Как пишется слово хондра или хандра: «Как правильно хандра или хондра?» – Яндекс.Кью

что это такое и как с ней бороться

Хандра – это чувство относимое человеком к негативному полюсу эмоциональных переживаний, отмечающееся в негативных проявлениях. Синонимичными понятиями является переживание тоски, безысходности, апатии, потери смысла или счастья жизни, но при этом ни одно из понятий не может полноценно заменить по своей смысловой наполненности состояние хандры. Хандра не имеет отношения к депрессивному состоянию и не причисляется к болезненным переживаниям психиатрического спектра, требующим медикаментозного лечения.

Данное состояние не имеет возрастных, профессиональных, полоролевых или каких-либо других ограничений. Лекарство от хандры не изобретено, поскольку в каждой жизненной ситуации её вызывают различные факторы, а соответственно и способы реабилитации необходимо искать разные. То, что сработает для подростка, разочаровавшегося в любви, будет совершенно бессмысленно для захандрившего трудоголика, вышедшего на пенсию.

Что это такое

Многие, почувствовав лёгкую грусть или недомогание, кидаются сразу искать рецепты, как побороть хандру, но не пытаются разобраться в своём состоянии. На бытовом уровне состояние хандры часто путают, как с временным нарушением настроения и легкой усталостью, так и с клиническими проявлениями депрессии. В первом варианте вполне будет достаточно однодневного отдыха, во втором необходима госпитализация в психоневрологический стационар, а сама борьба с хандрой выглядит чем-то средним.

Признаками хандры считается снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.

Помимо настроенческого фона начинает страдать мотивационная составляющая поведения: человеку всё сложнее сделать выбор даже в самых банальных ситуациях или это даётся путём большого напряжения. Все чаще могут звучать ответы, выражающее равнодушие, безразличие, передачу ответственности, т.е. человек больше не имеет сил или желания как-либо его трансформировать. Любому действию предпочитается отдых, активному времяпровождению сон или домашний просмотр телевизора. Те, кто был спикерами, теперь могут отсиживаться на задних рядах, а те, кто созывал весёлые компании друзей, остаются спать дома.

Изменение поведения и направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.

Причины данного состояния

Справиться с хандрой помогает выявление причины, спровоцировавшей данное состояние. Нет одного фактора, изменяющего состояние человека – это могут совершенно различные события или изменения в разные жизненные периоды или накопление из нескольких составляющих.

Первоочередными факторами влияния являются биологические и физические изменения. Наиболее часто люди хандрят при смене времён года, особенно когда наступает тёмное время года. Так появляются осенние депрессии и повальные снижения настроения при первых дождях и сокращении солнечного дня. Это связано с гормонами и выработкой необходимых организму веществ, а также общим уровнем энергии, снижает который авитаминоз. К концу зимы количество хандрящих людей опять повышается до такой же отметки, как и в середине осени, только если тогда это было связано с сокращением светового дня, то теперь основное влияние оказывает отсутствие витаминов, и энергии, как следствие.

После влияния природных факторов наиболее распространённой причиной наступления хандры признаны негативные высокоинтенсивные переживания или средней степени, но длящиеся длительный промежуток времени. Это своеобразная защитная реакция психики, поскольку у неё нет нескончаемых ресурсов работать на максимальных оборотах – пережив сильные эмоциональные потрясения, наступает период, во время которого любые переживания будут ощущаться приглушённо или вообще блокироваться.

Именно этим обусловлена дисфория, т.к. после влюблённости наступает передышка, отдых от сильных эмоциональных нагрузок. В таких ситуациях даже рекомендуется никак не бороться с наступившей отрешённостью, а наоборот погрузиться глубже, чтобы быстрее восстановить баланс.

Любое переутомление на эмоциональном или физическом уровне приводит к истощению внутренних ресурсов и если при этом человек не умеет грамотно восстанавливаться, отдыхать, подпитывать себя воодушевляющими и полезными вещами, то все резервы истощаются. Вслед за истощением наступает период экономии энергии, и в первую очередь выключается реагирование на окружающий мир и любые происшествия, требующие включения в ситуацию. С хандры начинается профессиональное выгорание и первая стадия депрессии с той хандры, которая была вызвана переутомлением.

Биологи выявляют опосредованную склонность к хандре у людей с астенизированной нервной и соматической системами, личностей тревожно-мнительного склада, ипохондриков и меланхоликов. В целом такую зависимость можно объяснить силой нервной системы, и чем выше её показатели устойчивости, тем меньше вероятность впасть в плохое настроение независимо от количества витаминов, солнечного света и эмоциональных потрясений личной жизни.

Как бороться с хандрой

Избавиться от хандры можно различными способами, а начинать стоит с включения в свой регулярный график не только реабилитационных, но и профилактических мероприятий. Самое простое в данном варианте – составить правильную физическую нагрузку или хотя бы обеспечить наличие таковой в вашей жизни. Уровень активности, сложность тренировок и специфику движения можно выбирать абсолютно индивидуально, отталкиваясь от личных предпочтений. Эффективными будут силовые тренировки в зале и расслабленное плавание в бассейне, это может быть лёгкая ежевечерняя прогулка или утренняя йога, а возможно традиционное скалолазание по выходным. Оптимально проводить активность на свежем воздухе, чтобы заодно насытить организм кислородом и получить свою дозу солнечного света.

Перезагрузиться и отдохнуть всегда поможет пребывание на природе. Если есть возможность, то можно выехать загород, посетить места, где раньше не бывали. Когда дальние поездки недоступны, то необходимо обеспечивать себе контакт с природой в будничных условиях – пройтись с работы через парк, поужинать в беседке, перенести встречу с прокуренного кафе на лавочку в сквер.

