Как не переутомляться: симптомы, причины, лечение и профилактика

симптомы, причины, лечение и профилактика

Переутомление – это такое состояние, которое появляется в качестве следствия продолжительного периода активной деятельности на фоне отсутствия отдыха. Данное состояние истощает организм. Оно наносит урон человеческому здоровью. Особенно вредит детскому организму переутомление. Рассматриваемое нарушение проявляется раздражительностью, сниженной активностью, спадом концентрации внимания, сонливостью. Большинство индивидов физическое или нервное переутомление не считают серьёзной проблемой, полагая, что достаточно выспаться, и оно уйдёт само собой. В действительности избавиться от переутомления невозможно при помощи сна, наоборот, человеку постоянно хочется дремать, но сам сон не несёт восстановление сил.

Причины

Поскольку анализируемое нарушение является ответом организма на раздражители физического характера, умственное или психическое перенапряжение, то несоответствие периодов отдыха и деятельности, независимо от рода занятий, обязательно приведёт к изнеможению.

Условно факторы, порождающие анализируемое явление, можно подразделить на физические и психические. К первым можно отнести нерациональное распределение физических нагрузок, выполнение упражнений, которые не под силу человеку, постоянный напряжённый физический труд, игнорирование рекомендаций относительно чередования промежутков отдыха и деятельности.

Ко вторым относят стрессоры, избыточные умственные нагрузки, бурное эмоциональное реагирование на какое-либо событие.

Психическое перенапряжение часто опасно депрессивным настроем, вдобавок оно может нарастать и трансформироваться в конечном итоге в хроническое истощение.

Помимо того переутомление может являться следствием бесконтрольного приёма противопростудных и антигистаминных препаратов, противокашлевых микстур, медикаментов, направленных на уменьшение кровяного давления, снятия синдрома укачивания, миорелаксантов, противозачаточных или сно

Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

• умственная усталость;
• физическое переутомление;
• эмоциональное;
• нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

• плохие бытовые условия;
• неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
• проблемы в личной жизни;
• отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
• негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
• трудоголизм;
• интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

• излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
• отсутствие правильного рациона;
• переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
• отсутствие правильного дневного распорядка
• наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

• частые простудные заболевания;
• ухудшение памяти;
• изменение температуры тела;
• проблемы с артериальным давлением;
• появление апатии;
• постоянное чувство усталости;
• бессонницы;
• снижение дееспособности;
• изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

• раздражительность;
• плаксивость;
• чересчур длительный дневной сон;
• ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
• рост или снижение температуры;
• проблемы со сном;
• появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

• растет температура тела вплоть до 39 градусов;
• появляются проблемы со сном;
• возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
• мышечная боль становится интенсивнее;
• появляется апатия;
• снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
• характерно наличие тахикардии;
• возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

• боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
• непроходимая усталость;
• бледный оттенок лица;
• под глазами возникают устойчивые синяки;
• перепады артериального давления;
• бессонница;
• покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

• проблемы с памятью;
• тошнота и даже рвота;
• нервозность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

• наличие заторможенной реакции;
• апатия, вялость;
• снижение тактильной чувствительности;
• возможно ослабление вкусовых рецепторов;
• снижение эмоциональности;
• перепады настроения;
• раздражительность;
• желание побыть наедине с собой;
• наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

• головные боли;
• общая слабость;
• сонливость на постоянной основе;
• ухудшение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

• наличие аутотренинга;
• расслабляющие массажи;
• прием витаминных комплексов;
• коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
• наличие оптимального уровня физических нагрузо

Как бороться с переутомлением

Наши советы как справиться с переутомлением…

Современная информационная эпоха диктует нам все более жесткий ритм жизни. Интенсивный поток информации, увеличение умственной нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас длительно и всесторонне, вызывают ответную реакцию организма — переутомление. Его можно сравнить с состоянием компьютера, у которого «полетел» жесткий диск.

Переутомление — крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы.

Переутомление бывает умственным, душевным и физическим.

У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п.

Психическое переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных «душевными» волнениями и разного рода обязанностями. Физическое переутомление проявляется нарушением функции мышц при чрезмерной физической нагрузке: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений. При этом работоспособность снижется не только в результате проделанной работы, но и вследствие необычных условий труда (интенсивный шум, пониженное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе). В этих случаях понижение работоспособности является следствием нарушения функционального состояния организма.

Переутомление наступает быстрее у лиц, которые перенесли тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстановление ее происходит медленно. Такие лица нуждаются в щадящем режиме труда и более длительном отдыхе.

Негативные последствия переутомления появляются, когда происходит неправильная разрядка или состояние переутомления становится хроническим. Обычно это возникает из-за неспособности ограждать себя от негатива и перегрузок. При перегрузках нервная и иммунная системы человека истощаются. Мозг имеет определенный предел нагрузки. При длительной, сильной нагрузке возникает риск «перегорания». Поэтому он защищается – включается охранительное торможение.

Внешне это проявляется неадекватным поведением: где уместна яркая эмоция, человек никак себя не проявляет, и наоборот, срывается, когда это вовсе не требуется. И все в таком случае ему кажется неинтересным и скучным. А причина в том, что человек просто истощился и либо не реагирует вовсе, либо реагирует неадекватно. Возникает состояние хронического переутомления. Оно характеризуется постоянным ощущением общей слабости, рассеянностью, ухудшением запоминания, апатией. Возникает резкое снижение работоспособности – как умственной, так и физической, неадекватные перепады настроения, ослабление иммунитета, нарушение сна, частые головные боли.

Вообще различают три стадии переутомления.

I стадия. Для нее характерно нечастое нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже — снижение работоспособности.

