Как помочь человеку с паническими атаками: Как оказать первую помощь при панической атаке

Содержание

Как оказать первую помощь при панической атаке

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.

Как помочь человеку во время панической атаки

Оцените риск самоповреждения.
Выслушайте человека, не осуждая его.
Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

Как помочь человеку справиться с панической атакой

По статистике, более 13% людей подвержены паническим атакам, которые иногда бывают очень интенсивными и истощающими. Итак, как распознать паническую атаку и помочь столкнувшемуся с ней человеку?

Знайте, как распознать паническую атаку

По данным британского Фонда психического здоровья, с паническими атаками доводилось сталкиваться 13,2% людей. Если среди ваших знакомых есть те, кто страдает от приступов панических атак – вам будет особенно полезно узнать об том явлении больше. Приступы панических атак могут длиться от 5 до 30 минут, симптомы могут включать в себя учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и тошноту.

Сохраняйте спокойствие

Человеку, столкнувшемуся с внезапной непродолжительной панической атакой, может стать легче, если его убедить, что это скоро пройдет. Помогите человеку собраться с мыслями и просто переждать, когда пройдет приступ.

Будьте убедительны

Панические атаки могут быть очень тяжелым и тревожным опытом; некоторые люди описывают их так, словно они испытывали сердечный приступ или были уверены, что вот-вот умрут. Важно заверить человека, испытывающего приступ, в том, что ему ничто не угрожает.

Поощряйте глубокие вдохи

Призовите человека дышать медленно и глубоко – для облегчения процесса можно считать вслух или просить человека смотреть, как вы медленно поднимаете и опускаете руку.

Не будьте пренебрежительны

Из лучших побуждений вы можете попросить человека не паниковать, но старайтесь избегать любых потенциально пренебрежительных выражений и фраз. По словам Мэтта Хейга, автора бестселлера «Причины остаться в живых»: «Не приуменьшайте страдания, причиняемые приступами панических атак. Это, вероятно, одни из самых интенсивных переживаний, с которыми только может столкнуться человек».

Попробуйте технику заземления

Одним из симптомов панических атак может быть ощущение нереальности или отрешенности. В этом случае может помочь техника заземления или другие способы почувствовать связь с настоящим – например, предложите человеку сосредоточиться на текстуре одеяла, вдохнуть какой-нибудь сильный аромат или потопать ногами.

Спросите человека, чего он хочет

После приступа панических атак люди часто чувствуют себя опустошенными. Осторожно спросите человека, принести ли ему стакан воды или что-нибудь поесть (кофеина, алкоголя и психостимуляторов лучше избегать). Человек также может чувствовать озноб или жар. Позже, когда он придет в себя, вы можете спросить, какая помощь оказалась наиболее полезной во время и после приступа панической атаки.

Вероника Кузьмина

Источник: The Guardian

Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов — Нож

Что такое паническая атака?

Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).

Кто подвержен паническим атакам?

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов
1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.
2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.
3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.
4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.
5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.

Инструкция родным и близким человека, страдающего паническими атаками

«Что делать? Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками? Очень тяжело смотреть, как он мучается…» — с такими просьбами нередко обращаются к специалистам родственники больных. Практика показывает, что часто люди, у которых обнаружились те или иные психологические нарушения, поначалу отрицают наличие проблемы. Подобное поведение можно объяснить. Каждому человеку хочется быть здоровым и в физиологическом, и в душевном плане. Перспектива обязательного лечения некоторых приводит в замешательство, пугает. В таких случаях всегда необходима поддержка и забота близких людей.

Как себя вести во время приступа панической атаки? В какой помощи особенно нуждается человек, страдающий данным заболеванием? Приведем общие рекомендации.

Записаться на консультацию

+7 (495) 765-02-04

Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

1. В первую очередь, и самому больному, и его близким людям необходимо уяснить, что панические атаки – серьезное заболевание, НО при правильном и своевременном лечении его можно победить.

2. Не пытайтесь справиться с паническими атаками «в домашних условиях». Поддержка близких людей необходима, но еще больше человек, страдающий данным заболеванием, нуждается в квалифицированной помощи специалиста. В большинстве случаев, главная задача родственников — убедить больного обратиться к психотерапевту. Именно к психотерапевту, а не к врачу общей практики, кардиологу или гастроэнтерологу, к которым нередко, руководствуясь спецификой симптомов, ошибочно идут люди. Панические атаки – заболевание психологической природы, только лечение у соответствующего специалиста может дать долгосрочный результат. Ведь важно не от симптомов избавиться (снизить страх во время приступа, наладить деятельность желудочно-кишечного тракта или нормализовать частоту сердцебиения), а выяснить причину их появления. Только психотерапевтические методики направлены на устранение истоков психологических нарушений. Необходимым условием успешного лечения является желание самого больного избавиться от панических атак, а также профессионализм специалиста. Психологи, психотерапевты нашего Центра имеют достаточный опыт работы, высокий уровень квалификации. Именно поэтому наши пациенты, с помощью специалистов, всегда достигают отличного результата в лечении панических атак.

