Как прожить 150 лет здоровым и красивым: Как не стареть и прожить, дожить до 100-150 лет

Как не стареть и прожить, дожить до 100-150 лет

Люди живут все дольше и уже многие ставят резонный вопрос – как не стареть и прожить или дожить до 100-150 лет?

Ученый ставит цель дожить до 150 лет

Одни вопросы ставят, а другие действуют. Собственно представленный вам материал основан в большой доле на эксперименте и действиях по достижению цели в долголетии до 150 лет уроженца г. Рига из Латвии русского по национальности Александра Жаворонкова, который живет сейчас в Англии. Ему 36 лет и до 150 — летия ему осталось прожить еще 114 лет, хотя умирать, как он говорит, он не собирается. Как он хочет этого добиться?

Наш герой не неуч и не шарлатан, а профессор и директор научно-исследовательского фонда биогеронтологии в Великобритании – видный эксперт в мире в вопросах исследований старения и долголетия.

По мнению одного из видных футурологов, дети которые сейчас начинают учиться в школе, скорее всего, доживут до 120 лет, а Всемирная Организация Здравоохранения уже назвала нормой возраст в 100 лет. И скорее всего это произойдет быстрее, чем можно было ожидать. Сказки народов мира о том, как умирающий отец дает наказы своим двадцатилетним сыновьям уже давно устарели. Прадед, прабабушка, правнуки – уже давно реалии наших дней.

Пути, чтобы прожить 150 лет

Вернемся к Алексу Жаворонкову, который ставит опыты в долголетии, прежде всего на себе, глотая и нюхая до сотни проверенных лекарств и добавок, включая и аспирин.

Уже хорошо известно, что спокойствие, отсутствие стрессов и хорошее питание — лишь отдельные условия для того, чтобы жить долго, еще нужны, по крайней мере, стабильные физические нагрузки.

Профессор и директор занимается йогой, делает растяжки и по сотне в день отжатий, стоит на руках и приседает по утрам, защищая свою мышечную массу и скелет, и считает это очень важным для долгожительства. Он борется с излишними калориями, держа себя в узде, и добивается потребления в сутки максимум 1700 калорий за счет фруктов и овощей, йогуртов, батончиков из протеина, кофе, сидра, заботясь об уровне глюкозы в крови исключения диабета. В его рационе и говядина, которую он согласен есть даже выращенную в лаборатории.

Он периодически голодает, а десять лет назад два года подряд умудрялся жить, потребляя по 600 калорий в сутки (правда при этом не мог долго уснуть, и выполнять значимую физическую работу), уменьшает вес до 70 кг.

Профессор считает, что эти его меры позволят существенно увеличить продолжительность жизни.
Однако, по его мнению, длительные голодовки, скорее всего, повредили его сердечно- сосудистую систему, и он считает, что для голодания в неделю достаточно двух дней.

Но и всё это лишь часть его программы. По его мнению, для долгожительства следует отказаться от любовных отношений, брака, детей и даже материальных благ. Все это отнимает энергию для достижения цели. По крайней мере, он говорит, что мы должны отложить эти вещи, пока мы не достигли 75 лет или, в идеале, более 100.

Любовь, по Жаворонкову, это химическое чувство от воздействия гормона окситоцина, хотя и ему иногда приходится вступать в половые связи с такими же коллегами среди представительниц ученых, и не более, ведь, стресс от одиночества старит и сокращает жизнь.

Дожить до 150 лет звучит, как безумие. Но точно также 100 лет назад было безумием говорить о средней продолжительности жизни в 78-82 года, ведь тогда она была почти вдвое меньше.

В этом году, ученые из Австрии объявили, что прогресс в медицине и здоровье уже позволяют утверждать, что старость теперь официально начинается в 74 года.

Чтобы дожить до 150 лет профессор видит план для достижения цели из 10 пунктов.

Чтобы сохранить свой мозг гибким он видит необходимость играть в видеоигры, общаться с молодыми людьми, выполнять свои собственные дальнейшие исследования процессов старения, а так же поддерживать здоровым тело, отказываясь также от вредных привычек, которые старят организм.
Другие пункты содержат генетическое тестирование, чтобы оценить собственную восприимчивость к заболеваниям, регулярно контролировать биохимию крови, чтобы отслеживать изменения, которые могли бы вести к проблемам со здоровьем, назначать персональный профилактическое режим приема лекарств , да еще и хранить кровь и образцы тканей для использования в будущем –ведь наука не будет стоять на месте.

Свой метод Александр Жаворонков старается распространить на коллег и даже на родителей и сестру, которая вначале сопротивлялась, а потом махнула согласно рукой. Пари с коллегой заключено на 1 млн долларов, которое начнет действовать при достижении возраста обоими в 100 лет.

Ученый неумолим в своем стремлении, и работает 20 часов в день, говорит на четырех языках, живет кочевой жизнью, носит тонированные очки для защиты от ультрафиолета, наносит крем от загара.

Для надежного эксперимента исследователь страхуется от случайной гибели, избегая горные лыжи, верховую езду и даже поездки за рулем. Он изучил статистику, и знает, что в его возрасте есть высокий шанс быть убитым в автокатастрофе, чем умереть от рака.

Достижение 100 летнего возраста и больше не может быть целью, если организм дряхлеет, память и ноги отказывают. Ученый уверен, что в 130 лет он будет ощущать себя отнюдь не старым, так как к тому времени появятся новые технологии антистарения.

Некоторые результаты исследований механизмов старения и защиты от онкологических заболеваний

А исследование механизмов старения идет полным ходом. Чего только стоят итоги десятилетнего труда Института исследований по проблемам старения Университета в Вашингтоне, опубликованные 8 октября 2015 года в журнале «Клеточный метаболизм», где идентифицировали 238 генов. В случае их удаления, повышается продолжительность жизни дрожжевых клеток, а в качестве основных видят еще меньше — 189 из этих генов были связаны со старением.
Примечательно, что удаление гена под названием LOS1 вызывает особенно ошеломляющие результаты. LOS1 влияет на генетической выключатель, связанный с ограничением калорийности и увеличению продолжительности жизни. В свою очередь, влияет на LOS1 ген Gcn4 который помогает управлять контролем повреждения ДНК. А ведь, в самом деле, уже хорошо известно, что ограничение калорий, как известно, увеличивают продолжительность жизни в течение длительного времени, а реакция повреждения ДНК связана со старением.

По сообщению этих ученых, почти половина генов, которые влияют на старение сохраняются в организме млекопитающих. В теории, любые из этих факторов могут быть терапевтическими целями по расширению сохранения здоровья.

Генетика (в лице Института рака в штате Юта, США), кажется, докопалась, почему слоны почти не умирают от рака, а смертность людей от этого недуга бьет все рекорды. Оказалось, что у слонов имеется 38 дополнительных модифицированных копий гена (retrogenes), который кодирует p53 -подавителя опухолей, в то время, как люди имеют только по две копии. Раковые клетки, при преднамеренном их появлении их в организме животных в экспериментах, заканчивали свое существование самоубийством.

Совсем недавно, группа ученых четко назвала сколько лет жизни связано с генами долголетия. Увы, вопреки распространенному мнению этот отрезок жизни оказался совсем не велик.

Полезное:
Ресвератрол в красном вине активирует гены долголетия
Средняя продолжительность людей белой расы выше, чем черной.
Подписывайтесь на уведомления о выходе новых материалов на сайте через форму подписки внизу страницы.

Лайфхак для здоровья. Как дожить до 150 лет

Биохакинг давно превратился из забавы для гиков в прикладное хобби по достижению абсолютного здоровья. Лайф разбирался, какие методы позволяют жить вдвое дольше и в десять раз здоровее.

Британская газета The Sun опубликовала материал, в котором специалисты Национального центра биотехнологии США утверждают: не нужно выбрасывать выпадающие у детей молочные зубы. В них, как отмечают учёные, может содержаться большое количество стволовых клеток, необходимых для лечения рака и диабета. Помимо необычного «лекарства» учёным известны и другие способы добиться долголетия и абсолютного здоровья.

Фермент всему голова

В начале 2019 года учёные из Института Скриппса в США буквально взорвали научное сообщество новостями о том, что жизненный цикл и ресурс у многих живых организмов можно увеличить в полтора-два раза. Исследователи выяснили, что ингибитор липазы JZL184 продлевает жизнь круглым червям почти на 50 процентов. Пока эксперименты ограничиваются лабораторией, однако потенциал у контролируемой активности белков просто сумасшедший, поскольку механизм «замедления» старения можно адаптировать и для более сложных живых организмов — например, млекопитающих. Для того чтобы технология работала, учёные планируют создать на ферментной основе универсальную вакцину, введение которой позволит начать немедленный процесс омоложения организма. До клинических испытаний ещё далеко, но, если эффективность препарата будет хотя бы примерно сопоставима с расчётной, смертность до 100 лет может остаться в прошлом.

Фото: © Pixabay

Ингибитор липазы позволит организму восстанавливаться быстрее, чем обычно

JZL184 замедляет реакции и химические процессы износа и разложения клеток в организме и восстанавливает повреждённые участк

Лекарство от старости

Инъекции стволовыми клетками — популярный метод оздоровления. Однако споры вокруг его эффективности и безопасности ведутся не первый год. С одной стороны, польза очевидна. Истощение организма жизнью — стрессами и болезнями — сокращает количество стволовых клеток, которые помогают заживлять раны тканей и органов в теле человека, создавая новые клетки взамен повреждённых. Американские медики неплохо продвинулись в практическом применении стволовых клеток. В рамках экспериментальных процедур их вкалывали в мышцы и кости, и результаты превзошли все ожидания. Однако и подводных камней у лечения стволовыми клетками достаточно.

Фото: © wikipedia

С помощью стволовых клеток учёные стали лечить даже инфаркты, инсульты и ожоги

Точные побочные эффекты медицина предсказать не может. На одних такое лечение сказывается положительно, на других — пагубно.

Дыхательная гимнастика

Если денег на дорогостоящие инъекции стволовыми клетками не хватает, то один из самых популярных методов «прокачать» собственный организм заключается в правильном дыхании и контроле над работой организма. Одну из самых эффективных техник разработал Ледяной Человек — голландец Вим Хоф. Его часто называют человеком с суперспособностями, однако сам Хоф говорит, что переносить холод, «убивать» воспаления в организме и копить энергию может каждый.

Сдайте все анализы

Общий анализ крови и другие процедуры, которые нет-нет да и приходится проходить, выявляют лишь наиболее массовые инфекционные и вирусные заболевания. Если по базовым параметрам всё в порядке, имеет смысл сдать тест на предрасположенность к болезни Альцгеймера, к онкологии различных типов, к преждевременной деменции и, конечно, аллергии. После того как все анализы будут сданы, можно выстраивать план долговременной поддержки организма.

