Как снять тревогу: Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

• постоянное чувство страха и волнение без причины,
• плохая концентрация и внимание,
• нарушения сна,
• эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
• неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
• потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

• учащенное дыхание и сердцебиение,
• головные боли, боли в животе и в области сердца,
• повышенная потливость,
• нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
• слабость,
• дрожь, озноб,
• нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

• Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
• Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
• Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
• Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Пять шагов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменом – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Скоро у студентов начинается сессия, защиты курсовых и выпускных работ – это всегда непростой период для многих, а в новых обстоятельствах, к которым мы приспосабливаемся, тревога может повышаться. Психолог ЦПК Дина Зафесова поделилась несколькими советами о том, как с этим справиться.

Каждый из нас хоть раз сталкивался с волнением накануне какого-то значимого события – перед выступлением, ответом на семинаре, экзаменом, на собеседовании, при разговоре с кем-то, кто нравится и т. п. Часто это вызывает самые разные неприятные ощущения.

Мы довольно часто испытываем тревогу в нашей жизни, но редко задумываемся, что это совершенно естественно и нормально. Тревога возникает в ситуациях, где нам нужно сориентироваться, обрести понимание и опору, она обозначает значимость события, помогает увидеть наши потребности и подготовиться к преодолению сложностей.

В этой ситуации важно понять, что именно с нами происходит, принять и помочь себе в этом. Если же мы помечаем что-то внутри как ненормальное, плохое, то, как следствие, мы пытаемся подавить это в себе. Такое поведение не помогает нам справиться с волнением. Важно признать – то, что с вами происходит – нормально. Это несет какую-то важную для вас информацию, подсказывает, что делать в сложившейся ситуации.

В тревоге наше внимание смещается из настоящего в прошлое или будущее. Мы вспоминаем неудачный опыт, сожалеем о чем-то, ругаем себя, думаем «а вот если бы я в тот момент…». Мы рисуем у себя в воображении мрачные картинки развития будущих событий, переживаем, что произойдет что-то для нас нежелательное, не вписывающееся в желаемый сценарий.

Теряется опора, уверенность в себе, возникают сомнения, ощущения, что надвигается какая-то угроза. Мы с трудом выдерживаем неопределенность – нас выбивает из колеи невозможность предугадать, чем и как закончится тревожащий опыт. Возникает ощущение потери контроля, невозможности повлиять на то, что пугает. Мысли либо вообще пропадают, либо крутятся по одному и тому же кругу. Иногда мы даже не можем понять, из-за чего нам тревожно, а иногда мы очень точно знаем, почему находимся в волнении.

Тревожность не может исчезнуть совсем: в норме это состояние проходит только когда исчезает стрессовый фактор. Основная цель – помочь себе выдержать это состояние и снизить тревожность настолько, насколько это возможно.

Как справиться с тревогой

1. Зафиксируйте, что вы в тревоге и направьте на нее свое внимание. Нужно сказать себе, что это нормально – это ваше состояние, которое указывает на что-то, в чем необходимо себе помочь.

2. Спросите себя, что именно вы испытываете, когда тревожитесь? Какие у вас ощущения, мысли, чувства, что вы начинаете делать? Собирайте информацию о себе, чтобы определить точки помощи.

3. Определите из-за чего именно вы тревожитесь? Какие причины у вашего состояния?

Например, вам предстоит сдавать экзамен удаленно. Вы тревожитесь из-за того, как все пройдет, как вы будете выглядеть, на все ли вопросы сможете ответить. Возможно, вы чувствуете, что будут ограничены важные для вас каналы информации о том, как реагирует на вас преподаватель – его мимика, позы, жесты, невербальные реакции. Или вы знаете, что у вас есть пробелы в знаниях, вы пропускали занятия и боитесь, что преподаватель будет недоволен. В такой ситуации можно чувствовать тревогу, страх, вину, сожаление, разочарование, неуверенность. Мысли крутятся вокруг того, что вы не получите желаемую оценку или провалитесь. Так вы начинаете прокрастинировать, избегать подготовки, раздражаться.

