Как повысить себе самооценку и уверенность в себе девушке: Как поднять самооценку девушке: 6 рабочих способов

5 истинно женских приёмов повышения самооценки — Лайфхакер

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии ^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку девушке: 17 лучших способов

Как повысить свою самооценку: 17 способов это сделать самостоятельно + 5 советов парням, которые хотят повысить самооценку своей девушки.

Самооценка – штука очень сложная.

Если она завышенная – это не слишком хорошо, если заниженная – еще хуже. Так как же достичь гармонии? Как оценить себя правильно?

Психологи утверждают, что лучше быть о себе более высокого мнения, чем есть на самом деле, чем считать себя полным ничтожеством и заниматься постоянным самобичеванием. Особенно опасно иметь заниженную самооценку для представительниц прекрасного пола.

Так как повысить самооценку девушке, если она слишком низкая? Нужно использовать комплексный подход и тщательно работать над собой. Банальным аутотренингом или попытками просто переубедить себя делу не поможешь.

Как повысить самооценку девушке: внешние и внутренние изменения

Повысить свою самооценку на ровном месте под силу мало какой девушке. Я очень сомневаюсь, что могло бы случиться так, что еще вчера вы считали себя полным ничтожеством, а сегодня проснулись королевой.

Никакие аутотренинги и самовнушения в этом случае не помогут.

Самый простой способ – измениться в лучшую сторону.

1) Чтобы повысить свою самооценку,меняемся внешне.

Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя.

Вам нравится то, что вы видите?

А что именно не нравится?

Нет-нет, не нужно отделываться общей фразой: «Я некрасивая». Назовите то, что вы считаете недостатками в своей внешности.

Например: лишний вес, цвет волос и стрижка, которые мне не идут, плохие зубы, проблемная кожа, длинный нос, маленькие глаза.

А теперь давайте подумаем, как можно девушке все это исправить, чтобы повысить свою самооценку:

1. Лишний вес можно убрать, если начать правильно питаться и заниматься спортом.

   Если уж совсем лень это делать, можно хотя бы правильную одежду подобрать, чтобы скрыть недостатки фигуры. Хотя первый вариант он все же надежнее.

2. Цвет волос и стрижка – это вообще проще простого: отправились к хорошему парикмахеру и он все исправит.
3. Плохие зубы – работа стоматолога. Боитесь стоматологов, да и денег нет?

   Ну, тогда оставайтесь со своей низкой самооценкой. Если хотите ее повысить, придется делать то, что вам не слишком нравится.

4. Проблемы с кожей можно решить, если посещать косметолога и тщательно ухаживать за своим лицом дома.
5. Маленькие глаза и большой нос – эти «недостатки» можно сгладить правильным макияжем.

Составьте и вы свой список внешних недостатков и пропишите поэтапно, как все можно исправить, чтобы повысить собственную самооценку.

2) Карьера и саморазвитие девушки, как способ повысить свою самооценку.

Очень часто от низкой самооценки страдают девушки, которые не смогли получить должного образования, реализоваться в профессии и стать материально независимой.

Если деньги в семье зарабатывает муж, если он занимает руководящую должность, а вы – продавщица в ларьке без образования, то комплексов и заниженной самооценки не избежать.

То же самое касается и незамужних девушек. Ровесницы вовсю делают карьеру и зарабатывают хорошие деньги? Ну, как это может не повлиять на самооценку?

Чтобы повысить свою самооценку, девушке нужно:

1. Получить хорошее образование.

   Если вы учитесь в школе или университете, уделяйте больше времени учебе и получайте хорошие оценки. Но важны не только оценки, но и реальные знания, которые вам пригодятся в будущем.

   Девушкам же постарше никто не мешает получить высшее образование – учиться никогда не поздно.

2. Много читать.

   Книги дарят нам знания. В них можно найти ответы на многие вопросы. Они повышают нашу эрудицию.

   Читайте не только художественную, но и специализированную литературу, книги по саморазвитию и психологии – они незаменимы, если вы хотите разобраться в себе.

3. Расти и развиваться.

   Это касается всего: и учебы (если вы еще учитесь), и выбранной профессии (если свое уже отучились), и хобби, и личностного роста и прочего.

   Расти и развиваться можно как самостоятельно (например, читая книги, просматривая видео, участвуя в культурных событиях), так и под руководством опытных наставников (ходите регулярно на курсы и тренинги).

Если вы станете успешной, эрудированной девушкой, которая занимается любимым делом и не имеет материальных проблем, то самооценка повысится сама по себе.

3) Какие еще изменения нужны девушке, чтобы повысить свою самооценку.

1. Быть социально активной, иметь друзей, посещать интересные мероприятия, а не прятаться дома с котом.

2. Влюбиться.
   Девушки без проблем в личной жизни редко страдают от комплексов – она у них и так в норме.

3. Перестать себя ругать по пустякам.
4. Научиться радоваться своим победам и с достоинством принимать поражения.
5. Побольше общаться с жизнерадостными оптимистами и поменьше с нытиками и пессимистами.
6. Совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью.
7. Жить своей жизнью, а не подстраиваться под мнение других.
8. Избегать негатива, не зацикливаться на чужих проблемах, не вступать в глупые ссоры, не тратить время на телевизор, который кормит вас ужасами, и т.п.
9. Делать то, что приносит вам удовольствие и дарит счастье.
10. Устранять из своей жизни те составляющие, которые негативно влияют на ваше восприятие себя, начиная от каких-то обязанностей и заканчивая людьми.

Не лишним будет для девушек, которые хотят повысить свою самооценку:

• смотреть специальные видео, например:
• читать книги на эту тему: Р. Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», Р. Полетти, Б. Доббс «Самооценка. Основное благо», А. Корягин и другие «Самооценка и уверенное поведение», Д. Прэстон «Повысить самооценку. Как?» и прочие;
• посещать тренинги и семинары, посвященные этой проблеме.

Как повысить самооценку своей девушки: 5 вариантов

Если вы встречаетесь с девушкой и опасаетесь, что у нее слишком низкая самооценка, которую бы не мешало повысить, значит вы – замечательный молодой человек.

Увы, очень часто низкая оценка себя – как раз результат неудач девушки в личной жизни и общения с противоположным полом.

Вам под силу повысить самооценку своей девушки:

1. Верностью.

   Не изменяйте ей с другими. Не восхищайтесь в ее присутствии другими, не пожирайте откровенно взглядом длинные ноги или упругую попку какой-то юной нимфы.

