Как подавлять эмоции: ❶ Как подавить эмоции 🚩 как убить в себе эмоции 🚩 Эмоции

Как не чувствовать ничего

Страницу посмотрело:
26 198

Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска. Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью. Однако можно значительно себе помочь.

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций. Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

• Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера. В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
• Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
• Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
• Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Как правильно работать с эмоциями

Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?

• Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
• Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
• Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
• Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.

Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

© Автор статьи: ваш надежный друг — маг Fose (Борис Шабрин): практикующий психолог, экстрасенс.

Подавление эмоций — Психологос

Фильм «Человек с бульвара Капуцинов»

Билли уже достаточно культурен, чтобы себя сдержать, но не настолько воспитан, чтобы внутренне не яриться.
скачать видео

​​​​​​​

Фильм «О чем говорят мужчины»

​​​​​​​

Фильм «Управление гневом»

Сдерживание гнева — некоторое напряжение есть, но в принципе все реально.
скачать видео

​​​​​​​Подавление эмоций — активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения. Война с эмоциями.

На видео «Человек с бульвара Капуцинов»: Билли управлять эмоциями только учится, и согласно старым привычкам он должен сейчас разозлиться и разгромить трактир. Вместо этого, он свою злость подавляет, с трудом выговаривая слова: «Спасибо вам, что вы мне напомнили, что это мой бифштекс!»

С чем путают подавление эмоций

С чем только не путают подавление эмоций!

Подавление эмоций часто путают с подавленными переживаниями: а это, на самом деле, про разное. Подавление эмоций — это ситуативное решение по поводу внешнего выражения эмоции. Возникла нежелательная эмоция, показывать ее нельзя — человек напрягся и сохранил внешнее спокойствие: подавил в первую очередь внешнее выражение эмоции. На этом обычно все и кончается: напрягся — скрыл — все прошло. Подавленное переживание — это про другое, не о ситуативном и не о внешнем выражении, а о глубинном, о больном или трудном внутреннем переживании. Такое переживание мучит и не прекращается, хочется от него убежать, но куда? Пытаемся о нем не думать, его забыть, потихоньку удается от него отвлечься, оно как будто исчезает — но по факту продолжается тлеть, что обнаруживается.

Другая частая ошибка — за людей с подавленными эмоциями принимают людей разумных и сдержанных. Склонность к разумному размышлению и отсутствие склонности переживать никаким образом о подавлении эмоций не говорит, и сдержанность к проявлению негативных эмоций к вреду для здоровья никаким образом не приводит. См.→

И, что очень важно, не следует путать подавление эмоций и управление эмоциями. Разница между ними такая же, как между подавлением восстания и управлением рабочим коллективом. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, нужно только запускать нужные.

Подавление и контроль эмоций — тоже разные вещи. Контроль осуществляется в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление — в отношении сильных непослушных эмоций. У них разные последствия: контроль практически безвреден, а вот подавление уже раскрученных эмоций, если это становится образом жизни — вещь достаточно вредная. Такое подавление эмоций — это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. См.→

Профилактика подавления эмоций

Неправда, что человек, для которого не характерны отрицательные эмоции, обязательно их подавляет. Негативные эмоции есть только привычные, а вовсе не обязательные реакции. У воспитанных людей в принципе меньше негатива, чем у маловоспитанных, а человеку с высокой душевной культурой негатив в принципе не близок. Не надо подавлять негатив тому, кто его себе не создает. Тем более — кто его у себя не раскручивает.

Небольшой негатив естественен и бывает по жизни уместен, но его и подавлять не надо. Вопрос решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… Переключение — без всяких подавлений. Смотри Управление эмоциями.

Систематическое подавление эмоций обычно порождается рядом причин. Главные из них:

• переживательная установка, склонность запускать и переживать эмоции и переживания вместо того, чтобы решать вопросы по делу,
• негативизм, порождающий бурление эмоций преимущественно негативного плана,
• культурные или семейные шаблоны о плохих эмоциях, переживание которых недопустимо.

