Как отказаться от соцсетей: bobyshev.info. Как отказаться от социальных сетей?

Содержание

Как отказ от соцсетей перевернул жизнь 17-летнего парня (и может изменить вашу)

Кори Саймон

Автор блога, написал несколько статьей в жанре социальной журналистики.

Давайте посчитаем. Смартфоном я обзавёлся, когда мне было 13, сейчас мне 17,5, а ещё я с уверенностью могу сказать, что проводил в соцсетях не меньше трёх часов в день. Итог: за 4,5 года я потратил впустую 4 927 часов! Если в среднем человек читает 250 страниц за 5 часов, то я за это время мог бы почитать около тысячи книг. Сурово, не правда ли?

Для современного подростка соцсети являются неотъемлемой частью его жизни. Мои сверстники продолжают часами сидеть в интернете: Facebook, Instagram, Snapchat. Если у вас нет профилей в социальных сетях, то вы аутсайдер. Неудачник. Как тот ваш одноклассник, которого в спортивных играх вечно выбирали в команду последним. Звучит жестоко, но, к сожалению, это правда.

Оглядываясь назад, я злюсь из-за потраченных сил и времени. Например, я мог бы прочитать столько интересных книг вместо того, чтобы маниакально следить, сколько лайков наберёт очередной мой пост.

7 изменений, которые произошли со мной после отказа от соцсетей

1. Ко мне пришло удивительное чувство свободы от мнения окружающих

Теперь меня не покидает то забытое чувство из детства, когда весь мир — это холст, а ты великий художник. И совсем не важно, что думают о тебе другие. Раньше меня часто занимал вопрос: говорить то, что я на самом деле думаю, или подстраиваться под мнение большинства. Я нашёл однозначный ответ на него.

2. Появилась уйма свободного времени

Раньше я вечно пытался выкроить хоть немного свободного времени, а сейчас у меня его навалом. Мой телефон отвлекал меня, я часто опаздывал, из-за чего казалось, что у меня нет времени, и на спортзал тем более. Теперь я нормально распоряжаюсь своим временем и везде успеваю.

3. Я больше не хуже остальных

Мы часто сравниваем свои будни с идеальной картинкой из жизни окружающих. Помню, как скроллил Facebook и завидовал: «Ах, я тоже так хочу», «Он такой счастливчик». Больше я так не думаю. Нет на земле такого человека, на чьём месте я бы хотел оказаться, кроме меня самого. Я полюбил себя и моё волнующее будущее.

4. Я как никогда счастлив, мотивирован и нахожусь в отличной форме

Когда я использовал соцсети, был подавлен, ленив и не очень хорошо выглядел. Теперь каждый день хожу в спортзал: за три месяца я похудел и потерял почти пятую часть своего веса. Что касается счастья, созидание приносит мне теперь вдвое больше радости, чем раньше.

5. Разобрался, кто мои настоящие друзья

Легко иметь много друзей, если общаться можно тогда, когда тебе удобно. 80% моих приятелей испарились после удаления из соцсетей. Теперь они просто не замечают меня. Приятно осознавать, что теперь я общаюсь только с теми, кому по-настоящему дорог. Эти люди вдохновляют меня, могут научить чему-то новому. Забавно, но никто из старых приятелей в эту категорию не попал. Задумайтесь: скорее всего, вы в такой же ситуации.

6. Я научился радоваться мелочам

Не знаю, произошло ли это потому, что я «замедлился» и теперь могу взглянуть на вещи с иной точки зрения, но я стал больше ценить то, что люди делают для меня. У меня лучшая мама на свете, но раньше я не ценил её так сильно, как она этого заслуживает. Как же прекрасно просыпаться в своей кровати в тёплом доме с водопроводом и крышей над головой. Невероятно. Цените мелочи.

7. Больше не выпадаю из реальности

Пока я сидел в соцсетях, я был в отрыве от реального мира. Речь не только о потере времени, но и о том, что я был погружён в пролистывание ленты Facebook, когда пытался общаться в обычной жизни. Важно знать меру во всём. Покинув соцсети, я понял, что это лучшее решение в моей жизни. Это сблизило меня с семьёй, сделало более дисциплинированным в учёбе. Сейчас я правильно питаюсь, посвящаю больше времени спорту и чтению книг. Жизнь заиграла новым красками. А ведь когда-то я думал, что если удалюсь из соцсетей, то тут же стану одним из этих школьных изгоев, что вечно сидят в своей комнате.

Будете ли вы на смертном одре вспоминать фотографии, украшающие ваш профиль в Instagram или посты в Facebook, которые вы читали днями напролёт? Или вы всё же вспомните счастливые моменты, проведённые с семьёй и друзьями?

Отложите же наконец свой телефон.

Как побороть зависимость от социальных сетей — Колесо жизни

Социальный мир для многих стал заменителем реальной жизни. Люди тратят бесконечные часы, следя за обновлениями на страницах других, часто даже незнакомых людей. Социальные сети изначально задумывались как поле для возможностей и новых знакомств, но превратились в настоящую яму зависимости, подобно алкоголизму или игромании.

Как вредят соцсети

оторванность от социальной жизни;

потеря времени и прокрастинация;

депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими;

вредный, давящий контент;

информационная зависимость;

развивается неумение противостоять рекламе;

постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.

Почему мы становимся зависимыми

Помимо размытых фраз о побеге в другую реальность от своих жизненных проблем, давайте подробнее разберем, почему именно становятся зависимыми от соцсетей, как это влияет на наш мозг и нашу психику.

Во время бесконечного обновления ленты новостей в сети мы раздражаем в мозге центры удовольствия. Вы видите красивые картинки – мозг реагирует. Вы посылаете запрос желания нового контента – соцсеть молниеносно его удовлетворяет. Также центры удовольствия раздражаются каждый раз, когда вы видите оповещение о лайке, новых подписчиках, приятных комментариях и новых сообщениях. То есть, работает в прямом смысле как наркотик – безотказно. Но если наркотические вещества и алкоголь порицаются в обществе, социальные сети стали его неотъемлемой частью, поэтому зависимости противостоять в разы сложнее.

Скорость реагирования и доступность – еще одна негативная «дрессировка» для мозга. В соцсетях мы быстро получаем короткую информацию, которая тотчас сменяет друг друга. Это похоже на щелканье семечек или грызенье ногтей, в некотором смысле на курение: монотонные навязчивые движения, к которым привыкает наш двигательный аппарат и мозг. Замечали ли, что когда становится неловко или тревожно, вы тянетесь к телефону, начинаете хаотично переходить с одной страницы на другую, иногда даже не улавливая смысл?

