Как снять агрессию: Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости? | Психология

Содержание

Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости? | Психология

Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.

Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и негативных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…

Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования, да так стараются, что еще глубже погружаются в них. Казалось бы, парадокс: все понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.

Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.

Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся наружу. Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае. Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.

Вот несколько полезных советов для сброса негативных эмоций: гнева, раздражённости, агрессии.

1. Дайте волю своим чувствам!

Выплесните свой гневВыплесните свой гнев
Фото: pixabay.com

Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.

Если эта психологическая техника не особо вам подходит, то напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев. После написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу — закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д.), и прокричитесь так, как вам захочется!

2. Не доводите себя до предела, когда на вас кричат или критикуют!

Просто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…»Просто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…»
Фото: pixabay.com

Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо.

Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

3. Научитесь делать паузу!

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десятиСделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти
Фото: InnervisionArt, Shutterstock.com

Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином.

Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде:

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И, хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…

4. Избавьтесь от накопившегося беспокойства и внутренних блоков!

Освойте упражнение «улыбка Будды»Освойте упражнение «улыбка Будды»
Фото: pixabay.com

Следующие техники управления эмоциями, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут вам.

Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.

Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.

5. Сходите к невропатологу

Сходите к врачуСходите к врачу
Фото: vgstudio, Shutterstock.com

Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях.

Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость.

Просто необходимо грамотно помочь себе выйти из неприятного состояния.

Что еще почитать по теме?

Куда несет волна агрессии?
Что такое скрытая агрессия и можно ли с ней бороться?
Граната. Как предотвратить взрыв гнева?

10 правил – Психология – Домашний


За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому. 


В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение. 


Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя 


Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.


Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:



  1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.


  2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.


  3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.


  4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.


  5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.


Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии



  1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.


  2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию. 


  3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть. 


  4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.


  5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.


  6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.


  7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды. 


  8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.


  9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.


  10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад. 


Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Выплеск негативных эмоций рвется с души, но такое отреагирование гнева не очень помогает.
скачать видео

Вначале проведите эксперимент: если чувствуете, что поднимается волна ярости, резко вздохните — и держите воздух в себе, не выдыхайте. Держите, держите, держите сколько сможете — кстати, вождению это вовсе не мешает. А когда держать уже не можете и выдыхнете, вы обнаружите, что никакой ярости уже нет. Ну и хорошо!

А теперь, неторопясь, обо всем взвешенно и подробно.

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

​​​​​​​

Учитесь своей агрессивностью управлять

Агрессивность — полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду — и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться, — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили — выключили. Чем свободнее включаете — тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением. А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда дети не испытывают вашего терпения и делают, что им родители говорят — как-то и агрессивности становится меньше.

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы агрессии, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Если вы почувствовали в себе агрессию и хотите успокоиться

Вы чувствуете в себе гнев, злость, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку. Что может быть рекомендовано в этом случае, как разумно и без проблем снимать злость и обиды? Самое интересное то, что эти чувства, злость и обида — очень похожи… Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот не часто злится. И приемы, как снимать злость, обиду и прочую внешнюю и внутреннюю агрессию — по сути, одни и те же.

Вначале — что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя, как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Боление в спорте — тут сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но агрессивные виды спорта (бои без правил, футбол, хоккей…) дают разрядку только для участвующих спортсменов при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения. Что касается зрителей, то собственно бой их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация «выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии» приносит больше вреда, чем пользы. Использовать это легко, отучиться от этого труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение. Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки. При этом физическая и дыхательная прокачка помогает и без воображаемой агрессии, а привыкать получать удовольствие от агрессии — значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Все.

Для очень многих людей способом разрядиться является «отомстить». Разговор об «отомстить» — отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот нагадить и позлословить — только очень дурная привычка и просто слабость. «Сделал гадость — на душе радость» — наверное, это все-таки не ваше. «Заесть» — это не столько решение проблемы «Мне плохо», сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться тортиками — это получать радость от возможности реализовать «Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю». Это ваш путь, это ваш уровень?

Рекомендовано

Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз… Ну вот и успокоились. На крайний случай — сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее…

Далее — включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?

Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность — проговорите свои чувства. Например, «Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.

Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант — на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло… Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все. Так же и вы — тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. «Ну плюнул кто-то не туда — утрешься, и прошла беда». Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.

Далее — обратите внимание на свое здоровье. Раздражительность повышается, когда вы устали и не здоровы, и уходит, когда вы прекрасно себя чувствуете. Поэтому — наладьте режим отдыха. (Правильный вечер, Здоровый сон, Отдых в течение рабочего дня), больше двигаться, спорт и нормальный режим питания. Кстати, рассмотрите вариант частичного отказа от машины. Хотя бы один раз в неделю ездить на общественном транспорте или ходить пешком — хорошо!

А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, отпылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор — и порядок. В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное — внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка. Это не психология, а физиология. И это определенно полезно. Так что — двигаться, двигаться!

Из-за стола к красоте, бодрости и здоровью — шагом марш!

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом. См.→

Клуб distant-nik

Сентябрь 2020

Как избавиться от агрессии? Рекомендации психолога | Психология жизни | Здоровье

О том, что такое агрессия, откуда она берётся и как с ней справиться, рассказывает семейный психолог и руководитель центра «СоДействие» Анна Хныкина.

Иногда нарушение границ связано с покушением на жизнь, здоровье, явным нарушением законодательства – это физические угрозы, побои, вторжение на частную территорию, изнасилование, кража и так далее…

В таком случае наилучшим выходом будет прибегнуть к помощи полиции и властей, а не надеяться на какие-либо психологические супер-приёмы. Не нужно стремиться быть всесильным, лучше реально оценить ситуацию: вовремя признать свою слабость и привлечь компетентные органы или хотя бы прохожих, соседей.

Нарушение границ психологического свойствия – это давление, различные манипуляции, запугивание, принуждение. С такими нарушениями можно и нужно справляться.

Давайте разберёмся, что происходит с нами, когда нарушают наши границы. Очень часто истинной реакцией на нарушение границ бывают чувства бессилия и страха, что в свою очередь, редко оборачивается забитостью и отсутствием воли…

Чаще наше бессилие в миг становится злостью, гневом, а если нам ещё и стыдно стало – в игру вступает ярость. Вы можете не согласиться, но только подумайте: когда мы кажемся себе уязвимыми и слабыми, первая наша реакция – защита, усиление защитных механизмов.

Во имя защиты

Вот таким вот образом и получается – агрессивен тот, кто защищается. Вспомните свои приступы гнева, и вы убедитесь, что всякий раз, когда вы ведёте себя агрессивно, вы отчасти теряете контроль над собой (иначе вы не вели бы себя так) и делаете что-то определённое, что могло бы вас защитить. Это могут быть слова, останавливающие обидчика, аргументы, разрушающие «его правду», действия, пресекающие его. Всё это – ваши защитные действия, во имя сохранения вас и вашего понимания ситуации. Но именно во имя защиты себя (своих детей, близких) мы часто выходим за рамки и нарушаем границы другого человека. Очевидно, что всё описанное происходит быстро, никто, естественно, не впадает в анализ в такие моменты, действуем мы спонтанно и механически, поскольку речь идёт в некотором роде об инстинктивном поведении.

Итак, что же делать, чтобы инстинктивная страсть не стала управлять нами? Как её остановить, не направив в то же время внутрь себя, против себя же самого? Как не испортить отношения с близкими или коллегами?

1) Осознать. Чтобы нивелировать свою защитную реакцию, прежде всего необходимо разобраться – а что именно послужило её причиной. Бывает так, что агрессию включает в нас беспомощность, может быть, это страх, а может быть, уязвлённость или обида.

Автор фото: globallookpress.com

Осознание этих моментов – это и есть первый шаг. Осознайте, что именно послужило причиной вашей агрессивной реакции? Что сделало вас уязвимым в данный момент? Что вам не понравилось? Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что именно вы хотите сказать обидчику?

2) Второй шаг – выразить агрессию. Тут важно выпустить деструктивную энергию наружу, чтобы она перестала разрушать вас и толкать на неосознанные разрушительные действия. Существует много способов и техник, я о них сейчас вам расскажу.

