Как себя самодисциплинировать: 5 эффективных способов укрепить самодисциплину

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Нет предела совершенству, и даже достаточно организованные и трудолюбивые люди периодически задумываются о том, как развить самодисциплину. Это качество — один из важнейших ключей к успеху. Без этого качества ни талант, ни удача не дадут желаемых результатов. К счастью, последовательно работая над собой, любой человек может стать значительно более дисциплинированным и целеустремленным.

Сегодня мы поговорим, как развить самодисциплину, используя 7 эффективных приемов. Но чтобы наши сегодняшние уроки прошли максимально эффективно, давайте разберемся, что представляет собой данное качество, и почему оно влияет на нашу жизнь.

Что такое самодисциплина?

Способность игнорировать сиюминутные желания и слабости, продолжая заниматься действительно важными делами и идти к цели – это и есть самодисциплина. Это качество имеет огромное значение, поскольку наше самочувствие и настроение постоянно меняются. Мы можем плохо выспаться или устать от работы. А в дождливую осеннюю погоду совершенно нет стремления к грандиозным свершениям – хочется спокойно сидеть у камина и пить какао.

Дисциплинированный человек постоянно делает конкретные шаги, направленные на решение важных задач. Он занимается работой, образованием, самосовершенствованием, обустройством личной жизни, избавляется от вредных привычек и вырабатывает полезные. Самодисциплина – это способность руководствоваться здравым смыслом, а не сиюминутными желаниями.

Как самодисциплина влияет на нашу жизнь?

Данное качество помогает грамотно расставлять приоритеты в делах, решая самые важные задачи в первую очередь и методично продвигаясь к цели. Если вы твердо намерены добиться успеха во всех сферах жизни, то в первую очередь необходимо развить самодисциплину, ведь её наличие – это главное отличие успешного человека от неудачника. С ней напрямую связаны такие качества как сила воли, ответственность и самоуважение.

У любого человека периодически возникает несвоевременное желание отдохнуть, почитать анекдоты, полистать новости, посмотреть ролик на YouTube или выйти на прогулку. Рядовой неудачник в таких ситуациях потакает сиюминутным желаниям и отлынивает от работы, а потом терзается муками совести. Дисциплинированный человек сначала завершает важное дело, и лишь потом идёт на прогулку или позволяет себе отдохнуть. Ну что, готовы хорошенько поработать над развитием самодисциплины? Тогда мы начинаем.

7 техник по развитию самодисциплины

1. Начинайте день правильно

Самодисциплина должна проявляться в каждом действии. Поэтому утром следует подниматься после первого сигнала будильника, сразу же умываться, чистить зубы и делать небольшую зарядку, стараясь уложиться в 15-20 минут. Люди, которые долго поднимаются и несколько раз «одалживают» у будильника по 5 минут, обычно менее продуктивны днём.

О плохой самодисциплине также свидетельствует привычка вставать за 15 минут до выхода, в спешке собираться и выбегать на улицу, жуя бутерброд. Дисциплинированному человеку чужда суета, поскольку он всегда планирует время и никогда не опаздывает.

Читайте также: как перестать опаздывать?

Распланируйте утро так, чтобы собраться к нужному времени без спешки. Определите оптимальное время для пробуждения, настройте будильник один раз и никогда не переставляйте. Через 2-3 недели ваш организм подстроит ритм сна, и вы сможете высыпаться гораздо лучше.

Можно объединить дела утреннего распорядка в неразрывный ритуал, который будет беспрекословно соблюдаться каждый день, включая выходные и праздники. В данный ритуал могут входить такие действия как:

• моментальный подъём по будильнику;
• энергичная утренняя зарядка;
• умывание, чистка зубов и контрастный душ;
• полезный завтрак;
• 15-минутное чтение;
• сборы на работу и выход в точно заданное время.

Читать можно художественную или развивающую литературу. Выделенное на чтение время – хороший «демпферный» запас, который при необходимости можно потратить на срочное дело.

2. Избавьтесь от перфекционизма

Умеренный перфекционизм помогает выполнить работу качественно, практически идеально. Но на практике от него больше вреда, чем пользы. Стремясь к совершенству, мы надолго застреваем на одном деле, жертвуя продуктивностью в обмен на незначительное повышение качества.

Чрезмерный перфекционизм – злейший враг самодисциплины, поэтому с ним необходимо бороться. Оказавшись в его ловушке очередной раз, просто напоминайте себе, что идеал недостижим, и необходимо сконцентрироваться на эффективности работы. Позвольте себе сначала добиться результата, а потом, если потребуется, заняться повышением его качества.

3. Представляйте картины из будущего

Одна из самых мощных техник мотивации заключается в том, чтобы мысленно представлять себе будущее через 5, 10 или 20 лет. Если нет желания заниматься определенным делом, попробуйте оценить результат своих действий в перспективе. Какие преимущества вы получите через год или пять, если поступите дисциплинированно сегодня?

Подумайте, чего сможете добиться через год, если с сегодняшнего дня начнёте работать над определенным делом или проектом, уделяя ему час в день. А теперь представьте обратную ситуацию: чего у вас не будет, если не станете целеустремленно и дисциплинированно заниматься этим делом. Контраст в данном мысленном эксперименте отлично мотивирует большинство людей.

4. Преодолевайте соблазны

Потакание собственным слабостям и неумение противостоять соблазнам – главные враги дисциплины. Человек от природы склонен предпочитать доступные удовольствия, и даже самые дисциплинированные иногда сдаются. Простейшее решение данной проблемы заключается в том, чтобы убрать все нежелательные объекты подальше.

