Как повысить мозговую активность: Мозговая активность — как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Мозговая активность — как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Умственная активность в том или ином мозговом ритме проявляется круглосуточно, в течение дня и ночи, но если ставится цель улучшения именно высших когнитивных функций (аналитического и абстрактного мышления, памяти и др.), то тогда нужно решить две задачи:

1. Защитить мозг от диффузных и возрастных изменений, деменций, «голодания» (химического, кислородного), воспалений и непосредственных поражений локальных участков мозга.
2. Научить (натренировать) мозг решать любые интеллектуальные задачи путём повышения его нейропластичности и отработки мыслительных навыков.

Проявления мозговой активности

Мозговая активность проявляется электрическими колебаниями – ритмами головного мозга, среди которых выявляют порядка 8 типов колебаний – от альфа- до тау-ритма.

1. Альфа-ритм регистрируется в состоянии покоя и при расслабленном бодрствовании. Как только увеличивается функциональная активность головного мозга, альфа-колебания начинаю затухать вплоть до исчезновения.
2. Бета-волны «отвечают» за высшие когнитивные функции, память, внимание. Угасают при двигательной активации или тактильной стимуляции.
3. Гама-ритм фиксируется при решении интеллектуальных задач, требующих полного сосредоточения внимания.
4. Дельта-ритм регулирует восстановительные процессы мозга (во время сна). Чрезмерное усиление дельта-волн почти всегда связано с нарушениями внимания, памяти и других когнитивных функций.
5. Тета-волны проявляются в момент перехода расслабленного бодрствования в сонливость.
6. Капа-ритм, возникая в височных областях, проявляется при подавлении альфа-ритмов в других областях мозга в процессе умственной деятельности.
7. Мю-колебания наблюдаются только у 10-15 % людей. Возникает при повышенной активности мозга и психическом напряжении.
8. Тау-ритм становится ответом на блокаду звуковых сигналов.

Чтобы оценить состояние человека и его умственную активность, необходимо учитывать соотношение ритмов. Так снижение альфа-колебаний при закрытых глазах с одновременным увеличением бета-активности может говорить о психоэмоциональном напряжении и тревожности. Снижение альфа-активности при закрытых глазах с повышением тета-ритмов становится признаком депрессии.

Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга

Деменции

Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные. Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.

Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.

В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.

С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.).

Диффузные изменения

Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.

Следствием и признаками диффузных изменений биоэлектрической активности головного мозга становятся:

• нарушение работоспособности человека,
• снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
• психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.

Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.

При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.

Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:

• ФОВ (фокальные острые волны),
• ФПР (фотопароксизмальная реакция),
• генерализованные спайк волны.

У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.

Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Для увеличения числа связей рекомендуется менять устоявшиеся маршруты, пробовать новую еду в новых кафе и ресторанах, вставать с другой ноги, чистить зубы попеременно правой и левой рукой и вносить прочие изменения в привычную жизнь.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Физическая активность

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Способ активизации мозговой активности с помощью препаратов

Как повысить мозговую активность с помощью специальных ноотропных средств? Существует два способа:

• более быстрый, но и более рискованный – с помощью психостимуляторов и некоторых агрессивных синтетических ноотопов,
• более долгий, но и более безопасный – с помощью препаратов с ноотропным эффектом, которые мягко изменяют соотношение действующего вещества и благодаря курсовому приёму более щадяще воздействуют на мозговые ткани.

Ноотропы (или нейрометаболические стимуляторы), если их применять в рекомендованных дозировках, в отличие от психостимуляторов, действующих сразу, проявляют себя после нескольких приёмов – курс, как правило, длится от 2 недель до 2 месяцев. (Чем мягче воздействие препарата, тем дольше курс, как в случае с природно-растительными препаратами). Проявления эти могут быть направлены на один или сразу несколько механизмов, позволяющих стимулировать мозг:

• активизацию кровоснабжения и микроциркуляцию,
• восстановление функциональных качеств сосудов (избавление от тромбов, профилактика слипания эритроцитов и др.),
• улучшение проводимости сигнального импульса между клетками (например, за счёт увеличения концентрации нейромедиаторов – аминокислот, катехоломинов, других моноаминов),
• защиту клеток мозга от повреждений и окислительных процессов (например, свободными радикалами).

Среди самых известных и популярных выделяются следующие:

• ХэдБустер. Натуральный усилитель мозговой активности и высших когнитивных функций. Применяется в качестве способа как улучшить мозговую активность, так и восстановить обменные процессы во всём организме, приведя в норму иммунную, кровеносную, нервную системы. Содержит множество биоконцентратов, вытяжек и экстрактов с Гинкго, Омега-3, витаминами.
• Ноотропил. Действующее вещество пирацетам. Повышает рецепторную и нейромедиаторную активность, увеличивая концентрацию ацетилхолина. Но для максимального раскрытия потенциала Ноотропила его рекомендуют применять в комплексе с Холином. Холин не только усиливает воздействие, но и становится фактором профилактики от головных болей, которые может спровоцировать Ноотропил.
• Экстракт Гинкго Билоба. Растительный препарат, повышающий микроциркуляцию и улучшающий питание головного мозга путём оптимизации транспорта глюкозы и кислорода. В чистом виде экстракт выпускается разными производителями, но целесообразнее употреблять его в комплексе с другими веществами. Среди многокомпонентных препаратов с Гинкго выделяются Хэдбустер, Оптиментис и др.

Способ стимуляции мозга путём изменения рациона

Как увеличить активность мозга с помощью питания? Существует традиционный и парадоксальный способы.

1. Традиционный способ связан с употреблением в пищу «продуктов для мозга». К таким традиционно относятся:

• Омега-3-содержащие продукты – жирная рыба, льняное семя и масло, орехи, зародыши пшеницы и других злаковых,
• антиоксидантные продукты – печень (витамин А и цинк), овощи (витамин С), кисломолочные продукты (глитатион), вино и др.
• кофе в сочетании с зелёным чаем – в таком сочетании, высокая умственная активность может сохраняться весь день без негативных последствий.

2. Парадоксальный способ предполагает применение кратковременного голодания. Это экстремальный способ, рассчитанный на тактические необходимости, который основывается на идее учёных Йельской медицинской школы. По их мнению, умственная активность становится высокой, если мозг будет «думать», что организм нуждается в еде, и от такой активности зависит, получит ли он питание. Эта эволюционная зависимость была подтверждена опытами на голодных мышах, которые демонстрировали большую сообразительность, чем их сытые собратья.

❶ Как повысить мозговую активность 🚩 увеличть мозговую деятельность 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

22 июля 2011

Автор КакПросто!

Исследования в области неврологии подтвердили давно существующие предположения об огромном потенциале, скрытом в мозге. Практически каждый человек может убедиться в справедливости этих выводов. Регулярные тренировки, правильное питание и многие другие факторы помогают повысить мозговую активность.

Статьи по теме:

Инструкция

Поверьте в справедливость утверждения о необходимости правильно питаться. Прием здоровой пищи благотворно отражается не только на физической форме и общем самочувствии, но и позитивно влияет на мозговую деятельность и на состояние памяти, в частности. Освободите место в холодильнике для продуктов, содержащих в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, рыбий жир, орехи). Ограничьте употребление жирных мясных продуктов.

Быстрые углеводы из сладких и мучных продуктов сжигают необходимые для хорошей работы памяти и нервной системы витамины группы В. Замените их на более полезные, так называемые, медленные углеводы. Они содержатся в овощах и крупах. Не ограничивайте себя в белковых продуктах (рыба, мясо, бобовые), которые обогащают мозг аминокислотами.

Кроме получения полезных веществ в процессе потребления пищи регулярно покупайте в аптеке курсы из синтетических витаминов и микроэлементов. Витамины группы В, Е, железо, калий, цинк, магний необходимы для мозга постоянно. Они способствуют ускорению мыслительных процессов, улучшению памяти и концентрации внимания.

Создайте для себя комфортное рабочее пространство. Захламленность помещения, перегруженность его лишними предметами может вызывать усталость и подавленность. Потому даже простая уборка может легко повысить мозговую активность.

Приучите себя мыслить позитивно. Негативные мысли приводят к беспокойствам и депрессиям, лишая мозг возможности работать продуктивно.

Тренируйте мозг с помощью логических игр, головоломок, пазлов, кроссвордов. Как можно больше читайте. Старайтесь записывать собственные мысли (специалисты считают, что лучше всего это делать ручкой, а не с помощью клавиатуры). Примитесь за изучение иностранного языка. Чем больше нагрузки получает мозг, тем легче ему с ней работать.

Для получения быстрого результата обратитесь к врачу, который может выписать рецепт для покупки одного из препаратов из категории ноотропов, повышающих мозговую активность.

Видео по теме

Связанная статья

8 продуктов, которые сделают вас умнее

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как повысить активность мозга

Время чтения: 5 минуты

Как повысить активность мозга без употребления кофе и других стимуляторов? Есть старые и новые методы, которые люди используют, чтобы задействовать потенциал своего разума, но один из самых распространенных методов всегда был кофе.

