Как следить за собой девушке в домашних условиях: Как начать ухаживать за собой девушке: правила и советы
15 главных правил для ежедневного ухода за собой
Современный мир диктует нам довольно быстрый темп жизни. Очень сложно в таких условиях выделить время, чтобы привести себя в порядок. Но нехватка времени не отменяет главное правило — всегда выглядеть ухоженно, да и мужчины любят глазами — это факт, можете почитать почему же так важно даже дома выглядеть на все 100%!
Поэтому перечислим 15 базовых советов, которые помогут оставаться всегда ухоженной и привлекательной.
1. Регулярный уход за кожей лица и тела. Вне зависимости от типа кожи, возраста и финансовых возможностей ежедневно следует тщательно очищать и увлажнять кожу.
2. Необходимость ВСЕГДА смывать макияж мягкими средствами перед сном. Во время сна кожа на лице и вокруг глаз отдыхает и восстанавливается после прошедшего дня. Поэтому оставляя макияж на лице, мы делаем все, чтобы кожа быстрее старела, поры забивались, терялся здоровый цвет лица.
3. Следить за ухоженностью рук. Регулярное увлажнение и аккуратные ухоженные ногти — ВСЕГДА. Узнайте как быстро и эффективно справиться с проблемой сухой кожи рук.
4. На сегодняшний день существует дискуссия о том, как часто необходимо мыть голову. Мы не будем вдаваться в подробности этой дискуссии, но считаем, что мыть голову следует по мере необходимости (тут всё индивидуально в зависимости от типа кожи, физической активности и т.д.). Но не стоит ходить с сальными волосами и выжидать дня помывки волос, гораздо больше пользы вы принесёте им, если будете реже пользоваться феном и плойкой, а также постараетесь уменьшить количество окрашиваний.
5. После мытья головы не спешите сушить волосы феном. Дайте немного волосам впитать влагу и только затем (если вы спешите) используйте фен. Опять же, если есть возможность и время дайте волосам высохнуть самостоятельно.
6. Чтобы волосы радовали своей красотой и блеском их необходимо регулярно (мин. 2 раза в сутки) расчесывать, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь выше. Расчесывая волосы таким способом, вы их значительно меньше травмируете.
7. Чтобы ваша улыбка сражала наповал, позаботьтесь о своих зубках. Для этого достаточно регулярно и тщательно их чистить, а при необходимости обращаться к специалистам за лечением. Советуем почитать как отбелить зубы в домашних условиях.
8. Не стоит забывать и про физические нагрузки. Разумеется, желательно проводить полноценные тренировки минимум 2 раза в неделю. Но и если включить в свое расписание небольшой ежедневный комплекс упражнений на 15-20 минут — это поможет эффективно поддерживать ваше тело в тонусе.
9. Покраснение глаз еще никому не добавляли шарма. Поэтому, если вы были на улице во время сильного ветра, если вы долго работали на компьютере, дайте глазкам отдохнуть, -хорошо помогут примочки из чайной заварки.
10. В летний сезон не забывайте регулярно использовать солнцезащитные средства. Не секрет, что кожа гораздо быстрее стареет от нахождения под открытым жарким солнцем.
11. Впечатление про красивую девушку может быстро испортить ее гардероб. Поэтому при выборе одежды не стоит обращать внимание только на моду, в первую очередь подумайте, подходит ли это именно вам.
12. Прежде чем наносить макияж подумайте, какой результат вы хотите получить. Ведь дневной макияж сильно отличается от вечернего. При выборе цветовой гаммы макияжа следует помнить про сочетание с выбранным стилем одежды.
13. Чтобы быть всегда красивой и стройной необходимо регулярно следить за своим питанием.
14. Вода – это источник жизни. Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, необходимо постараться выпивать по 8 стаканов чистой воды каждый день. Узнайте сколько нужно пить воды для здоровья и стройности.
15. Чтобы вы не делали для сохранения свой красоты, оно вам не поможет, если ваш организм не будет получать полноценный здоровый сон.
Будьте красивы и здоровы!
Поделиться статьей:
Ежедневный уход за собой: как выглядеть ухоженной, не тратя много времени
Конечно, прекрасно провести выходные в салоне и выйти оттуда волшебной феей с идеальной кожей и прической. Два раза в неделю — фитнес, два раза- бассейн. А если времени нет совсем, да еще и бюджет ограничен? Много работы, маленькие дети, приходится ухаживать за больным членом семьи.
Это не повод ходить разжиревшей, опустившейся теткой в ожидании лучших времен. Никто не спорит, что лучше обратиться к профессионалам и иметь персонального тренера. Но даже при небольшом бюджете и остром цейтноте можно найти время, и возможность привести себя в порядок.
Есть хорошая английская пословица: кто хочет, ищет возможность, кто не хочет, ищет причину. Всегда можно сказать: «Чтобы хорошо выглядеть нужны деньги, а у меня их нет. Чтобы быть стройной, надо заниматься в спортзале, а у меня работа, дети, больные родители…на себя не остается ни времени, ни сил». На самом деле, всегда можно выделить немного времени для себя, главное — делать это регулярно.
Фигура
Можно иметь абонент в спортзал и пропускать занятия, накупить множество тренажеров и не походить к ним годами. Регулярные занятия спортом зависят только от нашего желания и силы воли.
Как можно поддерживать себя в форме, не тратя при этом много времени?
Если вы живете на верхних этажах, у вас есть прекрасная возможность — всегда спускаться по лестнице. Можно, конечно, и подниматься, но спускаться гораздо легче, а нагрузка на мышцы такая же как и при подъеме.
Очень хорошо по утрам побегать возле дома, идеально, если рядом есть стадион или парк. Небольшая пробежка минут на двадцать, не больше, но каждый день.
Еще один хороший способ физической нагрузки, не требующий специально выделять на него время: добираясь на работу или в магазин на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Если водите машину, старайтесь машину ставить подальше от места назначения. Если добираться не очень далеко, выбирая между транспортом и пешей прогулкой, выбирайте последнее.
Упражнения можно делать во время просмотра телевизора, не лежать на диване, а покачать пресс или постоять в планке.
Не трудно уделить 15-20 минут утром для небольшой зарядки. Из моих любимых упражнений: планка, отжимание, прямые и обратные скручивания, приседания, выпады с гантелями. В начале не забудьте немного размяться, а в конце — сделать растяжку.
Часто мы едим все подряд, и только периодически вспоминаем о правильном питании, садимся на диету, но потом опять возвращаемся к «мусорной» пище. А можно выработать противоположный принцип: всю неделю питаться правильно, а на выходных позволять себе «сорваться». По мере обретения привычки правильно питаться, срываться будет тянуть все реже.
Постарайтесь исключить или очень ограничить: фастфуд, сладкие газированные напитки, колбасу, конфеты и выпечку.
Очень полезно начинать свой день со стакана воды, а завтрак — с овсянки или другой каши. В течение дня кушать мясо или рыбу с овощами, фрукты. Овощи и фрукты берите сезонные, в них и витаминов больше и стоят они дешевле. И только кажется, что такое питание дорогое. Посчитайте, сколько вы тратите на конфеты, булочки, пирожные, колбасу.
Ну и, кончено, очень важно следить за своей походкой и осанкой. Женщина не может выглядеть красивой и ухоженной, если она ходит, опустив плечи и голову вниз, при этом еще и волочит ноги по земле. Что бы ни случилось, как бы не устала — голову наверх, плечи расправила и вперед походкой победительницы!
Есть такая шутка в интернете: хочешь есть — ешь яблоки, не хочешь яблоки — не хочешь есть. Если заменить во время перекусов чипсы, сухарики,бутерброды, булки фруктами, йогуртом, сухофруктами, орешками — пользы больше, а калорий меньше.
Лицо
В уходе за лицом самое главное — регулярность. Волшебной таблетки не существует. Нельзя несколько лет есть все подряд, не пользоваться даже кремом для лица, а потом — раз, и ты молода и прекрасна.
Любую процедуру для лица нужно начинать с очищения. Утром и вечером пользуйтесь молочком или пенкой для умывания, тоником. Раз в 2 недели можно использовать скраб. Один из самых простых и эффективных рецептов: натуральный кофе мелкого помола смешать с оливковым маслом, нанести по массажным линиям на лицо круговыми движениями, минуя область вокруг глаз, помассировать, смыть теплой водой.
После очищения один раз в неделю используйте маски для лица. Мне очень нравятся одноразовые аптечные маски. Можно сделать маску из глины. Купите в аптеке глину для лица на выбор: желтую, зеленую, красную, черную или голубую. Примерно 2 столовые ложки глины смешать с водой до консистенции жидкой сметаны, добавить немного самого дешевого крема, по две капли косметического масла (жожоба, миндаль, авокадо), нанести на лицо и оставить на 20 минут, смыть теплой водой. Глина очищает, подтягивает кожу лица.
Крем для лица не обязательно должен быть дорогим, но обязательно должен подходить к типу кожи. Чтобы дольше сохранить лицо молодым, используйте дневной крем с SPF фильтром.
Очень хорошо приучить себя каждый день делать массаж лица и специальную зарядку для лица. В интернете можно найти множество разнообразных упражнений с видео и фото. Если каждое утро вытягивать губы вперед, произнося что-то среднее между «о» и «у», чувствуя, как натягиваются щеки, а указательными пальцами проводить вверх-вниз по носогубным складкам, то через месяц регулярных занятий, носогубные складки станут заметно меньше.
