Как повысить самооценку и уверенность в себе упражнения: 17 секретов как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе: упражнения, книги и фильмы

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Почему многие страдают от собственной неуверенности
2. Факторы, которые влияют на уверенность в себе
3. Уверенность женщин и мужчин
4. Как повысить самооценку и уверенность в себе
5. 5 советов как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
6. Элементарные рекомендации как повысить самооценку и уверенность мужчине
7. 5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе
8. Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе
9. Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе

Любого из нас иногда терзают сомнения. Мы задаемся вопросом, как повысить уверенность в себе. Многие звезды вроде Натали Портман, Кейт Уинслет и Пенелопы Крус рассказывают в своих интервью о том, что часто страдают от низкой самооценки. Если уж знаменитости сталкиваются с такими проблемами, представьте, каково приходится людям, которые только начинают свое восхождение к славе.

Однако для начала давайте выясним, действительно ли нам так нужно это качество и что предпринять, чтобы стать уверенной в себе личностью. Предположим, что два кандидата проходят интервью на одну и ту же вакансию в организации. Один из них имеет богатый опыт и хорошие знания, другой же уверен в себе и напорист. Вероятнее всего, работодатель одобрит второго претендента, так как он отличается большей целеустремленностью и не боится препятствий. Получается, что повышенная уверенность сегодня это уже необходимость.

Почему многие страдают от собственной неуверенности

Самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Многие из нас зацикливается на своих минусах и уверены, что имеют низкую самооценку. Мы так сильно переживаем по этому поводу, что в конце концов это приводит к следующим симптомам:

• пассивность, безразличие, депрессия и нежелание что-либо делать;
• чрезмерный перфекционизм;
• закрытость и отдаление от других людей;
• всепоглощающее чувство вины;
• тревожность и страхи;
• попытки логично обосновать свое бездействие.

Выглядит все довольно просто. Однако если бы это было так, то психологам оставалось бы лишь разубеждать людей в том, что они неблагополучны. Проблема состоит в том, что большинство из нас на самом деле не имеет реальных оснований для низкой самооценки.

Когда мы цепляемся за мнимые комплексы, таким образом пытаемся оправдать отсутствие личных успехов. Мы говорим себе, что не пройдем собеседование на вакансию, так как слишком рассеяны. Убеждаем себя в том, что у нас нет партнера из-за непривлекательной внешности, и оправдываем маленький заработок плохим образованием. Но дело в том, что человеку гораздо проще обосновать собственное неблагополучие каким-либо недостатком, чем предпринимать активные действия, чтобы достичь успеха.

Как повысить уверенность в себе? Психология утверждает, что если мы осознали надуманность своих комплексов, то значительно продвинулись на пути к устранению проблемы. Следующий шаг – отказ от стремления быть личностью, которой вы не являетесь. Вместо этого стоит прислушаться к себе и начать верить в свои силы. Уверенность многим людям придают внешние «опоры». Например, страхование жизни и имущества может избавить человека от тревоги за свое будущее.

Факторы, которые влияют на уверенность в себе

Существуют внешние и внутренние факторы, от которых зависит уверенность в себе и самооценка человека. Но так как они тесно взаимосвязаны, мы рассмотрим их в целом.

1. Наше окружение 

Добившиеся успеха личности с повышенной уверенностью в себе стараются не общаться с теми, кто вечно сомневается в собственных силах или настроен пессимистично. Успешные люди знают, что мышление человека во многом зависит от круга общения, поэтому они тянутся к оптимистам с высокой самооценкой.

2. Плохое питание и нехватка сна

Уверенный в себе человек вряд ли станет питаться чем попало и вредить своему здоровью. Можно гипнотизировать себя позитивными установками, но они не помогут, так как больное тело всегда влияет на наше внутреннее состояние.

Если вы не высыпаетесь, то не надейтесь, что уверенность в себе будет вашим спутником. Для нее нужна большая сила воли. А это энергия, для восстановления которой необходим полноценный сон и регулярный отдых.

3. Степень силы воли

Наверняка вы хотя бы однажды пытались заменить плохую привычку хорошей и терпели при этом неудачу. Каждый второй провал в этом случае происходит из-за слабой силы воли. Но это качество совершенно необходимо, чтобы с самого утра вы могли заставить себя работать над самооценкой в соответствии с рекомендациями, о которых мы расскажем дальше.

Вы словно ходите по кругу. Вам не суждено повысить свою уверенность, так как вы не уверены в себе. Чтобы ваши усилия не казались вам бессмысленными, начните тренировать силу воли. Вы сможете повысить самооценку, если очень захотите. Вспомните, как после работы вы уставший валитесь в кровать. Но вот друзья приглашают в бар, и вы со всех ног несетесь на вечеринку. Секрет в том, что внутри вас всегда есть энергетические резервы.

Доступ к ним появляется благодаря силе воли. От вас требуется только искреннее желание.

4. Профессионализм и уверенность в себе

Психологи некоторое время назад обнаружили одну любопытную особенность. Повышенная уверенность в себе находится в пропорциональной зависимости от профессионализма. Таким образом, приобретая навыки и совершенствуя их, вы начинаете больше верить в себя. С другой стороны, на все это нужно время.

Однако именно такая уверенность считается подлинной. И однажды она может стать чертой вашего характера.

5. Тревожность и страхи 

Наблюдайте за собой. Когда вы вновь ощутите неуверенность, постарайтесь понять, что конкретно вы чувствуете. Может быть, вы испытываете страх или сомневаетесь в чем-то? Вам нужно научиться распознавать эти эмоции и признаваться в них самому себе.

Как правило, в таком состоянии человека не покидают следующие мысли:

• А если я получу отказ?
• А если я не смогу?
• У меня не получится.
• Я готов сделать все, но только не это.

Человек часто боится того, что в реальности не существует. Замените эти вопросы другими и лучше всего запишите их. Постарайтесь понять, что привело вас к таким мыслям. Спросите себя, так ли уж все безнадежно?

6. Внутренние подсказки

Что вы говорите себе утром, когда проснулись, и вечером, перед тем как лечь спать? А что произносите, если столкнулись с препятствием?

Наш внутренний собеседник имеет огромное воздействие не только на психику, но и на поступки, которые мы совершаем в жизни.

7. Напряжение и стресс

Если вы не умеете справляться с напряжением и стрессом, то никогда не повысите уверенность в себе. Учитесь замечать стрессовые ситуации, чтобы предотвратить их негативное влияние. Если вам сложно вовремя отследить их, то периодически устраивайте себе маленький отдых. Он никогда не будет лишним, зато отлично снимет напряжение.

Чего боится Петр Осипов? Как победить свои СТРАХИ?

Уверенность женщин и мужчин

Быть уверенным для мужчины означает быть решительным, предпринимать активные действия, достигать совершенства в какой-либо деятельности. Ему очень важно стремиться к чему-то конкретному и получать вполне осязаемые результаты.

Чтобы чувствовать повышенную уверенность, мужчине достаточно вести себя соответствующим образом. Он заряжается энергией от собственных поступков. У женщины подобное состояние происходит из внутреннего настроя. Оно зависит от её самооценки и отношения к окружающему миру.

Если женщина чувствует дискомфорт в какой-либо ситуации, она теряет уверенность в себе. Если в ее душе мир, то она, наоборот, обретает веру в свои силы. Для представительницы прекрасного пола важны внешние проявления, которые она переживает внутри: то, как она выглядит, её манеры, комплименты со стороны окружающих.

Для женщины важный показатель уверенности в себе – её самооценка. На неё влияют такие факторы, как тревожность, чувство стыда, ощущение ничтожности, беспомощность и зависимость, а также идущие рука об руку перфекционизм и прокрастинация.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и обрести уверенность? Лучше всего как можно меньше размышлять о проблеме и по максимуму концентрироваться на окружающем мире, ведь он такой увлекательный. Однако если вам свойственно уделять много времени саморазвитию и вы любите конкретные задания, то предлагаем выполнить следующие действия.

1. Дайте себе физическую нагрузку и оттачивайте свое тело. Если постоянно заниматься спортом, следить за осанкой и научиться правильно дышать, то уровень эндорфина, окситоцина и дофамина в организме значительно вырастет. Эти гормоны отвечают не только за позитивный настрой, но также за креативность и мотивацию к успеху. А наблюдая в зеркале свое похорошевшее отражение, вы будете чувствовать себя более уверенным.
2. Научитесь доверять себе. Это очень важное качество, которым обладают лишь немногие. Тот, кто не уверен в себе, чаще всего в трудной ситуации обращается за подсказкой к авторитетным для него людям. Это могут быть родители или друзья. Попробуйте применить другую стратегию – ищите поддержку и помощь в самом себе.
3. Применяйте «Правило 5 секунд», если вы склонны сомневаться во всем и поэтому бездействуете. Как только вы «загорелись» какой-то идеей, незамедлительно беритесь за работу. Делайте что-то для её реализации, пока вы не поддались собственным отговоркам.
4. Представляйте свои мечты и момент успеха. Визуализируйте желаемую должность и работу. Например, почувствуйте, как издательство принимает в печать написанный вами роман или как вы встречаете гостей на своей первой выставке картин. Представьте, как вы выглядите в этот миг, что вы говорите собравшимся. Согласитесь, такие моменты стоят того, чтобы начать активные действия по реализации задуманного.
5. Все время развивайтесь, получайте новые знания и навыки. Повышенная уверенность, которая ничем не обоснована, не подарит вам радости.
6. Откажитесь от социальных сетей. Исследования подтверждают, что наблюдая за людьми в Фейсбуке, Инстаграме и других платформах, вы начинаете сравнивать себя с ними. Как правило, это сравнение не в вашу пользу, что непременно сказывается на самооценке.
7. Попробуйте медитации. Они помогают обрести внутри себя мир и покой. Таким образом, нам становится проще преодолевать любые стрессовые ситуации.
8. Поменьше делитесь с окружающими своими успехами. Во-первых, так вы убережете себя от зависти других людей. Но дело не только в этом. Рассказав друзьям о своем достижении, вы можете лишиться того важного ощущения, которое возникает после очередной победы. Вместе с этим чувством вы теряете мощный источник вдохновения, который способен стимулировать на дальнейшие свершения.

5 советов, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине

Быть уверенным в себе – это значит быть благополучным и процветающим человеком. Однако лишь немногие женщины довольны собой, ценят свои достижения и гордятся успехами. Множество умных и обаятельных дам прячется от всего мира в скорлупе своих страхов. Они отказываются от развития, страдают в отношениях с партнером, окружают себя не теми людьми и ходят на ненавистную работу. Таким образом, они превращают свою жизнь в серое существование. Как девушке повысить уверенность в себе и научиться радоваться жизни?

1. Найдите свое место силы 

   
   Жизненные неурядицы и бытовые неприятности ухудшают настроение женщины и опустошают её морально. Не берите пример с Бриджит Джонс, которая пыталась найти успокоение в алкоголе или тортах. И не поддавайтесь искушению расслабиться в объятиях бывшего парня. Уважайте себя и откажитесь от того, что может ухудшить ваше физическое состояние.

   
   Вместо этого хорошенько отдохните, наполнитесь позитивными впечатлениями, поддерживайте в себе ощущение независимости, вспомните о том, как вы нужны самой себе. Сделайте все возможное, чтобы снова почувствовать умиротворение и душевную гармонию.

   
   Если вы ощущаете грусть, бессилие и нежелание что-либо делать, уединитесь в тихом месте, например, в своей комнате. Прикройте окна шторами и проведите время за чтением книги или выполните несколько асан йоги. Или же погрузитесь в приятные воспоминания из детства и юности. После работы загляните на чашечку кофе в любимое место, не спешите никуда, расслабьтесь и просто наблюдайте за окружающим миром. На какое-то время забудьте о завистливой приятельнице или о конфликте с начальником и постарайтесь обрести душевное равновесие.

   
   Если женщина уверена в себе и спокойна, то это отражается не только на её внутреннем мире, но и на внешности. Такая девушка излучает обаяние, а её походка становится легкой. Поработав над собой, вы быстро заметите перемены в повседневной жизни. Окружающие начнут делать вам комплименты, а ваша самооценка взлетит до небес.

   
   Время, проведенное наедине с собой, позволит вам постепенно обрести веру в свои силы и начать любить себя.

