Как развить внимательность: Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Содержание

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.

От чего зависит?

Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:

Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

3.Внешние помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

5.Медитация

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

8.Два полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

9.Незнакомец

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.

подробное руководство и полезные материалы

Добрый день, уважаемые читатели!

Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – я расскажу вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.

Что такое внимание

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.

Концентрация, переключение и распределение внимания

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, я расскажу вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.

Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.
Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.

Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.

Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.

Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.

Почему мы отвлекаемся

Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.

Отсутствие силы воли

Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.

Дискомфорт

Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.

Куча нерешенных дел

Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.

Упражнения

Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.

Таблица Шульте

Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.

Таблица Струпа

Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.

Поиск отличий

Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.

Рисование двумя руками

Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!

Тикающие часики

Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.

Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.

Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.

Теплый стакан

Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.

Мини-советы на каждый день

Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки. Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.

Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.
То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.
При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.
Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.

Полезная литература

Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.

Для взрослых:

“Теории внимания” Александр Шевцов
“#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
“Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото
“Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников
“Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина

Для детей:

“Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина
“350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова
“Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева
Большая книга тренировки внимания
“Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова

Подробный обзор литературы ищите в статье “Книги по развитию внимания”.

Онлайн-тренажеры для развития внимания

На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.

Викиум

Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.

Битрейника

На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.

BrainApps

На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.

CogniFit

Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения.

Заключение

Подведем итоги. Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей.

Если будете регулярно и ответственно следовать нашим рекомендациям и выполнять упражнения, вскоре с вашим вниманием можно будет смело идти в авиадиспетчеры. Раз уж взялись за развитие мозга – нельзя останавливаться на полпути!

Как развить внимательность: 6 эффективных упражнений

Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

И в силу малого возраста для многих эти фразы звучат, как приговор. Человек навсегда запоминает, что он не способен концентрироваться на чём-то, что ему не светят в жизни такие профессии, как машинист, лётчик, разведчик, хирург или даже программист. Подсознательный выбор из-за этого у такого подростка может падать на гуманитарные науки, даже при наличии неплохих способностей к естествознанию, техническим и математическим дисциплинам. Вот так одно категорическое замечание родителя или учителя может повлиять на судьбу ребёнка или ученика в целом.

Ведь ребёнок не понимает, что внимательность – это то, что можно в себе развивать, и ситуацию, зачастую сиюминутную, можно переломить в свою сторону. Негативная оценка со стороны взрослого может касаться только конкретного момента, но непререкаемый авторитет старшего способен возвести её в абсолют. Маленькому человеку нечего противопоставить, у него ещё нет возможности аргументировано опровергать замечания, а иногда – и не позволено.

Но что-то же нужно с этим делать, и прежде чем ставить на своей картере крест из-за того, что у тебя «с самого детства – склероз», можно повернуть ситуацию в нужное русло. Но для начала нужно понять, статично ли понятие внимательности в применении к конкретному человеку и действительно ли получится её развить?

Внимательностью называют способность концентрировать мысли и сознание на каком-то одном предмете или на выполнении задачи. Но сама по себе задача может быть такой, что концентрироваться только на чём-то одном не получится. Например, водитель концентрируется на управлении автомобилем, но при этом он обязан следить за дорогой, за расставленными на ней знаками, за разметкой, другими автомобилями и пешеходами. При этом он обязан помнить и соблюдать правила движения, чтобы не поступить опрометчиво. Водителю приходится вслушиваться в звук мотора и следить за приборами, дабы понимать, в каком состоянии в данный момент находится его автомобиль. Также ему приходится обращать внимание на погодные условия, влияющие на сцепление колёс с дорогой и на видимость предметов. Столько всего нужно учитывать одновременно, и всему этому человек учится, обычно будучи взрослым.

Внимательность нужно тренировать, и можно это делать не только в детском возрасте, но и вполне взрослому человеку. Есть много видов «гимнастики для ума», которые заодно заставляют нас быть внимательными. И такие упражнения делают чудеса даже с теми, про кого в детстве говорили, что они «ворон считают» или «берут информацию с потолка».

Хороший родитель всегда найдёт способы в игровой форме научить ребёнка концентрироваться на поставленной задаче. Нередко этому способствуют даже компьютерные игры, поэтому их нужно не запрещать в доме, а выбирать из них полезные для тренировки внимания. Игровой процесс поможет взрослому точно так же тренировать внимательность, как и ребёнку. Возможно, детям для этого понадобится меньше времени, та как они более открыты к восприятию, нежели уже состоявшийся человек. Взрослому, скорее всего, придётся ещё преодолеть психологический барьер, если он когда-то был поставлен родителями или школой.

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!

Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность.

Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.

Правильные ответы таятся под буквой «б». Если вы выбрали в большинстве случаев эти ответы, то вас можно поздравить с хорошей внимательностью. Если же вы чаще склонялись к ответам «в», то вы стареетесь подходить к вопросам осмысленно, но вам нужно ещё поработать над логикой мышления. Если же большинство ответов было под буквой «а», то, скорее всего, вы не задумывались над заданием вообще.

Те же самые компьютерные пасьянсы, за которые обычно ругают секретарш, – это хорошие игры на внимательность и логику. Другое дело, что ими не стоит заниматься в ущерб основной работе. А если нужно вдобавок развить реакцию, то прекрасно подойдут аркадные игры, незамысловатые по сюжету, но не позволяющие отвлекаться. Примерами могут быть «Зума» или «Тетрис», «Пузыри» или «Арканоид». Когда нужно развивать внимание к мелочам, то тут на помощь придут «стрелялки» и «бродилки». Также этому поспособствуют различные симуляторы управления автомобилем, самолётом, локомотивом или даже межгалактическим космическим кораблём.

Если же вам и так приходится немало времени проводить за монитором, то можно в свободное время тренировать внимательность при помощи судоку, японских сканвордов или других логических задач, которые печатаются в газетах и журналах. Издаются и целые сборники интересных заданий, с которыми непросто справиться даже взрослому человеку.

Внимание – это не только запоминание зрительных образов, это ещё и восприятие информации на слух. У разных народов издревле существовали загадки, пи помощи которых проверялось не только остроумие, но слуховая память, а также собственно способность воспринимать различные детали на слух. Это как раз тот случай, когда ничего нельзя пропускать мимо ушей, если хочется дать правильный ответ.

Картинка часто бывает доступна нам долгое время, но есть такие тесты, в которых картинка даётся только на определённое количество секунд или минут, и за это время нужно запомнить расположение и количество предметов, а также их назвать.