Очень важно иметь ухоженные брови, они делают и глаза и лицо выразительным. Лучше в первый раз пойти к профессионалу, который придаст бровям желаемую форму. Потом уже можно поддерживать форму самой. Очень удобно карандашом нарисовать контуры бровей и выщипать все, что находится за их пределами. Брови получаются ровными и аккуратными.
Некоторые женщины не пользуются косметикой, говоря, что времени на это нет. На самом деле, ежедневный макияж занимает не больше пяти минут. Очистите лицо, нанесите крем, потом — тонкий слой тонального или BB-крема, на скулы — хайлайтер, под скулы — румяна, тщательно растушуйте. Брови накрасьте тенями и уложите их прозрачным гелем для фиксации бровей, на ресницы — тушь. Завершит образ — неяркая помада. При желании можно добавлять тени на веки, стрелки.
И конечно очень важно иметь здоровые зубы и здоровую кожу. Не скупитесь на стоматолога, как бы красиво не был наложен макияж, желтые зубы или их отсутствие, запах изо рта, разрушат даже самый продуманный образ.
Волосы
Носить короткую стрижку или длинные волосы — личный выбор каждого. Но важно одно: лучше иметь коротко подстриженные аккуратные, ухоженные волосы, чем длинные, похожие на паклю. Чем длиннее волосы, тем тщательней за ними надо ухаживать: регулярно подстригать посеченные кончики, наносить бальзамы и маски.
Для роста волос хорошо использовать простую домашнюю маску: 1 столовую ложку оливкового масла смешать с 1 желтком куриного яйца, нанести на корни волос на 1 час, смыть тёплой водой.
Ну и конечно не надо напоминать, как неряшливо выглядят отросшие корни осветленных волос.
Тело
Важно не только регулярно делать маникюр, но и ухаживать за кожей рук.
Раз в неделю необходимо использовать пилинг для рук. Самый простой, не требующий особых усилий рецепт: смешать крупную соль с небольшим количеством геля для душа, помассировать, смыть теплой водой. Идеальное средство для рук — оливковое масло. Нанесите на ватный диск немного масла, нанесите на кожу, обязательно обработайте кутикулы, после нанесите обычный крем для рук.
Маникюр, конечно, лучше делать в салоне. Если времени нет совсем, можно сделать экспресс-маникюр. Аккуратно подпилите ногти, сделайте пилинг кожи рук, смойте теплой водой, нанесите масло на кутикулы и на ладони, аккуратно отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой, средством для снятия лака обезжирьте ногти, покрасьте прозрачным лаком, нанесите крем для рук.
Главное себя не запускать, регулярно удалять волосы с ног, подмышек и области бикини.
И конечно нельзя забывать про ноги, особенно летом. Если нет времени на салон, уделите 30 минут себе дома. Аккуратно подпилите ногти на ногах, налейте в таз теплую воду, добавьте в нее по 1 столовой ложке соды и морской соли, можно капнуть ароматическое масло. Подержите ноги в воде минут 15-20. После этого аккуратно палочкой отодвиньте кутикулу, обработайте пятки пемзой и щеткой для пяток. Нанесите крем для ног. Если нанести крем на ночь и надеть тонкие носки из хлопка, кожа пяток станет значительно мягче.
Как правильно ухаживать за собой в домашних условиях? :: SYL.ru
Каждая женщина рано или поздно начинает задумываться о том, как правильно ухаживать за собой, следить за своей внешностью вплоть до самых мелочей. Однако не все умеют делать это правильно. Руки должны быть нежными, лицо — бархатистым, тело — стройным и красивым. Мягкие, красиво уложенные волосы при этом обязаны выглядеть естественно. Каждой части тела необходимо уделять особое внимание.
За телом ухаживать достаточно просто, надо всего лишь соблюдать некоторые правила:
— каждый день мыться теплой водой с использованием геля или смягчающего мыла, а утром желательно принимать контрастный душ;
— ни в коем случае не выдавливать прыщи, чтобы не было воспаления;
— употреблять в пищу свежие фрукты и овощи, пить молочные продукты, принимать витамины;
— в зимнее время беречь кожу от обморожения, носить перчатки или варежки, использовать специальные кремы.
Уход за руками и ногами: особенности
Руки
Руки необходимо мыть туалетным мылом и после каждого мытья использовать крем, который смягчит кожу. В возрасте от тридцати лет советуем использовать кремы, содержащие витамины A, E и коллаген, они замедляют старение. Ноготки привести в идеальный порядок сможет только профессионал. Если у вас нет никаких знаний и навыков, то посетите лучше специалиста.
Ноги
За ногами ухаживать очень просто, самое главное — снимать усталость, принимать ванны с отварами трав, перед сном смазывать ступни кремом.
Как правильно ухаживать за грудью
Красивая грудь радует не только нас, женщин, но и мужчин. А как правильно ухаживать за грудью? Для этого необходимо делать только три вещи, чтобы не терялась естественная красота, а бюст стал более упругим и подтянутым.
Процедуры для поддержания формы груди
По утрам проводить водные процедуры. Было бы хорошо, если бы у вас душ переключался на более сильный поток, если нет, то ничего страшного. Начните с теплой воды и постепенно переходите на прохладную, круговыми движениями обливайте грудь. Такое упражнения улучшит кровообращение.
Затем делаем обтирание. Смочите махровое полотенце в воде с растворенной в ней солью (на 1 литр воды — две столовые ложки соли) и растирайте такими же круговыми движениями.
Очищение и уход
Очищение груди проводится молочком для лица или тела, но ни в коем случае не хозяйственным мылом. Затем следует смазать питательным кремом или маслом на основе шиповника. Не употребляйте много соли, жареной и копченой пищи, это плохо сказывается на коже груди.
Как правильно ухаживать за лицом в зависимости от типа кожи
Когда смотришь на человека, в первую очередь обращаешь внимание на то, как он одет, и на его лицо. С одеждой все понятно, он должна быть чистая и не застиранная, а чтобы лицо было красивым, надо хорошо поработать над ним. Идеальная кожа лица — это когда она очищена, защищена и увлажнена. За каждым типом кожи нужен особый уход. Различают три основных ее типа: сухая, нормальная и жирная. Есть еще чувствительная и комбинированная, но в этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом-дерматологом.
Сухая кожа
Она очень нежная, при умывании водой сохнет. Для такого типа нужно использовать питательный крем. Очищать скрабом ее можно не чаще одного раза в неделю, ежедневно следует умываться пенкой или гелем. Для укрепления кожи надо проводить процедуры только с холодной или прохладной водой. Кожу аккуратно вытирайте насухо полотенцем, но не растирайте ее.
Жирная кожа
Что касается жирной кожи лица, тут проблемы немного другие: расширенные поры, заметный блеск в области Т-зоны (лоб, нос, подбородок). В этом случае умываться надо два-три раза в день только теплой водой, чтобы смыть весь жир. При сильном загрязнении нужно очищать лицо только у специалиста.
Нормальная кожа
Самая непривередливая кожа, за ней ухаживать намного проще, но она встречается крайне редко. Ее обладательницам достаточно умываться утром холодной водой, вечером теплой, мазать лицо кремами, предназначенными для такого типа кожи. Если хотите, можете использовать и другие средства, такие как пенка, гель, скраб, молочко и так далее, только внимательно выбирайте подобную косметику.
Вот несколько нехитрых способов того, как правильно ухаживать за лицом. Помимо этого обратите внимание на освежающие спреи. Они прекрасно подойдут в летний период, ваша кожа будет всегда свежая, ухоженная и меньше будет загрязняться.
Уход за волосами: несколько советов
Вот мы с вами и поговорили о том, как правильно ухаживать за собой. Теперь тело ухожено, однако волосам тоже нужно уделить внимание. Голова моется исключительно теплой водой. Если вода жесткая, и у вас не стоят фильтры на кранах, то можно смягчить ее при помощи питьевой соды. Жирные волосы не надо часто мыть, они станут еще жирнее. Также частое мытье вредит сухим и ломким волосам, так как вода может пересушить их еще больше.
Расчесывание волос
Если у вас длинные волосы, то расчесываться нужно массажной щеткой, начиная с концов и переходя к корням. Нельзя пользоваться чужой расческой, иначе вы можете занести перхоть или подкожных клещей. Ночью нужно дать волосам отдохнуть. Не стоит делать никаких причесок, даже заплетать косички.
Уход за ногтями
Самыми красивыми девушками считаются те, у которых красота естественная. А если ногти накрашены ярким цветом, это разве выглядит натурально? Не лучше ли использовать естественные оттенки покрытия? Но речь не об этом, нам следует разобраться, как надо ухаживать за собой и ногтями, поэтому дело ваше, какого цвета будут ногти, мы же поговорим о другом.
Они не нуждаются в ежедневном уходе, достаточно один раз в неделю уделить им один час. В первую очередь делаются солевые ванночки. Лучше всего использовать морскую соль, но подойдет и поваренная. Очищаем ногти от старого лака. Затем следует развести соль в теплой воде и держать пальцы в этом растворе минут пятнадцать. После этого руки моем с мылом и мажем их кремом. Как только крем впитался, убираем кутикулу, лишнюю кожу, придаем ногтям форму и полируем их с помощью пилочек. Обезжириваем жидкостью для снятия лака и наносим масло. Оно продается в косметическом магазине, или же можно заказать его по каталогу. Масло укрепляет ногти и делает их гладкими. Вот все процедуры и закончены.