II стадия. Происходит снижение физической работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

III стадия. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла. А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.

Для борьбы с переутомлением необходимо:

1. В первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.

2. Снизить нагрузки на организм. Рассчитывайте свои силы. Старайтесь не тратить их впустую. Не берите на свои плечи чрезмерно много обязанностей. Облегчите себе максимально нагрузку на работе и дома.

3. Управлять льющимся на вас потоком информации. Ваш мозг – не мусорная свалка, не забивайте память большим объемом ненужной информации.

4. Пересмотреть свое питание. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Задумайтесь. Если это так, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.

5. Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина. Особенно это заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой.

7. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спите не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махните рукой на все заботы, на все, что Вы «должны», лягте и выспитесь. Наутро, чтобы взбодриться, примите контрастный душ. И с этого дня сделайте своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что.

8. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».

9. Говорить себе «стоп». Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого.

Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.

Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления переутомления. Отдыхайте так, чтобы не углубить переутомление. Вспомним замечательную поговорку: «Смена деятельности — есть отдых», а также любимое школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности. Организуйте свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы.

06 February 2019г.

Просмотров: 1425

Поделиться в социальных сетях

Сил нет! Как справиться с переутомлением | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара

Как избежать переутомления

Усталость – это явление, возникающее после любого вида деятельности. Её избежать нельзя, важно не допустить переутомления.

Современная система образования предполагает от учащихся изучения большого объема материала. Вы растёте и развиваетесь, становится больше и ваша нагрузка: появляются новые предметы, возрастёт объём учебной информации. Такой режим приводит к переутомлению.

Избежать переутомления и правильно организовать свой учебный процесс можно с помощью некоторых правил.

Наши советы:

1. Не ждите, пока ваш организм будет кричать о помощи. Распределите свое время с самого начала учебного года.

2. Отдыхайте после занятий в школе, делайте перерывы во время выполнения домашних заданий.

3. Во время отдыха снизьте уровень шума, яркость света.

4. Чередуйте умственные нагрузки с физическими.

5. Не работайте долго над одним и тем же материалом. Лучше сменить тему или задание, а позже вернуться к материалу уже со свежими силами.

6. Изучая новый материал, выполняя письменную работу, делайте перерывы, но ненадолго, для того, чтобы отдохнули глаза.

7. Не отвлекайтесь! Сосредоточьтесь на конкретном задании.

8. Держите рабочее место в чистоте. Беспорядок вызывает скрытое раздражение, замедляет запоминание и заставляет мозг работать больше необходимого.

9. Не работайте на компьютере перед сном.

10.Рациональное питание (не менее трёх раз в день; завтрак обязательно).

11.Природа: лес, а в больших городах парки и ботанические сады — лучшее место для отдыха. Она воздействуют на организм человека одновременно через все органы чувств.

12.Научитесь рационально использовать время, свободное от занятий, и выходные дни.

Умение отдыхать является хорошей профилактикой переутомления, оказывает положительное влияние на здоровье человека и продолжительность его жизни.

Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет и работать.

С уважением, Администратор сайта obzhelp.ru

Видео по теме: «Астения или просто — нервное переутомление«

Возможно Вас также заинтересуют следующие статьи:

что это такое, симптомы и лечение

В идеале система работает так: мы живём и работаем, чувствуем симптомы переутомления, отдыхаем, набираемся сил и возвращаемся к работе. На деле же всё происходит иначе. Хранилище энергии нашего организма можно представить в виде аккумулятора, который можно заряжать.

В какие-то моменты он буквально не тратится, разве что на поддержание себя. В другие наоборот, истощается буквально на глазах. До 0% лучше никогда не доводить, ведь последние 20-25% заряда — это внутренние ресурсы, когда аккумулятор ради работы организма разрушает сам себя.

Симптомы переутомления у взрослых обычно возникают не на 80 и не даже на 50% заряда, а когда организм уже вплотную приблизился к критической точке в 20%. Проще говоря, если вы чувствуете усталость, то нужно срочно отдыхать, потому что организм уже «ест» сам себя. Давайте разберём, почему так происходит и что делать, если вы почувствовали признаки переутомления.

Что такое переутомление

Переутомление — это общее название состояния, в котором находится человек, израсходовавший слишком много энергии и слишком долго не восстанавливающий энергию. Когда говорят про переутомление, в основном имеют ввиду отсутствие отдыха от работы. Но никто не мешает человеку устать и от, например, домашних обязанностей.

Переутомление условно можно разделить на несколько видов:

• Физическое. Самое привычное и понятное всем. До 80-х годов ученые в принципе рассматривали переутомление только как последствия тяжелой работы со сверхурочными. В своей книге «Переутомление и сверхурочные» Лунг Ширли рассказывает об итогах сразу нескольких научных исследованиях — выяснилось, что слишком много физической работы впоследствии приводят к массе заболеваний. Особенно сильно у работников с переутомлением проявлялись сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
• Интеллектуальное. Свойственно людям умственных профессий. Ученые выяснили, что у тех, кто много и часто занимается интеллектуальным трудом и при этом игнорирует физический, есть нарушения в работе мозга, а точнее, развитие процессов торможения в коре больших полушарий. Проще говоря, умственное переутомление приводит к понижению иммунитета и снижению активности мозга.
• Эмоциональное. Такое переутомление бывает у людей, находящихся в постоянном психологическом прессинге. Причины переутомления в этом случае — всё, что угодно, начиная от экзистенционального кризиса и заканчивая профессиональным стрессом и общей неудовлетворенностью жизнью.

