Как перестать бояться ударов в боксе: Как преодолеть боязнь пропустить удар

Как преодолеть боязнь пропустить удар

Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?

Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.

И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.

К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….

Понимание твоего страха пропустить удар

Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:

1. потому что удары причиняют боль 
2. потому что ты не можешь их видеть

Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.

Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.

Преодоление страха пропустить удар

Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне

Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в  естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.

P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.

Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.

Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.

Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги

Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.

Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути  к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.

И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.

Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.

И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.

Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.

Реальная проблема лежащая за страхом

Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.

Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.

Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом

Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.

Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки

Как не бояться ударов

Буквально от каждого второго начинающего бойца — боксера, да и вообще практически от любого человека можно услышать один и тот же повторяющийся вопрос — я боюсь удара, как перестать бояться ударов в лицо во время боя, как преодолеть боязнь пропустить удар во время драки, как побороть страх получить удар в голову?

Прежде всего хочу успокоить сентиментальных людей которые считают себя из за боязни получить удар по голове — трусливыми. Боятся удара это нормально, это инстинкт самосохранения. Наша нервная система устроена так что прежде всего она заботится о самосохранении и выживании.

Вторым успокоительным будет то что этот инстинкт можно перепрограммировать, путем тренировок. Путем тренировок и наработок можно приучить нервную систему определенно реагировать на приближающийся к лицу удар — кулак.

Для того что бы начать бороться с инстинктивным страхом получения удара по голове, первым делом вам нужно подыскать спарринг партнера с которым вы будете нарабатывать новые реакции и привычки . Для работы со спарринг партнером вам потребуются боксерские перчатки.

Ну а методы и техники отработки новых инстинктов и привычек что бы перестать боятся удара смотрите в видео уроке выше.

Андрей Басынин тренер в клубе Клетка, ведущий передачи видео уроков по боксу и единоборствам, поделится с вами своим тренерским опытом и методиками к правильным подходам обучения новичков.

В видео вам будет представлено несколько упражнений которые помогут вам перестать боятся ударов которые наносит ваш оппонент, соперник, неприятель. Увидите приемы отработки базовых элементов способствующих развитию чувства хладнокровного отношения к ударам.

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя, спарринга или уличной драки

Очень частая проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство людей — страх получить удар, моргание и закрытие глаз, очень часто становится значимым критерием во время боя. Здесь мы разберемся, что это за психологическое состояние страха, как с ним справиться и отрабатывать навык не бояться ударов летящих в вашу сторону и предпринимать продуктивные контрдействия.

Ставьте лайки, делайте репосты!

#уроки_бокса

Как не боятся удара в боксе, тренировка

С этой проблемой сталкиваются все начинающие боксеры, глаза закрываются машинально, это инстинкт самосохранения, вам хочется в этот момент убежать, спрятаться, отвернуться и не видеть тех страшных ударов, которые в вас летят.

Подавить эту привычку нашего организма можно путем получения опыта – чем больше боксера бьют, тем меньше он боится ударов. Но сразу обращаю внимание, что в такой тренировке пропущенные боксером удары должны быть легкими и абсолютно безвредными.

Вы должны показать на опыте своему подсознанию, что пропустить удар не так уж и страшно.

Задание для боксеров 1

Первый номер накидывает прямой удар передней рукой в голову сопернику, второй номер только защищается уклонами, подставками и оттяжками. При уклоне в сторону второй номер должен уйти от удара ровно на столько, на сколько это требуется, не уходите слишком много в сторону, это лишнее, удар должен слегка вас коснутся.

Задание для боксеров 2

Первый номер накидывает прямые, одиночные удары в голову сопернику с обеих рук, второй номер делает защитные действия. Удары должны быть легкими, если вы пока еще не умеете контролировать силу удара, то можно спустить перчатки чтобы кулак был на уровне липучки (см. рисунок 1). При таком расположении кулака перчатка пустая и когда удар достигает цели, она хорошо его амортизирует.

Задание для боксеров 3

Первый номер атакует все удары в голову сопернику, второй номер стоит на месте, прижавшись к канатам и защищается, только движениями корпуса, делая уклоны и нырки, руки при этом должны быть опущены вниз или за спиной.

При регулярных тренировках с использованием подобных упражнений ваше тело привыкает к ударам и начинает реагировать на них теми движениями, которые вы отрабатывали. Глаза перестают закрываться при виде опасности, голова перестает отворачиваться, а вы видите все удары и своевременно их блокируете.

Очень важно видеть удар, даже если вы уже не успеете защититься от него. Большинство нокаутов боксеры получают как раз от ударов – невидимок, тело не успевает включить защитные механизмы и внезапный удар выключает сознание. А вот если боксер увидел удар, даже не смотря на то, что его пропустил вероятность оказаться на настиле ринга гораздо меньше.

Закрывают глаза порой и опытные боксеры не практикующиеся долгое время, для того чтобы вернуть это умение им достаточно выйти в ринг несколько раз и этот рефлекс проходит.

Как перестать бояться ударов в лицо во время уличной драки — О боксе из мира бокса — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ

  Все турниры

  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед

  Все клубы

  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар

  Все футболисты

• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли

  Все турниры

  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси

  Все клубы

  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Ковальчук

  Все хоккеисты

• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА

  Все турниры

  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США

  Все клубы

  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон

  Все баскетболисты

• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар

  Все турниры

  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео

  Все команды

  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Карлос Сайнс
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен

  Все пилоты

• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса

  Все турниры

  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти

  Все теннисисты

• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Даниэль Кормье — Стипе Миочич 3
  • UFC 252
  • UFC 253
  • UFC Fight Night

  Все турниры

  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко

  Все бойцы

• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира

  Все турниры

  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции

  Все сборные

  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко

  Все фигуристы

• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России

  Все турниры

  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен

  Все сборные

  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина

  Все биатлонисты

• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• YouTube
  • UFC/MMA: «Руки выше»
  • Футбол: «Аналитика Глебчика»
  • Футбол: Квиз «Who is?»
  • Подкасты
  • Канал Sports.ru
  • ФК: «Наша фигурка»
  • Ставки: «Betting insider»
  • Кибер: «Player 1»
  • Интервью: «Всему Головин»
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды

  Все блоги

• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры

  Fantasy-команды

  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг

  Как побороть страх получить удар

  

  В: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне делать?

  Страх получить удар калечит даже лучших из нас. Я видел десятки удивительных атлетов… всех талантливых, умных, быстрых, мощных… из-за этого страха все уменьшились до легко утомляемых боксерских груш.

  И это ОСОБЕННО распространенная проблема среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду … как вы ожидаете, что кто-то будет хорошо драться, если боится получить удар? Это почти невозможно.

  К счастью, решение ЕСТЬ, и ЛЮБОЙ может преодолеть этот страх….

  Понимание вашего страха получить удар

  Во-первых, вы должны знать, почему вы боитесь ударов. На мой взгляд, все сводится к двум причинам:

  1. потому что удары ранят
  2. , потому что вы их не видите

  Получать удар — не самое приятное чувство. Удары больно! Это не мороженое, не массаж спины, не подарок на день рождения.Это БОЛЬ! Тебе это не должно нравиться, хорошо? С самого начала, если вы получаете слишком сильные и слишком болезненные удары, вы будете бояться. Этого нельзя избежать. Все, что причиняет вам боль, вас пугает. На самом деле … все, что МОЖЕТ причинить вам боль, напугает вас.

