Как самостоятельно победить панические атаки: отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений. Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант. При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма. У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства. В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете. Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить. Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится. Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума. Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя. Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом. Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение. Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни. Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Ольга, 37 лет:

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Олег, 36 лет

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Кирилл, 25 лет

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

Вадим, 35 лет

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

Елена, 26 лет

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

Алена, 27 лет

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Мария, 45 лет

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Александр:

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса. После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде. Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

Елена:

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга. Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах. Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым. Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Сергей, 45 лет

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал. Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака. Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Елена, 34 года

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь. Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Артем, 23 года

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее. Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться. Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Панические атаки как бороться самостоятельно и избавиться навсегда?

В сегодняшнем мире человек с утра до глубокой ночи испытывает на себе негативное внешнее влияние. В густонаселенном городе внешние факторы действуют интенсивнее, а в мегаполисах — их влияние просто критично. Реакцией на это воздействие может стать паническая атака. Вопросом, как бороться с паническими атаками, интересуется тот, кто хоть раз стал жертвой приступа паники. В этой статье мы рассмотрим, какими способами человек может пройти лечение панических атак.

Стресс, здоровье и панические атаки

Фактором воздействия становятся люди, окружающие нас на работе, на улице, в транспорте, дома. События, которые происходят рядом или совсем далеко, но достигнутый в развитии средств информации прогресс позволяет доносить до нас каждую малость. Преобладают в этом потоке именно негативные новости.

Ну и, конечно, стрессы. Стрессы физические, вызвать которые могут голод или нездоровая пища, холод или жара, инфекция или другое заболевание. Еще опаснее стрессы психологические — результат избыточного нервного напряжения.

Интенсивный, затянутый по времени влияния на организм стресс способен его разрушать. Нарастает внутренняя неудовлетворенность, и чтобы компенсировать ее, человек может искать спасения в приеме психоактивных веществ, алкоголе, наркотиках, поступать необдуманно. Такие действия неизбежно усугубляют внутренний дискомфорт и приносят проблемы.

Под влиянием стресса и собственного разрушительного поведения нарушается привычный жизненный ритм. Нервное перенапряжение и дурные привычки ставят под удар самые уязвимые системы организма — сердечно-сосудистую, эндокринную, желудочно-кишечную — и способны привести к целому списку заболеваний. Среди болезней далеко не последней может оказаться и вегетососудистая дистония, часто приводящая к паническим атакам.

Панические атаки перестают быть редким явлением, приступы отмечают уже у пяти процентов россиян. Часто им подвержены молодые люди. Тот, кто хоть раз испытал такое состояние, тревожно ждет повторных приступов и мечтает раз и навсегда от них избавиться. Чтобы понять, как бороться с паническими атаками, нужно знать, что они из себя представляют и чем бывают вызваны.

Паническая атака и ее признаки

Паническая атака (или ПА) — это внезапный приступ острой тревоги, неконтролируемого страха. Внутри организма она начинается с запуска вегетативных реакций, в первую очередь массированного выброса в кровь адреналина. При этом непроизвольно напрягаются мышцы, появляется боль, ускоряется сердцебиение, скачет давление, мучают спазмы в желудке. Внешне ощущается слабость в ногах, головокружение, предобморочное состояние, мурашки на теле, затрудненное дыхание, возможны другие пугающие признаки. Мысли охвачены страхом, чувством безысходности. Паника. А потом — ужас при одной мысли о возможности повторной панической атаки. Важно не бояться, что вернутся панические атаки, а понять, как с ними бороться.

С чего начать

Вопрос, как избавиться от панических атак навсегда, стоит задать себе уже после единичного приступа ПА. Первым шагом должно стать посещение доктора. Важно понять, в какой степени приступы зависят от физиологического фактора. Врач может дать направление на обследования — УЗИ сердца, томограмму головного мозга. Если результаты окажутся без патологий, то лечить придется главную причину — психологическую.

Лечение заключается в устранении не симптомов, а причин ПА. Борьба с паническими атаками станет преодолением своих страхов, тревожных мыслей, эмоций. Те, кого мучают приступы, вряд ли справятся с ситуацией, если не начнут последовательно изучать, как избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Нужны ли таблетки

Для снятия избыточной тревоги врач может прописать транквилизаторы. Принимать их нужно осторожно, соблюдая дозировку. Алкоголь и курение в это время категорически под запретом, и даже от вождения автомобилем, возможно, на время придется отказаться. Эти препараты вызывают зависимость, поэтому требуют точного соблюдения дозировок при приеме.

Иногда назначаются седативные препараты и адреноблокаторы. Первые вызывают сонливость, с которой трудно справиться. А вот действие адреноблокаторов можно попытаться заменить физической активностью. Выброс адреналина в кровь — главный спутник панической атаки. Как с ним бороться? Израсходовать адреналин посредством физических нагрузок. Например, если есть предчувствие приступа ПА, то хорошая пробежка с большой вероятностью сможет его предотвратить.

Важно! Избавиться от панических атак можно и без таблеток. Они необходимы только в случаях, когда человек, страдающий приступами ПА, сильно ими измотан, изможден, пребывает в депрессивном состоянии. В таких случаях препараты — хорошее средство для снятия самостоятельно не проходящих тревог.

Народные рецепты

О том, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и без таблеток, люди стали задумываться несколько столетий назад. Народной медицине известны многие рецепты, испытанные на протяжении десятилетий.

Это могут быть:

• травяные чаи из ромашки, мяты;
• зеленый чай;
• настои из мелиссы, руты, чабреца, донника, березовых листьев;
• валериана и пустырник в любом виде — таблетки, капли, настой собственного приготовления;
• некоторым помогает мед — отдельно или в сочетании с валерианой, семенами укропа.

Травы рекомендуется пить курсами и делать перерывы на пару месяцев.

Очень хорошим средством является контрастный душ. Лучше всего обливаться полностью, с головы до ног, чередуя холодную и горячую воду секунд через 20. Если такая процедура пугает, поначалу можно делать контрастные обливания ног от колен до стоп. Контрастная процедура действует на сосуды укрепляюще, снимает напряжение, очищает не только тело, но и способствует «вымыванию» дурных мыслей.

Поможет расслабиться и теплая ванна. Для усиления эффекта релаксации можно добавить в воду отвары ромашки, мелиссы, морскую соль, капнуть любимого ароматического масла. Вообще, ароматерапия — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления. Существует множество эфирных масел, помогающих снятию стресса, — мяты, лаванды, чайного дерева, нероли, розы, пачули.

Если дома есть животные, то общение с ними тоже можно рассматривать как один из способов самолечения. Например, собака дает повод лишний раз выйти на свежий воздух, нагрузиться физически, пообщаться с отзывчивым существом. Существует гипотеза, что кошки, мягкие и теплые, мурлыкая, настраиваются на частоты человека. Так они помогают исцелению. Любое животное требует заботы, ласки, а это фиксирует мысли человека на вещах, не связанных с тревогой, не оставляя для нее места.

Избыточное напряжение в теле — постоянный спутник панических атак. Снять его можно с помощью массажа. Расслабляя тело, снимая напряжение и зажимы с мышц, массаж способствует и внутренней раскрепощенности, умиротворенности, тревога сменяется удовольствием. Если нет возможности обратиться к массажисту, полезно самостоятельно массировать пальцы рук, шею, плечи, ушные раковины.