Также читайте

Почему мы прокрастинируем и как бороться с этим чувством – рассказывает психолог ЦПК Дина Зафесова

4. Выделите точки помощи для себя и запишите их.

Например:

Новые для меня обстоятельства.

Беспокойство насчет того, что недоработал, ожидание критики.

Физическое состояние – телесные ощущения, напряжение в теле.

Страшные картинки развития событий.

Состояние неопределенности, неуверенности в себе, отсутствия опоры и потеря контроля, страх.

Невозможность подготовиться лучше из-за моего состояния.

5. Подумайте, что поможет вам справиться или снизить состояние тревоги по каждому пункту.

В новых обстоятельствах нам нужно получить ориентиры, повысить предсказуемость ситуации. Можно расспрашивать других, читать описания, организовывать предварительные тренировочные инсценировки события. Ваша цель – получить как можно больше информации о тревожном событии из всех возможных источников и действий.

Когда мы знаем, что сделали что-то неправильно, мы можем испытывать чувство вины. Здесь мы берем на себя ответственность и ищем сценарии искупления: признаем ошибки и делаем что-то, чтобы компенсировать вред. Это может проявляться в согласии и принятии заслуженного снижения оценки или же в направлении усилий на исправление ситуации, если есть такая возможность.

Физические упражнения для снятия тревоги

В тревоге очень действенны способы помощи себе через тело, так как наше психологическое состояние связано с нашим физическим. Тревога – это состояние стресса, которое активизирует выработку определенных гормонов в теле. Воздействуя на их содержание в организме, можно помочь себе.

Найдите себе физические занятия, которые включают в себя работу с растяжением мышц, расслаблением. Ваша цель – научиться снимать с себя напряжение, расслабляться. Очень помогают дыхательные упражнения с акцентом на выдох или задержку дыхания для снижения содержания кислорода в крови и, вследствие этого, выработку адреналина, который поддерживает тревогу.

Можно выполнить, например, такое упражнение. Сядьте на стул, закройте глаза, переведите свое внимание на дыхание, сделайте вдох на 3 счета, выдох на 7. Одновременно с вдохом сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение вдоха, затем с выдохом расслабляйте их. Вы почувствуете, как напряжение уходит из области стоп. Повторите действие на мышцах икр, бедер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела.

В тревоге появляются беспокойные мысли. Переключите себя с этих мыслей на что-то другое, верните себя в настоящий момент. Например, через направление своего внимания на то, что окружает вас.

Выполните такое упражнение: зацепитесь взглядом за любой предмет: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать свое внимание, подробно рассматривать ее, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Посвятите этому занятию не менее 5 минут.

Можно также использовать медленный счет до 10, 100, 1000, последовательное отнимание от одного числа другое.

Тревога – это потеря контроля. Так как все вокруг неопределенно, то контролировать становится невозможно. Верните себе возможность управлять тем, что вы можете контролировать: ставьте перед собой какие-то конкретные выполнимые задачи, составляйте расписание ваших дел, расписывайте то, что вам нужно сделать в виде простых и понятных шагов, разбивайте сложные задачи на конкретные действия, продумывайте план действий в случае, если ваши страхи начнут оправдываться.

Также тревога – это состояние отсутствия опоры. Необходимо вернуть себе ощущение опоры, земли под ногами. Можно буквально встать на ноги и почувствовать, как ступни касаются пола, можно сесть или даже лечь, чтобы прочувствовать больше опоры.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Мы забываем то, что знали, нам трудно запомнить новую информацию, теряется способность мыслить логически. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.

28 мая, 2020 г.

