Как победить в себе неуверенность: Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как победить неуверенность в себе? Советы психолога.

Минусы неуверенности в себе

Их выделяют несколько:

• Проблемы в общении;
• Затрудненная социализация;
• Депрессивные состояния;
• Чувство страха;
• Постоянный стресс.

С психологической точки зрения неуверенность в себе — это защита, проявление инстинкта самосохранения. С минусами необходимо работать поэтапно для достижения лучших результатов.

Плюсы неуверенности в себе

Есть три основных плюса данного явления:

• Защита от неприятных бесед и компаний;
• Наличие собственной безопасной территории;
• Создание своей атмосферы, в которой комфортно.

Главное в плюсах – не совмещать их со стрессом, тревогой, тогда они действительно благоприятно будут влиять на неуверенного в себе человека. Несомненно,плюсов значительно меньше, чем минусов, но все же они есть и нужно учиться их использовать на благо. Любой перекос неблагоприятно отразится на человеке и это необходимо учитывать в любой ситуации.

Советы психолога: как победить неуверенность в себе

Для начала необходимо разобраться: действительно ли нужно избавляться от неуверенности в себе, на той ли стадии она, чтобы доставлять дискомфорт и портить вам жизнь? Возможно, вы в поисках информации, как победить неуверенность в себе, высматриваете советы психолога по устранению проблемы, а ее, по сути, у вас может и не быть. Люди, воспитанные вежливыми, тактичными, уступчивыми, могут лишь казаться таковыми. Если у вас есть сомнения – лучше проконсультироваться со специалистом.
Психологи советуют в борьбе с неуверенностью выполнять действия:

1. Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
2. Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
3. Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
4. Сосредоточьтесь на результате;
5. Не требуйте от себя невозможного;
6. Развивайте навык общения;
7. Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
8. Проговаривайте позитивные убеждения;

Будьте настойчивыми в своих начинаниях в борьбе с неуверенностью в себе. Все в ваших руках! Как вы относитесь к себе, так и окружающие будут относиться к вам. Развивайте ваш навык уверенности в себе ведь, что не используется — атрофируется. Выбрасывайте все лишнее из сознания и ума, будьте осознанными. Смотрите уверенно вашим страхам и сомнениям в глаза, ничего не бойтесь и идите только вперед.

Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»

как бороться с неуверенностью в себе?

Вы сомневаетесь в каждом своем слове, боитесь принимать решения, а неодобрение окружающих портит вам настроение минимум на несколько дней?

BeautyHack решил, что пора перестать сомневаться в собственных силах и поговорил с психологом о том, как бороться c этой проблемой.

Елена Белецкая

Практикующий магистр психологии

Откуда берется неуверенность в себе?

Время от времени каждый человек задумывается о том, сможет ли он что-то сделать или нет. Кто-то не боится перемен, добивается успехов или совершает ошибки, а кто-то – из осмотрительности предпочитает стоять на месте. Неуверенность в себе – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается человек не только в процессе формирования своей личности, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.

Что такое неуверенность в себе?

В первую очередь, это неспособность адекватно оценить себя и свои силы. Неуверенные в себе люди могут обладать большими знаниями и ценной информацией, но будут бояться ее изложить, считая, что их навыков и опыта недостаточно. Неуверенность в себе может также выражаться в легкой застенчивости или серьезных страхах. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать социофобией.

По мнению многих специалистов, корни любой неуверенности уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалили, и он слышал только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности, очень велика. 

Чем опасна неуверенность в себе?

Абсолютно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если вы, например, не можете преподнести себя в выгодном свете на собеседовании, вас вряд ли возьмут на работу даже при наличии необходимой квалификации. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком злую шутку. Вы можете просто не решиться на признание в своих чувствах партнеру, и в отношениях наступит разлад (6 причин, почему у вас не получается построить отношения, вы найдете здесь).

Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?

Первое и самое главное правило: прекратите себя сравнивать с кем-либо. Вспомните, что в мире существует более 7,7 миллиардов людей, и каждый человек по-своему уникален. Не стоит сравнивать себя и с теми, кто, на ваш взгляд, красивее выглядит или успешнее в работе. Такие сравнения приведут только к зависти и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, можно стремиться стать успешным в какой-то области как кто-то другой. Но стоит ли ему подражать или копировать его стиль?

Лучшая стратегия для борьбы с неуверенностью в себе – сравнение себя настоящего с собою в прошлом. Такой анализ поможет увидеть ваш личный рост и прогресс в той области, над которой вы работали.

Не бойтесь выходить из зоны своего комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта – это путь к деградации, а успешному человеку необходим постоянный рост. Если у вас появилось желание стать увереннее в себе, значит, пришла пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что нужно сразу прыгать с парашютом, если вы боитесь высоты. Можно начать с прогулок по высотным зданиям, постепенно поднимаясь все выше. Также, не надо бежать записываться на курсы пикаперов: стоит начать аккуратно знакомиться с людьми противоположного пола. Выручат, например, интернет-знакомства, если вас одолевает смущение.

Выходить из зоны своего комфорта – не значит идти на крайние меры спонтанно и необдуманно. Такой шаг может лишь спровоцировать дополнительный стресс, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните меняться с небольших нетипичных для вас действий. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе или запланируйте все свои дела на день, если раньше не вели ежедневник.

Также займитесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые тщательно следят за своей физической формой, более уверенны в себе. Во время занятий спортом выделяется эндорфин – гормон, который поднимает настроение (о самых частых ошибках в фитнесе после 30 лет фитнесс-тренер рассказывает тут). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет получать его больше, и занятие физической активностью легко входит в привычку. А как только человек видит первые результаты и изменения своего тела в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Очень важно узнавать себя, поэтому даже тренировки в домашних условиях будут важны. Кроме того, во время занятий спортом развивается выносливость, повышается иммунитет, а еще это просто весело – в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и проще.

Обязательно запомните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Идеальных и безупречных людей не бывает! Об этом даже гласит латинская пословица: «Errare humanum est», что в переводе означает: «Человеку свойственно ошибаться». Нужно научиться воспринимать свои ошибки не как промахи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно вынести полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Почитайте биографии успешных и знаменитых людей – даже они совершали ошибки на пути к своим целям.

Полюбите себя! Никакие советы не будут работать до тех пор, пока вы себя не полюбите. И первый шаг на этом пути – принятие себя. Принять нужно как свои достоинства, так и свои недостатки. Составьте список своих положительных сторон и отрицательных и каждое утро или перед сном перечитывайте себе список достоинств, а в течение дня рассматривайте один недостаток и думайте, как можно его исправить. Любой недостаток можно сделать достоинством, если тщательно над ним работать. Любовь к себе – это также и забота о своем физическом и психологическом состоянии. Правильное питание, регулярная физическая активность, уход за кожей – все это первые и важные шаги на пути к принятию себя. Иногда бывает крайне трудно поверить в себя и свои силы, но, как только человек начинает стараться измениться, он становится увереннее в себе. Такой человек может свернуть горы на пути к своей цели.

Какие правила могут помочь при общении с людьми?

Если даже после поднятия своей самооценки вы испытываете неуверенность при общении с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните чаще встречаться с самым близким вашим другом, а затем переходите к общению с менее знакомыми людьми. Старайтесь всегда быть искренними и дружелюбными, научитесь четко формулировать свои мысли и озвучивать их от первого лица.

Также важен и такой навык, как умение вежливо отказать собеседнику. При этом попробуйте предложить ему альтернативные варианты решения вопроса. Проанализируйте свою речь и постарайтесь убрать слова-паразиты. Учитесь говорить спокойно и уверенно, избегая повышенных тонов и проявления сильных эмоций.

При первых встречах с незнакомыми людьми выбирайте знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу на эту тему, чтобы было легче поддерживать разговор. Также определите для себя, в каких позах вам максимально комфортно общаться и научитесь принимать их при общении с собеседником.

А при выступлении перед большой аудиторией отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ваше выступление – пусть он выскажет свои замечания. Подумайте, как можно исправить недочеты. Во время речи перед аудиторией найдите глазами самого внимательного и симпатичного вам слушателя и излагайте свои мысли будто только ему.

И всегда помните, что вы – уникальная личность!

Как победить страх и неуверенность в себе

Привет, дорогие читатели! Когда вы чего-то боимся или не уверены  в себе, это очень сильно мешает вам двигаться вперед и достигать своих целей. В этой статье вы узнаете 5 лучших способов, как победить страх и неуверенность в себе. Все эти способы я проверила на себе и могу точно сказать: они работают!

Чувство страха и неуверенности в себе очень мешает в жизни. Вы ущемляете себя во многом, боясь совершить ошибку, отказываете себе в том, чего бы вам хотелось на самом деле.

Когда страх и неуверенность сильно вас тормозят:

• Вы не хотите мечтать, потому что боитесь разочароваться, если мечта не исполнится.
• Вы не решаетесь начать новое дело, боясь потерпеть неудачу.
• Вы не можете первым начать разговор, если чувствуете себя неуверенно, смущаетесь и беспокоитесь, как будете выглядеть в глазах собеседника.
• Вы не решаетесь принять важное решение, боясь сделать неправильный выбор или допустить ошибку.
• Вы не осмеливаетесь изменить что-то в жизни, боясь открыться навстречу новому и неизвестному. Оставить все по-старому всегда проще и легче, но не всегда это лучше.
• Вы упускаете массу интересных и выгодных возможностей лишь потому, что не уверены в себе и своих силах.

Очень часто страх и неуверенность в себе не дают нам действовать в нужном направлении и менять свою жизнь. Но поймите, закрываясь от опасностей и возможных неудач, мы закрываемся и от прекрасных возможностей, новых полезных встреч, изменений к лучшему и возможности стать еще более счастливыми.

Представьте на минуту, какой стала бы ваша жизнь, что бы в ней изменилось, если бы вы сделали то, чего всегда боялись и на что не могли решиться? Возможно, вы стали бы более успешным и богатым человеком? Смогли бы познакомиться с мужчиной/женщиной своей мечты и создать счастливые взаимоотношения? Может быть, вы бы освоили новую профессию и реализовали свое призвание или начали бы свой бизнес?

Во сколь многих вещах и замечательных возможностях вы себе отказывали, не находя в себе смелости,  боясь сделать неправильный шаг и допустить ошибку? Каких только отговорок и оправданий своему бездействию мы не придумываем! Скажите, как часто вы думали что-то похожее:

• «было бы здорово, но я…(у меня…)»
• «из этого ничего не выйдет…»
• «у меня нет достаточно опыта, знаний…»
• «я не умею, я с этим не справлюсь…»
• «вдруг я провалю дело…»
• «а что обо мне подумает….кто-то»
• «меня просто заплюют…»
• «уже поздно что-то менять…»
• «да это вообще не про меня…»
• «а если не получится…» и др.

«А если у меня не получится…» — стоп! А что, если вы решитесь, вы сделаете, и у вас получится? А что, если да? Вы об  этом не думали? А может быть пора сказать себе «да», отбросив все страхи и сомнения?

Подумайте лучше вот о чем: чего вы себя лишите, говоря себе «нет» — нет новым возможностям, не предпринимая никаких шагов, ничего не меняя? И что вы приобретете, сказав себе «да»?

