Как развить ментальную память: «Как развить ментальную память методики?» – Яндекс.Кью

Приветствую вас, дорогие читатели! Хотела поговорить с вами сегодня на одну важную тему. Но пока писала приветствие, буквально из головы вылетело, о чем, я собиралась рассказать. Шучу! Я же записала название темы. А вам тоже приходится все записывать, чтобы не забывать? У меня такой список обычно всегда под рукой. Но иногда я забываю даже о том, где его оставила. Поэтому меня очень заинтересовал вопрос, как развить память.

Память – это способность, которую можно развить. Иногда рождаются уникальные люди с феноменальными способностями к запоминанию. Одна девушка, например, помнит в мельчайших деталях каждый свой день, начиная с рождения. Не думаю, что она в восторге от этого. Некоторые вещи порой очень хочется забыть. Поэтому наша задача – натренировать память на запоминание именно важной информации.

Классификация видов памяти

Память классифицируют по разным признакам. Рассмотрим основные из них.

По продолжительности

Это критерий, определяющий, как надолго информация задерживается в мозге. Выделяют следующие виды памяти:

1. Оперативная. Это поверхностная и непродолжительная память. Ее еще называют рабочей. На этом уровне запоминания срок хранения информации ограничивается периодом ее использования. Например, чтобы понять, о чем это предложение, вы запоминаете значения слов, написанных в нем. Дочитав предложение до конца, вы уже не сможете воспроизвести его дословно, а передадите своими словами. Так, как поняли сами. Самое интересное, что мозг даже не стремится запоминать эту информацию. Однако объем оперативной памяти можно увеличить с помощью тренировок.
2. Сенсорная. Первая ступень в процессе запоминания информации. Она относится к физиологическому уровню, поскольку запоминает сигналы, поступающие от органов чувств. Информация хранится не дольше 4 секунд. Самыми известными видами сенсорной памяти являются слуховая и зрительная. Лишь незначительная часть информации, принимаемой с помощью слуха или зрения, привлекает наше внимание. Но когда это происходит, то она уже переходит со стадии сенсорной памяти на уровень кратковременной.
3. Кратковременная. Этап запоминания, на котором начинается сознательный процесс обработки информации. На этом уровне информация, которая нас заинтересовала, хранится не дольше 30 секунд. За это время мозг обрабатывает полученные данные и определяет степень их важности. Важная информация дублируется, а ненужная – удаляется. В кратковременной памяти вмещается не более семи не связанных между собой элементов. Чтобы запомнить такую информацию на длительный срок, необходимо сосредоточиться на ней и несколько раз повторить. Иначе она будет замещена другими данными.
4. Долговременная. Этот вид памяти характеризуется огромным объемом и практически неограниченным сроком хранения. Чтобы информация дошла до этого этапа, ее необходимо осмыслить, детально проанализировать и провести ассоциации с уже имеющимися сведениями. Простое заучивание здесь не поможет. Но даже если вы запомнили информацию правильно, ее может быть непросто извлечь из долговременной памяти, потому что она редко используется.

По психическим процессам

В мозг информация поступает через различные каналы. В зависимости от этого выделяют следующие виды памяти:

1. Образная. Наибольший объем информации хранится у нас в виде образов, полученных посредством органов чувств. Здесь различают зрительную, слуховую, тактильную, обонятельную и вкусовую память. Этот вид памяти первый, который начинает работать еще у новорожденных. А еще встречаются случаи запоминания информации с феноменальной точностью, вплоть до малейших деталей. Такую особенность запоминания называют фотографической памятью.
2. Двигательная. Она относится к одним из самых древних способов запоминания информации, возникших в процессе эволюции. Моторная память играет очень важную роль, причем не только в спорте. Без нее ребенок не сможет научиться ходить, бегать, прыгать, рисовать, а взрослый человек даже чаю себе не нальет.
3. Эмоциональная. Этот вид памяти активизируется, когда мы испытываем сильные чувства, яркие эмоции. Первая любовь, рождение ребенка, горечь обиды, радость от встречи после долгой разлуки с близкими и т.д. Такая информация всегда носит ассоциативный характер. Поэтому достаточно появиться какой-то маленькой детали, чтобы мы снова окунулись в этот водопад давно пережитых эмоций. Правда, они уже никогда не достигнут той первоначальной силы.
4. Словесно-логическая. Это самый молодой вид памяти. Он присущ исключительно человеку, поскольку носит осознанный характер. Мы запоминаем информацию не как набор звуков или символов, а как осмысленный фрагмент. Именно этот вид памяти требует для своего улучшения целенаправленной тренировки.

Советы для улучшения работы мозга

Именно в мозге хранится вся информация. От его работы зависит, как быстро мы сможем запомнить нужные сведения и как легко потом воспроизведем их.

Отвлекитесь от статьи и посмотрите курс Брейн-фитнес от проекта Wikium.ru. Если курс не понравится — переходите к тренажерам. Все разработки на сайте очень классные, вы не пожалеете, поверьте.

Чтобы улучшить память, я советую делать следующее:

1. Включить в рацион продукты, улучшающие работу мозга. В ходе научных исследований были выявлены продукты, стимулирующие память. Лидером здесь оказался зеленый чай. Такими же свойствами обладают омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, оливковом масле и орехах. Кроме того, большую пользу для работы мозга приносят куркума, шалфей, ваниль и розмарин.
2. Периодически употреблять жевательную резинку. В процессе активного жевания улучшается приток крови к мозгу, а это активизирует его работу и помогает вспомнить забытую информацию.
3. Спать не менее семи часов. Хронический недосып очень плохо отражается не только на общем самочувствии человека, но и на работе мозга. Человек, который не высыпается, становится рассеянным и забывчивым. А ведь именно во сне мозг анализирует полученную за день информацию и фильтрует ее. Поэтому полноценный и здоровый сон – залог хорошей памяти.
4. Медитировать. Медитация помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс. В таком состоянии гораздо проще вынимать нужные воспоминания из своей памяти. Если вам нужно что-то срочно вспомнить, сядьте в удобное положение, закройте глаза, глубоко дышите. Вокруг не должно быть никакого постороннего шума и прочих отвлекающих факторов. Так вы сможете извлечь необходимую информацию даже из самых глубинных слоев памяти. Регулярные занятия медитацией улучшают общее настроение и заряжают энергией.
5. Разбавлять серые будни. Мы очень хорошо запоминаем те события, которые происходят неожиданно, внезапно и не вписываются в картину нашего обычного дня. Поэтому меняйте маршрут, когда идете на работу или в магазин. Позавтракайте в кафе вместо привычной домашней кухни. Вносите разнообразие в свою жизнь. Мозг отреагирует на это интенсивной работой.

Способы развития долговременной памяти

Чтобы что-то запомнить, на этом нужно сконцентрироваться. Поскольку детям сложно удерживать внимание, то развивать память ребенка лучше всего в игровой форме. Например, разучивать стишки, песенки, просить рассказать любимую сказку. Выложить перед ним 4 игрушки, а затем спрятать одну и спросить, какой не хватает.

У взрослых людей и подростков удерживать внимание получается гораздо лучше, чем у маленьких детей. Поэтому для развития памяти подойдут специальные методы и упражнения.

Изучение иностранных языков

Оказывается, изучение иностранных языков полезно не только потому, что позволяет нам общаться в путешествиях, но и развивает память, улучшая работу мозга. Причем лучше знать несколько языков на уровне обывателя, чем досконально изучить только один.

Во время изучения иностранного языка ваш мозг растет. Объем серого вещества в буквальном смысле увеличивается. К тому же такая зарядка для мозга – лучшая профилактика развития синдрома Альцгеймера. Она гораздо эффективнее, чем лекарственная терапия этого заболевания.

У детей, выросших в многоязыковых семьях, память гораздо лучше, чем у тех, кто с рождения слышал исключительно родную речь. Им проще дается решение примеров в уме, освоение навыков чтения. А еще они лучше запоминают последовательность событий, предметов и дел, которые необходимо сделать. Все это помогает им увереннее ориентироваться в незнакомом пространстве.

Поэтому рекомендую каждый день понемногу изучать иностранные языки. Лучше сразу несколько. Смотрите фильмы без перевода, читайте газеты или книги в оригинале.

Чтение книг и заучивание стихов

Во время чтения книг наш мозг максимально сконцентрирован на том, чтобы запомнить героев, детали, события, которые описываются. Так мы лучше понимаем сюжет, и нам не приходится перечитывать один и тот же отрывок несколько раз. Чем сильнее человек сосредоточен на чтении, тем проще ему оценить само произведение. Умение сконцентрироваться также помогает и в жизни, когда необходимо быстро оценить ситуацию и принять важное решение. Поэтому чтение отлично помогает развить внимание и мышление.

К тому же, чтение помогает расслабиться и включить фантазию, погружая нас в другую реальность. Если вы не знаете, как развить воображение – читайте больше книг. Чтение помогает пополнить словарный запас, повысить грамотность, улучшить свою речь и в целом стать личностью. Начитанному человеку гораздо проще правильно сформулировать мысль и доступно донести ее до собеседника.

Учеными доказано, что во время чтения мозг активно работает. Такая активная работа мозга является отличной профилактикой болезни Альцгеймера. Как только активность снижается, человек начинает стареть гораздо быстрее. Поэтому читайте по несколько страниц в день, желательно на иностранном языке. Так, вы не только память натренируете, но и старость отодвинете.

Быстро развить память поможет и систематическое запоминание различных стихотворений и отрывков из книг. Ежедневно заучивайте наизусть небольшие отрывки и периодически их повторяйте в течение нескольких недель. Со временем вы заметите, что помните абсолютно все, что выучили, и теперь проблем с запоминанием нет. Идеально, если для заучивания вы выберите стихи на иностранном языке.

Арифметика

Когда стоите в пробке или длинной очереди, не теряйте время даром, а считайте. Например, сложите сумму цифр на номерах впереди стоящих автомобилей. Или посчитайте количество шоколадок, продающихся на кассе. Или перемножьте количество людей, стоящих в очереди впереди вас, на среднее время обслуживания одного человека. Заодно сможете вычислить, через какое примерно время очередь дойдет до вас. Так, вы не только подтянете свои вычислительные навыки, но и здорово потренируете память.