  Во-вторых, велика вероятность, что вы не видите ударов. Представьте, что вы слышите из-за угла страшный звук, но не видите, что это такое. Это чертовски жутко! Представьте, что вы пытаетесь драться с закрытыми глазами.Когда вы не знаете, чего ожидать, эта двусмысленность может подорвать вашу уверенность.

  Преодоление страха получить удар

  Во-первых… вам нужно спарринговать на вашем уровне

  Не двигайтесь быстрее или тяжелее, чем вы можете справиться. Не сражайтесь с парнем, у которого на вас гораздо больше опыта, размеров, скорости и силы (если, конечно, он с вами очень легко поступает). Со временем и практикой ваше тело будет лучше реагировать и сможет выдерживать более сильные удары, не чувствуя боли.Это не вопрос стойкости, а естественные мгновенные рефлексы, выработанные с течением времени, которые позволяют вам это делать. Это ничем не отличается от способности быстрее реагировать в других видах спорта.

  Секунда… вам нужно провести медленный спарринг

  Медленный спарринг — это то, что я пропагандирую уже давно. Вы, наверное, слышали, как я повторяю это во многих видео на Youtube и в других статьях. И я думаю, что люди неправильно понимают, ПОЧЕМУ я так рекомендую медленный спарринг.

  Медленный спарринг — это не то, чтобы научить вас сражаться на медленных скоростях и «облегчить вам задачу». Медленный спарринг ПОМОГАЕТ ВАМ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема многих новичков в том, что они действительно не умеют видеть удары. Они не могут обнаруживать различные виды ударов, пока не станет слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это крючок для головы или тела? Это прямая правая или верхняя правая? Некоторые новички не могут даже сказать, когда наступит удар, пока он не пройдет половину … а к тому времени уже слишком поздно.

  И поэтому я рекомендую медленный спарринг, чтобы помочь вам уловить различные визуальные подсказки и детали того, как двигаются разные бойцы. Иногда они подергивают определенные части своего тела и очень слабо передают свои движения. Не важно, чтобы вы сознательно замечали это и могли повторить мне, как каждый наносит определенные удары (хотя это неплохая идея) … но важно, чтобы вам было комфортно находиться рядом с этими движениями, и постепенно ваше тело учится как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти тонкие движения, не думая об этом.

  Медленный спарринг поможет вам уловить более тонкие детали.
  и телеграфировать от ударов ваших противников.

  Итак, медленный спарринг на самом деле вовсе не «медленная интенсивность» или «медленное мышление». На самом деле вам все равно придется много думать и обрабатывать как можно больше информации. В то время как в высокоскоростном спарринге новички обычно полагаются на чистые инстинкты и чистую мышечную память (что дает ужасные результаты для нетренированных бойцов)… медленный спарринг дает новичкам возможность действительно думать и течь.У новичков есть время обработать информацию и запомнить модели и движения оппонента. Они не только не пострадают, но и учатся.

  Медленный спарринг дает вам возможность увидеть больше, и чем больше вы видите, тем больше у вас будет информации, которая поможет вам решить, как правильно реагировать.

  Настоящая проблема этого страха

  Я действительно чувствую, что проблема в том, что новички слишком сильно напрягаются. У них есть все эти нереалистичные ожидания от просмотра телевидения, фильмов и видео на Youtube, которые, как они думают, могут передать дух Майка Тайсона всего после недели тренировок.Это просто невозможно. Представьте себе новичка, который пытается покорить 16-футовую волну в свой первый день. Вы можете поспорить, что он будет уничтожен в мгновение ока.

  Я не говорю, что новички НЕ ДОЛЖНЫ бросать вызов самим себе, но я думаю, что это нужно делать умеренно. Конечно … тут и там всегда есть крутые парни, которые действительно построены с сильным умом и не боятся, и, конечно, ЭТИ парни могут это сделать. Но если вы не такие, как они, вам нужно действовать медленно, иначе вы пострадаете — физически и эмоционально.И чтобы вернуться из эмоционального разрушения, требуется вечность.

  Избиение не делает тебя лучшим бойцом

  Конечно, это МОЖЕТ сделать вас сильнее. Но это также МОЖЕТ сделать вас психологически более травмированным бойцом. Ваше эго может выдержать лишь столько злоупотреблений, прежде чем ваша самооценка будет повреждена. Могу поспорить, что самые уверенные бойцы, которых вы видите в спортзалах, вероятно, не будут самыми избитыми.

  Часто бойцы боятся получить удары потому, что сами подвергли себя сильным ударам.Они каким-то образом решили, что им нужно сильно ударить, чтобы научиться драться.

  .

  Как наносить удары в боксе

  Узнайте, как наносить удары, как Флойд Мэйвезер. Хорошо, может быть, не так, как Флойд, но вы все равно сведете своих противников с ума, поскольку они будут преследовать вас по рингу, не имея возможности ударить вас.

  

  Я даже не знаю, почему я написал руководство по скольжению до того, как написал руководство по базовой боксерской защите. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы порадовать читателей, но я боюсь, что это сделает с боксерами начального уровня. Я уже могу представить себе, как легионы претендентов на Майка Тайсона пропускают базовые уроки защиты, а другие боксеры закатывают глаза на меня за то, что я учил продвинутому боксу людей, которые никогда не выходили на ринг.

  Если у вас недостаточно навыков, чтобы делать это, изучите это для своего удовольствия, но ПОЖАЛУЙСТА, НЕ полагайтесь на это как на надежную защиту бокса. Хватит предупреждений и оговорок и перейдем к интересным вещам!

  Введение в скольжение

  Поскальзывание — это искусство защиты от удара, слегка отодвигаясь в сторону, вместо того, чтобы блокировать его. Это очень сложный маневр, потому что вам нужно полностью уклониться от удара, оставаясь в пределах досягаемости для контр-удара.Точно так же, как нокаут — это лучший ход, который вы можете сделать в атаке, уклонение — лучший ход, который вы можете сделать в защите. Когда скольжение выполняется мастерски, это одна из составляющих того, что делает бокс таким красивым зрелищным видом спорта.

  Умение наносить удары руками — действительно продвинутый навык (почти излишне продвинутый). Насколько продвинутый? Достаточно развиты, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, никогда не получая скольжения. Подумайте об Антонио Маргарито.

  Почему пробивают пробойники вместо блокировки?

  Что происходит, когда боксеры наносят удар руками

  Когда вы уклоняетесь от удара противника, это ставит его в невыгодное положение.Они могут потерять равновесие и стать уязвимыми для смертельных ответных ударов или стать слишком напуганными, чтобы ударить вас кулаком, опасаясь контрударов. По крайней мере, скольжение также истощит энергию вашего противника, поскольку гораздо утомительнее удариться в воздух и промахнуться, чем ударить твердый предмет (подумайте, как утомительно бить с полной силой о двухстороннюю сумку VS тяжелую сумку) .