Эмоции не надо подавлять, если заниматься делом и их изначально не запускать. Например, деятельный человек знает, что такое деловой формат, привык находиться в деловом формате и занят делом, он занят делом, а не переживаниями. И со здоровьем у него все в порядке. Смотри Деятельная личность

Как сберечь здоровье в напряженной ситуации?

Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье и подавляет негативные эмоции, не решая ситуации в целом, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит — не радость, бессоница — тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно, см.→

Близкие понятия

Вытеснение эмоций — принятое в психоанализе представление, согласно которому неприемлемые эмоции вытесняются из сознания в бессознательное.

как перестать подавлять эмоции – HEROINE

Фраза «я в порядке» — стандартная для нашего общества реакция на эмоциональные потрясения. Важно как можно скорее показать окружающим, что ты в норме, даже если это не так.

Поддерживая кого-то, мы говорим: «Хватит плакать», «Прекращай расстраиваться», показывая человеку, что его чувства неправильны и от них поскорее нужно избавиться. Но справиться с эмоцией можно только одним способом — прожить ее, а не отталкивать. Разбираемся, почему вредно подавлять свои чувства и как перестать это делать.

Бей, беги, замри, или чем вредно подавление эмоций

Адепты различных духовных практик считают, что эмоции – это энергия. Если мы не пропускаем ее через себя, а игнорируем, она накапливается в теле и начинает отравлять организм: чаще всего это выражается в виде психосоматических заболеваний.

Доктор психологии Эмили Нагоски в своей книге «Как хочет женщина» объясняет, что стресс – это эволюционный адаптивный механизм, который позволяет человеку адекватно реагировать на угрозы. Когда первобытный человек встречал льва, его мозг получал сигнал опасности: резко возрастал уровень адреналина и кортизола в крови, учащалось сердцебиение и дыхание, повышалось давление, подавлялась иммунная и пищеварительная системы.

Нашу стрессовую реакцию можно описать в виде цикла: «бей/беги/замри». В зависимости от типа угрозы, человек решал, что поможет ему спастись – бегство от льва или схватка с ним. В самом крайнем случае, когда хищник уже слишком близко, активизировалась реакция замирания — тело практически переставало функционировать, это еще называют «притворная смерть».

По словам Нагоски, главное в эффективном управлении стрессом – завершить его цикл: убить хищника, убежать от него или выйти из состояния торможения. Но в современном мире мы сталкиваемся с другими угрозами: не такими интенсивными, но более продолжительными. При хроническом стрессе, когда мы не принимаем осознанных усилий, чтобы завершить цикл, негативные эмоции накапливаются, ведут к болезням, хронической усталости и депрессиям.

Как понять, что ты подавляешь эмоции

Мы живем в культуре подавления эмоций, где с детства учат, что плакать, выражать недовольство, закатить истерику – это плохо, и с таким желанием нужно бороться. Не удивительно, что многие даже не замечают, что живут в постоянно незавершенном стрессовом цикле. Вот лишь некоторые проявления подавленных эмоций:

• говоришь: «Я в порядке», даже если чувствуешь себя плохо;
• просыпаешься в плохом настроении без видимой причины;
• часто испытываешь ненависть и разочарование;
• можешь внезапно сорваться на близкого человека;
• не можешь сказать человеку о том, что действительно чувствуешь, из-за боязни, что тебя осудят или высмеют;
• постоянно находишь оправдания людям, которые причиняют тебе боль;
• у тебя есть зависимости, к которым ты прибегаешь, когда плохо себя чувствуешь, – еда, алкоголь, шопоголизм.

Завершаем цикл: как перестать подавлять эмоции

Нет единого правильного способа отреагировать на стресс, все зависит от типа угрозы и самого человека. Вот несколько практик для завершения цикла, которые рекомендуют психологи.

1Читать по теме:Что такое эмоциональное обслуживание

Сосредоточься на чувствах

В момент конфликта постарайся переключить внимание с самой ситуации на чувства, которые она у тебя вызывает. Осознай свои эмоции, назови их себе: я злюсь, мне обидно, я разочарована. Не принимай пока никаких решений в отношении людей, которые причинили тебе боль – это поможет не наделать поступков, о которых будешь жалеть.

