Как перестать бояться болезней: Как перестать быть ипохондриком, советы, как прекратить себя накручивать

Как перестать быть ипохондриком, советы, как прекратить себя накручивать

Как перестать быть ипохондриком? Этот вопрос наверняка задают себе люди, страдающие патологическим страхом перед болезнями. На самом деле страх перед заболеваниями, особенно тяжелыми, испытывает большинство людей. И это совершенно нормально. Но ипохондрик зациклен на этой теме и постоянно изводит себя поисками недугов, иногда даже испытывая соответствующие симптомы. Психологи делятся советами о том, как снизить уровень тревожности и беспокойства по поводу болезней.

Содержание статьи

Кто такой ипохондрик?

Ипохондриками называют людей, страдающих функциональным психическим расстройством, часто возникающим на почве невроза.

Ипохондрия – это не заболевание, а состояние. Международная классификация болезней (МКБ-10) сегодня описывает ипохондрическое расстройство (F45.2) так:

«Важнейшей чертой [ипохондрического расстройства] является устойчивая патологическая озабоченность человека вероятностью иметь у себя тяжелое, прогрессирующее заболевание или несколько заболеваний.

Страдающий предъявляет устойчивые соматические жалобы или проявляет постоянное беспокойство по поводу их возникновения. Нормальные, обычные ощущения и признаки часто воспринимаются больным как ненормальные, беспокоящие; он сосредоточивает свое внимание обычно только на одном-двух органах или системах организма.

Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может объяснить дополнительные диагнозы. Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем».

Если говорить простыми словами, ипохондрик – тот, кто не просто испытывает настоящий ужас перед заболеваниями, но и постоянно выискивает у себя их симптомы.

Давно известно, что процессы, происходящие в нашей психике, всегда отражаются на теле. «Продвинутый» ипохондрик способен довести себя своими страхами до того, что у него на самом деле начинают проявляться симптомы болезни, которую он страшится больше всего.

Страдающие ипохондрическим расстройством чаще всего особенно бояться тяжелых заболеваний, так как рак, рассеянный склероз, опухоль мозга, туберкулез и тому подобное.

Несчастным свойственны бесконечные походы по клиникам и врачам. Они могут каждую неделю сдавать кровь, каждые 5 минут мерить давление и делать МРТ по каждому «пшику» в своем организме.

Как правило, такие люди оказываются физически абсолютно здоровыми. Но заверения докторов о том, что все их проблемы от головы и надо бы обратиться к психотерапевту, не работают. Ипохондрик не верит хорошим анализам и может даже обвинять врачей в халатности и некомпетентности.

На заметку!

Ипохондрия значительным образом влияет на жизнь человека. С момента появления болезни человек перестает о чем-либо думать, кроме как о том, чтобы подтвердить свою болезнь и вылечиться. Страдает личная, профессиональная и учебная сферы. Может даже пострадать здоровье из-за того, что человек начнет самостоятельно лечиться различными медикаментами, которые нанесут ему вред.

Типы ипохондрии

Прежде чем мы перейдем к советам, как самостоятельно избавиться от ипохондрии, узнаем подробности об этом расстройстве.

Ипохондрия делится на несколько типов:

• Астеническая. Больной испытывает постоянную слабость, нехватку энергии и уверен, что такое состояние вызвано болезнью, которую никак не могут обнаружить врачи.
• Тревожно-фобическая. Наиболее распространенная форма. Преобладает сильный страх перед неизлечимыми болезнями и смертью. На почве боязни могут случаться панические атаки.
• Депрессивная. Страдающий впадает в состояние полной апатии, безнадежности и уныния. Уверен, что безнадежно болен и смысла в существовании больше нет.
• Обсессивный. Подвержен навязчивым мыслям, от которых не может избавиться. Постоянно жалуется на болезненное состояние и зациклен на симптомах.

Симптомы ипохондрического расстройства

Ипохондрия может развиваться медленно или возникнуть внезапно, после определенных факторов.

Люди, страдающие этим расстройством, вначале «находят» у себя какую-то жуткую страшную болезнь, затем стараются убедить докторов в существовании найденного заболевания.

Они описывают признаки болезни какого-то одного органа, дополняя своё повествование всё новыми и новыми «фактами». Ипохондрикам свойственно менять степень тяжести собственного заболевания. Если после нескольких попыток доказать специалисту существование, например, рака печени у них не получается, то болезнь приобретает новое название — гепатит.

Симптомы ипохондрии делятся на два основных типа, рассмотрим подробно каждый.

Психосоматические симптомы

Страдающий функциональным расстройством психики способен испытывать физические (телесные) признаки болезни.

Чаще всего страдальцев мучают следующие проявления:

• Слабость, недомогание.
• Головные боли, головокружения.
• Повышенная потливость.
• Тремор рук, ног, слабость в конечностях.
• Тошнота, расстройства желудка, диспепсические симптомы.
• Боли, локализованные или по всему телу.
• Субфебрильная температура.
• Онемения в теле.
• Ощущение муршков по коже.
• Проблемы с дыханием (одышка, нехватка воздуха).
• Тахикардия.
• Боли в груди и в области сердца.
• Скачки артериального давления.
• Нарушения сна.
• Панические атаки.

Это далеко не все симптомы ипохондрии, их может быть намного больше. Если человек зациклен на определенном органе, например, на желудке, то он способен испытывать реальные боли и прочие болезненные проявления в этом месте тела.

Подобным синдромом нередко страдают студенты медицинских вузов. Он может появиться у работников хосписов, медучреждений и других сфер, связанных со здоровьем людей.

Ипохондрией страдало не мало знаменитостей. Этот недуг был описан еще древними лекарями, называвшими его «хворью души».

На заметку!

Ученые установили, что риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у ипохондриков на 40% выше. Это связано с постоянным нервным напряжением, частыми приступами страха и уныния. Подобные факторы негативно отражаются на состоянии организма и приводят к патологическим процессам.

Симптомы психологического и когнитивно-поведенческого характера

Человека, действительно страдающего ипохондрией, довольно легко распознать по следующим признакам.

• Навязчивые идеи. Навязчивая ипохондрия является одной из форм заболевания, при которой пациент испытывает тревогу, связанную с угрозой его здоровью. Страх не связан с каким-нибудь конкретным заболеванием, а выражается общей обеспокоенностью и опасениями заболеть.
• Сверхценность. Слишком преувеличенная забота о здоровье. Личность старается вести правильный образ жизни, употреблять полезную пищу, боится инфекций и много времени тратит на профилактику болезней.
• Мнительность. Панику и новый приступ ипохондрии вызывает буквально любое ощущение. Так, головная боль интерпретируется как симптом страшной опухоли мозга или инсульта. При этом ипохондрик старательно игнорирует возможность того, что причина недомогания может быть в банальной перемене погоды или чего-то, съеденного вчера.
• Избирательность и аггравация. Ипохондрики жёстко фильтруют информацию о своем здоровье и, главное, информацию о своём заболевании. При этом все
• «подходящие» симптомы учитываются, а все, что опровергает «диагноз», игнорируется.
• Бредовые идеи. Бредовая ипохондрия является самой сложной формой расстройства, при которой пациент твердо уверен в наличии у него серьезного заболевания. Бредовые идеи о характере и причине болезни являются продуктом умозаключений пациента. Так, например, фактором, который спровоцировал предполагаемый рак мозга, может быть воздействие радиации на дом больного, о чем он догадался по трещине в стене. В большинстве случаев бред затрагивает только личность больного, поэтому отличительным признаком ипохондрии является тот факт, что страдающие уверены в необычности и редкости своего заболевания. При бредовом ипохондрическом расстройстве чаще всего больные уверены в некомпетентности врачей и неправильности назначаемого ими лечения.

Ипохондрия не имеет ничего общего с шизофренией. Если личность начинает нести откровенный бред касательно и всего остального, здесь, скорее всего, речь идет уже о психическом заболевании.