Уход за собой без декоративной косметики
Многие женщины за день устают от макияжа на лице. А как научиться ухаживать за собой каждый день и не использовать декоративную косметику? В первую очередь нужно набраться терпения и заставлять себя, напоминая, что если вы не сделаете нужные процедуры, то с возрастом будете выглядеть хуже. Неужели вам самим нравится портить лицо тональными средствами, пудрой и румянами? Ведь многие даже не знают, как правильно ухаживать за собой, думая, что декоративная косметика скроет недостатки, но она только сделает еще хуже. Приведем несколько полезных советов по поводу того, как ухаживать за собой в домашних условиях.
Маски для лица и шеи
Они должны быть натуральными. Летом все, что растет в огороде, можно использовать. Огурцы смешать со сметаной — вот и маска, ягоды смешать с настоявшимся в воде желатином — тоже прекрасное средство в любом возрасте. А вот на зиму придется ягоду заморозить. Также можно делать маски из одной сметаны или смешивать ее с творогом.
Протирание кожи льдом
Сок ягод смешать с кипячёной водой и заморозить в форме для льда. Подойдет для обтирания лица, шеи и груди, это поможет улучшить кровообращение.
Кремы
Кремы нужно покупать только на натуральной основе.
Ванны
Принимайте ванны с настойками трав, добавляйте морскую соль, эфирные масла.
Лень — как ее победить?
О том, как не лениться ухаживать за собой, мы с вами уже говорили, лень-матушка нас погубит. Есть один способ, как избавиться от нее. Научитесь вставать рано и ложиться пораньше, сон должен быть не менее 8-9 часов. Проснитесь, заставьте себя сделать зарядку, примите контрастный душ. Как только вы сможете преодолеть себя, у вас еще и появится желание выглядеть красиво. Скажите лени, чтобы собирала свои вещи и уходила из вашей жизни. Настраивайте себя только на позитивные события.
И напоследок
Ни один мужчина не захочет жить с девушкой, которая без косметики выглядит неухоженной, ведь он будет просыпаться и видеть ее каждое утро такой. Поэтому, девушки, следите за собой, и чем раньше вы начнете это делать, тем вам легче будет в будущем. Надеемся, что советы о том, как правильно ухаживать за собой, пригодятся вам.
10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и
В мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет предъявляют претензии к своей внешности и фигуре!
Что уж тут говорить о женщинах, подвергающихся постоянной атаке глянца и агрессивной рекламы бьюти-продуктов. Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. У психологов и врачей даже существует термин для подобного состояния — «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс и депрессию. Мы обратились к психологу и косметологу Анне Крючковой с просьбой рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с подобной проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда советы обратиться к дорогостоящим профильным специалистам звучат почти издевательски? Можно научиться ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой можно добиться существенных изменений в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «я».
10 психологических принципов ухода за собой
Позитивная мотивация
Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.
Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.
Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.
А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.
Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.
Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.
Четкое понимание своих потребностей
Прежде чем закупать килограммы разных тюбиков и баночек, важно проанализировать состояние кожи, мышц, осанки и, в целом, состояние здоровья. И только когда вы определите насущные потребности своего тела, имеет смысл заняться подбором уходовых средств, процедур и витаминов. Это может сэкономить изрядную сумму денег.
Если сомневаетесь, стоит ли, например, покупать какой-то дорогой крем, опросите своих знакомых: кто им пользуется. Если есть возможность и это не покажется неделикатным — попросите чуть-чуть средства для тестирования. Так вы сможете принять осознанное решение и не становиться жертвой рекламы. Не стесняйтесь обращаться к консультантам в магазинах — часть их работы состоит в том, чтобы раздавать клиентам пробники средств тех марок, которые они представляют.
Корректная постановка цели
После того, как вы определились с актуальными потребностями, надо понять, какой вам хочется получить эффект от косметических процедур. На этом этапе важны формулировка цели, определение критериев, по которым вы поймете, что есть прогресс, реалистичность задачи. Вряд ли оправданно ставить цель за неделю убрать 10 килограммов только за счет обертываний и массажа и получить при этом упругую и подтянутую кожу.
Важно помнить, что кожа — такой же орган, как и другие. И у него есть свои особенности функционирования. Поэтому не стоит верить рекламе «наш крем омолодит вас за 3 дня».
Не менее важно на этом этапе поработать со смыслами. Зачем вам нужны эти изменения? Почему именно этот результат важен для вас? Что изменится, когда вы сможете добиться этого результата, для вас и для вашего окружения? В этом месте тоже могут всплыть завышенные ожидания, на смену которым придет разочарование.
Принятие себя со всеми особенностями
Многие женщины хотят полностью перекроить себя или хотя бы изрядно подретушировать, лишь бы понравиться другим, выйти замуж, быть высоко оцененными социумом. Они, родившись ромашками или орхидеями, пытаются подогнать себя под стандарты розы. Или, наоборот, запускают себя, потому что розой все равно не стать, и это вообще, это сумасшествие — работать над собой. Но что если создать ромашкам условия, которые требуются для ромашек, а орхидеям — давать подкормку для орхидей?
Ведь если себя все-таки превратить в розу ценой титанических усилий, это будет предательством собственной сущности.
Это реально существующая девушка-Барби из Одессы Валерия Лукьянова, чьей мечтой всегда было походить на знаменитую куклу. Что ж, мечта сбылась!
Кстати, вы можете обнаружить, что откладываете на потом то, что доступно прямо сейчас: «Когда я уберу эти складочки с боков, то куплю себе новое платье!» Это означает, что сейчас ваше тело, якобы, не заслуживает обновки. Но стоит ли ждать? Может быть, лучше разобраться с тем, почему вы откладываете на неопределенный срок то, что можете сделать уже сегодня? Ответ на вопрос «Почему я так с собой поступаю?» может помочь вам совершенно иначе посмотреть и на то, почему вам пока не удается избавиться от «складочек», а может быть, понять, что дело вовсе не в них!
Гибкость подхода и запрос на поддержку со стороны
В деле ухода за собой все нужно пробовать на себе. То, что подошло подруге, может совершенно не подойти вам. Если не получается прийти к результату одним-единственным, проторенным поколениями женщин путем, то возможно, есть другие, менее привычные.
Еще один подводный камень — часто мы «циклимся» на каком-то одном, «главном» телесном недостатке и пытаемся всеми силами с ним справиться («у меня животик!»). Тем временем благодаря вашим стараниям уже появились результаты, а вы все не замечаете положительных изменений, потому что видите только этот недостаток. Здесь может помочь обратная связь от тех, кому вы доверяете. Если вам нужна поддержка, то стоит договориться с кем-то из друзей, чтобы регулярно обсуждать внешние изменения. Взгляд со стороны в этом случае может быть вернее, чем свой, — ведь вы видите себя каждый день, и глаз попросту «замыливается».
Уход за собой как привычка
Если вы хотите иметь ухоженный вид, важно сформировать привычку ухаживать за собой: лучше уделять себе по 3 минуты 2 раза в день, но делать это ежедневно, чем посвящать процедурам 2 часа — раз в месяц. У кожи есть свои принципы работы, повторюсь, это такой же орган, как и все остальные. Нерегулярный, набегами, уход за ней вряд ли даст что-то, кроме эффекта кратковременного самоуспокоения («я же сделала маску!»).
Осознанность
Когда вы выполняете какие-то косметические процедуры, важно быть в моменте, в контакте с собой, со своими ощущениями, концентрироваться на них, помнить, зачем вы это делаете, помнить о своих смыслах и целях. Сила самурая не в оружии, а в концентрации. Многочисленные ритуалы помогали ему тренировать этот навык. Поэтому я рекомендую создавать свои собственные ритуалы красоты, которые помогают настроиться на нужную волну.
Концентрация на своих ощущениях, контакт с телом
Не стоит в момент, пока наносите крем на лицо, думать о конфликте с начальником, о проблемах с детьми или финансовых сложностях — это время только для вас, подарите его себе целиком и полностью. Ощутите свою кожу под кончиками пальцев, какая она? С какими мыслями и эмоциями вы сейчас прикасаетесь к себе? Все это поможет переключить внимание и снизить уровень стресса, накопленного за день. То же касается и физической активности, которую вы для себя выбрали: сконцентрируйтесь на выполняемых движениях, вместо того чтобы прокручивать в голове подробности ссоры с мужем.
Получение удовольствия от процесса
Доверяйте себе, балуйте себя, позволяйте себе получать приятные ощущения! Если мы ухаживаем за собой из позиции «я вынуждена тратить на это время», «я боюсь старости», «хочу победить морщины» — нам очень быстро надоест делать то, что вызывает негативные эмоции. Наш мозг и тело любят получать гормоны удовольствия, и привычка к ежедневному уходу за собой гораздо быстрее и легче сформируется при условии, что нам просто приятно проделывать косметические процедуры.
Умение отмечать самые маленькие изменения
Хвалите себя за каждый шаг в нужном направлении. Отмечайте все, даже самые скромные результаты. Очень помогает в этом дневник красоты, в котором вы будете делать раз в несколько дней заметки. Это поддержит в тех случаях, когда вы выходите на так называемую стадию плато и длительное время не получаете видимых улучшений. В такие моменты важно дать телу время для качественных изменений и набраться терпения. А дневник красоты наглядно покажет, что вы проделали серьезный путь и нет смысла отступать.