2. Уважительным отношением.

   Нельзя унижать свою любимую ни словами, ни поступками. Нельзя пытаться ранить ее побольнее в ссорах. Нельзя смешивать ее с грязью, внушая, что она – пустое место, полное ничтожество.

3. Комплиментами.

   Говорите их как можно больше и делайте это как можно чаще. В этом случае кашу маслом точно не испортишь.

4. Заботой.

   Неужели ваша девушка не достойна того, чтобы вы помогали ей в трудных ситуациях, чтобы поддерживали, когда ей плохо, чтобы пытались облегчить ей жизнь? Заботясь о своей второй половинке, вы точно сможете улучшить ее мнение о самой себе.

5. Любовью.

   Любите всей душой свою девушку и чаще говорите ей три заветных слова: «Я тебя люблю».

Видеоролик о том,

как повысить свою самооценку и научиться любить себя?

«Чтобы повысить самооценку, девушке нужно научиться себя уважать»

Мои постоянные читатели знают, что я имею образование психолога. Один из семинаров в университете был посвящен теме самооценки.

Моя преподавательница, роскошнейшая и умнейшая женщина, сказала: «В двадцатилетнем возрасте я страдала от заниженной самооценки». В это просто невозможно было поверить. На наш удивленный гул она с улыбкой ответила: «Правда-правда».

Дальше – история от первого лица.

В двадцатилетнем возрасте я страдала от низкой самооценки, считая себя глупой, некрасивой, недостойной любви, хорошей работы с высокой зарплатой. Понимая опасность подобных убеждений, я решила действовать.

Проштудировав какую-никакую литературу, я нашла для себя подходящий рецепт: научиться себя уважать. При этом я осознавала, что уважать себя нужно за что-то.

И вот я постаралась дать себе реальную оценку:

1. Моя внешность: лишний вес, плохая прическа и неумение одеваться.
2. Мое образование: нет у меня высшего образования.
3. Моя работа: не престижная и мало оплачиваемая.
4. Мои манеры: ну, такие себе, даже ножом я орудую с трудом.
5. Моя эрудиция: очень посредственная.
6. Мои достоинства: есть, но могло быть и больше.

Я понимала, чтобы начать себя уважать и повысить свою самооценку, я должна исправиться:

• сменить прическу, похудеть, обзавелась новым гардеробом;
• получить высшее образование;
• после окончания вуза найти работу, которая бы мне нравилась, была престижной, давала возможность для увеличения доходов и роста;
• улучшить свои манеры, чтобы походить на леди;
• больше читать, интересоваться искусством, следить за новостями, чтобы знать, что происходит в моей стране и в мире в целом;
• найти себе хобби, научится хорошо готовить, выучить английский;
• перестать избегать парней, начать ходить на свидания.

План-минимум был написан, и я принялась за его исполнение. Результат вы видите перед собой. Своей теперешней жизнью и восприятием себя я вполне довольна.

Если вы все равно не понимаете, как повысить самооценку девушке, то не стоит бояться обратиться за помощью к психологу. Он подскажет, по какому пути нужно двигаться.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку — Лайфхакер

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

Читайте также
🧐

Советы повышения самооценки и уверенности в себе для женщин: как полюбить себя

Важнейшая характеристика психологически зрелого человека – адекватное восприятие своих возможностей. Поэтому разрушительными являются и завышенная, и заниженная самооценка. Наиболее опасной является неуверенность в себе, потому что человек с этой чертой склонен опускать руки при малейшей неудаче и рискует деградировать. Поэтому нужно становиться более уверенной в себе.

Девушка страдает от низкой самооценки

Самооценка – вещь изменчивая. Сейчас женщина чувствует себя стабильно, уверена в завтрашнем дне, но уже через пару дней она может полностью потерять веру в себя. Затем, после достижения какой-то цели, опять оптимистично смотреть на жизненные перспективы. Так как повысить самооценку и уверенность в себе женщине?

Причины заниженной самооценки у женщин

Склонность к заниженной самооценке начинает формироваться еще с детства. Немаловажным является генетический фактор. Ученые установили, что часть детей имеет более возбудимое правое полушарие, эта особенность коррелирует с низкой самооценкой в будущем. Генетика – это лишь 10%, все остальное – воздействие окружения на ребенка и оценка человеком своего опыта во взрослом возрасте.

То есть все факторы можно разделить на внешние и внутренние. Одни люди склонны больше реагировать на мнения окружающих, другие – прислушиваются к себе. Адекватная самооценка подразумевает баланс этих двух составляющих.

У склонного к воздействию внешних факторов человека уровень самооценки зависит от:

1. Авторитетности оценивающего человека.
2. Насколько часто это мнение повторяется большим количеством людей.
3. Насколько много людей имеет противоположное мнение.

Если женщина имеет множество подтверждений того, что она красивая, то несколько оскорблений в адрес внешности будут проигнорированы. Если девушку начнут массово называть некрасивой, то ее самооценка может ухудшиться, лишь при условии, что не работают внутренние механизмы, которые помогут переоценить оскорбление по типу: «да, я некрасивая, зато я зарабатываю на четверть больше среднестатистического человека» или «да, я некрасивая, зато меня очень любят муж и дети».

Девушка в нерешительности

Если нет внутреннего механизма реинтерпретации чужих мнений, то оценка нескольких людей может перенестись на всех остальных. Тогда девушка разовьет чужое мнение до «я некрасивая, значит, мой муж меня не любит, возможно, он мне изменяет». Появятся страхи, которые сразу же начнут находить подтверждение, при том не объективное, а субъективное. Например, муж не взял трубку. Девушка с высокой самооценкой подумает «не услышал», с низкой – «он с любовницей». Женщина становится на порочный круг, который будет только ухудшать отношения и создаст реальные условия для дальнейшей порчи самооценки.

Таким образом, причина низкой самооценки – негативные факторы, воздействующие на девушку в сочетании с отсутствием внутренней системы координат и целей.

Если коротко, есть еще такие причины низкой самооценки:

1. Неумение видеть успехи, продиктованное перфекционизмом. Идеального человека не бывает, но люди с низкой самооценкой нередко считают себя плохими.
2. Негативный опыт. Если в прошлом были неудачи, самооценка может значительно упасть.
3. Неумение переоценивать неприятные ситуации. В психологии есть классная техника – рефрейминг, которая заключается в нахождении плюсов там, где кажется, их нет.
4. Нежелание обучаться. Человек, который не хочет учиться новому, рано или поздно столкнется с неразрешимой ситуацией. Самооценка, как следствие, упадет очень низко.
5. Другие причины. Чтобы улучшить самооценку, необходимо воздействовать на каждую из них.