Патологическими изменениями поведения при ипохондрии являются:

• постоянные разговоры на тему болезней, жалобы;
• бесконечная проверка состояния организма, поглощенность своим состоянием;
• избегание обстоятельств, которые могут ухудшить состояние здоровья;
• поиск подтверждений наличия у себя того или иного заболевания;
• попытки убедить окружающих в своей болезни;
• социальная дезадаптация.

Читайте также:

7 диагнозов, о которых не знают в зарубежных странах

Причины ипохондрии

Чтобы лучше понять, как перестать быть ипохондриком, нужно знать о возможных причинах возникновения расстройства. Их много, ознакомимся с наиболее вероятными:

• Вегето-сосудистая дистония. Вызывает множество соматических симптомов и человеку начинает казаться, что он тяжело болен. При этом все анализы оказываются в норме.
• Гормональные сбои. Могут возникнуть на почве эндокринных заболеваний, беременности, климаксе у женщин, также в подростковом возрасте. Гормональный дисбаланс сильно отражается на психике и влечет за собой различные соматоформные расстройства.
• Частые стрессы, переутомления. Истощенная нервная система приводит и к психическим нарушениям.
• Перенесенные тяжелые болезни, травмы, потрясения. Если однажды человеку пришлось столкнуться с серьезным заболеванием, страх может остаться надолго.
• Тяжелые болезни у близких и родственников. Видя, что кто-то из окружения столкнулся с заболеванием, несчастный понимает, что тоже не застрахован от подобного и начинает тревожиться по этому поводу.
• Наследственный фактор. Если в семье были или есть ипохондрики, велика вероятность возникновения синдрома у детей и близких.
• Невроз. Различного вида невротические расстройства очень часто влекут за собой ипохондрию и различные фобии.
• Тревожно-мнительный тип личности. Такой характер закладывается в девстве. Это очень чувствительные люди, склонные все «примерять» на себя, верить различной информации, делать из мухи слона, беспокоиться по каждой мелочи.

Причин может быть и больше, но это самые частые.

То, насколько сильно разовьется расстройство, зависит от самого человека, особенностей его характера и силы противостояния проблемам. иногда «масла в огонь» подливают близкие, поощряя страдающего и жалея его.

На заметку!

Глубинным и самым основным страхом при ипохондрии является страх смерти. Именно его рекомендуют прорабатывать в обязательном порядке многие специалисты. Сегодня наиболее эффективным методом избавления от страха смерти является регрессивный гипноз. Пациент под руководством опытного гипнолога погружается в трансовое состояние и получает доступ к информации о своих прошлых жизнях и тому, что бывает между ними.

Пересматривая события прошлого, человек убеждается, что смерти, как таковой, не существует и на «том свете» нет ничего страшного, а скорее, наоборот.Раньше такие знания были доступны только посвященным и эзотерикам. Но сейчас сотни психологов и психотерапевтом, освоив технику регрессивного гипноза и проводя сеансы с десятками пациентов, убеждаются, что жизнь бесконечна и мы определенно больше, чем просто биоорганизмы.

Подобные сеансы имеют мощную целительную силу. Они помогают не только избавиться от страхов, но и найти ответы на многие волнующие вопросы.

Как диагностируется и лечится ипохондрия

Занимается лечением ипохондрического расстройства врач-психотерапевт. Но для начала пациенту необходимо пройти полное диагностическое обследование, чтобы обнаружить или исключить возможные заболевания.

Врач-терапевт назначает все необходимые анализы. Если первичных анализов бывает недостаточно и они вызывают сомнения, делается более глубокое детальное обследование.

При отсутствии реальных болезней, пациент направляется к психотерапевту.

Ипохондрия, особенно на начальной стадии, успешно поддается терапии. специалисты применяют различные методики, в зависимости от стадии расстройства и индивидуальных особенностей пациента.

наиболее успешными в лечении подобных расстройств являются методики:

• Когнитивно-поведенческая психотерапия.
• Гештальт-терапия.
• Гипнотерапия.
• Психодинамическая терапия.
• Рациональная психотерапия.

При тяжелых психосоматических симптомах, мешающих человеку вести привычный образ жизни, врач может прописать некоторые лекарственные препараты.

Если ипохондрия не лечится, то это приводит к ипохондрическому сдвигу личности, когда симптомы и проблемы обостряются. Человек еще больше сосредотачивается на своих болезнях. Начинает бегать от одного врача к другому, искать самые дорогие клиники и престижных врачей.

Как самостоятельно перестать быть ипохондриком

Можно ли избавиться от ипохондрического расстройства своими силами? Да, вполне! Но только если человек смог осознать, что все его проблемы находятся в его голове. Необходимо менять мышление и перестраивать свое мировоззрение. Это не простоя работа, требующая терпения, регулярности и веры в результат.

Вот несколько эффективных советов от психотерапевтов, помогающих избавиться от ипохондрии и перестать страдать, изводить себя по этому поводу.

1. Перестаньте читать о болезнях в интернете

С развитием интернета и его доступностью в медицинской среде появился новый термин «киберхондрия». Люди, начитавшись статей о всевозможных «болячках» и симптомах, начинают искать эти признаки у себя.

Чтобы привлечь внимание аудитории, авторы подобных статей часто преувеличивают информацию и «нагоняют жути». Более того, больше 70% медицинских статей в интернете написано не профессионалами и людьми, далекими от этой сферы. В них очень много искаженной и неправдоподобной информации.

Если вы страдаете ипохондрией, просто прекратите читать в интернете любую информацию, связанную с болезнями и симптомами.

2. Не диагностируйте себя самостоятельно

Даже если вы узнали о признаках заболевания из медицинской энциклопедии, а не из Сети, не ставьте себе самостоятельно диагноз, конечно, если вы не врач. Специалисты ставят диагнозы на основании многих факторов, которые вы просто не в состоянии учесть, не будучи медиком. Кроме того, когда вы знаете, какие симптомы нужно искать, вы можете в самом деле их у себя найти. Люди и впрямь способны сами вызвать у себя то или иное ощущение (до определенной степени).

Оставьте это дело профессионалам и прекратите себя пальпировать, рассматривать и наблюдать за каждым бульканьем в организме.

3. Отвлекайтесь

Ипохондрику, чтобы перестать им быть, следует перевести свой взгляд, направленный внутрь себя, вовне.  Займитесь новыми делами, запишитесь на какие-нибудь курсы, освойте то, что давно хотели, сходите в театр, музей или на вечеринку. Словом, отвлекайте себя приятными вещами и поменьше сосредотачивайтесь на негативе. Перестаньте ограничивать себя из-за мнимых болезней и всюду видеть опасность.

4. Расслабляйтесь

От постоянных страхов, тревог, нервная система истощается, а тело напрягается. В нем появляются мышечные зажимы, скованность, от этого возникают боли. Ухудшается кровообращение, мозгу недостает кислорода и состояние психики и без того нестабильное, еще более ухудшается.

Очень важно освоить любые методики релаксации и регулярно их применять. Это могут быть занятия йогой, медитации, аутогенные тренировки или просто прогулки в парке. Важно давать своим голове и телу отдых, чтобы укрепить психику.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

5. Доверяйте своему телу

Верьте, что ваше тело очень умное и оно может о вас позаботиться. Оно всегда лучше вас знает, что для него хорошо, а что не очень. Недавние исследования показали, что ипохондрики меньше пекутся о своем здоровье: больше курят, больше пьют и меньше занимаются спортом. Берегите свое тело, укрепляйте его и будьте уверены, что оно делает для вас все, что может.

6. Перестаньте контролировать все, что происходит в вашем теле

Чрезмерная склонность чувствовать и осознавать все небольшие изменения в организме, быстро превращается в мучение. Ипохондрики обращают внимание на любую боль, напряжение мышц, головокружение. Однако тело — это система, которая сама все в себе регулирует, и в ней происходят естественные безвредные перемены, которые осознаются психикой. Большая часть таких «сообщений» остаются в области подсознания. Легкая боль, урчание в животе и покалывание — симптомы того, что вы живы. Ипохондрия начинается, когда человек решает, будто все эти сигналы — признак катастрофы, хотя ни о чем таком они в действительности не говорят.