Основная причина — кофе повышает функции мозга, бдительность и способность сосредоточиться, благодаря кофеину. Однако, есть множество способов, чтобы активировать мозг без того, чтобы терпеть побочные эффекты от употребления кофе.

Многие люди хотят иметь положительные преимущества, связанные с кофе, такие как чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, но им придётся мириться с множеством побочных эффектов кофе. К счастью для этих людей, есть другие очень эффективные решения.

Как повысить активность мозга — 3 рабочих способа

1. Измените свой рацион.

Как повысить активность мозга просто изменив свой рацион?

Вам не нужно пить кофе, чтобы улучшить функции мозга, когда у вас есть так много замечательных продуктов, которые вы можете съесть.

Кроме повышения активности мозга, вы также можете легко похудеть с помощью хорошей диеты.

Благодаря тщательно продуманной смеси из полезных продуктов, вы можете улучшить свой рацион и питания мозга без необходимости выпить ещё одну чашку кофе.

Грецкий орех.

Грецкие орехи улучшают кровоток, благодаря сочетанию антиоксидантов и противовоспалительных веществ.

Когда ваш кровоток улучшается — увеличивается количество кислорода, которое попадает в ваш мозг. Это доказано, чтобы увеличить память и помочь людям сосредоточиться более пристально на своих повседневных задач.

Ягода.

Как повысить активность мозга при помощи ягод?

Ягоды не только входят в здоровые закуски, когда их едят в умеренных количествах, но они также имеют питательные вещества, которые улучшают работу мозга. Ягоды нужны для того, чтобы улучшить умственную осведомлённость и даже замедлить начало некоторых проблем с мозгом.

Тёмный шоколад.

Важно помнить, что речь идёт о тёмном шоколаде (85% какао или выше), а не о молочном. Если вам нужно получить кофеин, чтобы чувствовать себя активным, то вы можете обратиться к тёмному шоколаду вместо кофе.

На самом деле, темный шоколад является гораздо лучшим источником кофеина, чем кофе, потому что он также богат группой антиоксидантов, которые улучшают функцию мозга.

Вода.

Обезвоженный мозг начинает сжиматься физически, и это препятствует памяти и забирает остроту из вашего фокуса.

Как повысить активность мозга при помощи воды? Когда вы правильно гидратированны, ваш мозг способен выполнять задачи на своём пике.

2. Ноотропы.

Как повысить активность мозга, использую ноотропы?

Ноотропы — синтетические и натуральные добавки, которые улучшают когнитивные функции. Это «умные таблетки», о которых вы начитались в интернете, и они, как правило, считаются безопасными.

Вы должны потратить время, чтобы узнать о ноотропных дозировках, прежде чем начать принимать их, потому что, как и любое дополнение, вы можете ощутить минимальные побочные эффекты, такие как тошнота и головокружение если вы употребите слишком много.

К счастью, когда вы принимаете правильное количество ноотропов, вы можете испытать эффект увеличения мозговой активности, поэтому эти добавки так популярны. Как с любыми добавками, всегда советуйтесь с вашим доктором перед их применением.

Пирацетам.

Пирацетам сохранил своё название как один из самых эффективных продуктов для памяти на рынке.

Пирацетам не только обладает потенциалом для улучшения памяти, но и может помочь улучшить вашу способность разрабатывать решение проблем. Другими словами, это реальный усилитель мозга, который не имеет тех же негативных побочных эффектов, как кофе.

L-Теанин.

L-Теанин — один из немногих ноотропов, который, как правило, считается безопасным. Он также был показан для снижения риска инсульта у некоторых людей.

Ещё одно преимущество L-Теанина в том, что правильная дозировка будет длиться дольше, чем некоторые другие ноотропы.

Рыбий жир.

Когда дело доходит до природных ноотропов, мало кто более эффективен или известен так, как рыбий жир. Это чрезвычайно популярный вариант для людей, которые хотят увеличить свою память и расширить свои познавательные способности мышления.

Вы можете получить его в виде таблеток, что делает его приём более простым.

3. Поддержание здорового образа жизни.

Как повысить активность мозга, придерживаясь здорового образа жизни?

Другой хороший вариант избавления от кофе — просто заменить его на нужное количество отдыха и упражнений, чтобы помочь улучшить функцию мозга.

Было доказано, что если вы идёте на прогулку после обеда вместо того, чтобы сидеть за столом, вы будете стимулировать ваш мозг и повышать его уровень активности.

Вы также можете улучшить функции вашего мозга, получая от 6 до 8 часов сна каждую ночь. Если вы чувствуете усталость весь день из-за того что не получаете качественный сон, вы должны обратиться к врачу.

Хроническая усталость является симптомом состояния, которое называется апноэ сна, которая не даёт вашему организму получать необходимое количество кислорода ночью из-за заблокированных дыхательных путей.

Если вы голодаете от недостатка кислорода (во время сна), то ваш мозг и ваше общее самочувствие будут страдать.

Вывод.

Мы выяснили как повысить активность мозга без вредных стимуляторов. Вам не нужно пить непрерывные чашки кофе в течение всего дня только для поддержания хорошей функции мозга. Вместо этого попробуйте некоторые альтернативные подходы совершенствования мозга, и вы увидите, как здорово жить без кофе.

Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем изменять вашу диету и сон.

Мы подробно рассмотрели статью как повысить активность мозга, читайте дополнительно статью как повысить мозговую активность.

Похожие статьи:

Как повысить мозговую активность

Время чтения: 4 минуты

Хотя компьютеры являются нашим ближайшим аналогом, когда дело доходит до обсуждения человеческого мозга и о том как повысить мозговую активность, то сделать это становится не так просто.
Нельзя просто вставить флешку или расширить память в одно мгновенье.

Когда неврологи и нейрофизиологи говорят о том, как повысить мозговую активность и скорость обработки мозга, они называют скорость, с которой человек может погрузиться в новую порцию информации, добраться до решения сути вопроса по этому поводу, и сформулировать ответ.

Ключ к повышению скорости обработки заключается в сильных связях в мозге, которые позволяют мозгу передавать сигналы, проходящие на более высоких скоростях.

Хотя большинство трансформаций происходит в детском возрасте, вы всё еще можете принять меры, чтобы сохранить и даже улучшить потенциал вашего мозга, ведь теперь вы узнаете как повысить мозговую активность.

Как повысить мозговую активность?

1. Побольше аэробных упражнений и здорового образа жизни.

Белое вещество мозга состоит из неких проводников, которые питают кровеносные сосуды, что означает, что сосудистые проблемы, такие как диабет и высокое кровяное давление могут быть при недостатке аксонов и столь необходимых кислорода и глюкозы.

Таким образом, оставаться в форме и получать много аэробных упражнений является рекомендацией неврологов, это необходимо для поддержания аксонов и даже потенциального улучшения скорости обработки мозга.

Регулярные кардио-тренировки связаны также с увеличением рождения новых нейронов в гиппокампе, которая является частью мозга, важная для обучения и обработки информации.

2. Ешьте правильные продукты.

Физическое здоровье идет рука об руку со здоровьем мозга. Наряду с правильным количеством упражнений, вы должны также поддерживать сбалансированную диету. Как повысить мозговую активность с помощью продуктов?

Вы можете дополнительно сосредоточить внимание на конкретных продуктах, связаных с мозговым здоровьем, таких как:

— черника: содержит антиоксиданты, а значит, они защищают мозг от стресса и могут уменьшить последствия возрастных условий. Цель — одна чашка черники в день;

— многие противострессовые продукты включают в себя гранатовый сок и темный шоколад;

— дикий лосось и глубоководные рыбы, такие как сардина, сельдь и др.: насыщены незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые жизненно-необходимы для функций мозга. Нужно есть четыре порции, два-три раза в неделю.

— орехи и семена: являются отличным источником витамина Е, который помогает бороться с когнитивными нарушениями с возрастом. Попробуйте добавить 25-35 грамм в свой ежедневный рацион;

— авокадо: велики на оказание содействия в профилактике сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Обеспечивает здоровый поток крови, имеет важное значение для здоровья мозга. Авокадо содержит высокое содержание жира, поэтому ограничьте себя четвертью или половинкой авокадо в день.

3. Получайте необходимое количество сна каждую ночь.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым получать примерно семь-восемь часов сна каждую ночь, а подросткам девять часов.

Как повысить мозговую активность при помощи сна? В головном мозге формируются новые пути, пока вы спите, и исследования показали, что получение нужного количества сна помогает в учёбе, навыках решения проблем, и улучшает память.

Сон также играет важную роль в организме, он полезен для сердца и кровеносных сосудов, которые подпитываются белым веществом мозга.

Дефицит сна (даже при потере всего 1-2 часов несколько ночей) может оказывать влияние на время реакции и время обработки информации — исследования показывают, что людям нужно больше времени, чтобы решить задачи.

Долгосрочный дефицит сна связан также с сосудистыми проблемами, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление, которые могут привести к лишению мозга кислорода и глюкозы.

4. Продолжайте учиться.

В зрелом возрасте мозг продолжает делать новые мозговые связи. Задача обучения — построение новых связей и освоение новых задач, которые на самом деле укрепляют связи, что делает поступление информации через аксоны быстрее.

