Как не злиться на людей: 7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Содержание

7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.

Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.
Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.

Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.

Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.
Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.
Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.
Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.

Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.

Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.

Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их. Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас? Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность — это слабость и потеря контроля – помните об этом.

Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

Злость — это эмоциональное состояние, выраженное чувствами раздражения в отношении себя или другого человека. С физиологической точки зрения — это нормальный защитный механизм. Эта эмоция показывает нам нашу неудовлетворенность, неоправданные ожидания.

Человек постоянно находится в социуме. Ему много приходится общаться с разными людьми. У всех разные взгляды на жизнь. Иногда бывает непросто слушать убедительную речь относительно какого-то вопроса, по которому вы имеете абсолютно другое мнение. Стоит ли вступать в перепалку. Сможете ли вы убедить человека в обратном?

Иногда нас раздражает поведение людей, которое мы считаем неправильным. Наше воспитание возможно сильно отличается. Мы считаем неподобающим вести себя так, как мы себе представляем. Например, обижаемся на мужа, что он забыл выполнить нашу просьбу.

Злость возникает из-за чувства зависти. Мы сравниваем свое здоровье, способности, внешность, материальные приобретения с другими людьми. Это постоянное сравнение и острое желание обладать тем, что вам недоступно вызывает злость и раздражение.

Во время приступа злости нужно определить гневные чувства, которые вы ощущаете: бешенство, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревожность, презрение, негодование, обида, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение.
Осознание чувств приводит к управлению. Что это значит? То, что мы не понимаем и не осознаем — управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем. Наши негативные чувства — это неудовлетворенные потребности!
На этом этапе важно не только понять, какие потребности у вас не удовлетворены. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись. Проанализируйте свои проблемы. Извлеките уроки из ситуации со злостью Возможно вам нужно изменить свои жизненные цели. Направьте свои силы не на злость, а на достижение своей мечты.

Этот способ считают слишком банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свои мысли. Важно считать медленно и глубоко дышать. Не торопитесь закончить счет, даже если ваш пыл немного сбавился. Проделайте упражнение до конца. Это отличный способ успокоиться и прийти в нормальное состояние.

Как успокоить себя и перестать злиться? Подумайте над ситуацией. А вам приходилось когда-нибудь неправильно парковаться? Возможно вы очень торопились и не было свободного парковочного места. В такой ситуации вспоминайте прекрасное высказывание: «не суди ближнего своего, пока не окажешься на его месте».

Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или под контрастным душем, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Происходит мощное стимулирование нервной системы путем воздействия на сенсорные рецепторы нашего тела.

В это время лучше потрудиться физически, а не умственно. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы находитесь дома, то займитесь уборкой, глажкой или пересадите цветы. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злобная энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.

Важно понять, что человек в злости и гневе ничего не добивается. Не старайтесь никому ничего доказывать. Успокойтесь и отпустите ситуацию. Отсутствие контроля над собой может разрушить ваши планы и хорошие отношения с людьми. Станьте счастливым, живите и думайте как счастливый человек и тогда злости не останется места в вашей жизни.

Люди бывают невыносимы. Другие бывают чрез чур злыми. Нам не нравится, когда что-то идет не так, когда кто-то нам грубит, противоречит и провоцирует злобу. Можем ли мы перестать злиться на людей, и избавиться от этого ядовитого чувства злобы на людей?! Я думаю это возможно, вот несколько личных советов, из моего опыта.

Простите окружающим их несовершенство. В конце концов никто не должен соответствовать нашим ожиданиям. У всех людей свои тараканы в голове. Кто-то злит нас, а другому и мы не нравимся. Это нормально.
Злоба, агрессия, обида, месть – все эти негативные чувства, забирают много энергии их носителям. Поэтому, лучше научитесь прощать людей. Позвольте себе эту роскошь и вы заметите, что люди не так уж плохи.

Меня всегда настораживали тихони, которые никогда не показывают “зубов”. Нет, правда, мне кажется люди которые все держат в себе, такие святоши, это какие-то маньяки или мазохисты.
Злоба – это естественная реакция психически здорового человека, на внешние раздражители.

Примите тот факт, что вы такой-же злой человек, как и добрый. Инь и Янь, черное и белое – это суть мироздания. Когда вы принимаете свои негативные эмоции, вы можете их контролировать. Это значит, что вы способны предвидеть свои чувства, анализировать их и сублимировать в безобидное русло.

Т.е. нас злит, когда кто-то радуется, нас раздражает увлеченность, успех и любовь другого человека. Это не здоровая реакция.
Если вы наблюдаете за собой такую тенденцию, вам нужно срочно заняться своим развитием.
Это не здоровая реакция. Уделяйте больше внимания своей жизни, наполняйте её интересными вещами, хорошими переживаниями и добрыми людьми. Чтобы в вашем личном пространстве не было пустоты.

Это один из лучших способов борьбы со своими внутренними демонами.
Всё очень просто, не знаете как перестать злиться на людей? – Попробуйте сделать для них что-то хорошее, вопреки своей злости.
Это метод противопоставления. Хотя злоба это нормально, все же для нас более естественно быть добрыми. Люди которые всегда недовольны, пакостные и озлобленные на окружающих, никогда не видели пример настоящей добродетели.

Попробуйте регулярно совершать какие-то хорошие мелочи для других людей. Эта практика обязательно должна быть бескорыстной. Даже простое доброе слово, уже считается за добродетель. Постепенно у вас появиться другой вкус к жизни, вы поймете, что быть доброжелательным – это нормально.
Благодаря практике добродетели, вы откроете для себя другой мир, где люди не только бывают злыми, эгоистичными и корыстолюбивыми. Мир – любви, понимания и взаимопомощи.

