Как перестать бояться выступать перед публикой: Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

• Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
• Боязнь сказать глупость или оговориться.
• Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене       

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

• Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
• В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
• На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
• При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

• Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
• Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
• Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
• Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
• Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

• Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
• Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
• Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
• Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
• Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
• Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
• Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений

Помнишь, как был совсем юн и без страха читал стихи на линейке перед всей школой? Но сегодня все совсем иначе. Выступление перед большой аудиторией стало настоящим испытанием, сталкиваясь с которым, ты нервничаешь, как подросток при знакомстве с отцом девушки. Сотни глаз устремились в твою сторону, сотни ушей готовы внимать каждому твоему слову, а невероятный груз ответственности все сильнее и сильнее давит на плечи. Ты долго шел к этому моменту и не должен облажаться. Мы же поможем тебе сделать свое выступление идеальным.

Нервничать – это нормально

Поверь, поначалу все великие ораторы перед выступлениями испытывали дикое волнение, и этого не стоит бояться. Это так же естественно, как смеяться над хорошей шуткой. Просто признай то, что ты волнуешься, ведь бороться с волнением в такие моменты крайне сложно. На помощь придет дыхание квадратом – это такая техника, которая успокаивает нервную систему. Нарисуй в голове квадрат, вдохни, мысленно двигаясь от одного угла к другому, выдыхай, затем снова вдохни. Всего необходимо сделать 4 глубоких вдоха, а выдыхать следует в течение 3-4 секунд. Такой способ поможет отвлечься и не зацикливаться на предстоящем выступлении.

Ты можешь подготовить аудиторию к тому, что выступление будет сопровождаться волнительным тремором. Придумай фразочку и скажи что-то вроде: «Когда я писал текст для выступления, о нем знал лишь я. Так что ведомо лишь Богу, что я скажу в итоге. Будьте готовы ко всему». И теперь, даже если ты где-то запнешься, аудитория простит эту оплошность.

Не воспринимай аудиторию как экзаменаторов

Еще одной причиной страха является аудитория, которую ты видишь строгими учителями, готовыми критиковать даже неправильный тембр. Только на самом деле все не так: одна половина ждет своего часа выступить и нервничает не меньше тебя, другая же настроена на то, чтобы узнать что-то новое, а не посмеяться над тобой. К тому же всегда найдется группа лиц, которые весь доклад прокопаются в телефоне.

Визуализируй презентацию

Сегодня есть множество программ, которые помогут сделать презентацию еще более наглядной, например Power Point. Визуализируй текст, добавь красочных слайдов, картинок, вставь видео или иные эффекты. Благодаря этому люди будут большую часть времени смотреть на экран и не обратят внимания на твои трясущиеся руки.

Умышленны ошибки

Это еще один способ, с помощью которого ты можешь расположить к себе аудиторию. Вставь какой-нибудь нелепый, не относящийся к теме презентации слайд, чтобы разбавить атмосферу, или урони заметки, а подняв, скажи: «Все перепуталось…раньше было непонятно только вам, а теперь и мне». Людей это развеселит и позволит тебе еще больше интерактивить с публикой.

Говори с одним человеком

Зал, заполненный людьми, может напугать до ужаса. Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку.

Читать по теме: как выступать публично

Личное мнение не будет лишним

Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал.

Экспериментируй

Кто сказал, что всю презентацию ты должен стоять на одном месте? Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки. В общем, делай что угодно, чтобы тебя запомнили. Такой подход покажет, что ты такой же человек, как и все слушатели, и твои дальнейшие речи будут восприниматься с большим удовольствием.

Самое главное – знание материала

Важнейшая часть любого выступления – это подготовка. Если ты не будешь уверен в знании материала, будешь владеть им лишь наполовину, то с волнением совладать вряд ли получится, и в итоге ты рискуешь знатно облажаться перед аудиторией. Подготовься заранее, изучи текст и перечитывай до тех пор, пока не будешь уверен в своих знаниях и подготовке. Тогда, выходя на сцену, лишь легкое, приятное волнение станет твоим единственным спутником.

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи

Страх заложен в нас на генетическом уровне. Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин. Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу.

Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха!

1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка.Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов. Лучше находиться в открытой, доброжелательной позе, без скрещивания рук и ног.

2. Следим за дыханием. Когда люди волнуются, они начинают рассказывать что-то быстро, им начинает не хватать воздуха. Старайся во время своего выступления делать паузы и следить за тем, чтобы окончания слов не терялись.

3. Тренируем произношение. Чтение текста вслух, разучивание скороговорок и пересказ прочитанного своими словами помогают выработать хорошее произношения. Расширение словарного запаса родного и иностранного языка, знание синонимов и антонимов слов помогут тебе общаться увереннее.

4. Оттачиваем интонации. Благодаря им одно и то же может звучать и восприниматься твоими слушателями совершенно по-разному. Попробуй прочитать одни и те же предложения с несколькими разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет тебе научиться расставлять смысловые акценты.

5. Развиваем воображение. Попробуй описать какой-нибудь предмет в течение двух-трех минут. Это могут быть твоя любимая сумка или книжка. Зафиксируй их форму, цвет, материал, запах и другие параметры. Это упражнение поможет тебе развить креативность, начать лучше концентрироваться и научит замечать детали, которые ты ранее не замечала.