Когда хандра появилась на фоне переутомления или нервного истощения, то необходимо обеспечить себе отдых. Первоочередным заданием будет, как следует отоспаться – выключайте все будильники и телефоны, надевайте маску для сна и беруши, запасайтесь водой возле кровати, а также делайте все остальные необходимые манипуляции, которые обеспечат длительный сон. Пусть изначально на это будут потрачены целые выходные, но необходимо восстановить энергетические потери, а дальше составить свое расписание так, чтобы сон не страдал. Если усталость наступила эмоциональная или из-за работы, то можно взять отгул или даже отпуск, сменить круг общения или установить чёткие рамки взаимодействия, чтобы окружающие не могли питаться вашей энергией.

Приведите в порядок собственное жилище, проведите уборку, разберите шкафы с одеждой. Когда в окружающем пространстве отсутствует хлам и беспорядок, когда вещи на своих местах и не раздражают своим неподобающим видом, то уровень энергии начинает возрастать. Кроме психологического аспекта, физическая нагрузка при уборке помогает высвободить стрессовые эмоции, а раскладывание вещей по полочкам помогает разложить по полочкам собственные мысли и решить многие проблемы.

Следующим действом после приведения в порядок окружающего пространства может стать приведение в порядок себя или осуществление истинной заботы. Кто-то может пойти в парикмахерскую или порадовать себя маской из клубники, другие запишутся на медицинское комплексное обследование, а в лёгких случаях бывает достаточно принять горячий душ с ароматным гелем.

Спасение от хандры

Поскольку наиболее часто хандра возникает, когда теряются краски жизни и её вкус, то секретом спасения может стать искусственное добавление красочных вещей и событий в жизнь. Можно разнообразить интерьер, добавив несколько ярких и творческих акцентов, рабочее место заиграет совершенно иначе, если на столе появится весёлый цветок или разноцветная кружка.

Хандра, настигающая дома может начать растворяться от замены душевой шторки с синего на оранжевый цвет. То же самое касается одежды, именно руководствуясь этим принципом, дизайнеры выпускают такое большое количество ярких дождевиков и кислотных расцветок резиновых сапог. Никто не запрещает носить бирюзовые сумки зимой, а малиновые шарфы осенью – летом и так полно ярких красок вокруг, поэтому в серые периоды стоит добавлять их самостоятельно.

Стабилизует состояние ведение дневника или распорядка дня. В таком режиме у вас минимизируются риски получения дополнительного стресса, а проставление галочек напротив выполненных пунктов вдохновляет на постановку новых целей. Когда все привычные и любимые занятия перепробованы, а хобби не радуют, рекомендуется поучаствовать в благотворительности или волонтёрском проекте. Для начала там будут люди, которые вместо вас распишут вашу деятельность и выдадут приоритеты, потом осознание благих намерений и необходимости выполняемого не позволит отлынивать, как от самостоятельно поставленных целей. На определённом этапе срабатывает главный закон борьбы с апатией и хандрой – необходимость больше двигаться и действовать. Чем больше вы включитесь в активную социальную жизнь, тем быстрее хандра отступит, а возможно и принесёт дополнительные положительные моменты в виде новых знакомств, идей и полученных навыков.

Позаботьтесь о сбалансированности собственного рациона, где должны присутствовать все необходимые микроэлементы, витамины. Обязательно включение продуктов, способствующих выработки эндорфинов (шоколад, бананы, сыр, красная рыба, перец чили и прочие). При сильной астенизации возможно будет актуальным пропить витаминный комплекс, но не стоит назначать себе антидепрессанты или успокоительные. Если вы замечаете, что не можете обойтись без медикаментов то, скорее всего у вас не временное расстройство настроение и хандра, а начало эндогенной депрессии.

Если вы перепробовали все перечисленные способы, а настроение не меняется уже несколько недель, то необходима смена обстановки или окружения. Вы можете уехать в другой город или посетить вечеринку, отправиться на выставку, куда раньше бы не решились заглянуть или поучаствовать в каком-то творческом проекте. Тогда, когда не помогают методы природные для вашего привычного существования, стоит пользоваться тем, что не привычно и не свойственно, выталкивать себя из зоны комфорта с одной единственной целью – получение нового эмоционального опыта. Причём опыт пригодится любой, даже если вы вернётесь с мастер-класса в убеждённости, что в преподаватели сейчас лезет всякая посредственность – это все равно будет новый эмоциональный опыт, а возможно и идея создать свой проект.

Столкнувшись с хандрой, главное понимать, что это явление временное и если хотя бы немного помочь собственной психике, то вскоре эта серая полоса закончится. В ситуации же усугубления и потакания ничегонеделанию можно дойти до настоящего депрессивного расстройства.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

симптомы, отличие от депрессии, советы

Термин «хандра» сейчас услышишь не часто, гораздо чаще люди говорят про хроническую усталость, апатию, депрессию. И все же хандра – совершенно самостоятельное понятие, в нюансах которого мы сегодня и разберемся.

Неправильно считать, что хандра – это болезнь ничегонеделания

В прежние времена хандру считали проявлением истинной аристократии. Томно вздыхающие скучающие дамы и кавалеры, неспешно передвигающиеся по дорожкам парков, отдыхающие до обеда, посещающие в вечернее время званые ужины… Увы, хандра, как наследство, перешла и в нашу с вами современность, поразив не только пожилых людей, но и вполне активную городскую молодежь.

Хандре подвержены люди любых возрастов

Какой бывает хандра и ее признаки

Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.

Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:

• для весенней хандры это слякоть, скачки гормонального фона, авитаминоз, возможно обострение имеющихся хронических заболеваний;
• осенью интенсивно сокращается световой день, и привыкшему к яркому летнему солнцу организму не хватает естественно освещения, идут дожди и небо становится низким и серым, давящим на психику, близость зимы накладывает отпечаток на функционирование организма в целом.

Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.

Хандра редко задерживается надолго

Чем хандра отличается от депрессии?

Принято считать, что хандра – всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать.

Депрессия – это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание

Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми. Все это не стоит подтягивать под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за пару дней и способна пропитать своей беспросветной чернотой каждый миг вашей жизни, постепенно разрушая ее. Наравне с негативным воздействием на эмоции и ментальность человека, депрессия оказывает серьезное влияние и на его физическое самочувствие.

У хандры же есть объективные причины: «мне грустно, потому что девушка не звонит», «ничего не хочется делать, потому что заболел», «у меня проблемы на работе и поэтому я устал». Хандра приходит и уходит быстро, без специальной помощи, не оставляя в душе следов. Депрессия – это просто «все очень плохо», человек не осознает причин возникновения этого состояния и его прогресса. Без обязательного лечения и помощи специалиста депрессия становится неуправляемой, захлестывает человека полностью, может спровоцировать наркотическую или алкогольную зависимость и даже суицид.

Депрессию необходимо лечить

Как избавиться от хандры

В случае с депрессией самолечение противопоказано: теряется время, человек может загнать себя в еще более тяжелое состояние. А вот с хандрой вполне можно справиться самостоятельно:

• на настроение эффективно влияет смена питания и диеты: введите в ежедневный рацион больше фруктов (бананы, груши, цитрусовые, виноград), овощей (картофель, морковь), фруктово-ореховые смеси и сыры твердых сортов;
• исключите крепкий алкоголь: он приносит только временное облегчение, но в период хандры может способствовать возникновению устойчивой зависимости;
• особенно полезны витамины группы В: можете пропить курс аптечных средств или проколоть инъекциями. К продуктам с высоким содержанием этих витаминов относятся яйца, подсолнечные семечки, пищевые дрожжи, лосось и устрицы, мясо цыпленка, говяжья печень, из листовых овощей — шпинат, черная фасоль и бобовые;
• природными антидепрессантами считаются мед и травяные настои мяты, валерианы, имбиря, пустырника, душицы, мелиссы, зверобоя. При хандре полезны ягоды боярышника и шиповника, листья крапивы, малины;
• в условиях современного цейтнота это непросто, но постарайтесь изменить образ жизни: высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе и ходите пешком, меньше сидите за компьютером исмотрите телевизионные передачи, найдите хобби по душе, попробуйте йогу и медитацию. Не случайно говорят: в здоровом теле – здоровый дух!

Прогулки на свежем воздухе – один из способов восстановить бодрость духа

Поверьте, что совершенно в ваших силах справиться с любой хандрой – спонтанной или сезонной. Не доводите себя до удрученного состояния и плохого настроения, любите себя и балуйте, с позитивом встречайте каждый день и будьте счастливы простыми радостями жизни!

хандра — с русского на английский

что это такое и какие у нее симптомы?

Бывает, просыпаешься и понимаешь: на улице темно, на работу придется идти затемно и возвратиться в сумерках. Любимые занятия не радуют, мир вдруг потерял все краски кроме серой. Хочется одновременно поесть и впасть в спячку. Это хандра. Почему она случается именно осенью? Как справиться с плохим настроением, если нет сил? Как перестать грустить, когда все мрачно? Рассказываем, как яркий шарф и пушистый кот помогут без потерь пережить темный период года.

Что такое хандра?

Хандра — это невыносимо тоскливое, подавленное настроение, когда все привычно радующее вдруг становится тусклым, бессмысленным и не хочется делать ничего: ни работать, ни гулять, ни заниматься любимым хобби. Само слово «хандра» этимологически перекликается с греческим понятием «ипохондрия», но в обыденном понимании больше ассоциируется с «русским характером». Хандра – достаточно типичное и распространенное состояние для большинства жителей России. Глубинными понятиями, близкими по смыслу к русской хандре являются «тоска-кручина», «душевное томление», «мучительная грусть».

Хандра связана, прежде всего, со скукой, обусловленной отсутствием ярких эмоций. Сенсорный голод случается тогда, когда солнечной энергии становится все меньше и наступает настоящая осень со стеной серых дождей, похолоданием, умирающей природой. Мрачная погода лишает всех источников жизнерадостности. Вместо этого приходит вялость, слабость, апатия, сонливость. Невыносимая печаль нередко сопровождается повышенным аппетитом, пониженным либидо и потенцией, что приводит к новым страданиям по этому поводу.

Большинство жителей планеты даже не замечают сезонных смен настроения, но около 10% здоровых людей перестают справляться с привычными нагрузками. Конечно, они не впадают в спячку, но начинают грустить, плакать, легко обижаются и расстраиваются по пустякам.

Ученые связывают хандру с недостатком света и солнца. Смена сезонов ощущается, прежде всего, глазами. Короткие дни и пасмурная погода уменьшают количество света, поступающего в гипоталамус – ядро, синхронизирующее биологические часы организма. В ответ на малое количество света увеличивается выработка мелатонина – гормона, вызывающего сонливость, усталость. Одновременно ощущается дефицит серотонина – гормона счастья, бодрости, активности. Все это провоцирует изменение настроения. Когда-то люди называли это угнетенное состояние хандрой, сегодня врачи говорят о сезонном аффективном расстройстве.

Важно отличать сезонную хандру от психических заболеваний: биполярного или пограничного расстройства, но в первую очередь – от депрессии.