  Проскальзывающие пуансоны упрощают встречный удар

  Лучшая причина для скольжения заключается в том, что это освобождает ваши руки, позволяя вам контратаковать, пока ваш противник наносит удар.. Ваши ответные удары будут иметь больший эффект, поскольку ваши противники с меньшей вероятностью смогут заблокировать их или даже увидеть их приближение.

  Скольжение улучшает вашу игру

  В некоторых случаях невозможно пробить бойца с очень плотной защитой. Ваш противник никогда не откроется, за исключением тех случаев, когда он наносит удар, поэтому ускользание — единственный способ преодолеть его защиту. Научившись уклоняться, вы создаете возможности для контрударов, которых в противном случае не было бы.

  Когда использовать пробойники

  Очень важно знать, когда нужно поскользнуться. Причина этого в том, что скольжение требует много энергии и осознанности. Если вы не будете осторожны, вы потратите впустую энергию и позволите оппоненту изучить вашу схему скольжения и предвидеть ваш следующий ход.

  Проскальзывание при комбинациях

  Как правило, уклонение — это рефлекс, который вы будете использовать при броске комбинаций. По сути, вы входите, наносите несколько ударов, и когда вы видите, что ваш противник отбрасывает контр-крюк или правый кросс, вы сразу же выскакиваете из него.Чего вы обычно НЕ БЫЛИ делать, так это уклоняться от первого удара, который он наносит, например, уклонения от удара. Это опасно, потому что он еще не решил вас ударить. Опытный боксер заметил бы, что вы поскользнулся, и сразу прекратил бы наносить новые удары. В следующий раз, когда он столкнется с вами, он, скорее всего, имитирует джеб, а затем апперкот вправо, когда вы попытаетесь ускользнуть от джеба. Опять же, ускользание — это то, что вы делаете против оппонента, поскольку вы оба обмениваетесь ударами.

  Скользите большие пуансоны

  Лучше уклоняться от сильных ударов оппонента, потому что он более уязвим при нанесении более сильных ударов.Не упускайте слишком много ударов. Это действительно быстрые удары с минимальным временем восстановления, поэтому ваш ответ может опоздать. Проскальзывание джеба также сжигает вашу энергию, так как вы должны двигаться быстрее, чем джеб. (Проскользнуть левым крестом, определенно нормально!)

  Пуансоны со скользящей головкой, но БЛОКИРУЮЩИЕ пуансоны для тела

  Когда пытаетесь ускользнуть от удара, убедитесь, что это удар головой. Если вы попытаетесь уклониться от удара по корпусу, вы потратите впустую энергию и, возможно, даже случайно окажетесь на пути его удара головой.На самом деле, многие тренеры советуют своим бойцам наносить удары по корпусу, когда сталкиваются с противником, который постоянно скользит. Если вас бьет кулаком по корпусу, гораздо проще просто заблокировать его.

  Указания по нанесению пробойников

  Используйте ноги, а НЕ спину.

  Вы можете посмотреть промах Майка Тайсона в последнюю минуту этого видео. Он задействует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. Фактически, большинство тренеров советуют вам опускаться ногами, а НЕ спиной.Использование спины для скольжения означает, что вы слишком согнулись, чтобы нанести хороший контр-удар, и уязвимы для апперкотов. Еще один риск, связанный с постоянным использованием спины для скольжения, заключается в том, что вы изнашиваетесь и даже повредите поясницу. Всегда сгибайте колени, чтобы опустить голову, вместо того, чтобы сгибать спину. (Немного согнуть спину — это нормально, но сначала обязательно согните колени, чтобы сохранить равновесие и силу!)

  Повернуть корпус

  Обычно, если вы двигаетесь вправо от удара, вы поворачиваете свое тело вправо; и наоборот налево.Причина, по которой ваше тело должно вращаться, состоит в том, чтобы ваше тело было готово вернуться с сильным контр-ударом. Вращение тела также поможет вам уклониться от удара противника.

  Держите баланс

  Ваши ноги должны оставаться под вами. Если вы собираетесь поскользнуться и двигаться одновременно, следите за тем, чтобы ноги оставались под вами. Если вы собираетесь оставаться на одном месте во время скольжения, не поворачивайте верхнюю часть тела так далеко в сторону, что вы потеряете равновесие.Многие тренеры говорят своим бойцам никогда не позволять плечам доходить до колен. Вы не сможете эффективно контратаковать, если потеряете равновесие после нанесения удара.

  Используйте свои глаза

  Вы должны всегда видеть своего противника. Если вы не видите его во время скольжения, вы не сможете ускользнуть от его следующего удара, и вы также не будете знать, какой контрудар использовать. Убедитесь, что вы все время следите за своим противником. Если вы обнаруживаете, что наклоняетесь и не можете видеть, что вас окружает, вероятно, вы неправильно наносите удары.

  Промах на дюйм, а не на милю

  Когда вы наносите удар, старайтесь, чтобы противник едва не промахнулся. Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на ответных ударах, а не беспокоиться о том, чтобы уйти с дороги. Чтобы уметь выполнять тонкое скольжение, требуется много навыков, но это потребует меньше энергии и позволит вам выполнять более быстрые комбинации.

  Остаться снаружи пуансона

  При скольжении вы хотите выскользнуть за пределы удара.Например, когда вы наносите удар левой рукой, вы поворачиваете голову вправо, так что его левая рука блокирует его правую руку от удара по вам. Правая рука не всегда имеет прямой путь для удара, и вы немного в большей безопасности. Не только это, но когда его левая рука находится в середине удара, это означает, что его левая сторона открыта, и вы хотите быть слева от него (вашей правой), чтобы вы могли нанести удар в левую сторону его головы или тело. Примеры этого — ускользание от правого креста и контратака левым хуком.Или наоборот, вы ускользаете от джеба и парируете правым сверху.

  В некоторых сценариях вам может понадобиться проскользнуть внутрь удара, чтобы нанести ответный удар изнутри. Примеры этого — ускользание внутрь его левого джеба и нанесение ответного джеба. Или, может быть, вы проскользнете в его правую руку и нанесете правый апперкот.

  Узнай его образец и спрячь свой

  Поскользнуться намного проще, когда вы знаете, что ваш противник собирается бросить.Изучите его и посмотрите, как он любит следовать своим ударам (ваш тренер может вам в этом помочь). Сделайте несколько финтов и двигайтесь вперед и назад, чтобы проверить его. В то же время вы скрываете свой шаблон и остаетесь непредсказуемым. Не продолжайте ускользать каждый раз одинаково, иначе он предвидит вас и нанесет вам сильный ответный удар.

  Базовые накладки

  Проскальзывание джеба или левый кросс

  • Поверните по часовой стрелке, согните ноги в коленях и наклоните голову вправо настолько, чтобы избежать удара.
  • Вернитесь с правой рукой в ​​голову или в тело.
  • Альтернатива: вы также можете просто согнуть колени и вместо этого нанести удар ему по телу.

  Проскальзывание правой руки

  • Поверните против часовой стрелки влево, согните ноги в коленях и опустите голову вниз, чтобы освободить правую руку.
  • Вернитесь с левым хуком в голову или корпус.
  • Альтернатива №1: Вы также можете бросить правый ему в корпус во время скольжения с последующим сильным левым хуком.
  • Альтернатива №2: Вы также можете вытянуть голову прямо, позволяя правой руке пройти под подбородком, а затем бросить контратаку прямо через верх.