Попробуй визуализацию

Когда приходит сильная эмоция, попробуй уединиться. Дыши глубоко, не отталкивай свои ощущения, а дай им пройти сквозь тебя. Визуализируй их во что хочешь, например в темный туман, который постепенно выходит из твоего тела.

Можешь практиковать визуализацию более буквальным способом – напиши свои чувства на листке, перечитай вслух и сожги его.

Займись творчеством

Терапевтический эффект оказывает не творчество само по себе, а возможность прожить и выплеснуть свои эмоции через какую-то созидательную деятельность: рисование, танец, песню, ведение дневника. Поэтому, чем бы ты ни занималась, это может стать хорошим способом завершить цикл стресса.

Веди журнал эмоций

Если у тебя проблема с осознанием собственных эмоций, эта практика будет очень полезна. Каждый день записывай, какие чувства ты сегодня испытывала. Признай их, отметь, сколько разных эмоций ты можешь испытать в течение короткого времени, и все они абсолютно нормальны.

Выплесни их близкому человеку или психотерапевту

К этому способу мы часто неосознанно прибегаем сами – желание с кем-то поделиться возникает естественно. Хорошо, если рядом с тобой есть люди, которые могут выслушать без осуждения. Но не переусердствуй с этой практикой, все-таки перед тобой живой человек, у которого тоже есть чувства, так что не стоит превращать его в подушку для слез.

Займись физической активностью

Самый простой способ завершить цикл стресса – побежать от льва. Физическую активность не случайно рекомендуют как профилактику депрессий, она высвобождает энергию, которая накапливается в нас при столкновении с угрозой.

Часто ли ты выражаешь свои эмоции?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

К чему ведет постоянное подавление эмоций?

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

• Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
• Запись на дистанционный приём онлайн;
• Коучинг, тренинги и сопровождение;
• Решение психологических проблем и психологическая помощь;
• Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

«Не плачь», «не смейся», «чего радуешься?», «весело тебе, да?» – вы, наверное, не раз слышали такие выражения в свой адрес или в адрес других детей на улице. Такие установки, которые внушают родители провоцируют ребенка подавлять свои чувства, иначе родители будут ругаться. К каким последствиям приводят такие действия? Поговорим в этой статье.  

Годы тренировок, и вуаля, вы на автомате уже ничего не чувствуете, а ваши родители называют вас уже «бесчувственный», «сухарь», «безразличный», «не эмоциональный» – парадокс, правда?

К сожалению, в детстве, нас чаще всего учили эмоции подавлять, а не управлять ими. Подавив страх, обиду, боль, мы перестали чувствовать радость, вдохновение, интерес. И жизнь утратила свою яркость. Все стало безрадостно, уныло, тоскливо или наполнено сплошным раздражением. Но это можно изменить и восстановить наполненность жизни.

Подавление эмоций – активное воздействие на сильные (бурно протекающие, раскрученные) эмоции, направленное против их естественного течения с целью их уничтожения.

По началу это напоминает войну с эмоциями. Этот процесс не естественный и как следствие приносит множество дискомфорта в жизнь того, кто их подавляет. После нескольких тренировок, человек уже сам себя убеждает в правильности своего решения, ведь для детской психики кажется приемлемым ничего не чувствовать, чем ощущать неконтролируемую боль.

Подавляя эмоции, человек не позволяет себе чувствовать. Он усилием воли зажимает эмоции внутри, не позволяя им выходить наружу. А эмоции – это один из видов энергии. И эта энергия (а человек чаще погашает негативные эмоции, а она является самой разрушительной), образует энергетические сгустки и оседает где-то внутри нашего физического тела, обеспечивая напряжение и зажимы в мышцах и мышечных органах, воспаление в различных железах, и прочие проблемы со здоровьем.

Подавлять можно как негативные эмоции, так и позитивные. Когда с детства родители внушают ребенку, что радоваться, прыгать, смеяться, плакать, обижаться – это плохо, ребенок естественно верит тому, что говорят родители. Родители могут не только говорить, но и показывать своим примером. Так как родители для ребенка – это непоколебимый (до периода взросления) авторитет, который всегда говорит правду. И эти установки закрепляются глубоко в нашем бессознательном и в дальнейшем без вашего участия начинают функционировать и запускать нужные реакции и модели поведения.

