Как поддержать в трудную минуту себя: Как поддержать самого себя в моменты упадка духа

Содержание

Как поддержать самого себя в моменты упадка духа

Это первая статья из цикла материалов о создании хорошего настроения и возвращении ощущения радости, счастья.

Мы проживаем такой период, когда приход новых энергий активно высвечивает наши иллюзии, ограничения, старые убеждения и установки.

Нас бросает в ситуации, где мы вынуждены посмотреть на все другими глазами, расширить сознание.

Этих моментов так много, что порой погружаешься с головой в негативные эмоции. И становится трудно держаться на плаву.

Многие думают, что впали в депрессию. А до нее действительно недалеко, если не суметь вовремя переключиться.

Но мы-то с вами знаем, что хотя б раз сумев посмотреть на свои проблемы сверху, с другого ракурса, наше новое сознание уже не остановится на этом.

Внутренняя планка повышается, и душа стремится вернуться в те вибрации, до которых доросла, но временно потеряла связь.

Как поддержать самого себя в моменты упадка? Об этом пойдет речь сегодня.

“В вашей жизни всё является проблемой? Всё время присутствует драма? Присутствует тревога? Похоже, что к вам всё время притягивается что-то, чтобы вам приходилось иметь с этим дело? Если ответ “Да”, то я скажу, что вы не зажгли свой огонь. О, может быть, вы и Работник Света, но, в действительности, вы не зажгли свой огонь. Вы всего лишь получили чемоданчик с инструментами. Вы никогда его не открывали.”

КРАЙОН

Благодарите за неприятности

Первым делом, когда вы попадаете в очередную неприятность, вспомните о том, что она вам несет высший смысл.

Вспомните, что это “норма” текущего момента, когда нам показывают то, что нужно отпустить.

Поблагодарите Вселенную за то, что заставила посмотреть на это. Видимо другим способом, более щадящим, у нее не получалось.

Поблагодарите участников этой ситуации. Им тоже нелегко исполнять роли злодеев, обидчиков и обманщиков. Они это делают ради вас.

Чтобы сохранить остаток ресурса, силы, энергию, произнесите такую фразу: “Спасибо! Увидел. Больше не показывайте. Обещаю поработать с этой проблемой.”

И обязательно поработайте сразу или позже, иначе вас будут тыкать носом, пока вы это не сделаете.

Используйте 5 способов, чтобы найти мудрость в неприятной ситуации.

Замечайте прекрасное в простом

Чтобы состояние деструктива не становилось перманентным и не превратилось в депрессию, сместите фокус с неприятностей на позитив.

Найдите в вашей жизни то, что вас порадует, уцепитесь за это и держитесь как за спасательный круг.

Обратите внимание на причудливые формы облаков, проплывающих по небу. Встаньте утром, выйдите на балкон или во двор и посмотрите на небо, наблюдайте за облаками, слейтесь с ними. Фотографируйте их.

Когда у меня был не очень веселый период в жизни, я так и делала. И неважно при этом опаздывала я на работу или нет.

Выход на балкон был неотъемлемым ежедневным ритуалом в течение длительного периода.

Я стояла с фотоаппаратом и любовалась облаками. А они в ответ на мое внимание каждое утро встречали меня необычными красивыми формами.

Положительный заряд на весь день я получала. И в итоге у меня появился целый фотоальбом с облачным небом на память.

Когда я смотрю на эти фото, я вспоминаю не грусть, проблемы того периода жизни, а драйв, поддержку Вселенной.

Если нет настроения, опускаются руки, примите поддержку известных людей: 20 лучших цитат для поддержки и вдохновения.

(фото из моего альбома)

Придумайте свой ритуал, то, что будет вдохновлять вас. Главное, чтобы это было доступным и простым.

Если вы разводите цветы, любуйтесь ими каждый день, впитывайте их красоту, общайтесь с ними. Это и заземляет, и отвлекает от грустных мыслей.

Если вы живете у моря, реки, озера, постарайтесь найти общий язык со стихией воды и регулярно контактируйте с ней. Отдайте воде все свои печали. Она очищает и гармонизирует.

Ходите пешком на работу хотя бы часть дороги. А если ваш путь пролегает через парк или сквер, наслаждайтесь красотой деревьев.

Неважно какое время года, солнечный день или дождь. Ливень тоже может привнести свежесть в ваш текущий момент. Главное, как на это посмотреть.

Переключиться с негатива и войти в ресурсное состояние поможет статья Как выбраться из 3D ямы.

Поиграйте в игру “В последний раз”

Поиграйте в такую игру. Представьте, что все, с чем вы сталкиваетесь, видите, вы используете в последний раз. Или как будто этого долго не было, а теперь появилось.

Теплая вода в душе, отражение лучей солнца в воде, аромат и вкус свежесваренного кофе, улыбка ребенка.

Смысл в том, что так вы учитесь замечать красоту в мелочах, в повседневности. Не ищите какого-то далекого счастья, а поймите, что прекрасное окружает вас, стоит только увидеть.

Вы учитесь ценить то, что есть, тем самым проживая текущий момент. А это самая основная духовная практика, ведущая к пониманию истинного смысла жизни – жить здесь и сейчас, проживать каждый момент осознанно.

И неприятности рассосутся сами, а если нет, то вы обязательно увидите выход.

Не от ума его искать надо, а успокоиться и принять.

Пройдите медитацию Жить в Доверии, которая поможет преобразовать дисгармоничную энергию в энергию света.

Посмотрите на все глазами ангела

Представьте, что вы ангел, который никогда не спускался на Землю в человеческом теле, а только наблюдал за людьми.

Вы ангел, который внезапно обрел физическую форму. И теперь вы можете чувствовать, ощущать вкус, тепло, холод.

Раньше вы только мечтали ощутить капли дождя на своем лице, поцелуй, дуновение ветра, а теперь вам это доступно.

Если не смотрели фильм “Небо над Берлином” или его ремейк “Город Ангелов”, найдите время посмотреть. Это изменит ваше восприятие с минуса на плюс.

Проживите так день, удивляясь и восхищаясь простым обыденным вещам. А что произойдет после этого не буду описывать, лучше вы поделитесь позже в комментариях.))

См. также Как сделать из жизни праздник
Еще несколько способов украсить свои будни.

Это простейшие способы переключения с ума на сердце, которые не требуют сложных действий, затрат. У вас все под рукой, перед глазами. Просто оглянитесь вокруг, и вы увидите.

За вас никто не изменит вашу жизнь, никому это не под силу.

Какое решение примете вы, бездействовать и жалеть себя дальше или сделать простые шаги, чтобы помочь себе?

5 способов поддержать себя в трудное время :: Здоровье :: РБК Стиль

Объясните себе необходимость самоподдержки

Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.

И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.

Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.

И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.

Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»

Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.

Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.

Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.

Проговорите эмоции

Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.

Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.

Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.

Возьмите на руки своего внутреннего ребенка

Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».

Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.

Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.

Обратитесь за помощью к близким

Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.

Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».

Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.

Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить.

Как поддержать себя, когда не на кого опереться

Какими бы поддерживающими, участливыми и внимательными ни были наши друзья, они не могут быть с нами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и не всегда способны оказаться рядом, когда земля уходит у нас из-под ног. В такие моменты приходится переходить на «самообеспечение», и это неплохо, ведь тогда все в наших руках.

Как поддержать самих себя в сложной ситуации? Вот несколько советов клинического психолога и автора книг по самопомощи Элис Бойес.

1. Ищите поддержки у тех, кто… не слишком вам близок

В трудную минуту мы часто обращаемся за поддержкой к тем, кто прежде был в подобной ситуации и сумел из нее выбраться. Но, как это ни парадоксально, как раз такие люди могут отказать нам в помощи. Не все готовы снова окунаться в болезненные переживания, и их вполне можно понять.

Точно так же наши близкие могут оказаться не такими понимающими и сильными, как нам бы хотелось. По словам Бойес, зачастую куда большую поддержку могут оказать люди, с которыми нас связывают не самые тесные отношения.

Рекомендация специалиста: «Выберите несколько не самых близких людей из числа знакомых и откровенно поговорите с ними о том, через что сейчас проходите. Лучше, если их будет немного: участие слишком многих знакомых может оказаться избыточным. Не обязательно рассказывать всю свою историю — можно лишь вкратце обрисовать ситуацию и получить небольшую поддержку».

