Как поднять самооценку и стать уверенным в себе: Как повысить самооценку и уверенность в себе: советы и упражнения

20 способов повышения самооценки и обретения уверенности

Экология жизни. Психология: Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

© Victoria Ivanova

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким – в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена – и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого эго и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив разум. А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем – создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано – каждый получит по заслугам. Неудачники – это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: улучшая свои качества характера, совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше, чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть – совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

 

 

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься – от того и наберешься».

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение, чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) – это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается – просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а  сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз  сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте причины болезней как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и  слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, всё принадлежит Богу, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который  демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Как повысить самооценку и поднять уверенность в себе

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как повысить самооценку. Тема статьи выбрана не случайно.

Но прежде, чем я раскрою все карты, рекомендую вам забронировать место на секретной встрече с Елизаветой Волковой, где она расскажет о том, что именно помогло ей стать успешной, финансово независимой и любимой женщиной.

Регистрация здесь >>>

Так как же женщине поднять самооценку? И зачем вообще этим заниматься?

Ученицы школы «Сила в мысли» присылают сотни писем с вопросами о том, как повысить самооценку. Как показывает практика, девушки, у которых низкая самооценка, испытывают огромные трудности буквально во всех сферах жизни:

• Отношения: у них не складывается личная жизнь, возникают сложности в общении с мужчинами и близкими людьми;
• Карьера: на работе их не ценят, либо платят за их труд гораздо меньше, чем они стоят на самом деле;
• Проблемы со здоровьем: лишний вес, масса комплексов по поводу своей внешности;
• Финансы: хотят зарабатывать больше, но у них ничего не получается, так как зачастую они не могут адекватно оценить свой труд и боятся назвать реальную цену за свою работу;
• Желания: все мечты так и остаются мечтами, а желания, даже самые простые, не исполняются;
• Недовольство и неуверенность в себе.

Нет сомнений ― самооценка влияет абсолютно на все! Равно как и любовь к себе, и принятие себя. С этим тоже важно разобраться, если хотите добиться успеха и стать счастливой. 

Совсем недавно я написала статью о том, как принять и полюбить себя. Читайте ее здесь: (статья).

Итак, вопрос «Как повысить самооценку?» очень и очень актуален. Но давайте для начала разберемся ― что же вообще представляет из себя самооценка.

Как повысить самооценку? Основы ее формирования

Чтобы вам были максимально понятны все смыслы, которые я хочу до вас донести, давайте определимся, что такое самооценка и какие факторы влияют на ее формирование.

Почему у одних с самооценкой «все ОК», а у других она находится «ниже плинтуса»?

Самооценка — это представление человека о том, насколько он важен по отношению к другим людям. Это оценка собственных качеств ― достоинств и недостатков.

Если говорить проще, то самооценка — это отношение человека к самому себе: к качествам личности, физическим параметрам, духовности и так далее. 

• Если самооценка адекватна, она способствует росту и развитию человека, позволяя исключать и минимизировать многие ошибки.
• Если самооценка чрезмерно высока, человек не учитывает свой прошлый опыт, не усваивает уроки из допущенных ранее ошибок, совершая все новые и новые.
• Если самооценка занижена, человек постоянно сомневается в себе и своих силах, комплексует, зависит от мнения окружающих, постоянно задаваясь вопросами и пытаясь понять, как повысить самооценку.

Очень хорошо о самооценке написал Брайан Трейси в своей книге «Достижение максимума. 12 принципов».

«Живой» семинар Брайана Трейси вы можете посмотреть здесь:

Сегодня я хочу познакомить вас с ключевыми идеями из этой популярной книги, а также дать рекомендации и советы, которые помогут вам повысить самооценку и стать уверенным в себе.

Я-концепция и ее влияние на самооценку

Брайан Трейси считает, что Я-концепция оказывает существенное влияние на самооценку человека. Он пишет: 

Ваша Я-концепция — это набор представлений о самом себе, о каждой из составляющих своей жизни, о своем мире. Это — гениальная программа компьютера вашего подсознания. 

Закон веры гласит, что убеждения определяют реальность, ведь вы всегда смотрите на мир через экран предубеждений, сформированных структурой собственных убеждений. Ваша концепция самого себя, система убеждений, предшествует полученным результатам и поведению в каждой из областей жизни, предсказывает их. 

Ваша линия поведения всегда согласуется с концепцией самого себя, с системой представлений, приобретенных с младенчества.

У вас есть Я-концепция относительно всех сфер вашей жизни, вплоть до мелочей, а именно:

• того, сколько вы весите и сколько вы съедаете за один прием пищи, сколько физической активности вам необходимо;
• насколько привлекательна ваша физическая форма и внешний вид;
• как и во что вы одеваетесь;
• как выглядите в глазах других людей;
• как относитесь к своим родителям;
• как воспитываете своих детей;
• как общаетесь с друзьями и родными;
• того, сколько вы зарабатываете. 

У вас есть общая Я-концепция собственной компетентности в данной области и того, сколько денег вы способны зарабатывать. Вы никогда не сможете подняться намного выше уровня способностей, заданного Я-концепцией, и не сможете зарабатывать намного больше или намного меньше того уровня доходов, который намечен этой же концепцией.

Таким образом, ваша Я-концепция буквально управляет вами и вашей жизнью.

Это означает, что для того, чтобы изменить себя, необходимо поменять вашу Я-концепцию. Как это сделать? Прежде всего нужно начать представлять себя таким человеком, каким вы хотите быть, а не таким, каким являетесь сейчас. Это ключевой момент, который поможет понять, как повысить самооценку.

Три составляющие Я-концепции

Я-концепция состоит из трех взаимосвязанных частей:

1. Ваш идеальный образ самого себя (то, каким вы хотите быть);

2. Ваш образ самого себя (то, каким вы себя видите и ощущаете сейчас);

3. Чувство собственного достоинства или самоуважение (то, какие чувства вы испытываете по отношению к самому себе).

Наилучшая мера самоуважения — это то, насколько вы сами себе нравитесь. Чем больше вы себе симпатизируете, тем лучше у вас получается все то, на что направлены ваши мысли. Чем больше вы себе нравитесь, тем сильнее ваша уверенность в себе, тем позитивнее ваше отношение, тем здоровее, энергичнее и счастливее вы себя чувствуете в целом.

Несколько слов об Я-концепции от самого Брайана Трейси:

Важно то, что третьим фактором вы можете управлять! Да-да, вы самостоятельно можете повысить уровень самоуважения. 

Все, что для этого нужно, ― регулярно выполнять простое упражнение.

Повторяйте вслух многократно с энтузиазмом и искренней уверенностью «Я себе нравлюсь!» или «Я себя люблю!»

Этот способ проверен многими и каждый раз он срабатывает с точностью 100%. Вы также можете опробовать его на своем ребенке, когда он расстроен, обижен или чувствует неуверенность в собственных силах. Важно произносить эти слова многократно, искренне и от всего сердца.

Любить себя очень приятно. В действительности это ключ к эффективности и счастливым отношениям с окружающими. Чем больше вы любите и уважаете себя, тем ближе к вашим способностям оказываются достигаемые результаты. Вы делаете меньше ошибок. Вы становитесь более энергичным и творческим человеком.

Многим из нас с детства внушали, что любить себя нельзя, так как это «плохо» и делает нас заносчивыми и высокомерными. На самом деле все с точностью до наоборот. Человек, который не любит себя, имеет комплекс неполноценности и компенсирует его высокомерием и заносчивостью.

Прямо сейчас в виде эксперимента оторвитесь от прочтения статьи и громко несколько раз произнесите «Я себе нравлюсь!».

Вы увидите, что, повторив эти слова 5-10 раз, вы и вправду почувствуете себя гораздо лучше.

Как избавиться от неуверенности в себе? Два главных правила самоуважения

Брайан Трейси открывает нам два правила самоуважения:

• Правило №1. Невозможно любить кого-то больше, чем себя самого. Нельзя дать то, чего не имеешь сам.
• Правило №2. Не следует ожидать, что кто-то будет любить вас больше, чем вы любите и уважаете себя.

Уровень вашей любви к себе, принятия себя самого является контрольным клапаном качества ваших человеческих взаимоотношений.

Кстати, используя эти принципы, можно договориться не только с самим собой, но и с другими людьми. Как это сделать ― смотрите здесь >>>

Итак, мы подходим к самому важному вопросу ― как изменить Я-концепцию и поднять самооценку.

Перемены возможны, потому что все, что вы о себе думаете, основано на вашем субъективном мнении. Негативные представления о себе самом основываются на ваших ложных убеждениях.

Как только вы начнете отвергать эти ограничивающие идеи, они тут же начнут терять власть над вами. В результате постепенного изменения вашей Я-концепции ваш реальный потенциал становится неограниченным.

Как формируется Я-концепция?

Для того, чтобы изменить Я-концепцию, поднять самооценку и уверенность в себе, нужно сначала понять, откуда вообще берется эта Я-концепция.

Вы не родились с ней. Ваша Я-концепция образовалась под влиянием вашего жизненного опыта и различных факторов вашего прошлого. Вы сформировали свою Я-концепцию исходя из норм и требований, существующих в вашем окружении. Основы личности закладываются в первые 3-5 лет жизни. 

Чем отличаются дети от взрослых? 

1) Им неведомо чувство страха;

2) Они полностью раскрепощены и не загоняют себя в рамки.

Откуда же тогда берутся закомплексованные и зависимые от чужого мнения взрослые? Такими их делает окружение.

Если ребенка постоянно поощряли и поддерживали с самых ранних лет, то во взрослой жизни он не боится действовать и ошибаться. Если же ребенок все время слышал только критику и упреки в свой адрес, а порой и подвергался наказаниям, то, становясь старше, он постепенно закрывается, начинает ругать себя, считая недостойным, плохим, не таким, как все.

Деструктивная критика — одна из наиболее опасных линий поведения. Она снижает самооценку, обедняет собственный образ человека, подрывает результативность того дела, которым человек занимается.

Деструктивная критика расшатывает уверенность человека в себе, он начинает заниматься самоуничижением, приходит в напряженное состояние и постоянно совершает ошибки в той самой области, в которой был подвергнут критике. Он может вовсе отказаться от повторения попыток и забросить данное занятие.

Прежде чем кого-то критиковать, в том числе самого себя, вспомните эти слова.

Кто и как влияет на вашу самооценку:

Как повысить самооценку и запрограммировать мозг на успех?

Итак, мы с вами разобрались в теории и пришли к выводу, что ваша сегодняшняя ситуация с самооценкой является следствием вашей формировавшейся с самого детства Я-концепции.

Иными словами, вы находитесь там, где находитесь, именно из-за собственных представлений о себе. Богаты вы или бедны, счастливы или несчастны, худощавы или упитаны, всем этим вы обязаны собственным представлениям.

Поменяв представления в любой области собственной жизни, вы начинаете немедленно меняться и сами. Ваши ожидания, отношение, поведение и результаты — все это изменится.

Ваш внешний мир — это выражение мира внутреннего, и по-другому быть не может. «Вы не то, что сами о себе думаете, но вы становитесь тем, о чем думаете».

Ваша сегодняшняя жизнь — результат всего предшествующего хода ваших мыслей. Вы находитесь где-то и являетесь кем-то только благодаря самому себе. 

Можно изменить свое будущее в любой момент, взяв под осознанный контроль собственное мышление. Можно сделать свою жизнь поистине чудесной, ощутить свободу, радость, здоровье, счастье, добиться процветания всего лишь в результате принятия соответствующего решения, одновременно отказавшись от всех противоречивых мыслей. Все в ваших руках.

А сейчас я хочу дать вам несколько советов о том, как поднять самооценку и уверенность в себе, запрограммировав себя на успех.

Для того, чтобы изменить Я-концепцию, требуется изменить ваши ментальные привычки.

Как повысить самооценку? Садимся на ментальную диету

Для этого вам потребуется 21 день. Трейси называет это «21-дневной мысленной диетой». В ее основе ― позитивное ментальное отношение (ПМО).

Подумайте о себе без напряжения и особого сосредоточения: каким вы хотели бы стать, какими качествами хотели бы обладать.