Установите себе правило не заходить в социальные сети (и на другие отвлекающие сайты) в рабочее время. Не покупайте вредные продукты. Отключайте мобильный телефон, реже проверяйте почту. Учитесь концентрироваться на важных вещах и игнорировать отвлекающие факторы. Это приучит Вас доводить дела до конца.

Читайте также: как перестать откладывать дела на завтра?

5. Награждайте себя

Любое достижение должно сопровождаться наградой. Чтобы развить самодисциплину, это правило следует соблюдать в обязательном порядке. Награждая себя, вы стимулируете дофаминовую систему поощрения в мозге, которая отвечает за обучение и формирование привычек. Если Вы хорошо поработали на протяжении длительного времени, выполнили поставленные задачи, не жалейте ресурсов на то, чтобы себя наградить.

6. Не ищите простых путей

Большинство людей стремится повторить чужой успех, полагая, что по проторенной тропинке дойти до вершины будет проще. В действительности путь к вершине никогда не бывает легким. Любой успех – это результат тяжелого труда и непоколебимой самодисциплины.

Не прилагая усилий, невозможно достичь амбициозной цели. Вспомните любого известного человека, который вас вдохновляет. Стив Джобс, Илон Маск, Арнольд Шварценеггер – эти люди смогли добиться успеха только благодаря титаническому труду. И в каждый момент времени они могли точно сказать, какие цели перед ними стоят. Помните: поиск легкого пути разлагает самодисциплину, а готовность к трудному пути её укрепляет.

7. Не бойтесь неудачи

Страх перед неудачей – распространенный демотивирующий фактор. Многие люди воспринимают каждую ошибку как доказательство собственной никчемности, поэтому со временем теряют решительность из-за страха потерпеть очередное фиаско. Просто помните, что неудачи случаются у всех. Чем больше действий совершает человек, тем чаще он ошибается. И люди, добившиеся наивысших результатов, скорее всего, совершили в своей жизни гораздо больше ошибок, чем вы.

Воспринимайте каждую неудачу как неотъемлемую часть пути к успеху. Не останавливайтесь и продолжайте уверенно двигаться, скорректировав направление с учетом открывшихся фактов. Никогда не жалейте об упущенной выгоде и неправильных решениях, ведь вы не обладали теми знаниями, которые у вас есть сегодня. Учитесь на собственных ошибках и достойно принимайте каждый очередной урок, преподнесенный жизнью.

Заключение

Самодисциплина – важнейший навык успешного человека, который нельзя заменить ни талантом, ни удачей. Как и другие навыки, развить самодисциплину можно, целенаправленно работая над собой. Начав с сегодняшнего дня выполнять все рекомендации, данные в этой статье, вы уже через 3 недели почувствуете ощутимые перемены в своём характере.

10 эффективных способов :: Инфониак

Полезные советы

Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.

Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?

Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.

Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.

Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.

1. Знайте свои слабости «в лицо»

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки. Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.

Психологи рекомендуют учиться развивать честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.

Психолог 
Александр Колмановский утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.

«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.

Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.

Читайте также: Самоконтроль и дисциплина — ключи к здоровью, благополучию и успеху

2. Учимся преодолевать соблазны

Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.

Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.

Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей. 

Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.

3.  Уделите время качественному и своевременному приему пищи

Большинство людей страдает различными заболеваниями, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.

Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.

Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог, заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»

Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.

Читайте также: Создай себя заново за 30 дней. 30 действенных советов

4. Поставьте четкие цели и напишите план их достижений

Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.

Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Итак, в первую очередь напишите свои планы и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.

5. Создайте свою дисциплину

Самодисциплина — не врожденное качество. Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.

Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.

Существует так называемое «правило 20 минут». Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.

Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.

6. Создавайте новые привычки, но не усложняйте их

Формирование новой привычки может показаться сложным преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.

Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов. Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.

Вы мечтаете сбросить вес? Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.

Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше. Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.

7. Создайте свой утренний распорядок

Утренний распорядок – чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.

В восточной психологии и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность. 

Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра. В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.

8. Меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям
Стэндфордского университета, сила воли человека определяется его убеждениями. Если вы считаете, что у вас небольшая сила воли, вы, вероятно, не превысите своих придуманных пределов. Если вы верите в то, что вы способны достичь поставленные цели, шансы на успех значительно увеличиваются.

Другими словами, если вы сможете устранить внутренние страхи и препятствия и утвердиться в своей способности достигать намеченные цели, вас неминуемо ждет успех.

9. Делайте себе небольшие вознаграждения

Планируйте не только задачи, но и небольшие вознаграждения, которые будут стимулировать вас идти дальше. Почувствуйте себя маленьким ребенком, который только познает все окружающее, делает небольшие успехи и неимоверно радуется маленьким достижениям.

Движение вперед не должно никогда прекращаться. Вы достигли определенную цель, «поднимайте планку». Радуйтесь каждому небольшому продвижению, стимулируйте себя маленькими подарками.

10. Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед

Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.

Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути. У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование. 

Учитесь на своих ошибках, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.