2. Получите бесплатную консультацию специалиста

Мы можем считать свою проблему слишком несущественной, но это не значит, что мы не имеем права обращаться за поддержкой — в том числе в бесплатные службы психологической помощи. В России, например, можно позвонить по единому телефону доверия МЧС +7 (495) 400-99-99, или в Московскую службу психологической помощи +7 (499) 173 09 09.

Рекомендация специалиста: «Если вы набрали номер, вам ответили, но вы поняли, что не готовы разговаривать, вежливо попрощайтесь со специалистом и повторите попытку в следующий раз, — советует Бойес. — Всегда держите номер такой службы под рукой».

3. Будьте открыты любым вариантам поддержки

В интернете можно встретить массу статей о том, что нельзя говорить человеку, оказавшемуся в сложной ситуации. В чем подвох таких текстов? В том, что те, кто готов нас поддержать, и те, у кого всегда находятся «правильные» слова о нашей ситуации или о жизни в целом, не всегда одни и те же люди.

Близкие и друзья, которые искренне о нас заботятся, не всегда умеют говорить «правильно». Они могут использовать расхожие фразы и быть неуклюжими в своих попытках, но, если ими руководит намерение помочь и поддержать нас, не стоит их отталкивать.

Рекомендация специалиста: «Когда нам плохо, наш внутренний «радар» становится сверхчувствительным, и мы можем излишне болезненно реагировать на «не те» слова. Однако постарайтесь не отдаляться от тех, кто преисполнен добрых намерений. Например, можно сказать себе: «Я бы предпочел, чтобы отец сформулировал это иначе, но я вижу, что он за меня переживает, и это для меня важно». Если вы чувствуете любовь, не придирайтесь к словам — чувства могут дать больше».

4. Думайте нестандартно

«Звучит странно, но я чувствую невероятную поддержку от… своего робота-пылесоса, — неожиданно признается Элис Бойес. — В те дни, когда мне приходится несладко, возможность делегировать ему уборку особенно важна».

Поддержку можно также получить, придя в фитнес-центр, на занятия йогой, в группу любителей бега или пеших прогулок — словом, оказавшись среди тех, кто разделяет наши интересы.

Еще один способ получения социальной поддержки — общение в соцсетях. Спросив у друзей или подписчиков, какую музыку послушать для поднятия настроения, можно получить отличные рекомендации. Особенно приятно знать, что люди потратили время, чтобы ответить на наш запрос и поделиться тем, что им нравится.

Рекомендация специалиста: «Займитесь самонаблюдением — обращайте внимание на мелочи, которые дают сильное чувство социальной поддержки, и пробуйте разные варианты».

Даже когда трудно и кажется, что не на кого опереться, следует помнить: мы не одни. Когда захлестывают эмоции, важно не изолировать себя — от людей, новых возможностей и опыта.

^{Об авторе: Элис Бойес — клинический психолог, автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности».}

Советы психолога, которые помогут вам себя не

Психолог Нина Рубштейн о том, почему почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других.

Центральная вещь, которой занимаются все психологи с большинством своих клиентов, – это обучение и развитие навыков самоподдержки, поскольку это умение является ключевым для формирования огромного количества самых разных навыков, необходимых для счастливой, здоровой и успешной жизни. В идеале это умение должно было бы перейти к каждому ребенку от его родителей в нежном возрасте, но у большинства из нас этого не было, так как наши родители сами не умели себя поддерживать.

Что значит «поддерживать себя»?

Распространенная и упрощенная версия, под которой часто понимают самоподдержку – это «Кто молодец? Я молодец!». Это самый простой и легкий способ самоподдержки: почему бы не порадоваться себе, когда действительно молодец?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако, даже этот вариант многим людям не доступен, поскольку в культуру отношений с самим собой вложен родителями с детства постулат о том, что себя хвалить некрасиво, хвастаться некрасиво, надо быть скромным. И ради родительской любви дети, в чьих семьях были приняты такие правила, обучились игнорировать свои успехи, отказались присваивать свои достижения, радоваться им и встраивать их плоды в свою жизнь.

Возможно, вы сами или ваши знакомые имеете этот опыт, и прекрасно знаете, как он отражается на вашей жизни: вы чувствуете себя человеком, который всегда недостаточно хорош, чьи успехи не заслуживают уважения и ничего не значат для дальнейшей жизни.

Но самоподдержка – это не столько похвала, сколько принятие себя и своих проявлений такими, каковы они есть, без осуждения или преувеличения, в самых разных ситуациях. В этом смысле, поддерживать себя – это принимать свое право действовать так, как удается действовать.

Вас обидели, вы чувствуете себя задетыми и ранеными, вы переживаете грусть, боль и гнев – вы имеете право это чувствовать. Само по себе признание этих чувств является самоподдержкой.

Вы ошиблись, выполняя какое-то важное дело, вы сожалеете о том, что не учли каких-то деталей, но признаете, что в тот момент действовали ровно настолько удачно, насколько могли, даже если это далеко от совершенства – это самоподдержка.

Зачем это нужно?

Почему психологи считают, что это – необходимый навык, и почему нельзя прожить счастливо, упрекая себя, обвиняя, подавляя свои реакции, чтобы выглядеть «правильным» для других, чтобы соответствовать социальным ожиданиям?

Если вы боретесь с собой, вы тратите очень много энергии не на преодоление внешних препятствий и решение внешних задач, а на попытку переделать нечто в себе, что является вашей естественной реакцией. Многие спрашивают, а как же тогда с самовоспитанием быть? Разве не нужно себя совершенствовать? Вопрос в том, что именно называть «самосовершенствованием». Вы не вырастите прекрасный цветок, если будете поливать его ядом.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Саморазвитие и самосовершенствование – это технология поддержки внутренних ресурсов и направления их в созидательное русло, а не попытка отрубить у себя самого то, что на взгляд социума некрасиво торчит.

Если вы просто признаете себя таковым, как вы есть, вы можете поставить перед собой задачи – я хочу научиться решать задачи, который пока не умею, я хочу научиться регулировать свои состояния, которые мне пока не удается регулировать, и так далее. Но до тех пор, пока вы боретесь с собой, у вас нет шанса развивать свои навыки, вы просто пытаетесь себя покалечить.

Понятно, что такой способ обращения с собой мы усвоили от наших родителей, которые именно так и «обучали»: перестань делать это, перестань быть таким, стань другим. Большинство из них не только не были в курсе, какова здоровая и грамотная технология развития, но и сами никогда не делали с собой ничего хорошего, точно так же дрессируя самих себя, как их когда-то дрессировали их родители.

Но просто взвалить ответственность за отсутствие у вас навыков самоподдержки на родителей – это такая же нерациональная растрата потенциала.

Самым поддерживающим, что вы можете сделать для себя, если с вами это приключилось – это доделать ту работу с собой, которую не доделали ваши родители: стать себе самим самым мудрым, любящим и внимательным родителем, подтягивающим те ваши черты, которые вам до сих пор не удалось развить.

Как научиться поддерживать себя

Для того, чтобы научиться самоподдержки, необходима технология, которую вы будете применять всякий раз, получая любой результат в любых действиях.

В первую очередь, начните наблюдать за своими внутренними оценками, которые вы даете своим результатам.

Если вы обнаружите, что всякий раз вы оцениваете свои действия негативно, то первое, чем необходимо заняться, это научиться останавливаться: заметили, что критикуете себя и остановились, перестали это делать. Усилием воли.

Очень многие люди не могут это сделать так легко, поскольку в принципе не управляют своим мышлением – мысли «текут» в их голове помимо их воли. И это кажется естественным. Поэтому, навык управления своими мыслями для многих кажется сверхъестественным умением, тогда как это точно такое же умение, как, захотев в туалет, пойти именно в туалет, а не отправлять свои нужды там, где застал импульс.

Когда-то в детстве вы обучились, почувствовав импульс, искать специальное место для таких случаев, придерживать физиологический процесс и совершать ряд действий по управлению им. Навык остановки «ругательного монолога» — точно такое же умение: вы просто останавливаетесь. Для начала.