7. Прекратите вести разговоры на темы болезней

Ипохондрик способен любую беседу быстро перевести на тему «болячек». Прекратите вести разговоры на эти темы, обсуждать и «мусолить» свое несчастное состояние. Не стоит копаться и в состоянии других. Также необходимо научиться прекращать беседы, если кто-то пытается вывалить на вас свои проблемы и «поплакаться в жилетку». Контролируйте то, что выходит и ваших уст и входит в ваши уши. Чем больше вы говорите о болезнях, тем несчастнее и хуже себя чувствуете.

Ипохондрия – расстройство, с которым нельзя справиться за короткое время. Приготовьтесь бороться и настройтесь заранее, что у вас будут и хорошие, и плохие дни. Вам предстоит разрушить все деструктивные нейронные сети, выстроенные в мозгу вашими негативными мыслями и построить новые – позитивные. Здесь очень важны регулярность и положительный настрой. Конечно, чтобы перестать быть ипохондриком, лучше всего обратиться к специалисту, ведь каждый случай – уникальный. Есть не мало людей, которые смогли самостоятельно избавиться от расстройства.

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Идеальное решение перестать бояться болезни – это заболеть!

Сегодня мы с вами поговорим о том, что является основой Риколл Хилинг. Жильбертом Рено она изображена в форме пирамиды или ракеты. Ниже приводится описание значения пирамиды/триады здоровья.

Сегодня мы с вами поговорим о том, что является основой Риколл Хилинг. Жильбером Рено она изображена в форме пирамиды или ракеты. Ниже приводится описание значения пирамиды/триады здоровья.

Триада Здоровья

1.  Первый уровень: физическое тело.  (Kонтролируется мозгом)

Мы все состоим из агломерации примерно 70-80 тысяч миллиардов отдельных клеток. Каждая клетка  эффективно работает для  оптимального функционирования всей системы. Например, клетки пищеварительной системы переваривают пищу, вырабатывая пищеварительные ферменты,  благодаря  которым  весь организм  обеспечивается  всем необходимым.

2.  Второй уровень: мозг.

(Позволяет мне постоянно оставаться живым. Никогда не ошибается!)

МОЗГ – контролирующий центр всего тела.

Каждая часть тела управляется соответствующей частью мозга. Мозг способен контролировать самого себя. Его функция заключается в поддержании жизнедеятельности. 

Мозг — мощный компьютер, запрограммированный для биологического выживания индивида.

Для того чтобы понять, на что направлена биология человека, необходимо подумать о том, в каких условиях существовали и развивались биологические виды. 

Прошло слишком мало времени с тех пор, как человек существует в относительно безопасной среде. Биологические механизмы всегда были направлены для защиты от опасного и, даже враждебного мира. 

Поэтому мозг научился постоянно обрабатывать миллиарды бит информации от внутренних и внешних  рецепторов,  чтобы иметь возможность выбора  для самой эффективной реакции на полученные стимулы, чтобы в каждый следующий момент весь организм продолжал  оставаться  живым. В каждый новый миг все по-новому. «Хищник» может появиться в любую секунду. 

Мозг никогда не останавливается.

Он постоянно получает миллиарды единиц данных (от всех чувствительных точек нашего тела), исходящих изнутри и снаружи.

Затем он анализирует, изучает, сравнивает эту информацию с тем, что храниться в его  памяти, и выдает результат в виде «программ», посылаемых электрическими и магнитными импульсами в каждую часть тела.  Все это делается для выживания целого организма.

В настоящее время на Земле самыми мощными являются суперкомпьютеры, контролирующие спутники и космические путешествия NASA. Их называют компьютерами четвертого или пятого поколения.

В таком случае — человеческий мозг был бы компьютером пятнадцатого поколения. Мозг имеет объем памяти сравнимый с огромным жестким диском,  фиксирующим каждую деталь  жизни человека с момента зачатия. Мозг также обладает системой диспетчерских программ, распространяющих свое влияние  по всему телу (нервная система).

Большинство заболеваний являются нарушением биологического взаимодействием между частью мозга, контролирующей конкретный орган,  и соответствующим  органом, который, в свою очередь, функционирует согласно индивидуальной программе. Такое противоречие мы называем  СПЕЦИФИЧЕСКИМ   БИОЛОГИЧЕСКИМ  КОНФЛИКТОМ (СБК)

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Рак груди является нарушением биологическим взаимодействия между частью мозга, контролирующей  клетки  молочной железы, и этими клетками. 

А сами клетки отвечают за специфическую функцию. По этому  принципу развиваются   заболевания каждого органа, включая мозг. 

Если  человек болен,  то мы считаем, что это результат неправильного взаимодействия между мозгом и клетками соответствующего органа, вызванного специфическим биологическим конфликтом.

3. Третий уровень: психика.

(Разум, мысли, чувства, убеждения, религия, образование, восприятие и т.д.)

Как я справляюсь с ежедневными проблемами?

Разум, как часть психики, имеет функцию транслирования информации в мозг, главный компьютер. Психика дает мозгу возможность чувствовать.

1.  Психика чувствует.  Разум анализирует.

2.  Мозг отдает команду. 

3.  Тело выполняет.

Заболевание – лучшее решение мозга, чтобы как можно дольше оставаться живым в момент психической травмы.

Мозг принимает наилучшее решение на основании  имеющейся в данный момент информации,  чтобы сохранить человеку жизнь как можно дольше.

ПРИМЕР: Ребенок учиться ездить на велосипеде. Маленький мальчик  еще не умеет ездить на велосипеде. Он какое-то время катался со стабилизирующими колесами.

Однажды его отец, думая, что момент настал, снимает дополнительные колесики и говорит, что пора ездить как большой мальчик. В итоге ребенок начинает ехать, отец отпускает велосипед, и ребенок понимает, что едет один, ощущая нарастающий страх. Он становится настолько испуганным, что единственное решение, которое может предложить ему мозг,  – упасть.

Падение, в данном случае, является способом избавиться  от страха падения.

Идеальное решение  перестать  бояться  болезни – это ею заболеть.

Обратите внимание на странные  мысли,  периодически  приходящие к Вам  в голову: «Я дурак, я сумасшедший,  я потерялся и т.д.»

Пока конфликт остается психологическим, мы не больны.

Мы заболеваем, когда конфликт становится биологическим, в тот момент, когда мозг «загрузил» конфликт в тело.

На самом деле, болезнь является ответом на соответствующий психологический или эмоциональный конфликт, который человек не способен перенести (в соответствии с его убеждениями и способами жизненного функционирования).  Следовательно, болезнь – режим выживания.

Цитата:

«В мире существ – людей,  животных, растений,  минералов и т.д. – все запрограммировано на режим выживания. Поэтому любая биологическая модификация (болезнь, здоровье и т.д.)  имеет огромное значение».  /Клод Саба/

Мы можем быть ошарашены  болезнью, но для природы  (в самом начале заболевания)  это  положительная программа (путь к выживанию).Болезнь – не неисправность, а способ адаптации.”  опубликовано econet.ru 

Иллюстрации ©Сьюзен Доротея Уайт

Возникли вопросы — задайте их здесь

S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

В режиме ожидания. Как побороть страх рецидива болезни? | Психология жизни | Здоровье

Вообще-то страх – штука полезная. Даже необходимая: оберегает от различных неприятностей. Страх заболеть тоже полезен – заставляет внимательнее отнестись к своему здоровью, регулярно проходить медицинские обследования, отказаться от вредных привычек, неправильного питания. Но одно дело – опасаться повторения болезни и совсем другое – превращать жизнь в ожидание смертельно опасного недуга.

Почему это вредно

Чрезмерный страх подминает под себя всю вашу жизнь – вы начинаете сторониться друзей («Они не понимают, через что я прошёл!»), отказываетесь от любимых увлечений и работы («Не до этого – надо думать о здоровье!»), впадаете в панику от банальной простуды («А вдруг это не просто насморк?!»). Утро начинается тревожно: не появились ли за ночь подозрительные симптомы? Вечер заканчивается так же – анализом самочувствия за день. Бытовые дела – погладить бельё, убрать в доме, отвезти ребёнка в музыкальную школу – делаются через силу. Если вообще делаются. Ведь они отвлекают от главного – страха за свою жизнь.