Как стать лучшей версией себя

что это такое, для чего нужна, правила, развитие

Когда жизнь стремительно бежит и меняется, важно уметь организовать личное время, только так можно успеть выполнить все намеченные дела, не потерять при этом чувство свободы и не стать загнанной лошадью, которая работает на износ. Нельзя допустить, чтобы работа забирала время, отведенное на отдых, общение с семьей и друзьями. Не стоит стремиться успеть сделать все, это спровоцирует только стрессы, депрессию и отнимет радость жизни. Если вы чувствуете, что время тратится напрасно, накапливаются дела, планы не реализуются, нужно остановиться вспомнить о силе самодисциплины, которая невозможна без организованности. Давайте разберемся, что такое самодисциплина, для чего она нужна, и как ее развить.

Что такое самодисциплина

Под самодисциплиной понимается способность человека заставить себя действовать и совершать поступки независимо от психологического и душевного состояния. Только представьте, вам необходимо выучить иностранный язык, но без способности себя организовать, следовать плану добиться результата невозможно. Таким образом, внутренняя самодисциплина – это сознательное следование принятому решению.

Важно! Психологи утверждают, что человек, который обладает самодисциплиной, имеет один из наиболее мощных инструментов развития личности.

Сознательная дисциплина или самодисциплина:

• позволяет решить ряд довольно серьезных вопросов личностного роста;
• наполнит силой, необходимой для преодоления зависимости, вредной привычки;
• поможет отказаться от привычки – откладывать дела на последний момент.

Если объединить самодисциплину с такими инструментами как страсть, планирование, обозначение цели, можно добиться удивительных результатов.

Для чего нужна самодисциплина

Изучение основ самодисциплины необходимо начинать с понимания – для чего это нужно. Согласитесь, сложно придерживаться определенного графика, если нет четкого понимания конечной цели и результата. Как только появится четкое осознание – каким должен быть результат, сформируется внутреннее убеждение и понимание необходимости в саморазвитии.

Важно! Саморазвитие и развитие личности – взаимосвязанные понятия, кроме этого, без умения организовать себя невозможно добиться поставленных целей.

Помните, чем четче и детальнее прописан график, тем легче будет сконцентрировать усилия на его реализации, более того, результат будет достигнут гораздо быстрее.

Самодисциплину можно рассматривать на таком примере – чашка – символ графика, собранности, а кофе – усилия человека. Результат будет достигнут только в том случае, когда кофе нальют в чашку, если пролить напиток мимо чашки, усилия окажутся напрасными и просто расплещутся.

Итак, самодисциплина и самоконтроль предполагают концентрацию усилий, чтобы получить в результате максимум пользы. Конечно, придется в чем-то себя ограничивать, но это необходимость для повышения эффективности. Теперь нужно выбрать цели и направлять на них свою энергию.

Правила самодисциплины

Правила личной организованности и самодисциплины начинаются с определения задач. Главное – выделить основное, наиболее важное дело на текущий момент времени. Почему именно так? Человеку необходимо понимать конечную точку маршрута, если такой цели нет, психологи не рекомендуют начинать выполнение поставленной задачи.

Чтобы было легче планировать свои дела, составляйте план и распределяйте задачи по степени важности и срочности. Реализацию начинайте с самого важного дела. Процедура планирования должна стать обязательной для каждого дня.

У многих возникает вопрос – как быть с неприятными делами? К сожалению, отложить и забыть о них не получится, делать их все равно придется. Вполне естественно, что при выполнении таких дел человек ощущает неудовлетворенность. Чтобы скрасить неприятные эмоции психологи рекомендуют разработать систему поощрений. Например, награждайте себя чем-то приятным после выполнения каждого неприятного дела – походом в театр, экскурсией.

При планировании указывайте точные сроки – таким образом, вы связываете себя определенными обязательствами, но обязательно соизмеряйте свои силы и возможности.

Если взяли на себя обязательства, определили цель, составили план, его необходимо неукоснительно выполнять и искать для этого все возможности. Постарайтесь быть максимально решительными, не откладывайте неприятные дела на потом.

Важно! Самодисциплина и привычки эффективного человека предполагают умение отделять главное от второстепенного, отказываться от ненужных, навязанных дел. В связи с этим необходимо научиться говорить нет и себе, и другим людям.

Психологи настоятельно рекомендуют не загонять себя в строгие рамки, в этом случае самые долгожданные цели в скором времени вызовут внутреннее сопротивление и с большой долей вероятности человек откажется от продуманного плана действий.

Как развить самодисциплину

На вопрос – как выработать самодисциплину? – существует огромное количество ответов. Психологи предлагают разные стратегии действий, в сети Интернет вы без проблем найдете статьи на тему – как развить в себе самодисциплину. Мы со своей стороны проработали материал и выбрали 6 наиболее эффективных способов самодисциплины, которые помогут стать более организованным и собранным. Однако прежде чем перейти к развитию организованности, изучению секретов мотивации и дисциплины, будет не лишним ознакомиться с темой – как побороть лень. Именно лень психологи называют главным врагом развития личности, организованности.

6 правил самодисциплины

1. Метод 21 дня.

Способ заключается в том, что если делать какое-то дело три недели, это становится привычкой. Постарайтесь на протяжении 21 дня отслеживать свои действия, контролировать манеры, поведение, речь. Следите за своей осанкой, делайте зарядку. Это дисциплинирует, приучает к порядку.

2. Утро должно начинаться утром.

Во многих методиках, посвященных теме – как научиться самодисциплине – присутствует этот пункт. Заключается он в следующем – приучайте себя вставать рано, без перевода будильника на более позднее время и без поблажек. Согласитесь, что время, потраченное на сон, можно провести более продуктивно и с большей пользой.

