не позволяйте этому искажать ваши впечатления от полета.
Мыслить позитивно
В дни, предшествующие поездке, легко позволить нарастать тревоге из-за полета. Когда это происходит, противодействуйте своему страху перед полетом захватывающей перспективой оказаться в самолете, надеясь, что полетите куда-нибудь весело. Постарайтесь сосредоточиться на положительном — как и на всем, что вы будете делать по прибытии в пункт назначения.
В аэропорту
Не спеши
Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса.Гонка к выходу на посадку и беспокойство о том, что вы пропустите самолет, только усилят ваше беспокойство. Дополнительные советы см. В разделе Как рано мне добраться до аэропорта?
Ждите своего рейса в зале ожидания аэропорта
У большинства авиакомпаний есть частные залы ожидания, которые представляют собой тихие роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести однодневный проездной примерно за 50 долларов, что может быть небольшой платой за успокаивающее место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.
В самолете
Познакомьтесь с командой
Если до вылета есть время, попросите о встрече с пилотом вашего самолета. Как вариант, потратьте минуту или две в разговоре с бортпроводником. Часто встреча с людьми, которые держат вашу безопасность в своих руках, может сделать самолет более дружелюбным и убедить вас, что этот экипаж хорошо осведомлен и компетентен.
Настройтесь на
Убедитесь, что в вашем телефоне или планшете есть успокаивающая музыка, которая поможет вам погрузиться в мирное настроение.Вы также можете загрузить снимающие стресс медитации или учебные сеансы дыхания из такого приложения, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы вы могли слушать их, когда ваш телефон находится в режиме полета.
Напомните себе, кто главный
Многих обеспокоенных пассажиров беспокоит кажущееся отсутствие контроля, поскольку они не имеют никакого влияния на безопасность или летные характеристики самолета. Постарайтесь немного вернуть себе контроль, напоминая себе, что вы приняли решение летать и что вы можете решить, как вы отреагируете на этот опыт.
Дыши
По мере нарастания беспокойства ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко, считая до пяти или 10, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание, пожалуй, лучший способ победить тревогу. Доктор Веренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что «дыхание — единственное, что может остановить паническую атаку.”
Если включить вентиляционные отверстия над головой, откинуться назад и закрыть глаза, это может помочь вам уменьшить клаустрофобию. Нюхать саше с лавандой или сосать мяту — другие успокаивающие и медитативные приемы.
Почитайте или посмотрите что-нибудь интересное
Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию на бортовой развлекательной системе своего самолета или предварительно загрузите несколько своих любимых фильмов на свой ноутбук. Не забудьте запастись занятиями, которые продлятся вам в течение всего полета и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключать электронные устройства.
Выпить
Многие нервные летчики употребляют алкоголь, чтобы успокоить свои нервы. Хотя в умеренных количествах это может быть нормально, имейте в виду, что алкоголь не следует сочетать с успокаивающими лекарствами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию, особенно в засушливой среде самолета. Если вы побалуйте себя коктейлем, обязательно запейте его большим количеством воды.
Избегайте кофеина
Этот и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.
Продолжайте движение
Признайте, что паника носит временный характер и пройдет. Если вы боитесь потерять контроль и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже полномасштабная паническая атака — лишь временное недуг; вы пройдете через это.
Больше страха перед полетами Помощь
Попей таблетку
Если ваш страх особенно изнуряет, и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите своего врача, стоит ли принимать успокаивающее лекарство или снотворное перед полетом.
Связаться со специалистом
Как узнать, что пора записаться на прием к врачу? По словам доктора Веренберга, «если вы теряете сон, чувствуете себя плохо из-за беспокойства или избегаете путешествий за счет вашего собственного удобства или удобства других людей», лицензированный терапевт или консультант может помочь вам выяснить основные причины вашего страха и как их преодолеть.
Выйти в Интернет
Существует ряд специальных программ и веб-сайтов, которые предлагают советы для нервных летчиков.Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:
- SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более подробные консультации и программы за плату.
- Anxities.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть свой страх перед полетом.
- GuidetoPsychology.com — это всеобъемлющий сайт с информацией о том, как работают самолеты, и советами о том, как избавиться от страха перед полетом.
- Valk (iOS | Android) — это приложение для лечения страха перед полетом, которое служит «терапевтом в полете», включая факты о полете и даже кнопку паники, которую вы можете нажать, чтобы получить немедленную поддержку в режиме полета.
Больше от SmarterTravel:
Следите за Сарой Шлихтер в Twitter @TravelEditor , чтобы получить больше советов и вдохновения для путешественников.
Примечание редактора. Этот рассказ был первоначально опубликован в 2017 году. Он был обновлен, чтобы отразить самую последнюю информацию. Кэролайн Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.