Испытывать страх – это нормально

Всякий раз, начиная что-то новое, мы испытываем страх и неуверенность. Прежде всего, это страх неизвестности, мы не знаем пока, что ожидает нас впереди, и это не дает нам покоя. Вот этот страх как раз важно преодолеть, переступить через него, главное, не позволить ему вас парализовать и помешать вам действовать.

Как победить страх и неуверенность в себе? Поделюсь своим проверенным способом, который помогает мне не повернуть назад перед неизвестным.

Что я делаю в таком случае? Когда я стою перед новой задачей, испытывая страх и неуверенность, я не говорю себе – а вдруг не получится, вдруг я не смогу, не сумею и т.д. Я спрашиваю себя: «А что, если да? А если все получится именно так, как я хочу? Что будет тогда?». И такая постановка вопроса дает мне необходимые силы, энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед.

Очень рекомендую и  вам использовать этот метод. Не говорите себе: «Это невозможно». Лучше подумайте: «А что, если это действительно возможно? А что, если все получится?». Ведь все ограничения в нашем разуме, и мы их ставим себе сами. Такая постановка вопроса хорошо помогает снять эти ограничения и, перешагнув через них, идти дальше.

Испытывать страх – это нормально. В этом нет ничего плохого. Это просто защитная реакция нашего организма. Так он пытается уберечь нас от возможных опасностей. Представляете, что было бы с нами, если нас лишить чувства страха совсем? Тогда бы мы, не боясь, могли шагнуть под поезд или прыгнуть с моста в реку. Но ведь оно нам совсем не нужно, правда? В некоторых случаях, страх, оказывается, может быть даже полезным.

Все испытывают страх. Даже звезды эстрады перед выходом на сцену, несмотря на то, что делают это далеко не в первый раз. Просто они научились переступать через него.

Как победить страх и неуверенность в себе — 5 проверенных способов

1. Преодолеть свой страх вам поможет такое упражнение. Представьте свой страх, вот сейчас он стоит перед вами. Вам кажется, что он такой огромный и навис над вами. А теперь представьте, что ваш страх на самом деле меньше вас. Не такой уж он и большой, как вам казалось, и не такой страшный. А теперь почувствуйте, что бы больше и сильнее его, вы сильнее своего страха и вполне сможете справиться с ним. Теперь вы нависаете над ним и смотрите на него сверху. Он уже не кажется вам таким огромным, правда? А теперь возьмите и перешагните через него, оставив свой страх позади. Вы сделали это! Теперь вы свободны и можете смело двигаться вперед!

Когда-то именно это упражнение научило меня преодолевать свои страхи и справляться с ними. поможет и вам.

2. Лучший способ победить свой страх – это сделать именно то, чего боишься. Страх побеждается действием. Это очень эффективный способ. Просто попробуйте, и сами убедитесь.

Когда-то я проходила один психологический тренинг, очень эффективный, я уже как-то упоминала о нем. И там нас как раз заставляли выходить из зоны комфорта, преодолевать страх, неуверенность и делать действия, которые тебе непривычны. Нам давали практические задания, и мы их выполняли. Например, нужно было подходить на улице к незнакомым людям, и просить их о чем-то или в чем-то их убедить. Задания были разные.

Да, это было непросто, иногда даже очень тяжело. А в какой-то момент преодоления шли даже через слезы. Но оно того стоило. В этом и есть настоящая трансформация и личностный рост. Преодолев свои страхи и внутренние препятствия, я стала совершенно другим человеком, можно сказать, это был выход на новый уровень развития. С тех пор моя жизнь разделилась на «до» и «после».

3. Чтобы избавиться от неуверенности в себе, перестаньте думать о том, что о вас думают другие люди. Почему вы вообще решили, что они о вас думают? Смотрят на вас, оценивают? Вы действительно думаете, что им есть до вас дело?

Выбросьте это из головы. Поймите, многие люди думают больше о себе, таких же своих страхах и проблемах, а вовсе не о вас или о том, что вы скажете, сделаете, как выглядите. Чаще люди сосредоточены на самих себе. И только вам кажется, что все их мысли и взгляд устремлены на вашу персону. Забудьте об этом.  Сосредоточьтесь лучше на своих сильных сторонах.

4. Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, подумайте о своих необыкновенных талантах, способностях и умениях. Поразмышляйте о том, что вы умеете лучше всех, что у вас получается лучше, чем у других, за что вы можете похвалить себя и за что вас можно уважать. Вспомните о своих прошлых победах и достижениях – это поможет вселить в вас уверенность. Ведь вы смогли что-то, чего-то добились, вы сумели тогда – сможете и сейчас!

Не думайте о своей неуверенности или о том, чего не  умеете. Переместите все внимание со слабости на силу. Подумайте о своих сильных сторонах и способностях, вспомните свои победы и достижения, не только большие и значимые, но даже самые малые. И вдохновляйтесь этим!

5. Ведите дневник успеха. Возьмите красивую тетрадь и записывайте туда все свои успехи, достижения и даже самые маленькие победы.

Вы не поленились сегодня сделать зарядку – вы просто молодец! Встали на час раньше и успели сделать то, на что всегда не хватало времени – и это тоже ваше достижение. Помогли пожилой соседке с покупками – также похвалите себя за это. Гордиться не нужно, нет. Но отметить как хорошее нужное дело и записать в свой дневник успеха – почему бы и нет.

Всегда помните, что все зависит от вас самих. И преодолеть неуверенность в себе, справиться со своим страхами – вполне в ваших силах. Вам подвластно все, чего вы хотите. Вы хозяин своей жизни, вы стоите у руля. Поэтому вам решать: преодолеть страх и неуверенность, сказать жизни «да» и изменить ее к лучшему. Или продолжать не  делать над собой никаких усилий, оставаясь в зоне комфорта, ничего не предпринимать и оставить все по-прежнему. Как вы решите – так и будет.

Помните, вы сможете, если вы так решили. И, да, у вас получится.

И вы не сможете, это так. Ничего не выйдет, ведь вы приняли такое решение.

Вы правы и в том и в другом случае. Какой выбор сделать – решать вам.

Как побороть неуверенность в себе? Советы по избавлению

Практически каждый человек в какой-то степени чувствует неуверенность в себе. Даже самоуверенные люди иногда становятся бессильными перед появившимися в жизни проблемами. Ощущать растерянность на протяжении жизненного кризиса – нормальное явление. Однако постоянно чувствовать неуверенность – это уже проблема, требующая незамедлительного решения.

Понятие неуверенности и её проявления

Неуверенность в себе представляет собой чувство, при котором человеку свойственно иметь низкую оценку своих способностей, возможностей. Человек не считает себя интересным в общении с другими людьми. Он не воспринимает себя опытным специалистом в своей деятельности, привлекательным партнёром в отношениях или хорошим родителем. Часто ведёт неприметный образ жизни, не хочет выделяться среди толпы.

Он может быть подвержен сомнениям в одном аспекте либо во всех жизненных сферах. Такая проблема не появляется без причины. Она считается симптомом тяжёлого психологического состояния.

Эта проблема обычно зарождается ещё в детстве. Ребёнок может стать зависимым от оценки его действий окружающими людьми. В свою очередь это приводит к страху быть непринятым в обществе, получить неодобрение от других. Также это может быть связано с особенностью характера, которая заставляет сдаваться, не верить в свои силы.

Человек с неуверенностью в себе обладает многими комплексами. Зачастую он не получает высоких достижений в карьере, предпочитая оставаться в тени, избегать конкуренции. Он может потерпеть неудачи в личной жизни. Нередко дети таких людей также страдают от этой проблемы.

Признаки

Для неуверенных в себе людей характерно:

• Ощущать скованность и стеснение при контактировании с людьми. В особенности это проявляется во время взаимодействия с незнакомцами.
• Избегать высказывания собеседнику своего мнения, боясь навредить его чувствам.
• Быть не в состоянии принимать самостоятельные решения, искать поддержу у других людей.
• Болезненно воспринимать критику от окружающих. Осуществлять какие-либо действия только с осознанием, что это никого не разозлит.
• Постоянно сравнивать свою личность с другими людьми.
• Пребывать в пассивном состоянии.
• Иметь много различных фобий.
• Соглашаться на любые просьбы.
• Стесняться разговора о своих желаниях.
• Не любить свою внешность и свои особенности.
• Иногда использовать чрезмерную самоуверенность в качестве психологической защиты.

Способы борьбы с неуверенностью

Эти методы поспособствуют постепенному повышению самооценки и уверенности в своих силах:

1. Осознание, что причина страданий – это неуверенность в себе.
2. Отказ от стремления понравиться всем и быть хорошим в любом ситуации. Невозможно всем во всём угодить.
3. Понимание своих истинных желаний. Следует подумать о том, чего именно вы больше всего хотите, не обращая внимания на остальных людей.
4. Адекватное отношение критике. Иногда критика бывает недостоверной, поскольку люди могут придраться. Не стоит сильно волноваться по этому поводу.
5. Принятие самого себя. Каждый человек уникален по-своему и порой совершает ошибки.
6. Смена круга общения. Постоянно осуждающие люди, несущие только негатив, не должны находиться рядом. Необходимо окружить себя приятными людьми, перед которыми можно раскрыться. Взаимодействие с ними даст положительные эмоции и рост самооценки.
7. Самовнушение. Каждый день думать, что всё получится, радоваться даже небольшим победам. При этом двигаться вперёд шаг за шагом навстречу большим свершениям.
8. Хобби. Стоит занять себя делом, которое получается хорошо в свободное время. Это поможет зарядиться энергией и позитивом для непростой основной работы.
9. Улучшение знаний. Следует определить те области, в которых вы не сильны, но хотели бы развиваться. С помощью регулярных занятий и специальных курсов можно добиться положительного результата.
10. Занятие спортом. Физическая активность способна оказать содействие в борьбе с неуверенностью. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать гормоны счастья. Это положительно отражается на человеческой психике.
11. Рисунок. Можно изобразить свою неуверенность на листе бумаги, представив её в виде образа, и разобраться, какова главная причина её появления.
12. Преодоление страха. Чтобы победить страх, нужно идти ему на встречу. Зачастую он находится только у нас в голове. Например, при боязни знакомиться с людьми стоит попытать удачу и сделать первый шаг самостоятельно.
13. Составление списка личных достоинств и недостатков. Неуверенность приводит к обесцениваю себя. Такой список сможет показать положительные стороны вашей личности и акцентировать внимание прежде всего на них.
14. Понижение планки требований к самим себе. Людям свойственно завышать к себе ожидания. Это приводит к большим сомнениям насчёт своих талантов и отсутствию желания двигаться дальше.
15. Общение. При общении с людьми неуверенность будет постепенно исчезать.
16. Забота о себе. В моменты возникновения неуверенности стоит, например, побаловать себя сладким, съездить отдохнуть либо посмотреть любимый фильм.
17. Символ победы. Можно придумать определённый графический символ, обозначающий уверенность в собственных силах. Для этого подойдёт любая геометрическая фигура либо рисунок. Самое важное – ощущение победы при взгляде на картинку.
18. Сохранение спокойствия. Нужно стараться избегать спешки и суеты, развивать стрессоустойчивость. Незамысловатые техники релаксации и управления стрессом могут успокоить сознание и тело, направить мысли в правильное русло. На такие техники нужно тратить не меньше 5 мин. в день.