Когда ребенку весело, он начинает проявлять эти эмоции, он начинает радоваться, смеяться, прыгать, на что может услышать: «И так плохо, ещё ты тут скачешь». И ребенок делает вывод, что скакать и радоваться плохо в принципе, и это создает дополнительные проблемы. Кто-то из взрослых реально считает, что радость, счастье – это что-то опасное, потому что в роду были ситуации, когда за радость и счастье убивали. И такие люди чаще всего используют фразы: «не смейся, а то потом плакать будешь!».

В целом во всем нашем обществе, принято считать, что радость – это недостойное проявление для взрослого, серьезного и ответственного человека, и эта программа транслируется не только дома, но и во всех учреждениях, начиная с детских садов, школ, институтов. Детям щедро навешивают ярлыки: «клоун», «шут гороховый», добавляя, что ничего хорошего из тебя не получится с таким несерьезным отношением. Кто-то убежден, что для радости нужен серьёзный повод и воспитывает детей поговоркой: «Смех без причины – признак дурачины», «Делу время – потехе – час». И этим особым поводом становятся праздники, подкрепленные алкоголем, который не только снимает зажимы, но и служит хорошим оправданием проявления своей радости. И поскольку человеку без радости жить очень плохо, многие и впадают в алкогольную зависимость, именно чтобы позволить себе радоваться. В общем, детям со всех сторон идет мощный посыл – не радоваться, не злиться, не выражать вообще эмоций.

Подавление эмоций часто путают с подавленными переживаниями: а это, на самом деле, про разное. Подавление эмоций – это ситуативное решение по поводу внешнего выражения эмоции. Возникла нежелательная эмоция, показывать ее нельзя – человек напрягся и сохранил внешнее спокойствие: подавил в первую очередь внешнее выражение эмоции. На этом обычно все и кончается: напрягся – скрыл – все прошло. Подавленное переживание – это про другое, не о ситуативном и не о внешнем выражении, а о глубинном, о больном или трудном внутреннем переживании. Такое переживание мучит и не прекращается, хочется от него убежать, но куда? Пытаемся о нем не думать, его забыть, потихоньку удается от него отвлечься, оно как будто исчезает – но по факту продолжается тлеть.

Подавляя эмоции, вы не управляете ими, не стоит путать эти два понятия. Когда эмоции послушны и относительно спокойны, их не нужно подавлять, нужно только запускать нужные. Также подавление эмоций – это не контроль эмоций. Подавляя, вы их глушите, делаете все, чтобы не чувствовать их, сдерживаете, чтобы не взорваться. Подавление применяется к сильным эмоциям, которые бушуют как вулкан. Контролировать можно эмоции средней силы, которые вас особо не задевают.

Если подавлять эмоции, не давая им выхода, то ваше тело будет похоже на захламленный чердак, стены которого в один момент не выдержат и развалятся от скопленных там вещей. Тоже самое происходит и с телом, только взрыв от негативных эмоций проявляется сначала в виде психосоматики, а затем в виде болезней. И чем дольше человек не обращает внимания на этот энергетический засор, тем серьезнее будет болезнь.

Чем вредны подавленные эмоции:

• Подавленные эмоции всегда портят вам настроение.

•  Они скрывают природное состояние счастья, наслаиваясь на него и вытесняя.

•  Они вызывают болезни, чем дальше, тем серьезнее. Первые сигналы проявляются в виде легкой психосоматики, если человек не понял сигнал, то он усиливается.

• Они отнимают огромное количество энергии. Ведь ваше внимание сконцентрировано только на подавлении.

• Если вы наполнены негативом, то – по закону зеркального отражения – в вашей жизни постоянно происходят негативные ситуации. Что излучаешь, то и получаешь.

Первым шагом на пути к очищению тела от подавленных эмоций является осознание и контроль самого факта подавления. Затем, нужно дать подавленным эмоциям выйти наружу. То есть в буквальном смысле прожить их, выпустить из тела. Других вариантов тут нет. Другими способами от них не избавиться.