Второй шаг – это научиться распознавать то чувство, в связи с которым вы себя ругаете, из которого эти слова исходят. Обычно, это разочарование, страх, сожаление, досада и другие негативные чувства. Потренируйтесь называть их: «я чувствую.. гнев» или «я боюсь». Важно, чтобы вы не пробовали вместо чувства назвать мыслительную конструкцию, вроде «я чувствую, что я идиотка». Потому что это не чувство, это – мысль. Важно поймать именно чувство.

И после того, как вы его назвали, следующий шаг – это обозначить, к чему оно относится. Например, «я сожалею, что у меня не получилось» или «я боюсь осуждения», или «я злюсь, что эта задача оказалась не такой легкой, как мне казалось». Попробуйте найти наиболее точное и краткое описание. Само это описание, называние того, что с вами происходит, будет являться признанием, присвоением того, что есть, и это откроет вам дальнейшую дорогу по изменению ситуации.

После того, как вы признали свои чувства и позволили себя их прожить, то есть, пропустили их через себя, как вдох и выдох, следующая задача – это решить, что вы хотите с этим делать. Вот с этого момента и становится доступной и эффективной конструктивная деятельность, призванная совершенствовать вас и ваши способы действовать.

Здесь я привела эту технологию по отношению к негативным чувствам и событиям, но это так же важно и при позитивных событиях. Если вы выиграли какой-либо жизненный приз, возьмите за привычку отметить те усилия, которые вы приложили для того, чтобы это сделать, а также – то, в чем вам помогли и поддержали другие люди. Признание вклада своего и других является хорошей привычкой, позволяющей вам точно понимать, как и из чего складывается ваш успех и познавать его стратегию.опубликовано econet.ru.

Нина Рубштейн

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Хватит себя «добивать» или как стать эффективной поддержкой самому себе

Верите ли вы в себя? Неожиданный вопрос в самом начале публикации. Но я серьёзно! Подумайте. Верите ли вы в то, что способны достигать поставленных целей и исполнять свои мечты? Верите ли вы, что достойны любви, счастья и уважения? Верите ли вы, что сами творите свою историю, а не дрейфуете в открытом океане по воле ветров судьбы?

Я не обладаю строгими статистическими данными по этому вопросу (хотя было бы интересно когда-нибудь провести исследование на эту тему), но могу судить по ближайшему кругу и расположенному чуть дальше от меня окружению моих родных, друзей и знакомых. Картинка грустная: немногие преодолевают болезненное неверие и прорываются сквозь страхи, вот, например:

Моя сестра Лиза — талантливый модельер-конструктор, который мастерски шьёт по любым лекалам и придумывает свои рисунки, а весь её гардероб на 80% хенд-мэйд. Но она отчаянно не верит в свои способности, отталкивая даже саму идею начать дело.
Моя подруга Кристина закончила престижный университет практически с красным дипломом (госы подкосили), успешно работала менеджером на серьезных позициях, а сейчас, после декрета, сомневается, что вообще кому-то нужна как работник и не видит перспективы для своего развития. Ей немногим за 30!
Ольга, одна из моих талантливых коллег, отчаянно хочет сменить сферу деятельности, потому что устала делать то, что нужно, пусть и делает это хорошо, и хочет делать то, что интересно. Но ее уже второй год останавливает вопрос: кому она нужна со своим опытом и багажом?
Моя знакомая, Алена — красивая (!) и успешная, 36 лет, уже не пытается познакомиться с мужчиной, так как уверена, что время прошло, и её уже «оттеснили» молодые!

Могу продолжать долго и думаю, что каждый смог вспомнить несколько примеров, когда люди, имеющие все возможности для собственной реализации и счастья, отгораживаются от него толстенной стеной неверия в себя.

Но что по сути представляет собой это неверие? И можно ли преодолеть его и стать самой лучшей и самой надёжной поддержкой самому себе?

Неверие в себя или недоверие к самому себе — это когда человек подозрительно настроен и не уверен в том, что способен сдержать своё слово, завершить порученную задачу в срок, справиться с критичной ситуацией, придумать креативное решение проблемы, верно отреагировать и сказать правильные слова в нужный момент и так далее.

Корень этого недуга лежит, конечно же, в детстве, когда формируются наши установки, взгляды на себя и окружающий мир.

Как поддержать веру ребёнка в собственные силы?

Ребенок поверит в свои силы, когда почувствует, что в него по-настоящему верят родители или другой значимый взрослый.

Чтобы ребенок поверил в свои силы, важно:

помочь ему осознать, что он единственный и неповторимый и нет необходимости сравнивать себя с другими
научить выражать свои чувства
научить уважать чужие чувства и точку зрения
поддерживать его самостоятельность
верить в него

Такой ребенок вырастит уверенного в себе взрослого, который сможет поддержать самого себя в сложной ситуации.

Но что делать, если вы уже давно не ребенок, а веру в себя сформировать не удалось? Начинать сначала! Да-да, по сути, «возвращать» себя в детство, когда вы чувствовали себя маленьким дошколенком и учиться слышать этот робкий голосок внутри себя, чтобы вовремя йокнуло на фразе «я не смогу, мне страшно» и включился поддерживающий взрослый: «справишься, ты можешь — я с тобой!» И дальше помогаете своему «ребёнку» всем, чем можете, как если бы к вам пришёл сынишка или дочка, племяшка или внучок — для них-то вы ведь можете! Для них вы ВСЕ сможете! А почему не для себя?

Часто мы ищем поддержку со стороны, будь то любимый/любимая, друг или подруга, родные и дальние. Мы звоним, когда нам грустно, обижаемся, когда не слышат и не поддерживают нас так, как нам очень хочется. Но почему мы не обращаемся или делаем это очень редко к самому близкому человеку в нашей жизни — к самим себе? Почему привыкаем и вводим в норму игнорирование не только своих глубинных потребностей, но и маленьких «хочушек» и под давлением будничной суеты совсем перестаём слышать самый родной голос?

Для себя я открыла невероятный ресурс в самоподдержке. Открывала постепенно, можно сказать, что даже очень медленно. Как-то непривычно и неуютно мне было всегда от формулировок «полюби себя», «поверь в свои силы» — попахивало эгоизмом и узостью.

6 лет психфака, 3 года специального образования в параллели с личной терапией, и я начала чувствовать, что во мне есть стержень, который куда сильнее, чем мне казалось, на который можно (и нужно!) опереться в трудную минуту, а ещё в нем можно найти поддержку своим самым спорным и «недостижимым» даже с точки зрения окружения мечтам и желаниям. В каждого человека щедро заложен этот ресурс, надо только научиться добираться до него!

Как это можно сделать?

На первом этапе соблюдая простые рекомендации, проверенные на личном опыте:

1. Двигайтесь маленькими шажочками: не пытайтесь изменить жизнь за один день. Ну правда, у единиц так получается и то под влиянием очень радикальных событий. Вам такой пинок нужен?

2. Принимайте негативный опыт, делайте выводы и идите вперед: не критикуйте и не изводите себя. Приверженцы перфекционизма уже поседели от данной рекомендации. Да, критика полезна. Правда, если концентрируется на двух аспектах:

выявлении того, что было сделано некорректно и как можно было сделать по-другому
принятии опыта в личную «копилочку»

Все! Остальное самобичевание и самокопание к добру не приведёт — только подточит вас изнутри.

3. Относитесь и разговаривайте с собой, как с самым любимым человеком: это очень приятно, поверьте! Никто другой не скажет вам тех самых важных и нужных в этот момент слов. Почему бы не попробовать?

4. Откройте свои ресурсы: проведите «инвентаризацию» всех дел, увлечений, вещей, людей, которые наполняют вас радостью и дают силы двигаться вперёд, и обращайтесь к ним, когда чувствуете, что у вас пошёл спад и вам неуютно и грустно.

5. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь: сама игнорировала данное правило невероятно долго, но заработав язву, одумалась. В целом, могу сказать: спорт здорово прочищает мозг и тело, освобождая нас от лишнего адреналина и кортизола (так называемых «гормонов стресса»), запуская нормальную работу всех жизненноважных систем.

