Как перед экзаменом улучшить память: Как заставить память работать: 4 упражнения

Как заставить память работать: 4 упражнения

Подготовка к экзаменам ЕГЭ и ГИА, которые предстоит сдавать школьникам, подразумевает запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти?

Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.

Прежде всего – режим

Большой поток информации и новые задачи каждый день – современным студентам и школьникам приходится непросто.

«Чтобы использовать память на полную мощность и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», – отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.

По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти – в правильном режиме дня.

• Наш мозг способен выдерживать непрерывную умственную нагрузку лишь 40-45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно нужно сделать 10-15-минутный перерыв.

Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут – время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную.

• После 3-3,5-часовой работы с перерывами (то есть трех-четырех циклов интеллектуальной нагрузки по 45 минут) важно сделать длительный перерыв, пообедать и отправиться на прогулку как минимум на час-полтора.

«Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, – объясняет Марьяна Безруких. – Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».

• Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься – еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить.

В шесть-семь вечера можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше – отключиться от учебы, отдыхать.

• На практике чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи.

«После этого времени заниматься бесполезно, – констатирует Марьяна Безруких. – Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».

• Подготовку к экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно.

При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого (так как на первом этапе идет врабатывание), но последний день будет не таким плодотворным, как второй. Зная это, распределите материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.

• Вечером накануне экзамены физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра, а расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться.

«Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, – таков вердикт Марьяны Безруких. – После нее очень трудно собраться, можно забыть и то, что знал».

Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного количества сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти – закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение.

Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.

Как лучше запоминать

Итак, вы грамотно выстроили режим, не забываете про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить?

«Простое чтение учебника ничего не дает, – считает Марьяна Безруких. – Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка – очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять. Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.

В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, – это набор методов для ускоренного запоминания.

«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так. Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» – уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения в сети центров дополнительного образования для школьников «Юниум».

Приемы мнемотехники: техника быстрого запоминания

1.  Создание искусственных ассоциаций

Один из основных методов мнемотехники – создание искусственных ассоциаций (цепочки ассоциаций, ассоциативных связей). Суть в том, чтобы установить связь между двумя словами или объектами – незнакомое «привязать» к знакомому. Если естественной связи нет, придется создать ее искусственно.

Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.

«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, – поясняет Никита Петров. – А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием. Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».

2.  Метод фонетических ассоциаций

Метод фонетических ассоциаций – эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его называют методом Аткинсона, по имени американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.

Суть метода: для иностранного слова подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между ними. Например, нужно запомнить слово pillow – подушка. Созвучных русских слов может быть много – это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке. И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.

Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов.

3.  «Метод мест» или «система римской комнаты»

Суть этого простого и в то же время чрезвычайно эффективного метода в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.

«Найдите в комнате 25 предметов, расположенных по порядку (лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), – объясняет Никита Петров. – Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет. Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами. На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»

Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.

4.  Цифробуквенный код (ЦБК)

Суть метода в том, что каждой цифре соответствует согласная буква. Затем из букв придумываются слова, которые вы запоминаете с помощью ассоциаций, складывая в предложения и истории. Вот этот код:

0 – Н Л

1 – Р Ц

2 – Д Г

3 – Т З

4 – Ч К Х

5 – П Б

6 – Ш Ж Щ

7 – С

8 – В Ф

9 – М

«С непривычки применение цифробуквенного кода кажется сложным, – комментирует Никита Петров. – Но если вы выучите его наизусть и доведете до автоматического (рефлекторного) уровня припоминания, то убедитесь, что лучшего способа запоминания цифр не существует».

Хитрости повторения

«Природа нашей памяти такова, что созданные ассоциации самопроизвольно разрушаются примерно через 40-60 минут, если их не закрепить повторением, – отмечает Никита Петров. – Поэтому первое мысленное повторение необходимо делать сразу после запоминания». Если вы запоминаете текстовую или речевую информацию, то второе повторение нужно сделать через 15-20 минут после первого, третье – через 6-8 часов (в день запоминания), четвертое – на следующий день через 24 часа.

Если вы запоминаете точную информацию (цифры, даты, формулы), то второе повторение нужно сделать через 40-60 минут, третье – через 3-4 часа (в тот же день) и четвертое – в течение следующего дня.

Не бойтесь большого количества повторений. Повторять из памяти намного проще и интереснее, чем пытаться безрезультатно запомнить что-то обычным методом. Можно делать это где угодно: за обедом, во время прогулок, в транспорте. При запоминании точной информации вы можете целый день крутить ее в голове.

Упражнения для тренировки внимания

«Мы запоминаем плохо, в первую очередь, потому, что не умеем сосредоточить внимание на одном деле на 100%, – уверен Никита Петров. – Улучшить концентрацию внимания помогут несложные упражнения. Вместе с приемами мнемотехники они помогут в несколько раз увеличить «резервуар памяти». Но, конечно, за один день до экзамена упражнения не сотворят чуда – начинать «прокачивать» свою память нужно заранее, хотя бы за пару недель».

Положите часы напротив телевизора, когда идет боевик, реклама или новости. Постарайтесь удерживать внимание на секундной стрелке в течение полных двух минут. Не позволяйте телевизору сместить фокус вашего внимания.

Разделите внимание на две равные части, сфокусировав одну половину на движениях секундной стрелки, а вторую – на своих руках. Думайте и о руках, и о секундной стрелке.

Уделите одну половину внимания секундной стрелке, а вторую – числовой последовательности. Мысленно перечисляйте цифры с интервалом в три: 1, 4, 7, 10, 13… до 60 и назад, жонглируя в уме поставленными задачами. Если собьетесь или будете думать о чем-то другом, начинайте сначала. Постарайтесь продержаться две минуты или более.

Продолжаем «делить» внимание. Сконцентрируйте на движениях секундной стрелки треть внимания. Другую треть уделите мысленной декламации какого-нибудь стихотворения или песни. Оставшуюся треть внимания сосредоточьте на числовой последовательности.

Когда будете мыть посуду, экономьте внимание за счет разделения процедуры на рабочие циклы. Например, приготовившись помыть ложку, дайте себе команду: «Старт!» Мойте ложку так, словно делаете хирургическую операцию. Закончив мытье ложки, вытрите ее и положите на место. Скажите: «Стоп!» Затем перейдите к следующему предмету и повторите процесс.

Повторимся: от всех перечисленных методов не стоит ждать «быстрых чудес», но если планомерно практиковать предложенные упражнения и техники, можно добиться впечатляющих результатов.

Читайте также

Запуганные, на грани истерики родители, изможденные дети… Выпускной класс и подготовка к ЕГЭ практически не оставляют шансов на приятное послевкусие от «школьных лет чудесных». Александра Галимова, мать троих детей, рассказала, каким кошмаром оборачивается последний школьный год для всей семьи.

Режиссер, актер театра и кино, сын, муж и отец. Кажется, у него есть все: признанные работы в театре, успешная красавица-жена, талантливые дети. И все же чего-то не хватает. Мы поговорили с Максимом о том, что он хочет изменить в своей жизни, почему в последнее время неохотно уходит из дома.

Как Улучшить Память 10 Продуктов Для Успешной Сдачи Экзамена

Приветствую вас, мои читатели! Не за горами ЕГЭ у выпускников школ и сессии у студентов. Всем известная картина: буквально дни и ночи перед экзаменом приходится много повторять и учить материал. Но как улучшить память и быстро запомнить такой огромный объем информации? Конечно, можно воспользоваться таблетками, но они могут нанести вред здоровью.  Не торопитесь их употреблять, ведь имеются продукты для улучшения памяти. Что это за продукты и почему они улучшают память? Поговорим об этом.

Что сейчас используют для улучшения памяти?

Не смотря на то, что приходилось учить много информации в течение года, в конце учебного года в голове остается каша. И такое впечатление, что вообще ничего не знаешь. Приходится прибегать к различным средствам.

Сейчас аптеки и сетевые компании предлагают различные лекарства и биодобавки. Но есть ли от них польза? Польза возможно и есть, но эффект от их применения сказывается не сразу, а лишь после того как пройден полностью курс, а это не менее 2-3-х месяцев.

Для улучшения умственной деятельности врачи рекомендуют нооотропы. Но их применение не всегда оправдано в данном случае: механизм их действия на головной мозг до конца еще не понятен. И есть предположения, что возможен риск развития психической зависимости. Особенно это опасно для неокрепшего организма детей и подростков.

Что способствует улучшению памяти?

Состояние памяти зависит о того, чем мы питаем наш головной мозг: он нуждается в правильном питании не меньше, чем остальные органы. Клеткам мозга для их полноценного функционирования нужны витамины, микроэлементы и другие не менее важные вещества.

• Витамин С укрепляет не только иммунитет, но и укрепляет кровеносные сосуды головного мозга, улучшает кровоснабжение, а значит и улучшает умственные способности и задерживает старение тканей.
• Витамины группы В на память влияют самым непосредственным образом: они влияют на концентрацию внимания, препятствуют быстрой утомляемости и способствуют улучшению запоминания материала.
• Витамин Е, А и К препятствует ухудшению памяти, отвечают за липидный обмен веществ, и защищают клетки мозга.
• Омега – 3 (ненасыщенные жирные кислоты) — при недостатке этих кислот нарушается связь между нейронами мозга, ухудшается кровоснабжение головного мозга и соответственно затрудняется запоминание информации.
• Углеводы являются источником глюкозы, которые необходимы нейронам. Для питания мозга лучше всего подходят медленные углеводы. Блюда из круп и овощей заряжают умственной и физической энергией на длительное время.
• Белки (протеины) являются источником аминокислот, которые крайне важны для питания мозга.

Продукты для улучшения памяти

Так что же лучше кушать, чтобы лучше запоминалась информация? Конечно, следует учесть, что за один прием какого-то продукта, память сразу не улучшится. Но в процессе подготовки эти продукты следует употреблять обязательно.

1. Какао

Не случайно среди студентов и школьников есть мнение, что перед экзаменом необходимо съесть шоколадку и тогда  мозг быстро активизируется и поможет вам вспомнить все. На самом деле, шоколадка, особенно молочная плитка, вам особого эффекта не даст. Уж если покупать шоколад, то только горький потому, что в нем содержится больше какао-порошка.