Этого можно добиться при помощи тренировок. Многих удивляют сцены из детективных фильмов, где сыщик интересуется у свидетелей, не помнят ли они номер машины, уехавшей с места преступления. Как это можно запомнить? Не цвет автомобиля, не его марку, не тип корпуса (седан, универсал, кабриолет и т.д.) или даже размер, а именно номер? Ведь это последнее, на что человек в жизни обращает внимание. Так вот, попробуйте стать благонадёжным свидетелем: научитесь обращать внимание на номера машин, которые стоят возле вашего дома или здания, в котором вы работаете.

Эта игра в детектива увлечёт вас и научит подмечать мелочи, мимо которых вы ранее проходили равнодушно. Также можно посмотреть, какие колпаки на колёсах у этих автомобилей, висит ли за стеклом ароматизатор или игрушка, есть ли в машине детское сидение. Потом вы сами себя не узнаете, когда начнёте выхватывать зрением эти автомобили даже в потоке транспорта во время движения.

Если вы пользуетесь при поездках на работу общественным транспортом, то можете запоминать, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы сегодня ехали. Ездите в метро? Там сидения в вагонах расположены так, что удобно ненавязчиво рассматривать пассажиров, конечно, если народу не слишком много. Можно отметить, во что одеты женины – в брюки, юбки или платья. В межсезонье можно посмотреть, кто обут в сапоги, кто – в полусапожки, а кто продолжает носить туфли или кроссовки назло погоде. Если не стесняетесь смотреть в лицо, то обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе – металлической или пластмассовой. С другой стороны, как бы вы увлечённо не рассматривали других людей, вы должны оставаться бдительным, и не только чтобы не пропустить свою станцию, но и чтобы не потерять проездной билет или не стать жертвой вора-карманника. Такая вроде бы простая задача научит вас быть внимательным к деталям даже лучше, чем занятия с книжками.

Многие ресурсы рекомендуют взрослым заниматься медитацией, но не поясняют того, как это нужно делать. Просто сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но как тогда от этого повысится внимательность? На самом деле медитация помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких предметах, а именно концентрироваться. Этот процесс учит не отвлекаться на мелочи. Цель медитативных занятий в том, чтобы понять самого себя, услышать зов собственной души и через него постичь законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.

Не лучшая ситуация и с тренингами. Это коуч вам может вдалбливать истину, что вы – человек успешный и т.д., потому что за это он получает от вас деньги. В занятия по личной эффективности входит и курс повышения внимательности или концентрации. После тренинга вы будете находиться на положительной волне, но не факт, что без закрепления ваша внимательность улучшиться. Поэтому нужно работать над собой, проводя регулярные занятия, а не выкладывать деньги за то, что вас за один день обещали научить быть внимательным. Как ни крути, но привычка к чему-либо у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же вам придётся посвятить самостоятельным занятиям, чтобы добиться результата и закрепить его.

Если вы целенаправленно занимаетесь выработкой новых привычек, то не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты могут дать о себе знать далеко не с первых попыток. А закрепление другого образа мышления может не наступить через месяц. Настраивайтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас получится добиться успеха.

Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.

Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно.

По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ.

Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.

Вариантов видеопоследовательностей, в которых содержатся тесты на внимательность, сегодня доступно множество. Особенно интересно проверить себя при просмотре движущихся объектов. Популярный ролик предлагает посчитать число пасов, которые делает команда. В это же время среди игроков появляется человек, исполняющий танец в костюме медведя. Пока тестируемый индивидуум считает пасы, он совершенно не видит среди игроков этого «мишку». Далее следует предупреждение о том, что нужно быть внимательным на дорогах и не упускать никакой мелочи. Весьма поучительно!

Как видно из примеров и тестов, над своей внимательностью можно и нужно работать. Не нужно робеть перед мнимыми преградами, поставленными когда-то теми людьми, которых мы считали для себя авторитетными. Не поздно развиваться и во взрослом возрасте, в том числе – учиться быть внимательным.

Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.

Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса улучшает внимательность и развивает мозг.

Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.

Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.

Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.

Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.

В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.

Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.

Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.

В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.

Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.

Замечено, что даже в одной семье дети развиваются по-разному, один быстрее начинает ходить и говорить, у другого – все, как в замедленной съемке. Психологи утверждают, многое в психике определяет индивидуальность, то же самое происходит и с вниманием. Основное условие его развития – психические особенности индивидуума, то, что дается от рождения.

Помимо развития этого качества, не меньше времени стоит уделить умению распознавать отвлекающие факторы и бороться с ними. В Time-менеджменте существует понятие хронофагов, которые буквально «пожирают» наше время и усилия. То же самое можно сказать и по отношению к внимательности, которая также может страдать из-за похожих «хронофагов». Чтобы они не наносили вреда, необходимо понять, что именно рассеивает наше внимание и крадет время.

Например, кто-то хочет сосредоточиться на важной работе, но его отвлекает шум на улице, либо мысли о вчерашнем вечере. Пока человек, не избавится от этих факторов, он не сможет полностью посвятить себя заданию. Что же делать? С уличными звуками разобраться проще. Можно закрыть окно или воспользоваться наушниками с легкой мелодичной музыкой, желательно без слов.

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

На уроках истории нам рассказывали о потрясающих способностях внимания таких правителей, как Цезарь, Марк Аврелий. Они могли делать разные дела одновременно: говорить, читать, отвечать, давать указания своим слугам и т.д. Знаменитый специалист по психологии Полан читал стихи и тут же создавал новые, что повергало зрителей в шок.

То же самое и психолог Горный, выполнявший 10 действий одновременно. Но нельзя сказать, что эти люди родились с колоссальными способностями. Да, у них действительно был врожденный талант, но до такого состояния они его развили, работали над своим вниманием и памятью. Можем ли мы совершить то же самое, есть ли проверенные способы развития внимания? Да, и мы предлагаем их внимательно изучить.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

В психологии под внимательностью понимают сосредоточение на объекте при выполнении какой-либо деятельности. Поэтому нужны приемы на развитие внимательности и управление ею. При наличии интернета нетрудно подобрать задачи на внимание, как для взрослых, так и для детей.

К сведению. Взрослые могут целенаправленно заниматься тренировками, когда это важно для работы или учебы. Детям с несформированностью произвольной психики монотонные задания на внимание покажутся скучными. Тренировка как игра будет для них приятным и увлекательным делом.

Научите ребенка обращать внимание на что – то определенное это не трудно надо только приложить немного усилий. Мы предлагаем вам несколько интересных игр они помогут вашему ребенку замечать новое, неизвестное вокруг. Обучение в виде игры для ребенка развлечение, но в тоже время обучение внимания, которое пригодится ему в будущем.

Игровой метод развития внимания – самый эффективный, так как здесь присутствует интерес и азарт, с которыми тренироваться намного интереснее. Вместо нудных заданий можно развлекаться с пользой. В разработке этих игр принимали участие ученые из Научного центра “Сколково”.