Вот несколько рекомендаций:

• постепенно переводите будильник на более раннее время – на 5-7 минут;
• не используйте кнопку «отложить» на часах;
• выберите мелодию, которая вам приятна;
• организуйте максимально комфортные условия для сна, чтобы хорошо и полноценно отдыхать;
• благодарите и поздравляйте себя за раннее пробуждение;
• обязательно найдите способ взбодриться – зарядка, кофе, пробежка;
• засыпайте не позднее 23-00.

3. Откажитесь от чего-то.

Хорошо, если это будет что-то привычное, еще лучше, если вы сможете отказаться от вредных привычек, например, использование слов-паразитов, кушать сладкое, отказаться от сигарет. Это будет увеличивать вашу силу, и уже совсем скоро другие задачи не будут казаться такими сложными.

4. Организуйте день.

Планирование вам в этом поможет, составление плана потребует не более 5-10 минут, но пользы от этого будет гораздо больше. Если в какой-то день вам не захочется тратить время на планирование, вспомните, что все успешные люди живут по четкому плану. Каждый вечер обдумывайте дела на завтра, записывайте их, распределяйте по важности. Постарайтесь не корректировать составленный график и не переносить время.

5. Фокусируйтесь на конечной цели.

Ваша цель всегда должна быть перед глазами, стремитесь к ней, представляйте ее максимально четко. Так вы быстрее и легче достигнете поставленной задачи, организуете свое время.

6. Используйте систему штрафов и поощрений.

Развитие самодисциплины невозможно без использования известной всем системы кнута и пряника. Самоконтроль будет развиваться гораздо быстрее, если человек твердо будет знать, что за нарушения его ждет наказание, а за успех – поощрение. Штрафы и поощрения нужно выбирать те, которые лучше всего стимулируют.

Вопрос – как развить силу воли и самодисциплину – актуален и важен для каждого активного человека, который хочет добиться успеха. Помните, что сила самодисциплины и путь к стабильному успеху и счастью взаимосвязаны. Чем сильнее первое, тем вероятнее второе. Главное понимать, что самодисциплина необходима, прежде всего, вам, а не окружающим вас людям.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Самодисциплина — что это такое, для чего нужна, правила, развитие

Description

Самодисциплина — что собой представляет и для чего необходима в жизни. Как помогает достичь успеха. Правила дисциплины и как ее развить.

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон, оратор и бизнес-тренер

Из чего складывается самодисциплина и как её укрепить

Казалось бы, самодисциплина помогает нам подавлять импульсы. Например, не переедать, не заходить в соцсети каждые пять минут, не отвлекаться от работы. Проще всего представить самодисциплину как ресурс. Чем больше мы её тратим, тем меньше её остаётся и тем сильнее мы устаём.

До недавнего времени такое видение было общепринятым. Работы Роя Баумайстера по истощению силы воли считались доказательством этой теории. Однако результаты его исследований не удалось повторить другим психологам. Блогер Скотт Янг поделился собственным взглядом на это явление.

Скотт Янг (Scott Young)

Блогер, предприниматель. Пишет о привычках, саморазвитии и продуктивности.

Взаимодействие привычек и внимания

Привычки побуждают нас к какому-то действию. Например, переменить позу, отвлечься, решить проблему. Внимание требует от нас обратного — сконцентрироваться на текущей задаче.

Самодисциплина вступает в игру, когда привычка требует что-то сделать, а внимание — не поддаваться.

Представьте, что слышите множество плачущих детей, каждый из которых что-то у вас просит. В любой момент времени вы можете уделить внимание только одному ребёнку. Вы можете потакать ему, отговаривать или утихомиривать. Или не реагировать вообще. То же самое с импульсами.

Когда вы игнорируете импульс, он не исчезает полностью, но постепенно ослабевает. Импульсы, как любые мысли и ощущения, непостоянны. Не получая от вас внимания, они затихают.

Но если импульс по силе превосходит концентрацию, вы поддадитесь искушению. При этом не тратятся никакие ресурсы. Просто один из процессов, которые соревнуются за контроль над вашим организмом, одерживает верх.

Что снижает самодисциплину

Почему же мы не способны сдерживаться бесконечно? Скотт Янг выделяет две основные причины.

1. Сигналы из окружающей среды

Импульсы постоянно подкрепляются ощущениями организма. Например, когда вы немного хотите есть, это легко игнорировать. Когда вы сильно голодны, невозможно думать ни о чём, кроме еды. То же и с дискомфортом от длительной неподвижности. Просидеть на месте 20 минут не так сложно, как два часа.

Сколько вы продержитесь, зависит от силы той или иной привычки и внешних сигналов. Разные сигналы влияют на привычки с разной интенсивностью.

2. Наше восприятие времени

Когда мы испытываем дискомфорт, возникает желание от него избавиться. Особенно если мы знаем, что он продлится ещё долго. Эта привычка укрепляется, когда мы смотрим на часы или пытаемся по внутренним ощущениям определить, сколько ещё осталось. Чем дольше, тем сильнее импульс что-то изменить.

В чём польза такого подхода

Если воспринимать самодисциплину не как ресурс, а как способ контролировать внимание, вы научитесь следующему.