Из методов нетрадиционной медицины отлично нормализует нервную систему иглоукалывание, но обращаться необходимо только к грамотному, опытному специалисту, владеющему методикой. Неправильный выбор биоактивных точек или недостаточная стерилизация игл вместо пользы несут опасность.

Физическая активность

О пользе физических нагрузок знают даже ленивые. Это еще один верный способ, как бороться с паническими атаками самостоятельно. При спортивной нагрузке организм усиленно выделяет эндорфины — гормоны радости. Энергия, которая необходима для приступа панической атаки, утекает в другое русло — тратится на занятия спортом.

ПА чаще встречаются у тех, кто не уделяет времени физическим нагрузкам. Человеческий организм способен сам себя лечить. Главное — выбрать вид спорта по душе и оптимальную нагрузку. За физической нагрузкой придет эмоциональное расслабление. Это и приятно, и полезно, и помогает побороть патологическое состояние.

Йога и медитация

Как бороться с паническими атаками самостоятельно, если активные занятия спортом недоступны по какой-то причине или просто не по вкусу? Можно заняться йогой. Настоящая йога физически и психологически может быть намного тяжелее занятий в фитнес-центре или тренажерном зале и доступна далеко не каждому, но и фитнес-йога принесет свои плоды. Йога прорабатывает основные мышцы тела за счет различных неподвижных, почти геометрических позиций — асан. Опытный человек способен даже войти в другое состояние сознания. Утренняя йога заряжает тело энергией, делает день намного легче, вечерняя — расслабляет и успокаивает.

Медитация подходит как тем, кто не нашел себя в занятиях спортом, так и тем, кто после занятий спортом чувствует излишнюю возбужденность. Ее нужно снимать, чтобы случайно не спровоцировать паническую атаку. Для медитации нужно выбрать тихое место, лучше не дома, на траве или у воды — настроиться будет легче, помогут звуки природы. Нужно закрыть глаза, расслабиться, почувствовать каждую клеточку тела, ровно дышать, по возможности диафрагмально.

Важно! Овладеть техникой медитации поможет видео на канале специалиста в области работы со страхами и паническими атаками Никиты Валерьевича Батурина.

Дыхательные практики

Предупредить панические атаки или справиться с их симптомами можно, применяя дыхательные упражнения как способ бороться самостоятельно.

Метод замедленного дыхания

Эффективен, если ощущается приближение приступа панической атаки. Необходимо сократить количество вдохов — делать их не больше десяти в минуту. Порядок действий может быть следующим:

1. Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать его.
2. Стараться дышать диафрагмой: положить руку на зону желудка и следить, чтобы при дыхании двигались мышцы именно в этом месте.
3. После небольшого вдоха сосчитать до десяти, задержав воздух внутри.
4. Медленно выдохнуть, считая до трех, еще раз сосчитать до трех и сделать новый вдох. Дышать в таком режиме нужно не меньше минуты.
5. Если страх не отпускает, повторяем все с третьего шага.

Если делать это упражнение по несколько раз ежедневно, можно довести его до автоматизма и пользоваться им как способом избавиться от панических атак и страха самостоятельно.

Использование бумажного пакета

Многие могут вспомнить сцены из зарубежных фильмов, когда герой или героиня в критической ситуации начинают дышать в бумажный пакет и быстро приходят в норму. Подобная сцена как раз и есть наглядная иллюстрация панической атаки и того, как бороться самостоятельно с ней.

Механизм простой: ограничивается приток кислорода в легкие, увеличивается поступление углекислого газа, синдром купируется. Способ хорош тем, что не требует предварительной тренировки, но при этом плохо, что иногда стеснительность может помешать применить его на людях. Правда, редко, но бывают случаи, когда этот способ может ухудшить состояние именно из-за нехватки кислорода. Если такое случится — от метода «бумажного пакета» необходимо отказаться, подход должен быть индивидуальным.

Как правильно применить пакет:

1. Если есть вероятность приступа ПА, пакет нужно носить с собой. Если же его не оказалось под рукой, заменить собственными руками: плотно сомкнув пальцы, сложить ладони, как будто в них лежит теннисный мячик.
2. При первых же признаках паники плотно приложить пакет к губам и носу, чтобы воздух наружу практически не уходил.
3. Медленно и ровно дышать, пока паника не сменится облегчением.

Психологические приемы борьбы с паническими атаками

Взять под контроль свои эмоции, научиться управлять мыслями, контролировать тревогу и концентрироваться на радостных сторонах жизни — эти задачи не решаются за один день. Потребуются время и новые знания.

Важно! Совет специалиста будет очень кстати для человека, который интересуется, как избавиться от панических атак навсегда и готов над собой работать.

Проконсультировать, как преодолеть фобии, страхи, панические атаки, ВСД, психосоматические и психологические расстройства, может опытный психолог и гипнолог Никита Валерьевич Батурин.

Существует много разных приемов контроля своего состояния и предотвращения панических атак.

Уметь слушать свое тело и эмоции

Эмоции и чувства зарождаются в теле, а не в голове, а потом уже появляются мысли, рожденные логикой. Неосознанные, панические мысли, которые никак не связаны с сигналами тела, подчиняют логику страху и способны вывести ситуацию из-под контроля, привести к панической атаке даже тогда, когда физических причин для этого нет. Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток? Научиться наблюдать за состоянием своего тела осознанно, тормозить поток ничем не подкрепленных панических мыслей.

В организме механизм ПА инициирует только первый импульс цепи физиологических реакций тела (выброс адреналина, учащенное сердцебиение), дальнейшую работу проделывает тревога, страх цепляется за новый страх. Это благодатная почва для панической атаки, поскольку тревоги и страхи — ее основная энергетическая подпитка. Без нее приступ не начнется или легче пройдет.

Наблюдать со стороны

Нельзя идентифицировать себя с тревожными мыслями. Если они появляются и заставляют переживать, не нужно им следовать. Беспокойные мысли придут и уйдут, страх появится и исчезнет — такое отношение к ним порождает уверенность, в том числе и при очередной вспышке паники, и не дает страху развиться.

Если охватывает паника, нужно попробовать рассмотреть и прочувствовать до мелочей все свои внутренние ощущения, физические и эмоциональные. При этом не нужно заниматься анализом, включать логику, как бы этого ни хотелось. Фокусируясь именно на чувствах, рассматривая их как бы со стороны, можно увидеть их уже не как что-то страшное, а, например, как любопытное. Так формируется новый опыт в отношении собственного страха.

На основе этого опыта психика постепенно, медленно сможет отменить пугающий и становящийся ненужным рефлекс панического ответа. В состоянии ПА очень непросто наблюдать за сопутствующими ей тяжелыми ощущениями. Но результат такого опыта гораздо более ценен чем тот, который можно извлечь из наблюдений за собой в спокойном состоянии.

Принимать и не бояться

Нужно пытаться изменить отношение к вспышке паники, сделать ее союзником, извлечь уроки. Ведь очередная ПА подсказывает, что есть слабые места в организме и в сознании, на которые нельзя закрывать глаза, над которыми пора начинать работать, чтобы стать сильнее и сопротивляться новым приступам успешнее.

Важно не стесняться своей проблемы, а, наоборот, озвучить ее. Можно даже посмеяться над собой. Это помогает посмотреть на себя со стороны и лишний раз увидеть абсурдность своих страхов, а понимание и поддержка близких добавят уверенности в своих силах.