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

В данном упражнении вашему ребенку уже потребуется сконцентрироваться. Ведь теперь буква, которую вы назовете, должна быть по счету второй. Например, была названа буква У. Следовательно правильным ответом будет МУЗЫКА, ПУЛЬТ или ДУБ и т.д.

Обычно для каждого упражнения даётся строго определённое время для его выполнения. Но, я считаю, это неверный подход. Берите столько времени для решения упражнения, сколько вам необходимо, но не более 5 или 6 минут. Более подробно о том, почему я против фиксированного времени, объясню чуть позже.

К их числу относится чувство устойчивости, при котором мы можем сохранять, удерживать наше внимание. Данный момент зависит от различных факторов: нашего возраста, мотивации, общего состояния организма. К примеру, если ученик при выполнении домашнего задания то и дело отвлекается, откладывает выполнение, у него неустойчивое внимание. А при концентрации своего внимания человек сосредотачивается на конкретных вещах.

Также мы способны переключать свое внимание – то есть с одного предмета, явления на другой. Благодаря этому, мы можем совмещать различные задачи. К примеру, многие из нас легко справляются с мытьем посуды, и тут же разговаривать по телефону. Может сбежать молоко, и мы переключаемся на этот процесс.

Так происходит распределение внимания, которое зависит от того, как человеку удается переключаться с одного на другое. У каждого из нас есть свой объем внимания, в котором мы содержим определенное количество информации. Согласно исследованиям ученых, в определенный момент мы можем быть внимательны одновременно к 7 предметам. Это можно легко проверить. После общения с каким-то человеком постарайтесь вспомнить, каковы черты его лица. Вы вспомните примерно 7 признаков.

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими.
Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное. Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого.
Избегаете переключения мыслей. Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь. Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло. Если, конечно, это было важно.
Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится.

При изучении свойств внимания становится понятно, что его качество зависит от уровня сосредоточенности. В психологии сосредоточенность определяется как умение концентрироваться, фиксироваться на главном с отвлечением от второстепенного. Проще говоря, если человек хочет стать внимательным, надо научиться отвлекаться от мешающих раздражителей.

Такое действие дается с трудом, если плохо развита произвольность психических процессов. Например, маленькому ребенку непросто удержать внимание длительное время на объекте, нужно его постоянно контролировать. Взрослый, говоря про себя, что он ужасно невнимательный, оправдывает свое нежелание усилием воли сконцентрироваться на работе.

Есть упражнение, которое поможет не только продвинуть в умении сосредотачиваться, но и определить, есть ли изменения после усиленных тренировок. Необходимо взять лист, ручку и начать очень медленно и плавно вести горизонтальную линию, думая только об этом процессе. Как только заметили, что отвлеклись, сделайте маленький скачок вверх, затем возвращайте линию вниз и продолжайте до следующего скачка. Если у вас плохая концентрация – лист будет похож на кардиограмму, идеальный результат, соответственно – ровная прямая. Поначалу достаточно будет и 2-3 минут, со временем, в зависимости от успехов усложняйте задачу.
В этом задании вам также потребуется лист бумаги, выберите какой-то мелкий предмет, например, точилка или скрепка, засеките время и просто наблюдайте за ним, осознанно рассматривайте, не подпуская посторонних мыслей. Как только заметили, что «сорвались», ставьте чёрточку. По истечению времени вы сможете подсчитать их количество и сравнить результат с предыдущими попытками.
Улучшение результатов вы сможете отследить по изменениям характера и отношений с другими людьми. Те, кто умеет сосредотачиваться – более плавны в движениях, они достигают большего успеха и им больше доверяют окружающие, так как, банально – при беседе они пристально смотрят в глаза, умеют слушать и не «бегают» с темы на тему.

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче. Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться. И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.

Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи. Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.

Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.

Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.

Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно. Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе.

Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.

Любой человек может научиться не зацикливаться на ненужной информации, которая мешает сосредоточению. Однако не все желают это делать, потому что работать над собой – большой труд. Гораздо легче списать на гены, усталость, незаинтересованность, которые, несомненно, вредят внимательности, так же, как лень, нежелание прикладывать усилия.

Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.

Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.

Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку. Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.

Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды. То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание.

Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте. Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.

Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.

Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.

Внимательность — это умение концентрироваться на выполнении определенной деятельности, сосредотачиваться на конкретном объекте или явлении. Соответственно тренировка внимательности заключается в развитии у человека способности фокусировать свое внимание, а не распылять его по сторонам.

Чаще всего, сосредоточиться нам мешают внешние раздражители, либо отстраненные мысли. Например, школьнику сложно сконцентрироваться на выполнении письменного задания, когда сосед по парте мешает проводить урок и донимает его. Даже в случае, если этот ученик будет один в своей комнате, но в его голове все мысли будут посвящены игре в футбол с друзьями, ему также не удастся быть внимательным.

Тренировка внимательности заключается в развитии умений концентрироваться и сосредотачиваться. Существуют разнообразные упражнения на внимательность, которые можно проделать без каких-либо дополнительных приспособлений, либо при помощи онлайн сервисов, в свободном доступе представленных в Интернете.

Как улучшить внимательность? Сколько времени это может занять? – Вопрос риторический и не подразумевает однозначного ответа. Дело в том, что каждый отдельный случай индивидуален. Все зависит от способностей человека, его возраста и количества свободного времени, которое он может посвятить тренировкам.

Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.

В этом большую роль играют такие качества, как самоконтроль, сила воли. Сами понимаете, между ними тесная связь. Если не будет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредотачиваться на конкретном, будем расхлябанными, рассеянными. Необходимо концентрироваться, что позволит осознавать свои цели и желания, и добиваться результатов. А это значит, что внимательность нужно воспитывать с детских лет, развивать её и будущее ребенка будет более чем успешным.

В наше скоростное время трудно сосредоточиться на чем-то конкретном. Наше внимание размывается, мы не успеваем запомнить самые элементарные вещи. Вокруг все бурлит, «варится», повсюду суета, шум, гам. Конечно, не удивительно, что нам приходится трудно. Не получается сохранить в памяти важные вещи и сосредоточиться на чем-то определенном. О том, как развить внимание, нас учат на различных площадках, предлагают тесты, игры, головоломки и т.д. Но давайте попробуем воспользоваться новым способом и выясним, как развить внимание, и от чего оно зависит.

В детские годы мы полагаем, что все что ощущаем, то можно взять руками. То же самое полагали и с мыслями, памятью, вниманием. Для нас это было что-то определенное, вроде мышцы, и если она не совсем развита, значит и внимание плохое. Но, к сожалению, это не так. Иначе мы бы смогли её заменить на другую мышцу и жить себе припеваючи. На самом деле, все наши умственные способности – это результат деятельности клеток мозга, нейронов, нейромедиаторов.