Воспроизведение дня

Ежедневно перед сном старайтесь вспомнить прожитый день в деталях. Для начала постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали каждый час. Затем усложните задачу и постарайтесь вспомнить ваши действия каждые полчаса, 10 минут. А потом прокрутите день в обратном направлении – от настоящего момента до пробуждения. Это непросто. В любом случае, прикладывайте максимум усилий, чтобы вспомнить все в деталях. Постепенно у вас это будет получаться все лучше и лучше. Вы начнете более внимательно относиться к тому, что делаете в течение дня.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют квадрат, в котором в хаотичном порядке расположены цифры или буквы. С помощью этих таблиц проверяется быстрота нахождения нужных символов в определенном порядке. Самый простой пример таблицы Шульте – это квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждом ряду), где случайным образом расположены цифры от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее найти все цифры по порядку.

Такое упражнение является отличной тренировкой не только для памяти, но и для периферийного зрения, скорочтения и внимательности. В каждой новой тренировке необходимо использовать таблицу с измененным расположением чисел.

Метод Айвазовского

Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он в мельчайших деталях воспроизводил движение волн на картинах.

Для развития зрительной памяти выполняйте следующее упражнение:

1. Выберите объект для запоминания.
2. В течение нескольких минут (не дольше 5) внимательно изучайте его, отмечая все мельчайшие детали и нюансы.
3. Закройте глаза и мысленно воспроизведите предмет в деталях.

Постепенно усложняйте задачу. Для начала можете выбирать простые объекты, например, мебель в комнате. Затем переходите к более сложным и рельефным, таким, как исторические здания или природный ландшафт.

Мобильные приложения

На данный момент разработано множество приложений для смартфонов, которые помогают развить память и улучшить работу мозга. Например, те же таблицы Шульте. Помимо них есть приложения, которые предлагают задачки для вычисления в уме, поиск различий между двумя картинками на развитие внимательности, различные головоломки и логические игры. Если уж смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, то пусть приносят исключительно пользу. Поэтому вместо зависания в соцсетях я рекомендую использовать их для того, чтобы тренировать память, мышление – благо, возможностей для этого немало.

И напоследок – интересное видео. Кстати, в самом начале этого видео есть тест на внимательность, который я лично с треском провалила.

Заключение

Теперь вы знаете, что хорошая память – не только дар Божий, но и результат тренировок. Поэтому если вы заметили, что она стала подводить, то знайте: ее можно восстановить с помощью занятий по методикам и упражнениям, о которых я вам рассказала. И не забывайте про правильное питание, полноценный здоровый сон и остальные советы, улучшающие работу мозга.

А какой способ развития памяти самый эффективный на ваш взгляд? Пишите в комментариях, мне очень интересно!

дети от 3 до 10лет

Здравствуйте! Уважаемые читатели моего сайта.

В этой статье я расскажу вам, о том, как при обучении ментальной арифметике развиваются мыслительные процессы у ребенка.

Развитие памяти.

Память- способность получать, хранить и воспроизводить информацию.

Плохая память у малышей бывает редко, она недостаточно развита.

Родители задают вопрос, как улучшить память ребёнка, когда ребёнок начинает учиться в школе.

Развивать память у малышей нужно с раннего детства, в начале это жесты, мимика, затем фразы, запоминание происходит непроизвольно, воспоминание развивается в игре, когда происходит эмоциональная вовлеченность ребёнка в процесс.

Человек запоминает информацию произвольно или непроизвольно.

Произвольная память-сознательное запоминание информации, непроизвольная память- запоминание, основанное на эмоциях и интересе.

Память по времени сохранения материала (мгновенная, кратковременная, оперативная, долговременная, генетическая память).

В зависимости от того, какие у человека преобладают ощущения, память бывает двигательная, обонятельная, зрительная, осязательная, слуховая, эмоциональная и т.д.

Зрительная память — запоминание и воспроизведение зрительных образов.

Слуховая память-запоминание звуков (речевых, музыкальных).

В развитии ребёнка слуховая память имеет особенное значение, он информацию

получает на слух.

Развитие памяти от 3 до 6 лет- в этот период развивается внимание, детвора заучивает стихотворения, улучшается тактильная память.

Школьник усваивают информацию более чем на 60% на слух.

Развитие памяти от 7 до 10 лет– в данный период развивается внимание, расширяется эрудиция, увеличиваются умственные способности, улучшается зрительная и слуховая память.  С 10 лет у детей развивается хорошо логика и память.

Эмоциональная память-запоминание на эмоциональных  переживаниях.

Информация запоминается хорошо и долговременно если она основана на эмоциях.

При  запоминании учебного материала, не требуйте от ребёнка механического запоминания текста, без понимания никакое усвоение знаний невозможно.

При развитии памяти у дошкольников от 3 до 6 лет и школьников от 7 до 10 лет, важно развивать смысловую память и использовать различные приемы, которые помогают запоминать.

По мнению ученых, обучение ментальной арифметике может значительно улучшить процесс развития ребенка.

    Счёты абакус.

Ментальный счёт.

При обучении ментальной арифметике, воображение и память развиваются у детей в первую очередь – навык ментального счета основан на их использовании.

На занятиях детвору обучают ментальному счету, который производится в уме. Дети начинает считать на воображаемых счётах.

Левое полушарие головного мозга малышей воспринимает цифры, а правое – образ косточек на счётах.

На этом и основана методика ментального счета. Мозг малышей начинает работать с воображаемым абакусом, воспринимая при этом числа в форме картинок. Выполнение же математического счета ассоциируется с движением воображаемых косточек на счётах.

Дети представляют абакус и мысленно передвигают косточки на счётах, не просто передвигают косточки, а думают, сколько косточек убрать или добавить, на каком ряду.

При ментальном счёте дети постоянно концентрируют внимание и запоминают какое новое число получилось при решении примеров.

На занятиях ребятня учится преобразовывать число в зрительный образ. У детей развивается зрительная память.

Задача занятий ментальной арифметикой – это обучение детей дошкольного и школьного возраста ментальному счету.

Малыши учатся считать на счетах, им приходится использовать такие приемы логического мышления как синтез, анализ, обобщение, сравнение.

Ментальный счёт развивает не только зрительную и слуховую память, но и воображение, концентрацию внимания, логическое мышление.

Дополнительные задания на развитие памяти.

В ментальной арифметике много дополнительных заданий – как улучшить память у ребёнка:

1.Устные диктанты;

2.Скоропись;

3.Запоминание: слов, карточек с картинками, графических узоров, флеш-карт, примеров при онлайн-счёте.

Советы родителям по оптимизации памяти у детей.

1.Прочитайте текст, который запоминает ребёнок, выясните понятен текст малышу.

2.Заинтересуйте малыша тем материалом, который он запоминает. Мотивируйте процесс запоминания.

3.Поделите время для запоминания на временные отрезки, текст на абзацы.

4.При заучивании текста проговаривать его в слух.

5.Выученный текст, попросите малыша, повторить на следующий день.

6.При выявлении признаков утомления у ребёнка, сделайте перерыв.

Наукой доказано, способность к успеху зависит от гармоничного развития правого и левого полушарий головного мозга.

Каждое из полушарий человеческого мозга отвечает за свои направления.

Правое полушарие головного мозга человека в ответе за эмоции, интуицию, творчество, ориентацию в пространстве, воображение, музыкальность и мечтания.

Правое полушарие специализируется на обработке информации, которая выражается не в словах, а в символах и образах.

Левое полушарие головного мозга человека специализируется на анализе фактов, речи, способностях к изучению иностранных языков, письме и логике, запоминании фактов, имен, дат.

Числа и математические символы также распознаются левым полушарием.

Деятельность полушарий активизируется в тот момент, когда человек начинает работать руками.

Активна правая рука, начинает работать левое полушарие. И наоборот.

«Рука-это вышедший наружу головной мозг»  (философ, педагог Иммануил Кант)

Учеными было установлено, что чем теснее связь между левым и правым полушариями мозга, тем успешнее и быстрее проходит процесс обучения.

Главная задача ментальной арифметики- заставить весь мозг принимать участие в образовательном процессе.

Это возможно при выполнении математических операций на счётах обеими руками одновременно.

Благодаря этому происходит активизация работы правого и левого полушарий головного мозга.

Что способствует гармоничному развитию личности.

Ментальная арифметика представляет комплекс возможностей для развития детей:

1. Методика подходит всем детям;
2. Программа рассчитана от простого к сложному;
3. Считая на счётах, малышня имеет наглядное представление числа, что помогает легче запомнить и усвоить необходимый материал, улучшается память и внимание;

4.Ребёнок легко учится, перестает бояться трудностей. Создается ситуация успеха.

5. У детей создается позитивный настрой, который помогает поверить в себя и свои силы.
6. Дети, изучающие ментальную арифметику, более уверены в школе, повышается уровень мотивации к учёбе.

На сегодня всё.

Читайте мой сайт и подписывайтесь на получение новых статей.

Всем добра! С уважением, Марина Иванова.

Как развить свою память с помощью различных методик?

Хорошая память — залог комфортной и полноценной жизни в любом возрасте. И даже незначительное ее снижение может быть весьма неприятным, ведь автоматически это может повлечь за собой проблемы в работе, личных отношениях, самооценке. В данной статье речь пойдет о разных методах улучшения памяти.

Принципы механизма запоминания

Чтобы понять, как именно происходит запоминание, нужно иметь представление о том, какие особенности нашего мозга влияют на фиксирование и сохранение данных. В последнее время часто можно слышать сравнение памяти человека и его мозга с неким сверхмощным компьютером, но это довольно ошибочное понимание. Компьютер статичен, а вот в мозге человека постоянно происходят изменения, к тому же наша память и другие функции зависят от пола, возраста, расы, этнической группы, воспитания.

Человеческий мозг является самым энергозатратным органом. При относительно небольшой собственной массе он потребляет до четверти всей энергии, если мы заняты интенсивной умственной нагрузкой, и до 12% всей энергии, если мы спокойно бездельничаем в горизонтальном положении. В силу этой энергозатратности мозг в целом невыгоден для нашего организма, и без крайней необходимости он не активизируется.

Сам мозг постоянно работает в режиме экономии ресурса, вот почему происходит забывание: ненужное и неиспользуемое должно быть удалено.

Непосредственно за память отвечают нервные клетки.