,
Eminem — Not Afraid текст и перевод песни
Я не боюсь (не боюсь)
Выступить (занять позицию)
Все (все)
Давай, возьми меня за руку (давай возьми меня за руку)
Мы пойдем по этой дороге вместе через шторм
В любую погоду, холодно или тепло
Просто сообщаю, что вы не одиноки
Кричите, если вы чувствуете, что прошли той же дорогой (той же дорогой)
Да, это была поездка
Думаю, мне пришлось пойти туда, чтобы добраться до этого
Теперь некоторые из вас, возможно, все еще в том месте
Если вы пытаетесь выбраться, просто следуйте за мной
Я доставлю вас туда
Вы можете попробовать прочитать мои тексты из этой бумаги, прежде чем я их выложу
Но вы не возьмете на себя жало произнеси эти слова, прежде чем я скажу им
Потому что я ни за что не позволю тебе помешать мне устроить хаос
Когда я говорю, что я что-то делаю, я делаю это
Мне наплевать, что ты думаешь
Я делаю это для себя, так что пошли на хуй мир
Накорми его бобами, он в газе, если думает, что останавливает меня
Я буду тем, кем я намеревался быть, без сомнения, несомненно,
И все те, кто смотрит вниз на мне я снесу твой балкон
Никаких «если», «а» или «но», не пытайся спрашивать его, почему и как он может
От «Infinite» до последнего альбома «Relapse»
Он все еще гадит, неважно, играет ли он са лари оплачивается почасово
До тех пор, пока он не выйдет из строя или не высосет из себя кишки
Что бы ни случилось раньше, к лучшему или худшему
Он женат на игре, как «пошел на хуй» на Рождество
Его подарок — проклятие, забудьте Землю , у него есть желание
Вытащить свой член из грязи и трахнуть всю вселенную
Я не боюсь (я не боюсь)
Занять позицию (встать)
Все (все)
Давай, возьми меня за руку (давай возьми меня за руку)
Мы пойдем по этой дороге вместе, сквозь шторм
В любую погоду, холодную или теплую
Просто дай тебе знать, что ты не один
Холлер, если ты чувствуешь, что прошел по той же дороге (той же дороге)
Ладно, хватит играть с ножницами и дерьмом и кончай дерьмо
Мне не нужно было рифмовать эти слова в ритме, чтобы ты знал, что это рэп
Ты сказал, что ты король, ты солгал сквозь зубы
За это к черту твои чувства
Вместо того, чтобы получить корону, тебя накажут
И фанатам, я никогда не подведу вас снова, я вернулся
Я обещаю никогда не отступать от этого обещания
На самом деле давайте будем честными
Последний диск «Relapse» был «ахх»
Возможно, я запустил их акценты в землю
Расслабьтесь, я не вернусь к этому сейчас
Все, что я пытаюсь сказать, это вернуться, щелкнуть, ударить
Потому что я не играю около
Есть игра под названием круг, и я Не знаю, как, я слишком силен, чтобы отступить
Но я думаю, что все еще пытаюсь понять это дерьмо
Я думал, что это было намечено, но я думаю, что нет, это чертово черное облако
Тем не менее следует за мной, но пора изгнать этих демонов
Эти ублюдки сейчас прыгают!
Я не боюсь (я не боюсь)
Выступить (встать)
Все (все)
Подойди, возьми меня за руку (давай возьми меня за руку)
Мы пойдем по этой дороге вместе, через шторм
В любую погоду, холодную или теплую
Просто сообщаю, что ты не один
Холлер, если тебе кажется, что ты шел той же дорогой (той же дорогой)
И я просто не могу жить так путь
Итак, начиная с сегодняшнего дня, я вырываюсь из этой клетки
Я встаю, я встречусь с моими демонами
Я набираю силы, я буду стоять на своем
С меня хватит, теперь я ‘ м, так надоело
Пора наладить жизнь прямо сейчас! (сейчас)
Это было мое решение очиститься, я сделал это за себя
По общему признанию, я, вероятно, сделал это подсознательно
Для вас, чтобы я мог вернуться совершенно новым собой, вы помогли мне пройти через
И не даже понять, что ты сделал, потому что поверь мне, ты
Я прошел через отжим, но они мало что могли сделать со средним пальцем
Я думаю, что у меня на глазах слеза, я чувствую себя королем
Моего мира, ненавистники могут творить как пчелы без жала
И офигительно, говядина больше не задерживается
Отныне больше никаких драм, я хочу пообещать
Сосредоточиться исключительно на выполнении моих обязанностей отца
Поэтому я торжественно клянусь всегда относиться к этой крыше, как у моих дочерей
И поднять, на нём ни гальки не поднять!
Потому что, как я себя чувствую, я достаточно силен, чтобы пойти в клуб
или в паб на углу и поднять всю стойку с алкогольными напитками
Потому что я поднимаю планку
Я бы выстрелил в луну, но я Я слишком занят, глядя на звезды
Я чувствую себя потрясающе, и я…
Я не боюсь (я не боюсь)
Выступить (встать)
Все (все)
Давай, возьми меня за руку (давай возьми меня за руку)
Мы пойдем по этой дороге вместе, сквозь шторм
Какая бы погода ни была, холодная или теплая
Просто сообщаю, что вы не одиноки
Говорите, если вам кажется, что вы шли той же дорогой (той же дорогой)
.