Начните со следующего: вообразите, какой бы могла быть ваша жизнь, как бы выглядел ваш дом, на что была бы похожа ваша работа, каким было бы состояние вашего здоровья, какой бы уровень жизни вас устроил. Дайте волю фантазии, понежьтесь в мечтах и чувствах, вызванных достижением поставленных целей. Это занятие — первый признак того, что новое направление программируется в вашем подсознательном компьютере.

Существует целых семь способов работы с ментальными привычками. Воспользуйтесь ими, чтобы повысить самооценку и обрести твердую уверенность в себе и своих силах. Я расскажу подробно о каждом из них.

Семь способов изменения ментальных привычек

1) Визуализируйте

Визуализация ― это один из самых мощных способов модифицирования образов из доступных человечеству. Ваши зрительные образы становятся реальностью. 

Важно обращать внимание на частоту, четкость, интенсивность и продолжительность визуализации. Сделайте все, чтобы максимально усилить вашу визуализацию и наполнить желаемое эмоциями и энергией.

Хотите машину — запишитесь на тест-драйв и прокатитесь за рулем. Мечтаете о путешествии — найдите фотографии мест, где мечтаете побывать, вырежьте их и почаще просматривайте.

Помните: подсознание не умеет отличать реальность от вымысла! 

Всякий раз припоминая, напоминая себе и переживая некоторое событие в сознании, вы заставляете подсознание принять его и сохранить таким образом, будто бы оно только что повторилось.

Например, если вы снова и снова представляете себя в прекрасной физической форме ― здоровым и подтянутым, ― вы тем самым даете команду своему подсознанию. В результате оно начинает «подгонять» ваш аппетит, двигательную активность и пищеварение под новые стандарты. Как следствие, лишний вес уходит сам по себе.

И это работает практически во всех сферах: здоровье, бизнес, отношения и деньги.

Ошибка, совершаемая многими, состоит в том, что они размышляют и ясно представляют себе свои неудачи, совершенные ошибки и промахи. А потом удивляются, почувствовав напряжение и тревогу при возникновении сходной ситуации.

Все улучшения в жизни начинаются с совершенствования мысленных картин.

2) Утверждайте

Утверждения ― еще один очень действенный прием ментального программирования. Одним из таких утверждений является фраза «Я себе нравлюсь».

То, что вы сами себе говорите, во что верите, оказывает сильнейшее влияние на ваше подсознание. Утверждения типа «Я могу это сделать!» или «Я зарабатываю вот столько в год» или «Я вешу вот столько килограммов» могут вызвать существенные изменения в вашей Я-концепции и достигаемых вами результатах.

Обратите внимание на важное условие: утверждение должно быть сформулировано в настоящем времени и звучать так, как будто цель уже достигнута. Например, вместо слов «С понедельника я больше не буду курить» лучше сказать «Я — некурящий».

3) Вербализируйте

Вербализация ― это произнесение утверждений вслух в обществе других людей или же в одиночестве.

Вы можете выполнять ее, стоя перед зеркалом. Говорить нужно уверенно, эмоционально, с энтузиазмом. Если вы произносите фразы в присутствии других людей, то оказываете сильнейшее влияние на свои мысли и последующее поведение.

4) Играйте свою роль

Исполнение роли ― эффективный способ программирования самого себя на успех. Суть его заключается в том, чтобы действовать и вести себя так, как будто вы уже достигли своей цели.

С помощью этой методики можно целенаправленно формировать в себе ментальные качества преуспевающего человека. Вы сможете действовать, руководствуясь целью, с уверенностью, смелостью, компетентностью и умом.

Представив себе, что вы уже обладаете всеми этими качествами, вы скоро к собственному удивлению обнаружите, что все они у вас и в самом деле есть. При этом люди примут вас и станут реагировать на вас как на того человека, которым вы хотите стать.

5) Подпитывайте свой мозг

Читайте журналы и книги, смотрите фильмы и видео, заряжающие вас и мотивирующие на дальнейший рост и развитие. Посещайте семинары и проходите тренинги. Словом, делайте реальные шаги в сторону вашей цели.

6) Общайтесь с успешными людьми

Позитивное общение крайне важно. Смените свое окружение. 

Порвите связи с людьми, которые тянут вас назад. Общайтесь с теми, кем вы сами хотите стать. 

Выбирая компанию для совместного времяпрепровождения, следуйте совету Барона де Ротшильда и «не заводите бесполезных знакомств». Для встречи с новыми, полезными людьми обычно требуется прекратить связь со старым окружением, в особенности избавиться от негативистов. Они служат основным источником всех несчастий в вашей жизни.

7) Обучайте других

Обучение других ― еще одна эффективная практика. Передавайте знания, которые получили сами, другим людям. Делитесь тем, чему научились. 

Если хотите отработать полученные знания на практике, прямо сейчас выберите привычку, которую хотите закрепить, и действуйте согласно прописанным выше семи шагам. Подумайте, как именно вы можете достичь данной цели, составьте план и действуйте!

Чтобы помочь вам на этом пути, Елизавета Волкова подготовила подробную инструкцию о том, как исполнять свои желания и достигать целей. Скачайте ее бесплатно >>>

Статья получилась очень объемной и информативной. Уверена, Брайан Трейси и я ответили на ваш запрос и помогли понять, как повысить самооценку.

А у вас есть проблемы с низкой самооценкой? Делитесь в комментариях мыслями на эту тему. Читаю все и лично отвечаю каждому.

Читайте также:

Как повысить самооценку и уверенность в себе советы психолога

Вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине встаёт очень часто у моих клиенток. Открою новую формулу повышения самооценки не только для женщин.

Обычно, этот вопрос возникает в ситуации, когда человек уже отчётливо понимает, что именно отношение к себе является корнем всех проблем.

Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Содержание статьи:

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:

1. КРАЙНЕ ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие.

Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки: «Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.

2. НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ

Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».

3. ФИЛЬТРУЙТЕ ТО, ЧТО О ВАС ГОВОРЯТ ДРУГИЕ ЛЮДИ

Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».

4. НЕКОТОРЫЕ ЖЕНЩИНЫ СЛИШКОМ ЗАКОМПЛЕКСОВАНЫ — ЗАЖАТЫ

Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина».

Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.

5. ОКРУЖИТЕ СЕБЯ ЛЮДЬМИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ

Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.

6. ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ДОЛЖНО СОСТОЯТЬ ИЗ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ЛЮБЯТ СВОЮ ДЕЛО

Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.

7. НАЧНИТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ!

Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.

8. МНОЖЕСТВО ЖЕНЩИН ИЩУТ СЕБЕ ДЕЛО ПО ДУШЕ И НЕ МОГУТ ЕГО НАЙТИ

Однако, если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе.

Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.

9. НЕ СТОИТ ГНАТЬСЯ ЗА ЧУЖИМИ УСПЕХАМИ

Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах. Сравнивайте саму себя со «вчерашней».

10. НЕ НУЖНО РАССКАЗЫВАТЬ И ПОКАЗЫВАТЬ ВСЕМ СВОЮ ГЕНИАЛЬНОСТЬ И ПРЕВОСХОДСТВО

Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.

11. ОБНОВИТЕ ГАРДЕРОБ!

Новые вещи поднимают настроение и добавляют уверенности. Конечно, только в том случае, если эта вещь вам нравится.

Как повысить самооценку мужчине

Существует несколько простых правил, которых стоит придерживаться, по сути, они ни чем не отличаются от женских правил:

1. НИКАКОГО СРАВНЕНИЯ!

Всегда найдутся люди, которые умнее, красивее, сильнее, выше, стройнее вас. Нельзя быть лучшим во всем и с этим надо смириться, не стоит сравнивать себя с другими людьми.

2. ТОЛЬКО ПОЗИТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ

Нашу самооценку в большей мере формирует общество. Не стоит общаться с теми, кто не уважает вас или даже открыто унижает. Важно найти человека, который сможет поддержать и подбодрить в трудную минуту.

3. ОПРЕДЕЛЯЕМ ДОСТОИНСТВА

Найдите свои сильные стороны. Для этого запишите все хорошие черты характера на бумаге, перечитывайте список каждый день и старайтесь его увеличивать.

4. УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ

Запишите на бумаге все свои слабые стороны. Отметьте те из них, которые можно исправить, затем те, которые мешают вам больше всего, с их устранения и начните.

5. САМОВНУШЕНИЕ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Начинайте каждый день с аффирмаций. Подойдите к зеркалу и говорите себе комплименты, только делайте это уверенно. Повторяйте процедуру вечером перед сном. Не скупитесь на хорошие слова для самого себя.

6. СОВЕРШАЙТЕ ХОРОШИЕ ПОСТУПКИ

Можно сделать какую-нибудь мелочь: покормить бездомную собаку, снять с дерева кота, помочь соседке донести тяжелые сумки и многое другое. Важно чувствовать себя полезным. К тому же, хорошие поступки поднимают не только самооценку, но и настроение.

7. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ

Представьте, как бы вы хотели выглядеть. Любой даже самый смелый образ. Что мешает вам воплотить свои представления в жизнь? Решайтесь скорее и делайте из себя того, кем хотите быть.

8. НЕ БОЙТЕСЬ ОСУЖДЕНИЯ

Всегда найдется человек, которому будет не нравиться что-то в вас. Пусть это будет его заботой, а не вашей. Нельзя нравиться всем, главное – нравиться самому себе.

9. ЗАНЯТИЕ МЕЧТЫ

Часто люди имеют низкую самооценку из-за того, что занимаются нелюбимым делом. Наберитесь смелости и измените свою жизнь. У человека всегда лучше получается то дело, к которому лежит душа.

10. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

Получение новых знаний очень полезно не только для интеллекта, но и для самооценки. Чем больше знаете, тем выше выглядите в глазах окружающих и в своих собственных.

Как поднять самооценку подростку

Помочь подросткам развить в себе чувство собственного достоинства могут только взрослые. Вот несколько советов, как это сделать.

1. НЕ СРАВНИВАТЬ С ДРУГИМИ

Взрослым стоит научиться замечать в своих детях что-то хорошее и проговаривать это. Все дети разные: одни получают пятёрки по математике, другие превосходно танцуют. Для подростка очень важно разглядеть и принять собственную индивидуальность, какой бы она ни была.

2. ХВАЛИТЕ ЗА ЛЮБЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ!

Если подросток не знает, как раскрыть свои способности, предложите ему какое-нибудь занятие: музыка, танцы, рукоделие, волонтёрство, помощь по дому, научные курсы. Может, не сразу, но он найдёт, где проявить себя. После первого успеха ребёнок поймёт, на что способен, и у него поднимется самооценка.

3. УВАЖАЙТЕ ЕГО МНЕНИЕ И ВКУС

Никогда не критикуйте вкус своего ребёнка. Даже если вам кажется, что он вырядился непонятно как, а от включённой им музыки раскалывается голова. Ребёнку нужно чувствовать в вас опору и искреннюю заинтересованность, ему не нужны ваши оценочные суждения.

Позвольте ему найти себя, научиться выбирать и отстаивать собственное мнение. Интересуйтесь тем, что он слушает и смотрит. Иначе вы рискуете прослыть занудой и потерять с ним связь.

4. УВЛЕКИТЕ ПОДРОСТКА СПОРТОМ

Чтобы привести самооценку и чувства в порядок, подростку следует регулярно заниматься спортом. Это не только укрепит тело и повысит выносливость, но и снимет напряжение, поможет обрести уверенность в себе.

5. РАЗБЕРИТЕСЬ С СОБОЙ!

Проанализируйте атмосферу в доме: как члены семьи друг к другу относятся, что говорят, как ведут себя в конфликтных ситуациях. Чтобы у подростка сложилась адекватная самооценка, она должна прежде всего присутствовать у самих родителей. Начинайте любое воспитание с самих себя.

Как повысить самооценку и обрести уверенность

Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.

Обратитесь к психологу. Если в одиночку повысить самооценку не удается, можно прибегнуть к помощи специалиста. Существуют специальные методики, для неуверенных в себе людей.

