Как перестать бояться уколов: Трипанофобия или боязнь уколов: причины появления и лечение

Содержание

Трипанофобия или боязнь уколов: причины появления и лечение

Время чтения 8 минут

Среди множества специфических патологических страхов отдельное весьма почетное место занимает фобия уколов, игл, шприцов. И конечно, у нее есть «имя». Если вы хотите узнать, как называется боязнь уколов, достаточно заглянуть в словарь или Википедию. Объяснение простое и понятное: психическое расстройство, которое проявляется страхом перед проведением инъекций – это трипанофобия.

<<Оглавление>>

Уколов боятся почти все взрослые и дети. И это нормально – ведь психически здоровый человек не может воспринимать боль как норму. Мужчины и женщины стыдятся признаться в своих страхах и беспокойствах, а дети громко и долго плачут, орут, пытаются спрятаться от страшного доктора. О заболевании свидетельствует тот факт, что вполне сформированный адекватный человек испытывает невероятный страх перед любой медицинской процедурой, в результате которой будет проведена инъекция. Тревожное состояние становится постоянным, интенсивность нарастает, превращаясь в паническую атаку, а логического, рационального объяснения никто дать не может. Боязнь игл и уколов приводит к тому, что больные вообще отказываются посещать врачей, обходят стороной любое лечебное заведение, а некоторые даже под страхом смерти не подпускают к своему телу медсестру со шприцом.

По данным ВОЗ от фобии уколов страдает 25% жителей стран третьего мира, 20% населения на постсоветском пространстве, а в государствах с высоким уровнем социальных стандартов отклонение от нормы наблюдается у 5-10% людей.

Если вы испытываете сильное чувство страха, то, возможно, понимаете, что он является необоснованным, но вы не можете контролировать ваши чувства. Только от мысли того, что вас пугает, вы ощущаете беспокойство. И когда вы сталкиваетесь на самом деле с пугающим фактором, страх становится подавляющим и автоматическим. © А. Поповский, психотерапевт

Причины появления боязни игл и уколов

В чем же причина такой распространенности трипанофобии? Почему уколы так пугают людей?

Самые простые и распространенные объяснения:

  • некачественный уровень медобслуживания;
  • бестактное отношение медицинского персонала к пациентам;
  • угрозы ребенку доктором, который делает больно непослушному;
  • осложнение после инъекции.

На самом деле, ситуация с фобией, имеющей название боязнь уколов, намного сложнее.

Ученые выделили три группы причин, которые приводят к трипанофобии:

  1. На первое место ставят социальные факторы. К ним принадлежат некомпетентность и невнимательность врачей, медсестер, пренебрежительное отношение некоторых медработников к санитарным требованиям. Они-то и вызывают страх заражения инфекцией через шприц. Некоторые трипанофобы твердо убеждены, что внутривенные инъекции откроют вход для проникновения в их организм смертельного вируса.. Развитию фобии уколов способствует неудачный опыт в прошлом. Неумело поставленная капельница, небрежно сделанный укол доставляют больному довольно ощутимые страдания, которые в будущем провоцируют трипанофобию. Страх с большой долей вероятности развивается также у тех, кому не повезло, и манипуляцию им делал практикант, не сумевший попасть в вену с первого раза.
  2. Не менее распространены психологические основы заболевания. Фобия уколов зарождается в детстве из-за запугивания ребенка старшими детьми или взрослыми, неправильного воспитания. Негативная моральная установка закрепляется в детском подсознании, а подкрепленная личным опытом болезненных процедур с последующим воспалением и синяками ведет к появлению тревожно-фобического расстройства. Толчком к возникновению иррационального страха может стать безобидный, на первый взгляд, мультфильм, в котором героя за недостойный поступок наказывают уколом. Определенный процент риска несет и посещение детских поликлиник, где ребенок слышит плач или видит испуганно орущих сверстников.
  3. Наиболее интересными считаются генетические причины. Некоторые специалисты уверяют, что боязнь уколов как фобия заложена на подсознательном уровне, поэтому люди не в состоянии контролировать свои панические страхи. Психиатры считают, что укол вызывает ассоциацию со смертельными укусами ядовитых змей, насекомых, от которых умирали наши древние предки. Боязнь вида собственной крови тоже ведет к развитию боязни уколов.

Трипанофобами могут стать больные с 1 типом сахарного диабета. Постоянные инъекции инсулина в ряде случаев приводят к возникновению панического страха при одном лишь взгляде на шприц.

Пугaющиe cитуaции. Проявления расстройства

Чем меньше испытываешь страх, тем меньше опасность. © Тит Ливий

Людям свойственно со страхом относится к предметам, способным вызвать болевые ощущения.

Российские психологи провели исследования фобиозависимых пациентов и установили основные ситуации, которые вызывают паническую тревогу.

На основе полученных результатов выделили виды боязни уколов:

  • момент прокола страшит тем, что игла окажется тупая, будет болезненно входить в ткань, расковыряет кожу;
  • наличие в шприце пузырьков воздуха, которые могут попасть в вену и привести к серьезным осложнениям и даже смерти;
  • неправильное введение иглы обернется образованием на месте укола гематомы, шишки, синяка,
  • несоблюдение стерильности вызовет воспаление, а он перерастет в абсцесс, требующий хирургического вмешательства;
  • игла может сломаться и останется в теле, а то и хуже – достанет до кости и повредит ее;
  • прививки провоцируют онкозаболевания;
  • через укол можно заразиться СПИДом, гепатитом;

Эти мифические страхи могут нанести серьезный вред здоровью, поскольку довольно часто при сердечном приступе или заражении крови невозможно обойтись без внутривенных инъекции, капельниц. Все опасения страдающих боязнью игл и уколов связаны с естественным нежеланием испытать боль, но в большинстве случаев лишены здравого смысла. Поэтому от них нужно избавляться.

Формы расстройства, симптоматика

боязнь уколов

Фобия уколов, по утверждению экспертов, существует в 3 основных формах, каждая из которых имеет свои симптомы.

Самая распространенная, охватывающая почти 50% всех случаев патологии, — вазовагальная форма. Врачи предполагают, что она обусловлена генетически и передается по наследству. Реакцию страха, обморочное состояние вызывает вид иглы, ее прикосновение к коже. Приступ порой начинается от мысли о возможном уколе. Существует теория, что в доисторические времена люди выработали способность падать в обморок при виде стрел, ножей, наконечников копий, а также крови (как правило, чужой). Потеря сознания, неподвижное лежание на поле битвы помогали выжить в межплеменных стычках, а гены страха передавались потомству. Вот такая эффективная стратегия выживания.

Вазовагальная форма характеризуется таким набором симптомов:

  • звон в ушах, частое сердцебиение;
  • бледность, мышечная слабость;
  • тошнота, потливость, головокружение;
  • перепады артериального давления.

Обморочные состояния приводят к развитию вторичной фобии. Больные боятся не укола, а потери сознания и ее последствий – удара головой о стол, возможного смеха свидетелей, позора.

На втором месте по распространенности находится ассоциативная фобия уколов, которая мучает около 30% всех больных. Развивается преимущественно на фоне негативного детского опыта. Этот вариант расстройства возникает, например, из-за ложной причинно-следственной связи. Ребенок видел, как тяжело больному родственнику сделали укол, а через некоторое время этот человек умер. Малыш воспринимает ситуацию так, будто укол стал убийцей.

Ассоциативная форма фобии проявляется следующими симптомами:

  • панические атаки, беспричинный плач;
  • длительная фоновая тревога;
  • бессонница, головная боль.

Примерно 20% расстройств занимает резистивная форма. Связана она не столько со страхом укола, сколько с боязнью оказаться в процессе медицинского вмешательства беспомощным, обездвиженным.

Эта форма болезни развивается по причине неправильного поведения родителей или медработников: во время проведения инъекции на ребенка кричат, грубо держат за руки и ноги, закрывают рот. Малыш оценивает происходящее как предательство со стороны отца или матери, которые позволяют чужим дядям-тетям мучать его. Пережитый стресс ведет к возникновению панического страха.

На физическом уровне резистивная фобия уколов проявляется так:

  • тахикардия;
  • повышение давления;
  • мышечная дрожь;
  • враждебность, агрессивность.

Любая из форм трипанофобии может быть усилена триггером – событием или предметом, который вызывает репереживание психологической травмы. Приступ паники зачастую возникает при виде крови, ран, врачей, людей в белых халатах, лечебных учреждений, изображений шприцов с иглами.

Методы борьбы co cтpaxoм пepeд укoлaми у дeтeй

боязнь уколов у детей

Все фобии родом из детства, проявляются во взрослом возрасте как результат психотравмы. Специалисты рекомендуют начинать работу с детьми на начальном этапе развития страхов. С ребенком работать легче, потому что психологическая защита еще слабая. Эффективно действуют проектные методики. Доверительные отношения устанавливают с помощью сказкотерапии. Эмотивное воображение позволяет в игровой форме привыкать к предмету фобии. Малыш идентифицирует себя c героем и прорабатывает ситуации, в которых оказывается персонаж. Со временем маленький пациент уживается с мыслью о прививке, уколе, перестает испытывать страх при виде иглы.

Способы борьбы с фобией уколов у взрослых

Взрослые, способные анализировать свои эмоции, могут помогать себе сами. Человеческий организм запрограммирован на самостоятельное решение внутренних проблем. А грамотная корректировка производит дополнительный эффект.

Самопомощь состоит в том, что не надо следить, как медсестра набирает лекарство в шприц, отвернуться в момент укола, отвлечь себя музыкой, помедитировать. Следует попробовать переместить болевой центр, например, ущипнуть себя.

Снизить мучительные переживания от прокалывания кожи иглой можно в лежачей расслабленной позе. Полезно также поговорить с медработником, рассказать о своих опасениях.

Некоторым трипанофобам помогает технология «клин клином вышибают». Страх они пытаются побороть просмотром видео страшилок, фильмов ужаса. Новые переживания отодвигают старые страхи на задний план, но есть риск нажить другую фобию.

Фобия уколов лечится занятиями спортом, выполнением дыхательных упражнений. Позитивный настрой создают с помощью аффирмаций. Суть методики состоит в проговаривании перед посещением врача положительных утверждений такого содержания: я не боюсь, все будет хорошо, укол совсем не страшен, я все выдержу…

И еще один интересный факт: в результате тестирования 30 добровольцев, страдающих трипанофобией, ученые установили, что 15 минут смеха снижают уровень паники на 60%.