Хороший рецепт — преодолеть свой страх и поставить себя намеренно в ситуацию, которая обычно пугает. Например, решиться на перелет, если есть боязнь летать самолетом. Или войти в гущу толпы, если страшит большое количество народа вокруг. Конечно, потребуется преодоление себя, самовнушение и концентрация на позитивных моментах такого шага. Но зато, убедившись, что все обошлось легким испугом, беспокойство сменится возросшей уверенностью в своих силах. В следующий раз преодолевать свой страх будет уже намного легче.

И, наконец, ни в коем случае не примерять на себя роль жертвы. Путь страдальца, который несчастен, потому что запуган и измучен паническими приступами, ведет в никуда, разве что к новым страданиям. Даже если кажется, что сил справиться нет, самовнушение поможет их разбудить.

Отвлекаться

Чувствуя приближение панической атаки или просто ожидая ее возможное появление, нужно отвлечь себя от мыслей о ней. Например:

• Пересчитывать окружающих людей или предметы — автомобили, деревья. Способ хорошо помогает в людных местах.
• Мысленно перенестись в спокойное место, дать волю фантазии — представить себя там, где тишина, где можно почувствовать умиротворение.
• Контролировать мысли, размышлять о симптомах возможной ПА как сторонний наблюдатель, фиксировать симптомы, но не включать эмоции.
• Поможет обыкновенная яркая резинка на запястье. Оттянув ее с силой и отпустив, можно вызвать ощущение резкой боли, которое способно отвлечь от ПА. Можно даже не жалея себя, сильно ущипнуть за руку, если резинки не оказалось.

Если в голову лезут мысли о приступе, хочется постоянно оценивать, есть ли симптомы его приближения, не стоит им поддаваться. Даже если кажется, что эти мысли убедительны, требуют немедленного осмысления — нужно не втягиваться, а увести внимание в другом направлении из этого болота негатива.

Как оценивать прогресс

Поставив себе задачу избавиться от панических атак навсегда, нужно помнить, что основная цель — побороть страх самого приступа и его очередного возвращения. Процесс избавления от ПА не будет коротким. Паническая атака может вернуться, и от отчаяния появится желание все бросить. Но нельзя останавливаться на полпути, нужно дать себе время и терпеливо двигаться к цели.

От человека редко зависит, будет ли он испытывать тревогу и страх — иногда это просто неизбежно. Важно, как реагировать: беспрекословно подчиняться страху и болезненно переживать тревогу или встретить спокойно и дать эмоции ослабнуть. Переставая бояться, люди перестают реагировать, обращать внимание на тревожные ощущения. К этому в итоге приходят те, кто работает над собой.

Ошибочно считать страх явлением ненормальным, ведь часто без него невозможно испытать и сильную радость. Примеров этому много: прыжок с парашютом, захватывающий дух аттракцион, скоростная езда или первое свидание. Соединение гормонов страха и радости — адреналина и эндорфинов — может поднять настроение на небывалую высоту и даже вызвать эйфорию. Поэтому стоит научиться относиться к страху проще, без болезненной предвзятости, как к ощущению приятному и возбуждающему. Тогда часть пути по преодолению страха ПА можно считать пройденной.

Важно! Психологи рекомендуют тем, кто решил самостоятельно бороться с паническими атаками, вести дневник или просто записывать мысли.

Перечитывая периодически эти записи, сравнивая, что было в начале и чего удалось достичь, проще следить за динамикой избавления от страхов и паники. Это прибавит уверенности в своих силах и повысит самооценку. Может так случиться, что мысли о тревогах и кошмарах, раньше казавшиеся здравыми и логичными, теперь вызовут смех. Это значит, что прогресс в лечении налицо.

О профилактике

Избавившись от панических атак, нужно работать над предотвращением их возможного возврата. Есть много действенных, но при этом простых, способов:

• Наладить режим дня: полноценный сон, своевременное и полезное питание, отказ от крепкого чая и кофе.
• Сделать физическую активность привычкой. Это может быть что угодно — прогулки, пробежки, йога, занятия в зале, лыжи, велосипед, плавание.
• Сказать «нет» алкоголю и курению.
• Предпочесть свежий воздух телевизору.
• Выключать компьютер и общаться с приятными людьми.
• Использовать техники расслабления, релаксации, медитацию.
• Применять при необходимости методы работы со страхами и тревожными мыслями.
• Не брать на себя то, что выполнить невозможно.

В любых проявлениях жизни есть положительная сторона, нужно учиться ее замечать.

Нельзя дать паническим атакам сломить себя. Результативная борьба с ними придаст энергии, уверенности в себе, сделает сильнее и счастливее. В ослабленном теле редко встречается крепкое психическое здоровье. Счастливый, физически здоровый человек гораздо эффективнее сопротивляется стрессам. А значит, и панические атаки обойдут его стороной.

Панические атаки: как справиться самостоятельно?

Паническая атака — это неожиданный приступ мучительного страха, который сопровождается мощным выбросом адреналина. Панический приступ можно спутать с сильной тревожностью. Это разные вещи. В момент паники вы уверены, что сейчас же умрете или обезумеете, начинаете суетиться и делаете то, чего не следует.

Термин «паническая атака» говорит сам за себя. Человека охватывает внезапный, панический страх за свое здоровье, положение и даже жизнь. Что делать, если вы подвержены подобному расстройству? Как правильно себя вести, чтобы болезненное состояние отступило и можно ли победить окончательно панические атаки? Давайте разбираться. 

Как победить паническую атаку

Паническая атака (ПА) – это никакой не приступ и не заболевание. Это внезапный испуг за свою жизнь, здоровье, в основе которого лежит непонимание того, что же вокруг происходит. ПА – это кратковременный, внезапный приступ сильного страха, который сопровождается адреналиновым выбросом. Многие рискуют спутать панический приступ и высокую степень тревожности. Это не одно и то же. В минуту паники человек уверен, что он, не сойдя с этого места, умрет или обезумеет, совершает ненужные действия, его охватывает безудержное желание спастись, сбежать, скрыться.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Паническая атака: механизм действия

ПА не «нападает» вот так вдруг и мощной волной. Обычно всем ПА предшествует недомогание, нервное напряжение. Первым делом появляется слабость, усиленное сердцебиение, ослабление концентрации внимания, кружится голова. Человека охватывает чувство дискомфорта. И найти объяснение этому дискомфорту жертва ПА не в состоянии. 

Типичные ошибки при панических атаках

№1. Человек старается отыскать объяснение того, что сним в данный момент происходит. И делает это доступными ему способами. Первое, что приходит ему на ум, это то, что у него либо инфаркт, либо инсульт, либо сердечный приступ или проблемы с психическим здоровьем. И этот вывод «запускает» инстинкт самосохранения. В кровь происходит выброс адреналина, это естественно. Адреналин помогает организму уберечься от «опасности». Вследствие этого начинает происходить усиленная нервная активность –учащенное биение сердца, частое, поверхностное дыхание, ощущение спазмов. Жертва ПА эти симптомы ошибочно путает с инфарктом или нервным приступом. 

№2. Человек «спасается» – принимает какое-либо успокоительное, набирает номер скорой «03».   