Условно переутомление можно разделить еще на два вида — по симптомам, или признакам переутомления:

• Физические. Когда переутомление приводит к каким-то симптомам, обычно присущим вирусным заболеваниям. Например, если у вас беспричинно болит горло, хотя других признаков фарингита или тонзиллита нет, стоит задуматься, нет ли у вас переутомления. Соответственно, нужно срочно брать выходные и заниматься восстановлением сил.
• Эмоциональные. Постоянное беспокойство, расстройство сна, тревожность. Это говорит о том, что у вас скорее интеллектуальное переутомление. В такой ситуации нужно попробовать добавить в ежедневный распорядок физические нагрузки.

Возможные причины переутомления

Природа энергии человека изучена достаточно плохо. Если о физическом переутомлении говорить достаточно просто, то с эмоциональным и интеллектуальным сложнее. Группа американских ученых попытались выяснить, почему наш организм в принципе допускает существование переутомления, а не принимает меры до того, как оно возникает. Они пришли к выводу, что речь идет о совокупности генетических, физиологических и психологических факторов.

Можно выделить несколько возможных причин, из-за которых у вас может появиться переутомление:

• Воздействие вирусов и бактерий. Например, переутомление свойственно нашему организму после перенесенной сезонной инфекции — слабость, ломота в теле. После болезни врачи запрещают интенсивные физические нагрузки в течение одной-двух недель как раз из-за переутомления организма борьбой с болезнью.
• Дисбаланс. Конечно, нам всем известно — нужно соблюдать баланс между физической и интеллектуальной нагрузкой. Офисным работникам — не забывать потеть в спортзале и побольше гулять, «синим воротничкам» ходить в интеллектуальные клубы, читать книги и играть в шахматы. Ключевой вопрос в другом — сколько нужно нагрузок интеллектуальных, а сколько физических. Мы не всегда можем отследить нужные пропорции, потому что для этого нужно хорошо знать свой организм.
• Неумение слушать себя. Попробуйте спросить любого психолога — он наверняка назовет эту причину в топе причин переутомления. Наш организм порой буквально кричит — нет, я больше не могу, остановись. Но мы упорно идем вперед и делаем, не всегда достигаем целей, но почти всегда — выгорания. Уметь слушать себя — сложный навык, который приходится развивать и поддерживать всю жизнь.

Признаки переутомления

О признаках переутомления пишет ВОЗ, рассказывают психологи, ученые и даже наш Роспотребнадзор. Мы собрали список популярных признаков и тех, которые проще всего диагностировать самостоятельно.

Постоянная головная боль

Обычно ноющая, без острых всплесков. Она исчезает, если принять таблетку, но на следующий день появляется вновь. Если это происходит, стоит показаться врачу — это может быть как признаком переутомления, так и причиной каких-то неврологических проблем.

Ощущение дефицита сна

Это является одним из симптомов умственного переутомления — сколько бы мы не спали, всё равно проснемся разбитыми. Попробуйте не контролировать режим сна хотя бы неделю — ложитесь, когда захотите, просыпайтесь без будильника. Исключите внешние раздражители: закройтесь от света занавесками, добейтесь комфортной температуры и влажности в спальне. Если выспаться не получается — вероятно, есть проблемы.

Нарушение сна

Есть сходство с предыдущим симптомом. Здесь речь идет о постоянных пробуждениях посреди ночи. Причем без причины — вам не хочется в туалет, ничего не беспокоит, вы не замерзли. Просто проснулись и не хотите засыпать снова, хотя на часах ночь.

Ослабление иммунитета

Один из самых явных симптомов — если вы болеете по несколько раз за сезон, причем банальным ОРВИ. Иммунная дисфункция появляется зачастую из-за слишком сильной усталости и невозможности восстановить силы вовремя. Если вы слишком часто стали болеть, постарайтесь прислушаться к себе — вероятно, батарейку нужно зарядить.

Постоянная усталость

Простейший признак. Допустим, вы приходите на работу, начинаете трудиться и уже через пять минут хотите домой. Смотрите на часы — оказывается, еще весь рабочий день впереди.

Повышенная температура

Слегка повышенная температура является криком вашего организма. Если градусник показывает 37-37,3 без каких-то воспалительных признаков, возможно, вам просто нужно хорошо отдохнуть.

Плохая концентрация, забывчивость

Так проявляется утомление у людей умственного труда. Если руководитель начинает часто делать вам замечания, а результаты работы становятся хуже, попробуйте взять пару выходных и хорошенько восстановить силы.

Эмоциональная нестабильность

Тоже является проявлением утомления. Так на усталость реагирует ваша психика — нервная система напряжена, давление повышено, любая ситуация может вызвать раздражение или, наоборот, слёзы. Если заметили несвойственные вам психологические реакции, вероятно, это сигнал.

Стадии переутомления

Ученые и Минздрав условно делят переутомление на четыре стадии:

• начальная, когда самого утомления еще практически нет;
• легкая, свойственная обычной нагрузке;
• выраженная, когда симптомы уже явные, а для возобновления работы нужна компенсация волевым усилием;
• тяжелая, когда заметно резкое снижение дееспособности, а видимая усталость проявляется без видимой нагрузки.

Определить, на какой стадии находится человек, можно с помощью отслеживания симптомов. Так, для тяжелой формы свойственны резкие эмоциональные сдвиги, угнетенное состояние. Если смотреть на сон, то в выраженной форме у человека наблюдается сонливость днем, а в тяжелой, наоборот, — бессонница. В легкой форме людям сложно сосредоточиться, в выраженной есть временная забывчивость, а в тяжелой — заметное ослабление внимания.

Возможные последствия

Симптомы переутомления неприятны чреваты проблемами в долгосрочной перспективе. Постоянно разряженная «батарейка» в нашем организме может привести сразу к несколькими опасным последствиям.