Если говорить научным языком, то внимание – это направленность нашего же сознания, сосредоточения на определенных вещах, предметах, стимулах. Проще – наш мозг принимает из окружающего мира различные сигналы, некоторые из них оставляет, другие фильтрует. Их состояние зависит от различных факторов.

Проблема с умственными данными может быть врожденной. Здесь сложно что-либо вообще исправить, малоумие зачастую является причиной плохого внимания. Это две связанные между собой вещи. Но если это не является генетическим, врожденным дефектом, то можно прекрасно развивать способность концентрировать внимание на важных вещах. А второстепенные откладывать на второй план. И не будет проблемой сфокусироваться на главном даже в те моменты, когда сильно нервничаете, переживаете. Ведь та самая мышца внимания будет натренирована благодаря нашим же действиям.

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

В своей жизни в каждом из нас в обязательном порядке присутствуют все три вида внимания. Например, школьные уроки вызывают у детей скуку, произвольное внимание, что становится причиной раздражения. Чтобы активировать ребенка, учителям приходиться применять различные методы, вызывающий интерес к учебе. И у него возникает непроизвольное внимание, улучшаются показатели по предметам.

Чтобы получить максимальный эффект от своей деятельности в любых сферах следует сочетать все три вида внимания. К примеру, чтобы ребенок сделал домашнее задание, следует его заинтересовать. У него возникает непроизвольное внимание, а при проверке произвольное. И чтобы он отдыхал, родителям следует давать ему передышку, позволять отдыхать.

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.
Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

И если в ходе процесса возникают внешние раздражители – избавьтесь от них и сосредоточьтесь на деле. Проверьте способ на простом деле – на мытье посуды. Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук. Ведите себя так, как будто находитесь в операционной и делаете человеку операцию. Уж в этом-то процессе внимание должно быть колоссальным.

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

Мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то важном, если присутствуют посторонние шумы. Если они вам мешают – уберите его. Из окна слышен рев соседского мотоцикла – закройте окно, громко работает телевизор в соседней комнате – закройте двери, попросите, чтобы сделали потише.

Совет – как научится не отвлекаться? Все очень просто. Подумайте, насколько для вас важен процесс, на который вам нужно обратить максимальное внимание. Осознав значимость, вы со временем научитесь не слышать, не видеть и не чувствовать посторонних раздражителей. А если и отвлеклись – возвращайтесь к прерванной точке или начните сначала. Кстати, последнее заставит человека забыть о внешних факторах. К примеру, вы писали статью и тут стали возникать отвлекающие мысли. Порой, легче встать и сделать то, что вам не дает работать. Потом, со спокойной душой, можете продолжать писать свою статью.

Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.

Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды. То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание.

Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.

К примеру, мы не можем избавиться от пагубных привычек, потому что не концентрируем на них свое внимание. Хотите бросить курить – думайте об этом и в процессе курения, размышляйте, как дым попадает в ваши легкие и уничтожает все живое. Так вы удержитесь за свою цель и сделаете решительный шаг. И не вздумайте переключаться на мысли типа: «другие тоже курят, и ничего!», «Я брошу курить после выходных!» и т.д. То есть, концентрация мыслей и внимания не позволяет нам отвлекаться на «отмазки» и идти к своей цели до конца.

Выбор жить жизнью, основанной на внимательности, не приходит в одночасье и не дается «легко». Как и все навыки, внимательность требует практики. Обоснование практики любого навыка заключается в том, что вы получите ценные знания и понимание. То же самое и с практикой внимательности.Хотя не существует «единственного способа» практиковать внимательность, есть несколько общих рекомендаций, как начать встречать свой опыт с самим собой и другими из центра внимательного намерения.

Внимательность требует сознательно сосредоточенного внимания на одной идее, чувстве или ощущении, удерживаемых в сознании.Вы не можете осознавать сразу несколько вещей, поскольку внимательность означает сознательное внимание к на каждую мысль, чувство или ощущение, возникающее в вашем опыте. Практикуйтесь в развитии осознанного осознания только одной вещи в любой момент.

Возможно, это означает, что нужно помнить о боли в спине, замечать с полным осознанием ее присутствие… не пытаться судить о боли как «хорошую» или «плохую», а скорее замечать ее так, как она , и позволять этому быть достаточно.Возможно, сосредоточение внимания на чем-то одном в данный момент будет означать посвятить все свое внимательное осознание чувству сонливости. Обратите внимание на все физические ощущения, которые сопровождают это ощущение сонливости. Приветствуйте все аспекты реальности настоящего момента в вашем полном сознании.

Когда вы практикуете внимательность, вы , а не , активно решаете проблемы и ищете решения. Осознанность означает наблюдать за своим текущим опытом с любопытством, открытостью, принятием и любовью (Siegel, 2007).Когда вы решаете развивать наблюдающее себя через практику внимательности, вы также делаете выбор временно отпустить необходимость меняться, бороться или отрицать какие-либо аспекты своего опыта. В состоянии истинной внимательности вы воздерживаетесь от любых суждений о своем опыте, каким бы болезненным (или чудесным) он ни был … вы просто позволяете этому быть.

Выберите полное наблюдение за тем, что происходит в вашем внутреннем и внешнем опыте прямо сейчас .Отпустите необходимость сосредоточиться на прошлом или будущем и полностью осознаете , в этот момент времени . Признайте, что время, потраченное на размышления или беспокойство о прошлом, бесполезно. Прошлое ушло. Нет , ничего не можете сделать, чтобы что-то изменить. Будущее еще впереди. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это волшебным образом. Правда в том, что это всегда , сейчас . Вы можете «изменить» будущее, выбирая мысли и поведение в настоящем моменте , которые приведут к желаемому вами будущему.Когда наступит «будущее», оно снова будет «сейчас». Отпустите прошлое и будущее… они иллюзии. Просыпайся до в настоящий момент .

Практикуйте применение осознанности ко всем аспектам вашего телесного опыта. Внимательно замечайте то, что вы видите, слышите, пробуете, чувствуете и обоняете. Начните замечать небольшие аспекты своего сенсорного опыта, которые вы обычно не замечаете. Выбирайте направление своего внимания на легкие запахи в воздухе, вкус новых и знакомых продуктов и звуки вокруг вас.Идея направления вашего внимательного осознания на переживания ваших чувств состоит в том, чтобы помочь вам соприкоснуться с аспектами вашего повседневного опыта, которые вы обычно игнорируете.

Обращайте внимание на все аспекты вашего ощущения от войлока, не оценивая их. Станьте открытыми для комфорта и дискомфорта. Когда вы перестаете пытаться избегать неприятных вещей, они теряют над вами власть. Развивайте открытое, любопытное и нежное отношение к тому, что вы чувствуете и чувствуете.Как меняется ваш опыт из-за осознанного принятия вашего опыта таким, какой он есть?