№3. Человек пребывает в заблуждении, что он не скончался лишь потому, что вовремя принял меры –вызвал доктора, выпил воды, вышел на свежий воздух. Такой сильный испуг отпечатывается в памяти, и потом человек его уже ждет и очень боится. 

Вообразите себе, что вы отправляетесь на судьбоносную встречу: серьезное собеседование или романтическое свидание. Вы, естественно, переживаете. Или вы совершаете прыжок с парашютом. Ваша нервная система на взводе, но вы не боитесь. Потому что в состоянии объяснить причину этого явления. «Я волнуюсь, так как переживаю перед собеседованием/прыжком». Вы вполне в состоянии объяснить, что с вами. И не боитесь. А сейчас вообразите, что вы испытываете похожие чувства в стенах своего дома, где вы в полной безопасности. Вот это нарушенное равновесие нервной активности и безопасности жертва атаки воспринимает, как то, что с ней не всё в порядке.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Как быть, если у вас приступ страха? 

Если вы ощущаете зарождение приступа ПА, вам полезно сесть в своей комнате и ясно, вслух проговорить то, что произойдет с вашим телом. Вы говорите, что все ощущения — это не симптоматика заболевания, это такое эмоциональное состояние.

Скажите себе, что это усиленное сердцебиение, головокружение – вовсе не первые признаки инфаркта или приступа. Это расстройство на эмоциональном уровне. Ваша физиология в данный момент пребывает в состоянии страха. И помните: вам важно прекратить активную выработку адреналина. Если вы уже испуганы и выброс случился, постарайтесь подстроиться под функции адреналина. Вам ни при каких условиях не нужно дышать часто, суетиться, срываться с места. Постарайтесь овладеть собой и восстановить нормальное дыхание. Потом расправьте плечи, сядьте в удобную позу и скажите себе, что вы никуда не побежите, так как это никому не нужно. Не вызывайте карету скорой, не глотайте успокоительные медикаменты, ни звоните детям (маме, тете), не бегите на улицу, к людям. 

Обесценивание паники

Полезно взять на вооружение закон Ньютона: «Сила действия равняется силе противодействия». Как это применимо к паническим атакам?

Чем сильнее мы сопротивляемся вегетативному напряжению, тем сильнее будет напряжение. Суть в том, чтобы научиться обесценивать вегетативную активность.

Как это можно сделать?

Говорите себе: «Ну и что!» «Пусть!» «Давай, давай, еще!». Примите ситуацию, расслабьтесь. Ключевой момент лечения ПА в том, чтобы не избегать данного пугающего состояния, а, наоборот, с безразличием принимать это напряжение, не позволяя осуществиться адреналиновому выбросу. 

Откуда приходит паника?

Если вспомнить, когда именно обычно начинается паника, и проанализировать время за пару месяцев до 1-го приступа, то вы поймете, что, вероятно, пребывали в так называемом состоянии «повышенного градуса». 

Вот три сферы, в которых чаще всего нужно искать причины расстройств. 

Личная. Предполагает сложности с возлюбленными, мужьями, женами. Здесь имеют место и разочарование, и неоправдавшиеся ожидания, и обиды. Человек чувствует, что попал в жизненный тупик. Это провоцирует эмоциональное напряжение, которое копится и со временем трансформируется в ПА. 

Профессиональная – беспокойство по поводу карьеры, успеха. Этим страдают трудоголики, перфекционисты. Бывает, что в профессиональной сфере не все ладится, и наступает период эмоционального истощения. 

Внутриличностная область подразумевает неуверенность в себе, боязнь одиночества, разного рода зависимости, фобии. 

Полезно помнить, что от ПА люди не умирают. И это состояние можно взять под контроль. Если с вами уже происходили подобные приступы, вы имеет возможность распознать признаки приближения ПА и следовать предложенным рекомендациям. 

Вы даже можете потренироваться, когда пребываете в нормальном, спокойном состоянии: представьте, что вами овладела ПА, и вы спокойно контролируете ситуацию. Мы уверены ,что у вас все получится!опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

7 способов побороть панические атаки

Мы уже рассказывали о признаках, которые показывают, что ты страдаешь паническими атаками. Если вкратце, то паническая атака — это необъяснимый и мучительный для человека приступ тяжёлой тревоги. Он сопровождается беспричинным страхом и соматическими симптомами.

Из ярких признаков можно отметить: учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение нехватки воздуха, удушье, тошноту, головокружение, деперсонализацию, страх смерти, боязнь сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, спутанность мыслей, онемение, покалывание и бессонницу. И это лишь часть признаков, которые показывают, что у тебя паническая атака. Сегодня мы расскажем о нескольких способах побороть это расстройство.

1. Признай, что у тебя приступ паники

Если ты уже испытывал паническую атаку, то чувствовал необъяснимую тревогу, а возможно, сильный страх и даже ужас, которые будто предвещают скорейшую гибель. В случае повторного приступа просто вспомни, что происходило с тобой в прошлый раз. Ты сейчас стоишь/сидишь/лежишь, живой, с тобой ничего не произошло, следовательно этот приступ ничем не отличается от предыдущего и не навредит тебе (разве что будет неприятным для психики). И что важно: вскоре это неприятное ощущение пройдёт, и ты снова будешь в порядке.

Но помни: при появлении панической атаки впервые, особенно если она ярко выражена, следует как можно быстрее обратиться к врачу. Беспричинный страх вкупе с другими перечисленными выше симптомами может быть признаком сердечного приступа или других серьёзных заболеваний.

2. Используй технику глубокого дыхания

Хотя гипервентиляция является одним из симптомов панической атаки, усиливающим страх, глубокое дыхание может уменьшить ее проявления. Желательно потренироваться до панической атаки, чтобы как можно более эффективно её подавлять. Оптимальная схема:

1. Вдыхай воздух через нос в течение пяти секунд.
2. Задержи воздух на пять секунд.
3. В течение пяти секунд медленно выдыхай.

Чтобы упражнение было эффективнее, сосредоточься на своих ощущениях: как воздух медленно наполняет грудь и живот, а затем так же медленно выходит. Повторяй это медитативное действие до тех пор, пока не ощутишь, что паническая атака ушла.

3. Выполни отвлекающее упражнение

Иногда при панической атаке может помочь следующий способ отвлечения:

1. Посмотри на пять разных вещей, некоторое время думая о каждой из них.
2. Затем послушай четыре разных звука и определи, чем каждый из них отличается от другого.
3. Прикоснись к трём разным вещам. Определи их текстуру, температуру и для чего они могут использоваться.
4. Почувствуй два разных запаха. Подумай, какие воспоминания они тебе навевают.
5. Попробуй что-нибудь. Желательно то, что тебе по душе.

4. Сфокусируйся на чём-нибудь

Концентрация на одном объекте с его детальным изучением помогает некоторым остановить приступ паники. Внимательно сосредоточься на чём-нибудь, к примеру на часах. Посмотри, как движется стрелка, как она вздрагивает при каждом перемещении от секунды к секунде, на её наклон. Опиши форму и цвет часов, их размер.

Ещё один полезный способ — начать что-то считать. Иногда бывает достаточно посчитать от 1 до 100 или наоборот. Можно держать в кармане несколько предметов и пересчитывать их. Так, например, можно положить в карман горсть монет и попытаться их посчитать не глядя, перебирая пальцами.