6. Интересуемся мнением слушателей. Если ты, выступая публично, будешь почаще интересоваться, как чувствует себя твоя аудитория, успех тебе уже почти обеспечен. Люди любят внимание. Спроси, что они думают о предмете твоего выступления, не хотят ли они задать вопросы.

7. Если нужно выступать на иностранном языке. Чтобы чувствовать себя уверенно выступая на другом языке, тебе нужен опыт: найди себе друга или подругу, который будет по Скайп учить тебя английскому, а ты его русскому. А лучше найди преподавателя-носителя языка и болтай с ним. После пары уроков страх разговаривать с иностранцами точно уйдет.

8. Берем пример. Почаще смотри выступления успешных лекторов на TED, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актрис при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Веди дневник того, что тебе понравилось в их выступлениях, и кради как художник.

9. Смотрим на себя со стороны. Попробуй записывать свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривать. Сначала отметь свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.

Попробуй представить себе успешный финал и внушать себе желание выступать как можно чаще. Начни жаждать и предвкушать выступления. Скажи себе: «Наконец-то я смогу выступить и проявить себя. Все будут слушать именно меня. Это так здорово!».

15 советов, как преодолеть страх публичного выступления

Содержание статьи

В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как стать первым типом и как не бояться публичных выступлений, читайте далее.

Как не бояться публичных выступлений

Страх от возможной неудачи и боязнь сцены совершенно естественны и бывают у многих людей. Для нас важно понять, что на самом деле стоит за боязнью выступления, чтобы мы смогли эффективно противодействовать ему.

Боязнь сцены или страх возможной неудачи – это состояние непрекращающейся тревоги, охватывающей человека, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.

Прислушайтесь к следующим советам:

Знайте свой предмет

Ничто не подавляет страх выступления так хорошо, как подготовленность. Знайте тему и текст вашего выступления. И самое главное – знайте вашу аудиторию. Если вы знаете, что и кому вы говорите – у вас нет никаких причин для паники.

Знание предмета позволит вам быть более естественным и убедительным в своем выступлении. А если внезапно случится какой-нибудь технический сбой, то он нисколько не смутит вас: ведь вы на 100% уверены в своих знаниях!

Знайте ваш доклад как свои пять пальцев и репетируйте как можно больше (желательно перед людьми) – и у вас появится вера в свои силы.

Успокойтесь сами

Несмотря на то, что боязнь сцены «всего лишь в голове», страх имеет конкретные физиологические проявления. Его могут заметить ваши слушатели. Лучший метод борьбы – замена негативных ожиданий на позитивные. Вместо тревожных размышлений о том, что случится, если вы забудете ваши слова, думайте о том, что будет, если вы достойно выступите перед аудиторией. Хоть это звучит банально и просто, но положительные утверждения действительно помогают снять стресс перед публичным выступлением.

Представьте себе худший из возможных сценариев

Если позитивные мысли вам не помогают, подумайте о самом худшем варианте развития событий. Как только вы представите его, вы поймете, что этот сценарий не так уж и страшен. Это поможет вам расслабиться.

Мысленно представьте себе результаты

Называйте это как угодно: рефлексия, воображение, медитация. Неважно, какое название вы этому дадите – просто сделайте это. Представьте ваше идеальное выступление перед аудиторией, где вы блистаете энтузиазмом, юмором, уверенностью и профессионализмом. Чем больше вы думаете об успехе, тем с большей вероятностью вы его достигнете.

Мир не крутится вокруг вас

Вам может казаться, что все только и ждут, чтобы высмеять, раскритиковать или осудить вас. Но это не так. Избавьтесь от ощущения того, что весь мир будет обвинять вас во всех ошибках.

Сосредоточьтесь на вашем выступлении, на аудитории, на том, что вы готовы дать им. Тем самым вы снизите напряжение, которое уже скапливается внутри вас.

Когда что-то пошло не по плану

Рано или поздно что-нибудь пойдет не так. Возможно, перестанет работать микрофон или проектор. Если вы владеете темой и содержанием вашего доклада, то вас это не сильно выбьет из колеи. Не работает микрофон? Не беда, повысьте голос и продолжайте выступление. Технический персонал уже наверняка работает над решением проблемы. И да, пусть волнуются они, а не вы.

Успокойтесь и не забегайте вперед

Не спешите как можно быстрее закончить ваш доклад. Начинайте выступление спокойно, не торопясь. Это позволит вам выбрать оптимальный темп речи, привыкнуть к аудитории и дать возможность аудитории привыкнуть к вам.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Представьте, что весь ваш доклад длится всего лишь пять минут. Это делает выступление менее напряженным. Сосредоточьтесь на том, чтобы «пережить» первые пять минут вашей презентации – этого времени будет достаточно, чтобы вы успокоились и втянулись в процесс.

Никогда не извиняйтесь за ваше волнение

Большую часть вашего выступления вы будете выглядеть спокойным и ничем не выдадите свое волнение. Так зачем вообще говорить аудитории об этом? Пусть вам кажется, что у вас коленки дрожат – никто в зале этого не заметит, поверьте. Так что просто не упоминайте этого, иначе ваши слушатели сами занервничают, перестанут слушать то, что вы им говорите, и начнут оценивать манеру вашего выступления.