Пройти тест на характер человека

Как отличить хандру от депрессии?

Слово «депрессия» многие используют довольно безграмотно – обозначают ним плохое настроение после неудачного рабочего дня или путают с сезонной хандрой. Но это разные понятия, различить которые возможно по признакам:

• Люди, страдающие хандрой, четко понимают, что им необходимы сильные эмоции. Депрессия же – это состояние, сопровождаемое апатией, безразличием, потерей мотивации к жизни.
• Здоровый человек адекватно воспринимает смену сезонов и возможную смену настроения. Для депрессивной личности период межсезонья становится последней каплей, запускающей психическое расстройство.
• Избавиться от хандры возможно, если взять себя в руки. Избавиться от депрессии словами вроде «соберись, размазня» невозможно – эта тяжелая болезнь полностью лишает сил.
• Хандрить в солнечные дни не хочется, а негативный настрой приходит лишь вместе с плохой погодой. При депрессии апатия длится неделями, а настроение падает без заметных причин.
• Особенно точный маркер хандры – когда кто-то или что-то раздражает, бесит, бесконечно злит. Депрессивное же состояние характерно полной безэмоциональностью.
• Хандра часто распространяется на одну-две сферы жизни. Например, человек хандрит на работе, а по вечерам с удовольствием встречается с друзьями. Депрессия лишает удовольствия от любой деятельности.
• При хандре человек способен рассмеяться после удачной шутки. Депрессивного человека не способен рассмешить никто.
• Сезонная хандра традиционно сопровождается отменным аппетитом и особой тягой к углеводам. Но в остальном она на здоровье влияет незначительно. Депрессивное состояние сопровождается соматическими болезнями: отдышкой, мигренями, ломотой в теле.
• При хандре сезонные колебания настроения отравляют жизнь, но не так сильно, чтобы требовать консультации с психиатром. Депрессия может стать причиной суицида, требует комплексного лечения медикаментами и психотерапией.

Хандра, конечно, неприятное состояние, но оно пройдет само по себе. А пока сезонное настроение падает до критически низкой отметки, можно воспользоваться ним с пользой.

Пройти тест на депрессию

Почему иногда хандрить полезно?

Кажется, что грусть-тоска лишает всякой мотивации и вынуждает мозг лениться. Но исследования команды психологов из Университета Нового Южного Уэльса доказывают обратное. Оказалось, что хандра в умеренных дозах даже полезна.

По наблюдениям ученых хорошая погода и радостное настроение делает людей рассеянными, забывчивыми, склонными к скоропалительным решениям. Зато чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Так что плохой настрой делает людей более собранными, сконцентрированными, способными мыслить более взвешенно и тщательно.

За последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между творческими способностями и хандрой. Это еще не значит, что скверное настроение гарантирует гениальность, но люди с креативным мышлением действительно воспринимают мир более тонко. Известные личности, которые сумели трансформировать хандру в созидание – Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой, Станиславский. Так что печально-осенняя меланхолия – лучшее время, чтобы развить свои таланты.

Да, иногда необходимо пожалеть себя просто так. Поэтому сезон, когда грустит сама природа можно с чистой совестью использовать для душевной печали. Особенно, если мы долгое время были слишком активными и за бесконечной гонкой перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимое хобби, чтение.

Осенняя хандра.

У тоскливого настроения есть свои минусы и опасности. Во-первых, к нему быстро привыкаешь. Во-вторых, чем дольше мы хандрим, тем сложнее выходить из этого состояния. В-третьих, долгоиграющий негативный настрой все же может снизить иммунитет и спровоцировать физические болезни.

Осенняя хандра настигает даже оптимистов. Чтобы наступающая осень не вогнала в очередной минимум настроения, воспользуйтесь проверенными советами врачей и психотерапевтов. Они помогут провести осенние месяцы с удовольствием и не захандрить после новогодних праздников.

Вот что можно сделать:

1. Играть на опережение.

Не ждать, пока останется только одно желание – закутаться в теплый плед и замереть до весны. Пообщаться с близкими, вспомнить увлечения, которые доставляют счастье.

2. Прервать негативную цепочку диван-телевизор-вредная еда.

Чтобы прервать повторяющийся сценарий, достаточно хотя бы на несколько часов выключить телевизор, отказаться от гаджетов. А дополнительно – отложить рабочие документы, журналы, выключить музыку. Такая пауза поможет высвободить внимание и осмотреться. Возможно, в тишине новые перспективы для развития откроются сами собой.

3. Завести кота.

Кошки отвлекают хозяев от мрачных мыслей, поднимают им настроение, помогают справляться с повседневными трудностями. Во время поглаживания кошки в организме вырабатывается гормон объятий – окситоцин. Благодаря этому чувство спокойствия усиливается, а тревожность и напряженность снижаются. Кроме того, кошки отличные компаньоны, которые окажут эмоциональную поддержку, ответят добром на добро. Все это – не фантазии кошатников, а научно доказанные факты.

4. Читать, много читать.

В морально непростое время мы особенно подвержены эмоциональному выгоранию, переутомлению, неврозам. Пережить это безобразие помогут книги. Это могут быть позитивные, до слез смешные рассказы, красивые романы, биографии победителей, бестселлеры по саморазвитию и самопознанию – любые книги, что помогают становиться лучше.

5. Двигаться.

У сезонной депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. Благодаря новым исследованиям ученых понятно, как физическая активность улучшает настроение: сердце работает активнее, кровь играет, суставы и мышцы приходят в тонус. Что бы мы не переживали, прогулка, спорт или танцы непременно добавят оптимизма. Когда тело в движении, негативному настрою просто не за что зацепиться.