а) Мы уже как-то говорили о стирке ногами, многим женщинам очень нравится этот способ «отреагирования»: в момент домашней ссоры, когда уже невозможно оставаться спокойной и «держать лицо», ни с кем не спорим, не возражаем (ибо ясно, что бесполезно), не ссоримся, а идём в ванную. Закрываемся там. Бросаем бельё на дно ванны, наливаем немного воды, снимаем тапки – и вперёд! Топчем-стираем бельё. Вы сами почувствуете, когда будет достаточно.

б) Можно порвать бумагу. Конечно, чтобы никто не видел. Лучше всего – ватман, сложенный вчетверо. Силы потребуются приличные, а значит, энергии уйдёт много.

в) Использование батаки – возьмите какой-то предмет (палку, ракетку для тенниса, биту, скалку…) и побейте мягкую мебель, с силой, лучше – кожаную (от неё более эффектный звук). Если никого нет в помещении или условия позволяют – покричите!

Действие в сочетании с голосом – очень хороший способ выпустить энергию, для достижения разрядки важно зачастую именно это.

г) Напишите письмо обидчику-нарушителю ваших границ. Если вы на работе и нет возможности пойти покричать, садитесь и пишите всё, что хотели бы сказать, но в силу воспитания и корпоративного этикета, не можете. Подробно, с вступлениями и выводами, что вы хотите с ним сделать и почему, и что вы вообще-то чувствуете…

Это тоже прекрасный способ выражения внутренней агрессии. Многим помогает, знаю на опыте. Недавно прочла в Интернете высказывание одной дамы: «Я просто иду на форум и начинаю там всё это высказывать всем!» Я уверена, что ей становится легче! Но лучше никому это своё состояние не передавать, а написать (бумага, как известно, всё стерпит) и после – уничтожить. Это важно.

3) Третий важный шаг: переключитесь! Выйдите на улицу – это самое простое и замечательное, что можно сделать, там же даже воздух другой. Если такой возможности нет, выйдите в другую комнату, переключите канал на телевизоре, «смените картинку», одним словом. Или, говоря метафорически, сделайте «три шага в сторону». Важно в этом «другом месте» какую-то ситуацию пережить – спросите кого-то о чём-то, поглазейте на витрины, примерьте что-то в магазине, перекусите или почитайте… Важно здесь именно побывать в какой-то другой ситуации в роли участника, а не свидетеля.

После того как вы осознаете, что именно вас так «включило», затем «выпустите пар», выдохнете, выйдете в другое пространство, где сможете отвлечься, отдышаться, переключиться и буквально «прийти в себя», вы сами почувствуете, что можете вернуться к неприятному разговору, но уже в другом состоянии.

Теперь вы будете готовы конструктивно и спокойно договариваться, а не кричать о том, что вас не понимают.

 

Как снять агрессию . Неконтролируемые приступы

В стрессовые моменты мы готовы крушить все, что попадется под руку. Такие действия помогают нам выплеснуть негативную энергию своей агрессии и успокоится. Физическая разрядка – самая эффективная. Однако прибегать к ней надо так, чтобы не шокировать окружающих своим стрессовым состоянием.

Японцы, которые часто страдают от агрессии, вызванной в том числе и разрушительными природными явлениями, обожают посещать специальные комнаты гнева. В них можно громить все, что угодно, для того чтобы справиться с обидой. Такие комнаты есть на многих предприятиях, где работники, раздраженные политикой начальства, снимают стресс.

По их желанию изготовляют специальные тарелки, на которых изображен портрет генерального директора или начальника отдела, где работает недовольный сотрудник. В моменты сильного стресса подчиненный разбивает посуду, тем самым борясь со стрессом. Эксперты утверждают, что после такой разрядки человек избавляется от обид и аресиии. Надолго сохраняет спокойствие, активнее работает и чувствует себя гораздо лучше.

На работе Олю знали как уравновешенную и спокойную девушку. Она не выходила из себя, когда с первого раза не удавалось добиться задуманного. Она не нервничала, если понимала, что в работе допущена серьезная ошибка. Никогда не теряла самообладание, даже в тех случаях, когда казалось бы, «шеф, все пропало!» Коллеги изумлялись железной выдержке Ольги. Никто из сотрудников даже не подозревал, как сложно дается девушке это самообладание на работе и какой она бывает дома, там, где ей не нужно надевать маску.

Неконтролируемые приступы агрессии

Домашний вечер Ольги часто начинался с битья посуды. Этот необычный способ физической разрядки помогал девушке выплеснуть агрессию, накопившуюся на работе. Иногда в след за тарелками в стену летели и другие предметы, случайно оказавшиеся рядом, – одежда, книги и даже телефон. Позже, трезво оценивая масштаб разрушений, созданных собственноручно, Ольга возвращалась в реальность. Поле погрома оставались осколки посуды, замятые книги, разбитая техника. Злоба и агрессия стрессового состояния рассеивались. На их место приходили спокойствие и огорчение, которое возникало всякий раз, когда девушке удавалось разбить слишком дорогую тарелку или сломать недешевую технику.

Ольга задалась вопросом как справится с агрессией, и посетила психолога. Он посоветовал девушке поменять слишком дорогой способ борьбы со стрессом на более дешевый. Специалист предложил Ольге заняться танцами, преимущественно теми, в которых необходимо проявлять эмоции.

Расчет оказался верным: после двух часов изнурительных тренировок у Ольги не было сил ни на что. Злоба и агрессия исчезли безвозвратно, дома девушке хотелось лишь отдыхать. А после сложного трудового дня, набираться сил перед следующими занятиями танцами. Метод очень хорош для борьбы со стрессом.

Физическая разрядка – прекрасное средство для борьбы с агрессией, утверждает кандидат психологических наук Татьяна Борисова. Накопившиеся эмоции мы сублимируем в движения, а так же, щадим нашу нервную систему, которая от разных неприятных потрясений страдает больше всего.

По словам Татьяны Борисовой, способов физического воздействия с целью избавления от агрессии довольно много. Среди них можно выделить контролируемые и неконтролируемые.

Всплески агрессии, которые заставляют нас бить посуду, рвать бумагу и крушить мебель, можно назвать – неконтролируемыми. Так говорит психолог – Татьяна Борисова. Обычно находясь в состоянии стресса, мы погружаемся во внутренний диалог. Иногда вымещаем негатив на окружающих, обвиняя их в своих собственных проблемах. Кому от этого становится легко? И в том и в другом случае страдаем мы и переживает окружающие.

Как справиться с агрессией

Применяя физическую силу по отношению к неодушевленным предметам, мы вымещаем негатив агрессии на них. В этом случае, минуя стадию внутреннего диалога и оставляя в покое тех, кто находился рядом. Видя то, что осталось от разгрома, мы бессознательно ассоциируем руины с нашим (бедственным) состоянием. После чего, зачастую испытываем к себе и к испорченному предмету жалость. Затем успокаиваемся, надеясь в душе, что случившееся не повторится. Таким образом мы избавляемся от стресса, никому не навредив. При этом, получив внутренне успокоение – для того, чтобы продолжить работать дальше.

По словам Татьяны Борисовой, физические способы снятия стресса показали хорошие результаты. Именно поэтому в России стали появляться заведения, где можно крушить все, что вы видите, правда, заплатив за это кругленькую сумму.

Такая услуга далеко не всем по карману, – констатирует Татьяна Борисова. – А потраченные деньги способны вызвать еще больший взрыв агрессии, поэтому пока приходится довольствоваться тем, что есть под рукой. Насколько я знаю, работодатели, которые обеспокоены психологическим состоянием своих сотрудников, уже задумались о том, чтобы организовывать подобные комнаты на территории рабочего пространства для борьбы со стрессовым состоянием.

Что делать, если агрессия возникла, а подобного помещения рядом нет? Не бежать же в туалет, и закрывшись в кабинке, рвать бумагу или бить сотовый телефон о стенку?

Любые нагрузки можно считать терапией – говорит Татьяна Борисова. – Если стрессовая ситуация случилась на работе, и вы чувствуете, что сейчас либо расплачетесь, либо устроите разбор полетов, лучше отлучитесь на минутку, чтобы выполнить ряд нехитрых упражнений, для борьбы с агрессией. Сделайте пятьдесят приседаний и тридцать наклонов. Если злоба все еще осталась, зарядку повторите. После подобной физической нагрузке вы почувствуете, как психологическое напряжение снижается и вас наполняет приятное чувство физической усталости. Теперь можно возвращаться обратно и с новыми силами решать старые проблемы.