Часто можно наблюдать картину, когда подчиненный втайне ненавидит своего начальника, слабый – сильного, бедный зол на богатого. И нам кажется это нормальным, жизнь, дескать такая.
Не такая. А все почему? А потому, что люди связывают себя цепями зависимости от других людей.
Стремитесь к свободе, чем меньше вам нужно от окружающих – тем меньше, вы должны идти у кого-то на поводу.

Храните гармонию и покой в своей душе. Не пускайте мало знакомых людей в свою святыню (слишком близко).
Каждый контакт с человеком, устанавливает между вами эмоциональную связь. Если вы будете слишком отрытым, и доступным, такого человека легко обидеть, разозлить, ранить и т.д.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что пора бы уже переставать злиться. К сожалению, стресс – верный спутник серых будней практически каждого человека, а каждое такое напряжение провоцирует неуравновешенность, импульсивность. Как перестать злиться? В первую очередь найти гармонию с самим собой, стать на путь счастья и спокойствия.

Сейчас вы спокойны и расслаблены? Тогда подумайте, а что хорошее подарит вам ярости или злость? Абсолютно ничего, кроме негатива, ведь в такие моменты плохо не только вам, но и другим людям. Особенно неоправданный гнев и агрессия могут обидеть и причинить боль окружающим вас людям. Любые отрицательные эмоции, если держать их в себе, будут накапливаться и провоцировать тем самым серьезные последствия, которые могут выражаться в заболеваниях и расстройствах нервной системы. Так как успокоиться и перестать злиться? Научиться делать это нужно даже не для других, а в первую очередь для себя.

Как перестать злиться и нервничать? Каждый человек, который не только занят какой-то деятельностью, но хотя бы выходит из дома по каким-то делам, был бы не против узнать ответ на этот вопрос. Как перестать злиться? Как говорят психологи, успокоиться можно даже за 30 секунд. Здесь вопрос в том, как научиться контролировать себя, чтобы не злиться вовсе.

Вопрос злости и агрессии исследуется психологами уже не одну сотню лет. Именно поэтому уже можно выделить базовые правила, которые помогут контролировать себя в самых непредвиденных ситуациях. Как перестать злиться на людей?

Для начала нужно научиться выявлять проявления злости в нужный момент. Таким образом вы сможете контролировать не только себя, но и ситуацию. Гораздо лучше, если вы придете в себя в начала конфликта, что поможет сладить его, чем в середине или в конце.
Осознанное дыхание также никто не отменял. Про это правило знают практически все, но почему-то никто не использует его на практике. Поэтому, как только почувствовали, что вот-вот внутри вас произойдет взрыв, начните глубоко дышать, контролируя каждый вдох и выдох. Параллельно при этом досчитайте до 10.
Неплохо было бы добавить в свою жизнь аффирмации. Работают они очень просто, в момент, когда злость зашкаливает, просто повторяйте про себя: «Я желаю себе только добра, поэтому зачем мне злиться? Я чувствую спокойствие и хочу жить в гармонии с самим собой». Сделайте глубокий вдох, выпейте воды, и вы почувствуйте, как гнев постепенно отступает.
Физическая нагрузка – лучший друг не только в похудении, но и в процессе контролирования своих эмоций. Это может показаться странным, но попробуйте в порыве злости сделать зарядку, выйти на пробежку, сделать уборку. Таким образом вы переключите свое внимание с эмоций на нагрузку физическую и быстро забудете о том, что еще пять минут назад злились.

Ударьте подушку! Да-да, как бы это смешно ни звучало, но иногда нужно просто выпустить пар. Хорошо тем, кто имеет дома грушу для бокса, но и самая обычная подушка станет достойной альтернативой. В Японии, например, в больших офисах оборудуют специальную комнатку с манекеном начальника, который можно побоксировать.
Как поднять себя настроение в считаные минуты и забыть о негативных эмоциях? Легко и просто — отрывайтесь по полной! Включите на максимальную громкость свою любимую музыку, пойте, танцуйте, прыгайте, дурачьтесь. В общем, не отказывайте себе в удовольствии, и настроение определенно будет на порядок выше.

Нередко бывает так, что никаких упражнений, чтобы справиться с негативом, не нужно вовсе. Достаточно лишь выявить причину злости, уже благодаря этому можно избавиться от отрицательных эмоций. Если выявления одной лишь причины мало, следует найти возможность устранить эту причину и открыть себя для положительных эмоций. Самое главное – это выявить проблему как можно быстрее, чтобы немедленно решить то, что тревожит. Если этого не сделать, вы просто будете продолжать злиться, даже не осознавая, что причина может быть абсолютно бессмысленной. Это первый шаг на пути к тому, чтобы перестать злиться и раздражаться.

Если причина злости выявлена, и это не какая-нибудь минутная слабость, то придется задать себе правильные вопросы, чтобы найти свой путь решения проблемы. Психологи уже давно выяснили, что злость – это эмоциональное мышление, которое чаще всего не имеет никакого смысла, но при этом может играть большую роль в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать для того, чтобы решить проблему, – это начать думать не эмоционально, а логически. Для этого следует научиться контролировать эмоции. Например, посчитайте медленно до 100 или больше, если уровень злобы превышает все границы. Психологи советуют для большей эффективности считать медленно и вслух. Такой способ правда помогает многим справиться с приступами гнева. Таких способов и упражнений существует огромное количество, и каждый сможет найти то, что поможет именно ему.