6. Выбирать яркую одежду для мрачной погоды.

Кто сказал, что теплая одежда не может быть яркой? Когда осенью глаза устают от бесконечной серости, яркие краски действительно спасают. Чем унылее погода, тем радостней должен быть гардероб. Если сложно обновить все сразу, можно с малого – купить красивый, яркий, мягкий шарф. Пусть он добавляет хозяину настроения, а прохожим – зависти в глазах.

7. Общаться.

Иногда сложно найти время на встречи с близкими, мы все чаще ограничиваемся телефонными звонками. Но психологи говорят, что важно поддерживать реальные, а не виртуальные контакты: встречаться, общаться, веселиться с людьми, с которыми давно знакомы. Ведь связь с теми, кого мы действительно любим, помогает справиться с плохим настроением.

8. Сделать что-то для других.

Если не хватает радости, можно организовать ее самому. Что добавляет счастья? Добрые дела. Доказано: помощь другим – не модная традиция, а потребность души. Мы помогаем, потому что можем и кому-то нужна наша помощь. Так совершаем добро для других и для себя.

9. Не программировать себя на негатив.

Не думать, не разговаривать, не рассуждать о негативе. На вопросы о самочувствии стараться отвечать оптимистично. Со временем придет понимание, что все действительно не так плохо. А заодно избегать сплетен – они лишают энергии, вынуждают проживать чужую жизнь. Причем не всегда самую интересную.

10. Принять свое плохое настроение.

Психологи кафедры университета Торонто провели исследования и доказали: на настроение влияют не сами эмоции, а то, как человек справляется с ними. Мы слишком тяжело переживаем негативные эмоции, потому что не умеем с ними справляться. Если же принимаем все эмоции и не накручиваем себя, негатив проходит свой естественный цикл и исчезает. А наше психическое здоровье только укрепляется.

11. Идти на свет.

Так или иначе, все сезонные перепады настроения связаны с недостатком солнечного света. Первый совет медиков – гулять днем, выбирать рабочее место возле окна. Если для прогулок нет времени, есть проверенные методики лечения хандры. Самая простая – светотерапия, способная заменить несколько часов прогулки под солнцем. Специальные кабинеты для светотерапии есть в большинстве медицинских центров. Можно принимать препараты мелатонина или витамин D. Но фармакологию стоит покупать после консультации с терапевтом.

Выводы:

• Хандра – это мрачное, тоскливое настроение и только один из симптомов депрессии.
• Иногда похандрить не только не вредно, но даже полезно.
• Спорт, книга, помощь другим – лучшие антидепрессанты при плохом настроении.

Пройти тест: оптимист или пессимист

это что такое? :: SYL.ru

Осенняя хандра – это неотъемлемая составляющая жизни современного человека. Сегодняшний ритм жизни иногда можно назвать настолько активным, что организм некоторых людей просто не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям. Вот и появляются различные «сбои», проявляющиеся в подавленном настроении, снижении общей работоспособности и самочувствия. Данная статья рассматривает причины хандры, дает эффективные советы, как с ней бороться. При желании каждый человек может победить в себе навязчивую грусть, которая не приводит ни к чему хорошему.

Сущность понятия

Хандра – это состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным фоном, унынием и нежеланием что-либо предпринимать по поводу конкретной ситуации. Часто люди, страдающие хандрой, ощущают бессилие и усталость даже после непродолжительных душевных волнений. Такое состояние не возникает в один день. Оно имеет особенность накапливаться и выходить из-под контроля. Происходит это, как правило, именно тогда, когда человек больше всего восприимчив к негативным условиям.

Иногда достаточно посмотреть грустный фильм для того, чтобы появились первые симптомы наступающей грусти. Настроение все чаще портится в самый неподходящий момент. Люди, подверженные этим симптомам, имеют привычку преувеличивать все неприятности, которые с ними происходят, и практически не замечают радостных событий.

Причины появления

Хандра – это состояние эмоционального расстройства психики. Оно, конечно, имеет свою причину. Среди основных факторов следует отметить нехватку положительных эмоций, постоянное угнетение. Заметьте, грустят, чаще всего те люди, которым не хватает радостных событий и хороших впечатлений. Подверженность депрессии возникает у той личности, которая мало ценит собственную индивидуальность, не стремится к саморазвитию и не имеет перспектив для дальнейшего роста в карьере или в сфере личных отношений.

Причина появления хандры всегда указывает на ту область, где от личности требуется поменять свое отношение. Скажем, если вас мучает чувство неполноценности, значит, нужно помириться с самим собой. Отыщите свою индивидуальную дорогу, по которой захотите идти. Не нужно подстраиваться под мнение окружающих и стараться соответствовать их ожиданиям. Каждый человек уникален и индивидуален, потому имеет право отличаться от прочих.

Форма выражения

Симптомы эмоциональной усталости очень конкретные и показательные. Их нельзя перепутать ни с чем другим. Хандра дает о себе знать через частую раздражительность (причем без причины), смену настроения, которая происходит несколько раз на дню, появление чувства тревожности по поводу собственного здоровья или внешнего вида. Иногда люди настолько погружаются в собственные переживания, что готовы сделать проблему из пустяка, сильно преувеличив ее значимость.

Как бы ни проявлялась хандра, ее важно распознавать в самом начале, чтобы не дать ей время развиться в синдром хронической усталости и неудовлетворенности собой. Чаще всего, состояние внутреннего недовольства появляется в осенний период. Это связано с тем, что летнее тепло постепенно уходит, солнечная энергия больше не согревает. Вот почему именно в это время обостряются имеющиеся хронические болезни, возникают физические недомогания.