Не отстает от спорта и питание: при нездоровом рационе мы физически теряем наш оптимизм и силу, оставаясь открытыми для подавленности и апатии. Поэтому питайтесь регулярно, избегая фаст-фуда, не злоупотребляя сладким, мучным и кофе.

Как говорили древние: «В здоровом теле — здоровый дух»! И были очень правы.

6. Спите не меньше 6-7 часов в сутки: это желательно, хотя я читала об уникальных людях, способных спать и по 4 часа, чувствуя себя бодрыми и на пике активности (правда, они много занимаются спортом). Но в большинстве случаев, работают рекомендации врачей и исследователей сна, утверждающих, что это минимальное время, необходимое для очистки нашего мозга и восстановления организма. Если вы такой же обычный человек, как и я, не пренебрегайте сном. Высыпайтесь!

7. Старайтесь общаться с позитивно настроенными людьми: бессознательно или осознанно, но мы все моделируем (копируем) поведение и, прежде всего, значимых и интересных для нас людей. Не просто же так: «С кем поведёшься — от того и наберешься», «Скажи мне кто твой друг — и я скажу кто ты». Мы перенимаем поведение, настроения, мысли в той или иной мере — кто-то больше, кто-то меньше, поэтому окружите себя людьми, на которых хочется равняться, а лучше за которыми хочется расти. Очень поддерживает!

8. Ведите дневник достижений: записывайте вечером все ваши победы, маленькие и большие, и в минуты апатии перечитывайте. Порой люди склонны преуменьшать свои заслуги и подчеркивать недостатки – не допускайте этого, цените свои успехи!

9. Определите свои цели: иногда неверие путают с недостатком мотивации. Это происходит, когда цель «пришла» извне и является своеобразным психологическим «кукушонком», либо она слишком «маленькая» и не вдохновляет. Но о тонкостях постановки целей поговорим в следующей статье.

Дерзайте, пробуйте и становитесь настоящей опорой для себя и своих близких!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

Как научиться морально поддерживать себя? | Психология

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Зрелый подход

Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки. Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.

Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержка себя дается значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.

Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя. Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга. Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно.

Стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга
Фото: Depositphotos

Внутренний стержень

Важно почувствовать опору в себе. Нередко в таких случаях говорят о внутреннем стержне. Это своего рода духовный позвоночник. Каждая победа, даже небольшая, укрепляет его. Настало время вспомнить такой опыт. Неплохо обратить внимание на детские годы, когда ещё не было предвзятого отношения к себе. Возможно, кто-то смог решить трудную задачу. Или долго думал над сочинением, но в итоге оно было написано на пятёрку.

Можно перемотать плёнку на более ранние эпизоды. Например, кто-то в детском саду на утреннике прочитал стихотворение. Перед этим долго разучивал, потом бесчисленное число раз повторял. И вот — заслуженный успех: зрители хлопают. Есть смысл вспомнить свои ощущения в тот момент.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом. У кого-то даже во взрослом возрасте нервную дрожь вызывала мысль о посещении стоматолога. Но всё же получилось преодолеть боязнь. У каждого свои воспоминания, важно суметь вытащить их из тайников памяти.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом
Фото: pixabay.com

Наглядное пособие

Когда не хватает внутренней опоры, то подчас говорят о расклеенном состоянии. Может помочь такой приём: найти выразительный образ собранности, когда все элементы соразмерны и поддерживают друг друга. Например, машинка, самолётик или кораблик из детского конструктора. Неплохо самостоятельно собрать нечто подобное. Возраст значения не имеет.

«Это что же? Я, взрослая дама — и вдруг буду собирать машинки и самолётики из детского конструктора? Это несолидно и несерьёзно». Вполне возможно, что внутри начнут возникать эти или подобные им отговорки. Но в данном случае говорит комплекс. Солидность и серьёзность придётся на время отложить. Единственный момент: конструктор лучше приобрести лично для себя, а не заимствовать у детей. У них свои задачи, у взрослых — свои.

Итак, сейчас не хватает собранности, а устойчивость подводит. Если высыпать перед собой детали конструктора, то это очень похоже на внутреннее состояние в настоящий момент. Важно внимательно посмотреть на эту россыпь. Можно даже сфотографировать её. Задача — сложить из разрозненных элементов гармоничную композицию.

Затем приступаем к сборке. Когда игрушка будет готова, то легко заметить, что все её составные части взаимно дополняют друг друга. Точно так же каждый аспект человеческой личности одинаково важен. Без частей нет целого. Если поместить красивую игрушку рядом с фотографией разрозненных деталей, то получится наглядное пособие по обретению собранности и внутренней гармонии.

Попробуйте собрать что-то сложное — паззл или конструктор
Фото: pixabay.com

Сложность и возможность

Порой силён соблазн выпрашивать одобрение у других людей. Нередко это попытка снять с себя часть ответственности. Однако тут таится самообман. Ответственен за свои действия только сам человек, а не тот, кто одобрил его. Если не думать самостоятельно, то преодолеть кризис или просто повседневную проблему весьма сложно.

Много лет назад в популярной передаче «Что? Где? Когда?» был задан вопрос про два китайских иероглифа. Один означал «опасность», другой — «возможность». Суть вопроса: какое слово образует их сочетание? Правильный ответ — «кризис».

Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться.

Найдите новые возможности
Фото: pixabay.com

Простой способ поддержать себя в трудную минуту

Сейчас 8 утра, и я в Бангкоке. До открытия торгового центра МBK осталось 2 часа. Гулять с чемоданом не тянет, поэтому сижу на скамейке рядом с главным входом и тупо жду.

Тут же рядом со мной — домик для духов. Тайцы верят, что духи им помогают. За это они строят духам красочные избушки, кормят их бананами и поят красной газировкой из трубочки.

Одна за другой к домику подходят тайки, кладут желтые веночки из цветов, зажигают ароматные палочки, потом складывают руки в намасте и закрывают глаза. А кругом шум машин, скрежет поездов, топот спешащих людей, но тайки, кажется, ничего не замечают. Через минуты 2-е женщины открывают глаза и идут на работу в свой 8-этажный муравейник MBK.

О чем они просят своих духов?

О самом сокровенном или об удачном рабочем дне?

И я задумалась. Когда-то я сама ходила молиться в православную церковь. Меня крестили в детстве, поэтому все ходят, и я хожу. Все верят, и я верю.

Но вопросы! Стали появляться вопросы без ответов.

Почему я – раба Божья, а не дочь Божья? Почему нужно обязательно страдать и тогда за страдания мне воздастся, когда я умру?! Почему я грешна только одним фактом своего рождения?!

А еще я приходила в церковь просить. Стыдно признаться, но я даже не просила, я требовала и сильно обижалась, когда мне не посылали хорошую работу и любимого мужа.

Сначала я думала, что Бог от меня отвернулся. И только потом я поняла, что это — начало! Начало поиска своего пути и своих личных отношений с Богом.

Сложный период в жизни. Ты как бы зависаешь в пустоте. Тебе не на что опереться, потому что ты уже больше не можешь поддерживать традиции предков, но и ничего нового ты пока не приобрел.

Где найти поддержку?

И я поняла, что поддержкой может стать только вера. Вера в естественный процесс жизни; вера в себя; вера в Бога. В Бога, который не следит за каждым твоим шагом, подсчитывая твои грехи, чтобы потом наказать. В Бога, которому не нужно 100 раз прочитать утренний акафист и перекреститься строго 3 раза справа налево, и только тогда у тебя все будет хорошо.

Нет, вера в Бога — Творца, который просто любит и посылает все тебе во благо: и хорошее, и плохое.

Вечером у меня самолет, мне лететь 13 часов в Питер. Я всегда боялась летать. А особенно сейчас, когда транзитные Марс и Сатурн вошли в мой 6-й дом, где и так уже больше года стоит транзитный Плутон.

Но я знаю, что я долечу.

Я знаю, потому что в заднем кармане моих джинсов лежит вчетверо сложенный листок бумаги с символом удачи, который я по-тихому срисовала с кухонной двери отеля, где я отдыхала. Хозяин отеля — сам он из Непала — нарисовал этот древний индуистский знак хной на белой двери, ведущий на кухню отеля.

