Как повысить самооценку и полюбить себя: Как ПОЛЮБИТЬ себя ЖЕНЩИНЕ 🏁 20 советов психолога

Как повысить самооценку и полюбить себя?

Почему самый неказистый мужчина вполне доволен собой?

И почему милые и привлекательные девушки парятся по каждому прыщику, горбинке на носу, секущимся кончикам. Или, о, ужас!

лишнему одному килограмму, который замечает только она сама.

Очень жаль, но женщинам свойственно выискивать недостатки, сравнивать себя с другими и не принимать себя такими, какие есть.  

Обложки модных журналов, Инстаграм, другие соцсети, демонстрируют нам красоток с идеальными фигурами, отшопированными лицами и телами. И многие женщины страдают, что не соответствуют шаблонной красоте или навязанным стандартам. Если постараться, то всегда можно найти звезд без макияжа, инста-богинь в жизни. Разница между образом в реальности и ”вылизанными” картинками в аккаунте будет колоссальной. Идеальных людей не существует, у каждой девушки есть особенности, что отличают ее от других. Наш внешний вид — это не униформа, которую должна быть как у всех. Наша изюминка скрывается в уникальности каждой.

Но многие женщины упорно истязают себе жесткими тренировками, голодовками, чтобы соответствовать навязанному эталону.

Исправление только внешних данных не дает результата, если загвоздка во внутреннем состоянии, принятии себя.

Я поделюсь с вами крутыми техниками ПовышениЯ самооценки и уверенности в себе.

Представим себе, что две девушки собираются в фитнес клуб. А у нас появилась возможность услышать их размышления.

Мысли девушки №1: “Нет никакого желания тянутся на тренировку. Как же мне опротивела гречка, куриная грудка, яблоки. Так, соберись, слабачка, лентяйка! Сбросить 7 кг, это тебе не все 40. Вот тогда я влезу в бомбическое платье, буду довольна собой, буду привлекательна для мужчин. Встала и пошла! Не будь тряпкой, я ненавижу себя, когда развожу нюни, когда даю себе слабинку. Приклеила улыбку и вперед! Любят стройных и сильных, если я не хочу быть одинокой, то обязана сделать через не могу“.

Мысли девушки №2. “Почему сегодня мне до слез не хочется идти заниматься спортом? Я переутомилась, приболела, не выспалась или мой организм просто сопротивляется переменам? Мне сегодня грустно, совершенно нет настроения. Но ведь это нормально. На смену ночи приходит день, из-за тучи все равно выглянет солнце. Я забочусь о себе. Я хочу давать своему организму прилив сил и энергии, что я чувствую после занятий моим любимым фитнесом. Но, видимо, сегодня нужно отдохнуть. Был трудный день, я не заброшу занятия. Мне нравится подтянутость моих мышц, но издеваться над собой я не буду. Я люблю себя и свое тело и заслуживаю бережного отношения”.

В первом случае, девушка хочет любить себя и быть любимой, но действует через насилие и войну с собой, самобичевание. Во втором эпизоде женщина уже любит и принимает себя, пытается разобраться в чем причина ее состояния. Она ведет с собой конструктивный диалог. ⠀

Чтобы устранить саму проблему, нам нужно найти источник бед, понять, откуда ноги растут.

Думаю, что многие уже работали над собой. Бегали по утрам, решались на ультра короткую стрижку или наращивали волосы, посещали косметолога, увеличивали губы. Но все равно сидит червячок недовольства и грызет вас. Почему? Да потому, что эти способы поверхностны. Пока вы не полюбите себя глубоко, оболочка не изменит нас изнутри.

Принять и полюбить себя, жить в согласии со своим я — это не мгновенное переключение на другой режим, а процесс через работу над собой, с помощью проверенных упражнений. На волнах интернета плещется масса различных советов. Я дам вам работающие и действительно помогающие техники.

Давайте переместимся мысленно в юность, возможно в детство, в то время, когда вы испытали влюбленность. Напомните себе, кто это был: мальчишка из соседнего подъезда, старшеклассник или однокурсник? Как он выглядел, какие черты у вашего предмета обожания, что вы чувствовали в душе, какая была эйфория? Он для вас был самым лучшим, превосходным. Затем ответим себе честно, разве он в действительности красивее, выше, стройнее, умнее, образованнее, идеальнее всех? Нет, вполне вероятно, что парень был худым прыщавым подростком или довольно симпатичным молодым человеком. Но он по-любому не был эталоном без единого недочета.

Вам, вероятно, сейчас немного смешно и непонятно, как вы могли быть по уши увлечены тем пацаном. Но его недостатки и несовершенства не мешали вам любить его, видеть в нем лишь достоинства. Что же мешает вам любить себя такой, как вы есть? Разве окружающие люди ценят в других исключительно безупречность и идеальность?

Милые мои, чтобы , ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ​ вы должны следовать следующим правилам:

1.  Не ругайте, не корите себя и не обзывайте плохими словами. Допустим ваш ребенок просит пойти с ним на прогулку. А вы валитесь с ног от усталости или недомогания, поэтому остаетесь дома. Но чувствуете вину, корите себя, что вы плохая мать. Так делать нельзя! Вы у себя одна и у ваших детей одна мама. Вы должны себя беречь для собственного здоровья, для того, чтобы полноценно заботиться о детях. Когда у вас будет хватать сил и энергии, то поход с ребенком в парк доставит больше радости, пользы и удовольствия для обоих.

2.  Если у вас что-то не получилось, вы совершили ошибку, то не рвите на себе волосы, не грызите себя: “Да как я могла, да я ничтожество!” Скажите себе: “Как такая хорошая девочка могла ошибиться? Учту на будущее, не буду наступать на грабли. И на солнце есть пятна, но кто не работает, тот не ошибается”.

А теперь техника принятия себя и стирание негативного отношения к недостаткам.

• Найдите уединенное и тихое место. Желательно, чтобы вы находились одна в квартире. 
• Возьмите пару листов чистой бумаги.
• Вооружитесь ручкой или карандашом. 
• Разделите лист на три колонки, столбика.

Удобнее будет, если вы расположите лист горизонтально, как для альбомной печати на принтере.

Первую колонку озаглавьте “Негативные качества”. Запишите сюда все, что не устраивает в себе, например:

Негативные качества

Длинный нос

Редкие волосы

Лентяйка

Обидчивая

Нет высокой должности

Второй столбик озаглавьте “Я позволяю себе”. И запишите на бумаге, что вы действительно разрешаете, позволяете себе быть такой, какая есть, без перекраивания и недовольства собой, например:

Я позволяю себе 

Я позволяю себе иметь длинный нос

Я позволяю себе редкие волосы

Я разрешаю себе лениться

Я разрешаю себе быть обидчивой

Я позволяю себе работать кассиром.

Столбец 3 назовите “Мои положительные качества”  и запишите сюда все, что вам в себе нравится, все хорошее, от самых маленьких положительных черт до больших. Пусть эта колонка будет самой длинной и постоянно пополняется. Например:

Мои положительные качества

У меня красивые глаза

Длинные тонкие пальцы

Я внимательная

У меня хорошее чувство юмора

Я люблю людей

Я заботливая

Я добрая

Задача колонки №1: выявить то, что вам действительно в себе не нравится.

Задача столбика №2: принять свои недостатки спокойно и освободиться от чувства вины, не заниматься самоедством. Вы считаете себя ленивой и поэтому переложили часть обязанностей на коллегу, мужа, сына? Но благодаря этому у коллеги или ваших близких появится дополнительная ответственность и навыки, которые помогут им в жизни. Вы работаете над собой, но без фанатизма и насилия. И если сравниваете себя, то с самой собой. 

Задача колонки №3: найти как можно больше положительных качеств в себе, похвалить себя, напомнить, сколько хорошего в вас кроется. Как только у вас что-то склеилось, что раньше не получалось, одобрите и оцените себя. Вчера не ела после шести вечера? Какая же я умничка! А то ли еще будет!

Не сравнивайте себя ни с кем, только с собой.

Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя

У вас низкая самооценка и вы полны комплексов, которые вам внушили с детства? У вас нет друзей и вы одиноки? Вы считаете себя некрасивой, не умной и смешной? Вы не любите себя?

Тогда эта статья для вас. В этой статье я представлю вам 7 простых способов: как повысить самооценку и полюбить себя. Советы психолога—самый результативный способ в этом деле.

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся—быстро поправился.

Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить.  Кого-то этому научили родители, а многих обучила я в Мастерской полезных привычек.

Сегодня я предложу вам 7 простых упражнений, с очень легкими, но эффективными заданиями.

Делайте их письменно, а еще точнее—своей собственной рукой, авторучкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался.

Итак, возьмите листок бумаги и ручку. Приступаем.