Можно сделать вывод, что заниженная самооценка – это свойство личности, которое мешает общению с людьми и самореализации. Повысить её можно различными способами, в том числе – с помощью работы над собой и психотерапии. Главное иметь желание.

Лучшие книги повышающие самооценку и уверенность в себе

1. Пьер Франк «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг».

Автор убежден: для того чтобы повысить самооценку, тебе потребуется всего шесть минут в день. Этого времени достаточно, чтобы перестроить психику и выработать новые полезные привычки с помощью несложных упражнений.

Их задача — научить тебя, как избавляться от негативных мыслей, больше себя уважать, позабыть о страхах и фобиях, которые мешают наслаждаться жизнью, видеть свои сильные стороны и спокойно принимать недостатки.

2. Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь».

Эта книга — результат личного опыта автора, которой самой удалось кардинально поменять свою жизнь. Выпускница журфака МГУ, журналист и телеведущая Лариса Парфентьева однажды бросила работу и Москву и вернулась в родную Уфу, чтобы справиться с глубоким внутренним кризисом.

3. Рафаэль Сантандреу «Как не превратить свою жизнь в кошмар».

Известный испанский психотерапевт Рафаэль Сантандреу написал психологический бестселлер, в котором утверждает: мы сами придумываем себе поводы для страданий, излишне драматизируем и часто искажаем собственное представление о реальности.

Он научит тебя не только тому, как повысить самооценку, но и тому, как мыслить позитивно, избавиться от страха одиночества, не бояться показаться смешной и нелепой и быть счастливой здесь и сейчас.

4. Джессами Хиббард, Джо Асмар «Эта книга сделает вас уверенным».

Авторы книги называют ее учебником и предлагают читателям несколько стратегий и приемов, чтобы почувствовать себя увереннее и обрести самоуважение. Они основываются на когнитивно-поведенческой терапии — методе, который помогает избавиться от стереотипов и ловушек мышления.

Например, демонстрирует нам, как отличить самоуничижительные мысли от фактов, остановить поток самокритики, научиться сострадать себе и прекратить ожидать страданий и катастроф.

Фильмы для женщин повышающие самооценку уверенность

Эту чудесную подборку фильмов сделала бизнес-тренер Наталья Грейс. Все эти картины она рекомендует для просмотра женщинам, чтобы укрепить или возродить веру в себя, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе.

• Ешь, молись, люби (2010)
• В ожидании чуда (2007)
• Фрида (2002)
• Эрин Брокович (2000)
• У зеркала два лица (1996)
• Статский советник (2005)
• Пушкин: Последняя дуэль (2006)
• Пианино (1992)
• Любовник (1991)
• Золотой век (2007)
• Королева (2005)
• Жанна Д’арк (1999)
• Джентльмены предпочитают блондинок (1953)
• 8 женщин (2001)
• Анна Павлова (1983)
• Дьявол носит Прада (2006)
• Нереальный север (2007)
• Малышка на миллион (2004)
• Жизнь в розовом цвете (2007)
• Дорога перемен (2008)
• Голова в облаках (2003)
• Чёрная книга (2006)
• Солдат Джейн (1997)
• Элегия (2007)
• А в душе я танцую (2004)

Я желаю вам энергии и энтузиазма! Жизненной силы, нежности и конечно же, веры в себя и свои силы! И приятного просмотра!

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

• защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
• регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
• развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем  Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

• избыточная самокритика при безобидных ошибках;
• боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
• повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
• необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
• зависть к успешным людям;
• постоянный поиск оправданий;
• пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

• уверен в собственных силах;
• знает свои сильный стороны и пользуется ими;
• знает свои слабые стороны и принимает их;
• не ищет оправданий своим поступкам;
• не нуждается в одобрении окружающих;
• невосприимчив к критике;
• не судит людей по внешности;
• не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Друзья мои, конечно же нет единого рецепта повышения самооценки, который подошел бы абсолютно всем. Но тщательно изучив рекомендации данной статьи, Вы наверняка найдете методику, которая окажется эффективной именно для вас. Поверьте в себя так же, как я верю в Вас.

Все получится!

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

В этой статье я расскажу вам, как поднять самооценку и уверенность в себе. Уверенность в себе – очень размытая вещь. Даже самый успешный человек пугается и теряет всю свою уверенность, если его поместить в незнакомые ему условия. Например, отправить в другую страну, где он не будет знать языка и культуры. И наоборот, человек с самой заниженной самооценкой будет вести себя уверенно, выполняя дело, которое ему хорошо дается. К примеру, вы однозначно чувствуете себя уверенно, когда чистите зубы и готовите еду, которая вам нравится.

Но при этом есть люди, уверенные в своих силах почти во всех ситуациях, а есть те, которые, наоборот, испытывают неуверенность при виде даже самых элементарных задач.

Давайте поговорим о том, откуда берется наша уверенность или неуверенность, каковы ее причины, а также о том, как разрушают нашу уверенность близкие люди. И самое главное – о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Вы можете пропустить раздел «причины» и сразу перейти к действиям. Но для полноценного решения проблемы всегда необходимо знать, откуда растут ее ноги.

Содержание статьи:

Причины неуверенности в себе

Самооценка формируется в детстве. Мы относимся к себе так, как наши родители относились к нам в детстве.

Чтобы сформировать у ребенка низкую самооценку, нужно постоянно его критиковать и сравнивать с другими. Сравнивать с теми, кто в чем-то лучше его. «Вот посмотри, Светка уже давно выговаривает «р», а она младше тебя!» или «Вася вот хорошо учится, старается, и таланты у него есть! А ты что? Да с такими оценками кто тебя потом на работу возьмет? Ты ведь даже в институт не сможешь поступить!»

Родители умело, так, как будто специально этому где-то учились, лепят ребенку из критики и сравнений заниженную самооценку.

Какие еще есть способы формирования низкой самооценки? Мама ошибочно полагает: «Если ребенок добивается каких-то успехов, ни в коем случае не нужно его хвалить. Так ведь можно и избаловать. Все его достижения, даже самые серьезные, к которым он долго шел, нужно объяснять везением и удачей». «Да тебе просто повезло! Да это не ты хорошо нарисовал, а остальные плохо! А ты так себе, ничего особенного».

Итак, рецепт низкой самооценки – критикуйте, не хвалите, делайте вид, что не замечаете ничего хорошего в ребенке и сравнивайте его с теми, кто справился с задачей лучше.

Ребенок таких родителей вырастает в неуверенного в себе неумеху, постоянно критикует себя, обесценивает свои способности и победы и крайне редко добивается успеха. А если и добился чего-то – он не будет считать это своим достижением. Он будет объяснять это тем, что так звезды совпали, произошла какая-то ошибка, случайность, но никогда не припишет эту победу своим талантам и способностям. О том, как преодолеть эти детские психологические травмы, читайте здесь. А дальше — о том, как родители формируют в ребенке уверенность.

Причины уверенности в себе

Родители человека, преимущественно уверенного в себе, воспитывали свое чадо в любви. Когда ребенок получал пятерку или побеждал в конкурсе, они не просто хвалили его. Они объясняли его успех наличием у него талантов и способностей, а также его рвением и старанием, умением добиваться своего.

В случае, если ребенок постиг неудачу или совершил ошибку, они объясняют это тем, что он просто приложил недостаточно усилий. А также говорят, что каждая ошибка важна, потому что она дает тебе увидеть твои зоны роста. Без ошибок ты не растешь, а стоишь на месте.

Такие родители никогда не позволяют себе сравнивать своего ребенка с другими. Они сравнивают его только с ним же в прошлом. «Еще на прошлой неделе ты совершенно не умел выговаривать «р». А сегодня у тебя уже получается гораздо лучше! Молодец!» или «Не волнуйся, что получил двойку. Ты просто недостаточно усердно подготовился! Теперь ты знаешь, где тебе нужно подтянуться. Давай вместе выучим эту тему так, чтобы с сегодняшнего дня ты знал ее на отлично!»

Ребенок таких родителей вырастает в уверенную в себе личность, способную замечать свои способности там, где у него все хорошо получается, и понимать, где ему нужно подготовиться лучше, чтобы стать чемпионом. Такому человеку легче других будет даваться достижение целей. Он фактически обречен на успех.

Как близкие разрушают нашу уверенность

Уже не раз в своей жизни я наблюдала такую картину: вполне успешная, интересная, уверенная в себе девушка заводит отношения с приятным молодым человеком. И вдруг она начинает увядать на глазах, словно сорванный цветок. При этом говоря, что парень ее любит, и у них все хорошо. Просто она осознала, что во многих вещах совсем не разбирается, а он знает лучше. В чем же дело?

Часто близкие люди, сами того не ведая, разрушают нашу уверенность. Например, вы блестяще печете блины. Если вас разбудят в три часа ночи и спросят, как правильно готовить блины, вы ответите, не задумываясь. Без сомнений, вы можете сделать блины с дырочками, тонкие, толстые, пышные… В общем, в блинах вы настоящий эксперт. Вы уверены в себе, когда печете блины. Но если вам вдруг зададут странный вопрос: «А вы точно сможете приготовить блины?» Сначала вы рассмеетесь человеку в лицо. Но, допустим, на этом он не остановится: «А у тебя правда получатся вкусные блины?» Вас начнет раздражать этот человек, вы рассердитесь. «Ты что правда думаешь, что это блины? Да это вообще нельзя назвать блинами!» Вы начнете сомневаться в своих чудо-блинах, и в следующий раз вам покажется, что они не такие уж и вкусные. О том, как не поддаваться влиянию и не стать жертвой в отношениях, читайте в этой статье.

Я привела этот простой пример, чтобы наглядно продемонстрировать, как просто можно разрушить вашу крепкую уверенность в чем-то. Возможно, перед этим вы оттачивали блинное мастерство 20 лет, а тут пришел какой-то критик и разрушил все в мгновение ока.

Человека с адекватной, хорошей самооценкой будет тяжелее сломить. Этим и отличаются люди, воспитанные разными категориями родителей: кто-то умеет отстоять свою уверенность, а кого-то ломает даже комментарий неизвестного провокатора в интернете.

Но, пожалуй, стоит отдать должное нашим мужьям, женам, родителям и коллегам – часто они по крупицам, раз за разом, своим неверием в нас способны, сами того не ведая, проделать дыру в нашей уверенности, заставив нас сомневаться в себе там, где еще совсем недавно мы считали себя экспертами. Как же этому противостоять? Все просто — поднять свою самооценку. Я представляю вашему вниманию пять способов как сделать это гарантированно.

Как поднять самооценку и уверенность в себе – 5 способов

Итак, вы – уже взрослая личность со сформировавшейся самооценкой. Ваша самооценка низкая, а уверенность в себе то и дело колеблется от слабого ветерка. Вы чувствуете, что в некоторых знакомых вам ситуациях вы вполне уверены в себе, тогда как в других готовы провалиться сквозь землю, лишь бы убежать от своих страхов и сомнений. Так как поднять самооценку и уверенность в себе? А потом сделать так, чтобы никто не мог повлиять на вашу новую самооценку? Как чувствовать себя уверенно всегда?

Итак, 5 способов стать уверенным в себе человеком:

Способ #1: План действий

Постройте план действий. Вы не уверены в своих силах тогда, когда боитесь чего-то. Обычно страх приходит в случае, если у вас нет прописанных шагов, ведущих к цели. Никто еще не был уверенным, идя по воздуху. Прописывайте, четко осознавайте, что вы делаете, и тогда воздух превратится в твердую почву под ногами.

Например, вам нужно выступить с докладом перед аудиторией. Конечно, вы будете не уверены в себе, если плохо знаете материал, то, как его преподнести, и тех людей, которые будут вас слушать. Но если вы выучите доклад, проштудируете его от и до, ответите себе заранее на возможные вопросы, которые могут возникнуть, а также выясните, кто будет вас слушать и для чего, — ваша неуверенность испарится. Вы будете настолько уверены в своей теме, что даже выступать будете с радостью. Вы будете ощущать собственную значимость перед аудиторией, если преподнесете свою тему как эксперт.