Лечение боязни игл и уколов

Кто уверен в себе, тому чуждо чувство страха. © Цицерон

Основная особенность трипанофобии — лечат это необычное расстройство без антидепрессантов и транквилизаторов, изредка применяют гомеопатические успокаивающие препараты.

Против приступов фобии уколов чаще всего используют психотерапевтические методики.

Гипнотерапия Новые установки об отношении к уколам пациент получает в состоянии гипнотического транса

Когнитивно поведенческая терапия В процессе общения врач выясняет причины появления страхов, направляет ход мыслей больного в позитивное русло, ненавязчиво убеждает, что ничего страшного не произойдет

Экспозиционная терапия, или десенсибилизация

Постепенно необходимо сталкивать себя с объектом страха, двигаясь от малого к большому. Например, зайти в поликлинику, посидеть в очереди возле кабинета, взять в руки шприц, посмотреть, как делают укол

Фобия уколов исчезает в процессе энергетических практик, занятий техниками йоги, ушу, тайцзицюань, акупрессуры. Главное условие – работа с мыслями и поступками должна вестись ежедневно, без праздников и выходных. А длительность лечения зависит от степени развития патологии.

Во время сильных переживаний по поводу предстоящего укола, с целью успокоения врачи рекомендуют принять какое-то седативное средство, желательно на основе трав. Это может быть настойка пустырника, мелисса, валериана.

Если у больного высокий порог чувствительности и при сдаче крови или инъекции он может упасть в обморок, психотерапевты советуют применить местное обезболивание.

Выводы

Первая обязанность человека — преодолеть страх. Пока у человека трясутся поджилки, его действия останутся рабскими. © Карлейль Томас

Фобия уколов – распространенное патологическое состояние страха, корни которого растут из глубин подсознания. Подпитывают боязнь психологические травмы, негативные социальные явления, генетические особенности. Выливается трипанофобия в агрессивность, беспокойство, мышечную слабость, головокружение, обмороки, панику. Чтобы справиться со страхами, надо заниматься самосовершенствованием под руководством психолога-практика. Вера в себя, свои силы, умноженная на опыт специалиста, излечивает от иррациональных страхов, дарит возможность радоваться жизни.

что делать с боязнью уколов, как избавиться от страха шприцов

Боязнь уколов – это нормальная защитная реакция организма. Под влиянием разных факторов она может приобретать патологическую форму. В таком случае человек начинает отказываться от проведения медицинских манипуляций.

В тяжелых случаях у человека развивается высокий уровень тревожности

В тяжелых случаях у человека развивается высокий уровень тревожности

Особенности расстройства

Научное название боязни уколов – трипанофобия. Люди часто опасаются уколов из-за болезненности, но все равно терпят их, так как это важно для выздоровления.

При фобии человек испытывает иррациональный страх, он все происходящее воспринимает в преувеличенном виде. Ему начинает казаться, что инъекция приведет к серьезным осложнениям, болевому шоку и другим проблемам. Подобные опасения нельзя объяснить с разумной точки зрения.

Иногда у человека возникает тревога не от самой инъекции, страх появляется при виде иглы. Больному кажется, что она легко сломается и останется в теле. Впечатлительные люди подвержены обостренному восприятию информации. Стоит им услышать о случаях воздушной эмболии, как они начинают бояться, что это случится именно с ними. Трипанофобия – это не врожденное качество, оно может возникать в разном возрасте.

Истинная причина страха

На самом деле мало кто боится именно укола. Некоторым не нравятся последствия инъекции: синяки, шишки, абсцессы. Другие опасаются, что иголка сломается и останется в теле.

У людей может появляться боязнь шприцов из-за опасения заразиться гепатитом или ВИЧ. Использование одноразовых инструментов не мешает человеку с трипанофобией испытывать иррациональный страх.

Страх перед уколами может быть сопряжён с другими фобиями

Страх перед уколами может быть сопряжён с другими фобиями

В редких случаях человек с патологической боязнью опасается самого момента прокола кожи. Если инъекция предполагает внутривенное введение лекарства, то трипанофоб опасается попадания воздуха. Эмболия может стать причиной смерти, но для этого объем воздуха должен быть 150 мл.

Любые рациональные объяснения отрицаются трипанофобом. Он не может контролировать патологический страх. Без полноценного комплексного лечения фобия будет мешать вести нормальный образ жизни.

Симптомы

Боязнь инъекций может проявляться в разных формах. В тяжелом случае человек не выносит картинок и видео со шприцами. Один их вид заставляет испытывать приступ паники.

Важно! Трипанофобия развивается постепенно и на начальном этапе проявляется слабо.

Первые признаки фобии иголок появляются перед проведением медицинской манипуляции. Человек начинает накручивать себя, переживать и представлять страшные картины осложнений. Его сопровождают навязчивые образы, которые только усиливают тревогу. Приступ паники у взрослого проявляется в виде учащенного сердцебиения, повышенного потоотделения, головокружения, тошноты.

Фобия иголок сопровождается резкой сменой настроения. Перед проведением манипуляции человек становится раздражительным, агрессивным или плаксивым. Особенно сильно эмоции обостряются при нахождении в медицинском учреждении.

При начальной форме трипанофобии у больного отмечаются временные трудности с концентрацией внимания. Его полностью поглощают мысли о предстоящих уколах, это не дает ему полноценно работать.

В тяжелых случаях больной испытывает боязнь любых игл: швейных, медицинских. Он испытывает чувство паники, если видит в фильмах сцены с уколами.

В больнице трипанофоб может терять контроль над собой и вести себя неадекватно: кричать, плакать, пытаться убежать или упасть в обморок. У него резко повысится артериальное давление, или появятся приступы удушья.

Страх перед уколами может называться одним из самых опасных, так как далеко не все лекарства можно заменить формами, которые исключают проведение инъекций.

Страх перед инъекциями серьезно осложняет лечение

Страх перед инъекциями серьезно осложняет лечение

Некоторые люди могут бояться только капельниц, так как для них берутся толстые и полые иглы. Под капельницей приходится долго лежать, в это время есть риск получения воздушной эмболии.

Иногда человек боится, что иголка пройдет вену насквозь. В таком случае у него возникает тремор, повышается потоотделение, и вена становится малозаметной.

Причины появления

Для успешного лечения боязни уколов и сопутствующих фобий нужно правильно определить фактор, который способствовал возникновению патологического страха.

Важно! В некоторых случаях для этого нужна длительная терапия у психотерапевта.

У ребенка трипанофобия может появляться после медицинских манипуляций. Грубые медсестры или болезненные инъекции способствуют негативизму. Некоторые родители активно запугивают детей угрозами отправить их в больницу.

Взрослые в такой ситуации преувеличенно рассказывают о страшных и болезненных манипуляциях. В итоге дети воспринимают поход к врачу как наказание. В силу возраста ребенок воспринимает буквально угрозы и переносит свой страх на взрослую жизнь.

Боязнь иголок появляется после получения осложнений. Пренебрежение правилами обработки кожи или неудачное стечение обстоятельств приводит к появлению абсцессов или шишек. В итоге человеку приходится долго лечить последствия инъекций.

Из-за анемии каждый забор крови может сопровождаться неприятными симптомами. Тогда больной начинает заранее бояться любых подобных манипуляций.

Для капельниц используют толстые полые игры, которые очень неприятно вводятся. После такого курса лечения у человека может развиваться трипанофобия.

Существует и социальная причина появления патологического страха – это некомпетентность человека, который делает уколы. Например, популярные уколы для поддержания красоты часто делают люди без медицинского образования. Их манипуляции бывают грубыми, болезненными и опасными.

Трипанофобия развивается на фоне других нарушений. Ипохондрики, мнительные люди больше других склонны к преувеличениям. Для них обычная врачебная манипуляция может выглядеть как серьезное вмешательство в организм.

В редких случаях патологический страх появляется после анафилактического шока. Предсказать появление сильной аллергической реакции на лекарство нельзя. После первого приступа человек начинает бояться любых уколов.

Способы борьбы

Избавиться от трипанофобии очень сложно. Требуется комплексный подход, который состоит из медицинской и психотерапевтической помощи.

Лечение нужно начинать сразу, особенно, если страх появился у ребёнка

Лечение нужно начинать сразу, особенно, если страх появился у ребёнка

В качестве медикаментозной терапии назначают транквилизаторы, седативные средства, витамины группы В. Все это позволяет снизить уровень тревожности, беспокойства и восстановить нормальную работу центральной нервной системы.

Важно! Лекарства, дозировки и длительность лечения назначает только лечащий врач.

Параллельно медикаментозному лечению нужно проводить психотерапевтическое. Вместе со специалистом больной пытается выявить фактор, который способствовал появлению трипанофобии. Это важно для грамотного лечения, так как переосмысление травмирующей ситуации поможет избавиться от фобии.

Помощь ребенку

Не всегда родители понимают, что нужно делать с ребенком в той или иной ситуации. Если он жалуется на нечто пугающее, его нужно внимательно выслушать. Иногда помогает разыгрывание сценок с игрушками, где малыш выступает в роли доктора.

Желательно, чтобы терапию проводил детский психолог. С помощью разных проективных методик он выявит причину появления патологического страха. В качестве лечения используют арт-терапию, сказкотерапию и иногда психодраму.

Родители должны создавать дома благоприятную эмоциональную обстановку. Ничто не должно нервировать ребенка, пугать, заставлять испытывать перепады настроения. Обязательно соблюдается режим дня, так как полноценный сон и питание обеспечивают корректную работу нервной системы.

Не стоит пытаться угрозами изменить ребенка. Ему нельзя рационально объяснить, как не бояться уколов. Агрессия со стороны взрослых вызовет еще больший негативизм.

Приемы самостоятельной помощи

В некоторых случаях у человека нет возможности пройти длительные курсы психотерапии. Тогда ему можно применять некоторые хитрости, которые помогут справиться с приступом паники.

Уровень тревожности хорошо снижает регулярная дыхательная гимнастика

Уровень тревожности хорошо снижает регулярная дыхательная гимнастика

Как только беспокойство начинает овладевать больным, ему нужно начать глубоко и медленно дышать. В это время важно насильственно переключать мысли на нечто нейтральное. Например, на склонение неправильных английских глаголов или умножение трехзначных чисел в уме.

Если паника накрыла во время приема у врача, то не стоит смотреть на постановку укола. Лучше отвернуться или зажмурить лицо. При постановке капельницы нужно отвлекаться от происходящего: читать книгу или перечислять что-то в уме.

Можно придумать систему наград за прохождение медицинских манипуляций. Например, за каждый укол покупать пирожное или милый сувенир. Подобные поощрения помогают переключиться с негативного восприятия.