Не говорите о своих ошибках

Вы подготовили и отрепетировали ваше выступление, вы чувствуете себя превосходно. Но, будучи уже на сцене, вы вдруг осознаете, что запутались или забыли сказать что-то важное. В такие моменты нужно помнить, что вы – единственный, кто знает об этой ошибке. Ваши слушатели ничего не подозревают. Так пусть и остаются в счастливом неведении, не стоит информировать их об этом. Если вы признаетесь в своих ошибках, некоторые слушатели начнут целенаправленно выискивать другие недочеты. Вы отвлечете внимание слушателей от основной цели вашего выступления.

Придите заранее

Опоздание только усилит ваше волнение. Придите в место вашего выступления заранее, привыкните к нему. Можно даже подняться на сцену или походить по залу, чтобы чувствовать себя более раскрепощенным.

Разомнитесь

Когда вы нервничаете, мышцы вашего тела деревенеют. За пятнадцать минут до вашего выступления сделайте небольшую разминку. Это снимет мышечное напряжение и расслабит ваше тело.

Дышите

Волнение всегда сопровождается учащенным дыханием, которое ведет к недостатку кислорода и потере самообладания. За минуту до того, как вы подниметесь на сцену, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Проверьте все дважды

В вашем докладе необходимо использовать ноутбук или какие-либо записи? Проверьте, все ли работает. Когда вы будете стоять у микрофона, будет слишком поздно бежать за забытыми бумагами и записями. И это сильно убавит вашу уверенность. Знайте текст вашего выступления настолько хорошо, чтобы продолжать говорить без запинки даже в случае форс-мажора.

Главный совет

Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете крайне взволнованны. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет. Так что сосредоточьтесь на вашем докладе и волнение потихоньку отступит.

Как избавиться от страха публичных выступлений — видео

Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

откуда берется страх публичных выступлений, симптомы и признаки фобии, как побороть, преодолеть, перестать бояться публики

Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей. Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами. Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно. Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Проявления фобии

Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа. Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются. Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона». Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу. В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота. Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность. Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада. Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Способы самостоятельного избавления

На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

1. Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность.
3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту. Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

Как сохранять спокойствие, выступая перед аудиторией

Каким бы ни был повод, нервничать по поводу выступления или устной презентации — вполне нормально. Многие люди боятся выступать на публике, но они находят способы бороться со своими страхами и тревогами и в конечном итоге произносят чудесно насыщенные и занимательные речи.

Нервозность, беспокойство и боязнь сцены — обычные чувства для людей, которые только учатся говорить на публике.

Хорошая новость в том, что немного нервничаешь перед выступлением — это знак того, что вам небезразлично, что вы хотите сказать.Это означает, что вы хотите дать своей аудитории приятный и информативный опыт. Если вас беспокоит следующая устная презентация, вот несколько советов и цитат, которые помогут вам уменьшить нервозность до и во время выступления.

Как сохранять спокойствие, выступая перед аудиторией

1. Изучите свой материал.

Если вы не знакомы с содержанием своей речи, вы, скорее всего, запинаетесь, забываете свои «реплики» и выглядите встревоженным. Постарайтесь не просто запоминать предложения слово в слово; критически относитесь к тому, что вы говорите.Например, если бы ваша аудитория вообще ничего не знала о теме вашего выступления, смогла бы она следить за ней? Вы отказались от жаргона и использовали в своей речи простой язык? Соответствуют ли приведенные вами примеры, анекдоты и истории по теме? Или они просто заполняют пространство?

2. Визуализируйте, как вы произносите великолепную речь.

Не просто тренируйтесь в своей речи, закройте глаза и представьте, что вы выступаете перед восторженной и заинтересованной аудиторией.Создайте мысленные образы выхода на сцену, пока публика приветствует вас аплодисментами. Представьте себя владельцем передней части комнаты. Это твое и только твое. Вы командуете и уверены, что с легкостью произнесете речь.

3. Выделите место, где вы будете говорить.

Независимо от того, выступаете ли вы перед аудиторией в небольшом зале заседаний или в большом бальном зале, заранее знакомство со своей «сценой» может помочь уменьшить чувство нервозности.Обязательно приходите пораньше. Обойдите комнату до места, где вы будете проводить презентацию. Встаньте у кафедры или у микрофона и посмотрите, где будут сидеть слушатели. Будет ли это близкая аудитория из десятка человек, сидящих не более чем в нескольких футах от вас? Или вас от вашей аудитории отделяет большой разрыв? Знайте форму, размер и акустику комнаты, чтобы вы могли при необходимости регулировать уровень своего голоса.

4. Познакомьтесь с аудиторией.

Если можете, поприветствуйте своих зрителей, когда они прибудут. Задайте им вопросы. Интересно, почему они присутствуют на вашей презентации и что им интересно узнать. Гораздо легче поговорить с группой знакомых — даже косвенно — чем обратиться к аудитории, состоящей из безымянных незнакомцев.

5. Расслабьтесь и постарайтесь вспомнить, зачем здесь ваша аудитория.

