Как поднять самооценку женщине: Как поднять самооценку женщине. Советы психолога

Как поднять самооценку женщине? 6 результативных упражнений

Так уж исторически сложилось, что женщины больше подвержены низкой самооценке, чем мужчины. Сегодня мы обсудим как поднять самооценку женщине. Разберемся, что такое заниженная самооценка и завышенная. Рассмотрим 6 упражнений для поднятия самооценки.

Навигация по статье

3 вида самооценки

Чувство здоровой самооценки – это одна из основных концепций, на которой базируется гармоничное развитие.

Самооценка может быть: завышенной, адекватной или низкой.

Формирование адекватной и здоровой самооценки имеет ключевое значение для счастливой жизни.

Завышенная самооценка

В случае завышенной самооценки, человек склонен переоценивать свое Я и свои реальные возможности. Он идеализирует себя и пытается убедить в этом других. Такие люди могут вести себя надменно и высокомерно, иногда даже агрессивно, считая, что недооценены обществом.

Человек с завышенной самооценкой не способен меняться и признавать свои слабости и ошибки. Часто критику в свой адрес он воспринимает как придирки, зависть и недоброжелательность.

Высокомерный зачастую ставит перед собой невыполнимые задачи, переоценивая свои способности. А не получая желаемого результата может подвергаться неврозам и истерическим состояниям. Согласитесь, что нелегко, как быть таким человеком, так и быть с таким человеком.

Когда вы переоцениваете себя, то вы чувствуете свое превосходство, чувствуете, что вы круче чем другие. Опасность в том, что в этом случаем, для гармонизации пространства, в вашей жизни появятся люди и ситуации, которые будут вас принижать и ставить на “законное” место.

Заниженная самооценка

Личность, у которой заниженная самооценка, ставит цели ниже их реальных способностей. Они часто не могут самостоятельно решиться на ответственный шаг, ища одобрения у окружающих. Часто поддаются под влияние других людей, считая их мнение более правильным и ценным. Могут быть очень мнительными и тревожными.

Недооценивая себя, человек зацикливается на своих неудачах, преувеличивая их место в своей жизни. Он чувствует себя неуверенно. А не реализовав себя, пытается доказать себе и всем свою значимость, не всегда разбираясь в выборе целей и средств их достижения. Склонен к зависти, чрезмерно самокритичен, замкнут и мстителен, так как считает, что люди делают ему назло.

Проверьте, есть ли у вас такие признаки

Опасность в том, что если вы не осознаете свою важность и ценность, признаете, что у вас заниженная самооценка, то автоматически опускаетесь в роль жертвы. В это время, другие люди на инстинктивном уровне считывают ваше послание, ваше желание быть жертвой. И в этой игре им остается роль тирана, они начитают пользоваться вами, а иногда и обижать.

Самооценка раз и навсегда? Самооценка – явление не стабильное. Например, адекватная может трансформироваться в низкую, если человек склонен постоянно сравнивать себя с другими. Поэтому нужно постоянно или иногда (зависит от исходного состояния) работать, выравнивать ее и поднять самооценку женщине.

Адекватная самооценка

Хорошо, когда в человеке нет перекосов и все гармонично. Это касается и оценки себя. Это то самое ресурсное состояние, к которому мы стремимся.

Как поднять самооценку женщине: упражнения

Вы можете сколько угодно читать теорию и смотреть видео о том, как повысить свою самооценку. Повторять аффирмации и заниматься самовнушением. Но только реальная практика, осознание собственной ценности, принятие себя даст желаемый результат.

Данная практика повышения самооценки состоит в следующем:

Вам нужно взять бумагу, ручку и на каждый пункт написать развернутый ответ, эссе

В процессе вам придут новые осознания и инсайты. Спешить не стоит, возможно вам понадобиться несколько дней чтобы подумать, заглянуть в себя.

Для достижения результата, советуем внимательно и ответственно подойти к выполнению практических заданий.

Для выполнения практики понадобится ручка, бумага и воля

1. Поддержите себя

• Чтобы поднять самооценку женщине, важно научиться давать себе то, что вы сами ожидаете от мира. Это касается и поддержки.
• Вспомните ситуации, когда вы поступили неправильно или плохо по отношению к другим, когда не оправдали надежд. Если в тот момент вы себя ругали и корили, отнеслись к себе как строгий родитель, то сейчас ваша задача изменить эту стратегию и дать себе поддержку, заботу и любовь.
• Например, скажите себе, что да такое случается, ситуацию не самая приятная, но в следующий раз все получится. Проведите работу над ошибками, учитывая те моменты, которые привели к не желаемому результату.
• А теперь подумаете, и напишите, как вы сами можете дать себе поддержку в подобных ситуациях.

А у вас заниженная самооценка?

2. Проанализируйте восприятие себя

Вспомните и запишите ключевые фразы, что именно ваша мама, папа, семья, общество говорили о вас. Посмотрите, какие из этих концепций находятся в вас на уровне убеждений. Как они влияют на вашу жизнь?

Напишите тезисы(примерно 30), которые характеризуют вас. Какая вы? Проанализируйте свое восприятие себя. Где вы себя принижаете, а где перегибаете палку? Что вы берете с собой, а что – нет? Покажите этот перечень близкому человеку, которому вы доверяете. И попросите помочь найти заниженную и завышенную самооценку.

3. Составьте список своих достижений

Выпишите список ваших достижений, 50 пунктов. Читайте эти пункты перед сном 7 дней. Вспоминайте про них и внутренне хвалите себя. Это профилактика обесценивания себя.

4. Хвалите себя за мелочи

Замечайте любые свои действия. Ведь часто самооценка становится низкой из-за того, что мы не замечаем или обесцениваем то, что делаем. Не хвалим себя, ожидая похвалу от других.

Заметьте, то что вы сделали и делаете, похвалите себя за это и поблагодарите. То ли это домашнее хозяйство, то ли это уход за собой, то ли это семья и дети и отношения, то ли это действия в работе. Это в случае низкой самооценки.

Напишите, что вы сегодня делали и какая вы молодец?

5. Создайте опору в себе

Создайте мнение о себе внутри себя. Опираясь на материал выше, создайте себя реальную. Какая вы действительно есть. Опишите себя. Только ваше мнение важно для вас. Если вы слышите навязчивую оценку других, которую вы не спрашивали – ставьте смело человека на место.

Если вы заметили, что по некоторым вопросам вы себя превозносите, ставите выше других, то нужно также замечать эти моменты. Необходимо реально посмотреть на ситуацию и людей. Ведь все люди такие какие они есть. И не сравнивайте себя с другими, учитесь уважать других людей. Так как мы не знаем через что они прошли в жизни, не знаем какое было у них детство. Напоминайте себе, что вы такой же гражданин планеты как и все люди, и мы не имеем право их судить.

6. Закрепляющая практика

На протяжении 21 дня, в конце каждого дня делайте еще одну практику для повышения самооценки. Подходите к зеркалу и на протяжении 5-10 минут расскажите себе, что было хорошего в течение дня в деталях.

Видео: Проверь свою САМООЦЕНКУ. Экспресс-тест!

Как женщине поднять свою самооценку

Привет, глаза!

Сегодня я напишу статью, которая соберет твою развалившуюся самооценку.

Беда, когда низкая самооценка у мужчины. Беда, когда низкая самооценка у женщины.

Мы родились не для того, чтобы оценивать себя плохо, чтобы нас оценивали плохо. 

Если ты сегодня не начнешь работать в этом направлении, то твое завтра будет весьма сумрачным и чего-то интересного ты в жизни вряд ли добьешься.

Ну, как тебе такая перспектива на будущее?

Формирование самооценки. Важно!

Самооценку формируют другие люди! Твою личную самооценку формируют другие люди, а не как ты думаешь — ТЫ! 

Пока в своем сознании ты не велик, то голоса других будут иметь вес. Пока ты мелкая пешка, другие мелкие пешки и короли будут иметь твою самооценку во все дырки. И ничего ты с этим не поделаешь.

Хотя…

Ты можешь укрыться от всех и продолжать играть свою социальную роль, проходя путь от колыбели до гроба по заранее спланированному сценарию. 

Правда не тобой спланированному.

Чаще всего старики и старухи в глубине души своей понимают, что прожили явно не так, как хотели бы прожить.

Люди могут формировать ее как прямо — говоря тебе какую-нибудь уничтожающую чушь, так и косвенно, то есть, ты сама их голосами и мыслями строишь свою самооценку. Либо низкую, либо высокую!

Я думаю не нужно говорить, что этот процесс ты никак не контролируешь.

Однажды мне написала девушка, что комплексует по поводу своей фигуры. Мне часто так пишут. И я попросил, чтобы она показала свою фигуру мне.

Это была классная фигура, можно вообще жить и не париться по этому поводу. Просто не запускать себя и все. 

Но девушка сжирала себя мыслями, что она выглядит не очень, хотя по факту было ОЧЕНЬ!