Психотерапия

Грамотные психологи помогут побороть низкую самооценку и обрести уверенность. Сеансы психотерапии докажут, что полюбить себя можно, просто изменив отношение к себе. Трезвый анализ со стороны устранит ложные убеждения о своей личности и создаст более позитивный образ человека.

Гипноз

Человеческое сознание скрывает не только причины появившихся проблем, но и их решения. Гипноз окажет содействие в развитии уверенности. С помощью гипнотерапии можно:

• Уничтожить негативные воспоминания из детства.
• Настроить на позитивную волну.
• Осуществить формирование положительного рефлекса на ситуации, заставляющие испытывать страх.
• Построить более позитивное будущее.

Гнев

Обретение злости считается важным этапом к обретению уверенности. Гнев – одно из табуированных чувств. Часто люди, обладающие неуверенностью, негативно относятся к своим агрессивным побуждениям. В момент ощущения прилива злости они испытывают испуг, пытаясь подавить это чувство.

Но агрессия не всегда несёт только отрицательное, разрушительное чувство. Здоровая злость помогает отстаивать свои права и защиту личностных ценностей. В сравнении с бессилием гнев – ресурсное состояние. Гнев воспринимается в качестве наплыва энергии и побуждения к действию. Он позволяет человеку осознать свои потребности, отделяя их от желаний остальных людей.

Принятие злости – это не позволение крушить всё на своём пути. В такой момент стоит остаться наедине с собой, взять блокнот и выписать все недовольства по поводу случившихся событий. Возможность прочувствовать негативные эмоции, не ощущая вины, поможет автоматически выйти из-под психологического влияния других людей. Личные потребности также важны. Это нужно помнить.

Упражнения которые могут вам помочь

Данные упражнения помогут ускорить преодоление неуверенности:

1. «Лучшие воспоминания». Необходимо вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя максимально уверенным. Это может быть связано с какими-то достижениями из прошлого, ситуациями, когда вы сумели сделать что-то лучше остальных. Нужно ещё раз попытаться прочувствовать те моменты и отметить опорные симптомы вашей уверенности.
2. «Ваш герой». В этом упражнении нужно войти в роль человека, к которому вы испытываете восхищение. Подойдут персонажи из книг либо герои из кинофильмов. Можно придумать образ идеального героя, которым вы бы сами хотели стать. Нужно ярко представить его, вжиться в характер и привычки. Превратить себя в собственного героя и несколько дней попытаться прожить в таком образе.
3. «Накачка уверенностью». Следует подобрать цвет, вызывающий ассоциации с уверенностью. Потом нужно мысленно заполнить им всё своё тело. Также у каждого человека есть своя музыка уверенности. Она может быть разной. Одному подходит классическая музыка, другому по душе рок-музыка. Чтобы зарядиться уверенностью, нужно прокручивать такую мелодию в своей голове.
4. «Аффирмации». Можно использовать короткие ёмкие позитивные высказывания для настраивания на хороший лад. Они записываются и произносятся в настоящем времени. Нужно составить для себя список из таких высказываний. Будет достаточно написать 3-10 штуки. После следует проговаривать их про себя время от времени. Самое главное – это чтобы эти аффирмации вызывали эмоции, были сказаны своим языком. Не рекомендуется пользоваться готовыми, поскольку они не будут оказывать эффективного влияния.
5. «Биоэнергетическая медитация». Для выполнения этого упражнения необходимо устроиться поудобнее, прилечь и расслабиться. Затем следует мысленно перенестись в то место, где вы ощущали себя хорошо и безопасно. Все путешествия в глубине души берут начало именно оттуда. Необходимо представить себя в том приятном месте и слиться с окружающей средой. Ощутить всю мощь природы, позаимствовать её энергию и наполнить свои жизненные силы на пути к новым свершениям.

КАК ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Статья обновлена: 13.05.2020

что это такое и 7 способов как ее побороть

Заниженная самооценка и регулярное опускание себя «ниже плинтуса» способны испортить жизнь даже самому талантливому человеку. Как побороть неуверенность в себе и начать новую жизнь? Насколько сложно это сделать и что для этого нужно? Как вообще понять, что кто-то недооценивает себя? Можно ли преодолеть неуверенность в себе самостоятельно? Разберемся с этими вопросами вместе.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе — это свойство личности преуменьшать собственные способности и значимость. Тесно связана с другим близкородственным понятием, знакомым для многих еще с детства – комплексом неполноценности. Такие люди склонны считать себя хуже, чем они есть на самом деле. Им сложнее налаживать отношения с другими.

Пройти тест на неуверенность в себе

Неуверенность в себе можно сравнить с якорем, который не пускает корабль в открытое море. Главное понимать, что стоя у причала ничего достичь не получится. Если кто-то регулярно ловит себя на мысли «я не уверен в себе», то ему следует призадуматься. Ведь неуверенность в себе, помогая избежать локального разочарования, ставит под угрозу всю жизнь человека в глобальном плане.

Кто такой неуверенный человек?

Неуверенный человек — не ставит цели, живет в вечном стрессе, зависит от мнения окружающих, боится выразить свою индивидуальность.  Неуверенные в себе люди никогда не будут жить с тем, кто им по настоящему нравится, не будут ходить на достойную работу, не построят свою жизнь так, как могли бы это сделать.

Так есть ли смысл бояться временной неудачи, если на кону вся жизнь? Благо дело, для тех, кто решил все-таки развить уверенность в себе, упражнения есть. О них мы обязательно поговорим в других наших статьях. А сейчас рассмотрим, как вообще понять, что кто-то не уверен в себе? Ведь, для того, чтобы с чем-то бороться, для начала, стоит это выявить.

Как проявляется неуверенность?

Если кто-то не уверен в себе – это «написано на лбу». Поступки, взгляд, манера речи – буквально все будет сигнализировать: «я не уверена» или «я не уверен в себе». Причем, не стоит думать, что неуверенность более страшна мужчинам. Женщины так же само теряют многое, когда недооценивают себя и свои способности.

Как определить присутствие неуверенности в себе? Какие факторы свидетельствуют об этом?

• Страх перед неудачей;
• Пессимистические ожидания;
• Негативный настрой;
• Слабо сформированные навыки социального поведения;
• Затрудненная межличностная коммуникация;
• Пассивность в принятии решений;
• Зависимость от чужого мнения;
• Склонность перекладывать ответственность на других.

При обнаружении подобных проявлений у себя или кого-то другого следует немедленно менять мировоззрение, иначе с каждым годом это будет все сложнее сделать.

Пройти тест на самооценку

Причины появления неуверенности кроются как в нас самих, так и в нашем окружении. Неуверенность в себе – это преуменьшение собственных возможностей и значимости. Данное чувство может возникнуть вследствие неправильного воспитания, неудачного жизненного опыта, усилий недоброжелателей и т.д. Но основной причиной возникновения неуверенности можно считать плохое понимание самого себя.

Единого рецепта, как победить неуверенность в себе нет. Таков закон природы – допускать ошибки легко, а вот исправлять их намного сложнее. Но это не повод опускать руки. Главное только начать и перебороть сразу же возникшую апатию. Как только это произойдет, дальше все пойдет как по маслу. Итак, как избавиться от неуверенности в себе?

Как побороть неуверенность в себе?

1. Познание себя.

Как избавиться от неуверенности в себе, если толком себя не понимаешь? Вдруг это не заниженная самооценка, а реальное понимание своих возможностей? Как в анекдоте про пациента у психиатра. «Доктор, помогите, у меня комплекс неполноценности! – Успокойтесь, нет у Вас никаких комплексов, Вы действительно неполноценный».

Это конечно шутка, но человек, который познал себя, никогда не станет задавать вопрос «а могу ли я?» – ведь он точно знает ответ. Нет ничего плохого в том, что мы чего-то не можем или не умеем. Главное адекватно к этому относиться, а также выявить свои сильные стороны и конкурентные преимущества, чтобы сделать акцент именно на эти качества.

2. Активность и целеустремленность.

Чем активнее человек, тем больше возможностей перед ним открывается. Также он многое узнает, может выбирать из большего количества вариантов. И даже, если в чем-то он потерпит неудачу, будет еще «миллион» направлений для экспериментов. Если к этому добавить еще и целеустремленность, то рано или поздно одна из «дверей» откроется. Хороший прием, как преодолеть неуверенность в себе – целенаправленно двигаться в сторону победы. А чтобы выбрать направление, следует воспользоваться предыдущим советом – попытаться понять, чего хочется на самом деле.

Пройти тест на депрессию

3. Занятия спортом.

Физическая активность помогает побороть неуверенность в себе в любых ее проявлениях. Вспомните, что говорил известный мультипликационный герой – «не знаешь, что делать – упал отжался». В его словах есть доля правды. Кого мы представляем, прежде всего, думая о неуверенном в себе человеке? Явно не подкачанных парней или девушек. Превращаться в звезду фитнеса никто не заставляет, но уделить внимание своему физическому развитию предельно важно. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов счастья, что также положительно отражается на психике человека.

4. Увлечение или хобби.

Не всегда работа выбирается нами по душе. Занимаясь нелюбимым ремеслом, мы можем заработать деньги, но не положительные эмоции и самоуважение. Будем честны, не всегда такую работу легко сменить на другую. Что же делать? Как побороть неуверенность в себе, вызванную неправильным трудоустройством? Найти интересное хобби. Увлечения открывают нам путь к настоящему успеху, поскольку к ним у нас есть определенные склонности или задатки. Со временем, не исключено, что хобби может превратиться в дело всей жизни, оставив далеко позади былые невзгоды.

5. Общение с людьми.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе – обнаружить ее у других. Например, когда нерешительный молодой человек идет по темной улице и навстречу ему появляется другой прохожий. Скорее всего, у парня будет бешено стучать сердце и пульсировать в висках от страха. Но откуда он знает, что в голове второго человека. Может тот испугался не меньше или даже больше? Почему люди склонны унижать свои достоинства и превозвышать способности других. Общение с как можно большим количеством людей позволяет понять, что они переживают и бояться не меньше. А осознание этого уже и к самим себе больше уважения добавляет.

6. Постоянное саморазвитие.

Достаточно выделять всего-навсего один час в день для саморазвития, чтобы добиться успеха. Сидя на одном месте, вряд ли удастся побороть неуверенность в себе. А вот читая книги, посещая семинары и тренинги, проходя всевозможные курсы, довольно быстро человек сам удивится тем изменениям, которые начнут происходить в его жизни. Желательно не распыляться на все и сразу, а выбрать пару-тройку занятий и сконцентрировать всю свою энергию в их направлении.

7. Позитивный взгляд на мир.

Конечно же, главнейший помощник для всех, кто раздумывает, как побороть неуверенность в себе – оптимизм. Вера в себя и свои возможности. Уверенность в том, что неуверенность пройдет. Если бокал – то наполовину полный, если клопы – то с запахом коньяка, и если свет в конце туннеля – то электричка. Возможно, сразу и не получится на все смотреть с энтузиазмом. Значит начать надо с малого, постепенно «усложняя» задания. Если не верится, что завтра проснешься миллионером, для начала «опусти планку» до хотя бы проснешься. А убедившись на утро, что прогноз осуществился, можно уже и посмелее мечтать.