Упражнение #1: Как определить свои сильные стороны

 Семь моих самых сильных качеств

Итак, своей рукой на бумаге напишите заголовок : 7 моих самых сильных качеств.

Теперь, под этим заголовком напишите ваши сильные стороны и качества, которые вы уже в себе открыли.

Это может быть:

• Умение решать сложные вопросы?
• Искать информацию?
• Изучать иностранные языки?
• Работать под прессом?
• А, может, вы Бог в айти технологиях?

Пишите, пишите все!

Главное, не забудьте отправить своего внутреннего критика в отпуск перед этим, потому что мысли из серии: “Да это все умеют!” нам не нужны. Нечего ему мешать нам повышать самооценку и любить себя.

Когда запишите, переходите к следующему пункту:

Из списка, приведённого ниже, определите 7 качеств, которые, по вашему мнению, наиболее точно вас описывают:

• хороший слушатель;
• обладаю логическим мышлением;
• умею сопереживать;
• умелый коммуникатор;
• отлично работаю в команде;
• оптимист, жизнерадостный;
• быстро обучаюсь;
• быстро адаптируюсь;
• умею замотивировать себя на получение результата;
• обладаю хорошим чувством юмора;
• умею работать под давлением;
• воспринимаю критику;
• умею обучать других;
• уверен в своих силах;
• терпеливый;
• обладаю лидерскими качествами;
• трудолюбивый;
• хороший исполнитель;
• внимательный к деталям;
• дипломатичный;
• прощающий;
• умеющий продавать и продвигать свои идеи.

Теперь проранжируйте их по степени использования в повседневной жизни и добавьте в свой лист.

Спросите других!

Попросите 10 людей, которые хорошо вас знают ответить на 3 вопроса:

• Какие мои сильные стороны вы знаете?
• Чему бы вы могли бы у меня поучиться?
• Если бы мы вместе задумали проект, какую бы часть работы стоило делать мне?

 Чем вы любите заниматься?

Подумайте и запишите самые любимые ваши занятия. Может быть, вы любите и умеете решать чужие проблемы? Увлекательно пишете заметки о своих поездках? Или любите кататься на роликах или совершать часовые прогулки?

Как правило, мы любим делать то, что у нас хорошо получается. Посмотрите на свой список активностей. Запишите, какие характеристики, навыки и черты характера присутствуют в вас, когда вы занимаетесь этими делами.

Выявите повторения

Пройдитесь по итогам всех заданий, упражнения № 1.

Выпишите наиболее часто повторяющиеся ответы или похожие/смежные результаты.

Сделали? Отлично! Вы определили свои навыки и сильные стороны.

Упражнение #2: Семь моих ярких черт характера

Снова пишете в центре заголовок, своей рукой на бумаге, только теперь он будет выглядеть так: «7 моих самых ярких черт характера»

И теперь включаем свой творческий процесс. Пишем свои самые яркие черты характера, не забывая снова отправить своего внутреннего критика в отпуск.

Если вы чувствуете и понимаете, что где-то у вас произошел «затык» и вы не можете ничего придумать—я «не верю», как говорил Станиславский.

Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам, потому что именно это и поможет вам повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #3: Семь человек, которые высоко меня ценят

 Пишем имена людей, которые вас высоко ценят.

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Упражнение #4: Семь моих больших удач в жизни

Напишите 7 своих больших удач в жизни.

Постарайтесь вспомнить те моменты своей жизни, когда вам везло по-настоящему. Удача случается с каждым из нас, даже с теми у кого «тараканы в голове».

Что вы чувствовали тогда? Каким было ваше состояние, мысли, чувства? Постарайтесь вернуться в эти ощущения—возможно, вы найдете что-то забытое в себе, что раньше привлекало удачу.

Упражнение #5: Семь ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

 Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе—это нормально и естественно. Самооценка и любовь к себе должна быть реальной и, если вы понимаете, что вы заслуживаете похвалы, значит хвалите себя.

Волшебная сила похвалы

Похвала—это самый приятный и простой способ повышения самооценки и любви к себе. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Сделала зарядку? Молодец! Помыла руки перед едой? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила молоко, и оно не убежало? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал—огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой.

Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия.

Само похвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики.

За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов вы легко сможете повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #6: Семь дел, которые у меня хорошо получаются

 Разделите лист на три колонки: умею, знаю, могу и заполните его.

Теперь посмотрите на свои умения. Вау, да вы молодец!

Традиционный способ напомнить себе о своих успехах, повысить самооценку и полюбить себя—способствует дневник успеха.

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски!

Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе с ограничивающими мыслями, со страхом высоты или отвязный отдых по случаю заслуженного отпуска. А может это будет удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете.

Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Упражнение #7: Семь человек, которые порадуются моим успехам

И последний пункт. Напишите 7 человек, которые действительно порадуются вашим успехам.

Это могут быть ваши друзья, близкие, а могут быть и просто знакомые.

А вот теперь, когда вы это написали, перечитайте, и скажите: разве у вас есть повод сомневаться в себе? В том, что вы на многое способны, в своих способностях? Как много вы уже имеете, чтоб быть счастливым и радоваться!

Сохраните этот листок. И время от времени доставайте его и перечитывайте. Или выполняйте задание по новой.

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

На самом деле, способов поднять свою самооценку и полюбить себя—море, было бы желание.

Возможно у вас есть желание попрактиковать что-то ещё, тогда вам в помощь еще целых две отдельные статьи: Как полюбить себя, Вычерпывание плюсов.

Или поступайте в Мастерскую полезных привычек, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Приглашение на консультацию

ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!

Хочешь наконец НАЛАДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ без труда и за короткое время? Это сделать просто!
У меня есть полная система, которая поможет вам Легко и просто прийти к гармонии с собой и внутреннему душевному спокойствию.
Что нужно делать? Всего лишь нажать на кнопку «ЗАПИШИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!», активирующую вашу готовность к началу новой жизни.
Приблизься к заветной мечте улучшить свою жизнь, сделай ее более яркой и запоминающейся.

Вы можете пройти путь повышения самооценки и любви к себе самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь… Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

 Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Галина Жемчугова

О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное – не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Вопрос, который часто присылают читательницы в своих историях. Многие считают, что самооценка обязательно должна быть высокой. Кто-то наоборот говорит, что нужно быть настолько скромным, что стоит забыть о всех своих заслугах.

Что в итоге? Человек просто начинает принижать себя, забывает о том, кто он есть и что имеет. То-есть почти ко всем будущим вопросам, делам, он будет подходить как? С позиции снизу. То-есть он изначально будет настроен на провал либо вообще не захочет подходить к ситуации — испугается. Это чревато тем, что уровень жизни действительно сравняется с уровнем оценки себя. Как этого избежать?

Что такое самооценка?

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Прежде, чем ответить на этот вопрос, нужно разобраться вот с чем. Самооценка это…? Для многих это оценка себя, для кого-то это любовь к себе, гордыня, хвастовство. То-есть по сути это градации самооценки. Она ведь бывает объективной, завышенной и заниженной.

Самооценка по сути, это взгляд человека на себя, то-есть оценивание себя своими глазами. Это обычный процесс, когда девушка любуется новой причёской или например скидывает в сеть свои фотки. Она ждёт комментариев, лайков и признаний своей красоты — это очередной раз поддержит её самооценку, но вот какая она?

Вот вам задача, кстати. Что бы быстрее научиться определять степень самооценки человека.

Девушка сделала себе новую причёску, покрасилась, сфотографировалась и выложила фотку в социальную сеть. Затем она периодически заходит и обновляет статистику, что бы следить за лайками и комментариями. Однако, если она не получает каких-то признаний себя, она расстраивается. Вопрос, какая у неё самооценка?

В конце статьи я расскажу решение и ответ, а пока продолжу. Человек всегда оценивает себя в своей жизни. Как минимум, ему это необходимо для того, что бы двигаться дальше. Человек собирается на работу, смотрит в зеркало и прикидывает, всё ли нормально с причёской, не топорщатся ли волосы в разные стороны? Оценивает себя.

Только оценка себя может быть разной. Можно оценить успешный бизнес проект, который ты открыл с приятелем за месяц и уже превзошёл все даже самые смелые ожидания. Можно оценить, как ты дома помыл за собой кружку чая. Понятно, да? То-есть оценивать можно себя, свои поступки, внешность, имущество, всё то, что есть в твоей жизни.

Исходя из всего, что у человека есть, он имеет свой образ в голове. Как он выглядит, как общается, на что способен. Часто он может пытаться спрогнозировать какие-то исходы события. Смогу ли я понравиться тому парню? Возьмёт ли меня этот человек на работу? Смогу ли я купить машину через 4 месяца? По сути очень часто оценка будущих планов зависит от уровня самооценки.