Если разобраться с этим вопросом, то она смотрела на себя зашоренными глазами, и шоры эти были мнениями и мыслями других людей.

Глубокая самооценка в экстремальной ситуации.

Если тебя выгнать в лес, если тебя поставить на уровень выживания, без еды, без сил, без одежды, без крыши над головой, где уже не важно твое прошлое, где совершенно не определенно будущее, а только суровое сейчас — вот тогда у тебя вообще не будет никакой самооценки. Ты будешь чиста как утренняя роса на рассвете в лесу. И прекрасна в своем забвении.

Когда я участвую в гонке выживания, где я черпаю свои внутренние резервы (которые большинство людей вообще не активизируют в течении всей своей сидячей жизни), то во мне просыпаются инстинкты. Самые ясные и необузданные.

В этих гонках выживают не только мужики, в них участвую девушки. 

Видели бы вы их глаза.

Я участвовал в закрытых гонках, в которых заблудиться в лесу — нормальная ситуация. Где были известны случаи со смертельным исходом. Где сломать ногу и продолжить гонку — в порядке вещей.

Глаза у этих девушек не такие, как до или после гонок. До гонок они смотрят на себя глазами окружающих. Как я выгляжу, какая у меня задница и так далее.

А во время им плевать. Они выживают. У них нет самооценки. Ноль. Пустота. Чистота. Стирание всех границ психики.

Выживание выбивает из них глупости. Мир и природа сильнее предрассудков простых смертных. И там ты это тоже понимаешь.

В эти мгновения, часы и минуты они предоставлены только себе и природе. До других людей им дела нет. Выжить! Мобилизовать все свои внутренние резервы. Потратить сил больше, чем их есть. В сто крат больше. 

Вывод. Когда человек переходит границы возможного, где нужно черпать резервы, спящие и заложенные самой природой в теле и разуме человека, то он стирает грани предрассудков. И одна из этих граней — низкая самооценка.

Во время экстремальных нагрузок мы сами себя оцениваем так, как есть. И не зависим от других в эти моменты. 

А во время сидячей жизни мы чаще всего зависимы, как алкоголик от спиртных напитков.

Я не призываю вас начать испытывать максимальные физические нагрузки. Есть также выход за грань предрассудков с помощью нестандартного образа жизни и что важнее образа мыслей.

И сейчас мы познакомимся с двумя типами мышления.

Мышление быть большинством и мышление быть меньшинством.

Если ты с мышлением быть большинством, то твоя оценка зависит от других, и тебе сложно будет переломить этот момент. Большинство тебе будет советовать чушь, типа:

• Прими себя
• Одевайся красиво (как будто ты одеваешься некрасиво)
• Улыбаться чаще
• Мыслить позитивно
• Говори себе что ты классная и твоя самооценка повысится.

С таким подходом работают психологи и все те, кто имеет типичное мышление, которое ориентируется на тупую толпу. 

С мышлением меньшинства открывается творческий процесс. Там не стоит такой вопрос — как поднять упавшую навзничь самооценку. Другие вопросы перебивают этот вопрос. Другой стиль жизни перебивает этот вопрос.

Другие вопросы, другого порядка.

Хочешь высокую самооценку? 

Как ты можешь поставить себе высокую оценку, если ты живешь низко? Ответь мне — ты идиотка? 

Я думаю, что вряд ли ты себя считаешь идиоткой, но при этом продолжаешь жить низко. 

Ты совершаешь все те действия, что и большинство, искренне веря, что ты все делаешь как-то иначе.

Чем больше ты стремишься в массу, тем сильнее твоя самооценка зависима. 

Чем больше ты стремишься к себе, тем выше твоя самооценка. А если быть уж совсем точным, то тебе становится совершенно наплевать, что там о тебе думают другие люди.

Однажды мы приехали с командой в отель и нас разместили в разных номерах. Но мне нужно было работать помимо тренировок, а в отеле был слабый сигнал Wi-Fi.

Моя команда недоумевала почему я отделился. Всего какой-то Wi-Fi. Но я взял вещи и жил отдельно от всех. И даже тренировался отдельно, так как я люблю свое одиночество и не завишу от мнений и мыслей других. 

Есть 2 вида одиночества. Это производные от мышления большинства и мышления меньшинства.

Большинство принимают одиночество как страдание, быть одному плохо. Поэтому они стараются ухватить людей в свой мир и терпеть их. Зависеть от них. Это могут быть и родственники и коллеги и просто знакомые.

Они и страдают от того, что в их жизни есть эти вампиры, высасывающие всю душу. Страх быть одному затуманивает мозг и вы набираете ничтожную команду, которая вас топит, желая «добра».

Меньшинство используют одиночество как свой дар. И они окружены людьми, они задумчивы и на своей волне. Не на волне других. Но они часто отделяются, мало рассказывают о себе, могут периодически исчезать неизвестно куда и неизвестно зачем.

К ним тянутся люди, а они их избегают.

Я думаю, что вы уже понимаете то, что если вы в числе большинства, если в вашем одиночестве вам плохо, то вы сами по себе мелкая пешка.

Другим также скучно с вами, как и вам скучно с самим собой. Они натягивают свои улыбки на ваши глаза, а вы натягиваете свои шутки на их уши. А потом меняетесь. Вот так вот и живете.

Если же ты в меньшинстве, то тебе в кайф с самим собой, а другие тебя мало волнуют, потому что БОЛЬШИНСТВУ СКУЧНО С САМИМ СОБОЙ. А таких, кому в кайф с собой — мало.

Они разбрелись по городам и странам. 

Сейчас ты читаешь эту статью, да и вообще этот блог, формируя другой образ мыслей. Сейчас я тяну тебя за ниточку в мышление меньшинства, а большинство тянет тебя на свою сторону. Ты можешь сегодня быть на моей стороне, но через пару часов совершенно предашься забвению, подчиняясь толпе. 

И очень жаль, что это нормально. Жаль, что так и должно быть…

Как поднять самооценку девушке? 

Помнишь про внутренние резервы каждого человека?

Их имеет не только твое дряблое и запущенное тело.

Резерв имеет твой мозг, и твоя реальность вокруг тебя.

Ты живешь на 30%, думая, что это твой максимум. Как в беге. Ты пробежишь пару км и останавливаешься, тяжело дыша. Но ты могла бы пробежать и все 20, если бы твоему ребенку грозила опасность или от этого зависела бы твоя жизнь. 

Человек, который не осознает того, что в его голове, теле, в душе есть скрытые резервы не может быть в себе уверен и будет иметь жалкую самооценку и все вытекающие из этого факта.

Стоп!

Ты иногда думаешь, что способна на большее.

Что живешь как мышь 25 лет, но где-то ты в голове гуляет мысль, что ты способна на большее. И сейчас ты можешь спутать эти состояния.

Я способная! Я могу гораздо большее! У меня есть талант! Я особенная!

Да ничего у тебя нет. Это твои личные галлюцинации. Пока ты этим не пользуешься — у тебя этого нет.

Это не есть осознание своих резервов, это просто желание что-то поменять в себе, это обычная мечта на уровне мыслей, не больше и не меньше. 

Чтение статьи не дает осознание своих резервов. Я разложу все по полочкам, что в человеке есть потенциал, ты все это примешь на неосознанном уровне, но ты не осознаешь важность этого знания. Это знание пройдет мимо тебя.

Пока ты сама не испытаешь это. Пока ты не проживешь, не реализуешь, не разбудишь свои резервы, ты никогда не сможешь повысить самооценку. НИКОГДА!

А если и повысишь (как тебе покажется), то это будет временный эффект. Просто эмоции. Пшик и через пару часов ты вновь в заднице.

Подведем быстро итоги и попрем дальше.

У человека есть скрытые резервы, которые он не реализует в течении своей вялотекущей жизни.

Они скрыты в:

• Теле
• Мозге
• Реальность

Как повысить самооценку женщине, использовав свое тело, мозг и реальность?

Я тебя научу тебя не только как поднять самооценку, я хочу, чтобы этот процесс был красивым и ты начала при этом классно жить и развиваться!

Тело.

Пробеги 20 км. Для тебя это большая дистанция. Нереальная. Но плевать — беги! Прямо сейчас, не откладывая!

На 14 км ты чувствуешь, что ноги подкашиваются, а свое же дыхание тебя душит. Беги. На 18 км ты падаешь от бессилия. Встань и беги дальше.

Естественно, если для тебя смешна дистанция 20 км и ты как черепаха тащишься на марафоне, то пробеги его быстрее. Или пробеги ультрамарафон, сверхмарафон.

Сделай физически больше, чем ты считаешь возможным и прочувствуй свои резервы.

Все, что угодно. Можешь заниматься сексом 12 часов без остановки со своим парнем, раскрывая его и свои резервы. Можешь пройти пешком 150 км. Из одного населенного пункта в другой. Взберись на Эльбрус. Не спи несколько суток. Поголодай неделю. Не двигайся несколько дней в медитации. Не разговаривай ни с кем месяц. 