Даже когда хочется крушить все вокруг, просто начните улыбаться. Здесь все просто, мы привыкли улыбаться в тот момент, когда все хорошо, когда мы счастливы или просто находимся в хорошем расположении духа. Даже если начать улыбаться через силу, это быстро и безболезненно сменит ваше негативное состояние на положительное. Ученые доказали, что смех и улыбка помогают справляться с проблемами быстрее, а также решать серьезные проблемы и добиваться больших целей. Подарите улыбку окружающим, и она не раз еще вернется к вам.

Абсолютно точно каждый человек хочет жить в спокойствии и гармонии. А для того чтобы жить счастливо, нужно искать счастье в правильном направлении. Вы должны осознать, что удача – это любимая работа, это здоровая семья и вы сами. Самый простой пример такой: в погоне за богатством человек теряет семью, друзей, и в итоге добивается своей цели, но остается совершенно несчастным. Конечно, понятие счастья у каждого свое. Правильный ответ сможете дать только вы сами себе. Не пытайтесь никому ничего доказывать, живите и думайте, что вы уже счастливы, благодаря этому мир вокруг вас будет строиться соответствующим образом, и злости в вашей жизни не будет места.

Несколько лет назад я сидел на собрании руководства одного из моих клиентов по связям с общественностью. Исполнительный директор организации задал директору по маркетингу вопрос, на который она ответила, что ему явно не понравилось.

На глазах у всей управленческой команды, а также у меня (консультанта по совместительству) он порвал ей нового.Он не просто говорил с ней строго. Он кричал, ругался и доводил женщину до слез. Его гневная реакция была настолько несоразмерна ситуации, что я был ошеломлен и потрясен. Но что поразило еще больше, так это реакция всех собравшихся.

Они сидели тихо, в то время как этот эмоциональный вспыльчивый человек в детской истерике оскорблял одного из своих сотрудников. Он явно создал культуру страха и запугивания, и никто не хотел рисковать, вызывая его на ковер.

Хотя мы все время от времени сталкиваемся с гневом, есть люди, которые носят свой гнев как щит брони — или у которых часто случаются гневные эмоциональные вспышки. Вы почти можете почувствовать гнев, исходящий от них или бурлящий под поверхностью.

Есть множество причин, по которым люди испытывают гнев. Определенные черты личности, такие как нарциссизм, конкурентоспособность и терпимость к низкому разочарованию, могут сделать человека еще более предрасположенным к гневу. Кроме того, эмоциональное или физическое состояние до инициирующего события может способствовать вспышкам гнева.Если вы уже устали, подавлены или беспокоитесь, триггер быстрее приведет к приступу гнева.

Гнев и агрессия — это также привычки поведения, переданные нам от родителей. Те, кто вырос в рассерженной семье, где конфликты были нормой, с большей вероятностью будут сердитыми и агрессивными взрослыми. Говорит лицензированный психолог из Аризоны Линн Намка, Эд. Д., «Энергия потакающего себе гнева заразительна, как неприятный вирус. Он может заразить вашу семью через одного члена и передаться другим.Каждый человек подвержен гневу в своей социальной системе и проявляет его по-своему, независимо от того, прячется ли он в тишине от негодования или разыгрывает свой гнев на других ».

У разгневанных людей могут быть законные причины расстраиваться, но эти причины не облегчают жизнь тем из нас, кто переживает их дурной характер. Гнев причиняет огромные страдания — не только тому, кто его выражает, но и всем, кто встречается на его пути.

Вы можете не быть злым человеком в целом, но важно изучить свою реакцию на гнев другого человека. Вы немедленно преклоняетесь? Чувствуете защиту или угрозу? Вы реагируете на крик, крича сами, или отбрасываете словесную колючку, когда только что получили ее?

Если вы отвечаете на гнев гневом, вы позволяете другому человеку контролировать вас. Вы должны взять на себя ответственность за свой гнев, чтобы иметь возможность справиться с ним от кого-то другого.Найдите более глубокую причину своей реакции на злого человека. Что вызвало у вас их гнев? Почему это так сильно на вас повлияло?

Когда вы находитесь рядом с рассерженным человеком или только что подверглись вспышке гнева, трудно почувствовать сострадание или понимание.Вы просто хотите выпутаться из ситуации — или дать им понять, что они за болваны.

Когда вы чувствуете, что ваша кровь закипает в ответ на их гнев, сделайте глубокий вдох и вспомните, что вы хозяин своих эмоций. Затем напомните себе, что за гневом всегда стоит что-то болезненное или патологическое. Разгневанные люди чувствуют недовольство, негодование, ранения и непонимание. Даже если они нарциссисты или контролируют, они знают, что их поведение отталкивает и неприятно.

Быть злым — это не весело. Для большинства это, вероятно, чрезвычайно болезненно и изолирует. Попытайтесь увидеть раненого, неуверенного в себе, напуганного ребенка за гневом. Ищите страдания или душевную боль, которые делают кого-то грубым, нетерпеливым и язвительным.

Также помните, что гнев — это часто приобретенное поведение, которое со временем становится укоренившейся привычкой.Если у вас есть вредные привычки, вы знаете, как от них избавиться и как плохо вы себя чувствуете, когда терпите неудачу в своих попытках избавиться от них. Эти гневные привычки не позволяют людям осознавать свою ответственность за свою боль, и они набрасываются на других, пытаясь почувствовать себя лучше.