   
   Не сообщайте никому о том месте, в котором вы черпаете силу. Пусть это останется в секрете и придает вам некоторую загадочность.

   
   Безусловно, такой метод поможет повысить уверенность в себе и сделает вашу жизнь гораздо ярче.

2. Любимая одежда

   
   Одежда, которую мы носим ежедневно, дает необходимый комфорт, но в то же время она выглядит слишком просто и даже невзрачно. Скорее всего, вы уже и забыли, что где-то в шкафу лежат эффектные платья и костюмы, красивое нижнее бельё. Вряд ли такой подход помогает вам повысить вашу самооценку.

   
   Самоуверенные француженки никогда не спрячут до лучших времен столовый сервиз из серебра, который достался им от бабушки. Наоборот, они будут любоваться им, красиво расположив на столе в гостиной. Окружите себя изящными вещами, и скоро вы заметите, что это пошло на пользу вашей самооценке.

3. Вдохновляйте других своим примером 

   
   Есть еще один метод, как повысить самооценку и уверенность девушке. Дело в том, что некоторые из нас даже и не мечтают о том, чтобы быть примером для подражания. Но для женщин такой способ повысить самооценку часто является самым действенным.

   
   Когда на нас обращают внимание и делают комплименты, это мгновенно улучшает настроение и помогает повысить уверенность в себе.

   
   Впечатляйте других своей потрясающей внешностью. Приучите себя регулярно совершать прогулки по городу, заглядывайте в симпатичные магазинчики. Удивительно, сколько радости можно получить от легкого флирта с незнакомцем на улице и интересной беседы с продавцом книжной лавки.

   
   Когда мы осознаем, что благодаря нам в жизни других людей происходят позитивные изменения, мы меньше зацикливаемся на своей самооценке, и эта проблема отступает.

   
   Если вы страдаете от неуверенности в себе и хотите повысить самооценку, не пытайтесь сразу решать задачи вселенского масштаба, для начала просто улыбнитесь проходящему мимо человеку.

4. Начните любить себя

   
   Цените себя. И если ваша цель – повысить самооценку, то уделяйте больше внимания не внешнему облику, а красоте своей души. Развивайте себя изнутри как личность. Будьте искренни и добры к себе и другим людям.

   
   Не посвящайте себя целиком и полностью своим друзьям и близким. Жить чужой жизнью, пытаться быть похожими на тех, кем вы восхищаетесь – это нездоровая позиция. Копировать других означает отказаться от собственной интересной жизни. Помните, что мы все привлекаем друг друга своей непохожестью. Проявляйте свою индивидуальность, открывайте в себе новые грани, ищите свое призвание. Пробуйте самые разные методы, как повысить уверенность в себе.

   
   Помните, что вы намного лучше, чем кажетесь самому себе.

5. Золотая середина

   
   Остерегайтесь впадать в крайности, отдавая предпочтение чему-то одному в своей жизни. Проводить дни напролёт дома, не вылезать из фитнес-клуба или без конца тусоваться с друзьями – плохая идея. Полноценная жизнь – это жизнь, в которой все сбалансированно. Стремитесь к умеренности во всем. Не нужно переедать, чтобы затем голодать на диетах, не стоит целый месяц посещать всевозможные курсы, чтобы потом бросить все и сидеть дома целыми днями.

   
   Жизнь должна быть гармоничной. Чтобы повысить самооценку, определите, что нужно для счастья лично вам. Как только приоритеты будут расставлены, у вас появятся цели. А вместе с этим придет и любовь к себе.

Элементарные рекомендации, как повысить самооценку и уверенность мужчине

1. Не пренебрегайте подготовкой. Экспромт хорош только для неожиданных ситуаций. Ко всему остальному нужно готовиться. Если вы собираетесь выступать, проанализируйте свою речь и жестикуляцию, изучите дополнительную информацию. Для предпринимателя важно не просто создать бизнес, но также досконально знать свой товар, иметь навыки продаж и разбираться в маркетинге. Хорошая подготовка и сознание собственной компетентности помогают человеку повысить уверенность в себе.
2. Большое значение имеет язык тела. Наберите в поисковике Google фразу «Power Pose». Позы, которые вы найдете в разделе «Картинки», придают человеку уверенности. Попробуйте повторить некоторые из них. Если они кажутся вам слишком вычурными, придерживайтесь хотя бы минимальных правил: выпрямите спину, смотрите человеку в глаза, постарайтесь расслабиться.
3. Следите за голосом. Ваш собеседник легко распознает в вас неуверенного человека, если вы будете говорить слишком тихо и невнятно. Зная, что он это чувствует, вы испытываете еще больший дискомфорт. Контролируйте громкость своей речи и её темп.
4. Учитесь оптимизму и старайтесь мыслить позитивно. Относитесь к своим провалам правильно. Вы не должны слишком сильно переживать из-за неудач. Как только вы научитесь этому, вы повысите уверенность в себе. Только не теряйте настойчивости.
5. Самовнушение. Гораздо больше пользы принесут сказанные самому себе простые слова «У тебя все получится», чем полные страха мысли. Уделите немного времени, чтобы в течение нескольких минут с помощью вербальных убеждений повысить свою уверенность. И помните, что таким методом нужно пользоваться регулярно. 
6. Развивайте эмоциональный интеллект. Если человек уверен в себе, его эмоции всегда будут соответствовать ситуации. Он понимает, что ощущает в настоящий момент, и способен контролировать негативные и разрушительные чувства.
7. Действуйте! Соберитесь и сделайте хоть что-нибудь. Не так уж важно, какого рода будет активность и даст ли она результат. Можно просто полить цветы в комнате. Попробуйте, и вы сразу же ощутите, как снова наполняетесь энергией. Знаете ли вы о том, что ничегонеделание утомляет человека еще больше? Неуверенному в себе человеку сложно начать что-то и довести это до завершения. Доделайте что-либо до конца, и вы начнете верить, что способны на многое.
8. Изучите себя. Перед тем, как начать бой, опытный полководец старается узнать своего противника как можно лучше. Иначе он никогда не одержит над ним верх. Вы сами являетесь своим врагом в борьбе за уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть сомнения и страхи? Прислушивайтесь к собственным мыслям. Ведите дневник, записывая туда все, о чем думаете, пытайтесь понять, почему появились эти эмоции. После этого поищите в себе что-то хорошее, подумайте о том, как вы меняете жизнь окружающих к лучшему и о том, что вы любите. Проанализируйте присущие вам ограничивающие суждения. Так уж ли они реальны на самом деле? Познакомьтесь с самим собой.
9. Сосредоточьтесь на решении волнующего вас вопроса. Возможно, вы слишком много жалуетесь или все время концентрируетесь на какой-либо проблеме. Вместо этого сфокусируйте свое внимание на ее решении. Это поможет повысить уверенность в себе.
10. Приведите в порядок рабочий стол. Многим такой совет покажется незначительным, но если в физическом мире вас окружает хаос, это обязательно отразится на ваших мыслях. А беспорядок в голове со временем приводит к неуверенности в себе.

Смотреть, пока не прошибет! Петр Осипов откровенно о развитии: что вы реально хотите от жизни?

5 упражнений, чтобы повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Упражнения, которые мы предлагаем, должны выполняться регулярно. Только тогда вы достигнете результата.

1. Позитивные утверждения 

   
   Аффирмация – это короткая фраза с позитивным смыслом, цель которой – помочь человеку обрести оптимистичный настрой. Утверждения должны быть составлены в настоящем времени. Придумайте для себя 3-10 аффирмаций. Пусть их будет не так много, главное – качественная проработка. Регулярно повторяйте свои утверждения. Приведем в пример несколько вариантов: «Я уверен в своих силах», «Я всегда доверяю себе», «Моя уверенность в себе неисчерпаема».

   
   Есть важный нюанс – аффирмации должны быть написаны вашими словами, то есть они должны быть созвучны вам и вызывать в душе отклик. Не берите чужие утверждения и не подгоняйте ваши под чей-то образец. Аффирмации дают эффект, когда составлены с душой.

2. «Чувство уверенного в себе человека»

   
   Наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы ощущали себя сильной и уверенной личностью. Вспомните этот эпизод. Неважно, как давно это было и что к этому привело. Максимально прочувствуйте эмоции, которые вы испытывали в тот миг, вспомните малейшие детали этой истории. Снова мысленно насладитесь своим триумфом. Возродите в себе былую уверенность. Делайте это упражнение не менее раза в неделю.

   
   
   
   

3. «Луч уверенности»

   
   Это задание потребует от вас немного воображения. Приведите себя в расслабленное состояние, ваше дыхание должно быть глубоким и ровным. Представьте, что вас окутывает луч уверенности. Его цвет может быть любым, он даже может переливаться всеми цветами радуги. Вообразите, что луч проникает в вас и пропитывает все тело уверенностью. Спокойно дышите и ощущайте, как от макушки до пят вы наполняетесь силой, которую дает вам луч. В таком состоянии нужно побыть 3-4 минуты. Каждый следующий раз выполняйте упражнение чуть дольше, доведя его до 10-15 минут. Завершайте его, как только ощутили дискомфорт.

4. «Походка уверенного человека» 

   
   Это упражнение из телесно-ориентированной терапии поможет придать себе уверенности и повысить самооценку. Как его выполнять? Включите музыкальное сопровождение без слов. Подышите глубоко и растворитесь в музыке, почувствуйте свое тело. После этого начинайте двигаться по комнате так, как вам нравится. При этом можно прыгать, кружиться, танцевать и совершать любые движения. Теперь переходим непосредственно к упражнению, которое состоит из двух частей. Сначала вам необходимо притвориться неуверенным в себе человеком. Для этого можно сгорбиться и ходить так, словно вас придавило к земле. Побудьте в таком состоянии 3-5 минут. Что вы ощущаете? Чувствуете, как уверенность покинула вас? Переходим к следующей части. Если вы делали упражнение под музыку, поменяйте трек на более бодрый и позитивный. Теперь вам предстоит перевоплотиться. Представьте, что наполняетесь силой и с каждым шагом становитесь увереннее в себе. Поднимите голову, держите спину прямо и расправьте плечи. Делайте широкие и уверенные шаги. Дышите легко и свободно. Походите так в течение одной музыкальной композиции.

5. «Образ уверенности»

   
   Это задание из арт-терапии. Подумайте, как выглядит ваша уверенность. Вообразите её в образе какого-либо предмета, животного, растения, сказочного существа или реальной личности. Вы ограничены лишь своей фантазией. Нарисуйте образ на листе бумаги. Изобразите его во всех подробностях. Неважно, насколько сильны ваши художественные таланты. Рисуйте так, как чувствуете. Не пытайтесь анализировать то, что у вас получилось. Здесь имеет значение только процесс создания рисунка. После этого насладитесь тем, что у вас получилось, отмечая при этом свои эмоции и телесные ощущения.

6. «Уверенное дыхание» 

   
   Задание можно делать с открытыми или закрытыми глазами. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться. Вообразите, что уверенность окутывает все вокруг вас, даже воздух пронизан уверенностью. Дышите ровно и глубоко, при каждом вздохе ощущая, как становитесь более уверенным в себе человеком. С каждым выдохом сомнения, самокритика и все негативные мысли и эмоции покидают вас. Выполняйте задание от трех до пяти минут. Каждый раз увеличивайте продолжительность упражнения, доведя его до 10-15 минут. Отмечайте, какие чувства и ощущения в теле вы при этом испытываете.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

• Роберт Келси «Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить» 

Еще каких-то 60 лет назад маленький экономически отсталый остров Сингапур вынужден был покупать питьевую воду у соседних стран. Но прошло всего несколько десятилетий, и он превратился в процветающее государство, которое манит людей со всего мира. Если уж города и страны способны за столь непродолжительное время кардинально измениться, то и людям это под силу. Самое главное – воспитать в себе уверенность.

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя. Однако истина состоит в том, что только вы сами можете реализовать свои потребности. Кроме того, вы способны делать что-то хорошее для других людей, только когда сами удовлетворены.

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

Из книги вы узнаете, как правильно заботиться о себе, как не спутать истинные потребности с теми, что навязаны извне, на какие телесные сигналы обращать внимание и как начать уделять себе время. Также вы найдете здесь практические рекомендации, как придать себе уверенности и повысить самооценку. Обязательно применяйте их на практике, тогда позитивные изменения не заставят вас ждать.