Фото: © Pixabay

Генетические анализы дороги, однако их пользу сложно переоценить

Они позволят не лечиться от всего подряд и будут способствовать концентрации на наиболее слабых зонах в организме.

Ударная волна

Организм — сложная структура, которой требуется поддержка. Витамины для прочности костей, для роста волос, для здоровья сердечно-сосудистой системы продаются в любой аптеке, а их регулярный приём позволит укрепить организм и мобилизовать его ресурсы в нужный момент. «Необязательных» витаминов в этом списке нет — все они без исключения необходимы для того, чтобы организм работал как часы.

Фото: © Pixabay

Курсовой приём витаминов позволит закрыть большую часть проблем с организмом

Витамин А — антиоксидант, повышающий иммунитет, витамин Е улучшает кровоснабжение, витамин С восстанавливает сосуды.

Борьба за холодильник

Внимательно следите за питанием. Исключите из рациона мучное, сладкое и тонизирующее. Исследователи на протяжении десятилетий отмечают, что даже злоупотребление такими напитками, как чай и кофе, может вызывать некое подобие привыкания. Отдельной строкой в списке особо вредных продуктов идёт газировка. Ещё в 2015 году канадские медики выяснили, что от заболеваний, связанных с чрезмерным употреблением газировки, по всему миру умирает почти 200 тысяч человек. Большая часть — от диабета второго типа. Ещё две категории смертельных болезней — заболевания сердца и онкология.

Фото: © Pixabay

Чем проще ежедневный рацион, тем легче организму

Заметные улучшения, по словам медиков, ощущаются после отказа от дрожжевых продуктов, алкоголя, конфет, сладкого и газировки.

Очистка организма

Детокс поначалу воспринимался как очередная модная процедура, однако последние десять лет специалисты по биохакингу отмечают, что накопление в органах и тканях токсинов и других вредных веществ провоцирует всё больше тяжёлых заболеваний. Выводить ненужное из организма можно как с помощью специальных добавок, так и более простым способом.

Фото: © Pixabay

Почистить организм раз в неделю можно обычной диетой

Каша из мытого цельного зерна очистит стенки кишечника, проведёт детокс печени. Добавить к этому можно лечебную минеральную воду.

Стимулируйте мозг

Во время работы над особо сложными проектами в короткий период времени специалисты предлагают принимать ноотропы — препараты, стимулирующие активность мозга. Правда, принимать их можно не всем и не всегда.

Фото: © kinopoisk / «Области тьмы»

Легальный допинг в виде ноотропов имеет ряд преимуществ и ограничений

После каждой упаковки ноотропов нужно делать внушительный перерыв. Препараты не рекомендуются людям, перенёсшим инсульт и инфаркт.

открытие ученых и реальный опыт долгожителей

Средняя продолжительность жизни во всем мире не выходит за рамки 75 лет, что одновременно пугает и заставляет задуматься.

Но не все так печально как говорят эти сухие факты. Ведь существуют люди, которые смогли перешагнуть порог в 100 лет.

Каждый в своей жизни хотел бы встретиться с таким необычным человеком, но, к сожалению, не у всех есть такая возможность.

Данный материал собрал в себе многочисленные рекомендации, как ученых теоретиков, так и секреты долгожителей, тех, у кого эта теория заработала на практике.

Содержание статьи:

Что говорят эксперты

Не увлекайтесь едой

Чтобы прожить действительно долго вы должны следовать правилу: «Есть для того, чтобы жить», а не наоборот.

Согласно последним исследованиям человеческого организма, было выявлено, что переход суточной нормы рациона с 2500 ккал до 1500 ккал, поможет улучшить работу клеток. А хорошая генерация клеток говорит о хорошем иммунитете и здоровье на долгие годы.

Если по каким-то причинам при рационе в 1500 ккал вы чувствует ухудшение самочувствия, лучше остановиться на 2000 ккал.

Всему свое время

Ученые утверждают, что в каждый возрастной период есть определенный набор продуктов, от которых стоит отказаться и которые стоит взять за основные.

Например, 30 летнему человеку желательно как можно чаще есть орехи (грецкие, фундук, миндаль) это поможет быть коллагену, который отвечает за упругость кожного покрова, оставаться в тонусе, что в свою очередь отодвинет появление морщин.

В 40 лет напротив нужно обратить все свое внимание на помидоры, морковку, сладкий перец, кабачки.

А вот тем, кто перешагнул порог в 50 лет, рекомендуется особенно задуматься о включении в питание творога, морепродуктов, кабачков, яблок, чтобы не было остеопороза и угрозы инфаркта.

На работу как на праздник

Именно любимая работа, которая приносит вам максимальную пользу, как в духовном плане, так и в финансовом поможет вам всегда держать хороший настрой, что отнюдь не маловажно. Помните, отсутствие стресса – это долголетие.

Любовь

Если у вас до сих пор нет любимого человека, стоит задуматься о его поисках. Согласно данным гормон, который вырабатывается во время занятий любовью, позволяет отодвигать старость и омолаживает организм на несколько лет.

Но не только физическая близость является поводом для влюбленности, ведь теплые чувства, поддержка также помогут всегда чувствовать себя на 20 лет.

Будьте активными

Долгожители рекомендуют обзавестись целью, жизненной позицией, которая не позволит вам стоять на месте. Ведь как практика показывает целеустремленные люди, живут дольше.

Движение

Чтобы организм чувствовал необходимость в интенсивной работе и всегда был в тонусе необходима активная деятельность, необязательно посвящать этому занятию себя полностью, достаточно зарядки по 10 минут в день, и пятиминутки во время сидячей работы.

Отдых

Организму активная деятельность, но помимо этого и качественный отдых, его можно считать таковым только, если спать в комнате, где температурные показатели не выходят за рамки 20 градусов.

Балуйте себя

Большинство людей постоянно думают, о будущем и никогда не останавливаются на настоящем, не всегда такая жизненная позиция хорошо сказывается на продолжительности жизни. Дело в том, что постоянные лишения и мысли о будущем заставляют жить в постоянном напряжении.

Дайте выход эмоциям

Если вы счастливы всегда улыбайтесь, если вы грустите, поплачьте, а если вы злы, побегайте, займетесь борьбой или просто покричите.

Запомните, чем меньше эмоций выходит за пределы вашей личности, тем меньше проживете.

Дайте мозгу работать

Старайтесь время от времени посвящать досуг логическим играм, чтению книг, изучению всего нового и интересно. Мозг должен работать.

Питание долгожителей

Не все из тех, кто сумел прожить более ста лет, придерживаются этих рекомендаций, но нельзя заявлять о том, что они не работают. Стоит только посмотреть на Японию, где собирается больше всего долгожителей, которые при всем этом находятся еще в отличной форме.

1. Питайся согласно месту жительства. Как бы странно это не звучало, но питание именно теми продуктами, которые произрастают в вашем регионе, позволит вам адаптировать свой организм. А закаленный организм всегда крепче.
2. Свежесть пищи. Все блюда должны быть приготовлены из отборных и только что получившихся продуктов, которые никогда не бывали в морозилке или холодильнике.
3. Особый рацион. На столе долгожителя редко встречается зажаренная, сочная свинина, в основном только варенное куриное мясо или мясо, приготовленное при помощи мультиварки или пароварки.
4. Больше зелени – длиннее жизнь. Чтобы ваш организм не сдавал позиции и стремился к регенерации, старайтесь, чтобы каждый прием пищи сопровождался хотя бы 10 видами полезных трав.
5. Забудьте о сахарных десертах. Если вы хотите пополнить ряды долгожителей вы должны решительно и навсегда отказаться от употребления сладкой воды, десертов в которых содержится сахароза. В качестве заменителя вы можете употреблять мед, фрукты, смузи, соки.
6. Соли не было и не будет. Организм сможет использовать свои возможности только в том случае, когда вы не позволите себе отравлять пищу солью.
7. Не использовать пшеничную муку. Долгожители рекомендуют готовить мучные изделия из более благородного сырья: овсяной и кукурузной муки.
8. Забудьте о жирных блюдах. Если вы хотите жить как можно дольше не стоит кушать продукты с повышенным содержанием жира

Список долгожителей: рекордсмены

• Удивительно сильной духом женщине Гертруде Уивер удалось прожить 116 лет. Все из тех, кто встречался с этой милой, пожилой дамой, расспрашивали ее о секретах долголетия. В свою очередь женщина всегда отвечала, что кроме преданности Богу, трудолюбивости, и добра у нее больше нет секретов.У Гертруде в 17 лет появился муж, с которым она создала прекрасную, многодетную семью.

  Когда ей исполнилось 104 года, она повредила тазобедренную кость и была отправлена в дом престарелых. За 12 лет она то жила с семьей, то возвращалась в дом престарелых.

У нас не принято отправлять пожилых людей в дом престарелых, т.к. считается, что это все равно, что избавиться от «ненужного» старика. Однако современные заведения вроде сети хосписов «Теплые беседы» — резко отличаются от привычных «совдеповских». К тому же там можно просто отдыхать периодически, как в санатории.

• Совсем недавно Джералиэн Тэлли отмечала свой 115 день рождения.Уроженка Америки почти всю свою молодость проработала на ферме, чтобы содержать своих маленьких братьев и сестер, которых у нее было 10. Тэлли за все 115 лет так и не получила свои права, потому что боялась машин. Но зато она любит отправляться на рыбалку и живет согласно золотому правилу морали.

Дмитрий Иващенко

Фото: flickr.com

Как прожить до 150 лет? Как прожить одному как прожить одному всю жизнь

Содержание:

Разные исследования уверяют: несложные, доступные всем действия сулят то 3, то 5 лишних лет жизни… Если сложить бонусы, получается, что можно прожить больше 100 лет. Верить или нет?

Минуту смеешься — на 5 минут дольше живешь

На самом деле. Естественно, никто не засекал с секундомером, кто сколько смеется и как долго живет. Подобное исследование провести невозможно — ведь на продолжительность жизни влияет масса факторов, и выделить из них один только смех нереально.

Однако хорошее настроение и позитивный настрой — существенный фактор долголетия. Только смех не продлевает нашу жизнь, а просто не укорачивает ее, в противовес стрессу и нервной напряженности, которые определенно являются факторами риска развития множества заболеваний.

Ешь на 40% меньше — живешь в 1,5 раза дольше

На самом деле. То, что сокращение калорийности рациона удлиняет жизнь, доказали ученые университета Вирджинии (США) еще в 30-х годах ХХ века. Но — на мышах, рыбах, лягушках… Когда на низкокалорийную диету посадили приматов, результаты получились уже не столь впечатляющими.

5 правил низкокалорийного долголетия

Американский геронтолог и иммунолог доктор Рэй Уолфорд вывел такие правила.