Чтобы информация долго хранилась, нужна и энергетическая поддержка. Ее мозг тоже экономит. А потому разная информация в памяти хранится разное время, отсюда и такие названия, как долгосрочная и краткосрочная память. Быстрее забывается именно то, что не обновляется, не повторяется, не востребовано «хозяином».

Чем больше времени проходит с момента запоминания, тем больший объем информации утрачивается. Но темпы снижения памяти обратно пропорциональны времени. Например, вы выучили стихотворение. Через час вы забудете половину, через сутки — всего две трети, а через месяц потеря составит до 4/5.

Запоминание же происходит следующим образом. Человек имеет дело с неким событием. Органы чувств поставляют всю необходимую информацию, нервные клетки передают ее, мозг анализирует. Решение принято, ситуация завершена. Но наша ЦНС сохраняет так называемый остаточный след – путь, по которому проходили нервные импульсы во время решения задачи. Если в следующий раз информация пойдет по этому же «проторенному» пути, то возникнут новые синаптические связи, информация будет закрепляться, запоминаться. Каждый раз формировать новый путь энергозатратно, а потому для мозга и организма в целом крайне невыгодно.

Любая информация находится на временном хранении. Ненужное со временем стирается, а нужное переходит в разряд долговременной памяти. При этом воспоминание может быть искажено, трансформировано так, что ничего общего с реально происходившим когда-то уже не будет. Данные сохранены, но вот какими они будут — большой вопрос. Все дело в том, что нейроны обновляют связи, создают новые, меняют старые, и спонтанные образования могут происходить до 3 раз за 3-5 суток. Если сеть не поддерживается новой информацией, проходящей по старому пути, то забывание и искажение неизбежно.

Кратковременная память формируется на основании уже существующих связей. Сигналы циркулируют по одним и тем же каналам. Процесс нуждается в высоком уровне энергетической подпитки, а потому и происходит снижение нагрузки в виде забывания. Если сведения нам нужны для жизни, формируются новые связи. Это долговременная память.

Износ нервной системы с годами, стрессы и бешеный темп жизни, вредные привычки, травмы приводят к снижению памяти, уменьшению ее объема. В большинстве случаев человек может помочь себе сам. Для этого существуют разные методики и упражнения.

Простые задачи для разных видов памяти

Разные виды памяти нуждаются в разных методах и подходах. Но научиться лучше запоминать, развить свои способности, увеличить объем памяти может каждый самостоятельно и в домашних условиях, невзирая на свой возраст, пол и социальный статус.

Для долговременной

Чтобы долговременные связи сохранялись, нужно повторение. Иногда достаточно просто время от времени повторять то, что было выучено. Полезно научиться детально пересказывать прочитанные книги, просмотренные фильмы и спектакли. Причем не только после просмотра или прочтения, но и через несколько месяцев.

Лучшим методом долгосрочного запоминания считается сознательное восстановление синаптических связей. Важная и значимая информация должна повторяться человеком ежедневно в течение первых трех дней, потом через неделю, месяц и по истечении полугода.

Такой простой подход поможет без труда надолго запоминать даже сложные и объемные массивы информации. Но не все из нас могут позволить себе столь длительные сроки. Например, студенту приходится запоминать информацию за несколько дней до зачета и от души надеяться, что важные профессиональные сведения сохранятся надолго. В этом случае рекомендуется тренироваться по такой схеме:

1. повторяем материал сразу после ознакомления;
2. повторяем во второй раз через 20 минут;
3. в третий раз повторяем информацию через 8 часов;
4. четвертый повтор происходит ровно через сутки, предпочтительно перед отходом к ночному сну.

В течение этих суток не стоит нагружать себя дополнительными сведениями, не имеющими непосредственного отношения к изучаемому предмету. Перегружая себя, вы препятствуете надежному и быстрому закреплению основных данных.

Для кратковременной

Кратковременная память нам нужна, чтобы помнить, куда с утра были положены ключи или запомнить номер телефона, чтобы записать его. К краткосрочной памяти относят тактильные и вкусовые ощущения, обонятельные нюансы, зрительные образы, слуховую память.

Наше кратковременное хранилище ограничено по объему. Например, взрослый может запомнить одновременно до 9 элементов, а ребенку доступно около 5. Объем зависит не только от возраста, но и от генетических особенностей, просто у кого-то от рождения память лучше. Для тренировки стоит использовать такие методы, как техника Фибоначчи. По пути на работу мысленно составляйте ряд чисел, в котором каждое следующее будет суммой двух предыдущих — 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т. д.

Если появляется свободная минутка на работе или в коллективе однокурсников, почему бы не сделать простое, но эффективное групповое упражнение, которые называют «Абзацем»? Для него нужна лишь книга. Откройте ее на любой страничке и прочтите абзац. Задача слушающих и читающего – запомнить и следом воспроизвести каждое слово.

Тренировать кратковременную память без укрепления зрительной невозможно. Разложите перед собой десяток любых предметов. Дайте себе минуту посмотреть на них внимательно и запомнить детали. Потом накройте предметы чем-то непрозрачным или сметите их все разом в ящик стола. Мысленно повторите все, что запомнили о каждом из них. Начинайте с простых предметов, но постепенно используйте все более сложные вещи.

Простое и действенное упражнение предложил когда-то знаменитый Пифагор.

Ничего особого делать не нужно, лишь вечером перед сном следует выделить четверть часа на то, чтобы детально вспомнить все события минувшего дня: с кем вы встречались, о чем говорили, во что был одет человек, какого цвета у него были пуговицы и т. д. Точкой отсчета должно быть пробуждение, а далее следуйте по порядку, не нарушая хронологической последовательности событий.

Популярные способы

В числе популярных способов нередко называют изучение иностранного языка. Но чужеземные слова и выражения вряд ли удастся запомнить, если память плохая. А потому начать ее тренировку лучше с более легких способов, которые подготовят вас к усложненным задачам, к которым, несомненно, относится и иностранный язык.

Все популярные и широко разрекламированные методики имеют общие черты, о которых нужно знать до того, как выбрать программу или технику.

• Они не являются универсальными и одинаково действенными для всех. Даже эффективные способы одним помогают запоминать быстро и легко, а другим — долго и сложно.
• Нет методик, которые волшебным способом научили бы вас развитию памяти всех видов и всех ее процессов. Одни упражнения нацелены только на скорость запоминания, другие — на длительность хранения информации, третьи — на способность воспроизведения. Лучше всего подобрать несколько техник, которые вы сможете сочетать.

В большинстве случаев приходится подбирать задания индивидуально.

Человеку предстоит многое попробовать и остановить выбор на наиболее комфортных для себя заданиях, на упражнениях, которые будут максимально эффективными именно в его случае. Посмотрим, что можно выбрать для самостоятельных тренировок.

Улучшение внимания

Чтобы улучшить свое внимание, запоминать как можно больше мелких деталей, рекомендуется метод Айвазовского. Известный художник-маринист, как уверяют его биографы, именно так писал свои картины: не на берегу моря в шторм, а дома, пользуясь исключительно собственными воспоминаниями о деталях увиденных морских пейзажей.

Выберите любые рисунки. Начните с одного. Пять минут рассматривайте картинку сосредоточенно, внимательно, стараясь запомнить ее точнее. Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите как можно больше деталей из того, что удалось запомнить.

Со временем берите все более сложные рисунки и картины, старайтесь фиксировать в памяти детали образов реальных людей, пейзажей, интерьеров.

Ассоциации

Создавая ассоциации, вы повышаете вероятность запоминания, ведь образы отчетливее всего фиксируются в памяти. В этом помогут мнемонические техники. Попросите кого-то написать на бумаге несколько слов, которые не связаны между собой смысловыми и семантическими связями, например: «рыба», «небо», «врач», «компьютер», «дуб», «торт» и т. д. Ровно минуту изучайте список, а потом воспроизводите его по памяти как можно точнее. При помощи мнемотехник лучше запоминаются слова, образы, нежели цифры и числа.

Повтор информации

Что бы вы ни учили, практикуйте повторы. Чаще учите стихотворения наизусть, даже если вы давно не школьник и не студент, старайтесь запоминать слова любимых песен, периодически повторяйте их про себя. Повторение приятных стихотворных четверостиший и любимых песен вызывает живейший эмоциональный отклик.

Когда простые стихи будут даваться легко, нужно усложнить себе задачу и стараться учить куски прозы, неритмичные. Самый сложный уровень — заучивание и повторение наизусть фрагментов технической и научной литературы, не связанной непосредственно с вашей деятельностью: врач может выучить пару страниц из учебника по металловедению, инженер — фрагмент рецептурного справочника, продавец игрушек — фрагмент пособия по технике безопасности для летного состава гражданского флота.

Гимнастика для пальцев

Считается, что мелкая моторика улучшает память и делает процесс запоминания более эффективным. Обратите внимание, что при речевом общении многие стараются держать в руках предметы: четки, ручку. Используйте такой прием. Изучая что-то очень сложное, делайте одновременно разминку для пальцев, растирайте подушечки пальцев, стучите ими в разном ритме по поверхности стола или противоположной ладони.

Таблицы Шульте

Их придумал и подарил человечеству немецкий психотерапевт Шульте. Таблицы призваны повысить зрительное запоминание. Они бывают разного размера, для начала можно использовать совсем небольшие. Таблицы произвольно заполнены числами и буквами, никакой последовательности и взаимосвязи между символами нет. Несколько минут внимательно смотрите на таблицу, а потом закрываете ее и пытаетесь воспроизвести, что именно скрыто в той или иной ячейке.

Постоянные тренировки позволяют запомнить большой объем информации, увеличить вместилище своей зрительной памяти. Сегодня ситуация упрощается наличием специальных онлайн-тренажеров.

В качестве тренажера можно использовать и специальные мобильные приложения — это отличный способ с пользой провести время по пути в общественном транспорте.

Ароматерапевтический метод

Он создан не эзотериками или поклонниками всего потустороннего, а настоящими учеными из британского Нортумбрийского университета. Они выяснили, что аромат розмарина на фоне повышает способность к быстрому и надежному запоминанию сложной новой информации.

Думается, что британцы позаимствовали метод у Шекспира. Его Офелия в «Гамлете» такой способ подробно описала в одном из своих знаменитых монологов: «Вот розмарин, для памяти…».