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся. Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу. Благодаря ей ребенок научится верить в себя, уважать свои ценности, легко преодолевать препятствия и защищать свои интересы. А именно эти качество гарантируют ему успех и процветание в будущем. Разве не об этом вы мечтаете для своих детей?

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» 

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения. Искренний и честный рассказ о собственном исцелении вдохновит вас. Книга поможет разобраться в самом себе и станет надежной опорой, в которой нуждается каждый.

Какой посмотреть фильм, повышающий самооценку и уверенность в себе 

Есть потрясающие фильмы, повышающие уверенность в себе. Их герои вдохновляют на позитивные изменения и учат делиться радостью с окружающим миром. Без преувеличения можно сказать, что тот, кто посмотрел одну из этих кинокартин и размышлял о ней, значительно продвинулся в собственном развитии. И это не удивительно, потому что искусство тем и сильно, что никого не оставляет равнодушным.

• «Там, где сердце»

  
  Жизнь каждого из нас напоминает колесо. И даже если сегодня ты на высоте, нет никакой гарантии, что завтра ты не упадёшь на дно. У беременной семнадцатилетней девушки не осталось ничего, кроме комнатного цветка в горшке. Каждый вечер она тайком пробирается в огромный гипермаркет, чтобы переночевать. Героиня Натали Портман не отчаивается и не плачет, она знает, что если идти на поводу у эмоций, то можно потерять последнюю надежду. Она понимает, что не стоит надеяться на справедливость мира, а нужно взять себя в руки и действовать. Это прекрасное и печальное кино нужно увидеть всем. Мужчин оно научит бережно относиться к своим женщинам и не причинять им боль. А женщин фильм вдохновит даже в самой сложной ситуации быть сильными, но сохранить мягкость и добродушие по отношению к людям.

• «История Рона Кларка» 

  
  Мы все знаем Мэттью Перри и обожаем его за комедийные роли, которые он исполнил. Но голливудский актер совершенно неподражаем в образе добродушного преподавателя в фильме «История Рона Кларка». В основе кинокартины лежит реальная история из жизни обыкновенного школьного учителя, который отдал много сил и энергии, чтобы воспитать в подопечных любовь к знаниям и веру в будущее. Здесь Перри предстает перед зрителем совсем другим. Он учит, что любить детей – это значит не потакать их капризам и не баловать, но быть понимающими и справедливыми к ним.

• «В погоне за счастьем»

  
  Наверное, кто-то другой, оказавшись на месте главного героя, опустил бы руки и так ничего и не сделал. Но перед нами незаурядная личность. Крис Гарднер не слушал тех, кто пророчил ему провал. Он считал, что если другие добились успеха, то и он способен на это, надо только верить в свою мечту. И у него все получилось.

• «Джерри Магуайер»

  
  То, что произошло с Джерри Магуайером, психотерапевты определяют как опыт, полученный благодаря жизненным трудностям. Когда смотришь это кино, погружаешься в происходящее настолько глубоко, что вдруг становятся очевидными те вещи, которые ты много раз наблюдал в вокруг себя. После окончания фильма еще долго размышляешь об увиденном. Забыть это кино будет трудно.

• «Целитель Адамс»

  
  Легендарный фильм рассказывает о событиях, которые происходили в реальной жизни. Это потрясающая история о добродушном докторе, который вселял в своих больных оптимизм и надежду на исцеление. Она помогает осознать, что каждому нужна любовь и поддержка окружающих. Если сейчас вы находитесь в поиске самого себя, обязательно посмотрите это кино.

• «Эффект бабочки» 

  
  Как бы вы поступили, если бы были одарены необычной способностью нашего героя? А если бы понимали, что ваши действия повлияют на множество других судеб? Иногда исправить ситуацию не значит сделать её лучше. Именно этот урок зритель усвоит вместе с героем фильма. А еще, что сожаления о прошлом ни к чему не приведут, и вместо этого нужно пытаться изменить будущее, даже если при этом придется пожертвовать собой. Но именно таким путем можно прийти к счастью.

• «Хористы»

  
  Этот французский фильм прост и незамысловат, но мы с первого взгляда влюбляемся в него. Сложно сказать, чем он покоряет своих зрителей. Возможно, своей добротой или верой. Или секрет в главном герое, который считал, что наказание не поможет воспитать в человеке любовь, а жестокость создает худшее на Земле общество. Ничем не примечательный человек, живущий по соседству, сделал мир чуточку лучше.

  
  Если каждый будет что-то делать для развития своей души, то все человечество встанет на путь позитивных перемен. Вместе мы будем меняться к лучшему и сделаем жизнь более благополучной, радостной и интересной.

  
  Как повысить самооценку и уверенность? Психология советует быть смелыми. Ведь тогда вы сможете сделать все, что захотите. А если будете потакать своим страхам, то утонете в них, так и не сдвинувшись с места.

Как изменить жизнь за 2 недели!?

Уверенность в себе и секреты повышения самооценки

Быть уверенным в себе, в своих силах и способностях – чрезвычайно важно в современной жизни. В условиях конкуренции во всех сферах деятельности выигрывает всегда тот, кто уверен в себе. Подробнее о том, что такое уверенность в себе, как повысить самооценку – читайте в статье.

Что такое уверенность в себе

Самоуверенность – это позитивная оценка своих способностей. Главные секреты абсолютной уверенности в себе просты. Важны не столько Ваши реальные умения, сколько внутренняя установка. К нарушению самоуверенности может привести неудачный социальный опыт, череда травмирующих событий и т. п. Хорошая новость в том, что уверенность в своих силах это приобретаемый навык.

Об уровне уверенности в себе у человека «кричит» буквально всё: взгляд, манера речи, тембр голоса, осанка, поза, походка. Признаки уверенного человека:

• громкая, неспешная речь;
• взгляд «глаза в глаза»;
• прямая осанка, подбородок поднят вверх;
• энергичная походка;

Совершенно другая картина в глазах окружающих, когда человек сомневается в себе:

• тихая речь, собеседник постоянно переспрашивает;
• отводит взгляд;
• сутулость;
• походка вялая, растерянная;

Секреты уверенности в себе

Проблема в том, что секретов как таковых нет. Если Вы, будучи нерешительным и робким, подойдете к успешному человеку за советом, что он Вам ответит? Вот эту заезженную фразу: «Просто расслабься!»? Или ещё лучше: «Будь самим собой!»? Не поможет, не так ли? Перед тем, как повысить самооценку и уверенность в себе, запомните простые правила:

1. Принимайте хорошие комментарии в Ваш адрес, запоминайте их.
2. Сомнения в себе – это нормально.
3. Обдумайте свои сильные стороны и в минуты сомнений вспоминайте их.
4. Учитесь контролировать свои эмоции
5. Не вникайте в мнение людей, которые не верят в Вас. Будьте сильным. В то же время научитесь быть хорошим слушателем, особенно если боитесь социальных контактов. Когда Вы вовлечены в диалог, Вы отвлекаетесь от собственных страхов.
6. Совершайте добрые поступки. Люди потянутся к Вам, если Вы бескорыстно им поможете. Это касается как рядовых мелочей, вроде помочь коллеге по работе, так и небольших пожертвований приютам или церквям. Плюс ко всему, добрые дела всегда поднимают настроение.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Переходим от советов к реальным действиям. Способы, как обрести уверенность в себе, это всегда комплексная работа над своим «Я». Каждый день необходимо делать некоторые вещи, чтоб постепенно повышать самооценку.

Упражнения для развития уверенности в себе:

• Продумайте все свои сильные стороны.

То, за что Вы можете поблагодарить сами себя. Скомпонуйте их в небольшую речь на несколько минут. Проговаривайте перед зеркалом каждый раз, когда чувствуете упадок стремлений.

• Держите спину ровно.

Гордо поднятая голова придаст Вам ощущение небольшого превосходства и самодостаточности.

• Делайте комплименты окружающим.

Перестаньте сравнивать себя с людьми и заниматься сплетнями, это только разрушает самооценку. У каждого человека есть свои сильные стороны. Точно так же и Вы, в чем-то лучше, в чем-то хуже. Это естественно, ведь никто не идеален.

• Начинайте говорить.

Если хотите что-то высказать и боитесь осуждения, попробуйте однажды перебороть свой страх. С каждым разом станет легче.

• Занимайтесь спортом.

Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Укрепляя физическую форму, Вы поднимете себе самомнение.

Как повысить самооценку и уверенность в себе подростку

На мнение подростка о себе влияют родители. Их задача – помочь подрастающей личности укрепить уверенность в себе. К сожалению, нередки случаи, когда родители уничтожают уверенность подростка в себе. Как заново поднять самооценку и уверенность в себе, если ты подросток:

• Знай, ты не один!

Даже если родители постоянно давят на тебя своим авторитетом, постоянно сравнивают тебя с другими и критикуют твои вкусы. Попробуй поговорить с ними искренне, что тебе неприятно такое отношение. Не поможет – не беда. Пропускай мимо ушей.

• Подумай о будущем.

Ты уже знаешь, чем собираешься заниматься в жизни? Развить уверенность в себе поможет новое хобби или увлечение, которое будет приносить доход сейчас или в будущем. Развивай себя!

• Внешность – не главное.

Запомни, что каждый человек красив. Во взрослой жизни внешние данные не влияют ни на что, влияет твоя уверенность в себе и твои способности. Подростковые годы – лучшая пора заняться саморазвитием.

Заведи больше друзей. Ходи на разные мероприятия, кружки по интересам, где найдешь единомышленников.

Как повысить самоуверенность женщине

Уверенная в себе женщина – всегда успешная леди. Советы, как женщине обрести уверенность в себе:

• одевайтесь строже, одежда обязательно свежая и выглаженная;
• перестаньте жестоко критиковать себя, подмечайте хорошие стороны;
• больше общайтесь с друзьями и близкими, слушайте слова поддержки;
• избавьтесь от лишнего перфекционизма;
• многим женщинам уверенности в себе добавляет даже легкий мейк-ап;
• расширяйте кругозор, общайтесь с новыми людьми;

Если для окружающих Ваша внешность не играет особой роли, то любой девушке важно быть красивой. Если Вам не нравится, как Вы выглядите, возможно стоит обратиться за помощью к стилисту или визажисту? Попробуйте изменить что-то в своем имидже. Только ради себя, а не ради окружающих.

Как повысить уверенность в себе мужчине

Повысить самооценку мужчине не сложнее, чем женщине. Уверенный в себе мужчина достигает больших успехов в работе, легче добивается желаемого. Да и с девушками проблем не возникает. Простые правила и советы, как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине, действуют для всех:

• следите за внешностью, будьте всегда опрятным;
• перестаньте бояться ошибок, ошибаются абсолютно все;
• во время диалогов концентрируйтесь на собеседнике, а не на том, что о Вас могут подумать;
• когда в голову лезут тревожные мысли – помните о своей цели;
• окружите себя уверенными в себе и успешными людьми, подмечайте их поведение;

Возможная причина неуверенности – завышенные требования к самому себе. Намечайте краткосрочные цели каждый день и выполняйте их. Затем переходите на более масштабные. Важно не ставить к себе недостижимых требований, тогда Вы быстро обретете уверенность в себе!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Уверенность в себе и секреты повышения самооценки

Description

Уверенность в себе важна не только для продвижения на работе. Самооценка влияет на многие аспекты жизни. Как обрести уверенность в себе читайте в статье.

Аффирмации и упражнения для поднятия самооценки

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Формирование самооценки начинается в раннем детстве, но повлиять на нее можно и во взрослом возрасте. Если неуверенность в себе мешает нормально жить, поднять самооценку можно разными способами. Для этого используют психологические тренинги, упражнения, обращаются за помощью к психотерапевтам.

Люди с этой проблемой пассивные и робкие. Они часто обижаются и со всех сторон ожидают насмешек. Поэтому им нужно знать, как поднять самооценку. Вернуть веру в себя – единственный способ создать гармоничные отношения в семье и добиться успехов на работе.

Советы

Теряя время на сомнения, человек не развивается. Постоянная неуверенность угнетает морально и физически, появляется чувство усталости и бессилия, постепенно даже простые задачи кажутся непосильными.