• Прежде всего необходимо вырасти — детям ограничительные диеты категорически противопоказаны.
• Менять состав и калорийность рациона нужно постепенно. Жесткие диеты и длительное голодание скорее укорачивают жизнь.
• Не следует опускаться ниже 2000 ккал в сутки для мужчин и 1800 ккал в сутки для женщин (исключения бывают, но они индивидуальны).
• Выбирайте продукты, содержащие максимум питательных веществ при минимуме калорий; обязательно ешьте фрукты и овощи.
• Откажитесь от пустых калорий, прежде всего от рафинированного сахара.

Группа американских и итальянских специалистов подсчитала, что для достижения сколько-нибудь ощутимого эффекта придется довольствоваться 1000-1100 ккал в сутки. Но на низкокалорийной диете велик риск других проблем со здоровьем, которые сведут на нет «омолаживающий» эффект.

«Стоит осторожно интерпретировать результаты, полученные на животных. Совершенно не очевидно, что те же законы будут работать на человеке: он испытывает гораздо большее влияние внешней среды. Стоит поработать в этом направлении еще», — предупреждает Томас Кирквуд, директор Института старения (Ньюкасл, Великобритания).

Ходи пешком по 30 минут 5 раз в неделю — и продлишь жизнь на 2 года

На самом деле. Приведенная формула — результат эксперимента ученых из Гарвардского университета. Они всего-навсего решили определить обязательный минимум физической нагрузки, который требуется, чтобы избежать гиподинамии и связанных с нею болезней. Подопытными выбрали 72 тысячи медсестер. Выяснилось, что у тех, кто ежедневно ходил больше получаса, на треть снижается риск развития инсульта. В результате медики сформулировали федеральную рекомендацию: для поддержания здоровья нужно ходить пешком не менее получаса в день.Один из модных трендов — nordic walking.

Гарвардская прогулочная программа

Как именно нужно ходить, чтобы польза была максимальной? Американские медики конкретизируют.

• Держите быстрый, равномерный темп ходьбы. Если начинаете задыхаться, замедлитесь — от вас никто не требует рекордов.
• Распрямите спину, слегка втяните живот, поднимите голову, расправьте плечи, не напрягайте руки.
• Плавно перекатывайте стопу с пятки на носок.
• Длина шага — чуть меньше средней. Если захотите ускориться — не удлиняйте шаги, а увеличивайте их частоту.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, особенно если раньше не занимались фитнесом.

Работай творчески — и проживешь на 6,5 лет дольше

На самом деле. Вывод этот был сделан на основе исследования ученых из университета штата Техас, которые заявили: «Работая в удовольствие, человек избегает главного негативного фактора — хронического стресса». К тому же «творцы», как правило, лучше спят и правильнее питаются.

От чего зависят здоровье и продолжительность жизни?
(По данным ВОЗ)

• 10% — здравоохранение
• 20% — наследственность
• 20% — экология, климат
• 50% — образ жизни

Но надо быть честным: исследование это не медицинское а социологическое, в виде телефонного опроса. Ученые интересовались, где работают добровольцы, сколько получают, довольны ли работой и как себя чувствуют. У тех, кто по роду профессии решал сложные умственные задачи, показатели здоровья оказались на уровне более молодых людей, занятых физическим или несложным умственным трудом. Разница по средним значениям (но никак не лишние годы жизни) составила 6,7 года.

Итог: отставить арифметику!

Жизнь — не математический пример, в ней нет места простому сложению и вычитанию лет. Иначе проблемы долголетия попросту не существовало бы.

Пока все ученые сходятся в одном: самый надежный способ продления жизни — профилактика болезней. Недуги сильно ухудшают качество жизни. Улучшают — высокий уровень образования, социальной и физической активности, здоровые привычки, хорошее настроение и особенно хороший сон!

Если хотите прожить дольше — не гонитесь за модными рецептами, а просто не сокращайте отпущенный природой срок. Сбалансированное питание и физическая активность вкупе с регулярными профилактическими осмотрами у врача — самая надежная формула долголетия. Она же — самая простая.

Алексей Водовозов

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом «Здоровье»

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Как прожить до 150 лет 🚩 Нетрадиционная медицина

Важно не просто жить 150 лет, а при этом сохранить бодрость, память и умение жить без ограничений, ведь никто не хочет быть немощным и слабым. Ученые давно наблюдают за долгожителями, и у них есть несколько рекомендаций, которые помогают улучшить состояние здоровья и повлиять на срок жизни.

Правильное питание позволяет жить дольше. Важно не переедать, не употреблять много вредных продуктов. Современный человек слишком увлечен сахаром, не всегда знает, чего и сколько он ест, и это вызывает ряд заболеваний. Которые укорачивают продолжительность существования.

Нужно есть не более 2 тысяч калорий в сутки. В летнее время можно опуститься до 1800. При этом большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не мучные изделия и мясо. Лучше использовать натуральные компоненты, которые выращены без генетической модификации и различных пестицидов. Если есть выбор, покупайте продукты с огорода, которые росли на территории, где вы живете.

Каждый человек в день должен выпивать не менее 2-х литров воды. Жидкость помогает очистить тело от шлаков и токсинов. Она выводит все накопившиеся вещества, которые больше не требуются для жизни. При этом кофе, чай, соки и компоты нельзя считать водой, они воспринимаются телом как еда и не выполняют необходимых функций.

Старайтесь пить воду не из под крана, а очищенную. Специальные фильтры позволят сделать ее более полезной. Так же не плохо пить талую воду, ее можно сделать даже в обычно холодильнике: просто заморозьте обычную воду, а потом пейте по мере того, как она будет размораживаться.

Подвижность делает тело более устойчивым ко многих заболеваниям. Достаточно будет 2-3-х тренировок в неделю, но ежедневная пешая прогулка будет кстати. Как минимум 30 минут нужно дышать воздухом, при этом совершая несложные движения. Для молодых людей подойдет регулярная пробежка, в среднем возрасте можно перейти на спортивную ходьбу.

Чтобы жить дольше, выбирайте экологически чистый район. В городе люди живут меньше, чем на природе, а в мегаполисах срок их жизни еще сильнее уменьшается. Большое количество выхлопных газов, некачественная вода и питание, а также серьезные стрессы мешают жить до 150 лет. Лучше выбраться в деревню, выращивать чистые продукты и жить в радости.

Офисные работники живут меньше тех, кто трудиться на природе. Закрытые помещения, изобилие техники и наличие планов создают тяжелую атмосферу. Постоянный стресс и депрессия приводят к упадку сил, а это отнимает многие годы жизни. А вот фермеры живут на несколько лет дольше, так как их график больше связан с природой, они могут себе позволить расслабиться.

Кроме того, для обычного работника предприятия выход на пенсию становится испытанием. Он теряется в социуме, так как больше не выполняет полезных действий. Пережить это могут не все. В сельской же местности человек продолжает жить как и раньше, он работает на огороде, ухаживает за животными и чувствует себя по-прежнему востребованным.

55 советов ученых, чтобы прожить дольше – Зожник

Мы собрали из разных источников научные данные о том, что надо (и что не надо) делать, чтобы прожить дольше (и здоровее, конечно же).

1. Больше ходите

Лучший рецепт долголетия – тренировки. Врачи все больше прописывают фитнес вместо лекарств. Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ. Помогает даже такая малая доза, как 10 минут энергичной ходьбы. Но, начав с нее, постепенно продлевайте до 15. Потом до 20. Медленно, но верно увеличивайте нагрузку.

2. Постепенно повышайте скорость

Чем энергичнее ходьба, тем лучше для здоровья. Исследование Питтсбургского университета, изучавшее пожилых людей старше 65, показало, что чем выше скорость ходьбы, тем дольше жизнь. Разумеется, не всем это подойдет, но имеет смысл понемногу повышать интенсивность.

3. Наращивайте и сохраняйте мышцы

С возрастом мы теряем мышечную силу и массу, необходимую нам для поддержания здоровья и активного долголетия. Атрофия приводит к повышенному риску падений и переломов, сердечно-сосудистым заболеваниям и к росту смертности по всем причинам. Чтобы предотвратить возрастные потери мышечной и костной массы (которые начинаются примерно с 35 лет) специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности, а также регулярные тренировки с отягощениями и растяжку.

Читайте подробнее про саркопению (возрастную потерю мышечной ткани).

4. Прыгайте

«Перелом шейки бедра распространен среди пожилых и может приводить к смерти», – говорит доктор Майкл Ройзен, директор веллнес-программ Кливлендской клиники. Однако существует доступный всем способ укрепить кости: прыжки. Исследование, опубликованное в научном издании American Journal of Health Promotion, показало, что женщины, которые прыгали на устойчивой поверхности по 40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд), укрепили плотность костей.

А кто не прыгал – терял костную массу. «Помимо нагрузки для мышц прыжки, предположительно, генерируют электрический импульс, который стимулирует кости, укрепляя их», – объясняет Ройзен.

5. Тренируйте не только тело, но и мозг – играми

Масштабное исследование, в котором около 2800 пожилых людей наблюдались в течение 10 лет, сравнивало эффекты игр, требующих проявлять сообразительность (простые когнитивные задания выполняются как можно быстрее) или память/анализ. У участников, тренировавших скорость обработки информации, на 33% реже развивалась деменция и они на 50% реже попадали в ДТП.

6. Ешьте больше овощей и фруктов разных цветов (и меньше калорий)

Правильное питание – залог здоровья. Потребляйте ежедневно хотя бы 5 порций (примерно с кулак) овощей и фруктов различных цветов, которые содержат и различные фитонутриенты.

К овощам и фруктам добавьте постные источники белка и полезные жиры, стараясь избегать переработанных продуктов.

7. Ешьте рыбу

Научных доказательств пользы омега-3 жирных кислот предостаточно – они уменьшают воспаления, обновляют кожу, улучшают липидный профиль крови, предотвращают сердечные заболевания, снижают риск травм суставов и повреждений мозга.

Хотя продолжаются споры о наилучшем источнике, доктор Ройзен рекомендует позаботиться о достаточном потреблении двух форм: ДГК (докозагексаеновая кислота) содержится в дикой рыбе, например, в морском лососе и макрели, и АЛК (альфа-липоевая кислота) – в растительных источниках, например, в семенах льна и грецких орехах.

8. Избавьтесь от лишнего веса

Также важно не переедать – лишний вес вызывает различные нарушения обмена веществ, не говоря уже о первопричине целого веера заболеваний – сердечно-сосудистых, диабета, пищеварения, опорно-двигательного аппарата и многих других. Разумеется, все это сокращает вашу жизнь.

Ученые вообще склоняются к выводу, что нельзя иметь лишний вес и при этом быть здоровым.

Для избавления от лишнего веса – питайтесь с небольшим дефицитом калорий.

9. Ешьте замороженные овощи, фрукты, ягоды – когда не сезон

Полноценно питаться можно и в те времена года, когда для свежих плодов не сезон. Британские ученые выяснили, что свежий фрукт начинает терять нутриенты уже после трех дней в холодильнике, а свежезамороженные хранят питательные вещества дольше. Одно исследование даже показало, что в замороженной чернике больше витамина C, чем в свежей.