В пылу настроения вы можете попробовать различные стратегии, чтобы управлять рассерженным человеком или смягчить его гнев. Некоторые из этих подходов могут иметь неприятные последствия и только разжигают гнев другого человека.

Как упоминалось ранее, гнев в ответ не только усугубляет гнев другого человека, но также лишает вас достоинства и самообладания. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции.

Спор с ними об их неподобающем поведении во время вспышки, даже если это делается взвешенно, только разозлит их. То же самое можно сказать о словах «успокойся» или «расслабься». Не пытайтесь обнять их или проявить жалость, так как они, скорее всего, почувствуют, что вы покровительствуете или игнорируете их чувства.

Если вы пытаетесь успокоить разгневанного человека, чтобы успокоить его или предотвратить усиление его гнева, вы всего лишь обучаете его использовать гнев, чтобы добиться своего. Не проявляйте излишней заботливости или реакции, уступая требованиям или угрозам.

Некоторым очень чувствительным людям (например, мне) очень неудобно испытывать чей-то гнев. Сердитые люди могут унюхать это и использовать вашу чувствительность как способ контролировать вас своим поведением.Вы должны научиться помнить, что один гнев вам не повредит. Это просто выражение эмоций, и хотя это неудобно, оно не обязательно должно быть угрожающим, если вы не позволите этому быть.

Конечно, если кто-то выражает свой гнев посредством физического насилия, то это повод для беспокойства и повод полностью избавиться от этого человека. Однако не обязательно, чтобы вас контролировали повышенные голоса, громкие требования и гневные комментарии.Стойте на своем, как если бы вы поступили с хулиганом в школьном дворе. Многие разгневанные люди отступят, когда увидят, что не могут вас контролировать, или получить реакцию.

Если вы знаете, что скоро встретитесь с человеком, который склонен к гневу, вы можете подготовиться и защитить себя от эмоциональной реакции, пытаясь взглянуть на него по-другому. Недавнее исследование Стэнфордского университета показывает, что когда мы пытаемся понять причины поведения разгневанного человека, мы с меньшей вероятностью рассердимся сами.

Найдите другой способ взглянуть на разгневанного человека — например, представьте, что он только что был уволен, умер в семье или у него был действительно плохой день, не связанный с вами. Исследователи называют это «переоценкой», которая в основном оправдывает поведение разгневанного человека. Вы даже можете сделать это заранее, ожидая гнева от типично злого человека до встречи с ним. Это просто сводит на нет ваш собственный потенциал гневной реакции.

Злым людям часто просто нужен выход для их боли. Они хотят, чтобы их услышали и признали. Они хотят, чтобы другие знали, как их ранили, плохо обращались или неправильно понимали. Иногда все, что вам нужно сказать, это: «Я вижу, ты очень зол на это. Я могу сказать, что ты действительно расстроен ».

Это подтверждение может вызвать новую волну гнева, и это призыв к вам просто сказать: «Я слышу вас». Сердитый человек может быть разочарован тем, что вы не участвуете в споре или не склоняетесь к его реактивному поведению.

На этом этапе просто скажите им, что вы будете готовы их полностью выслушать и обсудить ситуацию, как только они смогут спокойно поговорить. Затем дайте им остыть. Это позволяет вам контролировать свои эмоции, не раздражая другого человека.

Если злой человек — кто-то из членов вашей семьи, постарайтесь поговорить с ним в спокойное время, чтобы обсудить проблему его гнева. Было бы разумно, если бы во время разговора с вами был еще один член семьи (который также испытал гнев этого человека), чтобы было ясно, что вы не одиноки в понимании проблемы.

Вы не хотите нападать на них или критиковать их, так как это наверняка вызовет их гнев. Вместо этого расскажите им, как их вспышки гнева или поведение влияют на вас. Например, вы можете сказать: «Когда вы кричите и называете меня по имени, я чувствую себя обиженным и оскорбленным. От этого мне хочется уйти от тебя ». Затем изложите свою просьбу о том, чтобы они поработали над лучшим способом общения.

Это также хорошее время, чтобы спокойно объяснить свои личные границы. Вы можете сказать что-то вроде: «Я люблю тебя, но я больше не могу терпеть издевательства или оскорбления.Или вы можете сказать: «Мне придется выйти из комнаты, когда вы начнете повышать голос и рассердитесь, потому что мне не нравится быть рядом с вами». У вас есть право иметь границы, связанные с тем, как к вам относятся ваши близкие.

Справиться с рассерженным начальником сложно, потому что ваша карьера и средства к существованию находятся в руках этого человека. Если ваш начальник обычно рассудителен, но склонен к вспышкам гнева, вы можете спокойно поговорить, чтобы сообщить ему или ей, как эти всплески влияют на вашу работу.

Если начальник иррационален и властен, лучше всего отвечать спокойно и профессионально и отказываться от реактивного ответа. Если можно сообщить о своем поведении другим лицам, принимающим решения, без отрицательного влияния на вашу карьеру, сделайте заметки о поведении вашего начальника с указанием времени и даты и назначьте встречу для их рассмотрения.

Если вы опасаетесь расправы за беседу с начальником или сообщение о его поведении, то ради собственного спокойствия и здоровья начните искать другую работу.Жить под призраком злого и агрессивного босса душераздирающе.