Статью прочитали 560 чел.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Метод психологической консультацииПредлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

  • Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Потребность в психологической помощиТест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.

  • Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как cохранить семьюБольшинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.

  • Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать своего психолога Как выбрать хорошего психолога

Сколько нужно ходить к психологу Может ли психолог помочь за один час

Вам не поможет психолог Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы по психологии Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

Как может помочь психолог В чем заключается работа психолога онлайн

Анализ семейного конфликта Семейные конфликты и пути их разрешения

Самоопределение в семью Жизненный сценарий в семейной психологии

Длительность психотерапии Сколько нужно консультаций психолога

Чего я хочу Как понять чего я хочу

 

Как избавиться от агрессии и раздражительности

10 августа 2020 в 10:45

В целом, агрессия – это попытка выражения своих эмоций и является нормальной реакцией на различные негативные факторы. Она заключается в негативной реакции человека на созданную кем-либо ситуацию, когда ущемляются его интересы, или возникают преграды, препятствующие достижению цели. Как правило, агрессия направлена на причинение вреда человеку, благодаря которому возникла данная ситуация. В нашей статье мы поговорим о том, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, чтобы она не доставляла неприятностей.

Как стать спокойнее? Избавьтесь от агрессии

Агрессия – это негативное состояние, от которого следует избавляться. Причиной большинства стрессов и разных заболеваний является агрессивное поведение. Оно лишает человека нормальных отношений, уверенности и самоуважения. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии, а если возможно, то предупредить ее?

Начинать избавляться от агрессии следует с определения причин. Страхи и внутренние комплексы заставляют людей вести себя агрессивно. Также враждебность к людям может проявлять слишком избалованный человек, который не способен контролировать свое поведение. Давайте рассмотрим причины агрессии.

Переутомление

От переутомления часто страдают нервы. В современном ритме жизни существует много предпосылок для переутомления. Множество обязанностей дома и на работе не дают расслабиться. Поэтому важно иметь любимое дело, способное отвлечь и успокоить. При появлении агрессии следует взять отпуск или хотя бы несколько отгулов. В идеале следует сменить обстановку. Чаще агрессия возникает у женщин.

Если не получается взять отпуск, необходимо просто посвятить день себе, заранее предупредив домочадцев. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно заняться собой, своей внешностью. Еще ни кому не навредило ничегонеделанье. Расслабляющая ванная с добавлением аромамасел как ни что другое обладает успокаивающим эффектом. Маски побуждают находиться определенный период времени в расслабленном состоянии. Часто одного дня, посвященного себе, достаточно, для восстановления нервной системы.

Депрессия

Депрессия – это психическое заболевание, симптомом которого в большинстве случаев является агрессия. На начальном этапе развития депрессии можно попить успокоительные препараты, выполненные на основе трав, заняться физическими упражнениями, нормализовать распорядок дня и обеспечить хороший сон. Однако в более серьезных случаях следует обратиться к психологу.

Раздражитель

Иногда агрессия возникает не на пустом месте. Для нее существует повод и данное поведение направлено непосредственно на раздражитель. Как стать спокойнее и избавиться от агрессии? Следует изменить свое отношение, перестать замечать проблему и понять, что проявление агрессии не способно изменить сложившуюся ситуацию.

Как стать спокойнее и избавиться от агрессии

Главное, что необходимо сделать индивиду, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – полюбить окружающий его мир и людей, который в нем живут. Именно любовь является универсальным лекарством от ненависти и гнева. Человек, который не любит самого себя, не сможет полюбить кого-то другого. Вместе с этим приходит самоконтроль и уважение, без которых гармоничные отношения в социуме невозможны. Как победить агрессию в таком случае? Только тот, кто искренне любит людей, а не просто живет по принципу «не причинить зло», может достичь истинного счастья и покоя.

Как преодолеть агрессию

Причин для возникновения агрессивной реакции может быть много, начиная от социального неравенства и заканчивая другими комплексами человека. Но основа заключается в инстинкте самореализации и самосохранения. Таким образом, неудовлетворение элементарных жизненных доминант (жизнь в достатке, хорошая работа, полноценная счастливая семья и т. п. ) может толкнуть человека на самые крайние поступки. Объясняется такое порой достаточно просто: «чем я хуже?», а поступок олицетворяет собой самоутверждение.

Но в то же время «полезная» агрессия, направленная на благие цели движет человеком, давая возможность защитить себя от опасности или воспитать в себе целеустремленность и волю. Как  стать спокойнее и избавиться от агрессии и превратить ее в полезную энергию:

  • Нужно отдавать себе отчет в том, что проявляя агрессию, вы не решите свои проблемы, а скорее всего даже усугубите.
  • Вместо отрицательных эмоций, рождающих агрессивную реакцию, обдумывайте, что вы можете сделать в данном случае для самореализации. Стройте планы, определяйте приоритеты и добивайтесь поставленных целей.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт, труд и любые другие физические нагрузки помогают в преодолении негативных эмоций.
  • Любимые занятия, увлечения снимают стресс и агрессию, вызывая положительный настрой.
  • Немаловажный шаг в том, чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии – это самосовершенствование. Человек должен переосмысливать себя, свое отношение к миру и к людям, очищать сознание от негатива. Для развития духовности можно читать соответствующую литературу, посещать йогу или ушу и т. п.
  • И наконец, не забывайте, что вам всегда может прийти на помощь психолог.

8 способов избавления от агрессии

Агрессивное поведение проявляется различными способами: от высказывания в сторону своего собеседника прямых угроз до непосредственно агрессивных действий. Подавлять внутри себя приступы агрессии бесполезно, ведь если накапливать и сдерживать гнев, он может вылиться в неконтролируемую вспышку агрессии. Поэтому лучше овладеть искусством стать спокойнее и избавиться от агрессии.

У каждого человека в определенные моменты жизни возникают приступы агрессии. В такие моменты человеку свойственно чувствовать ненависть к себе и могут развиться комплексы. Поэтому это важно понять своевременно и задуматься о том, как побороть агрессию, которая доставляет проблемы не только определенному человеку, но и окружающим людям.

Агрессия – это психическое состояние человека, которое возникает из-за переутомления, появления стрессовой ситуации и при неврозах. Агрессивное отношение к людям порождает в ответ такое же отношение, нарушает баланс между людьми. Особенно опасно проявление агрессии среди членов семью. Для детей такой пример может оказаться фатальным. Поведение родителей в раннем возрасте воспринимают как правильное и с возрастом начинают вести себя подобным образом.

Если вы не знаете, как стать спокойнее и избавиться от агрессии, воспользуйтесь следующими советами:

1. Необходимо найти источник проблемы

Определите, что именно вас так сильно раздражает, это поможет вам быстрее и легче справиться с проблемой.

2. Признайтесь самому себе в том, что вы чрезвычайно раздражены и злы

Даже если проговорить эту фразу мысленно, обязательно станет легче.

3. Постарайтесь отвлечься от проблемы

К примеру, зная свою раздражительность и вспыльчивость, можно завести специальный стакан с карандашами и ломать их во время вспышек агрессии. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, можно написать на бумаге адресованную обидчику гневную тираду. Таким образом, ваш ответ как бы «овеществится» и гнев выплеснется, тем самым избавляя вас от избытка отрицательных эмоций.

4. Поделитесь проблемой с близкими

Рассказав о своих негативных эмоциях, вам сразу станет легче. Однако тем самым вы нагружаете проблемами своих близких. Чтобы избежать этого, попробуйте справиться самостоятельно, отвлекитесь и переключите свое внимание – выпейте кофе, прогуляйтесь и т. п.

5. Выплесните эмоции

Это один из самых популярных способов: обругайте вашего обидчика любыми словами, обращаясь при этом к какому-либо предмету. Найдите для этого уединенное место, где вам никто не помешает.

6. Считайте свои шаги

Начните считать собственные шаги во время ходьбы. Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, данное упражнение весьма эффективно, так как, сконцентрировавшись на счете, вам удастся быстрее забыть о той неприятной ситуации, которая заставила вас разозлиться.

7. Займитесь спортом

Разнообразные физические нагрузки, а спорт в особенности, являются наиболее эффективным способом избавления от агрессии.

8. Освойте что-то новое

Можно также обратиться к духовным практикам, это поможет стать спокойнее и избавиться от агрессии. Некоторые религии, к примеру, буддизм, являются отличным способом отвлечься от земных проблем, сосредотачиваясь только на духовных ценностях. Займитесь йогой, медитацией. Кроме того, старайтесь не употреблять слишком много мяса, поскольку оно повышает агрессивность личности. Любите природу, она имеет прекрасную способность расслаблять и придавать чувство блаженного спокойствия.