О том, как добиваться целей, несмотря ни на что, читайте здесь. Когда есть четкий план действий, страх уходит. Начните прописывать или продумывать стратегии для любых ситуаций. Как выглядеть уверенно, как говорить уверенно, как уверенно вести себя в компании новых людей. Всему этому вы научитесь, если в голове будет прописан структурированный план действий. Начните жить по режиму, и неуверенность уйдет из вашей жизни.

Способ #2: Что у вас получается лучше всего

Составьте список из 50 вещей, которые у вас получаются отлично. Это могут быть самые простые занятия или те, в которых вы долго разбирались и смогли стать экспертом.

Например, вы отлично готовите фаршированные перчики. Волшебно поете. Профессионально моете окна. Лучше всех наносите тушь для ресниц. Вкусно варите кофе. Вы прекрасный садовод. Быстро разгадываете ребусы. И так далее.

Повесьте этот список на видное место, например, на холодильник. Или хотя бы просто просматривайте этот список каждый день, и ваша уверенность в себе вырастет.

Пополняйте этот список. Развивайтесь намеренно для того, чтобы повышать свою уверенность. Если кому-то захочется подорвать вашу самооценку в одной из ваших способностей, вы даже не будете переживать по этому поводу. Ведь у вас больше пятидесяти таких способностей!

Способ #3: Сладкий момент уверенности

Вспомните момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно. Воспроизведите его в своей голове. Вспомните по возможности каждую деталь. Что вы чувствуете сейчас? Какие эмоции? Запомните эти ощущения и создайте себе якорь. И теперь каждый раз, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, возвращайтесь в то состояние. Воспроизводите те эмоции вновь. Уже не так неуверенны в себе? Вы можете! У вас получилось тогда, значит получится и сейчас.

Способ #4: Думайте о себе хорошо

Хвалите себя. Каждый раз, посмотрев в зеркало, говорите себе вслух или мысленно «Я люблю тебя». Никогда не ругайте себя, знайте, что, когда вы это делаете, в вас говорит один из родителей. Поддерживайте себя ободряющими фразами: «Ты самая умная! У тебя все получится! Ты супер!» Придумайте сами хотя бы 10 таких фраз, подходящих именно вам.

Напишите любимую фразу помадой на зеркале. Это работает! Если вы будете часто проговаривать эти слова, то они благополучно осядут в вашем подсознании, и мозг со временем действительно будет так думать.

Для того, чтобы научиться всегда относиться к себе хорошо, важно полюбить себя. О том как это сделать, смотрите в видео:

А для того, чтобы научиться любить себя на практике, читайте мою книгу «Как полюбить себя».

Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я применила в работе со многими своими клиентами, и после которых они стали увереннее и научились верить в себя.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Способ #5: Отстаивайте свои границы

Защищайте свою уверенность. Только от вас зависит ее крепость. Вы можете слушать критику, но не прислушиваться к ней. Кивайте молча, и от вас отстанут. Не выдавайте реакцию. Точка принятия решения всегда должна быть внутри вас. Не позволяйте внешним обстоятельствам повлиять на нее. Постоянно спрашивайте себя: «Чье это решение? Мое или чье-то еще?» «От чьего мнения я завишу больше: от своего или от чужого?»

Это ваша жизнь. И только вам решать, как ее прожить. Человек может покритиковать и забыть, а вам с этим потом жить. Пропускайте все через внутренний фильтр, позволяйте только одной категории людей влиять на ваши решения – близким людям, являющимся экспертами в том деле, которое вы сейчас решаете. А если у вас нет таких людей в вашем окружении, значит, вы не имеете права прислушиваться к чужому мнению. Ведь отныне вы – уверенный в себе человек. А уверенность всегда означает, что точка принятия решения – внутри. Я советую вам посмотреть или пересмотреть этот фильм, чтобы понять, что такое внутренняя точка принятия решения. Если вы уже видели его, то теперь, после выполнения предложенных способов, вы посмотрите на него совершенно другими глазами. Глазами уверенного в себе человека.

Люди, находящиеся на вершине социальной пирамиды, добились огромных успехов только благодаря тому, что никого не слушали. И я сейчас имею в виду даже не тех, кто критикует, а тех, кто якобы «только добра желает», «хочет, как лучше», «заботится о нас», «переживает за нас». Эти вечно помогающие люди даже не подозревают, как порой губят нашу уверенность на корню.

Мы сами иногда так делаем, не ведая об этом. Даем непрошеные советы, хотим, как лучше, хотим помочь. Прежде чем кому-то что-то посоветовать, задайте себе вопрос: «А вас просили об этом? А человеку это зачем?» Если ему будет нужно ваше мнение, не сомневайтесь, он вас спросит. Не позволяйте другим разрушать вашу уверенность, но и не разрушайте чужую. У каждого – свой путь.

Записаться на консультацию по скайпу

Заключение

Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.

Приобрести книгу и узнать о ней больше можно по ссылке.

Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Держите фокус внимания на себе!
Ведь это только ваша жизнь.
Ваш психолог Лара Литвинова

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

Что не дает человеку достигнуть мечты, реализовать себя, найти место под солнцем и стать счастливым? Большая часть преград находится не снаружи человека, а внутри его. Психологические барьеры мешают тебе достичь желаемого и самореализоваться в жизни.

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше.» Норвежская фигуристка и американская актриса Соня Хени

Почему ничего не получается и как это изменить? Современный мир погряз в помешательстве на недостатках, нытье и жалости к себе. Ты испытываешь дискомфорт от того, что не получается достигнуть свои цели? У тебя все идет не очень хорошо, а многие окружающие успешнее и лучше тебя? У тебя море недостатков и мало возможностей? Как обстоят дела с самооценкой и уверенностью? Большая часть наших жизненных проблемы кроется внутри нас.

Если хочешь стать уверенным, то прекращай сравнивать

Самым важным шагом, к изменению жизни к лучшему, будет здоровая самооценка и повышение уверенности. У других людей крутые тачки, много денег и перспективное будущее? Но как это сделать, если у тебя нет ничего такого и еще меньше перспектив?

Дело в том, что вы ориентируемся всегда на лучших. Мы привыкли ориентироваться на первейших и сравнивать себя с самими совершенными в своем деле. Это здорово подтачивает самооценку.

Кто-то красивее и спортивнее тебя. Другой богаче. Третий занимает хорошую должность. Четвертый много путешествует. Пятый пользуется успехом у противоположного пола. Шестой умеет красиво танцевать. Седьмой легко находит друзей. Восьмой занимается любимым делом. Девятый известная личность. А десятый это ты. Который ничего удивительным не обладает и ничего особо не умеет.

Прекращай себя сравнивать с окружающими людьми. Все эти люди хороши в чем-то одном, когда в другом у них проблемы. Это как красивая жизнь в инстаграм. Ты видишь отретушированную фотографию и отредактированную жизнь. Но что кроется за красивыми фоточками в инсте? В 95% случаях человек ведет совсем иной образ жизни, чем демонстрирует. Люди хотят казаться лучше, чем они есть на самом деле. Они приукрашивают действительность.

Следует научится принимать себя и избавиться от шума вокруг.

Если мечтаешь повысить самооценку, то помирись с собой

«Надо иметь чувство собственного достоинства. Это очень важно. Теперь это называется самооценка, но суть одна. Люди всегда стараются отнять ее у тебя. Не позволяй им. Ты должен иметь характер. Гордость.» Хилари Мантел

У всех людей есть свои плюсы и минусы, с которым нужно мириться и жить. Зачем думать о том, какую ерунду делал в прошлом, как ошибался и как косячил? Что поменяется от того, что будешь себя обвинять в ошибках, просчетах и неверных решениях. Все, что было в прошлом, уже ничего не изменить. Сейчас не имеет значения, что было в прошлом.

Многие их нас не хотят принять себя и помириться с собой. Но от величины любви к себе зависит уровень и качество жизни. Полюби себя. Прости прошлые ошибки. Прими свои недостатки, но постарайся их исправить, если возможно.

Не скатывайся в бессмысленное и бесконечное бичевание. Прекращай жалеть себя. Низкая самооценка не дает тебе поверить в себя и счастливое будущее. Ты боишься наладить личную жизнь, боишься искать новые возможности в карьере и останавливаешься в развитии. Поверь в себя. Ты не плох, как думаешь. Ты гораздо лучше, чем тебе кажется.

Ты имеешь право быть собой несмотря на то, что думают или говорят другие люди. Даже если не попадаешь под их критерии оценки, у тебя есть свои собственные. Чтобы ты не делал всегда найдутся недовольные критики и нытики.

Как стать уверенным? Как повысить самооценку?

«Запомните: вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами. Если количество нулей в оценке собственной и внешней не совпадают, одно из двух: либо вы не всё сделали, чтобы дотянуться до себя, либо до вас не доросли остальные». Коко Шанель

Хватит думать о своих отрицательных сторонах. Избавляй от слабых сторон и нивелируй их другими факторами. Важно начать видеть все свои стороны, а не только ориентироваться на слабые и негатив. Гордись своими сильными сторонами, а не только думай о слабых. Ищи свои внутренние сильные стороны и прокачивай их.

Часто мы ориентируемся на одобрение извне, а нужно быть хорошим для себя. Что для тебя является достижением и хорошим рывком вперед? Что ты хочешь достичь и куда стремишься? Что для тебя важно? Развивайся в этом направлении. Работай над своими мечтами и целями.

Многие считают, что деньги решат все их проблемы. Безусловно много денег – это хорошо. Но деньги не решат проблему твоего внутреннего состояния и комфорта. Это решит только достижение твоих целей. Если ты не дотягиваешь до своего желаемого уровня, то чувствуешь дискомфорт и депрессию. Это значит, что нужно искать методы решения.

Определи то, что для тебя важно. Составь планы по достижению целей. Составь распорядок жизни и дел на день. Подробно распиши во сколько ложишься, что кушаешь, сколько раз занимаешься спортом, чем занимаешься в свободное время, что изучаешь и как работаешь над целями. Составь максимально подробный план для будущих перемен.

Как стать уверенным? Как повысить самооценку? Определи свои мечты и цели четко. Когда ты увидишь перспективы, то у тебя закружится голова от потенциальных возможностей. Прекращай себя загонять и сравнивать с другими. Найди свой собственный жизненный путь, на которым ты будешь счастлив. Когда будешь двигаться к целям, то будешь счастлив, как никто другой.

Реализуй свои мечты не оглядываясь на окружающих людей. Двигайся к своим мечтам и вещам, которые тебе важны. У тебя все начнет получатся в тот момент, когда поверишь в себя.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

«Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала»

Агния Барто

Приветствую вас, уважаемые читатели!

От того, как мы себя оцениваем, зависит наш доход, выбор партнера для создания семьи, реакция на стрессовые и конфликтные ситуации, словом, то, в какие краски окрашена наша жизнь.

Как поверить в себя и повысить свою самооценку, перестать бояться ответственности и новизны?

На связи Александра Кадынцева, практический психолог и эксперт сайта «ПапаПомог». Я поделюсь с вами секретами повышения самооценки, пользуясь которыми вы сможете преодолеть многие проблемы, стать успешнее и даже больше зарабатывать.

Вас ждет только практика и 100% работающие рекомендации, которые я проверила на себе.

К делу, друзья!

Что такое самооценка и зачем ее повышать?

Заниженная, завышенная, реалистичная (адекватная) – все это про самооценку. Так называется представление (мнение) человека о самом себе, о своей внешности, возможностях, качествах, отношениях с окружающими.

От этого представления зависит наше поведение в разных жизненных ситуациях, реакция на них, мотивация к достижению целей, успех и даже уровень достатка. В чем отличия между разными видами представления человека о себе наглядно демонстрирует таблица.

Зачем повышать самооценку?

Оказывались ли вы в ситуации, когда из-за смущения при знакомстве с парнем или девушкой (даже если вы считаете себя обаятельным красавцем/красавицей) повели себя несвойственным вам образом (смущались, краснели, не знали, что сказать), а потом ругали себя за такое поведение?

Если вы предпочитаете отмалчиваться на рабочей планерке, избегаете корпоративов, боитесь новой должности, новых обязанностей и, соответственно, нового уровня дохода, мечтаете о собственном бизнесе, но скорее всего так и не решитесь его открыть, значит вашей самооценке срочно нужно выходить на новый, высокий уровень.