  Скольжение 1-2

  • Быстро согните ноги в коленях.
  • Поверните по часовой стрелке и сместите верхнюю часть тела вправо, чтобы уклониться от джеба.
  • Поменяйте направление движения и быстро поверните против часовой стрелки, чтобы избежать правого креста.
  • Бросьте контратаку левым хуком с последующим правым навесом.

  Проскальзывание хуков и апперкотов

  • Просто откиньте голову назад, чтобы удар не попал. (Не отступайте так сильно, чтобы потерять равновесие.)
  • Вы можете нанести ответный удар, чтобы оттолкнуть его. (Работает как для апперкотов, так и для хуков.)
  • Альтернатива: Вы также можете согнуть ноги в коленях и при этом нанести контратакующий левый хук в его тело. (Только для левых крючков на голове.)

  Дополнительные примечания

  • Перемещайте пятки, когда вы поворачиваетесь вперед и назад, нагружая контр-удары вверх, когда вы скользите.
  • Иногда вы опускаете перчатки с глаз на щеки, чтобы не задеть перчатки, когда вы поскользнетесь.
  • Следите за своим противником!
  • Это помогает немного сжать живот и выдохнуть, как будто скольжение — это удар. (Это позволяет двигаться более взрывно.)

  Формирование рефлексов скольжения

  Поскальзывание — это НЕ танец или хореографическая серия движений. Вы не научитесь скольжению, ходя по кругу, нанося воображаемые удары.Вы должны с кем-нибудь поработать митенками и заставить их бить вас кулаками, пока вы бьете по пэдам. Два других хороших боксерских снаряжения, которые помогут вам отточить скольжение, — это сумка-слип и сумка с двойным концом. Мешок с двойным концом ОЧЕНЬ полезен, потому что он тренирует ваши глаза и тело, чтобы ударить по движущемуся объекту, а затем быстро избежать удара движущимся объектом. Сумка-слип также хороша для того, чтобы практиковать скольжение, когда вы подбрасываете комбинации в воздух.

  Строим мышцы скольжения

  Часто можно увидеть, как начинающие боксеры неправильно наносят удары, потому что их тело еще не имеет мышц, необходимых для правильного скольжения.Для скольжения нужны в основном ноги и пресс. Для наращивания правильных мышц ног убедитесь, что вы правильно приседаете. Отличное упражнение для этого — прижать мяч к стене и прижаться к нему спиной, когда вы делаете приседания. Выполняя приседания, убедитесь, что вы тянете ягодицы прямо к земле, а не назад (это означает, что вы просто наклоняетесь и используете спину). Вы хотите, чтобы ваш вес был сконцентрирован для построения правильных мышц ног. Что касается пресса, делайте обычную работу для пресса, но также сосредоточьтесь на косых мышцах.Это мышцы на самой стороне ребер и живота, которые позволяют быстро скручивать верхнюю часть тела.

  Что делать после нанесения удара

  «Заставь его промахнуться, заставь заплатить».

  Старая пословица, которую многие тренеры по боксу будут повторять вам снова и снова! При правильном использовании уклонение — это защитная тактика, используемая для контрударов . Помните, цель ускользания — поставить противника в невыгодное положение и наказать его контрударом. При нанесении удара руки высвободятся, и у вас появится шанс на долю секунды снова перейти в наступление.Недостаток скользких ударов в том, что он требует больше энергии, чем блокирование, и подвергает вас риску. Если вы не собираетесь контратаковать и хотите просто оставаться в обороне, тогда вам лучше просто заблокировать удар. Блокирование удара требует меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

  Всегда возвращайся с чем-нибудь

  Существует высокий риск уклониться от удара и не ответить. Во-первых, ваш оппонент изучит вашу схему и в конечном итоге поймает вас на уклонении.Другой риск состоит в том, что поскользнуться вас утомит, и противник может утомить вас, заставляя вас двигать всем телом снова и снова, даже если он просто наносит удары руками. Опять же, если вы собираетесь нанести удар, вернитесь с чем-нибудь — чем угодно!

  Заключение

  Поскальзывание — отличный навык в боксе. Помимо того, что вы выглядите круто, это очень полезно для сохранения вашего тела и поднятия ваших навыков контр-ударов на совершенно новый уровень. Новичкам следует ожидать, что они потратят много времени и энергии на тренировки, прежде чем их будет естественно использовать против боксеров равного мастерства.Не забывайте использовать ноги и всегда возвращайтесь с ответными ударами. Я бы порекомендовал посмотреть на множество разных боксеров и изучить, как они наносят удары. Многие из них будут делать неортодоксальные поступки и даже нарушать упомянутые мною правила, чтобы не уклониться от них. У каждого боксера свой стиль, которому вы можете подражать и чему поучиться. После того, как вы узнаете правила скольжения, вы можете начать экспериментировать и придумывать свои собственные хитрые способы избежать ударов. А теперь выходи и получай удовольствие!

  Ознакомьтесь с моим обновленным руководством по боксу: Как наносить удары руками

  .

  4 способа улучшить стойкость к ударам в боксе

  Если вы собираетесь выпустить это, вы должны быть готовы и способны принять это.

  Когда люди часто упоминают ваш подбородок, бороду или челюсть в боксе, они, скорее всего, не имеют в виду изображение вашего профиля. Боксеры с большим подбородком обычно считаются более жесткими, чем остальные. Их сложно сбить, не говоря уже о том, чтобы выбить.

  Некоторым боксерам не так везет. Когда у некоторого процента бойцов даже возникает прикосновение к подбородку, они падают.Но есть способ исправить это.

  Есть множество факторов, которые способствуют сильному подбородку, от укрепления шеи до обучения тому, как на самом деле принимать удары. Важно знать, что улучшение вашего подбородка — это не просто умение лучше переносить удар, это также означает улучшение вашей общей защиты.

  Существует множество способов повысить сопротивление ударам и научиться лучше поглощать удары. Сегодня Evolve Daily делится четырьмя способами улучшить свой подбородок в боксе.

  1) Укрепите мышцы шеи

  Повышение силы шеи не происходит в одночасье. Это процесс, требующий много времени и усилий. Один из способов укрепить мышцы шеи — это постоянное сопротивление и изометрические тренировки.

  Изометрические упражнения используют естественный вес для противодействия силе без фактического перемещения тела. Пример тренировки шеи: приложите руку ко лбу, оказывая давление.Надавите на руку головой и шеей. То же самое можно сделать, положив руку на затылок и по бокам. Общее правило состоит в том, что вы должны противостоять силе.

  Еще один пример упражнения — держать теннисный мяч под подбородком. Старайтесь удерживать мяч на месте во время выполнения различных упражнений по боксу, например, тяжелой сумки или двусторонней сумки. Это научит ваш подбородок постоянно подтягиваться и принимать оборонительную позицию.

  Наконец, большинство профессиональных боксеров используют тренировки со свободным отягощением.Однако учтите, что если вы никогда не делали этого раньше, лучше выполнять под присмотром. Используя шейный ремешок, привяжите более легкий груз к затылку, когда будете лежать лицом вниз. Теперь двигайте головой вверх и вниз. Это укрепит мышцы шеи и стабилизаторы.