Как можно использовать соцсети с пользой

Конечно, у социальных сетей масса плюсов. По факту, именно за счет этих плюсов все больше людей регистрируются в соцсетях и становятся постоянными пользователями. В социальных сетях можно развивать бизнес или продвигать свои услуги. Можно найти новые полезные связи – скорее всего, в мире соцсетей у вас точно найдется парочка связующих знакомых. Можно найти старых друзей и одноклассников (для этого и создавался Facebook!).

Как побороть зависимость от социальных сетей

1. Не берите телефон после пробуждения и перед сном

Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.

Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.

2. Добавьте время в социальный сетях в свой распорядок

Создавая распорядок дня, учтите и время в социальных сетях. Вы все равно будете в них заходить, но чтобы социальные сети перестали «пожирать» время, выделите для них четкий период в дне. Например, два раза в день по полчаса.

3. Избегайте соцсетей с «пустым» контентом

Полезные и увлекательные видео также могут «съедать» кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от «пустых» блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.

4. Замените вредную привычку полезной

Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.

5. Перестаньте постить в режиме реального времени

Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.

6. Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей

Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?

7. Удалите лишние приложения со смартфона

Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.

Читайте также: Как создать образ в соцсетях

8. Почистите список друзей и групп

Откажитесь от подписок на незнакомых людей. Выйдите из бесполезных групп. Особенно, если они засоряют вашу ленту вирусным контентом, рекламой, негативным установками. Просто оградите себя от этого. Оставьте в друзьях только тех, с кем действительно общаетесь, а среди групп – те, где есть материал, который нужен для развития или работы. Так вы не только минимизируете бесполезное «залипание» в соцсети, но и оградите себя от тонны негатива, которым кишат социальные сети в комментариях и сообществах.

Каждый сам для себя вправе выбирать, как ему жить. Вы сами решаете, какой соцсетью пользоваться, сколько времени в ней проводить, с кем общаться… Но если вы чувствуете на себе негативное влияние социальных сетей и хотите исправить ситуацию – не бойтесь и делайте первый шаг. Вы не потеряете, а только приобретете!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Я прожил год без соцсетей. Вот что из этого вышло

В сентябре 2018 года я принял решение отказаться от социальных сетей на неопределенный срок. Это казалось правильным, ведь сотни статей подробно описывали, какую пользу от этого можно получить — от налаживания отношений до создания фантастического стартапа. Истина, как обычно, где-то посередине.

Моя причина для ухода

Конкретные преимущества, которые я выделил после прочтения множества подобных статей, заключались в следующем: улучшается психическое здоровье, укрепляются отношения с другими людьми, вы не подпитываете революцию ИИ, вы более полноценно присутствуете в повседневной жизни. У меня не было четких целей или ожиданий, я просто предполагал, что через год после ухода из соцсетей все станет лучше. Мои ожидания оказались довольно далеки от истины.

Для начала — я более четко определил шаги, необходимые для ухода. Сначала удалил приложения с телефона. У меня никогда не было Twitter или Snapchat, поэтому бороться пришлось только с Facebook и Instagram. После того, как я избавился от приложений, нужно было решить проблему более фундаментальную. Я знал, что будь у меня хоть какой-то шанс вернуться на эти платформы в момент слабости, я им воспользуюсь, поэтому мне пришлось полностью удалить аккаунты в Facebook и Instagram.

По большому счету, я использовал Facebook и Instagram как фотоархивы. И там были моменты, которые мне не хотелось забывать. Facebook позволяет сохранить весь архив ваших данных, так что я не преминул этим воспользоваться. У Instagram подобной опции не оказалось, поэтому я написал простой скрипт на Python, чтобы сохранить все изображения из моего профиля, а затем спокойно удалить его.

Процесс

Фазы выхода: первые 90 дней

Я не был прикован к постели и вполне мог выполнять свои обязанности дома и на работе, но в первые 90 дней чувствовал себя дерьмово гораздо чаще, чем обычно, особенно с 15 по 40 день. Я чувствовал смутную депрессию, нависшую над мной, как грозовые тучи, без какой-либо явной причины, возможно, из-за физического недостатка допамина, связанного с отказом от соцсетей.

В этой фазе я испытывал в основном физические симптомы, обусловленные отказом, похожие на те, что наблюдаются у людей, отказавшихся от опиатов (хотя и в гораздо меньших масштабах).

Больше пятидесяти раз в день я рефлекторно хватал телефон и разблокировал его, а мой большой палец рыскал в поисках пропавших приложений. Через несколько недель я научился перехватывать себя до того, как сделаю это, пока не преодолел эту привычку.

В эти первые месяцы начали возникать проблемы реального мира. Я регулярно выступал как музыкант и беспокоился, что не смогу раскрутить свои концерты. Как кто-нибудь узнает, когда я буду играть, если я не могу создать событие на Facebook? Проведя несколько концертов после удаления из соцсетей, я понял, что на самом деле никто не ходит на них только потому, что увидели событие в Facebook — люди, которые собирались прийти, придут в любом случае.

Остальная часть года: дни 91-365

После первых 90 дней остаток года прошел в основном спокойно с точки зрения воздержания от социальных сетей. За это время возник только один важный философский вопрос:

«Зачем я фотографирую?»

У меня все еще нет хорошего ответа на него. Я пользовался социальными сетями со времен учебы в средней школе, а это было в 2004 году, то есть 15 лет назад. С тех пор единственная причина, по которой я делал фотографии, — поделиться ими в социальных сетях. Если рассуждать об этом дальше и более откровенно, единственная причина, по которой я делал фото последние 15 лет, — чтобы спокойно публиковать их в общедоступном месте, где никто над ними не посмеется.

Я думаю, что мне нравится делать фото, потому что они выглядят эстетично или служат напоминаниями о некоторых жизненных событиях, но я не совсем уверен, время покажет. Этот вопрос примечателен тем, что он порождает еще больше вопросов. «Зачем я делаю фотографии?» «Зачем мне нужна высококачественная камера высокого разрешения?» «Зачем мне нужен хороший смартфон, основная цель которого — фотографировать и взаимодействовать с социальными сетями?» У меня по-прежнему iPhone XR, но я пользуюсь им, поскольку уже купил его. Я знаю, что мне он не нужен. Чтобы удовлетворить все мои потребности, достаточно чего-то вроде iPhone 7. Я собираюсь пользоваться XR много лет и купить «прошлогоднюю модель», когда он сломается.