Воплощать в жизнь эти нехитрые психологические принципы можно совершенно безвозмездно, то есть даром. Уверена, что они помогут вам сделать ваш уход за собой более приятным, а эффект от домашних косметических процедур — более выраженным и заметным!опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Как должна ухаживать за собой девушка 23-х лет
Начинать уход в 23 года следует с кожи лица. В этом возрасте кожа еще молодая и свежая. На ней практически отсутствуют даже мимические морщинки. Важно сохранить кожу в таком состоянии на ближайшие несколько лет. Для этого следует приобрести крем для лица для молодой кожи. Частые компоненты такого средства: экстракт ромашки, календулы и вытяжки из других трав, цинк, дрожжи, алоэ, салициловая кислота, лечебные и витаминные комплексы. Некоторые компоненты направлены на борьбу с прыщами, другие предназначены для увлажнения и питания кожи. Достаточное увлажнение — это основа в уходе за молодой кожей. Часто в молодом возрасте у девушек комбинированный тип кожи, когда Т-зона жирная, а на остальных участках кожа нормальная или склонная к жирности. Поэтому подбирайте специальный крем и обязательно пользуйтесь тоником для лица. Витаминные комплексы, входящие в тоник, нейтрализуют излишнее выделение жира на Т-зоне.
Для нормального типа кожи также требуется постоянное увлажнение. Учтите, что крем для молодой кожи ни в коем случае не должен быть антивозрастным. В 23 года кожа еще сама вырабатывает коллаген, эластин и прочие необходимые ей вещества. Используя крем против морщин, вы можете испортить кожу. А вернуть прежнее здоровое состояние будет уже очень трудно.
Для сохранения белизны и здоровья зубов применяйте зубную пасту, специальные ополаскиватели и зубные нити. Не забывайте вовремя посещать стоматолога. Ешьте только здоровую пищу, а после еды всегда полощите рот. Это не даст бактериям размножаться после очередного приема пищи.
Самая большая проблема волос молодых девушек — это секущиеся кончики и сухость. Для начала выберите длину волос, которую вы хотите носить или сделайте стрижку. Каждый месяц подстригайте волосы на 1 см. Это позволит с легкостью избежать проблемы секущихся кончиков. Раз в неделю наносите на кончики волос любое масло: касторовое, облепиховое, жожоба и так далее. Держите масло 30 минут, а после смывайте водой и мойте голову шампунем. Масла сглаживают структуру волоса и препятствуют его расслаиванию. При сухих волосах делайте маски для волос из масел, а также из молочных продуктов, яиц и меда. В этих веществах (яйца и молочные продукты) находится протеин, столь необходимый для увлажнения волос. Делайте маски регулярно и волосы станут здоровее и красивее. Проблема жирных волос тоже часто проявляется в молодом возрасте. Повышенная секреция сальных желез может быть связана со стрессом, периодическими сессиями или экзаменами. Бороться с излишнем жиром можно при помощи специальных шампуней и травяных отваров.
В 23 года немаловажное значение играет уход за ногтями. Нужно уметь поддерживать их чистоту и красивый вид. Осуществляйте уход с помощью ванночек для ногтей и качественного крема для рук. Помните о том, что руки выдают возраст женщины. Поэтому начинайте ухаживать за ними как можно раньше.
В молодом возрасте брови растут очень активно, поэтому нужно не забывать вовремя выщипывать отросшие волоски и кустики под бровями. Ведь выглядит это очень неряшливо. Придайте бровям аккуратную и красивую форму при помощи пинцета и постоянно поддерживайте ее. Если у вас овальное лицо, сделайте брови дугообразными. Это придаст лицу эффект удивления. А вот треугольному лицу приподнятая форма бровей не рекомендуется. Лучше отдайте предпочтение прямым линиям. Густые и широкие брови всегда в тренде. Однако не каждую девушку природа одарила соболиными бровями. Но не отчаивайтесь. Для того чтобы сделать брови объемными, используйте коричневые или серые тени, подходящие вам по оттенку. Просто нанесите тени на брови и растушуйте по волоскам. Старайтесь, чтобы цвет ложился именно на волоски, а не на кожу бровей.
Обратите внимание на пятки. Даже в молодом возрасте кожа на ступнях уже может быть очень грубой. Для устранения этого недостатка делайте ванночки для ног с горячей водой. В это время трите кожу пемзой, избавляясь от потертостей и натоптышей. Затем насухо вытирайте ноги полотенцем, наносите на них крем и надевайте шерстяные носки. При регулярных процедурах у вас всегда будут мягкие ступни и пяточки. И самое главное — получайте от ухода за собой удовольствие! Даже в 23 года вы вправе устроить себе небольшой салон красоты на дому.
Как ухаживать за девушкой правильно и красиво
Как ухаживать за девушкой? Ухаживание за девушкой имеет свои корни, как некое традиционное поведение, заложенное в человеке природой. Формы ухаживания встречаются у всех биологических видов (птицы распускают хвосты, хищники устраивают драки, даже пауки приносят съедобные подарки) и направлены на привлечение или завоевание самки. У людей примитивные модели завоевания трансформировались в определенные, порой каноничные стереотипы поведения.
Считается, что к ухаживанию относятся открытые двери, провожание до дома, преподнесение вкусностей и цветов, галантно поданная рука и бесконечные комплименты. Безусловно, это остается актуальным, но сейчас необходимо предоставить избраннице максимальное количество эмоций, разнообразных впечатлений и мест. Становится актуальным вопрос красоты, что включает сами места, куда вы приглашаете девушку, ваши манеры и темы разговоров. А главное – это постоянство, лучше много регулярных, но маленьких поступков, сигнализирующих о вашем внимании, чем один шикарный вечер с подарками раз в год.
Что значит ухаживать за девушкой?
Ухаживать за девушкой – это значит делать ее мир лучше и красочней, и на помощь в этом вам придет множество уже проверенных способов и ваша фантазия. Вы можете начать со знакомства или выделения одной уже знакомой девушки среди остальных. Привлечь внимание девушки можно поступками и словами.
Знаки внимания оказывать достаточно просто: подойдут звонки и вопросы о ее делах, приятные смски утром. При общении в соцсетях или по смс у вас открывается множество разнообразных возможностей в виде присылаемых смайликов и стикеров, песен и картинок – это все стоит использовать. Однако, если вы сводите все ваше общение к виртуальному, то девушка может перестать придавать этому какое-либо серьезное значение. Виртуальное общение – лишь милое дополнение к телефонным разговорам, реальным встречам, совместному времяпровождению и вашему непосредственному физическому присутствию в жизни девушки.
Ухаживать за девушкой – это значит проявлять заботу. К этой категории можно отнести вписанные в кодекс этикета действия – подать руку, помочь снять и надеть верхнюю одежду, придержать дверь, подвинуть стул. Но также не забывайте ориентироваться на ситуацию и подать руку, когда на улице скользко, встретить ее с зонтом, если начался ливень, привезти лекарства и апельсины, когда девушка заболела. Забота проявляется в вопросах о том, как прошел ее день, ее самочувствии и состоянии, предложении своей помощи и осуществлении ее. Подобные примеры можно перечислять бесконечно долго, но ведь если девушка вам действительно интересна, то подобное поведение будет для вас вполне органичным, и стремление узнавать о ее делах будет возникать у вас искренне. Из подобных маленьких, но постоянных знаков внимания и заботы постепенно выстраивается прочное и положительное мнение о вас.
Как ухаживать за девушкой, которая нравится? Естественно, стоит оберегать от неприятностей и помогать избранной девушке, но стоит быть внимательным, в какой форме вы преподносите свою помощь. Если вы будете интересоваться, не помочь ли ей с сумками или деловыми вопросами, то, скорее всего, услышите отказ, даже если помощь ей будет приятна и необходима. Действуйте уверенно, говорите утвердительными предложениями, и даже если она вам сказала, что помощь не нужна, все равно заберите у нее пакет с продуктами или помогите с презентацией. Девушки любят уверенных и не любят навязываться, еще ни одна на вопрос «можно я тебя поцелую?» не ответила утвердительно.
В своем внимании соблюдайте меру и осторожность, уважайте личное пространство и давайте девушке время и возможность отдохнуть от вас. Распространенная ошибка – сразу после прощания появляться с целью продолжить общение в виртуальной среде. Дайте ей время переварить вашу встречу, возможность похвастаться подругам, если вы произвели впечатление, а потом и соскучиться. Девушке нужно пространство, чтобы лучше оценить ситуацию, а своим постоянным, хоть и виртуальным присутствием вы ее этого лишаете, надоедаете. Даже если вы были удивительны, именно такая навязчивость может вызвать отторжение.
О том, как надо ухаживать за девушкой, написано множество книг и статей, выучить все эти советы невозможно, поэтому запомните основные принципы – быть искренним, стараться ее радовать, следить за манерами. Последнее очень важно, так как даже если вы завалите ее букетами и подарками, будете регулярно слать смс с комплиментами, но при этом хамить окружающим, ругаться матом и нарушать правила этикета, то барышня вскоре прекратит общение с вами.
Как правильно ухаживать за девушкой?
Бывает, что парни забывают, как надо ухаживать за девушкой и считают программу цветы-комплимент-кафе мегаэффективной, но эти действия могут ничего не изменить в отношении девушки к вам. Все верно, ведь ухаживания это не только материальная сторона, но и организация времени и досуга. Устройте избраннице прогулку по городу, заранее составив интересный маршрут, замените стандартное кафе оригинальной выставкой, а кинотеатр спектаклем в драмтеатре. Чем насыщеннее и оригинальнее будет программа, тем больше эмоций останется у девушки, тем больше вы получите возможностей продемонстрировать свои лучшие стороны. Многие барышни хотят отдать ответственность и выбор мужчине, чтобы просто наслаждаться происходящим, поэтому ваша фраза «куда ты хочешь» будет звучать волшебно лишь несколько раз, а потом начнет тяготить ответственностью за совместное время.