10. Цените зрелые овощи и фрукты

Не то чтобы недозрелый фрукт отравит до смерти, но в зрелых больше полезного для продления жизни. Например, в зеленых бананах меньше клетчатки и больше дубильных веществ, вызывающих запор. В зрелых грушах и ежевике больше антиоксидантов. А красный цвет назревшего арбуза говорит о большем содержании ликопена.

11. Сократите потребление сахара

Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) рекомендует не более 6 чайных ложек (25 граммов) сахара в день для женщин и не более 9 (36 граммов) – для мужчин.

12. Принимайте витамин D (но не перебирайте!)

У витамина D много полезных эффектов (включая продление жизни), однако излишнее его количество вредит, как показало датское исследование 2015 года. Ученые из Университета Копенгагена выяснили, что оптимальный уровень витамина D в крови – от 50 наномоль на литр, но не более 100 нмоль/л.

Подробнее – в нашем Гиде по витамину D.

13. Пейте зеленый чай

Если вы не любите кофе, то в зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания. Масштабное японское исследование, охватывающее данные о 40 000 человек, показало, что пять и более чашек зеленого чая в день на 12% уменьшили смертность среди мужчин и на 23% – среди женщин.

14. Пейте кофе

Он не только помогает проснуться, но и снижает риск инсульта, диабета и некоторых видов рака. Исследование 2015 года, проведенное учеными Гарварда и опубликованное в издании Circulation, гласит, что «у выпивающих 3-5 чашек кофе в день на 15% ниже риск преждевременной смерти, по сравнению с теми, кто не пьет кофе».

15. Добавляйте цельные зерна

Средний американец потребляет лишь одну порцию цельнозерновых продуктов в день, например, один тост за завтраком. Но, как показало исследование Гарвардского университета 2016 года, три или более порций сокращают общий уровень смертности на 20%. Так что добавляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов: овес, бурый рис, киноа, фарро, цельнозерновой хлеб.

16. Добавляйте специи, особенно перец и куркуму

В исследовании 2016 года проанализировали пищевые пристрастия более 16 тысяч мужчин и женщин за 23 года и заметили, что любители перца чили умирали на 13% реже.

Специи вроде куркумы, имбиря и кайенского перца обладают противовоспалительными свойствами и усиливают иммунную систему. Исследование, опубликованное в издании Molecular Nutrition & Food Research, например, обнаружило, что куркума при лечении остеоартрита колена сопоставима по эффективности с ибупрофеном. Другие исследования отмечали, что куркума может замедлять рост раковых клеток и предотвращать атеросклероз.

Большой выбор куркумы от проверенных производителей и отзывы можно посмотреть на сайте iHerb – ссылка на раздел Куркума.

17. Пейте цельные молочные продукты

Забудьте об обезжиренном молоке и йогуртах: исследование 2016 года, опубликованное в издании Circulation, показало, что у людей, которые потребляют наиболее жирные молочные продукты, на 50% ниже риск диабета (который в среднем сокращает жизнь на 8-10 лет).

18. Ешьте овощи

Исследование, анализировавшее жизнь 73 тысяч человек в течение 6 лет, обнаружило, что у вегетарианцев смертность на 12% ниже. Исследование 2016 года, опубликованное в издании JAMA Internal Medicine, зафиксировало наименьший уровень смертности у песко-вегетарианцев (потреблявших иногда рыбу), затем шли веганы (исключившие животные продукты вообще) и лакто-ово-вегетарианцы (употребляющие молоко и яйца).
Впрочем, есть и другие научные данные, что веганство (не вегетарианство) – скорее приносит вред. Смотрите подробнее в статье «Продлевает ли жизнь отказ от мяса».

19. Питайтесь как в Греции

Средиземноморская диета (овощи, фрукты, орехи, оливковое масло и рыба) одна из самых полезных для здоровья и продления жизни. Исследование ученых Гарварда, опубликованное в British Medical Journal в 2014-м обнаружили, что у придерживающихся этой диеты людей длиннее теломеры (концевые участки хромосом), а это предотвращает старение. Также они заметили, что даже периодический переход на такой рацион приносит пользу здоровью.

20. Ешьте орехи

Европейское исследование, наблюдавшее людей в возрасте 55-69 лет, обнаружило, что ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью) снижает риск смерти от всех причин на 23%.

Ранее проведенное в Америке исследование выявило, что горсть орехов хотя бы пять раз в неделю уменьшает риск смерти от сердечных заболеваний на 29%, от заболеваний органов дыхания – на 24%, от рака – на 11%.

Арахисовое масло, кстати, такой пользы не приносит.

21. Не переедайте

Если хотите жить до 100 лет, то не переедайте – советует Дэн Бютнер, знаменитый исследователь долголетия. Например, он выяснил, что окинавские долгожители прекращают прием пищи, почувствовав себя сытыми процентов на 80.

В исследовании, проведенном Национальным институтом здоровья, также заметили, что ограничение числа потребляемых калорий снижает давление, уровень холестерина и улучшает чувствительность к инсулину.

Читайте подробнее на Зожнике: Правила долгожителей.

22. Меньше выпивайте

Если пить больше положенного (одна порция алкоголя в день для женщин и две – для мужчин), то жизнь сокращается.

Тут немного поможет наблюдение исследователей Корнеллского университета: если наливать красное вино в бокал для белого (более узкий), то выпьешь на 12% меньше, чем из бокалов для красного.

На сколько сокращается жизнь от алкоголя и других пагубных пристрастий – смотрите в нашем переводе инфографики.

23. Практикуйте кратковременное голодание

Новейшие исследования, проведенные учеными из Института по изучению долголетия Университета Южной Калифорнии, выявили связь между контролируемым ограничением калорий и усилением иммунной системы, которая борется с повреждением клеток от возрастных болезней и рака.

Исследователи даже предложили такую диету: пятидневный «пост», когда человек потребляет всего по 700 ккал в день (50% из жира, 35% из углеводов и 15% из белка). Такой пост следует проводить лишь ограниченное количество раз в год, чтобы получить все полезные для здоровья эффекты.

24. Принимайте коэнзим Q10

Антиоксидантный коэнзим Q10 (CoQ10) необходим для правильного функционирования клеток, но с годами его уровень снижается. Поскольку в ряде исследований обнаружили, что CoQ10 помогает людям с сердечно-сосудистыми расстройствами, многие специалисты рекомендуют принимать его в виде добавки.

Например, доктор Сара Готтфрид (автор книги Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years) советует дозу от 100 до 200 мг ежедневно.

Подробнее – в нашем тексте про коэнзимы и квазивитамины.

25. Не налегайте на болеутоляющие

Согласно выводам американского Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) за 2014-й год регулярный прием таких препаратов, как ибупрофен и напроксен (включая безрецептурные бренды вроде Advil, Motrin, Aleve), может повысить риск инфаркта на 10%. А сильнодействующие средства, получаемые по рецепту, могут повысить этот риск на 20-50% уже после нескольких недель приема.

26. Высыпайтесь

Если регулярно спать менее 6 часов, то риск инфаркта и инсульта практически удваивается (согласно обзору 15 исследований, опубликованных в издании European Heart Journal). Еще одно исследование, проводившееся в течение 25 лет, показало, что недосыпающие умирают на 12% чаще тех, кто спит от 6 до 8 часов.

Читайте подробнее о сне в интервью Зожника с сомнологом.

27. Занимайтесь сексом чаще

Исследование Университет Дюка, наблюдавшее 252 человек на протяжении 25 лет, заметило связь между частым сексом и долголетием у мужчин.

28. Живите в браке

Брак полезен для здоровья – и увеличивает продолжительность жизни. В знаменитом кардиологическом исследовании жителей Фремингема (длится до сих пор – с 1948 года) обнаружили, что риск смерти женатых мужчин на 46% ниже, чем у холостяков.

А исследование Нью-Йоркского университета 2014-го года показало, что у женатых мужчин и женщин на 5% реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

29. Сберегите пупочную кровь

Если в вашей семье скоро родится ребенок, подумайте о том, чтобы сохранить пупочную кровь. Это источник стволовых клеток, которые можно использовать для обновления крови и иммунной системы, чтобы противостоять заболеваниям. Воспользоваться ей можно не только самому ребенку, но и другим членам семьи с той же ДНК. В настоящее время ведется разработка лекарств из пупочной крови, чтобы побороть ранее неизлечимые заболевания.

30. Не игнорируйте отпуск

Это не шутка: одно исследование показало, что отказывающие от ежегодного отпуска мужчины на 32% чаще умирают от сердечного приступа.

А долгосрочное кардиологическое исследование, проведенное в Фремингеме, показало, что женщины, которые отдыхали лишь раз в 6 лет, в 8 раз чаще страдали от коронарной болезни сосудов и сердечных приступов, чем женщины, которые дисциплинированно отдыхали дважды в год.

31. Медитируйте

Сегодня нам доступно множество средств борьбы с негативным влиянием стресса, но древнейший способ – медитация – еще и улучшает работу мозга. Исследователи  Гарвардской школы обнаружили у регулярно медитирующих утолщение коры головного мозга в участках, которые связаны с вниманием и эмоциональной интеграцией.

А работа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) 2015-года показала у медитирующих больший объем серого вещества мозга, что улучшает память и когнитивные функции.

32. Следите за цветом мочи (гидратацией)

Если вы пьете достаточно воды (моча остается светлой), то продлеваете себе жизнь, снижая риск рака мочевого пузыря или толстой кишки и поддерживая функцию почек.

Бонус – помощь похудению: исследование Университета Иллинойса обнаружило, что выпивающие больше воды люди потребляли в сутки в среднем на 68-205 ккал меньше.

33. Не ешьте на ночь

Гарвардское исследование показало, что поздний ужин повышает риск сердечных заболеваний на 55% у мужчин 45-82 лет.

34. Богатейте

Не в деньгах счастье, но они помогают жить дольше. В стэнфордском исследовании 2016 года сравнивали людей по уровню дохода и обнаружили, что самые богатые живут почти на 15 лет дольше бедных. Ученые объясняют такой разрыв более здоровым образом жизни обеспеченных людей, которые, например, реже курят и имеют меньше лишнего веса.

35. Испытывайте чувство восхищения

Например, посетите любимый музей, Гранд Каньон или переслушайте Девятую симфонию – исследование Калифорнийского университета уверяет, что это стимулирует защитные системы организма. Чувство прекрасного и восхищение нормализуют уровень цитокинов, так что не просто приносят нам удовольствие, но и улучшают здоровье, и продлевают жизнь.

36. Заведите четвероного друга

Ряд исследований показывает, что наличие домашнего животного снимает стресс, понижает давление и даже повышает шансы выжить при инфаркте. Американская ассоциация кардиологов (American Heart Association) при проблемах с сердцем особо рекомендует завести собаку – их владельцы более физически активны и меньше страдают от стресса.