«Вышка для своих» в Telegram

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

• Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.
• Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.
• Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Чем себя занять:

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

• Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.
• Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.
• Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ ^{на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.}

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает ^{нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.}

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное ^{дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.}

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев ^{и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.}

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам ^{тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.}

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом ^.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ^{ответить на семь вопросов:}

1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили ^{в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.}

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали ^{: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.}

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует ^{пересмотреть привычки.}

• Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
• Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
• Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
• Спать не меньше 8 часов.
• Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными ^{являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.}

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

• Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
• Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
• Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

• посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
• перечитать хорошие отзывы о полётах;
• описать, какая награда ждёт вас после посадки;
• купить билет на самолёт;
• зарегистрироваться на рейс;
• выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Советы о том, как бороться с тревогой — уменьшить тревогу естественным путем

Автор: Женский персонал

Беспокойство может проявляться по-разному. Кроме того, он состоит из чувства нервозности, учащенного сердцебиения или дыхания, проблем с желудком, дрожи, потливости или проблем со сном. Страдаете ли вы тревогой, паническими атаками, депрессивными чувствами или перепадами настроения? В соответствии с Недавняя статья от Women’s Health Network, вы можете предпринять шаги, чтобы справиться с тревогой и контролировать симптомы. Первый шаг к снижению беспокойства — понять, что вы можете взять его под свой контроль. В статье подробно рассказывается о том, как вы можете чувствовать себя спокойнее и непринужденнее каждый день.

Тревога объяснила

Женщины испытывают тревогу по-разному. Они также могут испытывать это постоянно или иметь приступы. Однако гормон, который контролирует это, всегда кортизол. Когда женщины испытывают стресс, это означает, что их кортизол превзошел нормальный уровень. Это вызывает чувство дискомфорта и паники. Это может нарушить циклы сна у женщин, что приведет к увеличению уровня кортизола. Кроме того, употребление кофеина, сладких продуктов и пропуск приемов пищи также могут нарушить его. Кроме того, женщины, как правило, испытывают беспокойство чаще, чем мужчины.

Беспокойство начинается со стресса и напряжения, которые перерастают в цикл. Вы не можете постоянно избегать стресса. Однако вы можете создать способы, которые помогут вам справиться с ситуациями, которые не всегда должны вызывать стресс и, следовательно, вызывать у вас беспокойство.

Отслеживание беспокойства

Прежде чем изучать советы о том, как бороться с тревогой, попробуйте сначала отследить ее. Начните с определения того, когда, где и как вы это переживаете. Некоторые женщины заявляют, что хуже всего они переживают это утром, в то время как другие говорят, что они испытывают это ночью. Точно так же некоторые говорят, что чувствуют это в течение дня, но только в будние дни. Как только вы определите его возможные причины и узнаете больше о них, вы сможете лучше разработать методы управления тревожностью.

Нормализовать уровень кортизола

Кортизол — это химическое вещество, которое вырабатывает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Уровень кортизола может повышаться в особенно стрессовые периоды из-за проблем со сном, из-за употребления слишком большого количества сладкой пищи, кофеина или алкоголя или даже из-за пропуска приемов пищи. Правильный график приема пищи — лучший способ нормализовать уровень кортизола.

Верьте в спокойствие

Постановка цели — меньше тревожиться, на самом деле поможет вам почувствовать себя спокойнее. Выделяйте каждый день время, чтобы заняться чем-то, что делает вас счастливым, спокойным и непринужденным. Если вы будете придерживаться этого длительного срока, это поможет вам меньше беспокоиться даже в стрессовые времена.

Избавьтесь от беспокойства с помощью упражнений

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом борются с тревогой и напряжением. Даже быстрая прогулка или выход на улицу могут помочь снять стресс.

Если вы боретесь с тревогой, записаться на прием сегодня с вашим сертифицированным врачом в Women’s Care.

Снять тревогу и побороть синдром самозванца: подкаст «Время остановиться»

Фото: РБК Тренды

Неопределенность заставляет нас тревожиться о том, чего может и не произойти, а также ставит под вопрос наши достижения. Медитации этой недели помогут справиться с внутренним критиком и устранить причины тревожности

Как снять тревогу?

Первая медитация этой недели поможет найти источник тревожности и избавиться от деструктивных мыслей и ощущения, что «должно случиться что-то плохое».

Послушайте медитацию «Снизить тревогу», чтобы обрести внутреннюю опору, правильно распределить ресурсы, проанализировать свой опыт и направить энергию себе на благо.