Депрессия и тревога становятся постоянными спутниками, порождая новые проблемы с самочувствием – частые мигрени, боли в спине, нарушения работы желудка. Положительная функция страха – уберечь от опасности – превращается в сплошной минус: вы притягиваете всё новые неприятности со здоровьем. Поэтому, чем раньше вы вытащите себя из этого состояния, тем лучше.

Задачи глобальные и локальные

Многие пытаются решить проблему усилием воли: «Клянусь, больше не буду зацикливаться на здоровье!» Но попробуйте запретить себе какие-то мысли. Только об этом и будете думать! Поэтому запретительная тактика неэффективна. Есть другие методы.

Признайте свой страх и научитесь с ним жить. Да, вы боитесь за своё здоровье, но в этом нет ничего предосудительного. Такой страх знаком каждому человеку. Тем более у вас есть основания – перенесённая недавно серьёзная болезнь. Но поставьте страх на место. До сих пор он занимал первую строчку в хит-параде ваших мыслей. А теперь подвиньте его с лидерских позиций на пятую, а может, и на десятую ступень. Например, раз в неделю вы посещаете врача, а остальное время посвящаете другим делам и заботам. А их немало – приготовить еду на всю семью, отнести в химчистку покрывало, дошить наконец юбку, которая валяется больше года, дописать неоконченный пейзаж… Хорошо бы составить план действий на неделю или на месяц вперёд. Что это даёт? Вы не тратите впустую энергию, пытаясь бороться со страхом, а миритесь с его существованием. Но отныне занимаетесь не только им.

Ставьте новые цели. Казалось бы, сейчас для этого неподходящий момент: поправитесь окончательно – будете что-то планировать. Но психологи утверждают, что планировать нужно именно сейчас! Это даёт стимул жить. К тому же, чем насыщеннее ваш день, тем меньше вы размышляете о рецидиве болезни.

Не закрывайтесь от людей. После серьёзных испытаний многие ведут себя замкнуто: не ходят в гости, не приглашают к себе. Но общение пойдёт вам на пользу: отвлечёт от тревожных дум. Не хотите видеть старых знакомых? Обзаводитесь новыми! Всегда можно найти единомышленников в Интернете на форумах, посвящённых лечению той или иной болезни. Во многих городах работают группы поддержки. Оказавшись среди людей, переживающих те же проблемы, вы почувствуете облегчение. К тому же здесь всегда найдётся человек, который смог победить и свою болезнь, и свои страхи. Это придаст вам уверенности.

Узнайте больше о своём недуге. Беспокойство усиливается, если есть недостаток информации. Подробно расспросите врача о том, как минимизировать риск возвращения болезни. Регулярно проходите обследование, чтобы убедиться: всё в порядке. Это уменьшит тревогу. Кроме того, большинство проблем со здоровьем, если их вовремя обнаружили, можно решить.

Смотрите также:

Как перестать искать болезни и накручивать себя симптомами

Всем приходилось сталкиваться с людьми, которые постоянно жалуются на болезни. Общаться с ними не всегда приятно, так как выслушивать постоянно жалобы об их чувствах достаточно сложно. В любом прыщике такие мнительные люди видят страшную опухоль, при незначительном кашле подозревают воспаление легких.

Слишком внимательное отношение к собственному здоровью мешает им нормально жить и строить планы. В такой ситуации следует отнестись к проблеме максимально спокойно, в некоторых случаях таким людям требуется медицинская помощь.

Как это проявляется

Ипохондрики всегда боятся заболеть, перед походом к врачу жалуются на слабость, боли, часто паникуют, пребывают в ужасе от собственных ощущений. Такие люди всегда знают, что значит отклонение от нормы сахара, лейкоцитов, тромбоцитов в крови.

Хорошие анализы могут вызывать еще более острую реакцию, ипохондрик подозревает в некомпетентности врача, начинает поиски другого. Процесс не прекращается, такие люди могут менять больницы и врачей на протяжении всей жизни, но никогда не усомнятся в собственной правоте.

Привычка искать у себя болезни часто распространяется на детей. Ипохондрики ежедневно осматривают ребенка, заставляют его надевать маски в общественных местах. Вечный пациент считает, что он болен всеми болезнями одновременно. Чем сильнее убежденность, тем ярче проявляются появившиеся пару дней назад симптомы.

После проведения многочисленных процедур, некоторые из них могут быть очень болезненными, происходит переключение на поиск других неизвестных болезней и симптомов. Такие мысли наносят вечному пациенту большой ущерб, они отравляют его существование , начинаются проблемы со сном, теряется вкус к жизни. Ситуация часто сопровождается депрессивными состояниями, большими семейными проблемами.

Причины

Основная причина такого мировосприятия заключается в образном мышлении, мнительные люди с детского возраста много мечтают, проводят много времени за рисованием, придумывают разные миры. Период взросления связан с понимаем, что жизнь далеко не сказка. Такой фантазер сталкивается с разочарованием, так как без сильных эмоций он чувствует себя счастливым.

Мнительные люди отличаются чувствительным зрительным восприятием, часто дорисовывают нужную им действительность. Дело в том, что невозможно запретить фантазировать актерам, модельерам, художникам. Из жизни таких людей исчезает все самое ценное, они теряют вкус к жизни. Они не знают, как пользоваться своим талантом и мечтать ярко. Сильные эмоции для таких людей жизненно необходимы. При отсутствии чувственной глубины семейная жизнь, отношения с людьми не дают нужного переживания.

Не использующийся образный потенциал направляется на плохие мысли. Из-за этого люди постоянно боятся неприятностей, провалов, предательств, форс-мажорных обстоятельств. Постоянное предвкушение плохого держит ипохондриков в повышенном эмоциональном тонусе. На этом фоне развиваются страхи по поводу состояния здоровья, возникают подозрения на самые разные болезни.

Существуют и другие причины повышенной мнительности, среди них наиболее распространенными считаются следующие:

• смерть или болезнь близкого родственника;
• некорректные высказывания врача;
• депрессивные состояния;
• резкое похудение;
• неврозы;
• боязнь рецидивов;
• способ привлечь внимание близких к собственной персоне;
• частые коммуникации с тревожным человеком.

Особое внимание следует уделить также рекламе, которая побуждает пройти обследования. Одним из самых распространенных страхов считается боязнь заразиться ВИЧ. Все слышали о раскиданных иголках и шприцах, которые были запачканы кровью инфицированных наркоманов.

Для мнительных людей окружающий мир превращается в источник постоянной опасности. Причиной ипохондрии в данном случае считается дефицит адекватной информации, так как предотвратить ВИЧ проще, чем заразиться им.

Эффективные способы борьбы с мнительностью

Важным шагом считается осознание проблемы, что позволит вернуться к нормальной жизни без переживания по мелочам. Любые ощущения опасности, мнимые болезни не должны рассматриваться в качестве повода для самодиагностики. Такие пациенты должны отказаться от поисков болезней в справочниках. Выйти из ситуации помогут также занятия творчеством, это могут быть вышивание, рисование, лепка, кулинария. Перечисленные виды деятельности помогут избавиться от плохих мыслей, но и будет способствовать развитию творческих способностей.

Важную роль играет также расширение круга общения. От ипохондрии часто страдают одинокие люди, которые стараются привлечь таким способом внимание к собственной персоне. В такой ситуации рекомендуется записаться на литературные курсы, отправиться в путешествие, заняться спортом. В качестве альтернативы можно рассмотреть уход за животными. Поддержка близких людей также важна, им необходимо рассказывать обо всем, что волнует.

Советы специалистов

Вечные пациенты должны постоянно анализировать свои мысли. При появлении очередного вымышленного диагноза следует рассуждать логически, удерживаться в рамках воображения. При отсутствии покоя необходимо записаться на комплексный осмотр, после которого следует поместить на видном месте заключение врача. Занятия спортом — физическая активность полезна всегда, особенно при подозрениях на болезни. Плавание, аэробика, бег по утрам укрепят мышцы, улучшат душевное состояние.