Когда вы злитесь, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это очень опасно для здоровья, особенно для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Головные боли, раздраженность, истощенность – тоже являются последствием проявления агрессии.

Не ожидайте много от людей, тогда вам не придется разочаровываться и злиться на них. Попадая в конфликтную ситуацию, старайтесь перевести тему, не подливайте масло в огонь. Просто закройте глаза и представьте райское местечко, где вы давно мечтали побывать.

Чтобы стать спокойнее и избавиться от агрессии, помните, нельзя отвечать грубостью на грубость, станьте мудрее. Трансформируйте зло в добро. Духовное совершенствование – это особо важная часть борьбы с агрессией. Оно сделает вас мягче и сдержаннее, подарив вашему характеру гармонию.

Как избавиться от пассивной агрессии

Периодически в жизни каждого человека может наступать приступ агрессии. Просто есть люди, которых с виду невозможно вывести из себя, равновесие других же легко вывести из строя. Как контролировать агрессию? Можно ли предотвратить такие приступы? Для начала стоит разобраться с самим понятием. Агрессия – это неизбежная часть нашего поведения, с ее помощью мы пытаемся утвердиться в окружающем мире. Очень важно научиться принимать данную реакцию в себе.

Постоянное подавление агрессии или контролирование ее – это не есть верный выход из ситуации. Если вы научитесь правильно принимать появление агрессии, то процесс разрядки не будет производить шокирующее действие.

Спектр эмоций, входящих в раздел агрессии является нормальным естественным чувством. Но в связи с негативным принятием их в обществе, агрессию принято считать неприемлемым поведением. Именно поэтому вопрос – как контролировать агрессию является для некоторых людей из разряда волнующих.

  • Постарайтесь говорить людям правду, избегать неприятного общения. Если вы научитесь деликатно высказывать людям какие-либо недостатки и негативные позиции, которые вас волнуют, то это может спасти предстоящей бури.
  • Держание своих обещаний – это следующий шаг на пути борьбы с приступами агрессии.
  • Постарайтесь максимально четко держать свои обещания.
  • Неумение контролировать агрессию, хамское поведение – это главные враги человека, которые способны приводить к дисгармонии. Как было уже отмечено выше, по идеи агрессия не является запретным качеством, но в связи с установившимися нормами в обществе, она является недопустимой, именно поэтому ее наличие способно нарушать привычный образ гармоничной личности.
  • Если обратиться к детской агрессии, то можно точно установить ее причину – отсутствие или сильная нехватка любви по отношению к себе. Желание быть любимым исходит на интуитивном уровне у каждого ребенка и при его невыполнении, у него способны проявляться различные действия, носящие в себе агрессивный настрой.
  • Когда вы испытываете гнев, агрессию – постарайтесь понять причину возникновения этих эмоций. Очень важно чтобы вы смогли впоследствии проанализировать ситуацию. Если вы хотите научиться контролировать агрессию, попробуйте поставить себя на место человека, которому «посчастливилось» получить всю порцию гнева. Далее попытайтесь понять мотивы человека, вызвавшего гнев, и положительные стороны, которыми руководствовался он при выполнении этого действия. Ищите во всем позитивные стороны.

Как избавиться от приступов агрессии

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, зачем нужна вежливость? На самом деле она играет большую роль, учит не выходить за рамки приличия, соблюдать уравновешенность, воспитывать совесть. Еще с самого детства нас учили культуре, но, становясь взрослыми, мы понимаем, что мир совсем отличается от того, каким он нам казался раньше. Жизнь кажется сплошной неудачей, а проблемы так и налетают со всех сторон. Мы начинаем хамить, быть циничными и эгоистичными. Что делать, когда это уже переходит рамки приличия? Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как перестать грубить на каждом шагу?

Шаг первый

Представьте на месте собеседника себя. Неужели вы были бы рады слышать грубые слова, крики или резкие высказывание? Ведь каждый конфликт можно решить мирным и культурным способом. Просто достаточно объяснить человеку, в чем он не прав, он обязательно примет свои ошибки и будет благодарен за такое обращение. Если же не поймет, то с такими людьми вообще не стоит иметь дело, а особенно грубить.

Шаг второй

Необходимо занятие, которое позволит вам выгнать всю злость. Займитесь спортом, желательно таким, который требует расходовать много энергии. Тогда у вас уже не будет сил с кем-то ругаться.

Шаг третий

Чтобы перестать грубить, постарайтесь посмотреть на себя со стороны в момент, когда вы злитесь или слишком раздражены. Ваше лицо выглядит привлекательно? Искривлен рот, выпучены глаза, красная кожа… Все происходит каждый раз, когда вы кричите очередную грубость.

Шаг пятый

Оцените свое эмоциональное состояние в момент своих грубых высказываний. Сердце бешено колотит, повышается давление. Все это – огромная нагрузка на организм. А кому нужны лишние заболевания?

Шаг шестой

Чтобы в дальнейшем не пришлось избавляться от агрессии, принимайте людей такими, какими они есть со всеми недостатками и преимуществами. В моменты сварок вы можете чувствовать себя правым, но знайте, что ваш собеседник может быть крайне несчастен в таких ситуациях. Часто из-за мелочей мы идем на серьезные поступки, про которые долго и мучительно жалеем.

Шаг шестой

Старайтесь стать более позитивным и веселым. С такими людьми проще общаться, работать, проще любить. Не создавайте себе репутацию неприятного человека, ведь потом восстанавливать ее придется нелегко.

Будьте воспитанными, но не перестарайтесь. Ведь излишняя воспитанность отнимает у людей возможность оставаться собой, искренность теряется, а за маской вежливости начинает накапливаться низкая самооценка и обиженность на мир. Можно показать человеку, как перестать грубить, но нельзя научить быть искренним.

Как научиться быть не грубой

В повседневной жизни мы довольно часто сталкиваемся с грубостью и агрессией. Нагрубить могут в больнице, транспорте, магазине, на работе, да и просто на улице. Столкновение с грубостью всегда неприятно и может испортить настроение на весь день. А что думают окружающие о вас. Как избавиться от агрессии и раздражительности? Как научиться быть не грубой? Ведь грубость вызывает ответную грубость, а также не желание поддерживать дальнейшие отношения.

Чтобы перестать грубить, следует уяснить для себя причины ее появления. Может ли счастливый человек может быть грубым? Ответ напрашивается сам собой. Причина грубости, как и агрессии, кроется в недовольстве собой, собственной жизнью. Человек выплескивает на других свое раздражение и неудовлетворенность. Этим он делает плохо не только другим, но и себе. Попытка воспротивится грубости, вызывает еще большее раздражение. А если грубиян еще и наделен какой-то властью (является руководителем), то жизнь подчиненных превращается в кошмар. Это снижает работоспособность персонала, приводит к текучке кадров.

1.

Начнем с того, что интеллигентный человек не позволит себе грубого обращения к окружающим. Поэтому, если вы грубите по поводу и без то вас сочтут неотесанным, необразованным, невоспитанным человеком. Подумайте, а нужно ли вам это.

2.

Борьбу с собственной грубостью следует начать, прежде всего, с работы над собой. Подумайте, в чем кроется причина вашего грубиянства. Почему вы считаете, что имеете право оскорблять других людей. Если вы считаете, что вы по каким-то причинам лучше других людей, являетесь высшим существом, то, несомненно, для приведения в порядок нервной системы требуется помощь психолога. Он поможет самоопределиться и выяснить причину неадекватного поведения.

3.

Попытайтесь контролировать свои эмоции. Чтобы перестать грубить, не выплескивайте негатив на окружающих. Выпустить пар можно с помощью физических нагрузок и активных спортивных тренировок. Избыточную энергию можно направить и на занятия искусством. Но нельзя копить негатив внутри. Можно выговаривать свои эмоции на диктофон. Прослушивание своей ругани может дать довольно высокий результат.

4.

Обратитесь к чувству собственного достоинства, своей грубостью вы унижаете в первую очередь себя.

Если вы хотите жить в гармонии с собой и окружающим миром, наладить отношения с коллегами и родственниками, незамедлительно начните учиться быть не грубой. Измените себя и свою жизнь к лучшему.