Если сердитый человек в вашей жизни пытается справиться со своим гневом, предложите ему положительное подкрепление и похвалите. Помните, гнев — это выученное поведение и привычная реакция на негативные чувства. Требуются согласованные усилия, чтобы избавиться от привычки и научиться новым способам справляться с неприятными эмоциями.

Человек, который работает над изменением своего гневного поведения, очень мотивирован на улучшение, потому что нелегко сохранить самоконтроль после многих лет, когда он позволял ему разорваться.Сообщите этому человеку, что вы видите, как он старается, и предложите прощение, когда он отступает. Подкрепляя их позитивное поведение, вы помогаете им переучивать свой мозг, чтобы поддерживать более зрелые действия.

Поведение людей обычно является отражением того, как они себя чувствуют. Сердитые, сварливые люди, скорее всего, несчастны. Вероятно, им больше всего нужны доброта и любовь. Доброта перед лицом гнева обезоруживает и может рассеять гнев другого человека.Не проявляя покровительства и снисхождения, просто проявите порядочность и понимание. Это во многом поможет сердитому человеку найти лучший способ реагировать в мире, который он считает угрожающим.

Есть ли в вашей жизни злой человек? Или вы сами справляетесь с проблемами гнева? Какие стратегии вы нашли эффективными в борьбе с гневом или разгневанным человеком? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже.

В прошлом году я написал о том, как воспитывался в сердитой семье в своей серии статей о том, как преодолеть гнев. Хотя я обратился к большей части своего гнева на личном уровне, я продолжаю жить в том же разгневанном доме сегодня, включая мою маму, папу и моего брата.

Моя мать была самой изменчивой в семье; С тех пор он перешел на моего брата с смягчением моих родителей после старости. Буквально в прошлое воскресенье он пришел в ярость из-за того, что я по ошибке выбросил его протеиновый порошок (я думал, что это мой сырой протеиновый порошок, срок годности которого истекает в следующем месяце). Когда я попытался исправить ситуацию, предложив заплатить, он отказался отвечать и злился в молчании, не оставив мне ничего, кроме как выйти из ситуации.

Нелегко жить с сердитыми людьми.Через день можно услышать, как члены моей семьи кричат или спорят друг с другом в нашей гостиной. Мой парень (ныне муж) почувствовал гневную среду, в которой я жила, когда моя мама и брат разозлились на меня из-за проблемы с протеиновым порошком. Он был в моей комнате со мной, когда это развернулось; моя мама сильно постучала в дверь моей спальни и потребовала, чтобы я немедленно вышел, чтобы уточнить вопрос, в то время как мой брат сердито кричал на меня, увидев меня, его лицо было наполнено абсолютной яростью.Хотя я не спрашивала своего парня, как он себя чувствует, он определенно был ошеломлен тем, насколько изменчивой и резкой может быть моя семья.

Через неделю мне исполнится 29, а это значит, что я живу с рассерженными людьми почти три десятилетия. Скажу честно — были времена, когда мне хотелось, чтобы я не жил со своей семьей. Я имею в виду, кому нравится возвращаться в дом, где люди все время кричат? Я знаю, что нет. Я знаю, что предпочитаю находиться в гармоничной среде, где люди счастливы и все время проявляют любовь друг к другу.

(Обновление в 2015 году: Мне сейчас 31 год, и я рад поделиться тем, что с годами мои отношения с семьей настолько улучшились, что все мы теперь общаемся открыто и можем нормально разговаривать , даже проведение семейных «пикников» в виде общих обедов. Если вы читали мою серию о моих отношениях с моими родителями раньше, то знаете, что в прошлом это было просто немыслимо.

Я бы сказал, что это коллективное усилие всех членов семьи.Я думаю, когда вы становитесь старше, становится очевидным, что семья и отношения важны, и если вы не дорожите своими близкими сегодня, у вас, возможно, никогда не будет возможности сделать это в будущем. Я уверен, что мы не хотим ждать похорон наших близких, прежде чем мы скорбим и начнем заявлять, как сильно мы их любим и как мы хотим, чтобы мы ценили их больше, когда они были живы, не так ли? Подробнее об улучшении отношений с родителями: Как улучшить отношения с родителями (серия))

Однако факт в том, что мои родители и мой брат — моя семья, и они всегда будут моей семьей.С годами я научился справляться с их гневом; Фактически, в последнее время я успешно развиваю наши отношения, несмотря на наши проблемы с гневом.

Если вы живете с рассерженными членами семьи — будь то ваш отец, мама, брат, сестра, родственники или даже дети — вот 7 полезных советов, как с ними справиться. Обратите внимание, что эти советы применимы и к разгневанным людям в целом, а не только к членам семьи.

Выберите свои сражения — выберите споры, в которых вы хотите участвовать. Вы не хотите проводить дни в гневе на членов своей семьи, потому что это будет пустой тратой вашего времени и энергии. Кроме того, выбирая битвы, они будут относиться к вам более серьезно, когда вы все-таки заявите о себе в споре.

Например, я обычно не ссорюсь с папой / мамой / братом. Мои родители любят приставать ко мне за то, что я не закрываю окна в спальне или не запираю металлические ворота дома, прежде чем я выйду из дома, и я держусь подальше от этих аргументов, потому что они мелочи.Я просто делаю мысленную пометку, что нужно проделать эти действия в следующий раз, чтобы они перестали ко мне приставать.