На что направлены упражнения

Упражнения из практики «Снизить тревогу» помогут вам избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Благодаря медитации вы сможете сконцентрироваться на внутренней энергии, найти точку опоры и направить свои ресурсы на достижение поставленных целей, а также вернуться в привычный ритм жизни, достичь гармонии, немного замедлиться и обратить внимание на свое внутреннее «я», свою силу.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто испытывает страх за свою жизнь и жизнь близких, постоянно находится на высоком уровне тревожности и живет с ощущением, что может случиться что-то плохое. Если вы выбиваетесь из привычного темпа из-за навязчивых мыслей, выполните упражнение из практики «Снизить тревогу», чтобы настроить на правильную энергию.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Выберите маршрут, на котором нас ничто не потревожит: ни транспорт, ни люди, ни физические преграды на пути. Упражнения можно выполнить и дома. Главное условие — находиться в комфортных для вас условиях. Побудьте наедине с собой, свои телом. Сконцентрируйтесь на дыхании и эмоциональном состоянии.

Возвращайтесь к медитации каждый раз, когда испытываете тревожность и теряете точку опоры.

Во втором эпизоде подкаста этой недели вы прослушаете упражнения, которые настроят вас на веру в себя, избавят от деструктивной самокритики и помогут грамотно оценивать заслуги и успехи.

Послушайте медитацию «Побороть синдром самозванца», чтобы избавиться от чрезмерной самокритики и научиться ценить все свои заслуги.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на устранение самоуничижительных мыслей и осознание собственной значимости. Когда вы постоянно сомневаетесь в том, что заслуживаете хорошего отношения или повышения, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Чтобы начать ценить себя и свои заслуги, необходимо понять, откуда взялись эти негативные мысли. Найдя причину, вы сможете устранить последствия.

Кому подходит медитация

Медитация подходит тем, кто постоянно сомневается в собственных решениях и замечает только свои промахи, игнорируя любые успехи и списывая их на ошибку «в системе» или чистую случайность. Если вы думаете, что у вас нет талантов и вы не заслуживаете никакой похвалы, включите медитацию «Побороть синдром самозванца» и настройтесь на поиск внутреннего критика.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Найдите удобное и комфортное для вас место, где никто не побеспокоит вас на протяжении 10-15 минут. Вы можете совершить прогулку на улице — убедитесь, что на вашем пути не будет большого потока людей, машин или других преград. Вы также можете провести эту медитацию дома. Прислушайтесь к своему телу: зафиксируйте ваши ощущения, чувства и эмоции.

После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя и свое тело. Если у вас появились какие-либо мысли или вопросы во время выполнения практики, запишите их. Возвращайтесь к этой медитации, когда почувствуете, что критикуете себя слишком часто.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Как сбросить фиксированный сигнал тревоги с помощью сенсорной клавиатуры Tuxedo?

Вы можете сбросить зафиксированный сигнал тревоги с помощью сенсорной клавиатуры Tuxedo, сняв систему Honeywell VISTA с охраны. Для этого потребуется ввести действующий код пользователя или мастер-код. Затем вам нужно будет удалить неисправность из списка зон, прежде чем тревога полностью исчезнет. Опять же, необходимо ввести код.

Фиксированный сигнал тревоги относится к ситуации, когда система «застревает» в режиме тревоги.Несмотря на то, что существует настройка тайм-аута звонка, чтобы сирена системы не срабатывала бесконечно долго, система VISTA останется заблокированной или застрявшей в режиме тревоги до тех пор, пока сигнал тревоги не будет сброшен. Это называется памятью тревог. Сброс тревоги осуществляется путем снятия системы с охраны и сброса неисправности.

Память тревог — это функция всех панелей Honeywell. Эта функция гарантирует, что в вашей системе никогда не будет сигнала тревоги, о котором вы не подозреваете. Когда вы выходите из дома и ставите систему на охрану, вы знаете, что первое, что вы сделаете по возвращении домой, — это снимите систему с охраны.Если во время вашего отсутствия возникла тревога, и если тревогу можно было сбросить с помощью однократного снятия с охраны, то возможно, что у вас мог быть тревожный сигнал в системе, о котором вы не знали. Сегодня это менее вероятно при использовании функций удаленного уведомления, таких как Total Connect 2.0, но именно поэтому вы не можете сбросить состояние тревоги с помощью одного снятия с охраны.