Какое-то маленькое безумие, авантюру, раскрывающий твой потенциал. Сделай это!

Не нужно мне рассказывать свои страшные сказки, что у тебя семья, дети, муж, работа, гастрит, ипотека и куча неглаженого белья.

Я слышал про женщину, которая через 9 месяцев после того, как родила ребенка пробежала 100 миль (это примерно 160 км), останавливаясь на пунктах помощи, перекусывала бананами и гелями и кормила ребенка грудью.

Кто хочет — тот может все. 

Ориентир — ты должна упасть и себе сказать — все, больше не могу. И смочь еще столько же. Не сможешь — не раскрылась. Пробуй еще и еще.

Люди не доводят себя до такого состояния никогда. Они живут на свой минимум, купаясь в галлюцинациях, что у них есть потенциал. Ну-ну…

Мне пишут — я сегодня пробежала 5 км и так устала. Овца! Сделала для галочки. Ты и есть галочка.

Мозг.

Ставь цели, но перевыполняй план.

К примеру, когда я ставлю цель — заработать за 3 месяца 1 миллион, я всегда делаю больше. Я заработаю миллион и 200 тысяч.

Когда я пишу список дел на сегодня, то я стараюсь сделать еще несколько завтрашних дел.

Таким образом мозг работает быстрее и эффективнее, а я прихожу к знанию того, что мой мозг имеет резервы и это вселяет в меня уверенность. 

Всегда приятно осознавать, что у тебя в черепе есть мощное оружие, с которым ты точно не пропадешь.

Иногда бери на себя больше, чем ты думаешь реально выполнить. И разбейся в лепешку, но выполни с запасом. Скрытые резервы мозга ты не осознаешь, живя как кисель, делая свои повседневные дела для галочки.

Реальность.

Есть упражнение в личностном росте. 

Возьми карандаш, встань на цыпочки и проведи линию на стене так высоко, как можешь ее провести.

Это твой максимум, не так ли?

Нет. Теперь вытянись в струнку и проведи еще выше линию. А потом подпрыгни и линия окажется еще выше… А потом возьми стул, встань на него и распишись на потолке. А потом забеги на высотку и проведи линию на крыше этой высотки.

Ты не видишь того, что можешь больше, чем все эти стандартные улитки, которые и не пытаются даже… 

Ты не используешь того, что тебе дает жизнь. Тысячи лет назад человек ходил по земле и был жертвой хищников. Пока не начал использовать, то что было в реальности вокруг него и валялось под ногами. 

Он взял камень и сделал каменный топор. И стал сам опасным хищником. 

Оглянись вокруг себя. Все, что ты видишь, может приносить тебе доход, может помогать тебе выжить, жить интереснее, добиваться большего. 

Когда мне было плохо, я гасил ментальную боль физической. Я использовал свои ноги и бежал. Бежал так быстро, как дует ветер во время урагана. Иногда я думал, что мое сердце не выдержит и я упаду замертво, но мне было наплевать.

Я садился за руль машины, выезжал за город и начинал сам себя учить экстремальному вождению. Я застревал в грязи и сам же выталкивал свой автомобиль.

Было так, что я не мог вытащить застрявшую машину и я ночевал прямо в ней, а утром шел за помощью. 

Когда у меня были проблемы, я садился за свой компьютер и писал. У меня ничего не получалось, но я писал и писал. Удалял и писал вновь. На душе было так тяжело, но я старался вылить это все в тексты.

Так появился мой блог «Осколки», который поменял жизнь не только мне, но и тысячам людей, а может даже и нескольким десяткам тысяч.

Так я учился. Так я познавал. Так я выходил за рамки и ПРИВЫКАЛ ТАМ БЫТЬ. Я использовал свою боль и становился сильнее, вместо того, что расклеиваться, оправдывать себя, что мне бедненькому плохо.

Пробуди свои резервы в теле, голове и реальности.

Тогда ты осознаешь, что в тебе что-то есть. Тогда ты начнешь это познавать! Тебе станет интересно так жить, ты начнешь путь к себе, начнешь обращаться к себе. Тебе станет в кайф с собой. 

Ты не захочешь быть как все. Тебе станет интересно с самим собой, а люди наоборот начнут к тебе тянутся, ты их начнешь избегать, ища свое одиночества, понимая, что вокруг тебя целый мир и не хватит жизни, чтобы его изучить.

Так сформируется твое мышление меньшинства.

Твоя самооценка станет непоколебимой и устойчивой. Ты станешь уверенной в себе. Но тебе придется хорошенько поработать, хотя я считаю, что такая работа сама по себе является очень достойным отрезком жизни.

Как бы хреново тебе сейчас не было. Чтобы там у тебя не происходило, как бы не болела душа.

Ты теперь знаешь как жить. 

И вот еще кое-что…

Почему чаще всего девушки имеют низкую самооценку? 

Потому что хотят. Они хотят иметь низкую самооценку. Она выгодна.

Тогда ты можешь себя жалеть, тогда ты имеешь полное право жаловаться на судьбу, на других людей или себя.

Это твой выбор, кем тебе быть и какой тебя быть. Выбрала ты иметь низкую самооценку — имей. Хочешь высокую — я написал как тебе жить дальше. Выбирать тебе.

Успехов! Горд… 

Как женщине повысить самооценку: уверенность, психология, причины

Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье мы рассмотрим, на мой взгляд, очень острый вопрос: как женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Одна моя знакомая прошла этот кризис личностного развития и теперь готова поделиться с вами своим опытом.

Основные причины низкой самооценки у женщины

Отчего случается, что самооценка падает ниже плинтуса?

Пример и влияние родителей

Во-первых, многое заложено в воспитании и личном примере. Например, ребенок не получает в детстве должных комплиментов и добрых слов от родителей. В итоге, это влияет на его самоуважение.

Кто как ни родители должны говорить ребенку про его ум, красоту, доброту.

К слову, мама моей сестры никогда не говорила ей, что она красивая и милая. А лишь всегда указывала на то, что она такая же как и все. В итоге сейчас уже у 27-летней взрослой девушки огромные проблемы с самооценкой.

Также мать или отец должны показывать на собственном примере, что такое здравая уверенность в себе. Ведь дети все перенимают у родителей. Нельзя не согласиться, что многие проблемы идут из детства

Во-вторых, проблемы могут крыться в школьных годах. В эти годы уже идет активное становление ребенка как личности. Поэтому очень важно помочь ребенку завести друзей, найти и отстоять свое место в классе. Когда в течение всего школьного времени ты – серая мышка, то девочка вырастает с массой комплексов.

Внешность, мужчины и полоса неудач

В-третьих, самая частая причина низкой самооценки у женщин – болезненные отношения с противоположным полом. Как много женщин испытывали «падения к плинтусу» из-за измены, рукоприкладства и неуважения?

Только среди моих знакомых  огромное количество красивых женщин, которым просто  попались не те мужчины. Кстати мой кризис именно с этим и связан. Так как, после измены парня с лучшей подругой я впала в глубочайшую депрессию на два года.

В-четвертых, внешние данные оказывают огромное влияние на то, как ты себя ощущаешь в обществе и в мире в целом.

Женщины очень придирчивы к своей внешности. Поэтому любой маленький изъян может пошатнуть в уверенности в себя

Ну и последняя проблема, которую я бы выделила, связана с постоянными неудачами, которые могут преследовать на протяжение длительного отрезка времени и убивать веру в себя.

Признаки низкой самооценки у женщин

Итак, мы с вами рассмотрели источники проблем. Давайте обратим внимание на признаки низкой самооценки, которые могут дать вам первые звоночки и не усугубить ситуацию в последствии.

Две крайности поведения

К примеру, если в вашем поведении вы замечаете повышенную агрессивность и постоянное желание доминировать. Или вы пытаетесь показать свое превосходство над другими. На самом же деле, такое поведение говорит о вашей закомплексованности и неуверенности.

Также как и женщины с противоположной проблемой – излишней застенчивостью и смущением, абсолютно неуверенные в себе. Зачастую они согласны с любыми мнениями и позициями, даже если они идут в разрез с их собственными интересами.

Требования, чувства и несамостоятельность

Склонность к перфекционизму (завышенные требования) также является причиной низкой самооценки и часто ведет к депрессиям и нервным срывам.

Потому что все должно быть в меру.

Ревность и желание вызвать чувство жалости со стороны других —  прямой путь к самооценки ниже плинтуса.

В случае, если женщина не может принимать какие-либо решения самостоятельно, то она никогда не сможет заявить и про уверенность в себе.

Как женщине можно повысить самооценку и уверенность в себе

Как же бороться с низкой самооценкой и отсутствием уверенности? Здесь на помощь приходит психология.

Примите себя такой

В первую очередь, мне хотелось бы начать с внешности.

Таким образом, самый главный совет, который может услышать женщина — полюбите себя! Удивительно, однако мир вокруг вас измениться за секунду.