© Автор: Цаплева Лера
© Фото: depositphotos.com

Снятие агрессии. Практическое руководство

Как известно, с любыми возникающими эмоциями можно поступить двумя способами – подавить их или выразить. В первом случае накапливающиеся внутри эмоции превращаются в большой ком, который однажды прорвется наружу, да так, что мало не покажется. Поэтому для сохранения душевного здоровья агрессию, как и любые другие негативные переживания, следует выражать, то есть, давать ей выход. Не всегда это можно сделать прямо в момент возникновения агрессии, когда она захлестывает вас, но лучше стараться отпускать  ее сразу, иначе есть риск потерять немало нервных клеток. Сегодня я расскажу о том, как снять агрессию.

Упражнение на снятие агрессии

Одно из самых эффективных упражнений для снятия агрессии позаимствовано из йоги и называется «Улыбка Будды». Его можно использовать каждый раз, когда вы чувствуете прилив агрессии и хотите быстро с ним справиться.

  • Расслабьтесь. Пусть поток мысли постепенно замедляется, а затем прекратится совсем. Полностью расслабьте лицевые мышцы (в этом может помочь техника аутотренинга), почувствуйте, как они наливаются теплом и тяжестью. Мышцы лица как будто теряют упругость и стекают вниз подобно густой патоке.
  • Теперь сосредоточьтесь на уголках губ: представьте, как ваши губы слегка раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. Не нужно напрягать мышцы лица, улыбка появится сама собой, а вместе с ней и зарождающееся внутри вас чувство безграничной радости. Наслаждайтесь им некоторое время, прежде чем закончить упражнение.

Упражнения и игры на снятие агрессии в команде

Групповые процессы часто оказываются эффективнее, нежели индивидуальные, особенно, если причина возникновения вашей агрессии – в одном или нескольких участниках группы. Вы можете предложить эти игры на снятие агрессии организатору корпоративных мероприятий в вашей компании или самостоятельно инициировать их проведение на работе. Также эффективны упражнения на снятие агрессии в группе друзей или семье.

  1. Группа образует круг, выбирается один водящий участник, которому завязываются глаза, далее один из участников (или ведущий) указывает дезориентированному водящему направление (на одного из круга), в котором нужно излить всю свою агрессию, ярость и гнев. Излив негативные эмоции, водящий снимает повязку и извиняется перед «жертвой». Казалось бы, элементарное упражнение на снятие агрессии, а работает очень эффективно. Получается интересно, когда ведущий указывает на самого водящего.
  2. Упражнение «Верблюд». Это довольно жесткий способ снять агрессию, и очень важно, чтобы ведущий, на которого эта агрессия перенаправится, был способен ее проанализировать и сделать так, чтобы группа не осталась на него в обиде. Все участники встают в круг и кладут руки на плечи соседям слева и справа. Ведущий говорит, что каждому из участников на ухо скажет название животного, и, когда оно прозвучит вслух,  тот должен будет пождать ноги и повиснуть на руках. Затем ведущий очень аккуратно и незаметно для остальных каждому участнику говорит на ухо: «верблюд».
     
    Затем ведущий просит всех быть очень внимательными, и не пропустить своей животное: «Собака, крокодил, верблюд!». Важно помнить, что реакция группы на такую «подставу» может оказаться разной, поэтому еще раз повторю – ведущий должен суметь разобраться с выплеснутой в его сторону агрессией.

Снятие агрессии

Любые игры и упражнения, как вы понимаете, не устраняют причину возникновения агрессии, а лишь снимают последствия. Поэтому хоть заулыбайтесь Буддой, но если изо дня в день один и тот же человек или ситуация приводят вас в бешенство, нужно работать именно с причиной возникновения агрессии. Один из способов – завести дневник. Записывайте все, что вызывает в вас ярость в течение дня, и подробно описывайте свои чувства при этом. Уже через неделю можно будет проанализировать написанное и сделать выводы.

Помните, что люди – зеркала друг для друга, поэтому то, что бесит вас в окружающем мире и людях, есть внутри вас. Возможно, вы не принимаете себя таким, какой вы есть, и поэтому срываетесь на других? Или кто-то с удовольствием делает то, что вы себе запрещаете, но на самом деле хотите делать, и становится мишенью вашей агрессии? Подумайте об этом.

Совет для снятия агрессии

Мне очень трудно сказать человеку, который меня обидел или довел до деструктивного состояния, все, что я думаю о нем и об этой ситуации. Да что там «трудно», это практически невозможно! Но копить в себе невыраженный негатив я тоже не могу, поэтому пользуюсь следующим нехитрым приемом: в абсолютном одиночестве я закрываю глаза и представляю перед собой того, на кого злюсь, а затем высказываю вслух все, что есть на душе. Могу кричать, могу плакать, могу повторять одно и то же, пока источник агрессии не иссякнет. Тогда наступает освобождение, и я снова могу нормально функционировать.

Безусловно, древние учения, такие как йога, даосские практики, буддийские медитации, помогают снять не только агрессию, но и растворить ее источники. Знаю, что еще помогает искусство бесконтактного боя. Кому-то помогает просто работа в саду, а кому-то – уроки английского по Скайпу! Поэтому найдите свой способ снятия агрессии, и ни в коем случае не копите ее в себе.

Агрессия африканских цихлид — Как уменьшить агрессию

Агрессия африканских цихлид — как уменьшить агрессию

Узнайте о причинах агрессии цихлид и методах ее уменьшения.

Содержание карликовых гурами в пресноводном аквариуме

Карликовый гурами — это небольшая, но ярко окрашенная пресноводная рыба, которая является отличным дополнением к общественному аквариуму.

Лучшие варианты размещения 10-галлонного бака

Поддержание процветающего 10-галлонного резервуара может быть проблемой, но это поможет, если вы будете осторожны с его запасами.

Если вы заинтересованы в выращивании мирного аквариума с множеством видов, не выбирайте этих рыб.

Заполнение аквариума стайными рыбками

Добавление стаи разноцветных рыбок в ваш аквариум может превратить его из серого в потрясающий — читайте дальше, чтобы узнать больше о стайных видах.

6 основных видов пресноводных бычков для вашего аквариума

Большинство бычков, содержащихся в домашнем аквариуме, — это морские рыбы, но есть еще несколько пресноводных бычков, которые могут стать отличным дополнением домашнего аквариума.

Большие тетры для бака сообщества

Многие тетры известны своим маленьким размером и мирным характером, но есть и более крупные тетры, которые могут быть хорошим выбором для общественного аквариума.

Самый популярный сом для пресноводных резервуаров

Сом — чрезвычайно разнообразная группа рыб, и многие из них хорошо себя чувствуют в домашнем аквариуме.

Выбор правильных зазубрин для вашего танка

Барбусы невероятно популярны среди любителей пресноводных аквариумов, и существует множество видов на выбор.

Драгоценный камень Цихлид Профиль вида

Драгоценные цихлиды — это группа ярко окрашенных цихлид из Африки.

Зарыбление резервуаров для пресноводной рыбы

Узнайте, как правильно выбрать количество и сочетание рыб для вашего пресноводного аквариума.

Южноамериканские виды цихлид для начинающих

Цихлиды, однако, не для всех, и содержать некоторые виды может быть довольно сложно.

Взгляд на яблочную улитку

Яблочные улитки, также известные как загадочные улитки, являются популярным дополнением к аквариуму с пресной водой.

Уход за плекостомусом в пресноводном аквариуме

Plecostomus — один из самых популярных видов водорослей для пресноводных аквариумов.

Выбор подходящего поедателя водорослей по типу водорослей в вашем аквариуме

Существует много различных видов аквариумных водорослей, и не все едоки водорослей будут есть все виды водорослей.

Обзор видов: содержание пресноводных раков в домашних условиях

Раки могут стать уникальным дополнением вашего пресноводного аквариума.

Покажите достойных танка товарищей по танку модным гуппи

Всем известно, что гуппи — одна из самых ярких пресноводных рыб, а также одна из самых простых в уходе.

Руководство по содержанию солоноватых и пресноводных фугу

Название «рыба фугу» вызывает в воображении образ животного, похожего на воздушный шар, но эти рыбы — это гораздо больше, чем просто их комичный вид.

Взгляд на сома-отоцинклюса

Также известный как отоцинклюс, сом отоцинклюс — одна из самых маленьких аквариумных рыбок, а также одни из лучших поедателей водорослей.