Как с ней бороться?

Осенняя хандра часто имеет чисто биохимическую основу: в условиях сокращения светового дня в организме развивается дефицит витамина D, который непосредственно участвует в процессах выработки ряда нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, создающих ощущение счастья, удовольствия, обеспечивающих бодрость и активность. В такой ситуации лучшим решением будет восполнение дефицита витамина D путем приема его в виде пищевых добавок. Например, жевательных таблеток Ультра-Д1000МЕ. Такая лекарственная форма является наиболее оптимальной и популярной, потому что позволяет принимать препарат в любое время дня, не отрываясь от привычных дел. Своевременное устранение гиповитаминоза помогает эффективно нормализовать биохимические процессы в организме и преодолеть сезонную депрессию.

Хандра – это очень неприятное явление. Нам часто кажется, что проблемы являются непреодолимыми и чрезвычайно сложными. Чтобы решить имеющиеся противоречия, нужно захотеть измениться. Прежде всего, надо попытаться заглянуть в глубину самих себя. Как только почувствуете, что вами овладело состояние длительного беспокойства, постарайтесь не погружаться в него. Снизить нарастающую тревогу поможет переключение внимания. Если вы сосредоточены на одном объекте, то просто займитесь каким-то полезным делом. Лучше всего подойдут физические упражнения. Отлично помогает и медитативная практика, занятия йогой, только не все люди стремятся к духовному развитию.

Чего точно не стоит делать, так это усугублять свое положение постоянными размышлениями о своей мнимой неполноценности. Таким образом, вы никак не поможете себе, а напротив, сделаете хуже. Лучший способ – это анализ собственного состояния и временное отвлечение. Очень хорошо, если в этот период у личности появится новое занятие, которое будет радовать и давать заряд положительной энергии.

Истоки и последствия хандры Онегина

Наверное, все помнят загадочного персонажа А.С.Пушкина. Евгений скучал на светских мероприятиях, его тяготили предстоящие встречи на балах. Он находил весь высший свет предсказуемым и мрачным. Причину такого мироощущения он не находил, считая, что недостатки других людей этому способствуют. На самом же деле причины хандры Онегина были скрыты в нем самом.

Этот герой настолько потерялся, что не знал, в какую сторону ему следует двигаться, к чему стремиться. Его ничто по-настоящему не интересовало, не захватывало, он долгое время жил только ради одного себя. Последствия такого мировоззрения весьма печальны: упустил свою вторую половинку (любовь женщины, которая была готова ради него на все), остался отвергнутым и одиноким в конце произведения. Он слишком сильно возвеличил собственную свободу и независимость, поэтому в его жизни не нашлось места ничему другому.

Вместо заключения

Хандра – это особое состояние сознания. Находясь в грусти, личность не способна видеть собственные перспективы и строить планы. Склонность к меланхолической хандре не дает полностью радоваться жизни.

Как пишется слово хандрить

Ответ:

Правильное написание слова — хандрить

Ударение и произношение — хандр`ить

Значение слова -быть в состоянии хандры

Пример:

Х. в одиночестве.

Выберите, на какой слог падает ударение в слове — КРОВОТОЧИТЬ?

Похожие слова:

захандрить
похандрить

Рифма к слову хандрить

ободрить, поговорить, выговорить, верить, курить, поверить, уверить, отворить, переварить, водворить, варить, уговорить, покурить, благодарить, повторить, ускорить, затворить, проговорить, проверить, усмирить, примирить, разорить, заштукатурить, поблагодарить, поссорить, договорить, ударить, сверить, одобрить, говорить, задобрить, удовлетворить, переговорить, заговорить, спорить, хитрить, употребить, подавить, заставить, убавить, ослабить, сбить, стравить, прибить, затравить, исправить, отбить, побить, убить, ставить, направить, рубить, представить, поправить, разжалобить, таить, грабить, истребить, протравить, бить, любить, едставить, оскорбить, растравить, губить, изрубить, разбить, задавить, избавить, погубить, травить, пособить, оправить, вставить, грубить, переправить, приставить, раздавить, давить, поздравить, ить, отправить, полюбить, прибавить, перебить, добить, признавать, раздевать, расстраивать, преодолевать, овладевать, наплевать, ослабевать, задавать, давать, подозвать, отдавать, звать, познавать, узнавать, подавать, распродавать, развивать, завоевать, подозревать, ать, отогревать, вызвать, выдавать, девать, воевать, вставать, надевать, отстаивать, доставать, одевать, сбивать, назвать, напевать, взбивать, отставать, ночевать, сознавать, позвать, убивать, призвать, погибать, настаивать, танцевать, придавать, отбивать, продавать, перебивать, жевать, издавать, поспевать

Толкование слова. Правильное произношение слова. Значение слова.

Звукоподражание: звуки, которые мы издаем, и как их произносить

Раньше я писал о звукоподражаниях, но сосредоточился в основном на звуках, связанных с животными и вещами. Сегодня мы рассмотрим некоторые звуки, которые издают люди, и то, как они произносятся. Прежде всего, взгляните на эту замечательную инфографику с Grammar.net и на все примеры звукоподражания. (Помните: звукоподражание — это слово, имитирующее естественный звук.)

Изображение с сайта http: //www.grammar.чистая / высокое разрешение.

На картинке выше есть три примера человеческих звуков: хихиканье, , бульканье, и икота, , но есть еще много примеров искусственных звукоподражаний, которыми я хочу поделиться с вами. Ниже представлен более обширный список.