Со времен индейцев доколумбовой эпохи, какао считалось самым эффективным биостимулятором деятельности мозга. И даже в те далекие времена напиток какао давали воинам перед серьезными испытаниями. Какао содержит теобромин и огромное количество антиоксидантов, все это способствует улучшению кровоснабжения важнейших центров головного мозга, отвечающих за внимание и память, улучшается реакция и способность к решению задач.

Опытным путем ученые доказали, что после употребления чашки горячего какао, улучшается настроение и проходит депрессия. И этот эффект длится до 3-х часов.

2. Кофе

Многие перед экзаменами употребляют в огромных количествах кофе или крепкий чай с целью, чтобы не заснуть при подготовке к экзаменам.  На самом деле кофе содержит большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и биологически активных веществ, которые активизируют работу мозга, препятствуют его старению и обновляют нервные клетки, стимулирует мозговую деятельность.

Американскими учеными было установлено, что кофеин значительно улучшает уровень мозговой активности от обычного стабильного до высокоактивного состояния, способствует повышению внимания и скорости ответной реакции, то есть кофеин положительно действует на память.

Важно отметить, что действие кофеина наблюдалось лишь в том случае, когда он попадал в человеческий организм в период консолидации, то есть укрепления информации в памяти. Если таблетка кофеина принималась позже, то никакого положительного воздействия на память она не оказывала. Это значит, что кофе, как средство для улучшения памяти, нужно пить, например, в период подготовки к экзамену, а не перед непосредственной сдачей экзамена.

Считается, кто пьет по 2-3 чашки кофе в день, не будет болеть болезнью Альцгеймера.

Этот рецепт напитка для тех, кому предстоит мозговой штурм. Смешайте в кружке по 1 столовой ложке какао-порошка и кофе, добавьте щепотку корицы и заварите все это горячим молоком. Перемешайте, дайте немного отстояться и пейте горячим.

3. Чай

Для стимуляции мозговой активности чай немногим уступает кофе. В чае, особенно в зеленом, содержатся биологически активные вещества, антиоксиданты, витамины. Но действие этого напитка проявляется более мягче.

Есть интересное мнение о том, что если жевать измельченные листочки зеленого чая, а не заваривать их, то улучшится сообразительность.

4. Рыба и морепродукты

В своих статьях уже много говорилось о том, насколько полезны для организма морская рыба и морепродукты, особенно для мозга.

В мясе рыбы содержатся такие полезные вещества, как  омега -3 и омега -6 незаменимые жирные кислоты, а также фосфор. Все они необходимы для улучшения состояния кровеносных сосудов  и кровоснабжения питательными веществами головного мозга.

Особенно много омега- жирных кислот в жирных сортах рыбы —  скумбрии, форели, семги, тунце, лососе.

Не менее полезны морепродукты. Особенно полезны устрицы, которые богаты цинком и железом. Цинк  способствует быстрой реакции и сообразительности, способности быстро вспоминать информацию и остроту ума.

5. Лесные ягоды

Оказывается, лесные ягоды даже более полезны, чем морепродукты: они содержат большое количество антиоксидантов и биофлавоноидов. Поэтому собирайте или покупайте с лета-осени клюкву, малину, чернику, ежевику…

О чернике я уже рассказывала. Ученые считают, что черника улучшает способность к обучению, улучшает внимание, борется со старением мозга, это прекрасное средство для профилактики болезни Альцгеймера. Похожим действием обладает голубика и земляника. Кроме этого, голубика защищает нейроны от свободных радикалов.

Черная смородина улучшает состояние сосудов и улучшает мыслительные способности.

Клюква, благодаря  большому содержанию витамина С, укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность мозга также, как и малина, насыщает клетки мозга кислородом.

Кушайте эти ягоды как можно больше, как в свежем виде, а на зиму замораживайте. Из ягод можно сделать коктейль  вместе с другими ягодами или бананом, измельчив их в блендере и затем смешать с йогуртом.

6. Орехи и семечки

Орехи и разные семечки богаты жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы мозга.

Особенно полезны грецкие орехи. Древние люди считали, что если орехи похожи на человеческий мозг, значит, они помогают быть умными. Древние люди оказались правы. И дело не только в омега — жирных кислотах, а в том, что поедая грецкие орехи, в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья и удовольствия. А содержащиеся в нем витамины и селен, улучшают работу мозга.

При употреблении горсти любых орехов в день снижается чувство тревожности и усталости, улучшается настроение и память, повышается интеллект. Не пренебрегайте миндалем, кешью, бразильским орехом.

Тыквенные семечки богаты цинком. Как и морепродукты, семечки улучшают память и сообразительность.

7. Молоко

Молоко содержит витамины группы В и йод. Ученые доказали, что выпивая в день 2 стакана молока, тем самым вы поднимите свое  IQ и улучшите работу мозга и память.

Прекрасным сочетанием будут молочные коктейли с ягодами малиной, черникой, земляникой.

8. Овощи и фрукты

Самые обычные овощи – морковь, свекла, капуста, помогут справиться с различными нагрузками лучше всяких лекарств и БАДов. А про них, обычно, забывают.

• Морковь улучшит память, благодаря бета-каротину и лютеолину. Достаточно выпить стакан морковного сока в день, чтобы не жаловаться на память.
• Свекла содержит йод, железо и глюкозу. Небольшая порция салата из свеклы улучшит память, а еще лучше сделать стакан свекольного сока  в смеси с яблочным.
• В капусте много витаминов группы В, К, фолиевой кислоты и железа. Витамин В12 улучшает память; витамин К, которого очень много в брокколи, способствует познавательной функции.
• Помидоры богаты ликопином, это антиоксидант. А кроме этого помидоры улучшают работу мозга и помогают хорошо усваивать информацию.
• Лимон помогает от провалов в памяти, а эфирное масло лимона помогает лучше воспринимать новый материал. Достаточно в чай добавлять ломтик лимона.

9. Приправы и пряности

Эфирные масла, содержащиеся в приправах и пряностях, тоже полезны для нормальной работы мозга.

Так, в карри содержится куркумин. Это вещество улучшает когнитивные функции и борется со старением клеток мозга. В корице содержатся альдегид, коричневый спирт и циннамилацетат, которые активизируют работу мозга. В шафране много витаминов, включая витамины группы В и С. Этот комплекс улучшает работу мозга. Крайне важен для работы мозга розмарин, содержащий карнозиновую кислоту и антиоксиданты. Благодаря воздействию розмарина память становится лучше. Ученые выяснили, что даже аромат розмарина уже улучшает память, повышая восприимчивость к запоминанию на 18 %. Перед экзаменами можно нанести на одежду натуральное масло розмарина. В шалфее содержатся масла, улучшающие память.

10. Адаптогены

Не забывайте про растения – адаптогены – женьшень, элеуторококк. имбирь, они тоже улучшают работу головного мозга.

Заключение

Не стоит забывать и про мед – это источник необходимых аминокислот и глюкозы, необходимых для полноценной работы мозга.

Не дайте вашему мозгу засохнуть – он ведь на 90% состоит из воды, поэтому пить обыкновенную, не кипяченую, простую воду просто необходимо!

Все перечисленные продукты питания  не только помогут нам улучшить  работу мозга и сохранить его молодость, но они полезны и для здоровья. Но важно, эти продукты употреблять не только перед самими экзаменами, но и в течение всего года. Тогда возможно вам не надо будет жаловаться на плохую память и сообразительность.

Помнить всё! 12 рекомендаций для улучшения памяти перед экзаменами и не только

1. Печатай заметки классическим шрифтом

Например, Times New Roman или Arial. Шрифты вроде Courier New выглядят красиво, но читать менее удобно.

2. Жуй определенную жвачку при повторении информации

Если вести себя аккуратно, можно и на экзамен прийти с ней же. Привычный вкус хорошо влияет на память, а процесс жевания успокаивает. Плюс — свежее дыхание!

Садись с книжками в разных комнатах, пусть мозг перезаписывает информацию о локации каждый раз, укрепляя память.

4. Пользуйся карточками

Есть немало приложений для компьютера и смартфона, в которых можно создать карточки для повторения и тесты на их основе. А можно воспользоваться чужими.

5. Придумай мнемоническое правило

Чтобы проще запомнить буквально что угодно, можно придумать свое правило или найти уже придуманное. Например, “миминапифем” — сокращение от приставок “мини”, “микро”, “нано”, “пико”, “фемто”.

6. Не отвлекайся

Последнее, что тебе нужно при повторении, — отвлекаться на напоминания из соцсетей. Есть приложения, которые все это блокируют.

7. Выделяй время

Есть разные варианты деления времени, например, 45 минут учебы и 15 минут перерыва. Удобно пользоваться и “помидорками”: 25 минут занятий, 5-минутный перерыв, а после четырех блоков — 20-минутный. В таком режиме достигается максимальная концентрация и не успеваешь устать.

8. Говори это вслух

Если ты чувствуешь, что от чтения пользы мало, попробуй читать вслух. Сначала будет неловко, потом окажется, что так все оседает в памяти гораздо лучше.

9. Записывай лекции

Когда мало времени, их можно прослушивать в ускоренном режиме.

10. Подбери музыку

Точнее выключи ту, которая отвлекает, и включи шум прибоя или пение птиц. Тогда можно будет и расслабиться, и лучше запоминать все, что написано или сказано.

11. Сложное — перед сном

Считается, что если учить самые сложные моменты незадолго до отхода ко сну, в памяти останется больше информации.

12. Прогуляйся перед экзаменом

20-минутная прогулка улучшит память на 10%. Может, это и немного, но эффект научно доказан.

Как быстро улучшить память перед экзаменом: приемы мнемотехники

Содержание статьи

Как настроить память на сдачу экзамена

Если перед вами стоит такой вопрос, значит экзамен на днях и в глобальном масштабе поздно что-то предпринимать. Но можно сделать тактические ходы.

Выспись перед экзаменом

Учить поздновато, надо во время экзамена вытащить из памяти то, что знал. Один из лучших способов для этого- ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ! Способ отличный, но психологически трудно выполнимый- перед важным экзаменом нервы на пределе.

Убедиться в его эффективности можно заранее. Пройдите различные тесты и упражнения, например отсюда, в любой день. А затем найдите время повторить их в день, когда вы почувствуете, что прекрасно выспались. Не просто хорошо поспали, а именно выспались! Сразу почувствуете разницу в результатах. К сожалению, в современном городе это сделать непросто.

