Как преодолеть неуверенность: Как побороть неуверенность в себе и победить комплексы

Как побороть неуверенность в себе и победить комплексы

Любой человек желает жить полной, насыщенной различными событиями жизнью. Но этому обычно мешают различные факторы. Одним из них является неуверенность в своих силах. Ей подвержены многие люди, невзирая на их пол и возраст. Но как побороть неуверенность в себе?

Причины неуверенности

Чаще всего виной неуверенности являются какие-либо причины. Но они редко бывают настолько существенными, что их нельзя при желании преодолеть.

Как показывает статистика, чаще всего человек может быть недоволен своей внешностью. Это может быть наличие большого носа, небольшой груди, лишний вес, прыщи и т. д. Причин может быть много, и они могут быть самыми разными.

Кроме того, немногие знают как победить неуверенность в себе. Одни не способны отстоять свою точку зрения. Кто-то постоянно слушает других и делает так, как хочет кто-то, а не они сами. Третьи не способны признаться другому человеку о том, о чем хотели бы, и из-за этого часто терпят неудачу в своих начинаниях. В общем, у каждого человека неуверенность в себе проявляется по-разному.

Причины неуверенности чаще всего следующие:

• какие-либо недостатки во внешности;
• постоянные проблемы на работе и в быту;
• проблемы психологического характера;
• плохое здоровье;
• финансовая нестабильность.

Чтобы избавиться от этого недостатка, вовсе не обязательно обращаться за помощью к психологу. С этим можно справиться и самостоятельно. Главное, делать все правильно, обдуманно и не спеша, и вы узнаете как побороть неуверенность.

Учимся бороться с неуверенностью

Как было сказано выше, если знать как победить комплексы и неуверенность в себе, то вовсе не так трудно, как может казаться на первый взгляд, справиться с этой задачей.

Давайте рассмотрим наиболее простые, но тем не менее эффективные способы как этого добиться. Они помогут как женщине, так и мужчине:

• Старайтесь лучше научиться понимать людей. Наблюдайте за их мимикой, движениями, эмоциями. Так вы сможете понять, в каком настроении находится человек. Ведь вполне возможно, что когда вы пытаетесь с ним заговорить, он просто не в духе и может ответить грубо. Тем самым вы подумаете,что причина такой его интонации в вас.И запомните, нужно говорить убедительно.
• Кроме того, вам следует запомнить, что для вас должно иметь значение лишь то, что говорите и делаете вы, а не те люди, которые вас окружают. Не обращайте внимание на то, что говорят у вас за спиной, на то каким вас считают окружающие. Главное лишь то, что вы думаете о себе сами, а все остальное не должно вас особо волновать. Разумеется, вы можете прислушиваться к советам, но решать как правильно поступить, нужно лишь вам самим. Ведь это ваша жизнь, и никто кроме вас не знает лучше как ей распоряжаться.
• Если вы не знаете как побороть комплексы и неуверенность в себе, применяйте такой способ – отбросьте от себя все страхи, переживания, которые могут наблюдаться в вашей жизни. Отлично поможет, если вы возьмете листок бумаги, и напишите все положительные моменты, которые сможете достичь благодаря этому.
• Теперь подумайте, как сможет измениться ваша жизнь, если вы справитесь с неуверенностью. Скольких положительных вещей вы сможете получить. Просто сравните, какой вы сейчас и каким вы сможете стать. Ведь изменившись, вы сможете добиться всего того, чего у вас не получается достичь сейчас. Вы сможете подняться по карьерной лестнице, добиться любви девушки, которая для вас многое значит, реализовать себя в том, что вам интересно и т. д. Сможете доказать, что вы настоящий мужчина или женщина. Поставьте себе такую цель и приложив небольшое усилие, вы сможете этого достичь. Все это можно получить после того, как поймете, как победить неуверенность в своих силах.
• Забудьте обо всех неудачах, обидах, неприятностях, которые у вас были. Они остались в прошлом. Если вы знаете как побороть неуверенность в себе, все получится. Тем более вы ничего не сможете изменить. Живите настоящим и делайте все для того, чтобы в будущем вы стали другим. Прошлое ведь этому только мешает, оно тянет вас назад и не дает двигаться вперед. Переступите через него и просто забудьте. Это очень важно для получения уверенности в себе. Ведь если этого не сделать, вы так и будете вспоминать все свои прошлые просчеты, и у вас ничего не получится.
• Отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе – начать вести дневник. В него вы сможете записывать все ваши победы, все позитивные изменения в своей жизни. Записи следует вести регулярно. Их следует анализировать.
• Также нужно прекратить сравнивать себя с кем-то еще. Запомните, каждый человек по-своему неповторим и двух одинаковых людей быть не может. У того, кто красивее, богаче и т. д., тоже есть свои проблемы, возможно, даже больше ваших, просто вы о них еще не знаете. Вы должны оставаться собой, но избавляться от тех недостатков, которые у вас есть. Так вы поймете как побороть неуверенность в себе.
• Научитесь верить в себя и действовать. Не бойтесь, что что-то не получится или выйдет не так, как вы хотите. Думая так, вы заранее программируете свой мозг на неудачу. Следует же поступать наоборот. Просто представьте, что задуманное вами получится, вы сможете достигнуть того, чего хотели. Так вам гораздо проще будет побороть неуверенность в себе, и достичь любой поставленной цели. Но если у вас все же не получилось, не смешите расстраиваться и опускать руки. Возможно вы допустили в чем-то ошибку. Проанализируйте все ваши действия, найдите ее и постарайтесь исправить в следующий раз. И главное, верьте в успех задуманного. Как показывает статистика, именно вера дает силы добиться многих свершений и помогает осознать как вернуть уверенность в себе.
• Научитесь общаться с теми людьми, с которыми вы незнакомы. Это отличный способ, как преодолеть неуверенность в себе. Это могут быть соседи по очереди, попутчики в общественном транспорте. Все кто угодно. Попробуйте заговорить с ними первым или поддержите начатый ими разговор, старайтесь говорить убедительно. Можно, к примеру, попросить разменять деньги, узнать как пройти в то или иное место или что-то другое. Это необходимо, чтобы научиться верить в себя и уверенно разговаривать.
• Вы должны понять, что вы можете быть интересны незнакомым людям, они могут начать прислушиваться к тому, что вы говорите или же спорить. Это неважно, главное, побороть собственные страхи, откинуть их.
• Но тут есть несколько правил. Запомните, вы должны быть уверены в себе. Откиньте все страхи, говорите громко и внятно. Не будьте скованными, смотрите человеку в глаза, чтобы между вами установился зрительный контакт. Не забывайте говорить «я», если просите незнакомца о чем-либо. Если у вас что-то вначале не получается, не страшно. Побольше практики. Старайтесь делать это чаще, и у вас все будет получаться. Верьте в себя и в свой успех и уверенно разговаривайте.
• Научиться доверять себе. Ведь если вы уверены в своих знаниях и навыках, следует делать так, как вы считаете правильным, а не так, как хотят другие. Ведь если вы послушаете их советы, и у вас не получится, виноваты будите именно вы. Это особо характерно для каких-либо моментов на работе, когда вам поручили сделать определенную работу, которую вы способны сделать, но ваши коллеги советуют поступить иначе. Запомните, если уверены в правильности решения, не меняйте его. Делайте все, как считаете нужным и все получится. Верьте лишь в себя.
• Чтобы быстрее появилась уверенность в себе, не обойтись без регулярных похвал. Но если этого не делают люди, которые вас окружают, хвалите себя сами. Это вполне допускается. Главное, чтобы вы знали, что хвалите себя за какое-либо дело, а не просто так. Что это все заслуженно.
• Теперь нужно сказать пару слов и о целях. Очень важно расставить их правильно, и вы осознаете, что понять как вернуть уверенность в себе совсем нетрудно. Выберите основную цель, которой вы будете уделять основное количество времени и сил, и второстепенные, которыми вы будете заниматься время от времени. Помните, что цели можно менять. Достигнув основной цели, вы можете сделать ее второстепенной или вообще забыть о ней, а на место основной поставить какую-либо другую цель.
• Не расстраивайтесь, если не удалось получить всего задуманного. Ведь в любом случае с вами произошли значительные изменения в лучшую сторону. Всего остального можно добиться на следующем этапе, или же оставить все как есть, посвятив себя другой цели. Если цели расставлены правильно, и вы регулярно работаете над их реализацией, у вас должно все постепенно получиться, и вы поймете как победить комплексы и неуверенность в себе.