Однако я занимаю определенную позицию, когда тема оспаривания касается того, чем я увлечен. Был период, несколько лет назад, когда мой брат оскорблял мой выбор диеты (в то время я был вегетарианцем). После многих лет игнорирования его оскорблений я, наконец, однажды отругал его, потому что он перешел черту в своих оскорблениях. Я сказал ему, что он ведет себя невероятно неуважительно, и указал, что точно так же, как я никогда не навязывал ему свои диетические убеждения и не критиковал его диету, я ожидаю, что такая же вежливость будет оказана и мне.Удивленный моим ответом, потому что я редко теряю свою вершину в семье, он никогда больше не поднимал тему моей диеты.

Поймайте членов своей семьи в нужный момент, когда они не раздражены и не заняты. Люди, как правило, вспыльчивы, когда заняты другими делами. Избегая их в такие моменты, вы можете избежать ненужных конфликтов. С другой стороны, определите моменты, когда они восприимчивы, а затем поймайте их в это время, чтобы получить наилучшие ответы.

Например, я научился не подходить к маме каждый день, когда она возвращается домой с работы. Зачем? Потому что в это время она занята домашними делами (например, готовит и стирает) и очень раздражительна. Поговорить с ней в это время означало бы откусить мне голову.

С другой стороны, моя мама становится намного спокойнее после того, как завершает свои дела и заканчивает день, поскольку ее не отягощает необходимость завершить работу по дому к определенному времени.Это самый подходящий момент для разговора с ней. Когда бы я ни разговаривал с ней в это время, она была более отзывчивой, позитивной и даже полезной.

Защита — это простой метод защиты от негативной энергии; Я использую его всякий раз, когда хочу защитить себя от людей с низким уровнем сознания и негативных людей. Я использовал его раньше, когда был с членами моей семьи, и щит защищает меня от их взрывов.

Визуализируйте небольшой энергетический шар, формирующийся внутри вашей груди. Этот энергетический шар наполнен чрезвычайно мощной сущностью, которая способна отразить и защитить вас от любых негативных или абразивных сущностей.
Теперь представьте, как этот энергетический шар расширяется, чтобы окутать вас. Сначала он вырастает до размеров кулака. Затем он увеличивается до размеров баскетбольного мяча. А затем он увеличивается в два раза. По мере того, как он увеличивается в размерах, его внешний слой становится толще и тверже, как будто это непроницаемый щит.

Каким бы гневом ни был ваш отец / мать / брат / сестра / свекровь / ребенок, за его / ее гневом есть причина.Эта причина может иметь или не иметь к вам ничего общего. В любом случае это не имеет значения, поскольку цель узнать причину — не указывать пальцем или обвинять человека. Зная, почему член вашей семьи злится, это поможет вам лучше понять его / ее, что поможет вам (а) избежать подобных конфликтов в будущем и даже (б) улучшить отношения с ним / ней.

Например, когда я размышлял о том, почему моя мама может быть такой раздражительной, когда она возвращается домой с работы, я понял, что это потому, что она пытается выполнить работу по дому в определенный срок.В своем представлении она связывает работу по дому с тем, чтобы быть хорошей женой / мамой. Не завершая работу по дому в желаемое время, она, вероятно, связывает это с неудачей в своей роли жены / мамы. Это могло бы объяснить, почему она была так разгневана, когда я разговаривал с ней после ее работы в прошлом — она, вероятно, чувствовала, что я мешаю ей быть хорошей женой / мамой.

Другой пример — когда я размышлял о том, почему моему брату было , так что злился на меня за то, что я выбросил его протеиновый порошок, я понял, что это потому, что протеиновый порошок, вероятно, олицетворяет для него много вещей — более здоровый образ жизни, физическую форму и хороший внешний вид. .Я выбросил порошок, и его сознание сильно пошатнулось; в своем сознании он, вероятно, чувствовал, что кто-то угрожает его цели — быть более здоровым / подтянутым / более физически привлекательным, что затем привело его в сильную ярость. Принимая во внимание тот факт, что мы оба были погрязли в запутанных отношениях с едой из-за того, как наши родители воспитывали нас вокруг еды, я могу абсолютно понять, почему он так рассердился.

Понимание источника их гнева помогло мне лучше управлять нашими отношениями.Например, теперь, когда я знаю, что моя мама ценит свою роль жены / мамы, я даю ей возможность выполнять свои обязанности в этой области. Я ем, где это возможно, чтобы она готовила для меня (то, что ей нравится). Я уважаю ее положение как мамы, проявляя к ней большее уважение, а не огрызаясь или игнорируя ее всякий раз, когда она придирается ко мне. Что касается моего брата, то теперь я знаю, что лучше не выбрасывать вещи в дом, не посоветовавшись с родителями / братом, даже если я могу подумать, что они мои.

Во второй части моей родительской серии я упоминал, что мои родители сопротивлялись моим первым попыткам улучшить наши отношения. Однажды я пытался обнять свою маму несколько лет назад, она спросила меня, какого черта я делаю, и оттолкнула меня. Когда я пытался продолжить общение с папой и мамой, моя мама огрызалась, в то время как отец давал скучные ответы.

Наблюдение за моими безответными действиями разочаровало меня и заставило воздержаться от улучшения наших отношений.Впоследствии я продолжал общаться с ними в такой же резкой манере, как и раньше, поскольку чувствовал, что не имеет значения, старался я вести себя с ними хорошо или нет.

Однако в последнее время я наблюдаю за тем, как мой парень общается с моей семьей. Он невероятно уважает моих маму и папу; в ответ они очень любезно относятся к нему. Его окружение — все равно, что втыкать толстую резиновую подушку между ножами; ножи — это я и члены моей семьи, а он — резиновый мяч. Его присутствие определенно внесло мягкость в мою семью.