Физическая работа или упражнения, в умеренных объемах, помогут быстро заснуть, если сон не приходит.

Сбрось нервное напряжение

Если вы нервничаете, знаний больше не станет. А вот «пофигизм» может даже очень помочь перед экзаменом. В этом случае резко улучшиться память, точнее доступ к вашим знаниям и вы легче  вспомните нужный экзаменационный материал. Внешние силы подключат вас к «энерго-информационному полю» планеты, которое, верите в него или нет, сможет дать подсказку.

Расслабьтесь, представьте себя в роли человека, УЖЕ сдавшего экзамен. Вам осталось зайти, взять билет, ответить и получить хорошую оценку.

Если уж совсем ничего не учил

Здесь могут помочь даже такие ритуалы, как крики в форточку:

«Халява- приди!!!»

Других вариантов не много. ( Не говорю о взятках преподу.)

Правильно позавтракай

О питании и памяти уже писалось в статье о продуктах для улучшения памяти.

Особенно обратите внимание на питание шахматистов перед матчем. Это та-же быстрая подготовка к экзамену.

• Они не плотно едят за 2-3 часа до матча
• Любят сладкое. Можете попить сладкий чай перед экзаменом. Но не перестарайтесь — слишком много сладостей могут сделать вас подавленным. Почему это происходит написано здесь.
• Полезно употреблять грецкие орехи не только во время подготовки к экзаменам, но и постоянно. До 5 штук в день. Желательно молодых.
• Во время матча они могут съесть пару плиток шоколада. Но не заранее и не обе сразу! Матчи длятся по многу часов.

Подготовка к экзаменам: как запоминать больше? 3 совета. Развитие памяти при подготовке к экзаменам

Содержание:

В своих статья о подготовке к ЕГЭ и ОГЭ психолог Людмила Петрановская уже рассказывала о том, как готовиться к экзаменам с учетом особенностей нашей памяти. Но само по себе это скорее избавляет от ошибок, чем гарантирует успех. Если у вас хорошая память — больше ничего и не нужно. А если оставляет желать лучшего? Обсудим, как можно сделать запоминание информации более эффективным.

Зачем читать два учебника?

Общий принцип здесь такой: лучший способ запоминания — понять и прочувствовать. Представьте себе такой эксперимент (а в свободное время попробуйте его провести). Сначала человеку читают список из 100 случайных слов и через некоторое время просят повторить его. Потом предлагают связный текст из такого же количества слов. Потом тоже текст, но стихотворный или содержащий яркие образы, игру слов. В каком случае воспроизведение будет более полным — нетрудно догадаться.

Поэтому нужно использовать все возможности, чтобы изучаемый материал воспринимался осмысленно и вызывал у вас интерес. Вам будет трудно выучить историю сражения, если вы не представите себе того кипения страстей, которое было с ним связано, всего, что было поставлено на карту для противоборствующих сторон. Любая тема, будь то физика, литература или биология, сведется для вас к набору скучных определений, если вы не знаете о разных точках зрения на этот вопрос и не имеете своего мнения.

История любой науки — это история борьбы идей, история находок и разочарований, кажущихся успехов и подлинных прорывов к истине. Тема «Инерция» может показаться скучной, пока вы не узнаете, как важна была эта идея Галилея для того, чтобы спасти революционную картину мира, предложенную Коперником, и объяснить, как это возможно, что Земля движется, а мы этого не замечаем.

Сможете выйти на этот пласт, ощутить научную интригу — учить вообще ничего не придется, вы будете способны сдать экзамен, даже если вас разбудят посреди ночи.

Возможно, в вашем учебнике или в том, что говорил на уроке учитель, недостаточно материала для размышления, все дается догматично, как единственно верная точка зрения. В этом случае нужно обратиться к дополнительной литературе. Очень эффективен любимый студентами «метод двух учебников». Берутся два учебника разных авторов по одной и той же теме и просто читаются один за другим. Вы обязательно будете обращать внимание на разницу в изложении: чему больше уделено места, как оценивается тот или иной факт, в какой последовательности изложена тема. В процессе такого сравнения материал запоминается сам собой.

В конце концов, полезно просто поговорить с человеком, увлеченным предметом, это может быть ваш одноклассник, дедушка, просто знакомый. Пусть он объяснит вам, что же такого особенного в законах Ньютона, что это считается поворотным моментом в развитии науки. Или почему из всей русской литературы в мире наиболее известны Достоевский, Толстой и Чехов.

Как улучшить память

Очень важно в процессе работы активизировать свою память, напрягать ее, держать в состоянии «боевой готовности». Допустим, вы приступаете к очередному вопросу, уровень знаний по нему — средний. Не начинайте сразу читать учебник. Напрягитесь, вспомните все, что вы уже знаете, пусть с ошибками и пропусками, и только после этого читайте. Материал усвоится гораздо легче: во-первых, вы «взбодрили» свою память, во-вторых, всегда интересно выяснить, что напутал и что пропустил — появляется желанная интрига. Возьмите это себе за правило: прежде чем просто получить информацию — попробовать извлечь ее из своей памяти.

Помните, мы говорили о коварстве забывания: оно не осознается, пока не попробуешь информацию воспроизвести. Иногда бывает: малознакомого человека узнаешь на улице, но если попросят описать его внешность, задумаешься. Можно ли в этом случае сказать, что знаешь, как он выглядит? Кажется, что да, а на самом деле — нет.

Это две разные памяти: память опознавания и память воспроизведения. Здесь и таится ловушка. Вы когда-то неплохо выучили тему. Теперь вы просматриваете текст учебника или конспект, и он кажется знакомым, ничего нового, вроде все знаете. На экзамене вы будете неприятно удивлены, когда не сможете ничего толком вспомнить, кроме «я про это что-то читал». Если бы вы, прежде чем просматривать учебник, попытались вспомнить тему, избежали бы этого «сюрприза».

Следование принципу «сначала вспомни сам» и саму память улучшает, ведь наш мозг — послушный слуга: если хозяин постоянно дает понять, что запасы памяти ему нужны и полезны, все будет храниться в лучшем порядке и легче извлекаться на поверхность.

Образ мозга-слуги помогает понять и значение психологической установки, с которой вы подходите к материалу. Можно многократно читать текст, не будучи сосредоточенным и нацеленным, и почти совсем его не усвоить. Можно прочесть один раз с твердым намерением запомнить, с установкой на сохранение информации, и приобрести гораздо больше.

Каков, например, оптимальный способ учить стихи? Нет смысла читать их десяток раз, а потом ругать себя за плохую память. Прочтите один раз, чтобы ознакомиться. Потом второй, стараясь ярко представить себе, прочувствовать все, о чем говорится, отметьте особо выразительные строки.

А теперь закройте книгу и рассказывайте, как сможете, не смущаясь запинками и пропусками. Снова прочтите, обращая внимание на то, что не смогли вспомнить в первый раз, и еще раз расскажите. При необходимости повторите.

Этим способом человек с обычной памятью может выучить средней длины стихотворение за десять минут. А если он еще по разу повторит его (расскажет сам, а не прочитает) спустя несколько часов и на следующий день, то может помнить всю жизнь.

Как работает повторение

Вот и следующий важный принцип — необходимость повторения. Психологи хорошо изучили проблему забывания и выяснили, что есть «критические моменты», после которых процент оставшейся в голове информации резко падает. Через несколько минут забывается примерно четверть, через несколько часов — половина, через сутки — три четверти информации. Так вот, если именно в эти ответственные моменты информацию повторить, она забывается гораздо меньше.

Поэтому действуем так: прочитали главу учебника — повторите основные и трудные для запоминания моменты. Вот вы и обезвредили первый «критический момент». Закончили блок из нескольких вопросов или просто пора идти обедать — повторите самое важное из того, чем занимались последние полдня. Второй момент благополучно пройден.

Наконец, на следующий день начните занятия с того, что вспомните материал дня предшествующего — и все вами запомненное останется при вас надолго.

Это только на первый взгляд кажется очень сложным и требующим много времени. Не нужно проговаривать все прочитанное словами — просто убедитесь, что вы помните, можно загибать пальцы или набрасывать план ответа.

Если во время повторения обнаружились «дырки» — немедленно обратитесь к учебнику и их заполните и не забудьте повторить этот момент еще и в следующий раз.

Повторим еще раз принципы, которые помогают по-настоящему запомнить информацию:

1. интерес, выделение научной или исторической интриги,
2. эмоциональное восприятие, попытка «прожить» проблему,
3. критическое отношение, стремление ничего не принимать просто на веру, выработка собственного мнения по каждому вопросу,
4. активное состояние памяти, сначала попробуй вспомнить сам, потом читай,
5. установка, настрой на запоминание,
6. повторение прочитанного в «критические» моменты.

Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом :: Инфониак

Полезные советы

В жизни школьника самым ответственным этапом является сдача экзаменов. Для того, чтобы сдать их с успехом, необходимо хорошо учиться. 

Но нельзя забывать и о том, что ясные мысли, хорошую память и быстроту ума школьнику дает еще и правильное питание.

Какое именно это питание? Ответ прост. Это питание, которое дается нам самой природой, то есть это живое, природное питание, которое основано в основном на растительной пище.

По мнению ученых, для того, чтобы хорошо запоминать полученную информацию, начинать быстрее думать и заставлять продуктивно работать свой мозг, необходимо выбирать только самые полезные продукты.

Белок

Если у школьника будет наблюдаться недостаток белка, то это непременно приведет к тому, что мыслительные процессы будут замедляться. Именно из-за этого ребенку будет сложней усвоить большое количество нового материала. Ученик должен в обязательном порядке получать в своем рационе бобовые, творог и яйца.

Углеводы

Если в рационе ученика будет нехватка углеводов, которые очень важны для детского организма, то может наблюдаться понижение общего тонуса организма. 

Но не следует ошибочно предполагать, что ребенка надо кормить большим количеством быстрых углеводов, как правило, сладостями, поскольку они дают энергию на очень небольшой промежуток времени, да и в принципе они не полезны. 

Намного полезнее кормить ученика медленными и правильными углеводами: хлебом, состоящим из муки грубого помола, макаронами из цельнозерновой пшеницы, грибами.

Минералы и витамины

Вещества, содержащиеся в ягодах, фруктах и овощах, существенно повышают интеллектуальные способности ученика. В рационе школьника обязательно должны присутствовать бананы, шпинат, брокколи, чеснок и помидоры.