Два вопроса, которые больше всего волнуют мужчин, как начать ухаживать за девушкой и как перевести ухаживания во что-то серьезное. Решающим моментом является отсутствие ваших попыток купить ее, если вы собираетесь строить что-то серьезное, то старайтесь взаимодействовать на личностном, а не бартерном уровне. Ведите себя естественно, без всяких экстремальных действий типа залезть к ней на балкон или ночью петь серенады в сопровождении нескольких гитаристов.
Не сбивайте девушку с толку внезапными признаниями в любви, быстрое и яркое проявление чувств может ее отпугнуть. Оставайтесь внимательным и обходительным, показывайте девушке, притянувшей ваше внимание, свою заинтересованность и интимную в том числе (лучше действиями, чем словами), но выдерживайте дистанцию в ваших отношениях. Такое поведение поможет зародить интерес девушки именно тем, что ей не понятно, что вы к ней испытываете и чего хотите. Когда вы увидите изменения в поведении девушки, заметите шаги навстречу с ее стороны (например, она стала чаще звонить, проявлять интерес) только тогда можно менять тактику. Можно говорить о своих чувствах и совместном будущем, устроить романтический сюрприз – все это растопит оставшийся лед очень быстро.
Как правильно ухаживать за девушкой? Девушка должна чувствовать безопасность рядом с мужчиной. Безусловно, это проявляется в вашей готовности заступиться за нее, защитить от внешних неприятных событий, но безопасность она хочет ощущать и в отношениях между вами. Всегда будьте доступны, неожиданные исчезновения с выключенным телефоном могут породить множество сомнений и догадок. Если вы будете заняты или планируете уезжать, и догадываетесь, что она может вас искать – заранее предупредите девушку об этом.
Продемонстрировать свою заботливость вы можете не напрямую, заботясь о девушке, а оказывая защиту и поддержку своим младшим братьям и сестрам или племянникам, домашним животным, окружающим людям и просто нуждающимся прохожим. Представительницы прекрасного пола очень внимательны и их может насторожить человек, который максимально заботлив с ней, при этом полностью игнорирует окружающий мир и поступает с другими жестоко.
Как красиво ухаживать за девушкой?
Просто так бродить по улицам, молча поглощать пасту в итальянском ресторане, предварительно вручив стандартные розы – ничего захватывающего и красивого в таком свидании нет. Красиво ухаживать – это тоже определенный талант, и если его нет врожденного, то можно развивать. Продумывайте свидания с девушкой, помимо заказа столика. Представьте себе увлекательный маршрут вдоль достопримечательностей или красивых видов города, узнайте заранее о тех местах, где будете проходить, чтобы вы могли рассказать ей о памятнике, историческом сооружении и вон том дубе, который посадил казненный царями поэт. Если ничего такого интересного в ближайшей местности нет, то вспомните занимательные подробности о фауне и флоре, мифические истории и традиции любого народа, относящиеся к тому времени года, в которое происходит ваше свидание, а вечером на улице поможет поддержать разговор все звездное небо с астрономическим открытиями и древними мифами. Придумайте заранее несколько увлекательных тем.
Как должен ухаживать мужчина за девушкой? Отдельно стоит поговорить о комплиментах. Распространенное мнение, что девушки любят ушами подтверждается жизненными ситуациями из раза в раз. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как начать ухаживать за девушкой – начните с комплиментов. Даже если вы знакомы всю жизнь или вас связывают исключительно рабочие отношения, то с помощью комплимента вы сможете заставить ее взглянуть на вас по-новому. Помимо привлечения внимания, комплименты помогают развивать отношения, а также поддерживать уютный внутрисемейный эмоциональный фон.
Как красиво ухаживать за девушкой? Есть несколько правил составления грамотного комплимента. Во-первых, хвалите что-то конкретное (прическу, туфли, доклад) и делайте это искренне. Стандартные «какие красивые глаза» не будут нести должного эффекта, так как в таком комплименте нет индивидуальности, а вот «этот шарфик так удачно оттеняет ваши глаза» уже запомнится больше. Выбирайте для похвалы что-то, что является непосредственной заслугой девушки (форма ушей ей досталась генетически, если она, конечно, не делала пластику, а вот платье она сама выбирала, потратив все выходные в торговых центрах). Во-вторых, избегайте пошлости и сравнения в погоне за оригинальностью. И если комментарий по поводу аппетитности попки на определенной стадии отношений может внести особую перчинку и прийтись девушке по вкусу, то сравнение заведомо пагубный вариант.
Дарите цветы. Многие этого не делают, потому что «избито, устарело, им все дарят цветы», а на деле каждая вторая барышня уже и не помнит когда получала букет. Можно узнать какие цветы девушка любит, и дарить ей именно эти или выбрать другие. Не выбирайте огромные дорогие букеты – цена не оправдывает количество вызванных эмоций, хрупкой барышне тащить огромный букет будет тяжело, дома он будет стоять в ведре на полу, а через неделю завянет. Выбирайте небольшие нежные букетики или единичный цветок – они заслужат свое место на прикроватном столике, а через неделю вы сможете преподнести ей новый букетик, и потом еще несколько, которые по всей своей общей сумме будут равны одному огромному.
Если вы решили подарить девушке подарок, то пусть он будет подчеркивать ее оригинальность и вашу внимательность. Под оригинальным подарком имеются в виду не предложения, которые вам выдаст Гугл и не витрина магазина «оригинальные подарки», а то, что будет соответствовать именно этой девушке, и чего она не ожидает получить. Имеет смысл потратить время на то, чтобы узнать вкусы и потребности девушки, а лишь потом начинать ей что-то дарить. Ведь ценно не то, сколько денег вы потратите на презент (а есть и риск, что именно высокая стоимость подарка заставит девушку вернуть его вам), а то насколько он будет говорить про вас, как про человека, понимающего тонкую натуру вашей избранницы.
Как ухаживать за девушкой в отношениях?
Само слово «ухаживать» прочно ассоциируется с первоначальным этапом отношений, перед глазами проплывают картинки уютных кафе и лавочек в сквере вместе с трогательными цветами и плюшевыми мишками. Но, как только с девушкой получится выстроить определенные отношения, ваши ухаживания должны продолжаться, просто менять свой стиль и точку приложения.
Если раньше вы ужинали в кафе и ресторанах, то в отношениях можно устраивать домашние посиделки. Если девушка приглашает вас к себе, то обязательно принесите что-то к столу, можете позвонить перед приходом и поинтересоваться, что будет уместным. Если вы ждете ее в гости, то продумайте меню, особенно восхитит ее, если вы сами приготовите ужин. А также позаботьтесь о развлекательной программе – вы можете смотреть фильм, играть в какую-либо игру, планировать выходные, рассматривать фотографии. Если вы уже живете вместе, устраивайте периодически романтические ужины со свечами, пригласите девушку на танец прямо посреди вашей кухни.
Не забывайте говорить избраннице комплименты, ведь от того, что вы ее уже завоевали и теперь вместе, она не стала менее интересной или менее прекрасной. Тем более что окружающие мужчины будут продолжать осыпать вашу спутницу красивыми словами, а вам же не хочется выглядеть хуже на их фоне.
Как ухаживать за девушкой в отношениях? Для проявления своего внимания и заботы у вас теперь появилось больше поводов и возможностей. Находясь в совместном быте даже пучок укропа можно преподнести вместо букета, перемотав его ленточкой (поверьте, она запомнит и оценит такой подарок). Помогайте с ужином, заваривайте ей чай при простуде, забирайте из рук тяжелое.
Подарки тоже могут измениться, но не исчезнуть. И если раньше плюшевый медвежонок был очень кстати, то сейчас сердце вашей девушки будет наполняться любовью от подаренных перчаток, если у нее уже неделю мерзнут пальчики. Будьте внимательны и заботливы. Отношения – это начало ухаживаний, серьезных, глубоких, тонко нюансных.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой
Может быть очень трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, когда наша жизнь так загружена, особенно если мы заботимся о других. Интернет и социальные сети — отличные способы оставаться на связи, но они также означают, что нас могут постоянно окружать жестокие новости. Мы настолько привыкли говорить о продуктивности и планировании жизни , что иногда мы не обращаем внимания на нашу текущую ситуацию, и именно тогда необходимо заботиться о себе.
Для того, чтобы справляться со стрессом, и избегают развития серьезных проблем со здоровьем — как психических, так и физических — очень важно заземлить себя через привычки ухода за собой. В этой статье OneHowTo мы объясним , как позаботиться о себе, с помощью простых советов по уходу за собой, все они максимально доступны и дешевы.
Следующие шаги:
1
Прежде чем объяснять , как заботиться о себе с помощью советов по уходу за собой, очень важно действительно понять, что означает «уход за собой».Забота о себе — это выполнение повседневных привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и улучшать общее физическое и психическое здоровье, находя время, чтобы дышать. Таким образом, забота о себе индивидуальна; не все стратегии работают для всех .
Было обнаружено, что лица, обеспечивающие уход, такие как медсестры или социальные работники, жертвы насилия и жестокого обращения, а также представители угнетенных меньшинств с большей вероятностью будут страдать от « усталости от сострадания », низкой самооценки и высокого уровня стресс и удушье из-за завышенных ожиданий относительно самих себя.Таким образом, забота о себе особенно важна для людей из этих групп.
Помните, что забота о себе — это не излишество, и вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ведете себя продуктивно или «отдаете» 24/7. Фактически, забота о себе — это превращение своего времени в безвинную привычку. Это позволит вам замедлиться, вернуться к своим лучшим способностям и лучше учиться, работать и общаться с другими.