Важно! Возможны и другие факторы, влияющие на самооценку девушки в конкретном случае. Рекомендуется самостоятельно составить список таких причин.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Существует множество способов повышения самооценки и уверенности в себе, но все они сводятся к умению видеть мир в положительном ключе. Высокая самооценка тесно связана с оптимизмом, поэтому необходимо научиться использовать возможности улучшить свою жизнь, потом и самооценка автоматически подтянется.

Далее еще несколько практических рекомендаций, как улучшить самооценку.

Дневник успехов и достижений

Нередко люди страдают от низкой самооценки просто потому, что умело игнорируют свои успехи. Даже малейшее достижение побуждает двигаться в том же направлении и приводит к большим победам. Дневник успехов поможет научиться обнаруживать их, что само по себе улучшает самооценку.

Уверенная в себе девушка

Вести его просто. Необходимо создать файлик, в котором нужно каждый день описывать победы, которые были сегодня, в том числе самые мелкие. Например, девушка заговорила с мужчиной, который ей нравится. Это тоже шаг к цели, который нужно поощрять. Или сделала больше работы за день, чем за прошлую неделю. Почему бы это не отметить? Через некоторое время побед будет все больше, их масштабы станут значительно шире.

Принимать похвалу

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать похвалу. Нередко это приводит к конфликтам. Почему бы не задуматься всерьез, может говорящий комплимент человек и прав. Еще можно записать похвалу от другого в дневник успехов, ведь просто так не хвалят.

Выход из зоны комфорта

Лучший способ побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Когда человек выходит из зоны комфорта, ему поначалу плохо и хочется вернуться назад под колпак. Но когда он привыкнет, ему начинают нравиться новая жизнь, а также успехи, которых он достиг. Через некоторое время сам процесс выхода из зоны комфорта входит в привычку и начинает доставлять удовольствие человеку. С этого момента можно сказать, что его самооценка повысилась.

Внешний вид и гардероб

Если девушка хорошо выглядит, то ее самооценка автоматически увеличивается. Главное – не рассматривать одежду как единственный метод повышения уверенности в себе.

Важно! Необходимо стремиться к безусловной уверенности, которая не связана ни с чем внешним, в том числе одеждой. Но, если поработать над имиджем, можно создать хорошее подспорье для отличной самооценки.

Круг общения

Окружение влияет на самооценку всех людей, в том числе тех, кто от него не зависит. Характерное отличие уверенных в себе людей – они подбирают то окружение, которое их поддерживает, и не держатся за тех, кто портит самооценку. Важно помнить поговорку: «Вы – среднее арифметическое вашего окружения».

Другие способы

Существуют другие способы повышения самооценки:

1. Упражнение «камера». Нужно себя представить голливудской звездой, которая снимается в фильме про самую уверенную женщину и делать свои повседневные дела, играя в такую «игру».
2. Аутогенная тренировка. Метод регуляции психических состояний, который предназначен для снятия стресса и внушения полезных убеждений.
3. Аффирмации. Фраза, которая повторяется многократно, содержит в убеждение, которое нужно себе внушить. Например, «я – очень уверенная в себе женщина». Аффирмации нужно строить в настоящем времени и в позитивном ключе (не использовать частички «не»). Аффирмации можно использовать как самостоятельно, так и включать в аутогенную тренировку. Можно закрыть глаза, помедитировать, потом говорить аффирмации.
4. Афформации. Те же аффирмации, только которые ставятся в форме вопроса. Цель – включить мозг на поиск способов достижения целей. Например, «почему я – уверенная в себе женщина»? Позволяют приобрести истинную уверенность, основанную на объективных доказательствах.
5. Тренинги, уроки, книги и аудиокниги. Уверенность в себе – это навык, относиться к ее формированию нужно так же, как и к любой другой способности. Главное – остерегаться развода. На рынке тренингов появилось много мошенников, обещающих повышать самооценку за деньги, которые ничего толкового не говорят.

Для поддержания уверенности в себе очень полезно научиться находиться здесь и сейчас, не улетая в мысли о страшном будущем.

Уверенность в себе при общении с мужчинами

Если девушка испытывает трудности при общении с мужчинами, то ей нужно начинать действовать небольшими шажочками. Для такой женщины каждое действие – это успех. Даже если она с трудом будет подбирать слова, вся трястись и говорить нелепости, сам факт, что она подошла, уже ценен. Можно его  занести в дневник достижений.

Оптимистически настроенная девушка

Важно! Аутогенная тренировка – очень эффективная техника поднятия уверенности в себе. Во-первых, она стабилизирует ум. Во-вторых, в состоянии релакса любые установки внушаются значительно проще. Состояние, в котором находится человек во время аутотренинга, напоминает легкий гипнотический транс.

Что мешает поверить в себя

Поверить в себя мешают неправильное окружение, неверные жизненные установки, неумение справляться со стрессами, а также отсутствие видимых достижений. Чтобы устранить все эти негативные факторы, потребуется много времени. Нужно бороться за достижение своих целей, тогда не нужно будет поднимать самооценку специально.

Практические упражнения

Вот несколько простых упражнений на то, чтобы обрести самоуважение:

1. Корсет уверенности. Тело, ум и эмоции тесно связаны. Поэтому, если выпрямить осанку, более четко шагать и говорить внятно, уверенность появится сама.
2. Аффирмации. Они действуют более эффективно, если их проговаривать уверенным тоном.
3. Спокойное присутствие. Техника полного нахождения «здесь и сейчас». Нужно представить себя видеокамерой, которая просто фиксирует происходящее, но не реагирует на него эмоционально. В таком состоянии побыть минут 30.
4. Дыхание по квадрату. Техника, позволяющая быстро успокоиться. Нужно вдыхать в течение четырех секунд, потом задержать дыхание на столько же, выдыхать четыре секунды и опять задержать дыхание. После нескольких циклов увеличивать на одну секунду.

Если применять все эти техники, можно быстро стать значительно увереннее.