Продукты, полезные для ума или как активировать мозг перед экзаменом:

1. Какао

Этот напиток считается очень эффективным стимулятором для деятельности мозга. В нем содержится теобромин и антиоксиданты. Напиток способен усилить кровообращение в мозгу и прилив крови к важным его участкам, в результате чего у ребенка улучшается память, реакция, повышается способность к решению задач. 

После выпитой чашки какао эффект длится около трех часов. К тому же у школьника повышается настроение и исчезает депрессивный синдром, что для учеников, сдающих экзамен, считается очень важным.

Для того, чтобы получить идеальный коктейль для предстоящего мозгового штурма, достаточно:

1. 
   Смешать 1 столовую ложку какао и 1 столовую ложку кофе

2. 
   Щепотку корицы и щепотку кайенского перца. 

3. 
   Все это заварить молоком и напоить готовым напитком ребенка.

2. Орехи

По мнению ученых, орехи влияют на работу сердца, а оно в свою очередь, оказывает хорошее влияние на работу мозга. Орехи препятствуют появлению
нейродегенеративных заболеваний, а также улучшают познавательные способности ребенка. В орехах много полезных жиров, Витамина Е и антиоксидантов. 

Грецкие орехи очень похожи на человеческий мозг и не зря. Они больше остальных орехов полезны для мозга школьника, благодаря тому, что в них содержится высокое содержание омега-3 жирных кислот. 

В грецких орехах также имеется вещество, за счет которого вырабатывается серотонин, отвечающий за счастье и удовольствие. Также улучшают работу мозга витамины С и РР, которые находятся в грецком орехе.

Помимо грецкого ореха положительное действие на работу головного мозга оказывает влияние употребление кешью и миндаля.

3. Овсянка

Одним из самых полезных злаков по праву считается овес. Он способен стимулировать кровообращение в мозге, богат витаминами группы В, который является кладезем энергии. Именно энергия необходима для всех клеток организма, в том числе и для мозга.

4. Апельсины

Получая всего лишь один апельсин в день, ваш ребенок получит суточную норму
витамина С, который, согласно проведенным исследованиям, препятствует многим заболеваниям, в том числе и заболеваниям головного мозга. Витамин С полностью защищает мозг человека от свободных радикалов.

Включая в рацион школьника каждый день апельсины, можно существенно улучшить работу его головного мозга, что благоприятно скажется при сдаче экзаменов.

5. Морковь

Этот овощ помогает быстрее заучивать тексты наизусть, поскольку очень активно стимулирует обмен веществ в мозге и во всем организме. Морковь положительно влияет на зрение.

Если вашему ученику предстоит заучивание больших материалов, натрите ему на терке морковь и добавьте некоторое количество растительного, а лучше льняного масла.

6. Зеленый чай

Вещества, находящиеся в зеленом чае, способны улучшать функции мозга. Зеленый чай может уменьшить беспокойство, помогает расслабиться и снизить чувство усталости. 

Зеленый чай содержит антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от снижения умственных способностей. Он также способен снизить риск таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. 

Помимо всего прочего зеленый чай улучшает память и является отличным продуктом для мозга.

7. Рыба

Рыба богата большим содержанием в ней жирных кислот омега-3 и омега-6, а также она богата фосфором. Эти вещества просто незаменимы для мозга, поскольку способны улучшить состояние сосудов и кровоснабжение клеток мозга. Перед предстоящими экзаменами особенно рекомендуется употреблять лосось, форель, тунец и скумбрию.

Не менее полезными являются для мозга также и морепродукты, из которых устрицы — это наиболее полезный продукт. В них находится очень много железа и цинка, которые отвечают за быстроту реакции, способность вспоминать информацию, за сообразительность и остроту ума.

8. Ананас

Этот заморский фрукт поможет отлично справиться с запоминанием огромного количества информации для любого школьника, который собирается приступить к сдаче экзаменов.

Долька авокадо может положительно повлиять на кратковременную память человека.

9. Яйца

Яйца содержат в себе много полезных веществ для хорошей работы мозга. В них содержатся витамины В12 и В6, холин, помогающий регулировать настроение и память, и фолиевая кислота. 

Недостаток этих витаминов может вызывать в организме человека деменции и депрессии. 

Яйца оказывают на функционирование и развитие клеток мозга значительное влияние и поэтому их необходимо включать в рацион школьника.

10. Бобовые

Растущему организму белок крайне необходим, но получать его лучше не из мяса, а от употребления бобовых, которые богаты очень важными веществами, необходимыми для хорошей работы мозга и укрепления иммунитета.

Как правильно позавтракать перед экзаменом

Накануне экзаменов завтраку следует отвести большое и особое внимание. Идеально подойдут те продукты, которые богаты клетчаткой и белками, например такими, которые надолго смогут насытить, но не сделают желудок тяжелым и не заставят впасть вашего школьника в некоторую сонливость. 

Подходящими продуктами для приготовления завтрака являются нежирные сорта сыра, фасоль, грибы, яйца, нежирный творог, сухофрукты, орехи, особенно грецкие, а также всевозможные каши. В общем все то, что даст вашему школьнику надолго энергию и силы.

Варианты рецептов завтрака перед предстоящими экзаменами

1. Овсяная каша с добавлением сухофруктов и чай из трав

1. Одну горсть изюма и пять штучек чернослива замочить на полчаса в 2.5 стаканах горячей воды, мелко нарубить одну горсть миндаля.

2. После положенного времени слить и поменять воду, поставить ее на огонь и довести до кипения. Затем мелко нарезать чернослив.

3. В кипящую воду засыпать хлопья и довести их до кипения, после чего посолить.

4. Добавить в кастрюлю орехи, фрукты и лимонную цедру и выключить огонь. Затем закрыть кастрюлю крышкой и оставить все хорошенько упариваться.

5. Перед самой подачей добавить в кашу мед.

2. Чай из трав

Вам понадобится:

• 
  1 ч.л смородинового листа

• 
  1 ч.л. сухой мяты

• 
  2 ч.л лимонника 

1. Залить всё крутым кипятком и дать настояться около 10 минут. 

2. Перед самой подачей рекомендуется добавить в чай немного меда.

3. Омлет с добавлением грибов и со свежим соком

1. Очистить одну головку луковицы и нарезать ее полукольцами после чего обжарить ее на сливочном масле.

2. Три свежих шампиньона нарезать тонкими ломтиками, смешать с луком, все поперчить и добавить соли.

3. Сделать омлет пока обжариваются шампиньоны. Для этого взбить два яйца и добавить к ним 2 ст.ложки сметаны.

4. В приготовленную заранее другую сковороду налить масло и хорошенько его разогреть, вылить туда омлет, поперчить и подождать немного, пока не схватится дно, после чего посыпать 2-мя ст. ложками тертого сыра.

5. Сковороду накрыть крышкой и дать приготовиться омлету, после чего быстренько его перевернуть.

6. Жарить омлет с другой стороны около одной минуты, выкладывая сверху в это время на него грибы. После этого свернуть омлет пополам и можно подавать его к столу.

4. Свежевыжатый сок

С помощью соковыжималки приготовить сок из одного грейпфрута и половинки яблока. Перед подачей добавить в сок немного меда и сразу же его выпить.

5. Завтрак для нервно напряженных

Бывает так, что от нервного напряжения даже кусок в горло не лезет. Школьнику до такой степени страшно, что он никак не может успокоиться.

 На помощь ему может прийти теплое молоко, а обычный банан может придать ему сил и энергии.

6. Бананово молочный коктейль

Один банан и один стакан теплого молока хорошенько взбить блендером и добавить в полученный коктейль мускатный орех.

Какие продукты есть перед сном, чтобы хорошо выспаться?

Обычное недосыпание отрицательно влияет на память, а также может замедлять реакцию человека. Для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать утром прилив энергии, а не встать разбитым и невыспанным, необходимо перед сном употреблять правильные продукты.

Тяжелая пища, принятая непосредственно перед сном, может ему помешать, сделать сон беспокойным, в результате чего, человек проснется утром разбитым и невыспанным. 

Старайтесь поужинать перед сном не менее чем за три часа до того, как вы ляжете в кровать.

Рекомендуется поужинать хлопьями с добавлением высокого содержания клетчатки. Если вы желаете подсластить свой ужин, то вместо сахара следует добавить лучше немного сухофруктов.

Никогда не ешьте и не пейте перед сном продукты и напитки, которые содержат кофеин: чай, кофе, кола или шоколад, хотя бы за четыре часа до сна. 

Некоторые люди настолько могут быть чувствительны к кофеину, что могут чувствовать его эффект в течение 12 часов. 

Лучше всего на ночь рекомендуется выпить стакан теплого молока, который поможет вам расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть.

Заключение

Для того, чтобы лучше подготовиться к успешной сдаче экзамена необходимо заранее приготовиться и накормить мозг полезными витаминами и продуктами.

Не стоит также забывать о том, что нужно регулярно гулять на свежем воздухе, проветривать помещение перед сном и очень хорошо высыпаться, так как любой системе, а особенно биологической, необходим хороший и полноценный отдых.

Как улучшить память и работу мозга

Если во время подготовки к экзамену ты ощущаешь, что тебя накрывает амнезия, читай наши советы. Мы расскажем, как улучшить память и работу мозга, и стать сверхчеловеком. Шутка, конечно. Будешь просто нормальным.

Что такое память

Память – сложный механизм. Столько там всего в мозгах неведомого. Но тебе еще экзамены сдавать. Поэтому давай разбираться, что с этой памятью и как.

Если просто, то память – это способность нашего сознания сохранять и воспроизводить знания, опыт и всякие ненужные сведения, которые мы запоминаем автоматически. У одних эта автозапись работает лучше, а других хуже. Кому-то для запоминания надо приложить усилия, а кому-то и таблицу Менделеева запомнить проще простого.

Кстати, лучше всего мы запоминаем то, что рассказываем другим людям.

Чтобы память работала хорошо, ею надо пользоваться. Грузить ее задачами на полную катушку, постоянно тренировать и не позволять расслабляться.

Почему память подводит

Почему же память тебя подводит? Казалось бы, ты свеж и молод. Какие могут быть проблемы? Все от стресса, дружок. Когда ты стрессуешь, в организме вырабатываются кортизол и адренокортикотропный гормон (АКТГ). Эти мерзавцы блокируют воспоминания, не дают им слиться в общую картинку и предстать перед тобой в нужной форме.