Может помочь прием слабых седативных средств, но такой препарат должен назначать только лечащий врач.

Нельзя однозначно сказать, как перестать бояться уколов. В каждом случае требуется индивидуальный подход, лечение может занимать до нескольких лет. Подобная фобия может серьезно осложнять жизнь, человек при ней не будет ходить к врачам. В итоге он пропустит начало серьезного заболевания. Поэтому важно заниматься лечением трипанофобии сразу.

Видео

полезные советы. Как настроиться на укол

Если вас сильно пугают иглы, то знайте, что такие вы не одни! К сожалению, необходимость заботиться о своем здоровье заставляет вас регулярно иметь дело с таким страхом. Прежде всего попробуйте успокоиться и взять себя в руки. Кроме того, изучите некоторые методы расслабиться и преодолеть собственный страх. Затем в кабинете у врача предпримите конкретные меры, позволяющие ослабить напряжение, а также чувство страха. Некоторые боятся даже мультиков про уколы. О данной фобии поговорим ниже, а также о способах борьбы с ней.

Избавляйтесь от страха постепенно

Как не бояться уколов? Прежде всего, борьба с данной фобией должна быть постепенной. Рассмотрим по отдельности этапы, как побороть страх перед уколами.

Меняйте собственный образ мыслей

Частенько самым лучшим методом побороть страх является попытка изменить собственное представление о ситуации. Например, мысли типа: «Иглы – это ужас» или «Я очень боюсь уколов» только усиливают страх. Но вы вместо этого говорите себе «Укол – это только немного больно, после него я буду здоров».

Как не бояться уколов

Запишите на бумагу ситуации, которых вы сильно боитесь

Некоторые личности вздрагивают уже лишь от вида иглы. Выпишите все ситуации, во время которых у вас появляется страх, включая изображение иглы или просмотр сцены со страшным уколом по ТВ, наблюдение за пациентом, которому врач делает прививку, посещение доктора. Возможно, вас сильно пугает перспектива лишь взять в руки шприц, услышать чей-то чужой рассказ об уколах и прививках либо же необходимость прикоснуться к иголке. Расположите эти ситуации в порядке усиления чувства вашего страха.

Начинайте с малого

Рассмотрите не такую пугающую ситуацию. Так, если наименее вас беспокоит само изображение иглы, попытайтесь посмотреть несколько фото с ней в интернете. Уровень страха и тревоги достигнет критической отметки, однако не прекращайте смотреть, ведь вам станет намного легче, а страх начнет постепенно отступать. После этого напряжения необходимо постараться расслабиться.

Переходите к следующему уровню

Разберитесь сначала с одной ситуацией, а потом переходите к следующей. Например, проработайте ситуацию с осмотром сцены укола в интернете или по телевизору. Поищите какие-нибудь ролики или же медицинские телепередачи. Используйте такой же метод увеличения и последующего спада ощущения тревоги.

Страх перед уколом

Продолжайте вести борьбу со страхом

Со временем подвергайте себя каким-нибудь пугающим ситуациям до тех пор, пока не станете готовы попытаться пойти на прививку. Изначально представьте ситуацию только мысленно, чтобы ощущение тревоги достигло самого пика и потом ослабло. Затем можете записаться на прием к доктору.

Изучите способы релаксации, а также преодоления страха

Весьма эффективной будет релаксация, если вы не знаете, как не бояться уколов и побороть эту фобию. Рассмотрим релаксирующие методы.

Спокойно дышите

Дело в том, что дыхательные упражнения являются одним из способов справиться с сильной тревогой, если нужно сдать анализ или же сделать укол. Попробуйте закрыть глаза, а потом сделать глубокий вдох через нос. Медленно делайте глубокий вдох, потом задержите дыхание примерно на четыре секунды. Далее медленно выдыхайте, но через рот. Затем повторите такое упражнение еще три-четыре раза. Применяйте такой способ несколько раз в сутки, чтобы привыкнуть постепенно к нему. Затем на приеме у врача вы все-таки сумеете взять себя в руки и успокоиться.

Шприц с иглой

Правильная поза

Лягте, когда нужно уже сделать укол в мышцу или сдать для анализа кровь. Попробуйте прилечь на кушетку в кабинете и приподнять ноги вверх, чтобы предотвратить возможное головокружение. Сообщите обязательно медицинскому персоналу об имеющемся страхе и расскажите, что, вероятнее всего, легче перенесете данную процедуру в этой позе. Если приподнять ноги, то, скорее всего, также сумеете стабилизировать свое кровяное давление.

Применяйте зрительные образы

Такая техника, как медитация, помогает взять себя в руки, а визуализация — отвлекаться от всего происходящего вокруг. Мысленно представьте себе такое место, в котором вы смогли бы быть счастливы. Сюда можно отнести тихий и спокойный городской парк, пляж у моря или вашу спальню. Закройте свои глаза и представьте мысленно себя в подобном месте. Задействуйте абсолютно все чувства. Подумайте, что вы сейчас видите? Что ощущаете? Какой запах вокруг? Что слышите при этом? Какой-то привкус у вас есть во рту? Создавайте мысленно цельную картину своего мира в мельчайших деталях и подробностях. Так, если вы в мыслях представили пляж у моря, то рассмотрите там зеленые волны, прощупайте морской воздух и мягкий горячий песок под своими ногами, тепло от солнца на загорелых плечах. Почувствуйте тот вкус соли у себя на языке и внимательно слушайте, как морские волны разбиваются громко о берег. Чем четче вы представите себе данную картину, тем вы сильнее сумеете отвлечься от укола.

Парню делают укол

Намеренное напряжение

Отдельные люди боятся шприцов и игл из-за сильного страха потерять в кабинете сознание. В данном случае нужно применять метод, который вам позволяет повысить в организме кровяное давление. При этом, чем выше будет кровяное давление, тем будет ниже вероятность потерять сознание при уколе. Сядьте в какое-нибудь удобное положение. Во время этого напрягите все ваши мышцы рук, ног, а также верхней части туловища. Удерживайте напряжение в таком положении примерно около 15-20 секунд. Вы при этом ощутите, как к лицу начинает приливать тепло. Затем расслабьтесь. Сделайте после такого упражнения перерыв в 30 секунд, а потом снова напрягите свои мышцы. Используйте данный способ несколько раз за день, чтобы постепенно привыкнуть к нему, и вы увидите результат.

Запишитесь к специалисту

В случае если не удается вам справиться собственными силами, тогда можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он точно научит вас определенным приемам и методикам преодоления вашего страха, которые помогут вам взять себя в руки. У такого специалиста имеется колоссальный опыт решения подобных проблем. Лучше всего запишитесь к такому психотерапевту, который давно специализируется на различных фобиях.

Разговаривайте всегда с медицинским персоналом

Продолжаем выяснять, как не бояться уколов. Многие специалисты при такой проблеме советуют разговаривать с врачами.

Доктор делает укол

Обязательно расскажите о своем страхе перед уколом медицинскому работнику или доктору. Не стоит держать его внутри себя. Поведайте о такой проблеме медсестре, которая будет брать у вас кровь для анализа или делать уколы. Зная о возникшей проблеме, она поможет отвлечь вас и станет действовать во время процедуры максимально осторожно. Расскажите о конкретном желании. Например, доктор или медсестра сможет предупредить вас о том моменте, когда она станет доставать иглу для шприца, чтобы вы в это время отвернулись. Также вы можете попросить медсестру перед уколом сосчитать до трех.

Тщательно изучите остальные варианты

Если сделать укол вам предстоит, то инъекцию иногда возможно заменить другим методом ввода лекарственного средства. Например, вакцину от гриппа также иногда впрыскивают сквозь полость носа.

Маленькая игла

Как не бояться уколов еще? Медсестру или доктора попросите использовать иглу наименьшего размера. В случае если нет необходимости сдавать огромное количество крови, можно обойтись лишь небольшой иглой типа иглы-бабочки.

Только раз

Объясните персоналу, что вы можете выдержать лишь одну попытку. А если вы сильно боитесь уколов, то в таком случае едва ли согласитесь на 2 или 3 попытки. Попросите медсестру за раз сразу взять все необходимое количество крови. Если за раз не получается справиться, то разузнайте, возможно ли продолжить в какой-нибудь другой день.

Очень боюсь уколов

Лучший врач

Для укола позовите лучшего в этой области специалиста, который знает, как сделать укол не больно. Если вы сильно беспокоитесь о том, что медработник не способен справиться, попросите его пригласить более опытного специалиста (в случае если вы находитесь в данный момент в большой поликлинике).

Будьте спокойны на приеме

Есть ли еще методы как перестать бояться уколов? Надо постараться успокоиться. Рассмотрим, как это сделать.

Постарайтесь убедить себя в том, что боль во время укола будет лишь кратковременной. Если же вам сильно страшно, то подумайте о том, что болезненность пройдет практически сразу. Скажите самому себе: «Будет только немного больновато, но это лишь буквально 2 секунды. Я справлюсь в любом случае».

Обезболивающие средство

Используйте специальный крем с анестетиком. Данное средство позволяет во время укола обезболить участок на теле, который следует проколоть иглой. Кроме того, не действуйте только на свое усмотрение, а также обсудите сложившуюся ситуацию со своим лечащим врачом.

Отвлекитесь

Во время приема отвлекайтесь. Попробуйте не думать о предстоящем уколе. Например, на телефоне слушайте музыку или же включите любимую игру на смартфоне. Возьмите с собой почитать книгу в больницу, так вы будете меньше смотреть во время укола по сторонам. Но не смотрите мультики про уколы.

Как перестать бояться уколов

Обо всем говорите персоналу

Используйте способы преодоления страха перед уколом. Заранее сообщите на приеме о своих действиях медицинскому персоналу. Выполняйте специальные дыхательные упражнения, а также представляйте в голове образы во время процедуры укола, но способ с повышением вашего кровяного давления методом напряжения следует использовать только после укола.

В заключение стоит порекомендовать еще кое-что: во время процедуры постарайтесь вспомнить буквы в алфавите, но в обратном порядке. Ваш мозг будет сильно занят посторонней задачей, по причине чего на время забудет об имеющемся страхе. Часто малыши боятся уколов, но и взрослые не исключение. Используйте все вышеописанные советы. Если вы будете знать, как настроиться на укол, то даже не заметите его.

Как победить боязнь уколов?

Неврозы, фобии и остальные психические расстройства широко распространены в настоящее время. Боязнь уколов — одна из популярных фобий. Причина подобных страхов проста: ритм жизни человека, усталость, стрессы, недостаток сна и изобилие разнообразной информации, которая регулярно воспринимается человеком — все это негативным образом сказывается на психике.