Уход за собой не заключается в том, чтобы побаловать себя в течение дня полноценного ухода за телом. Вместо этого лучше освободить полчаса в день для любого из мероприятий, которые мы сейчас перечислим.Некоторые из простейших стратегий, позволяющих позаботиться о себе, включают в себя научиться управлять своим временем и разбить свой график, чтобы немного отдохнуть, иметь кого-то, с кем можно посмеяться, научиться говорить «нет» и быть добрым к себе.
2
Позаботьтесь о себе физически:
Простейшие стратегии самопомощи сводятся к осознанию своего тела и пространства вокруг вас , проверке того, что все работает должным образом, и максимальному использованию этого.Вот несколько рекомендуемых советов по уходу за собой:
- Оглянитесь вокруг: чиста ли ваша комната или рабочее место? Можете ли вы немного расчистить ? Сделайте небольшую уборку, но небольшими порциями.
- Сядьте или лягте и сделайте несколько глубоких вдохов , положив руку на живот и почувствуйте, как она толкается вверх. Наслаждайтесь этим временем — просто сидите спокойно и пусть все пройдет незаметно.
- Визуализируйте напряжения, протекающие через ваше тело, и представьте, как отпускаете их.Постарайтесь визуализировать свои мышцы, когда они расслабляются один за другим, от пальцев ног до головы. Позвольте им расслабиться и расслабиться.
- Танцуйте вокруг своей комнаты под любимые песни, дающие хорошее настроение, или идите по-настоящему театрально с самыми драматичными. Это отлично подойдет для вашего творчества и самооценки, даже если поначалу вы чувствуете себя смешным.
- Физические упражнения не менее получаса три раза в неделю . Физические упражнения снижают стресс, улучшают качество сна и умственную концентрацию.Кроме того, он выделяет эндорфины! Выберите доступное занятие — короткая прогулка на свежем воздухе — это прекрасно — или что-нибудь веселое, например командный спорт или зумба.
- Следите за своим питанием. Планируйте питание на неделю и постепенно меняйте свои пищевые привычки — добавляйте кусочки фруктов, убирайте мясо. Выпейте дополнительный стакан сока и пейте больше воды. Старайтесь не заниматься одновременно несколькими делами во время еды.
- Носите мягкую и удобную одежду, особенно дома.
- Зажгите ароматические свечи, сажайте травы или дайте вашей комнате проветриться. Приятные запахи не так заметны, но на самом деле очень важны!
- Побалуйте себя длинным горячим душем или красивой ванной. Не спеши! Если есть возможность, сходите на профессиональный массаж.
- Немного вздремнуть . Даже если вам не удастся заснуть, ваш мозг освободится.
- Не откладывайте прием к врачу . Забота о себе — это не откладывание плановых проверок.
3
Позаботьтесь о себе мысленно:
Хотя советы по физическому самопомощи могут помочь вам очистить разум, есть несколько конкретных стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье. Общих советов вроде «будь счастлив» или «расслабься» явно недостаточно; однако есть занятия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
- Взгляните на свой распорядок дня: Помните о том, что вы обычно делаете и как вы это делаете , и постарайтесь увидеть, есть ли что-то, что вызывает у вас особый стресс.Слегка измените свой распорядок дня — например, выберите другой маршрут. Однако, если вы чувствуете, что ваш график слишком запутан, сделайте наоборот и спланируйте распорядок, который можно легко установить.
- Округлите все те списки дел, которые у вас есть, и получите цель из груди .
- Медитируйте ежедневно , даже если это одна минута — или десять — прямо перед или после сна. Дышите глубоко, осознавайте, что вы чувствуете и думаете, и двигайтесь дальше.Пересмотрите свои собственные эмоции и опишите их себе, не осуждая их. Может быть полезно даже сказать вслух: «Я сожалею об этом упущенном шансе». Помните, что вы лучший слушатель для себя.
- Не стесняйтесь спрашивать друзей, что им в вас нравится. Комплименты могут творить чудеса!
- Поставьте себе дату . Да, сходите в кино или приготовьте ужин при свечах. Это отличный опыт.
- Когда вы делаете покупки в магазине или ждете автобуса, поговорите с незнакомцем.Вам не нужно открывать им свое сердце, просто установите контакт.
4
Креативные советы по уходу за собой:
Искусство и творческие хобби могут стать фантастическими стратегиями ухода за собой, так как они дают некоторое время самому себе, а позволяют развлечься своим умом . Вспомните, какими были ваши увлечения в детстве, и постарайтесь вернуться к этому состоянию ума или попробуйте новые идеи ухода за собой и превратите их в ежедневный ритуал:
- Заведите дневник благодарности : Что хорошего произошло сегодня ? Что бы вы хотели, чтобы ваше будущее запомнило? Что вы узнали?
- Запишите хорошие вещи, которые о вас говорили другие люди.
- Найдите минутку, чтобы рассмотреть окружающую среду и описать ее как можно лучше.
- Заведите дневник : Запишите свои мысли и чувства без каких-либо ожиданий или суждений. Если вы не писатель, подумайте о альбоме для вырезок.
- Найдите время, чтобы прочитать. Это расширит ваше воображение и повысит концентрацию внимания.
- Создайте доску симпатичных изображений на Pinterest или создайте коллаж из реальной жизни.
- Сделайте приятный плейлист — или любой другой плейлист.
- Создайте свой собственный пакет услуг . Включите все, что вам нравится: лосьоны и мыло, фотографии, стихи, свечи … Что бы это ни было, имейте это под рукой.
5
Ежедневные привычки ухода за собой:
Независимо от вашего образа жизни, неплохо позаботиться о себе, пересмотрев и изменив свои повседневные привычки . Вы не только получите удовольствие от процесса, но и со временем ваш распорядок дня станет проще и менее напряженным.
- Пересмотрите свой список друзей в социальных сетях . Сократите вводимые данные до самого необходимого и убедитесь, что вы удалили все токсичные контакты. Если вы не хотите удалять кого-то, но он истощает вас или делает ваш канал в социальных сетях слишком негативным, вы можете просто отключить его.
- Время от времени отключайте социальные сети, особенно поздно вечером. Отключитесь.
- Каждый день принимайте солнечные ванны и следите за витаминами и свежим воздухом , особенно в местах, где вы, вероятно, страдаете сезонным аффективным расстройством.
- Готовьте блюда с нуля и убедитесь, что в них есть фрукты и овощи. Пейте много сока и воды.
- Не бойтесь отворачиваться от источников новостей, когда чувствуете себя опустошенным. Есть так много всего, что можно принять.
6
Наконец, очень важно поддерживать связь с другими людьми и иметь сеть поддержки, чтобы позаботиться о себе. Например, спросите у друзей идеи по уходу за собой или обсудите их с коллегами по работе.
Даже если этот вам не кажется плохим, не бойтесь и не стесняйтесь , обратитесь к профессионалу за терапией или консультацией ; то, что кто-то вас выслушает, будет иметь решающее значение. Сделайте все возможное, чтобы избавиться от стигмы вокруг обсуждения психического здоровья — все будут вам за это благодарны.
Это несколько простых советов по уходу за собой , чтобы вы научились заботиться о себе . Если у вас есть идеи, сообщите нам в комментариях.
Эта статья носит чисто информативный характер, oneHOWTO не имеет полномочий назначать какие-либо медицинские процедуры или ставить диагноз. Мы приглашаем вас посетить врача, если у вас есть какие-либо заболевания или боли.
Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Как позаботиться о себе: простые советы по уходу за собой , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию «Здоровый образ жизни».
,
Порядок ухода за собой (12 действий для повседневного ухода за собой)
Вы заботитесь о себе?
Каждый занят своими повседневными делами. Фактически, весь смысл рутины заключается в том, чтобы попасть в ловушку.
Рутины помогут вам прожить день и достичь поставленных целей. Вы просыпаетесь каждый день, точно зная, о чем собираетесь позаботиться, не задумываясь об этом.
Но из-за того, что у вас привычный распорядок, слишком легко забыть о ВАС.
Уход за собой имеет решающее значение для вашего общего благополучия, физического здоровья и даже вашей производительности.
Если вы не выделяете время, чтобы позаботиться о себе каждый день, вы станете перегруженными работой, перенапряженными, подавленными или даже больными.
Вы стремитесь уделять внимание тому, в чем ваше тело, разум и дух ежедневно нуждаются? Вы проверяете себя, чтобы убедиться, что не работаете на пустом месте? Если нет, возможно, пришло время расслабиться и сделать глубокий вдох.
Забота о себе — это больше, чем просто отметка некоторых квадратов, чтобы доказать, что вы съели свою зелень или завершили тренировку.Истинная забота о себе требует, чтобы вы активно прислушивались к своему телу и реагировали на его потребности.
Готовы чувствовать себя лучше, добиваться поставленных целей и улучшать самочувствие?
Добавив несколько распорядков дня, которые помогут вам в первую очередь позаботиться о себе, вы заметите резкое улучшение вашего общего счастья.
Хотите узнать, как лучше всего позаботиться о себе?
Вот 12 основных способов позаботиться о себе:
1. Держите себя гидратированным
Все слышат это увещевание, но вы его придерживаетесь? Большинство из них не пьют достаточно воды.
Чтобы ваше тело функционировало оптимально, вам необходимо поддерживать водный баланс, но знаете ли вы, что это полезно не только для утоления жажды?
Питьевая вода помогает вашему мозгу работать наилучшим образом и поддерживает работу пищеварительной системы. Вы почувствуете меньшую утомляемость, когда будете гидратированы, и сможете максимизировать физическую работоспособность в упражнениях и других физических усилиях.