5. Исключи триггеры

Некоторые предметы, действия, звуки, запахи, вкусы могут вызвать неприятные воспоминания о прошлом приступе и спровоцировать новый. Поэтому при возникновении панической атаки, связанной с каким-то внешним раздражителем, следует немедленно его убрать из поля зрения.

Иногда помогает закрыть глаза и сосредоточиться на чём-нибудь, например на уже описанном выше глубоком дыхании. Таким образом ты исключишь триггер и вдобавок проведёшь полезное упражнение.

Подавив приступ, задумайся, что именно стало его причиной, если речь идёт о внешнем раздражителе. Возможно, дело в каком-то из потаённых страхов (например, темнота, опасная бездомная собака и так далее). Чем меньше триггеров будет в твоей жизни, тем ниже вероятность возникновения повторной панической атаки.

6. Займись лёгкой физической нагрузкой

Во время выполнения лёгких физических упражнений высвобождаются гормоны, называемые эндорфинами. Они расслабляют организм и улучшают настроение, помогая снять стресс. Так, например, можно сделать лёгкую зарядку или просто прогуляться на свежем воздухе спокойным шагом.

7. Подумай о счастливом месте

Счастливым местом является то, где ты будешь чувствовать себя максимально расслабленным. Если у тебя начался приступ паники, закрой глаза и представь себя в таком месте. Подумай о тех ощущениях, которые ты бы испытывал, находясь там. Например, представь себя на пляже, мысленно почувствуй, как твои босые ноги наступают на влажный тёплый песок, ощути аромат моря и цветов, нагретой древесины.

Неважно, какое это будет место, — главное, чтобы оно представлялось тебе комфортным и уютным.

Что такое позитивная психология и как она может сделать твою жизнь лучше

Помни, что всё вышеперечисленное — это лишь временная мера, которая может снять симптомы панической атаки. С этим недугом лучше как можно быстрее обратиться к психоаналитику, который определит триггеры и подберёт подходящий метод терапии. В наше время всё чаще используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая работает на основе того, как мы думаем, как интерпретируем события в жизни, как мы влияем на окружение и как оно влияет на нас, как мы ведём себя в различных ситуациях и что чувствуем при этом. Исследования показали эффективность КПТ не только при лечении панических атак, но и для улучшения качества жизни и при других психологических заболеваниях.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту

Как победить панические атаки самостоятельно

Автор Stressamnet На чтение 9 мин. Просмотров 29 Опубликовано 06.07.2018

Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

Почему происходят панические атаки: корень зла

Как победить ПА

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера. Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.

Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда — комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

• Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
• Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
• Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
• Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
• Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
• Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Часто не существует никаких причин для возникновения панической атаки, но она происходит. Вот почему состояние называется неконтролируемым, его сложно предсказать и угадать, что послужит отправной точкой. А вот предупредить развитие уже начавшегося приступа – можно.

Физиология и психология паники

Психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Адреналин – постоянный спутник ПА. Как только он оказывается в крови, нервная система даёт команду: сражайся или прячься, организм готовится действовать. Активность вызывает учащение сердцебиения и дыхания, потоотделение и то действие, которым страдает большинство паникёров, – стремление бежать вперед.

Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе. Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой. Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

1. Много воды. Вообще, лучше любой напиток заменить животворящей жидкостью, что нормализует обмен веществ, дарит ощущение лёгкости, снабжает организм необходимым количество влаги, помогает избавиться от шлаков. Взрослому человеку ежедневно требуется около 2 литров чистой воды.
2. Отказ от жареного. Жареные, соленые, копченые продукты не только не нужны организму, но и перегружают его, приводя к ожирению и сердечнососудистым заболеваниям. А именно они являются одной из частых причин панического расстройства.

   Вред от жареного

3. Мука, сахар – под запретом. Эти продукты не несут никакой ценности, вызывая нарушения в работе ЖКТ, отложение жировых масс. Люди, страдающие избыточным весом, помимо массы проблем со здоровьем, больше других подвержены панике.
4. Нельзя фастфуд, газировку. Про вредность шипучих напитков и еды из ресторанов быстрого питания сказано столько, что добавить нечего. От них просто нужно отказаться раз и навсегда, почувствовав, как возвращается бодрость.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.

Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью. Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа. Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Унылая работа

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

• расчищает окружающее пространство;
• общается с людьми, близкими по духу;
• занимается хобби или творчеством;
• читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
• путешествует по новым странам;
• много гуляет без особой цели;
• преодолевает личные страхи или комплексы;
• рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним. Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.

Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива. Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему. Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Доктор Курпатов

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Панические атаки, симптомы, причины, признаки, как лечить — как побороть

Прежде, чем начать бороться с паническими атаками, необходимо понять причины проблемы и выбрать каким способом это будет происходить: естественным или медикаментозным. Психологи используют эти методы в совокупности. Однако их самостоятельное применение не рекомендуется.

Причины панических атак

Главными причинами панических атак становится физиологическое или эмоциональное состояние человека подпитанное подсознательными страхами, фобиями или неудачами, которые провоцируют все новые и новые приступы паники.

Физиологические

В большинстве случаев панические атаки берут начало из физиологических процессов происходящих в организме человека, которые освобождаются (раскрываются) под действием стрессовых ситуаций. Такое неординарное состояние провоцируется физическими болезнями нервной системы и может развиваться на фоне психических патологий вызванных cердечно-сосудистыми заболеваниями, постоянным приемом лекарственных препаратов, а у женщин беременностью или предстоящими родами.

Психологические

Если говорить о психологической основе и эмоциональном состоянии, то тут главными причинами могут стать:

1. депрессия
2. стрессы
3. хроническая усталость и недосып
4. психологические травмы (в том числе детские страхи, фобии, обиды)
5. сильные испуги
6. подсознательные страхи
7. чувство нервозности
8. внутреннее чувство неудовлетворенности или несостоятельности
9. постоянные неудачи и неверие в собственные силы или психологические конфликты влияющие на поведение (внутренние комплексы, подавление воли, уверенности в себе, стремлений и т.д.).

Если углубиться в корень проблемы, то именно подсознательный страх становится катализатором панической атаки. Человек пытается избежать конфликта с самим собой (своим внутренним Я) или внешним раздражителем, то есть сложившейся ситуацией или событием и начинает паниковать, конфликтовать, чувствовать себя очень плохо физически и морально (доходит до приступов), тем самым подсознательно (неосознанно) защищая себя от проблем и неудач. То есть мозг чувствуя «опасность» и не способность совладать с ней пытается защитить себя мнимой защитой и провоцируя приступ резко изменяет поведение человека.

Признаки панической атаки

Понимание того, как побороть панические атаки, приходит только после осознания механизма их действия. Первое, что необходимо обозначить – признаки:

1. внезапность
2. повышенное давление
3. одышка
4. потеря концентрации и внимания
5. резкое ухудшение самочувствия
6. абстрагирование

Возникают они посредством сужения кровеносных сосудов, следствием чего является тахикардия и повышенное давления. Затем процент углекислого газа в крови уменьшается, что стимулирует головокружение и онемение конечностей. Эти процессы приводят к страху, который запускает цикличный механизм: страх провоцирует тревогу; тревога способствует сужению сосудов и развитию остальных симптомов; симптомы вызывают страх.

Способы борьбы с паническими атаками

Бороться с тем, что понимаешь – проще. Существует три основных способа, которые также дадут фундаментальную базу того, как побороть панические атаки.