На данный момент зарегистрировано несколько сотен типов разнообразных фобий, и некоторые из них могут серьезно испортить жизнь.

Что такое фобия?

Каждому человеку свойственно испытывать страх — это нормальная реакция, она помогает самосохранению. Однако фобия — это уже патология, так как она представляет собой сильный страх перед выдуманными опасностями, которых может и не существовать совсем. Есть большая разница между страхом полета на самолете и, например, страхом появляться на улице среди людей. Если с первым вариантом бороться не составляет большого труда, то во втором случае имеет место серьезная проблема, которая способна серьезно повлиять на жизнь.

Боязнь, связанная со страхами инъекций и игл, называется трипанофобией. Об этом страхе игл и уколов известно еще со времен СССР: в то время каждый 5 человек боялся инъекций и страдал подобными фобиями. Однако в то время такая боязнь была вполне обоснована, так как одноразовых игл не было, использовались многоразовые. Естественно, что в процессе использования и стерилизации игла затуплялась и могла причинить пациенту довольно сильную боль.

В медицине используются различные виды инъекций — подкожные, внутримышечные, внутривенные. Обычно серьезное лечение без них невозможно.

Считается, что трипанофобия имеет 4 причины:

  1. Ненадлежащее выполнение инъекций медицинскими работниками. Наша медицина оставляет желать лучшего в плане качества и обслуживания. Низкие зарплаты медработников и большой поток пациентов негативно сказываются на качестве манипуляций, и довольно часто они выполняются с небрежностью.
  2. Запугивание, рассказы о неприятных ощущениях. Такие проблемы связаны с детством, когда мама или папа пугали ребенка рассказами о злой тете, которая придет и сделает укол. Маме и папе лучше избегать подобных историй для ребенка.
  3. Генетика. Люди подсознательно боятся укусов змей или насекомых. Есть мнение, что страх игл достался нам от далеких предков: им был необходим такой рефлекс для выживания.
  4. Многие люди не переносят вида крови. Уколы всегда связаны с повреждением кожи, и при инъекциях часто появляется кровь.

В современной медицине использование одноразовых игл является нормой, такие иглы причиняют минимальную боль и сводят к минимуму неприятные ощущения.

Тем не менее существует несколько опасений, которые испытывают пациенты:

  1. Страх заражения СПИДом, гепатитом и прочими серьезными заболеваниями при уколах. Эта боязнь становится причиной возникновения новых фобий. К тому же телевидение и пресса активно распространяют слухи об ужасной антисанитарии, господствующей в лечебных учреждениях, что далеко не всегда является правдой.
  2. Человек боится попадания в кровеносную систему пузырька воздуха. Опытный медицинский сотрудник такого не допустит. К тому же слух, что пузырек воздуха в вене может стать причиной серьезных последствий, является вымышленным.
  3. Страх прокалывания кожи и боли, возникающей при этом.
  4. Боязнь появления на месте инъекции синяка. При неумелой манипуляции такое на самом деле может быть.
  5. Страх, что иголка попадет в кость или сломается. При использовании шприца с качественной иглой и правильной процедуре такого никогда не произойдет.

Как бороться с трипанофобией?

В большинстве случаев человек сам способен справиться с боязнью перед уколами. Если вы боитесь уколов, следует запомнить несколько способов коррекции, которые помогут избавиться от боязни:

  1. Обычно у человека складывается отрицательное мнение о медработнике, который некоторое время готовится к процедуре (например, при заборе крови из вены). Следует осознавать, что подготовка происходит не для того, чтобы показать вам весь ужас манипуляции. Просто медработник выполняет свою работу. Не нужно внимательно наблюдать за каждым его движением. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом, например, посмотрите в окно, почитайте название плакатов на стенах кабинета.
  2. Попробуйте переместить болевой центр в другое место. Например, при инъекции в ягодицу ущипните себя за руку и постарайтесь сосредоточиться на руке. Этот способ неплохо работает.
  3. Во время процедуры примите лежачее положение. Боязнь укола в попу и болевые ощущения усиливаются, если человек находится в вертикальном положении, так как мышцы в этот момент напряжены.
  4. Попробуйте полностью расслабиться. При расслабленных мышцах меньше боишься, болевые ощущения значительно снижаются.
  5. Отнеситесь к ситуации с юмором, скажите себе «не боюсь», будьте позитивнее и постарайтесь не зацикливаться на проблеме. Перед процедурой пообщайтесь с медицинским персоналом, посоветуйтесь о своем страхе. При налаженном контакте неприятных ощущений будет минимум, а медработник никогда не откажет в психологической поддержке.
  6. Хороший метод поднять себе настроение после процедуры, убрать страхи и расслабиться — получить вознаграждение за неприятные ощущения. Подумайте заранее, какую приятную вещь вы себе собираетесь приобрести.

Техники лечения

Такая патология, как трипанофобия не является состоянием, которое опасно для самого человека и окружающих, однако в любом случае рекомендуется приложить все меры для того, чтобы этот комплекс исчез.

В настоящее время разработаны некоторые меры, способные устранить подобную проблему:

  1. Метод аутотренинга. Рекомендуется посмотреть фильм «Трое в лодке, не считая собаки», где коллективно были выявлены серьезные диагнозы. После просмотра ваша история будет проанализирована психологом.
  2. В случае сильных страхов рекомендуется прием обезболивающих препаратов. Однако следует помнить, что самостоятельно назначать такие препараты ни в коем случае нельзя. Во-первых, стоит бояться возможной аллергии, а во-вторых, некоторые инъекции могут быть несовместимы с вашим болеутоляющим, и риск попасть на больничную койку при этом возрастет.
  3. Специалист может рекомендовать прием седативных (успокоительных) препаратов. При этом следует помнить, что такие препараты затормаживают внимание, поэтому посещение лечебного учреждения лучше проводить с другом или родственником.

При некоторых усилиях каждый человек способен решить данную проблему!

Автор: mypsihologiya.ru

как перестать бояться игл и уколов?

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Трипанофобия – это патологическая боязнь уколов, игл и шприцов. Давайте разберемся с причинами, симптомами и методами лечения этого страха.

Что собой представляет?

Трипанофобы могут отказываться от любых врачебных вмешательств, которые подразумевают использование шприцов.

В некоторых случаях обращаются за помощью к шаманам, целителям и прочим представителям нетрадиционной медицины, лишь бы избежать инвазивных процедур.

Эта фобия достаточно опасная, так как редкий человек может похвастаться настолько отменным здоровьем, чтобы в жизни не сделать ни одного укола из-за отсутствия необходимости. И то, вакцинацию ещё никто не отменял.

Поэтому, к сожалению, личности с этим расстройством попадают в больницу уже в критическом состоянии. Так как оттягивали до последнего поход к врачу, боясь, что он назначит капельницы и так далее.

По статистике, около 15% населения планеты испытывают ужас даже при мысли о том, что когда-то потребуется сделать укол.

Кстати, в более развитых странах, например, в США цифра достигает всего лишь 10%, в то время как среди жителей на постсоветском пространстве она составляет целых 20%.

Это связано с тем, что в СССР использовались толстые металлические иглы многоразового использования. Соответственно, они причиняли больше боли, чем одноразовые тонкие, на которые перешла Америка.

Трипанофобы могут спокойно посещать врачей, соглашаться на различные обследования и методы лечения. Единственное условие – отсутствие уколов.

Так что с ними не всё так потеряно, как в случае с ятрофобами, которые боятся любых медицинских работников. И которых ни под каким предлогом не затащить в клинику даже на банальный осмотр.

Наиболее сложно приходится личностям с диабетом. Они буквально зависимы от введения инсулина в организм, и страх игл в данном случае может довести до комы, или даже смерти, если вовремя не будет получен. А альтернативных способов лечения, к сожалению, пока что не обнаружено.

Набор жидкости в шприцНабор жидкости в шприц

Симптомы

Когда человек пугается, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Соответственно, зрачки расширяются, кожа бледнеет, за счёт того что кровь «уходит» в мышцы.

Ведь естественная реакция в момент опасности – убежать. Дыхание становится частым и поверхностным, может начаться тремор от избытка напряжения. То есть, трясутся руки, подбородок и нижняя губа, подкашиваются ноги.

Чтобы убегать было легче, организм освобождается от лишнего веса. Поэтому сразу хочется в туалет, возникает диарея и даже в некоторых случаях рвота.
Снижается температура, появляется озноб, обильное потоотделение, несмотря на холод в помещении.

Восприятие окружающей действительности в такой момент ограничено, поэтому рационально мыслить и поддавать идеи, слова критике и логике трипанофоб не способен.

Да что там говорить, человек в момент проживания панической атаки порой не замечает очевидных препятствий. Из-за чего травмируется, ранит случайно других и так далее.

Например, выскакивает на улицу и попадает под машину, проваливается в люк, падает с лестницы.

Все вышеуказанные симптомы возникают при одном только упоминании об использовании шприца. В зависимости от личностных характеристик интенсивность проявлений панических атак будет варьироваться.

Допустим, у одного человека с этим расстройством начнёт болеть сердце и он испугается ещё больше, так как решит, что вот прямо сейчас умрёт. В то время как у другого, менее эмоционального, просто вспотеют ладошки, и появятся проблемы с дыханием.

Обычно после приступа, когда удаётся избежать инъекции, либо когда она уже сделана, появляется тотальная усталость.

Всё-таки большая часть ресурсов организма была направлена на попытку выжить, справиться с источником тревоги. Отчего истощение – это вполне нормальное состояние.

Также часто дают о себе знать стыд и вина за поведение, реакции на шприц. Что также негативно сказывается на общем состоянии, здоровье.

Потому что избавиться от этих чувств достаточно непросто, как и перестать бояться инъекций. В общем, в обоих случаях необходима консультация, а порой и глубинная работа с психотерапевтом.

Виды

Между прочим, трипанофобы отличаются друг от друга. В плане, страхи, фантазии и навязчивые идеи касательно шприцов, и их использования у всех разные.

  • Эффект прокалывания кожи. Люди с этим расстройством не желают испытывать боль и очень отчётливо себе рисуют в голове картинку, как повреждаются ткани, мышцы, а может даже и органы, если игла оказалась слишком большой. Вплоть до того, что достаёт до кости и гнется из-за этого.
  • Игла сломается или окажется тупой. Что, естественно, вызовет более интенсивную боль.
  • Медсестра окажется некомпетентной или с «тяжёлой рукой».
  • Через шприц попадёт воздух, что спровоцирует мучительную, либо мгновенную смерть.
  • Произойдёт заражение смертельным, опасным заболеванием. Например, СПИДом, гепатитом и так далее.
  • Образование гематом, опухолей на месте прокола. Также пугает вероятность развития абсцесса, когда инъекция совершается в нестерильных условиях или в рану попадает инфекция.