3. В общении с близким человеком, страдающим паническими атаками, избегайте «шаблонных успокоительных фраз»: «Не нервничай и все пройдет», «Не переживай, это не страшно», «От того, что ты расстраиваешься, у тебя и приходят приступы» и т.д. Данные высказывания в большинстве случаев производят обратный эффект: человеку кажется, что его не понимают, не сочувствуют его болезни, что способствует повышению общей тревожности, а значит, и риска увеличения частоты и интенсивности приступов панических атак.

4. Близким людям следует проявлять заботу, внимание, понимание. Чаще разговаривайте с дорогим для Вас человеком, не о его болезни, а обо всем, о том, что вам обоим интересно, старайтесь больше времени проводить вместе. Он должен чувствовать себя с родными людьми спокойно и уверенно.

Видеоролики и передачи в СМИ с участием наших специалистов

5. При этом будьте осторожны – не перестарайтесь, не относитесь к человеку, страдающему паническими атаками, как к тяжело больному. Это – не так. Постельный режим, изоляция его от всего окружающего мира не только не снизят частоту приступов, но и, наоборот, могут усугубить течение болезни.

6. Во время эпизода панической атаки демонстрируйте уверенность и самообладание. Не поддавайтесь общему состоянию паники. Спокойно разговаривайте с близким человеком, объясняйте, что данное состояние временно, такое уже было и бесследно исчезло. Этот приступ также пройдет. Приводите реальные аргументы, вместе вспомните особенности прошлого приступа, подумайте, что сделать, чтобы стало легче.

Записаться на консультацию

+7 (495) 765-02-04

7. Спросите, чего хочется человеку в данный конкретный момент? На консультации наши пациенты иногда замечали, что во время эпизода панической атаки им хотелось забраться с головой под одеяло и никого не видеть. Если и Вашему родному человеку будет легче от подобных действий, не отказывайте ему в этом, поддержите и помогите осуществить.

Чего не сделаешь ради благополучия близкого человека? Тем более, если он болен. Помощь родных — всегда немаловажный фактор успешного выздоровления. Однако панические атаки – заболевание, избавиться от которого без помощи специалиста невозможно. Поэтому главная задача семьи человека, страдающего паническими расстройствами — убедить его обратиться к специалисту и сопроводить на прием. Психологи, психотерапевты нашего Центра окажут профессиональную помощь в борьбе с паническими атаками.

Дополнительная информация по данной теме:

Ночные приступы панической атаки

Профилактика панических атак

Как справиться с паническими атаками

Отзывы о работе наших специалистов

как помочь себе и близкому

Внезапный приступ паники и появление беспричинного ощущения страха указывают на расстройство психического состояния человека. Чтобы быстро справиться с тревогой, необходимо своевременно диагностировать заболевание и знать, как правильно оказывается первая помощь при панической атаке.

Как распознать паническую атаку?

Главные признаки, по которым можно распознать обострение болезни:

появление иррационального страха;
учащенное сердцебиение, аритмия;
сильное головокружение;
приступ удушья, нехватка воздуха;
повышенное потоотделение;
тремор конечностей;
сильный озноб или жар;
нарушение двигательных функций;
предобморочное состояние;
дискомфорт и боли в желудке, беспричинная тошнота и рвота.

Во время приступа больной не может контролировать возникшее чувство тревоги, часто возникает деперсонализация или появляется спутанность мыслей.

Помощь при панических атаках

Существует множество методик купирования симптомов данного психического расстройства. Они направлены на стабилизацию состояния больного и устранение беспочвенного страха.

Как помочь себе при панической атаке?

Людям, страдающим регулярными паническими атаками, следует знать, как вести себя при наступлении обострения заболевания. Чтобы быстро справиться с приступом, нужно выполнять следующие действия:

Нормализовать дыхание. Необходимо сосредоточиться на процессе респирации, дышать спокойно, размеренно, соблюдая интервалы между вдохом и выдохом в 5-10 секунд. Для ограничения уровня кислорода, поступающего в легкие, можно использовать метод «бумажного пакета». Для этого необходимо приложить маленький бумажный пакет к носу и рту, плотно прижать и медленно подышать в него, пока паника не отступит.
Отвлечь внимание от неприятных ощущений. В этом случае следует сконцентрировать внимание на окружающих предметах и людях, повседневных делах. При переключении интереса снижается уровень страха.
Устранить мышечное напряжение. Для этого необходимо медленно напрячь, а затем расслабить мышцы различных частей тела.
Поговорить с находящимися рядом людьми. Можно позвонить друзьям или родственникам, задать вопрос окружающим.
Постараться улыбнуться. Сначала делать это следует через силу, постепенно улыбка станет расслабленной. При задействовании мышц лица настроение меняется в лучшую сторону.