Если вы сделаете все так, как сказано выше и поймете как вернуть уверенность в себе, у вас все обязательно получится. Пусть и не сразу, пусть вам потребуется приложить для этого определенные усилия, потратить время, но результат будет достойным. Вы больше не будете испытывать неуверенность в себе. Вы почувствуете свою значимость для окружающих, поймете, что вас могут ценить и уважать, прислушиваться к тому, что говорите.

Главное, работать над этим, верить и не сдаваться, и все обязательно будет хорошо. Конечно, все это не совсем просто, но если трудиться каждый день, все сложности можно преодолеть. Многие люди прошли этим путем и у них все получилось. Значит и у вас все получится. Ведь вы ничем не хуже их. Помните это, поверьте в себя и верьте в свой успех.

4 способа как преодолеть неуверенность в себе и побороть страхи

Всем привет! Тема сегодняшней статьи как преодолеть неуверенность в себе. Откуда берутся страхи. И почему в 20 лет у некоторых появляется страх смерти, а у тех, кто болеет длительно или те, «кому за 50» — он прочно поселяется и доставляет очень большие неудобства.

Как преодолеть неуверенность в себе

Неуверенность по Жизни, очень частый спутник у большинства людей в России. Какие причины этого:

• Состояние хронического стресса
• Неудачи в личной жизни и бизнесе
• Психологические детские травмы и травмы во взрослом состоянии
• «Нереализованные» цели и желания, долги перед собой
• Болезни, особенно хронические
• Идеализации, что «должно быть только так, а этого не происходит»
• «Неизвестность будущего»

И первое что женщина о себе думает, что «она какая-то не такая…».

Признаки «неуверенного человека»

• Нет спокойствия по жизни, одна суета
• Открыв шкаф, вы совсем не понимаете какая одежда вам идет и подойдет
• Вы переживаете по всем поводам, что кто-то заметит вашу оплошность, ошибку, что вы что-то сделаете не так и это касается всего
• Боитесь стать посмешищем
• Опасаетесь новых компаний и новых людей
• Боитесь, что не справитесь
• Молчите почти всегда, потому что боитесь что-то не то сказать
• Боитесь новых дел, начинать для вас всегда очень трудно
• Боитесь перемен и выхода из «зоны комфорта»

Страх спутник неуверенного по Жизни человека

Мы рождаемся уже с набором определенных страхов, которые нам передались от наших самых далеких родственников, когда необходимо было «выживать» и бороться за «место под солнцем». Страх гонит всегда нас или «бить или бежать». Так было в древности. Это наш «глубинный страх».

У кого-то ничего не изменилось с древних времен

«Глубинный страх» — это внутреннее чутье

Сейчас все совсем не так. Мы понимаем, что если будем трогать горячий утюг, то будет ожог. Но есть ситуации, когда мы не знаем, что может быть, а организм наш очень разумный и он защищает нас заранее и «внутреннее чувство» подсказывает нам не делать этого, хотя мы и не знаем, как может получиться.

Кто-то этот «глубинный страх» игнорирует и идет дальше, а кого-то он останавливает, «парализует», тем самым и вселяя в нас неуверенность. Как преодолеть неуверенность в себе и избавиться от страха?

Неуверенность — это удел очень чувствительных и эмоциональных людей. Они, сами по себе, такие от рождения: застенчивы, всегда откликаются на помощь, добры, восприимчивы к обидам, они боятся причинить зло другим людям и очень сложно отказывают кому-то, но при этом они и идеалисты по Жизни.

У них все должно быть идеально, в отношениях, в деньгах, в работе, везде. А если это не так, то соответственно они очень переживают и это их девиз, что «не стоит высовываться». Вот такая присуща им «двойственность».

Следует отметить, что эти люди очень талантливы по жизни, они обладают умением все глубоко изучать, много знать и много читать, фантазировать и изобретать, они «чувствуют» творчество во всем, что им нравится и за что они берутся, и, главное, что у них многое получается.

Творческий человек всегда найдет себе применение в жизни

А если они не берутся что-то делать или у них не получается что-то, то очень часто они начинают все АНАЛИЗИРОВАТЬ. Обычно слова «вот если бы я так сказал или сделал, то все могло бы быть совсем не так».

Вот так и падает самооценка, и возникает неуверенность в себе.

Главный аргумент этого, что ВСЕ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И КАК ПОСТУПАЕМ в ОПРЕДЕЛЕННЫЕ МОМЕНТЫ ЖИЗНИ – это единственно правильный на тот момент вариант.

Не жизнь, а бесконечная череда неоправданных страхов

Каждый раз приходится все перепроверять, просчитывать шаги, перебирать кучу информации, чтобы правильно сделать, поступить, надеть и т.д. Это вызывает бесконечное стрессовое состояние и недовольство собой, а, главное, усталость. И все время Жизнь «в прошлом» и «в будущем».

Два пути преодоления страхов и неуверенности в себе

Первый путь – осознанности и понимания

Осознанно заниматься страхами, понимать их природу, медитации разные использовать, аффирмации писать и напоминать себе, что страхи можно преодолеть.

Это логический путь, иногда совсем не быстрый и результатов ждать сразу не получится. Необходима тренировка своего сознания. Лучше, если вы этот путь пройдете с психологом, он не всегда простой.

Второй путь – бессознательный

Этот путь тоже рекомендуют пройти с психологом так, как только он способен объяснить природу вашего страха, откуда он, почему именно у вас он такой. Понять природу страха – это уже половина дела.

Тысяча людей учится плавать, но кто-то так и не может научиться плавать, страх мешает ему пройти этот барьер. И во взрослом состоянии это все труднее и труднее сделать, особенно неуверенным по жизни людям.

Есть такой интересный тест:

• Необходимо упасть на руки спиной, сзади стоящим людям или походить спиной назад
• Проплыть спиной в воде, не поворачивая головы
• Покататься на велосипеде с горки или на роликах
• Выступить публично, высказав свое мнение

Нужно попробовать сделать что-то новое и не привычное для вас, но экологичным для вас образом, чтобы не нанести еще одну травму. Этот тест проверяет ваше «доверие к Миру и к людям». Это вот об этом!

Обязательно нужно общаться с другими людьми, только взаимодействуя с ними, можно понять, что есть совсем простые ответы на ваши сложные вопросы, есть другой путь, другие мысли. И человеку в обществе других людей значительно проще и легче.

Надо общаться, главное выбрать правильно с кем

Четыре способа как преодолеть неуверенность

✔️ Заведите дневник Успеха

Там необходимо записывать 5 успехов в день и 5 разных позитивных мыслей о себе, т.е. нужно себя похвалить. Всего один месяц и вы потихоньку перестанете себя критиковать и ругать.

✔️ У вас должна быть группа Поддержки

Всегда лучше все сложности проходить с коучем и группой поддержки. Любые трудности не всегда проходят легко, есть препятствия, элементарная лень, «схождение с дистанции», а когда рядом единомышленники и коуч, то все получается гораздо быстрее и лучше психологически для вас.

✔️ Принятие себя и изучение своих «тонкостей»

Это задача, которая на тренингах личностного роста проходится всегда. Учат принимать все свои сильные и слабые стороны. Учат принимать все свои ошибки и «крутые виражи», а также всю «теневую» сторону себя.

К примеру, вы хотите похудеть и никак. Так вот в этом случае, вы принимаете себя такой какая вы есть, а потом смотрите, что можно сделать и делаете понемногу то, чтобы снизить вес на столько, сколько вы можете, не прибегая к «жестким мерам».

✔️ Позитив и 10% выполнение шагов

Переместите ваш угол зрения с негатива на позитив, иначе, все чтобы вы ни делали, будет вызывать у вас «откат назад».

И все шаги по «исправлению» себя необходимо делать постепенно. Все делать по 10%, ежедневно и постепенно усложняя себе задачу. Обязательно должна быть мотивация для достижения цели, иначе вы все просто бросите.

Ваша мотивация в приобретении уверенности должна быть обязательно чем-то подкреплена. Пусть это будет подарок вашей Мечты! Это ваша награда!

А если вы нам напишите, то мы можем порекомендовать вам психолога, который точно поможет вам в решении этой задачи!

способы преодолеть, победить, избавиться от комплексов в общении, стать уверенее на работе с помощью специалиста и самостоятельно

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

• чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
• избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
• не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
• болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
• не умеете отказывать в просьбах;
• стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

• устранить отрицательные переживания из детства;
• поменять негативные установки на положительные;
• сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
• смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе,  обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего,  старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3.Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

 Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык  с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

Эффективным средством для обретения уверенности в себе являются аффирмации. Регулярно повторяя аффирмации, человек достаточно быстро способен победить неуверенность в себе. Об этом подробно читайте в статье “Аффирмации” и “Аффирмации счастья и успеха”

Мои 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе помогут побороть неуверенность в себе, поднимут вашу самооценку и мнение о вас окружающих людей.