5. Начните играть на музыкальных инструментах.

Некоторые исследования показали, что музыкальные инструменты — это ещё один ответ на вопрос как повысить мозговую активность, а так же способ налаживания прочных связей между различными областями мозга.

Есть убеждение в том, что музыкальное обучение включает множество конкретных координат — визуальные (читать музыку), слуховые (чтобы слушать, что вы играете) и моторные функции (перебирать инструмент) — соединения между этими участками мозга становятся сильнее и теснее связываются друг с другом.

Группа, в которой дети начали заниматься музыкальной подготовкой в возрасте до 7 лет, показывала наивысшие результаты; однако, даже у взрослых музыкантов произошли определённые изменения в исполнительных функциях, которые позволяют людям обрабатывать и хранить информацию быстрее.

6. Общайтесь в социальных сетях.

Не обязательно проводить много времени в интернете, но поддержание активной социальной жизни на самом деле хорошо влияет на ваши когнитивные способности.

Оживленная дискуссия требует быстрого мышления и поддержания прочных социальных связей — это отличный способ, чтобы бросить себе «мысленный вызов».

7. Бросьте курить.

Если вы не курите, то и не начинайте. Если вы курите, то следует бросить. Курение — это средство для вызова рака и эмфиземы лёгких, оно также уменьшает общий объём головного мозга, особенно в гиппокампе.

Курильщики теряют мозговую активность быстрее, чем некурящие люди.

8. Испытывайте мозг играми.

Как повысить мозговую активность с помощью игр?

Пополните свой репертуар играми для мозга. Есть много сайтов, посвященных временным играм на мышление, память и скорость обработки информации.

Вы также можете найти разнообразные игры в слова и логические головоломки онлайн, которые направлены на упражнения для мыслительных способностей.

За пределами веб-сайтов, вы также можете тренироваться играми и приложениями для мобильных устройств и ПК.

Мы рассмотрели несколько способов как повысить мозговую активность, есть ещё другие способы, например стимуляторы мозговой активности, но это уже другая тема. Читайте об этом по ссылке.

Похожие статьи:

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше… РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:07

риа наука

болезнь альцгеймера

биология

здоровье

открытия — риа наука

колумбийский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1400x0_80_0_0_c599739249674aec932c18619b83404f.jpg

https://ria.ru/20190131/1550227161.html

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20140112/988816279.html

VersuM

Чудесная статья, из которой становится понятно, что её авторам неведома разница между интеллектом и эрудицией. Фраза в заголовке «стать умнее» намекает на развитие интеллекта, но в статье 8 раз встречается слово «память» и ничего не сказано об интеллекте. Так что там с интеллектом? Прокачанные мыши уже способны к арифметике?

42

Владимир Михайлович Дзювин

Эйнштейн не занимался спортом, йогой, не рисовал…, играл на скрипке: любил музыку и физику. Вывод: мозг развивается у думающих людей.

42

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1400x0_80_0_0_c599739249674aec932c18619b83404f.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_127:0:911:588_1400x0_80_0_0_f84a9f7f4eb039a1f349aff525a2cb5c.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_225:0:813:588_1400x0_80_0_0_389ab4a5377b4bfd24015c14cf47eb61.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

болезнь альцгеймера, биология, здоровье, открытия — риа наука, колумбийский университет

Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

В прошлой заметке я писал о том, чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью. В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты — это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.
Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору 😉 Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.

Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

И напоследок

Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

Don’t drink alcohol

Don’t smoke cigarettes

Don’t take any drugs
Just Фu$k 😉

Как увеличить мозговую активность

Время чтения: 3 минуты

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым? Есть много веских причин, чтобы быть физически активным. Большинство из них включают снижение шансов развития болезни сердца, инсульта и диабета.

Может быть, вы хотите похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить депрессию, или просто выглядеть лучше.

Вот ещё одна важная причина: упражнения изменяют мозг, чтобы защитить память, навыки мышления и сделать его более активным.

Если делать аэробные упражнения регулярно, вроде тех, что получает ваше сердце, то можно увеличить размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Исследователи говорят, что один новый случай слабоумия обнаруживается каждые четыре секунды во всём мире. Они подсчитали, что к 2050 году более 115 миллионов человек во всём мире будут иметь деменцию.

Давайте узнаем как увеличить мозговую активность!

Как увеличить мозговую активность

Упражнения и мозг.

Упражнения помогают памяти и мышлению с помощью прямых и косвенных средств.

Преимущества физических упражнений исходят непосредственно из способности снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, влияющих на здоровье клеток головного мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже обилие и выживание новых клеток головного мозга.

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым?

Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревогу. Проблемы в этих областях часто вызывают когнитивные нарушения или способствуют их возникновению.

Как увеличить мозговую активность? Тренируйтесь!

Так что же делать? Начните тренироваться! Мы не знаем точно, какие упражнения лучше всего. Почти все исследования рассмотрели ходьбу, в том числе и последнее исследование.

Вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений заставляют сердце работать интенсивнее, что может привести к аналогичным преимуществам.

Сколько упражнений требуется для улучшения памяти?

Участники исследования ходили бодро в течение одного часа, два раза в неделю. Это 120 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Стандартные рекомендации — по полчаса умеренной физической активности большинство дней в неделю, или 150 минут в неделю.

Если это кажется сложным, начните с нескольких минут в день, и увеличьте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели.

Если вы не хотите ходить пешком, рассмотрите другие упражнения средней интенсивности, такие как плавание, восхождение на лестницу, теннис или танцы.

Не забывайте, что быт может вам помочь, например, интенсивное мытьё полов, подметание листьев, или всё, что заставляет ваше сердце биться так сильно, чтобы пот вырвался в свет.

У вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно? Попробуйте любую из этих идей!

Присоединяйтесь к классу или работайте с другом, который будет держать вас подотчётным. Отслеживайте свой прогресс, который поощряет вас к достижению цели. Если вы в состоянии нанять личного тренера — наймите его (оплата эксперта — это хорошая мотивация).

Какие бы упражнения и мотиваторы вы ни выбрали, обязуйтесь устанавливать физические упражнения в качестве привычки, почти также как принимать лекарственные препараты по рецепту.

Не зря говорят: «Профилактика — лучше лечения!».

Мы рассмотрели статью как увеличить мозговую активность, узнайте больше в статье как повысить мозговую активность.

Похожие статьи:

47 простых способов улучшить работу мозга

Летние каникулы в самом разгаре, но это не повод позволять мозгу расти. Чтобы поддерживать эту головку в отличной форме, мы составили список новых и креативных способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка газона и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах быстрого достижения статуса гения.

Фитнес

1. Аэробные упражнения
Читать книги, усердно учиться — и делать прыгуны? Существует масса исследований о связи между упражнениями и когнитивной функцией. Упражнения и мозг: это то, что стоит пережить.Ван Прааг, Генриетта. Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория неврологии, Программа внутренних исследований, Национальный институт старения, Национальные институты здравоохранения, Балтимор, Мэриленд. Тенденции в неврологии 2009 г .; 32 (5): 283-290. Движение колеса ослабляет пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. Кохман, Р.А., Деён, Э.К., Бхаттачарья, Т.К. Департамент психологии, Университет Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс.Мозг, поведение и иммунитет 2012; 26 (5): 803-10. . И аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом попасть в MENSA — одно исследование показало, что скорость обработки мозга взрослых улучшилась после получаса умеренных упражнений. Сделайте одолжение мозгу и вперед!

2. Прослушивание музыки во время тренировки
Питбуль, Леди Гага или олдскульная Мадонна, накачивание джема во время тренировки может улучшить когнитивные функции. В одном исследовании пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые тренировались под музыку, показали лучшие результаты в тесте на беглость речи, чем те, кто работал без мелодии. Кратковременное влияние упражнений и музыки на когнитивные способности участников программы кардиологической реабилитации.Эмери, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент психологии Государственного университета Огайо, Колумбус. Сердце и легкие: Журнал интенсивной терапии 2003; 32 (6): 368-73. . Или, может быть, просто вальсируйте во время тренировки — другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности. Корковые реакции на сонату Моцарта улучшают способность пространственного мышления. Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Департамент социальной и экологической медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония.Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8. . А способ проработать мозга и мышц? Теперь это музыка для наших ушей.

3. Силовые тренировки
Наполните мозг и займитесь тренажерным залом. Исследования показывают, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, они также могут улучшить работу мозга. Пространственная память улучшается с помощью аэробных упражнений и упражнений с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al.Исследовательский центр психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroscience 2012 27 января; 202: 309-17. . Это связано с тем, что поднятие тяжестей может повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.

4. Танцы
Сделайте упражнение, стимулирующее мозг, на танцполе в эти выходные. Исследования показывают, что танцы связаны с умственными проблемами, такими как координация и планирование, и могут защитить от когнитивного снижения. Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсорно-познавательную способность и когнитивные способности у пожилых людей, не влияя на сердечно-респираторные функции.Каттенстрот, Дж. К., Калиш, Т. Холт, С. Фронтеирс в нейробиологии старения, 2013; 5: 5. . Ага, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?