Приведенные рекомендации, как побороть неуверенность в себе, сработают только в случае желания это сделать. Нужно очень захотеть стать уверенным человеком. Никто никому ничего не должен и не обязан. Хотите всю жизнь прожить с заниженной самооценкой? Право каждого. Также, как и «взять свою волю в кулак» и за несколько недель или месяцев стать тем, кем так хочется быть. Мы предложили инструменты, но работать ими каждый будет индивидуально.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как побороть неуверенность в себе

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Содержание:

Неуверенность – причина большинства жизненных неудач. Часто планы реализации целей в сути своей просты до безобразия: делай то да это. Но если с теорией всё ясно, то с практикой туго. Сомнения в собственных силах вынуждают опускать руки ещё до вступления в бой. Те, кто посмелей, делают первые шаги, но быстро сдуваются, почуяв запах первых проблем.

Между тем, нас окружает миллион примеров успешных людей, «странным» образом ухвативших фортуну за хвост. Мы ошибочно объясняем достижение глобальных, а часто и небольших совсем, целей удачно сложившимися обстоятельствами, боясь признать, что главное отличие «везунчиков» от неудачников – уверенность в себе. Брюс Ли, будучи изначально хилым и болезненным, сказал: «К черту обстоятельства! Я создаю возможности».

Большинству людей не присуща излишняя амбициозность. Им вполне хватило бы способности знакомиться с девушками, не страдая от неуверенности, не заикаясь и не краснея при этом. Они бы удовлетворились силой, дающей возможность донести до окружающих свою точку зрения. Они бы посчитали разумным
потолок, выраженный небольшим бизнесом, домом, семьёй, банковским счётом… Но и эти, отнюдь не наполеоновские цели им не по плечу. Так они думают. На деле здесь сплошной субъективизм. Измени они точку зрения, посчитай себя равноправными участниками событий объективной реальности, последняя повернулась бы к ним совсем другим местом. Вот только как побороть неуверенность в себе конкретно?

Причины неуверенности

Корни неуверенности обычно растут из детства. Родители ставили перед вами слишком сложные задачи? Несоответствие ожиданиям и требованиям близких и авторитетных людей постепенно привело к пониженной самооценке. Постоянные неудачи не могут не отразиться негативно на неустойчивой детской психике. Так формируется самоубийственная привычка воспринимать любые цели недостижимыми, а чужой успех списывать на жизненный «капитализм»: одним всё, другим ничего.

Возможно, всё было наоборот. Родители не замечали ваших

талантов, затюкивали по поводу и без. Учителя считали вас неспособным, ставили перед другими учениками в отрицательный пример. Пожалуй, это худшая форма воспитания, как правило, приводящая к формированию серого человечка, смирившегося с нескладной судьбой. Впрочем, иногда упрёки в бесталанности приводят к безумному желанию доказать обратное. И к огромным свершениям.

Хаотичное воспитание или же почти полное его отсутствие по-разному влияют на характер. Возможны тысячи комбинаций, и одна из самых частых – привычка смотреть на малейшие неудачи как на трагедию. Генетика и цепь событий, ослабляющих волю, при неэффективном воспитании дают миру ещё одного эксперта по неудачам.

Более всего на формирование мировосприятия влияет социум. Насмешки одноклассников, уколы дворовых приятелей, предательское хихиканье девочек – отличный набор для взращивания массовки, во всём зависимой от мнения окружающих.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

К счастью, характер пластичен, и избавиться от неуверенности возможно.

Как победить неуверенность в себе

Меняйте точку зрения

Неуверенный – не значит глупый. Узнав о причинах, вы уже сделали полдела. Забудьте о детских психологических травмах. Возможно, прежде чем забыть, нужно глубоко проанализировать – если картина туманна. У каждого свои болевые точки. Одни стесняются собственной внешности, другие комплексуют по поводу ума, третьи страдают от слабости. У четвёртых целый букет сомнений, да ещё и страх общения бонусом.

Осознайте, что мнение других людей объективно совершенно не обязательно истинно. Мнение о вас и подавно. Вас считают туповатым? Наверняка такого мнения с десяток нобелевских лауреатов? Если нет, разворачивайте самооценку на сто восемьдесят градусов. Если да, поворот на тот же угол. История изобилует примерами вынесения негативных оценок способностям людей, внесших впоследствии огромный вклад в развитие цивилизации. При том, что многие из них тоже были пленниками неуверенности.

Что делать, если смутные сомненья терзают по поводу внешности? Красоту в определённом смысле можно измерить объективно, но найдётся ли тот, у кого имеется верная точка отсчёта и безупречный инструмент? На каждый товар есть свой покупатель, и в мире полно людей, готовых приобрести даже «специфический» продукт. Но правда в том, что вся специфичность скорее всего только в вашей голове.

Примеров неуверенности много, но на каждую проблему можно посмотреть под иным углом, и у каждой задачи есть решение. Иногда для обретения уверенности хватает анализа, но почти всегда необходима практика.

Как побороть неуверенность в себе? Тренируйтесь!

В большинстве случаев наша неуверенность спроецирована на общество. Другими словами, мы можем сомневаться и, абстрагируясь от социума, но чаще всего сомнения зависят от страха перед мнением окружающих.  В первом случае можно привести в пример боязнь изучения чего-то нового. Попытки выучить иностранный язык разбиваются о веру в тщетность усилий. Не заглатывайте слона целиком, не выйдет! Ешьте его по кусочку, один за другим.

Во втором случае неудачи напрямую связаны с осознанной или неосознанной зависимостью от социальной среды. Хочется верить, что, дочитав до этого момента, вы всё же осознали причину, и готовы потрудиться. Чтобы преодолеть внутренний барьер и неуверенность, очень помогают ежедневные шажки навстречу обществу. Можете придумать свои способы, а хотите – пользуйтесь предложенными. Подобное любят практиковать японцы, но у них задачки пожёстче.

• Начните ходить в караоке-бар. Пение здорово раскрепощает, особенно если вы не Паваротти.
• Сходите в дорогой бутик или автосалон с люксовыми автомобилями. Попросите продавца проконсультировать, подержите в руках/посидите в машине. Скажите «спасибо» и уйдите. Будет неловко, но этого вы и добиваетесь.
• Попросите у прохожих разменять деньги. На подобные просьбы реагируют не очень положительно, такая нагрузка – то, что вам нужно.

Преодоление неуверенности аффирмациями

Повторение вербальных положительных связок – надёжный способ добить низкую самооценку. Повторяйте про себя в положительном ключе фразы, убеждающие вас в отсутствии сомнений. Слово – великая сила, месяц-другой таких тренировок, вкупе с анализом и социальной практикой, позволят совершить почти квантовый скачок от неуверенности к адекватному мировосприятию.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

13 мощных способов преодолеть неуверенность в себе (чтобы вы, наконец, могли двигаться вперед в жизни)

«Наши сомнения — предатели и заставляют нас терять то хорошее, что мы часто можем выиграть, боясь попытаться».
Уильям Шекспир

Неуверенность в себе может быть тревожным и убедительным голосом, который сдерживает вас.

Это удерживает вас от использования ваших возможностей.

Из-за этого начать или закончить работу сложнее, чем нужно.

Конечно, иногда это может быть полезно, поскольку помогает вам трезво увидеть свои текущие ограничения или просто распознать недоработанную или плохую идею.Но в основном это удерживает вас от жизни.

Итак, как вы можете обойти это, как преодолеть те времена неуверенности в себе, чтобы снова двигаться вперед?

В этой статье я рассмотрю 13 советов и привычек, которые помогли мне ослабить этот деструктивный внутренний голос.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть неуверенность в себе (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Скажите стоп.

Во-первых, когда всплывают ваши внутренние сомнения, поторопитесь.

Не позволяйте им выйти из-под контроля или превратиться из шепота в поток обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с этой сомнительной частью себя.

Мысленно скажите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете нарушить образ мышления и помешать внутреннему сомневающемуся в себе взять верх.

2.Оглянитесь в прошлое и погрузитесь в воспоминания.

Будьте правдивы с собой и спросите себя:

Сколько раз, когда я сомневался в себе или боялся, что что-то случится, это негативное явление воплощалось в реальность после того, как я все же действовал?

Ответ для меня — и, вероятно, для вас — не очень часто.

Сомнения в себе — это чаще всего просто чудовища в вашей голове, которые ваш разум может использовать, чтобы удерживать вас от изменений и удерживать вас в зоне комфорта.

Если вы посмотрите в прошлое и увидите, как много раз дела шли хорошо, несмотря на эти сомнения в себе, тогда становится легче отпустить их или проигнорировать их и сосредоточиться на более вероятном положительном результате и принять меры.

3. Поговорите с кем-нибудь об этом.

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут стать искаженными, преувеличенными и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям.

Это очень верно, когда дело касается сомневающихся мыслей.

Так выпустите их на свет. Расскажите о своих сомнениях в себе.

Просто выпустите их и произнесите вслух, чтобы понять, насколько преувеличены эти мысли.

И, поговорив об этих сомнениях с тем, кто вас поддерживает, вы можете изменить точку зрения.

4. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Если вы слишком часто сравниваете себя с другими людьми, с их успехами и особенно с их яркими роликами, которыми они делятся в социальных сетях, то неуверенность в себе может быстро подкрасться.

Лучше всего сравнивать себя с собой. Чтобы увидеть, как далеко вы зашли. Чтобы увидеть, что вы преодолели.

И увидеть, как вы продолжали идти, преуспевали и росли как человек.

5. Начните вести журнал.

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до неуверенности в себе, это может помочь вам:

Ведите реалистичный учет своей жизни.

И поможет вам вспомнить положительные моменты, успехи, которые у вас были, и то, как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с негативным уклоном.

Более четкое изображение.

Часто легче развеять страхи и сомнения и обрести ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, чем если вы пытаетесь пройти все это в уме.

Составляя списки плюсов и минусов, анализируя свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого и записывая различные точки зрения на проблему, становится легче находить решения и видеть свою проблему более ясным и уравновешенным путь.

6. Помните: людям все равно, что вы делаете или говорите.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие могут подумать или сказать, если вы что-то делаете, неуверенность в себе может быстро усилиться, и вы застрянете в бездействии и страхе.

Когда это произойдет, напомните себе, что правда в том, что люди не особо заботятся о том, что вы делаете или не делаете.

Они заняты мыслями о себе, своих детях и домашних животных, работе и предстоящих спортивных матчах, а также беспокоятся о том, что люди могут о них подумать.

7. То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете).

Когда кто-то критикует вас, легко начать сомневаться в себе.

Когда кто-то отвергает вас и вы не получаете второго свидания после первого, которое, по вашему мнению, прошло неплохо, тогда не так уж странно принижать себя.

Но что, если то, что он сказал или сделал, на самом деле не о вас?

Возможно, у вашего сослуживца, который на словах набросился на вас, плохой день, месяц или брак.

И вы могли не попасть на это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому, что он восстановил связь со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.

Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас.

Так что будьте осторожны, чтобы не неправильно истолковать и не зародить в себе вину и сомнения без всякой причины.

8. Дайте заряд оптимизма.

Позвольте чужому энтузиазму, мотивации и конструктивному оптимизму перетекать на вас.

Проведите 20 минут с аудиокнигой, подкастом или книгой, которая дает вам это. Подкаст Тима Ферриса недавно помог мне в этом, и на протяжении многих лет я часто слушал аудиокниги Брайана Трейси, чтобы получить этот импульс.

Это быстрое 20-минутное занятие может очень помочь вам превратить сомнения в себе в оптимизм и конструктивно подумать о своей задаче.