Чтобы изменить себя, следует поработать с глубинными установками.

Аффирмации

Для создания высокой самооценки используют аффирмации. Это специальные фразы, которые созданы для людей, находящихся на разных стадиях принятия себя. Вместо взращивания недостатков и мыслей о них, аффирмации помогают сконцентрировать внимание на достоинствах.

Эта методика основана на мнении, что мир отвечает на импульсы, посылаемые человеком. Вселенная отражает мысли и дает людям то, о чем они думают.

Одной из самых действенных считается аффирмация «Я люблю тебя!» Нужно подойти к зеркалу и сказать себе это вслух 12 раз. Повторять процедуру в течение месяца утром и вечером. Без любви к себе высокой самооценки быть не может.

Также можно взять лист бумаги и написать на нем свои беспокойства и их опровержение. Затем отрезать часть с негативными мыслями, а позитивную сохранить и перечитывать после пробуждения и перед сном.

Пересмотрите свой круг общения

Общество определяет личность. Никто не хочет быть последним, поэтому в компании, где никто не добился успеха, человек с низкой самооценкой будет чувствовать себя уверенно. Но стоить попасть в общество, где окружающие получили повышение, купили машину или добились других успехов, появляется чувство неловкости, возникает сильное желание развиваться и достичь уровня новых знакомых.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Сначала будет дискомфорт, но со временем, после избавления от депрессивного круга общения, появятся признаки личностного роста и первые успехи.

Полюбите себя и свою внешность

Причины низкой самооценки часто кроются в неудовлетворенности внешностью, поэтому нужно решить эту проблему. Принять свое тело – значит, относиться к нему, не истязая себя жесткими диетами и упрекая за каждую складку. Если с внешними недостатками смириться не получается, следует обеспечить уход за телом, чтобы оно было здоровым.

Бороться с комплексами – значит, перестать стыдиться себя. Прокручивать в голове неудачи – это не лучший выход. Не стоит заниматься самобичеванием, говоря себе, «я слабак и всегда все порчу». Такое отношение разрушает и забирает энергию. Если низкая самооценка, не стоит стесняться и бояться этого: все можно исправить.

Уважайте себя

Уважать себя – значит, признавать собственную ценность, неординарность, способность развиваться.

Существует два правила, позволяющие обеспечить уважение к себе:

1. Каждый человек живет для себя, собственной реализации и одобрения.
2. Все достойны лучшего.

Самоуважение поможет стать успешным и достичь высот в жизни.

Подробнее о самооценке личности →

Перестаньте сравнивать

Неуверенность часто связана с тем, что человек обращает внимание на положительные качества других людей и сравнивает их со своими недостатками.

Впоследствии отношение к себе становится хуже.

Никто не достоин жизни с постоянными сравнениями и переживаниями насчет несовершенства.

Перестаньте винить себя

Самооценка, которая строится по одному результату или ситуации, в психологии называется катастрофизацией. Она характеризуется снижением уверенности после неудачной недели. Человек начинает думать, что он плохой друг после одной ссоры, или убежден, что встретит одинокую старость после болезненного разрыва отношений.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Это состояние часто путают с продуктивным самоанализом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно взглянуть на ситуацию со стороны, отдалиться от нее и увидеть перспективу. Начиная злиться на себя за недоработку, следует сделать шаг в сторону и проследить за прогрессом в течение недель и месяцев. Этот способ позволит сохранить веру в собственные силы.

Высокая самооценка включает способность принимать себя с учетом несовершенства. Это сделает жизнь менее сложной и вселит уверенность в собственных силах.

Довольно часто проблемы с самооценкой возникают из-за родительского контроля, постоянных запретов и сравниваний с другими детьми. Чтобы поднять самооценку подростку, родители должны научить его гордиться своими достоинствами, особенностями и умениями. Важно донести до него, что личность определяют качества и внутренний мир, таланты, хобби. Не стоит строить модель воспитания на сравнении своего ребенка с другими.

Умерить самокритику

Если самооценка низкая, появляется чрезмерная строгость к себе. Такие люди не пропускают промахов, каждую ошибку считая проявлением несостоятельности, а не нормальной человеческой слабостью.

Если есть комплексы, то при любых трудностях человек называет себя глупым, некомпетентным, непривлекательным. Такое поведение приводит к полному игнорированию достоинств. Это и провоцирует излишнюю самокритичность, подрывает положительное отношение к себе и вызывает депрессию.

Самостоятельно справиться с отрицательными мыслями нелегко. Побороть эту проблему можно, избавившись от старых привычек.

Психологи рекомендуют записывать самокритичные мысли. Это поможет следить за их появлением и отпечатком, которые они накладывают на дальнейшее состояние. Постепенно можно заметить, что мысли повторяются, и пытаться переключать внимание на что-то другое, как только они начнут зарождаться в голове.

Быть терпеливым

Приобретение необходимого уровня терпения требует хорошей мотивации. Важно осознать все выгоды спокойного поведения, позволяющие избегать стрессов, конфликтов, добиваться целей.

Целеустремленность и последовательность помогут в достижении успеха. Следует поставить себе цель, например, выучить иностранный язык, и даже в тяжелые моменты помнить о том, как это важно.

Как поднять самооценку, узнать нетрудно. Гораздо сложнее набраться терпения и довести дело до конца. Ведь процесс изменения внутреннего состояния может занять много времени. Но терпение будет вознаграждено.

Перестать себя жалеть

Вначале ощущение жалости к себе неопасно. Человек, например, после увольнения с работы испытывает внутреннюю пустоту в течение нескольких дней. Это нормальная реакция, которая считается мотивационной, так как после этого появляется понимание, что раскисать нельзя, ведь без работы и денег не проживешь. Это заставляет действовать.

Если этого не происходит, то жалость не уходит. Чтобы вернуть себе стремление жить дальше, нужно признаться себе в проблеме.

Врачи рекомендуют стать перед зеркалом и четко вслух произнести:  «Ты жалеешь себя!» Можно сделать это с гневом, что позволит выплеснуть весь негатив.

Уверенность в себе можно вернуть, если общаться, приобретать опыт, находить позитив во всем.

Нельзя думать: «Я так несчастен, а еще нужно к совещанию подготовиться, машина сломалась». Это звучит удручающее и вызывает уныние. Правильно говорить: «У меня же совещание, к нему следует основательно подготовиться. После этого пойду машину чинить». Таким образом, следует перефразировать мысли.

Эта методика постепенно исправит жизненный настрой. Со временем жалость уйдет, энергия повысится, вернется уверенность.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Очень сложно поднять самооценку после расставания, предательства ведь именно в такие моменты человек начинает зацикливаться на своих недостатках. В этой ситуации нужно позволить себе пострадать. Искусственно бодриться не стоит, важно выплакаться, выкричаться. Многие начинают винить себя. Но разрыв происходит не за день, обычно, его сопровождает процесс осмысления. Ответственность за это всегда лежит на обоих.

Если отношения были длительными, то перестать жалеть себя и восстановить самооценку особенно трудно, так как появляется страх остаться одному. Это нормальная реакция, но не стоит ей поддаваться. Чтобы улучшить состояние, следует заняться тем, чем бы раньше никогда не пришло в голову увлечься: пойти на танцы, посетить студию рисования, заняться лепкой из глины.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Полюбить свои недостатки

Люди, у которых есть смелость принять свои недостатки, а не страдать, создают для себя здоровую окружающую среду, избавляются от застенчивости.

Научиться принимать свои отрицательные стороны можно так:

1. Определить корень проблемы. Для этого в недостатках нужно признаться себе.
2. Использовать слабости для самосовершенствования. Полезно будет избавиться от парочки пороков.
3. Научиться ценить индивидуальность, не пытаться соответствовать общепринятому шаблону.
4. Изменить свои взгляды. В блокноте следует записать все хорошее, что есть в жизни и спросить себя, стоило бы поменять здоровье на красоту, прекрасную семью на одиночество.
5. Смириться со своими отрицательными сторонами. Стоит уважительно относиться ко всему, чем наградила природа.

Веру в себя повысят хорошие поступки. Нужно стать отзывчивым и внимательным человеком, совершать поступки, приносящие выгоду окружающим. Можно завести дневник и записывать в него свои удачи в течение дня.

Заботиться о своем теле

Самооценка женщины во многом зависит от ее внешнего вида. Ведь даже красавицы постоянно пытаются что-то изменить в себе. Ухоженность – это один из методов самоутверждения. Если посетить косметолога или парикмахера, это не только улучшит внешность, но и позволит справиться с депрессивным настроением. Самоуверенность возвращает также покупка новой одежды или обуви.

Влияние внешности на жизненный успех нельзя недооценивать. Многие люди, имеющие харизму, но обладающие заурядной внешностью, ведут активную жизнь, известны и богаты.

Выражаться можно не только макияжем, элегантной прической или модным платьем. Здоровее питание, занятие спортом положительно отразятся на женском и мужском организме.

Можно также повысить самооценку физическими упражнениями. Они улучшают состояние организма, положительно влияют на фигуру и помогают избавляться от депрессивного настроя.

Обновите гардероб

Если вера в себя снижается, со всеми бедами и низкой самооценкой следует заехать в салон красоты, а после него – в магазин одежды. Полезно будет избавиться от старых платьев, растянутых вязаных свитеров и прочих вещей, хранящихся в шкафу долгие годы.

Это рекомендуют делать после расставания, неудачных сделок на работе и других ситуаций, когда самооценка начинает падать.

Займитесь саморазвитием

Самооценка мужчины и женщины только выиграет от саморазвития. Для личного пользования стоит составить список личных качеств без скромности, но и не завышая способности. После этого обратить внимание на развитие своих сильных сторон. Не нужно воздействовать на области, к которым душа не лежит.

Например, если выступления на публике вызывают дискомфорт, не следует записываться на курсы ораторского искусства, так как занятия будут сопровождаться чувством подавленности. Вместо того, чтобы мучить себя, лучше сосредоточиться на совершенствовании имеющихся талантов.

Не бойтесь осуждения

Многие люди зависят от чужого мнения. Но не стоит слишком зацикливаться на этом, ведь нравиться всем невозможно. Каждый человек живет для себя и только перед собой должен давать отчет о своих поступках. Неудачный опыт поможет избежать ошибок в будущем.

Упражнения

Неуверенность в своем потенциале мешает достичь в жизни высот. Обретать стойкость и целеустремленность, адекватный уровень самооценки помогают аутотренинги.

«Спасибо, что ты есть»

С помощью этого метода можно повысить самооценку и другому человеку. В занятии участвуют несколько человек. Они поворачиваются лицом друг к другу так, чтобы смотреть в глаза, называют стоящего перед ними человека по имени и говорят «Спасибо, что ты есть».

По окончании тренировки все участники делятся впечатлениями.

«Развитие»

Два человека становятся друг напротив друга и кладут левую руку чуть выше груди. После этого закрывают глаза и переносятся в детство, перебирая в голове все события. Дальше делают медленные вдохи. Важно почувствовать, что из руки исходит энергия, которая наполняет напротив стоящего человека.

Медленно нужно говорить ему приятные слова, комплименты, любые, которые придут в голову. По завершении тренинга меняются ролями.

«Мне нравится, что ты»

Такая терапия применяется в групповых занятиях. Участники берут мяч и, бросая его друг другу, говорят приятные слова, описывают положительные черты. Разговор начинают с фразы: «Мне нравится, что ты…» Тот, кто получает мяч, отвечает: «Да, а еще я…» – и называет несколько вещей, которые ему нравятся в себе.

Какой я есть и каким хочу быть

Это пантомимическая игра. Участники лепят друг из друга скульптуру, описывая свое состояние – реальное и желаемое. После этого сами принимают выбранные позы и остаются в них на некоторое время. Дальше начинается обсуждение.

Обратная связь

Тренировка позволит понять впечатления и мысли другого человека в связи с поступками и высказываниями вслух.

Пример:

1. «Оля, мне понравилось получить от тебя книгу. Я давно ее хотела!»
2. «Сережа, когда ты меня обзываешь, я хочу тебя ударить!»

После этого обсуждают проблему обратной связи.

«Действуем от противного»

Нужно представить событие, вызывающее чувство страха и постараться найти варианты правильного выхода из сложившейся ситуации.