Важно всегда доверять себе, организм не представляет опасности для человека. Вечный пациент должен понимать, что все системы и органы настроены на долгую здоровую жизнь. Иммунитет постоянно борется со всеми заболеваниями, а не убивает человека. При необходимости рекомендуется обратиться к психологу, который окажет необходимую помощь.

Образ жизни

Ипохондрики беспокоятся о собственном здоровье не просто так. Они во все времена были самыми неприспособленными, не могли вести войны и ходить на охоту. Защита и добыча еды не входили в их обязанности. Такие люди должны уметь переключаться с собственной персоны на окружающих. Важно уметь украшать и спасать жизни других людей, стремиться снизить уровень напряженности в обществе. Ведомые таким желанием люди стараются навещать одиноких людей в домах престарелых, сирот в детском доме.

Многие ипохондрики принимают активное участие в спасении попавших в завалы людей, занимаются благотворительностью, участвуют в меру

Как побороть страх перед неизлечимыми болезнями

Способы борьбы с фобией

Очень важно, чтобы человек, страдающий ипохондрией, то есть навязчивым страхом заболеть, знал о вреде, который причиняет такая фобия. В первую очередь с проблемами сталкивается сам ипохондрик. Он начинает изводиться напрасными опасениями, ухудшая состояние своей нервной системы и доводя самого себя до серьезных стрессов. Это, разумеется, может плохо сказаться на здоровье. Также страдают близкие люди, вынужденные часто выслушивать жалобы и терпеть затяжные депрессии и регулярные нервные срывы.

Если болезнь прогрессирует, ипохондрик начинает сам себе назначать лекарства, использует все медицинские препараты подряд и серьезно подрывает этим свое здоровье. Человек должен понять, чем это грозит.

Если вы столкнулись с такой проблемой, нужно не только понять, что от нее важно избавиться, но и выбрать подходящие варианты борьбы. Начните следить за тем, что вы читаете и какие передачи смотрите. Откажитесь от всех журналов, книг, телепередач, фильмов, сериалов, форумов, сайтов, основной темой которых является медицина. Попробуйте найти хобби, далекое от подобных вопросов.

Сталкиваясь с приступами страха, старайтесь себя отвлечь. Ходите в театр, чаще гуляйте с друзьями, займитесь йогой или легким, доставляющим удовольствие видом спорта, гуляйте, развлекайтесь.

Как избавиться от страха перед неизлечимыми заболеваниями

Ипохондрики не только боятся заболеть, но также начинают искать у себя симптомы рака, СПИДа и др. Если вы поймали себя на таком занятии, немедленно «перебивайте» его и начинайте искать признаки здоровья. Сдайте анализы, чтобы знать, что вы не больны неизлечимой болезнью, и при первых симптомах нарастания страха напоминайте себе об этом.

Используйте аффирмации, основанные на здоровье. Можно повторять фразы: «Я здоров», «Мой организм сильный и крепкий», «Я чувствую себя очень хорошо», «У меня высокий иммунитет».

Если вы понимаете, что не можете решить проблему самостоятельно, не волнуйтесь и не переживайте из-за этого. Обратитесь за помощью к опытному врачу – хороший специалист непременно подскажет способы решения именно вашей проблемы и назначит индивидуальный курс лечения.

Полностью перейдите на здоровый образ жизни и напоминайте себе о том, что вы его ведете, как только фобия снова даст о себе знать. Откажитесь от курения и алкоголя, следите за рационом, обеспечьте организму легкие физические нагрузки.

Как перестать беспокоиться о здоровье и начать жить нормально

Если вы устали бегать по врачам, выясняя, что за загадочный недуг вас подкосил, вам надоело сдавать кучу дорогих и бесполезных анализов и постоянно жить в страхе, то эта статья точно для вас.

У меня в юности был приятель, мама которого работала врачом. И в доме у них, разумеется, хранились живописные медицинские атласы и справочники. Один раз я заглянул в такой справочник и почувствовал себя, как герой романа Дж. К. Джерома «Трое в лодке не считая собаки»:

Я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родовая горячка.

Чесслово! Я не выдумываю. Именно так все и было. Я уже точно не помню, какой конкретно это был справочник. Наверное, по инфекционным заболеваниям. Там даже читать особенно не нужно было, достаточно посмотреть на жуткие картинки. Просто кошмар!

Но память у подрастающего балбеса весьма короткая, и через пару дней я благополучно забыл об этом справочнике. Свезло. А потому что тогда еще не было интернета.

А сейчас есть! И каждый новообращенный ипохондрик летит туда, как мотылек на свет лампы, и запоем читает жуткие подробности о 1000 и 1 болезни, которые у него «есть», либо придумывает новые.

При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!

Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.

Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?

Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».

Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.

Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.

Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!

Хотя на самом деле это нормальная его работа.

Самые несчастные люди в мире — это те, кто никак не может избавиться от мысли о том, что у них что-то и где-то неладно в организме. Они постоянно несчастливы, прислушиваясь к возможным перебоям в работе их мотора, скрипам в их сцеплениях. Они принадлежат к массовой общественной организации «Что у меня болит?» и начинают день с того, что задают себе этот вопрос.
Джон А. Шиндлер «Как прожить 365 дней в году»

Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:

«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».

Ну прямо как в фильме «Курьер»:

А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!

Как перестать выискивать у себя болячки и начать жить нормально

1. Запомнить, что ВСД или панические атаки — не болезнь, а неправильный образ жизни. Следовательно, меняем образ жизни на правильный и живем себе дальше.
2. Неврозы и фобии — это вывих мозга, а не физиология. Но если слишком им поддаться, то может со временем отразиться и на физике.
3. Найти способ избавиться от своей страшилки и начать выполнять предписанные действия, а не перечитывать по тысячному кругу список симптомов.

Если с первыми двумя пунктами все понятно, то третий стоит рассмотреть подробнее. Как найти рабочий способ избавиться от страха за здоровье? Рассказываю.

Лучший способ избавиться от страха за здоровье — отвлечься. Да, звучит банально, но этот способ реально работает. Проверено на себе лично.

Когда у меня были панические атаки, то я постоянно проверял собственный пульс, мерял давление и все время боялся то за сердце, то за сосуды, то за почки, то еще за что-нибудь. А вдруг это …? А вдруг у меня …?! Блин!

Знаете, когда все прошло? Когда я устал бояться и сказал себе: — Да пошло оно ко всем чертям! Что будет, то будет.

Нет, я не тупо на все забил. Я занимался гимнастикой цигун, каждое утро выходил на пешую прогулку, сменил рацион питания, медитировал — вот это все. Но самое главное — я больше не думал о болезнях и не прислушивался к себе каждые пять минут.

Знаете, если хорошо постараться, то можно услышать собственный пульс в мизинце ноги. И если делать это часто, то вам будет казаться, что сердце колотится уже где-то там, а не на своем нормальном месте.

Хм… А может вы уникум и ваше сердце действительно в мизинце левой ноги? Шутка!

Жизнь так прекрасна, многогранна и удивттельна… Если все время заниматься только своим здоровьем, своим телом, вы постоянно будете пребывать в тревогах. Залатать дыру здесь, поправить ущерб в другом месте, этого нельзя, то вредно. Так вы никогда не станете по настоящему здоровым.
Чжэн Фучжун «Лучший доктор — ты сам»

Вы ничего о себе не знаете

К чему это я? Если слишком настойчиво к себе прислушиваться, то можно обнаружить массу внутренних движений и процессов, на которые вы раньше просто не обращали внимания.

Все мы знаем, что у человека есть сердце, печенка и другие органы. Но пока они нас не беспокоят, то мы «знаем» это чисто абстрактно. Вы же никогда не видели собственное сердце, верно? И весь остальной ливер тоже.

Вы замечали, наверное, как непривычно смотреть на собственные рентгеновские снимки? Скажем на фотку вашего зуба с кариесом. А за зубом кусок черепа. Черепа, Карл!!! Вашего собственного. Прям вот такого, как рисуют на пиратском флаге. Фух! Жуть-то какая! Неужели вот это есть во мне?