Когда я размышлял о том, почему мои родители были восприимчивы к его жестам любви, но не к моим, я понял, что это потому, что раньше я не разговаривал с родителями на их языке любви. Объятия и общение — мои языки любви, но не мои родители. С другой стороны, мои родители — которые выросли в соответствии с более старыми азиатскими ценностями — вероятно, интерпретируют любовь ребенка как ребенок, приветствующий своих родителей, как ребенок, приглашающий своих родителей поесть во время еды (обычная азиатская практика), ребенок поддерживает своих родителей по достижении совершеннолетия (что я уже делаю) и так далее.

Итак, я начал проявлять любовь к своим родителям так, как они понимают. Вместо того, чтобы раздражать и защищаться, когда они говорят со мной (что я делал из-за резких переживаний, накопленных с юных лет), теперь я слушаю их открыто или, по крайней мере, с большей открытостью, чем раньше. Хотя обычно я не здороваюсь с родителями (это просто не является привычкой в моем доме), теперь я приветствую их, когда вижу их, и прошу их поесть во время еды.

В течение многих лет я думал, что моя мама была непостоянным персонажем с беспорядочными вспышками гнева. Как только она возвращалась с работы домой, она была раздражительной, готовой огрызнуться любому, кто встанет у нее на пути. Когда я пытался завязать с ней разговор, чтобы узнать ее получше, она защищалась, спрашивая меня, почему я такой любопытный, или задавала столько вопросов.Когда я пытался обнять ее раньше, она оттолкнула меня, вместо того чтобы снова обнять меня, как это сделала бы любящая мама своей дочери.

Однако я знаю, что наши отношения — это зеркало нашей души. Как выразился Томас Спрат: «То, что вам не нравится в другом, постарайтесь исправить в себе». Как бы моя мама не злилась беспорядочно, я знаю, что это отражение беспорядочного гнева с моей стороны по отношению к ней.

Итак, я задумался о своем поведении по отношению к ней. Я понял, что так же, как я был опечален тем, насколько непостоянным она была для меня как моей мамы, она, вероятно, опечалена тем, насколько изменчивым я был для нее в детстве. Я часто огрызался, когда она пыталась со мной заговорить — по иронии судьбы, потому что она ловит меня в неподходящие моменты, когда я занят работой и мне нужно сосредоточиться. Я также защищался, когда она предупреждает меня о чем-то из добрых намерений, потому что я чувствую, что она придирается.Я бы также повысил голос или даже иногда сердито кричал на нее без причины, потому что мы просто так общались друг с другом все эти годы.

Итак, я дважды думаю, прежде чем потерять самообладание в семье. Когда моя мама говорит со мной, я реагирую на нее как на то, кем она является в данный момент времени, а не реагирую на сложные эмоции из прошлого (читай: гнев).Когда она (или кто-либо в семье в этом отношении) сердито говорит со мной, я думаю о тех случаях, когда я был необоснованным и злился на нее, что затем позволяет мне сочувствовать.

Для наиболее сознательных людей — помогите членам вашей семьи преодолеть гнев. Имейте в виду, что это непросто и подходит только тем из вас, кто достаточно сознателен, чтобы не обращать внимания на личные обиды и оставаться устойчивым перед лицом изменчивых эмоций.

Однажды моя мама разозлилась, когда я попытался с ней заговорить. Зная, что этот гнев не имеет ко мне никакого отношения, потому что я просто пытался завязать обычный разговор, я спокойно спросил: «Почему ты так зол?» Она остановилась, потому что не знала, что кричала на меня. Затем она стала спокойнее, вероятно, потому, что поняла, что вышла из строя из-за того, что теряла самообладание на меня, когда я не делал ничего плохого.

Бывают случаи, когда я звоню маме, чтобы сообщить ей о своих планах на обед на день, только для того, чтобы слышать, как она кричит на другом конце телефона по причинам, не связанным со мной.Когда это происходит, я просто говорю: «Не могли бы вы успокоиться? Я не пытаюсь напасть на тебя; Я всего лишь пытаюсь тебе кое-что сказать. Опять же, мой ответ застал бы ее врасплох, потому что она совершенно не осознает, что была разгневана, после чего она успокаивается и начинает слушать то, что я хочу сказать.

Простые шаги, которые помогут человеку справиться со своим гневом, включают доведение его / ее гнева до его / ее осознания (как то, что я сделал с моей мамой в двух приведенных выше примерах), участие в занятиях по управлению гневом, покупка материалов по управлению гневом для них, обсуждая с ними их проблемы и косвенным образом — выражая им любовь в соответствии с советом №5.

Это последняя часть моей серии статей о гневе. Я начал с того, что поделился своей личной историей гнева (первая и вторая части) и тем, как я преодолел гнев (часть третья). Затем я поделился руководством о том, как избавиться от гнева на всю жизнь (часть четвертая). И последнее, но не менее важное: я написал руководство о том, как вести себя с разгневанными членами семьи, и эту статью вы читаете сейчас.

Надеюсь, вы нашли эту серию полезной; Я действительно написал это от всего сердца и души. Пожалуйста, передайте эту серию статей тому, кто сочтет ее полезной; ничто не радует меня больше, чем то, что моя работа доступна большему количеству людей. Спасибо, и я с нетерпением жду возможности прочитать то, чем вы хотите поделиться. 🙂

В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали его личность. В некоторых случаях гнев могут вызывать гормональные изменения и определенные психические расстройства.