Мысленно стоит решить проблему, улыбнуться и поверить в то, что все возможно.

«Два листочка пополам»

Процедура проводится так:

• берут пару листочков;
• разделяют и по вертикальной линии складывают пополам;
• на первой половине листа пишут негативные качества;
• на половине второго листа записывают черты, которые в себе уважают больше других;
• на листе с негативными качествами напротив каждого описывают ситуацию, когда это может пригодиться;
• с положительными чертами выполняют такую же процедуру.

Эта методика позволяет убедиться в наличии большого количества положительных качеств и повысить уверенность в себе.

«Спонтанная самопрезентация»

Во время тренинга:

• берут лист бумаги;
• на нем пишут речь о себе, не забывая о своих успехах;
• в дополнение пишут похвалу себе.

Эту речь рекомендуют перечитывать несколько раз в день, особенно вечером, перед тем, как ложиться в постель.

Психотерапевт

Если симптомы низкой самооценки не проходят, обращаются к психотерапии. Перед этим стоит взвесить все плюсы и минусы такого лечения.

Совет врача не помешает, так как поможет достичь таких результатов:

1. Разобраться, какие внутренние факторы влияют на жизнь.
2. Подобрать приемы, техники, упражнения для повышения самооценки.
3. Заиметь полезные навыки для улучшения качества жизни в разных ее направлениях. Например, человек учится управлять эмоциями, овладевает психологической защитой, развивает рефлексию.
4. Овладеть навыками конструктивного общения. Общаясь с врачом, человек получит внимание, поддержку, понимание, без оценки личности и навешивания ярлыков.
5. Посмотреть на проблему с другого ракурса. Это позволяет поменять отношение к ней, найти пути выхода из сложных ситуаций, которые раньше ускользали от внимания.

За состоянием психики нужно ухаживать не меньше, чем за телом. Посещение психотерапевта позволит избавиться от накопившихся переживаний, расставить актуальные приоритеты и ценности, переосмыслить жизненные ситуации.

Не все посещение психотерапевта считают хорошей идеей. Ведь придется снять маски и стать самим собой, признаться себе в том, что было утаено в глубинах подсознания.

При выборе психотерапевта следует спросить его о специализации и образовании, ознакомиться с отзывами клиентов, ведь есть риск нарваться на мошенника.

Насторожиться следует, если цены чрезмерно высокие и врач предлагает решить проблему за один сеанс. Остерегаться стоит, если психотерапевт начал поучать, запугивать или слишком активно вовлекать.

У профессионалов есть понятие этики. Врач не будет дружить с клиентом, искать с ним встречи в неформальной обстановке и придет домой лишь в крайнем случае.

Когда перепробовали все

Если все методы проверены, а признаки плохой самооценки не отступают, следует воспользоваться популярной техникой «Турбо-Суслик».  Для этого не нужны помощники, специальные навыки или знание психологических процессов.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Система основана на депрограммировании подсознания. Она состоит из двух методов:

1. Проработки материала путем использования обработчиков и подсознания в автоматическом режиме. Этот подход основан на предположении, что подсознание – это могущественная сила, готовая все сделать для человека, стоит ему получить правильное задание.
2. Самопрояснения и самоанализа – наблюдение себя и выписывание материала из своих состояний. Практикующий должен смотреть в бессознательное, выписывать и прояснять свое состояние, прорабатывая глубинные причины проблем.

Все страхи, сомнения, осуждение окружающих нужно оставить позади и начать действовать. Ежедневная практика должна стать новой привычкой: за работой над собой время пролетит незаметно, а от низкой самооценки не останется и следа.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить уверенность в себе и самооценку, лучшие упражнения

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, обязательно прочитайте эту статью. Из нее вы узнаете, как именно повысить уверенность в себе и что нужно сделать, чтобы избавиться от иррационального страха и начать достигать того, чего вы хотите.

Абсолютно каждому человеку это по силам. Вам нужно лишь будет поменять свой взгляд на некоторые вещи.

Уверенность творит чудеса в жизни людей. Это и отсутствие стресса при появлении перед большим количеством людей. Мир и уверенность при встрече с новыми людьми. Упорство в стремлении достичь своих целей. И самое главное, наконец-то вы начнете сами строить свою жизнь.

Бесполезный страх

Уверенность — это правильное мышление и действия, противоположные страху или страху перед неизвестным. Видите ли, в наши дни страх является фактором, саботирующим все наши действия.

Раньше, когда наши предки боролись в лесах за выживание, страх был очень важен для выживания вида. Однако теперь это чувство поглощает нас не потому что нам что-то реально угрожает. Мы просто в своей голове сами придумываем мнимые угрозы. А это мешает добиваться успеха в жизни и чувствовать себя счастливыми.

В 99% случаев страх бесполезен и нерационален. Времена изменились, и мы боимся самых обычных повседневных ситуаций. Сколько раз вы боялись какого-то экзамена или встречи с новым человеком?

Подумайте о том, что этот страх дал вам? Вы были бы намного лучше в вышеуказанных ситуациях, если бы вы были спокойны и уверены в себе.

Уверенность в себе полезна не только в повседневной жизни. Вы хотите осуществить свои мечты? Большие достижения требуют смелых действий. Если вы хотите смело действовать, вы должны быть уверены в себе.

Сначала мы разберемся, что такое уверенность в себе как подход к окружающему нас миру. А затем, как повысить уверенность в себе.

Изменение подхода и убеждений придаст нам уверенности на более глубоком уровне. Ниже будет описано несколько упражнений, которые помогут вам научиться повышать уверенность в себе на эмоциональном уровне.

Отношения с самим собой

Самопринятие является основой уверенности в себе. Это абсолютно самая важная вещь. Осознайте все свои недостатки и примите их. Цените свою индивидуальность.

Вы абсолютно уникальный человек, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Выполните следующее упражнение: Вспомните 3 жизненных ситуации, которые произошли с вами и которым вы гордитесь.

Подумайте обо всем, например, о том, что у вас есть интересное хобби, уютная квартира, самые лучшие друзья или даже то, что вы хорошо играете в футбол.

Даже тот факт, что вы читаете эту статью, является доказательством вашей мотивации к развитию, и это повод для гордости! Таким образом, вы укрепите свое убеждение о собственной ценности.

Большая часть тренингов приложения «Прорыв» посвящена практическим упражнениям в области принятия себя и укрепления своей самооценки. Это лучший способ достичь естественной и подлинной уверенности в себе.

Убеждения уверенных в себе людей

Как только вы поймете свою ценность, нужно будет изменить свои убеждения.

Величайшая болезнь человечества — мысль «что подумают другие?» Подумайте, сколько раз вы делали что-то против своей воли, потому что кто-то может подумать о вас что-то.

Огромное количество людей проживает свою жизнь, опасаясь мнения других.

Как повысить уверенность в себе?

Вы должны принять решение — либо вы хотите строить свою собственную жизнь самостоятельно, либо другие решат, как вам нужно жить.

Пусть люди думают, что они хотят. Но неужели это значимо для вас? Вы же не хотите смотреть на свою жизнь через несколько лет и понимать, что это результат «чужих» мыслей и мнений других людей.

Всегда важно изменить ограничивающие убеждения, такие как «люди будут думать, что я странный», «все будут смеяться надо мной», «они будут смотреть на меня косо».

Эти убеждения являются основой стресса, который возникает, когда вы должны действовать. Избавьтесь от них, и вы сделаете действительно большой шаг вперед.

Как это ни парадоксально, когда вы говорите, что действительно думаете, и действуете без страха независимо от мнения других. Вы получаете больше уважения от своего окружения. Люди тогда видят, что вы уверены в себе и что вы заслуживаете уважения.

Поэтому помните — не имеет значения, что другие думают о вас и вашем поведении. Вы сами творец своей жизни!

Ниже написаны убеждения, которые поддерживают уверенность в себе. Рассматривайте их как мысли, которые формируют точку зрения, которую вы хотите примерить на несколько дней вперед.

В ближайшее время ведите себя так, как будто они реальны. Это ваш маленький шаг к поиску ответа на вопрос, как повысить уверенность в себе. Посмотрите, как изменяются ваши мысли и реакции, когда вы смотрите на мир через другие очки. Изменение убеждений является очень важным элементом работы по повышению самооценки.

Ошибок нет, есть только опыт.

Это я определяю, как вещи важны для меня.

Я выбираю, что я чувствую в любой момент.

Мои недостатки — нормальная часть моей жизни, я полностью их принимаю.

У меня все хорошо.

Я ценен и уникален.

Расширение зоны комфорта

Поговорим о вашей зоне комфорта и ее расширении. Зона комфорта — это диапазон поведения и ситуаций в вашей жизни, где вы чувствуете себя комфортно, безопасно и уютно.

Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, создают у вас стресс и неуверенность. Например, приближаться к незнакомым людям на вечеринке, чтобы завести друзей, может находиться за пределами вашей зоны комфорта.

Все дело в том, что нужно постоянно расширять эту зону и включать в нее новые элементы своей жизни.

Как расширить свою зону комфорта?

Только и исключительно делая вещи, которые находятся за его пределами. Потому что, когда вы почувствуете, что ваши страхи не имеют смысла, они больше не появятся.

Поэтому делайте то, что раньше вызывало у вас страх. Это очень важный шаг в направлении, как повысить уверенность в себе.

Несколько примеров. Идя по улице, улыбайся искренне незнакомцам. Когда едешь на трамвае или автобусе, спой песню под нос, четко двигая ртом. Посетите места в городе, где вы никогда не были. Говорите на улице с людьми, которых вы не знаете. Пройдите в супермаркет с поднятой рукой. Идите в клуб и знакомьтесь. Прыгайте в фонтан.

Вы уже поняли, о чем идет речь. Такие «миссии» — определенно лучший способ повысить вашу уверенность в себе. Как только вы это сделаете, ваша зона комфорта будет быстро и постоянно расширяться, а вместе с ней и ваша уверенность в себе.

И это относится ко всем сферам жизни. Вы хотите быть более уверенным на публике? Как можно чаще появляйтесь на публике.

Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя намного лучше в гораздо большем количестве сфер жизни. Не забудьте выполнять все эти действия. Вы почувствуете себя лучше, станете увереннее в себе.

Запишите действия в свой ежедневник, которые вы будете делать на следующей неделе. Выберите из вышеперечисленного или придумайте свое и добавляйте по одному на каждый день.

Начните с самых маленьких вещей (например, улыбайтесь людям на улице), затем выбирайте все более и более сложные занятия. Вы увидите, что только в начале вы будете чувствовать стресс. Через короткое время вы почувствуете, как вы становитесь все более и более уверенным.

Очень хороши в этом плане задачи на каждый день для расширения зоны комфорта из тренингов и миссий приложения «Прорыв». Практически все они длятся 30 дней, а за это время можно существенно укрепить свою самооценку и уверенность. Это ответ на вопрос, как повысить уверенность на практике.

Уверенность как эмоция

Еще один способ быть уверенным в себе – это вызвать данное чувство через эмоции.

Вы можете почувствовать смелость и решительность в определенных ситуациях. Ниже описано несколько упражнений, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

— Представь, что ты сидишь на стуле, а перед тобой сидит более уверенная версия тебя. Теперь представьте, что вы входите в тело этого человека и на мгновение вы становитесь им. Посмотрите на мир с его точки зрения и почувствуйте его эмоции. Повторите эти шаги еще несколько раз, пока вы не будете слишком уверены в себе.

— Подумайте о человеке, который очень уверен в себе. Это может быть персонаж из фильма. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек полностью проявил эти черты характера. Представьте себя в какой-то жизненной ситуации, ведя себя как этот человек.

— Тренировка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. В первую минуту просмотрите видео с вами в главной роли в вашем воображении.

Смотрите свое будущее и моменты, в которых вы преуспеваете. Пусть образы будут яркими и красочными.

Вторая минута: закрой глаза и подумай о ком-то, кто тебя очень любит. Теперь открой глаза и посмотри на себя глазами этого человека. Почувствуй эту искреннюю любовь.

Делайте себе комплименты в течении третьей минуты. Поговорите с собой громким и уверенным внутренним голосом и говорите приятные вещи. Делайте это упражнение каждый день, вам нужно всего 3 минуты.