При первом срабатывании сигнала тревоги вы получите соответствующее сообщение на сенсорной клавиатуре Tuxedo. Вам будет предложено ввести действующий код для снятия с охраны.Ввод системного мастер-кода или любого действующего кода пользователя (кроме кода установщика) отключит сигнал тревоги. Но это не сотрет тревогу из памяти. А если опция снятия с охраны выделена серым цветом, вы не можете выполнить второе разоружение с помощью Tuxedo Touch. Вместо этого вы откроете список зон и очистите неисправную зону. Все это можно сделать без использования режима консоли для клавиатуры.

Важно отметить, что вы не можете полностью сбросить тревогу, пока неисправная зона не будет восстановлена.Например, если тревога была вызвана датчиком двери и окна, установленным как 03-Периметр, то вы должны закрыть дверь или окно, связанные с зоной, чтобы тревога исчезла. Аналогичным образом, если у вас есть детектор дыма, который включил пожарную тревогу, вам нужно будет удалить дым из камеры, чтобы датчик восстановился. Это необходимо сделать до того, как система покажет, что сигнал тревоги полностью сброшен.

Обратите внимание, что процесс сброса зафиксированной тревоги может незначительно отличаться между сигналами тревоги вторжения / вторжения и сигналами тревоги, связанными с безопасностью жизни.В этом FAQ мы рассмотрим оба процесса в одном наборе шагов из-за общего сходства в процессе. Просто помните о тонких различиях в зависимости от типа сбрасываемого вами сигнала тревоги.

Выполните следующие шаги, чтобы сбросить зафиксированный сигнал тревоги с помощью сенсорной клавиатуры Honeywell Tuxedo:

1. Отключить сигнал тревоги . Когда в вашей системе появляется тревога, первое, что вы, вероятно, захотите сделать, это отключить звуковой сигнал клавиатуры и / или любые сирены.Эти звуки предназначены для оповещения о тревоге. После того, как вы были должным образом предупреждены и ситуация взята под контроль, можно безопасно прекратить зондирование.

В этом случае цифровая клавиатура появится на экране Tuxedo Touch. Отключите сигнал тревоги, введя системный мастер-код или любой действующий код пользователя (кроме кода установщика). Также стоит упомянуть, что если рассматриваемая сигнализация является сигналом тревоги для жизни, тогда будет кнопка «Нажмите здесь, чтобы отключить звук». Просто нажмите эту кнопку, а затем введите код как обычно.Помните, что вы получите кнопку «Нажмите здесь, чтобы отключить звук», только если это сигнал тревоги, связанный с безопасностью жизни, такой как пожарный сигнал или сигнал угарного газа.

Вы также можете получить сообщение об отмене сигнала тревоги, если сбросите сигнал тревоги до того, как система сможет отправить предупреждение на центральную станцию ​​или в AlarmNet360. Это происходит, если в панели сигнализации включена опция «Отменить проверку». В этом случае просто выберите опцию «Очистить» и укажите действительный системный код. Вы все равно должны выполнить оставшиеся шаги, но это снова говорит системе, что вы подтвердили тревогу.

2. Восстановите неисправный датчик. Теперь, когда зондирование прекратилось, вы можете спокойно устранить причину сигнала тревоги. Прежде чем вы сможете полностью удалить тревогу из системы, вы должны обратиться к датчику, который вызвал тревогу. Например, если произошел сбой в датчике двери / окна с типом реакции 03-периметр, то вы захотите закрыть этот датчик. Или, если дымовой извещатель обнаружил дым, вы должны подождать, пока дым выйдет из его камеры обнаружения. В любом случае необходимо «восстановить» связанный датчик для зоны, вызвавшей тревогу.