Естественный метод

Паническая атака – отклонение от нормы. У нее, как и у других патологий, существует причина, которую необходимо устранить. Элементами этого способа являются:
консультация врача-терапевта и психотерапевта;
общение с людьми.

Консультация врача-терапевта определит причину панических атак, борьбу с которой будет курировать психотерапевт. Психолог проведет полное обследование психического здоровья. В зависимости от результатов он определит дальнейший ход лечения. Основным же «инструментом» всегда выступает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает пациенту изменить свое отношение к панической атаке.
Общение подразумевает поддержку. Получить ее можно в терапевтических группах, в поисках которых помогает психотерапевт. Стоит помнить, что родственники и родные могут помочь в этом трудоемком процессе, главное объяснить им ситуацию. Так, они смогут лучше вас понимать и проявлять должную заботу и доверие.

Самостоятельная терапия

Понять, как побороть панические атаки самостоятельно можно, использовав когнитивно-поведенческую терапию. Это требует полного самоосознания и скрупулезной работы.

Первое – примите проблему. Вся терапия основана на эмпирическом опыте (познании проблемы опытным путем), что подразумевает изменение отношения к панической атаке. От нее не нужно бежать – ее нужно пережить.

Второе – объективное мышление. Если мозг признал проблему, то в этом осталось убедить тело. Сделать это можно посредством убеждения себя в факте того, что наступившая атака лишь следствие реакций в организме.

Третье – концентрация. Последняя часть когнитивной-поведенческой терапии подразумевает обособление себя при наступлении панической атаки. Когда в отсутствие реальной угрозы убеждено тело, нужно проанализировать свое состояние со стороны. Роль «наблюдателя» в этом случае задействует рациональную часть мозга и даст ответ на то, как побороть приступ панической атаки.

Цель терапии представляет собой выработку «холодного» мышления. Это сильный инструмент на фоне проблемы, действующей с помощью эмоционального состояния.

Медикаментозный метод

Если не брать во внимание синтетические лекарства, то подавление панических атак производится использованием четырех основных групп:

• Китайская медицина. В ней лекарства основаны на травах, что гарантирует их природное происхождение. Их цель – успокоить организм. Однако их применение нужно согласовать с другими препаратами.

• Кава-Кава. Такое название носит полинезийский перец. Имеет успокаивающий эффект и применяется в основном при тревожности. Однако беременным и людям, имеющим алкогольную зависимость, употребление запрещено.

• Инозитол. Отдельно продается порошковом виде. Тем не менее содержится во всех продуктах, в состав которых входит витамин B8: крупы грубого помола, овощи и цитрусы.

• Настои. Их основными компонентами обычно выступают: пустырник, валериана и зверобой. Употреблять нужно исходя из рекомендаций в инструкции, а правильную дозировку обычно назначает врач.

Психологи склоняются к синтетическим лекарствам и наиболее эффективными считают седативные препараты сильного терапевтического действия – транквилизаторы. К ним относится «Феназепан» или «Грандаксин», а продают их исключительно по рецепту.

Расскажите, как вы боретесь с паническими атаками. Побеждаете их?! Поделитесь советами, напишите свои комментарии и вопросы или помогите другим людях со схожими проблемами на форуме. Спросите совета у психолога. Ссылка на тему о панических атаках ниже ↙↙↙

😱😱😱 Панические атаки, страх, тревога 😱😱😱

Общие рекомендации по предотвращению

Когда есть знание того, как побороть панические атаки, нужно получить знание того, как предотвратить их появление. Избежать их появление поможет:

Игнорирование триггеров. Их обнаружение обычно происходит на второй стадии когнитивно-поведенческой терапии. Триггер представляет своеобразную ассоциацию, провоцирующую паническую атаку (не причину). Избавиться от нее можно с использованием дыхательной гимнастики, тем самым «успокоив» мысли в голове.

Исключить из потребления алкоголь и сигареты. Они «убивают» центральную нервную систему. Если этого не сделать, то впоследствии количество панических атак может увеличиться.

Изменение образа жизни. Распорядок дня систематизирует работу мозга. Это сказывается как на качестве сна, так и на его циклах. Регулярные физические нагрузки помогут телу отдыхать, испытывая нагрузку. При панических атаках наиболее эффективна йога.

Тренировка центральной нервной системы Она представляет собой элемент когнитивно-поведенческой терапии, но также применяется в виде отдельной «дисциплины». Если быть готовым к панической атаке и научиться подавлять ее появление, то это станет сильнейшим оружием против нее.

Следование этим советам даст знание того, как побороть страх панической атаки. Моментального лекарства нет. Подавить тревогу и вегетатические симптомы можно только действиями и применением разных методов. Делать это самостоятельно или нет – решать вам. Психолог сможет направить в верном направлении; самостоятельная же работа, наоборот, поможет глубже «проникнуть в себя».

Метки: ПА, панические атаки

Следующая статья >>> Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности

Следующая статья >>> Как пережить расставание с мужем — советы и помощь психолога

Как избавиться от панических атак навсегда? Жить счастливо

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким
образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на
выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническом
круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот
порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой
панической атаки.

В отличие от
вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень
вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не
допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если
внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение
нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство
удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх
смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это
соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и
избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы
трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или
смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность
рождает катастрофический страх самой тревоги.

При
панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще
более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно
понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы
себя убить.

Следует
четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной
интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за
непонимания того, что же с ним происходит

Следует
помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа
симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел
парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое
легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что
паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал.
Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только
очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только
катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный
ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи
можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя
контролировать.

Таким
образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить
как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно
безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,
что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже
составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак
часто становится недостаточным.

Дело в том,
что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает
«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной
ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда
приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже
случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи
человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в
которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте
точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с
усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике
и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно
тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается
вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде
скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или
инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными
причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное
истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие
реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в
момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает
напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все
чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент
усиления панической атаки следует требовать еще 
больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается
сопротивлением.

На первых
порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым
трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине
того, что физиологические реакции  и
симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он
начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа
с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз
перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы
стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных
опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным
отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому
не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники
происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара
током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических
судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении
или сильно устал за прошедший день.

Важно
помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать
все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.
Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из
состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния
сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Советую почитать

как остановить панические атаки?

Лучшие советы экспертов, которые помогут научиться останавливать панические атаки! Сохраните себе.

Даже фраза звучит жутко! Это увеличивает сердцебиение и затрудняет дыхание. И, наверное, вам будет сложно даже объяснить, чего именно вы боитесь. Кажется, что страх возникает из ниоткуда, без всякого предупреждения, и после того, как вы некоторое время страдаете, он просто отпускает вас.

Что такое паническая атака?

Каждый из нас хоть раз испытывал это чувство, когда от внезапного страха сердце забилось чаще, когда дыхание становилось более частым и глубоким, когда во рту пересыхало — ваше тело готово к быстрой реакции на опасность и к защите, если необходимо.Эти функции контролируются непроизвольной нервной системой, чувствительной к эмоциональному воздействию.

Панические атаки обычно развиваются в социально активном возрасте 20-40 лет и могут затрагивать как мужчин, так и женщин. Однако у женщин они возникают в 2 раза чаще.