Выводы

Многие аспекты моей жизни, связанные с социальными сетями, теперь изменились — я не уверен, что они стали лучше, они просто другие. Но я могу с уверенностью сказать, что предпочитаю то, что есть, тому, что было в прошлом году. Я не думаю, что когда-нибудь вернусь в социальные сети. Не вижу в этом смысла. Отказавшись от них на некоторое время и трезво взглянув на все со стороны, я думаю, что это насильственные отношения — миллионы работников собирают данные для технологических гигантов, а те пользуются ими и зарабатывают на них деньги. Мне кажется, мы стали забывать, как мы общались до социальных сетей — не все было идеально, но было вполне хорошо.

Ваш опыт может оказаться другим. Я не утверждаю, что уход из социальных сетей полезен для всех. Я думаю, что они значительно снижают качество жизни, но я всего лишь один из множества.

Вот несколько ключевых выводов по тем сферам жизни, которые я надеялся улучшить с помощью этого эксперимента.

Польза для психического здоровья

Я чувствую, что гораздо меньше отвлекаюсь. Я могу сохранять концентрацию лучше, чем когда-либо. Правда, я участвовал в тысяче медитаций в прошлом году, поэтому не уверен, что больше повлияло на результат, но догадываюсь, что избавление от социальных сетей помогло. Благодаря повышению внимательности я смог увидеть несколько личностей внутри себя. «Инстаграмное я» было слегка измененной версией моего обычного «я». То же самое с Facebook. Вероятно, у каждого из нас это встречается в определенной степени. Ваше «рабочее я», вероятно, немного отличается от вашего «я с друзьями», но, надеюсь, что диапазон различий не слишком велик. Вы и ваши «я» в социальных сетях понимают: все, что вы публикуете, находится там постоянно. Это добавляет стресса.

В какой-то степени я все еще испытываю страх упустить что-то важное, находясь вне соцсетей, хотя это часто проходит довольно быстро и не отражается в значительной степени на эмоциональном уровне.

Улучшение межличностных отношений

Знаете, что еще выматывает? Притворяться, что заботишься о людях, на которых тебе наплевать. Может быть, вы просто лучше, чем я, и искренне и глубоко переживаете обо всех, с кем «дружите» в Facebook. Я нет. У меня было почти 1000 друзей, и реально меня волновали дела всего лишь 2% из них. Это означает, что я лицемерил в 98% случаев.

Я не думаю, что у меня много друзей, но это меня совсем не беспокоит. Я активно поддерживаю (именно активно) около 10 дружеских контактов, не считая семью, и это хорошее число для меня. Мне потребовалось много времени, чтобы свыкнуться с этим. Долгое время я задавался вопросом, почему не горжусь тем, что у меня всего 10 настоящих друзей. Я понял ответ, когда моя девушка показала мне что-то в своем Instagram. Instagram и другие социальные сети отображают количество друзей. Единственная логическая причина, почему это делается, — чтобы заставить переживать из-за того, что ваше число меньше, чем у других людей, ведь в противном случае зачем им с гордостью демонстрировать эту цифру другим пользователям вверху страницы профиля?

Я доволен своими дружескими отношениями. Они здоровые, взаимные и реальные.

Присутствие

Я чувствую, что моя реальность не так опосредована, как у пользователей социальных сетей. Я не оцениваю окружающее визуально в качестве потенциальных фотографий для публикации (чтобы получить одобрение других людей), я просто смотрю и вижу. Когда у меня есть идеи, которые я считаю хорошими, я не просто вывешиваю их как «обновление статуса». Я мариную их, изучаю неделями или месяцами и записываю, когда хочу опубликовать их. Обычно же они просто идут в блокнот.

Думаете, отказаться от социальных сетей легко? Ошибаетесь!

Стефани Возза

Пишет о бизнесе, продуктивности, дизайне для онлайн-изданий Fastcompany.com и Inc.com. Автор книги «Пятиминутный клуб мам: 105 советов, как сделать жизнь мамы легче» и основатель TheOrganizedParent.com.

У меня нет аккаунта в Instagram, я редко использую Pinterest. Есть аккаунт в Twitter, но я не часто там сижу. Мой выбор — это Facebook. Я говорю себе, что использую эту социальную сеть для поддержания связи с семьёй и друзьями, которые живут в другом штате, но, по сути, это мой инструмент прокрастинации.

Я много пишу о продуктивности и как-то рассказывала о выбросе гормона дофамина, который происходит от проверки соцсетей и электронной почты, и всё же я до сих пор не осознавала, насколько часто я сама проверяла социалки.

Я провела 30 дней без телевизора, и этот опыт помог мне обрести свободу. Я думала, что отрыв от социальных сетей будет чем-то похож на это, а может быть, пройдёт даже проще. Но я ошиблась.

Боитесь зависимости? Просто отключитесь

В первый день я чувствовала себя как наркоманка в поисках дозы. Я начала проверять email на предмет новых писем. Потом проверяла любимые блоги: не вышло ли что-нибудь новенькое?

Я понимала, что первая неделя будет самой тяжёлой — так было и во время моего отказа от телевидения, — а затем наступит некая разновидность эйфории. Но в этот раз всё было по-другому. Я чувствовала себя всё более изолированной. Как будто все, кого я знаю, собрались на большую вечеринку, а я не могу пойти. Я была просто уверена, что пропускаю что-то.

Эти ощущения — признак того, что вам нужно отдохнуть от социальных медиа. Когда вы чувствуете беспокойство из-за того, что не обновляете свой профиль, или переживаете, что вы не на связи, это именно тот момент, когда вам нужно отключить связь.
Санам Хафиз (Sanam Hafeez), нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

В рамках личного эксперимента я также работала из дома. Мои сотрудники — другие авторы, которых я встречала на форумах писателей и на конференциях, — общаются в течение дня в социальных сетях. Это наше место собраний вроде кулера с водой в офисе.

Такой способ общения хорош, пока он не заменяет более важные взаимодействия — личные. Иногда это помогает перейти от дружественного обмена репликами к чему-то более серьёзному.
Майкл Смит (Michael W. Smith), главный медицинский редактор WebMD

Всё больше исследований предполагают, что привязанность к социальным сетям — это настоящий феномен и его симптомы совпадают с симптомами других зависимостей.

Исследователи обнаружили химические изменения в зонах удовольствия в мозге. Это звучит как что-то хорошее, но, как и множество других зависимостей, это становится проблемой, когда маленькое удовольствие начинает занимать слишком много места в вашей жизни и мешать всему остальному.

Как избавиться от зависимости

Хотя я не верю в свою зависимость от социальных сетей, завязать с ними было довольно трудно. Хафиз говорит, что лучше начать с малого: «Начните с 10-минутной проверки соцсетей каждые три часа, поставьте будильник или попросите друзей периодически проверять и писать вам, если вы в соцсети в неположенное время».

Также вы можете выбрать один день в неделю, в который полностью откажетесь от социальных сетей, или заходить туда только в определённое время.