Советы психологов

1. Лучше, чем достижения, не развивает женскую самооценку ничто. Поэтому надо каждый день делать маленькие успехи, через некоторое время они перерастут в большие.
2. Не стоит использовать техники релаксации как универсальный инструмент. Он способен лишь снять симптомы, в то время как уверенность – продукт длительного обдумывания ее причин и кропотливой работы над их устранением.
3. Лучший способ понять, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, – создать файлик с идеями по повышению самооценки в ее случае и делать то, что там написано. Пришла идея в голову – записала. Через некоторое время накопится так много идей, что вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, отпадет сам собой.
4. Лучший признак повышения самооценки – человек начал делать то, что ранее боялся.

Таким образом, самооценку можно развить, для этого надо научиться смотреть на мир более оптимистично, радоваться даже самым маленьким достижениям и много трудиться над собой.

Важно помнить! Если до 40 лет человек имел низкую самооценку, так еще и спровоцированную изменой мужа, то времени потребуется больше, чем если неуверенное поведение – следствие нормального процесса формирования личности подростка.

Красивая и уверенная в себе девушка

Через год регулярно выполняющая описанные выше рекомендации женщина себя не узнает. Приобрести самоуверенное поведение просто. Главное – сохранять адекватную оценку реальности.

Видео

5 советов от психологов, как женщине повысить самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как поднять самооценку и стать уверенной в себе женщиной: ТОП-30 советов

Вера в себя гарантирует успех всех ваших начинаний, будь то работа, отношения, спорт или хобби. Уверенность в своих силах – это стальной стержень личности, а также прочный фундамент, который будет поддерживать вас в любых жизненных ситуациях.

Если хотите узнать, как стать привлекательной и самодостаточной девушкой, если чувствуете необходимость разобраться со своими комплексами, то эта статья поможет вам стать увереннее уже сегодня.

Содержание статьи:

Как девушке повысить самооценку и стать увереннее в себе

Почему важно быть уверенной

В чем причины низкой самооценки

Как побороть неуверенность

Способы повышения самооценки

Как выглядит уверенная девушка

Подбор сайта знакомств

Как девушке повысить самооценку и стать увереннее в себе

Чтобы быть красивой и увереннее в себе, в первую очередь, нужно такой быть! Пусть сначала это будет лишь маска, небольшое притворство. Самое главное – это осознать необходимость перемен и начать путь к своему преображению.

Но не стоит бросаться в крайности. Кардинальная смена внешности и привычек может сильно травмировать и ввести в ступор. Не торопите события и ответьте честно на вопросы «Кто я на самом деле? Какой я хочу быть?».

Чтобы разобраться в себе и понять, как стать раскрепощенной девушкой, нужно следовать следующим правилам:

• Нельзя стесняться своего тела, вместо этого нужно подчеркивать достоинства и по мере возможности скрывать недостатки. Если нельзя полностью спрятать недостаток – нужно сделать его своей изюминкой. Короткие ноги мы удлиняем высокими каблуками. Для маленькой груди – блузки с рюшами и воланами. Полное тело не прячем в балахоны, но и не обтягиваем сверх меры. Выбирайте только те фасоны, которые украшают вас и делают неотразимой в собственных глазах.
• Будьте открыты новым людям и возможностям, которые даёт жизнь! Вам придётся много контактировать с другими людьми и пробовать себя в самых разных ситуациях. Но этот опыт даст четкое понимание того, как быть смелой и сильной девушкой. Не стоит переживать о том, что с течением времени меняется круг друзей. Люди приходят и уходят в переломные, важные моменты жизни. Одних съедает зависть, другие мыслят слишком приземленно и не могут понять ваших планов и надежд. Такие люди отсеиваются естественным путём.
• Развивайте свои способности и стремитесь расширять сферу собственных интересов. Так вы узнаете свои глубинные потребности. Ведь каждый человек уникален – и это не пустые слова! Наша индивидуальность заключается не только в генах и воспитании, но и в той жизни, которую мы проживаем. Можно и дальше работать на нелюбимой, низкооплачиваемой, но такой привычной и знакомой работе. Но стоит лишь поверить в себя, чтобы заняться тем делом, которое приносит удовлетворение и радость.
• Перестаньте себя сравнивать с другими. Это полезно только в том случае, если в вас просыпается дух конкуренции. Тогда будут происходить благоприятные перемены. Но совершенно не стоит заниматься самокритикой, если вы чувствуете только огорчение и разочарование! В качестве примера рассмотрим двух девушек, далёких от общепринятых идеалов красоты. Одна стесняется своей внешности, поэтому ведёт себя как серая мышка. Другая особа собирает волосы в хвост, ярко красит губы и смело одевается. Главное уметь себя подать – это гораздо важнее природных данных.
• Нужно полюбить себя, целиком и полностью. Не забывайте ухаживать за телом и заниматься здоровьем. Как можно быстрее избавьтесь от всего, что вас угнетает и тормозит на пути к счастью. Начните хотя бы с комплексной уборки в доме, квартире, комнате. Вам нужно избавиться от всего лишнего, отжившего свой век. В жизни не появится новый мужчина, пока не разорваны отношения с нынешним. И не появится классная интересная работа, если не прикладывать усилия для её поиска. Чтобы стать успешной девушкой, достаточно быть уверенной в себе, несмотря ни на что!
• Налаживайте общение с противоположным полом. Заведите себе друзей среди мужчин, с которыми можно обсуждать работу, новинки кино и просто хорошо проводить время. Если мужчина уж очень понравится, тогда можно и нужно кокетничать и флиртовать. Осознание собственной привлекательности заставит взлететь вашу самооценку до небес! Для многих женщин именно мужское внимание служит стимулом и мотивацией к самосовершенствованию.
• Не забывайте, для получения плодов нужно много времени. Не гонитесь за быстрым результатом. Кардинальные, глубинные перемены происходят постепенно. Они затронут все стороны вашей жизни. Но помните, что сомневаться и переживать – это нормально!

Почему важно быть уверенной

Уверенность в себе – двигатель вашей жизни. Возможно, кому-то интересно сидеть в четырёх стенах с непонятным и неинтересным мужчиной, а также работать за копейки. Но раз вы стремитесь найти ответ на вопрос, как девушке быть уверенной в себе, то однозначно готовы к личностному росту!

• Только имея уверенность в себе и своих силах, можно получить хорошую работу, привлечь внимание достойного мужчины и стать хозяйкой собственной жизни. В противном случае, можно до конца своих дней теряться в догадках «А что было бы, если…?».
• Обретя уверенность, вы сможете быстрее принимать решения, находить выходы из сложных и даже, казалось бы, неразрешимых ситуаций. Уверенные в себе люди не боятся неудач. Они воспринимают их как полезный урок, который нельзя получить никак иначе.