Распространенные мифы о Bettas

Откройте для себя пять распространенных мифов о прекрасной пресноводной рыбе бетта.

Какая пресноводная рыба хороша для начинающих

Что делает пресноводную рыбу хорошим кандидатом для новичков?

Советы по содержанию мелководных видов в аквариуме

Ничто так не выделяет аквариум, как стая разноцветных рыбок.

Цихлиды — понимание различных типов

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы добавить одну или две цихлиды в свой резервуар с пресной водой?

Выращивание танка для Красного пузатого паку

Красный пузатый паку — уникальная и красивая аквариумная рыбка.

10 самых ужасных истребителей танков

Узнайте, какая рыба быстро вырастет из вашего аквариума, и доступные альтернативы меньшего размера.

Сможете ли вы удерживать другую рыбу с помощью своей петушки?

Бетта-рыба — невероятно популярный вид, известный своей агрессивностью.

Обзор видов: содержание арованов в пресноводном резервуаре

Арована — очень большая, но изящная рыба, из которой можно очень интересно жить в пресноводных аквариумах.

Советы по заполнению аквариума по цвету

Если вы хотите процветающий ярко окрашенный аквариум, подумайте о выборе пресноводных рыбок по цвету.

Основы совместимости пресноводных рыб

Если вы новичок в аквариумистике или нет, есть несколько вещей, которые вам следует знать о совместимости с пресноводными рыбами.

Типы пресноводных аквариумных улиток

Что касается улиток в пресноводном аквариуме, не все из них плохи.

Профиль вида: Слепая пещера Тетра

Слепая пещерная тетра уникальна среди пресноводных аквариумных рыб.

Corydoras Catfish: удобные донные кормушки

Если вы ищете идеальную рыбу для своего аквариума, рассмотрите сома коридорас.

Лучшие зазубрины для большого домашнего аквариума

Есть много разных видов барбусов, но некоторые из них лучше других подходят для домашнего аквариума большего размера.

Поедатели водорослей для резервуаров с пресной водой

Вы ищете простой способ борьбы с водорослями в вашем аквариуме?

Что должен знать каждый любитель аквариумов о живородящих

Если вы ищете рыб, не требующих особого ухода, для пополнения своего пресноводного аквариума, подумайте о живородящих.

Естественная среда обитания африканских и южноамериканских цихлид

Узнайте, как воссоздать естественную среду обитания африканских и южноамериканских цихлид

,

Как остановить пассивную агрессию, которая разрушит ваш…

Каждую субботу вечером Билл и Сара оставляют сына с няней и идут ужинать. Сара надеется, что переодевание на свидание сохранит искру в их браке. Однажды вечером Сара надевает новое маленькое красное платье. Это более смело, чем то, что она обычно носит, поэтому она нервничает, чтобы показать ему.

Когда он видит это на ней, он улыбается и слегка удивленно качает головой. «Ты выглядишь… иначе», — говорит он. Сара чувствует себя подавленной, но ничего не говорит. Вместо этого она всю ночь стесняется и клянется себе, что больше никогда не наденет его.

В ту ночь, когда они вместе лежат в постели, и Билл наклоняется, чтобы поцеловать ее, она быстро чмокает его в щеку, переворачивается и делает вид, что засыпает. Всю оставшуюся неделю Сара думает о красном платье и комментарии Билла.Она делает вид, что у нее болит живот, когда Билл хочет заняться любовью.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

К субботе Сара сходит с ума, но сдерживает свои чувства, чтобы не спрашивать: «Что ты имел в виду, говоря« Ты выглядишь иначе »?» и скажите: «Это задело мои чувства». Чего она не знает, так это того, что если бы она это сделала, ей стало бы лучше.Билл скажет ей правду: он никогда раньше не видел ее в чем-то подобном, поэтому она застала его врасплох. Но ему понравилось, как она в нем выглядела.

Поведение Сары по отношению к Биллу — классический пример пассивно-агрессивного поведения. Пассивная агрессия — это косвенное выражение гнева тем, кто испытывает дискомфорт или не может честно и открыто выразить свой гнев или обидеться.

Когда у обоих членов пары здоровые отношения с гневом, они могут это почувствовать, сказать, что они расстроены, обсудить, что их спровоцировало, и найти решение и завершение.Пассивная агрессия — это симптом боязни конфликта. В то время как чье-то пассивное агрессивное поведение может вызвать у вас мгновенное ощущение, что вы находитесь в гуще драки, он или она пытается этого избежать. К сожалению, это значительно затрудняет достижение разрешения и завершения, потому что гнев всегда закипает и никогда не поднимается на поверхность, чтобы противостоять ему.

Пассивная агрессивность часто проистекает из детского опыта гнева. Если в детстве вы были свидетелями взрывного гнева, когда опекун кричал или проявлял физическую агрессию, вы, вероятно, вырастете в ужасе от эмоции — не только от того, что кто-то рассердится, но и от чувства гнева.Пассивная агрессия также может исходить от опекунов, которые относились к гневу так, как будто он всегда был в списке эмоционального «нет». Счастье? Да. Грусть? Конечно, всем иногда бывает грустно. Anger? Нет. Не в этом доме.

Когда мы вырастаем, полагая, что гнев всегда пугает или никогда не допускается, мы не учимся его чувствовать и выражать его здоровым и даже полезным для отношений образом.

За 35 лет работы в Санта-Монике терапевтом по вопросам брака и семьи и преподавателем курсов по управлению гневом я разработал несколько конкретных советов, как справиться с пассивной агрессией.Пассивная агрессия — это выученное поведение, от которого можно отучиться. Чтобы помочь партнеру противостоять своей пассивной агрессивности и справляться с ней, вы должны четко понимать, что вас беспокоит не то, кто ваш партнер, а то, как он или она иногда ведет себя. Когда пассивно-агрессивный человек — это вы, вам нужно предпринять те же шаги и напомнить себе, что это поведение, которое вы можете изменить.

Что делать сгоряча?

Когда пассивная агрессия возникает посреди конфликта, вот семь шагов, которые необходимо предпринять.

1. Расслабьтесь. Попытка начать диалог, когда один или оба из вас находятся в очень негативном свободном пространстве, заставит человека, который ведет себя пассивно-агрессивно, отключиться или обострить ситуацию. Найдите минутку, чтобы расслабиться и успокоиться, прежде чем подойти друг к другу и обсудить проблему.

2. Обсуди это. Не пытайтесь угадать или предположить, что вы знаете, что чувствует или думает ваш партнер. Вместо этого спросите своего партнера, как он или она себя чувствует.

3.Мозговой штурм. В успешных отношениях работают два человека. Как можно чаще вместе придумывайте идеи для решения ваших проблем. Составьте список вариантов как можно длиннее и разнообразнее.

4. Перечислите плюсы и минусы. Закончив мозговой штурм списка возможных решений, обсудите плюсы и минусы каждой идеи из списка.

5. Беспроигрышный вариант. Лучшее решение — это то, при котором вы оба выиграете больше всего и проиграете меньше всего.

6. Выполните план. Возьмите беспроигрышное решение и воплотите его в жизнь. Чтобы убедиться, что это работает, может потребоваться некоторое время. Заранее составьте план, когда вы вернетесь для оценки.

7. Оценить. Сработало ли ваше решение? Если нет, попробуйте одно из других решений из вашего списка в течение еще одного пробного периода.

Как избавиться от пассивно-агрессивного поведения в долгосрочной перспективе

Конечно, противодействие пассивной агрессии в пылу сиюминутного момента — это в лучшем случае тонкая повязка.Для многих пар пассивная агрессия — это долговременный паттерн, и лучший способ изменить этот паттерн — со временем поработать над ним вместе.

Устранение пассивной агрессивности включает в себя четкое понимание границ между вами и вашим партнером, а также уважение к эмоциональному и физическому пространству друг друга. Это также требует гибкости. В идеале вы и ваш партнер можете попасть в такое место, где вы будете чувствовать себя в достаточной безопасности в отношениях, чтобы вы могли изменить свои границы, не опасаясь потерять себя или отношения.Вы будете чувствовать гибкость в своих границах, потому что это ваш выбор, а не потому, что ваш партнер оказывает на вас давление.