Причины возникновения

Мужчина боится уколаМужчина боится укола

Негативный опыт

Полученный негативный опыт действительно способствует развитию фобии.

Неправильно поставленная капельница, неожиданное введение препарата, особенно против воли в детском возрасте. Укол, сделанный практикантом, либо человеком, которого не особо заботят чувства пациентов. Сломанная игла или образование шишек, абсцессов – всё это заставляет не то что с осторожностью относиться к подобным манипуляциям, но и действительно испытывать панику.

Так что, столкнувшись однажды с некомпетентностью медперсонала, халатностью или грубостью, человек вполне рискует стать трипанофобом. Причём ему достаточно оказаться свидетелем, а не непосредственно жертвой обстоятельств.

Кстати, если в семье кто-то был тяжело больной, жизненно зависимый от инъекций, это может сказаться на психике ребёнка.

Не имея достаточно информации ни о состоянии родственника, ни о способах его лечения, малыш может ассоциировать его заболевание или наступление смерти непосредственно со шприцами.

СМИ

Средства массовой информации используют различные техники влияния на подсознание людей. Им поддаются обычно личности с не особо устойчивой психикой.

Поэтому для впечатлительных людей порой достаточно услышать несколько историй с трагическим окончанием. Как, например, кому-то сделали инъекцию, и он через иглу заразился опасной болезнью. Всё, процесс развития фобии запущен.

Воспитание

Что чаще всего слышат дети, когда на их поведение пытаются повлиять, чтобы они стали более послушными?

А то, что их сейчас отведут в больницу, где сделают укол, болезненный, огромной иглой, возможно, даже в живот. Или что отдадут дяде полицейскому. Но это уже другая история.

Запугивания подобного рода естественно, сказываются на личности ребёнка, формируя у него определённые страхи.

Кстати, реакции родителей также имеют огромное значение. Если мама очень переживает, когда приводит своё дитя, допустим, на вакцинацию, то малыш понимает, что дело плохо, иначе бы она сохраняла спокойствие.

Плюс ко всему добавляется боль от манипуляции, а значит, тревога была не напрасна. И в будущем у него при виде шприца будут возникать только негативные ассоциации.

Дети играют в больницуДети играют в больницу

Генетическая память

Нашим предкам приходилось опасаться ядовитых змей. Которые в любой момент могли заползти в пещеру и укусить. А, не имея противоядия, человек был обречён на мучительную смерть.

Так вот, укус змеи, насекомого напоминает по ощущениям впрыскивание вакцины, лекарства.

Поэтому данная информация, хоть и не особо уже актуальна, по крайней мере, жителям мегаполисов, всё равно передаётся из поколения в поколение. Больше о том, что такое генетический код, вы узнаете из этой статьи.

Лечение

Обязательно посещение психолога или психотерапевта. Самостоятельно избавиться от фобии вряд ли выйдет, необходима поддержка специалиста, глубинная работа с переживаниями.

В процессе терапии вы сможете снизить уровень тревоги, осознать истоки своих реакций и даже изменить модель поведения, сформированные стереотипы мышления.

Наиболее часто используется гештальт подход, когнитивно-поведенческая терапия и гипноз. Существует также групповая терапия. Это когда люди с одинаковыми сложностями встречаются и делятся своим опытом.

Например, как они живут, как справляются со страхами, и какие чувства испытывают. Полученная поддержка от таких же трипанофобов воодушевляет на дальнейшие сражения с расстройством.

При возникновении более ощутимых симптомов, которые сказываются на здоровье и качестве жизни – обратитесь к психиатру. Он не закроет вас в клинике, а лишь назначит лекарственные препараты, которые помогут наладить сон, поднять настроение.

Более подробно о способах лечения, которые обычно применяются, вы узнаете из статьи, посвященной непосредственно этой теме.

Шприцы с жидкостьюШприцы с жидкостью

Рекомендации

  • Постарайтесь отворачиваться в момент выполнения инъекций. Не зависимо от того, укол будет в ягодицу, или в вену, не контролируйте каждое движение медсестры, постарайтесь отвлечься. Только предупредите, что боитесь и поэтому не в состоянии отвечать за свои действия в случае возникновения панической атаки. Не стоит стыдиться, поверьте, медперсонал за годы работы встречал не одного трипанофоба, бывают пациенты и сложнее. Как вариант, можно включить любимую песню, только слушать её в наушниках. Либо смешные ролики в ютубе. Ваша задача – отвлечь себя буквально на минуту.
  • Медитируйте и практикуйте дыхательные техники. Избежать стресса в своей жизни невозможно. Но позаботиться о свое нервной системе очень важно. Иначе она начнёт давать сбои и это отразится на состоянии организма. Как вы понимаете, не в лучшую сторону. Всё-таки постоянное ощущение напряжения изматывает, лишает ресурсов. В общем, учитесь расслабляться и получать удовольствие от жизни, осознавать свои желания и чувства.
  • Позитивные аффирмации. Это установки, которые «откладываются» на уровне подсознания и позволяют изменить своё отношение к каким-либо явлениям, окружающей действительности. Их часто используют, чтобы поднять уровень самооценки, ощутить уверенность в своих силах и в том, что удастся достичь желаемого. Но также вполне подойдут и для борьбы с боязнью инъекций. Подробнее о том, как их правильно формулировать и употреблять, вы узнаете отсюда.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Если вам интересно узнать, какие еще виды фобий существуют, подписывайтесь на обновления сайта. И тогда вы будете в курсе, как называется, допустим, боязнь стоматологов, или лошадей.

В общем, оставайтесь с нами, развивайтесь и, конечно же, будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

это боязнь уколов, как перестать бояться

Трипанофобия, что это такое и как справиться — в нашей статье. Мы расскажем, чем вызвано эта боязнь и как помочь детям и взрослым справиться с ней.

Что это такое?

Боязнь уколов — фобия, название которой звучит как Trypanophobia (Трипанофобия). Практически каждый в детстве испытывал страх перед уколом, но некоторые перенесли эту боязнь в виде фобии во взрослую жизнь.

Фобическое расстройство, которое характеризуется пациентом как панически боюсь уколов и игл, только кажется забавным. Опасность в том, что запущенная форма трипанофобии формирует поведение «избегания», из-за которого заболевший не обращается за медицинской помощью, даже когда это жизненно необходимо.

Проявления трипанофобии

Оказывается, что трипанофоб, как называется человек с этой фобией, может боятся не всего, что связано с уколом, а только конкретных проявлений процедуры:

  1. Прокалывание кожи иглой. Вдруг игла шприца тупая, будет болезненно и медленно входить в ткань, травмируя кожу? Всё это не свойственно современным качественным шприцам, так как у них тончайшие иглы из «медицинской» стали.
  2. Попадание воздуха в ткани. Такое возможно, если не полностью выгнать воздух из шприца. Но несколько пузырьков воздуха не несут в себе опасности.
  3. Боязнь синяка или шишки. Опасение вполне оправдано, если пренебрегать стерильностью или довериться непрофессионалу. Но и это, обычно, неопасно.
  4. Поломка иглы, застревание в мышце или соприкосновение с костью. Использование качественных шприцов и выбор правильной зоны для инъекции — гарантия безопасности.

Причины трипанофобии

Основная причина страха уколов у людей — низкое качество медицинского обслуживания и халатное отношение медработников с пациентами. Статистика подтверждает, что:

  • Трипанофобия встречается у 20-25% населения в странах третьего мира, и только у 5-10% в странах с развитой экономикой;
  • Данное расстройство присутствует у 20% взрослых бывшего СССР. Такой высокий показатель свидетельствует о низком качестве мед. обслуживания;
  • Доказано, что стабилизация финансово-экономического положения в стране положительно влияет на распространенность фобии и присутствует у нового поколения на уровне 5-10%.

Выясним, какие причины трипанофобии у этих 5-10 процентов:

  • Генетика. Ген страха передается по наследству. В 80% случаев у заболевших есть родственники с подобным заболеванием;
  • Травмирующий опыт. Это что-то такое, что запомнилось надолго — когда было очень больно и страшно. Иногда к расстройству у ребенка приводит неправильно сформированная причинно-следственная связь.  Например, он видел, как тяжелобольному делали инъекцию и решил, что именно это привело к скорой смерти.
  • Некорректные методы воспитания. На развитие фобии может повлиять запугивание родителей: «не будешь слушаться — доктор уколет», «не трогай шприцы — заразишься и умрешь».

Как перестать бояться уколов?

Обычно помогает уверенность в том, что ваши страхи необоснованны.  Перед инъекцией оповестите медработника о своих опасениях — профессионал развеет их с легкостью, можете купить качественный шприц, если не доверяете бюджетным.

Воспользуйтесь советами психологов, как не бояться уколов и избежать паники во время процедуры:

  • Не наблюдайте за манипуляциями медработника — постарайтесь отвлечься. Можете использовать для этого смартфон;

Как перестать бояться уколов в ягодицу? Не будьте слишком серьезными, посмейтесь над неловкой ситуацией. Чувство юмора поможет справиться с такой необходимостью. Смех способен производить эндорфины – гормонов счастья, которые обладают обезболивающим эффектом и снижают тревогу.

  • Ученые доказали, что 15 минут смеха снижает уровень страха при трипанофобии на 60%.

Если дети боятся уколов

Часто именно дети боятся уколов. Это объясняется нервозной обстановка в больнице, недоверием к незнакомому человеку в белом халате, неприятными ощущениями во время процедуры.

Помогите своему ребенку справиться со стрессом этими методиками:

  • Игра в больницу. Предварительно проиграйте сюжет дома на игрушках, объясните, зачем это нужно без запугивания;
  • Поход к врачу, как часть игры. Придумайте историю или сказку, частью которой станет ребенок;
  • Сюрприз. Приготовьте ребенку подарок. Такое завершение неприятной процедуры может порадовать, а ожидание подарка — отвлечь.

Девочка боится уколов в попу? Отвлеките её новой игрушкой или неожиданной новостью, сделать это будет проще, раз она не видит манипуляций врача.

Как родитель, ведите себя спокойно — не передавайте свою нервозность ребенку, а контейнируйте его эмоции.

Как делать уколы, если боишься?