• Жить в настоящем. Мы воспринимаем неприятные условия как нечто мучительное, если думаем, что они продлятся очень долго. Например, скучное задание кажется невыносимым. Попробуйте работать в комнате без часов. Вы не будете постоянно смотреть на время, и привычка отвлекаться ослабнет. Замените часы таймером. Он даст знать, когда закончилось время, отведённое на одну задачу. Только после звонка переключайтесь на что-то другое.
• Игнорировать импульсы. Привычки укрепляются в действии. То есть в тех случаях, когда мы любым способом с импульсами взаимодействуем: подавляем их, поддаёмся им или просто стыдимся их. Тренируйтесь игнорировать свои импульсы.
• Развивать внимание. Мы часто испытываем внутренний конфликт из-за того, что делаем не то, что должны. Например, прокрастинируем, когда нужно работать. С помощью самодисциплины вы разовьёте внимание и укрепите полезные привычки. И этот конфликт постепенно стихнет.

Как развивать самодисциплину на практике

Если у вас совсем плохо с самодисциплиной, начните с простых привычек. Старайтесь хоть как-то контролировать свои импульсы. На этом этапе необходимо приложить минимум усилий.

Со временем зависимость от мимолётных импульсов снизится. Теперь можно вводить долгосрочную систему дисциплины. Например, GTD, график продуктивности или систему ежедневных и еженедельных целей. Она поможет справиться с желанием отвлечься, когда неприятное дело затянулось. С чёткой системой, в которой заранее установлены сроки, работать будет проще.

На следующих уровнях вы перерастёте эти системы. Желание отвлекаться сократится до минимума. Вы сможете почти непрерывно заниматься любым делом так, как будто оно доставляет вам удовольствие.

Это не значит, что нужно работать непрерывно, в жизни есть и другие вещи. Но с самодисциплиной вы избавитесь от желания бросить работу и отдохнуть, когда задача вам не нравится.

Как дисциплинировать себя — 10 шагов к самодисциплине советы психолога

Дисциплина учит поведению и создает личность, способную мыслить глобально. Благодаря простым установленным правилам в социальном обществе, человек легко адаптируется на любом месте и может проявлять социально активную позицию. Так как каждый человек признает общие законы и интересы других людей следуя морально-этическим нормам, можно сказать, что самодисциплина формирует характер и поведение. Человек умеющий держать себя выше своих эмоций легко учится дисциплине и может контролировать свою жизнь, свои действия и поступки. Качества которыми обладает дисциплинированный человек превосходят все недочеты и недостатки. Но если человеку тяжело дисциплинировать себя самому начинаются серьезные проблемы.

Обычно такая личность импульсивна, легко выходит из себя, не может совладать с эмоциями, часто не контролирует собственную речь, жалуется на всех вокруг играя роль жертвы и психологически защищается обвиняя других,  тогда дисциплина в семье отсутствует напрочь. В таких ситуациях подсознание полностью берет верх над сознанием и мы видим неадекватное поведение. В большинстве случаев причинами таких проблем становятся внутренний подсознательный страх, неуверенность, неправильное воспитание с раннего детства, фобии, эмоциональный стресс, депрессия и другие психологические расстройства.

Считается, что дисциплинировать себя трудно и даже бесполезно, на это нужно много времени, сил и рвения, но это не так. В большинстве случаев люди сами придумывают отговорки, ленятся, проявляют инертность поведения и чувствуют подсознательный страх перед новым. Они не хотят видеть главное: дисциплинированность это прежде всего умение контролировать собственную жизнь, свое поведение и действия, и как любую черту характера ее нужно закалять.

Человек — это личность, пользующаяся уважением и авторитетом в обществе, но чтобы завоевать их нужно уметь дисциплинировать себя в любой сложной ситуации, добиваясь намеченных целей.

Что такое самодисциплина

Самый легкий и пожалуй действенный способ дисциплинировать себя — начать работу над собой и своим психологическим поведением. Дисциплина, в том числе дисциплина в педагогике это умение контролировать собственное поведение невзирая на внутренние, внешние факторы и проблемы подходя ко всему с «холодной» головой. Представьте, что все эти трудности (неадекватное поведение, негативные эмоции, всплески гнева, роль жертвы, страхи, рассеянность, внешние проблемы и так далее) это вредные психологические привычки, от которых нужно избавляться. Все просто.

Не откладывайте работу над собой в долгий ящик

Начните работу над собой поэтапно, разбив ее на несколько частей:

— Распишите от чего вы хотите избавиться в первую очередь, дав себе обратную связь. Напишите, как вы сами можете повлиять на свое поведение и какими методами это сделать.

— Не оправдывайте собственные «неправильные» действия, поступки и поведение: они есть и от них нужно избавляться.

— Распишите конечный результат и цели, которых хотите достичь не забывая о временных рамках.

— Поставьте себе установку — научится выдержке и спокойствию в любой сложной ситуации. Проговаривайте вслух несколько раз на дню пару не сложных предложений, закрыв глаза скажите себе: «Я спокоен и чувствую себя легко и уверено. Я контролирую свою жизнь и свое поведение, я ответственен, я дисциплинирован и открыт».

— Научитесь быть ответственными перед собой и окружающими (сказал — сделал), особенно перед родными и близкими.

— Мыслите рационально и грамотно, планируйте свою жизнь и действия наперед — это хороший стимул для роста над собой и постоянный контроль внутренней дисциплины с выдержкой и самообладанием.

— Одолевайте трудности обращаясь за советом к самому себе, подумайте что можно сделать в той или иной ситуации не прибегая к эмоциям.

— Будьте настойчивы в достижениях своих целей, не бойтесь поднажать, там где это необходимо.