9. Рассматривайте неудачу как временную.

Когда у вас есть неудача, вы можете начать смотреть на вещи через негативный и темный объектив. Вы можете рассматривать эту текущую неудачу как нечто, что станет вашей новой нормой.

Такой взгляд на вещи может заставить вас думать, что нет смысла продолжать действовать.

Вместо этого:

Помните: вы неудачник не только потому, что потерпели неудачу.

Неудачи случаются с каждым, кто рискует.Это просто часть полноценной жизни.

Иногда дела идут хорошо, а иногда нет. Так что не делайте неудач ни в этой огромной вещи, ни в своей личности.

Спросите себя: чему я могу научиться из этой неудачи?

Используйте ошибку или неудачу в своих интересах и двигайтесь вперед еще раз с умом.

10. Оттачивайте свои навыки.

Если вы, например, часто сомневаетесь в себе перед презентацией в школе или на работе, отточите свои навыки презентации.

Прочтите несколько книг об этом и потренируйтесь дома перед зеркалом или перед другом. Или присоединяйтесь к Toastmasters, чтобы получить необходимый опыт или знания.

Тогда в таких ситуациях вы почувствуете себя увереннее, компетентнее и спокойнее.

11. Не ругайте себя за это.

Распространенный способ справиться с неуверенностью в себе — это злиться на себя и отсутствие движения. Чтобы попытаться избить себя, чтобы заставить себя двигаться вперед.

По моему опыту, это не очень помогает.

Я обнаружил, что лучшее решение — проявить доброту и конструктивность, когда вы чувствуете неуверенность в себе. Поэтому я использую добрые и понимающие слова по отношению к себе, но я также спрашиваю себя:

Каков один очень маленький шаг, который я могу сделать, чтобы двигаться вперед в этой ситуации?

Затем я делаю этот очень маленький шаг и начинаю шаг за шагом двигаться туда, куда хочу.

12. Отметьте этот маленький шаг и выиграйте.

Когда вы сделали один маленький шаг вперед — например, создали собственный веб-сайт или сделали первые 5 минут за несколько месяцев или лет — и вы закончили с этим, тогда у вас есть победа.

Может и небольшая, но все же победа. Так что отпразднуйте это.

Попробуйте вкусно перекусить или поужинать любимой едой, уделите время любимому хобби или купите себе то, о чем давно мечтали.

Это обновит и зарядит вашу мотивацию, а действия станут более увлекательными и увлекательными. И это избавит вас от сомнений в себе, и вы сможете продолжать двигаться и добиваться все больших и маленьких побед.

13. Помните: вы можете корректировать курс по ходу дела.

Попытка спланировать каждое движение, которое вы сделаете на пути к цели или мечте, может утомить вас и привести к некоторой неуверенности в себе.

И это обычно все равно не так хорошо, так как самые лучшие планы часто начинают немного разваливаться или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Так что сделайте немного приблизительного планирования, а затем отправляйтесь в путь.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс по пути к тому, чего хотите.Благодаря новым знаниям, опыту и обратной связи, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и сразу же положить конец неуверенности в себе, когда она возникает? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда сомнения в себе начнут расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

.

8 советов, чтобы повысить вашу уверенность

«Никто не может дать вам мудрого совета, чем вы сами». ~ Цицерон

В тот или иной момент мы все сомневаемся, делаем ли мы достаточно, зарабатываем достаточно денег или собираемся ли мы быть достаточно «успешными». Я знаю это не понаслышке, так как долгие периоды своей молодой взрослой жизни я провел в постоянном состоянии страха и неуверенности в себе.

Когда я закончил колледж, я работал шестьдесят, семьдесят, даже восемьдесят часов в неделю в корпоративной среде, поднимаясь по пресловутой лестнице.На мой взгляд, я думал, что это был успех, хотя на самом деле я не хотел этого.

Я держался за тупиковую работу, ядовитые отношения и истощающие дружеские отношения, потому что думал, что если брошу их, я уйду.

Я сомневался в себе до такой степени, что я принимал свои решения, основываясь на том, что других хотели от меня, а не на том, что хотел для себя. Я постоянно боролся с уверенностью и всегда сомневался в себе.

На собственном опыте я узнал, что если я не подавляю самоограничивающие мысли в зародыше сразу, это мышление «горе мне» может стать изнурительным.

Я обнаружил несколько вещей, которые помогают мне справиться с неуверенностью в себе и повышают мою уверенность, что может помочь и вам:

1. Прекратите сравнивать свои достижения с достижениями друзей и коллег.

Я замечаю, что больше всего сомневаюсь в себе, когда сравниваю то, что я делаю, с тем, что делают другие люди. Когда я сравниваю свои достижения с достижениями коллег, я начинаю чувствовать себя неадекватным. Достижения вашего коллеги — не лакмусовая бумажка для оценки вашего собственного успеха.

Одна ключевая вещь, которую нужно помнить, когда вы попадаете в этот ментальный паттерн, — это то, что каждый находится на своем собственном пути .

Я считаю, что наиболее успешен в личной и профессиональной жизни, когда я следую тому, что работает для меня и что заставляет меня чувствовать себя хорошо, даже если это отличается от того, что делает тот, на кого я смотрю.

2. Забудьте о том, что все думают о вас.

Когда вас волнует, что о вас думают все, вы сдерживаете себя.Вы лучше сделаете ничего и не будете осуждены, чем сделаете что-то и рискнете подвергнуться критике.

Беспокойство о том, что о вас думают другие люди, будет и дальше удерживать вас от выполнения чего-то потенциально важного для себя.

Если вы храните мечты о своем будущем — что вы, вероятно, и делаете, если читаете «Крошечного Будду», — тогда в какой-то момент вам придется отказаться от чужого мнения; иначе вы окажетесь в состоянии постоянной неуверенности в себе.

3.Просто примите решение, а затем исправляйте свой курс по мере продвижения.

Принятие решения — еще один верный способ полить семена неуверенности в себе. Очень легко застрять, пытаясь принять решение. Этот непрерывный мыслительный процесс — вопрос о том, следует ли выбрать вариант А или вариант Б — может усугубить неуверенность в себе.

Какое лекарство от этого? Просто уже примите решение! Обычно ваша первая реакция будет самой лучшей, поскольку она обычно исходит из интуиции, а не от эго, и до того, как посторонние мнения встанут на пути.

Райнер Мария Рильке говорит: «Никакие чувства не являются окончательными», и я думаю, то же самое можно сказать и о ваших решениях. Просто примите решение, а затем по ходу уточняйте свой курс.

4. Напишите себе рукописное письмо.

Иногда доброе слово или комплимент могут полностью вывести меня из упадка, и я уверен, что вы были в ситуации, когда кто-то делал ваш день.

Но что, если вы чувствуете себя подавленным и неуверенным, и никто не может вас подобрать? Что ж, всегда будет один человек, который возвысит вас, и это вас. Отличное упражнение, которое я придумал, — это написать себе рукописное письмо.

Эта негативная, сомнительная, испуганная часть нас самих — наша теневая сторона, и она есть у всех нас. И так же, как у нас есть тень, у нас есть и светлая сторона, позитивная, оптимистичная и продуктивная личность.

На самом деле я пишу рукописное письмо от моей светлой стороны к моей теневой стороне, в основном говоря, что все будет хорошо, и я даже перечисляю все, что я сделал за последнее время, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше.(Это действительно работает!)

5. Ежедневно слушайте и / или читайте положительные материалы.

Один из моих быстрых способов повысить свою уверенность в себе — это послушать некоторые из моих любимых книг по саморазвитию. Мои любимые источники:

Я ставлю аудиокниги на свой iPod и слушаю их, когда иду на работу, еду в метро или просто гуляю по городу. Я считаю, что это хорошее напоминание о моем потенциале. Меня сразу поймают

6.Делайте записи в дневнике благодарности в конце каждого дня.

Слишком легко погрязнуть в жалости и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что у нас есть. Придание энергии этим чувствам только создаст больше ситуаций, в которых мы окажемся с пустыми руками.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не хватает , сосредоточьтесь на том, что вы делаете , у вас есть , и на том, что вы сделали . Это воспитывает чувство благодарности, и если вы вкладываете энергию в благодарность сейчас, вы начнете обнаруживать, что будете вознаграждены в будущем.

Чувство благодарности создает позитивное настроение. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы чувствуете себя хорошо. А когда вы чувствуете себя хорошо, случаются и хорошие вещи.

7. Определите своих самых больших поклонников и затем поддерживайте эти отношения.

Нет, мужик — это остров — это означает, что вы не можете сделать все в одиночку. Иногда все, что вам нужно, — это немного подбодрить, и ваши самые большие поклонники — это люди, которые делают это за вас.

Сначала вам нужно определить ваших самых больших поклонников — друзей, членов семьи и сверстников, которые думают, что вы кошачье мяуканье, и которые всегда были рядом с вами.Друзья, которые говорят вам, что вы классный только потому, что.

Затем вложите свою энергию в развитие более глубоких и прочных отношений с этими людьми. Они есть у всех нас, поэтому развивайте эти отношения и черпайте в них силу и уверенность.

8. Обращайтесь к своим мантрам за поддержкой.

У меня есть набор мантр, который я придумывал на протяжении многих лет, и я повторяю их всякий раз, когда сомневаюсь в себе. Мантры напоминают мне о том, как далеко я продвинулся и что я делаю великие дела для себя.

Они также напоминают мне не торопиться, быть снисходительным к себе и всегда прислушиваться к своему сердцу.

Одна из моих любимых мантр, которые я использую, — «Тебя любят». Сомнительные чувства могут возникнуть, когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, и это может происходить из-за того, что нас не любят. Повторяя эту мантру, я напоминаю себе, что люди в моей жизни действительно любят меня, что я достаточно хорош и что мне не нужно сомневаться в себе.

В тот или иной момент мы все обнаружим, что испытываем некоторую неуверенность в себе; это часть человеческого бытия.Продолжая свой собственный путь, я узнал, что чувство неуверенности в себе обычно возникает, когда мы не чувствуем себя полностью любимыми.

Я узнал, что окружая себя самыми большими поклонниками, сосредотачиваясь на собственных целях и проявляя благодарность, я могу глубже испытывать любовь, сводя к минимуму чувство неуверенности в себе.

Изображение грустной женщины через Shutterstock

О Сирене Бернал

Сирена — инструктор по пилатесу и тренер по питанию из Бостона, Массачусетс.Она специализируется на обучении женщин тому, как обрести уверенность, увеличить энергию и похудеть без диеты и чрезмерных физических упражнений. Она регулярно ведет блог на своем сайте http://www.SirenaBernal.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Как преодолеть неуверенность в себе и раскрыть свой внутренний гений

Суть: Неуверенность в себе трудно преодолеть, но ее может сделать любой, кто знает, что нужно делать. Следуйте этому руководству, чтобы перестать позволять неуверенности сдерживать вас.

Неуверенность в себе — это особый вид ада. Небольшая неудача заставляет вас усомниться в своих способностях, и, в следующую очередь, вы чувствуете, что недостаточно хороши или умен, чтобы сделать что-нибудь из . И тогда ты перестанешь пытаться.

Мы все были там, но не все справляются с этим одинаково.