Надеюсь, вы должны твердо верить в то, что то, что вы говорите, важно и ценно для вашей аудитории.Если вы этого не сделаете, то можете вернуться к пункту № 1.

6. Если допустили ошибку, пусть скользит .

Не извиняйтесь и не указывайте на собственные ошибки. Вы не поверите, но когда речь идет о вашей речи, ваша нервозность вряд ли проявится, если вы не укажете на ошибку. В вашей презентации отсутствует слайд? Не придавайте этому большого значения, и никто этого не заметит. Просто продолжать.

7. Будьте благодарны за возможность высказаться.

Вы хотите не только поблагодарить аудиторию за то, что она пришла послушать вашу речь, но и внутренне поблагодарить за возможность улучшить свои разговорные навыки.Неважно, считаете ли вы, что у вас все хорошо получилось, или вы запутались в своей речи, напомните себе, что каждый раз, когда вы встаете перед аудиторией, вы получаете опыт публичных выступлений. Вы все ближе и ближе подходите к своей цели — стать уверенным в себе, красноречивым и привлекательным оратором. Всем известно, что единственный способ попасть в Карнеги-холл — это «практиковаться, практиковаться, практиковаться!»

(Ссылка: Toastmasters International)

.

16 секретов, как говорить со скучающей аудиторией

Один из многих кошмаров публичных выступлений — это скучающая аудитория. Это случается со всеми, но от этого не становится менее тревожным. Иногда аудитории явно скучно, а иногда возникает ощущение, что им не нравится ваше выступление. В любом случае вы должны знать эти уловки, чтобы заинтересовать аудиторию.

Быстро, вот как можно поговорить со скучающей аудиторией: Будьте воодушевлены, пригласите к участию поднятием рук или аплодисментами, потрясите их с самого начала интересной историей, расскажите несколько со вкусом анекдотов, если это уместно, и не бойтесь выйти из сценария.

Здесь есть еще много советов, так что продолжайте читать. Вы обязательно узнаете что-то новое, что сможете использовать в своей следующей презентации или выступлении.

Кроме того, если вы хороший и опытный или только начинающий, ознакомьтесь с этими лучшими книгами о публичных выступлениях , доступными в настоящее время.

Как разговаривать со скучающей аудиторией, используя язык тела

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором никто не двигается и ни у кого нет мимики.Это было бы невероятно скучно! К сожалению, именно так ведут себя многие выступающие, когда оказываются в центре внимания. В результате зрителям становится скучно.

Использование своего тела и лица для выражения важных аспектов своей речи или презентации помогает поддерживать интерес аудитории. Это хороший совет, но он часто сбивает с толку людей, которые не привыкли так себя вести.

Я пытаюсь объяснить это так, как если бы вы были актером на сцене. Вы играете роль.Вам нужно использовать свое тело, чтобы показать аудитории что-то интересное. Используйте его, чтобы выделить точку или привлечь внимание.

# 1 Перемещайтесь по сцене, чтобы привлечь внимание

Самый очевидный способ использовать свое тело в речи или презентации — это просто пройти от одной точки к другой . Я имею в виду в переносном и буквальном смысле.

Когда меняют пункты в презентации или переходят на новую подтему, начните медленно переходить к новому месту на вашей сцене.Это не слишком тонкое визуальное напоминание о том, что вы переходите к новой теме.

Ходить лучше всего медленно и во время перехода. Делайте осознанные шаги, подчеркивая важные слова или фразы другим словом.

Вы также можете использовать большие движения тела и смену местоположения во время длительных объяснений или во время рассказов. Зрители не отрывают глаз . Выделение определенных моментов путем перехода в новое место, а затем остановка на своем пути — это, например, один из способов показать проблему, которую необходимо решить.

# 2 Используйте свои руки

Если пространство ограничено или вы чувствуете, что достаточно прогулялись, вы все равно можете использовать свое тело, чтобы поговорить с аудиторией. Лучше всего это делать руками.

Не думайте, что вы должны шлепать их, как обезумевшую птицу. Ваши движения должны быть плавными, успокаивающими, естественными. А может и нет.

Это нормально — использовать резкие движения рук в захватывающих или шокирующих местах. Однако вы не хотите, чтобы это стало привычкой. Слишком много быстрых или резких движений может отвлекать и раздражать. Это также может означать, что вам неудобно.

Чтобы получить визуальные советы, попробуйте посмотреть видео с профессиональными фокусниками. У них лучшие движения рук на любом зрелищном мероприятии. Возможно, вы не будете выполнять магические трюки на следующем мероприятии, но вы сможете многое узнать о плавных движениях рук, наблюдая за действиями профессионалов.

Вот подробная статья, в которой больше говорится о том, «Что делать руками во время выступления?»

# 3 Преувеличенное выражение лица

Для людей в первых рядах, ваше лицо расскажет больше, чем ваши слова и тело могут рассказать в одиночку.Когда вы научитесь правильно преувеличивать свои выражения, люди, даже более отдаленные, тоже смогут воспользоваться этими преимуществами.

Есть тонкая грань между уместным преувеличением и посмешищем. Слишком много акцентов или преувеличений, и вы потеряете доверие. Недостаточно, и ваша аудитория потеряется.