Подробнее – в нашем тексте о пользе домашних животных.

37. Найдите призвание

Исследование 2014-го года, опубликованное в издании Lancet, говорит, что наличие любимого дела сокращает риск смерти на 30%. Занимайтесь чем угодно – растите детей, помогайте соседям. Если вам это нравится, то можно рассчитывать в среднем на 7 дополнительных лет жизни.

38. Следите за качеством пищи

По данным Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), около 3 тысяч американцев ежегодно погибают от пищевых отравлений. Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) дополнительно пугает: отравиться насмерть можно и самой зожной пищей: проростками, ягодами, сырым тунцом.

Уменьшить риск можно с помощью гигиены. Мойте руки с мылом, содержите в чистоте кухню, посуду и приборы, храните сырую и приготовленную пищу раздельно, скоропортящиеся продукты всегда помещайте в холодильник и готовьте при правильных температурах, чтобы убивать вредные бактерии.

39. Живите в горах

Очаги долгожителей часто встречаются в горной местности. Ученые полагают, что разреженный воздух (содержащий меньше кислорода) приводит к адаптациям, укрепляющим сердце.

По данным советской статистики в Лерикском районе Азербайджана в 2004 году проживало 48 человек с возрастом свыше 100 лет. В том числе и Махмуд Эйвазов – неверифицированный долгожитель.

40. Смейтесь

Смех – действительно продляет жизнь и это не миф. Смех снимает стресс, стимулирует иммунную систему, уменьшает боли и улучшает приток крови к мозгу. Исследователи из Университета Мэриленда даже заявляют, что смех оказывает такое же воздействие на сосуды, как тренировки.

41. Общайтесь

Исследования говорят, что одиночество повышает риск преждевременной смерти на 45%: оно ослабляет иммунную систему и повышает давление, увеличивая вероятность инфаркта и инсульта.

И напротив – у людей, окруженных родными и друзьями, риск смерти ниже на 50% согласно исследованию из PLOS Medicine. Так что – ходите чаще в гости и не пренебрегайте френдами в онлайне – исследование Калифорнийского университета 2016 года тоже обнаружило, что пользователи Facebook тоже живут дольше (но лишь при условии, что компьютерные переписки не полностью заменяют все живое общение).

42. Проводите время с внуками

Исследование 2016 года, опубликованное в издании Evolution and Human Behavior, обнаружило, что это снижает риск смерти на треть, а еще может добавить 5 лет жизни. По-видимому, присмотр за детьми добавляет смысл жизни бабушкам и дедушкам и заставляет оставаться активными как физически, так и ментально.

43. Избегайте больниц

Исследование 2016 года Университета Джона Хопкинса обнаружило, что около 250 тысяч пациентов ежегодно умирают в больницах из-за врачебных ошибок (неправильные диагнозы, процедуры, лекарства и т.д.). Так что

Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних

В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью ^{Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:}

1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».

2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».

3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».

Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью ^{каналу NBC довольно непривычными советами:}

4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».

5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».

6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».

Вот какие советы ^{о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:}

7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».

8. «Никогда не теряйте веры в любовь».

9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».

10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».

11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».

12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».

13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».

14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».

15. «Не жадничайте».

16. «Прощайте».

17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».

18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».

19. «Правильно выбирайте наставников».

20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».

21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».

22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».

23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».

Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:

24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».

25. «Заставляйте себя двигаться».

26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».

27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».

Вот ещё советы о том, как обрести счастье:

28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».

29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».

Для некоторых главное — образование:

30. «Получите отличное образование, — говорит ^{Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».}

Ещё одна долгожительница в интервью ^{поделилась следующими советами:}

31. «Будьте оптимистами».

32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».

А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие ^{советы:}

33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».

34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».

Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:

35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».

36. «Не умирайте слишком рано».

Многие столетние солидарны в следующем:

37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».

38. «Принимайте участие в жизни вашего города».

39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».

40. «Всегда двигайтесь вперёд».

Также многие верят в пользу тренировок:

41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит ^{один из долгожителей.}

42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.

А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:

43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит ^{Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».}

dailymail.co.uk

105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился ^{множеством ценных советов:}

44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».

45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».

46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».

47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».

48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».

49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».

50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».

51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».

52. «Одна наука не может излечить людей».

53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».

54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».

Одна долгожительница дала такой ^{совет женщинам:}

55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».

Что ещё? Просто живите!

56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит ^{Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.}

57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».

Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:

58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».

59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».

60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».

Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился ^{Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:}

61. «Надо иметь хорошие гены».

62. «И ещё надо быть удачливым».

63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».

64. «Важно уметь вовремя остановиться».

65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».

denverpost.com

Настоящий источник юности — юмор. Так считала ^{писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:}

66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».

67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».

68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».

69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».

70. «Старость не порок».

Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой ^совет:

71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».

В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред ^{, в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:}

72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»

73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».

74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».

75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».

76. «Обязательно спите днём».

77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».

78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».

Вот ещё несколько советов ^{от разных долгожителей:}

79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».

80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».

81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».

82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»

83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».

84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.

85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.

В интервью ^{Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:}

86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».

washingtonpost.com

87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».

И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот ^{ещё несколько советов:}

88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».

89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».

90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».

91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».

92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».

93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».

94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».

95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».

96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».

97. «Решайте проблемы по мере их поступления».

98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».

99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».

100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».

Как прожить до 150

Присоединяйтесь к Питеру Диамандису на бесплатном веб-семинаре 17 января, который обучает восьми шагам экспоненциального мышления, и узнайте, чего вы можете достичь.

Это музей дикого оптимизма в действии.

Выставки в коридоре в офисах Фонда XPRIZE отмечают успехи, вызванные призами. Гранты были присуждены, в частности, за первый частный космический полет, революционные очистители океанических разливов нефти и сверхэффективные автомобильные двигатели.Сейчас он преследует огромные успехи, включая образовательные приложения, картографирование дна океана, исследование луны с помощью роботов — прорывы мирового уровня, эссе шестого класса о том, «кем я хочу стать, когда вырасту». Эти соревнования, открытые для всех и каждого желающего, вознаграждают эгалитарную идею о том, что если вы проявите достаточно изобретательности для решения проблемы, люди в конечном итоге заставят невозможное казаться обычным. Вот самородок, написанный на одной из досок в офисе: «Labor omnia vincit». Работа побеждает все. Не нужно верить этому, чтобы оценить его плавучесть.

Связано: Xponential Advantage: взломать свое мышление, чтобы получить то, что вы хотите

Штаб-квартира находится в Калвер-Сити, Калифорния, в одной из тех гладких, безымянных стеклянных коробок, которые усеивают Солнечный пояс, в нескольких минутах езды от международного аэропорта Лос-Анджелеса. Здесь вы встретите Питера Диамандиса ярким весенним днем. Когда он сидит за своим столом, чего почти никогда не бывает, генеральный директор и председатель некоммерческой организации смотрит на шоссе и что-то вроде складского помещения киностудии, куда мечтают сидеть на стоянке.В тот день, когда съемочная группа приезжает на съемку, фотограф усаживает его на низкой стене в холле офиса, где изображение космоса с точки зрения космонавта дает ему вид на синюю кривую Земли. Над головой висит модель SpaceShipOne размером с автомобиль, корабль, на котором был запечатлен первый XPRIZE.

Скажи это Диамандису: он готов ко всему. Он движется к звездам и покоряется, поднимая вверх пару больших пальцев, как парень, который только что выиграл мир в лотерее.«Здесь хорошая планета», — шутит он. Позже кто-то проходит мимо него, когда он позирует возле здания, и кричит ему: «Blue Steel, Peter, Blue Steel!» Он забирает остаток воздуха из собственных шин. «Это и пять долларов принесут тебе чашку кофе», — отвечает он.

Судя по всему, Диамандис крепок для мужчины 55 лет. Он компактный и аккуратный, с широкими плечами, угловатыми чертами лица и отблеском серебра по краям волос. Тем не менее, чтобы услышать, как он описывает следующее предприятие, вырисовывающееся на его горизонте, диагностическую и терапевтическую компанию из Сан-Диего под названием Human Longevity Inc., вы понимаете, что он одержим опровержением самой идеи старения, заботы о здоровье и, возможно, самой смерти.

Если он добьется успеха, ваши внуки будут почти вдвое старше его, когда начнут седеть. Human Longevity Inc. (для краткости HLI) ​​стремится сделать 100 из новых 60, любит говорить он. По этому показателю кажется, что 55 человек становится новым 30-летним.

Неужели это неразумно, учитывая природу медицинских достижений и прогресса человечества, думать, что любой из нас может дожить до 150 лет? Диамандис на самом деле стреляет намного выше.

«Я только начинаю первую треть своей жизни. Это меняет ваш взгляд на то, что вы можете делать, что вы готовы делать ».

«Я только начинаю проживать первую треть своей жизни. Это меняет ваш взгляд на то, что вы можете делать, что вы готовы делать », — говорит он. «Когда я учился в медицинской школе 30 лет назад, я помню, как читал о видах на этой планете, которые жили сотни лет, — о крупных китах, морских черепахах, лобстерах. Это было что-то вроде . Если могут, то почему нельзя?

ДЖЕФФ КАЦ

«И я поставил смешное число.Я поставил цель — прожить 700 лет. Это было смешно только потому, что если вы можете жить так долго, вы можете жить вечно ».

Вы могли бы назвать другую причину, по которой Диамандис, живущий 700 лет, показался бы смешным. Но в этом вы и почти все, кто когда-либо жил, отличаетесь от Диамандиса. Предприниматель, инженер, доктор медицинских наук и футурист сделал карьеру мышления на протяжении десятилетий, а возможно, и столетий. Когда он делает заявления, подобные тому, что он сделал на Международной конференции по освоению космоса в 2006 году, что астероиды, наполненные драгоценными металлами, представляют собой сокровища, меняющие мир: «Там есть чеки на 20 триллионов долларов, которые ждут обналичивания», — он не говорит. о технологиях в масштабе времени, скажем, iPhone 9.Он смотрит глубже в 21 век и, возможно, за его пределы. Теперь ему просто нужно зайти так далеко.

Его живая философия выражается в сокращении «мышление изобилия», определенном стиле ориентированной на будущее оценки, которая ищет возможности на общем повороте длинной дуги истории. Забудьте о предвыборных махинациях, беспорядках, падении цен на акции, крушениях поездов. Считается, что при достаточном времени люди находят способы максимизировать ресурсы, решать неразрешимые проблемы, избегать войн, демократизировать информацию и в целом получать от жизни больше.С этой целью Диамандис живет таким прикладным оптимизмом. Он получил степень в Массачусетском технологическом институте в области молекулярной генетики и аэрокосмической инженерии, а затем поступил в медицинскую школу в Гарварде и запустил серию беззастенчиво вдохновляющих предприятий. Диамандис является соучредителем Planetary Resources, компании, которая создает маневренные космические корабли для исследования и оценки астероидов для добычи полезных ископаемых. Вместе с футурологом Рэем Курцвейлом он основал Singularity University, учреждение в Кремниевой долине, занимающееся обучением руководителей тому, как люди и машины будут взаимодействовать — и, возможно, сливаться — в ближайшие десятилетия.Еще в Массачусетском технологическом институте он заложил основу для открытия Международного космического университета, учреждения, которое нашло постоянный дом за пределами Страсбурга, Франция.