Синдром эмоционального выгорания

Особое психологическое состояние, при котором нам сложно мотивировать себя на какие-то решения или действия. Возможно присутствие апатии, уныния, недовольства собой. Подобное состояние может привести к когнитивным искажениям психики, пишет автор термина, психолог Герберт Фрейденберг.

Читайте по теме:

Кстати, отследить появление первых признаков этого состояния можно, наблюдая за динамикой отношения к людям. Если вы обычно позитивно настроены к новым знакомствам, а сейчас считаете всех идиотами — вероятно, это признак слабовыраженного синдрома эмоционального выгорания.

Синдром хронической усталости

Это психоневрологическое заболевание, которое еще называют синдромом утомляемости или иммунной дисфункцией. Обусловлена отсутствием тормозной реакции у вегетативной нервной системы. Объясняем проще.

Наша нервная система рассчитана на цикличную работу: напряжение — расслабление, работа — отдых. Когда цикл отдыха пропускается раз за разом, организм думает, что он заболел. Появляются симптомы, похожие на банальное ОРВИ — кашель, температура, насморк. Беда в том, что организм борется с тем, чего нет, и поэтому не может остановиться.

Читайте по теме:

Исследователи из Китая выяснили, что основная причина СХУ — это дисбаланс эмоциональной и интеллектуальной нагрузки при дефиците физической. Проявляется синдром неврозами. Например, когда периоды апатии быстро сменяются чрезмерной энергичностью. Чтобы переутомление не перешло в СХУ, нужно искать баланс в работе и физической активности. Почувствовали, что устали — сделайте небольшую разминку.

Депрессия

Последнее и самая пагубное последствие переутомляемости. Мы часто называем депрессией плохое настроение, уныние, апатию. Хотя это заболевание намного серьезнее. Депрессия как психическое расстройство выражается в нежелании хотеть что-то делать. Она появляется из-за физиологических гормональных нарушений — в организме заболевшего нарушается выработка серотонина и дофамина.

Читайте по теме:

Беда депрессии даже н

Как избежать переутомления: советы Роспотребнадзора

Как избежать переутомления: советы Роспотребнадзора

Как избежать переутомления: советы Роспотребнадзора

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление. Простые советы, как избежать переутомления, опубликованы на сайте Управления Роспотребнадзора по Коми.

Причины, вызывающие переутомление:

• Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
• Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
• Плохое качество и недостаточная длительность сна;
• Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
• Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
• Длительный монотонный и однообразный труд;

Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают четыре степени умственного переутомления: первое — начинающееся, второе — легкое, третье — выраженное и четвертое — тяжелое. Как остановить развитие переутомления на начальной стадии?

Симптомы переутомления:

1.  Снижение работоспособности;
2.  Снижение внимательности;
3.  Медлительность;
4.  Сложности в переключении внимания;
5.  Усталость и апатия;
6.  Покраснение глаз;
7.  Раздражительность, нервозность;
8.  Головная боль;
9.  Приступы тошноты обмороки;
10.  Отсутствие или повышение аппетита;
11.  Нарушение режима сна.

Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:

Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.

Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов.

Следить за питанием. Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета.

Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.

Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.

Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.

Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

Чувствуете переутомление? Вот как защитить свой разум (и свое тело)

У современного постоянно включенного рабочего места с суперсвязью есть темная сторона. Несмотря на то, что мы более продуктивны, чем когда-либо, мы также работаем больше, чем когда-либо. Современные рабочие серьезно перегружены работой и работают дольше, чем когда-либо с тех пор, как велась статистика.

Проблема в том, что вместо того, чтобы наш разум и тело говорили нам, что нам нужно сокращаться, они приспосабливаются. Но это только работает.

В конце концов, долгие часы берут свое, и мы истощаемся, нервничаем и выгораем.

Продолжительный рабочий день не для кого является долгосрочным решением. Так как же нам распознать, когда мы перегружены работой, и не дать им столкнуться с землей?

Знаете ли вы, сколько вы на самом деле работаете? RescueTime — это мощный счетчик производительности и времени, который поможет вам вернуть контроль над своим днем. Попробуйте бесплатно сегодня!

Есть несколько популярных историй о переутомлении.

В одном, мы работаем сверхурочно, потому что наши менеджеры нас заставляют. Ожидается, что вы всегда будете доступны днем ​​и ночью для электронных писем, звонков и встреч, независимо от других ваших обязательств.

Достаточно взглянуть на статью New York Times за 2015 год, в которой излагаются методы управления в Amazon, где:

«[работники] работают долго и допоздна (электронные письма приходят после полуночи, затем следуют текстовые сообщения с вопросом, почему им не ответили), и стандарты, которыми компания может похвастаться как , являются неоправданно высокими ».

Конечно, ваша рабочая ситуация может стать причиной переутомления.Но не всегда нам навязывают долгие часы.

Другое повествование, с которым труднее примириться, — это то, что мы предпочитаем переутомлять себя .

Подгоняемые чувством вины, амбиций, гордости и желания проявить себя на конкурентном рынке, мы наблюдаем, как 5 вечера проходит и пропускает «счастливый час» в пользу счастливых боссов.

В ходе нашего собственного исследования мы обнаружили, что 40% людей используют свои компьютеры после 10:00 14:00.

Если признание достается человеку, который работает по ночам и в выходные и никогда не берет отпуск, о чем это говорит?

Кто бы ни был виноват, но переутомление больше не является побочным продуктом нашей рабочей культуры, а ее основой.«Занятость» придает нам значимость в обществе и на рабочем месте. Это почетный знак, который говорит другим, что вы нужны.

Вместо того, чтобы чествовать эффективного и продуктивного работника, который выполняет свою работу вдвое быстрее, мы чествуем мученика, вложившего 80 часов в неделю.