У некоторых семей есть правило ужинать без телефонов. Это помогает им полностью почувствовать себя в настоящем моменте. Вскоре они вообще перестают замечать, что на протяжении некоторого времени обходятся без телефона и соцсетей.

Отключите уведомления о сообщениях в социальных сетях. Мы социальные существа со способностью к адаптации. Уведомления привлекают наше внимание и удерживают его. Когда вы пытаетесь уйти от соцсетей, вы должны перестроиться на другие социальные сигналы в жизни: общение с друзьями, детьми, партнёром.
Мишель Друин (Michelle Drouin), психолог и эксперт по социальным медиа

Психологи соглашаются с тем, что социальные медиа нужно использовать в свободное время, а не в рабочие часы.

Превратите это в удовольствие и способ снять напряжение, накопленное за день. Социальные медиа мешают сконцентрироваться на работе, но если вы сделаете их частью отдыха, способом получить удовольствие в свободное время, то они не станут доминирующей частью вашей жизни.
Санам Хафиз, нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

Но будьте осторожны. Людей, склонных к страху пропустить что-либо, ждут не самые лёгкие времена. К своему удивлению, я обнаружила, что являюсь именно таким человеком.

Через три дня после начала эксперимента я побывала на прощальной вечеринке любимого тренера, который переезжал в другой штат после свадьбы. И несмотря на то, что я присутствовала на вечеринке и веселилась с друзьями, я чувствовала, что пропускаю что-то, потому что не смогу зайти в Facebook на следующий день и посмотреть фото этого события.

Что случилось, когда я вернулась в социальные сети

Когда 30 дней без социальных сетей прошли, я нервно открыла свой аккаунт, чтобы посмотреть, что там произошло. Первый пост, который я увидела, — видео моей двоюродной сестры, где её муж общался на сцене с кантри-группой Zac Brown Band. Это напомнило мне, почему я скучала по проверке новостей в соцсетях.

Затем был критический пост. Много постов. Я была далеко от социальных медиа, когда Хиллари Клинтон набрала нужное количество делегатов, необходимых для выдвижения на пост президента от Демократической партии после стрельбы в Орландо.

И хотя я уважаю мнения других людей, особенно хорошо изложенные и заставляющие меня задуматься, мне стало интересно: разговоры онлайн вообще имеют хоть какое-то значение или они просто делают нас поверхностными и безынициативными?

Когда я вернулась к социальным сетям, они стали для меня совсем другими.

Перерыв длиною в месяц — достаточное время для создания новых нейронных путей в мозге, что позволяет заменить старые модели поведения на новые. Так что, если вы привыкли сразу после пробуждения тянуться к телефону, чтобы проверить Facebook, после 30 дней вы адаптируетесь к новым утренним ритуалам, которые станут для вас новой нормой.
Санам Хафиз, нейропсихолог, преподаватель Колумбийского университета

Моей новой нормой стало чтение блогов, которые я нахожу вдохновляющими, полезными или просто забавными. Я также заметила, что начала больше разговаривать со случайными незнакомцами. Те самые взаимодействия лицом к лицу, о которых говорил Смит.

Мне потребовалось целых 30 дней, чтобы оценить результаты своего эксперимента и понять одну вещь: хотя все и были на «празднике» без меня, на самом деле я ничего не потеряла.

Как поменяется ваша жизнь при отказе от соцсетей

Репосты и лайки могут воздействовать на мозг подобно наркотику. Это не просто выдумка ненавистников соцсетей, а подтвержденный факт учеными. Они влияют на наше поведение, здоровье, отношения и даже карьеру. Поэтому все больше людей удаляют свои странички и начинают жить более социальной жизнью. Если и вы решили к ним присоединиться, то узнайте, как поменяется ваша жизнь при отказе от соцсетей.

Специалисты говорят, что информационная детоксикация необходима каждому современному человеку не меньше, чем физическая активность и здоровое питание. Часто зависимость от соцсетей выливается в нескончаемую череду зрелищных картинок, заманчивых образов, которые обрушиваются на человека. Мозг загружается ненужной информацией, от которой ему нужно избавиться.

А еще многих из тех, на кого вешается табличка «друг» в социальных сетях, настоящими друзьями или даже просто знакомыми не считаются. Часто это безликие персонажи, которые загружают вашу ленту пустыми рассуждениями о жизни, глупыми слоганами и поддельными цитатами. Вы смотрите ленту и принимаете все за чистую монету. Но на практике все оказывается пустой тратой времени.

Конечно, одних людей ощущения жизни без виртуальной составляющей будут пугать, других – настораживать, третьих – радовать. Психологи считают, что зависимостью от социальных сетей страдает большая часть современного общества. Симптомы похожи на те, что врачи диагностируют у людей с другими зависимостями. Для начала, это абстинентный синдром: у человека резко портится настроение, появляются негативные эмоции, его преследуют панические атаки при лишении доступа в соцсеть. От любой нездоровой зависимости нужно избавляться.

Люди, которые зависимы от соцсетей, часто отрицают само наличие проблемы. Примерно так же алкоголики отказываются считать себя зависимыми от спиртного. Но даже такая зависимость как соцсети не возникает из нуля. Люди, которые ее испытывают отличаются тем, что им не хватает в реальной жизни ярких впечатлений и эмоций. Причин может быть множество, но факт, что это не здорово.

Конечно, несомненным плюсом отказа от соцсетей станет свободное время. В первое время это вас озадачит и создаст чувство недоумения и невостребованности. Однако вскоре вы заметите, что справляетесь со всеми делами быстрее.

Также вы станете меньше завидовать и сравнивать себя с другими. Следовательно, у вас повыситься самооценка. Соцсети стоит рассматривать как виртуальную ярмарку тщеславия, где каждый хочет показать, что он лучше остальных. Снижение самооценки, депрессия, беспокойство, тревога и мнительность – это все уйдет, если вы перестанете пользоваться социальными сетями..

Кроме того вы станете спокойнее и увереннее в своей безопасности, а ваша личная жизнь не станет широко обсуждаемой темой сплетен

Вы также лучше будете строить отношения с реальными людьми. Помните, что счастье приносят не красивые картинки, а живые реальные люди. Теперь для выстраивания отношений с ними есть и время и желание. Кроме того вам спасибо за это скажут дети, партнеры и ваши родители.

Вы станете лучше работать и больше спать. Причиной тому, что на работу будет у вас больше сил. Это позволит делать ее более качественнее. Вы сможете большего добиться в карьере. Также перед сном вы не будете просматривать ленту новостей за день, поэтому и высыпаться будете лучше.