Из личного опыта могу сказать, что даже такое травмирующее событие, как расставание с любимым человеком, может дать много энергии для развития и поиска себя. Нужно уметь проводить работу над ошибками и использовать полученные знания в дальнейшем.

Не бойтесь начинать что-то новое. Взлёты и падения дают бесценный опыт и понимание того, как научиться быть спокойной и уверенной в себе.

В чем причины низкой самооценки

Чаще всего причины низкой самооценки кроются в детских травмах. Сами того не понимая, родители портят ребёнку его дальнейшую жизнь. Они боятся перехвалить и воспитать эгоиста, поэтому не поощряют успехи своих детей и не развивают в них индивидуальность.

• Проанализируйте своё детство и юношество. Как часто родители вас хвалили и поддерживали во всех начинаниях? Сколько раз вас не воспринимали всерьез? Недооцененные дети вырастают и становятся неуверенными в себе взрослыми.
• Еще одной причиной низкой самооценки можно назвать непринятие своей внешности. Безусловно, мы все не идеальны. Но над своими недостатками (если они вообще реальные, а не те, которые вы сами себе придумали) можно и нужно работать. В наше время есть много возможностей для коррекции каких-либо дефектов внешности. Это и одежда, косметика, спорт. Наконец, в серьезных случаях, пластическая хирургия.
• Третьей, и очень важной, причиной низкой самооценки, является убежденность человека в своей слабости, неудачливости, неспособности сделать что-то стоящее. Неуверенные в себе люди считают, что не могут быть интересны другим. Но ведь каждый человек – это целая вселенная! И если на внешность мы можем влиять лишь косвенно, то наше наполнение – дело рук самого человека.

Для того, чтобы обрести уверенность в своих силах, вам нужно забыть обо всех прошлых неудачах. Как можно скорее отпустить обиды. Отсекайте людей, которые вас ранят и только критикуют. Не обсуждайте с ними свои надежды и мечты, планы на жизнь. Если они не готовы вас поддержать, то вы услышите лишь негатив и предостережения.

Наверняка, они делают это не со зла. Близкие просто пытаются оградить вас от разочарований. Поэтому, вместо ссор и взаимных обид покажите им, что ваша вера в себя не зависит от чужих оценок и слов.

Не зря говорят, что человек – сам кузнец своего счастья. Если хотите, чтобы мир повернулся к вам передом – сделайте, для начала, то же самое! И хватит уже прятаться в своих детских комплексах и страхах. Для вас настала пора меняться. Регистрируйтесь на сайте знакомств Jolly и начинайте общаться с парнями.

Как побороть неуверенность

Безусловно, нужно стать более общительной женщиной. Через призму отношений и контактов с другими людьми можно чётко увидеть свои положительные и отрицательные качества.

• Например, кому-то на работе вы оказали моральную поддержку в сложной ситуации и, в итоге, обрели уважение среди коллег. Но вот та же ситуация, а вы проявляете равнодушие и даже недовольство, по поводу выслушивания чужих проблем, ведь своих полно! Почему это вы должны кого-то подбадривать и утешать! И тут уже о вас сложится совсем другое впечатление, которое обязательно даст о себе знать.
• По-настоящему понять себя можно лишь в общении с людьми. Но это не значит, что нужно завязывать сотню новых знакомств. Просто не бойтесь кому-то довериться, поделиться своими идеями и планами. Если собеседник вас поддержит и даст совет – отлично! Если же вас раскритикуют и посмеются – просто забудьте о существовании этого человека. Ведь он сам в себя не верит и не может верить в других.
  Личности, которые подрывают самоуверенность окружающих, сами глубоко несчастны. Они не могут найти выход своему негативу иначе, чем отравлять этой заразой других.
• Если вам пока сложно разобраться со своими проблемами самостоятельно, изучайте специальную литературу. Очень помогут статьи и советы психологов, рассказывающие «Как стать очень уверенным в себе человеком». Много полезной информации можно почерпнуть на тематических форумах. Изучайте психологию, социологию и другие науки. Так вы станете более образованной и подкованной в вопросах самореализации и межличностных отношений.

Способы повышения самооценки

Давайте разберём подробно, что делать, чтобы быть более решительной девушкой, женщиной, представительницей прекрасного пола!

• Выявите свои лучшие качества, приложите все необходимые усилия, чтобы развить их. Обязательно нужно найти единомышленников среди друзей и знакомых, с которыми можно обсуждать планы на жизнь, делиться впечатлениями и с пользой проводить время.
• Обновите гардероб, измените стрижку или цвет волос. Сделайте перестановку или ремонт в своем доме. Красивая внешность и обстановка будут оказывать благотворное влияние на самочувствие и психологическое состояние.
• Посещайте новые места: кофейни, театры, парки, клубы и вообще старайтесь много времени находиться в оживленной обстановке. Читайте книги и статьи на тему саморазвития, посещайте тренинги. Можно пойти учиться на курсы или записаться на творческий кружок. Осуществляя свои давние мечты, вы приближаете себя к собственному идеалу и просто дарите себе счастливые моменты.
• Флиртуйте, кокетничайте, знакомьтесь с парнями и мужчинами, чтобы почувствовать себя женственной. Если вам сложно общаться с противоположным полом, то посмотрите о чем можно поговорить с парнем и будьте готовы к встрече с ним.
• Устройте для себя любимой фотосессию. Подготовка к фотосессии сама по себе оказывает очень позитивное действие! Ведь нужно сделать стрижку/укладку/маникюр/макияж и подобрать красивую одежду. Одним словом, сделать все то, на что в повседневной жизни не хватает времени.
• Возьмите за привычку каждый день делать что-то только для себя любимой. Например массаж, прогулка по набережной с кофе, уединенное чтение книги или просмотр любимого сериала.
• Не бойтесь говорить людям НЕТ, а новым возможностям и открытиям ДА. Цените себя, своё время и силы. Если силы – восполняемый ресурс, то потерянное время нельзя повернуть вспять.

И, наконец, не ограничивайте свою жизнь и реальность стереотипами. У человека всегда есть всё необходимое, чтобы осуществить мечты!

Как выглядит уверенная девушка

Каждая из нас сомневается в себе. В своей красоте, в своих знаний, способностях, привлекательности. Но признать это могут лишь единицы.