Письмо и произнесение слов наоборот

Это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли быстро научиться воспроизводить информацию, получать ее из хранилищ собственной памяти. Чем выше будет скорость письма или произнесения, тем лучше. Начать можно с обратного прочтения алфавита — от «Я» до «А».

Медитация

Неожиданный эффект обнаружили американские ученые, изучая влияние медитативных техник на здоровье человека. Помимо снижения стресса, нормализации внутреннего состояния, давления, они обнаружили, что регулярные медитации заметно укрепляют и повышают способности человека к кратковременному запоминанию. Открытие объяснили просто: медитативные практики заставляют человека тренировать концентрацию внимания. Назвали и время, минимально необходимое для улучшения памяти путем медитаций — всего 9 минут в день.

Смена ведущей руки

Попробуйте на пять минут превратить себя в левшу. Делайте записи левой рукой, а не привычной правой, подметайте «неудобной» рукой, держите ею компьютерную мышь. Это помогает эффективно включить и задействовать противоположное полушарие головного мозга и стимулирует не только память, но и мыслительные процессы.

Приемы для повседневной жизни

Эффективные способы необязательно должны быть открыты учеными и научно обоснованы. С давних времен известны некоторые нехитрые «бытовые» приемы, которые можно использовать постоянно в своей обыденной жизни. Они не требуют никакой предварительной подготовки и выделения специального времени на занятия.

Вы можете не писать список покупок, а удерживать его в голове, рассказывать домочадцам о прочитанной книге или фильме, запоминать названия брендов.

Составление списков и планов — отличный способ для тайм-менеджмента, но в вопросах повышения качества памяти у списков обычно обратный эффект.

На улице

Старайтесь запоминать названия улиц, расположение и номера домов на привычном для вас маршруте. Чаще меняйте знакомые маршруты, ходите новыми дорогами, неизменно стараясь запомнить детали.

Читайте наоборот названия магазинов и торговых центров. Старайтесь мысленно вести счет всем встреченным вами прохожим по определенному фильтру. Например, сегодня считайте только пенсионеров, завтра — женщин в красном, послезавтра — мужчин с бородой и т. д.

Дома

Делая что-то, старайтесь концентрировать свое внимание только на одном деле, отдавая ему все свои эмоциональные силы на данный момент времени. Практикуйте воспоминания о прожитых событиях дня не только в четкой хронологической последовательности, но и в обратном порядке, начиная с последнего выполненного дела и заканчивая утренними хлопотами.

Меньше сидите у телевизора, больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, правильно организуйте полноценный сон и нормальное питание без голодания или переедания.

Как часто нужно тренировать мозг?

Ответ на этот вопрос очевиден – делать это нужно постоянно, регулярно. Снижение умственной активности приводит к атрофии ряда процессов, снижению их качества. Тренировки «набегами» тоже не дадут особо значимого эффекта. Даже если совсем нет времени, используйте любые свободные минуты для того, чтобы применять хотя бы простые, бытовые способы.

Рекомендации для пожилых людей

Возрастное снижение памяти объясняется разными факторами: от генетических особенностей до общего состояния здоровья. Но несомненно одно: систематические занятия позволяют пожилым людям дольше сохранять трезвый ум и надежную память. Конечно, возрастные изменения сосудов, кровоснабжение головного мозга, потерю эластичности сосудов трудно чем-то корректировать, но в большинстве случаев эффективность занятий зависит не только от медикаментов и врачебного сопровождения, но и от собственного желания человека помнить все.

Для улучшения памяти пожилым людям нужно в целом позаботиться о создании оптимальных условий, при которых у них будет четкий режим дня. Не должно быть физических перенапряжений и травмирующих эмоциональных потрясений.

Полезна посильная физическая нагрузка, не запрещенная доктором конкретному пациенту, прогулки.

В рацион питания пожилой человек должен непременно добавить продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, рыбу. Полезным для памяти будет черничный сок, пшеничные отруби, орехи, свежие томаты, мед при отсутствии противопоказаний.

В таких условиях нужны и специальные умственные упражнения, подразумевающие осознанное напряжение памяти. На пенсии можно отлично разгадывать кроссворды, решать логические головоломки, учить иностранный язык. Сегодня многие лингвистические школы предлагают специальные условия и скидки на занятия в группе пенсионеров.

В пожилом возрасте важно уделять достаточное внимание чтению. Оно способствует улучшению зрительной и моторной памяти, укреплению логики, ассоциативного и образного мышления. Настоятельно рекомендуется перечитывать любимые произведения и пересказывать их с описанием внешности, характеров героев.

Особое внимание уделяйте деталям. Старайтесь запомнить как можно большее их количество. Пенсионерам не рекомендуется пользоваться списками и органайзерами для составления плана покупок. Потери памяти, которые возможны из-за использования записок и напоминаний, могут оказаться невосполнимыми и прогрессирующими.

О том, как развить память и внимание, смотрите в видео.

Память

Память – часть существа, хранящая сведения о произошедшем.

Память бывает двух видов – эмоциональная и ментальная. В большинстве случаев оба вида памяти действуют как одно целое. Эмоциональная память является частью энергетического тела. Так как энергетическая оболочка переходит из одного воплощения в другое, то эмоциональная память также сохраняется. Ментальная память является частью сознания. При перевоплощении существу дается новое сознание, поэтому его ментальная память обнуляется.

Характерным примером эмоциональной памяти являются воспоминания маленьких детей о прошлых жизнях. Некоторые дети могут не только рассказать кем были, но и проявить способности которыми тогда владели. Воспоминания ребенка не обязательно связаны с предыдущим воплощением, речь может идти о событиях произошедших миллионы лет назад. Многие дети проявляют такую древнюю память во время игр, выбирая себе роль драконов, волшебников, фей, русалок и т.д. Проигрывая подобные сценарии, ребенок активирует память о первой эпохе развития землян называемой сказочной, когда он сам мог быть представителем одной из сказочных рас.

Стоит отметить, что практически любой землянин имеет несколько параллельных воплощений. В сказочную эпоху одна часть существа могла воплотиться в роли человека, другие же части становились представителями рас не имевших физического тела. После окончания сказочного времени люди остались на поверхности планеты, а энергетические существа жившие рядом с ними, ушли в параллельные миры находящиеся в глубинах Земли. Человек продолжил перевоплощаться, при этом его энергетические части все это время могли жить под землей.

Живость детских воспоминаний о сказочных существах связана с тем, что ребенок может ощущать непосредственную часть себя находящуюся в одном из параллельных миров и проявлять ее качества.

Обычно эмоциональная память меркнет с годами, и дети старше пяти лет теряют отчетливую связь с прошлыми или параллельными воплощениями. Причина в том, что в этом возрасте дети начинают активно социализироваться, и внешняя часть сознания оформляется в фильтр восприятия называемый ментальной матрицей. Этот фильтр действует в две стороны: он не только просеивает информацию поступающую из внешней среды, но также не позволяет глубинным воспоминаниям подниматься на поверхность сознания и тем самым осознаваться.

В пятилетнем возрасте ментальная память разделяется на две части. Одна часть находится на поверхности и принадлежит ментальной матрице, другая находится глубже и относится к подсознанию. Поверхностная память также называется активной, так как хранящиеся в ней сведения легко доступны и могут использоваться в повседневной жизни. Активная память формируется программами, входящими в состав ментальной матрицы. Являясь частью этого фильтра, каждая программа может блокировать какие-то сведения поступающие из внешнего мира, если они противоречат ее деятельности. Если же информация нужна программе для работы, то она наоборот оставляется на виду и непосредственно входит в ту ячейку матрицы, которая принадлежит программе.

Структура активной памяти очень похожа на память компьютера, также состоящую из ячеек. Память компьютера подразделяется на оперативную память позволяющую производить мгновенные операции, и жесткий диск являющийся хранилищем информации. Активная память является аналогом оперативной памяти компьютера, к которой человек обращается чаще всего.

Доступность такой информации связана с тем, что она находится в непосредственной зоне внимания программ. Если какая-то информация теряет актуальность, то она переходит на хранение в более удаленный отдел ментальной матрицы, являющийся аналогом жесткого диска. При необходимости человек может достать нужные сведения из ячеек матрицы, вновь сделав их активными. Однако на это требуется дополнительная энергия, так как информацию нужно скопировать из хранилища в активную зону подобно тому, как компьютер перемещает данные с жесткого диска в оперативную память.

Копирование осуществляется программами ментальной матрицы, а питанием для них служит эмоциональная энергия, предоставляемая энергетическим телом. Эмоциональная оболочка передает энергию под запрос программ сознания, питая локальный участок матрицы, где находится требуемая информация. Такие эмоции проявляют желание человека вспомнить соответствующие сведения.

Желание является запросом для мыслеформы хранящейся в подсознании, при этом подсознание тесно связано с энергетическим телом, поэтому мыслеформы входящие в его состав имеют богатое эмоциональное наполнение. Эмоциональная память человека формируется посредством сотрудничества эмоционального тела с подсознанием. Само энергетическое тело является основой для эмоциональной памяти, и содержит воспоминания всех прошлых воплощений на уровне своих вибраций.

Чтобы не загромождать себя лишними процессами, эмоциональная оболочка хранит сведения в крайне сжатой форме. Каждое воспоминание является мыслеформой, ощущаемой энергетическим телом в виде комплекса частот. При необходимости, энергетическая оболочка может развернуть эту мыслеформу, спроецировав ее в подсознание.

Подсознание можно представить как свободную зону ментального тела, в которой человек может проводить личные эксперименты. Инициатором таких исследований является энергетическое тело, стремящееся подсказать человеку наилучшее решение для каждой ситуации. Сами подсказки способны прийти через интуицию, представляющую собой сеть каналов связывающих ментальную матрицу с подсознанием.

Чтобы подобрать варианты решения, эмоциональное тело активирует память прошлых воплощений, записанную в нем на уровне частот. Такую часть эмоциональной памяти можно считать архивом, где сведения хранятся в зашифрованной форме, позволяющей предельно уплотнять информацию. Энергетическое тело владеет ключами, посредством которых оно разворачивает часть себя, проявляя ее в подсознании.