Также по многим вопросам у вас теперь будет свое мнение, а не навязанное. Быть чьим-то фолловером в соцсетях – это значит копировать стиль в одежды, манеру общения и наследовать привычки. Успешные люди не зависят от чужого мнения и создают свою личность самостоятельно. Даже ученые подтверждают увеличение осознанности и стремления к саморазвитию ушедших из соцсетей. Они подчеркивают тот факт, что такие люди начинают больше читать, ищут новые источники информации, интересуются независимыми экспертными мнениями и пытаются составить обо всем свое свое суждение.

Нельзя не сказать и об негативных последствиях отказа от социальных сетей. Это зависимость, а любая зависимость сопровождается ими.

В начале у вас возникнет ощущение пустоты. Вам будет казаться, что кто-то выключил телевизор и жизнь проходит мимо вам. Также будет казаться, что вам чего-то не хватает. Постоянно будет хотеться оглянуться и убедиться, что вы не одни. А вы – одни.

С каждым днем чувство оторванности от мира будет накатывать все сильнее. Все будет усиливаться и постепенно придет осознание того, что жизнь сейчас – и есть реальный мир. Но до этого нужно дожить и сопротивляться искушениям.

Вслед за принятием реальной жизни придет облегчение и освобождение от виртуального рабства. Главное – преодолеть весь негатив, опять не запутаться, и не вернуться к пагубной зависимости. Это самый сложный этап, который выдержат лишь самые стойкие.

Также будет казаться, что у вас совсем нет друзей. Но, если удалить вашу страничку в соцсети на неделю до дня рождения, сколько из этих «друзей» о вас вспомнят? Настоящих друзей можно пересчитать по пальцам, а не по количеству подписчиков. И это нормально.

Социальные сети могут принести много пользы при правильном использовании. Однако злоупотребление ими может привести к зависимости, потери внимания, трате времени, а также отчуждению и отупению. Только в ваших силах изменить ситуацию к лучшему.

После того, как вы определили причину отказа от соцсетей, начните с малого. Вначале не нужно заходить и проверять обновления лент каждый час, во время каждой свободной минутки. Ограничьте количество посещений соцетей до пары раз в день в определенное время.

Если вы привыкли сидеть в соцсетях на работе в свободные минуты, то каждый раз, когда вам захочется почитать ленту новостей — встаньте и пройдитесь. Можете просто выключить монитор на несколько минут и успокоиться. В конце дня вы будете чувствовать себя намного лучше, чем прежде.

Если вам некуда деть свободное время на работе, то лучше читайте образовательные статьи. Интернет можно использовать с пользой для мозга. Также можете потратить это время, чтобы улучшить свои профессиональные навыки. Будущее повышение вам за это только спасибо скажет.

Если вы последуете этим советам и будете меньше сидеть в социальных сетях, то у вас просто не останется времени на разную бессмысленную активность. Прокомментировать фото, лайкнуть видео — это не те дела, которые могут улучшить вашу жизнь. Используйте социальные сети только по необходимости, например, чтобы найти давнего друга или прочитать полезную информацию, которая есть только там. Но не злоупотребляйте.

Когда вы проводите свое время в соцсетях, вы просто убиваете свое время. А ведь его можно потратить на что-то более полезное и нужное. Ваш мозг вместо обдумывания важной информации, переваривает ненужных хлам. Так он только теряет свои возможности генерировать новые идеи и мысли.

Сделайте свою жизнь лучше, выйдите из онлайна, и никогда не возвращайтесь в соцсети. Вы станете умнее, здоровее и спокойнее. Не будете переживать за мнение окружающих. Удачи!

Источник

30 дней без соцсетей и что из этого (не) вышло

Последнее время меня просто-таки окружает волна отказа от соцсетей: то на неделю люди отказываются от интернета и мобильного телефона, а то редактор The Verge возвращается спустя год оффлайн-жизни и говорит, что в общем, ничего кардинально в его жизни не изменилось. Решил я тоже попробовать, насколько сложно и возможно обойтись без трех самых популярных социальных сетей в Рунете: ВКонтакте, Twitter и Facebook. Причин для такого решения было несколько:избыток политических и «общественно-значимых» (на самом деле нет) тем и разговоров в моих лентах, общая усталость от информационного потока, необходимость сконцентрироваться на новом проекте и замеченный за собой синдром FOMO (Fear Of Missing Out — Страха Пропустить Что-то Важное). Это когда вы на протяжении дня по сто раз «лезете» в свой смартфон или тупите в него часами, листая ленту обновлений, «лайкая» посты и статусы, листая фоточки или перебирая твиты, потому что «столько всего интересного же!» (на самом деле нет-2).

Изначально «замахнулся» на месяц, но хватило меня только на 18 дней, и дальше расскажу вам, почему так произошло и какие уроки я вынес из своего небольшого эксперимента.

Исходные условия

Отказ от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня 90% всех контактов и вопросов личного и рабочего характера. При этом остается использование интернета, блогов, сайтов, скайпа и прочих систем для обмена сообщениями. Блоги — через подписки, почта работает в штатном режиме — «ушла» только лента новостей и обновлений. Даже веб-интерфейс и мобильные клиенты этих трех социальных сетей я — по условиям эксперимента — не должен был открывать.

Что получилось

В указанном выше режиме я продержался почти 20 дней («почти» — потому что на 18-й день мне пришлось написать сообщение в Facebook по работе, и с этого «поехало»: оказалось, что в этой соцсети у меня целая пачка неотвеченных важных сообщений, которые касались не вечного «привет-как-дела-что делаешь-еще-не-женился,» а вполне рабочих вопросов и даже каких-то новых предложений). Заметив это, я принялся «разгребать» сообщения и в двух других соцсетях, а также задался вопросом целесообразности продолжения своей «цифровой диеты.» И решил ее прекратить вот почему:

Миф 1: «Тяжело первые три дня»

На самом деле отказаться от соцсетей тяжело первые 24-36 часов. Потом просто у тебя появляются другие личные и рабочие дела, задачи, ты переключаешься на книги, подкасты, музыку, просмотр фильмов и даже (о ужас!) просмотр познвательных телепередач по ТВ (речь идет не об эфирном ТВ, естественно, но технологии рулят: подключение к потоковому сервису вещания дает доступ не только к 32 эфирным каналам, которые в Украине «обрабатывают» неокрепший мозг обычного человека, а и к познавательным каналам вроде Viasat History и NatGeo Wild). Так что уже ко второму дню никакой «ломки» относительно отсутствия социальных сетей в моей жизни я не ощущал. Достаточно просто выйти — и просто вернуться, как только вам надоест (а вам надоест обязательно, ниже поясню, почему).