С пожеланием уверенности в себе, Лариса Петрушкевич.

Буду благодарна, если Вы оставите комментарий и выскажете свое мнение о статье. Поделитесь статьей 10 советов избавиться от неуверенности в себе в соц. сетях! 

__________________________________________________________________________________

Друзья! Нажмите на кнопочки социальных сетей и поделитесь статьей с друзьями!

Оставьте свои комментарии или дополнения к статье!

Как побороть неуверенность в себе?

Ключевые идеи:

• Иногда родители неосознанно навязывают нам свои страхи или предъявляют завышенные ожидания. Это часто делает нас неуверенными в своих силах.
• Не стоит винить родителей, они желали нам добра. Мы выросли и теперь сами можем взять ответственность за свою жизнь.

Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны.

То, как «отражают» нас родители и другие взрослые, отпечатывается в нашей психике и влияет на формирование представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями начальства, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты.

Постарайтесь как можно точнее определить те сферы жизни, которые оказались затронуты неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где скрывается проблема.

Неуверенность в себе — это всегда продукт личной истории человека

Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Отношения с родителями и другими взрослыми становятся ключевыми в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не стоит полностью перекладывать ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка.

1. Меняйте мечты родителей на собственные

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного и по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. В самих мечтах нет ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не берутся в расчет. Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона», более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой явно недостаточно?»

Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться. Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем мечтали с детства.

2. Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3. Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4. Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

5. Идеалам родителей можно не соответствовать

«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю. Излишняя похвала может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания. Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем.

Во взрослой жизни человек будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности. Ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов, у всех есть достоинства и недостатки.

6. Не стесняйтесь радоваться своим удачам

К сожалению, встречаются и родители, которые видят в своих детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные психологические проблемы.

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было.

Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, все же не непреодолимая преграда.

Когда вы были ребенком, слова и действия родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.

7. Не вините своих родителей

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника», предлагает свой способ обрести уверенность в себе. Нужно принять, что страх — важная часть жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача для каждого из нас.

«Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все. При этом только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах.

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом.

Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».

Некоторые убеждены, что если человек слишком сильно зависим от работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение. Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных силах.

Читайте также

Как побороть неуверенность в себе: полезные советы и рекомендации

Наверное, каждый человек в современном мире задавался подобным вопросом. Потому что общение с социумом — это обязательный компонент жизни, от которого никуда не деться. Но, несмотря на столь активную жизненную позицию, у человека возникает страх общения с другими людьми. Страх быть неуслышанным, боязнь критики и осуждения – неизменные спутники низкой самооценки, отсутствия уверенности в своих силах.

Проблема низкой самооценки, отсутствия веры в себя

Как побороть неуверенность в себе человеку, который устал от этой своей черты характера? Нередко зацикленность на своей низкой самооценке препятствует тому, чтобы рассмотреть эту проблему комплексно и увидеть различные пути ее решения. Парадоксально, но страх в общении нередко возникает именно от неумения человека понимать других людей. Человек бывает настолько скован своим страхом, что словно не слышит окружающих, не может заметить и понять их эмоции. Из-за этого происходят неловкие неудачи в общении, которых со временем становится все больше и больше.

Впоследствии это вытекает в какие-то необоснованные обиды, отчаяние, замкнутость и множество страхов перед людьми. Проблема того, как побороть неуверенность в себе, приобретает поистине космические масштабы. Человек оказывается в замкнутом кругу. Все эти конфликты мучают глубоко в подсознании и вызывают полную апатию и негативное жизненное восприятие. Однако какой бы сложной ни казалась проблема, выход из этого замкнутого круга имеется.

Переключить фокус внимания на внешний мир

Как побороть неуверенность в себе и справиться с этой злободневной проблемой? Конечно, в самых сложных ситуациях нужно обращаться к квалифицированным психологам и опытным психотерапевтам. Но если подобной возможности нет, то можно начать с самого элементарного – с простых действий, которые можно практиковать самостоятельно. Один из основных советов по поводу того, как побороть неуверенность в себе, таков: необходимо концентрироваться именно на самом процессе общения, а не на своих эмоциональных реакциях и переживаниях. Это позволит стать более раскованным в общении.

Если возникает ощущение неуверенности в процессе общения с другим человеком, можно проделать хитрый «финт»: переключить внимание собеседника на себя самого. Например, этим способом может воспользоваться молодой человек, желающий познакомиться с девушкой. Если он ощущает, что его начинает захлестывать волна неуверенности в себе, стоит тотчас же спросить свою собеседницу о волнующей ее проблеме. К примеру, спросить, как дела у ее престарелой матери. Переключив внимание собеседника на свою проблему, можно отвлечь его от собственной персоны. А также следует и самому перестать зацикливаться на своих ощущениях неуверенности. Вместо этого полезно сосредоточиться на том, что рассказывает собеседник.

Познать себя

Нередко ощущение неуверенности в себе является следствием невежества человека по отношению к самому себе. Это приводит к тому, что его самоидентификация полностью базируется на похвале или порицании со стороны окружающих. Если поведение нравится другим людям — чувство уверенности в себе возрастает; если нет — приходит ощущение собственной никчемности.

Необходимо здраво оценивать собственные достоинства и недостатки. Для этого полезно выписать на отдельный листок бумаги свои преимущества и иногда перечитывать их. Это позволит познать себя и не зависеть от внешних оценок.

Преобразовать неправильные установки в отношении других людей

Эта интересная и действующая рекомендация по поводу того, как побороть неуверенность в себе, заключается в изменении своих взглядов на мир. Страдающим от низкой самооценки запомнить одну важную истину: человек никому ничего не должен. Личность живет по своим правилам и моральным убеждениям; она не в состоянии всегда и во всем соответствовать требованиям социума. Забывая об этом, человек обрекает себя на межличностный конфликт, потакая всем и каждому. Невозможно постоянно угождать всем и каждому вокруг. Даже самые уверенные в себе люди, которые славятся безграничной любовью по отношению к самим себе, иногда встречают недоброжелателей. Другие люди бывают недовольны внешностью или поведением уверенных в себе собеседников. Но это не останавливает их, поскольку они всегда помнят об этой простой истине.

Почему полезно брать пример с других?

Присмотреться к поведению подобных личностей не помешает каждому, кто задается вопросом о том, как побороть замкнутость и неуверенность. Даже если такой человек «сядет в лужу» перед другими людьми или же совершит какой-либо смешной поступок, это не снизит его самооценку. Он никогда не подумает плохо о самом себе – а мнение других, мягко говоря, его интересует мало.

Умея грамотно использовать это правило, человек начнет ценить себя, свои потребности и интересы, ставить себя на первое место и меньше реагировать на критику. Это прямой путь к обретению внутренней свободы, пониманию других и, несомненно, к успешности.

Иногда вести себя спонтанно

Неожиданные действия – хороший способ побороть застенчивость и неуверенность в себе. Что понимается под словосочетанием «спонтанное действие»? Подобное поведение нередко используется человеком в ситуации, когда, например, чья-то жизнь висит на волоске, и нужно срочно что-то предпринимать. В режиме нехватки времени на долгие размышления и внутренний разговор с собой он просто начинает действовать, не думая о своих переживаниях.

Как побороть неуверенность в общении при помощи этого способа? В ситуации общения, когда человек ощущает зажатость и скованность, можно совершить какое-либо неожиданное действие. Например, взять в руки стакан и продолжить свою речь, используя этот стакан как «микрофон». Спонтанность позволит рассмешить публику или переключить ее внимание с неуверенности оратора на его непосредственные действия.

Позитивные самовнушения

Как побороть комплексы и неуверенность в себе при помощи метода самовнушения? Сделать это достаточно просто: необходимо минимум дважды в день уделять время работе над фразами, придающими внутренней уверенности. Слова можно произносить вслух, стараясь одновременно наполняться соответствующими позитивными эмоциями. Чтобы задействовать другие каналы восприятия, можно писать их от руки, или прослушивать диктофонную запись с этими внушениями. Слова могут быть приблизительно такими:

• «Мне нравится моя внешность. Я хорошо выгляжу, и это нравится мне и окружающим». Фразу особенно полезно произносить перед важными событиями. Со временем это сочетание позволяет человеку забыть, например, о таких словосочетаниях, как «я неудачник», «я уродлив», «я не красив» и никогда больше не произносить их даже мысленно в своей голове. 2.» Я не боюсь собственных ошибок». Не стоит бояться и тем более стесняться и скрывать свои ошибки. Их нужно прожить, преодолеть. И помнить, что жизнь для того и дана чтобы падать и с новой силой взлетать. Эта фраза позволяет напомнить себе о том, что поражение является шагом навстречу к успеху и счастью. В особенности важно не забывать об этом неуверенным людям, для которых актуален вопрос о том, как побороть стеснение и неуверенность.
• «Я свободен от любых сомнений. Меня наполняет энергия уверенности в себе». Данная фраза позволяет избавиться от оков страха, боязни осуждения. Она также будет полезна тем людям, которым сложно принимать решение.
• «Нет препятствий, которые я бы не сумел преодолеть». Данное внушение позволяет поверить в собственные силы в непростых жизненных условиях. Трудности переносятся неуверенным людям особо болезненно. Поэтому в таких случаях будет полезным внушать себе эти слова как можно чаще, чтобы не тратить жизненную энергию на волнения и тревоги.