— Учитесь быстро перестраивать свои мысли и концентрировать внимание на главном, не рассеивая собственные силы в никуда.

— И главное — начинайте работу над собой сразу, не откладывая все на потом!

После каждого этапа делайте мини-отчет, в котором расписывайте все проделанные действия и принятые решения. Напишите сколько сил и времени вы потратили на это, ответьте себе честно — смогли ли вы на сто процентов проработать этот этап, что этому мешало, какими методами вы с этим боролись и какие ожидания у вас были в начале, а что получилось в итоге. Не бойтесь совершать ошибки, они неизбежны при самодисциплине, но именно ошибки, постоянная систематическая проработка этапов, саморазвитие, контроль своего поведения и разума приведут к успеху во многих областях жизни. Дерзайте!

Метки: дисциплина, Как дисциплинировать себя, как закалить характер, психология личности

Следующая статья >>> Как дисциплинировать ребенка / как приучить к дисциплине — методы и шаги

Следующая статья >>> Как побороть неуверенность в себе (комплексы) и стать уверенным — лучшие советы

Преимущества и важность самодисциплины

Самодисциплина — один из самых важных и полезных навыков, которым должен обладать каждый. Этот навык необходим во всех сферах жизни, и хотя большинство людей признают его важность, очень немногие делают что-то, чтобы укрепить его.

Вопреки распространенному мнению, воспитание самодисциплины не означает сурового отношения к себе или ограниченного образа жизни. Это означает использовать здравый смысл, расставлять приоритеты и думать, прежде чем действовать.

Самодисциплина означает самоконтроль, который является признаком внутренней силы и контроля над собой и своими реакциями.

Этот навык дает вам возможность придерживаться своих решений и выполнять их, не меняя своего мнения, и поэтому является одним из важных требований для достижения успеха и достижения целей.

Обладание этим навыком позволяет вам настойчиво выполнять свои решения и планы, пока вы их не осуществите.

Развивайте силу воли и самодисциплину

Развивайте свою внутреннюю силу.
Повышение силы воли и самодисциплины.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Этот навык также проявляется как внутренняя сила, помогая вам проявить более сильную силу воли.

Когда эта способность хорошо развита, становится легче преодолевать зависимости, переедание, прокрастинацию и лень.

Развивайте силу воли и самодисциплину

Развивайте свою внутреннюю силу.
Повышение силы воли и самодисциплины.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Определение самодисциплины

Чтобы лучше понять эту тему, вот несколько определений.

• Самодисциплина — это самообладание, способность избегать нездорового избытка всего, что может привести к негативным последствиям.
• Это способность отвергать мгновенное удовлетворение и удовольствие в пользу некоторой большей выгоды, для получения которой требуются усилия и время.
• Означает настойчивость и не сдаваться.
• Это сила не поддаваться негативным чувствам.
• Это означает преодоление своих слабостей.
• Это способность реализовывать свои планы, несмотря на искушения отказаться от них.

Дисциплинированный человек более пунктуален, вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает, и с большей вероятностью возьмет на себя контроль и ответственность за свою жизнь. Такой человек может ставить цели и предпринимать конкретные шаги для их достижения.

Самодисциплина — одна из важных составляющих успеха. Он проявляется разными способами:

• Настойчивость.
• Умение не сдаваться, несмотря на неудачи и неудачи.
• самоконтроль.
• Способность сопротивляться отвлечениям и искушениям.
• Пытаться снова и снова, пока не добьешься того, что намеревались сделать.

Жизнь ставит вызовы и проблемы на пути к успеху и достижениям, и чтобы подняться над ними, вы должны действовать настойчиво и настойчиво, а это, конечно, требует дисциплины.

Обладание этим навыком приводит к самоуважению и уверенности, а следовательно, к счастью и удовлетворению.

С другой стороны, недостаток самодисциплины может привести к неудачам, потерям, испорченным отношениям, проблемам со здоровьем, ожирению и другим проблемам.

Ad — Продолжите чтение ниже.

1. Что вы чувствуете, если пытаетесь похудеть, но не можете устоять перед мороженым?
2. Что вы чувствуете, когда реагируете в гневе или действуете импульсивно и, следовательно, причиняете боль людям, которых любите? Как это влияет на вашу личную жизнь?
3. Вы пристрастились к социальным сетям и ненадолго не можете убрать смартфон? Как это влияет на вашу работу, сон или учебу, если вы студент?
4. Если вы не можете настойчиво следовать своим планам или выполнять свои решения, не можете сдержать свои обещания и неспособны обуздать свой гнев, вы можете встретить неудачу и счастье.
5. Если вы не можете контролировать вредные привычки, не можете перестать переедать и у вас не хватает внутренней силы, чтобы тренировать свое тело, вы навредите своему здоровью. На самом деле одна из основных причин невозможности похудеть — это отсутствие дисциплины.

Этот навык важен для преодоления расстройств пищевого поведения, зависимостей, курения, алкоголя и негативных привычек. Он также нужен вам, чтобы заставить себя сидеть и учиться, тренировать свое тело, развивать новые навыки, а также для самосовершенствования, духовного роста и медитации.

Как было сказано ранее, большинство людей признают важность и преимущества самодисциплины, но очень немногие предпринимают реальные шаги для ее развития и укрепления. Однако вы можете усилить эту способность, как и любой другой навык. Это достигается посредством тренировок и упражнений.