Полюбите все:

• ваши морщинки;
• не совершенно гладкие волосы;
• родинку на щеке.

Примите себя такой, какой вы родились!

Следите за своей осанкой. Чаще улыбайтесь.

Попытайтесь что то изменить

В то же время, если вас что-то не устраивает в себе внешне, постарайтесь изменить это. Просто — не ленитесь.

К слову, если у вас есть лишние пару килограмм займитесь фитнесом. Одна моя знакомая была душой компании, но из-за лишнего веса на нее редко обращали внимания мужчины.

Тем не менее, она стала заниматься в домашних условиях, скинула 10 килограмм, стала популярным блогером.  И  теперь настолько самодостаточная, что  не обращает внимание на несостоявшийся противоположный пол.

Не забывайте баловать себя.

Ухаживайте за своей внешностью: ходите в салоны красоты, посещайте спа процедуры, радуйте свой организм здоровой пищей.

Пусть каждая клеточка вашего тела чувствует себя ухоженной. Неужели вы не улыбаетесь, выйдя из салона с новым маникюром?

Кроме того, по возможности, регулярно обновляйте свой гардероб.

Как известно, процесс шоппинга и приобретение новых вещей могут за считанные минуты поднять самооценку на высокий уровень. Психологи утверждают, что особую уверенность женщине придает красивое нижнее белье.

Более того хорошо одетая дама привлекает к себе гораздо больше внимания со стороны окружающих.

Следовательно, не оставляйте красивые вещи на потом, носите их каждый день.

Ревизия личного круга и новые горизонты

Исключите из круга общения «неправильных» людей. Под этим словом я имею в виду ложных друзей. Такие люди лишь тратят вашу энергию. Они появляются только тогда, когда что-то нужно. Не общайтесь с людьми, которые несут лишь негатив: сплетни, скандалы, пессимизм. Не бойтесь отказывать людям в общении. Это ваше личное право.

Находите себе новые хобби и увлечения. Если вы открыты ко всему новому, то у ваших ног весь мир.

Пробуйте себя в различных сферах деятельности: кулинария, иностранные языки, шитье и так далее.

Так вы не только избавитесь от низкой самооценки, но и заведете новых знакомых, получите новые навыки и расширите свой кругозор.

Тяжесть и уроки прошлого

Не живите прошлым. Ведь мы не ходим спиной вперед. Отпустите все свои обиды, они вас только сдерживают. Все что ни делается, все к лучшему. Когда я пережила предательство со стороны бойфренда и лучшей подруги, я впервые услышала эту фразу из уст моей мамы.

Тогда я сказала, что это все ерунда для сглаживания ситуации. Спустя два года страданий и унижений, я встретила правильного мужчину (моего мужа). Именно он поднял мою самооценку и вселил уверенность в меня.

Все обстоятельства сложились так, что если я бы не пережила этот этап, то сейчас не жила бы полной жизнью как сейчас. Я уже давно отпустила прошлое и улыбнулась ему. Да, теперь я понимаю верность этой фразы.

Как повысить уверенность в себе. Видео которое стоит посмотреть.

Перспективы и предостережения

Для многих женщин встретить того самого является смыслом жизни. Я согласна, мы все стремимся к всепоглощающей и всеобъемлющей любви. Но, дорогие девушки, встретив вашего мужчину, не потеряйте себя. Помните, вы не его тень. Будьте индивидуальностью. Тогда вы получите любовь и уважение.

Задумайтесь о своих мечтах. Не бойтесь своих желаний. Стремитесь к исполнению своей мечты, ведь жизнь одна. Постоянно думайте об этом, так как мысль материальна. И любое дело начинается с замысла. Нужно быть всего лишь позитивно настроенной. А Бог слышит наши молитвы.

Я считаю, что очень важно найти баланс и гармонию с собой и окружающим миром.

Тогда вы твердо будете стоять на ногах и ощущать свою надобность миру.

Наконец, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе вам подскажут хорошие книги. Сейчас огромное количество книг по психологии, направленные именно на эту тему. Книжные полки просто пестрят ими. Кстати многие из них являются бестселлерами. Например, «Будь лучшей версией себя» или «Магия утра».

Полезное видео как женщине повысить самооценку:

Девушки, помните, уверенность – это ключ к счастью. Принимайте себя и любите жизнь со всеми ее сложностями. На этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь и делитесь блогом в социальных сетях с друзьями. Будет интересно увидеть, что вы думаете по этому поводу ниже в комментариях. Пока пока!

Как поднять самооценку женщине и полюбить себя

По статистике большинство женщин страдает от заниженной самооценки. Она может развиться на фоне обид, неудач или детских потрясений. Женщинам, склонным к излишней неуверенности и критике к себе, сложно найти общий язык с окружающими. Это сказывается на работе, личной жизни и нередко влечет за собой развитие депрессии и серьезных комплексов.

Как проявляется заниженная женская самооценка

Не каждая представительница слабого пола согласится с тем, что она искаженно видит себя со стороны. Неадекватное и негативное восприятие не проходит само по себе. Оно требует долгой борьбы, итогом которой станет уверенность и любовь к себе. Выявление у себя признаков заниженной самооценки — это первый шаг на пути победы над ними.

1. Женщина с низкой самооценкой, как правило, не умеет отказывать. Она обязательно постарается выполнить просьбу, даже если не хочет этого. Причина в том, что ей кажется, будто отказ разочарует окружающих, и они станут хуже к ней относиться.
2. Неуверенные в себе женщины не доверяют своим силам и способностям. Предположения: «вдруг я не смогу» или «я недостойна этого» становятся серьезной преградой к достижению цели.
3. Часто самокритичные личности жалуются на свою нелегкую долю, горькую судьбу и непреодолимые трудности в жизни. Обстоятельства заставляют их считать себя несостоятельными и слабыми, неспособными изменить что-то в лучшую сторону без чьей-то помощи. Они привыкают к состоянию жертвы и ждут сочувствия со стороны окружающих.
4. Еще один тревожный симптом — излишняя ранимость. Женщина очень переживает из-за замечаний или советов. Любое проявление критики или неодобрения она воспринимает как личное оскорбление, так как считает ошибки, со своей стороны, недопустимыми.
5. На фоне заниженной самооценки появляется недовольство внешним видом, и желание обнаружить у себя все больше недостатков.
6. Женщине, страдающей от низкой самооценки, не комфортно слышать комплименты и красивые слова от противоположного пола. Она может посчитать их обманом или насмешкой, так как уверенна, что не способна вызвать восхищение или искренние чувства.
7. Нерешительность и неспособность действовать самостоятельно в трудных ситуациях также являются признаками заниженной самооценки. Женщина сомневается в себе, хочет, чтобы проблемы решили за нее, и предпочитает сидеть сложа руки, пока все не закончится. Чтобы в случае неудачи другой человек понес ответственность.
8. Женщина с низкой самооценкой нередко выбирает «неправильных» людей в своем окружении, которые, постоянной критикой и претензиями, опускают ее планку уважения к себе еще ниже. Такое общение помогает ей удостовериться в собственной беспомощности или незначительности.
9. Часто женщина надевает маску чрезмерной гордости собой и высокомерия. Таким образом она пытается скрыть свои недостатки.

Почему появляется заниженная самооценка?

Психологи считают, что, перед тем как начать бороться с проблемой, необходимо установить ее источник. Ниже приведены некоторые причины появления заниженной женской самооценки.

1. Развод или расставание с любимым может негативно отразиться на самооценке женщины. Она ищет причины только в себе, начинает чувствовать себя ненужной и некрасивой, после чего становится замкнутой. Развитые комплексы нередко становятся препятствием к общению с мужчинами и новым отношениям.
2. Недостаток родительской ласки, поддержки и внимания в детском возрасте нередко сказывается на неправильной самооценке взрослой женщины. В детстве девочка нуждается в открытом проявлении эмоций и любви со стороны самых близких людей. Еще одна ошибка родителей — ругая ребенка, говорить какой он плохой, сравнивать его с другими и заострять внимание на его неудачах. Такое строгое воспитание — залог формирования самокритичной и неуверенной в себе личности.
3. Женщина может понизить свою самооценку, постоянно сравнивая себя с другими. Не стоит допускать такие мысли: «все мои знакомые уже замужем, а я нет», «в моем возрасте у всех есть какая-то стабильность в жизни, а я ничего не добилась», «подруги хвастаются своими подарками, а мой любимый таких мне не делает, значит, считает, что я их недостойна». Неуверенная в себе женщина боится отличаться от социума и вызывать неодобрение окружающих.