Этим мы с вами сейчас и займемся, но сперва определим, почему ваша оценка самого себя неоправданно снижена.

Почему ваша самооценка занижена – основные причины и симптомы

Отношение к себе у нас складывается в раннем детстве и подкрепляется по мере взросления. Информацию о том, какой я, маленький человек получает от самых главных в его жизни людей – родителей.

Разберем самые главные факторы, влияющие на формирование мнения о себе.

Причина 1. Отсутствие позитивной оценки и похвалы со стороны значимых взрослых (родителей, учителя, тренера)

Если ребенка часто сравнивают с его более успешными сверстниками, говоря: «А вот Миша лучше учится, чем ты…», «А у Тани больше слов в минуту…», у ребенка начинает формироваться сомнение в своих способностях, силах. Он начнет сам сравнивать себя с Мишей или Таней и находить подтверждение тому, что «я не такой (умный, успешный, красивый, сильный), как они».

Следующий «уровень» снижения самооценки – критика. «Даже не думай лезть в программирование со своими-то двойками по математике!», «Да какая четверка?! Ты же с «домашкой» по математике разобраться не можешь!» и другие фразы, ставящие под сомнение способности ребенка, определяют его дальнейшие отношения с окружающими, выбор профессии, партнера для создания семьи.

Причина 2. Негативная реакция значимых взрослых на неудачи ребенка

Провалы и неудачи случаются в жизни каждого. От них нельзя застраховаться, но можно пережить «с наименьшими потерями», то есть не заниматься самоедством, а сделать объективные выводы о причинах ситуации, чтобы избежать ее повторения.

Страх неудач и неуверенность в себе формируются тогда, когда на двойку на экзамене, потерю ценного предмета, проигрыш на соревнованиях близкие реагируют, как на вселенскую катастрофу.

От такой реакции и резкой критики в свой адрес («ты неуклюжий», «ты невнимательный», «да как ты вообще еще сам не потерялся», «надо же так опозориться!») ребенок ощущает себя невезучим, неудачником, начинает избегать ситуаций, где от него ждут принятия решения, выбора.

Причина 3. Ложная вина и родительские манипуляции

В семьях на грани развода бывает так, что дети берут вину за неудачный брак родителей на себя. Случайно услышанная фраза: «Да если бы не ребенок, мы бы вообще с тобой не жили!», частые скандалы и крики, попытки манипулировать чувствами друг друга через детей («Если подашь на развод, заберу у тебя дочь/сына!») способствуют появлению у ребенка ложного чувства вины, которое «тянется» за человеком всю жизнь.

Оно блокирует способность принимать собственные решения, уверенность в себе, особенно, если регулярно подкрепляется фразой «Я на тебя всю жизнь положила, а ты…».

Причина 4. Проблемы со здоровьем, дефекты внешности

Низкая оценка самого себя в этом случае появляется не столько по причине наличия дефектов внешности или болезней, сколько от реакции на них семьи ребенка и окружающих.

Родительская позиция в отношении «особенного» ребенка определяет то, как на такого малыша, а в будущем и взрослого, будут реагировать сверстники, и как он будет относиться к своей внешности.

Правильная реакция родителей – принятие ребенка, поддержка, помощь ему в том, чтобы он внешне выглядел так же, как другие дети, активное посещение детских площадок, поощрение новых знакомств, инклюзивное образование (когда это возможно).

Если у родителей извиняющаяся позиция, чувство вины перед малышом, досада на то, что у них нездоровый ребенок, желание его спрятать, чтобы не привлекать к себе внимание или наоборот, агрессивное отношение к окружающим, самооценка ребенка неизбежно страдает, также как и качество его жизни.

Мнение психолога

Если одна из перечисленных причин – это про вас, не отчаивайтесь! Важно понимать, что недооценивать себя вы начали, потому что когда-то согласились с мнением ваших близких о вас. Но это не значит, что оно правдиво, или ваше собственное мнение о себе должно совпадать с их видением. Никогда не поздно стать уверенным, а главное счастливым человеком!

Признаки высокой самооценки

Важность здоровой самооценки демонстрируют следующие преимущества, которые вам дает ее наличие:

• Принятие своего физического облика таким, какой он есть.
• Отношение к ошибкам и неудачам, как к жизненному опыту, из которого можно извлечь урок.
• Ровное отношение к критике и похвале.
• Уважительное отношение к чужому мнению, отстаивание собственного мнения.
• Уверенность в себе, отсутствие страха в общении с незнакомыми людьми.
• Умение ставить цели и достигать их.
• Забота о своем эмоциональном комфорте, умение говорить «нет» на предложения и ситуации, в которых не хочется участвовать.

Если вы уверены в себе, высоко себя цените, то и окружающие будут того же мнения. К вам будут прислушиваться, искать общения с вами. Уверенных людей уважают сотрудники, начальство, партнеры по бизнесу, подчиненные.

Любые неприятности и неудачи вы перенесете намного легче, если ваша самооценка будет на должном уровне.

Тест на самооценку

Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.

Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!

Тест №1

Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:

• 4 балла – «очень часто»;
• 3 балла – «часто»;
• 2 балла – «иногда»;
• 1 балл – «редко»;
• 0 баллов – «никогда».

Контрольные фразы:

1. Я волнуюсь без повода.
2. Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
3. Я боюсь выглядеть глупо.
4. Я беспокоюсь о своем будущем.
5. Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
6. Многие вокруг не понимают меня.
7. Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
8. От меня требуют очень многого.
9. Чувствую себя зажатым, скованным.
10. Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
11. Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
12. Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
13. Я не чувствую себя в полной безопасности.
14. Мне некому открыть свои чувства и мысли.
15. Мои достижения и успехи никого не интересуют.

Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.

Тест №2

Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.

Контрольные фразы

1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?

• часто – 1;
• иногда – 3.

2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:

• будете стараться превзойти его в беседе – 5;
• не станете с ним соперничать – 1;

3. Какое из мнений вы считаете верным?

• то, что многие считают удачей, на самом деле – плод упорного труда – 5;
• везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
• для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.

4. Как вы отреагируете на пародию на вас?

• от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
• попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
• постараетесь не подать виду, что обижены – 1.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.

• да – 1;
• нет – 5.

6. Выбирая духи в подарок, вы:

• купите те, которые нравятся вам – 5;
• купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
• остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.

7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?

• да – 5;
• нет – 1;
• иногда – 3.

10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.

• голубой – 1;
• красный – 5;
• желтый – 3.

Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.

Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.

Как поднять самооценку и полюбить себя

Если вы понимаете, что вы – жертва неправильного воспитания, постоянной критики близких, а ваша жизнь кажется вам чередой не самых приятных случайностей и неловких ситуаций, самое время взять инициативу и ответственность за себя в собственные руки.

Прежде чем мы приступим к практике по повышению самооценки, сделайте одну важную вещь – перестаньте обижаться на жизнь. То, какой она будет с этого момента зависит от ВАС!

Женщине

С чем связана женская самооценка? То, как себя оценивает женщина, тесно связано с ее внешностью, здоровьем, вниманием со стороны мужчин, умением справляться с бытовыми заботами.

Поделюсь с вами личным опытом и «фишками», которыми пользуюсь тогда, когда чувствую, что моей самооценке требуется «ремонт».

Личный опыт

Моей самооценке однажды понадобилась помощь, когда я, будучи в декрете с двумя маленькими детьми (4 лет и 1 года), работой, домашними хлопотами окончательно «зашилась», то есть перестала успевать, стала нервной, недовольной собой и тем, что меня окружает.

Первые о проблеме мне «сказали» дети: старший сын стал постоянно провоцировать меня на скандал и всячески испытывал терпение, а младшая дочь ни в какую не хотела слезать с моих рук. Муж на мое «надо что-то делать» отреагировал без удивления. Значит, я точно перестала справляться…

Первое, что пришло на ум мне, растрепанной маме, погрязшей в бытовых хлопотах, да еще и психологу – уборка!

Совет 1. Все ненужное – на слом!

Избавьтесь от всего, что уже не представляет былой ценности. Проверьте полки шкафов, ящики столов, комоды, пространство над шкафами и под ними. У меня процесс занял несколько дней, но когда мои труды были завершены, а все места в доме тщательно проинспектированы, меня посетил ПОКОЙ.

Что это дает? Уборка – символическое «присвоение территории». Когда вы знаете, что и где у вас лежит, вы владеете ситуацией в доме, на рабочем месте, а не она вами. Это вселяет уверенность и покой.

Пересмотр шкафов и выбрасывание старья помогает жить в реальном времени. Вы не храните годами то, что «вдруг пригодится», а живете здесь и сейчас и окружаете себя тем, что действительно нужно, освобождаете место для нового.

Избавьтесь от хлама в шкафу и ваш разум избавится от него в голове!

Совет 2. Уделите максимум времени только СЕБЕ!

Второй пункт в моей работе над самооценкой – количество времени, которое я уделяю себе. Задумайтесь над тем, сколько времени в день вы делаете что-то исключительно для себя, то есть тратите на приятности (чтение книги, забота о красоте, лежание на диване, чашечка любимого кофе).

Важно именно то количество времени, которое вы себе уделили КАЧЕСТВЕННО. Если вы читаете за едой или пьете кофе, делая с ребенком уроки, это не считается.

Что это дает? Уделяя время себе, вы очень много делаете для своей самооценки. Если вы не считаетесь с собой, стараясь все успеть, соответствовать ожиданиям окружающих, как эти самые окружающие будут считаться с вами?

Совет 3. Уделите внимание красоте и здоровью

Еще один «плюсик» к уверенности в себе дает забота о здоровье. Посетите кабинет терапевта, чтобы сдать базовые анализы, гинеколога или других специалистов для профилактического осмотра.

Наверняка в вашем облике есть то, что вам не нравится и вы хотели бы улучшить (несколько лишних килограмм, неровный тон лица, первые морщинки).

Бороться с этими недостатками начните с домашних масок для лица, ежедневных разминок (легкой гимнастики). Запишитесь на массаж, посетите сауну или баню, обновите ассортимент косметических средств для ухода за лицом и телом.

Что это дает? Уделяя внимание своей внешности и здоровью, вы уделяете внимание себе, причем, делая это качественно. Спустя 1-2 месяца улучшения в вашем облике заметят окружающие.

Внимание к женскому здоровью – один из факторов раскрепощенности и уверенности в интимных отношениях. Ухоженные волосы, маникюр и педикюр – обязательные спутники каждой красивой и желанной женщины.

Совет 4. Пересмотрите свое питание

Начинайте свой день с полезного и КРАСИВОГО завтрака. Чем разнообразнее будет ваше меню и красивее оформлена тарелка, тем лучше будет ваше настроение в течение дня. Перемены в рационе заметят и домашние.

Старайтесь не совмещать еду с каким-либо делами. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждаясь вкусом и видом пищи.

Что это дает? Это еще один «плюсик» к вашей уверенности в себе. Помните известный слоган из рекламы творожного десерта: «И пусть весь мир подождет»? Если вы начинаете день с заботы о себе, это значит, что и в течение всего дня у вас будет позитивное настроение, уверенность в своих силах.

Совет 5. Научитесь говорить: «Нет» и «Да»

Устройте себе день «Нет». На все предложения и просьбы, которые будут вам поступать в течение дня, отвечайте отказом, если речь не идет о чем-то крайне важном, где ваше согласие необходимо.

Учимся говорить «НЕТ»:

Дети просят поиграть, а вы устали? Коллега приглашает попить с ней кофе? Вам предлагают что-то купить? Смело отказывайтесь и вы убедитесь, что от вашего отрицательного ответа мир не рушится.

Что это дает? «Нет» и «Да» – наше взаимодействие с миром. Часто приходится соглашаться на предложения, которые неинтересны или в тягость, чтобы не обидеть других?

Потренируйтесь отвечать отказом на простые малозначимые предложения, и тогда вам проще будет отказываться от скучной работы, невыгодного сотрудничества, бесперспективных отношений, реагировать на негативную критику в свой адрес.