  2) Прикусите и держите подбородок втянутым

  Боксеров всегда учат держать подбородок втянутым в качестве основного компонента защиты. Это первый шаг к тому, чтобы нанести лучший удар.

  Силовые тренировки, безусловно, важны, но даже если у вас сильная шея, вы все равно можете быть нокаутированы или ошеломлены, если не выработаете правильные техники и хорошие привычки на ринге. Если держать подбородок опущенным и постоянно прижатым к груди, по нему труднее поразить цель, при этом она остается стабильной и крепкой. Подтянув подбородок, попробуйте слегка прикусить мундштук, чтобы добавить дополнительную стабилизацию.

  Никогда не оставляйте свой подбородок открытым и свисающим, чтобы его не ударили.Помните, что лучший способ справиться с ударами — вообще не принимать их. Не попасть под удар — все еще ваш главный приоритет. Но если вы должны получить удар, а вы, вероятно, получите удар, лучше быть готовым к этому.

  Обратите внимание, как профессиональные боксеры все время держат подбородок поджатым. Это базовая концепция защиты, которой обучают уже на любительском уровне. Ваш подбородок — самая чувствительная точка контакта с вашим телом в боксе, потому что нанесение удара может немедленно вызвать нокаут.

  Защитите свой подбородок, прижав его к груди.

  3) Научитесь кататься с помощью ударов

  Научитесь кататься с помощью ударов, чтобы снизить воздействие удара, даже если он приземляется. Лучшие боксеры-защитники используют эту технику, чтобы уменьшить урон, нанесенный атакой их оппонентов. Иногда просто невозможно избежать удара. Однако, используя звуковую технику, вы можете уменьшить удар, так что удары практически не будут иметь никакого эффекта.

  Развитие силы шеи имеет первостепенное значение для предотвращения поражения в соревнованиях.Когда вы перекатываетесь с ударами, ваша голова движется в том же направлении, что и удар противника в момент удара, позволяя вам уйти от удара.

  Главное здесь — предвкушение. Спрогнозируйте, когда вы собираетесь получить удар, а затем двигайте головой в том же направлении, что и наносимый вами удар. Лучше всего практиковать это на тренировках и в спарринге, чтобы, когда дело доходит до реального дела, у вас были правильные рефлексы и время.

  Укрепление шеи и трапециевидных мышц позволяет повысить сопротивление нокауту, а перекатывание ударов сводит к минимуму удар.Некоторые из наиболее известных боксеров, использующих эту технику, — Флойд Мэйвезер-младший, «Принц» Насим Хамед и Пернелл «Свит Горошек» Уитакер.

  4) Улучшите свою защиту

  Наконец, лучший способ улучшить свой подбородок в боксе — это улучшить вашу общую защиту. В конце концов, все же лучше не получить удар, чем иметь дело с ударами, которые приземляются.

  Как и во всех боевых искусствах, в боксе чрезвычайно важны основы.Такие вещи, как держать руки поднятыми для защиты подбородка, поддерживать линию прямой видимости с постоянным взглядом на оппонента и, конечно же, постоянно двигать головой с помощью подпрыгивания и ткачества — все это важные аспекты защиты, которые вы должны тренироваться последовательно.

  Повышение вашей защиты — самый важный фактор, способствующий улучшению подбородка. Некоторые бойцы рождаются со слабым подбородком. Однако если вас не ударили, значит, вы не получите повреждений. Это так просто.Так что усердно работайте над своей защитой, и вам не придется беспокоиться о том, справитесь ли вы с силой противника.

  Evolve Mixed Martial Arts® — ведущий чемпионат Азии по боевым искусствам. В нем есть настоящие чемпионы мира по тайскому боксу, бразильскому джиу-джитсу, смешанным боевым искусствам, боксу, борьбе и борьбе без гриппа. Названная CNN организацией по боевым искусствам №1 в Азии, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times и многие другие ведущие авторитеты, Evolve MMA стремится предоставить лучшие инструкции по боевым искусствам, доступные в любой точке планеты.

  .

  Три этапа техники штамповки

  

  Настоящее название этой статьи — «Почему поднятие тяжестей не увеличивает силу удара — ЧАСТЬ 3».

  Почему я продолжаю возвращаться к этой деликатной теме? Это не потому, что я хочу, чтобы все спортивные эксперты пришли сюда и возненавидели меня. (Нет, мне это не нужно.) Просто потому, что я хочу изменить то, как люди смотрят на удары руками.

  Для меня неважно, поднимаете вы тяжести или нет. Что гораздо более важно и полезно для ВАШЕЙ ударной мощи, так это то, как ВЫ смотрите на технику удара.

  То, чем я хочу поделиться, не НОВОЕ. Это не я изобрел. Он существовал всегда, и теперь я делюсь им для тех, кому интересно взглянуть на вещи по-другому. Так смотрят на технику ударов многие из лучших боксеров, которых я знаю.

  ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вес и сила удара

  Чтобы сэкономить время и избежать ненужных аргументов в разделе комментариев ниже, вызванных какими-либо недоразумениями, я собираюсь изложить свои основные точки зрения перед тем, как начать статью.

  1. Вы утверждаете, что поднятие тяжестей не увеличивает силу удара?

  Вовсе нет. Поднятие тяжестей, наряду с другими методами тренировки с отягощениями, может увеличить или не увеличить вашу силу удара. Я не могу однозначно сказать «да» или «нет», потому что это действительно зависит от того, как вы тренируетесь и от какого аспекта вашей ударной силы.

  2. В чем суть этой статьи?

  Моя основная цель — улучшить ВАШУ силу удара.Самый простой способ сделать это — изменить свой взгляд на технику нанесения ударов. И один из самых простых способов узнать, что кто-то ошибочно смотрит на технику ударов руками, — это когда вы видите, что они так сильно верят в поднятие тяжестей.

  3. Почему я должен вас слушать?

  Необязательно. Я свободно делюсь идеями. И не обязательно любить их, можно еще что-нибудь почитать. В комментариях нет необходимости гневаться или оскорблять.Никто не навязывает вам эти идеи.

  4. Какой у вас авторитет? Вы когда-нибудь поднимали тяжести? С кем ты тренировался?

  Я давно занимался пауэрлифтингом. Я тренировался как с отягощениями, так и без них. (Что еще более важно, я тренировался, используя множество различных методов, которые нельзя просто разделить на «веса» и «без веса».) Я тренировался со многими чемпионами по боксу среди любителей и профессионалов и разговаривал со многими знающими тренерами по боксу (молодые и старый).Я проверял свои собственные результаты и наблюдал за несколькими другими бойцами в тренажерном зале. Мое мнение — результат многих лет моих тренировок по боксу, а также наблюдения за многими другими бойцами и режимами тренировок.

  5. Что, если поднятие тяжестей действительно УЛУЧШАЕТ мою силу удара?

  Молодец! Если это работает и вам нравится, продолжайте это делать! А пока вы можете подумать о том, чтобы посмотреть на другие вещи, чтобы увидеть, может ли это помочь вам или улучшить вас. Вам ничего не будет стоить попробовать что-то новое, а затем вернуться к тому, что вы делали, если вам это не нравится.

  6. Вы говорите, что мне нужно перестать поднимать тяжести?