Начните практиковаться в описании своего внутреннего и внешнего опыта общения с языком. Как только вы научитесь осознанно замечать всех аспектов настоящего момента, обменивайтесь словами с тем, что вы наблюдаете. Опишите качества вашего осознания настоящего момента… ваших мыслей, чувств и телесных ощущений.Не используйте осуждающий язык и не описывайте, что вам «следует» думать или чувствовать. Просто опишите, что вы, , думаете и чувствуете. Если вам скучно, вы раздражены или недовольны, внимательно опишите качества этого опыта. Позвольте себе думать и чувствовать так же, как и .

Как только вы начнете реалистично замечать, описывать и принимать свой опыт настоящего момента таким, какой он есть, у вас будет возможность делать новый выбор и разрабатывать новые модели поведения.Если ваш привычный паттерн состоит в том, чтобы бороться со своим опытом или отрицать неудобства, выбирает , чтобы сломать этот паттерн, полностью принимая то, что вы думаете и чувствуете. Простое принятие того, что вы обычно не принимаете, делает что-то другое . Выбор действовать по-новому. . — это начало освобождения от старых шаблонов и движения к жизни, которую вы хотите вести.

«Легко перестать замечать мир вокруг нас. Также легко потерять связь с тем, как себя чувствуют наши тела, и в конечном итоге жить« в наших головах »- погрузившись в наши мысли, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли управляет нашими эмоциями и поведением », — говорит он.

«Важной частью осознанности является воссоединение с нашим телом и ощущениями, которые они испытывают. Это означает пробуждение к видам, звукам, запахам и вкусам настоящего момента. Это может быть что-то столь же простое, как ощущение перил, как мы идем наверх.

«Это позволяет нам отойти от наших мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем научиться замечать, когда наши мысли берут верх, и осознавать, что мысли — это просто« ментальные события », которые не должны контролировать нас.

«У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно решить, и внимательность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезна ли попытка решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто погружаюсь в свои мысли?»

«Даже когда мы занимаемся повседневной жизнью , мы можем замечать ощущения от вещей, еды, которую мы едим, воздуха, проходящего мимо тела, когда мы идем, — говорит профессор Уильямс.«Все это может показаться очень незначительным, но у него есть огромная сила, чтобы прервать режим« автопилота », который мы часто используем изо дня в день, и дать нам новые взгляды на жизнь».

Вы можете практиковать осознанность где угодно, но особенно полезно будет принять внимательный подход, если вы поймете, что на несколько минут вы были «пойманы» в ловушку повторного переживания прошлых проблем или «до -живая «забота о будущем».

«Есть обнадеживающие доказательства его использования в здравоохранении, образовании, тюрьмах и на рабочих местах, но важно понимать, что исследования все еще продолжаются во всех этих областях.Получив результаты, мы сможем более четко увидеть, для кого осознанность наиболее полезна ».

Концентрация — это якорь внимательности. Если вы представляете осознанность как корабль, себя как капитана корабля, который управляет кораблем и решает, где поставить якорь, тогда концентрация — это якорь, а объект вашей внимательности, такой как ваше дыхание или шаги, — это точка привязки.

Концентрация — постоянный партнер внимательности. Думайте об этом как об активной силе, а внимательность как о пассиве. Когда вы сознательно решаете сосредоточиться на своем дыхании и работаете над тем, чтобы сосредоточиться на нем, это ваша концентрация.

Думайте о внимательности как о поле зрения, которое простирается вовне и охватывает все в вашем восприятии. Когда ваша концентрация уходит на мысль, ощущение или отвлечение, и вы осознаете, что просто отвлеклись, это ваша внимательность.Внимательность — великий наблюдатель.

Вначале вам нужно сосредоточить все свое внимание на развитии концентрации. В начале практики ваш ум будет буквально вращаться вокруг. Каждые несколько секунд у вас будет появляться новая мысль или какое-то другое отвлечение.

Это совершенно нормально. Сначала я прошел через то же самое. Потребовалось время, чтобы успокоить мой разум и развить концентрацию, но оно того стоило. Простое успокоение ума может принести вам чувство покоя и счастья.

Когда ваша концентрация улучшится, вы сможете уделять больше внимания упражнениям на внимательность. Вы начнете замечать, почему ваш ум сбился с пути (была ли это мысль или чувство? Что это была за мысль?), А не просто замечать, что ваш ум сбился с пути и перефокусировался на объекте медитации.

Вначале вы захотите выбрать простой объект для медитации.Затем, когда ваши навыки улучшатся, вы сможете выбирать более сложные предметы. Сначала я бы посоветовал попрактиковаться в осознанном дыхании в течение пары недель.

Чтобы практиковать осознанное дыхание, все, что вам нужно сделать, — это остановиться и сосредоточиться на своем дыхании. Независимо от того, находитесь ли вы за своим столом, на светофоре, между местами или сидите для продолжительного сеанса медитации. Просто прекратите то, что вы делаете, и внимательно следите за своим дыханием.

Сосредоточьте свое внимание на каждом выдохе и вдохе и позвольте своему уму успокоиться.Если ваш ум кажется немного хаотичным, не волнуйтесь. Это совершенно нормально и может продолжаться несколько недель, прежде чем действительно начнется успокоение.

Осознанное дыхание — это основная медитативная практика многих духовных традиций, имеющая ряд преимуществ. Вначале садитесь на 10-15 минут каждое утро и / или ночь и просто прекращайте то, что вы делаете, на 30-60 секунд каждый час или два в течение дня, чтобы практиковать осознанность дыхания (вам не нужно сидеть, чтобы сделайте это), и вы постепенно начнете развивать свои способности и сделаете осознанность своей привычкой.Делайте это как минимум 2-3 недели, прежде чем пробовать что-нибудь еще.

После этого вы можете переходить к осознанной ходьбе, еде и многим другим практикам питания. Но продолжайте практиковать формальную сидячую медитацию утром и / или ночью и осознанное дыхание в течение дня. Это отличные практики для начинающих, и они останутся краеугольными камнями вашей практики внимательности, даже если ваши навыки улучшатся.

Причина, по которой это отличные практики для начинающих, в том, что они не требуют высокого уровня навыков.Медитация при ходьбе (или осознанная ходьба) является примером медитации с движением, но обычно она выполняется медленно, так что новичку это легко сделать. Я все же советую придерживаться осознанного дыхания в течение первых нескольких недель, прежде чем вообще пытаться практиковать медитацию при ходьбе.

Сидячая медитация действительно является краеугольным камнем любой медитативной практики.Это был мой первый опыт осознанности, и я бы посоветовал вам стать первым опытом медитации. Очень важно ежедневно выполнять сидячую медитацию.