К чему я все это написала?

А к тому, что когда ваша вера в то, что у вас все будет хорошо, слаба, поддержите ее.

И такой поддержкой может стать символ. Символ, который вас чем-то зацепил. Символ, в силу которого вы почему-то поверили. Если вы носите иконку или крестик, и они вам помогают — замечательно. Если нет, тогда ищите свой символ.

Можно сделать татуировку с данным символом, и он всегда будет рядом с вами. Можно подобрать астрологически символ, который сбалансирует вашу натальную карту рождения — двойная польза.

Запомните главное — действие символа зависит от вашей веры в то, что он вам поможет.

Как поддерживать боевой дух команды в трудные времена

Нет успешной компании, которая не пережила бы тяжелые времена. Будь то исход руководства, смена целей и приоритетов или нехватка ресурсов, иногда ваши сотрудники будут подавлены, сбиты с толку, демотивированы и на грани. Поддержка персонала в трудные времена является нормой для курса — сейчас, как никогда. Но знание того, как мотивировать сотрудников в трудные времена, может повысить моральный дух на рабочем месте и облегчить им решение личных, профессиональных или социальных проблем.

Глобальная пандемия COVID-19 2020 года принесла с собой множество проблем. Снижение морального духа на рабочем месте — новое препятствие для менеджеров и специалистов по персоналу. Тема поддержания морального духа сотрудников в эти тяжелые времена имеет первостепенное значение, поскольку отсутствие вовлеченных сотрудников обходится компаниям до 350 миллиардов долларов в год в виде потери производительности.

Как люди, мы способны справляться с изменениями, но не справляемся с неопределенностью. Когда мы приходим к новым нормам, настало время для руководства перегруппироваться и возродить энтузиазм среди команд и сотрудников.Ниже приведены пять действенных идей для повышения морального духа сотрудников и восстановления максимальной производительности вашей команды.

Повышение морального духа на рабочем месте, поощряя откровенность
разговоры о том, куда движется компания

Неопределенность может тяжело сказаться на вашей команде. Один из практических способов поддержки персонала в трудные времена — быть открытым и честным в отношении направления, в котором движется компания.

В такие времена важно нести с собой каждого члена команды, сообщая им важные подробности о положение, приоритеты и стратегии компании, разработанные для стабилизации и процветания в этот непредсказуемый сезон.Это дает сотрудникам чувство контроля, направления и цели, когда они начинают свою работу каждый день.

Как лидер в настоящее время, прозрачность в принятии решений и четкое общение невозможно переоценить. Это гарантирует, что члены вашей команды понимают задачи, которые необходимо выполнить, и их важность.

Когда вы ведете, также важно больше слушать, чем говорить. Отзывы других руководителей и членов вашей команды позволяют узнать, что с ними происходит дома и на работе.Открытое общение позволит вам оценить уровень нестабильности в различных сферах их жизни и бизнеса, сосредоточиться на наиболее важных проблемах и показать вашим сотрудникам, что их голоса важны.

Консультации для мотивации сотрудников в трудные времена

Хотя общение с вашими сотрудниками и сбор отзывов имеют большое значение для повышения морального духа сотрудников, лучшая инициатива — проводить дополнительные консультации для сотрудников, которые запрашивают их в это время.

Поскольку использование горячих линий экстренной помощи по вопросам психического здоровья неуклонно растет в условиях пандемии, на сингапурской платформе бронирования отелей RedDoorz проводит онлайн-консультации под руководством сертифицированных консультантов и психологов для своих сотрудников и сотрудников, работающих в отелях-партнерах. Амит Сабервал, генеральный директор RedDoorz, говорит, что надеется «распространить позитив и оптимизм» в индустрии путешествий и гостеприимства, которые испытали «серьезные сбои» в результате нового коронавируса.

Вы можете взять страницу из книги RedDoorz и пригласить обученных профессионалов или создать небольшие группы сверстников для общения с товарищами по команде, которые, похоже, борются.Вы можете предоставить сотрудникам доступ к приложениям для медитации, а также поделиться ресурсами психического здоровья в Интернете. Что наиболее важно, вы можете побудить руководителей вашего бизнеса открыто говорить о своем психическом здоровье, чтобы побудить сотрудников открыться и снять с себя бремя. Если вы можете заставить своих сотрудников говорить с вами честно, тогда вы сможете найти более эффективные способы их поддержать.

Около 40% сотрудников говорят, что их компания не спрашивала их, как у них дела, с момента начала пандемии. Сотрудники этой группы на 38% чаще говорят, что их психическое здоровье ухудшилось с начала пандемии.

Поднимите боевой дух на рабочем месте, оптимизируя рабочий процесс и отмечая каждую победу

В это время важно отмечать каждое достижение, независимо от того, насколько оно маленькое. Ваши сотрудники нуждаются в подтверждении того, что их работа ценится и оказывает ощутимое влияние.

Каждую неделю вы можете выделить хотя бы одно достижение. Это может быть что угодно, от более высоких показателей открытия электронной почты до сроков выполнения важного проекта. Вскоре вы обнаружите, что объявление небольших побед повышает моральный дух, продуктивность и уверенность в вашей команде.

Это также хорошее время, чтобы оптимизировать рабочий процесс вашей команды и установить четкие приоритеты, убрав все ненужные задачи, чтобы сотрудники могли сосредоточиться на наиболее значимых проектах, которые движут иглу. Некоторые руководители могут складывать работу на тарелках сотрудников, потому что теперь они работают из дома. Вместо этого было бы полезно, если бы вы облегчили рабочую нагрузку своих сотрудников, чтобы они в это время управляли своей личной жизнью в тандеме с работой.

Не отнимайте больше времени у ваших сотрудников, потому что они не приходят в офис.Вы также можете уменьшить потребность в слишком большом количестве видеовстреч, поскольку усталость от Zoom истощает. Вместо этого отправляйте электронные письма, составляйте сводные отчеты и обеспечивайте видимость задач товарищей по команде с помощью инструмента управления проектами, такого как Wrike.

Запланировать перерывы в течение рабочего дня и разрешить асинхронную работу

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших сотрудников в это время, разумно сосредоточиться на результатах и результатах. С начала марта, когда большинство компаний звонили на работу из дома, сотрудники сообщали, что они работают на 2-3 часа дольше в день.Это сочетается с необходимостью ухода за больными близкими, поддержания своего здоровья, ухода за детьми, которые учатся из дома, и поддержания ценной производительности труда.

Будучи лидером в это время, разумно разрешить асинхронные графики работы, давая сотрудникам возможность планировать свои дни наиболее оптимальным образом, чтобы они могли выполнять как работу, так и личные обязанности.

Вы можете назначить роли, которые будут способствовать формированию здорового баланса между работой и личной жизнью и обеспечить обязательный перерыв в каждый рабочий день.Это может быть обычный часовой перерыв на обед, но в этом случае вы настаиваете, чтобы все сотрудники отключили свои рабочие устройства в это время.

В рамках инициативы по охране психического здоровья на рабочем месте сотрудникам теперь предлагается рассматривать отключение как запланированное мероприятие, а не работать через перерывы и долгие дни. Некоторые компании идут еще дальше и лишают сотрудников возможности отправлять электронные письма в нерабочее время.

Дело в том, что когда дом превращается в офис, сотрудникам труднее отключаться.С момента начала пандемии Surfshark, провайдер VPN, столкнулся с резкими скачками в использовании с полуночи до 3 часов ночи, что свидетельствует о том, что барьеры рабочего дня начинают разрушаться. В результате хорошие руководители должны прилагать усилия, чтобы помогать сотрудникам отключаться каждый день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и моральный дух на рабочем месте.

Организуйте дополнительные веселые виртуальные занятия, чтобы поднять моральный дух сотрудников или побудить их к отдыху

Разные типы личности заправляются по-разному. Интроверту нужно уединение, чтобы зарядиться энергией и выработать стратегию, а экстраверту нужно больше времени, чтобы расслабиться и погрузиться в позитивную энергию.

По словам великого Бенджамина Франклина: «Мы все должны держаться вместе, или, несомненно, мы все будем висеть отдельно».