Выходить из зоны комфорта

«Как преодолеть неуверенность в себе?» — часто спрашивают себя люди, которые крайне редко делают что-то непривычное. Пребывание в так называемой «зоне комфорта» для человека с низкой самооценкой иногда становится настоящим стилем жизни. Но в действительности это не помогает изменить себя. Если нужно побороть страх, то в обязательном порядке следует выходить из рамок, зоны собственного комфорта. Необходимо делать, то, что пугает и страшит. Например, записаться на фитнес, купить себе яркую помаду, завести разговор с первым встречным или любое другое действие, которое заставляет почувствовать внутренний напряг.

Данный способ – один из лучших ответов на вопрос о том, как мужчине побороть неуверенность. Представители сильного пола редко любят «копаться» в психологических причинах собственных чувств – они скорее предпочтут активные действия. Несомненно, для того чтобы побороть страх общения с людьми, нужно встретиться с этим страхом глаза в глаза. Можно бесконечно читать рекомендации, слушать советы специалистов и подруг, но без практики невозможно добиться успеха.

Следует как можно чаще выходить в люди и намеренно устраивать себе некомфортные ситуации, когда нужно контактировать с малознакомыми людьми. И так постепенно привыкать к неудобствам, практикуя различные психологические приемы, можно добиться великих успехов. Этот способ неоспоримо работает, главное при этом — верить в свои возможности.

Работать над преобразованием психоэмоционального фона

Человек, не знающий, как побороть неуверенность, часто страдает от повышенной мнительности, тревожности. Все это не помогает ему решить те проблемы, от которых он страдает. Дело в том, что большая часть его внутренней энергии уходит не на то, чтобы бороться с жизненными трудностями или преобразовывать свой характер. Постоянная тревога и страх практически лишают человека сил, которые можно было бы пустить на преобразование своей жизни.

Каким образом можно изменить фон своего настроения? Для этого полезно записывать те эмоции, которые доводится переживать в течение дня. Например, это может быть радость от приятного разговора или же досада из-за опоздания на интересную лекцию. В этом отношении полезным будет завести дневник, в котором можно фиксировать свои действия, чтобы потом их проанализировать.

Заметив, какие переживания приносят радость, необходимо прилагать усилия к тому, чтобы подобного опыта каждый день становилось больше. В особенности если эти эмоции связаны с общением с другими людьми. Если же какие-то события или люди вызывают страх, тревогу, неприязнь – полезно задуматься над тем, чтобы минимизировать подобный опыт в своей повседневности.

Расслабляться

Данный способ того, как победить неуверенность в себе, психологи называют физиологическим – ведь он связан с расслаблением тела, оказывающим влияние на состояние разума. Чем больше человеческое сознание взволновано, чем более сильные чувства его мучат, тем сильнее возникает напряжение в теле. Мудрые люди знают о том, что состояние тела и разума тесно взаимосвязаны. Расслабив чувства, можно дать покой и телу. И, напротив, снятие напряжения с мышц позволяет успокоить рассудок.

Стать осведомленным

Один из лучших способов того, как побороть неуверенность в себе на работе. Другими словами можно назвать осведомленность знанием, высоким уровнем профессионализма. Человек, страдающий от неуверенности, может намеренно углублять познания в своей рабочей области. Это позволит ему ощутить себя действительно ценным и значимым, общаясь с коллегами по работе или клиентами.

Также подобный метод эффективен и в тех случаях, когда человек долго не может устроиться на работу по причине низкой самооценки. Когда человек является новичком в своем деле, чувствовать неуверенность – вполне нормально. Но это может стать камнем преткновения для успешного прохождения собеседования. Поэтому прежде чем отправляться на интервью, необходимо как можно больше отточить имеющиеся знания и навыки.

Быть дружелюбным

Немалым арсеналом способов в борьбе с низкой самооценкой обладает современная психология. Как побороть неуверенность в себе, когда перепробованы уже все методы? Можно воспользоваться еще одним подходом, заключающимся в дружелюбии. Не для каждой ситуации он будет подходить, однако в некоторых случаях доброжелательность по отношению к человеку незаменима. Например, если охватывает чувство неуверенности в присутствии важной особы – руководителя или грозного родственника.

Когда человек дружелюбен и ведет себя учтиво и воспитанно, правда в любом случае остается на его стороне – даже если он практически не владеет ситуацией в целом. Если же собеседник начинает пользоваться неосведомленностью неуверенного в себе человека, стремясь возвыситься за его счет – это лишь указывает на его собственные комплексы. Психологическая правота всегда остается за тем человеком, который прикладывает усилия для поддержания гармонии.

Как побороть неуверенность в себе: молитва

В деле преодоления низкой самооценки можно обратиться и к высшим силам. В напряженной ситуации для успокоения духа и души можно православные наставники рекомендуют читать Псалом 90:

«Живый в помощи Вышняго, в крове Бога Небеснаго водворится. Речет Господеви: Заступник мой еси и Прибежище мое, Бог мой, и уповаю на Него. Яко Той избавит тя от сети ловчи, и от словесе мятежна, плещма Своима осенит тя, и под криле Его надеешися: оружием обыдет тя истина Его. Не убоишися от страха нощнаго, от стрелы летящия во дни, от вещи во тме преходящия, от сряща, и беса полуденнаго. Падет от страны твоея тысяща, и тма одесную тебе, к тебе же не приближится, обаче очима твоима смотриши, и воздаяние грешников узриши. Яко Ты, Господи, упование мое, Вышняго положил еси прибежище твое. Не приидет к тебе зло, и рана не приближится телеси твоему, яко Ангелом Своим заповесть о тебе, сохранити тя во всех путех твоих. На руках возмут тя, да не когда преткнеши о камень ногу твою, на аспида и василиска наступиши, и попереши льва и змия. Яко на Мя упова, и избавлю и: покрыю и, яко позна имя Мое. Воззовет ко Мне, и услышу его: с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое. Аминь».

Стать на путь изменения не так уж сложно, если человек твердо решил измениться. Самое главное — это не отказывать себе в своих желаниях. Ведь жизнь для того и дана, чтобы пробовать что-то новое, открывать для себя новые горизонты и покорять вершины. Если человек верит в себя и свои возможности, то и окружающие его люди, друзья и близкие будут верить в него еще больше. И он добьется успеха в жизни. Важно признавать свои ошибки и не сдаваться при виде трудностей, ведь трудности только усиливают силу воли и бесстрашие.

как бороться с неуверенностью в себе?

Вы сомневаетесь в каждом своем слове, боитесь принимать решения, а неодобрение окружающих портит вам настроение минимум на несколько дней?

BeautyHack решил, что пора перестать сомневаться в собственных силах и поговорил с психологом о том, как бороться c этой проблемой.

Елена Белецкая

Практикующий магистр психологии

Откуда берется неуверенность в себе?

Время от времени каждый человек задумывается о том, сможет ли он что-то сделать или нет. Кто-то не боится перемен, добивается успехов или совершает ошибки, а кто-то – из осмотрительности предпочитает стоять на месте. Неуверенность в себе – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкивается человек не только в процессе формирования своей личности, но и на протяжении всей дальнейшей жизни.

Что такое неуверенность в себе?

В первую очередь, это неспособность адекватно оценить себя и свои силы. Неуверенные в себе люди могут обладать большими знаниями и ценной информацией, но будут бояться ее изложить, считая, что их навыков и опыта недостаточно. Неуверенность в себе может также выражаться в легкой застенчивости или серьезных страхах. Например, человек может испытывать панические атаки или даже страдать социофобией.

По мнению многих специалистов, корни любой неуверенности уходят глубоко в детство. Если ребенка мало хвалили, и он слышал только критику, вероятность развития неуверенности в себе и, как следствие, комплекса неполноценности, очень велика. 