Обязательно практикуйте это дома перед зеркалом. Также полезно попросить друзей или коллег следить за вашим выражением лица и оставлять отзывы.

Посмотрите живые выступления (или их записи), чтобы увидеть это в действии.Сценические актеры обучены дотянуться до всех в театре. Даже в местах с кровотечением из носа. Посмотрите, как они используют преувеличенные выражения лица, часто удерживая их всего на секунду или две дольше естественного, чтобы подчеркнуть. Они также медленно поворачиваются, чтобы убедиться, что все увидят.

# 4 Будьте анимированы, чтобы заинтересовать посетителей

Быть одушевленным — не значит быть неприятным или ярким. Это означает, что вы должны найти баланс между идеальным стоянием и добавлением общего движения к вашей речи.

Анимированные речи включают выражения рук, тела и лица. Они должны работать вместе, чтобы, например, сделать общий акцент или обозначить движение в презентации.

Постарайтесь, чтобы ваши действия были естественными, но улучшенными. Это требует некоторой практики, поэтому берите видеокамеру и смотрите сами.

Как разговаривать со скучающей аудиторией своим голосом

Язык тела — лишь один из важных аспектов удержания аудитории. Тем не менее, вы можете быть оживленным и активным весь день, но , если ваш голос будет тусклым и скучным, вы все равно потеряете внимание аудитории.

Вот как использовать свой голос, чтобы заинтересовать аудиторию.

# 5 Используйте эмоциональную интонацию, чтобы захватить слушателя

Я помню, как мой учитель истории в средней школе постоянно гудел о политике в других странах. Было мучительно просидеть. Я лучше проведу время у дантиста, чем послушаю еще одну его речь.

Эта тема не была темой его выступлений; это был его тон. Он был таким монотонным и безжизненным, что мне казалось, что я могу заснуть в любой момент. Из-за его разговорной привычки я боялся каждой долгой секунды в этом классе. Я поклялся никогда не говорить так, как этот человек, и ты тоже должен.

Используйте интонации во время эмоциональных частей презентации. Эмоции могут быть любыми, от волнения до печали, шока и всего, что между ними. Эмоциональную интонацию можно использовать в сочетании с анимированными движениями, чтобы помочь понять суть и настроить аудиторию в нужном настроении.

Чтобы проиллюстрировать это, я хотел бы обратить внимание читателей на старые радиопередачи.Эти актеры умели использовать эмоциональную интонацию, чтобы захватить слушателя. У них не было дополнительного преимущества экрана — у них было , чтобы использовать свои голоса.

# 6 Регулируйте громкость

Тонкий способ удержать внимание аудитории — изменить громкость. Вы можете пойти двумя путями.

Во-первых, вы можете использовать соответствующую модуляцию. Я имею в виду, что вы повышаете голос в ожидаемый момент. Например, во время увлекательной истории. Это привлечет внимание аудитории, потому что вы ведете себя так, как они ожидают.Это тоже способ сделать их комфортными.

Во-вторых, вы можете использовать неожиданную модуляцию голоса. Например, : вы можете замолчать во время захватывающего момента. , наклоняясь и побуждая аудиторию наклоняться ближе. Это неожиданное поведение привлечет их внимание и покажет, что это необычная презентация. Вы не обычный оратор.

Но зачем останавливаться на этих двух методах? Смешайте их! Измените свой тон и громкость, чтобы посетители не отвлекались.

# 7 Измените темп своих слов

Ваши речи всегда должны быть плавными. Вам нужна определенная ритмичность ваших слов, чтобы они звучали правдоподобно. Однако это может иметь неприятные последствия, если вы не будете внимательны.

Это особенно важная информация для длинных выступлений. Чем дольше вы говорите, тем больше утомляет аудитория. Чтобы предотвратить гипнотический характер речи с идеальным темпом, измените ритм.

Иногда вам следует говорить в нормальном темпе.Другим, вы должны действовать быстро, заставляя свои слова двигаться в быстрой последовательности. Используйте короткие слова во время этих частей, чтобы они были более интересными.

Используйте более медленный темп для других частей, используя более длинные слова и, возможно, делая несколько пауз для выделения.

Не существует идеального темпа, поэтому обязательно смешивайте его и продолжайте менять по мере продвижения.

Вот подробная статья, в которой больше говорится о том, «Как эффективно использовать свой голос в презентации?». И здесь вы можете прочитать о «13 эффективных способах сделать паузу в речи»

Указатели развлекательной речи для скучающей аудитории

Иногда скука неизбежна.Вы можете сделать все правильно, и ваша аудитория все равно будет скучать до слез. Обычно это люди, которые не присутствуют на вашем выступлении добровольно. Они не хотят там находиться и поэтому пришли с предположением, что им будет скучно до смерти.

Это будет сложно, но этих людей все равно можно победить!

# 8 Шокировать публику

Если вы ожидаете, что публике может быть скучно с самого начала, планируют начать свое выступление с чего-нибудь шокирующего . Это может быть диковинное заявление, которое вы позже опровергнете как часть своего объяснения.Это может быть потрясающая новость отрасли, о которой большинство людей еще не знает. Это может быть чистое предположение или мысленный эксперимент.