  Конечно, нет. Вы должны делать то, что работает для вас. Поднятие тяжестей (как и любая тренировка с отягощениями) может помочь в развитии силы, выносливости, мощности, скорости и т. Д. В боксерских движениях в целом. Если вы считаете, что это полезно для вашей физической подготовки, продолжайте заниматься этим. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы объяснить, насколько или насколько я чувствую, что поднятие ТЯЖЕЛЫХ весов влияет на вашу силу удара. Важно изменить тренировку, если вы чувствуете, что она не приносит вам пользы.Всегда стремитесь изменить и улучшить то, что у вас есть. Это всегда хорошая идея.

  Самое важное — это научиться использовать свое тело (что означает понимание техники удара). Даже если вы отказались от занятий с отягощениями, но все равно пытались наносить удары по старой технике (как если бы у вас были мышцы для тяжелой атлетики), это вам тоже не сильно поможет.

  7. Что, если я злюсь на то, что вы говорите, и думаю, что вы идиот?

  Я понимаю, что вы эмоциональны / обижены, потому что это отличается от того, как вы думаете.Однако я удалю ваши комментарии ниже, если вы не уважаете мое мнение (а также мнение других). Во всяком случае, я предпочитаю, чтобы вы жаловались на меня в своем блоге, чтобы все ваши читатели могли найти мой сайт. 🙂

  Разберем технику штамповки

  Есть много разных способов проанализировать технику нанесения ударов, но вот разбивка, которую я использую для этой разбивки по этим конкретным темам, к которым я обращусь сегодня.

  3 фазы пуансона

  • ПЕРВАЯ ФАЗА — выработка электроэнергии (создающая мощность)
  • ВТОРАЯ ФАЗА — выдача мощности (отпуск руки)
  • ТРЕТЬЯ ФАЗА — передача мощности (устойчивость к ударам)

  Вот краткая разбивка, которую я использую, чтобы объяснить различные взгляды на технику нанесения ударов.Во-первых, в вашем теле генерируется сила, способная причинять вред. Затем вы отпускаете руку, которую вы используете, чтобы передать силу своему противнику. Наконец, есть передача силы от вашего тела вниз по руке к противнику.

  Первый этап штамповки — это только ФОРМА, а не техника

  Новички обычно сосредотачиваются на ПЕРВОЙ ФАЗЕ удара. Это начальное движение тела, при котором все тело активируется, поворачивается, поворачивается, вращается и расширяется в удар.Это фактическое движение удара, которое вы изучаете.

  Помните тот раз, когда ваш тренер научил вас наносить удары руками? Бедра поворачиваются, ступни поворачиваются, рука разгибается, и рука поворачивается. Помните все эти крошечные технические детали? Это только первая фаза удара.

  Все эти детали — только ДВИЖЕНИЕ пуансона. Они не несут полной ответственности за ощущение и силу удара. Распространенной ошибкой было бы выучить правильную технику нанесения ударов и думать, что это все, что нужно для этой техники.И по этой причине … многие парни думают, что у них отличная техника удара, тогда как на самом деле все, что у них есть, — это только отличная форма удара, и они не могут понять, почему их сила удара отстойна.

  Вам нужно сделать гораздо больше ВНУТРЕННЕЕ, а также время и еще несколько вещей. Вытягивание кулака противнику — не единственная техническая деталь, позволяющая наносить удары руками.

  ПРОБИВКА ТЕХНИКИ намного больше
  , чем ПРОФИЛЬНАЯ ФОРМА.

  Наиболее важными составляющими мощности штамповки являются 2-я и 3-я фазы.

  Вторая фаза техники удара — ОТПУСК руки. Освобождение не только кисти, но и всей руки. И, возможно, если получится, еще лучше освободить все тело. Сейчас, конечно, трудно объяснить «высвобождение» всего тела. Это не значит, что вы расслабляетесь, когда ложитесь на диван. Это больше похоже на превращение вашего тела в камень. По сути, это расслабленный, но очень КОНТРОЛИРУЕМЫЙ релиз. Это трудно объяснить, потому что трудно понять концепцию управления чем-либо, когда вы это отпускаете. (Это еще сложнее … но вот почему мы тренируем эти сложные техники.)

  Вторая фаза настолько трудна для новичков, потому что они не знают, как создать силу с помощью релиза. Распространенная проблема заключается в том, что для движения руки требуется напряжение, а не расслабление.

  Третий этап техники штамповки — УДАР ЦЕЛОСТНОСТИ. Это ваша способность оказать твердую поддержку в момент удара. Все ваше тело должно быть твердым и идеально структурированным, чтобы передавать всю эту силу по руке вашему противнику. Есть скованность и напряжение (всего на долю секунды), и вы не хотите переусердствовать, потому что в конечном итоге вам придется снова двигаться в наступательных / оборонительных целях.

  Третья фаза настолько сложна для новичков, потому что они не знают, когда рассчитать время удара. Распространенная проблема — слишком рано создавать напряжение или слишком долго удерживать его впоследствии. Чем более опытным вы станете, тем точнее будет ваше время и тем меньше вам понадобится напряжения.

  Причина, по которой я говорю, что наиболее важными частями силы удара являются 2-я и 3-я фазы, заключается в том, что нанесение ударов руками — это во многом НАВЫК. Если вы хорошо разбирались в карате, разбивая кирпичи и доски, то да, выработка энергии имеет первостепенное значение, поскольку ваша единственная цель — выработать достаточно энергии, чтобы сломать объект.

  Но здесь, в боксе, у вас есть движущийся противник, который сопротивляется ударам. Ваша доставка чрезвычайно важна, потому что вы должны двигаться под прямым углом и с достаточной скоростью, чтобы вы могли поразить цель, прежде чем она исчезнет. Точно так же вам нужно воздействовать на противника таким образом, чтобы передавать силу, НО также позволяет вам оставаться плавным и снова двигаться, чтобы наносить больше ударов, уклоняясь от контр.

  Конфликты в технике штамповки

  Итак, мы предлагаем 3 этапа техники удара, которые должны работать в гармонии друг с другом, чтобы дать вам наилучший удар.

  • выработка электроэнергии
  • выдача мощности
  • передача мощности

  Проблема в том, что методы, улучшающие одну область, могут работать против другой области. Еще хуже — приемы, которые могут повлиять на вашу защиту или способность наносить другие удары.

  Примеры технических конфликтов в технике штамповки:

  • методы, которые требуют слишком много времени для выработки энергии, могут замедлить передачу энергии

  Методы

  • , которые ускоряют подачу энергии, могут снизить выработку электроэнергии
  • методы, которые увеличивают передачу мощности, могут повлиять на мощность последующих ударов
  • Некоторые методы выработки электроэнергии могут оставить вас в уязвимом положении для передачи энергии
  • некоторые удары руками недостаточно быстры в живом бою
  • некоторые методы нанесения ударов могут сделать вас излишне уязвимым для прилавков
  • некоторые приемы нанесения ударов не соответствуют боевым условиям

  Итак, это похоже на то, что сначала вам нужно произвести огромное количество энергии, НО вы должны быстро высвободить ее, чтобы тело и рука посылали энергию быстрее, НО тогда вам нужно снова быстро напрячься, чтобы ваше тело ударялось с твердостью камень в момент удара, НО вы должны отпустить его снова, чтобы вы могли нанести больше ударов.