Что делать для повышения своей самооценки

Заниженная самооценка — это неприятная помеха в жизни современной женщины. Психологи выявили, что самооценка не бывает сформированной до конца. Она меняется вместе с развитием личности. Поэтому никогда не поздно изменить свои взгляды на жизнь и начать любить и ценить себя. Правда, для этого нужна кропотливая работа над своим сознанием и выполнение некоторых правил:

1. Самооценка никогда не станет адекватной, пока человек ругает себя и разделяет чужую критику. Нужно настроиться на позитивный лад и сконцентрироваться на своих достоинствах и хороших качествах. Такие мысли будут вытеснять комплексы.
2. Нельзя сравнивать себя с окружающими. В мире есть много людей, которые в чем-то лучше или хуже. Превзойти всех невозможно, поэтому нет и смысла оглядываться на других. Лучше обратить внимание на себя, стремиться к собственным вершинам и сравнивать только свою личность в прошлом и настоящем.
3. Для повышения самооценки очень помогает эффект утверждения. Например, на любом предмете обихода можно прикрепить табличку с надписью «Я замечательный и талантливый человек, поэтому я всегда буду счастлива». Главное, читать эту табличку каждый раз, когда она попадется на глаза, и улыбаться.
4. Не стоит мучить себя угрызениями совести или слишком долгими оправданиями и извинениями перед окружающими. Обидев человека, достаточно один раз извиниться перед ним, чем постоянно винить себя в случившемся, давая оппоненту поводы для манипуляции.
5. Окружающие люди обязательно должны давать поддержку и показывать своим примером как оставаться сильным и позитивным человеком в любой ситуации. Негативных и придирчивых личностей лучше исключить из своего общения.
6. Повышение самооценки — хороший повод заняться преображением своей внешности. Можно посетить косметические салоны, обновить гардероб, заняться спортом. Ухоженные женщины чувствуют себя более уверенно и комфортно.
7. К похвале стоит относиться спокойно. Ее нужно принимать с благодарностью, а не со смущением отклонять комплименты.
8. Для того чтобы повысить свою самооценку необходимо заниматься любимым делом. Работа, не связанная с интересами и призваниями, вызывает у женщины уныние, плохое настроение и ощущение собственной бесполезности. Только на любимой работе можно использовать весь свой потенциал, необходимый для развития личности.
9. Нельзя допускать чувство зависти. Человек с адекватной самооценкой никогда не станет тихо завидовать чужим успехам, а постарается всеми силами добиться желаемого.
10. Свободное время лучше тратить на саморазвитие. Нужно читать больше книг, узнавать что-то новое независимо от возраста. Интересный и начитанный человек всегда сможет найти себе друзей, оценивающих эти качества по достоинству.

Выполнение этих несложных правил обязательно повысит самооценку. А приобретенная любовь к себе и уверенность в собственных силах поможет наладить жизнь и облегчить общение с окружающими.

Мне нравитсяНе нравится

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине советует психолог

Самооценка женщины

Самооценка женщины – чрезвычайно важный аспект, потому что очень многие вещи в жизни зависят именно от самооценки, от того как себя видит сама женщина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, как ее поднять, на что они влияет, и как можно отказывать человеку, не испытывая при этом чувство вины.

Про самооценку

У многих людей самооценка достаточно низкая. Это может отражаться на многих вещах, в том числе и на отношениях между мужчиной и женщиной.

В одном интересном эксперименте мужчинам и женщинам было предложено выбрать себе пару, не видя человека вживую.

Они могли только знать об этом человеке определенную информацию, но визуально его не видели.

И получилось так, что те люди, которые оценивали себя достаточно высоко, (здесь имеется в виду скорее нормальная самооценка, потому что чрезмерно завышенная – тоже плохо) выбирали себе в партнёры людей с достаточно высокой оценкой.

Если девушка действительно красивая, интересная, умная, при этом у неё заниженная самооценка, то есть, допустим, она оценивает себя на 3-4 балла из 10, то ей будет достаточно сложно найти себе партнёра, который будет соответствовать, допустим, 8 из 10.

Поэтому, конечно же, поднятие самооценки очень важно для всех, и нужно над этим работать. И вообще, я считаю, что самооценка должна быть на достойном уровне у любого человека.

Самооценка и уверенность в себ

Раппорт в психологии

В психологии и гипнозе есть такое понятие, как подстройка, то есть раппорт.

Под раппортом понимается подстройка под позы человека, под дыхание, под его манеру сидеть, крутить ручку в руке и так далее.

Здесь нельзя путать раппорт и невозможность отказать человеку, то есть подстройку под его желание.

Невозможно всегда соглашаться с каким-то человеком, согласитесь :))))

Если люди каким-то образом нарушают Ваши границы, Вы должны эти границы защищать, потому что это — Ваша территория, на ней Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно и отстаивать ее и свои интересы.

По сути, отказывая, Вы заставляете людей подстраиваться под Вас, потому что они понимают, что не все доступно им прямо сейчас. Для того, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать, каким-то образом поработать, поэтому люди начинают меняться и подстраиваться уже под Вас. Здорово?

Конечно, можно сказать, что если ответить «Нет», то человек сразу становится невежливым или неудобным каким-то. На самом деле это не совсем так. Очень часто под элементарными просьбами подразумевается скрытая манипуляция или просто нежелание делать что-то самому, то есть – лень!

Манипуляции людей

Большое количество людей пытается манипулировать и ловить на определённый уловки.

Для них это является абсолютной нормой поведения.

Возможно, кто-то хочет переделать Вас, возможно просто пытается извлечь из этого выгоду для себя. Манипуляции существуют во всех сферах общения. Дома, на работе, в бизнесе Вы, на самом деле, ежедневно можете с ними сталкиваться!

Допустим, если происходит какой-то конфликт, и Вы хотите отстоять свой интерес, то важно донести человеку то, что Вы с ним не согласны.

Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны. Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!

Уровень самооценки

Конечно, бывают люди с чрезмерно завышенной самооценкой, и, безусловно, это плохо, потому что всегда должна быть мера во всём. В тоже время низкая самооценка не позволяет людям делать ряд вещей, которые люди в принципе могут и должны выполнять в норме. Например, симпатичный, красивый, интересный мужчина с низкой самооценкой вряд ли сможет вообще познакомиться с нормальной девушкой. А если познакомится, то будет считать, что он её просто не достоин.

Согласитесь, что это несправедливо.

Поэтому здесь, как и во всём, должен быть принцип золотой середины. Иными словами, самооценка должна быть нормальной. Не занижена и не заоблачной. «Корона на голове», как говорится, может пролезть через голову и зацепить при этом мозг :)))

Поэтому очень-очень важно прислушиваться к своим желаниям, и тому что в принципе Вы хотите. Конечно же, самооценка очень сильно зависит от Ваших желаний и того, что конкретно Вы делаете для себя и для других.

Собственная самооценка

Есть такое понятие, как «ближе и дальше» в психологии. Она заключается в том, что если Вы всё время делаете так называемое «ближе» к людям, то люди будут от Вас отдаляться, терять интерес. Этот момент активно используется в отношениях между мужчиной и женщиной.

То есть, если девушка всё время пытается угодить в чём-то своему молодому человеку, то у него просто начинает в конце концов пропадать к этому интерес, к этой девушке в частности.

Опять же здесь важно соблюдать баланс, потому что если девушка будет постоянно во всем не согласна со своим мужчиной, и станет отказывать ему во всём, то, конечно, к чему-то хорошему это не приведет.

Баланс в отношениях

Только соблюдая баланс в отношениях, можно добиться того, что отношения будут гармоничными. Если качели баланса (или «Баланс значимости») уходят в какую-то из сторон — либо вверх, либо вниз, то начинаются уже и конфликты, и вот эти вот игры в манипуляции.

Отдельным моментом является ситуация, когда два человека в принципе имеют разные противоположные взгляды, и соглашаться друг с другом не хотят совсем.

Тогда здесь имеет смысл сказать фразу «Я с Вами не согласен и у меня мнение другое». И утилизировать конфликт. В этом случае человек поймёт, что Вы не считаете, что его мнение является абсолютно и единогласно верным, что у Вас есть свое мнение, которое Вы имейте. А это заслуживает уважения. Особенно если мнение было аргументировано, но по каким-то причинам Вас не услышали. Повторять, как баран, одно и то же Вы не обязаны. Мнение высказали, аргументировали и выразили несогласие. Этого достаточно. Конечно, есть люди, которым нравится спорить – пусть спорят! Это их проблема, а не Ваша!

Как поднять самооценку женщине

Очень часто близкие люди пытаются нами манипулировать. Начать тренироваться говорить: «Нет!» можно и на близких людях. Важным моментом здесь является твёрдость Вашего решения. Если Вы действительно решили в чём-то отказать, то должны его, этого решения, придерживаться. А не через 5 минут тут же приходить к обратному. Если через 5 минут уже соглашаться с тем, от чего только что отказались, это неправильно.

Партнер быстро поймет, что возможно прогнуть таким образом, будет этим пользоваться. Он поймёт, что если в первый раз ему сказали: «Нет!», потом через какое время передумали, то, в принципе, он всегда будет добиваться своего результата. Достаточно просто подождать и быть настойчивым.