Честно говоря, этот шокирующий элемент может быть чем угодно, если вы можете встроить его в свою речь. Просто убедитесь, что это соответствует вашей теме и отрасли, о которой вы говорите.

Здесь вы можете узнать больше о «Как сделать вступительную речь, которая привлекает внимание?»

# 9 Намек на что-то невероятное

Люди от природы любопытные существа.Если в начале презентации вы сделаете намек, подразумевающий, что позже откроете что-то удивительное, ваша аудитория будет заинтересована и может оживиться. Продолжайте давать подсказки по ходу речи, чтобы продолжать наматывать их.

Просто будьте уверены, что невероятная вещь в конце действительно стоит их времени. Во время выступления нет ничего более злого, чем пустые обещания.

# 10 Задавайте вопросы

Скучающая публика довольно быстро уходит. Вы часто можете видеть, как это происходит.Если вы заметили это, попробуйте задать вопрос. Спросите все, что привлечет внимание.

Вы питаетесь естественным человеческим желанием быть увиденным и услышанным. Такая простая вещь, как просьба о поднятии рук, может заинтересовать людей. Это показывает, что вы, оратор, признаете аудиторию и ее мнение. Это заставляет слушателя чувствовать себя частью презентации, а не просто зрителем.

# 11 Сценарий отключения

Это довольно простой совет, но он достаточно хорош, чтобы я хотел повторить его здесь.Слишком много людей слишком внимательно следят за своими речевыми заметками. Это роботизировано и неестественно. Не бойтесь отклоняться от сценария , если аудитория теряет интерес к запланированному маршруту.

Это также полезно, если ваша аудитория особенно интересуется одним аспектом, но теряет интерес, когда вы меняете тему. Найдите способ вернуться к тому, что привлекло их внимание. Еще лучше, если вы сможете интегрировать кажущуюся скучную часть в захватывающую.

# 12 Расскажите историю, даже если это неправда

Есть поговорка «учись на примере».Еще одна пословица гласит: «Расскажи историю». Это означает, что вы должны усвоить урок на основе чужого опыта, хорошего или плохого. В случае выступлений и презентаций для скучающей аудитории вы можете использовать рассказ, чтобы вернуть их обратно.

История не обязательно должна быть правдой, но будет полезно, если вы представите ее как таковую. Если это неправда, всегда лучше сообщить им в конце, что это не так. Так они не чувствуют себя обманутыми.

Просто дайте им знать, что вы хотите привлечь их внимание, рассказав историю о том, что могло произойти .Это особенно полезно для людей, продающих товары или услуги, но может работать во многих отраслях.

# 13 Начни с проблемы

Скучающим людям нужно чем-то заниматься. Дайте им задачу решить, и они сразу оживут.

Этот совет может сопровождать рассказ или шокирующий совет. Будь креативным!

Когда вы начинаете свою речь с проблемы, вы говорите людям, почему они должны слушать в первую очередь . Вы также заставляете их мозг чем-то заниматься в фоновом режиме.

Не решайте проблему сразу. Намекните, что ответ придет позже, но продолжайте возвращаться к нему, чтобы аудитория помнила, почему они слушают.

Взгляните на статью «Как написать речь: 20 хороших и эффективных советов»

Скучная публика: скользить или не скользить?

Я слышу много вопросов по использованию слайдов во время презентаций и выступлений. В их использовании есть положительные и отрицательные стороны, но мы не будем рассматривать их в этой статье. Иногда слайды неизбежны.

Прямо сейчас я хочу обсудить, как говорить со скучающей аудиторией, когда вам нужно использовать слайды.

# 14 Не читать со слайдов

Способ номер один утомить аудиторию слайдами — это прочитать их слово в слово. Ваша аудитория может нормально читать сама по себе. Нет смысла читать для них слайды. Это оскорбительно, скучно и однообразно. Таким образом, ваши слушатели довольно быстро отключатся.

# 15 Парафраз

Что делать, если вы не можете читать слайды? Просто.Просто перефразируйте то, что говорится на слайде. Чтобы аудитория не скучала, перефразируйте слайды в интересной манере.

Если вы чувствуете себя дерзким, перефразируйте их в рифму. Если у вас нет такой легкомысленности для вашей темы, вы можете вместо этого перефразировать на простом отраслевом жаргоне. Способов переформулировать слайд столько же, сколько и тем, так что просто используйте свое воображение.

# 16 Использовать пасхальные яйца

Я не имею в виду, что всем следует вставать и искать настоящие пасхальные яйца под стульями, хотя это может быть весело.«Пасхальные яйца» в этом смысле относятся к скрытым битам в фильмах, играх и даже на слайдах.

Сообщите своей аудитории в начале слайд-шоу, что внутри них спрятано определенное количество пасхальных яиц. В конце вы можете спросить публику, все ли они нашли. Затем, если вы чувствуете себя хорошо, вы можете показать им, где они были спрятаны.

Это интерактивный способ заинтересовать аудиторию и привлечь внимание к слайдам и вашей презентации.Вы также можете добавлять подсказки в свою речь.

Просто убедитесь, что ваши пасхальные яйца соответствуют теме и вашему слайд-шоу.

Заключительные мысли: Как мне перестать быть скучным оратором?