Главным инструментом использующимся для расшифровки является воображение, которое позволяет перевести мыслеформу выраженную в виде вибраций, на язык сознания. Достигается это с помощью ассоциаций, каждая из которых описывает определенное эмоциональное ощущение. Такой процесс постоянно происходит в подсознании в целях поиска наилучших решений для каждой жизненной ситуации. Однако ментальная матрица невосприимчива к большей части идей приходящих из подсознания, поэтому они редко осознаются человеком. Но если человек начнет осознанно пользоваться воображением, то возможно укрепить связь ментальной матрицы с эмоциональным телом и подсознанием.

Чтобы перенести зашифрованную мыслеформу в подсознание, необходимо прочувствовать эмоциональную основу подбираемой ассоциации. Для этого ее можно оформить визуальными образами, а также подключить другие каналы восприятия, наделив мыслеформу звучанием, вкусом и запахом. Чем красочнее и детальнее проявится мыслеформа, тем качественнее окажется ее проекция, которая далее будет храниться в подсознании. Найденная ассоциация станет ключом, посредством которого человек сможет обращаться к своему подсознанию и восстанавливать контакт с мыслеформой.

Мыслеформа одновременно принадлежит и подсознанию, и энергетическому телу. Она открывает доступ к тому участку эмоционального тела, где хранятся эмоции питающие ее. Поэтому обращаясь к ассоциации, человек помогает эмоциональному телу запустить поток энергии, поддерживающий конкретную мыслеформу. Сама же ассоциация представленная в виде воображаемого образа, доступна человеку через ментальную матрицу. В целом, любой элемент информации находящийся на «жестком диске» матрицы, является ассоциацией связывающей поверхностное сознание с подсознанием.

Большая часть таких образов имеет усеченный вид, их качества проявлены не в виде яркой воображаемой картины, а в виде слов, цифр или схем. Подобная форма информации используется матрицей для более компактного хранения данных, и сжатие осуществляется с помощью специальных кодов.

С первого взгляда, процесс уплотнения памяти используемый ментальной матрицей, аналогичен процессу протекающему в эмоциональном теле. Однако матрица в большей степени не сжимает данные, а просеивает их, оставляя только то, что сможет сохранить. В поверхностной памяти остается сухая информация, лишенная эмоционального наполнения. Причина в малом объеме ментальной матрицы, ее можно представить в виде тончайшей пленки, в которую обернуто подсознание. Систематизируя сведения приходящие из внешнего мира, матрица не уничтожает лишнюю для себя информацию, она отправляет ее в подсознание.

Каждую жизненную ситуацию отображаемую в памяти, можно сравнить с айсбергом. Верхушка айсберга является одной из ячеек матрицы, в которой записан значок символизирующий произошедшее событие. В ячейке также могут храниться атрибуты значка, обычно представленные в цифровой или словесной форме. Если событие заключалось во встрече с друзьями, то ячейка содержит дату и место встречи, темы разговора и информацию о совместных действиях предпринятых людьми. Визуальные же образы вытесняются в подсознание, при этом матрица оставляет свободный доступ к некоторым картинкам, оформляющим ассоциацию содержащуюся в ее ячейке.

Доступные образы являются наиболее яркими воспоминаниями, полученными в те моменты, когда эмоции человека оказались особенно сильными. В такие мгновения энергетическое тело ощущая особенную ценность проживаемых впечатлений, включается в процесс значительной частью своей структуры. Временная активация эмоционального тела позволяет ему установить резонанс с сознанием, и отобразить происходящее в подсознании в виде множества подробных качественных образов. Более того, в резонанс может войти и поверхностное сознание, отчего в ячейку записывающую конкретную ситуацию, войдут не только факты, но и картинки. При этом сами образы хранятся в подсознании, а в ячейке отображается разрешение пользоваться ими.

Подобное разрешение можно представить в виде канала связывающего ячейку с участком подсознания, где запечатлен эмоциональный опыт. Обычно этот канал не полый, он содержит сеточку являющуюся фильтром, которая из всего множества впечатлений пропускает всего несколько образов.

В большинстве случаев приоритет получают те образы, которые заряжены особенно интенсивными эмоциями. Этот энергетический заряд позволяет им пробиваться через фильтр канала в те моменты, когда к ним обращается активная память. Можно сказать, что ментальная матрица открывает доступ к тем участкам подсознания, которые ей трудно сдерживать. В некоторых случаях образы прорывающиеся через фильтр, отличаются особенным богатством переживаний и поэтому особенно значимы для человека. Однако в большинстве случаев пропуск получают ассоциации заряженные более примитивными эмоциями, имеющими широкое распространение в социуме.

В целом, принципы сортировки и цензуры информации используемые матрицей, продиктованы ей информационным полем социума. Собственно говоря, ментальная матрица является проекцией информационного поля в сознании человека, посредством которой над ним осуществляется контроль. Эту проекцию можно представить в виде отпечатка, создающегося структурой информационного поля. Где каждая ячейка ментальной матрицы является продолжением одного из секторов информационного поля, хранящего коллективный опыт человечества посвященный определенной области жизни людей.

К примеру в информационном поле существует зона посвященная досугу, и она дает разрешение матрице человека создать ячейку на хранение сведений о личных увлечениях. Подобные разрешения даются человеку и другими зонами поля, касающимися рабочей деятельности, семьи, путешествий, покупок, кулинарии и т.д.

Информационное поле не может заблокировать процесс запоминания, однако оно определяет степень доступа ячейки матрицы к подсознательным воспоминаниям. Достигается это за счет давления поля на тот участок поверхностной памяти, в котором осуществляется запись. Если давление сильное, то отпечаток оставляемый полем глубоко врезается в структуру матрицы. В таком случае форма и наполнение соответствующей ячейки обретают особенную жесткость.

Информация заполняющая ячейку, играет роль сетки, пронизывающей канал ведущий в подсознание. Эту сетку можно представить в виде забора состоящего из прутьев. Если отпечаток поля оказался сильным, то конфигурация сетки сопротивляется изменениям. Через прутья могут протиснуться только те образы, форма которых разрешена полем. Если же отпечаток менее жесткий, то образы могут раздвигать прутья и отображаться в ячейке. Однако для того, чтобы преодолеть барьер, образы должны получить ускорение в виде поддержки со стороны эмоционального тела.

Импульс исходящий от энергетической оболочки является желанием человека вспомнить нечто важное для себя. Если желание отличается особенной силой, то энергетическое тело передает соответствующим образам мощное ускорение, позволяющее им буквально пробить барьер.

Пробой приводит к тому, что часть ментальной матрицы временно выходит из строя. При этом основная задача матрицы заключается в осуществлении логического анализа. Получив удар она испытывает шок, не позволяющий человеку здраво рассуждать. По сути, в такие моменты фильтр восприятия не работает, что позволяет подсознанию непосредственно проявляться в действиях человека. Однако чрезмерно активные эмоции пробивающие барьер, как правило не сбалансированы, поэтому действия человека могут оказаться дисгармоничными для окружающих и даже для него самого.

Примером являются наиболее сильные желания, такие как сексуальное влечение, стремление получить материальные блага, власть и славу. Мыслеформы проявляющие такие желания, первоначально имеют качественное энергетическое наполнение. Однако не получая свободной реализации, энергия копится внутри эмоциональной оболочки, и в какой-то момент ее переизбыток приводит к прорыву.

Невозможность реализации подобных эмоций в спокойной форме связана с неявным запретом информационного поля. Запрет является частичным и заключается во множестве условностей, сопровождающих проявление эмоциональной энергии. В частности, сексуальная энергия вынуждена выражаться в примитивной схеме полового акта. Стремление к власти в своей первооснове является желанием свободно действовать, но в социуме такая возможность открывается при получении контроля над окружающими. Аналогично этому, чрезмерное стремление к деньгам и известности является искаженным желанием человека широко делиться своей энергией.

Накладывая искажающую блокировку, информационное поле получает возможность контролировать реализацию сильных желаний. Проявляется это в общепринятом формате, в котором воплощаются крайне интенсивные потоки энергии. Когда такой поток пробивает эмоциональную матрицу, то значительная часть программ находящихся в ней временно выходит из строя. Работоспособными остаются только те программы, которые получили наибольшее распространение в социуме усиленные за счет резонанса, отчего их влияние на каждого человека в отдельности стало особенно мощным.

Когда человек испытывая сильное желание он теряет возможность рассуждать, при этом общепринятые программы не выходят из строя, они продолжают контролировать своего обладателя. Более того, контроль становится особенно жестким, так как человек теряет доступ к той памяти, которая позволяет ему осознанно действовать в конкретной ситуации. Проявляется это в состоянии аффекта, приводящему к временному забытью. Например если человек испытывает сильнейший голод, то увидев запасы продовольствия не предназначенные ему, может съесть их без остатка.

В такой момент поток энергии направляющий человека, выходит из той ячейки памяти которая хранит информацию о пище. Пробой приводит к тому, что информация содержащаяся в ячейке теряет свою силу, что и позволяет человеку действовать свободно, реализуя неуёмное желание. Когда желание реализовалось, поток энергии иссякает, и забытье заканчивается. Возвратив себе возможность осознавать, человек может с большим удивлением смотреть на недавние неконтролируемые действия.

Во многих других случаях состояние аффекта слабее, но растягивается на больший промежуток времени. Стремление к власти может испытываться человеком при реализации им определенного социального проекта, в рамках которого он играет роль управляющего. Подобное желание могло испытываться в течение множества предыдущих воплощений, но социальные условия не позволяли этого. Ограничения накладывались на уровне информационного поля, не позволявшего человеку мыслить и действовать в соответствующем направлении. Наконец в одном из воплощений ограничения запрещавшие человеку быть управляющим снимаются, и мощный поток энергии буквально ослепляет его, определяя формат дальнейших действий.

Подобный контроль со стороны системы является разновидностью захвата сознания, при котором энергия обеспечивающая захват принадлежит самому человеку. Такой способ контроля наиболее выгоден системе, так для его обеспечения не требуется выделять дополнительные энергетические ресурсы.

В других случаях источником энергии становится один из эгрегоров системы, стремящийся распространить свой контроль на человека. Эмоциональный импульс исходящий от эгрегора, подсвечивает ту ячейку ментальной матрицы человека, где содержится информация способная стать инструкцией к действию.