Как не бояться делать уколы себе или другому человеку? Тут главное правильно подготовиться:

  • Быть уверенным в теории инъекции — просмотреть видеоролики, прочитать инструкции. Такая подготовка добавит уверенности;
  • Четко осознайте необходимость процедуры, настройтесь на положительный исход;
  • Практикуйтесь. Избегание такой процедуры ещё больше накаляет страх.

Что такое трипанофобия ощущают на себе многие люди. В большинстве случаев справиться с фобией можно самостоятельно. Но если паника заставляет избегать необходимую процедуру — обратитесь за помощью к психологу, он поможет побороть трипанофобию.

Как не бояться уколов — в ягодицу, в вену. Как перестать бояться уколов

Боязнь уколов — этот страх преследует многих людей и идет он из детства. Не только взрослые, но и дети часто страдают от этого страха, который называется трипанофобия. Для многих родителей поход к врачу становится мучением, потому что ребенок не понимает, что укол необходим для его выздоровления или профилактике какого-либо заболевания. Конечно не у всех людей боязнь уколов доходит до фобии, но побаиваемся шприцов мы практически все. Ответить на вопрос как перестать бояться уколов и помочь преодолеть этот страх вашему ребенку вы найдете ниже.

Многие боятся момента проколы кожи, так как раньше шприцы были многоразовые и момент прокола был похож на пытку. Сейчас все шприцы одноразовые, но это не означает, что все они хорошего качества. Многие фирмы до сих пор выпускают плохие шприцы. В этом случае перед походом к врачу зайдите в аптеку и приобретите хороший тонкий шприц из специальной стали. С таким шприцом вы даже почти не почувствуете момента укола и болевых ощущений.

Также существует боязнь попадания маленьких пузырьков воздуха в мышцу. Ведь не всегда удается выбить все пузырьки из шприца и вы боитесь, что с вами будет после такого укола. Не все знают, что маленькие пузырьки воздуха в шприце не опасны для здоровья. Конечно в идеале необходимо выбить все пузырьки, но если не получается и остается 2-3 маленьких пузырька, то вреда от них никакого не будет.

Если вы боитесь, что после укола останется шишка и синяк, то в первую очередь помните, что это две разные проблемы. Уплотнение под кожей после укола, которое может стать абсцессом, требующим вырезание появится в случае маленькой глубины укола или если ковырять место укола и, конечно, при занесение инфекции. А синяк на месте укола — это повреждение кровеносных сосудов при условии, что неудачно попали иглой. Чтобы предотвратить такие плачевные последствия, от вас требуется следить за соблюдением чистоты и личной гигиены, не ковырять место укола и выбрать правильный шприц.

Страх, что игла сломается и останется внутри или вообще достанет до кости тоже не редкость. Если внутримышечный укол делать в правильном месте, то игла до кости в принципе достать не может. А вот сломаться игла может, если шприц очень плохого качества.

Следите за тем, чем вам делают уколы или приносите с собой качественные шприцы.

Как помочь ребенку перестать бояться уколов

Если ваш малыш боится уколов, то следует подготовить ребенка к походу в поликлинику и не делать малышу неприятный сюрприз. Перед походом на укол поговорите с ребенком и объясните, что это необходимо и не стоит лгать, что процедура будет безболезненной. Не стоит запугивать малыша уколами, если вы хотите как-то повлиять на него — это только усугубит проблему. Также можно поиграть в ребенком в «Больницу» и во время игры подробно рассказать зачем существуют доктора и поликлиники. При возможности приобретите игровой набор врача, в нем обязательно будет игрушечный шприц. Ваш ребенок сможет ставить уколы всем членам семью и его игрушкам, а потом поменяйтесь с ним ролями.

Большинство страхов имеют под собой определенное основание, которое легко решить с помощью качественного инструмента — шприца. Качественный шприц сегодня может предотвратить неприятные болевые ощущения и их последствия. И всегда стоит помнить, что потерпеть минутку боли всегда можно, ведь делается это для вашего здоровья и отличного самочувствия.

Перестань бояться

Сегодня вам нужно что-то сделать для себя: принять решение перестать позволять страху управлять вашей жизнью.

Scared little girl Фото: VinothChandar через Compfight cc

Перестань колебаться.

Перестань колебаться.

Прекратите допрос.

Скажи голосам оппозиции, чтобы они заткнулись. Откажитесь от страха. А затем продолжайте то, для чего вы были рождены.

Что такое страх?

  • Страх — это избегание жесткого разговора, который вам необходим.
  • Страх — это , когда вы спрашиваете совета, когда вы уже знаете, что делать.
  • Страх — это ожидание дополнительной информации, прежде чем действовать в соответствии с тем, что вы уже знаете.

Вместо того, чтобы бояться, мы должны быть смелыми. Но, как вы, наверное, уже знаете, смелость — это не отсутствие Страха; это готовность встретить это лицом к лицу, несмотря на то, что вы чувствуете.

Конечно, страх естественен, это биологическая реакция на вещи, которые могут вам навредить. В этом отношении страх может быть хорошим.Но мы говорим не о таком Страхе.

Страх, который мы с вами испытываем, когда говорим, что хотим написать книгу или заняться собственным бизнесом, является личным и мстительным. Он знает наши секреты и с радостью держит их против нас.

Когда дело доходит до этого типа Страха, мы боимся слишком многого. То, что действительно полезно для нас. Такие вещи, как влюбленность или погоня за мечтой.

Риск кажется слишком большим, поэтому срабатывает наш инстинкт выживания. Срабатывает наша реакция «бей или беги», и часто мы решаем бежать.

Но если вы собираетесь выполнять важную работу в этом мире, вам не сбежать. Вы должны остаться и встретить страх лицом к лицу, дисциплинируя себя в искусстве принятия смелых решений.

Как перестать бояться

Как это выглядит? Как вы наконец столкнетесь со Страхом? Не ожидая, пока он уйдет. Вы перестаете бояться, отстаивая то, что действительно важно для вас.

Итак, смелость — это не отсутствие страха; это побочный продукт действий.

Хотите быть храбрым? В любом случае поступай правильно.Начни сейчас, а не позже. Рискуйте, поднимайтесь в горы, мечтайте о большом. И постепенно смелость заменит коленный рефлекс на бег. Храбрость становится второй натурой.

Может быть, это никогда не будет легко, но можно научить себя не быть парализованным Страхом.

То, о чем мы здесь говорим — ваше решение бросить эту работу, стать лучшим супругом или изменить мир к лучшему — это эпические вещи. Состав героев. Поэтому нам нужно, чтобы вы преодолели свою неуверенность и двигались вперед.

Ставки слишком высоки, чтобы оставаться в стране нерешительности.

Единственный страх, которого стоит иметь

Со временем, когда вы это сделаете, вы сможете меньше бояться того, что раньше вас окаменело. Как однажды классно сказал Франклин Д. Рузвельт:

Единственное, чего мы должны бояться, так это самого страха — безымянного, необоснованного, неоправданного террора, который парализует необходимые усилия, чтобы превратить отступление в наступление…

Этот заклятый враг, который когда-то должен был уничтожить вас, теперь будет казаться больше неудобством, чем изнурительной силой.Теперь вы все под контролем, слишком напуганы, чтобы вернуться к старому, парализованному риску.

Цена отсутствия героя слишком высока — с этим покончено. Вы ничего не выиграете, не столкнувшись со своими страхами сегодня, и потеряете все, включая мечту.

Вы должны решить. Вы должны совершить. Встреться со своими страхами.

(Примечание: один из способов преодолеть свой страх в этом году — это отправиться в это безумное путешествие.)

Чего ты боишься? Делитесь в комментариях.

,

9 способов перестать быть отрицательным

Для многих из нас негативное мышление — вторая натура. Мы принижаемся, когда дела идут не так, как планировалось, легко впадают в депрессию, и, кажется, не может смотреть на положительную сторону. Если это похоже на вас, вы не одиноки. «Некоторые люди рождаются с естественным положительным нравом, но это аномалия», — объясняет доктор Лори Деннис, психотерапевт из Торонто.

Как оставаться на позитиве? Поделитесь своими мыслями с другими читателями в разделе комментариев ниже.

Негатив ни к чему не приведет, и чем более негативным вы являетесь, тем хуже вы себя чувствуете — это довольно порочный круг.

«Нам нужно узнать, как лучше понимать наши мысли и язык, который мы используем», — объясняет Деннис. «Нам нужно поймать себя на том, что мы принимаем или думаем о негативных мыслях о себе ». Если вы относитесь к типу «полупустого стакана» человека, есть несколько простых способов изменить свое отношение.

1.Больше живите настоящим моментом
Мы беспокоимся о прошлом или будущем. Мы редко паникуем по поводу настоящего момента. Если вы зацикливаетесь на чем-то, что либо уже произошло, либо еще не произошло, напомните себе, что единственное, что вы контролируете, — это настоящее. Это действительно единственное, что имеет значение. Деннис говорит, что будьте активны и не воспринимайте себя жертвой обстоятельств. «Вы не можете сидеть и ждать, пока кто-то сделает для вас что-то хорошее.Если вы хотите чего-то от жизни, вам нужно выйти и получить это ».

2. Практикуйте позитивное утверждение
Скажите себе, что вы сильны, — говорит Деннис. Практикуйтесь, повторяя положительных вещей о себе снова и снова. Утром проснитесь и скажите что-нибудь хорошее. Пусть это будет вашей первой мыслью дня. Даже если вы этому не верите, или если это беспокойное утро понедельника и вы проснулись поздно на работу, начните Выходной с позитивным утверждением поможет настроить ваш день на хорошей ноте.

3. Верьте в силу позитивного мышления
Это может показаться довольно очевидным, но многие люди его не замечают. Если вы мыслите позитивно, произойдет и положительное. «Это универсальный закон, как и гравитация», — говорит Деннис. В качестве альтернативы, если вы постоянно думаете о негативных мыслях, не удивляйтесь, когда происходят негативные события. Чтобы изменить наше мышление в позитивное состояние, требуется колоссальный объем работы, но это стоит всех усилий, — говорит она.«Если вы скажете себе, что ваша жизнь плоха, так и будет. Это так просто».


Страница 1 из 2 — Узнайте, как упражнения могут улучшить ваш кругозор на странице 2.

4. Не зацикливайтесь
Посмотрите на то, что вас расстраивает, исправьте это и двигайтесь дальше. Если это уже произошло, вы, к сожалению, не можете вернуться и изменить это, поэтому зацикливаться на этом и сетовать на то, что могло или должно было случиться, — пустая трата времени и энергии и только заставляет вас чувствовать себя хуже.- Примите все, что произошло, и двигайтесь вперед, — говорит Деннис. Удивительно, как легко вы почувствуете себя, сбросив часть своего эмоционального багажа .