Чем опасна неуверенность в себе?

Абсолютно точно можно сказать, что излишняя застенчивость и закомплексованность мешает людям жить полноценной жизнью. Если вы, например, не можете преподнести себя в выгодном свете на собеседовании, вас вряд ли возьмут на работу даже при наличии необходимой квалификации. И, конечно, в личной жизни неуверенность в себе может сыграть с человеком злую шутку. Вы можете просто не решиться на признание в своих чувствах партнеру, и в отношениях наступит разлад (6 причин, почему у вас не получается построить отношения, вы найдете здесь).

Как себе помочь, если вы столкнулись такой проблемой?

Первое и самое главное правило: прекратите себя сравнивать с кем-либо. Вспомните, что в мире существует более 7,7 миллиардов людей, и каждый человек по-своему уникален. Не стоит сравнивать себя и с теми, кто, на ваш взгляд, красивее выглядит или успешнее в работе. Такие сравнения приведут только к зависти и дальнейшему развитию комплексов. Конечно, можно стремиться стать успешным в какой-то области как кто-то другой. Но стоит ли ему подражать или копировать его стиль?

Лучшая стратегия для борьбы с неуверенностью в себе – сравнение себя настоящего с собою в прошлом. Такой анализ поможет увидеть ваш личный рост и прогресс в той области, над которой вы работали.

Не бойтесь выходить из зоны своего комфорта и всегда ищите новые возможности. Зона комфорта – это путь к деградации, а успешному человеку необходим постоянный рост. Если у вас появилось желание стать увереннее в себе, значит, пришла пора начать бороться со своими страхами. Это не значит, что нужно сразу прыгать с парашютом, если вы боитесь высоты. Можно начать с прогулок по высотным зданиям, постепенно поднимаясь все выше. Также, не надо бежать записываться на курсы пикаперов: стоит начать аккуратно знакомиться с людьми противоположного пола. Выручат, например, интернет-знакомства, если вас одолевает смущение.

Выходить из зоны своего комфорта – не значит идти на крайние меры спонтанно и необдуманно. Такой шаг может лишь спровоцировать дополнительный стресс, а это точно не пойдет вам на пользу. Начните меняться с небольших нетипичных для вас действий. Например, пройдитесь пешком вместо поездки на автобусе или запланируйте все свои дела на день, если раньше не вели ежедневник.

Также займитесь спортом или танцами. Обычно спортсмены и люди, которые тщательно следят за своей физической формой, более уверенны в себе. Во время занятий спортом выделяется эндорфин – гормон, который поднимает настроение (о самых частых ошибках в фитнесе после 30 лет фитнесс-тренер рассказывает тут). Человек становится зависимым от этого гормона, хочет получать его больше, и занятие физической активностью легко входит в привычку. А как только человек видит первые результаты и изменения своего тела в лучшую сторону, он всегда чувствует себя увереннее. Очень важно узнавать себя, поэтому даже тренировки в домашних условиях будут важны. Кроме того, во время занятий спортом развивается выносливость, повышается иммунитет, а еще это просто весело – в хорошем настроении все проблемы решаются быстрее и проще.

Обязательно запомните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Идеальных и безупречных людей не бывает! Об этом даже гласит латинская пословица: «Errare humanum est», что в переводе означает: «Человеку свойственно ошибаться». Нужно научиться воспринимать свои ошибки не как промахи, а как бесценный опыт. Даже из самого неприятного события можно вынести полезный урок. Важно научиться анализировать свои поступки, чтобы знать, как действовать в следующий раз. Почитайте биографии успешных и знаменитых людей – даже они совершали ошибки на пути к своим целям.

Полюбите себя! Никакие советы не будут работать до тех пор, пока вы себя не полюбите. И первый шаг на этом пути – принятие себя. Принять нужно как свои достоинства, так и свои недостатки. Составьте список своих положительных сторон и отрицательных и каждое утро или перед сном перечитывайте себе список достоинств, а в течение дня рассматривайте один недостаток и думайте, как можно его исправить. Любой недостаток можно сделать достоинством, если тщательно над ним работать. Любовь к себе – это также и забота о своем физическом и психологическом состоянии. Правильное питание, регулярная физическая активность, уход за кожей – все это первые и важные шаги на пути к принятию себя. Иногда бывает крайне трудно поверить в себя и свои силы, но, как только человек начинает стараться измениться, он становится увереннее в себе. Такой человек может свернуть горы на пути к своей цели.

Какие правила могут помочь при общении с людьми?

Если даже после поднятия своей самооценки вы испытываете неуверенность при общении с другими людьми, попробуйте следующий метод. Начните чаще встречаться с самым близким вашим другом, а затем переходите к общению с менее знакомыми людьми. Старайтесь всегда быть искренними и дружелюбными, научитесь четко формулировать свои мысли и озвучивать их от первого лица.

Также важен и такой навык, как умение вежливо отказать собеседнику. При этом попробуйте предложить ему альтернативные варианты решения вопроса. Проанализируйте свою речь и постарайтесь убрать слова-паразиты. Учитесь говорить спокойно и уверенно, избегая повышенных тонов и проявления сильных эмоций.

При первых встречах с незнакомыми людьми выбирайте знакомое место. Расспросите собеседника о его интересах и просмотрите литературу на эту тему, чтобы было легче поддерживать разговор. Также определите для себя, в каких позах вам максимально комфортно общаться и научитесь принимать их при общении с собеседником.

А при выступлении перед большой аудиторией отрепетируйте свою речь и попросите друга посмотреть ваше выступление – пусть он выскажет свои замечания. Подумайте, как можно исправить недочеты. Во время речи перед аудиторией найдите глазами самого внимательного и симпатичного вам слушателя и излагайте свои мысли будто только ему.

И всегда помните, что вы – уникальная личность!

Стратегии и методы преодоления незащищенности

Преодоление незащищенности — это вызов, с которым должен столкнуться каждый из нас, особенно когда нам поручено вести бизнес. В бизнесе, отношениях и в жизни многие из нас борются с неуверенностью в себе, ставя под сомнение свои навыки и способности. Между тем, если мы не научимся преодолевать незащищенность, последствия могут нанести ущерб нашей работе и общему благополучию, поскольку незащищенность порождает негативное состояние.Вместо того, чтобы позволять неуверенности взять верх над вашим чувством уверенности в себе, вы должны научиться прямо смотреть в лицо своим страхам, включая неуверенность в себе. Когда вы принимаете ненадежность как источник информации, она становится преобразующей силой для ваших профессиональных отношений и деловых операций.

Преодоление незащищенности: ключевые концепции

Чтобы понять, как преодолеть неуверенность, нужно начать с рабочего понимания того, что вызывает неуверенность в себе.Psychology Today определила три наиболее распространенные причины незащищенности: недавние неудачи, социальная тревога и перфекционизм. Исследования показывают, что до 40% нашего счастья в жизни происходит из нашей интерпретации недавних жизненных событий или обстоятельств. В результате, когда нам не удается достичь цели, часто наносится существенный удар по нашей самооценке. Более того, если чувство неудачи остается неразрешенным, оно начинает портить наше восприятие других жизненных проблем, создавая цикл ощущения поражения.Такие чувства легко усугубляются социальными трудностями, которые мы можем испытывать из-за застенчивости, неприятия или других факторов. Тогда, если перфекционизм является проблемой, эффект подобен подливанию бензина в огонь. Наш перфекционизм стимулирует нашу самокритику, что еще больше снижает нашу самооценку, отдаляет нас от других и создает беспроигрышный цикл незащищенности. Когда факторы, вызывающие незащищенность, накапливаются на рабочем месте, результат может быть катастрофическим для нашего жизненного опыта на работе, а также для морального духа нашей команды.Поэтому абсолютно необходимо предпринять массированные действия для преодоления незащищенности.

Как преодолеть незащищенность: практические стратегии

Один из важнейших компонентов преодоления незащищенности — это понимание того, что, как и в случае со всеми неприятностями в жизни, человеческая природа — пытаться избегать.То есть, поскольку проблемы кажутся неудобными, мы с большей вероятностью проигнорируем проблему, надеясь, что она разрешится самостоятельно, чем будем проводить активную работу, необходимую для преодоления незащищенности. Таким образом, овладение тем, как преодолеть неуверенность в своей профессиональной жизни, сродни тому, чтобы вступить в боль, вызванную заботой о личных отношениях, когда дела идут тяжело. Вместо того, чтобы позволять проблеме усугубляться, вы должны признать области, которые необходимо изменить, и внедрить эти изменения.