Чтобы самостоятельно избавиться от симптомов панической атаки, можно умыться холодной водой, выпить стакан воды с сахаром, принять устойчивое положение тела, желательно прилечь, и подождать, пока страх не отступит. Если вас знобит, нужно принять горячий душ, тепло одеться, выпить согревающий напиток.

Как помочь человеку при панической атаке?

В период обострения психического расстройства крайне важна поддержка окружающих людей. Если у находящегося рядом человека случился приступ паники, необходимо вести себя спокойно и уверенно. Нужно выслушать человека, утешить, взять его за руку и помочь наладить дыхание. Нельзя кричать на больного, концентрировать его внимание на том, что вызвало страх. Запрещено заставлять обращаться за медицинской помощью. Можно постараться переключить внимание человека на происходящее вокруг.

Когда приступ закончится, важно разъяснить больному необходимость получения консультации врача и профессионального лечения.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Как справиться с панической атакой — The Village

Для начала важно определить, действительно ли это паническая атака. В большинстве случаев человек начинает с поиска физических причин, которых не находит: врачи говорят, что угроз для здоровья нет. Чаще всего пациент предполагает, что у него болезнь сердечно-сосудистой системы. Иногда это именно так, поэтому важен диагноз кардиолога.

Чаще всего самостоятельно справится с паническими атаками не получается. «Прием успокоительных средств без психотерапевтической поддержки может вызвать повышенную тревожность и чувство, что без лекарств справиться невозможно», — говорит психолог Рустам Муслумов.

Если возникло паническое состояние, то самый лучший и эффективный способ — это постараться просто пережить панику, не предпринимая ничего в ответ. «Борьба физически невозможна, поскольку гормоны уже выброшены в кровь. Человек уже не сможет никак предотвратить приступ — ни таблетками, ни дыхательными практиками», — считает психолог.

Для тренировки устойчивости к паническим атакам специалисты рекомендуют намеренно попадать в ситуации, где она возникает. «Многие люди с трудом понимают, как можно взять и перестать бояться своей паники, а рекомендации ничего не делать с приступом вызывают наибольшее недоумение, особенно если паническое расстройство длится уже несколько лет. Но это действительно самое простое и эффективное решение в этой ситуации», — объясняет Майя Скляр.

Если человек все же опасается, что не сможет самостоятельно справиться с панической атакой, то стоит обратиться к когнитивному психотерапевту, поскольку именно это направление в психологии имеет самый большой опыт в работе с паникой. «Задача терапевта в лечении панических атак состоит в том, чтобы научить интерпретировать телесные ощущения не как катастрофу, а как естественные процессы, имеющие объективную, но не опасную причину. Для этого подробно анализируется пусковой механизм, то есть факторы, которые способствуют проявлению панической атаки, усиливают или ослабляют ее течение», — говорит Руслам Муслумов.

Что делать в момент приступа панической атаки

Парализованное тело, учащённое сердцебиение, страх перед неизвестным, давящий комок в горле — из таких неприятных ощущений складывается паническая атака. Примечательно, что женщины страдают от недуга в три раза чаще мужчин.

Врачи связывают эту особенность с чувствительностью нервной системы. За панические атаки отвечает симпатический отдел: именно он запускает «пороховую бочку» из знакомых симптомов — потоотделения, сердцебиения, скованности. Главной проблемой приступа является полная безоружность человека — паника настигает внезапно, парализует мышцы, затуманивает разум. Как помочь себе и другим людям, пребывающим в подобном состоянии?

Предупредить — значит, исключить

Приступ паники может длиться от пары минут до нескольких часов. На неопределённый промежуток времени человек теряет способность ясно мыслить и свободно двигаться. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов считает, что лучшим выходом из ситуации является заблаговременная подготовка к возможной панической атаке. Перечислим эти способы:

Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой. Если, например, вы думаете о страхе смерти, проговаривая себе: «Я потеряю жизнь из-за этого», то составьте список предложений, прямо противоположных этой мысли. Пример: «Ощущение, что я скоро умру, является моим главным симптомом панической атаки. Это нерациональное заявление, доказательств которому нет. Мой мозг придумал это сам, потому что подвержен приступу». Для каждой конкретной панической мысли должен быть свой контраргумент, заранее подготовленный и желательно записанный в блокноте.
Составьте список действий, выполнив которые, ваша паническая атака исчезает. Каждого человека успокаивает что-то своё, индивидуальное: прослушивание мелодичной музыки, просмотр любимого сериала, игра на гитаре, щёлканье семечками, воспоминания о домашнем любимце и т. д. Продумайте, какие действия вас успокаивают, помогают нормализовать дыхание и остановить учащённое сердцебиение. Может быть, для этого нужно съесть любимую еду или позвонить матери? Запишите в блокнот абсолютно все действенные для вас способы и всегда носите его с собой. Одна мысль, что под рукой находится «спасательный круг» в виде собственных советов, поможет оставаться в равновесии.
Сложите в сумку небольшие предметы, которые вас успокаивают. Это может быть любая вещь, ассоциирующаяся с приятным ощущением: любимый крем для рук с эфирным маслом, семейная фотография, старое письмо от друга, судоку, приятные духи и т. д. Это психологический метод, призванный негативные ощущения преобразовать в позитивные.
По возможности носите с собой вещи, способные отвлечь вас от недуга. Личный дневник, куда можно записать свои ощущения при панической атаке, детский кроссворд (тревога туманит мысли, поэтому взрослый будет трудно разгадать), книга, плеер. Эти вещи позволят вам оставаться в сознании как можно дольше, пока паническая атака не прекратится.
Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом в течение 4 — 6 секунд, задержите дыхание на 3 — 5 счётов, немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух в течение 6 — 8 секунд. Повторите действия, по меньшей мере, 5 раз, а лучше — до расслабления мышц.

Однако главным советом для людей, которые ранее уже сталкивались с паническими атаками, является обращение к специалисту (невропатологу, социальному работнику, психологу, психотерапевту). Не нужно их бояться: они окажут квалифицированную помощь, назначат при необходимости медикаментозные препараты. Обращение к специалисту требуется ещё и потому, что триггеры страха способны возвращаться с ещё большей силой к тем, кто уже испытал состояние панической атаки.

Что делать человеку, который впервые встретился с приступом?

Первая помощь самому себе при панической атаке

Для возвращения в нормальное состояние при внезапном приступе существуют специальные техники и действия:

Концентрация. Боязнь высоты в самолете, страх нахождения в толпе, замкнутом пространстве буквально растворяют мысли человека, делая их неясными. Пострадавший от приступа должен изо всех сил зацепиться взглядом за любую чёткую деталь: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать своё внимание, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Метод концентрации призван сосредоточить разнородные мысли на одной конкретной детали, вернуть уму ясность.
Наблюдение за собой. Поскольку в панической атаке контроль над человеком берут эмоции, а не разум, то нужно использовать логический рациональный подход. Не отбрасывая от себя паническое состояние, посмотрите, как именно вы его переживаете, какие симптомы отмечаете, о чём думаете? Проанализируйте собственное состояние, посмотрите на себя со стороны. Во время этих действий включается рациональная часть ума, отвечающая за ясность и логичность последовательных действий.
Использование методики прогрессирующей мышечной релаксации. Это механическое действие способно не только расслабить тело, но и отвлечь мысли от текущей ситуации. При возможности сядьте на стул, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение 5 секунд, затем разожмите их. Вы почувствуете резкое расслабление в стопах. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Поочерёдно сжимая мышцы и резко отпуская их, вы концентрируетесь на движении, заставляя тело расслабляться. Эта методика прекрасно подходит беременным, которые впервые испытали паническую атаку.
Заземление. Представьте в воображении любую вещь, человека или животное. Начните вспоминать всё, что связано с ним: если вы представили друга, то мысленно вызывайте воспоминания и о других друзьях, думайте, как они выглядят, во что обычно одеваются. Перечисляйте их имена, фамилии, ближайших знакомых, родственников и пр. Техника заземления используется довольно широко: сюда относят и медленный счёт до 10, 100, 1000, и последовательное отнимание от одного числа другое, и вызывание ассоциаций. У техники чёткое предназначение — вернуть человека в реальность из приступа паники.
Создание комфорта. Если вы почувствовали внезапный холод (один из симптомов панической атаки), то найдите способ согреться: выпейте чашку горячего чая, оденьтесь теплее, выключите кондиционер, если есть возможность. Так вы снимите часть напряжения и уберёте физически некоторые симптомы.