Самооценка, это образ тебя в твоей голове. То, как ты себя видишь. От этого зависит то, как ты себя ведёшь. Самооценка демонстрирует взгляд на тебя глазами других. Сейчас подробнее расскажу.

Как сохранить семью мужу — 10 главных ошибок!

Тренинги, вы что творите?

Часто на тренингах девушек, да и парней тоже, учат думать о себе лучше, чем они есть. Учат думать о том, что их все любят, что они всем нравятся и весь мир у них под ногами. Но думать лучше, чем ты есть, можно тогда, когда у тебя с самооценкой беда. И то речь идёт о том, что бы думать лучше, чем ты на данный момент есть в своей голове. Вот и всё.

Основная задача, это привести свою самооценку к нормальному состоянию. Когда она соответствует реальному положению твоих дел. То-есть девушка, у которой в голове сложилась картинка, что она нравится всем, очень уязвима.

Давай приведу пример.

Есть деревенская девочка Люся и эта Люся нравится всем местным Васькам. Они покупают ей пиво в местном клубе, угощают семечками и мечтают залезть ей под юбку. Так как её самооценка завышена до небес, хотя на самом деле до потолка этого деревенского клуба, Люся думает, что способна нравиться всем мужчинам.

Приезжает эта Люся как-то в Московский ночной клуб, а там таких Люсь, как грязи. Только они симпатичнее, стройнее и шмотки у них покруче и мужики рядом с ними посолиднее. Никого Люся не цепляет, никто ей коктейли не покупает, никто взглядом не оценивает. Смотрит она на весь этот балаган и не понимает, как так-то?

Вот это и называется завышенная самооценка. Ей всегда необходима подпитка, а если подпитки не будет, самооценка начнёт страдать, падать. Картина реальности иногда сложная, но она позволяет оценить реальное положение дел.

Поэтому людей на тренингах учат скорее верить в себя, в то, что если ты ничего не будешь делать, в результате ты ничего и не получишь. Однако многие веру в себя принимают за чистую монету и начинают считать себя героями-любовниками и королевами.

Когда такой человек с реальностью сталкивается, он больно получает по носу. Сейчас о задаче вспомните и ещё раз подумайте о ней, расставьте все силы за и против. Лучше представьте, что та девушка, это и есть Люся и переложите ту историю на эту. Всё сразу станет ясно.

Завышенная оценка это зло. Она может хорошо работать на коротких эпизодических историях, допустим с кем-то познакомиться, провернуть какое-то дельце. Однако дальше, когда процесс принимает стабильный оборот, например отношения, самооценка начинает разрушаться под давлением реальности.

Как простить измену, что бы больше не вспоминать?

Что такое заниженная самооценка?

Тут всё для многих проще. Если в случае с завышенной самооценкой успехи человека не поспевают за мнением о себе, то здесь всё иначе. Тут у человека могут быть какие-то достижения или их может и не быть, но оценка себя очень низкая. То-есть оценка не соответствует своему положению в обществе.

Но правда ли не соответствует? Очень часто женщины за этим соусом прячут свою пассивность, своё нежелание ничего делать. Допустим, у девушки есть мечта стать фотомоделью, но она не делает для этого ровным счётом ничего. Правда ли дело в низкой самооценке? Может всё-таки в лени?

Лень, нежелание куда-то двигаться, желание сидеть в своём коконе — всё это часто приводит к тому, что женщина просто начинает считать, что она себя считает недостойной. То-есть она думает о том, что у неё низкая самооценка, а на самом деле просто лень.

Иногда бывает, что человек не получает каких-то признаний себя из вне. Девушка не получает подарков, не получает признаний в любви. У неё нет ухажёров и в целом она не востребована у мужчин. Тогда девушка начинает думать о том, что как-раз таки она недостаточно интересна по сравнению с другими дамами. Из-за чего она так думает? Почему она думает о том, что ей должны дарить подарки?

Почему она вообще думает что мужчины дарят подарки? Где-то увидела это. То-есть увидела, что мужчина что-то подарил женщине. Но ведь она не подумала о том, что может это влюблённая пара, не подумала о том, что эта пара с чего-то строилась.

Она могла и не допустить в своей голове мысли, что эта девушка работает над собой, ходит в зал, сидит на диете, работает активно, хобби имеет. То-есть почти всё всегда упирается в лень и нежелание над собой работать. Отсюда и вопросы: как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Тут восстанавливать её скорее нужно, нежели поднимать.

Второй нюанс:

Вот ещё есть какая штука. Вопрос звучит так: «Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?». То-есть речь идёт ещё и о любви к себе. В принципе это тоже что-то из области завышенной самооценки, но. Раз самооценка складывается из оценки своих собственных параметров, значит оценка происходит искажённо.

То-есть у тебя есть приятная внешность, хорошая фигура, достаток, имущество, хобби, умение классно общаться, но ты можешь всего этого не замечать. То-есть у тебя это есть и ты считаешь, что это должны видеть другие и чем больше у тебя есть всего этого, тем ниже они должны кланяться тебе в ноги. Что это такое? Это желание признания. То-есть всё упирается в основном в 2 фактора.

Желание быть признанным и желание ничего не делать. Так что человек может стремиться, работать над собой, но иметь неправильное представление об оценке его достижений. Так же он может иметь мнение, что его должны ценить за просто так и при этом ничего за душой не иметь.

Восстанавливать самооценку, возвышать себя, поднимать мнение о себе нужно тогда, когда оно не отрегулировано на уровне нормальной самооценки.

Как пережить развод с мужем и начать новую жизнь

Что такое трезвая самооценка?

Трезвая, то-есть объективная самооценка, это самооценка правильная. Она показывает тебе то, кем ты являешься на самом деле. Очень часто её боятся. Потому что страшно узнать, что в 30 лет у тебя ни разу не было девушки. Страшно узнать, что в свои 35 ты так ни разу и не подпустила к своему сердцу мужчину, потому что ждала, что тебя будут добиваться.

Проще думать, что все бабы дуры, а мужики козлы. Так и себя оправдаешь в глазах других и в своих тоже и вроде бы не так обидно. Однако, стоит такому человеку открыть глаза на то, что он в принципе не привлекателен и ничем не цепляет — он почему-то не хочет эту тему продолжать.

То-есть нормальная здоровая самооценка просто показывает тебе твой нынешний уровень развития. Например умение нравиться мужчинам, количество заработанных денег, привлекательность, процент жира в организме, силовые показатели в зале, количество написанных книг и уровень их продаж. И так далее, у всех своё, но в основном почти все базовые оценки — по одним и тем же параметрам.

Такую самооценку нужно беречь, потому что она показывает тебе твой нынешний уровень. Она показывает, куда тебе нужно двигаться, насколько ты прогрессируешь или наоборот, регрессируешь. Вот зачем она нужна. Это просто желание оценить себя по справедливости.

Так же такая самооценка позволяет адекватно относиться к мнениям других людей о себе. То-есть, если они хвалят тебя, ты благодаришь их, киваешь и продолжаешь работать в этом направлении. Зазнаваться ты не будешь и самооценка твоя не вырастет от этой похвалы.

Точно так же тебя могут пытаться задеть, принизить твои достоинства, достижения. Не важно из каких побуждений. Может из зависти, а может из-за чего-то другого — неизвестно и не важно. Это тоже не должно тебя напрягать. У всех есть своё мнение на ситуацию и ты сам решаешь, стоит ли слушать этих людей или включать свою голову.

Такая самооценка тоже может расти, но она растёт исключительно в пределах объективной самооценки. То-есть если ты действительно имеешь прогресс по многим фронтам, то ты будешь уважать себя больше. Однако это не будет является завышенной самооценкой, а только объективной. Ты ведь ей соответствуешь.

Письмо читателя: парень меня ревнует, что делать?

Так как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Настало время, собственно, для советов. Я поделю их на 5 разных, где 3 первых — самые основные. Однако придерживаться нужно всех.

1. Естественно нужно убрать лень и желание жить за счёт кого-то. Очень часто именно за желанием паразитировать скрывается ошибочная самооценка. Например, девушка может считать, что обеспечивать её всем должен мужчина. Такая девушка, попав в сложную жизненную историю, может оказаться на краю пропасти, потому что не умеет зарабатывать сама.
2. Не стоит ждать чей-то похвалы, оценок и рецензий. Это можно делать только тогда, когда ты обращаешься к специалисту. Он тебе может рассказать, как действовать, куда двигаться. Если же ты будешь слушать обычное окружение, то либо взгордишься из-за похвалы или впадёшь в уныние из-за критики.
3. Многие считают скромность отсутствием нормальной самооценки, но это не так. Скромность, это когда ты ничего не просишь ни у кого. То-есть если тебе что-то нужно, ты пойдёшь и возьмёшь, сделаешь, достигнешь. Просить — значит вытягивать. Так ты просто убиваешь уважение к себе.
4. Когда ты ждёшь, что тебе помогут, ты можешь принимать самые противные позы. Ждать, показывая обиду; вымогать; умолять; обманывать; провоцировать. Это либо возвысит твою самооценку до высокой и ты будешь считать, что тебе должны, либо в случае отказа ты самооценку опустишь.
5. Восстановить самооценку до нормы можно только от своих собственных вложений. Поднимать её в своих глазах можно только от своих достижений. Заработала сама на машину и купила — есть чем гордиться.