Вот мои советы, как стать дерзкой и уверенной в себе:

• Если давно хотели сделать татуировку – сделайте.
• Если для счастья вам нужна какая-то операция или процедура – обсудите это со специалистом.
• Если вы задумывались о переезде – устройте себе небольшой отпуск, чтобы съездить на разведку в то место, о котором давно мечтали.
• Чтобы устроиться на новую работу – подготовьте самое лучшее и подробное резюме, а затем разошлите всем потенциальным работодателям.
• Будьте смелее, будьте решительнее! Уверенная в себе девушка не останется незамеченной, можете даже не сомневаться.

Чтобы выглядеть увереннее, нужно знать несколько нехитрых приёмов:

• Смелая прическа и лёгкий, оттеняющий красоту макияж
• С умом подобранный гардероб и аксессуары
• Открытый взгляд, улыбка и чёткая речь
• Любовь к себе и осознание собственной ценности

Заходите на рейтинг лучших сайтов знакомств и уже сегодня пробуйте общаться с интересными парнями. Я искренне желаю вам обрести уверенность уже сегодня, а завтра, с самого утра закрепить результат! Повторяйте как можно чаще, стоя перед зеркалом «Я сильная, я смелая, у меня всё получится!».

Не откладывайте в долгий ящик свою жизнь. И будьте счастливы!

Лучший сайт знакомств августа 2020 года

ВЫБОР RatingDatings!

Регистрация на сайте бесплатна для всех.

Каждая анкета проходит проверку.

Уникальный алгоритм подбора.

Личный помощник поможет быстрее начать общение с интересными людьми.

Автор статьи:

Рената Мельникова

32 года, копирайтер

Мои статьи можно рассматривать как рекомендации психолога и гештальт-терапевта, но прежде всего они – разговор по душам. Я буду рада, если в публикациях вы найдете для себя что-то полезное, и буду счастлива, если мои советы помогут вам познакомиться с мужчиной мечты.

Все статьи автора

Как поднять свою самооценку женщине: психология, простые советы

Самооценка — комплексное самовосприятие человека, его представление о себе, своих способностях, уровне интеллекта, притязаниях. От правильного самовосприятия зависит психологический комфорт, общий уровень жизни.

Самооценка женщины влияет на ее отношение к себе, стремление к саморазвитию, карьерным успехам, способность выстраивать дружеские и романтические отношения. Чтобы узнать, как женщине поднять свою самооценку следует определить адекватность самооценки, понять, что сформировало ее, выбрать подходящий способ коррекции.

Особенности женщин с заниженной самооценкой

Низкая самооценка не равна скромности или сдержанности. При недостатке уверенности в себе женщина практически лишена нормальной возможности на самореализацию.

Это отражается на всех жизненных аспектах:

1. Отношениях с окружающими. Неуверенная в себе женщина часто пассивная, боится высказывать свое мнение, в компании предпочитает оставаться незаметной, ей сложно заводить друзей.
2. Личной жизни. Изначально ставя себя на ступень ниже своего партнера, женщина становится подчиненной, сознательно или несознательно подвергаясь давлению, уступая личным комфортом. В отношениях она чувствует себя несчастной, подавленной, вынужденной постоянно угождать партнеру. Женщина постоянно находится в состоянии жертвы.
3. Отношении к себе. Саму себя женщина воспринимает как недостойную, заурядную личность, которая не заслуживает ничего хорошего. Негативное отношение она воспринимает как должное, не пытаясь защищаться или отдалиться от неприятных явлений и людей.

1. Карьере и увлечениях. Недостаток уважения к себе мешает женщине стремиться к достижениям: она соглашается на работу с низкой оплатой, считая себя недостойной большего. Если ей предлагают повышение или сложную рабочую задачу —она отказывается, избегает вызовов, поскольку боится не справиться. В увлечениях и хобби чувствует себя неуверенно, стесняется рассказывать о них, старается скрывать свои вкусы и убеждения. Она никогда не выскажет свое мнение.
2. Целях и планах. Неуверенность внушает женщине, что в ее будущем не будет ничего особенного, поскольку она сама — заурядная и неинтересная. Поэтому она не строит никаких планов, полагая, что они все равно не сбудутся.

Женщина с заниженной самооценкой добивается гораздо меньшего, чем она могла бы получить, имея адекватное самовосприятие. Поэтому решение проблемы неуверенности в себе актуально для девушек и женщин любого возраста.

Признаки неадекватного самовосприятия

Основной признак низкой самооценки —неуверенность в своих силах, страх, сомнение.

К типичным проявлениям низкой самооценки относятся:

1. Синдром самозванца. Свои успехи женщина считает случайным везением, а неудачи — закономерностью, подтверждающую ее некомпетентность.
2. Избегание публичных выступлений. Необходимость произносить речь перед большой аудиторией вызывает приступ паники. Если выступление все же происходит, во время речи женщина часто сбивается, запинается, не может справиться с интонацией. Ей кажется, что все относятся к ней с осуждением, ждут повода для насмешек.
3. Отказ от заслуженной награды. Похвала воспринимается как издевка или вынужденное поощрение из жалости.
4. Безразличие к внешнему виду. Одежда темных оттенков, пренебрежение к собственному образу — подсознательное желание скрыться, стать незаметнее.
5. Неумение отстаивать свое мнение. Неуверенный в себе человек склонен соглашаться с авторитетом, даже если изначально у него было другое мнение.

Часто признаки заниженной самооценки уменьшаются, когда женщина находится в знакомой обстановке, и становятся сильнее в стрессовой ситуации.

Причины низкой самооценки

Основы формирования самовосприятия закладываются в раннем детстве. Когда ребенок познает мир, он учится воспринимать себя через отношение родителей. Похвала, одобрение и принятие формируют адекватную оценку своей личности— ребенок чувствует себя любимым, желанным, правильным.

Чрезмерное восхваление, потакание капризам, боязнь отказа формирует у детей завышенную самооценку. Это становится причиной нарциссизма — самовлюбленности. Девочка-нарцисс часто плаксивая, обидчивая, нуждается в постоянном внимании. Она не способна признавать ошибки, на любую критику, даже доброжелательную, реагирует как на оскорбление. Родители, стремясь воспитать лидера и сильную личность, делают только хуже таким отношением.