Несколько способов очищения от подавленных эмоций:

• Поехать в лес и покричать как следует. Нет шаблона как правильно кричать и что именно говорить в этот момент, делайте так, как сейчас требует ваше тело.

• Если выехать некуда, то можно покричать в подушку или в воду. Главное, чтобы это была подушка, на которой никто не спит.

• Что-то активно избивать: грушу, подушку, диван, бить об стену скрученным полотенцем и т.п.

• Можно проживать, выпускать гнев при выполнении упражнений, приседания, отжимания, подтягивания, подъем тяжестей, бег, плавание или что-то еще, где вы будете как бы выжимать из себя негатив на усилии. Выбирайте такой вид нагрузки, какой лучше всего подойдет именно вам.

• Танец. Включите музыку, которая вам нравится, и отпустите свое тело: пусть двигается в безумном танце, как само захочет.

• Песнопение. Песня очищает душу. Это понимали наши предки: задушевные песни были обязательным элементом традиционных старорусских посиделок.

Но не каждому человеку могут подойти вышеперечисленные способы. Кто-то так долго подавлял свои эмоции, что теперь даже наедине с собой боится кричать, рефлексия очень сильна. Кому-то противопоказаны физические упражнение. Да и кричать нужно уметь правильно, чтобы не надорвать связки и не потерять голос, а это уже не проработка, а уход в крайности и самонаказание за попытку стать счастливым. В любом случае, работая с подавленными эмоциями нужно быть максимально аккуратным, так как эта энергия очень сильна и может оказаться разрушительной в буквальном смысле. Чем сильнее и глубже подавленная эмоция, тем сложнее предсказать последствия ее высвобождения.

В любом случае, безопаснее для вашего здоровья, будет обратиться к специалисту. Так процесс пройдет максимально эффективно и без негативных последствий.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!

Поделитесь публикацией в социальных сетях!

«Как перестать подавлять эмоции?» – Яндекс.Кью

Большинство всех людей так или иначе скрывает свои эмоции. Это нормальное свойство человека — опасаться реакции на проявление своих чувств. Мы бы выглядели крайне странно, если бы давали выход каждой эмоциональной реакции. Проблемой это становится тогда, когда Вы чувствуете от этого дискомфорт, либо это явно нарушает процесс взаимодействия с другими людьми. Важно, чтобы подавление чувств не вошло в привычку, поскольку наша злость и обида, равно как и любовь, нежность не могут накапливаться вечно. Рано или поздно эмоции найдут выход, но форма проявления скорее всего не понравится ни Вам, ни окружающим.

Длительное подавление чувств и эмоций может сказываться на самочувствии, вызывая те или иные симптомы. Это явление называется психосоматикой. Чтобы научиться выражать свои чувства, нужно научиться их осознавать. Обращать внимание на момент их возникновения. Хотя в начале, конечно, обычно удается их отслеживать уже после диалогов, событий. В этом может помочь Ваше тело.

Научитесь обращать внимание на то, что оно Вам «говорит». Обращая внимание на сигналы тела (головная боль, тошнота, аллергия) мы можем научиться вовремя обращать внимание и на собственные переживания. Например, каждый раз когда я сдержал злость, у меня болит голова. Я учусь связывать эмоцию и ощущение. И в следующий раз, когда начинает болеть голова я думаю: может быть я злюсь? Если да, это поможет разобраться с самим переживанием в момент осознания.

Так же, постарайтесь узнать как можно больше названий чувств и эмоций. Это поможет Вам сориентироваться в собственных переживаниях. Изучите эмоции, которые испытываете чаще всего и считаете их подавленными. К кому адресованы Ваши чувства? В ответ на что они возникают? Какой реакции Вы опасаетесь, когда выбираете их не выражать? (да-да, не выражать эмоции — это выбор). Что может такого страшного случиться в худшем случае? Правда ли это так ужасно?

Начните с небольших тренировок. Выберите для себя «безопасных» людей, которым доверяете. Попробуйте рассказать им о своих переживаниях. Выберите те, которые пугают меньше всего. Понаблюдайте за своими ощущениями. Отнеситесь к выражению своих эмоций как к навыку, который нужно развивать.