Самооценка связана с энергией?

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почему все думают, что это что-то такое, как тумблер? Взял и выключил или включил. Это же не скорости у машины, где с первой можно перейти на вторую и обратно.

Самооценка здраво растёт только от своих собственных достижений. То-есть когда твой мозг понимает и осознаёт, что ты двигаешься и развиваешься. Вот от чего растёт самооценка. Допустим ты решила пойти в зал и сбросить пару лишних кг. Начало положено. За месяц тренировок, допустим, ты нормализовала питание, привыкла к нагрузкам. По истечению трёх месяцев ты уже сбросила больше чем хотела и втянулась.

Организм выделяет на это энергию. Происходит энергетический поток и человек ощущает, что живёт. Вот так и растёт самооценка, а не от того, что нам кто-то должен или обязан. Никто никому ничего не должен.

Самооценка всегда имеет плотную связь со своей деятельностью.

Как грамотно взять паузу в отношениях?

Заключение:

Сама по себе тема самооценки важна только для её настройки. То-есть самооценку нужно настроить и дальше с ней ехать по жизни. Иногда конечно её нужно поправлять. Не зазнался ли я? Не слишком ли много я хочу? Имею ли я право требовать что-то от этого человека?

Самооценка ведь формируется из личных взглядов, а постоянно за ними следить очень трудно. Так что правильные настройки самооценки задают тон жизни и твоему развитию.

С уважением, PsychoSocial!

Так же у меня есть группа ВКонтакте

Появился чат Телеграм

Как полюбить себя и повысить самооценку: подробно разбираемся в вопросе

Самооценка — интегральный показатель человеческой личности. Она лежит в основе практически всех действий (и бездействия тоже). Женщины и мужчины одинаково часто встречаются с подобным патологическим явлением. Патологией низкую самооценку можно назвать по нескольким причинам:

• Она не позволяет добиться успеха в жизни. Человек отказывает себе в благах, считает, что он недостоин даже того, что уже имеет.
• Она тормозит развитие. Стагнация может перерасти в деградацию или аномальное развитие.
• Наконец, нередко на фоне низкой самооценки растут риски психопатий. Расстройств личности. Том числе опасных форм, таких как социопатия. Хотя и не всегда подобное происходит.

Самооценка имеет две плоскости. Умственная отвечает за осмысление своих достижений, понимание собственных потребностей. Это волевая составляющая самооценки. Второй аспект — чувственный. Как человек воспринимает себя на эмоциональном уровне.

У пациентов, которые себя не любят, проблемы и в первой, и во второй сферах. В конечном итоге это приводит к депрессии, замкнутости, проблемах в социуме в целом.

Самооценку можно и нужно поднимать. Без умения и готовности это делать пациент так и будет сравнивать себя с другими, выявляя все новые и новые негативные черты у себя. Что же нужно знать страдающим и как выйти из этого порочного круга.

Диагностика самооценки

Чтобы понять, есть ли проблемы, нужно обратиться к грамотному психологу. Важно, чтобы специалист вызывал доверие.

Диагностика начинается с того, что пациент задает себе вопросы и честно отвечает на них. Не стоит лгать самому себе. Можно оформить ответы в виде таблицы, в письменном виде. Бумагу передают психологу для дальнейшей работы. Как правило, по результатам такой диагностики выявляется группа нарушений, деструктивных паттернов поведения и установок. Их примерно 8.

Человек постоянно сравнивает себя с другими

В целом, время от времени такая рефлексия присуща и здоровым людям. Тем, у кого все в порядке с самооценкой. Но это не мешает нормально функционировать. Страдающий патологическим процессом, напротив, все время рефлексирует, рассматривает собственные качества и сравнивает их с качествами других. Объектом сравнение может быть кто угодно: от коллеги по работе, сокурсника в университете и до суперзвезды, известного человека.

Разумеется, оценка всегда оказывается не в пользу самого обследуемого. Еще одни типичная черта сравнения, все успехи человек переживает без должного удовлетворения. Нет никакой уверенности в заслуженности того, что есть. Более того, достаточно столкнуться с одной сложностью, как весь концепт личности рушится на глазах.

Например. Лицо долгое время продуктивно работает в отделе продаж или занимает любую должность. Его ценят за профессионализм и исполнительность. Это не вызывает повышения самооценки. Более того, если такого пациента вызовет начальник по поводу мелкой ошибки, страдающий перестанет верить в себя окончательно. Будет уверен в собственной ничтожности. Он не считает ошибки чем-то позволительным и сам загоняет себя в рамки. Это серьезная проблема, поскольку полюбить жизнь такой больной не может.

Хождение в «закрытой» позе

По этому признаку просто обнаружить лицо с психологическими проблемами. Внешний вид говорит сам за себя. Сутулая спина, руки в карманах. Всегда. Также при общении с собеседников субъект выбирает закрытые позы, скрещенные руки, ноги. Не смотрит в глаза, общается неуверенно. Описана крайняя ситуация, когда пациент не способен справиться с социальным взаимодействием в принципе. В более легких случаях возможна адаптация, причем на таком уровне, что никто не заметит неладного. С течением времени страдающие учатся адаптироваться или же окончательно замыкаются в себе.

Кроме того, что пациент ходит в закрытой позе, он предпочитает темные цвета в одежде. Как бы стараясь не выделяться, как можно сильнее слиться с толпой. Это типичные признаки, которые хорошо заметны, если присмотреться.

Прокручивание в мыслях неприятных ситуаций

Как правило, лица с низкой самооценкой относятся к застревающему типу личности, хотя и не всегда. Такие люди склонны драматизировать даже минимальные неудачи. Например, взрослый мужчина вполне может переживать за двойку в школе или университете. И каждый раз воспоминание будет ярким, будто ситуация произошла только что. Это не нормально.

Бывают и более легкие случаи. Точно обнаружить и диагностировать проблему могут только специалисты.

Ранимость

Больные с низкой самооценкой куда интенсивнее воспринимают любую критику. У них нет необходимых защитных механизмов, толстокожести. Поэтому любое оскорбление может стать причиной депрессии. И, конечно же, куда без дальнейшего самокопания,  патологической рефлексии. Этот признак присущ всем тем, кто страдает низкой самооценкой, но в неравных «объемах».

Сюда же относят патологическое восприятие любой критики. В том числе и конструктивной, которая призвана помочь. Это серьезно мешает учебе и работе, тем более, на ответственных должностях, поскольку низкая самооценка не позволяет реализовать интеллектуальный потенциал на полную мощность.

Проблемы с социальным взаимодействием

Коммуникативные проблемы. Встречаются нарушения трех видов:

• При общении с дальним кругом. Это не друзья и не знакомые. Просто ситуативные встречи с людьми, со случайными лицами. Например, когда приходит мастер чинить технику или же в школе, университете при общении с преподавателями.
• Общение со средним кругом. В психологии к таковым относят не самых близкий знакомых, приятелей. Дружеское общение человеку с низкой самооценкой поддерживать трудно. Потому вполне возможны частые «разрывы». То же самое касается и следующего пункта.
• Общение в близком круге. С партнером, женой/мужем, близкими друзьями. Такое общение предполагает высокий уровень вовлеченности и доверия. По понятным причинам, страдающий не может выстроить правильные отношения. Особенно, если присутствуют психические расстройства, нарушения личности.

Чаще всего проблемы охватывают последние два варианта. Дальний круг не вызывает такого дискомфорта, поскольку есть четкое распределение по ролям. Я ученик — ты учитель. Я заказчик – ты исполнитель. Это гораздо проще и не требует эмоциональной вовлеченности. Можно обойтись формальными словами и не притворяться. Подобное лицам с низкой самооценкой вполне по силам.

Нерешительность

Низкая самооценка влечет за собой три основных проблемы:

• Неумение принимать похвалу. Человек смущается и стесняется. Не переносит, когда на него обращают внимание, поскольку глубоко уверен, что не годится ни для чего. Верит в собственную ничтожность, что, конечно же, неправда. Это повод жалеть себя. Психологическая техника — защита: меня не видно и не слышно. Так страдающий пытается закрыться от негативного опыта.
• Непереносимость критики. Об этом уже было сказано.
• Откладывание всех дел на потом. Начать свое дело — в следующем году. Найти жену/мужа — как-нибудь в другой раз, времени еще много. На деле же это банальный страх встретиться с «непреодолимыми» трудностями.