Преодоление незащищенности, научившись доверять себе

Даже если вы взяли на себя обязательство преодолеть незащищенность, позвольте себе чувствовать себя незащищенным. Смысл столкновения со своими страхами не в том, чтобы контролировать все, что вы говорите, делаете и чувствуете.Скорее цель состоит в том, чтобы стать сильнее, столкнувшись со своими страхами, вместо того, чтобы прятаться в своей зоне комфорта. Вы должны признать тот факт, что даже при вашей неуверенности самое безопасное пространство находится внутри вас, поскольку именно там скрыта ваша внутренняя сила.

Как преодолеть неуверенность, приняв решение учиться на своих страхах

Каким бы ошеломляющим ни казалось преодоление незащищенности, на самом деле решимость противостоять нашим страхам придает смелость.Вместо того чтобы чувствовать себя неудачником только потому, что у нас есть неуверенность, мы обретаем свободу смотреть на эти недостатки как на источник информации для нашего личного и профессионального роста. Вместо того, чтобы избегать нашей неуверенности, мы учимся спрашивать: «Основаны ли мои неуверенности на фактах или они отражают области личного роста, которые мне нужно решить?» Когда вы обязуетесь отбросить свои страхи и использовать свою незащищенность в качестве источника ценной информации, вы устраняете «что, если», связанное с избеганием, и открываете дверь для возможностей.Как говорит Тони Роббинс, вы должны начать войну со своим страхом и вместо того, чтобы бороться с тьмой, включить свет, чтобы повысить ценность своего бизнеса.

Преодоление незащищенности, уравновешивая свою точку зрения

Когда вы решите преодолеть неуверенность, доверяя себе и решив противостоять своим страхам, вы обнаружите, как важно уравновесить свою точку зрения.Чтобы сбалансировать свое мировоззрение, вы должны признать свои чувства и сравнивать их с конкретными фактами. Другими словами, не жертвуя своей эмоциональной честностью, развивайте привычку «сосредотачиваться вовне» на практических реалиях своей работы.

Рассмотрим профессионального баскетболиста, который борется с неопределенностью: он должен не только признать неопределенность и взять на себя обязательство исследовать ее, но и взять на себя обязательство овладеть практическими навыками, необходимыми для преуспевания в баскетболе.Как владелец бизнеса, параллель очевидна, поскольку сосредоточение внимания на «внешних аспектах» повседневной работы отвлечет вас от неуверенности, в то время как вы создадите набор навыков, отражающих ваши истинные способности.

Умение преодолевать незащищенность — ваш ключ к долгому удовлетворению в бизнесе и в жизни. Преодолейте ограничивающие убеждения, мешающие вам раскрыть свое истинное «я». Руководство Тони Роббинса Limiting Beliefs поможет вам бороться с негативными мыслями, изменить свои убеждения и предпринять активные действия против любых препятствий.

Готовы преодолеть незащищенность?

Преодолейте незащищенность и добейтесь огромного успеха с 10-дневной программой Тони Роббинса Mastering Influence .

.

6 шагов для преодоления незащищенности и восстановления уверенности

То, что я есть, достаточно хорошо, если бы я был им открыто. — Карл Роджерс

Вас сдерживают неуверенность?

Вы иногда чувствуете, что обладаете всем потенциалом мира, но по тем или иным причинам сдерживаете себя?

У вас яркое воображение и вы можете представить себе безграничные возможности. В вашем воображении ни одна цель не кажется недосягаемой.Но по какой-то причине в реальном мире вам просто не удается заставить себя делать все, что вы себе представляете. Как будто что-то мешает вам прожить жизнь оптимальным образом.

Итак, что это? Что мешает нам полностью раскрыть свой потенциал? Что ж, , на самом деле, зачастую это не что-то одно, а множество вещей, которые вместе составляют основу всех наших неуверенности.

Что значит чувствовать себя неуверенно

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы не можем полностью доверять себе в этот момент.А без доверия — тень неуверенности. Это приводит к нерешительности, когда мы изо всех сил пытаемся предпринять решительные действия для достижения желаемого результата.

Из-за нашей неуверенности мы склонны жить в чрезмерной тревоге и паранойе. Мы избегаем активных действий и строго осуждаем себя, когда наши высокие ожидания не оправдываются.

В то время как мы страдаем от незащищенности, мы формируем нездоровую привязанность к другим. Мы используем людей как платформу для повышения нашей самооценки.Мы полагаемся на них, чтобы повысить нашу самооценку. Более того, мы втайне надеемся и молимся, чтобы они извлекли из нас все самое лучшее. Но снова и снова люди подводят нас, и это просто погружает нас еще глубже в спираль незащищенности.

Но почему? Почему мы поступаем так с собой?

Вы чувствуете себя неуверенно, потому что делаете иррациональные интерпретации о себе или о своей способности что-то сделать. Эти интерпретации происходят из иррациональных убеждений, которые создают ложную реальность о том, как вы или вещи должны быть в определенных ситуациях.

Например, вы можете ожидать от себя совершенства. Однако реальная реальность сильно отличается от воображаемой. Вы просто не можете оправдать такие ожидания, и поэтому уступаете тому факту, что вы просто недостаточно хороши.

Когда вы чувствуете себя «недостаточно хорошо», это ведет к недоверию. Вы просто не доверяете себе. Вы чувствуете себя недостойным и неспособным полностью быть собой в окружении других людей. Вы беспокоитесь о том, что вас будут осуждать, отвергать или критиковать.Эта паранойя не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. Вы боретесь с низкой самооценкой и не можете жить той жизнью, которой действительно хотите.

Однако , сколь бы небезопасен вы ни были, вы не хотите, чтобы весь мир узнал о нем. И так вы компенсируете другими способами, чтобы скрыть свои недостатки и недостатки.

Например, недостаток уверенности в себе естественным образом компенсируется дерзостью и высокомерием в социальной среде. Вы можете, например, быть чрезмерно конкурентным, быть невероятно эгоистичным или даже чрезмерно критичным по отношению к другим.Такое поведение, конечно, не настоящий вы. Единственная причина, по которой вы позволяете себе такое поведение, — это скрывать свою неуверенность и недостатки за завесой высокомерия. Однако внутри вы отчаянно взываете о помощи.

Если, однако, высокомерие не движет вашим поведением, тогда может показаться вам очень агрессивным и агрессивным. В таких случаях вы склонны обвинять людей в своих проблемах или просто несправедливо их судить. Кроме того, вы очень агрессивны и очень легко возбуждаете ревность.

Опять же, все это поведение — не настоящий вы. Вы просто пытаетесь скрыть свою неуверенность. Вы не хотите, чтобы мир увидел вас «несовершенным», поэтому вы действуете этими нелепыми способами, чтобы компенсировать все ваши недостатки.

Я подозреваю, что вы согласитесь, что так жить нельзя. Вы не можете провести всю жизнь, живя за пеленой, пытаясь прикрыть свое истинное подлинное «я». Да, возможно, у вас есть несколько недостатков и недоработок, но все они есть.Некоторые люди даже научились принимать свою неуверенность. Другими словами, они не позволили своей неуверенности удержать их от того, чтобы быть самими собой.

Однако не всегда легко справиться с нашей неуверенностью. Это уязвимые и хрупкие вещи. Но на самом деле есть процесс, которому вы можете следовать, который поможет вам постепенно преодолевать свою неуверенность. Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство проработать его шаг за шагом.

Шесть шагов к преодолению вашей неуверенности

Далее следует шестиступенчатый процесс, который вы можете использовать, чтобы помочь вам преодолеть свою неуверенность.Это прогрессивные шаги, а это значит, что важно полностью пройти каждый шаг, прежде чем переходить к следующему.

Я уверен, что этот процесс сработает для вас. Тем не менее, вам нужно сначала посвятить себя процессу. Более того, вам нужно посвятить время и усилия этому процессу. Только так вы увидите результаты.

Шаг 1. Определите свою неуверенность

Первый шаг — это осознание. Вам необходимо определить типы неуверенности, с которыми вы обычно боретесь. Это потребует выявления иррациональных убеждений и бесполезных мыслей, которые лежат в основе вашей неуверенности.

Найдите минутку, чтобы задать себе следующие вопросы:

В чем именно я чувствую себя неуверенно?

Какая существует неопределенность, из-за которой я чувствую себя неуверенно?

Какие беспокойства или страхи заставляют меня чувствовать себя неуверенно?

Почему я чувствую себя неуверенно в этих вещах?

Какие иррациональные убеждения лежат в основе этой неуверенности?

Какие бесполезные стили мышления лежат в основе этих убеждений?

В чем основная причина всех этих опасностей?