Скучающая аудитория действительно может испортить вам впечатление. Они могут заставить вас ужасно думать о себе, своей речи или даже о своей карьере. Но нельзя принимать это на свой счет. Многие люди просто ожидают, что им будет скучно, и это не имеет к вам никакого отношения.

Лучше всего начать свою речь, зная, что аудитория может начать скучать или наскучит на полпути.Будьте готовы, следуя советам, которые я дал выше, и вы с гораздо большей вероятностью оставите аудиторию развлеченной и заинтересованной.

Связанные вопросы

Как удержать внимание аудитории во время презентации? Удержать внимание аудитории во время презентации так же просто, как развлечь их рассказами и анекдотами. Задавать вопросы. Принимаю участие в опросе. Двигайтесь и оживляйтесь, пока говорите. Постановка проблемы или головоломки.

Как сделать скучную тему интересной? Добавьте интереса к своей речи или презентации, добавив юмора.Используйте креативные слайд-шоу или реквизит. Добавьте творческий подход к скучным материалам, используя неожиданные примеры, такие как отсылки к поп-культуре или странные истории из истории. Добавляйте видеоролики с веселой музыкой и действиями.

Какие есть интересные инструменты для презентаций? Используйте видео, чтобы подчеркнуть точку зрения или рассказать историю. Используйте слайд-шоу с яркими цветами и жирным шрифтом — убедитесь, что слов немного и они краткие. Остановите видео или слайд-шоу в середине, чтобы опросить аудиторию, задать вопросы или добавить личный анекдот.Используйте реквизит или даже подарки на вынос, чтобы рассказать свою историю или подчеркнуть свою точку зрения.

Полезное чтение

.

5 способов выразить уверенность перед аудиторией

Краткое содержание

У вас может быть отличная идея или результаты, но если вы не дадите уверенное сообщение, оно останется без внимания. Вот пять советов, как выглядеть и звучать так, как будто люди захотят следовать за лидером. Одевайтесь на 25% лучше, чем кто-либо другой в комнате. Ваша одежда должна соответствовать ситуации, но при этом быть более изысканной. Продолжайте свою речь. Если говорить слишком быстро, это повредит вашему авторитету.Используйте простые слова. Длинные, запутанные предложения и жаргон вовсе не заставляют вас казаться умным — как раз наоборот. Вы приобретаете доверие и уважение, когда можете сформулировать сложные идеи простым языком. Перед важной презентацией подумайте о том, чтобы собрать несколько человек, чтобы посмотреть генеральную репетицию, даже если она у вас в офисе или даже в гостиной, а не заниматься в одиночестве перед зеркалом. Моделирование даже низкого уровня стресса не даст вам сломаться под давлением при выполнении реальной сделки.И, наконец, сохраняйте открытую позу. Не держите руки в карманах или рядом. Используйте естественные и аутентичные жесты рук.

Майкл Бланн / Getty Images

Сотрудники, инвесторы и партнеры не просто следуют за кем-либо — они следуют за лидерами, которые владеют бизнесом и владеют сценой. Независимо от того, выступаете ли вы на телеконференции с аналитиком или говорите со всей организацией на собрании в мэрии, вас оценивают по вашей уверенности и компетентности, а не только по содержанию, а также по тому, как вы выглядите и как вы говорите.

Исследование руководителей компаний, проводящих выездные презентации IPO, показало, что даже опытные финансовые консультанты оценивают «компетентность и надежность» лидера всего за 30 секунд. Эти поспешные суждения настолько убедительны, что руководители, получившие самую высокую оценку за свое присутствие в исследовании, получили более высокую оценку IPO.

Вот пять способов выглядеть и звучать так, как лидер, за которым люди захотят следовать, когда вы будете проводить презентацию.

Одевайтесь на 25% лучше, чем кто-либо другой в комнате. Факты показывают, что мы оцениваем людей, как только они входят в комнату. И первое, что мы часто делаем — нравится нам это или нет — замечаем одежду человека. Вы, наверное, слышали совет «одеваться, чтобы произвести впечатление», но что именно это означает?

Несколько лет назад у меня была возможность встретиться с командующим армией США в отставке Мэттом Эверсманном, который преподает лидерство в Университете Джона Хопкинса. Битва, которую он вел в Могадишо, Сомали, превратилась в фильм «, Падение черного ястреба», «».«У великих лидеров есть уверенность в себе», — сказал он мне. «В армии все начинается с того, как вы одеваетесь при первой встрече с подчиненным. Всегда одевайтесь немного лучше, чем все остальные, и вы будете выглядеть уверенно ». Вы заметите, что он сказал немного лучше . Ваша одежда должна соответствовать ситуации, но при этом быть более изысканной.

Джеймс Ситрин, ведущий рекрутер генерального директора, однажды посоветовал кандидатам на работу одеваться на 25% «формальнее», чем дресс-код, принятый в компании.Обновляйте свой гардероб один или два раза в год, носите одежду, соответствующую вашему типу телосложения, выбирайте цвета, соответствующие цвету вашей кожи или волос, и избегайте изношенной или потертой обуви.