Помощь другому человеку, находящемуся в состоянии паники

В помощи нуждаются не только тяжело раненные люди, но и те, кто подвержен паническим атакам. Если вы отметили рядом с собой человека, по описанию и симптомам находящегося в приступе паники, немедленно помогите ему:

Выведите его из помещения на улицу.
Разговаривайте с ним спокойным и размеренным голосом.
Осторожно спросите, как он себя чувствует? Если человек не хочет говорить — не заставляйте. Если ему необходимо выговориться — послушайте.
Если отношения позволяют, возьмите его за руку.
Предложите ему стакан воды, попросите спокойно и медленно его выпить.
Создайте у человека впечатление, будто вы полностью контролируете ситуацию. Объясните ему, что всё в порядке, расскажите, где вы находитесь, что происходит вокруг, обращайте внимание человека на различные вещи рядом с вами, улыбайтесь и будьте спокойны.

Когда вы увидите, что человек приходит в себя, у него спадает дрожь, он начинает нормально разговаривать, можете оставить его наедине с собой. Ни в коем случае не рекомендуйте ему во время приступа обратиться к врачу! Этот совет может только усугубить ситуацию.

Аптечные препараты и лекарственные травы в борьбе с паникой

Сильные антидепрессанты, транквилизаторы и иные средства назначаются лечащим врачом и только в том случае, когда панические атаки переросли в почти не контролируемое психическое заболевание. Также в аптеках продаются противотревожные препараты (в т. ч. на травяной основе), которые успокоят нервы:

Афобазол. Мягко устраняет стрессовое состояние, принимается курсом.
Глицин. Является скорее добавкой, которая уменьшает количество вегето-сосудистых расстройств.
Валерьяны экстракт. Иногда встречаются таблетки с витаминами, чтобы усилить успокаивающее действие.

С паническими состояниями можно справиться и народными средствами. Лучшим выходом станет травяной чай на основе мелиссы, зелёного чая, мяты, ромашки, корня валерианы. Пить его следует три раза в день в течение месяца.

До сих пор достоверно неизвестны причины возникновения панических атак. Однако, зная методы борьбы с ними, можно с успехом преодолеть это состояние, вернувшись к нормальной жизни.

Как помочь человеку, у которого паническая атака «Первая помощь психического здоровья

Автор Аманда Миллиган, 4 декабря 2018 г.,

Шесть миллионов взрослых американцев страдают паническим расстройством, что означает, что они постоянно испытывают приступы сильного страха, называемые паническими атаками.

Панические атаки могут возникать даже у людей без панического расстройства. В целом, более чем каждый пятый человек испытывает паническую атаку в течение своей жизни.

Знаете ли вы, что делать, если вы видите, что кто-то испытывает это?

Если нет, не волнуйтесь. Это руководство объяснит, как помочь человеку, у которого паническая атака. , чтобы вы почувствовали себя подготовленными, если когда-нибудь встретите человека, которому нужна помощь.

Как определить, что это паническая атака

Прежде чем вы сможете помочь человеку, у которого паническая атака, вам нужно знать, вызвана ли она страхом или тревогой, которые он испытывает, или есть физическое объяснение.

Вот 10 симптомов панических атак, на которые стоит обратить внимание:

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Вам знакомы эти симптомы? Это также признаки сердечной недостаточности. Трудно определить, переживает ли человек приступ паники или сердечный приступ.

Лучше всего спросить, не случалось ли у человека раньше панической атаки. Если у них нет и они не думают, что сейчас они есть, позвоните 9-1-1 и следуйте протоколу оказания первой физической помощи. Если человек теряет сознание, вызовите скорую помощь, проверьте дыхание и пульс и примените принципы оказания первой физической помощи.Вы также можете проверить браслет или ожерелье с медицинским предупреждением для получения дополнительной информации.

Как помочь тому, у кого паническая атака

Если вы подозреваете, что у кого-то паническая атака, программа оказания первой помощи в области психического здоровья научит вас выполнять следующие действия ALGEE:

ОЦЕНИТЬ риск причинения вреда: Спросите их, случалось ли это раньше и думают ли они, что сейчас. Если это что-то, с чем они знакомы и подозревают, что это так, спросите их, не нужна ли им помощь.Если да, представьтесь (если это незнакомец).
СЛУШАЙТЕ без осуждения: Спросите прямо, что, по их мнению, могло бы помочь (например, уйти из многолюдного места или сесть). Не думайте, что вы знаете, что для них лучше.
ДАЙТЕ заверения и информацию: Сохраняйте спокойствие и заверьте человека, что он, скорее всего, испытывает паническую атаку и что это не опасно. Объясните: пока то, что они чувствуют, пугает, симптомы проходят.Во время разговора используйте короткие предложения и говорите четко и твердо. Наберитесь терпения и оставайтесь с ними на протяжении всей атаки.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Возможно, вы видели по телевизору, что люди, страдающие паническими атаками, должны дышать в бумажный пакет. Это больше не считается лучшей практикой, потому что человек вдыхает углекислый газ, который может привести к потере сознания. Если кто-то дышит учащенно, не обращайте внимания на его дыхание. Просто сохраняйте спокойствие и смоделируйте более стабильную частоту дыхания.