Питье большого количества воды сохраняет ваши суставы смазанными, улучшает цвет лица и является естественным средством от головной боли.
Кроме того, если вы выпьете много воды, вы почувствуете сытость и меньше будете есть. Это может помочь, если вы пытаетесь похудеть.
Сколько воды нужно пить, чтобы позаботиться о себе?
Это зависит от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например от того, беременны ли вы или кормите грудью.
В целом, мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.
2. Ешьте то, что подходит вашему телу
Каждый человек чувствует себя по-разному после того, как съел определенную пищу.Вы знаете, чего обычно избегаете и что часто любите есть. Однако следует иметь в виду, что независимо от того, что вы можете есть, а что нельзя, вашему организму необходим баланс питания.
Всегда имейте доступ к фруктам и овощам. Оптимально вы хотите ежедневно потреблять от 2 1/2 до 6 1/2 стаканов фруктов и овощей, употребляя цельные фрукты и различные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистый и другие.
Ешьте много цельнозерновых, выбирайте обезжиренные или нежирные молочные продукты, а если вы едите мясо, выбирайте более постные продукты.Также добавьте в свой рацион немного рыбы с большим содержанием омега-3, такой как дикий лосось, макрель, форель, сардины, сельдь и тунец-альбакор.
С наступлением зимы и наступлением сезона гриппа вам нужно, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, чтобы бороться с любыми потенциальными заболеваниями.
3. Сохраняйте активность
Регулярные упражнения — это больше, чем просто достижение целей в фитнесе. Поддержание формы поддерживает функционирование вашего тела на оптимальном уровне.У вас будет меньше проблем с передвижением, и вы будете дольше оставаться мобильным, когда станете старше.
Он играет жизненно важную роль в укреплении мышц и костей, а также снижает риск хронических заболеваний.
Упражнения также улучшают ваше психическое здоровье, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и улучшая качество сна.
Когда вы тренируетесь, вы действительно помогаете своему телу подготовиться к будущему — так что найдите способ двигаться, который заставит вас пойти в спортзал.
4. Научитесь говорить «нет»
Распространенная причина стресса у людей заключается в том, что они не знают, как сказать «нет» вещам.
Когда люди на работе хотят, чтобы вы помогли им с проектом или сделали что-то, что мешает вашей работе, спросите себя: «Я говорю« да », когда имею в виду« нет »?» Вы обычно пытаетесь угодить другим, раньше себя?
Если это так, вам следует потренироваться говорить «нет», когда вам нужно уважать свои собственные границы и потребности.
Есть разница между полезным и слишком большим компромиссом. Если вы живете напряженной жизнью, когда в первую очередь всегда нравитесь другим, это может иметь последствия для вашего психического здоровья и эмоционального благополучия.
Возможно, вам потребуется попрактиковаться в повышении самооценки и уверенности, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы установить свои границы и соблюдать их.
5. Найдите время для себя
Так же, как вашей электронике нужно время для подзарядки, вам тоже.
Если ваше расписание настолько заполнено, что вы без простоев бегаете от одной задачи или обязанности к другой, вы настраиваете себя на физическое и умственное истощение.
Иногда мы думаем, что если мы не работаем каждый час бодрствования, мы ленивы или эгоистичны. Но уделить время самому себе — лучший способ зарядиться энергией, чтобы вы могли работать с максимальной отдачей.
Сделайте несколько перерывов в течение дня, чтобы прогуляться, выпить чашку чая, почитать книгу, вздремнуть или просто посмотреть в окно.
Найдите время для того, что поможет вам восстановить силы, чтобы вы могли продолжить свой день с большей энергией, позитивом и мотивацией.
6. Найдите центры, в которых вы находитесь
Когда жизнь становится напряженной, и вы теряетесь в своем графике, возможно, пришло время найти что-то, что вас интересует.
Это может быть что-то вроде глубокого дыхания и медитации в течение дня или прогулки на природе.
Существует множество практик внимательности / практической внимательности »>, которые могут помочь вам оставаться в центре внимания в настоящем моменте, чтобы вы не задумывались и не беспокоились о каком-то будущем событии.
Вы можете подумать о таких осознанных упражнениях, как йога или тайцзи, которые помогут вам сосредоточиться на своем теле и дыхании.
7. Отключитесь на время от сети
Даже если вы не можете каждый день отдыхать от цифровых устройств, уделяйте время себе хотя бы раз в неделю, чтобы сосредоточиться на заботе о себе и проведении времени с близкими вам людьми. Развитие ваших отношений — важный аспект вашей заботы о себе.
Слишком много времени на устройствах может вызвать беспокойство, возбуждение и даже депрессию.У них есть захватывающее качество, которое притягивает вас, даже когда вам не нужно использовать их для работы или других проектов.
Используйте свободное от электроники время для дополнительного сна, общения, изучения новых навыков или просто чтобы отдохнуть от рутины и немного подышать.
Даже если вы не можете взять выходной за своими устройствами, позаботьтесь о себе, сделав короткие перерывы в работе с компьютерами, смартфонами , и цифровыми планшетами.
Когда вы чувствуете стресс из-за того, что слишком сильно сосредотачиваетесь на своей жизни, попробуйте изменить свою точку зрения.Помощь другим людям может дать вам свежий взгляд на вещи и снять стресс.
По словам Сони Любомирски, исследователя счастья и автора бестселлеров книги The How of Happiness, помощь другим людям — это верная стратегия для увеличения собственного счастья и удовлетворения в жизни.
Даже если это всего лишь раз в месяц или два раза в месяц, помогите своему сообществу, приняв участие в волонтерской работе или просто сделав что-нибудь хорошее для соседа или друга.
Вы почувствуете себя лучше, зная, что вы помогли кому-то другому, и вы также почувствуете себя освеженным, получив новый взгляд на свой распорядок дня.
9. Давай расслабься и танцуй
В песне есть что-то такое освобождающее в том, чтобы потерять себя.
Время от времени проводите время, слушая свои любимые мелодии и танцуя.
Твоя кровь начнет циркулировать по твоему телу, и ты почувствуешь себя оживленным и готовым встретить любые вызовы лицом к лицу. Это также может быть отличным способом мотивировать себя перед стрессовым событием или днем.
10. Побалуйте себя время от времени
Несколько лет назад идея побаловать себя стала феноменом социальных сетей.Все использовали это как предлог, чтобы пойти и купить то, что они всегда хотели, или съесть ту еду, которую они жаждут весь день.
Побаловать себя — отличный способ позаботиться о себе, поскольку это может повысить вашу самооценку и снизить уровень беспокойства и депрессии.
Просто убедитесь, что вы делаете это только время от времени. Таким образом, он останется особенным удовольствием, а не станет повседневной привычкой. Похлопайте себя по спине. Ты заслуживаешь это.
11. Узнай что-то новое
Немного потянитесь и выйдите из рутины, узнав что-то новое.
Делать одни и те же движения изо дня в день скучно и может утомить вас. Вы можете поддерживать свой мозг активным и здоровым на долгие годы, бросая себе вызов в том, чем раньше не занимались.
Изучите другой язык в Интернете или посмотрите видеоуроки, чтобы научиться новому навыку, например, построить скворечник, вязать или научиться писать компьютерный код.
Освежив мозг с помощью уникальной и интересной задачи, вы можете погрузиться в состояние «потока», когда вы чувствуете себя полностью погруженным и вовлеченным в то, что делаете, с чувством радости.
12. Всегда крепко спи
Сон жизненно необходим для хорошего дня и хорошей жизни.
Сон плохо влияет не только на то, как вы просыпаетесь, но и на то, когда вы засыпаете следующей ночью.
Это в конечном итоге превращает ваш плохой сон в нежелательный распорядок дня, от которого трудно избавиться.
В зависимости от того, когда вам нужно встать, ложитесь спать в такое время, которое позволит вам отдохнуть в течение восьми часов.
Спите лучше поможет вам лучше справляться со стрессом и более позитивно справляться со стрессом — так что сделайте себе одолжение и поймите кое-что.
Как начать уход за собой
Если вы не знаете, как добиться всего этого, начните с ведения журнала: записывайте все, что ваше тело чувствует в течение дня.
Следите за голодом, усталостью, стрессом или тревогой.
Также запишите, что делает вас счастливым или какие события заставляют вас чувствовать, что стоит вставать утром с постели. Просмотрите эти вещи, чтобы знать, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас.Затем попробуйте повторить их.
Вам будет легче определить, чего вам следует избегать в течение дня и что вы, вероятно, могли бы использовать в своей жизни.
Ключ состоит в том, чтобы сосредоточить свой ум на том, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, а также уравновешивать ежедневные стрессоры с вещами, которые делают вас счастливыми.
В конце концов, вы найдете способ позаботиться о себе, изменив свой распорядок на что-то более управляемое.
С меньшим стрессом, влияющим на ваше психическое и физическое здоровье, вы сможете больше наслаждаться жизнью — и разве мы здесь не для этого?
Считали ли вы эту информацию о том, как позаботиться о себе, полезной?
Если да, то, пожалуйста, поделитесь им в своем любимом канале в социальных сетях!
,
10 способов позаботиться о себе
Самый ценный жизненный урок, который повлиял на меня, — это то, как важно заботиться о себе. Я лично испытал влияние члена семьи, который не заботился о себе и много работал большую часть своей жизни, пропуская своих внуков, свадьбы дочери, пенсию по старости и выход на пенсию. Он скончался в молодом возрасте 57 лет, отказавшись от своего будущего ради занятости своей жизни.