Миф 2: «Вас ждет сказочный прирост продуктивности»

А вот и нет. На третий день я столкнулся с тем, что написание статьи «не идет» по банально простой причине: раньше информацию и вдохновение я мог почерпнуть для подобного материала, просто «наискось» пробежавшись по заголовкам и обсуждаемым сайтам / проектам в Твиттере или в других социальных сетях. В своем «обезжиренном» потреблении интернета и в необходимости открывать и листать ленту каждого отдельно взятого блога и сайта я стал терять больше времени и чаще «теряться» в том, а что же конкретно я ищу для подготовки развернутого материала в том или ином контент-проекте. Вместо «сказочного прироста продуктивности» без социальных сетей я оказался в роли человека, который молоток вынужден заменить парочкой камней, палкой и веревкой, которой надо всё это связать «в одну кучу.» Twitter и Facebook у меня отфильтрованы / настроены так, чтобы служить новостным агрегатором и источником для информационного «подстегивания» определенных идей и тем, которые отражаются в контент-проектах и блогах. Усложнение процессов поиска и отбора контента без соцсетей привело к тому, что моя продуктивность только упала.

Миф 3: «Ваша жизнь кардинально изменится»

Нет, я не побегал по утрам 5 км, не особо изменил распорядок дня, и зачитываясь книгой или засмотревшись фильмом вместо лишнего часа в соцсети, стал даже позже ложиться спать. Возможно, я — ленивая морская свинка без мотивации, которая сильно портит концепцию «быстрее-выше-сильнее» вот этим своим заявлением, но кардинальных изменений в моей жизни за 20 дней не произошло 🙂 Более того: мир вокруг меня даже как-то «замедлился.»

Миф 4: «Мир интереснее без соцсетей»

Возможно. Зато я пропустил 5 оффлайн-событий для широкой и нишевой аудитории, которые происходили в городе, по той простой причине, что о них сообщали / писали в социальных сетях, но никак не в СМИ или в блогах. Пусть не на все из них, но на некоторые я мог бы пойти / попасть. Вместо этого я их пропустил, оставаясь на своей «цифровой диете.» Интересное происходит оффлайн, но оповещение о том, что это интересное должно произойти, мы всё равно получаем через Сеть так или иначе.

Миф 5: «Можно полностью отказаться от Facebook»

Я не поздравил нескольких людей, у котрых были дни рождения, пропустил несколько мероприятий и трансляций в интернете, анонсы на которые размещались в Facebook. Кроме того, «лайки» из Instagram и действия в некоторых других подключенных приложениях и сервисах, где была включена авторизация через Facebook-профиль, продолжали попадать в основную ленту обновлений соцсети от Марка Цукерберга даже тогда, когда я все 20 дней в нее не заходил. Вы всё еще уверены, что можно целиком «отказаться» от нее? Разве что только удалив свой аккаунт и все данные (и то в кэше они будут «находиться» некоторое время).

Вынесенные уроки

Социальные медиа — это инструмент. Вилка — это инструмент. Вилкой можно аккуратно есть отрезанные кусочки в своей тарелке, используя ее по назначению и при этом ускоряя процесс потребления пищи и делая его удобнее; а можно вилкой убить человека или выколоть себе самому глаз. Стоит ли нам отказаться от вилок или еще лучше — запретить вилки к использованию и есть только руками? Наверное, нет. С социальными сетями — примерно то же самое. Да, мне не удалось соблюсти «30 дней» и в силу объективных обстоятельств продержался я без контакта с соцсетями только 18 из них. Но стоит ли искусственно воздвигать барьер между собой и разносторонними коммуникациями, если можно всё совмещать?

На соцсети можно тратить всего 1-2 часа за сутки — и при этом оставаться в курсе основных событий, обновлений, находить для себя вдохновляющие примеры. Важно просто фильтровать поступающую информацию, не забывать о тех вещах и темах, которые достойны только полного «игнора». Теперь я не буду тратить свое внимание на «диванных активистов» и «борцов со всем и вся.»

И конечно же, важно помнить, что «haters gonna hate,» и как говорят у нас в Украине — «а нам своє робить»: делайте свои проекты, высказывайте свои идеи, улучшайте и развивайте свои навыки, учитесь новому — социальные сети могут вам в этом помочь, если правильно выбрать точки контакта, приоритеты и темы, которые вы отслеживаете с их помощью. А всю муть общества, стереотипы и разговоры о том, кто сегодня очередной «враг номер один» — геи, политики, нацменьшинства или стартаперы — оставьте бабушкам на скамейке у подъезда 🙂

Фото: Shutterstock

Почему нужно отказаться от социальных сетей: топ-список причин

Век информационных технологий открывает для вас невероятные возможности. Вместе с тем есть немало минусов в обилии социальных сетей и различных приложений. Давайте разберёмся, чем вам грозит уход от реальности в интернет и почему стоит отказаться от социальных сетей.

Замкнутость

Виртуальное общение никогда не сможет заменить реальное

Человечество живёт в уникальное время. Достаточно сделать пару кликов мышкой, и вас услышит и увидит собеседник на противоположном конце Земли. Это потрясающая возможность общаться со старыми друзьями, которые переехали в соседний город, или знакомиться с людьми из дальних стран. Простота и доступность такого способа коммуникации привела к тому, что многие перестали разговаривать друг с другом в реальной жизни. Бесспорно, текстовые сообщения — это удобный формат, при котором каждый участник может обдуманно выразить свои мысли. А некоторые чаты даже позволяют удалить неудавшееся сообщение. К сожалению, при живом разговоре люди не настолько красноречивы. Поэтому они предпочитают реальному общению виртуальное. Читайте книги, развивайтесь и тогда вы смело сможете поддержать любую беседу, не боясь быть осмеянным или неправильно понятым. Новые знакомства в Сети — это хорошо, но и в вашем городе наверняка много интересных и замечательных людей.

Неудовлетворённость своей жизнью

В социальных сетях люди склонны приукрашивать свою жизнь

Социальные сети предоставляют возможность круглосуточно наблюдать за блогерами или просто знакомыми. Проблема состоит в том, что часто мы сравниваем себя с людьми по ту сторону экрана. Конечно, большинство выкладывает в Инстаграм и подобные приложения только красивые фотографии. Никто не задумывается, что это лишь малая часть всего происходящего в действительности. Но этого хватает, чтобы начать завидовать чужому образу жизни: путешествия в другие страны, дорогие машины и квартиры, постоянные тусовки. Несколько прокруток ленты, и вот вы уже сидите дома с ощущением, что ничего не происходит. Правда в том, что все мы уникальны, в жизни каждого человека есть что-то интересное. Оглянитесь и увидите, как много увлекательного пропустили, пока листали страницы в интернете.