ПРИЗЫВАЙТЕ соответствующую профессиональную помощь: Когда паническая атака закончится, предоставьте человеку информацию, касающуюся панических атак, если он не знает о них или не знает, где получить соответствующие ресурсы. Если они кажутся обеспокоенными, объясните, что существуют эффективные методы лечения панических атак и что им доступна помощь.

Вот несколько полезных ресурсов, которыми вы можете поделиться:

Американская ассоциация тревоги и депрессии

Свобода от страха

Психическое здоровье, Америка

Национальный альянс по психическим заболеваниям

ПОМОЩЬТЕ самопомощь и другие стратегии поддержки: Поощряйте человека использовать другие источники поддержки, такие как семья, друзья или любые сообщества, частью которых он является.Также могут быть полезны группы поддержки людей, которые также испытывают панические атаки.

Чтобы узнать больше о стратегиях поддержки людей, возьмите первую помощь в области психического здоровья. Курс научит вас определять, понимать и реагировать на признаки психического здоровья или проблем с употреблением психоактивных веществ. Станьте частью движения за изменение культуры психического здоровья.

И не забывайте: после того, как вы кому-то помогли, не забывайте заниматься самообслуживанием. Нелегко помочь человеку, страдающему психическим расстройством, поэтому важно уделить время себе.

Наконец-то гордитесь! Даже если вы только что прочитали эту статью, вы на шаг ближе к тому, чтобы помочь кому-то в трудную минуту.

Как помочь человеку, у которого начинается паническая атака, и когда обращаться за помощью

Паническая атака — это внезапный, интенсивный эпизод всепоглощающего страха и беспокойства. Есть несколько способов помочь человеку, у которого паническая атака. Сюда входит использование техники заземления и помощь им в получении контроля над дыханием.

В этой статье мы обсудим, как помочь кому-то во время панической атаки. Мы рассмотрим советы по заземлению, ранние предупреждающие признаки и время обращения за помощью.

Поделиться на PinterestПредложенные методы заземления, такие как сесть или считать до 10, могут помочь человеку, испытывающему паническую атаку.

Из-за экстремального характера симптомов важно понимать, как реагировать, когда у кого-то случается паническая атака, поскольку во время приступа они могут чувствовать, как будто они умирают.

Определенные стратегии и методы могут помочь уменьшить панику, облегчить ситуацию и даже предотвратить ухудшение симптомов. Способы, которыми человек может помочь, включают:

Сохранение спокойствия

Панические атаки непредсказуемы и происходят по разным причинам. Среди тех, кто испытывает панические атаки, у некоторых может быть всего несколько приступов в течение жизни, в то время как у других бывают повторяющиеся приступы.Один отчет за 2016 год показывает, что у большинства людей, перенесших одну паническую атаку, вероятно, будет больше.

Поскольку панические атаки возникают без предупреждения, они могут быть очень пугающими, и всем остальным важно сохранять спокойствие. Паническая реакция может ухудшить ситуацию.

Симптомы панической атаки обычно достигают максимальной интенсивности через 10 минут. Поэтому важно, чтобы люди действовали быстро, чтобы облегчить симптомы там, где это возможно.

Беседа и позитивные утверждения

То, что человек говорит в ответ на приступ паники, так же важно, как и то, что он делает.Вступление в разговор может отвлечь внимание от серьезных симптомов и помочь человеку регулировать дыхание. Важно спросить, нужна ли человеку помощь, а не просто предположить, что она нужна. Вот несколько рекомендаций о том, что говорить и делать:

Задавайте вопросы: Представьтесь и спросите, нужна ли этому человеку помощь. Если да, спросите их, думают ли они, что у них паническая атака, и были ли они у них раньше. Этот запрос может напомнить им о предыдущих атаках и о том, как они восстановились.
Останься или уйди: Дайте человеку понять, что ему не обязательно оставаться на месте. Уход из определенной ситуации может снять напряжение с человека, у которого паническая атака. Узнайте, что заставляет их чувствовать себя наиболее комфортно.
Добрые слова: Важно сохранять позитивный настрой и не осуждать. Помогите этому человеку понять, что вы здесь, чтобы помочь ему, он в безопасности и он собирается пройти через это. Напомните им, что паническая атака носит временный характер.
Заведите дружеский разговор: Увлекательный чат может помочь отвлечь человека от его симптомов.Если вы друг, осторожно поднимите тему, которая им интересна, чтобы помочь им подумать о чем-то другом.