5. Гольф Несколько раундов в гольф могут сделать больше, чем просто проработать руки. Нейропластичность, вызванная тренировкой, у новичков в гольф. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт психологии, отделение нейропсихологии и Международный центр визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Журнал неврологии 2011; 31 (35): 12444-8.. Одно исследование показало, что игра в гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанных с сенсомоторным контролем. Станьте умнее и нажмите на зеленый.

6. Йога
Тест по математике или орфографическая пчела могут быть последними вещами, о которых никто не думает во время шавасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию, улучшить когнитивные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей. Долгосрочная концентрационная медитация и когнитивные способности у пожилых людей.Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Институт нейропсихиатрии и смежных наук Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати. . Намасте, Эйнштейн.

Повседневный распорядок

7. Хороший сон
Не спать всю ночь, учиться или сидеть на сене? Лучше поскользнуться между простынями: для большинства людей семь часов сна важны для поддержания когнитивных навыков, таких как обучение, концентрация и память.Одно исследование даже показало, что люди, которые спали по выходным, были более резкими в течение недели. Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: доза-реакция после одной ночи для восстановления. Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Сон 2010; 33 (8): 1013-1026. . Только не вздыхайте во время встречи…

8. Усиленный сон
Для тех, кто не успел уловить достаточное количество ззз прошлой ночью, короткий сон может помочь сохранить сосредоточенность.Неясно, как долго должен длиться сон — в одном исследовании молодые люди, которые спали 90 минут, показали значительное улучшение памяти. Но другие исследования показывают, что даже дневной сон, который длятся несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дневного сна на когнитивные функции. Ловато, Н., Лак, Л. Школа психологии, Университет Флиндерса, Аделаида, Южная Америка, Австралия. Прогресс в исследованиях мозга 2010; 185: 155-66. . С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дневной сон улучшает память только в том случае, если он связан с сновидениями.

9. Нарушение рутины
Если бариста в местной кофейне знает, что означает «у меня будет обычный», возможно, пора изменить этот распорядок. Поворот дня держит мозг в тонусе — попробуйте перевернуть часы или почистить зубы не доминирующей рукой.

10. Как организовать работу
Остатки корочки пиццы и куча старых рецептов не просто неприглядны — они также могут помешать нам справиться с задачей. Очистите стол и разум одновременно: организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.

11. Рисование
Прикрепите это к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают, что рисование во время познавательной задачи помогает улучшить память, потому что стимулирует мозг. Только не рисуй смешных картинок босса.

12. Позвольте уму блуждать
Будь то «слушание» приятеля, рассказывающего о своем парне, или просто прогулка по кварталу, очень часто ум уходит в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг — оказывается, есть много когнитивных преимуществ, позволяющих уму блуждать, например, повышение творческих способностей и способность решать проблемы. Назад в будущее: автобиографическое планирование и функциональность блуждания ума.Бэрд Б., Смоллвуд Дж., Школьник Дж. У. Департамент психологических наук и наук о мозге, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11. .

13. Чистка зубной нитью
Свежее дыхание, меньше кариеса и избегание неловких ситуаций с маком — все это отличные причины использовать зубную нить. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, на самом деле может вызвать иммунный ответ, который не позволяет артериям доставлять питательные вещества в мозг.Возьмите немного зубной нити для ума по дороге домой сегодня.

14. Стрижка газона
Трава всегда зеленее, и мозг может стать острее после того, как мы косим газон. Одно исследование показало, что стрижка газона выделяет химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вынесенного мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.

15. Написание от руки
Sans Serif и Cambria ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки, такие как обучение и память.Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их пишут, а не набирают. Будьте внимательны, составив список дел или искреннее признание в любви.

16. Обострение чувств
Как именно холодная вода ощущается, как движется по задней части вашего горла? Важно поддерживать форму мозга, сохраняя остроту чувств. Попробуйте задействовать новые чувства в повседневной деятельности, например, есть с закрытыми глазами и уделять больше внимания вкусу и запаху (вероятно, это не лучшее упражнение, которое можно попробовать с горячим супом).

Отношения

17. Секс
Давайте займемся этим — наши умственные способности. Исследования показывают, что секс действительно может улучшить функцию мозга. Перемещение между простынями повышает уровень серотонина, который повышает креативность и логическое принятие решений, и гормона окситоцина, связанного со способностью решать проблемы (навыки, которые могут помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью …) Рациональность и Эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость.Столлсторф М., Бин С.Е., Андерсон Л.М. и др. Социально-когнитивная и аффективная нейробиология 2012. Epub опережает печать. .

18. Позитивные отношения
Я живу — и умно! — с небольшой помощью моих друзей. Исследование пожилых американцев показывает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти. Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у репрезентативного пожилого населения США. Эртель, К.А., Глимур, М., Беркман, Л.F. Департамент общества, человеческого развития и здравоохранения Гарвардской школы общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г .; 98 (7): 1215-1220. . Проведите сегодня немного времени с друзьями и семьей, чтобы в дальнейшей жизни не забыть их имена.

19. Приятный разговор
Эх, как у вас сделать ? Быстрый чат может сделать больше, чем просто скоротать время — общение может также улучшить когнитивные функции. Психологические упражнения посредством простого общения: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию.Ибарра, О., Бернштейн, Э., Винкельман, П. Департамент психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Мичиганский университет, Анн-Арбор, штат Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59. . Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлекающие факторы. Выделите несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.

20. Смех
Гоша, разве мозг не смешной ?! Сердечный смех может быть ключом к решению сложной проблемы, поскольку исследования показывают, что смех побуждает людей мыслить более творчески. Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к двойному пути к модели творчества.Де Дреу, К.К., Баас, М., Нейстад, Б.А. Департамент психологии Амстердамского университета, Амстердам, Нидерланды. Журнал личности и социальной психологии, май 2008 г .; 94 (5): 739-56. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Изен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Журнал личности и социальной психологии 1987; 52 (6): 1122-31. . Паникуете по поводу того, что сказать на большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.

21. Размышляя о предках
Brainpower — это семейное дело.В одном исследовании люди, которые думали о своих предках перед серией когнитивных тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи предполагают, что размышления о семейной истории усиливают у людей чувство контроля. Эти результаты тестов? Я получил их от мамы!

Отдых / Отдых

22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, получите следующее: медитация помогает улучшить память, принятие решений и концентрацию внимания. Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения в корковой гирификации.Людерс Э., Курт Ф., Майер Э.А. и др. Лаборатория нейровизуализации, отделение неврологии, Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы неврологии человека 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Сан-Паулу, Бразилия. Нейроизображение 2012; 59 (1): 745-9. . Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения.Начните с нескольких минут медитативного дыхания животом, чтобы улучшить концентрацию. ОМ-мой.

23. Видеоигры
Парни, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто супер-крутые — они также могут быть умнее всех нас. Некоторые исследователи предполагают, что игра в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков, от зрения до многозадачности и пространственного познания. Нейронные основы избирательного внимания у игроков в видеоигры. Бавелье, Д., Ахтман, Р.Л., Мани, М., и другие. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, штат Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub опережает печать. . Поиграйте в тетрис для некоторого умственного упражнения.

24. Смотрю телевизор
Оказывается, трубка не так уж и страшна. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу, лучше справлялись с тестами на интеллект, чем люди, которые слушали классическую музыку, разгадывали кроссворды или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие занятия.Но старайтесь свести время просмотра к минимуму — постоянный след на ягодицах на кушетке никогда не является хорошим знаком.

25. Лежа
Идеальная осанка важна, но нет необходимости вставать красиво и прямо. Вместо этого сделайте себя обезьяной и повесьте вверх ногами: возможно, что память улучшится, когда голова опущена ниже, чем остальная часть тела. И одно исследование показало, что люди быстрее решают анаграммы в положении лежа, чем стоя. Мыслить на спине: решать анаграммы быстрее в положении лежа на спине, чем стоя.Липинский Д.М., Бирн Д.Г. Школа психологии Австралийского национального университета, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследование мозга. Когнитивное исследование мозга 2005; 24 (3): 719-22. . Исследователи считают, что определенные позы тела могут сделать нас более проницательными. Hwo eknw?

Еда и напитки

26. Сохраняйте водный баланс
Вода, вода везде и … ум становится острее. Гидратация необходима для нормальной работы мозга, и исследования показывают, что жажда может отвлечь нас от когнитивных задач, которые мы выполняем. пытаемся справиться.Одно исследование показало, что у людей, которые пили фруктовые и овощные соки (да, V8 в подсчете Кровавой Мэри), вероятность развития болезни Альцгеймера была значительно ниже, чем у тех, кто не пил соки из фруктов и овощей и болезнь Альцгеймера: проект Каме. Дай, К., Боренштейн, А.Р., Ву, Ю. и др. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследования медицинских услуг Вандербильта, Онкологический центр Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, штат Вирджиния. Американский журнал медицины 2006 г .; 119 (9): 751-759.. Тем, кто хочет сократить количество калорий, подойдет восемь стаканов воды в день.