Развивайте силу воли и самодисциплину

Развивайте свою внутреннюю силу.
Повышение силы воли и самодисциплины.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Преимущества и важность самодисциплины

Дисциплина поможет вам:

1. Избегайте опрометчивых и импульсивных действий.
2. Выполняйте обещания, которые вы даете себе и другим.
3. Делайте мудрый и здоровый выбор.
4. Преодолейте лень и промедление.
5. Продолжайте работу над проектом даже после того, как первоначальный прилив энтузиазма утих. /Li>
6. Сходите в спортзал, гуляйте или плавайте, даже если ваш разум говорит вам оставаться дома и смотреть телевизор.
7. Продолжайте придерживаться своего рациона и сопротивляйтесь искушению употреблять в пищу продукты, способствующие полноте.
8. Отказ от дурной привычки станет легким делом.
9. Просыпаюсь рано утром.
10. Избавьтесь от привычки слишком много смотреть телевизор.
11. Начать читать книгу и дочитать до последней страницы.
12. Регулярно медитируйте.

Выполнение хотя бы небольшой части этого списка — большое достижение, которое может положительно повлиять на вашу жизнь.

Вам будет легче укрепить самодисциплину, если вы:

1. поймете ее важность в вашей жизни.
2. Осознайте свое недисциплинированное поведение и его последствия. Когда это осознание возрастет, вы будете больше убеждены в необходимости изменить свою жизнь.
3. Приложите усилия, чтобы действовать и вести себя в соответствии с решениями, которые вы принимаете, независимо от лени, склонности откладывать дела на потом или желания бросить и прекратить то, что вы делаете.

Вы можете укрепить своего ученика, даже если он в данный момент слаб, с помощью специальных простых упражнений, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

Как быть дисциплинированным

Чтобы быть дисциплинированным, не означает, что вы действуете в соответствии с правилами поведения других людей или подчиняетесь другим. Это означает быть послушным самому себе и действовать в соответствии со своим здравым смыслом и разумом. Это значит придерживаться своих планов и не менять их из-за лени и трудностей.

Как стать дисциплинированнее?

Самый очевидный и прямой способ стать дисциплинированным — это выполнять подходящие упражнения.Об этом подробно рассказано в моей книге по этой теме.

• Стремитесь лучше контролировать свою жизнь.
• Думайте, прежде чем действовать.
• Подождите, прежде чем реагировать.
• Установите небольшие цели и планы, которые вы можете выполнять в течение дня. Придерживайтесь их, пока не начнете их выполнять, несмотря на склонность откладывать дела на потом или сдаваться. Со временем это даст вам силы для решения более серьезных задач и планов.
• Что бы вы ни делали, не сдавайтесь легко.

«Талант без дисциплины — как осьминог на роликовых коньках. Движений много, но никогда не знаешь, будет ли оно вперед, назад или в сторону ».
— Х. Джексон Браун, младший

Начинайте с простых маленьких действий

Выполнение небольших действий, особенно тех, которые создают некоторую степень внутреннего сопротивления, является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения дисциплины и самоконтроля . Зачастую заниматься крупными проектами непосильно и сложно, но легче заниматься маленькими, поэтому начните с маленьких.Это укрепит вашу уверенность и веру в себя.

Вы можете, например, прогуляться, когда предпочитаете оставаться дома и смотреть телевизор, приготовить ужин вместо нездоровой пищи или вымыть один из ящиков своего стола.

Вы станете лучше и сильнее, если начнете с малого и сосредоточитесь на небольших задачах.

Вдохновляющие цитаты

«Умение дисциплинировать себя, откладывая получение вознаграждения в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является обязательной предпосылкой успеха.”–Максвелл Мальц

“ Талант без дисциплины подобен осьминогу на роликовых коньках. Движений много, но никогда не знаешь, будет ли оно вперед, назад или в сторону ». -ЧАС. Джексон Браун, младший

«Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, пока вы не останавливаетесь». –Конфуций

«Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. Кроме того, что наиболее важно, это сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается уступать.Это состояние ума — можно назвать его характером в действии ». –Винс Ломбарди

«Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Избавьтесь от своих вредных привычек, иначе они победят ». –Роб Гилберт

Возможно, вы захотите прочитать больше Цитаты о самодисциплине

Как и во всем в жизни, практика важнее всего. Через какое-то время вы увидите значительное улучшение.

Я надеюсь, что эта короткая статья даст вам мотивацию и вдохновение для развития этого полезного навыка.Это потребует некоторых усилий и некоторого времени с вашей стороны, но результаты будут наиболее полезными во всех сферах вашей жизни.

• Вы хотите развить этот важный навык?
• Хотите достичь своих целей?
• Хотите больше контроля над своей жизнью?
• Вы хотите иметь больший контроль над своими реакциями?

Полное руководство и простые упражнения можно найти в книге, указанной ниже. Даже несколько минут в день выполнения простых упражнений могут увести вас далеко.

Развивайте силу воли и самодисциплину

Развивайте свою внутреннюю силу.
Повышение силы воли и самодисциплины.
Повышайте терпение и самообладание.
Преодолейте лень и промедление.

Специальное предложение — скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Как развивать самодисциплину | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг

Дисциплина — это свобода. Вы можете не согласиться с этим утверждением, и если да, то вы точно не одиноки. Для многих дисциплина — ругательное слово, которое приравнивается к отсутствию свободы. На самом деле, верно обратное. Как однажды написал Стивен Р. Кови, «недисциплинированные — рабы настроений, аппетитов и страстей». А в более долгосрочной перспективе недисциплинированным не хватает свободы, которая приходит с обладанием определенными навыками и способностями — e.грамм. играть на музыкальном инструменте или говорить на иностранном языке.