Ничего хорошего такая нерешительность не сулит. Более того, пациент остается на перепутье. Если появляется токсичный советник — вероятность, что жизнь пойдет под откос выше. Классический пример — на неуверенности в себе зиждется работа сект и некоторых религиозных организаций.

Привычка зависеть от мнения других

Мнение других, относительно вопросов собственных потребностей, конечно важны. Но это не зависимость, а осознанное уважение к интересу другого. Чтобы не зависеть от мнения окружения нужно начать уважать себя. До тех пор пациент не «высовывается», его не видно и не слышно. В основе этого состояния, положения вещей лежит страх быть осмеянным. Притом, что часто так и оказывается. Но человек сам себе «программирует» на такие паттерны поведения. Остается непонятым и все глубже прячется в свою раковину.

С проблемой нужно бороться под присмотром психолога. Самостоятельно избавиться трудно.

Тревожность

Нередко патологический процесс вроде тревожного расстройства идет рука об руку с неуверенностью в себе. Причем проявления могут быть вполне заметными. В стрессовой ситуации у лица развивается группа симптомов:

• Головокружение.
• Ощущение сильного биения сердца в груди, сосудах шеи.
• Тошнота.
• Тремор. Дрожание кистей рук.
• Рвота, хотя и не всегда.
• Скачки артериального давления.

Тревожное расстройство лечится психотерапевтом, это уже полноценное заболевание. Нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Это далеко не все возможные проявления.

Непосредственно сама диагностика проходит под контролем специалиста. Используется серия тестов и исследований.

• Применяются специальные опросники и тесты. Например, для школьников это тест Рубинштейна-Дембо. В модификации он же может использоваться для диагностики людей старшего возраста.
• Психолог обязательно опрашивает пациента. В ходе беседы уже заметны нарушения. Как правило, голос тихий, речь может быть нечеткой, интонации неадекватны ситуации. Заметна закрытая поза, подсознательное нежелание вступать в контакт и участвовать в работе.
• Наконец, проверяют когнитивные и иные способности с помощью наглядного материала. Карточки и пр. Возможны тесты Люшера, Айзенка, также исследования по Равену. Иногда за низкую самооценку принимают проявления психопатологий.

После выявления проблем с самооценкой, нужно полюбить саму себя (или самого себя). Сделать это непросто, нужны усилия в течение месяцев и даже лет. Неоправданно долгий процесс может быть связан с непроработанными причинами проблемы. С этого и стоит начать.

Выявляем причины и боремся с ними

Проработка причин позволяет быстрее полюбить себя и развить свою личность.

Негативный опыт

В прошлом. Возможно даже в очень далеком. Вплоть до детского сада, начальных классов школы. Чаще всего, пациент и сам не может сказать, что с ним. Поэтому приходится долго и упорно беседовать, вылавливая факты биографии. Негативный опыт может быть самым разным: неудача на экзамене, провал поступления в ВУЗ, тяжелый разрыв с партнером и еще сотни, а то и тысячи вариантов.

Как правило, люди с подобными проблемами слишком ранимы, долго переживают обиды, прокручивают ситуации в голове. Наслаивается тревожное расстройство. Если советы психолога полюбить самого себя не помогают, нужно обращаться к психотерапевту.

Помощь нужно оказывать как можно быстрее. Переломный период — это 10-15 лет. В это время девочке-подростку или молодому человеку трудно найти себя. Ощущение растерянности снижает самооценку. В возрасте до 18 лет нужно внимательно следить за ребенком. Больше говорить, ненавязчиво расспрашивать о жизни.

Коррекция заключается в проработке всех негативных ситуаций. Их вербальном выражении. Поговорив с психологом, пациент уже не ощущает себя как прежде.

Глубинное чувство вины

В подавляющем большинстве случаев, речь идет о привитом чувстве вины. Развивается это деструктивное ощущение при взаимодействии с манипуляторами. Можно сказать, что есть «здоровое» чувство вины: я сделал плохо, мне стыдно, больше так не буду. А есть деструктивное, которое прививается токсичным окружением.

Как ни печально, чаще всего проблема в родителях. Именно они настраивают ребенка на неудачи, стремятся привязать его к себе чувством вины. Особенно преуспевают в этом матери-одиночки. Стараясь показать, что они кладут жизнь на алтарь своего чада, такие матери рушат психику, ломают волю страдающего. В будущем это сказывается проблемами в личной жизни и на работе.

Проработать проблему можно с психологом. Специалист поможет осознать, что чувство вины — искусственное. Поможет изменить ход мысли. Важно развить понимание, что вы никому и ничего не должны кроме себя.

Нерешительность

Порождает тягостное ощущение собственное бесполезности и ненужности миру. Если человек много раз откладывает дела в долгий ящик или не может закончить их, возникает сомнение в собственной значимости.

Решение простое. Силой воли заставить себя сделать какое-либо дело. Вы давно хотели написать книгу — сделайте это прямо сейчас. Стремились сбросить вес — никаких понедельников, делайте это сейчас. Вариантов много. Так вы решите сразу несколько проблем. С одной стороны — перестанете считать себя нерешительным. С другой — появится повод для гордости. Это хорошо сказывается на заниженной самооценке. Главное не ставить перед собой сверхзадач. Идите к цели маленькими шагами. Пример с книгой: не нужно бросаться в омут с головой, писать много глав в день. Пишите каждый день понемногу. И так же с диетой: не морите себя голодом.

Тяжелое детство

Первые люди, которых встречает на жизненном пути ребенок — это родители. Или близкие люди, которые заменяют отца и мать, например, дяди, тети, бабушки и пр. Потому все начинается с них. Освоение мира, социализация. Ребенок полностью зависим от старших.

Если с первых же моментов стараться унизить маленького человека, диктовать ему свои условия, последствия будут плачевными. Как минимум, это озлобленность на мир. Как максимум — закрытость, безволие и инфантильность до конца дней. Проблемы с работой и личной жизнью. Все это в сочетании с низкой самооценкой.

Проработать детские проблемы и страхи может только сам пациент под контролем психотерапевта. Применяется личностная терапия, когнитивно-поведенческая методика. Чтобы выйти из состояния вины, отделаться от эмоционального мусора, понадобится не один месяц плотной работы. Но первые результате будут видны сразу.

Перфекционизм

Не такое уж безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд. Ноги перфекционизма растут из сверхтребований родителей. Ты должен вести себя так, а не сяк. Особенно тяжело переносится школьный период. Это основной период развития патологических требований к самому себе. Детей заставляют быть отличниками. Все и всегда делать лучше других, идеально. Это невозможно.

Проработка трудная. Перфекционизм с годами становится частью характера. Порой у пациентов развивается тревожное расстройство. Еще чаще — обсессивно-компульсивный невроз. Карандаши на столе должны лежать ровно, гардина висеть правильно. Пример довольно утрированный, но ОКР проявляет себя причудливыми навязчивыми мыслями. В том числе перфекционистского толка.

Основная задача — понять, что идеальных людей не бывает, как и идеально сделанных дел. На осознание этого факта уходят годы.

Токсичное окружение

Частично о нем уже было сказано. В основном это люди из ближнего и среднего круга общения. Как примеры:

• Отец или мать. Чаще всего отец-алкоголик или «большой человек». Мать — тиран. Если оба родителя имеют проблемы, расстройства личности, зависимости, почти не миновать низкой самооценки. Такие пациенты склонны к психическим расстройствам.
• Бабушки и дедушки. Если они заменяют родителей и страдают теми же проблемами.
• Коллеги, сокурсники, одноклассники. Оказывают меньшее влияние. К тому же пациент уже более-менее сформировался как личность. Однако, при чувствительности и ранимости личности, встреча с токсичными психопатами может оказаться тяжелой ношей. Например, если ребенка задирают в классе, и он не умеет правильно отвечать на угрозы. Почти гарантированно начинается физическое и психологическое насилие.

Полюбить себя можно, лишь поняв, что действия взрослых были не правильными, более того, преступными. Забыть как страшный сон.

Долгое одиночество

Тем более, если у человека есть много свободного времени. В голову лезут мысли о собственной ненужности, брошенности. Линия рассуждения идет так: я никому не нужен, у меня никого нет, следовательно, со мной что-то не так. Далее начинается самобичевание в стиле «я неудачник, ничтожество» и проч. В конечном итоге приходит уверенность в этих утверждениях.

Проработка. Нужно научиться себя ценить и любить. В этом поможет психолог. Также важно найти свои позитивные качества. В конце концов, через силу искать друзей, знакомых через интернет-ресурсы. Либо же в сообществах у психотерапевта. Среди пациентов, проходящих психотерапию, они будут товарищами по несчастью, потому поймут вас гораздо лучше. Также нужно искать плюсы одиночества. Помимо уймы свободного времени для творчества и саморазвития.