27. Омега-3
Нет, это не название братства — эти жирные кислоты приносят массу пользы для здоровья, например, улучшают работу мозга. Совместное воздействие диеты и упражнений на улучшение когнитивных функций. Гомес-Пинилья, Ф. Отделение физиологических наук, отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169.. Великолепный суперпродукт из лосося — главный источник омега-3 — или откажитесь от воды и попробуйте грецкие орехи и льняное масло.

28. Специи
Люди мира, оживите свой мозг! Исследования показывают, что определенные специи могут помочь сохранить память. Нейропротекция с помощью нутрицевтиков на основе специй: вы — то, что вы едите! Каннапан Р., Гупта С.С., Ким Дж. Х. и др. Лаборатория цитокинов, Отдел экспериментальной терапии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас.Молекулярная нейробиология 2011; 44 (2): 142-159. . Ложка корицы в стакане джо может предотвратить болезнь Альцгеймера, а добавление шалфея в макароны может предотвратить еще одну ситуацию, в которой звали этого парня. Тмин и кинза являются особенно мощными усилителями памяти — так что перекусите и сделайте поездки в Мумбаи и Канкун незабываемыми.

29. Листовые зеленые овощи
Кто знал, что Попай тоже гений? Шпинат и другие листовые зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают бороться с деменцией.Кроме того, антиоксиданты в этой нежирной зелени обеспечивают мощную защиту мозга от таких состояний, как инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Действие природных антиоксидантов при нейродегенеративных заболеваниях. Альбаррасин, С.Л., Стаб, Б., Касас, З. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Богота, округ Колумбия, Колумбия. Нейробиология питания 2012; 15 (1): 1-9. .

30. Орехи и семечки
Посоветуйтесь с белками и накопите немного умственных способностей: орехи и семена содержат питательные вещества, которые серьезно улучшают работу мозга.Цинк в семенах тыквы может улучшить память; витамин Е, содержащийся в орехах, может улучшить когнитивные способности. Цинк везикулярный способствует пресинаптическому и подавляет долгосрочное постсинаптическое потенцирование синапса мшистого волокна-CA3. Пан Э., Чжан X.A., Хуанг З. и др. Кафедра медицины (неврология), Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Влияние фруктов и овощей на уровни витаминов E и C в мозге и их связь с когнитивными функциями. Мартин, А., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. Лаборатория нейробиологии Министерства сельского хозяйства США, Жан Майер Министерство сельского хозяйства США по питанию, Исследовательский центр старения при Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал питания, здоровья и старения 2002; 6 (6): 392-404. .

31. Витамины
Флинтстоуновые жевательные конфеты или витамины, которые получают прямо из фруктов и овощей, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота, содержащаяся в хлебе, макаронах и некоторых обогащенных злаках, и витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и молоко, являются особенно мощными защитниками мозга, особенно у пожилых людей. Витамин B12, когнитивные функции и МРТ мозга. : перекрестное исследование.Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Департамент клинического питания 425 TOB, Медицинский центр Университета Раша, 1700 West Van Buren St., Чикаго, Иллинойс. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивная функция у пожилого населения: взаимодействие между статусом витамина B12, депрессией и аполипопротеином E 4: исследование гомоцистеина Horadland. Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Департамент фармакологии, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Психосоматическая медицина 2013 Янв; 75 (1): 20-29..

32. Комплексные углеводы
Батареи Energizer — не единственное, что поддерживает этого кролика. Сложные углеводы повышают бдительность, давая энергию на весь день. И это лучший вариант, чем сладкие энергетические напитки, которые обычно вызывают у людей сонливость. Выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку вместо того, чтобы спать до обеда.

33. Кофе
Эй, угадайте что ?! Кофе укрепляет мозги! И энергия! Потому что это здорово! И я только что выпил! А если серьезно, исследования показывают, что кофеин в чашке на восемь унций кофе может улучшить внимание и кратковременную память. Кофеин и познавательные способности при функциональной магнитно-резонансной томографии.Коппельштеттер Ф., Поппель Т.Д., Зидентопф К.М. и др. Отделение радиологии, Медицинский университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия. Журнал болезни Альцгеймера 2010; Приложение 1: S71-84. .

34. Яблоки
Как они вам нравятся? Исследования показывают, что кверцетин, химическое вещество, содержащееся в яблоках, обеспечивает мощную нейрозащиту, что означает, что он защищает клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые могут вызвать снижение когнитивных функций. Окислительный стресс, индуцированный полихлорированными бифенилами, в гиппокампе крыс: нейропротекторная роль кверцетина.Сельвакумар К., Бавитра С., Кришнамурти Г. и др. Отделение эндокринологии, Институт постдипломных медицинских наук доктора ALM, Мадрасский университет, Ченнаи 600113, Индия. Научный мировой журнал 2012. Epub. . Большая часть кверцетина содержится в кожуре яблока, поэтому оставьте кожуру для дополнительных мозговых усилий. А для тех, кто не любит красные вкусные фрукты, кверцетин также входит в состав цитрусовых, лука, петрушки, шалфея, чая и красного вина.

35. Шоколад
Мы знаем, как непривлекательно звучит пирожное с двойной выдумкой прямо сейчас, но вот убедительная причина его съесть: недавнее исследование обнаружило флавонолы в темном шоколаде (также обнаруженном в красном вине, зеленом чае и чернике. ) предлагают кратковременное повышение когнитивных навыков. Влияние богатого флаванолом какао на ответ фМРТ на когнитивную задачу у здоровых молодых людей.Фрэнсис, С.Т., Хед, К., Моррис, П.Г. и др. Центр магнитного резонанса сэра Питера Мэнсфилда, Ноттингемский университет, Великобритания. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии, 2006; 47 Приложение 2: S215-20. . Другие исследователи рекомендуют окунуться в шоколадный фонтан молодости, поскольку полифенолы в какао могут предотвратить некоторые когнитивные нарушения, связанные со старением. Влияние длительного приема полифенольного экстракта какао (порошка Acticoa) на когнитивные способности у старых крыс. Биссон, Дж.Ф., Нейди А., Розан П. и др. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. Британский журнал питания 2008; 100 (1): 94-101. .

36. Виноградный сок
Эти милые дети из рекламных роликов Уэлча первыми начали защищать свой мозг от когнитивного спада. Полифенолы в виноградных листьях, которые производят вино и виноградный сок, помогают клеткам мозга общаться, поэтому они могут улучшить память и навыки обучения Фенольное содержание листьев виноградной лозы (Vitis labrusca var.Бордо) и его нейропротекторным действием против перекисного повреждения. Дани К., Олибони Л.С., Агостини Ф. и др. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil. Токсикология In Vitro 2010; 24 (1): 148-53. .

37. Жевательная резинка
Чтобы не лопнуть ваш пузырь, палочка базуки может быть ключом к тому, чтобы пережить напряженный день. Исследования показали, что жевательная резинка улучшает настроение и бдительность, а также помогает после употребления некоторых суперпродуктов Greatist. Влияние жевательной резинки и времени на выполнение задания на бдительность и внимание.Аллен А.П., Смит, Школа психологии А.П. Кардиффского университета, Кардифф, Великобритания. Нейробиология питания 2012 Июль; 15 (4): 176-85. Влияние жевательной резинки на когнитивные функции, настроение и физиологию у стрессированных и нестрессированных добровольцев. Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, 63 Park Place, Кардифф, CF10 3AS, Великобритания. Нейробиология питания 2010; 13 (1): 7-16. Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и выполнение теста интеллекта.Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, Кардифф, Великобритания. [email protected]. Нейробиология питания 2009; 12 (2): 81-8. .

38. Цыпленок и яйца
Что появилось раньше, курица или яйцо? В данном случае это не имеет значения — оба продукта являются отличными источниками холина, который может помочь улучшить когнитивные функции, особенно память. Связь диетического холина с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества в когорте потомков Фрамингема.Поли, К., Массаро, Дж. М., Сесахдри, С. Отделение неврологии, Медицинская школа Бостонского университета, Массачусетс. Американский журнал клинического питания 2011; 94 (6): 1584-91. . Другие хорошие источники холина — это бобовые, печень, рыба и молоко.

39. Fatty Foods
Не кладите мозг в узкие джинсы — исследования показывают, что жирная пища улучшает долговременную память. Гормон, выделяемый при переваривании некоторых жиров, укрепляет часть мозга, отвечающую за формирование долговременной памяти.(Но переедание упаковки Heath Bar Crunch, вероятно, только вызовет у вас плохие воспоминания.)

40. Глюкоза
Дайте мне немного сахара. Немного глюкозы (25 граммов) может повысить бдительность и улучшить память. Острый прием различных макроэлементов по-разному улучшает аспекты памяти и внимания у здоровых молодых людей. Джонс, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Департамент психологии, Колледж Филд, Университет Ланкастера, Ланкастер, LA1 4YF, Великобритания. Биологическая психология 2012; 89 (2): 477-86.. Но не упивайтесь целым пакетом M&M — чрезмерное потребление сахара может иметь некоторые неблагоприятные последствия для здоровья.

41. Молоко
Бесси умна. Недавнее исследование предполагает, что молоко полезно не только для укрепления костей. Согласно одному исследованию, люди, которые ежедневно выпивают стакан молока, лучше справляются с тестами на память и другие когнитивные функции.