Ваш оппонент должен понимать — Ваше решение окончательно! Если Вы сказали «нет» — это значит «нет и точка». И как бы Вас не уговаривали, решение не изменится. Таким образом человек понимает, что манипулировать здесь бесполезно, потому что манипуляции не находят свои точки, в которые можно ударить.

Пытается оппонент давить на чувство вины — у него ничего не получится. Здесь должен быть небольшой элемент глупости, как таковой, потому что на самом деле невозможно манипулировать глупыми людьми, они всё равно будут держать свою точку зрения.

Как повысить самооценку

Конечно, уподобляться глупым людям не стоит полностью на 100%. Но от них можно взять какую-то часть вот этой упертости небольшой. В нашем случае, мы будем использовать скорее настойчивость в своём принятом решении. Для того, чтобы повысить самооценку, психологи советуют полюбить себя. Опять же тут есть нюанс. Вот приходит девушка приходит в консультацию по снижению веса, и говорят это – Вам надо полюбить себя!

А она любит есть. Вот поэтому и получается так, что у неё логическая цепочка складывается: девушка любит себя, девушка любит есть, значит — она любит есть!

Этот код — как установка, и начинается вот такая вот работа с холодильником. То есть себя-то она полюбила, и в то же время полюбила холодильник еще больше. А зачем приходила? За обратным.

На самом деле, что такое любить себя? Это, в том числе, не давать кому-то собой помыкать, уважать принятие своего собственного решения.

Подумайте, насколько часто Вы довольны тем, что делаете?

Вот пришли Вы сейчас с работы, довольны тем как прошёл день?

Если нет, то почему?

Если действительно всё прошло нормально без явных косяков с Вашей стороны, то Вы должны быть довольны и рады прожитым днем. Ведь мы все живем в настоящем! Не стоит жить прошлым – это опасно. А настоящее, как мы знаем, становится каждую секунду будущим. Поэтому и нужно жить настоящим днем, получать удовольствие от каждого дня, радоваться жизни и любить себя. Ведь кто, как не Вы сами является ближе всего к Вашей душе?

Вот пришли Вы домой после тяжелого рабочего дня, потом помыли посуду постирали, погладили, мужу рубашки все погладили, ребенка уложили накормили и так далее.

Значит Вы кто? Вы — молодец! А не жизнь плохая. Да, обстоятельства могут быть плохими. Тем не менее, если Вы делаете что-то, не надо жаловаться на жизнь – она не любит этого. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию.

Таким образом, самооценка тоже должна повышаться, потому что любое действие, который человек делает для себя, растит самооценку, положительно влияет, балансирует и нормализует психологическую среду человека.

Когда, наоборот, Вы относитесь к себе с каким-то негодованием, с критикой, то есть себя начинайте корить за что-то, самооценка начинает падать.

А этого допускать нельзя!

Читайте дальше статью «Как отказать человеку»

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как повысить самооценку, чтобы процветать в жизни

«Все, что с вами происходит, является отражением того, во что вы верите в себя. Мы не можем превзойти нашу самооценку. Мы не можем привлечь к себе больше, чем думаем ». ~ Иянла Ванзант

Тебе это не надоело?

Знаешь, этого тайного подозрения тебе недостаточно.

Этот внутренний комментарий о том, где вы все время терпите неудачу.Подлые внутренние замечания о вашей способности справляться с жизнью и о том, что вы просто не соответствуете.

И разве вам не надоело, как это мешает вам добиваться того, чего вы действительно желаете?

Лучшие отношения или более значимая работа. Этот сон, который вы никогда никому не рассказывали, потому что он кажется невозможным, когда вы думаете о том, чтобы осуществить его.

Послушайте, я тоже был там.

Моя самооценка была настолько низкой, что в конце концов меня охватила ужасная апатия, которая превратилась в приступы изнурительной депрессии, что привело к еще большему снижению самооценки.

Это был порочный круг, который начался, когда, будучи маленьким ребенком, я каким-то образом оторвался от своего истинного «я» и своей высшей силы. Это разъединение привело к множеству безответственных решений.

Хуже всего было забеременеть в шестнадцать и отдать ребенка на усыновление. В моей ситуации это было правильным поступком, но я годами был поглощен горем и чувством вины.

Потом были пристрастия, которые я создал к сигаретам, перерасходам, лекарствам от тревожности и алкоголю.

В течение многих лет я бессознательно переходил от одного саморазрушающего поведения к другому, вместо того, чтобы связываться с собой и развиваться.

Как вы понимаете, все это не совсем способствовало развитию моего чувства собственного достоинства.

К счастью, в конце концов я нашел в себе смелость отпустить шаблоны, которые сдерживали меня, вернуть свое истинное «я» и признать таланты, о которых я даже не подозревал.

Шаг за шагом я смог исцелить, восстановить свое самоуважение и стать тем, кем я являюсь сегодня — тем, кто никогда не сомневается в том, что она достойна любви, сопричастности и всего жизненного богатства.

Как я повысил самооценку и как вы можете этого добиться

1. Рискуйте.

Мы часто боимся показать другим грязную, ущербную и уязвимую часть себя. Но когда вы это делаете, и кто-то принимает вас таким, какой вы есть, это огромное облегчение.

Когда я наконец поделилась историей своей подростковой беременности и усыновления с подругой, я была так удивлена, когда она рассказала мне, что то же самое случилось с ней, только она решила сделать аборт. В этот момент наша связь углубилась, и мои эмоциональные раны зажили еще немного.

Стыд исчезает, когда вы получаете поддержку и понимание от других. Мы должны перестать пытаться казаться совершенными, храня в секрете наши предполагаемые недостатки и действуя в одиночку.

2. Не зацикливайтесь на сожалениях.

Примите тот факт, что все мы совершаем ошибки, и решите не останавливаться на достигнутом.

Полностью оплакивайте свои промахи, извлекайте уроки из них и исправляйте их там, где это возможно. Затем простите себя и отпустите прошлое, чтобы двигаться вперед, зная, что вы сделали все возможное.

Старайтесь рассматривать сложные обстоятельства как возможности для повышения осведомленности, а не как удары, которые сбивают вас с ног. Примите то, что вы не можете изменить, измените то, что находится под вашим контролем, и продолжайте двигаться в позитивном направлении. Стремитесь идти вперед и глубже внутрь.

3. Сфокусируйте ваше внимание.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, обращайте внимание на все, что в вас хорошего и что делает вас уникальным.

Составьте реальный список и почаще обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.Это могут быть ваши природные таланты, приобретенные навыки, достижения, мечты и даже здоровые отношения.

Развивайте дополнительную уверенность в себе, выбирая один предмет из своего списка и оттачивая его дальше, пока он не превратится в то, чем вы сможете гордиться еще больше.

Вы можете активно направить свое внимание на создание того опыта, который вы хотите получить в жизни, и на то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

4. Стремитесь к честности.

Живите в соответствии с такими жизнеутверждающими ценностями, как истина и доброта.Вы чувствуете гордость за себя, когда ищете истину и поступаете правильно — то, что дает вам чувство целостности и целостности.

Найдите время, чтобы определить, что для вас наиболее важно. Затем сопоставьте все свои решения и действия с этими основными ценностями, убедившись, что вы согласны с ними.

Такой образ жизни упрощает принятие решений и ведет к подлинной честности.

Например, в настоящее время моя главная ценность — любящая доброта. Для меня важно относиться к себе, другим людям, Земле и всему живому с любовью и состраданием.Поэтому, когда у меня есть выбор принять вызов или принять вызов, я часто спрашиваю себя: «Что бы сделала любовь?»

5. Развивайте уверенность в себе.

Самоуважение повышается, когда вы знаете, что можете доверять себе, когда вы доверяете своим инстинктам и интуиции, а не идеям других, и когда вы доказали себе, что можете столкнуться с разочарованием и разочарованием, не теряя равновесия.

Чем больше вы сможете справляться со стрессом, успокаивая себя и находя в себе силы, а не уклоняясь от саморазрушительного поведения, тем больше вы будете доверять себе.

И чем больше вы будете уважать свои основные ценности перед неизбежными жизненными трудностями, тем лучше будут ваши результаты, что приведет к большей уверенности в себе.

Таким образом, вы можете создать чувство безопасности и уверенности в себе, которое не основывается на одобрении других.

6. Будьте полезны.

Посмотрите вокруг, как вы можете общаться и помогать другим в повседневной жизни. Даже улыбка или доброе слово могут иметь значение для кого-то другого и мгновенно повысить ваше чувство собственного достоинства.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером по делу, которое вам небезразлично и требует ваших особых навыков. Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, было волонтерством в качестве главного тренера в моей местной внеклассной программе Girls On the Run.

Предоставление молодым девушкам возможности быть радостными, здоровыми и уверенными в себе подняло мне настроение и повысило уверенность в себе. Нет ничего лучше, чем знать, что ты действительно кому-то помог.

7. Никогда, никогда не сдавайся.