Женщины с низкой самооценкой вырастают в семьях, где к детям относятся пренебрежительно. Обесценивание успехов, сопряженное с завышенными требованиями, нарушает нормальное самовосприятие маленькой девочки, вынуждая ее любым способом добиваться одобрения. Психологи среди основных причин неадекватного самовосприятия называют:

• требования родителей, которые ребенок не может выполнить в силу возраста, индивидуальных особенностей;
• постоянные сравнения детей, порицание одного ребенка и восхваление другого;
• ревность девочки к сестре или брату, если они получают больше любви и поддержки от родителей;
• обесценивание переживаний ребенка, безразличие к проблемам;
• пренебрежение близким эмоциональным контактом, холодность родителей.

Формирование самооценки — динамичный процесс. Окончательно самовосприятие формируется к концу подросткового периода, но в любой момент жизни женщина может изменить отношение к себе, применяя различные методы психотерапии.

Как определить правильную самооценку?

Адекватная самооценка формируется у людей, способных объективно определять свои возможности, сильные и слабые стороны. Признаки правильной самооценки взрослого человека:

1. Стремление к саморазвитию. Осознавая свою ценность как личности, люди с стремятся к развитию, чтобы становиться лучше и достигать большего.
2. Построение планов на будущее. У человека, имеющего адекватную или высокую самооценку, всегда есть план на будущее. Он здраво оценивает свои возможности и видит способы реализации желаний. Амбициозность одинаково важна для мужчины и женщины, поэтому часто у самоуверенных женщин есть карьерные стремления, сочетающиеся с планами по созданию семьи.
3. Адекватное отношение к похвале и поощрению. Уверенный в себе человек положительно относится к высокой оценке своих трудов, считая похвалу заслуженной.

Понятие адекватной самооценки может слегка меняться в зависимости от возраста. Для подростка в период становления характера сомнения и страхи считаются нормальным явлением. Также возможно колебание самовосприятия во время других основных возрастных кризисов.

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Для повышения самооценки эффективнее работать с психологом: специалист быстрее обнаружит причину проблемы и поможет подобрать действенные методы исправления. Но можно работать и самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения.

Для работы над самовосприятием потребуется применять методы самовнушения, гештальт-терапию, проработку травмирующих ситуаций. Главная задача — осознание причины, вызвавшей негативное отношение к себе. Вероятно, причина кроется в незначительных на первый взгляд деталях. Чтобы правильно определить причину низкой самооценки, женщине придется сознательно погружаться в самые неприятные воспоминания, которые в повседневной жизни игнорируются. Чаще всего, ситуация, вызывавшая острую реакцию гнева, стыда или разочарования становится катализатором, меняющим отношение к себе.

После определения вероятных причин следует подобрать подходящие методики исправления самооценки. Применение техник, сопровождающихся сознательным изменением самовосприятия, требует усилий и занимает много времени. Изменения в сознании сопровождается сложными процессами отторжения: путь работы над собой вызывает резкое неприятие, воспроизводит травмирующий опыт. Многим людям сложно справляться с повторным проживанием негативных воспоминаний, но это — обязательное условие исправления самооценки.

5 простых способов поднять самооценку

Для работы над самовосприятием подходят простые способы, помогающие улучшить отношение к себе на первоначальном этапе психотерапии:

1. Работа с телесностью. Ощущение психологического комфорта неразрывно связано с физическим комфортом. Чтобы улучшить отношение к себе, нужно всегда следить за физическим самоощущением: не терпеть голод, боль и любой другой дискомфорт, устранять его сразу после обнаружения. Избавление от физического дискомфорта помогает усилить чувство защищенности, удовлетворенности.
2. Дополнительное поощрение. Внезапное поощрение в виде небольшого подарка самой себе воспринимается как приятный заслуженный бонус. Это усиливает положительное отношение к себе, как к человеку, заслуживающему поощрения.
3. Зона комфорта. Под зоной комфорта в психологии понимается знакомая, привычная обстановка, вызывающая приятные воспоминания и ассоциации. Погружение в зону комфорта помогает поднять самооценку, сбросить психологическое напряжение.
4. Позитивный опыт. У каждого человека есть запас позитивных переживаний, которые следует использовать каждый раз, когда негативные мысли одолевают, заставляя сомневаться в себе.
5. Внешнее одобрение. Не нужно стесняться просить о комплиментах — похвала окружающих положительно влияет на эмоциональный фон, усиливая положительное отношение к оцениваемым качествам.

Способы поднятия самооценки следует использовать комплексно. Одиночное выполнение упражнений не дает такого результата, и эффект от упражнения быстро проходит.

Как научиться себя ценить?

Повышение собственной ценности начинается с развития самоуважения. В этом помогут испытанные приемы психотерапии, рекомендованные психологами, специализирующимися на женских страхах и комплексах:

1. Осознание своей уникальности. Каждая личность имеет индивидуальный набор качеств: привычки, потребности, сильные стороны — они есть у любой женщины. Именно индивидуальность — главная ценность личности, основа положительного отношения к себе. Осознав в чем особенность и изюминка, можно правильно подавать себя в обществе, а также научится себя ценить.
2. Саморазвитие. Чтобы уважать себя, нужно объективно повысить собственную ценность: больше времени посвящать развитию интеллекта, всесторонней образованности, улучшению здоровья. Достаточно уделять себе хотя бы 15–20 минут в день, чтобы уже через год получить заметный результат.
3. Концентрация на положительном. Нужно выделить 3–5 сильных качеств и акцентировать внимание на них.

Занимаясь саморазвитием важно исключить из своего информационного поля все негативные установки, которые могут обесценить и снизить положительный эффект психотерапии.

Советы психологов: как поднять самооценку

Психологические советы о том, как повысить себе самооценку, должна изучить каждая девушка, ведь именно представительницы прекрасного пола чаще страдают от негативного самовосприятия. Большенство девушек стесняются обратиться к специалистам за помощью, дабы не вызвать насмешки окружающих.

Психологи советуют женщинам, столкнувшимся с проблемой низкой самооценки:

1. Разрешить себе быть неидеальной. Комплекс отличника или стремление все делать идеально часто становится причиной невроза, развития комплексов, страха неудачи.
2. Учится игнорировать негативные комментарии. Отрицательные комментарии, полученные от незнакомцев, а тем более — близких и дорогих людей — сильный негативный фактор, влияющий на самооценку. Их нужно воспринимать как субъективное мнение, которое больше характеризует высказывающегося человека, а не женщину, подвергшуюся критике.
3. Отмечать каждый успех. Даже незначительные удачи и победы нужно отмечать маленьким поощрением, чтобы закрепить положительный эффект.