Неумение выстраивать социальные контакты, зависимость от чужого мнения

О ней уже было сказано. Речь идет о недостаточно социализации. Но справиться с этим состоянием вполне возможно и в поздние годы. Вопрос в количестве времени, которое потребуется. Обычно от 2-х месяцев до нескольких лет.

Сверхтребования к себе

Составная часть перфекционизма. Проблема в том, что стать идеальным человеком у страдающего не получается, это невозможно. Но пациент и дальше ориентируется на ложный образ. В итоге несоответствия реального «Я» и «Я» вымышленного вступают в конфликт. Страдающий буквально изводит себя, презирает и ненавидит.

Необходима когнитивно-поведенческая и личностная терапия. Под контролем врача. Минимум 12-15 сеансов.

«Неправильная» внешность.

В основном с этой проблемой встречаются женщины. Многие девушки не любят свое тело. Это проявляется в постоянных диетах, попытках «перекроить» внешность с помощью хирургических манипуляций. Иногда в качестве компенсаторного механизма, адаптации развивается внешняя наглость, дерзость, как попытка спрятать собственную неуверенность.

Чтобы проработать проблему, нужно понять две вещи:

• Идеальной внешности не бывает. У всех свои стандарты красоты и привлекательности.
• При желании внешность можно изменить и довольно просто. Лишний вес — нужно похудеть, сменить свой рацион на более подходящий. Но не голодать и не изводить себя диетами. Оттопыренные уши — можно прикрыть красивой прической. И так далее.

Проработка заключается в том, чтобы найти и полюбить себя таким, какой (или какая) вы есть. Для этого достаточно перестать деструктивно мыслить. По потребности можно пройти курс психотерапии, также хороши гипнотерапевтические методики.

Расстройство, которое не дает полюбить себя, свое тело называется дисморфофобией. Оно лечится под контролем психотерапевта. Если консультации и помощь психологов не помогли.

Как побороть низкую самооценку: специальные упражнения

С чего начать, чтобы быть уверенной (уверенным) в себе? Существуют упражнения на каждый день. Их нужно выполнять регулярно, тщательно подходить к вопросу. Иначе результата не будет или прогресс окажется медленным.

Упражнение 1. Личностный квадрат

Задача в том, чтобы начертить крупный квадрат и разделить его на 4 части. Далее в каждом окошке описывают качества, над которыми предстоит работать. Пишите в максимально обобщенном виде, большие сферы, например, мысли, эмоции, моя внешность, что я делаю.

Эти четыре аспекта и будут основой. Теперь подумайте, насколько вы принимаете свои мысли. Запишите число в процентах. И так пропишите числа для всех качеств. Не спишите при выполнении, практикуйтесь осознанно.

В конечном итоге вы получите квадрат с заполненными полями. Качество/насколько вы довольны этим аспектом жизни и собственной личности. Методика отлично походит для самодиагностики.

Нормальная погрешность составляет 10-15%. Если же отклонение больше, у вас явно низкая самооценка.

Следующий шаг — подумайте, почему вас не устраивает тот или иной аспект. Запишите в чем проблема. Например, в связи с внешностью — у меня лишний вес, я хочу сменить стиль в одежде. Или же с мыслями — я не развиваюсь, я не использую свой ум и т.д.

По окончании выпишите все то, что вы хотели бы поменять. Прорабатывайте каждый аспект. Не спешите, иначе не закрепите результат. Делайте все пошагово. На каждый аспект выделите 2 недели. Работайте только над ним. Это не значит, что нужно прекращать работать через 2 недели. За это время нужен хотя бы зачин. Например, вы изменили рацион питания и пр. Спустя время можно прорабатывать новый аспект и так далее.

Упражнение 2. Ищем позитивные и полезные качества

Возьмите лист бумаги формата А-4. Теперь распишите те качества, которые, как вам кажется, помогают вам достигать каких-либо результатов. Не торопитесь. Можно написать больше 10. Постарайтесь ранжировать их по степени важности. Сделать это можно и потом, важно не упустить ничего такого, чем вы, возможно, гордитесь.

Теперь, когда список готов, увяжите каждое позитивное качество с достижением.

Список может выглядеть так:

• Я умная. Самостоятельно поступила в университет, закончила его с отличием и нашла хорошую работу.
• Я красивая. У меня хороший супруг.
• Умею сочувствовать. Занимаюсь благотворительностью. Меня признали в общества, ведь я названа почетным волонтером.
• Я добрая. Помогла волонтерскому центру, принимаю деятельное участие в жизни общества. Меня признали в социуме.
• Я верная. Никогда не изменяла мужу, он ценит меня.

И так далее. Ваша задача — все продумать до мелочей. Такой тренинг помогает повысить уверенность в себе. Вы сможете принять себя и полюбить. Упражнение можно выполнять и женщинам, и мужчинам, подросткам и взрослым людям.

Упражнение 3. Превращаем негатив в позитив

Теперь нужно поработать над негативными качествами личности и характера. Для этого понадобится новый лист бумаги. Теперь пропишите негативные качества. Те, которые не позволяют вам добиваться результатов.

Далее нужно пересмотреть свое отношение к названным качествам. Постарайтесь превратить негатив — в позитив. Например.

• Я трусоват. Не правильное утверждение. Вы рациональны, умеете просчитывать риски. Осторожны и осмотрительны.
• Я злой. Не злой, а требовательный.

Так идите по всему списку. Не старайтесь смягчить формулировки.

Теперь подумайте. Действительно ли все 10 качество сугубо негативные? Может быть можно использовать ваши отрицательные качества на пользу?

Упражнение 4. Опишите свои навыки. По тому же принципу рассортируйте их. Увяжите с достижениями.

Упражнение 5. Старайтесь больше общаться. В беседах обязательно выказывайте свое мнение по вопросам, не стесняясь.

Упражнение 6. Вспомните, скольким людям вы помогли. Запишите на бумагу, чем именно и когда.

Профилактика низкой самооценки у взрослых и детей

Проще всего предотвратить нелюбовь к себе во взрослые годы, поскольку дети полностью зависят от взрослых. Для этого достаточно придерживаться нетрудных рекомендаций.

• Не ругайте себя без повода. Старайтесь полюбить свою внешность, принять себя таким, какой или какая вы есть. Критика должна быть конструктивной. Не оскорбляйте себя.

• Не старайтесь стать кем-то. Не подражайте другим. Вы — уникальная личность. Других таких нет среди всех 7 миллиардов человек. Чем не повод считать себя человеком с большой буквы?

• Стремитесь хвалить себя за успехи, даже за самые маленькие достижения

Например, вы хорошо сделали свою работу. Можете похвалить себя за старание. Сдали экзамен? Отлично, вот еще один повод похвалить себя. Этот совет основан на принципе аффимации. Стать счастливым можно если правильно мотивировать себя. Если ложь повторить тысячу раз — она станет правдой. Слова одиозной исторической личности. То же самое можно сказать про мотивацию. Если вы похвалите себя 1000 раз, в конце концов, полюбите себя.

• Не общайтесь с токсичными людьми

Если токсичные люди — это ваши родители, стремитесь жить отдельно. Разумеется, это не значит, что нужно рвать все контакты и связи. Однако от таких людей стоит держаться подальше и уж тем более нельзя впускать их в личную и профессиональную жизнь. В крайнем случае, возможен разрыв близких отношений, но это крайняя мера. Попытайтесь вразумить родителя или родителей, чтобы они изменили отношение к ситуации. Если ваши родные прислушаются, можно продолжать близкое общение. То же самое касается и прочих воспитателей: бабушек, дедушек, дядь и теть.

• Стремитесь развиваться

Речь идет не только о профессиональной реализации. Задача куда глубже. Старайтесь быть разносторонней личностью. Интеллектуальный, начитанный человек, готовый применять свои знания на практике, имеет все шансы сохранить верную самооценку. Поскольку он знает себе цену и не готов мириться с нарушением личных границ. Развиваться можно как в одиночку, так и в компании единомышленников.

• Больше общайтесь

Общение делает человека живым и деятельным. Чем больше вы говорите с другими, тем быстрее учитесь понимать людей. Чаще всего проблема общения касается аутистично настроенных личностей. Это не всегда заболевание. Возможен такой вариант и при интроверсии. Но это не значит, что нужно замыкаться в себе и жить только в режиме одиночки, отшельника. Как было сказано ранее, одиночество подрывает самооценку. Как и отсутствие социальных навыков. Сидя дома вы рискуете потерять умения и необходимые навыки для общения с людьми. Чем это чревато — постепенным снижением самооценки.