Обучение / творчество

42. Новинка
Головоломка судоку может быть сложной задачей, но после сотой головоломки мозг жаждет чего-то нового.Новые занятия стимулируют выброс дофамина, что увеличивает мотивацию и рост новых нейронов. Так что возьмите незнакомый путь домой или прочтите книгу на новую тему и почувствуйте, как растет мозг!

43. Навигация по городам
Как человек внутри GPS стал таким умным? Наверное, из-за того, что тратит время на навигацию по городам. В одном исследовании лондонские таксисты показали структурные изменения в той части мозга, которая связана с пространственной памятью. Получение «знаний» лондонского макета приводит к структурным изменениям в мозге.Вулетт, К., Магуайр, Э.А. Центр доверия Wellcome по нейровизуализации, Институт неврологии, Университетский колледж Лондона, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Текущая биология 2011; 21 (24-2): 2109-2114. . Скопируйте Колумба и потренируйтесь создавать мысленную карту окрестностей.

44. Игра на инструменте
Слушай эту фанковую музыку, умник. Части мозга, отвечающие за моторный контроль, слух и зрительно-пространственные навыки, могут быть более развиты у музыкантов, чем у не музыкантов. Различия в сером веществе между музыкантами и музыкантами.Gaser, C., Schlaug, G. Кафедра психиатрии, Йенский университет, Йена, Германия. Анналы Нью-Йоркской академии наук 2003; 999 (514-7). . Практикуйте гаммы на клавиатуре, аккорды на гитаре или делайте то, что хотите, и просто бейте по барабану весь день.

45. Говорите вслух
Лучше прочтите этот совет тому, кто сидит рядом с вами. Есть свидетельства того, что мы лучше запоминаем идеи, когда произносим их вслух. Производственный эффект: описание явления.МакЛауд, К.М., Гопи, Н., Хурихан, К.Л. Департамент психологии, Университет Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание 2010; 36 (3): 671-85. . Никаких гарантий, что когда вы поговорите с собой на улице, это не будет выглядеть странно.

46. Изучение второго языка
Cerebre, cerveau или просто мозг. Двуязычие может защитить организм от болезни Альцгеймера, даже когда люди изучают новый язык, будучи взрослыми. Исследования показывают, что симптомы болезни Альцгеймера у людей, говорящих на двух языках, развиваются медленнее, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Двуязычие на протяжении всей жизни поддерживает целостность белого вещества у пожилых людей.Лук, Г., Белосток, Э., Крейк, F.I.M., et al. Исследовательский институт Ротмана в Бэйкресте, Торонто, Онтарио M6A 2E1, Канада. Журнал неврологии 2011; 31 (46): 16808-16813. . Начни учиться, быстро.

47. Позитивное мышление
Прочитав этот список, можно стать умнее, сообразительнее и креативнее! Исследования показывают, что люди узнают больше, если считают, что интеллект не фиксирован Почему убеждения в отношении интеллекта влияют на успех обучения? Модель социальной когнитивной нейробиологии.Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Департамент психологии Колумбийского университета, Институт Тауба, Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, Колумбийский университет. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука 2006; 1 (2) 900 13. Итог: верьте в мозг!

Эта статья изначально опубликована в феврале 2012 г. Обновлено в ноябре 2017 г.

.

101 способ развить умственные способности и мыслить как гений

Хотите думать, как Эйнштейн? Используйте эти ускорители мозга, чтобы увеличить мощность своего мозга .

Более быстрое обучение, лучшая память, более острое мышление, нестандартное решение проблем, большая эффективность и повышенный творческий потенциал — вот лишь некоторые из преимуществ развития вашего мозга.

Пора выработать привычку мыслить как гений.

Усилить умственные способности легче, чем вы думаете.Не усложняйте работу своему мозгу!

Приведенные ниже идеи забавны, они делают жизнь интересной и, что самое главное, не требуют лишнего времени.

Поехали!

101 способ увеличить мощность мозга

1. Медитируйте

Медитация — упражнение для мозга №1! Стресс затуманивает ваше мышление, поэтому снимайте стресс с помощью медитации. Это просто! Наденьте наушники, нажмите PLAY на загрузке музыки для медитации Omharmonics, и позвольте технологии погрузить вас в медитативное состояние.

2. Практика владения обеими руками

Расчесывайте волосы, пишите, используйте мышь, ешьте или пейте менее доминирующей рукой. Поэтому, если вы правша, проведите следующие часы или день, используя левую руку. Да, это сложно, но это действительно заставляет ваш мозг расти.

3. Творческое мышление

Если что-то сломалось, найдите креативные решения для ремонта, используя обычные предметы. Делайте то, что имеете; Ремонтирую из хвороста и смекалки.

4.Примите критическое мышление

Научитесь убедительно аргументировать любую сторону спора.

5. Жевательная резинка

Кто бы мог подумать, что жевательная резинка — это способ повысить умственные способности?

Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Св. Лаврентия, показало, что если вы жуете жевательную резинку в течение нескольких минут, вы улучшаете свою краткосрочную память на небольшой промежуток времени (15-20 минут).

Вырвите сочные фрукты!

6. Читать вверх ногами

Просто убедитесь, что это перевернутая книга, а — не вы.

7. Гидрат

Вода усиливает электрохимическую активность мозга — обезвоживание замедляет ее!

8. Измените свою точку зрения

Переверните на время фотографии в вашем доме вверх ногами.

9. Заметка об эскизе

Рисуйте и нарисуйте визуальные заметки или решения проблем вместо цифр или текста.

10. Помните о времени мысленно

Попробуйте мысленно оценить течение времени.

11. Слушайте классическую музыку

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Ирвине, обнаружило временный всплеск IQ у студентов после того, как они слушали Моцарта.Странно, но факт.

12. Короткий сон

Это, пожалуй, самый простой способ увеличить мощность мозга.

13. Попробуйте разные стили обучения

Изучите аудиокниги, посещая семинары или онлайн-курсы.

14. Хватит откладывать на потом!

«Прокрастинация — это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать». — Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки

».

15. Физические упражнения ежедневно

Точно так же, как мозгу нужна тренировка, чтобы функционировать должным образом, ему также необходимо, чтобы ваше тело функционировало должным образом, чтобы получить ту же пользу, чего можно добиться с помощью тренировки тела и тренировок.

16. Хорошо питайтесь

Дайте вашему мозгу энергию и питательные вещества, а не наполнители и химические вещества из нездоровой / обработанной пищи. ознакомьтесь с нашей статьей о мощных продуктах, чтобы дать вам заряд энергии для мозга.

17. Решайте математические задачи без калькулятора

Время от времени тренируйте свой мозг без посторонней помощи. Это улучшает работу мозга и способствует быстрому мышлению.

18. Запомните номера телефонов

Как и в случае с математическими задачами, вы должны тренировать память. Не принимайте это как должное.

19. Измените распорядок дня

Ум любит рутину. И рутина хороша, только не делай ее вечно. Вы не вырастете на , делая одно и то же каждый день.

20. Играть в шахматы

Шахматы могут улучшить ваши мыслительные способности, улучшить память и замедлить старение вашего мозга.

21. Разгадай оптические иллюзии

Повысьте умственные способности, превратив свои способности в решение проблем за рамки простого слов или загадок.

22. Играйте в головоломки, например кроссворды или судоку.

Игры такого типа помогают избежать деменции, заставляя ваш мозг думать по-новому.

23. Смотрите выступления на TED или A-fest.

Образование никому не повредит. Смотрите хотя бы одну новинку каждый день.

24. Будьте любопытны

Задавайте вопросы и обо всем думайте, как ребенок.

25. Мыслить позитивно

Задавайте такие вопросы, как «что может пойти хорошо?»

26. Создайте «100 лучших списков»

За что нужно быть благодарным, узнать, места для посещения и т. Д.

27. Вести дневник

Журнал дает место для новых мыслей.

28. Запишите свои идеи

Как только у вас появится идея, запишите ее. Затем вернитесь к нему через некоторое время.

29. Минимализм до упора

Упростите, уберите беспорядок и организуйте свое жилое и рабочее пространство.

30. Учиться новому

Пройдите курс по тому, что вы никогда не исследовали.

31. Делайте перерывы в течение дня

Исследования показали, что ходьба сама по себе увеличивает нашу способность думать о чем угодно с другой точки зрения

32.Учимся писать в обратном порядке

Тренируйте свой мозг. Попробуйте произнести алфавит задом наперед. Удачи!

33. Измените среду

Измените расстановку мебели и предметы искусства / аксессуары в вашем доме.

34. Научиться играть на музыкальном инструменте (и читать ноты)

Новые навыки увеличивают ваш мозг

35. Научитесь «быть»

Наблюдайте за миром без суждений, классификации или даже мысли.

36. Поделитесь тем, что вы только что выучили или не знаете

Процесс объяснения помогает прояснить это.

37. Решение проблем с другой точки зрения

Как подойдут к этой проблеме разные люди: богатые, бедные, сумасшедшие, гении, успешные и бездельники…?