Запланируйте обычные часы работы, чтобы отвлечь свою команду от безумия. В это время сотрудники могут оставаться в автономном режиме и подзаряжаться, входить в систему, но не участвовать, присоединяться и участвовать в виртуальных счастливых часах, поисках мусора и других мероприятиях по созданию команды в Интернете, которые необходимы вашей компании. Вы также можете ознакомиться с нашим полным списком тимбилдинговых игр, чтобы получить больше идей.

Как мотивировать сотрудников в трудную минуту

Как менеджер, вы должны оценить уровень стресса в своей команде и устранить дополнительные факторы стресса или отвлечения, которые могут помешать их работе. Демотивация чрезвычайно заразительна и распространяется бесконтрольно, как и COVID-19.

Чтобы убить инфекцию в ее источнике и сосредоточиться на повышении морального духа на рабочем месте в эти трудные времена, вы должны продолжать формировать хорошие привычки, которые поддерживают положительный моральный дух на рабочем месте и устойчивость сотрудников.

Мы рекомендуем вам:

Поощряйте честное обсуждение положения компании и ее дальнейшего развития между руководителями и сотрудниками.
Часто собирайте отзывы сотрудников по важным темам
Проводить тренинги и консультации по психическому здоровью
Снизьте нагрузку на сотрудников и сосредоточьтесь на победах
Содействовать здоровому образу жизни и работе и разрешать асинхронную работу
Регулярно обсуждайте с сотрудником / менеджером индивидуальные потребности и действия
Поддерживать прозрачность для мотивации сотрудников в трудные времена
Организуйте дополнительные увлекательные виртуальные занятия, чтобы повысить моральный дух сотрудников и побудить их к отдыху

Работайте с Wrike и сосредоточьтесь на повышении морального духа сотрудников

Инструмент для совместной работы

Wrike — идеальное программное обеспечение для предприятий, которые сталкиваются с проблемой повышения морального духа на рабочем месте, особенно сейчас — с учетом новых вызовов, которые COVID-19 принес миру бизнеса.Решения Wrike для обеспечения непрерывности бизнеса позволяют поддерживать командное взаимодействие, удаленное командное взаимодействие и надлежащее управление работой. Вы можете начать работу, подписавшись на бесплатную двухнедельную пробную версию здесь.

Общение в сложных ситуациях | SkillsYouNeed

Большинство людей хотят избегать конфликтов и потенциально стрессовых ситуаций — это человеческая природа.

Людям часто легче не говорить о чем-то, что, по их мнению, может быть спорным или плохим, откладывая общение и позволяя ситуации усугубляться.

Менеджер может не говорить сотруднику, что его уровень работы неудовлетворителен. Вы можете отложить этот «трудный» разговор с вашим партнером, особенно если он касается какого-то проступка, финансовых или эмоциональных проблем.Ребенок может отложить рассказ родителям о том, что у него проблемы с уроками в школе.

Большинство людей могут вспомнить моменты, когда они откладывали этот «трудный» разговор. Большинство людей также осознают, что откладывание сложного разговора снимает кратковременное беспокойство. Однако постоянное откладывание сложных ситуаций общения часто приводит к чувству разочарования, вины, раздражения на себя, гнева, снижению уверенности в себе и, в конечном итоге, к большему стрессу и тревоге.

Если следовать некоторым простым рекомендациям и использовать хорошо отлаженные коммуникативные навыки, общение в сложных ситуациях становится проще.

Есть два различных типа сложных разговоров, запланированные и незапланированные:

Запланированные разговоры происходят, когда тема задумывалась, они планируются, поскольку время, место и другие обстоятельства были назначены или выбраны по какой-либо причине.
Запланированные сложные разговоры могут включать в себя просьбу о повышении заработной платы у работодателя или, возможно, сообщение родителям о том, что вы уезжаете из дома, чтобы жить в другом месте.Хотя эти ситуации по своей природе сложны, их можно контролировать, и до тех пор, пока было потрачено время, чтобы подготовиться и как следует подумать о том, как другие могут реагировать, они часто оказываются проще, чем предполагалось.
Незапланированные сложные разговоры происходят спонтанно; они часто подпитываются гневом, который в крайних случаях может привести к агрессии.
Наши страницы: Что такое гнев? и Как бороться с агрессией рассматривают эти темы более подробно.
Часто после незапланированного сложного разговора мы чувствуем прилив эмоций — сожаление или стыд, если что-то пошло не так, или потенциально повышение самооценки и уверенности, если это произошло. После таких встреч целесообразно задуматься и извлечь уроки из нашего опыта, пытаясь найти положительные стороны и способы улучшить будущие незапланированные сложные разговоры.

Определенные рабочие места и роли требуют трудного общения, которое необходимо выполнять профессионально, с сочувствием, тактом, осмотрительностью и ясностью.Вот несколько примеров:

Политикам часто приходится сообщать плохие новости, например, неудачи в их отделах, скандалы, невыполнение целей и т. Д. Поскольку политики находятся в поле зрения общественности, о них можно судить по тому, насколько хорошо они сообщают плохие новости. Они будут беспокоиться о своем электорате и о последствиях для их самооценки, своей политической партии и своей страны. Для политиков нет ничего необычного в использовании «политтехнологов» и «гуру по связям с общественностью», которые могут давать советы, смягчать личную вину и находить положительные моменты в потенциально плохих новостях.Еще одна уловка, которую иногда используют политики, — это совмещение выпуска плохих новостей с другими, не имеющими отношения к делу крупными новостями, с надеждой на то, что внимание СМИ и общественности будет сосредоточено на другом.

Врачи и другие медицинские работники могут нуждаться в сообщении плохих или неожиданных новостей пациентам и родственникам пациентов, например, диагноз и прогноз. Такие профессионалы прошли обучение и отработали сценарии на практике, чтобы помочь им эффективно и чутко доносить такие новости.

Сотрудникам полиции и других правоохранительных органов может потребоваться сообщить плохие новости жертвам преступлений, их родственникам и друзьям. Такие профессионалы должны пройти по крайней мере базовую подготовку по сообщению плохих новостей.

Менеджерам в организациях может потребоваться передать сложную информацию на нескольких уровнях, сотрудникам, которые не справляются с работой, или в случае необходимости увольнения. Менеджерам также может потребоваться донести плохие новости до директоров или членов правления, возможно, снизилась прибыль или какое-то подразделение организации терпит неудачу.

Ваша работа . Каким бы ни была ваша сфера деятельности, будут времена, когда вам нужно будет уметь эффективно передавать сложную информацию другим. Это важный навык для трудоустройства, который будут искать многие работодатели. Вас могут попросить привести примеры на собеседовании при приеме на работу или во время какой-либо программы оценки или повышения квалификации.

См. Наши страницы: Навыки для трудоустройства и Передаваемые навыки для получения дополнительной информации.

Эмоции и изменения

Есть два основных фактора, которые затрудняют общение: эмоции и перемены.

эмоции

Люди склонны рассматривать эмоции как положительные или отрицательные. Счастье положительно, поэтому грусть должна быть отрицательной, спокойствие положительным, а стресс и тревога отрицательными. Однако эмоции — это естественная реакция на ситуации, в которых мы оказываемся, и беспокоиться нужно только тогда, когда мы постоянно чувствуем эмоции, не соответствующие нашей текущей ситуации.Таким образом, эмоции бывают не положительными или отрицательными, а уместными или неуместными.

Столкнувшись с неожиданными новостями, мы можем почувствовать себя расстроенными, разочарованными, злыми — или, возможно, очень счастливыми и взволнованными. Полезно понимать, как мы реагируем на вещи эмоционально, и думать о различных способах, которыми эмоции можно контролировать, если это необходимо. Точно так же, если нам нужно передать информацию, которая может оказать эмоциональное воздействие на другого человека, полезно предвидеть, каким может быть этот эффект, и соответствующим образом адаптировать то, что мы говорим или пишем.

См. Наши страницы: Управление эмоциями, и Понимание других, , чтобы узнать больше о том, как осознавать свои собственные эмоции и эмоции других людей и как с ними справляться.