Связанный: 7 советов по развитию вашей личной философии

Естественно, тогда именно Диамандис вместе с экспертами мирового класса по стволовым клеткам и секвенированию генов предпринял попытку продлить человеческую жизнь за пределы всех известных физиологических пределов. Последний набег Диамандиса — это не просто возможность для бизнеса — хотя, безусловно, так оно и есть; он подсчитал, что люди старше 65 живут на состояние в 60 или более триллионов долларов.«Нет ничего, что люди заплатили бы больше, чем за 30 лет здоровой жизни», — говорит он. Это также является результатом веры в то, что кто-то где-то обязательно пойдет на такое предприятие в силу исторического курса. Почему тогда не он? «Впереди действительно сумасшедший рубеж», — говорит он.

Во-первых, он думает, что это можно сделать, и он может распоряжаться опытом и ресурсами. Во-вторых: ему потребуются дополнительные годы, чтобы увидеть, как на самом деле сбываются его многочисленные прогнозы и проекты с их амбициозными масштабами.Да, кажется неправдоподобным, что он хочет — даже ожидает, — чтобы грядущие поколения постоянно жили сотнями во множественном числе. Но это в своем роде не менее диковинно, чем более широкие достижения, произошедшие в новейшей истории. С 1900 года продолжительность жизни среднего человека на планете Земля увеличилась более чем вдвое, почти до 80 лет. Получается, что сотни миллиардов лет живущие сегодня люди будут наслаждаться тем, чего не могли их прабабушки и дедушки.

Успех, достигнутый HLI, по-прежнему недосягаем для среднего американца.Но дайте ему, да, больше времени. На данный момент он обойдется вам в 25000 долларов, чтобы получить набор услуг, которые HLI предлагает в том, что он называет ядром здоровья: секвенирование вашего генома, анализ примерно 2400 химических веществ в вашем кровотоке, МРТ вашего тела и мозга и, как правило, количественная оценка каждого полезная метрика вашего тела, вашего сна, вашей прогулки, вашего познания. Эта полностью оцифрованная версия вас составляет около 150 гигабайт или шесть дисков Blu-ray. Результатом являются карты Google для вашего земного существа. На этом уровне детализации вы и ваши врачи можете настроить свой медицинский план вплоть до крошечных шагов.

«Здравоохранение в современном мире носит реактивный характер, носит общий характер, это не для вас», — говорит Диамандис. «Это для широкой публики примерно того же возраста или происхождения, и это дорого. Я вижу в этом то, как мы собираемся заново изобрести медицину ». Он добавляет: «Он станет прогнозным и превентивным».

Метафора, которую он использует, конечно же, связана с технологиями. У него есть пара Tesla — Model X и Model S. Они набиты датчиками. Недавно компания позвонила ему, чтобы сказать, что технический специалист приедет, чтобы заменить конкретную батарею, которая была разряжена, что сеть сервисного центра знала задолго до того, как он узнал об этом.«То же самое должно существовать для нас, людей», — говорит он.

Более того, он хочет, чтобы технология стала такой же широко доступной, как сегодня авиаперелеты. Что еще не так давно было бы нелепым прогнозом. Если он окажется прав, успехи на нашем пути, вероятно, изменят то, как мы работаем, то, как мы воспитываем семьи, и то, как мы относимся к себе как к людям. Как бы вы отнеслись к браку в 20 лет, если бы думали, что доживете до 200? Как бы вы инвестировали, если бы вашей целью было дождаться выхода на пенсию 120-летнего возраста? Или как бы вы изменили способ ведения своего бизнеса, если бы думали, что готовы обналичить деньги в возрасте около 100 лет, а затем вас ждет еще один здоровый век, просто чтобы расслабиться?

***

Самым поразительным в этом сценарии является то, что многие из требуемых технологий все еще находятся в сфере предположений.Однако, по словам соучредителя Боба Харири, HLI уже является «крупнейшей операцией по секвенированию генов на планете». Вы можете отправиться туда, чтобы нанести на карту свои 3,2 миллиарда единиц ДНК, и как только вы это сделаете, он попадет в банк данных, который, как надеются Харири, Диамандис и его соучредитель Крейг Вентер, со временем станет одним из самых выгодных мест в мире. мир для размещения этих данных. В конце концов, наука все еще находится на ранней стадии чтения этого так называемого биологического программного обеспечения, которое мы все используем. Вентер был первым, кто нанес на карту геном человека — свой собственный — в проекте, на выполнение которого потребовалось 10 лет и 100 миллионов долларов.Теперь, спустя десять лет после этого подвига, вы можете нанести на карту свой собственный геном за крутую тысячу долларов. Дайте ему еще несколько лет, и он будет таким же ничем не примечательным, как сегодня МРТ.

ДЖЕФФ КАЦ

Тогда возникает вопрос, что нам говорит это созвездие миллиардов точек данных. Какие из них в тандеме предсказывают, разовьется ли у вас болезнь Альцгеймера? Какие из них, работая согласованно, определяют ваш риск коронарных артерий, инсультов и остеопороза? Чтобы понять это, вам придется просмотреть тысячи, а может быть, и миллионы человеческих последовательностей.Вот почему, поскольку HLI собирает все больше и больше геномов пациентов, он полагается на команду машинного обучения из 30 человек в Маунтин-Вью, Калифорния, во главе с бывшим создателем Google Translate, Францем Оком, чтобы отсеять корреляции — процесс Диамандис говорит о параллелях с искусственным интеллектом, который сделал онлайн-перевод более надежным. По мере того, как эта система становится умнее и чем больше людей загружают свои гены, мы будем знать о будущем даже больше, чем наши гены могут предсказать.

«Как вы, наверное, догадались, подобное предприятие требует создания команды мирового уровня, состоящей из людей с разносторонним опытом», — говорит Харири.«Это требует большого видения и готовности ставить недостижимые цели и преследовать их. Одна из самых сильных сторон Питера — и я говорю это как человек, который мне как брат — Питер не верит, что не может быть или нет — приемлемая часть словаря ».

Связано: 5 качеств, необходимых для достижения ваших самых больших целей

Но пока что много чего нельзя. Но лечение неизвестного — вот где важен опыт Харири.Он один из ведущих мировых экспертов по стволовым клеткам, бесконечно гибким, бесконечно полезным клеткам, которые ваше тело использует для восстановления органов и тканей с возрастом. Он работает над способами развертывания стволовых клеток, которые более эффективны в течение более длительных периодов времени, и сохранения клеток в плаценте младенцев, замораживая их при температурах глубокого космоса, чтобы они были доступны 30, 50 и 100 лет спустя, так что как человек возрасту, восстанавливаемые стволовые клетки максимально свежи. Младенцы, рожденные сегодня, будут погружаться в свои собственные стволовые клетки, чтобы в 2116 году они оставались сильными и здоровыми.И к тому времени мы можем только представить, насколько эффективными станут эти методы лечения. Харири проводит аналогию с хранением резервного диска Microsoft Office в ящике на случай, если программы на вашем жестком диске будут повреждены. Excel кажется неуклюжим? Просто переустановите программное обеспечение. Начинаете болеть артритом? Просто соединитесь со своим собственным прото-я.

Возможности растут по спирали. У HLI есть эксперт по микробиому, галактике бактерий, обитающих в вашем теле, которые делают вас такой же экосистемой, как и единым организмом.У компании есть системы визуализации, позволяющие обнаруживать опухоли размером до 2 миллиметров — кончик заостренного карандаша. И как только хирург удалит этот рак, компания секвенирует его ДНК, чтобы получить химическую подпись. План действует, прежде чем он вернется, ваша кровь покажет признаки того, что она пытается вернуться, и врачи могут вылечить это.

Загляните немного вперед, и, возможно, мы подходим к эпохе, когда мы сможем предотвратить многие из этих болезней еще до того, как они начнутся. Синтетическая биология — использование компьютеров и машин, чтобы помочь нам оптимизировать наши тела — позволит нам поработать с генами, которые во многом определяют то, как мы стареем и изнашиваемся.Как только вы сможете редактировать свои гены и пополнять запасы стволовых клеток, многие из самых серьезных угроз нашему здоровью будут нести в себе то же кольцо, что и полиомиелит или дифтерия.

Все это звучит фантастически, правда? Но одно дело набросать это. Совсем другое дело — собрать такую ​​команду, которая сможет задействовать как 300 миллионов долларов между раундами финансирования А и В, так и список ученых со всего мира из множества дисциплин. По словам Харири, именно в этих связях сияет Диамандис.

«К большому успеху Питера, он объединяет людей, которые обычно не взаимодействуют и не обмениваются идеями», — говорит Харири. «Питер становится катализатором этого. Он усиливает свои творческие способности за счет связи, одного из его величайших талантов ».

И если мы будем стараться жить вечно или даже стремиться к нашим трехзначным числам, как этого хочет Диамандис, то, возможно, мы наконец-то сможем поработать здесь.

***

Это проблема, когда вы пытаетесь думать в масштабе времени, который лучше подходит для дубов или гигантских черепах.Вы просто вряд ли сможете увидеть все это, даже если, как и Диамандис, оптимистично оцениваете кривую, по которой перемещается вид в целом. Обзор New York Times на последнюю книгу Диамандиса, Bold: How to Go Big, Create Wealth and Impact the World , трактат о том, как вообразить и построить подрывные деловые предприятия, назвал ее «вдохновляющей, даже если это иногда до комического преувеличения «. Людей пугает не тембр рассуждений Диамандиса — почти каждый может признать общее ощущение продвигающегося блага где-то, — а степень, в которой он его принимает.

Мы переживаем неумолимый марш к повышению уровня жизни и расширению доступа к технологиям.

Согласно долгому взгляду Диамандиса на историю, мы переживаем неумолимый марш к повышению уровня жизни и расширению доступа к технологиям. Его первая книга, также написанная в соавторстве со Стивеном Котлером, поместила это прямо на обложку как Изобилие: будущее лучше, чем вы думаете . В выступлении на TED в 2012 году это видение было сформулировано с таким же буквально звездным оптимизмом, который, в обрамлении Диамандиса, противоречит тому, что он считает близоруким мраком большинства выпусков новостей.«Мы действительно живем в необычное время, — сказал он толпе, — и многие люди об этом забывают. И мы продолжаем ставить наши ожидания все выше и выше ».