Переутомление — это не только часы, которыми мы тратим. Но от того, от чего мы отказываемся каждый день.

Но это смешно. Не правда ли? Зачем радоваться работе до мозга костей?

Проблема не только в том, что мы трудимся, втайне ненавидя свою работу.Напротив, переутомление заставило нас снова адаптироваться. Мы делаем свою работу такой важной частью нашей жизни и нашей идентичности, что разрыв с ней кажется невозможным.

Сравнивая наши отношения с работой с романтическими, Джанпьеро Петрильери, профессор организационного поведения в INSEAD, пишет:

«Романтика давно известна тем, что заставляет нас терять рассудок. То же самое и с работой…

«Мы« переусердствуем »не тогда, когда мы слишком много работаем, а когда работа становится не средством, а целью.Когда медитация, упражнения, сон, праздники и даже воспитание детей рассматриваются как инструменты, помогающие нам стать лучше ».

Поскольку работа — это то, чем мы являемся, мы стремимся найти страсть на рабочем месте. (Вспомните этот старый старый клише о том, что «если вы найдете работу, которую любите, вы никогда не проработаете ни дня в своей жизни»).

Но мы забываем одну вещь: Passion не заботится об эффективности . Речь идет только о выражении преданности.

Чем больше работы становится частью нашей личности, чем больше энтузиазма мы чувствуем, тем легче нам переутомиться.Как выразился комик Робин Уильямс, резко описывая свой драйв и творческое самовыражение:

«Некоторые люди говорят, что это муза. Нет, это не муза! Это демон! »

Какие исследования говорят нам о том, что происходит, когда мы перегружаем себя

Переутомление не просто приводит к истощению и выгоранию. История чрезмерной работы — это буквально свидетельство убывающей отдачи. Снова и снова исследования показывают, что наша производительность падает с обрыва после определенного количества отработанных часов .

Не только это, но и чувство переутомления может иметь серьезные последствия для нашего психического и физического благополучия.

Переутомление приводит к нарушению сна, пьянству и депрессии

Согласно многочисленным исследованиям Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда, переутомление и связанный с ним стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, в том числе:

• сон
• Депрессия
• Пьянство
• Диабет
• Нарушение памяти
• Болезнь сердца

Проще говоря, чем больше часов мы работаем, тем менее здоровыми мы становимся.

И это серьезная проблема не только для нас как отдельных лиц. Это также ужасно для чистой прибыли компании, поскольку все эти симптомы приводят к увеличению количества прогулов, текучести кадров и росту неудовлетворенности сотрудников.

Переутомление затрудняет общение, сотрудничество и работу с другими людьми

Даже когда вы не чувствуете физических последствий переутомления, эти долгие часы делают вашу работу менее эффективной.

Исследователи обнаружили, что переутомление ухудшает ваше межличностное общение, суждение, чтение лиц других людей и управление собственными реакциями.Практически все, что делает нас хорошими коллегами и хорошими сотрудниками.

Больше работы не значит больше производительности

Самая распространенная причина работать сверхурочно и подвергать себя риску переутомления заключается просто в том, что дела «нужно» сделать. Но если вы работаете на ночь или приходите на выходные, это может помочь вам в работе. Качество не будет таким, как вы ожидаете.

В исследовании, проведенном Эрин Рид, профессором Школы бизнеса Questrom Бостонского университета, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали по 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид.

Другими словами, единственное, за что вас узнают, если вы потратите долгие часы, — это человек, который много работает.

Чувство переутомления не должно быть нормой

Перегрузка никому не выгодна. Тем не менее, мы все еще делаем это (и делаем это с собой!)

Чтобы спасти наш разум и свое тело, нам нужно изменить свое мышление от празднования долгих часов и «страсти» к тому, чтобы сделать баланс, производительность и эффективность нашим золотым стандартом.

Для начала можем обратиться за помощью .Перегруженность часто возникает из-за того, что вы перегружены своими повседневными задачами. Вместо того, чтобы просто игнорировать ту часть вашего мозга, которая говорит вам, что на вашей тарелке уже слишком много, сделайте перерыв, сделайте шаг назад, откажитесь от других запросов и составьте план, чтобы расставить приоритеты, делегировать и выполнять однозадачу, чтобы ваш путь к передышке ,

Далее, избавьтесь от факторов стресса в свой рабочий день или уменьшите их . С биологической точки зрения человеческий мозг не должен постоянно находиться в режиме сильного стресса. Однако наши дни часто выглядят именно так.

Начните с поиска некоторых из наиболее распространенных факторов стресса, которые добавляют беспокойство и удлиняют ваш рабочий день, например, нереалистичные сроки, частые изменения расписания или конфликты, обязанности сверх ожидаемых и требующие много времени межличностные отношения. Найдите, какие из них требуют вашего времени, и найдите способы их убрать или сократить.

Инструменты, такие как FocusTime от RescueTime, могут блокировать отвлекающие факторы и другие цифровые инструменты, которые добавляют стресса в ваш день.

Наконец, реалистично оценивает то, что на самом деле можно сделать за день. Все мы подвержены так называемой ошибке планирования — когнитивной предвзятости, которая вселяет в нас чрезмерный оптимизм в отношении того, сколько мы можем сделать за день. Реально говоря, у большинства работников умственного труда продуктивное время составляет 2,5–3 часа в день.

Постарайтесь спланировать свой день и составить свой распорядок дня вокруг этого, а не предполагать, что в вашем распоряжении 8 часов.

Растущее количество исследований показывает не только то, как нам вредит переутомление. Но также и то, что более короткие рабочие дни и недели более продуктивны.Но почему-то мы до сих пор прославляем 10+ часовой рабочий день и постоянную «занятость».