Я хочу рассказать вам историю о молодом гении, который, несмотря на все основания быть искалеченным неуверенностью в себе, научился делиться своими талантами с миром:

Четырехлетний мальчик сидит дома и играет со своими игрушками. Он голоден, но никому не говорит. Он устал, но это видно только по позе. Четыре года, и он не может (или не говорит). Каждый день его семья задается вопросом: «Что случилось с этим мальчиком? Он инвалид? »

Когда он пойдет в школу, учителя и одноклассники считают его тупицей.Они пытаются научить его искусству и языкам, но он не усваивает их, как другие дети. Он выучил немецкий только в достаточной степени, чтобы жить дальше.

В старшей школе он повторяет свои предложения про себя. Все думают, что он медлителен. Он поступает в институт, но не сдаёт вступительные экзамены. В конце концов, он получает ученую степень, но не может получить желаемую преподавательскую работу, поэтому проводит дни, работая в скучном патентном бюро.

Но на протяжении многих лет, когда он рос и считался никем, ни на что не способным, молодой человек рассказал себе другую историю.Он знал, что у него хорошо получается , что-то , и это что-то было наукой.

Этим молодым человеком был Альберт Эйнштейн, и в 1905 году он поделился четырьмя идеями, которые станут основой современной физики.

Эйнштейн был гением. Мы все знаем это сегодня, но в годы его становления это было далеко не очевидно.

Повлиял ли он на мир только потому, что был умен? Достаточно ли интеллекта, несмотря на трудности? Возможно нет. Многие выдающиеся люди никогда не преодолевают препятствий, когда им кажется, что они не принадлежат им.

Brilliance был одним из важнейших компонентов формулы Эйнштейна, но не менее важным элементом была его способность преодолеть неуверенность в себе и продолжать работать.

Сегодня есть убедительные доказательства того, что ваши успехи в жизни во многом зависят от того, насколько вы считаете, что можете улучшить, когда кажется, что вы ничего не добиваетесь.

Подружитесь прямо сейчас.

Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

Как неуверенность в себе мешает вашей работе

Исследование 643 австралийских старшеклассников, проведенное при поддержке Стэнфорда, выявило некоторые интересные данные о том, как ваша вера, когда вы находитесь в смертельной спирали неуверенности в себе, влияет на вашу способность добиваться целей и достигать их.

В ходе исследования были изучены 3 различных убеждения студентов о собственном интеллекте:

1. Интеллект — фиксированная черта; У меня есть определенное количество этого, и я ничего не могу сделать, чтобы его изменить.
2. Некоторые люди могут повысить свой интеллект, но я не могу увеличить свой.
3. Интеллект, как правило, податлив, и то, насколько я умен сегодня, не говорит о том, насколько я умен в будущем.

Данные были ясны: дети, которые верили, что их интеллект может измениться, достигли более высоких результатов тестов, получили более высокие оценки и были более мотивированными и заинтересованными учениками.

По сути, дети, которые думали, что могут стать умнее, действительно сделали.

Это не относится к тем, кто не верил в себя. К сожалению, это было не для тех, кто думал, что интеллект может измениться, но они не могли изменить свой.

Если вы когда-либо сталкивались с ужасающей смертельной спиралью неуверенности в себе, вы тоже знаете, что такое и . Всем вокруг вас становится все лучше и лучше, а вы застреваете на одном месте (или становитесь хуже).Тревога и страх, связанные с этим, — особая пытка.

Так какой рецепт? Просто решите, что вы умны и способны, и вы тоже можете стать следующим Эйнштейном? Едва. Когда вы застряли в страхе перед неуверенностью в себе, вы знаете, как никто другой, вы не можете просто найти выход из этого.

Вот что вы делаете вместо этого.

Стратегии преодоления неуверенности в себе

Q: Что общего у всех мотивационных разговоров?
A: Они не работают.

Эти возвышенные проповеди «будь как можно лучше, ты справишься, красавчик, дьявол, ты» вдохновляющие проповеди отлично подходят людям с высокой самооценкой. Это как раз то, что вам нужно, когда вы верите в себя и вам нужен небольшой рывок, чтобы повысить свою производительность. Словно слова активируют скрытую энергию в ваших клетках, которая вдохновляет вас действовать.

Но когда вы застряли в тупике и ваша уверенность подорвана, это больше похоже на то, как Пиноккио скажет вам, насколько вы невероятны.

Исследования показали, что мы очень плохо умеем выбраться из колеи (но мы можем поправиться с помощью). Так что же на самом деле работает? Подобно Эйнштейну и ученикам из вышеприведенного исследования, как заставить себя поверить в то, что вы способны на большее, а затем действительно повысить свою успеваемость, чтобы соответствовать этому убеждению?

Есть три важные вещи, которые вы можете сделать, и ни одна из них не является интуитивно понятной, особенно когда вы устраиваете вечеринку для жалости.

1.Действуйте, а не пытайтесь убедить себя измениться.

Легче действовать по-своему в соответствии с новым способом мышления, чем придумывать новый образ действий. Один из ключевых принципов психологов, помогающих людям, борющимся с депрессией, — заставить их преуменьшить значение всего, что они думают о , и убедить их начать делать вещей, даже если сначала это кажется неправильным.

Вместо того, чтобы пытаться убедить себя, что у вас получится лучше, просто попробуйте.Даже если вы потерпите неудачу, действие мотивирует и побуждает вас попробовать еще раз, что, конечно же, увеличивает ваши шансы на успех и направляет ваши мысли в правильном направлении.

2. Сосредоточьтесь на прошлых успехах.

Психологи обнаружили, что то, как вы помните свое прошлое, определяет то, как вы относитесь к себе в настоящем.

Вы сосредотачиваетесь на негативе — на неудачах, которые вы пережили? Или положительные — достижения, которых вы добились?

От вашего ответа во многом зависит, какие действия вы предпримете дальше и насколько хорошо они будут для вас выполнены.

Я часто просыпаюсь в понедельник утром и затрудняюсь писать. У меня будет хорошая идея, но нет четкого пути ее написания. Это демотивирует. Однако, когда это происходит, у меня есть почти надежный способ исправить это. Я смотрю на другую недавнюю статью, которую я написал, и мне она нравится. Это напоминает мне, что я способен обеспечивать качество, даже когда мне сложно. Я знаю, что это правда, потому что улики прямо передо мной. И это как раз то, что мне нужно для выполнения работы сейчас.

3.Набирайте обороты, отмечая маленькие победы.

Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Это неубедительный, зацикленный образ речи. Зачем? Потому что ответ верен и вневременной.

Когда вы застряли в яме неуверенности в себе, ваше внимание поглощается этим. Даже если это неправда и не имеет большого значения, вы делаете это правдой и превращаете это в большое дело в своей голове. Вы создаете слона. И точно так же, как для того, чтобы опуститься до этого уровня, потребовалась серия небольших, но важных действий, чтобы выбраться, требуются небольшие, но важные действия.

Маленькие победы мотивируют, потому что вы видите реальный прогресс, и импульс, созданный этими крошечными изменениями, быстро накапливается.

Подведем итоги

Неуверенность в себе — это ад, который нужно преодолеть, но это может сделать практически любой, кто знает, что нужно делать.

1. Вы должны верить, что можете работать лучше, чтобы действительно работать лучше. Да, но это невероятно легко забыть, когда ты в колее.
2. Чтобы поверить в то, что вы можете работать лучше, вы должны черпать свою мотивацию из правильного источника.
3. «Правильный колодец» в основном означает сосредоточение внимания на действиях, которые приносят результат и побуждают к большему количеству действий.

На самом деле все сводится к тому, чтобы оказаться в нужных обстоятельствах, даже когда вы этого не хотите. Чтобы выбраться из-под паники неуверенности в себе, нужно найти небольшое действие, которое вы сможете выполнить и которое будет основываться на следующем. Когда вы это сделаете, вас не остановят, и успех больше зависит от при , а не от при .

Эйнштейн пользуется уважением, которым он пользуется сегодня, потому что он был неутомимым гением. Но на пути к освобождению этого гения у него было много возможностей уклониться от критики и неуверенности в себе.

Если кому-то из нас придется выползти из-под облака неуверенности в себе достаточно долго, чтобы достичь хотя бы малой части того, что он сделал, мы должны считать себя большим успехом.

Подружитесь прямо сейчас.

Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

,

Как преодолеть неуверенность в себе, чтобы достичь своих целей

Если сомнение бросает вам вызов, а вы не действуете, сомнения будут расти. Бросьте вызов сомнениям действием, и вы будете расти. — Пословица

Эволюция неуверенности в себе

В тот или иной момент мы все испытывали неуверенность в себе. Вы знаете те времена, когда все внезапно идет не так, как планировалось, когда жизнь крутит вас по кривой, когда вы ожидали быстрого мяча? Да, это времена, когда мы сталкиваемся с неопределенностью и изо всех сил пытаемся увидеть свет в конце туннеля.Это, конечно, когда критический голос проникает внутрь, и мы начинаем сомневаться в себе, своих способностях и, конечно же, впоследствии наша уверенность в себе уходит в глубокую темную бездну.

Да, это определенно могут быть трудные времена. Мы не только столкнулись с этой огромной неудачей, но и теперь чувствуем себя совершенно неспособными с ней справиться. Почему мы такие? Почему мы продолжаем сомневаться в себе, когда все идет не так, как планировалось, или когда они внезапно поворачиваются в неожиданном и нежелательном направлении?

Развитие неуверенности в себе в жизни каждого человека не идет по одному прямому пути.Все люди разные, и в результате мы все разными путями пришли в это место «неуверенности в себе».

В целом неуверенность в себе часто возникает из-за страха перед неопределенностью. Мы просто не знаем, что грядет на горизонте или каким будет наш следующий шаг. Это порождает неуверенность, а неуверенность порождает страх и колебания. В результате мы начинаем сомневаться в себе, и наш критический голос зашкаливает.

Конечно, неуверенность — просто естественная часть жизни.На самом деле, без неопределенности жизнь была бы довольно скучной.

Неопределенность привносит некоторое волнение в мирское существование. Однако там, где есть неуверенность, есть и сомнения. А где есть сомнения, там и колебания. Впоследствии мы воздерживаемся от действий, которые, как мы знаем, должны предпринять для достижения желаемой цели или задачи. Однако почему мы попадаем в эту ловушку «неуверенности»?

Неопределенность — это состояние души

Прежде всего, важно отметить, что неопределенность — это, по сути, состояние ума. Да, он существует, но он существует только на том уровне, на котором вы чувствуете, что не можете контролировать себя и / или ситуацию, с которой имеете дело. Следовательно, , чем больше контроля вы можете убедить в том, что у вас есть в любой данный момент времени, тем меньше неуверенности вы испытаете. Однако для многих из нас это может быть непросто из-за прошлых воспоминаний и переживаний, которые уходят корнями в детство.

В прошлом люди могли критиковать или сомневаться в вас в различных ситуациях.Вся эта критика сформировала то, как вы себя чувствуете и во что верите в отношении себя и своей способности действовать в различных условиях. В результате у вас вполне может быть набор ограничивающих убеждений, которые в настоящее время определяют ваше поведение. Более того, теперь эти убеждения могут проявляться как страх, варьирующийся от страха неудачи до страха критики. Таким образом, это вызывает сомнения в вашем уме и приводит к неуверенности в себе при работе с различными ситуациями.