Изменить

Часто трудные разговоры касаются каких-то изменений , например, изменений в вашей работе или способах ведения дел, изменений в финансах или здоровье, изменениях в отношениях. Важно помнить, что изменения неизбежны.

Наша страница Personal Change Management объясняет это более подробно.

Разные люди относятся к переменам по-разному, некоторые очень положительно реагируют на изменение обстоятельств, тогда как другие могут видеть проблемы и трудности только сначала. Если возможно, полезно подумать о положительной стороне изменения и потенциальных возможностях, которые оно может принести. Для благополучия человека будет лучше, если он сможет принять изменения как можно более позитивно, что поможет минимизировать стресс и беспокойство.

См. Нашу страницу: Стресс: симптомы и триггеры , в котором содержится список самых стрессовых жизненных событий — они в основном связаны с изменениями.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Разрешение конфликтов и посредничество

Узнайте больше о том, как эффективно разрешать конфликты и поддерживать личные отношения дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

Работа с трудными разговорами

Должен быть баланс между сообщением о чем-то сложном и как можно более внимательным отношением к тем, кого это касается.

Набор навыков, необходимых для этого, может показаться несколько противоречивым, так как вам, возможно, потребуется быть твердым и мягким в своем подходе.

Рекомендуемые навыки включают:

Сбор информации

Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас есть все факты, что вы собираетесь сказать и почему. Постарайтесь предвидеть любые вопросы или проблемы, которые могут возникнуть у других, и тщательно подумайте, как вы будете отвечать на вопросы.

См. Наши страницы: Опрос и Типы вопросов .

Напористость

Если вы уверены, что о чем-то нужно сообщить, сделайте это настойчиво. Не отступайте и не передумаете в середине разговора, если, конечно, для этого нет очень веской причины.

Посетите нашу страницу: Напористость — Советы и методы для получения дополнительной информации.

Сочувствие

Поставьте себя на место другого человека и подумайте, как он будет относиться к тому, что вы им говорите; что бы вы почувствовали, если бы роли поменялись местами? Дайте другим время задать вопросы и сделать комментарии.

Смотрите нашу страницу: Что такое сочувствие? .

Готовится к переговорам

Часто сложная ситуация требует определенных переговоров , будьте готовы к этому. Во время переговоров стремитесь к беспроигрышному исходу, то есть к тому, чтобы все стороны могли получить выгоду.

Смотрите наши страницы. Что такое переговоры? и Искусство такта и дипломатии для получения дополнительной информации.

Использование подходящего вербального и невербального языка

Говорите четко , избегая жаргона, который другие участники могут не понять, смотреть в глаза и пытаться сидеть или стоять расслабленно.Не используйте агрессивный язык или язык тела.

Наши страницы: Устное общение и Невербальное общение предоставляют дополнительную информацию о том, как эффективно общаться.

Слушайте

В состоянии стресса мы склонны хуже слушать, стараемся расслабиться и внимательно выслушивать взгляды, мнения и чувства другого человека / людей. Используйте методы разъяснения и размышления, чтобы предложить обратную связь и продемонстрировать, что вы слушали.

Наши страницы Навыки аудирования , Отражение и Разъяснение может помочь.

Сохранять спокойствие и сосредоточенность

Общение становится проще, когда мы спокойны. Сделаем несколько глубоких вдохов и постараемся сохранять спокойствие; другие с большей вероятностью сохранят спокойствие, если вы это сделаете. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, не отклоняйтесь и не отвлекайтесь от причины, по которой вы общаетесь.

См. Наши страницы Как справиться со стрессом, и Техники релаксации, , чтобы получить несколько советов и советов о том, как сохранять спокойствие.

22 способа представиться студентам лично или онлайн

Нет ничего лучше, чем самый первый момент первого дня в школе. Вы стоите перед классом или перед веб-камерой, впервые глядя на все эти ожидающие лица. Теперь у вас есть шанс представиться своим ученикам, рассказать им, кто вы и чего им ожидать в следующем году. Как сделать его особенным?

Мы попросили учителей из нашей группы HELPLINE WeAreTeachers на Facebook поделиться своими любимыми способами помочь своим ученикам лучше узнать их.Вот их ответы и другие наши любимые идеи. Здесь есть варианты, которые работают как лично, так и онлайн, поэтому независимо от того, как выглядит ваш класс в этом году, вы обязательно найдете вдохновение!

1. Отправьте открытки, чтобы представиться

Фото: The_Techie_Teacher / Instagram

Не ждите первого дня — вместо этого дайте детям представление о том, чего ожидать летом. «Я сделал снимок, на котором я играю в фетч со своим верным золотистым ретривером, и летом разослал его каждому из моих новых учеников», — сказал Джеймс С.акции. «На обороте я написал короткую записку, в которой представился и рассказал им, как я рад, что они в моем классе». Хизер У. расширяет это, заставляя своих детей писать ответы. «Мои ученики каждый год пишут мне письма, и я использую свое письмо им как образец».

2. Украсьте виртуальный класс Bitmoji

Источник: Мир социальных исследований г-жи Дж. / Instagram

Ваш класс всегда был отражением вашей личности и отличным способом представиться своим ученикам.Так что же произойдет, когда ваш класс станет виртуальным, как это случилось со многими учителями этой осенью? Нет проблем! У вас еще есть много способов персонализировать свое учебное пространство. Классы Bitmoji — один из наших любимых вариантов. Узнайте, как его создать здесь.

3. Создайте профиль Fakebook

Показывать студентам свои настоящие страницы в социальных сетях — не лучшая идея. Вместо этого создайте профиль «Fakebook», как это делает учительница Марисса К. Воспользуйтесь бесплатным онлайн-инструментом или создайте макет на бумаге, поделившись интересными фактами, фотографиями и другой информацией о себе, которую дети могут знать.

4. Представьтесь в фильме

Это немного больше работы, но учителя указывают, что вы можете использовать их, чтобы снова и снова представиться. Кроме того, фильм работает как в обычных, так и в виртуальных классах. Многие учителя уже имеют доступ к iMovie на своих школьных компьютерах. Узнайте, как им пользоваться здесь.

5. Нарисуйте карту имени

Mapping — отличная стратегия письма, и вы можете научить концепции на раннем этапе с помощью забавной карты имен.Создайте один из них, чтобы представиться в первый день занятий, а затем попросите своих учеников сделать то же самое. Узнайте больше от Teach With Me.

6. Сделайте фотокнигу, чтобы представиться

Источник: Yeehaw! Преподавание в Техасе

Начните год с чтения вашим детям книги о вас! Хайди Дж. Говорит: «В прошлом году я сделала фотокнигу« ABC »на Shutterfly и добавила по одному сообщению о себе для каждой буквы алфавита. (И да, мне действительно пришлось потянуться, чтобы вычислить «X» и «Q».’) Прочитав его своим ученикам в первый день в школе, я оставил его в классной библиотеке. Дети читают его снова и снова в течение года ». Преподаете практически в этом году? Вместо этого сделайте слайд-шоу!

7. Проведите охоту за мусором

Фото: Moms and Munchkins

Совместите введение с учителем с уроком по сбору информации из заслуживающих доверия первоисточников. «Я даю студентам стопку первичных документов из своей жизни (письма, табели успеваемости, фотографии с занятий и т. Д.)), а вся конфиденциальная информация скрыта », — говорит учитель восьмого класса Фил Л.. «Я прошу студентов составить график на основе этой информации, выдвинуть гипотезу о том, что произошло в промежутках, и сделать выводы о том, каким человеком они меня считают».

Ян Р. делает еще один шаг вперед, превращая своих учеников в сыщиков. Она складывает все документы в конверты с надписью СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНО и прячет их по комнате. Она даже дает им лупы, чтобы читать мелкий шрифт!

8.Пусть делают математику

С помощью этой умной идеи проведите небольшой обзор математики в своем представлении учителю! Придумайте ряд фактов о себе, которые можно представить в виде чисел, а затем превратите их в математические задачи. Это работает в разных классах, и дети всегда получают от этого удовольствие! Узнайте больше из «Великолепного четвертого класса».

9. Представьте себя с помощью викторины

Тесты первого дня — действительно популярный способ представиться студентам.Kahoot! даже есть простой в настройке шаблон, чтобы лучше узнать своего учителя!