Звуки, которые издают люди, и как записать эти звуки в слова:

achoo ( или atchoo) — звук чихания
ах ( или ахххххххххх) — звук, выражающий облегчение или расслабление
ага мы издаем — звук обнаружить что-нибудь (Пример: Ага, вот и мои ключи!)
arg — звук, используемый для выражения огорчения или боли
bah — используется для выражения презрения, презрения или серьезного расстройства
boo — издаваемый звук когда вы пугаете кого-то или пытаетесь удивить его
заусенец — звук, который издает человек, чтобы указать, что ему холодно
чавкать — звук кусания
хруст — звук, издаваемый при поедании хрустящей пищи, например крекеров или чипсы; также звук шагов по твердым камням, таким как гравий
d’oh — звук, издаваемый, когда кто-то внезапно понимает, что совершил глупую ошибку; Гомер Симпсон известен тем, что издает этот звук, вы можете услышать его здесь:

http: // www.youtube.com/watch?v=rlL6cQAzLdE

eek — звук, издаваемый человеком, когда он испуган; этот звук часто издается, когда кого-то пугает что-то маленькое, например мышь, а не что-то большое, например, медведь
глюг — звук быстрого глотания большого количества жидкости
ха-ха — звук смех
humpf ( или humph) — выражение упрямства, сомнения или презрения
ура ( или ура) — восклицание радости
huh — звук, выражающий смущение ; этот звук обычно издается, чтобы пригласить кого-то ответить или предоставить дополнительную информацию
ooh — выражение изумления, удивления или понимания
phew — звук, связанный с усталостью или усталостью
shoo — звук, издаваемый, когда пытается отогнать что-нибудь (обычно животное) (Exmpale: Шу, шу, убирайтесь отсюда.)
понюхать — звук обоняния
та-да ( или та-да) — звук, означающий «вот оно» или «все готово, посмотри на это»; этот звук обычно издается после выполнения чего-либо
uggh — восклицание разочарования и раздражения
uh-huh — звук, который используется для обозначения согласия
uh-oh — выражение озабоченности или тревоги по поводу чего-то неожиданного только что произошло
wahoo — восклицание радости и энтузиазма
yikes — выражение, которое указывает на шок и обычно имеет негативный оттенок
yippee — звук, издаваемый для обозначения восторга (Пример: Yippee, я только что узнал много новых английских слов!)

.

Шесть способов произнести длинный звук I

Одна из причин, почему английское правописание так трудно выучить, заключается в том, что часто один и тот же звук произносится по-разному. В прошлых сообщениях в блоге мы рассмотрели, как правильно произносить длинные / а / звук, длинные / э / звук и длинные / о / звук.

Вот шесть способов написания долгого / i / звука:

1. Просто буква I
   В некоторых словах длинный звук / i / начинается с буквы i . Эти слова обычно состоят из более чем одного слога с длинным / i / звук в первом слоге.

   Вот несколько примеров:

• i tem
• и dea
• и рон
• i ставка
• cr i sis
• f i nal
• p i лот
• s i одолжил

Некоторые слова, которые пишутся в длинном звуке / i / только с буквой i , состоят только из одного слога. Эти слова заканчиваются на — i nd, например: k i nd, m i nd и w i nd.Здесь вы можете попрактиковаться в правописании.

2. A — E Слова
   В большинстве случаев длинный звук / i / пишется с i в середине слова и e в конце слова.

   Вот несколько примеров:

• br i b e
• w i d e
• l i f e
• ч i к e
• Reconc i l e
• т i м e
• sh i n e
• гр i p e

Вы можете попрактиковаться в правописании i — e слов здесь и здесь.

3. IGH Words
   Другой способ написания длинного звука / i / — это буквы igh . В этих словах g и h — безмолвные буквы.

   Вот несколько примеров длинного звука / i /, написанного буквами igh :

• h до
• -й -й
• br igh t
• кун igh т
• sl igh t
• n igh tmare
• сумерки igh т
• высокий высокий т

Здесь вы можете попрактиковаться в написании или слов.

4. IG Words
   Несколько слов пишут длинный звук / i / с буквами ig. Эти слова заканчиваются буквой n .
   
   Вот несколько примеров длинных / a / слов, написанных с буквой ig :

• с ig n
• рез. ig n
• des ig n
• мин. иг н
• аль иг н
• зад иг н

Здесь вы можете попрактиковаться в написании -значных слов.

5. Y слов
   Часто в конце слова, а иногда и в середине слова длинный звук / i / пишется с буквой y .

   Вот несколько примеров:

   • б л
   • др л
   • сл л
   • л л
   • приложение л
   • ден л
   • идентификатор y
   • умножить y

   Здесь и здесь можно попрактиковаться в написании и слов.

6. IE Words
   В четырех словах длинный звук / i / записывается буквами , то есть в конце. Еще , т.е. слов, также получается добавлением суффикса к словам, оканчивающимся на y .
   • т т.е.
   • d т.е.
   • л т.е.
   • p т.е.
   • приложение т.е. d
   • ден т.е. день
   • идентификатор т.е. d
   • умножить т.е. d

Если вы хотите узнать больше о написании длинных / i / звуков, ознакомьтесь с разделом 7 нашего онлайн-курса по правописанию.Подпишитесь на Spellzone, чтобы получить дополнительные советы и много практики.

Удачной вам недели!

14 декабря 2016
blog home

.

Четыре способа произнести длинный звук U

Одна из причин, по которой английское правописание так трудно выучить, заключается в том, что в большинстве случаев один и тот же звук произносится по-разному. В прошлом мы публиковали сообщения в блоге о том, как произносить четыре других гласных звука: долгий звук / a /, долгий звук / e /, долгий звук / i / и долгий звук / o / — на этой неделе. мы заканчиваем серию тем, как правильно произносить длинный звук / u /.