Самодисциплина включает в себя действия в соответствии с тем, что вы думаете , а не тем, что вы чувствуете в данный момент. Часто для этого нужно жертвовать удовольствием и трепетом ради самого важного в жизни. Следовательно, именно самодисциплина заставляет вас:

• Работать над идеей или проектом после того, как первоначальный прилив энтузиазма угас.
• Сходите в тренажерный зал, когда все, что вам нужно, — это лечь на диван и посмотреть телевизор
• Просыпайтесь пораньше, чтобы работать над собой
• Скажите «нет», когда соблазняетесь нарушить диету
• Проверяйте электронную почту только несколько раз в день в определенное время

В прошлом самодисциплина была моей слабостью, и в результате сегодня я обнаружил, что мне не хватает способности делать ряд вещей, которые я хотел бы — e.грамм. играть на гитаре. Но я стал лучше, и могу сказать, что именно самодисциплина заставила меня встать сегодня утром в 5 утра, чтобы побежать, а затем написать эту статью. Поверьте, мне бы хотелось прямо сейчас свернуться калачиком в постели, но это желание подчинено моему внутреннему чувству цели.

Если вы боретесь с самодисциплиной, хорошая новость в том, что ее можно развить. Например, только за последние два года я научился просыпаться рано. Вот что я нашел пятью чертами самодисциплины:

1.Самопознание

Дисциплина означает поведение в соответствии с тем, что вы считаете лучшим, независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Следовательно, первая черта дисциплины — это самопознание. Вам необходимо решить, какое поведение лучше всего отражает ваши цели и ценности. Этот процесс требует самоанализа и самоанализа и наиболее эффективен, когда он привязан к письменному выражению. Я настоятельно рекомендую выделить время, чтобы записать свои цели, мечты и амбиции. Еще лучше, напишите заявление о личной миссии.Я обнаружил, что написание такого заявления дало мне лучшее понимание того, кто я, что я собой представляю и что я ценю. У доктора Кови есть отличный Конструктор миссий на своем сайте.

2. Сознательная осведомленность

Самодисциплина зависит от осознанного осознания того, что вы делаете и чего не делаете . Подумай об этом. Если вы не знаете, что ваше поведение недисциплинировано, как вы узнаете, что действовать иначе?

Когда вы начнете развивать самодисциплину, вы можете поймать себя на том, что недисциплинированы — e.грамм. кусать ногти, избегать занятий в спортзале, есть кусок торта или постоянно проверять электронную почту. Для развития самодисциплины нужно время, и главное — осознавать свое недисциплинированное поведение. Со временем это осознание придет раньше, а это означает, что вместо того, чтобы ловить себя на акте недисциплинированности, вы будете иметь осознание до , когда вы будете действовать таким образом. Это дает вам возможность принять решение, которое лучше соответствует вашим целям и ценностям.

3.Приверженность самодисциплине

Недостаточно просто записать свои цели и ценности. Вы должны взять на себя обязательства перед ними. В противном случае, когда ваш будильник сработает в 5 часов утра, вы не увидите никакого вреда, если нажмете кнопку повтора на «еще 5 минут…». Или, когда первоначальный прилив энтузиазма улетучился от проекта, вам будет трудно довести его до конца.

Если вы боретесь с обязательствами, начните с принятия осознанного решения выполнить то, что вы говорите, что собираетесь сделать — как когда вы сказали, что сделаете это, так и как вы сказали, что сделаете это.Затем я настоятельно рекомендую создать систему для отслеживания этих обязательств. Как говорится: «То, что измеряется, становится лучше».

4. Мужество

Вы заметили, как с человека на фотографии в начале статьи капает пот? Не заблуждайтесь, самодисциплина часто бывает чрезвычайно сложной. Настроения, аппетиты и страсти могут быть мощными силами, которым можно противостоять. Поэтому самодисциплина во многом зависит от смелости. Не притворяйтесь, что вам что-то легко сделать, когда на самом деле это очень сложно и / или болезненно.Вместо этого наберитесь смелости, чтобы противостоять этой боли и трудностям. По мере того, как вы начнете накапливать маленькие личные победы, ваша уверенность в себе будет расти, а смелость, лежащая в основе самодисциплины, станет более естественной.

5. Внутренний коучинг

Разговор с самим собой часто вреден, но он также может быть чрезвычайно полезным, если вы контролируете его. Когда вы сталкиваетесь с испытанием, я предлагаю вам поговорить с самим собой, подбодрить себя и успокоить себя. В конце концов, это разговор с самим собой, который может напомнить вам о ваших целях, призвать мужество, укрепить вашу приверженность и заставить вас осознавать стоящую перед вами задачу.Когда я обнаруживаю, что моя дисциплина подвергается испытанию, я всегда вспоминаю следующую цитату: «Цена дисциплины всегда меньше, чем боль сожаления». Запишите эту цитату в свою память и вспоминайте, когда будете проходить испытания. Это может изменить вашу жизнь.

Питер пишет о том, как изменить свою жизнь в блоге The Change. Он также является автором книг «Начало блога» и «Загрузки аудиокниг».

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!

Эрин показывает перегруженным, подавленным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. .