Умение говорить в ответ «Да» важно для уважения чужой точки зрения, согласия с тем, что она имеет место быть.

Пример

«Да, я соглашаюсь с твоей точкой зрения, но я считаю, что ее можно дополнить тем-то и тем-то».

Потренируйтесь отказываться от ненужного и принимать новое, и вы заметите позитивные перемены в себе и окружающем мире.

Мужчине

С чем связана мужская самооценка? Мнение мужчины о себе тесно связано с его финансовым благополучием, внешностью и здоровьем, навыками или конкурентными преимуществами (профессией, должностью), вниманием женщин.

Чтобы повысить мужское самомнение, работать нужно с каждым из этих факторов.

Совет 1. Поработайте над своим кошельком

Независимо от того, бизнесмен вы или рядовой сотрудник небольшой компании, у вас всегда есть возможность увеличить свой доход на 30-50% за год и даже больше.

Планируйте свои расходы, не совершайте необдуманных покупок, подумайте над доступными вам способами увеличения дохода (новое направление в бизнесе, подработка, фриланс, новая высокооплачиваемая должность) и приступайте к действиям.

Читайте статью по теме: Что делать, если не хватает денег на жизнь?

Ваша самооценка будет повышаться прямопропорционально росту количества денег, которые вы можете откладывать на новое авто, путешествие, жилье или хороший ремонт.

Что это дает? Это самое главное в работе над мужской самооценкой. Чем больше мужчина зарабатывает, тем выше оценивает себя. Сравнивайте свои сегодняшние доходы не с доходами друзей, а с тем, сколько за то же самое время вы заработали год назад, что смогли купить из желаемого вами.

Совет 2. Займитесь спортом

Физические нагрузки – прекрасный «косметолог» для мужского тела. Быть подтянутым и стройным можно и без спортзала. Несколько подтягиваний и отжиманий, упражнения для пресса, гантели или штанга в общей сложности займут 20-30 минут вашего времени утром, зато зададут тон всему дню, придадут уверенности в себе и поднимут настроение. Это большая польза для вашего здоровья и физической силы.

Что это дает? Уверенность в своем здоровье и физической силе определяет уверенность в отношениях с противоположным полом.

Совет 3. Развивайте свои навыки и умения

Навыки и умения человека с древних времен служат инструментом для выживания. Самый ловкий охотник приносил больше дичи, умелый воин возвращался с поля боя невредимым, а хороший ремесленник никогда не оставался без хлеба.

В наши дни ничего не изменилось. «Прокачивайте» свой профессионализм, осваивайте разные виды деятельности, например, работу с новыми для вас инструментами или программами.

Что это дает? Простой пример: чем больше мелких «трудностей» (поломка автомобиля, сборка новой мебели, настройка программ в ПК, укладка плитки в ванной и так далее) вы способны решить своими руками, тем ваше мнение о себе выше.

Совет 4. Проводите досуг с пользой

Чем больше вы бесцельно «зависаете» у телевизора, компьютера, тем больше времени и внимания крадете у себя самого. Старайтесь черпать только нужную вам информацию, а не пересматривать все новости в социальных сетях. Если вы уже купили или продали автомобиль, перестаньте просматривать объявления.

Что это дает? Любое «зависание» – время, на которое вы «выпадаете» из своей жизни. Оно ничего не прибавляет к вашей уверенности в себе.

Вряд ли вас порадует информация, что каждый день вы сами у себя в среднем воруете час времени (или больше) на «серфинг» в сети, который не дает вам ничего, кроме пустого фона в голове. Освободите то самое время, которого «не хватает» на физические упражнения, интересный фильм или хорошую книгу.

Подростку

С чем связана подростковая оценка самого себя? Отношение подростка к себе формируется из отношения к нему родителей, мнения о нем сверстников и окружающих. В этот период жизни мнение окружающих для ребенка имеет большое значение.

Появляются идеалы или кумиры, с которыми он себя сравнивает. Отсюда стремление подражать, следовать мнению большинства.

В подростковом возрасте самооценка нестабильна. Снизить мнение подростка о себе может любая неприятная ситуация, конфликт, критика. Несколько простых практических советов помогут разобраться в любой «истории», где страдает подростковая уверенность в себе.

Совет 1. Научись принимать себя таким, какой ты есть

Раздели лист бумаги на 2 части. В одной запиши все, что тебе в себе нравится, а в другой то, что ты считаешь неидеальным. Подумай, как исправить то, что тебе не нравится и запиши свои мысли.

Что это дает? Проведя такой анализ, ты поймешь, что многое в твоем мире, зависит исключительно от тебя, а не от родителей, друзей или педагогов. Значит ты вправе и в силах исправить то, что тебе не нравится.

Совет 2. Оцени свои качества

Наверняка от родителей, друзей или учителей ты слышал о своих сильных и слабых сторонах. Что ты сам считаешь в себе сильным, а что недостатком? Запиши эти качества и особенно удели внимание списку «слабостей».

Подумай о том, какие из твоих слабых мест могут тебе пригодиться в жизни. Есть ли у твоих отрицательных качеств что-то хорошее?

Что это дает? Разберем пример работы этого упражнения для самооценки: из слабых качеств указана лень. Лень поможет тебе заработать на любимую модель автомобиля или новый Айфон, красивую одежду, стать успешным бизнесменом?

Такой самостоятельный анализ своих «отрицательных качеств» убедительнее долгих монологов родителей о необходимости хорошо учится. Согласны?

Совет 3. Никому ничего не доказывай

Единственный человек, которому ты можешь что-то доказывать – ты сам. Докажи себе, что можешь вставать на 3 часа раньше обычного времени, можешь прожить день без телефона или планшета и не вспоминать о нем, можешь освоить что-то новое (курс программирования, посмотреть фильм на английском).

Читайте статью по теме: Как заработать школьнику

Что это дает? Доказывая что-то другим, мы подтверждаем превосходство над собой того, кто бросил нам вызов. Доказывая что-то самому себе, мы «прокачиваем» свои силы, расширяем возможности, учимся ставить цели и достигать их, тем самым повышая свое самомнение.

Совет 4. Расширяй кругозор

Чем больше ты видишь, читаешь или слышишь, тем больше ты знаешь. Старайся разнообразить и углублять свои знания. Это поможет тебе быть интересным, умным, выбрать друзей, будущую профессию.

Можете изучить курсы школы «Нетология», выбрать подходящий и освоить профессию, которая позволит заработать хорошие деньги.

Что это дает? Расширение кругозора, новые знания и новый опыт – это большой плюс к твоей уверенности в себе. Чем больше ты знаешь, тем в больших вещах разбираешься, а значит становишься сильнее, умнее.

Как повысить самооценку ребенку – советы родителям

Самооценку, ощущение себя в окружающем мире формирует родительское отношение к ребенку, его успехам и неудачам.

Несколько хороших советов помогут вам правильно реагировать и поддерживать самооценку дочери или сына.

Совет 1. Правильно критикуйте ребенка

Не оценивайте самого малыша, оценивайте его поступки.

Примеры:

1. Ты хороший мальчик, но ломать игрушки – это плохо!
2. Ты способная, а подготовилась к контрольной плохо.

Отличный пример из веселого и поучительного стихотворения Агнии Барто «Мне помогает похвала».

Вот, например, другой пример:

Я не сумел решить пример,

Но вдруг сказал мне педагог:

А ты способный, ты бы мог…

Нажал на ручку я слегка,

Чтоб лучше шли чернила,

И за минуту до звонка

Меня вдруг осенило,

И без особого труда

Я сладил с цифрами тогда.

Не может быть двух мнений:

Во мне проснулся гений!

Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала.

Совет 2. Хвалите и поддерживайте ребенка

Не забывайте хвалить малыша за его достижения, пусть даже они и незначительные. Но с похвалой нужно быть осторожным. «Захваливание», когда ребенок сделал что-то кое-как, формирует завышенную самооценку, приучает к тому, что можно работать вполсилы, и это будет получать одобрение окружающих.

Отсутствие похвалы способствует тревожности, неуверенности в себе. Не ждите спортивных побед, пятерок в четверти или побед в олимпиадах. Хвалите за простые вещи.

Поддерживайте детей в их начинаниях!

Пример

Если ребенок научился завязывать шнурки, выучил урок и получил хорошую оценку, делает успехи в обучении чтению, убрал свои игрушки без напоминания, собрал школьный рюкзак, предложил свою помощь по дому – это заслуживает похвалы.

Совет 3. Не сравнивайте своего ребенка с другими

Нельзя сравнивать свое дитя с соседскими, даже сравнение братьев и сестер между собой недопустимо. Это порождает ненужную конкуренцию, стресс для того, не в чью пользу будет сравнение. Каждый человек – личность, индивидуальность со своим набором качеств, преимуществ, недостатков.

Сравнивайте качества, навыки, поступки, а не детей.

Примеры правильных сравнений:

1. Как хорошо читает Миша! Давай с тобой возьмем интересную книгу, и у тебя будет получаться еще лучше!
2. Посмотри, как танцует Таня! Мы пропустили несколько занятий, но я покажу тебе пару движений, и у тебя будет все получаться.
3. У тебя хорошо получается делать уборку, а у сестры – мыть посуду.

Секреты уверенности в себе

В завершении темы поговорим о секретах, которые помогут вам всегда сохранять уверенность в своих силах.

Эти простые упражнения помогут вам преодолеть самые сложные жизненные ситуации и выйти из них победителем, сохранив свою самооценку на должной отметке.

Секрет 1. Аффирмации для позитивного настроя

Аффирмации – короткие фразы или аутотренинг для повышения самооценки, формирования установок и настроя.

Повторение этих фраз «Я успешный», «У меня все получается», «Мне все по силам», «Я получаю то, что хочу» и подобных им – хорошая поддержка в любой ситуации.

Выберите несколько сильных фраз и начинайте с них свое утро. Запишите их на диктофон или бумажные стикеры, прослушивайте или читайте в течение дня.

Секрет 2. Благодарности

Каждый день перед сном мысленно составляйте по 5 благодарностей (можно больше). Благодарите жизнь, себя, людей вокруг.

Благодарность – качество, присущее спокойным, уверенным в себе, сильным людям, которые ценят себя и других. Не благодарны только недовольные собой, слабые люди, которые считают, что все вокруг им должны или в жизни нет ничего радостного.

Пример благодарности: хорошей погоде, за то, что удалось погулять в парке, детям за порядок в комнате, мужу за веселую шутку, жене за вкусный ужин, коллегам по работе за помощь в подготовке отчета.

Секрет 3. Следите за своим питанием и здоровьем

Об этом мы уже говорили, что хорошее самочувствие и самооценка тесно связаны. Начните работать над красотой и здоровьем, и ваш внутренний мир тоже начнет преображаться. Появится решительность, уверенность, силы, стабилизируется настроение.

Секрет 4. Уважайте себя

Никто не сделает этого за вас. Если вы себя критикуете, осуждаете, жалеете, это же будут делать и окружающие. Если вы любите себя, то и окружающие будут считаться с вашим мнением, больше ценить вас.

В завершении посмотрите видео, в котором даны 5 упражнений для поднятия уверенности:

Главные выводы

Мы с вами разобрались в том, как выработать уверенность в себе, и в качестве заключения я озвучу главные важные мысли:

1. Наше мнение о себе часто определяется жизненными ситуациями. Важно не давать неудачам в бизнесе, семейной жизни, в карьере одерживать верх над нами.
2. Даже самую низкую самооценку можно повысить, главное – не сомневаться в этом и не откладывать дело в долгий ящик.
3. Улучшая мнение о самом себе, вы улучшаете мир вокруг вас.

Благодарю за внимание и желаю вам во всех жизненных ситуациях держаться и действовать уверенно!

Поделитесь с нами, как вам удается поддерживать свои силы и жизненную энергию в комментариях к статье! Задавайте вопросы, и я обязательно отвечу!

С уважением,
психолог и эксперт портала «ПАПА ПОМОГ»,
Александра Кадынцева

Медитация для повышения самооценки

Медитация, чтобы обрести уверенность в себе

Вы уже выпили. Снова и снова вы разговариваете с другими, опустив голову, вытягивая плечи вперед, как будто вы не заслуживаете присутствия. Низкая самооценка приводит к тому, что вы не используете свой потенциал.