Существуют различные формы медитации, и, в частности, сидячая медитация, но поскольку этот пост посвящен практике осознанности, мы говорим здесь, по сути, об осознанном дыхании, сидя в спокойной зоне, свободной от отвлекающих факторов.

Если вы попытаетесь начать практиковать внимательность, не делая сидячую медитацию частью своей повседневной практики, будет намного труднее добраться до момента, когда ваш ум станет спокойным.А позже сидячая медитация поможет вам обрести ясность ума.

Независимо от того, как далеко зашел дзен-монах, йог или мудрец в своей практике, они всегда сидят и часто два раза в день (по 1-2 часа). Думайте о сидячей медитации как о своем «практическом» времени, чтобы сохранять остроту.

Ранее я уже говорил о неосуждающем аспекте внимательности. Внимательность — это открытое принятие всего, поэтому те мысли, чувства и ощущения, которые постоянно возникают у вас в голове, не следует называть чем-то плохим. На самом деле они ни хорошо, ни плохо.

Это нормально.Они утихнут естественным образом, ваш разум со временем успокоится, и это принесет вам большое чувство покоя. Не беспокойся об этом. Вы поймете, что ваша практика действительно успешна не тогда, когда эти отвлечения утихнут, а когда вы начнете осознавать эти отвлечения. Независимо от того, сколько их у вас есть.

Не расстраивайтесь, если сначала вы не можете удерживать концентрацию более нескольких секунд. Это совершенно нормально. Если вы разочарованы, просто осознайте разочарование и отпустите его.Знайте, что эти отвлечения утихнут с практикой и что ваша цель в первую очередь — развить внимательность.

Когда вы разовьете способность направлять свет внимательности на эти отвлечения, тогда и может начаться настоящее исцеление. Эти сбои — это то, что искажает ваше восприятие и удерживает вас от реальности такой, какая она есть, наполненной миром, радостью и свободой. Что бы ни случилось, просто продолжайте практиковаться. Со временем вы увидите плоды своего труда.

Вы можете использовать и другие советы по осознанности из этого поста, например, получать удовольствие от процесса и выбирать простые объекты внимательности, но вам все равно нужно будет расставить приоритеты в своей практике. Это означает, что, как и в случае с установлением любой другой новой привычки, вам придется бороться со своими старыми и, вероятно, менее продуктивными или позитивными способами.

И самое замечательное в внимательности то, что вы можете делать это, одновременно занимаясь чем угодно. Итак, это не столько выбор осознанности перед другими вещами, сколько необходимость помнить о том, чтобы быть внимательным. Однако сначала не забывайте сохранять простоту и выбирать простые объекты внимательности.

Нас учат действовать быстро, выполнять несколько задач одновременно и быть максимально продуктивными. Этот менталитет укоренился в нас. Вероятно, это началось во время промышленной революции, когда мы как вид стали одержимы скоростью и производительностью.Все дело в том, кто быстрее всех вырастет и потребует больше земли.

Но эта работа должна выполняться с обеих сторон.Развивая практику внимательности, вы также должны работать, чтобы осознавать, когда вы спешите, а когда нет. И помимо помощи в успокоении ума, если вы активно работаете над замедлением, вы также найдете больше возможностей для практики внимательности. В связи с этим очень полезно анализировать свой распорядок дня. Вы обнаружите, что в нашей повседневной жизни множество возможностей практиковать внимательность.

Ходить из точки А в точку Б, сидеть в зале ожидания, ехать на работу и с работы и просто останавливаться на мгновение, чтобы следить за своим дыханием в любом месте и в любое время.Замедлите это и начните уделять время тому, чтобы наслаждаться маленькими моментами с осознанностью.

Для развития внимательности нужно время и терпение. Сначала это будет незаметно. Единороги не начнут летать по воздуху, и праздничные баннеры не упадут с неба. Вы просто почувствуете … немного живее. Еще немного настоящего. Это лучшее, что я могу описать.

Лучший совет, который я могу дать, чтобы убедиться, что вы практикуете правильно, — это часто практиковать осознанное дыхание и сидячую медитацию. Это самые простые способы практиковать внимательность, а метод осознанного дыхания, который вы будете применять во время обоих этих упражнений, — самый простой способ определить, когда вы теряете внимательность.

Это означает, что когда у нас есть проект в школе, презентация на работе, большое событие с семьей или какое-то личное дело, мы склонны постоянно обдумывать их в своей голове. «Я не забыл сделать это?» «Я попросил их добавить это?» «Что я буду с этим делать?» «Как это будет работать?» Это бесконечный цикл вопросов и ответов.

Вы можете подумать, что вам нужно, чтобы эти вещи постоянно крутились в вашем мозгу, иначе вы что-то напортачите или просто не сделаете работу так хорошо, как могли бы или должны, но это не так. Вы только минимизируете свою эффективность в любой задаче, преследуя ее и никогда не давая своему уму отдыхать.

Вы будете удивлены, насколько свежим и острым станет ваш ум, если вы позволите себе отойти от чего-то хотя бы на один сеанс осознанного дыхания или медитации при ходьбе.Так что научитесь отпускать эти вещи и просто следить за своим дыханием. Отпустите все. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет сделать и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Вы, наверное, слышали это миллион раз раньше, примерно миллион раз, но это потому, что это правда. Это не совсем так. Это один из самых важных пунктов в этом списке. Зачем? Потому что , когда нам нравится что-то, наше стремление к этому возрастает в десять раз. К счастью, по большей части это происходит естественно при практике внимательности.

Самым актом практики внимательности ваш обезьяний разум начнет успокаиваться, и вы почувствуете необычайное чувство спокойствия. Когда я впервые начал свою практику осознанности, я почувствовал удивительное чувство покоя, которое, казалось, распространялось на весь оставшийся день. Сначала было тяжело, не могу сказать, что это было несложно.

Первые пару недель ваш разум, скорее всего, будет бесконтрольно подпрыгивать, вы будете изрядно нервничать, и если вы воспользуетесь таймером во время сидячей медитации, у вас появятся мысли вроде «Интересно, сколько еще мне нужно идти?» ?» появляются регулярно.Но даже в этом случае вы почувствуете себя прекрасно после завершения сеанса. Даже если это длилось всего несколько минут.

За это время вам действительно просто нужно преодолеть трудности. Но я не имею в виду буквально давить или проявлять силу. Я имею в виду, не сдавайся, продолжай идти вперед. Просто помните о том, что вы осознаете, вначале это будет в основном ваше дыхание, и по мере появления мыслей мягко признавайте их и возвращайте концентрацию своему дыханию.

Этот тяжелый период не продлится долго.Кроме того, вы по-прежнему будете получать массу удовольствия от занятий в это время. Найдите время, чтобы заметить, как осознанность влияет на ваше настроение и поведение. Если вы потратите на это время, вы еще больше станете ценить свою практику и найдете еще больше мотивации для продолжения практики.