• Не экономьте на своем здоровье

Еще Шопенгауэр считал здоровье величайшей ценностью. И он был прав. Больной человек чувствует себя незащищенным. Он не может быть уверен в собственной состоятельности, и не готов что-либо делать. По крайней мере, пока есть болезнь. Потому старайтесь держать себя в тонусе. Своевременно посещайте врачей, лечитесь и не запускайте патологические состояния. Расстройства сильно подрывают самооценку.

• Создавайте полезное окружение

Существует так называемая тактика нетворкинга. Суть метода в установлении деловых контактов. Члены сообщества работают по принципу «ты мне, я — тебе». Речь не об эгоистических соображениях, а о пользе людей. Той, которую они могут принести друг другу. Ничто не мешает перенести этот принцип на дружеские отношения. Члены условной сети могут быть друзьями, знакомыми. Важно правильно обозначить границы. Если вы будете общаться с уверенными людьми, то и сами приобретете необходимые качества личности. Хотя процесс и не быстрый.

• У женщин после родов вероятность падения самооценки огромна

Портится фигура — ухудшаются отношения с мужем. В некоторых случаях развивается послеродовая депрессия. Возможны полноценные психозы. Предотвратить подобный сценарий можно, если еще до родов, во время беременности проработать психологические проблемы. Поэтому не стоит пренебрегать помощью психолога. Он обучит техникам релаксации. Вещи покажутся проще, чем пациентка придумала.

• Если родители не любили вас, постарайтесь компенсировать недостаток этой любвиНо не старайтесь делать это за чужой счет. Нельзя пользоваться людьми. Это скажется негативно не только на другом, но и на вас. Поощряйте себя, хвалите и ситуация выправится.
• Быть уверенной после развода тоже непросто. Профилактика тут может быть одна — учитесь переключаться с ситуации на другую ситуацию, на дело. Тогда не останется времени на «неправильные» мысли.

Что значит полюбить себя? Это значит принять себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками и проблемами. Также и со всеми достоинствами. Правда, на полную проработку проблем и повышение самооценки до адекватной, придется потратить до нескольких лет. Наберитесь терпения, вы обязательно добьетесь своей цели.

Как полюбить себя и повысить самооценку

В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление.

Откуда нелюбовь к себе?

Первое, с чего нужно начать работу: узнать, откуда взялась нелюбовь к себе. Что именно вас не устраивает? На какие стандарты вы ориентируетесь? Кто вам говорил о минусах, как вы считаете?

Если вас тяготят ошибки прошлого, то нужно проработать их. Понять, что ситуацию уже не изменить, но можно извлечь из этого опыт и не повторять. Все люди совершают ошибки. Без этого невозможно существование. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Существует 3 основные сферы причин нелюбви к себе:

1. Родители. К сожалению, иногда стиль родительского воспитания оказывается губительным для ребенка. Если ребенок должен был заслуживать любовь родителей, преуспевать во всем, соответствовать требованиям, то велика вероятность непринятия себя в будущем.
2. Школа. Ровесники в детском возрасте часто жестоки. Как ни старайся, но повод для «травли» может найтись всегда. Подумайте, нет ли корней проблемы там.
3. Сложные отношения, первая любовь. Иногда самооценку человека растаптывает его же близкий человек. Если вы пребывали в тяжелых отношениях, где вас унижали, помыкали вами, внушали комплексы, то, вероятно, проблема оттуда.

В отдельных случаях влияют сразу несколько причин. И в этом нет ничего удивительного. В детстве родители запускают своим воспитанием сценарий, по которому ребенок идет в дальнейшем. Потому и в школе проблемы, и отношения разрушающие, и вся жизнь не складывается.

Так или иначе, придется найти точную причину, назвать ее и признать. Для обидчиков найти оправдание и простить. Сценарий – изменить.

Не вините себя. Ситуация от этого лучше не станет, наоборот усугубиться. Но и не впадайте в чрезмерную жалость к себе. Ваша задача – трезво оценить ситуацию и себя, составить план по изменению. Да, нельзя повлиять только на самооценку или любовь к себе. Нужно менять всю свою жизнь, всего себя.

Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность. В свою очередь это имеет отношение к самосознанию и его продукту – Я-концепции. Думаю, проблема кроется где-то там.

За что можно любить себя

Чтобы любовь была адекватной и крепкой, нужно ориентироваться на внутренний мир, а не на внешность. Внешность, если не устраивает, можно принять или переделать. Но любить себя за внешность не стоит.

Адекватнее выглядит любовь к себе как к самостоятельной самодостаточной личности, единице. Осознайте, что вас не нужно дополнять, ибо вы сами цельны. Не поможет полюбить себя ни партнер в отношениях, ни новая машина или одежда. Собственно, и переделка внешности – тупиковый путь.

Вообще любить себя нужно за сам факт существования, ценить и уважать свою жизнь. Но для самореализации этого, конечно, недостаточно. Тогда и заходит речь:

• об удовлетворении потребностей;
• поиске смысла жизни;
• расстановке приоритетов;
• переоценке ценностей.

Благодарите себя и других

Чтобы что-то принять, нужно это поблагодарить. Если речь идет о принятии, то мы подразумеваем что-то, что не совсем устраивает нас. Это могут быть отрицательные черты характера, дефекты внешности, болезни. Если вы что-то примете, то это станет вашей частью и прекратит мешать саморазвитию, отвлекать.

Также важно благодарить каждого человека, особенно тех, на кого засела обида. Они принесли вам опыт и сделали вас сильнее, мудрее, умнее.

Прощайте

Прощайте себя за неудачи или недостатки. Становитесь лучше, но в случае ошибки не вините себя. Как только начинаете заниматься самобичеванием, четко вслух перед зеркалом произнесите: «Есть то, что есть. Это нормально. Я принимаю себя. Я имею право на ошибки». И все. Вы можете и должны продолжать путь вперед, но для этого вам нужны силы. А их не будет, если они уже потрачены на переживания негативных эмоций.

Не сравнивайте себя с другими

Думаю, дорогой читатель, тебе известно, что сравнивать можно только себя с самим собой. И то спорный вопрос. Что касается других людей, то мы все разные. Нет плохих или хороших, глупых или умных, способных или неспособных. У каждого свое строение психики, своя скорость процессов, своя наследственность и опыт.

Изучите себя:

Чем лучше вы знаете себя, тем вернее вы действуете, тем успешнее вы, а значит, и самооценка выше.

Если ваша нелюбовь основана на фразе «я неудачник, у меня никогда ничего не получается», то не исключено, что вы пытались «плавать» не в своем направлении. Про разницу мышления, его типы и особенности работы полушарий говорят не первый год. Про интровертов и экстравертов говорят не просто так. Нужно найти свою среду для самореализации. Если деятельность соответствует вашим особенностям, то все само собой складывается удачно.

Рекомендую ежедневно задавать себе вопросы:

• Что я за сегодня узнал нового, чему научился?
• Я выходил из зоны комфорта?
• Какой урок я получил сегодня?

Каждый день четко и ясно вы должны отвечать положительно на эти вопросы. Только так вы будете самосовершенствоваться. Не забывайте, что погоня за кем-то отнимает много сил. Направьте их на самосовершенствование. Идите вперед и не смотрите на успехи других.

Любите себя, свой разум и свое тело

Ведите здоровый для вас образ жизни. Но под этим я подразумеваю не привычное «ешьте овощи, ходите в зал», хотя это и неплохо. Здоровый образ жизни – тот, который дает вам силы жить, не отвлекает ни на что другое. Кому-то подходит питаться только овощами, кто-то жить не может без мяса, а кто-то не сможет думать ни о чем другом, если не съест хотя бы одну конфету. Рецепт здорового образа жизни у каждого свой. Единственное, что может быть общего – отказ от разрушающих человека привычек.

Уважайте свой разум. Что под этим подразумевается?

• Относитесь выборочно к той информации, которая в него поступает.
• Умейте противостоять манипуляциям.
• Вырабатывайте позитивное мышление и ясность мысли.
• Медитируйте, то есть высвобождайте разум.
• Регулярно питайте его полезным и интересным для вас материалом.

Не терпите

Нет ничего хуже, чем терпеть что-то разрушающее личность. Что можете изменить – меняйте. Если смена условий вам не подвластна, то меняйте свое отношение к ситуации. Но вы должны быть удовлетворены тем, кто находится рядом с вами, где находитесь вы и чем занимаетесь.

Научитесь брать ответственность за свою жизнь. В любой неудовлетворяющей вас ситуации задавайте вопрос: как я создал эту ситуацию. Анализируйте, расписывайте, делайте выводы, ставьте цели, достигайте их.

Осознание ответственности за собственную жизнь и контроля над ситуацией очень помогает полюбить себя.

Послесловие

Хотите вы того или нет, но вам придется познакомиться с собой, чтобы полюбить. Часто это оказывается неприятным и болезненным процессом, но что делать.