Неважно, сколько раз вы пытались изобразить уверенность, громко разговаривая или пробуя разные позы на языке тела, внутри вы просто чувствуете себя маленьким и незначительным.

Вы прочитали бесчисленное количество книг по саморазвитию, неоднократные утверждения, но ни одна из них не помогла. Совет друзей «просто быть собой» ничего для вас не делает, потому что вы даже не знаете, кто вы.

Вы остались в депрессии и злости.

Из-за неуверенности в себе вы подружились с людьми, которые вам не подходят. Дружба на поверхностном уровне не приносит никакой ценности в вашу жизнь, но вы убеждаете себя оставаться в этих отношениях, потому что постоянно задаетесь вопросом: «Какой еще у меня выбор? Я не хочу быть одна.”

Между тем вы видите, как другие уверенные в себе люди делают успехи, добиваются успеха, наслаждаются жизнью и окружают себя вдохновляющими людьми, и вы хотите быть такими же, как они. Вы также хотите быть рядом с ними.

Вы пытаетесь имитировать их поведение, но у вас ничего не получается, потому что вам не хватает их мышления.

Понимаете, самооценка — это все о мышлении. Все дело в ценности, которую вы приписываете себе. И эта медитация предназначена для того, чтобы направить вас в этом направлении

Если вы похожи на большинство людей, вы связываете самооценку со своими достижениями.Вы видите в них своего рода свидетельство того, что вы чего-то стоите. Без них ты никуда не годишься.

Но настоящая самооценка не в этом, потому что она сильно колеблется. Если вы запрограммируете свое подсознание, чтобы воспринимать себя достаточно хорошо, независимо от внешних достижений — тогда и только тогда вы станете свободным человеком.

Обладая этой чистой свободой, вы можете воплощать в жизни все, что пожелаете!

Позитивный разговор с самим собой

Чувство хорошего самочувствия не должно быть отложено на время, когда все течет гладко в реке жизни.Положительная самооценка необходима, когда вы сталкиваетесь с препятствиями или когда дела идут не так, как планировалось.

В сложных ситуациях человек со здоровой самооценкой будет оставаться на высоте, даже если обстоятельства далеки от идеальных.

Они убедят себя, что могут справиться, думая: «Это может быть сложно, но я уверен, что все будет хорошо. Я достаточно умен и креативен, чтобы пройти через это. Я сделаю все необходимое, чтобы это произошло.”

Видите ли, когда у вас позитивный склад ума, у вас будет положительное мнение о себе! Вы не сдадитесь и не подумаете: «Я просто сдаюсь». Вместо этого вы приобретете все необходимые навыки или обратитесь к нужным людям, которые помогут вам с тем, что вам нужно.

Если вы обладаете самооценкой, вы не попадете в пучину негатива и жалоб. Вы соберетесь снова, потому что вы созданы для этого! Вы будете рассматривать себя как собственный костыль.

Преимущества здоровой самооценки:

• Чувствуйте себя способным и адекватным в достижении ваших целей
• Поверьте, что вы сможете добиться того, что задумали
• Почувствуйте себя достойным и перестаньте сравнивать себя с другими
• Чувствуйте себя комфортно, стоя за своим выбором, даже если он может расстроить других
• Уважайте себя, не наклоняясь, чтобы угодить другим за свой счет
• Стремиться к реализации и самоактуализации
• Стройте необычные отношения и связи
• Полное удовлетворение от жизни

Эта медитация для повышения самооценки может помочь вам сформировать здоровый образ мышления.Это занятие предназначено для того, чтобы провести вас через ваш собственный путь и повысить ваше чувство собственного достоинства.

Когда вы разовьете подлинную самооценку, вам не нужно быть циничным, стараться добиться, высмеивать других или чрезмерно защищаться.

Повышение самооценки позволяет вам выражать свои чувства, избавляться от жесткости, проявлять легкость, течь по жизни, рисковать и исследовать захватывающие приключения.

Жизнь может казаться такой яркой, наполненной и намного веселее, когда вы, наконец, научитесь хорошо относиться к тому, кто вы есть.

Замени неуверенность в себе непоколебимой уверенностью

Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы заменили затухающий внутренний шепот на голоса воодушевляющие?

Чувствуете ли вы, что более способны спросить человека, в которого вы влюблены? Вы бы общались с разными людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее?

Вы бы наконец вышли из своей зоны комфорта и позволили бы своей жизни сиять?

Представьте, каково это быть уязвимым и выражать свои эмоции с близкими или быть доступным, доступным, добрым по отношению к другим и напористым при правильных обстоятельствах.

Видите ли, когда у вас здоровая самооценка, вам не нужно возводить стены вокруг своего сердца или иметь отношение «не подходи ко мне».

Знаете почему? Потому что вы верите, что всякий раз, когда возникнет настоящая необходимость защитить себя, вы это сделаете. Но до тех пор вы будете чувствовать, что для вас безопасно быть доступным и искренним с другими.

Уверенность в себе дает вам возможность отказаться от защиты с правильными людьми и вернуть ее, когда это действительно необходимо.

Другими словами — ваша реакция «бей или беги» будет отключена большую часть времени! Вы будете намного счастливее, когда над вами не будет нависать тревога!

Детали медитации

3-часовой трек с подсознательными сообщениями и изохроническими тонами (1-й час).Базовая частота — исцеляющая частота сольфеджио с импульсами 7,83 Гц (резонанс Шумана).

Возможно, вас заинтересуют другие записи

Установите здоровые границы
Излечите токсичный стыд
Преодолейте потребность в одобрении других

Готовы ли вы наслаждаться поездкой по жизни, повышать самооценку и видеть себя достойным и ценным? Скачать сейчас.

Неограниченных загрузок:

Получите доступ ко всем трекам (более 200!) По одной цене
СКАЧАТЬ ВСЕ!

,

Насколько высока (или низка) ваша уверенность в себе? Эти 11 маркеров самооценки говорят о

Уверенности привлекательно.

Он порождает возможности и мощный инструмент в стремлении выразить вашу самооценку. Это вдохновляет других доверять вам и верить в вас, и правильное проявление этого может быть очень полезным для вас.

Наличие сильного уровня уверенности и самооценки имеет решающее значение при выборе наилучшего действия в любой ситуации.

Эффективно справляться с неожиданными и нежелательными поворотами событий.

Убеждать и влиять на других.

При общении с другими людьми без личного эго, искажающего взаимодействие.

Список можно продолжить.

Ваш текущий уровень уверенности в себе и самооценки определяется тем, что вы думаете (или знаете), в чем вы хороши, ценностью, которую вы можете предоставить, а затем тем, насколько эффективно вы передаете это другим.

Таким образом, уверенность развивается и возрастает в тех областях, в которых, по вашему мнению, вы лучше всех, и вы, естественно, избегаете путей, в которых ожидаете неудачи.

Но что, по-вашему, могло бы случиться, если бы вы знали, как повысить уверенность в себе во всех сферах своей жизни, особенно в слабых?

Что, если бы вы точно знали, как повысить самооценку и укрепить уверенность в себе с помощью правильного обучения и помощи?

Однако, прежде чем вы сможете это сделать, вам сначала нужно выяснить, каковы основные причины вашей собственной низкой самооценки и проблем с уверенностью.

По словам терапевта по трансформирующей гипнотерапии, поведенческого эксперта и автора бестселлеров Марисы Пир, у людей с низким уровнем уверенности в себе и самооценки обнаруживается несколько основных причин.

10 основных причин низкой самооценки

1. Не одобряющая семья или сверстники

Вы боитесь быть отвергнутыми, и все ваши действия проистекают из человеческой потребности быть принятым и признанным. Из-за этого негатив и постоянная критика со стороны окружающих могут подорвать ваше чувство собственного достоинства.

2. Издевательства

Когда вы были ребенком, над вами издевались и издевались, испытывая непреодолимое чувство потерянности, поэтому вы можете почувствовать себя брошенным и безнадежным. Это также может наполнить вас отвращением к себе и оставить неподготовленным к реальному миру.

3. Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, возможно, является наиболее очевидной причиной низкой самооценки и проблем с уверенностью в себе. Перенесенные в прошлом травмы могут затруднить установление отношений с другими людьми, их симпатию или доверие, что сильно влияет на самооценку и может вызвать сильное чувство одиночества.

4. Экстремальные религиозные системы верований

Когда вы постоянно пребываете между злом и злом, вы в конечном итоге чувствуете смущение, дезориентацию, стыд и разочарование в себе, потому что боитесь, что сделали что-то неправильно.

5. Изображение тела

Вас поглощают нереалистичные медиа-образы, концепции и мнения о том, каков идеальный тип телосложения, как вы должны выглядеть, какой вес вам следует весить или как вы должны себя вести — все это приводит к тому, что вы чувствуете себя непривлекательным и неадекватным.

6. Экзистенциальный кризис

Вы чувствуете себя узурпированными в неподконтрольном вам мире, что приводит к чувству неэффективности, бессилия и никчемности, когда смысл вашей жизни становится сомнительным.Ваша неспособность осознать цель своей жизни или самооценку представляет собой серьезную проблему для вашего существования.

7. Нереальные или невыполненные цели

Вы слишком многого ожидаете от себя, и неизбежная неспособность достичь нереалистичных целей, которые вы ранее поставили, может привести к чувству неполноценности и неполноценности.

8. Предыдущие неверные решения

Вы застряли в определенной схеме принятия решений без возможности измениться — и продолжаете делать неправильный выбор, который усиливает ваше собственное негативное видение себя, или продолжаете кружить в неблагоприятных обстоятельствах.

9. Негативные образы мышления

Ваш разум верит в то, что вы ему говорите, и вы постоянно подпитываете его негативными мыслями о себе, и никогда не оспариваете эти мысли и чувства ради того, чего они стоят. Это создает бесконечное самоисполняющееся пророчество о гибели.

10. Академические и образовательные проблемы

Неадекватное образование — основная причина низкой самооценки, когда вы общаетесь с другими, более осведомленными, чем вы. Если вам кажется, что вы понимаете вещи не так быстро, как другие, вы часто сомневаетесь в своих способностях и стесняетесь делиться своим мнением.

Когда ты много знаешь о многом, ты не чувствуешь себя неполноценным. Но, если быть более точным, чувство собственного достоинства возникает из-за признания своих недостатков и выбора нравиться себе. А затем сделайте все, что в ваших силах, чтобы повысить свою уверенность в себе и научиться лучше управлять своей жизнью.

— Мариса Пир

Мариса Пер, звездный терапевт, делится здесь одиннадцатью качествами, которые вы можете перенять прямо сейчас, чтобы повысить свою личную ценность и самооценку.

Мариса Пир, британский терапевт №1 и автор книги «Бескомпромиссная жизнь»

«11 качеств, которые показывают истинную самооценку»

Эти качества и характеристики показывают истинную самооценку. Повысьте их, чтобы повысить уверенность в себе, повысить производительность, здоровье и счастье:

1. Зная, что тебя достаточно

«Я достаточно». Скажи это еще раз… «Я достаточно».

2. Постоянно хвалить себя

Счастливые и успешные люди полагаются на внутреннюю самооценку и самооценку.Вы знаете, что можете это сделать, и вы знаете, что у вас это хорошо получается, вы знаете, что вам достаточно, чтобы это произошло. И вы часто напоминаете себе об этом.

3. Иметь более высокое соотношение цены и качества.

Чем больше у вас уверенности в себе, тем больше вы цените себя и свои способности, а это значит, что вы знаете свои основные ценности и, следовательно, чувствуете себя более ценным. Вам также нравится расти как личность, и вы постоянно находите наполнение и смысл в своей жизни.

4. Свобода от неуверенности в себе

Чем более вы уверены в себе, тем меньше душевных мучений вы испытываете, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, действительно ли вы достойны или способны достичь того, чего хотите достичь, потому что вы знаете, как действительно глубоко копать и проявлять творческий подход к овладению что-нибудь.