Но переутомление никому не помогает. Ни тебе, ни твоему здоровью, ни твоей компании. И понимание этого и защита себя от долгих часов — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей продуктивности.

.

Состояние перетренированности — Что делать при переутомлении?

Состояние перетренированности может очень быстро сказаться на спортивных результатах — они будут становиться все хуже и хуже.

Состояние здоровья, которое проявляется в виде хронической усталости, возникающей в результате чрезмерных нагрузок на тренировках, — перетренированность спортсмена. Это состояние очень быстро скажется на спортивных результатах — они будут становиться все хуже и хуже.

Другими словами, это полный дисбаланс между возможностями и нагрузками, тренировкой и восстановлением организма, стрессом и защитной реакцией на него.

Признаки усталости.

Специалисты занимаются этой проблемой не первый год. Они тщательно изучили его, а затем пришли к выводу, что признаки перетренированности можно охарактеризовать в три этапа.

, этап № 1.

Характеризуется психологическими проявлениями:

• Заметно увеличивается разбалансировка;
• есть изменение спящего режима;
• падает концентрация внимания;
• постоянные занятия вызывают неприятное ощущение.

Этот этап мало кто, занимаясь спортом всерьез, заставляет задуматься и сделать правильные выводы. Напротив, многие пытаются поднять себе настроение, вспоминая слова классика Ф. Ницше: «Что меня не убивает, то делает сильнее». Да, действительно, до критического состояния пока (и, слава богу!) Далеко.

Но при этом мало кто знает, что уже на первом этапе начинается дисбаланс между работой сердечно-сосудистой системы и заданной частотой тренировок.Общее состояние остается нормальным. Человек увлечен, стремится проявить себя, показать лучший результат, даже не подозревая, что организму нужно дать отдых.

Если говорить о хронической усталости первой степени, то она возникает у тех людей, которые уже привыкли к регулярным физическим нагрузкам. Такие начинающие «спортсмены» не «грозят» — их адаптационный период напоминает состояние спортсмена со стажем, но это совсем другая проблема.

Фаза N 2.

Проявляется нарушением работы некоторых органов и систем. Спортсмены начинают волноваться — жалуются, что за последнее время с ними случилось что-то необъяснимое. Вместо ожидаемых побед, к которым все привыкли, сводятся результаты. Снижение результатов — снижает веру в свои силы.

Первый звонок, превращающийся в предупреждающий звоночек, — нарушение ритма сердечно-сосудистой системы. Затем дыхательная система начинает с ней петь в унисон.Снижается объем легких, замедляется пищеварение. На расстройства костно-мышечной системы и не может молчать.

Нежелательное перетренированность мышц приводит к снижению координации движений, резкой боли. Несложно догадаться, что инфекционные болезни «не дремлют» — ищут плодородную почву и находят ее в ослабленном организме.

Возможные жалобы, на которые стоит обратить внимание:

• боли в сердце регулярные;
• при выполнении сложных элементов появляется страх;
• son больше не избавляет от чувства усталости — он уже не сильный, не глубокий;
• потеря аппетита, вздутие живота, белый налет на языке;
• мышечная слабость и повышенное потоотделение;
• частые простуды;
• Болезненные ощущения в суставах, связанные со слабостью мышц, снижением эластичности связок.

Не нужно быть врачом, чтобы понять, что перетренированность, другими словами, насилие над собственным телом, очень вредно.

Фаза N 3.

Когда это состояние продолжает возникать, начинает ощущаться центральная нервная система, проблемы с кровообращением также говорят сами за себя. Начинается порочный круг: спортсмен увеличивает тренировки, работает больше, дольше, а ожидаемого результата все равно нет.

Но «попадает» в глаза окружающему государству:

• частая беспочвенная раздражительность;
• тяжелое бремя переутомления и переутомления;
• постоянная слабость;
• углубление бессонницы.

Эта фаза, характеризуемая как состояние перетренированности, просто не проходит. Требуется вмешательство специалистов, подбор особых мер, наконец, необходимо дать организму передышку. Отрегулируйте питание, сделайте качественный сон, организуйте тренировочный процесс, чередуя с полноценным отдыхом.

Задача с тремя неизвестными довольно сложна, но полностью разрешима. Во-первых, вам следует прекратить тренировки на время, чтобы разработать необходимый план действий по спасению.

Как не попасть в критическое состояние

И все же переутомления спортсмена можно избежать. Необходимо научиться понимать, о чем говорит тело, и начать профессионально планировать цикл тренировок и отдыха. Подбирать величину нагрузки необходимо для каждой конкретной тренировки. Желательно заниматься спортом под руководством грамотного тренера со стажем. Он сформирует программу занятий спортом, исключающую пытки.

Plus, вам нужно:

• увеличить сон до восьми-девяти часов, а если нагрузка увеличивается, то необходимо довести до десяти часов в сутки;
• питание полноценное, жесткий контроль над содержанием белков, углеводов, калорий;
• недостаток витаминов, макро- и микроэлементов, полученных с пищей, для восполнения поливитаминных препаратов;
• при увеличении нагрузок следует обратить внимание на спортивные пищевые добавки, содержащие аминокислоты, белок;
• не игнорирует разминку и заминку;
• не форсировать события, не примерять синдром отличника, который всеми силами стремится обойти остальное.

Не попадитесь в руки такое спортивное заболевание, как перетренироваться не так уж и сложно, если к этому стремиться. Стоит только постоянно следить за их состоянием и делать соответствующие выводы. И если при перетренированности (или одна из начальных стадий этого заболевания — переутомление, перенапряжение) вы обнаружились, не волнуйтесь и не отчаивайтесь.