Выстраивание адекватного отношения к себе и своим реальным возможностям — единственный способ преодолеть череду неудач, спровоцированных низкой самооценкой и неуверенностью. Если еще остались вопросы, то стоит посмотреть видео, в котором описывают шаги на пути к адекватной самооценке:

5 способов повысить уверенность в себе и самооценку

Достигают ли большего успеха люди с высокой самооценкой?

«Мне нужно повысить самооценку» — это утверждение, которое я часто слышу от своих учеников. Они верят, что, когда их уверенность в себе и самооценка станут выше, они смогут достичь большего и добиться большего успеха.

Хотя это правда, что высокая самооценка может помочь вам в создании жизни, о которой вы мечтаете, ошибка большинства людей заключается в том, как они думают о самооценке.Это не вещь, которую можно увеличивать или уменьшать, хотя это общепринятая терминология. Напротив, чувство собственного достоинства — это глагол; это процесс самоуважения.

Согласно словарю Merriam-Webster, уважение означает «установить высокое значение на: высоко ценить и соответственно ценить».

Другими словами, процесс повышения вашей самооценки начинается с того, что решает, что вы ценный , и относится к себе как к такому.

Узнайте, как развить непоколебимую уверенность в себе в «Прорыве к успеху»!

5 хороших привычек для формирования высокой самооценки

1) Верьте в себя

Первый шаг к повышению самооценки — это верить в себя.Вы обязаны взять на себя ответственность за свою самооценку и свои убеждения, включая веру в свою ценность, свой талант, свои способности и свой потенциал.

2) Определить 9 основных успехов

Исследования неоднократно показывали, что чем больше вы признаете свой прошлый успех, тем увереннее вы становитесь в том, чтобы брать на себя и успешно добиваться новых. Самый простой способ начать этот процесс — провести инвентаризацию вашего основного успеха. Разделите свою жизнь на три периода: от рождения до 15 лет, от 16 до 30 и с 31 до 45.Перечислите три основных успеха за каждый период времени.

Разделите свою жизнь на три периода времени — от рождения до 15 лет, от 16 до 30 и с 31 до 45. Затем перечислите три основных успеха из каждого периода.

Чтобы по-настоящему убедить себя, что вы успешный человек, который может и дальше добиваться великих дел, продолжайте следовать своему списку.

Посмотрите, сможете ли вы определить 100 или более своих жизненных успехов.

3) Вести журнал побед

Вспоминайте и записывайте свои успехи каждый день.Это сохранит их в вашей долговременной памяти, повысив вашу самооценку и уверенность в себе. Когда вам нужно повысить уверенность в себе, перечитайте написанное. Вместо этого ведение журнала побед и обращение к нему позволяет вам сосредоточиться на своих успехах.

Ведение журнала побед и обращение к нему позволяет вам сосредоточиться на своих успехах.

4) Отображение символов успеха

То, что вы видите в своем окружении, оказывает психологическое влияние на ваше настроение, отношение и поведение.Окружите себя наградами, картинками и другими предметами, которые напоминают вам о ваших успехах. Создайте в доме особое место — например, прихожую, полку или даже верхнюю часть холодильника — для размещения ваших символов. Это тонко запрограммирует вас видеть себя человеком, добивающимся постоянных успехов в жизни.

5) Соблюдайте договоренности

Один из наиболее часто упускаемых из виду способов повысить самооценку — это сдержать слово. Каждое соглашение, которое вы заключаете, касается самого себя, в конечном счете, даже те, которые касаются других людей.Ваш мозг воспринимает соглашения как обязательства. Если вы не доведете до конца, вы научитесь не доверять себе. Вы теряете честность и веру в свои способности добиваться результата. Не подрывайте чувство личной власти — выполняйте взятые на себя обязательства.

Повысьте способность рисковать

Чтобы понять, как важно уважать себя, представьте, что вы играете в покер. Если у вас 10 фишек, а у меня 200, как вы думаете, кто будет играть более консервативно?

Конечно, будешь, потому что ставки для тебя выше.Две проигрышные ставки по пять фишек каждая выведут вас из игры. Я же мог потерять пять фишек 40 раз, прежде чем выбыл из игры.

Ваша самооценка подобна стопке покерных фишек. Чем он выше, тем больше вы готовы и способны пойти на риск, который приведет вас к большему успеху.

Используйте идеи, изложенные в этой статье, для создания и поддержания высокого уровня самооценки, необходимого для достижения того, чего вы хотите.

Уверенность в себе и ваше идеальное будущее в пределах вашей досягаемости

Ваше идеальное будущее в ваших руках — вам просто нужно протянуть руку и ухватиться за него.Я хочу дать вам инструменты, необходимые для этого.

Если вы действительно хотите взять свою жизнь под контроль и наполнить ее беспрецедентным счастьем, финансовым успехом, чувством выполненного долга, способностью помогать другим, а также реальным чувством цели и удовлетворения — время действовать сейчас . Присоединяйтесь ко мне в течение 5 дней практического обучения во время Breakthrough to Success!

,

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить свою самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как с товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя никчемным. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4.Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S во время сверхважного задания. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые находятся вне вашего контроля, но многого от этого не добиться.Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как можно принимать вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе.Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. Поставить галочку. Вы идеально приготовили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9.Быть приятелем

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя неплохо.

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

,

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности в себе и мы плохо себя чувствуем.

Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или низкая уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что вам кажется сложным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы, например, искать новую работу, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать свидетельства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я внимательный», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы повысить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признать, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, разгадывание головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не нарушает отношений.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать новые вещи или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение целей поможет повысить вашу самооценку.

Где получить помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Слушайте подкаст о борьбе с бесполезным мышлением.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

,

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые из симптомов заниженной самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве.Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

---

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

---

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

У того, кто в чем-то хорош, вполне может быть низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни.Это делает их более устойчивыми, и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Однако те, у кого низкая самооценка , часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, отсутствие чувства собственного достоинства может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему люди испытывают низкую самооценку?

Есть много причин, по которым кто-то может иметь низкую самооценку. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ​​ситуацию, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные представления о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное отношение к себе

Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или приятные вещи, которые люди говорили о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I. могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ‘.

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и также повысите свою самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но бороться в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя по отношению к другим, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя всякий раз, когда вам удается сделать что-то тяжелое или просто справиться с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить нет

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить напряжение и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, может действительно помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы по Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не считают, что «заслуживают» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы на Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, улучшит вашу самооценку.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.Это суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.

---

Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в определенный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени возвращаетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.

---

,