Это все о снятии слоев. Чем глубже вы пойдете, тем лучше вы поймете, откуда у вас возникла эта неуверенность.

Основная причина вашей неуверенности часто кроется в скоплении воспоминаний, которые вы храните в течение многих лет. Эти воспоминания влияют на ваши решения и действия. И они, конечно, результат прошлого опыта. Однако ваша интерпретация этих переживаний является определяющим фактором того, как вы себя чувствуете.

В основе этого опыта лежит набор ограничивающих убеждений и / или бесполезных мыслей, которые вы решили принять. Сначала вы должны проработать эти области, чтобы избавиться от неуверенности.

Шаг 2: Практикуйтесь, оставаясь объективным

Пришло время бросить вызов вашей неуверенности.

Ваша неуверенность — это не что иное, как интерпретация, которую вы сделали о себе, других, обстоятельствах или о том, что произойдет или не произойдет. На первый взгляд, это всего лишь мнения и точки зрения, за которые вы ухватились.

Чтобы изменить наши взгляды, нам нужно как-то бросить им вызов. Другими словами, нам нужно более рационально и объективно думать о нашей неуверенности. И это можно сделать, задав себе следующий набор вопросов:

Так ли обстоят дела на самом деле или как я их себе представляю?

Как вещи могут отличаться от того, как я их вижу и интерпретирую?

Учитывая мое затруднительное положение, реалистичны ли мои ожидания в данной конкретной ситуации?

Как еще я мог рассматривать или интерпретировать эту ситуацию?

Как еще я мог бы посмотреть на себя и на то, на что, по моему мнению, я способен в данной конкретной ситуации?

Какие более реалистичные ожидания я мог бы создать?

Когда вы бросаете вызов себе мыслить объективно, вы начинаете сомневаться в достоверности своего опыта.Вы подвергаете сомнению сделанные вами интерпретации и открываете дверь к новым возможностям и перспективам.

Шаг 3. Размышляйте о своих успехах

Ваш следующий шаг — уделить время размышлениям о своих успехах и достижениях.

Подумайте обо всем, что вы сделали и чего успешно достигли за всю жизнь. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, и о том, как вы их преодолели.

Примите во внимание сильные стороны, которые служили вам, и процесс, который вы прошли, чтобы пережить трудные моменты, которые иначе сдерживали бы вас.Спросите себя:

В чем я преуспевал в прошлом?

Почему я преуспел в этом?

Какие сильные стороны помогли мне преуспеть в этих областях?

Какие личные качества ценились в то время?

Как я могу потенциально использовать это мышление в этой ситуации?

Такой подход к успеху помогает взглянуть на вещи в перспективе. Он напоминает вам, что вы способны оптимальным образом преодолевать трудности. Более того, он дает вам уверенность и уверенность в себе, необходимые для того, чтобы пройти через все. Пока вы привносите те же самые сильные стороны, качества и правильное мышление, все возможно.

Шаг 4. Оцените свои обстоятельства

Теперь, когда в вашем распоряжении более высокий уровень уверенности в себе, вы готовы приступить к оценке характера ваших обстоятельств.

Когда мы чувствуем себя неуверенно в чем-то, мы убеждаем себя, что все будет по-своему. Впоследствии мы размышляем о наихудшем сценарии, который заставляет нас отступить обратно в безопасную зону комфорта.

Трудно предпринимать какие-либо активные действия, когда мы полны неуверенности. Поэтому вам впоследствии понадобится немного уверенности.

Подумайте на мгновение о худшем сценарии и о том, как вы потенциально можете с этим справиться. Подумайте также о лучшем случае и о том, что это может означать. И, наконец, подумайте о сожалениях, которые могут возникнуть, если вам не удастся преодолеть свою неуверенность.Спросите себя:

Что самое худшее, что может случиться, если я приму меры, несмотря на свою неуверенность?

И что? Какая разница? Все, наверное, не так плохо, как я представляю.

Как я могу справиться с собой в этом наихудшем сценарии?

Как я могу превратить ужасный опыт в возможность для чего-то лучшего?

Что лучше всего может случиться, если я приму меры, чтобы избавиться от неуверенности?

О чем я могу сожалеть, если сдерживаюсь и позволяю своей неуверенности взять над собой верх?

Цель этого шага — ослабить бдительность — отпустить сопротивление. Более того, это исследование возможностей и сожалений, с которыми вы столкнетесь, если воздержитесь от действий.

Шаг 5: ведите позитивный разговор с самим собой

Пришло время подготовить ваше тело и мозг к действию. Один из лучших способов сделать это — вовлечь себя в позитивный разговор с самим собой. Например, повторите следующее:

Я уверенный в себе и способный человек…

Я верю, что могу это сделать…

Я сделаю одно небольшое действие, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки…

Я буду учиться на своих ошибках и без колебаний буду двигаться вперед…

Ключевые слова здесь — «без колебаний. Чем дольше вы решаете, действовать или нет, тем больше сомнений закрадывается в вашу голову и тем более неуверенным вы будете себя чувствовать.

Здесь вам просто нужно проявить решительность и использовать силу импульса, чтобы сдвинуть мяч с мертвой точки. Я имею в виду, что нужно просто сделать что-то маленькое, что поможет вам двигаться вперед. Речь идет не о финише гонки, а о том, чтобы пойти немного дальше, чем раньше. Это все, что нужно, чтобы начать набирать обороты.🙂

Шаг 6: Примите полное обязательство

Последний шаг — взять на себя полное обязательство преодолеть свою неуверенность.

Принятие обязательств — это не то, что вы делаете в своей голове. Это скорее то, что вы внедряете в свою жизнь.

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, вам необходимо отказаться от старых привычек и моделей поведения. Затем вам нужно заменить эти привычки на расширяющие возможности привычки, ежедневные ритуалы и распорядки, которые поддерживают ваши цели и задачи.Более того, вы должны сформировать новый набор убеждений, соответствующих этим привычкам. Только так вы обретете душевную силу и импульс, необходимые для преодоления своей неуверенности.

Рекомендации по преодолению вашей неуверенности

Давайте теперь рассмотрим несколько дополнительных рекомендаций, как начать работать с нашей личной неуверенностью.

Предупреждаем, что некоторые из этих рекомендаций могут показаться довольно простыми.Настолько, что у вас может возникнуть соблазн полностью игнорировать их. Однако, когда дело доходит до преодоления вашей неуверенности, самых маленьких вещей могут иметь огромное значение. Поэтому важно, чтобы вы взяли на себя обязательство постепенно работать над каждой областью.

Практика самоприятия

Практика принятия себя означает полное принятие себя, несмотря на свои недостатки, недостатки и ограничения.

Никто не совершенен, и ожидание совершенства приведет к разочарованию.Мы все по-своему несовершенны. Вместо того, чтобы пытаться скрыть эти недостатки, просто примите то, что вы есть, и примите человека, которым вы стали.

Это, конечно, не означает, что вы должны просто смириться со своим отсутствием знаний, навыков или опыта и просто сдаться. Нет, я не это имел в виду. Есть разница между тем, что можно изменить, и тем, что нужно принять.

Измените то, что вы можете, посвятив себя самосовершенствованию.Однако что касается того, что вы не можете изменить, работайте над принятием себя.

То же самое относится к любой ситуации, проблеме или дилемме, с которыми вы сталкиваетесь. Есть вещи, которые вы можете изменить, и есть другие вещи, которые вы должны научиться принимать. Понимание этой разницы — один из ключей к долгосрочному счастью.

Наконец, помните, что даже если вы не совершенны, это не значит, что вы недостойны, недостойны, неадекватны или неспособны. Будьте благодарны за то, кто вы есть, и за то, кем вы стали. Ежедневно приносите себе немного самосострадания и делайте все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. 🙂

Признать, что все субъективно

У всех нас есть свои личные взгляды на то, как обстоят дела и какими они должны быть. То, как вы к чему-то относитесь, вероятно, отличается от того, как я к чему-то отношусь, и наоборот.

Все субъективно. Мы интерпретируем вещи по-своему, основываясь на нашем прошлом опыте, убеждениях, ценностях и ожиданиях. Таким образом, важно не столько то, что с нами происходит, сколько то, как мы интерпретируем этот опыт.

Давай попробуем что-нибудь. В следующий раз, когда вас одолеет неуверенность, узнайте другое мнение. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, поделиться своей точкой зрения и интерпретацией ситуации. Спросите их, как бы они отреагировали на вашем месте.

Возможно, их точка зрения будет отличаться от вашей. Это докажет вам, что все субъективно.И , потому что это субъективно, нет правильного или неправильного. В конечном итоге все зависит от ваших интерпретаций и, в конечном итоге, от того, как вы реагируете.