5. Сосредоточьтесь на позитиве
Начните вести дневник благодарности, — советует Деннис. Утром или ночью — или и тем и другим — запишите пять или шесть вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть большими или маленькими или что-то вроде «Сегодня было солнечно» или «У меня был отличный обед ». Если вы делаете это регулярно и последовательно, это может помочь изменить ваше негативное мышление на позитивное.Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вернитесь и прочитайте свой дневник, чтобы подтвердить все прекрасные вещи, которые есть в вашей жизни. Когда мы чувствуем себя негативно, мы склонны забывать о том, что у нас уже есть, и вместо этого сосредотачиваться на том, чего у нас нет.

6. Двигайтесь
Физические упражнения имеют первостепенное значение для хорошего самочувствия, потому что они высвобождают эндорфины, говорит Деннис. Будь то прогулка вокруг квартала или 10-километровый пробег , активность заставляет нас чувствовать себя хорошо, несмотря на то, что мы сами. Скорее всего, если вы чувствуете себя подавленным и занимаетесь хотя бы 15 минут активности, после этого вам станет лучше.

7. Взгляните в лицо страху
Негатив порождается страхом, — объясняет Деннис. «Чем больше вы боитесь жизни, тем более негативным вы склонны». Если вы чего-то боитесь, все равно делайте это. Страх — это часть жизни, нравится нам это или нет, но у всех нас есть выбор, позволить ли ему остановить нас. Столкновение с нашими страхами помогает повысить самооценку.

8. Пробуй новое
Открытость к пробованию нового также помогает повысить самооценку, объясняет Деннис.Говоря «да» жизни, вы даете себе больше возможностей расти и учиться . Избегайте менталитета «да, но». Новые впечатления, большие или маленькие, делают жизнь более увлекательной и приносят удовлетворение.

9. Измените свою точку зрения
Когда что-то идет не так, найдите способ переосмыслить это в более позитивной перспективе. «В каждом испытании есть подарок, и в каждом подарке есть вызов», — объясняет Деннис. Несмотря на то, что это может быть очень сложно, попробуйте взглянуть на то, что может дать испытаний .В противном случае очень легко погрузиться в отчаяние или грусть. Делайте все возможное, чтобы оставаться позитивным в тяжелые времена.


Страница 2 из 2

,

Как преодолеть страх быть отвергнутым и вернуть уверенность в себе

Отказ — не более чем необходимый шаг на пути к успеху. — Бо Беннетт

Что такое страх быть отвергнутым?

Страх быть отвергнутым — это иррациональный страх, который убеждает вас в том, что люди не примут или не одобрят вас из-за вашего мнения, внешности, личности, ценностей, убеждений или поведения.

Неважно, что это такое, ясно одно: — это очень изнурительный страх, который существенно влияет на ваш повседневный выбор, решения и действия .Фактически, находясь под влиянием этого страха, вы будете делать то, что обычно не делали бы, если бы не боялись отказа.

Именно по этой причине ваш иррациональный страх быть отвергнутым, вероятно, повлияет на ваши карьерные перспективы, ваши отношения с другими, а также на ваше повседневное социальное взаимодействие.

Здесь, в нашем исследовании, мы исследуем, как лучше понять страх отказа. Однако вам может быть интересно узнать больше о том, как справиться со своим страхом отказа.

Understanding the Fear of Rejection Understanding the Fear of Rejection


Последствия боязни быть отвергнутой

Жизнь в страхе быть отвергнутой может быть весьма пагубной для нашего качества жизни, поскольку имеет тенденцию влиять на многие аспекты нашей повседневной жизни.

Имея это в виду, давайте рассмотрим шесть последствий этого изнурительного страха и то, как он негативно влияет на качество нашей жизни.

Не дает вам делиться своим личным мнением

Боязнь отказа часто заставляет вас чувствовать, что вы неспособны или просто не можете выразить собственное личное мнение.

Вы сдерживаете свое мнение об определенных вещах, потому что боитесь, что другие люди могут не одобрить или не согласиться.

Этот страх может стать настолько изнурительным, что вы буквально не будете делать или говорить ничего, что противоречит мнению другого человека. По сути, вы становитесь «угодником людям». Или, другими словами, вы делаете и говорите что-то не потому, что верите в это, а в первую очередь потому, что согласие с другим человеком снижает вероятность того, что вас отвергнут.

приводит к чрезмерному копированию поведения других людей

Страх быть отвергнутым настолько сильно влияет на вашу жизнь, что вы боитесь отличаться от других — боитесь быть уникальным собой.

В результате вы в конечном итоге копируете то, как другие люди действуют, разговаривают и одеваются. Вы даже можете принять ценности и убеждения других людей. Впоследствии, , вы начинаете жить этой иллюзорной жизнью, не имеющей абсолютно никакой основы в реальности.

Нет, конечно, ничего плохого в том, чтобы моделировать других людей. Ты делаешь это все время. Фактически, все делают это все время без сознательной мысли или осознания. Однако есть существенная разница между моделированием чьего-либо поведения — в попытке принять его как свое собственное — и копированием чьего-либо поведения из страха быть отвергнутым.

Моделирование происходит из вашего намерения улучшить себя и свои средства к существованию. В таких случаях вы моделируете поведение других людей, но остаетесь верными себе. Другими словами, вы моделируете других, чтобы улучшить себя.

С другой стороны, копирование — это то, что вы делаете из страха. Вы временно теряете связь с тем, кем являетесь, из-за слабой попытки доставить удовольствие другим людям.

Вы эмоционально поддаетесь изменению мнения людей

Поскольку вы боитесь быть отвергнутыми, вы склонны строить свои эмоциональные переживания на чувствах, комментариях, критике и / или похвале других людей.

Это означает, что у вас есть внешний локус контроля, что означает, что все ваши средства к существованию, счастье и самореализация в жизни зависят от внешних факторов.

Все эмоции, которые вы испытываете, в первую очередь основаны на том, что другие люди думают и говорят о вас. В результате ваша жизнь — это эмоциональная поездка на американских горках. Сегодня вы чувствуете себя прекрасно, а уже на следующий день ваши эмоции выходят из-под контроля.

Учитывая все это, вы постоянно становитесь жертвой значительных перепадов настроения в течение дня.Эти перепады настроения связаны с тем, как вы воспринимаете и интерпретируете чувства, поведение, слова и действия других людей.

Вы по сути утратили чувство идентичности и постоянно боретесь за принятие себя.

Вы поддаетесь чрезмерной нужде

Вы можете этого не осознавать, но ваш страх быть отвергнутым проявляется как чувство нужды.

Поскольку вы не выражаете свое собственное мнение и поскольку ваше чувство идентичности находится в руках других людей, вы склонны становиться очень нуждающимися.

Вы полагаетесь на других людей, чтобы сделать вас счастливыми, вы жаждете положительного внимания, и вам чрезвычайно трудно сказать «нет».

Вы поддаетесь манипуляциям

Другие люди естественно чувствуют, что вы очень нуждаетесь и ищете постоянного одобрения. В результате они либо будут манипулировать вами в своих целях, либо просто примут вас как должное. В любом случае вы проиграете.

Людям нравится общаться с уверенными в себе людьми, которые ценят свою личную ценность.Это люди, которыми редко манипулируют или принимают как должное. Это те люди, которыми вам следует подражать и которыми вы должны стремиться стать.

Вы становитесь жертвой чувства вины и неудовлетворенности

Жить в страхе быть отвергнутым — значит жить в крайней неудовлетворенности и чувстве вины.

Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, потому что счастье исходит изнутри. Что касается вашего счастья, то оно основано на том, что другие делают, говорят или думают о вас.

Все это, конечно же, происходит из-за неуверенности в себе, которая, по сути, лежит в основе нашего чувства отвержения.


Развитие вашего страха быть отвергнутым

Как бы трудно ни было в это поверить, на самом деле вы не родились для того, чтобы бояться отказа. Это не естественная часть человеческой психики.

Вместо этого вы со временем развили страх быть отвергнутым в результате вашего взаимодействия с другими людьми и окружающим миром.

Но сегодня есть вполне законные причины, по которым вы продолжаете страдать от страха быть отвергнутым. Вот несколько идей о том, как этот страх продолжает оставаться в вашей жизни.

Вы боретесь с низкой самооценкой

Основная причина того, что страх быть отвергнутым преобладает в вашей жизни, часто связана с отсутствием чувства собственного достоинства.

Вы боитесь отказа, потому что у вас низкое мнение о себе. В результате вы обращаетесь к другим за подсказками, которые помогут вам лучше относиться к себе.Но, конечно, если по какой-либо причине люди не одобряют это, вы впадаете в уныние.

Часто низкая самооценка связана с детским опытом. На самом деле, могли произойти определенные события, которые естественным образом заставили вас усомниться в своем чувстве собственного достоинства.

Это могло быть даже одно серьезное травмирующее переживание отвержения, которое немедленно изменило ваш взгляд на мир и других людей.

В результате вы становились невероятно небезопасными в определенных ситуациях.Ваша вера в себя пострадала, и теперь вы изо всех сил пытаетесь создать свою личность в этом мире.

Вам не хватает уверенности в себе

Недостаток уверенности в себе часто возникает из-за отсутствия чувства выполненного долга.

Вы не обязательно чувствуете, что достигли чего-то значительного в этом мире. Это может быть прямым результатом ощущения застревания в ограниченной зоне комфорта.

Ваша неуверенность в себе может также быть результатом множества других страхов, которые лишают вас средств к существованию.

Учитывая все это, совершенно очевидно, что вам не хватает мирского опыта, что порождает неуверенность в себе из-за чувства неуверенности. В результате вы не решаетесь предпринимать активные действия.

Впоследствии вы обращаетесь к другим за подсказками о том, что вам следует или не следует делать в конкретных ситуациях.

По сути, нет ничего плохого в том, чтобы обращаться к другим за советом и указаниями, если ваше основное намерение — учиться и расти на основе опыта, а затем делать что-то самостоятельно.

Однако, если вы намерены добиться одобрения и признания других людей, то страх быть отвергнутым всегда будет мертвой хваткой в ​​вашей жизни.

Вам не хватает социальных навыков

Страх быть отвергнутым также может быть прямым признаком того, что вам необходимо улучшить свои социальные навыки.

Вам может не хватать уверенности в социальных ситуациях из-за длительных периодов социальной изоляции, которые вы пережили в детстве.