Дефицит внимания

Сеть забирает то драгоценное время, которое вы могли провести с семьёй

Было время, когда компьютеры только появились, и часто родители ругали детей за долгое просиживание за монитором. Сейчас сложно себе представить человека, у которого нет планшета, смартфона или ноутбука. Конечно, у многих в гаджетах сосредоточена не только личная жизнь, но и работа. При этом у большинства установлены приложения, которые с завидным постоянством отвлекают ваше внимание. Уведомления о новом сообщении, призыв зайти в игру — вот что вынуждает людей регулярно поглядывать в телефон. Это неплохо, если, скажем, вы ждёте важное сообщение или звонок. Но в основном эти сигналы отвлекают от действительно значимых вещей: будь то работа или семья. Отключите уведомления, оставьте только те приложения, которые необходимы, и тогда ваша продуктивность возрастёт в несколько раз.

Ухудшение здоровья

Свет от экранов гаджетов может не только навредить зрению, но и вызвать бессоницу

Просмотр социальных сетей затягивает. Кажется, что вы зашли во «Вконтакте» 5 минут назад, а на самом деле листаете ленту новостей уже больше часа. Обилие гиперссылок заводит всё дальше в глубины интернета, и вот вы уже забыли, зачем изначально включили компьютер. Доступ ко всем знаниям мира позволяет без труда находить нужную информацию, но зачастую увлекаясь поисками, человек отдаляется от первоначальной темы. Самое вредное, пожалуй, использование гаджетов по вечерам. Время, проведённое за экраном, уменьшает продолжительность сна и ухудшает его качество. Возьмите себе за правило откладывать смартфоны и планшеты хотя бы за полчаса до того, как ляжете спать. А если вам нужно найти что-то в Сети, составьте список и старайтесь следовать ему, не отвлекаясь по пустякам.

Отсутствие свободного времени

По статистике люди проводят в интернете около 7 часов в день

Часто люди жалуются на катастрофическую занятость. Но если разобраться обстоятельно, то много часов вы проводите, погружаясь в интернет. А ведь столько всего полезного и интересного можно было сделать, если бы вы оторвались от экранов. Попробуйте поставить себе таймер и проконтролировать, сколько часов в день вы находитесь в Сети. Каждая минута вашей жизни бесценна, и есть столько занятий, которые постоянно откладываются на потом. Гуляйте, ходите на мероприятия, встречайтесь с друзьями. Откройте для себя заново мир за пределами экрана вашего ноутбука.

Обесценивание событий

Учёные выяснили, что люди хуже помнят события, которые были запечатлены на фото или видео

Как давно вы просто наслаждались моментом? В своём стремлении показать, как много всего происходит вокруг, люди перестали получать удовольствие от жизни. Несомненно, бывает полезен поиск идеального ракурса или интересных событий. Но вы постоянно смотрите на мир сквозь объектив камеры. Спросите себя, так ли важно, чтобы окружающие узнали, вкусное ли блюдо вы ели на обед или какой восхитительный закат видели перед сном? Возможно, стоит оторваться от смартфона и прожить этот миг здесь и сейчас? Конечно, всем хочется сохранить как можно больше моментов своей жизни. Хотя зачастую гигабайты фото и видео так и остаются никому не нужными.

Придерживайтесь правила «золотой середины»: разумно используйте возможности Сети, не забывая при этом о реальной жизни.

7 способов остановить вашу зависимость от социальных сетей

Взрослея, мы, миллениалы, даже не знали, что такое социальные сети, не говоря уже о том, как они могут играть такую большую роль в нашей взрослой жизни. Если вы чувствуете, что становитесь зависимыми от социальных сетей, не волнуйтесь, вы можете предпринять шаги, чтобы победить свою зависимость от социальных сетей.

В зависимости от того, когда вы родились, ваше первое знакомство с социальными сетями могло быть связано с посещением страницы MySpace или, возможно, присоединением к Facebook с вашим учебным заведением.Конечно, были также MSN Messenger и AOL Instant Messenger (ах, AIM), которые мы использовали, чтобы поддерживать связь друг с другом и оставаться в курсе всех событий и драм только что прошедшего школьного дня. Не было ни смартфонов, ни приложений, а плееры iPod использовались по прямому назначению: слушать музыку на ходу. Лучшее, что вы могли ожидать от своего мобильного телефона, — это возможность играть в Змейку.

За последнее десятилетие социальные сети переместились с экранов наших компьютеров на экраны наших портативных устройств.Одним движением пальца мы можем загружать фотографии прямо с наших телефонов в наши учетные записи в социальных сетях, мгновенно отвечать на сообщения или видеть, чем занимались наши семьи и друзья. Поскольку наши мобильные телефоны всегда под рукой, может быть очень легко слишком сильно увлечься социальными сетями, и это может негативно повлиять на наши отношения с другими людьми. Итак, вот несколько советов, как получить контроль над своей зависимостью от социальных сетей.

1. Отключите уведомления

Когда вы перестанете беспокоить уведомления о вашем обычном распорядке, вам будет легче сосредоточиться на повседневных делах и не отвлекаться так легко.Уведомления — это постоянное напоминание о том, что в онлайн-мире что-то происходит, и вам может казаться, что вы что-то упускаете. Итак, чтобы подавить ваш FOMO, отключите уведомления. Бонус в том, что когда вы все-таки решитесь проверить свои социальные сети, у вас может появиться больше уведомлений, которые сделают его более захватывающим и сделают опыт более полезным.

2. Ограничьте себя

Установите таймер на часах или телефоне, чтобы ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.Выберите предел в зависимости от серьезности вашей зависимости — скажем, час в день, что соответствует семи часам в неделю — и всякий раз, когда вы проверяете свои учетные записи, запускайте таймер. Когда вы достигнете своего предела, будьте сильны и не поддавайтесь искушению добавить дополнительное время. Это будет серьезным испытанием вашей силы воли, но, в конце концов, оно того стоит.

3. Найдите новое хобби

Социальные сети могут усугубить одиночество

Ему нравится сравнивать разницу между реальным жизненным взаимодействием и разговорами в социальных сетях с разницей между поеданием яблока и хлопьями Apple Jacks.

«Если вы голодаете и у вас нет абсолютно никаких источников пропитания, то Apple Jack лучше, чем ничего. Так что, возможно, это то, о чем мы думаем среди пожилых людей », — отметил Примак.

«Но если вы сидите в яблоневом саду и едите Apple Jacks, это, вероятно, не самый разумный образ действий… это, вероятно, плохая замена оригиналу.”