Затяжной стресс может привести к расстройствам нервной системы. А расстройства эти будут разрушать ткани гиппокампа. Гиппокамп напрямую влияет на память и на ее способности.

Китайские ученые выяснили, что именно гиппокамп является «центром» человеческого мозга. Он находится под его корой, и именно его стимуляция запускает в коре все основные процессы (речь, усвоение информации, концентрация, запоминание).

Менее опасная для мозга, но вредящая памяти причина ухудшения запоминательных функций – это однообразие. Когда ты делаешь все по привычке, на автомате, твоя память не напрягается, а значит, со временем ослабевает. Меняй привычки! Смени маршрут до школы, ходи в другие магазины, гуляй в новых местах, общайся с новыми людьми. Вообще, побольше общайся и узнавай больше новой информации.

Чтобы улучшить память, избегай стресса, ищи источники положительных эмоций и регулярно стимулируй свой гиппокамп.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Ну конечно можно! Иначе мы бы не мучили нашего редактора.

Один из самых эффективных способов тренировки памяти – изучение иностранного языка. Причем просто механическое запоминание слов не подойдет – это не долгосрочное вложение в функции памяти. А вот придумывать ассоциации и связанные образы – это хорошо. Так слова зафиксируются в мозге на много-много лет и главное – никуда оттуда не пропадут. Как эффективно учить английский самостоятельно, мы рассказывали тут.

Как улучшить память в домашних условиях

Память легко поддается тренировке, в том числе и в домашних условиях. Принципиально важно тренировать ее регулярно и разными способами, чтобы выбрать самый эффективный для себя. Все просто: будешь тренировать память – она будет тренироваться.

Изменение образа жизни

Полноценный сон, правильное питание и хоть какая-то физическая нагрузка – верный путь к хорошей памяти. Память обитает в мозге, а значит, чтобы память отлично функционировала, у мозга должны быть для этого ресурсы.

Поэтому закачивай в него полезные вещества, кислород, новые впечатления и давай хорошенько поспать, чтобы все это усвоить. Именно во сне мозг записывает полученную за день информацию на свой «жесткий диск». Не будешь нормально спать – его просто внезапно форматнёт. Оно тебе надо?

А ты в курсе, что, чтобы что-то запомнить, нужно сосредоточиться на этом перед сном?

Состояние мозга напрямую влияет на суперспособности твоей памяти. Кстати, это касается не только школьников, во и всех людей, разных возрастов.

Правильное питание – залог здоровья, а еще хорошей памяти. Поэтому пища для ума должна быть качественной – полезной и богатой питательными веществами. У нас там ниже список самых крутых продуктов для мозгов. Спойлер: зеленый чай главный в топчике.

Препараты, улучшающие память

Необходимость в них может возникнуть, особенно в период экзаменов. Стимулировать работу мозга помогают ноотропы. Они регулируют кровоток в тканях мозга и улучшают концентрацию. На рынке их много, а принимать их нужно не менее месяца.

Внимание! Перед применением обязательно проконсультируйся с врачом!

Народные средства

Среди народных средств есть немало проверенных и эффективных. Вот некоторые, которые могут тебе пригодиться.

Внимание! Перед употреблением любых трав и применением народных методов, проконсультируйся с врачом. Даже самая безобидная мята может оказаться для тебя опасной.

• Травяной настой. Смешай травы в сухом виде: 6 чайных ложек листьев малины, 6 чайных ложек брусники, 8 чайных ложек бадана и 2 чайные ложки душицы. Возьми 1 столовую ложку этой сухой смеси и залей 0,5 л кипятка. Повари 10 минут, а затем поставь настояться пару часов. Пей 2 раза в день в течение трех недель. Курс можно повторять 2 раза в год.
• Мята и шалфей. Смешай 2 чайные ложки мяты с 2 чайными ложками шалфея. Закинь в термос и залей 0,5 л кипятка. Перед тем как пить, настрой надо процедить. Пей по 50 мл 4 раза в день за полчаса до еды.
• Вода. Она полезна для работы всего организма. И мозга, конечно, тоже. Именно вода, чистая питьевая, а не любая жидкость типа кофе, соков и газировки.

Помимо приема каких-либо средств, помогают улучшить память дыхательные практики и медитация. Глубокое дыхание улучшает приток крови, а значит, и кислорода, к мозгу. Мозг обогащается, что сказывается на твоих умственных способностях и самочувствии в целом.

Продукты для улучшения памяти

Как мы уже сказали, зеленый чай – мегакрутой продукт. В нем содержится что-то магическое, что повышает активность в дорсолатеральной префронтальной коре. Именно эта сложно читаемая область связана с рабочей памятью и фокусировкой внимания.

А вот еще продукты, улучшающие память :

• Орехи
• Океаническая рыба
• Оливковое масло
• Яйца. Яичный лецитин сохраняет клетки головного мозга.
• Помидоры
• Каперсы
• Черника. В ней много антиоксидантов, благотворно влияющих на мозг.
• Темный шоколад
• Морковка. Чтобы каротин из морковки хорошо усваивался, ешь морковку с маслом или сметаной.
• Специи (куркума, ваниль, розмарин, шалфей)

Витамины

Нехватка витаминов в организме – это никогда не круто. Круто – питаться полноценно и разнообразно, кушать больше полезного и меньше вредного. Для памяти нужно много разных витаминов: группы В, С, Е, D, Р и др.

Если питание не помогает, то спроси у врача, что тебе такого можно пропить, чтобы улучшить память. Он назначит тебе витаминный комплекс.

Упражнения для улучшения памяти

Визуализация

Визуальная память у людей развита лучше (ученые подтвердили). Когда мы листаем фотки в телефоне, мы невольно вспоминаем детали запечатленного события. Где это было, когда, с кем, какая была в тот день погода и т.д.

Используй эту способность памяти для ее же тренировки: визуализируй то, что нужно запомнить (ищи подходящие картинки или делай зарисовки).

Мнемотехники

Человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке. А потом выдает ее обратно, только уже в другом виде. Мнемотехники основаны именно на этой способности твоих полушарий.

Мнемоника помогает «записать» информацию в мозге в уже удобном тебе виде, чтобы потом тебе было проще ее вспомнить. В основе лежит использование простых ассоциаций. Для этого, конечно, потребуется немного воображения.

Заучивание стихов

Учить стихи в школе тебя заставляют не просто так. Это отличный тренажер для памяти!

Ассоциации

Смысл в том, чтобы сопоставлять различные события из жизни и находить в них общие черты. Новая информация будет наслаиваться на уже известную. Используй все, что приходит в голову: предметы, лица, числа, погодные условия, счастливые события.

Рифмовки

Это похоже на заучивание стихов, потому что есть рифма. Но рифму эту придумываешь ты. Обязательно рифмуй слово, которое нужно запомнить, с чем-то, с чем ты регулярно сталкиваешься в жизни. Иначе потом будет сложно провести ассоциацию с незнакомым или непривычным понятием.

Ребусы

И любые логические игры: шахматы, судоку. Такие стратегические тренажеры развивают внимательность, а с ней и память. К тому же они не скучные.

Созвучие

Очень полезная штука при изучении иностранных языков. Например, чтобы запомнить слово house (дом) можно представить Хью Лори (он сыграл доктора Хауса в одноименном сериале столетней давности). Поверь, после такого ты уже никогда не забудешь, как по-английски «дом».

Занятия спортом

Физкультура – тоже отличный друг для тех, кому дорога их память. Плавание, пробежки и зарядка по утрам сделают долгосрочный вклад в развитие твоей памяти. А значит в зрелом возрасте ты хоть на что-то не будешь жаловаться.

Если спорт – не твое, то просто гуляй. Только не по городу, а на природе. Иди в парк, наслаждайся видами. Свежий воздух творит чудеса!

Рукоделие

Это занятие требует высокой концентрации и внимательности, плюс, отлично расслабляет. Почему, ты думаешь, твоя бабушка вяжет тебе носки? Не только из большой любви к тебе, но и для поддержания собственных мозговых функций.

Так что, если хочешь не только свою память натренировать, но и бабушкиной помочь, попроси ее связать тебе еще шарф и парочку свитеров.

Ароматерапия

Простой и доступный способ улучшить память. Запахи пробуждают разные мозговые рецепторы. Мозг «оживает», память крепнет.

Очень хороши ароматы перечной мяты, шалфея и розмарина.

Полезные советы

Не жди мегакрутых результатов сразу. За один день память не натренируешь. Введи в свою жизнь тренировки памяти как полезные привычки. Спустя некоторое время уже сможешь пожинать плоды.

Накануне экзамена тренировать память бессмысленно. Оставь себе побольше времени в запасе, чтобы успеть прокачать память до начала подготовки.

И самое важное. Найди такой способ тренировки, которые доставляет тебе удовольствие. Может, рукоделие – совсем не твое, зато ты любишь японские кроссворды.

Главное, чтобы тренировка радовала. Так будет эффективнее. Когда ты занимаешься любимым делом, в мозге вырабатывается серотонин – гормон удовольствия. А он тоже повышает твои запоминательные способности.

Ну и заключение

Не думай, что хорошая память пригодится тебе только в учебе. В жизни тоже. Социум тебя зауважает – ведь ты помнишь все дни рождения и факты, которые все давно позабыли.

Хорошая память дорогого стоит. Убедишься в этом, когда тебе стукнет 97. А пока просто поверь нам на слово.

Как улучшить память для учебы 27 способами

Иногда кажется, что невозможно вспомнить все, что бросали в тебя во время учебы.

Между главными сражениями Крымской войны, частными производными и жизненным циклом западных голосеменных, как вы удерживаете все это в своей голове?

Но оказывается, что с правильными инструментами вы можете радикально улучшить свою способность учиться и запоминать горы информации, необходимой для успеха как в колледже, так и за его пределами.

Так что читайте дальше, и я научу вас 27 классным хитростям памяти, которые помогут вам в этом!

1. Ваш мозг 101

Человеческий мозг — это эффективный орган, и иногда мы не храним информацию, которую позже хотели бы иметь. Наш разум полон воспоминаний и информации, накопленной за всю жизнь, и у нас есть два основных типа памяти, которые помогают организовать все это:

1. а) Кратковременная память = то, что мы делаем прямо сейчас; очень острый!
2. б) Долговременная память = то, что мы делали в прошлом; намного скучнее.