Но настоящая радость наступает, когда ваш ум начинает успокаиваться и вы можете просто сидеть, немного отвлекаясь. Когда вы можете сидеть, останавливаться или ходить и быть внимательными, не чувствуя, что вы хотите встать или как будто у вас есть что-то, что вам нужно, вы будете знать, что достигли настоящего рубежа.

Я не могу вам описать это чувство. Вы просто должны почувствовать это на себе. Это одно из самых прекрасных и мирных ощущений, которые вы когда-либо испытывали в своей жизни. В такие моменты все идеально, как есть, и кажется, что можно сидеть вечно.

Те, кому труднее всего сидеть на месте, больше всего нуждаются в внимательности.Если вы постоянно приближаетесь к точке, когда не можете представить себя сидящим на месте более нескольких минут, тогда ваш ум очень, очень занят. И чем более занят ваш ум, тем больше он стресса и беспокойства.

Если вы будете выполнять работу и просто научитесь останавливаться и время от времени следить за своим дыханием, вы полностью измените то, как вы себя чувствуете каждый день.Обычно те, кому труднее всего сидеть, в конечном итоге ценят практику больше всего, потому что они получили от нее наибольшее значение.

Нам часто приходится учиться на собственном опыте, чтобы что-то по-настоящему ценить. Если вы испытали хаос в уме, вы по-настоящему оцените, на что похож ваш разум, как только вы найдете хотя бы кусочек покоя, который вы можете почувствовать, приняв практику осознанности в своей повседневной жизни.

Колледж — это время больших перемен. Для большинства студентов именно тогда ожидается, что они начнут вести себя как взрослые: жить самостоятельно, решать, как управлять своим неструктурированным временем, и справляться с отвлекающими факторами и стрессами, возникающими при ведении переговоров в суматошной и зачастую напряженной академической среде.

Развитие практик и навыков внимательности может стать отличным способом справиться с повышенным давлением и стрессом. Подобно другим навыкам и привычкам, которые можно развить для улучшения здоровья и физической формы, таким как упражнения, правильное питание и хороший ночной сон, внимательность — это способ улучшения умственной подготовки.

Хотя научные данные о пользе осознанности все еще накапливаются, было проведено множество исследований, подтверждающих ее пользу для психологического здоровья у самых разных людей, включая студентов колледжей.Эти исследования показали, что внимательность может быть эффективным навыком для уменьшения беспокойства и стресса, контроля отвлекающих факторов и улучшения общего психологического благополучия.

Точно так же, как колледж — это время, когда студенты развивают свои карьерные интересы и изучают различные внеклассные возможности, это также фантастическое время, чтобы попытаться развить привычку внимательности и выяснить, приносит ли она пользу.

Внимательность может помочь студентам преуспеть как в личном, так и в академическом плане в колледже.Студенты сталкиваются со значительным стрессом в колледже, и этот стресс заставляет их плохо учиться и бросать учебу. Осознанность оказывается таким же полезным упражнением, как и лекарства (с меньшим количеством побочных эффектов), в борьбе со стрессом и тревогой и в помощи студентам при переходе в колледж.

Основное исследование показало, что через восемь недель практики медитации осознанности наблюдаются измеримые изменения в структуре мозга и функции иммунной системы. Кроме того, практика внимательности не менее часа в неделю может помочь уменьшить пьянство.

студентов Пенсильванского университета Кларион, участвовавших в семинаре по осознанности кору, обнаружили, что практики осознанности помогают им оставаться бдительными и преодолевать страхи и отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на выполнении своей работы. Они сообщают, что не чувствуют себя подавленными своими обязанностями.

Кроме того, учащиеся чувствуют, что они более продуктивны, когда практикуют медитацию, и у них есть ощущение, что в течение дня у них больше времени, чтобы выполнить свой список дел.Другая студентка сказала, что это изменило ее отношение к разногласиям соседей по комнате. Кроме того, они сказали, что это помогает им легче заснуть.

Есть много способов! Многим студентам нравится начинать в формате структурированной группы с некоторыми инструкциями и рекомендациями, предоставляемыми в определенное время и в определенном месте.В наши дни во многих колледжах действительно есть такие группы на кампусе, которые часто предлагаются в оздоровительных центрах. Точно так же многие классы йоги включают в себя компонент осознанности, поэтому эти варианты стоит проверить.

Скромный старт — также лучший вариант для многих. Отличный способ начать — это даже посвятить пять минут, пару или больше раз в день, практике внимательности. Это может быть так же просто, как выключить все отвлекающие факторы и попытаться сосредоточить внимание на своем дыхании в течение этого короткого периода.Для большинства людей удивительно, насколько это сложно поначалу, но с практикой становится легче! И многие люди начинают замечать изменения в своем уровне стресса, настроении и способности концентрировать внимание.

Наконец, сейчас доступно множество отличных ресурсов для самопомощи. К ним относятся приложения с управляемыми практиками и ресурсами таймера для записи и отслеживания прогресса. Тот, который мне лично нравится (и который регулярно использую), называется Insight Timer, но есть много вариантов.

Это все равно, что пойти в спортзал и начать тренироваться. Начните с того места, где вы находитесь, и практикуйтесь (например, поднимите два фунта за десять повторений).Через некоторое время вы улучшитесь, затем увеличите вес и / или количество повторений, разнообразите упражнения и вы станете сильнее.

Самый простой способ начать практику осознанности — это уделять внимание одному циклу дыхания, вдоха и выдоха каждый день. Еще один способ попрактиковаться в фокусировке — нарисовать X на листе бумаги и сосредоточить внимание на пересечении X в течение одной минуты. Когда ваш разум блуждает, осторожно верните фокус на X.

Или просто посидите одну минуту и обратите внимание на все звуки, близкие или дальние, всегда возвращая ваше внимание к поиску звуков. Если им любопытно, они могут продлить этот фокус на дыхание или другое ощущение (звук, ощущение ног на земле и т. Д.) До десяти минут в день. Если они сочтут это полезным, они могут использовать более длительные практики, от 20 до 40 минут в день.

Кроме того, учащиеся могут быть внимательны к типичным повседневным занятиям.Например, принимая душ, почувствуйте ощущение воды, почувствуйте запах мыла, прислушайтесь к звукам. Кроме того, во время мытья посуды обратите внимание на ощущение теплой мыльной воды, прислушайтесь к брызгам и звенку посуды, обратите внимание на ощущения на руках. Когда вы думаете о планировании или жалобе, что сосед по комнате не помогает, или о других мыслях, верните свое внимание к тарелке в руке.