Проблема усугубляется тем, что все остальные в сети, кажется, веселятся и наслаждаются лучшей жизнью. С помощью рекламы люди знают, что изображения манипулируют и инсценируют. Но социальные сети так же тщательно продуманы, если не больше, хотя и кажутся вполне реальными, отмечает Примак. Ваш друг, улыбающийся на пляже, возможно, сделал 200 снимков, чтобы опубликовать этот счастливый снимок.

Вот его совет, чтобы социальные сети не делали вас более одиноким:

1. Ограничьте количество предупреждений

Многие люди даже не знают, как отключить оповещения в социальных сетях на своих телефонах, поэтому их внимание отвлекается каждые несколько секунд.По словам Примака, из-за этого становится труднее думать, быть в данный момент, взаимодействовать с другими и выполнять повседневные задачи: «Это мешает нашей жизни».

Подумайте, помогают ли предупреждения или вызывают проблемы, и подумайте об их ограничении.

2. Ограничьте количество платформ социальных сетей

Количество платформ, которые вы используете, является важным показателем депрессии и тревожности, сказал Примак. Его исследование показало, что если два человека используют социальные сети по два часа в день, но один делит это время между двумя разными сайтами, а другой публикует сообщения на восьми платформах, вероятность депрессии и тревоги у второго человека в три раза выше.

«Что в итоге происходит, так это то, что люди очень, очень потрясены», — сказал он. «В то время как использование пары платформ может оказаться более полезным».

Связанные

3. Ищите больше личных контактов

Подойдите и поговорите со своим коллегой, а не пишите ей. Назначьте дату обеда, а не отправляйте текстовое сообщение. Улыбайтесь, разговаривайте и поддерживайте зрительный контакт при встрече с людьми или, следуя предыдущей аналогии, выбирайте яблоки вместо Apple Jacks.

4.Прекратите пользоваться социальными сетями за 30 минут до сна

Одно исследование, в котором принимала участие Primack, показало, что 30 минут перед сном были особенно важным временем. Использование социальных сетей в течение этого получаса было связано с плохим сном среди молодых людей. Так что отложите телефон и позвольте своему разуму успокоиться ночью.

5. Контролируйте свое время в социальных сетях

Легко быть втянутым и приклеенным к экрану на час, просто бездумно прокручивая. Примак посоветовал ограничить свое время и быть более внимательными.

Установите таймер и позвольте себе 25 минут погрузиться в мир социальных сетей. Затем остановитесь, уйдите и поговорите с людьми в реальной жизни.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Как перестать сравнивать себя с другими людьми в социальных сетях, по мнению психолога

Как перестать сравнивать себя с другими людьми в социальных сетях по словам психолога — от мыслей помимо картинок до написания списка собственных достижений

Утренние советы психолога Эммы Кенни по сопротивлению сравнениям
Манчестер- на основе Эмма предупреждает, что трава часто кажется более зеленой в социальных сетях
Побуждает обычных пользователей Instagram выделить время, чтобы поразмышлять о собственной жизни
Предлагает сообщения значимы только в том случае, если они мотивируют вас и вы чувствуете себя достижимым

Автор: Hayley Ричардсон для Mailonline

Опубликовано: 16:01 BST, 6 февраля 2020 г. | Обновлено: 09:17 BST, 7 февраля 2020 г.

Поговорка «трава всегда зеленее» как нельзя лучше подходит для глянцевого мира социальных сетей.

Поскольку люди часто предпочитают делиться в Интернете только своими личными моментами, исключая минимумы и более обыденные события, естественно, что бесконечная прокрутка иногда может оставить у вас ощущение, что ваша собственная жизнь отсутствует.

Но полезно ли сравнивать себя с тем, что мы видим в Instagram? Одним словом, нет.

Постоянный психолог This Morning Эмма Кенни из Манчестера отмечает, что даже самые искушенные в социальных сетях из нас все еще могут быть обеспокоены «совершенством», которое так часто проецируется в Интернете.

Она сказала FEMAIL: «Самая большая проблема при сравнении своей жизни с тем, что вы видите в кибер-мире, заключается в очень простом факте: у вас на самом деле нет информации, необходимой для оценки реальности вашего сравнения.

Поговорка «трава всегда зеленее» как нельзя лучше подходит для глянцевого мира социальных сетей. На фото: стоковое изображение

«Вы можете узнать, действительно ли их жизнь лучше вашей, только если у вас есть все части головоломки, и, проще говоря, у вас их нет и никогда не будет.Более того, чем больше вы хотите верить, что другие люди проводят время лучше, чем вы, тем больше вы будете верить в это, и ваши личные предубеждения просто поверит в эту точку зрения ».

Здесь Эмма показывает, как вооружить себя навыками навигации по минному полю социальных сетей и сопротивляться тому беспокойству, которое не совпадает с вашей жизнью.

Будьте благодарны

Иногда вы можете настолько увлечься беспокойством о том, как вы должны выглядеть или чем хотели бы владеть, что не можете видеть то, что находится прямо перед вашими глазами.

Сядьте и напишите список всех великих дел в своей жизни. Это может быть что-то очень простое, например, отметить удобную кровать, в которой вы спите каждую ночь, или то, как ваша собака любит вас таким, какой вы есть.

Сосредоточившись на множестве кажущихся маленькими, но очень особых элементов, которые делают вашу жизнь такой, какая она есть, вы начинаете думать и чувствовать себя более позитивно и учитесь отмечать то, что действительно важно.

Постоянный психолог «Эмма Кенни» из «Эмма Кенни» отмечает, что даже самые искушенные в социальных сетях из нас все еще могут быть обеспокоены «совершенством», которое так часто проецируется в Интернете.

Если это мотивирует вас, то это имеет значение

Ценность любого деятельность предполагает взвешивание того, что вы получаете взамен.Если вы используете социальные сети, чтобы ставить цели и работать над ними, тогда это имеет значение.

Некоторые сравнения могут быть полезны, например, увидеть, как коллега проходит курс обучения и, следовательно, получает повышение — то, что вы тоже можете подражать и достичь.

Если вы работаете над улучшением формы и проводите время, просматривая фотографии, блоги и видео тех влиятельных лиц или друзей, которые вас вдохновляют, то, скорее всего, это мотивирует и напоминает вам о положительных сторонах того, чтобы оставаться на правильном пути.

Однако, если вы обнаружите, что негативно относитесь к своему телу и образу мышления, потому что эти социальные свитки напоминают вам о том, чего вы не достигли, вы саботируете самоизменения и в конечном итоге почувствуете обиду и демотивированность.

Прекратите прокручивать и начните жить

Каждый раз, когда вы сидите и жаждете чьей-то жизни, вы буквально тратите свои драгоценные минуты l