Из любого состояния есть выход, нужно только знать, как в него попасть. Но затем вы выбрали спорт, чтобы уметь сопротивляться, уметь побеждать, уметь выбраться туда, где это кажется невозможным.Так что вперед! Можно — у вас все получится!

,

Не перегружайте свой мозг

Долгие часы, которые вы работаете каждую неделю, могут быть хороши для прибыли вашей компании, но не так хороши для вашего мозга. Согласно долгосрочному исследованию британских государственных служащих, переутомление может ускорить ухудшение памяти и мышления, связанное со старением.

Еще в 1985 году исследователи начали исследование Whitehall II, чтобы изучить влияние работы, социального класса, психосоциальных факторов и образа жизни на развитие хронических заболеваний у тысяч мужчин и женщин, работающих в 20 офисах госслужбы в Лондоне.В период с 1997 по 1999 год, а затем с 2002 по 2004 год 2 214 добровольцев прошли тесты, предназначенные для измерения когнитивных функций. Тесты оценивали вербальную память и навыки, подвижный интеллект (связанный с кратковременной памятью, абстрактным мышлением, творчеством и решением проблем) и кристаллизованный интеллект (обучение, накопленное в течение жизни в образовании, работе и культурном опыте). На подвижный интеллект часто влияет старение, болезни или травмы, в то время как кристаллизованный интеллект имеет тенденцию увеличиваться в течение 60-70-х годов и может не снижаться до 80-х годов.

По сравнению с участниками, которые сообщили о работе 40 или менее часов в неделю, те, кто работал более 55 часов в неделю, имели более низкие баллы по тестам на словарный запас в начале и при последующих оценках. Они также показали большее снижение гибкого интеллекта от первого набора тестов ко второму. Эти связи сохранялись даже после того, как исследователи учли образование, род занятий, болезни, стресс, сон и другие факторы, которые могли повлиять на снижение когнитивных функций. Результаты были опубликованы в American Journal of Epidemiology .

В исследовании содержится предостережение относительно переутомления, а не доказательство того, что это вредно для мозга. В каждой группе наблюдались большие различия в результатах тестов — некоторые в группе с длительным рабочим днем ​​показали ужасно хорошие результаты, в то время как некоторые в группе с 40 часами или меньше сдали плохо. И результаты показывают связь между переутомлением и когнитивной функцией, а не причиной и следствием. Возможно, результаты отражают меньшее количество сторонних интересов среди людей, которые работают сверхурочно. Это приведет к более низким результатам тестов когнитивных функций, используемых в исследовании.Исследователи предлагают еще одно возможное объяснение: людям с более слабым мышлением требуется больше времени для выполнения своей работы, а значит, и работать дольше.

Предположим, что в переутомлении есть что-то, что в дальнейшем может вызвать проблемы для мозга. Эффект небольшой, и его, вероятно, можно предотвратить. Слишком большая работа может сказаться на теле и мозге двумя основными способами: усиливая стресс и мешая упражнениям, здоровому питанию и другим полезным привычкам. Если вы находите долгую работу полезным и в целом воодушевляющей, и она не мешает вашим отношениям, то, вероятно, это полезно для вашего мозга.Если работа утомляет вас, мешает спать и заставляет отказываться от удовольствия, уделите внимание своему психическому, физическому и эмоциональному здоровью, чтобы сохранить остроту ума по мере взросления.

По мере того, как компании пытаются пережить экономический спад, сокращающаяся рабочая сила затрудняет распределение работы, делегирование полномочий или отдых. Возможно, сокращение вашей рабочей недели не вариант. Четыре способа сохранить остроту ума:

Упражнение. Это так же полезно для ума, как и для тела.

Облегчите реакцию на стресс. Сидение спокойно в течение 10 минут в день или использование релаксации может помочь снять стресс, который может негативно сказаться на работе мозга. Это также хороший способ лучше контролировать свою трудовую жизнь.

Общайтесь с семьей и друзьями. Межличностные отношения могут помочь сохранить психическое и физическое здоровье.

Сделайте что-нибудь другое. Не бросайте работу, хотя это может быть заманчивым изменением. Покатайтесь на каноэ.Возьмите уроки игры на фортепиано. Репетитор студент. Поиграйте в шахматы за обедом.

Сделанный вами перерыв может зарядить вас энергией, а также может быть полезен для вашей работы.

Как вы относитесь к сверхурочной работе? Это воодушевляет или утомляет? Что вы делаете, чтобы оставаться начеку?

Патрик Дж. Скерретт — редактор Harvard Heart Letter.

,

5 способов избежать переутомления

В век информации, когда почти каждый в каждом офисе является интеллектуальным работником, нам платят за обработку информации. А поскольку информации бесконечно много, работы бесконечное множество. Для каждого.

Итак, ваш босс, вероятно, дает вам достаточно работы каждую неделю, чтобы заполнить три недели — если вы позволите. Если вы работаете определенным образом, он также может заполнить только три дня.

Я хочу сказать, что люди, которые чувствуют себя перегруженными в некоторых отношениях, предпочитают работать сверх нормы.Вот несколько вариантов, которые можно сделать вместо этого.

1. Заставьте начальника расставить приоритеты.
Поскольку обработка информации не является объективной задачей, вы можете делать хорошую или плохую работу, или любую промежуточную работу. Это означает, что вам не обязательно делать все хорошо. Ты не можешь, правда? Потому что ваш босс дает вам слишком много работы.

Итак, у вас есть выбор. Во-первых, вы можете попытаться заставить начальника расставить приоритеты. Скажите ему или ей: «Если вы хотите, чтобы я идеально выполнил проект z, тогда вам нужно убрать с моей тарелки проекты w, x и y.”