Симптомы панической атаки:

• Одышка.
• Чувство удушья.
• Учащенное сердце.
• Покалывание или онемение в различных частях тела.
• Тошнота, диарея.
• Ощущение «нереальности» мира.
• Страх смерти, страх потерять рассудок или вспыльчивость.

Симптомы панической атаки обычно длятся от 1 минуты до 1 часа и возникают 2–4 раза в неделю.

В некоторых случаях приступы исчезают надолго, а затем возникают снова без видимой причины. Степень тяжести приступов может сильно различаться даже у одного и того же человека.

Если у вас когда-либо возникало это отталкивающее чувство, вам обязательно будет интересно узнать: как остановить панические атаки?

Существует множество методов, как медицинских, так и психологических.

Как купировать панические атаки?

«Самый могущественный тот, кто держит себя в своей власти. Самое обременительное рабство — быть рабом самого себя ».

Луций Анней Сенека.

Врачи предлагают три метода лечения панических атак — by:

• лекарства;
• физиотерапия;
• психологических упражнений.

Конечно, проще всего принять парочку волшебных пилюль.

Консультации пациента , как купировать панические атаки , врачи назначают: транквилизаторы, адреноблокаторы и седативные средства.Они помогают практически мгновенно и позволяют быстро избавиться от приступа.

Недостатки лечебных методов:

• длительное лекарство вызывает привыкание;

Таблетки

• только блокируют симптомы панической атаки, но не устраняют саму причину;
• только слабаки используют эти методы.

Если вы все же хотите отравиться лекарствами, то не назначайте их самостоятельно, обязательно посетите опытного специалиста для получения надлежащей консультации и лечения.

Физиотерапия — более благоприятный метод.

Для максимально быстрого и эффективного избавления от приступов паники врачи рекомендуют купить путевку в санаторий, чтобы обезопасить себя от стресса, перестать беспокоиться о деталях и полностью посвятить себя лечению.

Опять же, лучше сначала проконсультироваться у специалиста.

А вот третий метод выбирают те, кто не хочет впадать в зависимость от лекарств и не хочет прятаться от реальной жизни.

Ее выбирают смелые люди, такие как девушка Аня, о которой я вам расскажу.

Как остановить панику: обычная женская история

На одном из психологических тренингов я услышал рассказ Ани на тему « Панические атаки: как остановить панические атаки ?»

Она сказала нам, что первое нападение застало ее внезапно. Однажды ночью она внезапно проснулась, а через секунду поняла, что буквально дрожит от страха.

Она не могла ни дышать, ни успокоить свое сердце и привести мысли в порядок — ничего не работало.

Через некоторое время она выздоровела, и симптомы, казалось, исчезли.

Если бы не ночная рубашка, промокшая от пота, Аня подумала бы, что все это был дурной сон.

Приняв решение не обращать особого внимания на происшествие, девушка попыталась забыть о беде, но беда никогда не забывала о ней…

Те же симптомы панической атаки повторились через неделю, а затем через 3 дня.

Когда она посадила их в автобус, полный людей, она знала, что пора идти к врачу.Один из ее друзей знал хорошего психиатра, и девушка пошла прямо к нему.

Врач поставил правильный диагноз, выписал несколько десятков таблеток и посоветовал больше расслабиться и облегчить жизнь.

А еще лучше взять отпуск и купить путевку в санаторий.

Аня не могла бросить все сразу и довольно скептически относилась к лечению наркозависимости, пытаясь использовать их только в крайних случаях.

Поэтому ей пришлось искать другой способ избавиться от панических атак.Посещение психолога было большим подспорьем, и они вместе разработали программу лечения.

Читайте также: 7 шагов на пути к преодолению депрессии

Как самостоятельно остановить приступ паники?

Аня поделилась с нами советом психолога. Они здесь.

1. Страх — это не реальность, это иллюзия.

   Мы сами создатели кошмаров.

   У нас слишком много страха, слишком много фантазий, из-за которых мы не можем контролировать свои мысли.

   А теперь вспомните, как вы смотрели какой-то фильм ужасов, а затем представили, что бы вы делали, если бы были главным героем.

   Таким образом, вы придаете сил вашему страху, сделав его реальностью!

   Не делайте этого, оставьте страх на его собственном месте: в мире иллюзий.

2. Визуализируйте свой кошмар и упростите его.

   Вспомните одну из книг о Гарри Поттере, где профессор учил студентов бороться со злым существом, принявшим форму их фобий.

   Надо было каким-то нелепым образом подумать о своем самом большом кошмаре: сделать паука на роликах, одеть злого мастера зелий в костюм старушки и т. Д.

   Вы также можете представить, что ваш страх — это мыльный пузырь, который лопается от вашего прикосновения или просто выдумывает что-то самостоятельно.

   Как побороть страх — 7 лучших приемов

3. Работайте своим дыханием. Научитесь управлять им, и никакая паническая атака не помешает дышать.

   Делайте дыхательные упражнения каждый день (можно воспользоваться методикой, разработанной для рожениц).

   Как только вы почувствуете первые симптомы приступа, сосредоточьтесь на своем дыхании: глубокий вдох — глубокий выдох.

4. У вас должно быть безопасное место.
   Реальный или вымышленный — неважно.

   Подумайте подробнее, попробуйте мысленно переместиться туда.

   Как только вы почувствуете приближение атаки, переместитесь в укрытие.

5. Больше физической активности.

   Во время панической атаки происходит огромный выброс адреналина.

   Некоторые эксперты считают, что это происходит, когда в вашем организме его избыток.

   Поэтому нужно заниматься активным спортом не реже 3 раз в неделю!

П.С. Регулярные занятия любовью — тоже хороший способ потратить энергию! 😎

Число пациентов , которые хотят знать, как остановить панические атаки , увеличивается с каждым годом. Это указывает на серьезность проблемы.

Если вам повезло и вы никогда не сталкивались с подобными атаками, это не значит, что этого не может случиться в будущем.Лучше заранее иметь оружие в борьбе с паническим страхом!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

6 способов справиться с паническими атаками

Паника — это не пикник.

Вас накрывает приливная волна страха, в вашем теле происходит короткое замыкание, и вы думаете, что это конец — вы либо умираете, либо сходите с ума. Короче говоря, это довольно ужасное чувство, и каждый четвертый американец, испытавший его, часто месяцами или даже годами не знает, что такое паника и что с ней делать.

Купить сейчас

Как партнер Amazon и книжный магазин.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

См. Также: Что такое паническое расстройство?

К счастью, панику легко лечить. Лучше всего работать с обученным когнитивно-поведенческим терапевтом, но вот 6 методов, которые вы можете попробовать самостоятельно:

Совет № 1: Практикуйте пугающие ощущения

Я знаю, что вызвать симптомы — это последнее, что люди в панике хотят попробовать, но выслушайте меня по этому поводу.

.

Интерпретация симптомов (учащенное сердцебиение, головокружение) как опасных («Я умираю!») Подливает масла в огонь.Симптомы снежного кома, и через несколько мгновений вы оказываетесь в агонии полномасштабной панической атаки.

Итак, попробуйте вызвать те самые симптомы, которых вы боитесь, практикуйте их вне контекста атаки, и вы перестанете воспринимать их как опасные. Вы узнаете, что ваше тело может справиться с учащенным сердцебиением или сдавленным горлом. Когда вы практикуете собственные симптомы, вы всегда контролируете ситуацию и получаете возможность привыкнуть, или, как я люблю говорить, вашему мозгу будет скучно.