Приручите своего внутреннего критика

Одна из причин, по которой мы изо всех сил пытаемся преодолеть нашу неуверенность, заключается в том, что наш критический голос открывает магазин в нашем мозгу. Он ставит палатку в мозг и начинает продавать нам хлам, на который мы без вопросов подписываемся. 😉

Да, у этого голоса обычно очень хорошие намерения.Он нужен, чтобы защитить вас от вреда. Однако защита имеет свою цену. Это стоит вам всего того, чего вы так отчаянно хотите в своей жизни.

Когда этот внутренний критик берет верх, он убеждает нас, что мы просто недостаточно хороши и что ошибки причиняют нам боль. Но так ли это правда? Ну, это просто зависит от обстоятельств. Наш опыт все-таки субъективен. Важно то, как мы интерпретируем вещи, верно? Итак, , следовательно, это может быть ваша правда, но в то же время у вас есть сила для создания новой реальности.

У вас есть право либо подписаться на чушь, которую продает вам критический голос, либо просто проигнорировать ее и уйти. Выбор за вами.

Говорите ДА чаще

Процесс преодоления неуверенности очень похож на разминку мышц. По мере того, как вы продолжаете напрягать эту мышцу, она со временем укрепляется и растет.

Один из лучших способов преодолеть свою неуверенность — чаще говорить ДА.Скажите ДА тому, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Скажите ДА новым впечатлениям и возможностям, которые заставят вас выйти за пределы вашей зоны комфорта. И скажите ДА всему, в чем вы не уверены. Спросите себя:

Что может случиться, если я скажу ДА?

Что лучше всего может случиться, если я скажу ДА?

Чем чаще вы говорите «ДА» на все эти вопросы, тем сильнее вы укрепляете свои мышцы «незащищенности». И чем сильнее он становится, тем комфортнее вы будете чувствовать себя, занимаясь незнакомыми вещами, которые подталкивают вас к тому, что вы считали возможным.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать более спонтанным

Один из лучших способов тренировать эту «мышцу незащищенности» — это бросить вызов самому себе и жить более спонтанно.

Жить спонтанно — значит принимать беззаботную природу, это значит быть более любопытным и предприимчивым. Однако , чтобы жить таким образом, требует, чтобы вы перестали так серьезно относиться к жизни.

Наслаждайтесь радостью, смехом, азартом и посвятите себя веселью.На самом деле, почему бы время от времени не выставить себя дураком? Унизьте себя глупо и научитесь смеяться над своими глупостями и ошибками. А затем побудите других сделать то же самое. 😉

Такая жизнь даст вам свободу быть самим собой — быть своим истинным подлинным я. И такой образ жизни предоставит вам платформу, необходимую для преодоления вашей неуверенности.

Живите по своим правилам и стандартам

Мы часто попадаем в ловушку незащищенности, когда живем по правилам, стандартам и ожиданиям других людей. Мы делаем это, чтобы произвести впечатление на других — чтобы завоевать их расположение. Однако , пытаясь привлечь на свою сторону других людей, мы теряем связь с тем, что действительно делает нас счастливыми.

Вместо того, чтобы жить жизнью, которую диктуют другие, решите написать свой собственный сценарий. Установите свои собственные правила и стандарты жизни, а затем четко определите свои личные границы. Используйте эти границы как сдерживающий фактор, удерживающий людей на безопасном расстоянии, чтобы они не мешали вашему счастью. Спросите себя:

Как я хочу, чтобы ко мне относились другие?

Что я приму, а что нет?

Какие личные границы я установлю, чтобы дать мне свободу быть собой?

Это, конечно, не означает, что вы должны отгородиться от всех, кто вас окружает.Всем нам нужны особые люди в нашей жизни.

Вы тот, кто может выбрать, как устанавливать и когда устанавливать эти границы. Они здесь, чтобы дать вам личное пространство, необходимое для того, чтобы быть вашим истинным подлинным я. Они также существуют, чтобы защитить вас от тех людей, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя неадекватным и незащищенным.

Перестань сравнивать себя с другими

Одно из главных препятствий, с которыми вы столкнетесь, которые помешают вам преодолеть свою неуверенность, — это тот факт, что вы постоянно сравниваете себя с другими.

Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы делаем вывод, что мы либо равны, либо нет. Когда мы равны другим людям или превосходим их, это заставляет нас чувствовать себя сильными, уверенными и сильными. Однако , когда мы понимаем, что не совсем соответствуем требованиям, тогда наша неуверенность берет верх.

Сравнивать себя с другими — нездорово. У каждого свой уникальный набор опыта, навыков, талантов, способностей и знаний. Их сильные стороны могут не быть вашими.Точно так же ваши сильные стороны могут не быть их сильными сторонами. Это все равно, что сравнивать яблоки и бананы. Это два разных вида фруктов. Нет никаких сравнений, выходящих за рамки этого.

Хорошо, допустим, ты перестанешь сравнивать себя с другими. Это отличное начало. Вы сразу обнаружите, что многие ваши неуверенности исчезнут. Но что теперь? Как насчет сравнения с самими собой или с прошлыми достижениями? Что ж, , который тоже может очень быстро привести к фобии незащищенности.

Ключ к избавлению от всех ваших опасностей — не проводить сравнения. Просто примите то, как вы есть и как обстоят дела в данный момент.

Сделайте все возможное в любой ситуации и оставьте все как есть.

Помните, что ваш лучший результат будет каждый раз отличаться и зависит от вашего душевного состояния и уникальных обстоятельств. Поэтому не оценивайте свои лучшие качества по тому, что вы сделали или не сделали в прошлом. Прошлое больше не имеет значения. Важно то, что вы сделали сегодня. Оцените, на что вы способны прямо сейчас, и оставьте все как есть.

Приверженность последовательному развитию

Один из наиболее эффективных способов преодоления незащищенности — это посвятить себя обучению на протяжении всей жизни. Это, конечно, не быстрое решение вашей неуверенности. Однако в долгосрочной перспективе это сыграет вам на руку.

Когда вы обязуетесь учиться на протяжении всей жизни, вы берете на себя ответственность за развитие своих навыков, за расширение своих знаний и за улучшение различных аспектов своей жизни.

По мере того, как вы учитесь и растете таким образом, вы, естественно, начинаете чувствовать себя более уверенным, компетентным и способным. И , по мере того, как вы развиваете себя в этих ключевых областях, ваша неуверенность обычно начинает исчезать без особых усилий. Однако этот процесс требует времени, и какое-то время вы можете не увидеть видимых результатов. Но пока вы остаетесь верными, в конечном итоге все окупится.

Ведите журнал успеха своего жизненного пути

Еще одна долгосрочная стратегия, которая окупится в будущем, — это вести дневник своего жизненного пути.

В этом дневнике вы будете записывать все свои личные успехи и достижения. Более того, вы перечислите все свои положительные качества, качества и сильные стороны, которые помогли вам пережить трудные времена.

Каждый день я предлагаю вам выделить 5 минут, чтобы записывать, как прошел день, и какие положительные качества, качества и сильные стороны помогли вам пережить этот день. Кроме того, запишите все свои успехи и их происхождение.

Продолжая этот ежедневный ритуал ведения дневника, вы быстро обнаружите, что со временем он растет как снежный ком.Все те положительные моменты, о которых вы писали, срастутся в гигантскую волну уверенности, которая поднимет вашу самооценку и чудесным образом поможет вам преодолеть все ваши сомнения.

Да, это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но я уверяю вас, что это произойдет. Просто потребуется время, чтобы ваша неуверенность постепенно исчезла. Это все, что имеет значение, пока вы придерживаетесь этого и остаетесь последовательными.

Заключительные мысли

Прочитав это руководство, я надеюсь, вы теперь понимаете, что нужно, чтобы преодолеть свою неуверенность.Конечно, это будет непростой процесс и может занять много времени. Однако с нужно с чего-то начинать.

Начните с сосредоточения на одной сфере вашей жизни, в которой вы чувствуете себя неуверенно. Пройдите себя через шестиступенчатый процесс, а затем начните использовать некоторые из рекомендаций, которые мы обсуждали выше. Гарантирую, вы увидите результаты. Тем не менее, ваш долгосрочный успех зависит от того, насколько вы готовы довести дело до конца.

Будьте очень осторожны, чтобы не подходить к этому без энтузиазма.Вы должны быть полностью привержены внесению этих изменений. Только так вы постепенно освободитесь от своей неуверенности и, возможно, начнете полностью раскрывать свой потенциал. 🙂

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые наборы матриц IQ

Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.

Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить важные социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений.

В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор отобранных вручную карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если же, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

.