Цель состоит в том, чтобы лучше закодировать информацию в вашей долговременной памяти, чтобы позже ее можно было использовать, например, для опроса или теста. В ближайшее время я расскажу о конкретных методах, которые помогут вам в этом.

2. Установите сцену

Начните с выбора места для учебы, где вы сможете полностью сосредоточиться на текущей задаче, чтобы помочь с кодированием памяти. Даже если вы думаете, что вы многозадачный ниндзя, ваше сознание может сосредоточиться только на одной вещи за раз.Так что не отвлекайтесь.

Тихая комната с хорошим освещением лучше всего подходит для чтения. В классе идеальный сценарий — делать заметки ручкой и бумагой. Или, если вы ведете записи на ноутбуке, по крайней мере отключите всплывающие уведомления, чтобы напомнить вам, что вы прошли пятнадцать минут, не проверяя Facebook!

Внешний вид:

Если не подготовиться к обучению, большинство следующих уловок и советов станут бесполезными. Мы знаем, что жизнь несовершенна, и не всегда можно найти идеальные условия для учебы.Но при небольшом заблаговременном планировании это вполне выполнимо.

3. Присутствовать

Если вы можете перефразировать то, что услышали на лекции, своими словами, ваши шансы вспомнить позже будут намного выше, чем если вы слушаете пассивно. Это называется «посещением», и есть много способов сделать это: писать заметки во время лекции вместо того, чтобы просто слушать, или на занятии один на один, когда ваш профессор говорит: «Это то, что, я думаю, вы сказали…» и затем изложите это своими словами.Просто убедитесь, что ваш ноутбук и другие отвлекающие факторы убраны, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на текущей задаче.

4. Сохраняйте спокойствие и изучайте номер

Стресс снижает вашу способность кодировать и извлекать воспоминания. Полагаю, что если вы читаете эту статью, то это последнее, что вам нужно делать! Это стрессовое воздействие можно уменьшить с помощью медитации, целенаправленного дыхания или даже йоги. Все, что вы делаете, чтобы расслабиться и уменьшить стресс, может улучшить вашу память.

5. В постель

Да, твоя мама была права. Эти ночные ночи приносят вам больше вреда, чем пользы. Хотя вы можете подумать, что дополнительные часы учебы принесут вам желаемую оценку, исследования доказали, что сон жизненно важен для памяти. Одно такое исследование, проведенное Рашем и Борном, продемонстрировало важность быстрого сна — самой глубокой стадии цикла сна — для стабилизации воспоминаний. Высыпание каждую ночь и поддержание как можно более регулярного режима сна и бодрствования значительно улучшат память.

6. Задание

Хорошая тренировка не только улучшит вашу память, но и уменьшит стресс и поможет вам уснуть. Тройной удар! Это не означает, что вам нужно проводить на беговой дорожке час каждый день. Просто решите подняться по лестнице вместо лифта или пройти три квартала до любимой кофейни вместо того, чтобы ехать на автобусе.

7. Передайте свой мозг на аутсорсинг

Знаете, как улучшить свою память? Перестаньте полагаться на свой мозг в запоминании каждой мелочи.В эпоху календарных приложений пусть ваш телефон запоминает визит к стоматологу. Вы сосредотачиваетесь на правиле мощности для своего экзамена по математическому анализу.

8. Сосредоточьтесь на процессе обучения

Давайте посмотрим правде в глаза: ничто не может заменить время, которое вы тратите на эффективное изучение и изучение нового материала. Раннее и частое обучение всегда лучше зубрежки в последнюю минуту.

Но неизбежно из-за того, что за время учебы в колледже все происходит, вы обнаружите, что в ночь перед экзаменом задаетесь вопросом, как вообще собрать всю эту информацию в своей голове.Вот почему я собираюсь сосредоточить остальные советы на некоторых конкретных техниках, которые могут реально спасти жизнь и ускорить процесс запоминания.

9. Акронимы

Вы, вероятно, слышали о PEMDAS, аббревиатуре, которая помогала всем нам запоминать порядок действий в начальной школе. Запомнив это выдуманное слово, вы можете вспомнить последовательность слов, соответствующих каждой букве: P арентес, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S убтракция.Попробуйте придумать свои собственные сокращения как простые ярлыки для запоминания всего, от исторических событий до химических процессов.

10. Акростики

Точно так же акростики — это слова, состоящие из первых букв других слов. Но обычно вы используете их для объединения более длинных фраз или понятий. В качестве простого примера, если вы изучаете Геттисбергский адрес, вы можете сделать акростих, который будет выглядеть так:

A Braham Lincoln доставил его 19 ноября 1863 г.

B потому что он хотел почтить память солдат Союза, павших в битве при Гетцибурге

E Основными темами были качество, свобода и демократия

11.Создание соединений и ассоциаций

Соединение того, что вы знаете с новой концепцией, которую вы пытаетесь изучить, может помочь закрепить эту новую концепцию в вашей памяти. Например, зная, что гравитация заставляет предметы двигаться все быстрее и быстрее к Земле при падении, вы можете связать ускорение с силой тяжести. Ускорение похоже на гравитацию, но может быть в любом направлении.

12. Повторение (прослушивание)

Мы все запоминаем, повторяя, когда мы сто раз слушаем нашу любимую песню и вдруг понимаем, что знаем каждое слово.Точно так же, когда вы слушаете определение, которое пытаетесь запомнить, когда вы или ваш друг повторяете его снова и снова, вы запомните его быстрее.

13. Повторение (выполнение)

Этот метод распространен среди музыкантов и спортсменов. Возможно, скрипач не может запомнить несколько музыкальных нот; она может повторять одни и те же ноты, пока ее пальцы не начнут играть ноты сами по себе.

14.Повтор (чтение)

Если вы хотите запомнить порядок рассказа в презентации, можно прочитать его краткое содержание несколько раз. Когда вы доходит до того, что знаете, что должно произойти, до того, как это прочитаете, тогда вы знаете, что запомнили порядок событий.

15. Повторение (запись)

Когда дело доходит до таких вещей, как новые термины и различия в написании, иногда написание и переписывание чего-либо до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой, может помочь вам запомнить это.

16. Рифмы-ключи

Этот метод обычно используется со списком, в котором важен порядок. Сначала вы связываете каждое число со словом, которое рифмуется с ним. Например, номер один может быть «солнце», а два — «синим». Чтобы сохранить порядок в двух вещах, вы можете рассказать историю с помощью этих ключей-рифм. Если на первом месте масло, а на втором — сыр, то вы можете рассказать следующую небольшую историю, которую нужно запомнить: «Масло тает на солнце вместе с голубым сыром».

17.Визуализировать

Задействуйте как можно больше чувств. Может быть, вы хотите вспомнить битву на уроке европейской истории. Закройте глаза и подумайте о последовательности событий. Что случилось первым? Представить его. Представьте себе звук, издаваемый лодками, когда они мчались к берегу. Что случилось потом? Представьте себе звук выстрелов из пушек. Что случилось третьим? Почувствуйте запах дыма костра. Задействуйте как можно больше своих чувств. Когда вы вспоминаете это первое событие, проделывайте тот же процесс, пока не запомните его.

18. Сюжетные линии

Включите повествовательную часть своего мозга. Создайте рассказ или инсценируйте тот, который вам уже знаком. Может быть, вам нужно вспомнить химическую реакцию. Расскажите об углероде и водороде! Например, расскажите историю их разрыва и новых отношений. Превращая эти приземленные вещи в персонажей, вы даете себе новые воспоминания о них — и, возможно, тоже немного развлекаетесь, делая это. Этот метод спас учеников, когда им приходилось запоминать десятки физических формул!

19.Разделение на части

Наши рабочие или кратковременные воспоминания могут одновременно хранить только пять-девять единиц информации. Чтобы максимально использовать это ограничение памяти, мы можем запомнить такое же количество блоков информации вместо . Например, вместо того, чтобы думать о каждой цифре телефонного номера по отдельности, мы склонны думать о них группами. Это превращает 10-значное число в три части, помогая нам запомнить его. Эта идея поможет нам запомнить восемь чисел, считая их двумя годами.Например, 18421963 становится 1842 и 1963, а не 1-8-4-2-1-9-6-3. Видишь, как это работает? Чанкинг эффективен для кратковременного запоминания.

20. Аромат

Да, вы правильно прочитали. Такие исследования, как одно, проведенное Анн-Лиз Сэйв, Жан-Пьером Ройе и Джейн Плайи, показали, что запахи могут вызывать воспоминания. Эти воспоминания, как правило, скорее являются ощущениями или ситуациями, а не конкретными фактами (эпизодическая память).Итак, если вы всегда должны были жевать мятную жевательную резинку на уроке биологии, хотя это может не помочь вам напрямую запомнить химическую формулу глюкозы, это вызовет воспоминание о пребывании в этом классе, что, в свою очередь, может помочь вам вспомнить эту формулу. .

21. Метод локусов

Этот метод также известен как «дворец разума». Представьте, что вы прогуливаетесь по собственному замку. Вы приветствуете Джорджа Вашингтона, когда вы входите в холл, и вы приветствуете Барака Обаму, когда вы выходите через черный ход после встречи с каждым из президентов в разных местах между ними.Вы помните порядок комнат, по которым проходили, и, мысленно разместив президентов в этих комнатах в хронологическом порядке, вы визуализируете свой путь к пятерке в этой викторине по истории президента.

22. Ассоциации имен изображений

Та девушка, которая живет дальше по коридору — может, это Бесс? Вы знаете, что не запомните только ее имя, но замечаете, что у нее такие длинные волосы, что вам интересно, как она застегивает джинсы. Теперь вы думаете о ней как о «Бесс, у которой спутанные волосы», и теперь вы связали определяющую черту с ее именем, которая поможет вам его запомнить.Это могло бы сработать и в других ситуациях, например, для исторической личности или мировых лидеров на экзамене по политологии.

23. Цепочка

Когда у вас есть ряд или «цепочка» вещей, которые нужно запомнить, вы можете использовать свою зрительную память, несмотря на то, что у вас есть вербальные идеи, которые нужно запомнить. Для этого вы можете придумать историю настолько глупую или реалистичную, насколько захотите, чтобы объединить не связанные между собой идеи. Например, три обезьяны сделали балла , пройдя на одной тележке с горками за четырех различных поездок. Одна из этих поездок была настолько загружена, что в одной повозке было пять обезьян. Эта глупая история помогает вам вспомнить, что первые несколько цифр пи равны 3,1415, если соединить числа вместе.