Как я уже говорила, пройдите полную психологическую диагностику (найти тесты в интернете не составит труда). Вместе с этим выпишите свои плюсы и минусы. Составьте список того, чем вы ценны. Советую начать знакомство с собой со следующих вопросов:

1. Что мне интересно, чем увлекаюсь или хочу увлекаться?
2. Чем мне полезно это увлечение? Ответ обязательно должен быть, иначе выходит, что увлечение нужно менять.
3. Какие эмоции я даю людям, а какие получаю? Меня это устраивает?
4. Я независим морально, физически и материально?
5. Какой я собеседник?

Я понимаю, что по щелчку пальцев самопринятие не придет, хотя и говорю, что любовь к себе должна быть безусловной. Не бойтесь жить своей жизнью. Вероятно, вы не любите себя, потому что предали собственные интересы, мечты, желания. Найдите себя и дайте то, чего вам не хватает.

Попробуйте составить портрет человека, который был бы вам привлекателен, которого бы вы уважали. Теперь примерьте его на себя. Думаю, реально достичь любого образа, если захотеть. Возможно, какие-то инструменты у вас уже имеются (не факт, что вы знаете о них, потому и нужна диагностика), а какие-то можно приобрести с помощью саморазвития, курсов, образования.

Однако помните, что идеальных людей, жизней и образов не бывает. Не нужно впадать в крайность перфекционизма и повторного самоунижения.

В заключение рекомендую прочитать статью «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога» и «Самосознание – что это в психологии». Последняя работа поможет понять себя, а в первой упоминается про любовь к себе. Также, думаю, вам будет полезно прочитать материал «Как избавиться от тревожности», «Как избавиться от страха», «Как стать уверенной в себе», «Как перестать лениться и начать действовать», «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется», «Способы саморегуляции», «7 способов подружиться с самим собой».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

• Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
• Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
• Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
• Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
• Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

• «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
• «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
• «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

• Что вы думаете о себе?
• Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
• Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
• Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
• Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
• Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

• Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
• Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
• Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
• Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

5 тактик, чтобы изменить то, как вы видите себя

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что ваш уровень самооценки мог увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, как люди обращались с вами в прошлом, и от оценок, которые вы сделали в отношении своей жизни и своего выбора.

Хорошая новость заключается в том, что у вас есть достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня самооценки. Вы можете внести простые, конкретные изменения, которые бросят вызов вашему разуму и телу. Одно из таких изменений — предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное мышление и создать позитивные, обнадеживающие мысли о том, кем вы являетесь и кем можете быть.

Замени негативное мышление позитивным

1. Определите триггеры — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы сначала должны распознать, какие люди, места и предметы способствуют негативному мышлению.Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это постоянно жалуется коллега. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас грустить или беспокоиться.

3. Делайте заметки — В вашем мозгу всегда происходит постоянный диалог, или «разговор с самим собой», когда вы занимаетесь своим днем. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим.Так что найдите время, чтобы начать замечать любые интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
4. Бросьте вызов своему мышлению — Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное мнение о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного положительного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя во многом похоже на укрепление мускулов.Вы должны немного тренировать свой мозг каждый день, чтобы развить способность к позитивному мышлению, прощать себя, когда вы делаете ошибки, и научиться доверять себе, когда вы достигаете цели.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от низкой самооценки

Пройдите двухминутный тест на самооценку, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на самооценку

Провести инвентаризацию

Если вы не уверены в своем рейтинге по самооценке, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабостей, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы не перечислили или, возможно, еще не открыли. Никогда не предполагайте, что вы знаете все о себе и о том, на что способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Подтверждение успеха

Часто люди с низкой самооценкой отвергают свои успехи как удачу или случайность.Или они могут сосредоточиться на несовершенстве, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отметить свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди делают им комплименты, вместо того, чтобы отвергать их похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерные или самовлюбленные; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Прекратите сравнивать себя

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки.Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто будет казаться лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, с большей вероятностью страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что в Интернете люди обычно делятся только лучшими моментами своей жизни. Мерилом должна быть ваша собственная жизнь, а не жизни других, потому что то, что у вас лучшее, может не совпадать с чьим-то другим, и наоборот. Напоминайте себе, что всякий раз, когда вы улучшаете ситуацию или не допускаете повторения ошибки, вы делаете успехи.

Практика самообслуживания

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше у вас развивается способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут улучшить позитивное мышление и помочь вам с большей уверенностью смотреть в будущее. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам становится легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами в одночасье.Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы оспариваете свои мысли и взгляды, тем большую радость вы испытываете в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и с нетерпением ждете будущего.

Последнее обновление: 18 июля 2019 г.

.

Как повысить свою самооценку с помощью заботы о себе

Самопомощь — это концепция, которую я использовал для обсуждения с клиентами, но никогда не практиковал; это не было приоритетом для этой занятой девушки. Вмешались другие люди, моя карьера, мой список дел и жизнь. Даже если я что-то делал для себя, это сопровождалось моим внутренним паническим диалогом о времени, когда я был вне работы, споткнувшимися о том, что должно было произойти, и невниманием к моменту. Я был несчастен и знал, что мне не хватает важной составляющей моей жизни — настоящей заботы о себе.

Интересно, что когда я перестал ставить других на первое место и стал ставить благополучие на первое место, я стал намного более счастливым, уравновешенным и уверенным в себе. У меня также сложились прекрасные отношения с этим человеком, которого я сам игнорировал годами! Теперь я практикую заботу о себе каждый день. Многие люди, страдающие низкой самооценкой, изо всех сил пытались приспособить заботу о себе к своему образу жизни; это может привести к депрессии, грусти и тревоге.

Когда вы избегаете вещей, которые заставляют вас чувствовать себя умственно и физически хорошо, вы снижаете самооценку.Забота о себе необходима для поддержания здоровых отношений с собой и другими. Он вызывает положительные эмоции, которые развивают любовь к себе, уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Повысьте самооценку с помощью этих советов по уходу за собой

• Побег с книгой. Отвлекитесь от реальности и возьмите себе хорошего листателя страниц. К тому времени, когда вы закончите главу, все, что вас беспокоит, может оказаться не таким уж проблемным. Будь то Пятьдесят оттенков серого или новый роман Джона Гришэма, убедитесь, что вы читаете это для удовольствия.
• Подышите свежим воздухом. Сходите на прогулку, пробежитесь или пообедайте на свежем воздухе и по достоинству оцените красоту окружающей среды.
• Примите сытное блюдо в одиночестве. Это может быть ужасно пугающим, но вы действительно начнете гораздо больше ценить еду, свое время и свои отношения с собой.
• Rock out. Создайте плейлист с музыкой, которая заставит вас улыбнуться, танцевать или петь.
• Добавляйте что-нибудь полезное в свой распорядок дня каждый день. Поднимитесь по лестнице, выпейте лишний стакан воды или выберите салат вместо картофеля фри; будь добр к своему телу.
• Берегите свое тело. В наши дни в маникюрных салонах можно встретить как мужчин, так и женщин, неудивительно, что эти мужчины умеют позаботиться о себе! Побалуйте себя этим массажем, уходом за лицом или добавьте массаж кожи головы к следующей стрижке и позвольте кому-то немного позаботиться о вас, вы этого заслуживаете.
• Поддерживайте регулярный и увлекательный график тренировок. Необязательно быть несчастным, найдите занятие, которое заставит вас потеть и заставить улыбнуться.
• Активизируйте своего внутреннего ребенка. Чем вы в детстве занимались весело и расслабленно? У меня был клиент, который сказал, что когда он ехал на велосипеде, он чувствовал себя «снова ребенком», это был перерыв от всех его взрослых забот, и когда он вернулся с поездок, он был «заряжен и счастлив». Что заставляет вашего внутреннего ребенка улыбаться ?

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.»- Барбара Де Анжелис

• Отключить телефон. Наслаждайтесь моментом и забудьте о входящем звонке, тексте или электронной почте как можно дольше.
• Смейтесь. Наблюдайте за офисом, читайте Damn You Auto Исправьте этот забавный клип на YouTube и взломайте.
• Убирайся Crayolas. Рисуй, раскрашивай, строй, готовь, делай что-нибудь, что активизирует твои творческие способности. Возникли проблемы? Подключитесь к Интернету и используйте Pinterest в качестве вдохновения.
• Используйте красивые полотенца. Или хороший фарфор или соль для ванн — все, что вы «копили» для особого случая. Вы особенные, и прямо сейчас это повод отпраздновать.

Добавьте ниже свои советы по уходу за собой и будьте внимательны.

Эмили является автором книги «Выразите себя: руководство для девочек-подростков, как говорить и быть тем, кто вы есть». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее в Facebook, Google+ и Twitter.

.