  Как возможно быть сильным, быстрым, расслабленным, напряженным и контролируемым одновременно? Это сложно!

  Мы можем целый день спорить о том, какие техники ударов руками лучше, но, по крайней мере, вы можете видеть, что трудно найти хорошо сбалансированную технику ударов руками. Когда вы бьете живого противника, нужно учитывать гораздо больше вещей, чем бить по объекту.

  Речь идет не столько о ПОЛУЧЕНИИ силы удара
  , сколько о ПРЕДОСТАВЛЕНИИ силы удара.

  Начинающие бойцы против продвинутых бойцов

  Начинающие бойцы сосредотачиваются на ГЕНЕРАЦИИ силы,
  Продвинутые бойцы сосредотачиваются на ПОДАЧЕ И ПЕРЕДАЧЕ силы.

  Новички тоже так сосредоточены на выработке электроэнергии. Они видят нокаут Майка Тайсона на Youtube, и все, о чем они могут мечтать, — это власть. Они видят боксерскую грушу в спортзале и первым делом хотят разбить ее изо всех сил. Затем они выходят на ринг и их бьют, потому что они не могут нанести ни одного удара.Но знаете что… они уходят, думая, что им нужно еще БОЛЬШЕ СИЛЫ!

  И поэтому они снова возвращаются к фазе 1, сосредотачиваясь на «совершенной технике удара» и формах для большей силы. Они даже будут спорить о том, какая техника ударов руками является наиболее сильной. А потом что … это их еще никуда не ведет. Поэтому они начинают пытаться придумывать новые методы кондиционирования и тренировок, чтобы дополнить свою «технику» ударов руками. И хотя они ЧУВСТВУЮТ СИЛЬНЕЕ и бьют по мешку сильнее, им еще далеко до того, чтобы бить так сильно, как у продвинутых парней.

  А что насчет продвинутых ребят? Они чертовски сильно бьют. Продвинутые парни иногда выглядят так, будто их не волнует техника, они просто расслабляются, передвигаются по рингу и БАМ! Они бьют намного сильнее. Продвинутые ребята возвращаются из отпуска не в форме и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее. Продвинутые парни нарушают всевозможные правила, наносят удары со странных углов и позиций, и ВСЕ ЕЩЕ, они бьют намного сильнее.

  … А почему?

  Это потому, что продвинутые ребята не так озабочены выработкой электроэнергии.Их не особо заботит начальное движение тела, идеальная форма и техника, а также то, где должно быть плечо, где должна быть ступня и т. Д. Они просто двигаются, текут, и они бьют, когда чувствуют нравится это. Ничего принуждения, ничего не торопилось, все расслабилось, но МУЖЧИНА, какой удар! Они понимают, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает сила, и они могут быть сильными, казалось бы, из любой позиции или техники.

  Посмотрите на молодого Марко Антонио Баррера на тяжелой сумке.

  • Где вы видите его усилия?
  • Это в электроэнергетике?
  • Или мощность подачи и передачи?

  Для меня очевидно, что он мало уделяет внимания выработке электроэнергии, потому что он двигается и расслабляется. Вы не видите, как он напрягается и заряжается при каждом ударе. Его руки больше выглядят так, будто они отпускают, а не нагружают. Когда он делает паузу, чтобы подумать, это больше похоже на то, что он думает о стратегии, а не о технике выработки энергии.

  Наиболее важными частями техники штамповки,
  являются ПОДАЧА И ПЕРЕДАЧА мощности, а не выработка.

  Наши тела уже мощные

  Почему фаза выработки электроэнергии наименее критична с точки зрения ударной мощности? Не потому, что это не важно, а потому, что это наиболее естественно. Для того, чтобы быть сильным, не нужно много времени, и НЕ ДОЛЖНО многого, чтобы стать сильным. У вас есть только доля секунды, чтобы произвести эту силу и приземлиться.Чем меньше усилий вам потребуется, чтобы стать сильным, тем лучше.

  Подумайте об этом так. Наши тела УЖЕ сильны. Нам не нужно больше мощности. Нам нужно только научиться применять силу нашего тела в функциональных боксерских приемах. Самый быстрый способ улучшить силу новичков (тех, кто тренируется 5 лет или меньше) — это отрегулировать его технику. Я мог бы сделать его на 50% сильнее, просто изменив то, как он использует свое тело. Мне не нужно, чтобы он жим лежа на 50% больше (поскольку нет гарантии, что это приведет к функциональной силе).

  Научиться быть сильным — это, по сути, научиться двигать своим телом (мышцами и суставами) таким образом, чтобы создать максимальную силу от веса вашего тела (с помощью силы тяжести). У нас уже есть естественные рычаги для увеличения силы нашего тела, используя вес и силу тяжести нашего тела. Как только вы научитесь использовать свое тело, все движения станут более мощными.

  То, что требует времени и тренировки, — это способность сделать все части своего тела одновременно мощными за доли секунды, а затем снова расслабиться, чтобы оставаться в жидком состоянии, экономить энергию, делать другие движения и т. Д.

  Научитесь пользоваться своим телом!

  Итак, да, вы можете поднимать любой вес, какой хотите, но это не значит, что вы умеете использовать свое тело. Мне нравится думать, что каждый, если бы он знал, как пользоваться своим телом, увидел бы, насколько ненужным было поднимать тяжести. Если вы знаете, как использовать свое тело, вы ВСЕГДА будете сильны. Вам не обязательно быть в форме, и вы ВСЕГДА можете кого-нибудь нокаутировать. Вы можете заболеть лихорадкой, иметь лишний вес на 50 фунтов и ВСЕ ЕЩЕ бросить злой удар.Стой на месте, поворачивайся всем телом и БУМ — у тебя есть сила. Это не так уж и сложно.

  Давайте представим, что мы даже не говорили о технике удара; давайте представим, что мы говорили о том, как сделать сальто назад. Вы можете выбрать самого сильного парня в спортзале, с самой сильной спиной, и нет никакой гарантии, что он сможет это сделать. Ни даже обратной пружины. Я полагаю, что вы могли бы поднимать тяжести на все мышцы, но вам все равно не хватало бы координационных и умелых аспектов движения, которые имеют самое большое значение.Теперь ДА, конечно, вы могли бы поднимать тяжести ПОСЛЕ того, как вы научитесь делать хорошее сальто назад, но к тому времени … насколько эта способность сальто назад была внесена вашим поднятием тяжестей по сравнению с вашей техникой?

  Генерация энергии — САМАЯ ПРОСТАЯ часть техники штамповки.

  Кто угодно может генерировать энергию. Понаблюдайте за всеми новичками на тяжелой сумке. Все они наносят достаточно сильные удары. Затем вставьте их в кольцо и посмотрите, что происходит. Ничего не приземляется, ничего не происходит достаточно быстро.Они устают, им противопоставляют, их бьют. И действительно ли они были избиты, потому что они были недостаточно МОЩНЫМИ? Или их избили, потому что они не могли нанести ни одного удара?