Вы не должны позволять негативным мыслям захлестнуть вас.Постоять за себя, несмотря ни на что. Когда вы выбираете позитивный настрой, вы знаете, что стараетесь изо всех сил и можете чувствовать себя хорошо, несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Какие бы трудности ни возникали в вашей жизни — даже если все кажется безнадежным, — никогда не сдавайтесь. Всегда выбирайте направление своей энергии в позитивном, продуктивном направлении.

«Большинство важных вещей в мире, — сказал учитель личностного развития Дейл Карнеги, — было выполнено людьми, которые продолжали пытаться, когда казалось, что на них нет никакой надежды.”

Вы: нужные, ценные и достойные почтения

На самом деле, здоровая самооценка требует постоянной бдительности и поддержания. Это требует самопонимания, принятия и прощения, а также больших доз самосострадания.

Это сложная задача, но она того стоит.

Мы все совершили мучительные ошибки, столкнулись с резкой критикой и испытали сокрушительное разочарование. Мы все время от времени подрываем самооценку.

Но вы имеете такое же право на хорошие отношения, полноценную работу и исполнение своих мечтаний, как и любой другой.

В конце концов, то, что вы родились человеком здесь, на Земле, было само по себе чудесным событием. Это значит, что ваша уникальность необходима, ценна и достойна уважения.

Так что не обманывайте нас своими дарами из-за заниженной самооценки. Ты нужен нам здесь, в мире.

По словам духовного учителя Экхарта Толле: «Вы здесь для того, чтобы дать возможность раскрыться божественной цели вселенной. Вот как ты важен! »

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Верните реальность и поднимите самооценку

«Причина, по которой мы боремся с незащищенностью, заключается в том, что мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всем остальным» ~ Стив Фуртик

Вы когда-нибудь задумывались, когда наступил поворотный момент? Когда вы начали сомневаться в себе и верить, что что-то упускаете? Когда вы перестали думать о себе как о непобедимом и начали замечать то, что другие называли «недостатками»?

Будучи подростком и молодым взрослым, я боролся с тяжелой депрессией и тревогой.

Когда мне было чуть больше двадцати, я начал лечение от расстройства пищевого поведения, решение, которое, как оказалось, изменило жизнь самым позитивным образом.

Во время моего второго периода лечения я встретил молодую женщину, которая была на год старше меня и ходячим воплощением всего, чем я хотел быть. Я чувствовал угрозу, страх и полную неуверенность каждый раз, когда мы находились в одной комнате.

Она была умной, красивой, говорила по-французски лучше, чем я, и у нее был любящий парень. Мне хотелось, чтобы у меня была ее оливковая кожа и блестящие темные волосы, не говоря уже о ее изысканном гардеробе.

Однако я также быстро понял, что у нас с ней много общего, включая непреодолимое желание, чтобы им завидовали и восхищались нашими достижениями. Из-за нашего сходства мы отталкивались друг от друга, как одинаковые полюса магнита.

Я так сильно хотел быть ею, и она стала зеркалом, по которому я оценивал себя в течение следующих нескольких месяцев. Несмотря на нашу очевидную общность, у нее всегда было преимущество, по крайней мере, я так считал.

На самом деле, ее жизнь была не такой идеальной, как я представлял.В конце концов, единственная причина, по которой мы вообще встретились, заключалась в том, что мы оба были пациентами с расстройствами пищевого поведения, но я решил проигнорировать этот ключевой факт.

Тем не менее, я считал, что я ей не нравлюсь, потому что она думала, что она лучше меня, что подтверждает мои убеждения о себе — что я неприятный, неприятный и глупый, и поэтому люди тяготели к ней из-за меня.

В мой последний день лечения все пациенты и терапевты собрались в группу на небольшую прощальную церемонию.

Когда подошла ее очередь, она без колебаний сказала: «Я действительно испугалась тебя, когда пришла сюда. Ты такой умный и постоянно что-то писал в своем дневнике. Я всегда думал, что вы пишете все эти блестящие философские мысли, и я не мог угнаться за вами ».

Как оказалось, я создал весь этот сценарий, в котором она не разговаривала со мной, потому что считала меня глупым и неприятным.

Это не имело ничего общего с реальностью, а все касалось моих собственных убеждений о себе и о том, как меня воспринимали другие.

Слова никогда не передадут то, что я чувствовал в тот момент. Я был искренне шокирован ее признанием, что однажды она сравнила себя со мной!

Теперь, почти два года спустя, я оглядываюсь на ситуацию и понимаю, почему эта женщина пересекла мой путь.

Я узнал, что когда мы сравниваем себя, мы делаем это несправедливо. Что еще более важно, процесс сравнения ведет к отчаянию, а не к счастью, и ослабляет, а не усиливает нашу хватку в реальности.

Если бы я вообразил ее ненависть и раздражение ко мне, что еще я вообразил?

Имеет ли мир, в котором я думал, что живу, какое-либо отношение к реальности?

В течение следующих лет я обнаружил, что то, как я сравнивал себя с другими, было изначально ошибочным.

Я настраивал себя на поражение.

Я сравнивал свои худшие моменты с лучшими моментами других, из-за чего я впадал в депрессию и всегда не соответствовал моим и без того сомнительным ожиданиям.

Хотя мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что я неправильно строил свою уверенность, это был прекрасный момент, когда все сложилось.

Теперь я могу видеть созданных мною монстров из теней и не позволять себе создавать новых.

Применяя следующие идеи к моему повседневному опыту, я не только повысил свою самооценку, но и приобрел большее уважение и понимание для других, которые также просто пытаются найти свой путь в этом мире.

1.Поймите, что сравнения редко, если вообще когда-либо, заставляют нас чувствовать себя лучше.

Совет. Я знаю, что сейчас сравниваю, начинает ли мой живот болеть, а мой разум воспроизводит негативные мысли и воспоминания. Это мой сигнал, чтобы что-то изменить в ситуации, в которой я нахожусь.

Это может означать произнесение нескольких утверждений, чтение вдохновляющих цитат, звонок другу или усиление позитивного разговора с самим собой. Это также может означать, что мне нужно уйти от ситуации, в которой я нахожусь.

2. Используйте различия как возможность учиться и расти, а не как шанс осудить себя за то, что вы считаете слабыми сторонами или неудачами.

Раньше я считал успехи других устрашающими и позволял им умалять мою самооценку. В качестве эксперимента я пытался смотреть на достижения других как на доказательство того, что я тоже могу осуществить свои собственные мечты, и все, что мне нужно было сделать, это приложить усилия и быть терпеливым по отношению к себе.

3.Если вы начнете сравнивать, спросите себя:

• У меня есть вся информация?
• Сужу ли я справедливо или использую чей-то успех, чтобы почувствовать себя неудачником?
• Будет ли сравнение заставлять меня чувствовать себя лучше или хуже? Будь честным!

4. Развивайте сострадание к себе и другим; это меняет все.

Осуждение себя или других в конечном итоге не приведет к изменениям. Когда вы занимаетесь состраданием, вы даете себе шанс принять себя таким, какой вы есть, и, в свою очередь, это позволяет вам добиться положительных изменений.Изменения, происходящие из любви к себе, более устойчивы, чем изменения, исходящие из ненависти к себе.

5. Не позволяйте чужому доверию умалять вашу собственную .

В мире нет предела уверенности. У всех нас есть место, чтобы чувствовать себя уверенно в отношении того, кто мы есть и чего мы достигаем.

Автор фотографии missportilla

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

Как использовать мост аффектов для мгновенного повышения самооценки

Поиск корня проблемы и последующая помощь клиентам в ее правильном решении может освободить их от ее влияния

«Моя цель больше не является место, скорее, новый взгляд на вещи «.

— Марсель Пруст

Когда мы путешествуем по жизни, наши воспоминания блуждают вместе с нами. Времена, которые мы ненавидели; раз мы любили.

Некоторые блекнут, но другие, как фантомы, ищущие внимания, дергают нашу совесть, так что прошлое каким-то образом всегда присутствует.

Пронзительный крик некоторых воспоминаний настолько громок и ужасен, что мы не можем не поверить в то, что прошлое сейчас, вокруг нас.

Но не все воспоминания так очевидны. Некоторые воспоминания, хотя и давно забытые, оказывают длительное воздействие, о котором мы, возможно, даже не подозреваем. Как и гравитация, их сила невидима, но вполне реальна. Мы не всегда их видим, но определенно чувствуем.

Подобно тому, как грунтовые воды могут быть обнаружены только по питанию, которое они приносят в ландшафт, таинственная зеленая растительность в сухой пустыне, наши воспоминания могут быть обнаружены только по ядовитой дымке, которую они окутывают нашу жизнь.Для многих наших клиентов этот яд так коварно просачивается на поверхность, что причиняемый им вред остается загадкой: «Почему я такой?»

Вернуться к источнику

На первом сеансе Эмили, который я описываю здесь, я помогаю ей контролировать панические атаки, отравляющие ее жизнь. Мы расчищаем хворост, чтобы начать бороться с укоренившимися эмоциональными шаблонами, которые лежат в основе.