Предлагаемые методы заземления

Когда человек потерял контроль над собой и своим окружением, методы заземления могут помочь ему вернуться в настоящий момент. Эти методы включают:

Сидение: Расслабление в удобном кресле кажется простым, но может быть чрезвычайно эффективным. Расположив ноги удобно на полу, человек должен сосредоточиться на медленном вдохе и выдохе и на том, как он себя чувствует, сидя на стуле.
Техника 5-4-3-2-1: Сосредоточение внимания на других вещах в комнате и различных чувствах может отвлечь человека от панической атаки. Они могут сосредоточиться на идентификации пяти предметов, которые нужно увидеть, четырех предметов, которые нужно коснуться, трех шумов, которые нужно услышать, двух разных запахов и одного вкуса.
Простая математика: Подсчет от одного до 10 не по порядку или выполнение простых математических вычислений, таких как таблицы умножения, дает что-то еще, на чем можно сосредоточиться.
В фокусе: Спросите человека, какой сегодня день недели, с кем он и где находится.

Оказание постоянной помощи

Некоторые люди могут стесняться панической атаки, а также испытывать ее стресс. Постоянная поддержка и участие помогут уменьшить их беспокойство. Свяжитесь с нами, проверяя время от времени. Более подробная информация об этом состоянии также может помочь, если ситуация повторится снова.

Когда человек испытывает паническую атаку, важно, чтобы он взял под контроль свое дыхание. Кто-то, пытающийся помочь, не должен давать ему бумажный пакет для вдоха и выдоха, так как он может потерять сознание.

Вместо этого лучше не обращать внимания на их дыхание и сохранять спокойствие и нормальное дыхание, чтобы они могли отражать этот образец. Мы надеемся, что этот метод поможет вернуть их дыхание под контроль.

Помощь человеку, у которого паническая атака, может быть очень стрессовой, поэтому важно, чтобы человек осознавал, какие действия могут усугубить паническую атаку.

Действия, которые могут усугубить паническую атаку, включают:

Как сказать «успокойся»: Хотя очень важно заставить человека говорить, такие фразы, как «успокойся», «не волнуйся» и «попробуй». расслабиться »может ухудшить симптомы.
Раздражение: Сохраняйте терпение, чтобы помочь человеку справиться с приступом паники, и не умаляйте его опыт. Следует сосредоточить внимание на них, сколько бы времени ни проходили симптомы.
Делать предположения: Всегда спрашивайте человека, в какой помощи он нуждается, вместо того, чтобы предполагать или угадывать правильный совет.

Хотя паническая атака может случиться очень внезапно, у человека часто появляются предупреждающие знаки. К ним могут относиться:

одышка
чувство ужаса или страха
дрожь и головокружение
учащенное сердцебиение
ощущение, будто они умирают

Кто-то, страдающий панической атакой, может чувствовать себя некомфортно, прося о помощи.Однако симптомы могут длиться часами, и одна паническая атака переходит в другую, поэтому человеку следует обратиться за медицинской помощью, если он считает, что это необходимо.

Боль в руках или плечах также вызывает беспокойство, поскольку симптомы сердечного приступа и панической атаки могут быть похожими. Если у человека раньше не было приступов паники, боли в груди и рвота, немедленно наберите 911.

Узнайте больше о различиях между сердечным приступом и панической атакой здесь.

Люди, у которых часто случаются панические атаки, могут захотеть присоединиться к группе поддержки или, если возможно, больше полагаться на членов семьи и друзей, чтобы предотвратить повторение панических атак.

Панические атаки могут начаться без предупреждения, и они могут напугать. Приступ может случиться, когда человек расслаблен или даже спит. Хотя симптомы различаются, наиболее распространенными из них являются:

Людям, страдающим паническими атаками, может быть поставлен диагноз панического расстройства. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, статистика показывает, что паническое расстройство поражает около 6 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, или 2,7% населения.

Панические атаки пугают всех, особенно если они происходят внезапно.

По мере того, как у человека повышается уровень стресса, другим важно сохранять спокойствие и сочувствие. То, как они реагируют на человека, переживающего приступ, может повлиять на его серьезность.

Если человек испытывает другие симптомы, такие как тошнота и рвота, у него может быть сердечный приступ. В этом случае необходимо немедленно набрать 911.

Помощь кому-то во время панической атаки

Обзор темы

Если у кого-то из ваших знакомых паническая атака, он или она может стать очень тревожным и нечетко мыслить. Вы можете помочь человеку, выполнив следующие действия:

Оставайтесь с этим человеком и сохраняйте спокойствие.
Предложите лекарство, если человек обычно принимает его во время приступа.
Не делайте предположений о том, что человеку нужно. Просить.
Говорите с человеком короткими простыми предложениями.
Будьте предсказуемы. Избегайте сюрпризов.
Помогите человеку замедлить дыхание, дыша вместе с ним или медленно считая до 10.