Расслабьтесь и отвлекитесь от повседневных дел.
Иногда мне кажется, что наш разум настолько сосредоточен на выполнении дел, что заставляет наши тела двигаться, идти, идти, когда нам действительно нужно отдохнуть и восстановить силы, чтобы продолжать работу. Как мы заботимся о себе и какое количество отдыха или равновесия является правильным для нашего физического тела и ума?
Тело состоит из трех частей: нашего физического тела, разума / души и нашего духа, но когда эти части не выровнены, все начинает проявляться. Например, если вы продолжаете работать и работать и не даете отдыху своему разуму и телу, вы можете испытать последствия болезни.Точно так же, когда я ем слишком много еды и не занимаюсь спортом или много двигаюсь, я набираю вес. Если вы продолжаете работать и работать и не успокаиваете свой разум или тело, рано или поздно это может отреагировать на это заболеванием. Это говорит вам достаточно, что мы не супергерои, и нам нужно заботиться обо всем своем теле, включая наш разум, физическое тело и дух.
Так же, как когда вы идете к врачу или терапевту по поводу физического здоровья вашего тела, иногда нам также нужно видеть людей для нашего разума и нашего духовного здоровья.Я думаю, что в наши дни мы настолько сосредоточены на физическом теле, что забываем заботиться о своем разуме и духовном здоровье. В нашем обществе существует клеймо, если вам нужна помощь для вашего разума или духа, вас могут посчитать слабым, отнести к категории психически больных или даже странных. Когда мы не кормим все 3 правильных ингредиента, мы можем выйти из равновесия и пострадать во всех 3 сферах нашей жизни.
Забота о своем теле может помочь вам прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. С помощью этих 10 советов вы сможете обрести больше энергии, бодрости и покоя.Не ждите выхода на пенсию, чтобы наслаждаться жизнью, в конце концов, внесите изменения сегодня, поэтому это называется настоящим, потому что вчера и завтра никогда не наступит.
1. Перед сном ваш ум должен отдохнуть, чтобы выспаться. Когда мы смотрим телевизор, читаем, слушаем музыку, играем в компьютерные игры или взаимодействуем с компьютером, мы фактически стимулируем наш разум, и это может заставить нас бодрствовать. Перед сном почему бы не принять горячий душ и не вымыться с помощью геля для тела с лавандой или принять длительную горячую ванну для замачивания, чтобы расслабить свое физическое тело и отдохнуть душой, чтобы вы могли легко заснуть.
Используйте гель для душа лавендар, чтобы расслабить тело перед сном.
2. Ешьте здоровую и натуральную пищу, например фрукты, овощи, рыбу, яйца, орехи и бобовые, чтобы вывести токсины из организма или избавиться от консервантов. Убедитесь, что вы пьете много воды, 8 стаканов в день, чтобы вывести токсины из организма. Если вы воздержитесь от кофе, газированных напитков или еды, содержащей сахар, вы можете заметить, что у вас будут головные боли в течение первых 1-2 дней, но они пройдут.После того, как вы будете делать это в течение недели, вы можете почувствовать больше энергии и оптимального здоровья, возможно, вы не захотите возвращаться или решите ограничить потребление продуктов, от которых ранее воздерживались.
Наслаждайтесь свежими фруктами вместо сока.
3. Выделите немного времени вдали от суеты жизни или города и насладитесь загородным отдыхом с семьей или отправьтесь в одиночку в горы. Ознакомьтесь с некоторыми идеями и местами побега из страны, нажав здесь.Для людей, верующих в Бога, вы можете найти следующие ретриты, подходящие для вас, вашей семьи или даже церковной группы. Министерство открытых дверей расположено на горе Каниган в Квинсленде, это доступное место для отдыха и прекрасное место, чтобы вернуться к природе или не отвлекаться. Для получения дополнительной информации вы можете проверить брошюру, нажав здесь. Eagle Mount — это бесплатное место, где можно освежить вашу душу и насладиться миром Божьим. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
4. Отправьтесь на прогулку и очистите свой разум без наушников и шума в ушах, оставьте свой мобильный телефон дома, позвольте природе и окружающему миру расслабить ваш разум и тело.
5. У меня нет времени наслаждаться жизнью, почему бы не выбрать работать умнее, а не усерднее, и позволить своим пальцам делать покупки в магазине онлайн вместе с Coles. Я научился экономить время и деньги, избегать движения и загруженности торгового центра, чтобы проводить больше времени для себя. Это также отличный способ делать покупки, если вы пытаетесь похудеть, чтобы избежать соблазна покупать все эти вкусные продукты, которые добавляют вес.
6. Если вы желаете духовного исцеления, вы можете бесплатно посетить комнаты для исцеления. Это некоммерческая организация, расположенная в разных местах по всему миру.Духовное исцеление может быть похоже на эффект домино, вы также можете испытать исцеление в физических частях вашего тела и разума. Для разных мест в Австралии вы можете посетить их веб-сайт, щелкнув здесь, или для других мест, щелкнув веб-сайт International Healing Rooms.
7. Разум — такая драгоценная часть нашего тела, но часто ее игнорируют. Наше общество может быть настолько сфокусированным на имидже, что мы упускаем из виду то, что нам действительно нужно, чтобы заботиться о нашем теле в целом.Если вы боретесь с мыслями о депрессии или тревоге, почему бы не поговорить об этом с кем-нибудь, чтобы вам помогли позаботиться о себе. Консультации Lifebridge и другие центры готовы помочь вам, попросите своего терапевта дать вам направление, которое будет соответствовать вашим личным потребностям. Существует также бесплатная телефонная линия, если вам неудобно разговаривать с кем-то лицом к лицу, вы можете позвонить по телефону Lifeline — 13 11 14 , просто помните, что вы не одиноки, люди ждут, чтобы помочь вам, все, что вам нужно сделать, это попросить.
8. Помогите своим отношениям, дружбе, браку, родительским навыкам или свиданиям, прочитав несколько книг, которые помогут вам расти и научиться успешно одерживать победу в этих областях. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами и инструментами, нажав здесь.
Развивай себя, чтобы улучшить отношения
9. Вступите в клуб похудания или почему бы не открыть свой собственный, если у вас его нет в вашем районе.Многие люди участвуют в одном голосовании с вами, и вам не нужно много денег, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга, пока вы худеете. Ознакомьтесь с TOPIC, щелкнув здесь, чтобы получить вдохновение, чтобы создать свою собственную группу в местном сообществе.
Наслаждайтесь похудением при поддержке местного сообщества.
10. Почему бы не попробовать свои силы в другом? Живопись может быть очень расслабляющей, и вам не обязательно быть Пикассо. Вы можете купить дешевую краску или холсты в местном дешевом магазине менее чем за 10 долларов, они вам покажутся расслабляющими и даже могут вызвать у вас творческий поток.
Дайте волю своему творчеству, рисуйте, вдохновляясь, или я должен сказать то, что вам близко.
,
способов позаботиться о себе | POPSUGAR Smart Living
Лучший способ заботиться о других — это начать с заботы о себе. Забота о себе важна для вашего психического здоровья и хорошего самочувствия, и если вы потратите время на то, чтобы выслушать то, что вам нужно, и решить эту проблему, это не сделает вас эгоистичным, а сделает вас сильнее. В некоторые дни вставать с постели — это настоящий подвиг. Иногда тревога и депрессия могут нанести вред. Иногда случается что-то ужасное, над которым вы почти или совсем не можете повлиять, но это потрясает вас до глубины души.В такие моменты, часы или дни вы должны принять меры, чтобы позаботиться о себе — уме, теле и сердце. Все люди уникальны, поэтому их версия ухода за собой, конечно, может отличаться, но вот несколько общих советов, как потратить время на выздоровление.
- Найдите время, чтобы определить занятия и действия, которые приносят вам удовольствие.
- Найдите тихое место и при необходимости помедитируйте.
- Перечитайте одну из своих любимых книг.
- Избегайте триггеров.
- Посмотрите шоу, которые веселые или утешительные.
- Найдите время для себя, вдали от других.
- Регулярно спите полноценную ночь.
- Проверьте себя.
- Наденьте свежую удобную одежду.
- Зажгите свечу и наполните дом своим любимым ароматом.
- Примите горячую ванну.
- Посетите свое любимое место в городе, в котором вы живете.
- Не чувствуйте себя виноватым, отклоняя приглашения или отменяя планы.
- Возьмите выходной, если вам нужно.
- Напишите список вещей, за которые вы благодарны.
- Напомните себе, что это тоже пройдет.
- Прочтите вдохновляющие цитаты.
- Проведите время на улице.
- Слушайте любимую группу или песню на повторении.
- Обратитесь за помощью, если она вам нужна.
- Не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите.
- Соблюдайте сбалансированную диету, но побалуйте себя любимым грешным удовольствием.
- Запишите, что вы думаете и чувствуете.
- Вдохните и выдохните.
- Отключитесь от социальных сетей.
- Упражнение.
- Слушайте успокаивающий плейлист.
- Погладьте животное.
- Занимайтесь йогой.
- Выключите телефон на сутки.
- Немного потратитесь.
- Запишитесь на прием к терапевту.
- Смотрите любимый фильм или телешоу из детства.
- Вздремнуть.
- Делайте то, что вас вдохновляет и мотивирует.
- Составьте планы на будущее относительно поездки или мероприятия, которое вас волнует.
- Проведите время с близким другом или членом семьи.
- Помните, что уход за собой не является обязательным, это необходимо.
,