У вас просто не хватает уверенности в себе, чтобы справиться с собой в различных ситуациях.Учитывая ваш прошлый опыт и тот факт, что люди критиковали вас или сомневались в вас раньше, это, естественно, порождает сомнения, когда на горизонте появляется неопределенность. Все эти самоограничивающие убеждения наводняют ваше подсознание, и в результате вы выбираете вместо этого поспешно вернуться в свою зону комфорта, а не делать смелый шаг, чтобы добиться того, чего вы больше всего хотите.

Ваша интерпретация имеет значение

По сути, мы не более чем биологический организм, состоящий из прошлых опытов и воспоминаний.Эти прошлые переживания и воспоминания либо поднимают нас, либо удерживают в настоящем моменте. Они могут либо помочь нам успешно справиться с ситуацией, либо помешать нашему прогрессу. Однако здесь важно отметить, что имеет значение не реальный опыт или воспоминания, а ваша интерпретация этих воспоминаний.

Да, вы могли потерпеть неудачу в прошлом, и да, другие люди могли вас критиковать. Однако то, что сдерживает вас в настоящий момент, — это не то, что произошло, а ваша интерпретация того, что произошло. Учитывая это, давайте с уверенностью предположим, что ваша интерпретация тех событий и обстоятельств является причиной вашей неуверенности в себе. Поэтому, если вы потратите время на то, чтобы интерпретировать эти воспоминания по-новому и более вдохновляюще, вы сразу же начнете лучше относиться к себе и своему нынешнему затруднительному положению.

Прошлое не равно будущему

Также важно отметить, что все, что произошло в прошлом, не обязательно произойдет точно так же в настоящий момент.Прошлое не равно будущему. Фактически, каждое мгновение происходит заново. В этот момент вы стали другими, чем были в прошлом, и поэтому вы можете управлять собой более оптимальным образом.

Прошлое не может быть равным будущему, если, конечно, вы не позволите ему быть таким.

Наконец, когда дело доходит до неуверенности в себе, важно помнить, что все дело в перспективе. Когда у вас ограниченный взгляд на ситуацию, всегда закрадывается неуверенность в себе. Однако, когда вы расширяете свою перспективу и понимание ситуации, у вас появляется больше информации и переменных для работы, и, следовательно, вы можете двигаться вперед. больше уверенности в себе.

Преимущества неуверенности в себе

Не секрет, что успешные люди успешно справляются с высоким уровнем риска, страха, дискомфорта и сомнений на постоянной основе. Может ли это быть причиной их успеха?

Для всех остальных, кто стремится к достижению и успеху в своей жизни, они видят неуверенность в себе и неуверенность как нечто, чего следует избегать любой ценой. Для них они должны быть непременно; они должны обладать уверенностью в себе, которая им необходима в любой ситуации, чтобы уверенно двигаться вперед.Однако, к сожалению, жизнь устроена не так. Нет никаких гарантий. Но ясно одно: в какой бы ситуации вы ни оказались, неуверенность в себе имеет смысл. Да, это действительно полезно, если вы видите это в правильном контексте.

Для начала, неуверенность в себе предупреждает вас о наличии страха . И, конечно же, там, где есть страх, есть возможность для роста и развития, которая находится за пределами вашей зоны комфорта.

Во-вторых, неуверенность в себе предупреждает вас о том, что вам чего-то не хватает. Например, вам может не хватать ресурсов, знаний или опыта для выполнения работы. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это определить, что вам нужно, а затем выйти и приобрести эти ресурсы, знания или получить тот опыт или поддержку, которые необходимы для подавления неуверенности в себе, которую вы в настоящее время испытываете.

В-третьих, неуверенность в себе по существу помогает препятствовать самоуспокоенности. Всегда весело, когда путешествие «легкое», однако, когда все идет легко, мы можем не увидеть проблемы на горизонте.Неуверенность в себе заставляет нас быть бдительными и осознавать потенциальные проблемы и подводные камни, которые могут поджидать впереди. Помня об этом, мы можем принимать более обоснованные решения, продвигаясь вперед. Поэтому сомневаться в себе, сталкиваясь с неуверенностью, — это совершенно нормально. Вам будет мешать не сомнение, а то, как вы справляетесь с неуверенностью в себе, имеет решающее значение в конечном итоге.

Еще одно ключевое преимущество неуверенности в себе заключается в том, что помогает вам понять, что является наиболее важным и / или о том, что требуется для достижения желаемой цели. Видите ли, когда вы сомневаетесь, вы начинаете иначе думать о своих обстоятельствах. Этот процесс мышления позволяет вам видеть вещи, которые вы обычно упустили бы, если бы в вашем уме не было сомнений. Таким образом, вы потенциально можете сэкономить достаточно времени, тщательно исследуя свои сомнения и вытекающие из них последствия, прежде чем двигаться дальше. Таким образом, ваша неуверенность в себе становится «механизмом предостережения», который не позволяет вам совершать потенциальные ошибки или двигаться вперед неоптимальными решениями.

Наконец, полезно поделиться своими сомнениями с другими. Когда вы поделитесь с другими людьми тем, в чем не уверены, они, скорее всего, предоставят вам свежий и уникальный взгляд на ситуацию. В результате вы можете начать видеть ситуацию в новом, более позитивном свете, что поможет вам принимать более оптимальные решения в будущем.

Итак, учитывая все это, очевидно, что неуверенность в себе не такая уж и плохая вещь. До тех пор, пока вы не поддаваетесь сомнениям и вместо этого используете их с пользой, вы, несомненно, сможете извлечь максимальную пользу из неопределенной ситуации, продвигаясь вперед.

Процесс преодоления неуверенности в себе

Давайте теперь разберем процесс из девяти шагов, который вы можете использовать, чтобы пережить те моменты, когда сомнения в себе закрадываются в ваш разум.

Шаг 1. Определите желаемый результат

Ваша первая цель — определить, чего вы хотите достичь. По сути, это ваш желаемый результат или цель. Спросите себя:

Какова моя цель?

Чего конкретно я хочу достичь?

В дополнение к этому, вам нужно получить некоторую ясность в отношении того, в чем конкретно вы не уверены.Спросите себя:

В чем я не уверен?

Какие у меня конкретные сомнения по этому поводу?

Чем больше у вас будет ясности в том, в чем вы сомневаетесь, тем больше уверенности вы создадите, продвигаясь вперед через оставшиеся этапы этого процесса.

Шаг 2: сломайте свои психологические стены

Ваш следующий шаг — сломать психологические стены, которые мешают вам продвигаться вперед через свои сомнения.Спросите себя:

Почему я не уверен в этом?

Что конкретно вызвало эту неопределенность?

Имеет ли вообще смысл это чувство? Зачем?

Что, если эта неуверенность — всего лишь иллюзия, созданная мной?

Что, если бы я был уверен и уверен в этом?

Имея в виду определенность, что я могу предпринять в дальнейшем?

Если вы потратите время на то, чтобы эффективно ответить на эти вопросы, это поможет вам «усомниться» в своих сомнениях, тем самым снизив уровень неуверенности, который вы испытываете в данной ситуации.Фактически, каждый шаг этого процесса разработан, чтобы постепенно повышать уровень вашей уверенности. Это полезно, потому что чем больше вы способны генерировать, тем меньше у вас будет сомнений при продвижении вперед.

Шаг 3. Вспомните свои предыдущие достижения

Пришло время поднять этот уровень еще на одну ступеньку выше. На этом этапе процесса вы будете вспоминать любые достижения, которые вы имели в прошлом в этой области вашей жизни.Чем больше деталей и подробностей вы сможете вспомнить на этом этапе, тем больше уверенности вы получите. Спросите себя:

Были ли у меня случаи неуверенности в себе в этой области?

Преодолел ли я когда-нибудь неуверенность в себе в этой или связанной с ней сфере жизни?

Преодолевал ли я те эмоции, которые сейчас пытаюсь преодолеть?

Как мне это удалось?

Какие конкретные шаги я предпринял, чтобы достичь этих целей и преодолеть свои сомнения?

Насколько конкретно я получил больше уверенности в то время, которое позволило мне двигаться вперед?

Какие вдохновляющие убеждения я принял?

Как я думал о себе и о ситуации?

Как я разговаривал сам с собой?

Каково было мое отношение, когда я прошел через этот опыт?

Какие конкретные закономерности в моем поведении здесь очевидны?

Важно быть очень конкретным, отвечая на эти вопросы.Особенности помогут вам лучше определить модели поведения, которые помогли вам преодолеть неуверенность в себе. Затем вы можете использовать эти шаблоны, чтобы наметить план действий, продвигающийся вперед в настоящий момент.

Шаг 4: Получите некоторую ясность

Пришло время получить больше ясности в отношении того, что конкретно может потребоваться от вас, чтобы обрести уверенность, которая поможет вам двигаться вперед с уверенностью в себе. Спросите себя:

Что мне нужно для уверенности в этой области?

Какая поддержка мне может понадобиться от других людей?

Какие знания или навыки я потенциально должен приобрести?

Какой личный опыт было бы полезно получить в этой ситуации?

Как мне изменить свое отношение к этой ситуации, чтобы помочь мне увидеть ее более оптимальным и полезным образом?

Чем больше этих пунктов вы сможете вычеркнуть из своего списка, тем больше у вас будет уверенности в том, что ваше затруднительное положение будет продвигаться вперед.

Поскольку неуверенность в себе обычно возникает из-за непонимания нашей ситуации, иногда все, что вам нужно, — это провести небольшое исследование, чтобы помочь вам обрести уверенность в том, что вам нужно сделать следующий шаг на вашем пути. Фактически, уверенность может быть просто телефонным звонком. Заручитесь поддержкой и руководством нужного человека, и он вполне может помочь поместить эту неопределенную ситуацию, с которой вы имеете дело, в надлежащий контекст.

Шаг 5: предвидеть препятствия и возможности

Каждая значимая цель, которую мы преследуем, будет пронизана препятствиями, которые в первую очередь вызовут сомнения.Однако в препятствиях хорошо то, что они разрешимы; и если вы можете определить их заранее, это поможет вам успешно подготовиться к ним до того, как они возникнут. В результате у вас будет больше уверенности в себе и уверенности в будущем. Спросите себя:

С какими препятствиями я мог столкнуться на этом пути?

Какой самый худший сценарий может произойти?

Как мне решать эти дилеммы, когда они возникают?

Теперь, когда у вас есть некоторая ясность в отношении потенциальных препятствий, с которыми вы столкнетесь, давайте посмотрим, как выглядит возможность.Спросите себя:

Как выглядят возможности?

Как и где я их найду?

Важно понимать, что препятствия и связанная с ними неопределенность также могут предоставить вам огромные возможности. Однако, чтобы распознать эти возможности, важно понимать, как они выглядят. Если вы не совсем понимаете, как выглядят эти возможности, вы не сможете воспользоваться ими, когда они возникнут.

Шаг 6: Составьте план действий

Пройдя все предыдущие этапы этого процесса, вы наверняка должны иметь огромный избыток предложения. Поэтому пора составить пошаговый план действий. Это, конечно, важный шаг, потому что наличие плана означает, что вы понимаете, что от вас требуется на каждом этапе процесса. Спросите себя:

Что требуется для достижения желаемого результата?

Какой первый шаг я должен сделать?

Что делать дальше? А следующий?