Когда человек испытывает паническую атаку, полезно говорить такие вещи, как:

«Вы можете пройти через это . »
«Я горжусь тобой. Молодец».
«Скажите, что вам сейчас нужно».
«Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оставайтесь в настоящем».
«Вас беспокоит не место, а мысль.«
« То, что вы чувствуете, пугает, но это не опасно ».

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете:

Снизить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
Предотвратить ситуацию от становится хуже.
Помогите взять под контроль запутанную ситуацию.

Вы можете предложить постоянную помощь, когда человек пытается вылечиться от панического расстройства:

Позвольте пациенту продолжить терапию в своем собственном темпе.
Будьте терпеливы и хвалите все усилия, направленные на выздоровление, даже если человек не достигает всех целей.
Не соглашайтесь помогать человеку избегать вещей или ситуаций, вызывающих беспокойство.
Не паникуйте, когда человек паникует.
Помните, что беспокоиться и беспокоиться — это нормально.
Примите текущую ситуацию, но знайте, что она не будет длиться вечно.
Не забывайте заботиться о себе.

Кредиты

Дата адаптации:
06.11.2019

Адаптировано:

HealthLink BC

Адаптация проверена:
HealthLink BC

Дата адаптации:
06.11.2019

Адаптировано:

HealthLink BC

Адаптация проверена:
HealthLink BC

Как помочь другу, у которого панические атаки | Беспокойство

Может быть трудно понять, что делать и как помочь человеку с паническим расстройством. Хотя вы можете предложить свою поддержку и побудить друга обратиться за профессиональной помощью, важно также заботиться о себе.

Как помочь человеку, у которого паническая атака

Панические атаки могут возникать внезапно, без предупреждения. Ознакомьтесь с признаками панических атак, чтобы вы могли распознать, когда это происходит, и иметь представление о том, что вы можете сделать, чтобы поддержать друга.

Сохраняйте спокойствие

Спокойно поговорите со своим другом. Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте на свой счет все, что они говорят или делают. Они переживают стрессовую реакцию типа «бей или беги», поэтому могут действовать не так, как обычно.

Спросите, чем вы можете помочь

Спросите друга, бывали ли у него раньше приступы паники, и если да, то как вы можете помочь. Большинство людей, страдающих паническими атаками или другими типами беспокойства, предпочитают методы выживания.

Имейте в виду, что во время панической атаки вашему другу может быть трудно думать или запоминать вещи, поэтому вы также можете заранее спросить, чем вы могли бы помочь, если он испытает приступ вокруг вас.

Сосредоточьтесь на действии

Успокаивающий голос может помочь некоторым людям, но старайтесь не повторять такие вещи, как «Не волнуйтесь» снова и снова. Вы можете иметь в виду добро, но в данный момент ваши слова могут не помочь. Попробуйте эти предложения:

Напомните другу, чтобы он делал медленные глубокие вдохи и дышал вместе с ними. Это часто может помочь, поскольку они начинают отражать ваши действия.
Попросите их медленно сосчитать от 100 назад.
Помогите им устроиться поудобнее (пусть они сядут или лягут).
Попросите их назвать пять вещей, которые они могут видеть, слышать, обонять или чувствовать.
Убедите их, что они переживают панику и что она пройдет.
Если симптомы не исчезнут, ухудшатся или не исчезнут через 20–30 минут, позвоните по телефону 000.

Подтвердите свое бедствие

Людям часто трудно делиться своим опытом в области психического здоровья. Они могут чувствовать, что их осуждают или что их не примут всерьез.

Постарайтесь проявить сочувствие и понять, что вы не всегда понимаете, через что они проходят.Во время панической атаки, даже если вам все кажется хорошо, опасность, которую чувствует ваш друг, вполне реальна. Избегайте таких слов, как «Просто успокойся» или «Что с тобой?»

Следи за собой

Помощь человеку с приступами паники может быть трудной и утомительной. Убедитесь, что вы также заботитесь о себе:

Установите четкие границы того, что вы делаете и не хотите делать, чтобы помочь им. Например, вы можете сказать им, что вы рядом, если им нужен кто-то, чтобы поговорить, но что вы не будете доступны, когда вы в классе или на работе.
Убедитесь, что вы продолжаете заниматься общественной жизнью и любимыми делами, особенно если поддержка друга начинает вас расстраивать.
Если уход за другом начинает сказываться на эмоциях, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью или позвоните на горячую линию, если вы чувствуете себя не в своей тарелке.