Слушайте себя, свое тело и пробуйте. У Вас обязательно получится!

Ответ подготовил автор Telegram-канала «Хакнем Психология» — Елена Шмидова.

Как подавлять эмоции и чувства и нужно ли это делать

12 августа 2020 в 9:21

Эта фраза всегда на меня действовала, как красная тряпка на быка. Вам твердят: «Успокойся», не только в детстве  —  всю жизнь, особенно если вы эмоциональны, страстны, искренни, упрямы или сочетаете в себе все вышеперечисленное, как я. Если хотите по-настоящему вывести меня из себя, просто скажите мне: «Успокойся», или посетуйте, что я слишком остро реагирую, что я слишком эмоционален или впечатлителен. Как вы уже поняли, такое со мной случалось частенько, и я до сих пор принимаю подобные замечания близко к сердцу. Человек есть человек!

Посмотрите, как реагируют люди на детский крик (а за последние три года я приобрел немалый личный опыт в этом вопросе). Родители, друзья, бабушки-дедушки и даже посторонние люди, проходящие мимо, часто расценивают кричащего ребенка как нечто «плохое». Все должны сделать все, что в их силах, чтобы он прекратил реветь как можно скорее.

Но я это воспринимаю совсем иначе. Конечно, время от времени малыш расстраивается, ему нужна помощь, пища, чистые подгузники и т.д. Мне не особенно нравится, когда мои девочки кричат, и я не хочу, чтобы они зря мучились. Но я считаю, что часто дети просто таким образом выражают свои мысли, а так как поначалу у них не очень-то большой словарный запас, то крик для них  —  самый бурный и удобный способ самовыражения.

Мы часто стараемся сделать так, чтобы ребенок перестал кричать, не потому, что заботимся о нем, а скорее потому, что нам неуютно от такого мощного проявления эмоций, нам не нравится сам звук плача, не хочется, чтобы другие осуждали нас за то, что наш малыш расстроен. А еще у нас есть бессознательные убеждения о том, какие эмоции следует проявлять, а какие  —  нет.

Речь идет, конечно, не только о детстве, но и о жизни в целом. В нашей культуре большинство окружающих нас людей не поощряет бурного проявления многих эмоций, особенно тех, что считаются «отрицательными»  —  злости, страха, грусти, боли, стыда, вины, скорби, печали и др. Возбуждение, радость, любовь не возбраняются, но их часто встречают циничные замечания, да и одобряются эти «положительные» эмоции только тогда, когда выражены в «подобающей» форме и по «подобающей» причине. То есть нас учили стараться не проявлять свои чувства.

Но если мы не осознаем, каковы наши истинные чувства, если они нас не устраивают или если мы ощущаем, что нам будто «позволено» испытывать и выражать наши истинные эмоции, это может создать изнуряющую депрессию.

Часто дурное поведение, вредные привычки и в итоге боль проистекают из нашей неспособности признать и выразить сильные эмоции. И хотя существует множество факторов, вызывающих алкоголизм, переедание, измены, депрессии и даже жестокие преступления или суицид, одна из главных скрытых причин в том, что мы не ощущаем возможности или способности выразить свои истинные чувства и вследствие этого наносим вред себе и другим.

Внешнее благополучие важнее внутреннего

Нашей культуре свойственно ставить внешность выше содержания. Мы одержимы физической красотой и молодостью, гонимся за материальными благами и успехом, поэтому многие из нас изо всех сил стараются «преуспеть» и казаться другим процветающими.

Меня всегда несколько раздражало то, что первым делом мы часто спрашиваем: «Ну, какие у тебя планы?» Не то чтобы я не интересовался планами окружающих  —  наоборот. Просто мне кажется забавным, что мы тут же начинаем говорить о карьере, занятиях, отпусках, семьях, замыслах, событиях и т.д., но часто даже не спрашиваем о настоящих вещах: о наших чувствах, мечтах, внутренней борьбе, страстях и о многом другом.