24. Time It Right

Если вы будете заниматься перед сном, ваш мозг сможет лучше обрабатывать эту сложную информацию во время сна. Просто знайте, что это зависит от того, как вы выспитесь, чтобы ваш мозг мог делать свою работу.

25. Присоединить Emotion

Мы часто вспоминаем смущающие или отрицательные эмоции больше, чем положительные. Таким образом, мы больше запоминаем те вещи, с которыми впервые ошиблись в группе по изучению, чем то, чему могли бы научить других. Если вы ошиблись в математической технике, разочарование может заставить вас вспомнить, что в следующий раз вы должны сделать другой выбор. Это не сработает для таких вещей, как названия городов, но сработает, если вы знаете, что это ситуация A или B.

26.Организовать

Если вы составите список имен, которые вы должны запомнить, в алфавитном порядке, вам будет легче заметить, что вы пропустили имя, если вы перескочили с имен A на имена C без имени, начинающегося с B, которое вы написали накануне вечером.

27. В путь

Ходьба или другие легкие упражнения позволяют нам занять ту часть нашего мозга, которая бездействует во время учебы в покое. Поскольку мы можем ходить без сознательных мыслей, мы позволяем нашему сознательному уму более полно сосредоточиться на рассматриваемой проблеме.

В конце концов, никакая техника запоминания не может заменить сильные учебные привычки. Однако, если вам нужно улучшить память перед заключительным экзаменом или экспертной оценкой, эти инструменты должны помочь!

Источники / Для получения дополнительной информации:

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory10.htm

https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions

http: // crnlgerland.univ-lyon1.fr/spip.php?article105&lang=fr

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/nervous-system/how-to-improve-your-memory7.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23589831

.

12 продуктов для улучшения памяти перед экзаменами …

До этого серьезного экзамена всего пара дней, и вы не уверены, сможет ли ваш мозг еще вместить определения, даты или формулы. Вы готовы к перерыву в учебе и хотите знать, есть ли что-нибудь, что может улучшить ваш мозг. Вы слышали, что рыба может улучшить вашу память, но ведь должно же быть что-то еще, верно? Абсолютно! Исследования показали, что листовые зеленые овощи и продукты, богатые антоцианом, кверцетином и фолиевой кислотой, могут даже помочь уменьшить потерю памяти.Вот мои любимые продукты, улучшающие память, идеально подходят для быстрого перекуса при подготовке к экзамену. Ням!

Возьмите свежую брокколи или цветную капусту и окуните ее в нежирное ранчо. Хрустящий и сытный!

Сделайте салат из свежего молодого шпината и помидоров черри с небольшим количеством малинового винегрета.

Возьми пригоршню этих трех ягод! Будьте готовы использовать зубную нить после еды, чтобы избавиться от надоедливых маленьких семян.

Восхитительное красное яблоко или сочный апельсин помогут вам быстро перекусить, пока вы в пути.Принесите немного и своим товарищам по учебе!

Положите в морозилку пакет с красным, пурпурным или черным виноградом, и примерно через час у вас будет вкусное угощение!

Вишня может быть грязной, но из нее получится сладкое угощение. Если они не в сезон, попробуйте сушеную вишню.

Пушистые, сладкие и вкусные! Опять же, если они не в сезон, сушеные абрикосы тоже подойдут.

Хороший лосось на гриле, корзина с рыбой и жареным картофелем, даже вкусный бутерброд с тунцом.Любой из них поможет улучшить вашу память перед серьезным экзаменом.

Приготовьте артишок на пару, затем обмакните его в топленое масло. Так вкусно! Отличный перерыв в учебе.

Пригоршня Cheerios с медом и орехом прямо из коробки или большая миска с ледяным молоком и ваша самая большая ложка. Не просто хороший перекус перед учебой, но и отличный завтрак прямо перед экзаменом!

Они выглядят как крошечные капусты и такие вкусные! Готовьте их на пару и ешьте с небольшим количеством масла или плавленого сыра.Ням!

Большой фиолетовый усилитель памяти! Нарежьте его длинными ломтиками, наполните жареным красным перцем и сыром фета, затем скатайте и приготовьте на гриле… вкусно и питательно!

Так много вкусных угощений, улучшающих память, так мало времени! Это почти заставляет меня желать, чтобы я сдавал экзамены почаще… ПОЧТИ. Что помогает улучшить вашу память перед большим испытанием? Какой для вас идеальный перекус на перерыве между учебой? Дай мне знать, и я попробую!

Верхнее фото: urbantraveller

{{#comments_count}}

Показать участников ({{comments_count}})

{{/ comments_count}}

Оцените эту статью

.

Как улучшить мощность памяти для исследования

Одно из качеств блестящего ученика — хорошая память. Учащимся необходимо учиться и понимать вещи, а также надолго сохранять это знание в уме. Одного обучения может быть недостаточно. Студент также должен помнить об этом обучении, чтобы он мог воспроизвести это обучение на экзамене и получить более высокие оценки. Запоминание того, что вы узнали, является частью подготовки к экзамену. Будучи студентом, вы должны иметь в голове набросок того, чему вы научились на долгое время.Многие студенты жалуются, что они могут чему-то научиться, но не могут удерживать это в памяти надолго.

Ниже приведены несколько очень полезных советов, которые помогут улучшить вашу память во время учебы:

Однократного изучения недостаточно — пересмотр помогает улучшить память

Одного изучения урока недостаточно, чтобы запоминать его месяцами. Вы должны пересматривать свои темы как можно больше раз. Это обычная привычка большинства студентов — они изучают тему один раз и никогда ее не пересматривают; и пожаловаться на то, что вскоре забываешь содержание.Для человеческого мозга естественно, что чем больше вы пересматриваете, тем дольше это сохраняется в вашем уме. Студенту необходимо пересматривать свой предмет (темы и главы) снова и снова, чтобы они могли удерживать его в памяти надолго.

Записывайте основные моменты во время учебы — вы можете прочитать их вслух, чтобы запомнить.

Это очень полезные советы для студентов. Когда вы читаете книгу, чтобы выучить ее, постарайтесь взять с собой ручку и бумагу, чтобы одновременно записать важные моменты.Это действительно помогает удерживать эти моменты в памяти. Другой способ — читать немного громче во время изучения книги. Когда вы слушаете свои собственные слова, это помогает вам дольше удерживать их в памяти.

Связывание идеи с другой идеей для сохранения ее в памяти на долгое время

Согласно психологическим теориям, мы узнаем и запоминаем вещи, связывая их с другими важными вещами. Это правда. Каждый раз, когда вы учитесь по книге, старайтесь связать каждую идею, которую вы изучаете, с другой соответствующей идеей, которую вы усвоили ранее.Эта ассоциация помогает надолго удерживать идеи в голове. Поначалу это может показаться вам немного трудным, но со временем вы к этому привыкнете, и это вам очень поможет.

Создайте набросок группы идей в своей голове — сделайте форму истории для длительного процесса

Когда вы изучаете что-то во время учебы, лучший способ запомнить это — это сделать общий набросок всего обучения в уме. Изучив тему, подумайте, как будто у этой темы есть эти конкретные идеи, и вы должны помнить, что все они образуют свой образ в вашем уме.

Если вам нужно изучить какие-то очень длинные процессы из вашей книги (например, какой-то химический цикл в окружающей среде), вы должны придать ему форму рассказа, то есть это произошло первым, другое случилось потом и так далее. Придавая в уме форму истории для таких длинных тем, вы сможете легко ее запомнить.

Придумывайте короткие сокращения (или короткие предложения) для запоминания длинных сложных идей

Книги содержат множество формул, уравнений и длинных процессов, разделенных на части.Эти формулы и уравнения необходимо запомнить ученику в их реальной форме. Студенты должны запомнить их, чтобы отвечать на вопросы экзаменов. Становится трудно запомнить многие уравнения и формулы в их реальной форме, потому что они запутаются при запоминании элементов каждой формулы или уравнения.

Есть очень полезная тактика для их запоминания. Тактика состоит в том, чтобы сделать короткое сокращение (или предложение) для такой формулы или уравнения, каждый алфавит сокращения обозначает каждый элемент формулы или уравнения, который необходимо запомнить.

Например, ученик 10 класса изучает свою книгу по биологии. Он изучает биологический процесс, в котором клетки делятся, чтобы произвести больше клеток, называемый «митоз». Митоз состоит из четырех этапов. 1-я стадия: Фрофаза, 2-я стадия: Метафаза, 3-я стадия: Анафаза 4-я стадия: Телофаза. Студент должен запомнить названия каждого этапа «Митоза». Он делает для него аббревиатуру, то есть PMAT. Смотрите весь алфавит этой аббревиатуры. PMAT обозначает название каждой стадии митоза в правильной последовательности.

Практические упражнения, предназначенные для улучшения вашей памяти

Есть много упражнений, которые улучшают общую функцию мозга, например, упражнения для медитации, упражнения йоги, игры, такие как шахматы, которые требуют большего потребления вашего мозга, чтобы играть в них. А некоторые упражнения специально разработаны для повышения силы памяти, практикуйте их. Например, если вы видите на стене пейзаж, на котором много всего. Затем перейдите в другую комнату и попытайтесь вспомнить названия вещей, которые были в этом пейзаже, и напишите эти названия на бумаге.Регулярное выполнение такого упражнения улучшит вашу память.

Диета, богатая питательными веществами, полезна для памяти

Вы должны потреблять те питательные вещества, которые необходимы для здоровья мозга. Включите в свой ежедневный рацион морепродукты (например, рыбу); в них есть жирные кислоты омега-3, которые являются лучшим питательным веществом для мозга. Вы должны предпочесть есть много фруктов и овощей ежедневно, потому что они содержат антиоксиданты, такие как каротин, витамин B, E. Эти антиоксиданты защищают клетки мозга и соединения клеток от повреждений.Старайтесь не употреблять продукты с очень высоким содержанием жира и сахара.

Хороший и полноценный постельный режим ночью

Человеческий мозг постоянно работает весь день, и поэтому ему нужно дать отдых после определенного периода времени, чтобы расслабить его для дальнейшей работы. Вы должны иметь надлежащий и достаточный ночной отдых, чтобы улучшить вашу память.