  Поднятие тяжестей не помогает вашему пуансону ДОСТАВКА И ПЕРЕВОЗКА

  На самом деле я бы сказал, что поднятие тяжестей не помогает ни на одной из фаз ударов руками, но просто ради удовольствия я позволю людям утверждать, что поднятие тяжестей помогает на первой фазе. Хотя я совершенно в это не верю, я собираюсь сделать вид, что поднятие тяжестей действительно помогает выработке энергии.Но что теперь?

  У вас остались проблемы:

  • Поднятие грузов не помогает доставить удар. Поднятие тяжестей обучает сокращать мышцы, а не расслаблять их. А настоящая скорость руки исходит от ОТПУСКАНИЯ руки, а не от ее толчка.
  • Поднятие тяжестей не помогает передавать силу. В момент удара все, что вам нужно сделать, это на мгновение укрепить свое тело. Вы просто становитесь спокойнее, вы больше не двигаетесь.Это скорее изометрическое упражнение (приложение силы без движения), а не динамическое упражнение, в котором вы применяете силу, двигая частью своего тела. К тому же момент удара — это доли секунды силы, не более того.

  Конечно, мы могли бы возразить, что, возможно, я неправильно смотрю на технику нанесения ударов… и что вы ДОЛЖНЫ ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке отрыва и ТОЛКАТЬ рукой в ​​точке удара. Но тогда это сделало бы это техникой PUSHING PUNCH, которую я (вместе со многими другими бойцами / тренерами) назвал совершенно плохой техникой удара.

  Несколько человек спорили со мной в Интернете, что поднятие тяжестей МОЖЕТ сделать вас быстрее. И на это я должен спросить: «Ты заряжаешься своими ударами?» Поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость рук при толчке», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым ПРИ НОШЕНИИ ГИБКИ. Но я не вижу, как поднятие тяжестей может улучшить вашу «скорость отпускания рук», что я имею в виду под вашей способностью быть быстрым, НЕ НЕСЯЩИЙ ВЕСА. Так что все на самом деле восходит к … как ты бьешь? Какая у тебя техника удара? Это в конечном итоге определяет, насколько поднятие тяжестей может вам помочь.

  Поднятие тяжестей может отрицательно повлиять на вашу силу удара

  Осмелюсь сказать это, я бы не только почувствовал, что поднятие тяжестей не помогает вашей ПОДАЧЕ и ПЕРЕДАЧЕ силы, но на самом деле может повредить вашему ИЗБАВЛЕНИЮ и ПЕРЕДАЧЕ.

  Как я уже сказал ранее, ДОСТАВКА И ПЕРЕДАЧА — наиболее важные аспекты силы удара. И самая большая проблема с новичками заключается в том, что способ выработки энергии усложняет им доставку и передачу этой энергии.

  Неправильная генерация энергии может повредить вашей подаче энергии, заставляя вас напрягаться, телеграфируя ваши удары, замедляя ваши удары, замедляя ваши комбинации и тратя энергию. Если ваша техника выработки энергии так сильно зависит от сокращения мышц, вам будет намного труднее ВЫПУСТИТЬ руку, чтобы ускорить ее. Трудно быстро двигаться, когда вы напрягаете мышцы.

  Неправильная генерация энергии может вывести вас из положения, поднять ваш центр тяжести или вывести из равновесия, а также затруднить передачу энергии в момент удара.Вы должны быть заземлены в момент удара … что означает, что вы не можете использовать технику удара, которая заставляет вас отрывать бедра от земли или отклоняться от оси. (Эти прыжки или наклоны могут добавить силы, но они уменьшают вашу ПЕРЕДАЧУ энергии.)

  Важно, чтобы ваша техника ГЕНЕРАЦИИ энергии,
  не отвлекала от вашей ПОДАЧИ И ПЕРЕДАЧИ энергии.

  Дело не в том, что поднятие тяжестей делает вас слабее. Более того, поднятие тяжестей не дает вам правильного взгляда на технику нанесения ударов и координацию мышц, чтобы в полной мере использовать свой ЕСТЕСТВЕННЫЙ вес тела.Худшая ошибка — думать о поднятии тяжестей и нанесении ударов руками как о схожих движениях и использовании схожих техник. Нанесение быстрого и мощного удара — это гораздо более УМЕНИТЕЛЬНО, чем просто толкать гирю изо всех сил.

  Худший способ представить себе технику нанесения ударов руками — это представить ее как подъем или толчок. Лучше думать о технике удара как о РЕЛИЗЕ. Попробуйте выпустить больше, и вы будете бить сильнее, с большей скоростью и с меньшими усилиями.

  Подумайте, какой «вес» вы толкаете, когда поднимаете тяжести… теперь подумайте о том, какой «вес» вы толкаете, когда наносите удар.Нанесение удара не должно толкать ничего! Посмотрите на профессионалов … их руки так быстро выходят наружу, потому что они не работают с отягощениями. Чем меньше усилий вы приложите для себя во время удара, тем быстрее и мощнее будет ваш удар. В лучшем случае единственный «толкающий» момент, который у вас может быть, — это самый конец во время удара, и даже тогда это только последний 1% движения удара.

  Думайте о технике удара как о РЕЛИЗЕ, а не о толчке
  .

  И снова… «техника удара» НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем «форма удара».То, что вы перемещаете конечности в правильное положение, не означает, что у вас хорошая техника удара. Техника удара также связана с расчетом времени, точностью и пониманием внутренних движений вашего тела. Отличная техника нанесения ударов — это гораздо больше, чем просто «повернуть ступни, повернуть бедра и перевернуть руки».

  Можно ли еще поднимать тяжести для тренировки бокса?

  Конечно. Если вы делаете это для общей физической подготовки и ваше тело хорошо на это реагирует, почему бы и нет? Но чтобы поднять тяжести с целью увеличения силы удара и скорости рук, меня это беспокоит.Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — поднимать тяжести, думая, что поднятие тяжестей — это движение, похожее на удар.

  Разве не было бы лучшей идеей иметь хорошую технику И ПОДЪЕМНЫЙ ВЕС?

  Что ж … для хорошей техники удара не нужен вес, чтобы быть мощной. И даже тогда, если бы вы поднимали тяжести, какому аспекту ударной техники вы бы помогли? В лучшем случае вы увеличите выработку энергии, но поднятие тяжестей не поможет вам в наиболее важных аспектах силы удара, таких как расслабляющее / расслабляющее движение для ПОДАЧИ мощности, или поможет вам удерживать форму на эту крошечную долю секунды во время ПЕРЕДАЧА мощности.

  Я должен быть честным и сказать вам, что я действительно параноик по поводу подъема ТЯЖЕЛЫХ весов (легкий вес — это нормально). На самом деле я чувствую себя медленнее и, возможно, даже больше устаю, когда поднимаю тяжелые веса. Я чувствую себя немного сильнее, но сила не делает меня сильнее в ударе. Во всяком случае, я бы потратил дополнительное время на перчатки или больше спаррингов, а не на поднятие тяжестей.

  Но знаете что?

  Если вокруг вас нет хороших тренеров, которым вы доверяете, то у вас практически нет другого выбора, кроме как попробовать и убедиться.Попробуйте и убедитесь! Тренируйтесь с отягощениями и тренируйтесь без. У меня есть одно условие: ты должен тренироваться в настоящем боксерском зале вместе с другими боксерами. Вашу технику и подготовку нужно сравнивать с другими, а не только с собой.

  .