Может быть, ваш босс сочтет проект z настолько важным, что уберет вашу тарелку. Но, скорее всего, ваш начальник скажет: «Забудьте об этом. Тебе нужно все делать ». Это открытое приглашение начать экспериментировать со срезанием углов.

2. Если начальник не расставляет приоритеты, сделайте это самостоятельно.
Пожалуйста, не говорите мне, что вы не верите в срезание углов. Это термин для неспециалистов для определения приоритетов, и вы, вероятно, усовершенствовали его как образ жизни в колледже. Фактически, срезание углов — это то, чему в колледже учит лучше всего.

В течение семестра вам было поручено прочитать шестнадцать книг по 400 страниц, плюс вы должны были написать о них статьи. Вы также должны были прийти на занятия, чтобы узнать, что будет на тестах. Конечно, вы не могли прочитать все 6400 страниц, которые вам были назначены — это было бы невозможно за отведенное время.

Итак, вы поняли, что можно пропустить. Вы решили, что лучший способ прекратить чтение — это пойти на лекции, потому что профессора читают лекции о том, что их интересует, а их тесты отражают их интересы.

Теперь вернемся к вашему рабочему месту, где у вас слишком много работы. Вот как с этим справляются неудачники: они жалуются на переутомление. Они все больше соглашаются на работу, пытаются делать ее идеально и жалуются. И их начальство продолжает сваливать на них это и говорить, что они ничего не могут поделать с рабочей нагрузкой. Между тем, ни один из них не расставляет приоритеты, ни один из них не берет на себя ответственность за ситуацию, и каждый обвиняет другого.

Если начальник настаивает на том, чтобы дать вам больше работы, чем вы можете сделать, вам следует начать срезать углы.Делайте все очень быстро и игнорируйте мысль о том, что все должно быть сделано идеально — не все может быть сделано идеально. Начальник отказывается расставлять для вас приоритеты, поэтому вам придется делать все как можно лучше.

3. Научитесь игнорировать некоторые задачи.
Для некоторых из вас даже менее совершенное выполнение задачи займет слишком много времени. В этом случае придется кое-что сдувать. Так что поэкспериментируйте и посмотрите, какие вещи могут провалиться сквозь трещины, и никто этого не заметит.

Вы уже это делаете. Кто-то на работе отправляет вам электронное письмо с требованием ответа. Но прежде чем вы успеете ответить, это сделает другой получатель, поэтому вы просто удалите исходное сообщение. Попробуйте этот подход с работой, в которой вы не являетесь главной силой, и посмотрите, что из этого получится.

4. Прекратите жаловаться, пока это не испортило вам жизнь.
Я уже могу представить, какие комментарии летают по поводу этой колонки. Некоторые из вас скажут, что вас уволили бы за то, что вы последовали приведенному выше совету. Но каков твой выбор? Вы уже сказали своему боссу, что у вас больше работы, чем вы можете сделать за день, и он не стал сокращаться.Хотите и дальше просто жаловаться на это каждый день? Наверное, нет, потому что жаловаться ядовито.

Кроме того, вы действительно хотите работать по 15 часов в день, чтобы выполнять дополнительную работу для компании, которая не уважает время своих сотрудников? Почему вы должны отказываться от личной жизни, потому что ваш босс не может расставить приоритеты?

Вместо этого возьмите свою жизнь под контроль и создайте ситуацию, когда вы перестанете жаловаться на то, что у вас слишком много работы. Если вас уволили за то, что вы не выполняли всю работу, вы, вероятно, все равно не хотели работать в компании.А если вы не можете свернуть, подумайте о том, что вы можете слишком отождествлять себя со своей работой до такой степени, что вы работаете усерднее, чем вам нужно, потому что вы не можете представить себя несовершенным.

5. Возьмите на себя ответственность за переутомление, а затем измените это.
Хорошо, допустим, вы любите свою работу и счастливы, работая по 15 часов в день. Это хорошо. Только не жалуйтесь на это.

Я хочу сказать, что если вы жалуетесь на слишком много работы, вам следует посмотреть в зеркало — это ваша собственная вина, и вы можете изменить ситуацию, проведя границы на работе.Будьте взрослым, беря на себя ответственность за свое время, и жалуйтесь только тогда, когда у вас есть решение.

Звездные исполнители не говорят о переутомлении, они говорят о тайм-менеджменте. Лучшие тайм-менеджеры преуспевают в этом, потому что они хорошо понимают, что им делать не нужно. Лучшие тайм-менеджеры могут с уверенностью сказать: «Я все равно буду звездой, даже если не буду выполнять эту задачу».

Это напоминает мне Джину Трапани, которая редактирует блог Lifehacker. Джина и трое других редакторов выпустили публикацию, у которой больше читателей, чем у каждой местной газеты в этой стране и многих национальных журналов.Конечно, она очень занятой человек. Но ее советы по продуктивности противоречат дзен-подобному балансу, в котором она изолирует самые важные вещи и позволяет остальным в случае необходимости отказаться.

Хотите пример? Чтобы Джина могла вести блог каждый день, ей нужно поддерживать связь с сотнями других блоггеров, чтобы она знала, на кого ссылаться. Эти блоги приходят к ней через прямую ленту. Что она делает, когда отстает, а сообщений в блогах накапливается? Она убирает свой почтовый ящик и начинает все сначала. «Если что-то действительно важно, — сказала она на панели, на которой я присутствовала, — кто-то напишет мне об этом по электронной почте.”

Это отличный совет от человека, преуспевающего в области, где большинство людей поддаются перегрузке информацией. Ясно, что способ хорошо работать — это знать, когда пора этого не делать.

,