Ежедневные физические упражнения полезны для улучшения памяти

Физические упражнения ускоряют кровообращение в вашем теле; следовательно, он также улучшает кровообращение в вашем мозгу.Кровь служит пищей для вашего мозга. Старайтесь заниматься физическими упражнениями хотя бы полчаса в день, это укрепит вашу память.

.

Полное руководство по улучшению памяти

Дело не в умственном интеллекте, а в умственной пригодности.

— Джим Квик, автор программы Midvalley’s Superbrain

По словам эксперта по памяти Джима Квика, отличная память связана с МАМОЙ — нет, не с драгоценной женщиной, которая родила вас: мотивация, наблюдение и механика.

Хорошая память — это не генетика или повторение, это просто изучение механики , как улучшить память , и наличие мотивации применять эту механику.Наш мозг подобен мускулам — чем больше вы их тренируете, тем они будут сильнее. В этой статье мы расскажем вам о некоторых механизмах улучшения памяти, но вам решать, чтобы у вас была мотивация заниматься спортом.

Прежде чем мы углубимся в изучение того, как улучшить память, давайте кратко рассмотрим географию разума и почувствуем, как работает память.

Какая часть мозга контролирует память?

Воспоминания формируются и укрепляются последовательным возбуждением нейронов.Чем чаще активируются два нейрона, тем сильнее нервный путь. Чем сильнее нейронный путь, тем сильнее память. Прекрасная аналогия для описания этого процесса — пешеходная тропа — чем чаще по ней путешествуют и посещают туристы, тем легче идти по ней.

Это означает, что если нейроны больше не запускаются вместе, они в конечном итоге потеряют связь и уменьшатся. Мозг работает по принципу «используй или потеряй» в наших интересах. Наш мозг пластичен, что означает, что он всегда меняет форму и форму в соответствии с нашими текущими потребностями.

Теперь вы можете спросить: «а где же происходит этот процесс создания памяти?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, чем мы обычно думаем…

Короче везде.

Все его разные, взаимосвязанные области работают вместе как «часть мозга». Нет единого места, где хранятся воспоминания — все взаимосвязанные области мозга работают вместе, чтобы консолидировать, хранить и вызывать воспоминания. Например, явные воспоминания (общая информация и воспоминания, основанные на реальных событиях) имеют место в миндалине, гиппокампе и неокортексе.С другой стороны, неявные воспоминания (бессознательные или автоматические воспоминания) имеют место в базальных ганглиях и мозжечке.

Важно понимать, как мозг работает в целом, чтобы создавать и поддерживать память, потому что вы можете научиться создавать лучшую память, используя все эти различные части. В следующих разделах вы заметите, что можете узнать, как улучшить память, комбинируя различные элементы сознания, такие как визуальное воображение, пространственное восприятие и ассоциации.

Если вы хотите глубже погрузиться в неврологию формирования памяти, посмотрите наш пост «Какая часть мозга контролирует память?»

Как сохранить память?

Техники памяти, или мнемоники , творят чудеса, комбинируя различные элементы ума (воображение, ассоциации и местоположение) вместе, чтобы легко создать гораздо более сильную память.

Вот две наиболее распространенные мнемоники, используемые Волшебниками памяти по всему миру.

Дворец памяти

Метод «Дворец памяти» использует фантастический (и в высшей степени инстинктивный) дар нашего мозга к пространственной памяти. В этой технике также используются силы визуального воображения и ассоциации.

Допустим, вы пытаетесь запомнить этот короткий список продуктовых магазинов (хотя список может быть на удивление длинным):

1. Туалетная бумага
2. Молоко
3. Бананы

Это работает так: постройте Дворец памяти в своей голове, представив, что вы стоите в своем доме (или в другом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).Стоя там, представьте, что видите лампу, полностью обернутую туалетной бумагой, гигантские лужи молока на диване и обезьяну, которая ест бананы на коврике. Мы знаем, что звучит немного беспорядочно. Эти истории могут показаться немного забавными, но в целом, чем страннее (и смешнее) выглядит ваш Дворец памяти, тем сильнее у вас разовьется память.

Связывание

Этот метод связывания работает лучше всего, сочетая возможности визуализации и ассоциации. Нашему мозгу нравится иметь возможность соотносить то, что мы пытаемся изучить, с тем, что мы уже знаем.Они также хорошо учатся наглядно и прекрасно учатся благодаря искусству рассказывания историй.

Итак, вот как работает связывание: создайте визуальное представление для каждого элемента, который вы пытаетесь запомнить, а затем свяжите их все вместе в (иногда довольно странную) историю. Это похоже на Дворец памяти, за исключением того, что он немного проще, потому что вы не мыслите пространственно.

Итак, давайте создадим историю на основе нашего воображаемого списка продуктов из туалетной бумаги, молока и бананов …

Представим, что сейчас Хэллоуин и молодой человек, завернутый в туалетную бумагу (изображающий из себя мумию).Он действительно хочет пить, поэтому он бежит к стакану молока. Однако по пути к молоку он поскользнулся на банановой кожуре и упал на землю. Поскольку мы хотим быть добрыми к молодому человеку в этой истории, мы закончим ее тем, что молочный ангел принесет ему лучшее молоко на всех небесах.

Опять же, аналогично технике «Дворец памяти», чем страннее она, тем лучше.

Если вы хотите узнать больше о методах запоминания, упражнениях и играх, прочтите нашу статью о методах запоминания.

Как я могу быстро улучшить свою память?

Итак, теперь, когда мы обсудили некоторые методы запоминания, давайте рассмотрим другие способы улучшения памяти.

Интересуйтесь тем, что вы изучаете

Интерес к тому, что вы изучаете, — это все равно что дать своему мозгу возможность удержаться за это. Все мы учимся намного быстрее, когда нам это интересно. Например, большинству людей намного легче запоминать имена людей, которых они считают привлекательными (хар-хар).

Итак, если вы можете найти способ быть взволнованным и заинтересованным в том, что вы изучаете, вы запомните это в десять раз. Это один из самых забавных уроков о том, как улучшить память — только будьте любопытнее!

Учите тому, что вы изучаете, других (или себя)

Когда вы начинаете находить способы преподать то, что изучаете, вы начинаете по-другому думать об уроке. Во-первых, ваш мозг начинает разбирать информацию по-новому, чтобы передать ее вслух.Во-вторых, вы думаете об этом как о чем-то, что вы уже знаете . Сказать своему мозгу, что вы уже в чем-то разбираетесь, имеет большое психологическое значение.

Оба они действительно помогают укрепить новую информацию. Кроме того, ваши друзья узнают что-то новое. Это беспроигрышный вариант. Возможно, вы даже сможете начать настраивать обучающие трейды с друзьями.

Сделайте перерыв

Иногда вашему мозгу просто нужно восстановить силы и сосредоточиться на чем-то новом.Сделайте 15-минутный перерыв в том, что вы пытаетесь изучить, может помочь очистить ваш мозг и переварить то, что вы изучаете.

Кратковременный сон — отличный способ улучшить память, так как мозг может начать сохранять информацию в вашей долговременной памяти. Кроме того, выполнение физических упражнений, просмотр забавного видео (главное — смеяться и чувствовать себя хорошо), занятия йогой и медитация — все это замечательные вещи, которыми можно заняться во время этого перерыва для мозга.

Если вы заинтересованы в получении еще более эффективных советов о том, как улучшить память, ознакомьтесь с нашей статьей «Как эффективно запоминать и значительно улучшить краткосрочную память».

Как запомнить речь

Речи — одна из самых сложных и нервных вещей, которые люди должны запоминать. Для этого мы даем вам два быстрых, но крайне полезных совета по , как более эффективно запоминать речь .

Не записывайте свою речь

Звучит немного безумно, правда? Разве это не самое первое, что мы делаем?

Не делай этого. Пытаясь запомнить свою речь дословно, вы резко увеличиваете свои шансы испортить ее, замерзнуть и походить на робота.Кроме того, на это уходит очень много времени. Вдобавок ко всему никто не знает разницы .

Итак, вот что вам следует сделать: просто напишите план.

Правильно, вместо того, чтобы писать несколько абзацев, просто напишите список ключевых тем, которые вы хотите охватить. Будьте прямолинейны — набросок просто помогает держать ваши мысли в правильном направлении.

Только написание наброска открывает шлюзы потока, харизмы и настоящего захватывающего чувства эмоций.

Relax

Верно. Дыши, хихикай, танцуй…

Делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Ничто не останавливает нашу память и внимание быстрее, чем надоедливое химическое вещество кортизол. Напомните себе о своих способностях, таланте, уверенности и опыте.

Если вы хотите более подробно изучить, как запоминать речь (а также как эффективно запоминать другие вещи, например, таблицу Менделеева), посмотрите эту статью «Как запоминать речь в 10 раз быстрее и другие замечательные вещи». Хаки памяти.

Какая лучшая добавка для улучшения памяти?

Помимо всех этих замечательных советов о том, как улучшить память, вы можете на самом деле съесть , чтобы улучшить память.

Это правда.

Существует огромное количество продуктов, которые помогают улучшить память, но мы остановимся на самых сильных и полезных для здоровья.

• Черника (также известная как мозговые ягоды)
• Авокадо
• Свекла
• Костный бульон
• Темный шоколад (еще лучше, чистое какао)
• Брокколи
• Листовая зелень
• Лосось (для омега-3)
• Кокосовое масло
• Грецкие орехи
• Куркума
• Красное вино
• Кофе
• Зеленый чай

Для более подробной статьи о продуктах для мозга ознакомьтесь с «Лучшими и самыми вкусными усилителями памяти».

У вас проблемы с запоминанием имен?

Может быть, вам сложно вспомнить важные даты или даже основные факты и цифры, необходимые для презентации?

Если да, не волнуйтесь — это обычная проблема.

Но распространен также миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

По правде говоря, память похожа на мускул — вы можете тренировать ее, чтобы стать на сильнее .

Независимо от того, являетесь ли вы работающим профессионалом, желающим овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе, есть методы, которые вы можете применить, чтобы активно и постоянно улучшать свою память.

Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… Тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

Из него вы также узнаете:

✅ Самая большая ложь, которую нам всем говорили о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала.Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что вы действительно способны.

✅ 10 действенных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

✅ Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации.Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, раскрывающие ваш сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)

У вас есть другие советы, как улучшить память? Поделитесь с нами своими любимыми способами улучшить память в разделе комментариев ниже!

.