Так и с остальными внутренностями. Пока они работают там себе тихонечко, мы даже не вспоминаем, что они у нас есть. Но стоит им начать как-то необычно себя вести, как мы тут же настораживаемся.

И все было бы правильно, осторожность — штука полезная в плане эволюции. Если бы только не наша чрезмерная мнительность плюс переизбыток информации самого низкого качества и сомнительной достоверности.

Но в этом же и решение проблемы. Если просто перестать потреблять эту лишнюю информацию, то и жить станет легче и проще. Это как перестать смотреть новости, где один лишь негатив.

Меньше знаешь — лучше спишь!

А вдруг это реальная болезнь?

Предваряя возможные возражения с вашей стороны типа — «А вдруг это реально опасная болезнь? Неужели на это надо забить?» — скажу так:

Включайте ум! Если вы почувствовали себя плохо, что-то неожиданно заболело или где-то скрутило, то сходите к врачу. Просто проверьтесь. Это разумный шаг.

Но если врачи ничего опасного не нашли, то не уподобляйтесь тому самому герою романа, что не поверил и поперся в библиотеку штудировать медицинский справочник.

Не ищите в интернетах описание ваших симптомов, не читайте жутких статей, подавляющая часть которых высосана из пальца, и уж тем более не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Это простая и здравая логика. Лучше начните следовать разумным и известным всем принципам — больше двигайтесь, питайтесь правильно, спите достаточно, медитируйте, цените, что имеете, мыслите позитивно.

Как верно рекомендовал доктор в том же романе «Трое в лодке не считая собаки» выписывая рецепт:

Бифштекс — 1 фунт, горькое пиво — 1 пинта. Принимать каждые шесть часов. 1 десятимильная прогулка — ежедневно по утрам. 1 кровать — ровно в 11 вечера. И не забивать себе голову вещами, которых не понимаешь.

Об этом все знают, но мало кто делает. Станьте одним из тех, кто делает. И все у вас будет хорошо.

Как побороть страх умереть от болезни 🚩 болезнь страха 🚩 Депрессия и стресс

Как побороть страх смерти

Прежде всего, следует понять, что данный страх является бесполезным, потому, что смерть приходит тогда, когда наступает момент, предназначенный судьбой. И человеку не под силу что-то изменить. Нужно научиться принимать понятие смерти, как неизбежное. Словом, смерть – это необратимый жизненный процесс, являющийся переходом от одной жизни к другой. Но это вовсе не означает, что человек непременно умрет от конкретного заболевания.

Не нужно замыкаться в себе, оставаясь с проблемой один на один. Такой подход может лишь усугубить ситуацию. Стоит обязательно делиться переживаниями в разговоре с родными и друзьями.

Не нужно поддаваться паническому страху и тем более бежать от него. Ведь только повернувшись к нему лицом, можно проанализировать его и с удивлением понять, что этот страх создан собственным же воображением.

Помощь психолога в борьбе со страхом смерти

Как правило, тревожное состояние, подавленность и стресс по причине болезни существенно препятствуют исцелению. Очень часто больной человек не в состоянии самостоятельно справиться с тревогой и страхом. Поэтому в такой ситуации целесообразно обратиться за психологической помощью. Именно квалифицированный специалист такого профиля способен выслушать пациента и помочь ему справиться со своим душевным состоянием.

Не следует пренебрегать помощью психолога. Психотерапия является одним из важных условий формирования адекватного отношения не только к болезни, но и к жизни вообще.

Психолог в трудный момент жизни человека может понять его проблему и подсказать верное решение. Таким образом, во время психологической консультации пациент получает возможность по-новому взглянуть на ситуацию.

На сегодняшний день существуют различные способы и методы психологического воздействия, позволяющие расслабить человека, уменьшив тиски страха. С помощью разных методик можно преодолеть чувство страха, приобретенного в любой период жизни. Справиться со страхом можно и путем отвлечения от пагубных мыслей. Следует занять свою голову чем-либо другим: почитать книгу, глубоко дышать, считать вдохи. Это поможет прогнать ужасающие образы и, соответственно, сохранить контроль над собой.

Ослабить влияние навязчивого страха смерти можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Необходимо обязательно исключить из рациона кофеин, так как он способствует поддержке симптомов фобии. Также существуют различные виды психологических тренингов, направленных на лечение конкретного страха. В борьбе со страхом хорошо помогает депрограммирование сознания, изотерапия и гипноз.

Как мне перестать бояться лекарств? — Таблетки антидепрессантов СИОЗС

Сегодня вечером я впервые принял 5 мг прописанного мне Lexapro, после 5 месяцев отстранения от него. Несмотря на это, я много читал в Интернете о влиянии СИОЗС и других лекарств на людей и настолько испугался, что уже хотел остановиться. Однако мое беспокойство было настолько изнурительным, что я больше не могу этого отрицать. Как я могу принять правильное решение?

Хотя у меня бывают хорошие дни, но когда вспыхивает тревога — это в основном губит жизнь.Я имею дело с множеством навязчивых мыслей, и они вроде как «липкие», как будто они мчатся в моей голове снова и снова и не исчезнут, и в конечном итоге они становятся «фактом» в моем мозгу, достаточным, чтобы вызвать реакцию из меня, достаточно, чтобы заставить меня что-то с этим сделать. В основном много когнитивных искажений и паранойи и физического беспокойства. Похоже, эти таблетки помогут, но я боюсь сделать ситуацию … хуже? Как я могу перестать бояться этих таблеток и позволить себе попробовать их, не выходя из себя? Я боюсь побочных эффектов сексуального характера.Мне 24 года, и секс очень важен для меня в отношениях, я люблю свою половую жизнь с моим партнером, и это то, что я очень ценю. У меня всегда было сильное половое влечение, но я принимаю противозачаточные средства, которые несколько снизили его. Я боюсь, что потеря этой прекрасной вещи только усугубит мою депрессию или беспокойство в долгосрочной перспективе.

Я также боюсь того, с чем я столкнулся в своих исследованиях по СИОЗС, что это, по сути, «химическая лоботомия», и это пугает меня до глубины души. Мысль о том, чтобы нанести себе постоянный вред в таком молодом возрасте, заставляет меня остановиться, в то время как идея жить с этой тревогой заставляет меня задаться вопросом, почему я хочу так жить.Как я могу отличить реальные научные факты об этих наркотиках от заговоров или мнений людей? Кажется, что у некоторых критических замечаний к этим препаратам есть научное обоснование, и я не могу сбрасывать со счетов и анекдоты.

Я понимаю, что при написании этого поста я, вероятно, снова поддаюсь своему беспокойству, и что на самом деле я не испытывал ничего из этого, чтобы так бояться. Однако я очень обеспокоен и действительно не знаю, с чего начать, чтобы успокоить свой ум.Я предполагаю, что на самом деле я спрашиваю, как я могу объективно и разумно думать об этой теме, чтобы позволить себе принять правильное решение для своего здоровья?

.

Нозофобия, или страх перед заболеванием: диагностика, лечение, подробнее

Нозофобия — это крайний или иррациональный страх перед развитием болезни. Эта специфическая фобия иногда просто известна как фобия болезней.

Вы также можете слышать, как это называют болезнью студентов-медиков. Это название связано с предыдущими предположениями о том, что нозофобия чаще всего поражает студентов-медиков, окруженных информацией о различных заболеваниях. Но некоторые данные 2014 года подтверждают эту идею в меньшей степени.

Когда в вашем районе распространяются серьезные проблемы со здоровьем, часто возникает некоторое беспокойство.Но для людей с нозофобией это беспокойство может быть непреодолимым и сказываться на их повседневной жизни.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о нозофобии, включая общие симптомы, и о ее сравнении с болезненным тревожным расстройством, ранее известным как ипохондрия.

Основным симптомом нозофобии является значительный страх и тревога по поводу развития болезни, обычно известной и потенциально опасной для жизни, такой как рак, болезнь сердца или ВИЧ.

Это беспокойство имеет тенденцию сохраняться даже после того, как медицинские работники осмотрят вас.Возможно, вам захочется часто посещать врача для обследования или анализов, даже если он уже дал вам отчет о своем здоровье.