5. Больше силы и возможностей

Чем более вы уверены в себе, тем сильнее вы чувствуете себя, чтобы принять правильное решение и противостоять вызовам, вместо того, чтобы чувствовать себя ослабленным, искалеченным и потерпевшим поражение.

6. Спокойствие без страха и беспокойства

Чем более вы уверены в себе, тем больше вы знаете, что вы можете принять, обработать, изучить, получить и извлечь выгоду из любой ситуации, обстоятельства, проблемы, проблемы или результата, одновременно двигаясь в более позитивном и уверенном направлении.

7. Отсутствие социальных опасений

Чем более уверенно вы чувствуете себя в своей самооценке, тем меньше вы беспокоитесь о том, что о вас думают другие. Вы видите мир и других людей реалистично, принимая их такими, какие они есть.

8. Имейте больше энергии и мотивации к действию

Чем больше вы уверены в том, что можете чего-либо достичь, тем яснее вы видите возможные результаты с лучшими способностями к концентрации, тем самым чувствуя себя более мотивированными и заряженными на действия.

9. Полезные, приятные взаимодействия

Чем счастливее и увереннее вы себя чувствуете, тем более расслабленным, комфортным и непринужденным вы себя чувствуете — естественно, также расслабляя других, чтобы они больше доверяли, уважали, ценили, приветствовали и сотрудничали с вами.

10. Улучшенный сон и здоровье

Быть уверенным в себе означает меньше беспокойства и страха, меньше забот, которые мешают вам спать или вызывают неблагоприятные биохимические реакции и токсины в вашем теле.

11. Большая карьера и успех в работе

Уверенные в себе люди, которые воплощают в себе все вышеперечисленные качества, естественно, более успешны в своих отношениях, в своем здоровье, физической форме и общем самочувствии.Что наиболее важно, они, естественно, лучше справляются с любой задачей с более высокими показателями успеха.

Когда вы повышаете уверенность в себе и самооценку, происходят чудесные вещи:

• Вы свободны от суровых суждений и критики со стороны других;
• Вы можете выражать свои мысли, чувства, ценности и мнения, потому что ваша самооценка больше не зависит от принятия других, а от чувства реального вклада;
• Вы легко принимаете перемены и чувствуете себя более способными выдержать любую бурю;
• Вы, вероятно, завоюете доверие потенциального клиента, партнера или делового партнера, проявив сильную уверенность в себе и чувство собственного достоинства;
• Вы испытываете больше счастья и удовольствия во всех сферах своей жизни.

2 шага к созданию прочной уверенности

Укрепление уверенности не обязательно займет годы или даже месяцы. Существуют проверенные методы укрепления уверенности в себе, основанные на психологии. Вот как:

Шаг 1: Примите, что вы несете ответственность за формирование собственной уверенности в себе.

Вы можете винить своих родителей в том, как они вас воспитали. Вы можете обвинять своих учителей в том, как они обращались с вами… вы можете винить неудачные отношения с предыдущими партнерами, которые причиняют вам боль, или неудачные деловые предприятия с невежественными идиотами, нападающими на вашу истинную ценность.

Но единственный человек, действительно ответственный за восстановление вашей уверенности в себе в будущем, — это вы сами.

Шаг 2: Ответственность — это первый шаг, но не всегда достаточно. Вам нужна карта, объективная система, надежный доверенное лицо, которое проведет вас через каждую серьезную точку отказа к гарантированному успеху.

И я не могу представить себе человека более квалифицированного и опытного для этой работы, чем Мариса Пир, признанная терапевтом №1 в Великобритании.

Сила «мне хватит»

Если вы когда-нибудь сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.

Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить своей лучшей жизнью.

Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательная вера, вызванная детской травмой. Если мы изменим свои убеждения, мы сможем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.

Легендарный трансформирующий гипнотерапевт Мариса Пир делится тремя сильными словами, которые могут бросить вызов и избавить от неуверенности в себе:

Мне хватит.

Эти могущественные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить уверенность и мужество, чтобы добиться того, чего они действительно хотят от жизни.

То же самое может сделать и для вас.

Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:

✅ Пройдите 20-минутный сеанс быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , который поможет вам распознать ВАШИ личные негативные убеждения и способы их устранения.

✅ Расширьте свое видение жизни и перестаньте останавливаться на достигнутом. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя через серию мощных преобразований.

✅ Немедленно ощутите результаты. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, когда проснетесь на следующий день!

Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!

Что вы обычно делаете, чтобы повысить уверенность в себе? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

,

Как развить уверенность в себе?

Сегодня я научу вас, как развить уверенность в себе.

На мой взгляд, основными чертами характера, которые мешают людям осуществить свои священные мечты, являются неуверенность в себе и низкая самооценка. Эти «счастливчики», которым я искренне сочувствую, обычно обладают обоими.

Однако есть одно хорошее высказывание, которое может мотивировать таких неуверенных в себе людей: нельзя плакать, пока кто-то не ранен.

Мотивационные подсказки превратят каждого «кролика» с множеством комплексов и необоснованных страхов в уверенного в себе «тигра», который готов свернуть горы для осуществления своей мечты. Очевидно, вам придется приложить определенные усилия для этого.

Я начал эту статью с рассказа о различных комплексах, нерешительности и других недостатках человеческого характера, потому что сегодня я хочу научить вас, , как развить уверенность в себе .

Могу заверить вас, что эта черта характера может значительно облегчить вашу жизнь и помочь в достижении ваших священных целей как в личной жизни, так и в карьере.

Стоит ли вам действительно заботиться о том, как развить уверенность в себе?

Что ж, думаю, на такой вопрос есть только один правильный ответ: «Да, обязательно!» Меня часто удивляют люди, которые искренне верят, что могут жить в тени, а все возникающие проблемы решит кто-то другой.

Лично я считаю, что, не зная, как развить уверенность в себе, человек не может в полной мере наслаждаться жизнью.

Жизнь в современном мире — это постоянная борьба, в которой только сильный и уверенный в себе человек может выжить и преодолеть все трудности на своем пути.Лишь немногие слабые растения получают возможность жить в тепличных условиях и расти на плодородной земле под тенью крепкого дуба. Остальные должны либо бороться со всеми неблагоприятными условиями, либо… умереть.

Если вы не хотите так поступать, вам следует научиться развивать уверенность в себе.

Я не хочу, чтобы вы подумали, что я пытаюсь драматизировать ситуацию и напугать вас, поэтому я собираюсь рассказать вам одну печальную историю со счастливым концом подруги моей матери.

Они дружили с колледжа, и, по словам моей мамы, Аня всегда была скромной девушкой с покладистым характером.Кроме того, ее внешность привлекала внимание многих парней.

Будучи студенткой колледжа, Аня вышла замуж за авторитетного человека, который был старше ее на 10 лет.

Ей больше не нужно было беспокоиться о том, как развить уверенность в себе. Аня жила благополучной жизнью и заботилась о новорожденном ребенке.

Однако ситуация кардинально меняется, когда женщина, которая ни дня не работала и не вела даже нормального образа жизни, осталась одна — от нее ушел муж Ани.

Причем это было в 90-е годы, когда все люди боролись за выживание. Кроме ребенка, у Ани были старые родители, которые тоже привыкли к комфортной жизни за счет сына зятя.

Помню, как тетя Аня плакала у нас на кухне, проклиная свою жизнь. Однако каким-то образом ей удалось взять себя в руки.

Она продала некоторые из своих драгоценностей, закончила уроки бухгалтерии, нашла работу, начала встречаться с одним из партнеров компании и вышла за него замуж через два года!

Однако Аня не хотела повторять прошлые ошибки и попадать в зависимость от супруга.

Она не собиралась оставаться дома и становиться угнетенной сидящей уткой, поэтому она начала думать, как развить уверенность в себе.

10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе

«Уверенность в себе — самое привлекательное качество, которое может иметь человек. Как кто-то может увидеть, насколько вы хороши, если вы сами этого не видите? »
Автор неизвестен

Эти рекомендации будут полезны не только людям, которые хотят развить уверенность в себе, но и тем, кто хочет добиться успеха.

Я совершенно уверен, что каждый из вас может воспользоваться этими советами.

1. Принесите себе немного одежды.

   У вас наверняка возникнут трудности с проявлением уверенности в себе, если вы будете выглядеть как бесформенный пончик, надеть бабушкины платья и попытаться пройти мимо салонов красоты.

   Начните меняться снаружи, и это поможет вам развить уверенность в себе.

2. Влюбиться.

   Если человек успешен в отношениях, он становится увереннее.

   «Я люблю! Меня кто-то ждет дома! Я не безнадежен, если я кому-то понадоблюсь! » — скажите себе такие слова, и они помогут вам развить уверенность в себе.

3. Никому не завидую.

   У человека появляется больше комплексов и неуверенности в себе, если он завидует более успешным друзьям, родственникам или коллегам.

   Постарайтесь понять, что если кого-то из ваших коллег повысили, это произойдет потому, что он заслуживает этого больше, чем вы.Вам следует попытаться последовать его примеру, а не завидовать человеку.

   Не впадайте в гнев.

   Работай усерднее!

   Имейте в виду, что если очень красивый парень предпочитает вам друга, то это не из-за вашей непривлекательной внешности или плохого характера.

   Иногда любовь необъяснима, поэтому просто научитесь справляться с такими ситуациями.

4. Практикуйте позитивное мышление.

   Думайте о будущем успехе, а не о неудачах.

5. Совершенствуйте свои знания и навыки.

   Имейте в виду, что оценка вашего начальника или бонусные деньги к вашей зарплате могут развить вашу уверенность в себе.

6. Саморазвитие: изучайте иностранные языки, посещайте театры и музеи, читайте книги.

7. Не сдавайтесь сразу после первой неудачи.

   Вы должны осознать, что жизнь не состоит исключительно из побед и успехов.

   Это больше похоже на сказочный сценарий, а не на реальную жизнь в современном мире.

   На самом деле людям приходится сражаться, бороться и преодолевать препятствия, даже если на первый взгляд все это кажется слишком сложным.

8. Улучшите осанку и измените походку.

   Не наклоняйтесь и не смотрите на землю во время прогулки — она ​​выглядит просто ужасно!

9. Улыбайтесь чаще, даже если вам хочется плакать.

10. Не бойтесь!

    И я не говорю, что нужно сразу избавиться от всех своих фобий!
    Я говорю о людях, которые боятся жить.Не следуй их примеру — наслаждайся жизнью!

3 упражнения, которые помогут развить уверенность в себе

Эти упражнения довольно простые, и вам не придется тратить на них много времени и сил!

1. Параллельная реальность.

   Название этого упражнения условное.

   Все, что вам нужно сделать, это потратить 10-15 минут, представляя различные ситуации, в которых вы проявляете уверенность в себе.

   Используйте свою фантазию как можно больше!

   Вы должны верить в свои собственные фантазии, поэтому вы должны позаботиться обо всех деталях ситуации: представить свою одежду, место, в котором вы находитесь, людей вокруг, различные запахи и шумы, которые присутствуют в вашей фантазии и т. Д.

2. Полное расслабление.

   На самом деле, это упражнение помогает не только развить уверенность в себе, но и справиться со стрессом, истощением, раздражением и тревогой. К тому же я считаю это упражнение очень приятным!

   Я бы порекомендовал вам делать это упражнение дома.

   Однако, если вам удастся найти удобное место, где можно побыть одному и полежать на работе, вы можете практиковать такое упражнение во время обеденного перерыва.

   Лягте, закройте глаза, выключите телефон и постарайтесь на 15 минут перенести свои мысли в самое успокаивающее и расслабляющее место: необитаемый остров, лес в деревне у бабушкиного дома, оазис в пустыне, живописный водопад и т. Д. ,

3. Знакомство с миром.

   Это упражнение немного сложнее предыдущего.

   Вы должны тренировать уверенность в себе каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите достичь результатов.

   Сходите в кино, театр, выставку, ресторан самостоятельно, сначала попросите парня о свидании, примите собеседование, даже если вам не нужна работа и т. Д.

Могу вас убедить, что с помощью вышеперечисленных рекомендаций вы сможете развить уверенность в себе и достичь всех желаемых целей в жизни!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

,