Уверенность и физиология

Когда вы идете по городу держите голову высоко и смотрите вперед. Идите медленнее, чем обычно. Будьте полностью расслаблены, сделайте несколько шагов. Практикуйте это упражнение, пока оно не станет вашей привычкой. Тот же способ ходьбы придаст вам уверенности в себе, и, кроме того, вас будут воспринимать как спокойного, целеустремленного, уверенного в себе человека.

Если вы позаботитесь о каждом из аспектов уверенности в себе, которые были описаны выше, вы значительно повысите уровень уверенности. Это поможет вам в жизни.

И если вы хотите полностью изменить свою уверенность в течение 30 дней, обязательно ознакомьтесь с ранее упомянутым приложением «Прорыв».

Это самый эффективный, полный и продвинутый инструмент в настоящее время, чтобы прокачать все сферы своей жизни и стать более уверенным человеком. Посмотрите видео с подробным обзором данного приложения

Так же рекомендуем следующие статьи по теме:
Проблема личностного развития – 4 ошибки
Основы саморазвития и самосовершенствования — с чего начать?
9 способов саморазвития и самосовершенствования личности, если есть только 15 свободных минут в день

Повышение самооценки и уверенности в себе

Содержание

#1. Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

#2. Как повысить наши качества?

#3. Набор причин низкой самооценки

#4. Советы психологии

#5. Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

#6. Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Самооценка является важным регулятором поведения человека. Если она занижена, то это мешает строительству нормальных отношений, карьере, негативно влияет на здоровье и на вашу жизнь. Поэтому многих людей волнует вопрос повышения самооценки. Зачастую мы недооцениваем себя, чем переоцениваем. Результат для человека с заниженной самооценкой может быть на самом деле плачевным – упущение множества возможностей и шансов для нормальной личной жизни, карьеры, т.д.

Что такое самооценка и отличие от уверенности в себе

Ценность, которую человек видит в самом себе, является самооценкой. Это также то, как он оценивает свой потенциал, шансы и место среди окружения. Она показывает, насколько человек ценит себя, а уверенность связана с его поведением, действиями. Самооценка что-то большее, значащее в сравнении с уверенностью, основой которой лежит адекватное оценивание себя, позволяющая уверовать в способности, соответствующе вести себя в конкретной ситуации, решать поставленные задачи и разные проблемы. Тогда наши запросы соответствуют возможностям.

Каждый, планируя поступки и деяния, опирается на то, что может позволить. И от этого зависит количество поступков так, как мы оцениваем себя намного ниже, чем на самом деле можем сделать.

Как повысить наши качества?

Очень важно правильно оценить себя. От этого зависит успешность в жизни. Основными проявлениями того, что мы себя недооцениваем, являются:

• неуверенность;
• большая важность мнения окружающих людей;
• стереотипное поведение;
• несамостоятельность;
• страх перед публичными выступлениями.

А если не быть уверенным в своих силах, то невозможно:

• добиться карьерных высот, успеха;
• быть счастливым;
• чувствовать гармоничной личную свою жизнь;
• быть признанным людьми, которые нас окружают.

Часто заниженная самооценка способна стать огромной невидимой преградой на жизненном пути, однако невидимой. Мы постоянно в своей жизни сталкиваемся с тем или иным оцениванием. Каждый день оцениваются поступки, внешность, поведение и так далее. И есть некий определенный в каждом случае эталон для сравнения, заложенный в подсознание с детских лет. В итоге получаем отношение к реальным вещам, действиям, событиям, формирование субъективного мнения. И созданное таким образом первоначальное впечатление в подсознании в дальнейшем просто дополняется новыми деталями. Это же происходит с человеком в отношении его самого.

Вердикты, слова значимых для нас людей (родителей, учителей, друзей и т.д.) сильно влияют на достижения целей и успеха в дальнейшем. Как можно вырасти уверенным в своих силах человеком, если каждый день в детстве слышать в свой адрес слова «растяпа», «балбес», «неумеха» и т.п. Это прямая дорога к заниженной самооценке. И таким людям сложно стать ответственными, инициативными личностями. А без этого сложно добиться успеха в любом начинании. А признание окружением помогает поднять самооценку, а также уверенность в себе, в том, что он справиться с решением проблемы.

Набор причин низкой самооценки

Причин того, что самооценка человека понижается, много. Они в большинстве случаев походят из нашего детства. Изначально малыш рождается с нормальным уровнем этого качества. Когда он пытается что-то сделать, у него не появляется ни одной мысли о невозможности либо о том, достоин ли он этого. Его чистое сознание еще не осквернено материальным миром. Но со временем все меняется. Человек начинает думать, что каких-то благ он уже не достоин, он не уверен, что выполнит задание успешно и т.д.

Почему? Пока ребенок не способен оценивать себя адекватно, это происходит путем оценки ближайшего окружения через отношение к нему. Но и в подростковом и во взрослом возрасте бывают ситуации, которые способны ухудшить уровень оценки себя, сделать человека менее уверенным в собственных силах. У него появляется страх оценивания.

Главные причины:

• неправильное воспитание в семье;
• преследование неудачами;
• стрессовая среда обитания;
• депрессивное состояние;
• частые увольнения с работы;
• расставания с близкими людьми и другие.

Результат всего этого – человек считает себя тем, кто не заслужил определенные блага, не достоин их, несмотря на другое мнение окружающих. Бывает не так просто повысить самооценку и уровень своей уверенности. Поэтому такому важному вопросу уделяется много внимания, не перестают разрабатываться разные методы, тренинги, упражнения, помогающие личности начать адекватнее оценивать себя, чувствовать себя увереннее.

Советы психологии

Поднять самооценку помогут несколько советов психологов.

• Чтобы осознать свою ценность, нужно найти для себя подходящее занятие, увлечение, окружение.
• Любые проблемы в отношениях требуют обсуждения, что помогает снизить страх потерь. 
• Человек с низкой самооценкой должен понять и осознать, что никакой «нормальности» нет. А есть важные вещи для каждой личности в конкретной ситуации.
• Первый этап в повышении качества оценки — осознание необходимости. Не осуждать себя, а анализировать поведение.
• Необходимо общаться с окружающими, быть открытыми, искренними для преодоления чувства одиночества. Это шанс на развитие личности, а это помогает повысить уверенность в собственных силах.
• Нужно работать со своей гибкостью, острой реакцией на определенные ситуации. Осознание сути, причин и сознательные изменения привычек помогают стать гибче.  
• Анализ и объективная оценка своего окружения позволят понять, каких людей вы хотите видеть рядом с собой. Сильная личность с адекватным оцениванием своего потенциала нуждается в участии близких в его жизни людей.
• Стоит анализировать лояльность отношений. Не заслуживающий нашей лояльности человек обычно сильно критикует все, что мы делаем. Но за поддержку другим людям мы не должны платить. Каждый человек самоценен. Не нужно себя обесценивать, оставаясь рядом с такими критиками.
• Каждый человек будет чувствовать себя увереннее, если сможет решить поставленные задачи. Простые или сложные, но точно выполнимые. Если человек сумел это сделать – он достоин успеха и поощрения. Нет – не беда, нельзя отчаиваться и опустошать себя. Нужно переключиться на новое задание.

Как стать увереннее в себе: несколько способов поднятия нашей самооценки

Рассмотрим ряд способов, способных повысить самооценку:

• все делать поэтапно – ваша жизнь не измениться быстро, нужно определить шаги перемен, не спешить с выводами и быть терпеливыми;
• окружить себя позитивными людьми – сложно иметь нормальную самооценку в среде критики, лучше ограничить такое общение;
• стоит перестать заниматься самокритикой – разговор самим с собой должен быть таким, как с лучшим другом, его вы точно не будете так оценивать и осуждать;
• похвала и вознаграждение – любая полезная работа должна быть надлежаще поощрена;
• своя ошибка является ценным уроком – не стоит заниматься самоедством в случае ошибки, ведь она способна научить чему-то важному, надо научиться и идти дальше;
• занятие йогой и медитация – помогает устанавливать связь разума с телом, а значит и понимать то, что сделает вас более счастливыми людьми;
• занятие визуализацией – воображение себя тем, кем вы хотите стать, позитивные эмоции от этого смогут помочь почувствовать себя более уверенным, визуализация рекомендована каждый день;
• терпение и настойчивость – любой барьер, преграда на пути может заставлять опускать руки и отступать, но необходимо собраться и не обращать внимания на препятствия, идти только вперед к намеченным ориентирам, ведь только терпеливые и настойчивые достигают успеха, а это повышает самооценку;
• нельзя сравнивать себя с другими – каждая личность уникальна, у каждого свои пути, испытания и сражения, и только поняв это, сможете чувствовать себя увереннее;
• позитивнее взгляните на мир – сложно, но выполнимо, ведь негативные мысли человека с заниженной самооценкой, съедающие массу сил и времени, можно превратить в позитив, осознав свои действия, все им преодоленные препятствия;
• волонтерство – вы станете ценить себя больше, оказывая помощь другим людям бескорыстно, ваша энергия и время будут расходоваться на полезные вещи;
• рост личности, постоянное обучение новым навыкам – такой багаж бесценный, это мощь, которая повысит вашу ценность;
• бросать себе вызовы – легко, когда плывешь по течению, но если нет необходимости прикладывания усилий, то человек теряет тонус, а брошенный вызов заставляет расти и развиваться, а значит и быть более уверенным в себе;
• учиться у товарищей и близких людей чему-то позитивному – помогает стать лучше на достойных примерах из жизни.

Как стать увереннее в себе с помощью упражнений?

Уровень того, как вы себя оцениваете, влияет на качество жизни и отношений с окружением. Вас будут ценить, уважать, а также симпатизировать вам тем больше, чем вы себя будете адекватнее оценивать, нравиться и уважать себя. Стать увереннее и повысить свою самооценку помогает выполнение следующих несложных упражнений:

• «Ваши победы» – предполагает написание всех всплывших в памяти жизненных эпизодов, в которых вы на самом деле чувствовали вкус победы. Чем больше список побед, тем человек сможет ощутить себя увереннее.
• «История силы» – необходимо припомнить конкретный случай своей победы и описать детально. В процессе стоит, как можно подробнее все описать, как будто проживая эту историю заново в момент написания. Прочувствовав эту силу, нужно внедрить ее в себя в вашу жизнь.
• «Новая история своего детства» – заключается в написании рассказа о детстве, о котором вы могли только мечтать, с лучшими родителями, друзьями, вещами, игрушками и т.д. Таким путем можно убирать неправильные установки, полученные в детстве.
• «Посвящение самому себе» – предполагает принятие удобной позы в спокойной обстановке перед зеркалом и написание в прозе (если хотите, можно и стихами) оды, посвященной себе. Это могут быть несколько хвалебных, полных любви, душевного тепла и т.д. предложений, без скромности и стеснения оценив свои хорошие качества. Может быть несколько вариантов таких од, из которых следует выбрать лучший и разместить на видном месте (над рабочим столом, своей кроватью). Каждый день необходимо начинать с прочтения оды, что настраивает на позитив, повышает тонус и самооценку. 
• «Поговори с собой» – напоминает предыдущую практику. В расслабленной позе перед зеркалом необходимо говорить себе, как вы любите, принимаете себя, несмотря на все положительные и отрицательные качества. Говорить, что эта любовь позволит достичь успеха в выполнении поставленных целей. Следует называть себя по имени и говорить серьезно.
• «Стань увереннее» – требует регулярного выполнения, можно каждый день. Заключается во внимательном отслеживании своего эмоционального состояния и в принудительной форме делать себя увереннее. К примеру, расправлять плечи, контролировать тембр и силу голоса, следить за движением рук. Неуверенные люди очень тихо говорят, ходят сгорбленные, их пальцы и руки не знают, куда деться и т.д.

Есть еще масса разных упражнений, способствующих поднятию уровня качеств, о которых мы говорили. К таким целям необходимо двигаться небольшими шагами. Результат будет ощутим уже после внесения начальных позитивных перемен в вашу жизнь. Постепенно изменений в лучшую сторону станет намного больше. Важно прекратить поток негативной энергии в свою жизнь. И только ваше большое желание, регулярность практики и системный подход сможет гарантировать успех.