Если ваш партнер является пассивно агрессивным, вам нужно убедиться, что он или она знает, что они делают или говорят, что вас расстраивает и злит, но им также необходимо слышать, что вы их любите и что выражение гнева не поможет. автоматически прекратить ваши отношения. Если вы являетесь пассивно-агрессивным человеком в отношениях, вы должны быть готовы услышать, что ваш партнер говорит о том, как вы можете удовлетворить его или ее эмоциональные потребности.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы понять границы друг друга и создать более здоровые отношения к гневу.

1. Составьте список. Выделите немного времени для себя, чтобы каждый составил список некоторых недавних проблем, которые возникли в ваших отношениях. Запишите, когда вы в последний раз злились из-за того, что сказал или сделал ваш партнер, и в последний раз, когда вы чувствовали боль из-за того, что сказал или сделал ваш партнер. Запишите одну вещь, которую вы хотели бы изменить в поведении своей второй половинки, и одну вещь, которую ваш партнер может сделать, чтобы вы чувствовали себя счастливее и безопаснее в отношениях.

2. Проведите границы. Просматривая свой список, можете ли вы определить какие-либо конкретные границы, которые помогут вам в ваших отношениях? Чем точнее и точнее будет ваш запрос, тем лучше.

Если требование вашего партнера, чтобы ужин был на столе каждый вечер, злит вас, не говорите: «Меня расстраивает, что вы никогда не готовите ужин; Я был бы счастлив, если бы ты приготовил больше ». Вместо этого скажите: «Для меня было бы очень много значить, если бы вы отвечали за ужин в понедельник вечером, потому что в этот день у меня всегда больше всего стресса на работе.«Вам даже не нужно просить его приготовить еду, если это не самое главное. Объясните, что еда на вынос или доставка вам подходит, если вам не нужно об этом думать или планировать.

3. Принимайте по одному дню за раз. Чтобы не говорить об одном партнере, который должен исправить ситуацию и стать лучше для другого, каждый из вас должен обменяться одной границей или запросом. Сделайте пока только один и посмотрите, как все пойдет. Но сохраните свои списки и через несколько недель соберитесь снова, чтобы узнать, как прошло это упражнение, и обменяться еще одним запросом.

В пассивно-агрессивном конфликте не забудьте сосредоточиться на настоящем или будущем, а не пересказывать прошлое. Хотя вы все еще можете расстраиваться из-за прошлого, это не поможет вам или вашему партнеру продолжать вспоминать старые раны при обсуждении текущих проблем. Не забывайте уважать мысли и чувства своего партнера и ожидать, что он или она будут уважать и ваши. Не забывайте брать на себя ответственность за свое поведение.

Наконец, даже если пассивная агрессивность вашего партнера заставляет вас читать онлайн-статьи и выполнять семиступенчатые упражнения, помните, что вы тоже не идеальны.Вы должны сосредоточиться на решении возникшей проблемы, а не на том, чтобы быть правым, лучше или доказать, что вы эмоционально более здоровы. У каждого есть возможности для совершенствования, и у каждого есть возможность улучшить отношения.

,

Как предотвратить агрессию у собак

Агрессия в ограждении — очень распространенная черта у собак. Почтальоны, курьеры, газетчики — у всех есть что рассказать. В основном это проистекает из территориального характера; другими словами, скорее всего, если бы собака могла говорить, ее лай просто переводился бы как «Выходи из моей собственности».

Конечно, собаки не знают, где именно заканчивается их собственность, поэтому они будут лаять на все, что находится за забором, потому что либо они думают, что владеют собственностью за забором, либо просто не хотят, чтобы кто-либо находился слишком близко к их территории.

Эти отпугивающие качества часто ценятся теми владельцами, которые хотят, чтобы собака охраняла собственность; однако агрессия забора может обернуться большим испытанием, если собаку нельзя должным образом сдержать.

Но в чем разница между агрессивно настроенной собакой и сторожевой собакой? Оба поведения в конечном итоге преследуют одну и ту же цель: защиту собственности. Тем не менее, агрессивные собаки особенно сосредоточены на территории забора больше, чем на других участках. Они почти одержимы охраной забора больше, чем всей собственности.

Агрессивные собаки часто разочаровываются в барьере, потому что он мешает им перебраться на другую сторону. Часто эти собаки агрессивно пытаются найти способ прорваться через забор. Это разочарование заставляет собаку ходить взад и вперед, лая от гнева.

Что вызывает агрессию заборов?

Главный спусковой крючок заборной агрессии — скука. Собаки часто лают на людей и животных с другой стороны, чтобы развлечь себя.Им особенно нравится отпугивать людей. Или, по крайней мере, они так думают. , ,

Например, собака лает на прохожих. Поскольку это люди, идущие из точки А в точку Б, через несколько секунд они в конечном итоге уйдут. В глазах собаки эти люди уходят не потому, что они просто проезжали мимо собственности; скорее, они уходят, потому что слышали, как он заявлял свои права на свою территорию. Это даже усиливается бегом трусцой, быстро проезжающими грузовиками и велосипедистами.Они просто думают, что все уходит из-за его лая. Какой действительно большой прирост уверенности!

Возможно, именно поэтому почтовые работники так преследуются собаками, эти люди приходят и уходят каждый день, а собака расстроена их поведением, вроде «я уже столько раз говорил вам держаться подальше от моей собственности!» ‘

Итак, что могут сделать владельцы, чтобы собаки не стали агрессивными?

Как уберечь вашу собаку от агрессии в заборе

Хороший способ — ограничить пребывание на открытом воздухе.Чем больше собака находится под забором, тем сильнее она будет чувствовать необходимость защищать территорию от внешних злоумышленников. Ограждение для уединения может в некоторой степени помочь, потому что оно лишает собаку возможности видеть за забором. Однако звуков и запахов может быть много.

Агрессию со стороны ограждения следует рассматривать как любую другую форму агрессии: серьезное дело, которое может стать трагедией, если собака останется без присмотра. Лучше перестраховаться, чем сожалеть и препятствовать навязчивому поведению по охране заборов, прежде чем оно осядет и станет труднее управлять.

,

Остановить пищевую агрессию, прекратить охрану ресурсов

Пищевая агрессия возникает из-за того, что некоторые собаки считают людей или других собак, приближающихся к их еде, плохим явлением .

  • Может быть, у нас есть собака-спасатель, которой раньше приходилось бороться за еду.
  • Возможно, мы ненароком отбирали еду или другие предметы у нашей собаки.

Теперь он думает, что ему нужно охранять свои вещи.

Некоторые породы собак, например защитные собаки, также могут иметь более высокую склонность к сторожу.

Прекратить охрану пищевых продуктов, прекратить охрану ресурсов.

Чтобы уменьшить пищевую агрессию , мы хотим, чтобы наша собака ассоциировала людей, приближающихся к ней, с чем-то положительным.

Никогда не пытайтесь отобрать еду или другие предметы у неизвестной собаки. Даже, казалось бы, беззаботные собаки иногда могут пытаться охранять свою еду и игрушки.

Примечание. Упражнения, приведенные ниже, помогают предотвратить пищевую агрессию. Не выполнять эти упражнения на собаках, которые уже едят агрессивно и / или вызывают укусы.Вместо этого обратитесь к профессиональному тренеру.

1. Добавьте что-нибудь действительно хорошее в кормушку для нашей собаки

1. Добавьте что-нибудь действительно хорошее в кормушку для нашей собаки.

Шиба Ину Сефи не агрессивен по поводу своей еды, игрушек или даже пищевых игрушек.

Хороший способ решить проблемы пищевой агрессии — показать нашей собаке, что люди и другие собаки, приближающиеся к ней во время кормления, — это положительный результат .

Когда моя собака ест, я бросаю ей в миску вкусного лакомства, например, кусочки сыра или бекона.Я продолжаю повторять это, пока он не с нетерпением ждет моих визитов.

Примечание — Не обращайтесь к домашним животным или гладите агрессивных собак.

Когда моя собака привыкла к моему присутствию, я иногда забираю миску с едой, показываю ей, что добавляю в нее вкусняшки, а затем возвращаю ей. Я также беру другие предметы (например, бумагу, палки) от моего сиба-ину, добавляю в него еду и возвращаю улучшенный предмет. Иногда я добавляю еду в его игрушки или помогаю достать еду.

Это научит нашу собаку тому, что присутствие людей во время кормления означает больше еды. Это также показывает ему, что когда мы что-то забираем, это обычно возвращается с дополнительным бонусом. Если мы будем делать все это достаточно часто, наша собака будет с нетерпением ждать, когда мы подойдем к ней во время еды.