Этот сильный страх и беспокойство могут привести к физическим симптомам, включая:

• головокружение
• тошноту
• учащенный пульс
• потливость
• учащенное дыхание
• проблемы со сном

Нозофобия также предполагает избегание. Возможно, вы вообще ничего не хотите знать о болезни. Если вы услышите об этом в новостях или от других, это может вызвать беспокойство.Или вы можете избегать общественного транспорта или мест, таких как продуктовые магазины.

Если у вас есть семейная история определенных заболеваний, вы можете изо всех сил стараться избегать всех потенциальных факторов риска.

С другой стороны, некоторые люди с нозофобией предпочитают узнавать как можно больше о некоторых заболеваниях. Они могут часами читать о состоянии или следить за новостями о потенциальных вспышках.

Нозофобию часто путают с ипохондрией, которая сейчас известна как болезненное тревожное расстройство.В то время как нозофобия связана со страхом развития определенного заболевания, тревожное расстройство связано с более общими опасениями по поводу болезни.

Человек с болезненным тревожным расстройством может беспокоиться о том, что незначительные симптомы, такие как боль в горле или головная боль, являются признаком чего-то серьезного. Человек с нозофобией может не иметь никаких физических симптомов, но беспокоится, что у него действительно есть (или будет) конкретное серьезное заболевание.

Например, человек с болезненным тревожным расстройством может беспокоиться, что его головная боль является симптомом опухоли головного мозга.Человек с нозофобией может постоянно беспокоиться о развитии опухоли головного мозга, даже если у него нет никаких симптомов.

Люди с болезненным тревожным расстройством также чаще обращаются к своим близким или поставщикам медицинских услуг за утешением. Человек с нозофобией может с большей вероятностью не думать о своем здоровье или об основном заболевании, которое его беспокоит, хотя это не всегда так.

Несколько факторов могут способствовать нозофобии, и во многих случаях нет явной основной причины.

Если кто-то из ваших близких серьезно заболел и у вас возникли осложнения, вы можете беспокоиться, что то же самое может случиться и с вами. Это особенно верно, если вы заботитесь об этом человеке.

Жизнь во время вспышки болезни также может способствовать развитию нозофобии. В таких случаях вы можете быть завалены новостями о болезни или постоянно слышать о ней от друзей или коллег.

В последние годы эксперты предположили, что легкий доступ к медицинской информации в Интернете также может иметь значение.Вы можете найти подробный список симптомов и осложнений, связанных практически с любыми заболеваниями, в Интернете.

Это стало настолько частой причиной беспокойства, что даже есть термин для обозначения этого — киберхондрия.

Вероятность развития нозофобии у вас также может быть выше, если у вас уже есть тревога или ее семейный анамнез.

Нозофобия обычно диагностируется, если беспокойство и тревога по поводу развития болезни затрудняют повседневную жизнь или оказывают негативное влияние на качество жизни.

Если вас беспокоит, что ваше беспокойство по поводу болезней может быть фобией, запишитесь на прием к врачу. Они могут направить вас к специалисту, имеющему опыт диагностики и лечения фобий.

Если вы испытываете стресс, связанный со страхом перед болезнью, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Во время терапии вы можете начать бороться со своим страхом и разработать стратегии, чтобы справиться с ним.

Хотя определенные фобии не всегда требуют лечения, нозофобия может включать в себя страх пойти куда-нибудь, где вы можете столкнуться с определенным заболеванием.Это может затруднить работу, посещение школы или выполнение других задач.

Терапия может быть очень полезной при определенных фобиях. Два основных используемых типа терапии — это экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Экспозиционная терапия

Этот подход открывает вам то, чего вы боитесь в безопасной среде терапии. Ваш терапевт начнет с того, что поможет вам разработать инструменты, позволяющие справиться с тревогой и стрессом, которые возникают, когда вы думаете о болезни, например, методы медитации или расслабления.

В конце концов вы перейдете к противостоянию некоторым из этих страхов, используя изученные вами инструменты, которые помогут справиться с тревогой.

Это воздействие может включать просмотр новостей о вспышках болезней, чтение о различных заболеваниях или времяпрепровождение с людьми с этим заболеванием, если оно не заразно.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Еще одна полезная терапия — КПТ. Хотя ваш терапевт может включать в терапию определенный уровень воздействия, КПТ в первую очередь направлена ​​на то, чтобы научить вас распознавать и оспаривать иррациональные мысли и страхи.

Когда вы начнете беспокоиться о болезни, вы можете остановиться и пересмотреть, является ли ваша мысль рациональной. Переосмысление иррациональных или тревожных мыслей может помочь уменьшить тревогу.

Еще одним важным аспектом терапии нозофобии является уменьшение потребности в подтверждении того, что у вас нет определенного заболевания. Психотерапевт может помочь вам разработать более эффективные инструменты преодоления трудностей, на которые вы можете положиться, когда вам захочется заручиться поддержкой других.

Лекарство

Хотя лекарств, специально предназначенных для лечения определенных фобий, не существует, некоторые лекарства могут уменьшить симптомы страха и беспокойства и могут быть полезны при одновременном применении с терапией.

Лицо, выписывающее рецепт, может назначить бета-блокаторы или бензодиазепины для краткосрочного или периодического использования:

• Бета-блокаторы помогают уменьшить физические симптомы тревоги. Например, они могут помочь вам поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений и не допустить повышения артериального давления.
• Бензодиазепины — это успокаивающее средство, которое помогает при симптомах тревоги. Они могут вызывать привыкание, поэтому не предназначены для использования в течение длительного времени.

Боязнь болезней — это естественно, особенно с учетом всей информации о различных заболеваниях, которая сейчас доступна в Интернете.

Если ваше беспокойство по поводу болезни связано с конкретным заболеванием и начинает влиять на вашу повседневную жизнь, эмоциональное здоровье или вашу способность функционировать как обычно, подумайте о том, чтобы связаться с вашим врачом. Жить в условиях крайнего страха непросто, но фобии поддаются лечению.

.

Как перестать бояться спать одному?

В это трудно поверить, но некоторым взрослым трудно спать одному. В основном это затрагивает женщин, но может быть и мужчин. Боязнь спать в одиночестве может вызвать недосыпание и снизить качество вашей жизни.

К счастью, надежда еще не потеряна, так как с некоторой настойчивостью вы можете легче уснуть. Большая часть избавления от страха спать в одиночестве — это в первую очередь понять, почему вы боитесь.Возможно, вы бессознательно беспокоитесь о темноте или даже о «скрытом монстре». Днем лягте на кровать и представьте, что уже поздно, выясните, в чем истинные причины вашего страха. Это поможет вам найти эффективные решения вашей проблемы. Например, если вы боитесь темноты, вы можете сделать комнату как можно более светлой, не затрудняя сон.

Еще одна причина, по которой некоторые взрослые боятся спать в одиночестве, — это отсутствие предсказуемого распорядка. Если ряд распорядков поможет вам легче уснуть, вы почувствуете себя в большей безопасности.Вы должны быть твердыми с собой и убедить себя, что вы серьезно относитесь к делу.

Вот несколько способов помочь взрослым легче уснуть одному:

Решите, чего вы хотите

Первый шаг к избавлению от страха спать в одиночестве — это найти идеальную привычку спать. За несколько часов до сна следует расслабить тело и разум, чтобы убрать тревогу и страх. Например, вы должны есть умеренное количество еды, смотреть забавные телешоу, читать веселые книги и принимать приятную ванну.Вам также следует установить режим пробуждения, например, сделать легкую зарядку, играя любимые песни. Знание того, что вам нравится и чего вы хотите, поможет вам установить хороший распорядок дня. Если вы неуверенны и дезорганизованы перед сном, вы, скорее всего, будете бояться спать в одиночестве.