Хотите стать увереннее в собственных силах, оценивать себя по заслугам, но не можете сами с этим справиться? Вам помогут специалисты нашего центра. Заходите на наш сайт https://www.arcanum.ru/. Профессионалы ответят на ваши вопросы.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

— 5 основных причин неуверенности в себе

_________

_________

План:

— 5 основных причин неуверенности в себе
— 7 самых эффективных способов повысить самоуверенность
— 2 мощных упражнения на повышение самооценки
— Самые простые способы повысить самооценку
— Заключение

Причина №1. Семья.
Если вы зададитесь вопросом, откуда у человека берется мнение о себе, первым правильным ответом будет семья. Большинство наших психологических установок мы получаем в совсем еще юном возрасте. Это обусловлено тем, что во время физиологического развития происходит и эмоциональное формирование.

Причина №2. Неудачи в раннем возрасте.
С раннего детства на нашем пути встречаются неудачи. Это неизбежно для каждого человека, ведь мы живем в совсем не идеальном мире. Взрослый человек со стабильной психикой обычно вполне спокойно относится к неудачам, может их перебороть и извлечь из них полезную информацию, однако так не всегда бывает с детьми.

В совсем еще раннем возрасте, даже если неудача вам не запомнилась, не исключено, что она находится в глубинах вашего подсознания и все время нашептывает: «не делай ничего, все равно это не получится, я всегда у тебя за спиной». С этим обязательно нужно бороться.

Причина №3. Жизненная пассивность.
К 15 годам наша личность не сдвинется вперед ни на сантиметр, если не постараться для этого. То есть со временем от каждого человека будет требоваться все больше и больше силы воли для того, чтобы хотя бы оставаться на изначальном уровне, для развития нужно будет все больше и больше делать. Если с детства ребенок подавлен, не привык работать над собой и развиваться, во взрослом возрасте он будет относиться к так называемой серой массе.

Это достаточно печальное зрелище, которое губит тысячи жизней, в том числе и тех детей, которые растут в таких семьях. Поднять самооценку в таком случае жизненно важно для женщин и мужчин.

Если этого не сделать, счастливая, яркая, полная эмоций жизнь пройдет мимо, оставив осколки бедности и вечно депрессивное настроение.

Причина №4. Окружение.
Всех нас окружает большое количество людей. Одни из них успешны, другие не очень, третьи и не хотят быть таковыми. Если вы решились брать от жизни все, сделать себя счастливым, уверенным в себе человеком, стоит обзавестись соответствующим окружением.

Лучшее общество для стремящихся развиваться – это люди уже чего-то достигшие. Не знаете, как с ними познакомится? Попробуйте ходить в места, в которых вы раньше не бывали. Обычно это библиотеки, книжные магазины, театры, тематические заведения, семинары, тренинги и так далее.

Причина №5. Проблемы с внешностью.
Сильным фактором, особенно в подростковом возрасте является внешность. Если она имеет какие-то дефекты, то даже при верном подходе родственников к воспитанию низкая самооценка может сформироваться на основе мнений сверстников, учителей и так далее.

Для того чтобы изменить это, можно попытаться исправить дефект. К примеру, если это диета, то на ней должна сидеть вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя ущемленным. Если перемены невозможны, ребенку нужно помочь смирится с этим положением и развиваться в другом направлении.

В мире существует множество харизматичных и привлекательных толстяков и абсолютно никому не интересных худощавых людей.

___________

— 7 самых эффективных способов повысить самоуверенность

_________

Как повысить самооценку?

1) Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

2) Следите за своим здоровьем.
Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

3) Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4) Помните о своих правах.
Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5) Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны.
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости.

Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6) Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату.

Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7) Визуализируйте.
Один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть.

Узнайте как повысить самооценку женщине!

________

— 2 мощных упражнения на повышение самооценки

________

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят: «ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

1) Что у Вас хорошо получалось?
2) Что у Вас само получалось, «руки сами делали»?
3) Что Вы могли бы делать бесплатно?
4) За каким занятием Вы теряете чувство времени?
5) Что Вас приводило в восторг?
6) От чего у Вас в детстве или юности горели глаза, а сердце начинало биться в приятном волнении?

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Упражнение 2. Ежедневный опыт.
Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

________

— Самые простые способы повысить самооценку

________

На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.

1) Сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя.

2) Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!

3) Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.

4) Напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону.

5) Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею…» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности.

6) В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это.

А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!

7) А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.

Вас может заинтересовать статья «Низкая самооценка«.

________

— Заключение

_________

К сожалению, большинство людей очень неуверенны в себе и своих силах. Но многие из них все чаще задаются вопросом, как повысить свою самооценку. Сделать это довольно сложно, но вполне по силам абсолютно любому человеку.
Людям с низкой самооценкой тяжело идти по жизни и наслаждаться всеми ее благами.

Точнее у них это совсем не получается. Поэтому не важно по какой причине у вас занижена самооценка, если вы хотите добиться успеха, то вам просто необходимо заняться ее повышением. Практически все успешные люди обладают высокой самооценкой и уверенны в своих силах и способностях. Ничто не мешает вам стать одним из них.

Также читайте статью о том, как перестать зависеть от чужого мнения.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность проистекает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотелось бы обладать.

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность — это частично результат того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в том, что мы выполняем роли и задачи и справляемся с ситуациями, может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем другие.

Неуверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или смеяться, если мы сделаем ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Излишняя самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с гораздо большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самооценка — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку.Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое самооценка? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице приведены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным в глазах других людей. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда приехали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном итоге, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует усвоению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако, если тем, кого затронули изменения, предоставить соответствующую информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно минимизировать, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться в этом, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовкой и знаниями.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер — Автор, политический деятель, преподаватель. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Есть много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать уверенность и вашу способность достигать целей.

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отметьте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получите комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт .Все видят мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

Разговор с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет тот, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — человек с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно выполняет задачи и цели, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности передаться вам.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнить те же или похожие задачи.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажать или как справиться с перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с обучающимся водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

Будьте настойчивы

Напористость означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительную информацию см. В разделе « Assertiveness » и на странице Assertiveness Techniques .

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете себя уверенно при выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы больше подвержены стрессу или нервозности.

Попытка сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставит вас чувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи можно найти на нашей странице, Техники релаксации .

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните — никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи и признавайте свои слабости и неудачи.Отдайте должное другим за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторан, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание, например яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу своего сообщества. Вы потенциально получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

• Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы легкий дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное чувство бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

,

6 способов повысить вашу уверенность в себе с помощью упражнений

Повышение уверенности в себе может помочь вам в достижении ваших целей и достижении успеха, которого вы хотите в жизни. Уверенность в себе помогает вам принимать вызовы, сосредотачиваться на своих целях и рисковать. Без сильной самооценки вы, скорее всего, займете пассивный подход к своей жизни, извинитесь за то, что не преследуете свои цели, и станете безразличным к своему будущему.

Есть много способов повысить свою уверенность в себе, некоторые из которых описаны в этом блоге.Упражнения, известные своей пользой для здоровья и долголетия, являются еще одним средством, которое можно использовать для повышения уверенности в себе.

Упражнения могут помочь вам повысить вашу уверенность в себе несколькими способами:

Упражнения улучшают самочувствие

По данным центра когнитивно-поведенческой терапии в Лондоне, когда вы чувствуете себя лучше физически, вы чувствуете себя лучше и психически. Вы лучше справляетесь с проблемами. Вы чувствуете больший интерес к изучению новых мест и знакомству с новыми людьми.У вас есть энергия, чтобы преодолевать препятствия.

Упражнения помогают вам чувствовать себя лучше физически и психологически, помогают развить позитивный настрой и эмоциональную стойкость, необходимые для достижения личных целей.

Упражнения улучшают внешний вид

Когда нам не нравится то, как мы выглядим, у нас возникают проблемы с телесным образом и заниженная самооценка. Поэтому, когда нас не устраивает то, как мы выглядим, мы часто недовольны людьми, которые мы есть. Негативный разговор с самим собой может стать подавляющим, проникая в наши мысли и влияя на наши действия.

Физические упражнения помогают нам повысить самооценку за счет улучшения состояния нашего тела. Даже если вы не сильно похудеете во время тренировок, вы, вероятно, укрепите свое тело и тонизируете его, сделав его более упругим. Такие результаты могут улучшить вашу внешность и укрепить уверенность в себе.

Упражнения делают вас сильнее

Физическая сила часто может дать вам силу духа. Когда вы видите, на что способно ваше тело, ваша уверенность в себе растет.Упражнения показывают вам, что возможно, если вы приложите усилия для достижения своих целей. Каждый день, когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее, что дает вам почти немедленные результаты вашей тяжелой работы. Когда вы можете поднимать более тяжелые веса и выполнять более сложные упражнения без особых усилий, вы начинаете чувствовать, что можете делать все!

Упражнения дают чувство достижения

Упражнения — это постановка и достижение ряда целей. Может быть, вы начинаете с надежды гулять по полчаса каждый день.Тогда, возможно, вы перейдете к бегу на милю в день. Вскоре вы можете бегать по несколько миль в неделю и поднимать тяжелые веса. Возможно, вы худеете, или улучшаете свою выносливость, или развиваете большую выносливость.

Exercise развивает чувство выполненного долга, помогая вам достигать небольших последовательных целей. Всегда есть возможность поставить перед собой новые цели и достичь новых целей. Каждый раз, когда вы добиваетесь успеха, вы испытываете чувство выполненного долга и повышаете свою уверенность в себе.

Упражнения для снятия стресса

Вы когда-нибудь испытывали кайф бегуна? Если да, то вы понимаете, что упражнения снимают стресс.Упражнения высвобождают в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и эндорфины, и помогают регулировать гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Регулярные упражнения помогают снять стресс и беспокойство, помогают расслабиться и лучше сосредоточиться.

Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше справляетесь с проблемами, с которыми сталкиваетесь каждый день. Вы чувствуете себя спокойно и можете сосредоточиться на задачах, которые вам нужно выполнить. Все это помогает вам чувствовать себя более уверенно, зная, что вы не переполнены стрессом и тревогой и полностью отвечаете за свои чувства и действия, направляя свой успех.

Упражнения делают вас умнее

Упражнения питают ваш мозг. Он помогает снабжать мозг ценным кислородом и питательными веществами, улучшая когнитивные функции. Подумайте об этом: как вы себя чувствуете после тренировки? Можете ли вы больше концентрироваться или чувствуете себя слабым? Вы чувствуете себя бодрым и бодрым или чувствуете себя вялым? Конечно, упражнения заставляют вас чувствовать бодрость и сосредоточенность, лучше понимать и выполнять поставленную задачу.

Улучшение умственных способностей и сосредоточения поможет вам более эффективно добиваться поставленных целей, тем самым повышая вашу уверенность в себе.Если вы весь день сидите за столом, подумайте о том, чтобы включить в свой день мини-упражнения.

Exercise помогает вам чувствовать себя психологически и физически подготовленными к стоящим перед вами задачам, чтобы вы чувствовали себя лучше подготовленными к достижению своих целей. Знание того, что вы можете взять на себя поставленные перед собой задачи, помогает вам чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Хорошее самочувствие по поводу того, как вы выглядите, и ваших физических достижений только усиливает эту уверенность в себе.

Вы регулярно занимаетесь спортом? Считаете ли вы, что упражнения помогают вам повысить уверенность в себе и повысить самооценку? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Сара Рексман — главный исследователь и писатель по клопам.орг. Ее последнее достижение — окончание штата Флорида со степенью магистра наук об окружающей среде. Она любит оставаться уверенной и духовной во всех аспектах своей жизни.

,

Как развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства у учащихся

К сожалению, часто обнаруживается, что учащиеся с особыми трудностями в обучении, нарушениями моторики и физическими недостатками испытывают неуверенность в классе. Это особенно верно, когда различия в обучении остаются незамеченными.

В результате сложилась очень серьезная ситуация для детей и молодежи. Это окрашивает их жизнь и может иметь большое значение для успешной учебы в школе как в настоящем, так и в будущем.

К счастью, родители и учителя могут изменить ситуацию к лучшему, развивая положительное самооценку, поощряя независимость и помогая учащимся, испытывающим трудности, получить необходимую поддержку и приспособления в классе.