Подобная точечная поддержка приходящая от системы, имитирует личное желание человека. Такую подмену очень сложно различить пользуясь логикой, так как повседневное мышление не апеллирует к чувствам. Но если человек оказавшийся под усиленным контролем информационного поля, обратит внимание на свою эмоциональную сферу, то сможет увидеть отсутствие поддержки со стороны его энергетического тела.

Подобную манипуляцию сложно определить в момент распространения воздействия, отличающегося особенно сильным давлением. Однако периодически давление может ослабевать, тем самым воздействующий эгрегор исключает чрезмерное напряжение ментальной матрицы ведущее к ее поломкам. То есть если захват сознания осуществляется полем, а не подсознанием, то ментальная матрица специально предохраняется от повреждений, так как является инструментом контроля. Тем самым поле блокирует эмоциональное восприятие, позволяющее обнаружить искусственность желания. Однако в моменты ослабления воздействия позволяющие человеку отдохнуть от ментального перенапряжения, он может ощущать пустоту внутри и бессмысленность действий, стимулируемых полем.

Эти периоды обычно наступают в вечернее время при отходе ко сну, а также при сбоях в работе эгрегора, контролирующего человека в определенной сфере жизни. Подобные сбои могут создаваться человеком и самостоятельно, для этого достаточно осуществить незапланированное действие. Такой поступок может временно дезориентировать эгрегор, благодаря чему информационное давление может временно ослабнуть, что позволит провести эмоциональный анализ.

Варианты активации ментальной памяти рассмотренные выше, можно считать искусственными, так как они не открывают полноценного доступа к эмоциональной памяти. Один из вариантов заключающийся в передаче мощных эмоциональных импульсов со стороны энергетического тела, временно раскрывает ресурсы подсознания, но оставляет человека подконтрольным со стороны наиболее сильных программ. Если же импульс исходит со стороны информационного поля, то чувственный опыт человека вовсе не используется, и эмоции генерируются программами ментальной матрицы при поддержке социальных эгрегоров.

Чтобы качественно раскрыть возможности эмоциональной памяти, человеку нужно размягчить ту часть структуры ментальной матрицы, которая примет импульс от энергетического тела. Размягчение матрицы достигается посредством воображения, позволяющего разнообразить новыми вибрациями ту ячейку памяти, через которую человек желает получить подсказки подсознания. Новые ощущения раскрашивают сухую информацию, отчего она оживает в воображении человека и получает возможность менять свои параметры, подстраиваясь под запросы своего обладателя. Придав структуре ячейки больше гибкости, человек позволяет этому фильтру пропускать большее количество ярких образов, запечатлевших вибрации определенной ситуации.

Вспоминая о встрече с друзьями, человек вначале найдет связь лишь с одной ассоциацией, являющейся формальным свидетельством произошедшего. Такой образ разрешенный полем, может отобразить общепринятые эмоции, которые читались в улыбках людей сидевших за столом с поднятыми бокалами. На уровне поверхностного сознания, подобное мгновение считается кульминацией встречи, так как эмоции людей в этот момент имели наибольшую интенсивность. Ориентируясь на этот энергетический максимум, ментальная матрица отдала приоритет соответствующему образу и открыла к нему доступ.

Однако вполне возможно, что в другие моменты встречи эмоции людей отличались большей чистотой и свободой, допустим когда друзьям не приходилось пользоваться шаблонами поведения, такими как дежурная улыбка или возгласы одобрения после произнесения тоста. Чтобы поднять из подсознания образы отразившие мгновения более утонченного взаимодействия, стоит видоизменить шаблонный образ ставший проходом.

На самом деле, чувства людей испытанные в момент кульминации были искренними, но поле не позволило им качественно проявиться. Шаблоны исказившие глубинные эмоции, можно представить в виде оболочек одетых на энергетические тела людей. Пользуясь своим воображением, человек может мысленно снять натянутые улыбки с лиц друзей, отменить искусственные жесты и слова. Возможно буквально растворить лишние информационные оболочки надетые на ту мыслеформу, которая запечатлела эмоции группы людей. Лишив запомнившийся момент этих ограничений, далее можно представить, как же действительно хотели проявиться люди, желая поделиться друг с другом своим внутренним теплом. Так образ обретет свое подлинное выражение, проявив более глубокие вибрации которые ощущались при встрече, но были вытеснены ментальной матрицей и поэтому не смогли быть прочувствованы.

Далее эта ассоциация изменив свой вид, начнет притягивать из подсознания картинки родственные ей по богатству и глубине переживаний. Человек начнет восстанавливать в памяти тончайшие нюансы встречи, отражающие настоящие чувства собеседников. Первоначально эти впечатления могли пройти мимо человека, так как значительной частью своего внимания он пребывал в ментальной матрице. Ментальная матрица проявляется в потоке повседневных мыслей. Большая часть повседневных размышлений человека несущественна, они навязываются информационным полем и нужны для рассеивания внимания. Пониженная концентрация приводит к тому, что большая часть впечатлений не фиксируется ментальной матрицей и уходит в подсознание. Если же человек находит возможность отстраниться от потока мыслей и больше сконцентрироваться на эмоциях испытываемых при взаимодействии с внешним миром, то этим он подключает ресурсы эмоционального тела, позволяя ему вовлечься в процесс запоминания.

Участие эмоциональной оболочки заключается в проявлении энергетического наполнения образов, воспринимаемых физическими органами чувств. Чем выше концентрация на чувствах, тем ярче высвечивается энергетическая составляющая потока впечатлений, и тем больше красочных образов успевает осознать человек. Если человек успел обратить внимание на понравившийся ему образ и прочувствовать содержащиеся в нем вибрации, то велика вероятность того, что он отобразится в ячейке ментальной памяти сохраняющей подробности происходящего. Оставаясь внимательным ко всем нюансам встречи, человек не позволит информационному полю сужать его восприятие, оставляя в качестве ассоциации лишь один образ.

Скорее всего, при качественной настройке внимания, в ячейке поверхностной памяти останется целая серия образов, среди которых найдутся такие, которые будут соответствовать потребностям человека. Однако стоит учитывать, что во многие значимые моменты жизни человек подвергается воздействию со стороны информационного поля, стремящегося наложить ограничение на его восприятие и тем самым подвергнуть его действия общепринятому формату. Воздействие может выразиться в ментальных разговорах рассеивающих внимание, в непроизвольном раздражении или другом негативном переживании искажающем эмоциональное состояние. В таком случае человек сможет осознать лишь внешнюю сторону происходящего, а эмоциональное наполнение образов не будет им прочувствовано.

Выйдя из ситуации и ощутив ослабление воздействия, человек может воспользоваться воображением, раскрыв эмоциональную сторону тех картин, которые вначале запомнил лишь на уровне информационных оболочек. В качестве канала идущего в подсознание можно воспользоваться любой дежурной ассоциацией, лишив ее формальных черт и видоизменив это событие в соответствии со своими подлинными желаниям. Увлекшись подобной игрой, человек сможет войти в творческое состояние, позволяющее ему с легкостью трансформировать полученный жизненный опыт, наделив его желанными чертами.

Не столь важно, будут ли возникшие образы полностью вымышленными, или среди них будут реальные воспоминания, ранее ушедшие в глубины подсознания. Значение имеет то, что человек перезапишет сведения заложенные в свою память, обратив нежелательный опыт в положительный. Факты заложенные в ячейку ментальной матрицы останутся прежними, однако они обретут иное эмоциональное наполнение, а ячейка ставшая полноценным каналом в подсознание, сможет обеспечивать эту связь и дальше.

Через нее в активное сознание могут проникать полезные подсказки, касающиеся сходных ситуаций. Чем больше таких свободных каналов будет связывать подсознание и ментальную матрицу, тем сильнее станет интуиция человека. Кроме того, качественные образы встраиваясь в ментальную матрицу, помогут ей лишиться былой искусственности. Естественные эмоции излучаемые ассоциациями пришедшими из подсознания начнут расслаблять поверхностное сознание и позволят ему стать более гибким. Благодаря чему матрица сознания станет менее восприимчива к давлению внешнего поля, так как видоизменяя свою структуру она будет уходить от статичного излучения.

Информационное поле контролирует сознание за счет того, что прививаемые стереотипы уже находятся в ментальной матрице. Чтобы управлять человеком в определенной ситуации, информационному полю достаточно усилить вибрации подкрепляющие какой-то стереотип. Если же ментальная матрица легко меняет свою структуру, то программы отклоняя свою форму от стандартов, оказываются невосприимчивыми к оказываемому на них давлению.

Стоит упомянуть о том, что память бывает не только индивидуальной, но и коллективной. Коллективная память также состоит из эмоциональной и ментальной составляющей. Ментальная коллективная память пользуется ресурсами сознания существ, входящих в соответствующую группу. Эмоциональная же память сообщества, основана на возможностях энергетических тел его представителей.

В частности, ментальная память человечества представляет собой информационное поле социума. Эмоциональная память всех людей живущих на планете хранится внутри их энергетических тел. На глубинном уровне все энергетические тела людей взаимосвязаны за счет резонанса, тем самым поддерживается целостность вашей коллективной памяти.

Ментальная память человечества состоит из двух зон – поверхностной и глубинной. Глубинная зона представляет собой свободную часть информационного поля социума, объединенную с энергетическим полем, которое взаимосвязано с эмоциональными телами людей. Поверхностная зона является аналогом ментальной матрицы отдельного человека, она лишена целостности вследствие своего дробления на ячейки. Дисгармоничное воздействие оказываемое матрицей социума на сознание каждого человека связано с конкуренцией между программами информационного поля. Однако если программы найдут полноценную связь с энергетическим полем, то ощутят вибрации позволяющие им уйти от конфронтации.

Такой процесс может быть запущен при поддержке людей, которые начнут творчески относиться к собственным воспоминаниям, наделяя их желанными чертами. Если человек сделает свою ментальную матрицу гибче и податливее, то часть информационного поля связанная с ней также изменит свои параметры. В этой зоне поля откроется канал связывающий его с глубинной памятью всего человечества, которое можно называть коллективным подсознанием людей. Подсознание человечества хранит ваш объединенный чувственный опыт, доступ к которому позволит сделать естественные потребности людей осознаваемыми и найти пути их реализации.

Итак, память человека делится на эмоциональную и ментальную. Основой для эмоциональной памяти является энергетическое тело, а для ментальная память является частью сознания. Также память можно подразделить на глубинную и поверхностную. Глубинная память создается при сотрудничестве эмоциональной оболочки с большей частью сознания. Поверхностная память возникает вследствие воздействия на человека внешней информационной среды, и находится на поверхности его сознания.