Длинный звук / u / произносится как слово «ты».Вот четыре варианта написания этого слова:

1. Просто буква U
   
   В некоторых словах длинный звук / u / состоит только из буквы u . Эти слова обычно состоят из более чем одного слога с длинным звуком / u / в первом слоге.

   Вот несколько примеров:

   • u nicorn
   • у нион
   • у университет
   • у участок
   • c u pid
   • д у ти
   • ф у туре
   • ч у человек
2. A — E Слова
   Многие слова означают длинный звук / u / с u в середине слова и e в конце слова.

   Вот несколько примеров:

   • c u t e
   • м u l e
   • p u r e
   • т u b e
   • ab u s e
   • зад u m e
   • колпачки u l e
   • форт u n e

Вы можете попрактиковаться в написании u — e слов здесь и здесь.

3. UE Words
   В конце некоторых слов длинный звук / u / пишется буквами ue .

   Вот несколько примеров:

   • с у.е.
   • д у.е.
   • ч у.е.
   • que ue
   • arg ue
   • мкс у.е.
   • вал у.е.
   • барбекю у.е.

Здесь вы можете попрактиковаться в написании слов.

4. EW Words
   
   Длинный звук / u / пишется буквами ew в конце некоторых слов.

   Вот несколько примеров:

   • br ew
   • curf ew
   • d ew
   • неф ew
   • n ew
   • ph ew
   • st ew
   • vi ew

   Здесь вы можете попрактиковаться в написании новых слов.

Среди слов с длинным звуком / u / есть несколько омофонов, о которых вы можете прочитать здесь. Чтобы помочь себе не путать эти слова, нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашими главными советами по изучению орфографии, и здесь, чтобы узнать, как создать свою собственную мнемонику. Если вы хотите узнать больше о написании длинного звука / u /, ознакомьтесь с разделом 7 нашего онлайн-курса по правописанию. Подпишитесь на Spellzone, чтобы получить дополнительные советы и много практики.

Есть ли у вас какие-либо правила орфографии или грамматики, которые вы бы хотели, чтобы мы рассмотрели в блоге? Оставьте комментарий или свяжитесь с нами в Twitter или Facebook, и мы постараемся включить ваши предложения в наши будущие публикации.

Удачной вам недели!

07 фев 2017
блог домой

.

Использование трюков с памятью | Как писать

Совет по правописанию номер 5 — использование уловок с запоминанием

Уловки с запоминанием отлично подходят для запоминания сложных вариантов написания или тех фрагментов, которые вы постоянно ошибаетесь.

Вы также можете использовать приемы, чтобы решить, какой омофон правильный — мирный или кусок, канцелярские или стационарные здесь или слышать ?

Или используйте рифмы для запоминания написания, например, ритм и диарея / диарея (американский).

Вы можете использовать различные уловки с памятью. Один — видеть слова в словах Это хорошо для омофонов. Что такое омофоны?

Омофоны = слова с одинаковым звучанием, но разным написанием и значением — мир или мир? здесь или слышишь? там, их, они?

Вы видите слово в этих словах — штук, послушайте, вот.
Это поможет вам запомнить правильное использование этих слов

шт — пирог ce pie .
слышите — вы h ухо , ваше ухо и вы l ухо n.
там — здесь , t здесь , w здесь , каждый здесь . Это действительно поможет вам запомнить правильное использование.

Мы можем использовать слово в словах для любого слова.
добавить и добавить ress — добавить остаток
sep art e a rat — sep a rat e

Используйте приемы, которые помогут вам запомнить, сколько букв в словах, что полезно для тех сложных слов. смущать, необходимо, приспособить.

смущать . Вы видите, сколько здесь «r» и «s»? (Чтобы узнать об этом «странном» апострофе, нажмите здесь.)

= смущение 2 x R ed щеки, потому что я 2 S hy S hy (играйте тоже как 2) embaRRaSS
или я получаю Really Red And Smile Shyly
смущенный
смущающий
смущенный

необходимо (сложно запомнить C и 2 x S)
Необходимо иметь 1 C воротник и 2 x S рукава (обязательно)
или необходимо C ut S ome S услуги

Рифмы могут помочь.

Я использовал это в тех случаях, когда мне нужно слово ритм , как сейчас, когда я это печатаю!
r hythm h as y наш t wo h ips m oving — он суммирует ритм
, потому что — b ig e lephants c an a lways u nderstand s mall e lephants.
или большие слоны не всегда могут использовать маленькие выходы.

или если нужно написать больничную!
диарея — британский английский
d пепел i n a r eal r ush h urry o r e lse a ccident

или диарея Американский английский без рывка
в спешке спешите иначе авария

хаос — c клонами, h urricanes a и o с s torms создают хаос.

, купил , а принес — посмотрите гифку ниже, чтобы вспомнить, что есть что. (Если не анимация, нажмите на картинку.)

Итак, мой совет по правописанию номер 5 — используйте уловки с запоминанием, чтобы помочь вам запоминать варианты написания и получать от них удовольствие, а также использовать то, что вам подходит. Придумывая собственные уловки, он помогает вам запомнить их и слово.

Если вы используете какие-либо уловки с запоминанием, чтобы помочь с написанием, дайте мне знать.

Чтобы узнать больше о стратегиях изучения правописания, посмотрите мой видеоролик «Стратегии правописания» в Магазине.

Спасибо за просмотр и до встречи в моей подсказке по правописанию № 6

НОВАЯ КНИГА!
Стратегии и секреты правописания: Основное руководство по написанию
Полно уловок и стратегий для запоминания, которые помогут вам запоминать и изучать правописание

.