Несмотря на то, что сегодня медитация становится все более популярной, многие люди до сих пор не имеют четкого представления о том, что это такое.Существуют разные виды медитации, поэтому полезно узнать о них больше из первых рук.

Медитация осознанности — это особый тип медитации, который в последнее время стал более популярным в Соединенных Штатах, потому что он стал предметом самых тщательных научных исследований. Медитация осознанности подчеркивает контроль над вниманием и развитие практических навыков, которые могут улучшить психологическое благополучие. Хотя медитация возникла из древних буддийских и индуистских религиозных традиций, медитация осознанности может практиковаться кем угодно и не требует никаких религиозных обязательств.

В случае медитации внимательности, на самом деле это просто сводится к более структурированному способу практики навыков внимательности в течение определенного периода времени. Тем не менее, удивительный аспект внимательности заключается в том, что ее также можно практиковать различными способами в течение дня, например, во время прогулки, тренировки, еды или даже во время выполнения скучных дел или дел по дому.

Недавнее исследование иллюстрирует множество преимуществ практики медитации, включая способность справляться с приливами и отливами мыслей и эмоций, не увлекаясь ими; быть здесь сейчас и испытать красоту этого момента; научиться радоваться жизни, больше расслабляться и меньше беспокоиться; и меньше размышлять о прошлом опыте или будущем воображении.

Исследования показали, что внимательность помогает сосредоточиться, устраняя отвлекающие факторы, улучшая память, навыки принятия решений и внимания. Дополнительно улучшено знакомство. Пары даже обнаруживают, что внимательность улучшает их отношения. Люди находят физические, психологические и социальные выгоды от занятий. Это не панацея; Это не для всех. Однако попробовать стоит. Возможно, это будет следующая эволюция в сфере здравоохранения и благополучия.

Рекомендуется учиться у кого-то, кто имеет личную практику и преподавал раньше.Студент обычно может найти в кампусе кого-то, кто знаком с медитацией, и этот человек может связать их с другими. Организованные программы изучаются и демонстрируют положительные результаты.

Koru Mindfulness, разработанная Университетом Дьюка, — это выдающаяся программа структурированной осознанности и медитации, созданная для начинающих взрослых (от студенческого возраста до 30 лет) и имеющаяся в нескольких кампусах. Ретрит с такой группой, как «Воспитание внутренней осознанности», — удивительное введение в практики.Интернет-центр Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли предоставляет полезную информацию. Исследовательский центр внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Центр здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон также имеют отличные ресурсы.

Все чаще в школах по всей стране проводятся практики созерцания (в том числе йога, тай-чи, ци-гун, ТМ, центрированная молитва) или центры внимательности, часто связанные с отделением на территории кампуса, посвященным благополучию. Участие в программе снижения стресса на основе осознанности — вот как многие люди начинают включать осознанность в свою жизнь.

Однако самый простой способ начать — это загрузить приложение, например Simple Habit, Insight Timer или Koru, и следовать инструкциям. Есть и другие приложения, Buddhify, Calm, Headspace, Meditation Made Simple, Stop Breathe & Think, и многие другие.Студенты, безусловно, могут найти учителей и практики осознанности на Youtube и SoundCloud.

Отличный способ включить осознанность в распорядок дня — это делать пятиминутные перерывы на внимательность во время учебных периодов.Это может быть особенно полезно, когда вы теряете фокус, отвлекаетесь, чувствуете беспокойство или стресс по поводу учебы.

Чтобы было ясно, внимательность — это не какая-то волшебная таблетка или решение, которое устраняет все проблемы. Но формирование привычки к практике внимательности может быть очень эффективным способом помочь снизить стресс и повысить способность поддерживать концентрацию внимания и концентрацию.

Студенты действительно учатся обращать внимание.Хотя нас с юности призывают обращать внимание, нас редко учат, как это делать. Исследования показывают, что практика медитации может помочь студентам улучшить свою успеваемость. С практикой медитация может изменить структуру нашего мозга таким образом, что повысит способность концентрироваться, запоминать и испытывать счастливые положительные эмоции.

College дает прекрасную возможность начать развивать здоровые привычки.Отказ от этих привычек сейчас может значительно облегчить их развитие и поддержание после колледжа, когда, вероятно, произойдет еще больше жизненных перемен (например, работа, брак, семья, дополнительные финансовые обязательства и т. Д.). К счастью, мы живем в то время, когда получить доступ к ресурсам, группам и информации, чтобы начать формировать привычку внимательности, проще, чем когда-либо.

Хотя исследований по долгосрочным преимуществам все еще мало, большая часть из них показала, что практикующие долгосрочную внимательность, как правило, улучшают результаты для здоровья, улучшают психологическое благополучие и улучшают функцию внимания.

Как развить внимательность: Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

От чего зависит?

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

2.Осознанность

3.Внешние помехи

4.Нюансы

5.Медитация

6.Раздражители

7.Внимание к мелочам

8.Два полушария мозга

9.Незнакомец

10.Концентрация

Рекомендация

Заключение

подробное руководство и полезные материалы

Что такое внимание

Концентрация, переключение и распределение внимания

Почему мы отвлекаемся

Отсутствие силы воли

Дискомфорт

Куча нерешенных дел

Рекомендации по развитию внимания

Обеспечьте себе дополнительную мотивацию

Концентрируйтесь на своих ощущениях

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Приучайтесь к порядку

Медитируйте

Определите свой режим работы/отдыха

Учитесь не обращать внимания

Откажитесь от привычки делать что-то наполовину

Упражнения

Таблица Шульте

Таблица Струпа

Поиск отличий

Рисование двумя руками

Тикающие часики

Теплый стакан

Мини-советы на каждый день

Полезная литература

Онлайн-тренажеры для развития внимания

Викиум

Битрейника

BrainApps

CogniFit

Заключение

Как развить внимательность: 6 эффективных упражнений

Как стать внимательным

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

2. Упражнение «Назови цвет»

3. Не переключаемся

4. Учимся концентрироваться

5. Тренируем внимание

6. Упражнение «Луч внимания»

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны.

тест на внимательность, способы развития, картинки и упражнения, видео.

Что такое внимательность и можно ли ее развить

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Тест с ответами на внимательность и логику

Ответы

Стать внимательнее помогут специальные игры

Загадки и задачи на внимательность

Как улучшить внимание при помощи специальных картинок

Как стать более внимательным к деталям

Как тренировать внимательность у взрослого

Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания

Видео на внимательность

Как развить внимательность и наблюдательность

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

В каких условиях развивается внимание

Признаки ухудшения памяти и внимания

Свойства нашего внимания

Упражнения для повышения концентрации

Когда наше внимание нарушается

Как развить внимательность?

Как поддерживать развитое внимание

Ответы к упражнениям

лучшие методы для улучшения концентрации внимания и памяти

Что такое внимание