Если у вас нет необходимых социальных навыков, чтобы продвигаться в этом мире, вы, вероятно, больше будете зависеть от других людей, которые будут давать вам необходимые подсказки, чтобы разобраться во всем.

Это все хорошо. Фактически, это идеальный способ узнать больше об окружающем мире и своем социальном окружении. Однако не работает так хорошо, когда ваша зависимость от других людей перевешивает ваше желание независимости.

В результате вы не пытаетесь учиться и расти на собственном опыте, а вместо этого полагаетесь на других людей, которые будут определять, как вы будете себя чувствовать в любой момент времени.

Вас постоянно сравнивали с другими людьми

Страх быть отвергнутым часто может происходить из-за того, что, пока вы росли, вас всегда сравнивали с другими людьми.

Эти настойчивые периоды сравнений убедили вас, что теперь вы должны подражать поведению, ценностям, убеждениям и мнениям других людей, чтобы вас приняли в их мир.

Вам кажется, что вы недостаточно хороши, и поэтому вам необходимо быть кем-то, кем вы не являетесь, чтобы получить признание и одобрение.

В результате у вас появляется сильное желание оправдать ожидания людей от вас, и это часто приводит к тому, что вы полагаетесь на мнение других людей, чтобы поддержать ваше самоощущение.

How we Develop the Fear of Rejection How we Develop the Fear of Rejection


Как распознать страх отказа

Вполне возможно, что вы уже страдаете от страха или отвержения, даже не осознавая этого.

Иногда страх быть отвергнутым подкрадывается неожиданно и часто прячется за пеленой отговорок. Тем не менее, это очень реально и серьезно удушает нашу жизнь.

Прочтите следующие симптомы страха быть отвергнутым и оцените, сколько из них в настоящее время проявляется в вашей жизни.

  • Вам не хватает напористости при общении с другими людьми.
  • У вас не хватает смелости высказаться и высказаться о другой точке зрения.
  • Вам не хватает чувства личности.
  • Вы недовольны жизнью, но вместо того, чтобы открыто заявлять о ней, вы склонны усваивать свою печаль и гнев.
  • Вы постоянно носите разные психологические маски, чтобы доставить удовольствие другим.
  • Вы чувствуете, что другие люди имеют над вами своего рода превосходство.
  • Вы одержимы игрой и похожи на других людей.
  • Вы прекрасно осведомлены о том, что о вас думают другие люди.
  • Вы боитесь сказать «нет» и выразить то, что действительно хотите.

Сколько из этих симптомов распространено в вашей жизни?

Чем больше этих симптомов вы только что отметили в своем списке, тем большее влияние страх быть отвергнутым оказывает на вашу жизнь, решения и действия. И это, конечно, нормально. Подтверждение и принятие — это всегда первый шаг к изменению.

Теперь, когда вы осознанно осознаете, что эта область вашей жизни требует обновления, вы можете предпринять необходимые шаги, чтобы внести некоторые позитивные изменения.

The Fear of Rejection Symptoms The Fear of Rejection Symptoms


Всего два шага к преодолению страха отказа

Страх быть отвергнутым сравним с любым другим страхом. Следовательно, потребуется время, чтобы проработать и преодолеть его изнурительное влияние на вашу жизнь.

Преодоление страха, конечно, требует терпения, трудолюбия и преданности с вашей стороны.Путешествие будет нелегким, потому что для изменения привычных моделей поведения требуется постоянная работа и усилия. Но, в конце концов, все это стоит того.

В конце концов, награда за это путешествие поможет вам вернуть свободу. Они помогут вам сделать свой собственный независимый путь в этом мире, не полагаясь на одобрение других людей.

Имея это в виду, давайте разберем быстрый двухэтапный процесс, который поможет вам преодолеть страх быть отвергнутым.

Шаг 1. Определите, что вы хотите

Чтобы преодолеть страх быть отвергнутым, вы должны сначала определить, чего вы хотите и почему именно вы хотите этого.

Должны быть законные причины для желания преодолеть страх быть отвергнутым. Без уважительных причин у меня будет очень мало мотивации для внесения изменений. Спросите себя:

Чего я хочу?

Почему это важно для меня?

Какую выгоду я получу?

Что я упущу, если не буду действовать прямо сейчас, чтобы преодолеть свой страх быть отвергнутым?

Последний вопрос в этом списке вызывает боль, точно определяя последствия бездействия. Очень важно, чтобы вы ответили на него честно. Ответ на этот вопрос, надеюсь, поможет вам получить мотивацию, необходимую для преодоления страха быть отвергнутым.

Шаг 2. Получите правильную перспективу и ясность

Чтобы преодолеть любой страх, вы должны сначала получить правильную перспективу и ясность в отношении этого страха. Для этого сначала определите, чего именно вы боитесь. Спросите себя:

Какого типа отказа я боюсь?

Чьего отказа я боюсь? Зачем?

Хорошо, теперь у вас есть общее представление о том, с чем именно вы работаете.Однако вам все равно нужно больше информации о том, что конкретно происходит, когда вы испытываете страх отказа.

Имея это в виду, найдите время, чтобы определить бесполезное поведение, которому вы склонны заниматься, опасаясь отказа. Спросите себя:

Как мне вести себя, когда я боюсь отказа?

Как это бесполезно?

Как это у меня болит?

Теперь это должно дать вам достаточно информации о вашем страхе. Ваш следующий шаг — определить более изобретательные модели поведения, которые можно было бы использовать, чтобы помочь вам оптимальным образом преодолеть этот страх. Спросите себя:

Как еще я мог подойти к этой ситуации?

Как еще я мог думать об этой ситуации?

Чем это может быть полезно?

Наконец, подумайте о потенциальных препятствиях, которые вам, возможно, придется преодолеть, чтобы преодолеть свой страх быть отвергнутым. Спросите себя:

Какие потенциальные препятствия стоят на моем пути?

Являются ли эти препятствия реальными или воображаемыми?

Как мне преодолеть эти препятствия?

Препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, конечно, могут быть реальными или воображаемыми.На самом деле, когда дело доходит до страха быть отвергнутым, многие препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, в основном находятся в вашей голове. И поскольку они находятся в вашей голове, вы наверняка сможете их преодолеть, если будете честны с собой и возьмете на себя обязательство измениться.

How to Overcome the Fear of Rejection How to Overcome the Fear of Rejection


Заключительные мысли

Преодоление страха быть отвергнутым — непростая задача. Это непрерывный процесс, над которым вы должны сознательно работать до тех пор, пока мнение других людей не перестанет вас беспокоить.

Это, конечно же, требует непоколебимой приверженности постоянному самосовершенствованию — непоколебимой приверженности развитию вашей уверенности в себе, самоуважения и самоуважения с течением времени. Однако, чтобы это произошло, вам нужно время, чтобы овладеть двумя основными навыками.

Мы, конечно же, живем в социальном мире. В результате мы взаимодействуем с другими социальными существами. Во время этих социальных взаимодействий мы рискуем подвергнуться критике, осуждению и отвержению. Такова жизнь, и мы с тобой ничего не можем с этим поделать.

Даже если вы не можете контролировать, что другие люди думают, делают или говорят, , однако, вы можете свести к минимуму влияние этого отказа, развивая свои социальные навыки вместе с вашей способностью самоутвердиться, когда это необходимо.

Чем более вы компетентны в социальных ситуациях и чем более напористы вы будете высказывать свое мнение и спрашивать, чего вы хотите, тем больше уверенности вы будете излучать, находясь в окружении других.

Обладая более высокой степенью уверенности, вы почувствуете себя более способным справиться с любым социальным отторжением, которое может возникнуть.

Впоследствии, , чем больше у вас будет уверенности в себе, тем больше будут в вас доверия другие, и прежде чем вы это узнаете, все изменится.

Другие люди сразу же обратятся к вам за советом и поддержкой. Они будут ждать от вас принятия и одобрения. И они могут даже в конечном итоге моделировать свое поведение на том человеке, которым вы стали. 🙂


Время усвоить эти концепции

The Fear of Rejection The Fear of Rejection

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂


Рекомендуемые наборы матриц IQ


Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

The Fear of Rejection The Fear of Rejection


Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,

Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

0

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Большинство людей думают, что лень — это нежелательная черта .

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы оказываемся перегруженными тем, что у нас на тарелках, и в это время мы склонны откладывать задачи или откладывать некоторые дела на потом.Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно. .

Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. .Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей от этот сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы можете быть ленивым

1.Задача вас не вдохновляет.

Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают энергию для того, чтобы делать все, что необходимо, и выполнять их в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые находятся на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все типы причин, чтобы не усердно работать.Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что еще больше застряли, потому что кажется, что они не могут выполнить даже простейшие задачи.

2. Вы потрясены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с задачей.

Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени.Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы начнете откладывать дела на потом.

(Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые шаги и использовать такое приложение, как Todoist, чтобы работать над ними небольшими порциями.)

3. Вы устали.

Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

4. Вам больно.

Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — общие симптомы депрессии.

Хотя кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаков депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудач или достижения .

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство о том, что они в чем-то преуспеют, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не преуспели.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою продуктивность

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным

1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

Определив наиболее возможную причину уклонения от выполнения своих обязанностей, пора заняться проблемой.

Если у вас нет вдохновения, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам нужно скорбеть о потере.

Если вы боитесь неудач или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

Какой бы ни была основная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумайте, как вы говорите сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы разговаривали с самим собой, вы все равно дружили бы с этим человеком? В конце концов, вы должны быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Вот почему вам следует прекратить негативный разговор с самим собой, например, когда вы говорите себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы будете тратить много времени на подобные размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

3. Научитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать осознанность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою тенденцию откладывать дела на потом и сделать осознанный выбор: делать что-то или не делать.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям. .

Вы можете избирательно подходить к тому, как и когда обращаться за помощью, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-то попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

5. Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, — это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. У вас будет визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет приятным.

Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

6. Больше упражняйтесь.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

Упражнения улучшат кровообращение и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.

Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы этим занимаетесь, приносите пользу своему разуму и телу, также придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему организму питательных веществ, необходимых для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 утренних упражнений, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

7. Одевайтесь для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным и на самом деле играть со своей ролью.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать избавляться от лени навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это вообще может помешать лени даже начать. Есть много способов, как выразить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

Например, добавьте несколько небольших перерывов между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно отказываться от нее. маленький.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные процедуры в вашем расписании.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

Правда, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений 99% тяжелая работа и только 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

Любой успех требует постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжайте.

Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что одни дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые непрерывно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть , есть место для улучшения где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Последние мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

Вы нашли эту статью полезной?

Если да, то оставляйте комментарии ниже!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.