Мой сиба-ину иногда приносит мне игрушку в надежде, что я добавлю к ней немного еды!

2. Кормите нашу собаку с рук

2. Кормите нашу собаку с рук.

Сибирский хаски Шанайа лижет меня после кормления с рук.

Делайте это только в том случае, если наша собака не агрессивна и у нее не было укусов.

Кормление с рук происходит естественным образом, когда мы используем поощрительную тренировку послушания. Я также кормлю собаку с рук во время упражнений по уходу за собакой и хендлингу.

Кормление с рук учит нашу собаку тому, что человеческая рука — это действительно хорошо, и от нее получается вкусная еда. Это также может укрепить нашу связь с ним, потому что он видит, что пища исходит непосредственно от нас.

Кормление руками помогает нам установить лидерство в стае, потому что —

  • Мы можем установить скорость кормления.
  • Мы можем требовать хорошего питания. Например, не хватать, а брать пищу у нас только осторожно.
  • Мы можем попросить нашу собаку работать на нас. Например, выполнить Sit или Down , прежде чем брать какую-либо еду.

Как правило, неплохо кормить собаку с рук на протяжении всей жизни. Это помогает ему поддерживать хорошее торможение прикуса.

Сиба-ину Сефи и сибирский хаски Шанайа не имеют проблем с пищевой агрессией, потому что их кормили с рук с детства.

3. Научите нашу собаку команде Drop

3. Научите нашу собаку команде Drop.

Шиба Ину Сефи готов бросить свою игрушку, потому что он знает, что взамен получит что-нибудь хорошее.

  • Во-первых, дайте нашей собаке достаточно низкий приоритет и безопасную игрушку.
  • Когда он берет его в рот, поднесите ему к носу лакомство с высоким приоритетом и скажите Drop . Скорее всего, он уронит игрушку и попытается достать угощение.
  • Как только он уронит игрушку, отметьте поведение (т.е. скажем Да ), дайте ему угощение и верните ему игрушку.
  • Дайте ему немного поиграть с игрушкой, прежде чем повторить упражнение.

Как только он поймет команду, мы сможем использовать игрушки с более высоким приоритетом и, в конечном итоге, игрушки для еды.

Если моя собака отказывается ронять предметы, я стараюсь использовать лакомство с более высоким приоритетом. Если он меня кусает, я обычно делаю тайм-аут. Я стараюсь не перегружать свою собаку, а занятия делаю короткими и позитивными. Таким образом, он будет мотивирован снова сыграть в эту игру, .

Я также практикую Drop во время прогулок с палками и другими безопасными предметами. Это помогает собаке обобщать команду Drop для работы вне дома и для внешних объектов.

Когда мы гуляем, я изо всех сил стараюсь держать собаку подальше от сомнительных предметов. Если ему удается подобрать нежелательный предмет, я не ставлю ему отметку (скажем, Ack-ack ), а затем держу лакомство у его носа. Как только он роняет предмет, я хвалю его и угощаю.

Если я действительно хочу вернуть какой-то предмет, я буду крепко держаться за него (близко к морде моей собаки) и дать команду Drop . Важно, чтобы мы не отступали и не превращали это в игру с буксиром. Я просто молчу и стараюсь быть как можно неинтересным. Моя собака обычно теряет интерес и роняет предмет. Если он так поступает, я хвалю его и лечу.

Не пробуйте эту технику, если наша собака агрессивна и может укусить.

Если предмет опасен и слишком мал для удержания, нам, возможно, придется силой войти в пасть нашей собаке.Он, вероятно, возненавидит это, но если мы должны это сделать, то мы должны это сделать. Не забудьте после этого выполнить несколько простых команд, чтобы мы могли поблагодарить его за его положительные действия.

Если мы часто удаляем предметы силой, наша собака, скорее всего, станет агрессивной и начнет охранять еду и вещи от нас.

Вот почему мы хотим настроить наших собак на успех, и в первую очередь не дать им подбирать опасные предметы. В этом случае профилактика намного лучше лечения.

4. Сыграйте в игру «обмен предметами»

4. Сыграйте в игру «обмен предметами».

Сиба-ину Сефи готов отказаться от игрушек в обмен на массаж животика.

Альтернативой простому обучению команде Drop является игра в игру с обменом объектами.

  • Сначала принесите несколько игрушек примерно одинакового приоритета.
  • Дайте одну из игрушек нашей собаке, и пусть он немного поиграет с ней.
  • Введите команду Drop и замените старую игрушку на новую.
  • Вначале может потребоваться подсластить горшок дополнительными угощениями. Иногда я набиваю новую игрушку едой. Таким образом, моя собака не только получает обратно новую игрушку, но и с едой. Обычно он очень рад такому обмену.

Как только мы заметим, что дела идут хорошо, мы можем постепенно отказываться от угощений и просто производить обмен объектами. Если наша собака не желает отказываться от своей нынешней игрушки, мы можем попытаться увеличить время, в течение которого она может с ней играть, или снова добавить еду в уравнение.

Если наша собака каким-либо образом плохо себя ведет, например, кусает нас за руку, игра останавливается, а все игрушки и еда удаляются.

5. Заставьте незнакомцев кидать еду нашей собаке

Когда у нас есть гости, дайте им несколько хороших угощений, чтобы они бросили их нашей собаке. Это поможет ему ассоциировать новых людей с его любимой едой и уменьшить его пищевую агрессию, когда рядом находятся незнакомцы.

Если у нашей собаки есть история укусов, обязательно держите ее на поводке, чтобы наши гости всегда были в безопасности.Мы также можем разместить его за безопасными воротами для собак. Затем наши гости могут кормить его, протягивая палочку для еды или деревянную ложку с едой через калитку.

6. Убедитесь, что поблизости нет продуктов с высоким приоритетом.

Чтобы уменьшить пищевую агрессию, важно не позволять собаке практиковать такое поведение, особенно с людьми. Убирайте все продукты питания, а также пищевые игрушки и игрушки с высоким приоритетом, когда к нам приезжают друзья и семья.

Важно убрать всю еду и все игрушки, , когда наша собака встречает новых собак или собак, которых она плохо знает.

6. Убедитесь, что в присутствии гостей не валяются продукты с высоким приоритетом.

7. Наблюдайте за нашей собакой и предотвращайте пищевое агрессивное поведение

7. Наблюдайте за нашей собакой и вмешивайтесь, когда она начинает проявлять объектную или пищевую агрессию.

Если есть охрана еды или ресурсов, я удаляю ресурс, и никто его не получает.

Убедитесь, что мы всегда рядом, чтобы контролировать и вмешиваться, когда наша собака начинает проявлять пищевую агрессию. Когда меня нет рядом, чтобы присматривать, я убираю все предметы с высоким приоритетом, чтобы мои собаки не охраняли друг от друга еду или ресурсы.

У меня есть простое домашнее правило —
«Все ресурсы мои, и я решаю, кому из моих собак что достанется».

Всякий раз, когда я даю им пищевые игрушки, я держу их подальше друг от друга, чтобы не украсть. Таким образом, они не практикуют охрану ресурсов или агрессивное поведение в отношении еды.

Если они начинают какое-либо охранное поведение, я удаляю ресурс, и никто его не получает. Если они проявляют со мной какое-либо агрессивное поведение, им дают тайм-аут, и игра и еда прекращаются.

У Шиба-ину Сефи и сибирского хаски Шанайа есть свои игрушки для еды. Воровство и пищевая агрессия запрещены.

8. Не давайте нашей собаке постоянного доступа к пище

Если мы оставим еду или пищевые игрушки, наша собака может почувствовать, что она должна ее охранять, и станет агрессивной к еде. Это может вызвать у него сильный стресс, а также привести к ожирению.

Оставление еды может также ослабить нашу позицию лидера, потому что наша собака может добывать еду сама. Он может решить не следовать нашим приказам или домашним правилам, потому что мы ему ни в чем не нужны.

Чтобы быть хорошим вожаком для нашей собаки, мы хотим следовать программе «Ничто в жизни не бесплатно» (NILIF). Только дай ему что-нибудь, если он сначала что-то сделает для нас. Запихивайте остатки еды в его пищевые игрушки и заставляйте его работать над всем, что он хочет. Удалите игрушку-кормушку, когда она опустеет или по прошествии определенного времени.

Занятая собака — хорошая собака.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.