Если вас беспокоит сердцебиение, прыгайте на беговой дорожке. Боитесь головокружения? Сядьте в офисное кресло и крутите все вокруг. Одышка? Дышите через мешалку для кофе. Легкомысленность? Присядьте на минуту, а затем быстро встаньте. Один из моих пациентов боялся перегреться и решил попрактиковаться, зависнув в всегда слишком жаркой копировальной комнате в своем офисе. Это было великолепно и работало как шарм.

Совет № 2: Принесите его

Это звучит странно, но с паническим расстройством, то есть страхом панической атаки, небольшая обратная психология творит чудеса.Когда вы начнете беспокоиться из-за паники или почувствуете первый приступ боли, скажите себе: «Привет, тело, я хочу большего. Давай! Ударь меня изо всех сил.»

Как ни странно, желание почувствовать симптомы паники поможет остановить цикл эскалации. В конце концов, паника — это реакция борьбы или бегства, вышедшая из строя, поэтому, когда вы пытаетесь бороться с самой паникой, вы оказываетесь между камнем и наковальней, и все это просто усиливается в геометрической прогрессии. Напротив, когда вы приветствуете чувство страха, у вашего тела нет причин бороться или убегать.

Совет № 3: Помните — это просто тревога, а не реальность

Паника — в интерпретации. Подумайте об этом так: 3 часа ночи, телефон звонит. Что произошло? Что ж, это может означать, что ваша сестра мертва, вашего брата нужно выручить, или ваш подросток находится в отделении неотложной помощи. Но это также может означать неправильный номер, розыгрыш или кого-то, у кого серьезно перепутались часовые пояса. Пока вы не возьмете трубку, причина звонка — результат вашей интерпретации.

Так и с тревогой. Вместо того, чтобы интерпретировать это как «я умираю», подумайте: «Это просто моя сломанная сигнализация. Я уже чувствовал это раньше. Я не умирал тогда и не умираю сейчас ». Интерпретируйте беспокойство не как что-то опасное, а как что-то раздражающее, с которым вы уже справлялись раньше, и можете справиться снова. Это просто тревога, а не реальность.

Страницы

.

Паническая атака — Улучшенный канал здоровья

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это кратковременный приступ сильного беспокойства, который вызывает физические ощущения страха. Они могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, дрожь и напряжение мышц. Панические атаки возникают часто и неожиданно и часто не связаны с какой-либо внешней угрозой. Паническая атака может длиться от нескольких минут до получаса. Однако физические и эмоциональные последствия атаки могут длиться несколько часов.

Панические атаки обычны. До 35% населения в какой-то момент своей жизни испытывают приступ паники. Паническую атаку также можно назвать приступом паники.

Без лечения частые и продолжительные панические атаки могут серьезно вывести из строя. Человек может избегать множества ситуаций (например, выходить из дома или оставаться одному) из-за страха подвергнуться нападению.

У некоторых людей могут развиваться панические расстройства

У многих людей чувство паники возникает изредка в периоды стресса или болезни.Говорят, что человек, который испытывает повторяющиеся панические атаки, страдает паническим расстройством, которое является одним из видов тревожного расстройства. У них обычно бывают повторяющиеся и неожиданные панические атаки и постоянный страх повторных атак.

Симптомы

Симптомы панической атаки могут включать:

• Повышенная бдительность в отношении опасностей и физических симптомов
• Беспокойное и иррациональное мышление
• Сильное чувство страха, опасности или дурного предчувствия
• Страх сойти с ума, потерять контроль или умереть
• Чувство головокружения и головокружения
• Покалывание и озноб, особенно в руках
• Дрожь или дрожь, потливость
• Горячие промывки
• Ускорение пульса
• Чувство сжатия в груди
• Затруднение дыхания, включая одышку
• Тошнота или расстройство живота
• Мышцы напряженные
• Сухость во рту
• Чувство нереальности и оторванности от окружающей среды.

Ответ «беги или сражайся»

Когда тело сталкивается с непосредственной опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся». Тело наполнено целым рядом химических веществ, включая адреналин, которые вызывают физиологические изменения. Например, учащаются пульс и дыхание, а кровь перемещается к мышцам, чтобы подготовиться к физическому бою или бегству.

Сообщается, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция «беги или сражайся», но опасности нет.Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и явно свободных от стресса ситуациях, например, при просмотре телевизора или во сне.

Некоторые из факторов, которые могут заставить организм ненадлежащим образом активировать реакцию «беги или сражайся», включают:

• Хронический (продолжающийся) стресс — это заставляет организм вырабатывать более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
• Острый стресс (например, травма) — может внезапно наводнить организм большим количеством стрессовых химикатов.
• Привычная гипервентиляция — нарушает баланс газов крови, потому что в крови недостаточно углекислого газа.
• Интенсивные физические упражнения — у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции.
• Чрезмерное потребление кофеина — кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, является сильным стимулятором.
• Болезнь — может вызвать физические изменения.
• Внезапное изменение окружающей среды — например, прогулка в переполненном, жарком или душном месте.

Причины, отличные от беспокойства

Некоторые симптомы, характерные для панических атак, также могут возникать при определенных физических состояниях. Некоторые лекарства и наркотики, такие как транквилизаторы, алкоголь и кофеин, также могут вызывать панические симптомы.

Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы не уверены, указывают ли ваши симптомы или симптомы другого человека на паническую атаку. В экстренной ситуации наберите тройной ноль (000), чтобы вызвать скорую помощь.

Важно обратиться к врачу для проверки, чтобы убедиться, что любые повторяющиеся физические панические симптомы не связаны с заболеваниями, в том числе:

• Диабет
• Астма
• Жалобы внутреннего уха
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа)
• Жалобы со стороны сердца (сердца)
• Послеродовой (после родов) гипертиреоз.

Подсказки самопомощи

Предложения о том, как справиться с панической атакой, включают:

• Избегайте «разговора с самим собой», который сосредотачивает ваше внимание на ваших симптомах — не говорите себе «Хватит паниковать!» Или «Расслабьтесь!»
• Напомните себе, что симптомы панической атаки вызывают дискомфорт, но не опасны для жизни.Убедите себя, что вы испытывали эти чувства раньше и с вами ничего плохого не случилось.
• Сосредоточьте свое внимание на чем-то, кроме вашего тела и симптомах. Например, отвлекитесь, считая в обратном порядке до троек из 100, вспомните слова из любимой песни или сконцентрируйтесь на звуках и звуках вокруг вас.
• Бегство из ситуации только усилит ощущение того, что ваши панические атаки невыносимы. Если вы сядете и позволите симптомам пройти, вы обретете уверенность в своей способности справиться.

Варианты лечения

Если симптомы физического беспокойства вызваны физическими заболеваниями, такими как диабет или гипертиреоз, надлежащее лечение этих заболеваний должно предотвратить повторение панических симптомов. Если панические атаки вызваны тревогой, варианты лечения могут включать:

• Лекарства
• Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию
• Терапия с биологической обратной связью
• Методы управления стрессом
• Техника правильного дыхания
• Техники релаксации
• Развитие навыков решения проблем
• Корректировка образа жизни, например, внимание к диете, упражнениям и сну.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена:
Фонд психического здоровья Австралии

Последнее обновление:
Май 2020 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

.