Четыре месяца спустя я вижу Эмили на второй сеанс. И ей есть что сказать мне чудесное: «У меня больше нет панических атак.И даже если они начнутся, я знаю, что смогу их остановить! »

Это отличное начало. Но что еще я могу для нее сделать?

«У меня все еще низкая самооценка и неуверенность в себе», — признается она. По мере развертывания сеанса я узнаю, что Эмили уверена в некоторых областях, но все еще испытывает ужасные трудности с самоутверждением в отношениях.

Она не чувствует себя услышанной, но и не чувствует, что может высказывать свое мнение. И в ее жизни есть такие, кто, как стервятники на падаль, нацелены на нее из-за этого.По ее словам, они используют «эмоциональный шантаж». Конечно, она не одна. Люди доминируют над другими всеми способами.

«Я всегда стараюсь угодить людям и боюсь кого-то расстроить, даже если они плохо со мной обращаются!»

Сказать «нет войлока» равносильно призыву к физическому насилию.

Но все время думаю, почему это могло быть?

Опасные последствия

Я предполагаю Эмили, что ее страх расстроить других, возможно, произошел из тех времен, когда на самом деле было опасными последствиями недовольства другим.И когда она рассказывает о своем болезненном прошлом, становится ясно, что эта теория не такая уж натяжка. Эмили соглашается, что в детстве было опасно для не доставить удовольствие взрослым в ее жизни. И до сих пор.

Она описывает время в своей взрослой жизни, когда она чувствовала себя неспособной быть напористой, неспособной обрести голос. Я прошу ее сосредоточиться на этом чувстве, чтобы увидеть, приходит ли в голову какое-то конкретное воспоминание. Сначала ничего не происходит, но мы ждем, и довольно скоро всплывает ужасное старое воспоминание.Отвратительное присутствие появляется из темного коридора ее разума.

«Заткнись! Ты скучный!»

Мы идем по следу этого чувства на протяжении десятилетий, начиная с начальной школы, где Эмили приходилось делать презентацию. Дети издевались над ней, бросали в нее книги и называли ее скучной. И учитель не сделал ничего, чтобы помочь. Эмили обнаружила, что совершенно не может говорить. У нее не было голоса.

Это было то же чувство, которое с тех пор эхом отражается в ее жизни, каждый раз, когда она пытается постоять за себя.

Я использую «мост Affect». Мы обнаружили это чувство и связали его с более ранним временем, и теперь я могу помочь Эмили «вернуться в прошлое» и разобраться с этим воспоминанием. Я могу переосмыслить это воспоминание эмоционально (и, следовательно, когнитивно), чтобы оно утратило свою власть над жизнью Эмили.

К концу сеанса Эмили уже стала более напористой. Конечно да. Мы наконец освободили ее от оков прошлого.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые способы видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Итак, как мы используем Affect Bridge? Вот несколько указателей.

1. Найдите чувство

Я прошу Эмили не просто описать чувство, которое она испытывала, когда она не могла быть напористой, но и на самом деле ощутить его в течение нескольких секунд. Это ключевой момент: нам нужен образец чувства проблемы.

Я работал с женщиной по имени Венди, которая навязчиво жевала выброшенные резинки и выкуривала выброшенные сигареты.У нее было достаточно денег, чтобы не делать этого, и она не знала, откуда могло взяться принуждение. Но когда мы использовали Affect Bridge, все стало ясно.

2. Найдите воспоминание

После того, как вы изолировали чувство, спросите своего клиента, какое воспоминание (если оно есть) приходит на ум, когда он сосредотачивается на этом чувстве. Не удивляйтесь, если ответ будет отрицательным — по крайней мере, сначала.

Но иногда на эти вещи уходит немного времени. Скорее всего, это будет воспоминание, о котором они не задумывались в течение долгого времени и на самом деле не имели отношения к своим нынешним трудностям.(Но это не «восстановленное» воспоминание, по причинам, объясненным здесь.)

Как и Эмили, через несколько секунд Венди сказала мне, что воспоминания не приходили мне в голову. Но еще через несколько секунд она внезапно вспомнила случай в школе, когда друзья выбросили сладости на детской площадке, и она с жадностью собирала их, чтобы поесть (мачеха никогда не разрешала ей сладостей или подарков, даже на ее день рождения или на Рождество) ,

Когда другие дети посмеялись над ней, волнение превратилось в стыд, а позже стыд превратился в принуждение.

Я подозреваю, что это был пример «молярной памяти» — той, которая имеет как положительные, так и отрицательные эмоциональные корни и, кажется, порождает непонятно компульсивное поведение.

Как только мы связали принуждение Венди с этим воспоминанием, прогресс был быстрым. Эмили тоже довольно легко соединила чувство отсутствия голоса, когда ей нужно было самоутвердиться, с болью тех прежних воспоминаний.

Но, что важно, мы должны убедиться, что мы помогаем клиентам получить доступ к воспоминаниям, которые у них всегда были, потому что в терапии мы всегда должны осознавать очень реальный риск создания воспоминаний.

3. Переосмыслить воспоминания

Прошли те времена, когда психотерапевты считали, что их работа заключалась просто в том, чтобы помочь своим клиентам «выяснить, что произошло», с наивной верой в то, что понимание того, откуда возникла проблема (или, по крайней мере, формулировка какого-то теория) каким-то волшебным образом заставит его раствориться.

Миллионы людей знают или, по крайней мере, подозревают, откуда взялись их проблемы, но знание не имеет большого значения для причиняемых ими страданий.Нам нужно сделать что-нибудь с происхождением (или истоками) этого проблемного эмоционального паттерна, если мы хотим растворить его власть над клиентом.

Нам нужно что-то сделать с источником проблемного эмоционального паттерна, чтобы растворить его силу Click To Tweet

Это может иметь некоторое влияние на когнитивное исследование памяти, хотя попытка изменить эмоциональные паттерны с помощью другого мышления часто означает ставить тележку впереди лошадь, потому что сильные эмоции имеют тенденцию предшествовать мысли.

Иногда мы можем использовать технику перемотки назад, если память настолько сильна, что у человека появляются признаки посттравматического стрессового расстройства, или, как в случае с Эмили, мы можем разрешить воспоминания с помощью другого метода, например, техники руки помощи.

Примерно в середине моего второго сеанса с Эмили мы довольно быстро справляемся с ее воспоминаниями об издевательствах, и сразу же Эмили радостно говорит мне, что теперь, когда она думает об этом, это «похоже на нейтральное чувство». Нетрудно вырвать силу из неприятных воспоминаний и передать ее клиенту.

(Рефрейминг — это сама по себе тема, и у нас есть статьи по этому поводу здесь и здесь, плюс наш курс «Рефрейминг разговора».)

4. Репетируйте новые шаблоны

Как только мы помогли извлечь отрицательную силу из памяти, чтобы она не дольше активизирует сложные чувства в настоящем, мы можем помочь нашим клиентам гипнотически репетировать новые чувства. По сути, мы убираем одно (негативное чувство из старых, но влиятельных воспоминаний) и вкладываем что-то другое, новый шаблон для того, чтобы чувствовать и вести себя по-другому в будущем.

Во время расслабленного транса мы можем помочь нашим клиентам взглянуть на себя от третьего лица, поскольку исследования показывают, что это повышает вероятность естественного принятия нового поведения. ¹

Я помогаю Эмили научиться наблюдать за собой «из будущего», быть спокойной, напористой и сильной с людьми, устанавливая границы и чувствуя себя верной себе. Быть напористым, как я переосмыслил для Эмили, — значит быть более честным с людьми. Это был фрейм, который она могла уважать, и она сделала более напористой способ вести себя более порядочно в отношениях.

За этот второй сеанс мы прошли долгий путь. Мы обнаружили воспоминание, которое, хотя и не вспоминается, по-прежнему злонамеренно разрушает жизнь Эмили и подрывает ее уверенность в себе и самооценку.

Мы переосмыслили это воспоминание не только когнитивно, но и эмоционально , и мы установили новые эмоциональные шаблоны для уверенного взаимодействия в будущем, что, в свою очередь, поможет поднять самооценку Эмили.

На третьем сеансе с Эмили она ярко говорит мне: «Я больше не чувствую себя беспомощным ребенком.Она описывает успехи, которых добилась благодаря более настойчивому отношению к людям. Она говорит, что теперь может заявить о своих собственных потребностях и перспективах, и приводит примеры того, где она проявляла свою вновь обретенную уверенность.

Нет ничего лучше в жизни, чем по-настоящему вырваться из оков прошлого.

Как поднять заниженную самооценку у ваших клиентов — это мой онлайн-курс о том, как решать даже самые отчаянные случаи заниженной самооценки. Подробнее читайте здесь.

БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», подписавшись на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно

Впервые опубликовано: 13 июня 2017 г.

Примечания:

Подробнее Методы терапии самооценки »

Ищите другие методы терапии:

.