Практика изложенная в этой статье, позволяет объединить глубинную и поверхностную память. Достигается это посредством воображения, являющегося главным инструментом энергетического тела, позволяющего ему проявлять свои вибрации в подсознании в виде образов. Такой процесс постоянно идет на уровне глубинной памяти человека, посредством чего происходит запоминание эмоционального наполнения каждой жизненной ситуации. Эмоциональное тело здесь исполняет роль органа восприятия, а подсознание раскрывает вибрации ощущаемые им.

Если человек не осознает эмоциональную сторону проживаемых ситуаций, то энергетическое тело воспринимает происходящее обособленно от физических органов чувств. Вибрации приходящие из внешнего мира отражают действительность, но образы используемые для запоминания на уровне подсознания, могут быть отвлеченными и фантастическими. Однако творческий процесс предпринимаемый энергетическим телом не ведет к искажениям. Дело в том, что в ментальной матрице хранятся достоверные факты о случившемся в физической реальности. Если эта фактическая информация дополнится естественными переживаниями человека хранящимися в глубинной памяти, то подлинная хроника событий будет восстановлена. Проявляя творческий подход при рассмотрении своих воспоминаний, человек позволит ментальной матрице расслабиться и впустить в свои ячейки образы запечатленные в подсознании. Тем самым память человека обретет свою настоящую роль, заключающуюся в возможности создания качественных эмоциональных связей с внешним миром.

Каждое воспоминание является ключом, способным активировать одну из созданных связей. Связи основанные одновременно на материальном и энергетическом восприятии, можно считать в полной мере пятимерными, так как пятое измерение гармонично объединяет в себе и физическую реальность, и тонкий план. Раскрывая возможности своей эмоциональной памяти и дополняя ими активную память, человек сделает существенный шаг в достижении пятого уровня сознания.

Став свободнее от влияния информационной матрицы социума, человек начнет больше взаимодействовать с глубинной памятью человечества и черпать ключевые идеи способствующие его развитию. Если подобный процесс осуществят многие люди, то благодаря их вкладу чувственный опыт человечества уже не сможет блокироваться информационным полем и внесет положительные корректировки в путь развития земной цивилизации.

Глубинная память человечества является пятимерной, так как базируется на резонансе между энергетическими телами людей. В настоящий момент этот резонанс ослаблен и скрыт от повседневного восприятия. Если же настоящие ценности человечества запечатленные в его глубиной памяти начнут осознаваться, то чувственный резонанс между людьми усилится и поддержит их в дальнейшем эмоциональном объединении. Так посредством интеграции памяти людей, вся земная цивилизация сможет достигнуть пятого уровня сознания, что является глобальной целью нынешнего периода ее развития.

С уважением,

Хранитель Энциклопедии.

4 упражнения для ясности ума и развития памяти

Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.

Упражнения для головного мозга

Упражнение 1 — Разноцветный текст

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.

По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза упражнения для ума

Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

Упражнение 2 — Таблица Шульте

Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.

Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.

Польза упражнения для ума и памяти

Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.

Упражнение 3 — Знаки пальцами

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10 – 15 раз.

Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Польза упражнения для ума

Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

Упражнение 4 — Синхронное письмо

Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.

Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.

Польза упражнения для ума

Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.

Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20 – 30 мин 2 – 3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Синхронизация полушарий головного мозга» и методом «Ключ» Хасая Алиева. Кроме того, стоит уделить должное внимание своему рациону питания, если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.

А вы тренируете свой мозг? Каким способом? 🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как развить память | Реальность и мифы

Как часто вы слышите такую ​​фразу как «феноменальная память»? Завидуете ли вы тем людям, которые, как вы считаете, наделены этим? Действительно, память — бесценный инструмент, который помогает работать более эффективно и успешно по различным специальностям. Несомненным преимуществом пользуются те люди, чья память выше среднего. Тем не менее, вы не должны верить, что у вас плохая память. У каждого есть память, но не каждый может ею пользоваться.

Наша жизнь невозможна без постоянного запоминания каких-либо значимых событий, фактов, данных. Вас может заинтересовать тот факт, что вы очень хорошо помните некоторых людей и почти не помните других (вплоть до того, что вы не можете назвать имя того или иного человека). В чем причина такого избирательного запоминания. Получается, что в некоторых случаях вы, скорее всего, даже неосознанно применяете эффективные методы запоминания, а в других случаях этого не происходит — вы теряете ту или иную информацию.

Что такое память? Память — это не что иное, как одна из функций нашего мозга, она позволяет нам хранить воспоминания и, при необходимости, извлекать их из памяти. Поскольку память является функцией мозга, ее можно развивать и тренировать. Ошибочно полагать, что память разных людей различна, поэтому различен только процесс памяти или, другими словами, способ запоминания.

Считается, что человек в своей деятельности использует только одну часть из десяти способностей мозга.То же самое верно для памяти. Но даже если вы не улучшите память в десятки раз, вы сможете добиться положительных изменений в любом случае.

Различают три типа памяти: зрительную (она «питается» нашими наблюдениями), слуховую («питает» звуковые ощущения) и моторную. Труднее всего справиться с двигательной памятью, поскольку понятия зрительной и слуховой памяти нам давно известны. Итак, третий вид памяти — это особый способ извлечь урок из ваших ошибок. Именно она играет ведущую роль, например, когда ребенок делает первые шаги.Другой пример: мы не думаем, как написать то или иное письмо, когда пишем тот или иной текст. Каковы пути развития и тренировки памяти?

Первый совет.

Память связана с вниманием. Тренируя внимание, вы тренируетесь и память. Действительно, мы замечаем вещи только в то время, когда они внимательны, и они остаются в нашей памяти. Отсюда следует, что необходимо тренировать наше внимание, кстати, вы можете сделать это в игровой форме.Например, кто-то конкурирует с кем-то, кто найдет больше домов с красными крышами и т. Д. Найдите различия на почти идентичных изображениях — это также развитие внимания, поскольку вы заставляете свой мозг сосредоточиться на деталях. С помощью такой работы над вниманием вы добьетесь того, что в нестандартных ситуациях ваш мозг будет работать активно. Постепенно вы сможете понять всю важную информацию на лету.

Второй совет.

Для достижения одной цели используйте разные типы памяти.Что это означает? Взять, к примеру, таблицу умножения. Таким образом, ее ребенок будет учиться намного быстрее, если будет не просто произносить его (используя, таким образом, слуховую память), но произносить и одновременно переписывать. Во втором случае будет работать не только слуховая память, но и зрительно-моторная. Кроме того, очень эффективно, например, учить поэзию при выполнении каких-либо физических упражнений.

Третий совет.

Храните информацию для хранения.Если вам нужно выучить формулу, то вы должны рассмотреть пример ее использования. Если вам необходимо владеть тем или иным текстом, то составьте его реферат. Если у вас есть какие-либо вопросы во время запоминания, то обязательно займитесь ими. Материал будет намного лучше, если человек самостоятельно извлечет необходимое. Если вы не понимаете каких-либо слов в своем реферате или учебнике, то не поленитесь взглянуть на их ценности, помните, это будет намного проще.

Четвертый совет.

Повторите то, что вы хотите запомнить. Если у вас плохой слух, но хорошая зрительная память, то следующее упражнение будет вам полезно. Представьте себе эту ситуацию. Вы встретили друга, и он дал вам номер телефона. К сожалению, вам нечего записать. Мысленно представьте свой мобильный телефон, и пока собеседник диктует вам номер, вы должны мысленно набрать его на телефоне. Попросите их повторить номер, и на этот раз произнесите это. Использование такого упражнения, безусловно, повлияет на вашу память с положительной стороны.

Пятый Совет.

Откройте для себя новый. Подумайте о следующей ситуации. При просмотре новостей или фильма вы не должны думать, что вам нужно запомнить событие. Интересная информация стихийно остается в вашей памяти. С другой стороны, та часть студенческой молодежи, которая регулярно посещает лекции и занимается в течение всего семестра, как правило, не испытывает трудностей при подготовке к экзамену. Почему это происходит? Ответ прост.Материал запоминается на бессознательном уровне, и когда приходит время сеанса, студент может легко его использовать.

Шестой Совет.

Обратите внимание на самоорганизацию. Если ваш мозг не может понять, что именно и в какой момент ему нужно запомнить, как он может это запомнить? Замечательная вещь — это дневник. Те, кто считает, что дневники были придуманы для тех, у кого плохие воспоминания, кто едва помнит, что им нужно делать, не правы. Дневник в первую очередь нужен для самоорганизации, планирования своего времени.Другой совет — подготовиться к школе или вечером, не откладывайте это занятие на утро, потому что вы рискуете попасть в такую ​​ситуацию, когда вы опаздываете на назначенное место и не успеваете собрать должным образом. Приучите себя делать все вовремя.

Седьмой Совет.

Разработайте свои собственные правила, чтобы помочь улучшить память. Как это сделать? Слушай и внимательно посмотри на себя. Укажите те моменты, когда вы с большим трудом что-то вспоминаете.Работа в указанных ситуациях. Надеть крест на руку многим не вариант. Нам нужна альтернатива. Сделайте себе маленькие детские кроватки, в какой-то степени облегающие и приклеенные маленькие листочки в самых видных местах квартиры или офиса. Однако не пишите всю информацию о них, для развития памяти выгоднее делать ассоциативные рисунки или записи на них, и сам ваш мозг должен помнить самое основное.

,

упражнений для мозга для увеличения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений полезны для вашего мозга? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания вашего ума, тренировка вашего тела, а также вашего ума и придерживаться здоровых привычек является идеальной формулой.

Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале «». Журнал Американской медицинской ассоциации следил за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживал данные в течение восьми лет по таким факторам, как текущее курение. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ним деменций.

Другое исследование о связи между образом жизни и риском развития деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, которые участвуют в нескольких здоровых формах поведения, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет в исследовании отслеживалось пять видов здорового образа жизни — курение, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и было установлено, что те, кто следил за четырьмя или у всех пяти типов поведения вероятность развития когнитивных нарушений или деменции была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, начальник отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Broadlawns в Де-Мойне, Айова ,

В дополнение к правильному питанию регулярные физические упражнения могут укрепить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Избежание колеи и скуки также имеет решающее значение. «Мозг хочет учиться чему-то новому», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы для слабоумия, когда уделяют меньше внимания вещам вокруг них.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», добавляет он, поэтому сидячие и относительно пассивные действия, такие как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, могут со временем нанести вред здоровью мозга.

Физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings Национальной академии наук , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период педалей низкой интенсивности на стационарном велосипеде был связан с повышенной активностью в Гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в Журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что один сеанс умеренной тренировки непосредственно перед когнитивным заданием приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения мозговой активности 26 здоровых взрослых в возрасте от 55 до 85 лет в течение двух отдельных дней. В один день участники отдыхали в течение 30 минут перед тем, как идентифицировать известные и неизвестные имена; в отдельный день участники велели покататься на велосипеде в течение 30 минут перед тем, как делать то же самое.Результат: после упражнений активность мозга значительно возросла, и исследователи пришли к выводу, что физические упражнения могут немедленно изменить работу нашего мозга, а также доказывают, что физическая активность может укрепить работу мозга и память.

10 упражнений для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как правильное сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете сохранять ум и память острыми с помощью упражнений для тренировки мозга. ,И вам не нужно ломать банк, чтобы сделать это. Хотя существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, которые показали бы, что эти продукты имеют значительные неврологические преимущества для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи рассмотрели 52 исследования по компьютерной когнитивной тренировке (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в «Журналы геронтологии», серия A: биологические и медицинские науки , показало, что ОДТ может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют придерживаться тренировки мозга, которая вместо этого включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны предложить новизну и вызов. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор наук, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии и общественного психического здоровья и популяционных наук в Институте нейробиологии У Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Поезжай домой по другому маршруту. Чистите зубы другой рукой. Мозг работает через ассоциации, [поэтому легче запомнить слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому, чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, а также комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картины к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины в отделе гериатрической медицины в святойУниверситет Луи в Миссури и соавтор Наука о молодости . В дополнение к играм в слова, доктор Морли рекомендует следующие упражнения, чтобы отточить свои умственные способности.

1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продуктовые товары, вещи, которые нужно сделать, или что-нибудь еще, что приходит на ум — и запомните это. Примерно через час посмотрите, сколько предметов вы можете вспомнить. Составьте список как можно сложнее для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть музыка играет. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединиться к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Делай математику в голове. Выясните проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более трудным — и спортивным — гуляя одновременно.
4. Занять кулинарный урок. Узнайте, как приготовить новую кухню. При приготовлении пищи используется множество чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус — которые затрагивают разные части мозга.
5. Изучай иностранный язык. Слух и слух стимулируют мозг. Более того, богатый словарный запас был связан со сниженным риском снижения когнитивных способностей, согласно испанскому исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology .
6. Создайте слова картинки. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды старайтесь определять отдельные ингредиенты в вашем рационе, включая тонкие травы и специи.
9. Уточните координацию рук и глаз. Займитесь новым хобби, которое включает в себя мелкую моторику, такую ​​как вязание, рисование, рисование или сборка головоломки.
10. Узнайте новый вид спорта. Начните делать спортивные упражнения, требующие ума и тела, такие как йога, гольф или теннис.

Вскоре люди поймут, что могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определенные действия, говорит Бендер. «В предстоящее десятилетие, я предсказываю, что здоровье мозга будет таким же, как и здоровье сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

.

Как разработать блестящий набор инструментов памяти от Доминика О’Брайена

Это обзор Как разработать Brilliant Memory Toolkit от Доминика О’Брайена. *

Продукт

Как разработать Brilliant Memory Toolkit

Это небольшой коробочный комплект, который включает в себя 88-страничный буклет, 50 карточек с советами по памяти на них и раскладную карту.

В буклете представлены методы памяти, такие как:

• Система числовой формы
• Система рифмования номера
• метод путешествия
• Имена и лица,
• Игральные карты
• и более

Карты имеют дополнительные советы для таких вещей, как:

• Запоминание исторических дат
• Запоминание правописания
• Полный набор изображений Dominic System
• и более

На другой стороне карты изображения объектов (например,г., ключ, зубная щетка, носок, кролик), которые вы можете использовать для отработки метода путешествия.

Резюме

Я думаю, что продвинутые запоминающие устройства уже знакомы с большей частью материала в этом коробочном наборе, но это было бы отличным подарком для того, кто еще не открыл методы памяти. Информация представлена ​​в кратких фрагментах, которые легко усваиваются.

Если вы хотите познакомить кого-то с методами памяти, вы можете подарить им этот коробочный набор в подарок, выполняя небольшую демонстрацию того, что возможно, например запоминание случайных объектов на включенных карточках.Если вы объясните им метод путешествия (стр. 40-45) во время вашей демонстрации или, по крайней мере, проведете их через систему тела (стр. 46-47), я думаю, что этого будет достаточно, чтобы вдохновить их пройти через весь буклет и открытки. По окончании этого материала читатель должен хорошо разбираться в основах техники памяти.

Я бы порекомендовал этот продукт новичку в технике памяти, у которого, возможно, еще недостаточно мотивации, чтобы тратить время на более длинную книгу, такую ​​как , «У вас может быть удивительная память» .Этот продукт — способ получить краткий обзор основных понятий.

(* недавно отправлено мне издателем)

,

Психическое здоровье может повлиять на память спустя десятилетия

Новое исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что люди, которые испытывают повторяющиеся эпизоды депрессии в течение всей взрослой жизни, более подвержены риску развития проблем с памятью в более позднем возрасте.

Share on PinterestНакопленная депрессия и беспокойство могут предсказать вероятность развития у человека проблем с памятью.

Ученые уже показали, что депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на память человека в краткосрочной перспективе.

Например, исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Cognition and Emotion , показало, что у людей с дисфорией — постоянным чувством несчастья или неудовлетворенности, которая часто является симптомом депрессии — рабочая память хуже, чем у людей без проблем с психическим здоровьем. ,

Однако теперь исследователи из Университета Сассекса в Брайтоне, США, нашли доказательства того, что проблемы с психическим здоровьем в зрелом возрасте связывают с проблемами памяти в возрасте 50 лет.

Как говорит автор исследования Дарья Гайсина, последствия этого заключаются в том, что «чем больше у людей депрессии случается в зрелом возрасте, тем выше риск когнитивных нарушений у них в дальнейшей жизни».

«Это открытие подчеркивает важность эффективного лечения депрессии для предотвращения развития повторяющихся проблем с психическим здоровьем с долгосрочными негативными последствиями».

Дарья Гайсина

В новом продольном исследовании, результаты которого опубликованы в British Journal of Psychiatry , исследователи проанализировали данные 9 385 человек, родившихся в США.К. в 1958 году, которое собирало Национальное исследование развития ребенка (NCDS).

Это новое исследование впервые рассматривает долгосрочные отношения между психическим и когнитивным здоровьем.

На сегодняшний день NCDS следит за этой группой более 60 лет, собирая информацию о здоровье каждого участника в возрасте 7, 11, 16, 23, 33, 42, 44, 46, 50 и 55 лет.

Кроме того, эти участники сообщили о своих аффективных симптомах в возрасте 23, 33, 42 и 50 лет и согласились сдать тесты на память и другие когнитивные функции, когда им исполнилось 50 лет.

Гайсина и его коллеги посмотрели, как часто участники испытывали симптомы психического здоровья в течение периода исследования, и оценивали их эффективность с точки зрения функции памяти в возрасте 50 лет.

Исследователи использовали тест на отзыв слова для оценки памяти участников, и они также оценивали речевую память каждого человека, беглость речи, скорость обработки информации и точность обработки информации.

Исследователи сообщают о своих выводах в исследовании, в котором говорится, что «накопление аффективных симптомов в течение трех десятилетий взрослой жизни (от 23 до 50 лет) было связано с ухудшением когнитивной функции в среднем возрасте», и, в частности, с ухудшением объем памяти.

Хотя переживание одного эпизода депрессии или другого расстройства настроения, по-видимому, не влияло на память человека в среднем возрасте, исследователи объясняют, что повторное переживание депрессии и беспокойства в течение всей взрослой жизни было хорошим предиктором ухудшения когнитивной функции в возрасте 50 лет.

«Из предыдущего исследования мы знали, что симптомы депрессии, возникающие в период от середины взрослого до позднего возраста, могут предсказать снижение функции мозга в более позднем возрасте, но мы были удивлены, увидев, насколько четко стойкие симптомы депрессии на протяжении трех десятилетий взрослой жизни являются важными предиктор худшей функции памяти в среднем возрасте », — говорит первый автор исследования Эмбер Джон.

В этом исследовании исследователи подчеркивают, что основная сила нынешнего исследования заключается в его численности, отмечая, что оно включало «большую национально репрезентативную выборку с длительным периодом наблюдения».

В то же время они предупреждают, что данные имеют свои ограничения, главным из которых является то, что участники проводили оценку когнитивной функции только один раз, в возрасте 50 лет. В результате исследователи не смогли отследить потенциальные изменения когнитивной функции. со временем.

Кроме того, они объясняют, что в тот момент, когда участники проходили тесты, оценивая их память и другие когнитивные функции, эти экзамены были ограничены и проверялись на меньшее количество факторов, чем более поздние оценки.

Тем не менее, исследовательская группа Университета Сассекса также считает, что текущие результаты должны быть тревожным звонком, особенно для правительственных политиков и медицинских работников, но также и для людей, которые могут склоняться к самообслуживанию в области психического здоровья. задний план.

«После публикации этого исследования мы призываем правительство инвестировать средства в обеспечение психического здоровья, чтобы помочь предотвратить риск повторных эпизодов депрессии и тревоги», — говорит Джон.

«С точки зрения человека, — добавляет она, — это исследование должно стать тревожным звонком, чтобы сделать все возможное для защиты вашего психического здоровья, например, поддерживать крепкие отношения с друзьями и семьей, заниматься физическими упражнениями или практиковать медитацию осознанности — все это, как было показано, улучшает психическое здоровье.

Наконец, она советует «обратиться к [врачу] за советом, если вы чувствуете, что вам нужна помощь при депрессии или тревоге», вместо того, чтобы разрешить возникновение проблемы.