38. Займитесь новым хобби

Вы не знаете, чему вас могут научить новые увлечения. Попробуйте что-нибудь, что угодно … исследуйте.

39. Практика абстрактного мышления

Находите связи между, казалось бы, не связанными друг с другом предметами, темами или людьми.

40. Испытайте силу визуализаций

Творчески визуализируйте свою идеальную жизнь.

41. Успокойся

Возьмите медленный день: делайте все вдвое медленнее и вдвое внимательнее.

42. Изучите техники запоминания

Постарайтесь вспомнить вещи более эффективно.

43. Окружите себя умными, позитивными людьми

Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. — Джим Рон

44. Учите и используйте новое слово каждый день

Ищите каждое новое слово, которое вы слышите прямо сейчас.Изучите его и начните использовать.

45. Выезд за границу

Говорят, «путешествия расширяют кругозор» .

46. Прекратить многозадачность

Делайте одно дело за раз , исключительно хорошо. Это не только увеличивает ваши умственные способности в обучении, но и делает вашу работу намного более эффективной!

47. Будьте на природе

Отдохните от технологий. Дайте своему разуму правильный перерыв .

48. Узнай значение цитат великих мыслителей

Не читайте цитаты, а заучивайте их.Узнайте, что имели в виду великие мыслители, когда говорили такие вещи, как «Я думаю, следовательно, я есть».

49. Научиться осознанному сну

Осознанные сновидения — это необычная техника, при которой вы приходите в сознание, находясь в состоянии сна.

50. Запомни и запиши свои сны

Вы также можете попрактиковаться в ведении дневника своих снов. Вы будете удивлены тем, что подсознательно обрабатывает, пока спите.

51. Выскажите свои проблемы или мысли вслух

Говорите сами с собой, как если бы вы что-то объясняли незнакомцу.Помогает яснее мыслить за пределами головы /

52. Играть

Играйте, получайте удовольствие, ваш мозг и разум, как весело.

53. Практикуйте прерывистое голодание

Одна из стратегий получения сверхпродуктивной способности мозга — это быть голодным, и мы имеем в виду это буквально.

Данные показывают, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста человека (HGH), который восстанавливает функции вашего тела и способствует росту нейронных связей в головном мозге.

54.Изучите йогу, тай-чи или боевые искусства

Эти старые мудрые практики дисциплинируют тело так же, как и ум. Ваш мозг будет настолько острым, что вы сможете разрезать им стекло!

Это подводит нас к следующему пункту…

55. Будьте внимательны к своей среде

Определить и определить местонахождение источников звуков; незначительные перепады температуры; разные запахи и пр.

56. Высыпайтесь

Не могу заснуть из-за стресса? Медитируйте!

57.Ешьте меньше

в общем, никогда не ешьте до точки, когда вы насытились. Ешьте то, что вам достаточно, чтобы не чувствовать голода в ближайшие час или два.

58. Смейтесь!

Акт смеха увеличивает количество эндорфинов и посылает в мозг выброс дофамина.

Больше дофамина = Лучшая концентрация и обучение

59. Управляйте своими эмоциями

Научитесь управлять эмоциями, сосредотачиваясь на чувстве, а не на мысли, которая его породила.

60.Будьте как можно более информативными

Опишите переживание как можно подробнее. Уделите на это 2-3 дня, каждый раз исследуя все глубже, чтобы получить дополнительную информацию.

61. Практика «тематического наблюдения»

Выберите тему и постарайтесь найти ее как можно больше раз за день.

62. Выучить иностранный язык

Знаете ли вы, что в исландском языке есть 46 различных описательных слов для обозначения снега? Вы, наверное, знаете одного или двух. Чем больше ваш язык расширяется в различных формах, тем лучше вы понимаете абсолютно все.

63. Мозговой штурм

Практика мозгового штурма всегда заставляет вас думать за пределами вашего комфорта и границ, позволяя вам развивать свой ум и умственные способности.

64. Посетить музей

Никогда не плохое время, чтобы узнать об истории. Быть ботаном — это нормально. Ботаны правят миром!

65. Прочтите хотя бы одну наводящую на размышления книгу в месяц

Просто читаю книгу в месяц. Найдите пищу для размышлений, чтобы получить бонусные очки силы мозга.

66. Практикуйте технику «5 почему»

Разберитесь в корне своих проблем. О чем вы думали, что заставило вас сделать или сказать что-то, что имело неприятные последствия? Продолжайте спрашивать, почему, по крайней мере, 5 раз.

67. Запомни имена

Еще один повод попрактиковать память и социальные навыки. Две птицы с одним камнем.

68. Пройдите урок импровизации

.

Импровизация помогает развить силу воображения в мозгу.

69.Танец

Танцы — это развлечение и отличная активность для вашего мозга.

70. Найдите случайное

Выберите случайное слово и исследуйте его в Интернете.

71. Сойти с ума от творческого решения проблем

Представьте себе абсурдные, «невозможные» и до смешного безумные решения повседневных проблем.

72. Успокойся

Что бы вы ни делали и куда бы вы ни пошли, старайтесь не беспокоиться о мелочах. Вам сложно? Тогда вот еще один повод для практики медитации.

73. Учим оригами

.

По сути, математика превратилась в трехмерную головоломку, с которой вы можете играть.

74. На работу выбирайте разные маршруты

Путешествуйте по новым местам. Тренируйте свой мозг пространственным навыкам.

75. Учимся есть палочками для еды

Если вы не умеете пользоваться палочками для еды, тогда это станет новой практикой для развития ваших моторных навыков.

76. Научитесь жонглировать

Интересный способ повысить умственные способности и произвести впечатление на друзей.Исследования показывают, что при жонглировании в мозгу растет серое вещество.

77. Все вопросы

Некоторые из величайших философов были скептиками. Спроси почему?» — особенно, если вам что-то не соответствует действительности.

78. Найдите свой стиль обучения

Ты лучше учишься визуально? Чаще смотрите видео и обучающие программы.

79. Открыто, энергично пробуйте новую (этническую) еду

Новые вкусы = Новые впечатления = Новое понимание. Или это далеко, и мы просто любим еду…

80.Осознавайте свои мысли во время медитации

Сосредоточьтесь на своих мыслях или на одной мысли за раз. Эта практика также называется осознанной внимательности .

81. Дайте 110% — всегда доставляйте больше, чем ожидалось

Почему бы не работать больше и не работать лучше. Ленивый мозг — плохой мозг.

82. Обобщите прочитанное

Это упрощает понимание и запоминание для понимания и запоминания.

83. Придумывайте одно возможное решение одной проблемы каждый день.

Не волнуйтесь, если это будет смешно, неработоспособно или «невозможно» — запишите.

84. Размещайте на рабочем месте предметы, которые вдохновляют.

Цитаты, картинки, предметы и т.д… Это заставляет ваше подсознание думать.

85. Глубоко дышать

Дополнительный кислород, поступающий в мозг, увеличивает нервную активность.

86. Сядь прямо!

Да ты чего сутулиться?

87. Используйте «время простоя»

Слушайте книги на магнитофоне в дороге, играйте в игры на память, когда стрижете газон и т. Д.

88. Будьте внимательны

Да, внимательность — это тема здесь, у нее много преимуществ.Обращайте внимание на мысли, которые вас слегка беспокоят (тихий назойливый голосок), и устраните этот умственный беспорядок. Делай то, что тебе нужно, и выброси это из головы!

89. Составьте список дел

Освободите свой разум и выбросьте этот список из головы.

90. Развивайте интуицию и следуйте ей

Научиться развиваться и читать свою интуицию — это совместная практика вашего разума и чувств. Со временем вы увидите преимущества.

91. Избегайте продуктов, вызывающих аллергию

Сахар, пшеница, кукуруза, соя, орехи, молочные продукты.Устраните их на время и наблюдайте, как рассеивается мысленный туман!

92. Научитесь читать быстрее

Скорочтение позволит читать до 400 слов в минуту. Ваш мозг перейдет в режим питания!

93. Практика медитации при ходьбе

Ритмичный характер ходьбы поддается созерцанию. Начните с сосредоточения на физическом действии и ощущении ходьбы, а затем позвольте своим мыслям сосредоточиться только на одной теме.

94. Смоделируйте, что делают и говорят успешные люди

Найдите людей, на которых вы равняетесь, и моделируйте свой успех по их образцу.Довольно очевидно и не требует пояснений. Вы должны учиться и идти по стопам лучших людей, которых вы знаете!

95. Создайте новую привычку

Чтобы мысль или действие стали привычкой, требуется 30-45 дней последовательного повторения.

96. Ставить цели

Постановка хорошо сформулированных целей позволит вам отметить то, чему вы хотели научиться и чего достичь. Ваш мозг и разум будут вам благодарны в будущем. Саморазвитие = Рост мозга

97. Съесть завтрак

Просто убедитесь, что он очень легкий и очень полезный.

98. Используйте время пиковой энергии для сложной умственной работы

Следуйте своим собственным ритмам, будь вы жаворонком или совой.

99. Заниматься сексом

Да, мы туда пошли! Это, пожалуй, самый увлекательный способ увеличить умственные способности!