ДЖЕФФ КАЦ

Это не только видимые объекты — автомобили и самолеты, космические путешествия, холодильники, лекарства, телевизоры, смартфоны, беспроводной Интернет, GPS, цифровые камеры, Skype, робототехника, трехмерная печать или солнечные батареи. Это повсеместное сокращение масштабов нищеты, снижение детской смертности, повышение грамотности, демократизация мировой информации.Когда Диамандис начинает следовать этому евангелию, это отчасти связано с энтузиазмом фаната ко всем человеческим достижениям, но это также объединяющий призыв к мыслителям и деятелям мира, чтобы они оставались приверженными делу создания более безопасного, здорового и умного места. «Речь идет о создании жизни возможностей», — говорит он в своем выступлении, и он сделал карьеру, направляя большие суммы денег на реализацию этого тезиса.

Связанный: Как стать лучше мыслителем, новатором и решателем проблем

Для достижения этой цели модель XPRIZE проста и красива, расширяя возможности.Он ищет проблемы, требующие прорывного решения — что-то настолько далекое, настолько глупое, что даже приближение к нему требует полного отказа от прошлых мыслей, — и получает денежные вознаграждения от филантропов и корпораций, чтобы побудить гениев, часто бездействующих, попробовать свои силы. . Он положил начало буму коммерческих космических путешествий, стимулируя премию Ansari, которая присудила 10 миллионов долларов для вывода корабля на орбиту в 2004 году, всего через восемь лет после объявления премии. Это стимулировало огромные прорывы в смягчении последствий разливов нефти во время кризиса Deepwater Horizon и теперь подталкивает мир к созданию первого работающего трикодера, устройства, которое врачи Star Trek использовали для сканирования пациентов для получения любой медицинской информации.

Открытые соревнования заканчиваются получением огромных сумм для выплат: например, команды, которые преследовали Ansari XPRIZE, потратили в общей сложности 100 миллионов долларов на выигрыш 10 миллионов долларов. Соревнования часто бывают ловкими командами, небольшими группами, которые решают огромные проблемы нестандартными способами. Диамандис настолько верит в такого рода открытую меритократию, что превозносит ее как один из недооцененных способов реализации проектов, изменяющих мир. Идея поощрительных соревнований пришла ему в голову, когда он узнал — в подробностях, покрытых пылью истории, — что тогдашний аутсайдер Чарльз Линдберг совершил свой новаторский одиночный перелет через Атлантику в 1927 году, чтобы выиграть приз в размере 25000 долларов.

Неслучайно авиация продолжает мотивировать большие скачки в жизни Диамандиса. В конце концов, полет — это прежде всего экономия времени, сокращение поездок, которые раньше занимали недели или месяцы, до нескольких часов. Ведь вы можете быть в самолете, когда читаете эту самую историю. И подумайте, насколько вы будете моложе по прибытии, чем если бы вы отправились в путешествие на корабле, фургоне или пешком.

Если штаб-квартира XPRIZE выглядит как музей космических путешествий, открытый офис Диамандиса среди его людей мог бы стать магазином подарков.Его полки завалены семейными фотографиями, книгами и китчем космической эры: пластиковые ракеты (в том числе модель SpaceX), заводные ракеты, лавовая лампа в форме ракеты, игрушки Star Trek (включая болвана Спока), Любопытный Джордж в роли космонавта, Г.И. Джо в роли космонавта и игрушка SpaceShipOne, все еще в упаковке, демонстрирующая выцветшую на солнце одежду целого десятилетия на полке. Этот прорыв ученых, инженеров и мечтателей легко вошел в культуру в целом, где научная фантастика и реальность так часто незаметно сливаются в совсем недавнем прошлом.

ДЖЕФФ КАЦ

Что касается рабочего места Диамандиса, то вдали от плиты из полированного красного дерева и кожи, чего можно было ожидать, это обычная беговая дорожка. Он говорит, что шагомер на его запястье делает около 5000 шагов в течение любого часа конференц-связи. (Он делает гигантские прыжки, но сначала мужчина должен сделать много, много маленьких шагов.) «Сидение — это новое курение, — говорит он. «Я принимаю столько встреч, сколько могу, как пешеходные. Я встречусь с людьми в кафе и прогуляюсь час.«Сейчас он почти полностью читает книги в наушниках на прогулках. В последнее время в качестве художественной литературы он слушал научно-фантастический роман Нила Стефенсона Seveneves , в котором человечество должно выяснить, как выжить, когда Луна расколется на куски; естественно, он зациклился на роли исследования астероидов и комет в этой сказке. Его документальную литературу читали в последнее время? Как не умереть , трактат о том, как еда может предотвратить болезни.

Дефицит, как любит говорить Диамандис, зависит от контекста.Например, за последние 200 лет технологические прорывы превратили алюминий из обычного, но непригодного для использования металла в один из самых дешевых и полезных материалов в мире. Другой аспект подхода Диамандиса — это признание экспонентов. Небольшое количество может удваиваться каждый год и в течение нескольких лет оставаться довольно небольшим. Но два удвоенных 10 раз дают вам больше 2000. Еще десять удвоений, вы превысили 2 миллиона. Еще десять удвоений, вы превысите 2 миллиарда. Если вы видите, как развивается богатство, то единственной нехваткой становится само время.В конце концов, вы обязательно захотите продержаться этот 30-й год, когда он будет стоить больше, чем первые 28 вместе взятых.

«Люди просто не понимают силы экспонент, — говорит он. «Мы живем в период, когда биологические науки и технологии растут в геометрической прогрессии. Наука о данных растет в геометрической прогрессии. И наша способность понимать свое тело, а затем и на самом деле делать его здоровее и жить дольше, появляется прямо сейчас. Это при нашей жизни. В ближайшее десятилетие все произойдет.”

«Мне 55 лет. Я стремлюсь прожить несколько сотен лет. Это моя цель. Если ты не будешь стрелять, ты ведь не попадешь, верно?

Это не значит, что он откладывает это на завтра, чтобы посмотреть в будущее. Нынешний подход Диамандиса к жизни до 700 человек на самом деле, вероятно, очень похож на ваш. Ежедневные упражнения. Восемь часов сна в сутки. Может быть, веганская диета … он еще не уверен в этом. Тем временем он принимает добавки, которые могут предотвратить рак, и пробует модафинил, так называемый умный препарат, и метформин, препарат, который обычно назначают больным диабетом, который также может способствовать долголетию.Диамандис признает, что это личный эксперимент. Но он твердо придерживается одной базовой линии: «Отношение — одна из самых важных вещей. Я твердо верю в это. Мне 55 лет. Я стремлюсь прожить несколько сотен лет. Это моя цель. Если ты не будешь стрелять, ты ведь не попадешь, верно?

Не верите, что это произойдет? Что ж, чтобы узнать, не прав ли он, все, что тебе нужно сделать, это пережить его. Удачи в этом.

Связанный: 21 Истина о жизни от человека, стоящего за спиной XPRIZE

Эта статья впервые появилась в июльском выпуске журнала SUCCESS за июль 2016 г.

.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Вы знаете, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязать в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни.🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть.Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что любители воды теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это потому, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам необходимо 2,7–3,7 литра воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпить около двух.0–3,0 л воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте воды!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это увеличением количества еды. Обычно это нездоровая пища.Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон

Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса.Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься. Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела .Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? По возможности употребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток.Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: ElenaGaak)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника.Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически грибы). Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, а затем приготовленный ужин с зернами, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами.Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

Собирайте фрукты / овощи разного цвета. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшают нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белый (бананы), желтый (ананасы, манго), апельсин (апельсин, папайя), красный (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленый (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны с употреблением чрезмерного количества клетчатки, поскольку это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. Для тех, у кого есть проблемы с кишечником, чрезмерное потребление клетчатки может замедлить транзит по толстой кишке (из-за более объемного стула), затруднить опорожнение кишечника, что приводит к запорам, геморроям и трещинам заднего прохода.Это также может вызвать газы и вздутие живота. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы кишечник зажил, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем постепенно увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

(Изображение: wasaitax)

Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных зерен. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; Другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте неповрежденные зерна, такие как овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо. Очищенные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработки прошло зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переход к диете, основанной на более цельнозерновых, путем замены очищенных зерен на цельные зерна на 1-2 приема пищи в неделю и увеличения их количества.

Любите себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни. Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Зачем? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаасе)

Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы. Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это очень нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком

Удалите негативных е людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или негативен, отпустите его.Выезд:

Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Прислушивайтесь к возникающим мыслям и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [Видео]

Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пищевые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели. Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и удалите из своего рациона.

Дыши.Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем неглубокие вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких. Спортсменов обучают правильным методам дыхания для достижения наилучших результатов. Полное дыхание — это дыхание, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в ваших плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы исцелить» [видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы удовлетворить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда.Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение вашей энергии. Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем начать есть. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

(Изображение: wrangler)

Перестаньте есть, когда почувствуете сытость. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка. Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, ощущается ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я прекращаю, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я следовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось. В целом вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерно / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами.Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Клейна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов. Я не подписываюсь на все его рекомендации, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.

Живите целеустремленной жизнью. Голубые зоны — это регионы мира, в которых люди живут самой долгой и здоровой жизнью.Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его икигай , а никоянцы — plan de vida . Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)

Не ешьте жареную пищу. Жареные во фритюре продукты содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым. Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольки и жареной пищи.

Уменьшите потребление сладких продуктов и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполнят вас , а не , но и побудят вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски. К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выберите простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин отказаться от газировки (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.

Переходить на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок.Органическое движение постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают органические варианты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны.Сюда входят все рафинированные масла, такие как рапсовое масло, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д. оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться.Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны и создают большую токсичность для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как большинство коммерческих заправок содержат масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, а не выбираете между нестандартными блюдами в ресторане. Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь Срданович)

Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: How to Say No

Возьмите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений.Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте.Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]

(Изображение: Кертис Перри)

Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Ешьте здоровые закуски. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты. Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте так, чтобы они были под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Liv friis-larsen)

Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей.При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.

Для фруктов я рекомендую использовать блендер, так как сок удаляет клетчатку и создает большие шипы сахара из-за потери клетчатки. Если у вас много овощей, сок — отличный способ получить питательные вещества, не пережевывая огромное количество клетчатки. Соки и смузи дополняют друг друга — соки дают отдых нашей пищеварительной системе, в то время как смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

Регулярно обследуйтесь. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи. Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин), мазок Папаниколау (для женщин), колоноскопия и т. Д., Должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро предпринять корректирующие действия.Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: Стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы быть ясным, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, тяжелые блюда из белых углеводов, жареные вегетарианские блюда, блюда, богатые молочными продуктами, сладкие десерты). Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть здоровее — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, играть роль в снижении жестокого обращения с животными.Когда все сделано правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать это в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения. Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь.Еще раз повторю, что переход на веганскую диету не означает постоянного перехода на нее, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

Обратите внимание, что если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма, в частности, витамина B12, омега-3 (DHA / EPA) и, возможно, железа и цинка. Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные обогащенные продукты и добавки (см. Совет №40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Дополните свой рацион (при необходимости). Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Обычный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальция и магния. ^[9]

Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке. У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]} , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. ^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Употребляйте пребиотики и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для микробиома кишечника. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья.По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков. Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты.Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это потому, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий.Прочтите статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело. Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .

Выходи почаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть своего времени в офисе, а не гуляете и развлекаетесь. В выходные дни вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Прочтите:

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас более желанным. и связаны с улучшением здоровья.Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью. Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить десны. Прочтите: Как добиться более здоровых десен и зубов: путь к лучшей гигиене полости рта

(Изображение: kurhan)

Общайтесь со здоровыми людьми. Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам.Это делает здоровый образ жизни веселее! 🙂

Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни. Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

.

5 секретов жизни старше 100 лет (наука, лежащая в основе самых долгожителей на Земле)

Это гостевой пост Александра Хейна из Modern Health Monk.

Есть места на земле, где, если вы не дойдете до 100, это будет почти необычно.

Эти места изучались учеными на протяжении десятилетий и получили название: синие зоны.

Как оказалось, синие зоны существуют только в нескольких местах на земле:

1. Сардиния, Италия
2. Острова Окинава, Япония
3. Лома Линда, Калифорния
4. Никоя, Коста-Рика
5. Икария, Греция

Но есть одна причина, по которой этих людей так много изучали ученые.

Помимо того, что они дожили до 100 лет с гораздо более высокими показателями, чем практически где-либо в мире, эти люди страдают от из проблем со здоровьем, от которых страдает большинство жителей Запада в возрасте 30, 40, 50 лет и старше.

Деменция, проблемы с сердцем и депрессия среди этих людей практически отсутствуют. Это означает, что эти люди живут фантастическим качеством жизни всю свою (долгую) жизнь, а не только в конце.

Именно является причиной того, что это исследование так чрезвычайно ценно для большинства из нас.

Что не так на Западе?

В Соединенных Штатах 50% людей, умирающих каждый год, умирают от болезней сердца и рака — и то, и другое в некоторой степени можно предотвратить.

Мы знаем, что на Земле есть культуры без сердечных заболеваний.

И мы знаем, что на Земле есть культуры без рака или без невероятно низкого уровня заболеваемости раком.

И мы знаем, что оба имеют очень сильную составляющую диеты и образа жизни. Тем не менее, мы не совсем поняли, почему умирает так много людей.

Что удивительно, так это то, что в этих сообществах голубой зоны (в частности, в Икарии, Греция) уровень заболеваемости раком составляет лишь часть того, что на западе, частота сердечных заболеваний почти ПОЛОВИНУ от того, что есть, а деменции даже не существует. .

Это означает, что эти люди не только редко болеют многими болезнями, которые могли бы получить вы и я (и, таким образом, живут более приятной и безболезненной жизнью), но и наслаждаются оптимальным здоровьем на протяжении всей своей жизни — почти до самого дня они умирают.

Ведя определенный образ жизни, вы не только улучшаете свое здоровье СЕЙЧАС, но и избавляетесь от главных убийц в будущем.

Так что вместо того, чтобы просто сказать «хорошо, а что, если я не хочу дожить до 100 лет?» эти советы помогут вам жить оптимально здоровой и счастливой жизнью сейчас.

Так в чем же эти сходства?

Исследователи пришли к заключению между тремя из этих конкретных групп: сардинцами, окинавцами и группой Лома Линда, Калифорния.

Что интересно, их «секреты» — это не все материальные вещи.

Я собираюсь познакомить вас с пятью сходствами между группами, которые не являются секретами, а затем, после того, как я покажу вам индивидуальные секреты каждой из этих культур. Для меня секреты — это то, что приходит после этих пяти.

Вот что это такое:

# 1 Семья

Семья подчеркивается как самая важная вещь в жизни этих людей. Приоритетно — регулярно видеться с ними, навещать их и общаться с людьми из их собственного племени. Практически все в этих культурах вращается вокруг социального взаимодействия.

# 2 Не курить (очевидно)

# 3 Растительная диета

Большую часть каждого приема пищи составляли растения.

Примечание : это НЕ означает, что они не ели мясо или углеводы. Это означает, что (как я рекомендовал в этой статье из шести упаковок), основу каждого приема пищи составляют растения, за которыми следует небольшая порция мяса или рафинированных углеводов.

# 4 Постоянно низкий уровень упражнений (возможно, не то, о чем вы думаете)

Когда мы обычно думаем о физической активности в наши дни, мы обычно думаем о том, чтобы пойти в тренажерный зал и сильно поработать .

На самом деле люди, которые регулярно доживают до самого старшего возраста, не проходят экстремальных тренировок — они просто получают регулярную физическую активность, такую ​​как садоводство, походы или другие виды труда, необходимые для ведения сельского хозяйства.И они получают эту активность каждый день.

Регулярные упражнения на низком или среднем уровне каждый день — это их упражнения.

# 5 Социальная активность

Мы рассматриваем «социальные связи / семью» как 2/5 ключевых характеристик людей, доживающих до 100 лет.

Семья и социальные связи составляют целые 30% этого «секрета». Довольно интересно, правда?

Но то, что я хотел, было специфики . Социальная жизнь — это здорово, но что такого особенного в конкретных характеристиках каждой культуры, которые позволяли им дожить до старости?

Особые «секреты» каждой культуры

Я хочу кратко остановиться на деталях каждой культуры, чтобы вы могли увидеть, насколько нематериальны некоторые аспекты оптимального здоровья.Ознакомьтесь с некоторыми качествами, отмеченными исследователями в каждой культуре, которые не обязательно были такими конкретными, как «диета и упражнения».

Икарианский секрет

Икарианцы в Греции имеют в 10 раз больше людей, достигающих 100, по сравнению с Соединенными Штатами.

Вот некоторые из действительно интересных вещей, материальных или иных, о них:

• Они ставят свою семью на первое место и имеют действительно тесные семейные узы — более сильные социальные связи связаны с более низким уровнем депрессии и стресса (источник).

• В среднем они проходят 5 миль в день по пересеченной местности (как пастухи).

• Они пьют красное вино — там, где исследования обычно показывают постоянные исследования алкоголя, красное вино богато антиоксидантами — что интересно, икарийская (как и сардинская) разновидность красного вина содержит в три раза нормальных уровней. самого красного вина.

Икарианцы также имеют более расслабленный взгляд на жизнь и смеются, когда это возможно. (Подробнее об исследованиях икарианцев здесь.)

Тайна Окинавы

У жителей Окинавы в Японии есть увлекательная концепция, которую они частично приписывают своей долгой жизни, которая называется икигай — это причина для того, чтобы просыпаться утром. Это почти как цель, которую вы даете жизни (или дням). (Источник)

• Они частично развивают этот икигай , имея невероятно прочные социальные связи — друзья и семья, которые помогают оказывать эмоциональную, физическую и даже финансовую поддержку (+1 для друзей!) (Подробнее о икигай здесь.)

• У многих местных жителей Окинавы есть собственные сады, в которых они играют каждый день (и, очевидно, тоже получают еду).

• Жители Окинавы также придерживаются в основном растительной диеты, но что интересно, у них также есть личное правило, согласно которому они едят только до 80%, называемое хари хачи бу .

Некоторые жители Окинавы в возрасте 90 лет все еще ведут активную половую жизнь. Поговорим о впечатляющем!

Никоя, Секрет Коста-Рики

У костариканцев есть очень похожее правило, что и у окинавцев — у них есть нечто, называемое plan de vida — причина жить (источник).

• plan de vida — это, по сути, цель или смысл, который они придают жизни, который часто вращается вокруг их социального круга или их семьи. Семья снова стала важной составляющей жизни народа Никоя.

• Никоянцы также верят в тяжелую работу: они встают с солнцем, спят не менее 8 часов в сутки и едят самую большую еду утром — и наименьшую — ночью.

***

Вопрос на миллион долларов: действительно ли долголетие сводится к диете и упражнениям?

Честно говоря, мы, возможно, никогда не сможем синтезировать и написать научную статью о том, «почему» эти люди живут долго.Мы знаем, что диета, образ жизни и т. Д. Являются критическими факторами, но, вероятно, существует множество других нематериальных факторов, связанных с их образом жизни, состоящим из долголетия и хорошего здоровья.

Хочу обратить ваше внимание на несколько интересных вещей: нематериальные аспекты жизни этих людей.

Их социальные круги. Важность семьи.

Иметь «причину жизни». Работать усердно и быть активным (не в тренажерном зале!), Но также иметь расслабленное психологическое отношение к жизни, чтобы не испытывать чрезмерного стресса.

Что невероятно интересно в этих синих зонах, так это то, что мы обычно связываем долголетие и здоровье с фитнесом и едой. На самом деле существует не менее важная ментальная, социальная, духовная и психологическая сфера.

Что насчет вас?

Обязательно ли учитываете нематериальные аспекты здоровья? Ваше «социальное» здоровье, ваше психическое здоровье, ваше «счастливое» здоровье, ваше духовное здоровье?

Все эти факторы влияют на здоровье и долголетие гораздо больше, чем вы думаете.Правильное питание и упражнения — фантастические инструменты и критически важные для здоровья, но также внутреннее совершенствование и развитие дружбы.

Изображения: Диаграмма здоровья, долголетия

Об авторе : Александр управляет сайтом Modern Health Monk, который показывает людям, как обратить вспять проблемы со здоровьем, вызванные жизнью 21 века. Ознакомьтесь с его бесплатным ускоренным курсом похудения или недавней статьей о том, как избавиться от боли в шее и плече у офисных работников.

.

Вот сколько вы можете прожить здоровым образом жизни

• НАС.

• Политика

• Мир

• Технология

• Развлекательная программа

• Подписывайся

  ПОДПИСЫВАТЬСЯ

Живи хорошо

близко

Разделы

• Домой

• U.С.

• Политика

• Мир

• Здоровье

• Личные финансы от NextAdvisor

• Бизнес

• Технология

• Развлекательная программа

• Идеи

• Наука

• История

• Новостная лента

• Виды спорта

• Журнал

• Хранилище ВРЕМЕНИ

• ВРЕМЯ для детей

• ВРЕМЯ Edge

Присоединяйтесь к нам

• Информационные бюллетени

• Подписывайся

• Подарить подарок

• Купить в магазине TIME

Reach Out

• Карьера

• Пресс-зал

• Связаться с редакцией

• U.S. Служба поддержки клиентов

• ЕВРОСОЮЗ. Обслуживание клиентов

• Служба поддержки клиентов в Азии

• Отпечатки и разрешения

Подробнее

• политика конфиденциальности

• Ваши права на конфиденциальность в Калифорнии

• Условия эксплуатации

• Карта сайта

Свяжитесь с нами

.