Если вы хотите, чтобы викторина не была похожей на игру в угадайку, сначала расскажите им о себе. Лиза Т. делает слайд-шоу о себе в первый день, а затем на второй день проводит викторину, чтобы узнать, что они помнят. Эмили Ф. позволяет ей помочь с классом прошлого года. «В конце года я поручаю своим студентам сделать брошюру для студентов следующего года. Если дети прочитают его, они получат много правильных ответов на мои вопросы.”

10. Собрать именную палатку

Именные палатки работают в традиционных или виртуальных классах. В очном классе положите это на стол в течение первой недели или около того. В сети размещайте изображение в перерывах или оставляйте его в углу экрана. (Дети тоже могут выполнять это задание!) Узнайте больше от Spark Creativity.

11. Дайте им совок на вас

Есть ли более привлекательный способ представиться своим ученикам? Если вы действительно хотите гарантировать себе награду «лучший учитель на свете», вы можете устроить вечеринку с мороженым вместе с ней! Узнайте больше из True Life, я учитель.

12. Пусть сияет твоя звезда

Фото: Аманда Хагер / Pinterest

«Каждую неделю в течение года один ученик становится звездой недели, и он может показать коллаж из своих любимых вещей в классе», — говорит Джудит Г. «В первую неделю я звезда, и мой коллаж позволяет мои ученики, чтобы узнать меня ».

13. Одеваем деталь

«Я знаю, что мои ученики считают меня немного помешанным (эй, что я могу сказать, я учитель математики!), Поэтому в первый день в школе я просто помешан», — признается Грег С.«Я ношу футболку с пианистом и толстые очки и действительно играю с учительницей математики». Хотите выложиться на полную? Попробуйте эти платья для учителей, в которых вы будете выглядеть как мисс Фризл!

14. Играйте «Красный свет», «Зеленый свет»… стиль знакомства

Вот забавный поворот к классической книге «Две истины и ложь» (еще одно любимое введение для учителей). Выровняйте детей в одном конце комнаты или игровой площадки. Встаньте с другой стороны и заявите о себе. Если студенты думают, что утверждение верно, они делают шаг вперед.Если они ошибаются, они вернутся к началу! Первый ученик, который встретится с вами, станет победителем. Узнайте больше об этом уникальном способе представиться от Rulin ’The Roost.

15. Напишите автобиографическое стихотворение

Фото: Melulater

Эта идея принадлежит Брианне Х., которая говорит: «Мне нравится писать автобиографические стихотворения. Я делаю модель о себе, чтобы использовать в качестве ориентира для них. Студенты пишут свои собственные, используя шаблон, а затем пишут его на цветной бумаге и вырезают изображения, чтобы создать вокруг него коллаж.”

16. Покажи им, что ты часть пазла

Воспользуйтесь этой милой идеей, чтобы представиться и сразу создать потрясающую доску объявлений о выпуске в школу! Украсьте свой пазл картинками или фактами о себе. Попросите детей сделать то же самое и соединить все части вместе, чтобы получилась потрясающая фреска для вашего класса. Узнайте больше от Supply Me.

17. Создайте коллаж из фотографий

Из картинок сделайте коллаж, который расскажет детям о вас картинками, а не словами.«Мы проводим« Познакомься со мной в картинках », — говорит Пейдж Т., — Я сделала его для себя и представилась всему классу, используя свою». Если вы действительно хотите проявить творческий подход, сделайте свой коллаж в форме вашего силуэта. Узнайте, как это сделать на Kix. (Это тоже работает онлайн — попробуйте с помощью Padlet.)

18. Составьте график своей жизни

Нарисуйте временную шкалу на доске, прежде чем представиться, предлагает Ян Р. По мере того, как вы делитесь фактами о себе из разных моментов своей жизни, попросите детей подойти и добавить эти события в нужное место на временной шкале.Сделайте это еще веселее, добавив фотографии из своей жизни!

19. Представьтесь на Flipgrid

Источник: Henderson ISD

Flipgrid — лучший интерактивный инструмент, которым вы еще не пользуетесь. Он позволяет учителям и детям записывать и безопасно размещать короткие видеоролики… и это совершенно бесплатно! Запишите видео Flipgrid, чтобы представиться студентам, а затем попросите их сделать то же самое. Независимо от того, преподаете ли вы лично или онлайн, это интересный способ познакомиться друг с другом.

20. Создайте знакомый ливень

Эта простая и красочная поделка позволяет учащимся узнать, что для вас важно. Пусть они сделают свои собственные, чтобы вы тоже могли с ними познакомиться. Совет для GuysTeachToo в Instagram за эту идею.

21. Напишите эссе с загадочной коробкой

Источник: Добро пожаловать в комнату 36!

Доун М. объясняет: «Я кладу в сумку 3 предмета, которые представляют меня, и использую их для обучения в формате эссе из 5 абзацев. Каждый пункт — это один абзац моего эссе.Затем я делюсь своим эссе с детьми и вытаскиваю каждый пункт, читая его абзац ». Затем она заставляет детей писать свои вводные эссе в том же формате.

22. Лопните пузырек со смайликами

Нам нравится эта умная маленькая игра, которая работает с Google Slides и идеально подходит для виртуальных или традиционных классов. Учащиеся выбирают смайлик и «лопают» пузырек, а вы отвечаете на вопрос, чтобы немного рассказать им о себе. Дети тоже могут играть! Получите игру от SSSTeaching on Teachers Pay Teachers.

Теперь, когда они знают вас, вам нужно познакомиться с ними! Вот несколько отличных действующих ледоколов, чтобы их поднять и сдвинуть с места.

Плюс, 15 способов приветствовать детей снова в школе .

Как представиться на английском языке (с примерами)

Если вам трудно придумать, что сказать, когда вам нужно представиться группе людей впервые, не беспокойтесь. Многие носители языка тоже испытывают трудности с этой ситуацией.

Ниже приведены несколько примеров фраз, которые вы можете использовать, чтобы представиться и помочь другим людям узнать вас лучше.

Как говорить по-английски свободно

Чтобы говорить быстрее и увереннее, попробуйте эти умные стратегии от опытных изучающих язык.

Пример профессионального самовведения

Ниже приведен пример краткого (100 слов) введения в формальном стиле, стиле, который обычно используется на собеседовании при приеме на работу или деловом мероприятии, или в сопроводительном письме. Он отвечает на все наиболее распространенные вопросы, которые люди в подобных ситуациях обычно хотят знать о вас: Откуда вы? Чем ты занимаешься? Какие у вас особые навыки?

Здравствуйте, меня зовут Мэтт Лемански. Я являюсь создателем Speaking of English , блога для изучающих английский язык со средним уровнем знаний, которые хотят более свободно говорить на этом языке.Я родом из США и в настоящее время живу в Германии. Я преподаю с 2008 года и специализируюсь на деловом письме и подготовке к IELTS. Прежде чем стать учителем, я работал редактором в правительственных агентствах в Вашингтоне, округ Колумбия, и писателем-призраком для основателей стартапов и независимых консультантов по всему миру. В свободное время я люблю ходить в походы, заниматься фотографией и гулять по городу на велосипеде.

Обратите внимание на используемые слова и фразы (например, «первоначально», «в настоящее время», «специализируется» и «до»), а также обратите внимание, какие слова не используются : здесь нет идиом, фразовых глаголов, нет мнений.Также обратите внимание, что здесь также нет сокращений (я, я, мое имя), что добавляет формальности.

Лучшие книги для изучения английского дома

Вы можете выучить английский быстро с помощью нескольких хороших книг. Вот 8 способов улучшить свой словарный запас, грамматику и разговорные навыки.

Пример самостоятельного введения для IELTS

Если вы сдадите IELTS, ваше самостоятельное введение может звучать немного иначе, так как Speaking Test построен как беседа. Посмотрите видео ниже и послушайте, как представился лучший кандидат из Испании:

На вопрос «Что вы изучаете и вам это нравится?» Ксавье предлагает несколько хороших деталей:

Я изучаю юриспруденцию, и мне это нравится, большинство его аспектов.Но в этот последний год предстоит много тяжелой работы и много прочтения