Тем не менее, в нем перечислено более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, которые включают гнев в качестве симптома. Возможно, ваша проблема с гневом вызвана психическим расстройством.

Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, однажды она может вырасти до такой степени, что вы сделаете что-то экстремальное и достойное сожаления. Насилие — один из возможных исходов. Вы можете так разозлиться, что в конечном итоге причините вред себе или кому-то, кто вам небезразличен, не намереваясь этого сделать.

К ним относятся глубокое дыхание и рисование в уме расслабляющих сцен. Пытаясь расслабиться, дышите из глубины легких, медленно контролируя вдох и выдох.Повторите успокаивающее слово или фразу, например «расслабься» или «успокойся».

Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие термины неточны и могут заставить вас чувствовать, что ваш гнев оправдан, что еще больше усугубляет ситуацию. Эти слова также могут ранить других, которые могут помочь вам найти решение вашей проблемы.

Гнев может быть вызван вполне реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то идет не так, как планировалось, это не гнев, который поможет вам решить проблему. Лучший способ подойти к ситуации, которая вас злит, — это не сосредотачиваться на решении, а выяснить, как решить проблему.

Когда люди злятся, они склонны делать поспешные выводы, которые могут быть неточными. Когда вы ведете гневный спор, не торопитесь и обдумайте свои ответы, прежде чем нападать. Не забывайте прислушиваться к собеседнику в разговоре.Хорошее общение может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев нарастет.

Сеансы управления гневом можно проводить лично или онлайн. Их также можно изучить по книге. Управление гневом научит вас, как определять свои разочарования на ранней стадии, а затем разрешать их. Это может включать в себя рассказывать другим или себе о том, что вам нужно, а также сохранять спокойствие и брать на себя ответственность за ситуацию (в отличие от вспышки гнева).

Эти занятия можно проводить самостоятельно с консультантом или консультантом в сопровождении вашего партнера или группы. Тип, продолжительность и количество занятий будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Консультации такого типа могут быть краткими или продолжаться несколько недель или месяцев.

Когда вы начнете занятия, ваш консультант поможет вам определить триггеры вашего гнева и определить ваше тело и эмоции на предмет признаков гнева. Замечание и проверка с помощью этих предупреждающих знаков — один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать свой гнев.Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться со своим гневом. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая сдерживание гнева.

Гнев не обязательно должен мешать вам жить счастливой, полноценной жизнью. Если вы испытываете крайний гнев, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы лечения могут помочь вам справиться.

Как не злиться на людей: 7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

2. Считаем до ста

3. Ставим себя на чужое место

4. Принимаем отрезвляющий душ

5. Занимаемся трудотерапией

6. Вспоминаем

7. Позитив превыше всего

советы психолога, как избавиться от гнева, зависти, агрессии и обиды внутри себя – Woman Planet

Осознание проблемы раздражения внутри себя

Как избавиться от зависти и злости к людям?

6 советов психологов по управлению гневом и обидой

Научитесь мыслить позитивно

Нельзя быть хорошим для всех

Маскируйте раздражительность

Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Смотрите на себя со стороны

Как перестать злиться: 8 действенных упражнений

Природа агрессии

Первопричины негативных эмоций

Путь к исправлению

Практики и упражнения

Как перестать злиться и обижаться на человека

Почему возникает злость и раздражение

Как понять свои негативные эмоции

4 метода для управления гневом, злостью, отрицательными эмоциями

1. Поменяйте декорации вокруг себя

2. Успокойте ваш гнев

3. Осознайте причины злости и раздражения

4. Научитесь снимать напряжение тела

Какие еще существуют причины злости и раздражения

Как осознать проблемы раздражения внутри себя

Подводим итоги

Как перестать злиться на человека?

Что такое злость?

Причина возникновения злости

Как успокоиться и перестать злиться?

Разберите ситуацию

Считаем до 100

Поставьте себя на чужое место

Водные процедуры

Займитесь делами

Заключительная часть

Как перестать злиться на людей: 7 советов

Как не злиться на людей: 7 советов.

1. Научиться прощать.

2. Принять чувство злости.

3. Уделять больше внимания себе.

4. Делать добро для других.

5. Независимость от людей.

6. Прислушиваться к своим желаниям.

7. Держать дистанцию с людьми.

методы и способы самосовершенствования, практические упражнения, советы психологов

А в чем смысл?

Как избавиться от негатива?

Что нужно сделать, чтобы перестать злиться и обижаться?

Как найти причину злости?

Нашли причину? Давайте думать логически

Улыбайтесь!

Счастье – в работе

10 способов борьбы с горячими головами

Если вам приходится сталкиваться с сердитыми людьми в своей жизни, вот 10 способов справиться с их вспыльчивым поведением:

1.Знай свою собственную тьму.

2. Стремитесь понять тьму другого человека.

3. Поймите, что не работает с сердитыми людьми.

4. Не бойтесь гнева.

5. Подготовьтесь заранее.

6. Признайте их гнев.

7. Найдите спокойное время для обсуждения.

8. Разработайте стратегию борьбы с рассерженным начальником.

9. Поощряйте позитивное поведение.

10. Когда ничего не помогает, будьте добры.

Что делать, когда вы живете с разгневанными людьми: 7 нежных советов

1. Выбирайте битвы

2. Выберите подходящее время, чтобы поговорить с ними

3. Защитите себя от их гнева

Метод № 1: Энергетический шар