Как выглядят трудности в обучении?

Учащиеся с трудностями в обучении могут быть умными и красноречивыми, но при этом создают письменные работы, не соответствующие ожиданиям.

Нет ничего необычного в том, что таких учеников называют ленивыми и не склонными к сотрудничеству, или когда им говорят, что они просто недостаточно стараются в школе.

На самом деле, они могут стараться изо всех сил, но не преуспевать в этом из-за трудности обучения, из-за которой трудно записать слова на бумаге.

Эти ученики часто работают на уровне своего класса или ниже, выбирая самые простые слова, чтобы выразить себя, потому что записывать вещи — такая сложная задача.

Что прискорбно, так это то, что в этих случаях письменная работа студента не отражает богатство его продуктивного словарного запаса или сложность его идей.

Не по своей вине люди всех возрастов, у которых есть определенные трудности в обучении, также могут дезорганизоваться, забывать инструкции и / или терять такие вещи, как ручка или заметки. Может показаться, что у учеников постоянно возникают проблемы со своими учителями, они не желают подчиняться и даже считаются нарушителями спокойствия.

Часто это является признаком их чувства неполноценности в школе и неуверенности в себе.

Трагедия в том, что такие негативные ярлыки становятся самоисполняющимся пророчеством.

Это студенты, которые испытывают значительные трудности при освоении традиционных методов обучения. У них есть потенциал для достижения цели, но они испытывают некоторую неудачу в образовании, которая не соизмерима с их уровнем интеллекта.

Это подрывает их уверенность в себе и заставляет их самооценку подвергаться избиению.

Что мы подразумеваем под самооценкой?

Самоуважение связано с чувством собственного достоинства. Дело в том, как они себя ценят.Чувствуют ли они себя любимыми и ценными? Чувствуют ли они себя понятыми и уважаемыми?

Думают ли они о себе положительно или отрицательно? Самоуважение — это то, что со временем может расти или уменьшаться в зависимости от различных факторов. Однако мы знаем, что на самооценку учеников очень сильно влияют родители, учителя и сверстники.

Как насчет уверенности в себе?

Уверенность в себе — это вера в свои способности. Он открывает двери и побуждает учащихся рисковать, проявлять творческий потенциал в классных заданиях и вкладывать средства в работу, которую они выполняют в школе.Уверенный в себе ребенок или взрослый с большей вероятностью будет оптимистичен и мотивирован и будет иметь отношение «может сделать», а не «не могу» к обучению и образованию в классе.

С другой стороны, неуверенность в себе может повлиять на мотивацию, необходимую для решения проблем, и ослабить интерес к новому опыту.

Узнайте больше о разнице между самооценкой и уверенностью в себе.

Учить детей доверять себе

Положительную самооценку можно и нужно воспитывать с самого раннего возраста.В качестве простой иллюстрации, вместо того, чтобы сказать маленькому ребенку: «Ты непослушный мальчик», было бы сказать: «Это было непослушное поведение». Таким образом, самооценка ребенка отделяется от негативных личных коннотаций, хотя значение остается столь же ясным, а подход — конструктивная критика.

Родители могут начать воспитывать чувство автономии и собственного достоинства на ранней стадии, предлагая малышам выбор. Это показывает, что вы уважаете их, и помогает детям обрести уверенность в себе, поскольку они успешно формулируют свои потребности и желания.Вы также можете помочь, научив их думать самостоятельно.

Например: «Хотели бы вы сегодня надеть этот свитер или тот свитер? Хотите кусочек яблока для одной или обеих рук? Какую книгу мы будем читать? Не хочешь ли надеть ботинки, прежде чем идти в сад прыгать по лужам? » И если ответ на этот последний вопрос — «нет», это отличная возможность не для осуждения, а для создания познавательного опыта!

Позволяя детям время от времени «терпеть неудачу», родители учат их учиться на своих ошибках.Это может быть сделано в позитивном ключе, если будет оказана значительная поддержка, а также поощрение пытаться снова и снова, пока не будет достигнут успех.

Учителя могут использовать аналогичный подход в школе, поскольку он помогает учащимся узнать, насколько они способны. Если ученик доверяет своему собственному суждению, он с большей вероятностью продолжит обучение и расширяет свои знания в будущем. Уверенность в учебе с раннего возраста может иметь решающее значение в выборе студентом получения высшего образования, когда они станут старше.

Кроме того, не стоит недооценивать силу «моделирования». Родители и учителя неизбежно выступают в качестве образцов для подражания. Нет ничего плохого в том, что образец для подражания совершает ошибку, если он признает ее и принимает ее спокойно. И, видимо, чувство собственного достоинства у родителей и учителей может быть заразным!

Вы можете укрепить уверенность ученика в себе, прочитав

Чтение с малышом вселяет в него уверенность, когда дело доходит до обращения с книгами, и побуждает его быть осведомленными и проявлять интерес к печати.Ранние навыки грамотности являются основополагающими для малышей, помогая им позже, когда они начнут учиться читать в школе.

Но как вы занимаетесь чтением со старшим ребенком? Часть роли родителей и учителей состоит в том, чтобы гарантировать, что обучение соответствует возрасту, и рассматривать любую «неудачу» в контексте.

То, что мы подразумеваем под этим, иллюстрируется тестом на пять пальцев, который можно использовать для оценки того, является ли конкретная книга слишком легкой, слишком сложной или подходящей для чтения ребенком самостоятельно.Вы открываете книгу и смотрите около сотни слов.

Ребенок читает текст. Каждый раз, когда встречается слово, которое он не может расшифровать, они поднимают палец. Если перед концом отрывка поднять пять пальцев, текст на данный момент слишком сложен.

Студенты должны быть уверены, что обучение чтению — это непрерывный процесс. Взгляните на материалы для чтения, которые они использовали сначала как новички, а затем подчеркните, насколько далеко они продвинулись. Отображение успеваемости ребенка как в школе, так и за ее пределами позволяет укрепить уверенность в себе.

Какое отношение имеет выбор подходящей книги

Обучение учащихся выбору подходящей книги — это одна из возможностей для них взять на себя ответственность за собственное обучение, что, в свою очередь, помогает повысить самооценку и понимание того, что жизнь полна возможностей.

Для уверенного в себе ученика новая книга может быть немного сложной задачей на данный момент, но он или она могут почувствовать силу благодаря способности выбирать подходящий по уровню материал для чтения и знать, что придет время, когда и это тоже будет освоено.С другой стороны, ученик с низкой самооценкой может бороться с мыслью, что все станет лучше.

Стратегии разговора о самооценке

Идеальным способом поговорить с вашим ребенком о чувстве собственного достоинства и самоуважения может быть персонаж из классической сказки « Винни-Пух» А. Милна. Иа — пессимистичный, осторожный осел, постоянно пребывающий в унынии.

Ему явно не хватает уверенности в себе.Он может быть идеальным фоном для того, чтобы взглянуть на различные аспекты самооценки, такие как отношение к изменениям, социальное взаимодействие, автономия и ответственность за свои действия.

Использование образовательных инструментов для повышения уверенности

TTRS — это очень тщательно структурированный курс слепого набора, разработанный для обучения клавиатуре мультисенсорным способом, который также улучшает навыки чтения и орфографии. Он предназначен для учащихся с проблемами внимания, моторики и языковых навыков и вселяет уверенность за счет постепенного успеха и модульного подхода к обучению.

Стоит проанализировать различные элементы, которые используются для развития чувства собственного достоинства, потому что эти принципы могут быть полезны учителям в различных школьных контекстах.

1. Курс разбит на уровни. В рамках каждого уровня есть серия отдельных модулей, поэтому учащийся выполняет небольших пошаговых шагов . Во-первых, гласные называются, когда ученик правильно кладет руки на клавиатуру и следует правильному положению пальцев на экране.

2. Учащийся печатает aaa aaa aaa …. eee eee eee, когда он или она слышит, видит и чувствует буквы, а в некоторых случаях произносит их вместе с вокальной дорожкой. Это базовое мультисенсорное обучение .

3. Скоро ученик набирает уже не буквы, а целые слова — красный , wed , feed , led и одновременно читает и пишет. Учащиеся, особенно с особыми трудностями в обучении, такими как тяжелая или даже умеренная дислексия, в прошлом могли испытывать трудности даже на этом уровне, но курс разработан таким образом, чтобы помочь им добиться успеха и почувствовать контроль над своим обучением .

4. В конце модуля происходит мгновенное распознавание и обратная связь о достижении , когда появляется счет.

5. Курс устанавливает соответствующих ожиданий, уровней и границ достижения / недостижения . Если учащийся не набрал достаточно высоких баллов с первого раза, модуль можно повторить.

6. Если они привыкли к неудачам, иногда, когда они получают высокий балл, студенты будут смотреть по сторонам, чтобы увидеть, заметил ли кто-нибудь.Небольшая часть похвалы от учителей, простое «О, хорошо сделано», или «Вау», или «Я знал, что ты справишься», может многое сделать, чтобы заставить испытывающего трудности ученика чувствовать себя хорошо и захотеть продолжить.

7. Будьте конкретны и честны с похвалой очень важно. «Вы приехали вовремя; Мне нравится, как вы сразу приступили к работе; ваши показатели точности улучшились; ваша скорость увеличилась; у тебя семнадцать очень хороших результатов ». Сказать кому-то, что он хорошо поработал, когда он не сделал этого, не укрепит его уверенности или самоуважения.Это заставляет их не верить или доверять вам.

8. И не переусердствуйте. Если вы скажете своему ученику, что он или она гений в достижении чего-то простого, что вы скажете, чтобы активизировать его, когда он или она совершит нечто выдающееся? В качестве подхода к оценке производительности TTRS рекомендует использовать фантастические, блестящие и превосходные для 100% , отличные для 95% , очень хорошие для 90% и хорошие для 80% . Этот взвешенный подход очень эффективен.

Узнать больше

Узнайте больше о том, как научить детей печатать.
Узнайте больше о том, как помочь детям улучшить навыки письма.

Дислексия, обучение и уверенность в себе

У учащихся-дислексиков часто возникают проблемы с рабочей памятью. Чтобы сохранить информацию в своей долговременной памяти, им, возможно, придется переучиться — но при слепом вводе все мы должны повторять и повторять буквы, пока они не станут автоматическими.

Для получения дополнительной информации об этом курсе и понимания того, как он повышает самооценку и уверенность в себе наряду с обучением чтению, написанию орфографии и навыкам компьютерной клавиатуры, свяжитесь с командой TTRS.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как развить у студентов уверенность в себе? Пожалуйста, оставьте нам комментарий и присоединяйтесь к обсуждению! Узнайте больше о дислексии.

,

Самоэффективность: как уверенность в себе улучшает обучение

Говорят, все дело в уверенности. Успех в любой форме, будь то профессиональная работа, межличностные отношения или что-то еще, все сводится к уверенности в себе (или, по крайней мере, ее внешнему виду). Но как насчет более измеримых форм успеха, таких как академическая успеваемость? Вы либо успешно прошли тест, либо нет, но сыграла ли уверенность — или ее отсутствие — определенную роль в вашем достижении?

Вы можете быть удивлены или не удивлены, узнав, что уверенность играет огромную роль в обучении.Десятилетия исследований подтверждают мнение о том, что вера в свою способность что-то делать повышает вашу способность это делать. Однако вы будете удивлены, услышав, что это не то же самое, что «верить в себя» или развивать чувство собственного достоинства. На самом деле, как вы сейчас увидите, когда мы говорим нашим ученикам «верить в себя», мы на самом деле можем причинить им больше вреда, чем пользы.

Уверенность против самооценки

Рой Ф. Баумейстер, профессор психологии Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо, десятилетиями изучал самооценку и опубликовал больше исследований по этой теме, чем любой другой специалист в США.С. В своем эссе «Должны ли школы пытаться повысить самооценку?» он предупреждает нас не смешивать самооценку с уверенностью.

«Самоуважение — это буквально то, насколько благосклонно человек относится к себе», — пишет Баумейстер. «Высокая самооценка может означать уверенность и безопасность, но также может означать тщеславие, высокомерие, нарциссизм и эгоизм».

Более того, между самооценкой и успеваемостью практически нет корреляции, и Баумейстер не первый

.