СМИ и другие источники твердят о том, что счастье  —  это похудеть и иметь красивое тело, водить модную машину» шикарно отдохнуть, иметь привлекательную супругу (супруга), рано уйти на пенсию, владеть большим домом, делать то чем занимаются знаменитости, нам долбят, что внешнее благополучие важнее внутреннего. Даже те, кто знает о таком воздействии, как я, все равно постоянно с ним борются.

Чаще, чем хотелось бы, я думаю о том, как выгляжу, сосредоточиваюсь на внешнем успехе, беспокоюсь о том, как другие воспринимают меня и мои поступки, пытаюсь казаться уверенным в себе и довольным жизнью, вместо того чтобы обратить внимание на то, ощущаю ли я это на самом деле. Масштабы моей работы увеличились, и я стал все чаще появляться на публике, так что бороться с этим мне стало еще труднее.

Почему мы боимся что-то сказать или сделать

Давайте заглянем в себя и разберемся, почему нам часто приходится бороться за то, чтобы быть собой.

Немалую роль играет напряженность нашей жизни. Однако то, как мы воспринимаем ту или иную ситуацию, как усваиваем то, что видим, слышим и переживаем, неразрывно связано с нашим поведением и отношением к себе и другим.

Иначе говоря, причиной нашей не подлинности становится не столько происходящее с нами, сколько наши реакции и решения относительно себя и жизни.

Чтобы выжить, каждый создал себе личину  —  с тем Расчетом, чтобы спрятать «неприемлемые», неправильные грани того, что мы считаем своей сущностью и не хотим показывать окружающим.

Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями — Лайфхакер

Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях. Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни. Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

TaylorHerring/Flickr.com

Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

• Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
• Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.

Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться. Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

Эмоции не антоним рациональности. Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

TaylorHerring/Flickr.com

Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением. Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков». Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:

• Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
• Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
• Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
• Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно. В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.

Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

TaylorHerring/Flickr.com

Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе. Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями. Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере. Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально. Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта. А для этого начните переживать эмоции.

Не оценивайте собственные эмоции

Не бывает плохих эмоций. Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них. Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его. Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите. Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии. Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации. За этим придёт ощущение сострадания к самому себе. Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их. Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавляемые эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции были подобны инопланетянам, населяющим мое тело и разум. Как и многие другие, я не знала, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем экстрасенсорным содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?

Ближе к концу этого руководства я покажу вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его недовольный старший брат врывается в комнату, бьет рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро видит ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.

Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его . То есть он толкает его на внутри себя.

Если мальчику удастся отогнать свою ярость, очень скоро он даже не почувствует ее. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)

Означает ли это, что гнев ушел? Нет. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие — то, что происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.

Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как в детстве мы накапливаем эмоциональную травму, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.

Проницания Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетический блок или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

• Страх идет по почкам.
• Гнев хранится в печени.
• Горе живет в легких.

Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.

Избегание чувств — главный фактор, стоящий за большинством наших:

• Невротические наклонности,
• Компульсивное поведение,
• зависимостей и
• Потребительство.

Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.

Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевизором, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками быть вызваны этим подавлением? Я так считаю.

Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.

Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные неконтролируемыми и неизученными, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) — без операции .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции — , особенно ярость, .

Если вы имеете дело с хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» своего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .

Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к негативным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, поучительно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.

Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.

Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

• Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
• Вы боитесь этих чувств?
• Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
• Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только у слабых?
• Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
• Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
• Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к негативным эмоциям внутри себя.

7 обычно подавляемых эмоций

Теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Имейте в виду, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавление гнева и ярости

Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, издевательства, неприятие и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемой ярости.

Вдобавок, тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно, , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленные горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.

Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавление стыда и вины

Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры — в том, как мы воспитываем и обучаем. Это также основа многих религий.

Стыд и вина — мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавляемая ненависть

В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Нет. Это только заставляет нас загонять это в бессознательное.

Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть — это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они впитывают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При нормальном страхе есть реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют в нашей низшей душе.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка состоит в том, чтобы верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Доминирующая ценность в нашем обществе — это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образе мышления человека, достигшего успеха, включают:

• «Я лучше тебя».
• «Поймай меня, если сможешь».
• «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
• «Я победитель (что подразумевает, что ты проиграл)».

Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы ее не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Мне нужно, чтобы она была , иначе!»).