Однако имейте в виду, что ваши планы не всегда будут соответствовать сценарию.Фактически, вас могут направить в совершенно другом направлении. Если вы ожидаете, что это возможно, и можете разработать план действий на случай непредвиденных обстоятельств, то вы не поддадитесь сомнениям. Однако, если вы проигнорируете эту возможность, тогда, когда дела пойдут не так, как ожидалось, ваши сомнения могут помешать вашему прогрессу.

Шаг 7. Развивайте горящее желание

Наличие плана действий может оказаться недостаточным, чтобы развеять все ваши сомнения. В таких случаях важно подкрепить этот план горячим желанием, которое поможет вам двигаться вперед, несмотря на ваши сомнения.Все это, конечно же, восходит к принципу боли и удовольствия. Вы должны вызывать достаточно боли, чтобы подтолкнуть вас вперед, и достаточно удовольствия, чтобы вытащить вас вперед в самые трудные времена.

Давайте сначала посмотрим на убытки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, если не выполните свой план действий. Спросите себя:

Что я потеряю, если не выполню свой план действий?

Как я буду при этом себя чувствовать?

Теперь приведите несколько веских причин, которые помогут вам двигаться вперед.Спросите себя:

Почему для меня важно достижение этой цели?

Что я получу, если выполню этот план действий?

Как результаты, которые я получу, улучшат мою жизнь и обстоятельства?

Чем выше уровень боли и удовольствия, которые вы способны вызвать в обоих случаях, тем больше у вас будет мотивации двигаться вперед и, следовательно, тем меньше вероятность того, что ваши сомнения повлияют на ваш выбор, решения и действия.

Шаг 8: Примите решительные меры

Пришло время предпринять решительные действия для продвижения к своей цели. Это решительное действие должно быть подкреплено непоколебимым обязательством, что вы сделаете все возможное, чтобы упорствовать до того момента, пока вы твердо держите свою цель в своих руках. И именно эта непоколебимая приверженность поможет вам двигаться вперед с большей уверенностью в себе, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью.

Самым большим испытанием для достижения цели, конечно же, будет негативный разговор с самим собой.Например:

Я никогда не добьюсь успеха …

С таким же успехом я мог бы бросить…

Это слишком сложно…

Я не уверен в этом …

Я просто недостаточно хорош…

Для нас, конечно, естественно иметь такие мысли, когда мы сталкиваемся с неопределенным будущим. Даже несмотря на всю работу, которую вы вкладываете в каждый из этих шагов, на вашем пути все еще может быть некоторая неопределенность. Поэтому вы, вероятно, испытаете ошибки, когда начнете сомневаться в себе.Это нормально, если вы быстро распознаете эти моменты такими, какие они есть: неровностей на дороге. Эти удары носят временный характер, если вы не занимаетесь ими слишком долго.

Когда вы действительно испытаете одну из этих неровностей, просто перефокусируйтесь и вернитесь в нужное русло. Примите то, что есть: тот факт, что вы несовершенный человек. Вы будете делать ошибки, и вы будете делать ошибки. Это просто часть жизни. Ключ в том, чтобы научиться контролировать свои языковые шаблоны, переориентировать и снова посвятить себя предстоящему путешествию.

Путь к цели, скорее всего, будет нелегким, и в этом весь смысл. Мы растем, только сталкиваясь с невзгодами; когда имеешь дело с неопределенностью. Здесь кроется возможность учиться и адаптироваться, двигаясь вперед. Фактически, это ваша самая большая возможность, потому что каждое преодоленное препятствие просто добавляет в ваш банк памяти успешных достижений, к которым вы можете вернуться позже, чтобы помочь вам преодолеть будущий вызов.

Шаг 9. Отмечайте свой успех

Последний шаг процесса — отпраздновать свои успехи.Я не хочу праздновать только тогда, когда вы достигли своей цели. Отмечайте также во время своего путешествия, когда вы достигнете определенных контрольных точек и достигнете вех, которых никогда раньше не достигали.

В конце концов, когда вы оглянетесь на все свои достижения, вы, вероятно, будете больше думать о путешествии, а не о пункте назначения. Зачем? Потому что именно на вашем пути происходит рост и развитие. Каждое преодоленное препятствие само по себе является достижением. Фактически, это то, что вы можете унести с собой на всю оставшуюся жизнь и применить в других ситуациях.И именно поэтому путешествие всегда имеет значение превыше всего. 🙂

Дальнейшие советы по преодолению неуверенности в себе

Независимо от того, насколько тщательно мы готовимся к предстоящему путешествию, всегда будут возникать неожиданные проблемы и препятствия, которые могут посеять семена сомнения в нашем уме. Эти вещи — просто часть пути героя; часть вашего путешествия. Но даже если они неизбежны, это не значит, что мы не можем заранее мысленно подготовиться к этим моментам.И самое замечательное в этой подготовке то, что вам не нужно знать, что будет дальше. Вам просто нужно быть морально готовым справиться с собой в сложных обстоятельствах.

Оптимизируйте свое мышление, чтобы принять неопределенность

В конечном итоге все зависит не от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а от вашего образа мышления.

Обычно люди, которые успешно справляются с невзгодами и преодолевают неуверенность в себе, оптимистичны, страстны, отважны, настойчивы, любопытны, и их действия подкреплены верой.Вера лежит в основе всех их действий, потому что это единственное, что заставляет их двигаться вперед, когда они испытывают неуверенность в себе. И они действительно испытывают неуверенность в себе. Каждый, независимо от того, насколько он успешен, испытывает некоторую неуверенность в себе. Тем не менее, — это их вера в свою способность справиться с любой ситуацией, которая помогает им справиться с любой проблемой.

Практика ежедневной визуализации

Визуализация — это ежедневная практика, в которой участвуют многие успешные люди.Они визуализируют ежедневно, потому что благодаря своей визуализации они могут работать со сценариями, которые могут помочь им гораздо более эффективно преодолевать препятствия и неудачи.

Это, конечно, не просто визуализация вашей конечной цели или желаемого результата. Да, во что бы то ни стало, потратьте время на визуализацию этой цели. Однако наибольшая польза от этого процесса заключается в визуализации проблем, с которыми вы можете столкнуться на своем пути; и последующие действия, которые вы предпримете для преодоления этих проблем.Вот в чем заключается настоящая сила визуализации.

Ежедневно визуализируйте действия, которые необходимо предпринять для достижения цели. Более того, визуализируйте множество препятствий и неудач, которые могут свести на нет ваши усилия; затем визуализируйте, как вы успешно их преодолеете.

Чем больше вы работаете над процессом визуализации таким образом, тем больше у вас будет чувства уверенности в себе и тем меньше неуверенности, с которой вы, вероятно, столкнетесь, двигаясь вперед. И, конечно же, в результате неуверенность в себе с меньшей вероятностью войдет в уравнение.

Конечно, вы также можете объединить визуализацию с мощными заклинаниями, которые помогут вам обрести более глубокое чувство уверенности и уверенности в своем движении вперед. Заклинания — это утверждения, которые вы говорите себе во время визуализации или просто в течение дня. Например:

Я верю, что смогу это осуществить…

За всеми моими действиями стоит сила…

То, что меня не убивает, делает меня сильнее…

Выбор заклинаний полностью зависит от вас.Придумайте что-нибудь, что поможет вам в трудные моменты вашего путешествия.

Общайтесь с единомышленниками

Напомните себе, что в большинстве случаев очень многие люди уже достигли или не достигли того, что вы сейчас делаете. Они прошли «Школу жестких ударов» и усвоили много уроков.

Ваша цель — связаться с этими людьми; услышать их истории; учиться на собственном опыте успеха и неудач.Только так вы обретете ясность, необходимую для принятия более оптимальных решений в своем личном путешествии. Спросите себя:

Кто успешно достиг того, чего я хочу достичь?

Что я могу узнать от этого человека об их успехах?

Кто неоднократно терпел неудачу в достижении этой цели?

Какие уроки я могу извлечь из их неудач и ошибок?

Также может быть полезно найти наставника: кого-то, кто был там раньше и поэтому может направлять вас на вашем пути.Ваш наставник не только расскажет вам о своем собственном опыте, но и предоставит вам ценные отзывы для корректировки курса, когда вы столкнетесь с препятствием на пути к своей цели. Более того, если вы поговорите с кем-нибудь о своем опыте, это поможет развеять любые сомнения, которые могут возникнуть в будущем.

Ищите альтернативные перспективы

Всегда есть альтернативная точка зрения; другую перспективу вы не рассматривали.Поэтому, даже если ситуация в ваших глазах может показаться мрачной и неуверенной, всегда есть люди, с которыми вы можете поговорить, которые помогут вам увидеть ситуацию с другой точки зрения. На самом деле, возможно, вам даже не придется с ними разговаривать. Просто подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь, и спросите себя:

Как этот человек видит эту ситуацию?

Как они видят эти события?

Как они впоследствии подойдут к этой ситуации?

Чем этот подход выгоден в моей ситуации?

Смотрите на все как на возможность

Каждая неопределенность, с которой вы сталкиваетесь, дает вам возможность учиться и исследовать.Это возможность проявить себя творчески; бросить вызов себе по-новому. Однако это, конечно, требует изменения перспективы. Это требует, чтобы вы изменили свой взгляд на события и обстоятельства своей жизни.

Один из способов добиться этого — развить немного любопытства. Любопытство заставит вас подвергнуть сомнению абсолютно все. Это побудит вас взглянуть на свои обстоятельства с ряда выгодных позиций, которые вы раньше, возможно, не рассматривали. То, что кажется проблемой, на самом деле может быть огромной возможностью; то, что кажется неудачей, может стать незабываемым опытом обучения.Это, конечно, хорошо, однако вы никогда не увидите вещей таким, если не попытаетесь с любопытством взглянуть на ситуацию. Спросите себя:

Как это проблема стоимости?

Где здесь возможность?

Как я могу использовать это, чтобы продвигаться вперед?

Что можно сделать из этой ошибки?

Как я могу выжить после этой неудачной попытки?

Открытие возможностей таким образом поможет развеять все ваши сомнения в себе.А когда нет сомнений в себе, мало шансов, что вы станете жертвой страха неопределенности.

Начни с малого, но думай масштабно

Вы нашли время, чтобы тщательно подготовиться к предстоящему путешествию. Пока вы сделали все правильно, однако одна простая ошибка может внезапно свести на нет все ваши усилия. И эта простая ошибка сводится к чрезмерному усердию в сердце, которое начинает слишком велико для его же блага.

При всем волнении, которое вы вызываете при прохождении этого процесса, очень легко увлечься энтузиазмом в погоне за своей целью.Это все хорошо до тех пор, пока вы не возьмете на себя больше, чем вы можете выдержать. В таких случаях слишком легко потеряться; а с подавлением приходит сопротивление, и продвижение вперед превращается в шаги назад.

Чтобы избежать этой ловушки, важно обуздать свой энтузиазм; по крайней мере вначале. Не выгорайте слишком рано, потому что у вас просто не останется энергии, чтобы завершить свое путешествие.

Таким образом, главное — начать с малого, но мыслить масштабно.Начните с небольших детских шажков, пока не достигнете первой вехи. Затем пересмотрите свое путешествие и внесите коррективы, двигаясь вперед. Чем больше у вас контроля вначале, тем больше уверенности вы сможете набрать, двигаясь вперед.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке, состоящей из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

,