100. Пейте кофеином

Кофеин в умеренных количествах увеличивает когнитивные способности и скорость.

101. Делайте ошибки

Не бойтесь ошибиться — ошибки — сильные учителя! В конце концов, мы учимся на неудачах больше, чем на успехе.

Есть ли у вас другие советы, как увеличить умственные способности?

Присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джима Квика и узнайте, как разблокировать свой Супермозг, чтобы вы могли учиться быстрее, запоминать больше и забывать меньше

В этом мастер-классе вы обнаружите:

✅ Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала. Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована.Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

✅ 10 эффективных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым или обладателем почти идеальной памяти.

✅ Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации. Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные хаки для разблокировки вашего сверхмозга (почувствуйте результаты через 1 час)

,

5 лучших способов повысить уровень BDNF и восстановить мозг

Перейти к содержанию

9 августа 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• 00050005
• 000 Сознание
• 000 Сознание
• 000 Сознание
• 000
• 000 Сознание
• 000 Сознание
• 000 Сознание

Искусство

• Музыка
• Путешествия
• События

Политика конфиденциальности Контакты

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
  • 000
  • Отношения

Духовность

.

Как это влияет на мозговую деятельность?

Секс может придать нашим ночам и дням приятное удовольствие и волнение, снимая стресс и беспокойство. И, конечно же, секс был ключом к тому, чтобы человечество продолжало жить. В этой статье мы спрашиваем: «Как секс влияет на то, что происходит в мозгу?»

Поделиться на PinterestSex влияет на нашу мозговую деятельность таким образом, что может влиять на наши эмоции, чувствительность к боли и даже сон.

Известно, что половой акт влияет на то, как функционирует остальная часть нашего тела.

Недавние исследования показали, что он может влиять на то, сколько мы едим и насколько хорошо работает сердце.

Как мы сообщали в Medical News Today , секс был назван эффективным методом сжигания калорий, и ученые отметили, что впоследствии аппетит снижается.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Health and Social Behavior в 2016 году, показало, что женщины, у которых есть удовлетворительный секс в более позднем возрасте, могут быть лучше защищены от риска высокого кровяного давления.

Многие эффекты секса на тело фактически связаны с тем, как это времяпрепровождение влияет на мозговую активность и выброс гормонов в центральной нервной системе.

Здесь мы объясняем, что происходит в мозге при сексуальной стимуляции, и выясняем, как эта активность может привести к изменениям настроения, метаболизма и восприятия боли.

Было продемонстрировано, что как для мужчин, так и для женщин сексуальная стимуляция и удовлетворение увеличивают активность сетей мозга, связанных с болью и эмоциональными состояниями, а также с системой вознаграждения.

Это побудило некоторых исследователей сравнить секс с другими стимуляторами, от которых мы ожидаем мгновенного «кайфа», такими как наркотики и алкоголь.

Стимуляция мозга и полового члена

В исследовании 2005 года, проведенном учеными из Медицинского центра Университета Гронингена в Нидерландах, использовалось сканирование позитронно-эмиссионной томографии для мониторинга мозгового кровотока участников мужского пола, когда их гениталии стимулировались их партнерами-женщинами.

Сканирование продемонстрировало, что стимуляция эрегированного полового члена увеличивает кровоток в задней островке и вторичной соматосенсорной коре в правом полушарии головного мозга, уменьшая его в правой миндалине.

Островок — это часть мозга, которая связана с обработкой эмоций, а также с ощущениями боли и тепла. Точно так же считается, что вторичная соматосенсорная кора головного мозга играет важную роль в кодировании болевых ощущений.

Что касается миндалевидного тела, то известно, что она участвует в регуляции эмоций, и нарушение регуляции ее активности связано с развитием тревожных расстройств.

Более раннее исследование, проведенное в том же университете, в котором основное внимание уделялось участкам мозга, активировавшимся во время эякуляции, обнаружило увеличение притока крови к мозжечку, который также играет ключевую роль в обработке эмоций.

Исследователи сравнивают активацию мозжечка во время эякуляции с приливом удовольствия, вызванным другими действиями, которые стимулируют систему вознаграждения мозга.

«Наши результаты соответствуют сообщениям об активации мозжечка во время прилива героина, сексуального возбуждения, прослушивания приятной музыки и денежного вознаграждения».

Мозг и женский оргазм

В исследовании женского оргазма, которое проводилось в прошлом году, ученые из Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси, наблюдали за мозговой активностью 10 участниц, когда они достигли пика своего удовольствия — либо с помощью самостимуляции, либо от партнеров.

Области, которые были «значительно активированы» во время оргазма, как обнаружила группа, включали часть префронтальной коры, орбитофронтальной коры, островок, поясную извилину и мозжечок.

Эти области мозга по-разному участвуют в обработке эмоций и ощущений боли, а также в регулировании некоторых метаболических процессов и принятии решений.

Другое исследование, ранее посвященное MNT , показало, что ритмичная и доставляющая удовольствие стимуляция, связанная с оргазмом, переводит мозг в состояние, подобное трансу.Автор исследования Адам Сафрон сравнивает влияние женских оргазмов на мозг с влиянием танцев или прослушивания музыки.

«Музыка и танец могут быть единственными вещами, которые близки к сексуальному взаимодействию по своей способности вовлекать нейронные ритмы и вызывать сенсорное поглощение и транс», — пишет он.

«То есть, — добавляет он, — причины, по которым мы наслаждаемся сексуальным опытом, могут в значительной степени совпадать с причинами, по которым мы наслаждаемся музыкальным опытом, как с точки зрения ближайшего (т.е. нейронного вовлечения и индукции состояний, подобных трансу), так и конечных (т.е.е. выбор партнера и связь) уровни причинной связи ».

Так что все это значит? По сути, это означает, что секс может влиять на наше настроение — обычно к лучшему, но иногда и к худшему.

Поделиться на Pinterest. Секс высвобождает много гормонов, связанных с эмоциями. Обычно это хорошо для нашего настроения, но бывают исключения.

Секс неоднократно ассоциировался с улучшением настроения и психологическим, а также физиологическим расслаблением.

Причина, по которой мы можем чувствовать, что стресс влияет на нас меньше после сеанса между простынями, связана с областью мозга, называемой гипоталамусом.

Гипоталамус определяет выработку гормона окситоцина.

Более высокий уровень окситоцина может заставить нас чувствовать себя более расслабленными, поскольку исследования показали, что он может компенсировать эффекты кортизола, гормона, связанного с повышенным состоянием стресса.

Окситоцин не только успокаивает, но и снижает чувство боли. Исследование 2013 года показало, что этот гормон может облегчить головные боли у людей, живущих с ними как с хроническим заболеванием.

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что другой набор гормонов, выделяемых во время полового акта, называемых эндорфинами, также может облегчить боль, связанную с кластерными головными болями.

Может ли секс нас расстраивать?

Ответ на это, к сожалению, «да». В то время как секс обычно приветствуется как отличное естественное средство от хандры, небольшая часть населения на самом деле сообщает о мгновенном падении, а не о мгновенном пике после занятия этим занятием.

Это состояние известно как «посткоитальная дисфория», и его причины остаются в основном неизвестными. В одном исследовании, проведенном в 2010 году, были опрошены 222 студентки университета, чтобы лучше понять его влияние.

Из этих участников 32,9 процента заявили, что испытали плохое настроение после секса.

Команда отметила, что распространенность этого состояния на протяжении всей жизни может быть связана с прошлыми травматическими событиями. Однако в большинстве случаев его причины оставались неясными, и биологическая предрасположенность не могла быть устранена.

«Это привлекает внимание к уникальной природе [посткоитальной дисфории], когда меланхолия ограничивается периодом после полового акта, и человек не может объяснить, почему возникает дисфория», — пишут авторы.

Секс может улучшить сон

Исследования показали, что половой акт также может улучшить сон. После оргазма организм также высвобождает более высокий уровень гормона пролактина, который, как известно, играет ключевую роль во сне.

Исследователи из Университета Центрального Квинсленда в Австралии также выдвинули гипотезу о том, что высвобождение окситоцина во время секса может действовать как успокаивающее средство, улучшая ночной сон.

У мужчин было обнаружено, что эякуляция снижает активность префронтальной коры головного мозга, которая, как известно, получает пользу от хорошего ночного сна.

Во сне префронтальная кора демонстрирует самую медленную мозговую активность по сравнению с другими областями мозга, что поддерживает правильное выполнение когнитивных функций в дневное время.

Исследователи говорят, что секс может улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте, защищая людей от потери памяти и других когнитивных нарушений. Исследования показали, что «у пожилых мужчин, ведущих активную половую жизнь […], повышен уровень общей когнитивной функции».

У женщин половая активность в более позднем возрасте, по-видимому, способствует поддержанию памяти, в частности.Эти эффекты могут быть связаны с действием гормонов, таких как тестостерон и окситоцин, на которые влияет половой акт.

Итак, в следующий раз, когда вы собираетесь поскользнуться между простынями с этим особенным человеком, просто знайте, что этот момент страсти зажжет целое нейронное фейерверк-шоу, выпуская особый гормональный коктейль, который, в лучшем случае, зарядит весь комплект биологических батарей.

.