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть множество способов справиться с отрицательными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

По мнению многих врачей, в том числе доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.

Здесь мы осознаем отрицательные эмоции на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.

Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоцию, а не разрешать ее.

4) Освобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с негативными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов — «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”

По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя поверить в то, что мы «выпустили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть отпускание может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.

5) Преобразование эмоций

Пятый путь — более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек пытается сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через и разблокировать содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.

Поиск справки в Интернете

Я твердо верю в развитие навыков и осознания, чтобы справляться со своими эмоциями самостоятельно (а иногда и с близким другом или супругом).

Но я понимаю, что в определенных ситуациях полезно поговорить с опытным консультантом.

Если вы хотите исследовать этот маршрут с доступным лицензированным онлайн-терапевтом, посетите BetterHelp .

Отказ от ответственности: приведенная выше ссылка является партнерской.

Как начать работать с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций в том, что они подавлены. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не ощущаем их .

Итак, первый шаг — повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.

См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:

1. Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
2. Как развить самообладание, чтобы овладеть своим поведением

В конечном счете, наши подавленные эмоции — это то, что запускает архетипы внутри нас, заставляя нас принимать определенные модели поведения.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.

Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), где вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.

Шаг 2. Настройтесь на свое тело

Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувства? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)

А как по ощущениям? (Жесткий, мягкий, холодный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полным осознанием.

Шаг 3: Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя таким , можем сказать мы себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Обратите внимание, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , вместо того, чтобы происходить с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня так себя чувствовать»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

На данный момент расслабьте свои отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Осознанно дыша, наблюдайте, как ваши сенсорные и чувственные переживания изменяются по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5. Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать другую отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно создать новый контекст и представление о них.

В моем понимании эмоции — это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление усиливает в нас чувства.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.

Цифровые приложения для пробуждения сердца?

Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с негативными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Я заметил одну вещь: иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогли мне улучшить свое состояние сначала .

Одним из эффективных инструментов я считаю закодированную в цифровом виде программу Heartwave Meditation ™ от iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был создан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или приложениями квантовой энергии, в котором прекрасное цифровое искусство сочетается со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .

Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных параметров сердца, включая:

• Согласованность (физическое сердце)
• Соединение Сердце-мозг (интегрированное сердце)
• Сострадание (чуткое сердце)
• Безмятежность (эмоциональное сердце)
• И многое другое!

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation в сочетании с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)

Читать далее

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Как вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

,

Как контролировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) — ключевой показатель психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них. Регулирование эмоций, особенно сильных и сложных, требует заботы и практики.Эквалайзер — это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают элемент внимательности.

Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, заключается в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Профессионалов, работающих в условиях повышенного стресса (врачей, полиции, военных), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «втягивание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не заставляет эмоцию уйти, она просто остается внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять эмоции

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы действуете с сильной эмоцией, например гневом, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре. Волнообразный эффект отыгрывания обычно вызывает у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: ощущать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа — возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

Как ни прискорбно (и по иронии судьбы), попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и цепляться за те эмоции, которых пытаетесь избежать.Любой, кто прошел глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело удерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезными. У меня была привилегия обучать адаптации программы эмоционального баланса на основе осознанности (MBEB) врачам, полицейским и элитным военным (Объединенное командование специальных операций).В каждой обстановке этим высококвалифицированным специалистам четко даны инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса — работы, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких уровнях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую ​​высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с множеством скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Убеждать их было невозможно, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полицейских детективов и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, используя новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно изменяющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья изначально была опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

,

что такое подавленные эмоции

• Терапевтические услуги
• Биография терапевта
• О нас
• Темы

Меню

Найдите терапевта

• Наркомания
• СДВГ
• Гнев
• Беспокойство и стресс
• Тяжелая утрата
• Когнитивная терапия
• Депрессия
• Проблемы с питанием
• Внимательность
• Воспитание
• Расстройства личности
• Отношения
• Самоуважение
• Сексуальные проблемы
• Теория и обучение
• Виды терапии
• Работа и жизнь

Последний отзыв пользователем Sheri Jacobson
20 апреля 2017
Гнев, Консультирование

.