Не спать днем ​​

Если вам сложно спать в одиночестве по ночам, вам следует не спать. Изо всех сил пытаться заснуть до часу ночи и мучиться страхом — не то, что вам нужно каждую ночь.Если днем ​​вы чувствуете себя особенно уставшим, вам следует заняться чем-нибудь интересным, не смотрите телевизор на диване, так как вы можете легко заснуть. Лучше быть немного капризным и уставшим по ночам, чем быть рассеянным и бодрствовать до часу ночи на кровати. Если вы хотите спать и устали, у вас не будет лишней энергии, чтобы сосредоточиться на страхе.

Рано ложиться спать

Когда вы спите в 21:00, более вероятно, что вы все еще слышите звуки снаружи, например шум транспорта и разговоры ваших соседей.Искусственный шум за пределами вашей комнаты поможет вам понять, что вы вовсе не одиноки. Легче ложиться спать пораньше, если вы чувствуете усталость и раньше не вздремнули. Проснувшись рано в 5-6 утра, вы поймете, что тишина и темнота не так страшны. Для взрослых, страдающих от страха спать в одиночестве, ранний сон — огромный шаг на пути к более приятному сну.

Отвлечься

Если вас отвлекает что-то эмоционально волнующее, у страха не будет шансов преобладать над вашими ночами.Когда уже 18:00, вы должны начать делать свою деятельность позитивной и расслабляющей. Выйдите на несколько минут на улицу, почитайте, послушайте музыку и посмотрите телевизор — просто чтобы занять свой ум хорошими вещами. Конечно, не стоит слишком отвлекаться, иначе ваш ум будет слишком активен для быстрого и раннего сна.

Ожидайте неудач

Несмотря на ваши усилия, иногда бывает трудно добиться сна. У вас может быть трудный день или вы чувствуете физический дискомфорт. Возможно, вы переезжаете в новую квартиру или дом, и вам хочется спать в чужом доме.Если вы испробовали все, чтобы лучше спать, но все еще не можете легко уснуть, то вам следует проявить понимание и терпение к себе. Дайте себе достаточно времени, чтобы позволить стрессу утихнуть.

Вызов подкрепления

Не будьте к себе слишком строги; не помешает попросить нескольких друзей приехать на выходные и поспать у вас дома. Поговорите с близким другом о своей проблеме и спросите его / ее совета, который поможет вам избавиться от страха. Вы станете сильнее, если будете знать, что кто-то вас поддерживает.Некоторые жены также могут плохо спать в одиночестве, когда их мужья работают в ночную смену. В этом случае вам следует попросить поддержки у супруга.

Награди себя

Если вы привыкли спать в одиночестве, вы должны вознаградить себя. Например, на выходных займитесь чем-нибудь интересным, что вы редко делали. Небольшой стимул важен, чтобы обеспечить достаточную мотивацию, чтобы позволить вам двигаться к сну без страха. Установите несколько мини-целей в свой график прогресса, а также добавьте соответствующие награды.Можно купить себе новые туфли или платье, побаловать себя вкусным обедом.

Добавьте немного шума

Небольшой шум поможет уменьшить ваш страх спать в одиночестве. А люди, страдающие бессонницей, часто играют музыку, которая сочетается со звуками природы; в вашем случае вам может потребоваться воспроизвести звук говорящих людей. Включите телевизор, выберите 24-часовой новостной канал и отрегулируйте громкость. Вполне вероятно, что вам станет скучно и вам станет легче спать.

Помолитесь перед сном

Если вы религиозны, молитва перед сном может быть очень эффективным средством избавления от страха.Если вы верите в Бога, вы должны быть уверены, что божественная сила защитит вас от чего угодно.

Будьте логичны

Скажите, если вам 25 лет, испытывали ли вы что-нибудь плохое, когда спали в одиночестве? Скорее всего, эти ночи прошли спокойно, а вещей, которых вы больше всего боялись, не произошло. Итак, если они не происходили за последние 25 лет, почему бы они произошли сегодня вечером?

Последнее обновление: , 23 января 2020 г.,

,

5 способов остановить эти вторгшиеся мысли

Одна постепенная привычка может стать мощным психическим инструментом

В большинстве случаев лечение внешних ран обычно довольно простое. Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется. Ты в порядке.

Управлять своими мыслительными процессами не так просто или предписывать. Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные образы мыслей похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез… пока он не начнет жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни. А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это умственные сдвиги.

Изменение образа мыслей означает, что вы сознательно останавливаете устоявшийся образ мышления.Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не зацикливается и повторяется.

Во многих смыслах речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Психологический сдвиг — это способ избавиться от беспокойства и стресса или избавиться от беспокойных мыслей.

Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое и конструктивное внимание.

Если в ваших мыслях есть «следует», возьмите паузу.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день».

«Я должен есть более здоровую пищу».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения.В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в спортзал. Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли словами «Я должен»

Утверждения «Следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, потому что они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.

Все делают ошибки.

И иногда чувство, что вы должны действовать, действовать или чувствовать определенным образом, добавляет достаточно давления, чтобы вы в конечном итоге откладывали или полностью избегали ответственности или деятельности.У некоторых это просто приводит к более тревожным размышлениям.

Итак, прислушайтесь к своим мыслям. Вы говорите себе, что должны что-то делать? Что может быть более добрым способом сохранить мотивацию оставаться на верном пути, не свертывая по спирали через негативные стереотипы мышления?

Напоминание: Нет единственного правильного способа что-то сделать. Ошибки — это часть роста.

Попробуйте распознать другие паттерны автоматического негативного мышления.

За этими утверждениями «следует» может стоять форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (ANT).

ANT — это ваша первая мысль, когда вы испытываете сильное чувство или реакцию на что-то, например рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей, страдающих тревогой, муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей

Согласно практическому рабочему пособию по когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

• ситуация
• ваше настроение
• мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове

После того, как вы их определите, вам необходимо активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или мудрую.

1.Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

• С кем ты был?
• Что ты делал?
• Где ты был?
• Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

• раздражение
• нервное
• чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если нервозность — которая впадает в беспокойство — ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и вина заполнят оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным — просто действуйте интуитивно. Суть их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное или виноватое настроение.

3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?

Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

• Я такой тупой.
• Я все испорчу.
• Я никому не нравлюсь.
• Мир — ужасное место.
• Я не могу с этим справиться.
• Я останусь один.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку подобных муравьев, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я собираюсь все испортить».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете.Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.

Вникнув в детали, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Определение своих автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?

Как можно изменить свое негативное мышление?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, самое время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях. Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное доказательство моей мысли:

• Я сделал ошибку на раннем этапе, из-за которой этот проект был отложен на несколько недель.
• У меня нет сильных навыков докладчика.
• Я никогда раньше не делал этого большого проекта в одиночку.

Достоверные доказательства против моей мысли:

• Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к взаимопониманию.
• Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезные отзывы.
• Я знаю тему, поэтому могу ответить на любые возникающие вопросы.

Пришло время найти альтернативу вашей исходной мысли.

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что теперь пора быть судьей. Полезный совет — действовать так, как будто вы судите о мысли друга, а не о своей собственной мысли.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль. Эта новая мысль учтет все свидетельства за и против вас и даст вашему разумному разуму шанс управлять шоу.

Например:

«Я делал ошибки, но в целом я очень много работаю.

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«До сих пор я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.

Признавайте эмоциональные американские горки или бремя, когда вы их испытываете.

Как и распознавание муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным.Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с психологическим перенапряжением — это приветствовать.

Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?

Потому что объятие требует гораздо меньше энергии, чем его боязнь.

Вместо того, чтобы тратить лишнюю энергию на насильственное сопротивление, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас.Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.

Понимание вашего беспокойства и его значений — один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.

Проводите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант — даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!

Бросьте себе вызов делать маленькие шаги вместо того, чтобы навязывать позитивные мысли.

Ментальные сдвиги — это не превращение «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым».

Во-первых, если бы это сработало, общую тревогу было бы гораздо легче лечить, и ее можно было бы просто забыть.

Будут времена, когда, как бы сильно вы ни пытались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.

Грустить — это нормально. Беспокойство — это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно» и признать, что проблема может быть, и подумайте о ее решении.

Чем больше вы напоминаете себе об этих вещах, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Обратиться за профессиональной помощью — это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии.Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «Пс»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .

.