Ускорьте доставку. Мы ничего не можем сделать с качеством нашего голоса без обширных уроков пения, которые помогают контролировать наше дыхание и высоту звука. Однако мы можем улучшить нашу вокальную передачу, в частности, темп. Я рассказываю о своих аудиокнигах, и когда я впервые вошел в студию и начал читать, аудиопродюсер сказал мне не торопиться.Идеальный темп для аудиокниги немного медленнее, чем обычный разговор лицом к лицу, потому что у слушателей нет дополнительных сенсорных входов, таких как движение вашего рта и выражение лица. Это примерно 150 слов в минуту. Возможно, вы не записываете аудиокнигу, но то же правило применяется, когда вы проводите веб-семинар или онлайн-презентацию, когда аудитория слышит только ваш голос. Если говорить слишком быстро, это повредит вашему авторитету.

Если вы говорите вживую со своей группой, вы можете идти немного быстрее, поскольку это более естественно для личных бесед, но все же будьте осторожны, чтобы не торопиться.

Спикер с отличной манерой речи — это Брайан Стивенсон, адвокат по правам человека, получивший самые продолжительные овации, когда-либо произносимые на TED. Когда я спросил Стивенсона о его манере речи, он сказал мне, что воображает, что разговаривает с другом за ужином в ресторане. Выступление Стивенсона на TED составляет 190 слов в минуту — немного на быстрее, чем аудиокнига, но не так быстро, как стремительный мотивационный оратор, который может набирать 220 слов в минуту.

Заменить длинные слова короткими. Если вы хотите казаться умным, используйте простые слова. Длинные, запутанные предложения и жаргон вовсе не заставляют вас казаться умным — как раз наоборот. В своей книге Thinking, Fast and Slow лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман пишет: «Если вы заботитесь о том, чтобы вас считали надежным и умным, не используйте сложный язык там, где подойдет более простой язык».

Вы и ваша команда Серия

Публичные выступления

Использование простых слов не означает упрощения вашего сообщения.Вы приобретаете доверие и уважение, когда можете сформулировать сложные идеи простым языком. Недавно я разговаривал с соучредителем технологической компании Collective Health, которая предоставляет планы медицинского страхования для крупных корпораций. Он сказал мне, что, поскольку опросы показывают, что большинство людей не обладают глубоким пониманием условий страхования, компания стремится писать свои материалы на языке, который третьеклассники могут прочитать и понять. Общение доступным языком снижает вероятность того, что клиенты выберут неправильный план.

Репетируйте под стрессом. Нейробиологи, изучающие успешных спортсменов и профессионалов, пришли к выводу, что наиболее успешной является практика в условиях легкого стресса. Другими словами, они репетируют в тех же условиях, с которыми они могут столкнуться во время самого мероприятия. Перед важной презентацией подумайте о том, чтобы собрать несколько человек, чтобы посмотреть генеральную репетицию, даже если она у вас в офисе или даже в гостиной, а не заниматься в одиночестве перед зеркалом. Моделирование даже низкого уровня стресса не даст вам сломаться под давлением при выполнении реальной сделки.

Сохраняйте открытую позу. Исследования показали, что сложные мыслители используют сложные жесты рук. Не держите руки в карманах или рядом. Используйте естественные и аутентичные жесты рук. Один совет — это то, что эксперты по языку тела называют «открытой позой». Две руки, расположенные ладонями вверх над талией, считаются открытыми. Закрытая поза — это две руки, сложенные на талии, или руки, скрещенные на груди. Стоять за трибуной также считается закрытым, потому что вы ставите барьер между собой и своей аудиторией.Продемонстрируйте уверенность, продемонстрировав, что у вас хватит смелости отойти от кафедры (и своих заметок) и поработать в комнате.

У вас может быть отличная идея или результаты, но если вы не дадите уверенное сообщение, оно останется без внимания. Выглядите и звучите так же убедительно, как и ваш контент, и вы найдете восприимчивую аудиторию.

.

Почему не нужно бояться говорить по-английски

Wil

Когда я учил языки в школе, я всегда боялся говорить в классе. Думаю, это произошло потому, что я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если я сделаю ошибку. У меня были хорошие оценки по французскому и немецкому, но я никогда не могла свободно говорить.

Позже, когда мне нужно было выучить другой язык, чтобы жить за границей, я решил попробовать учить другим способом. Я с самого начала заставлял себя говорить с людьми на этом языке вне класса, и знаете, что я узнал?

Верно! Все время бояться нечего.Никто не смеялся надо мной, хотя я был полным новичком. Фактически, они казались еще более обнадеживающими из-за этого. Чем больше я говорил, тем увереннее становился. Чем больше у меня было уверенности, тем больше я экспериментировал и учился различным способам использования языка. Чем удобнее я чувствовал себя, тем больше улучшались мои навыки.

Говорить на новом языке нечего. Конечно, если вы на экзамене или проводите презентацию, вам нужно говорить точно. Но в других ситуациях допускать ошибки — это нормально.Это даже хорошо, потому что, не делая ошибок, невозможно учиться и расширять свой кругозор.

Большую часть времени, когда вы говорите, слушатель обращает внимание на содержание того, что вы говорите; фактическая информация, которую вы ему даете. Он не заметит случайной ошибки, если она не противоречит значению того, что вы говорите, и даже в этом случае худшее, что может случиться, — это он попросит вас повторить ее.

В

.