Причина, по которой вам нужно это сделать, заключается в том, что следующим шагом в процессе является устранение неисправности. Тревога взлома будет отображаться как неисправность, как только она будет отключена. Если система обнаруживает, что рассматриваемый датчик все еще неисправен, сигнал тревоги остается зафиксированным. Способ восстановления неисправного датчика будет зависеть от того, какой датчик в первую очередь вызвал тревогу. Некоторые типы датчиков, такие как датчики движения, просто нужно оставить в покое и не срабатывать при любом движении.Но если у вас есть датчик, который можно «восстановить», например, контактный датчик или детектор дыма, убедитесь, что он восстановлен, прежде чем продолжить.

3. Очистить поврежденную зону. На этом этапе сигнал тревоги должен быть отключен, но наверху Tuxedo Touch по-прежнему будет отображаться «Not Ready Alarm», «Fire Alarm» или какой-либо другой вариант, чтобы вы знали, что сигнал тревоги еще не сброшен. Это потому, что вам все еще нужно формально очистить поврежденную зону. Не пытайтесь сделать это, пока вы не восстановите неисправный датчик, иначе система откажется признать зону очищенной.

В правой части меню безопасности Tuxedo Touch вы должны увидеть кнопку «Неисправные зоны». Щелкните эту опцию, чтобы отобразить список неисправных зон. Затем нажмите кнопку «Очистить» внизу экрана. Затем при появлении запроса введите системный мастер-код или действительный код пользователя (отличный от кода установщика). В некоторых случаях вам может потребоваться выполнить этот процесс очистки поврежденной зоны дважды, прежде чем сигнал тревоги исчезнет.

4. Подтвердите сброшенный аварийный сигнал. После ввода действительного кода на экране «Очистить» вы должны увидеть зеленую полосу «Готово к постановке на охрану» в верхней части клавиатуры. В противном случае убедитесь, что вы восстановили неисправный датчик, как описано в шаге 2. В некоторых случаях вам, возможно, придется повторить шаг 3 во второй раз, чтобы сбросить сигнал тревоги. Это нормально. Как только вы получите зеленое сообщение «Готов к постановке на охрану», вы можете вернуться на главный экран, щелкнув дом в верхнем левом углу.

Как сбросить фиксированный сигнал тревоги с помощью домашнего смокинга Honeywell?

Вы можете сбросить зафиксированный сигнал тревоги с помощью домашнего смокинга Honeywell, сначала сняв систему с охраны Honeywell VISTA с помощью действующего кода пользователя или мастер-кода.Затем удалите неисправность из списка зон, чтобы сообщение о тревоге исчезло. Для сброса неисправности зоны также потребуется ввод действующего кода.

Фиксированный сигнал тревоги в системе Honeywell VISTA — это когда система безопасности остается «застрявшей» в состоянии тревоги. В то время как система VISTA имеет настройку тайм-аута звонка, чтобы сирена не срабатывала бесконечно, система будет оставаться заблокированной или зависшей в режиме тревоги, пока сигнал тревоги не будет должным образом сброшен. Это связано с функцией памяти сигналов тревоги системы.Чтобы сбросить тревогу, вы должны снять систему с охраны и сбросить неисправность зоны.

Назначение памяти тревог — гарантировать, что пользователь будет осведомлен о любой тревоге, возникшей в его системе. Эта функция предотвращает сброс тревоги простым снятием системы с охраны. Снятие системы с охраны часто является первым делом, которое человек сделает, вернувшись домой или на работу. Если единственное снятие с охраны сбросило тревогу, то очень вероятно, что пользователь никогда даже не узнает, что тревога произошла, пока он отсутствовал.Требуя от пользователя очистки памяти сигналов тревоги, пользователь почти наверняка знает, что произошло событие тревоги.

При срабатывании тревожного события пользователь получит индикацию на клавиатуре Tuxedo. Пользователю будет предложено ввести код. Аварийный сигнал можно отключить с помощью главного кода системы или любого действующего кода пользователя, кроме кода установщика. Однако сигнал тревоги останется в памяти системы. Пользователь должен будет сбросить ошибку зоны, прежде чем тревога исчезнет и система вернется в состояние готовности к постановке на охрану.Этот процесс может быть выполнен без использования режима консоли клавиатуры.

Одно важное замечание: вы должны восстановить поврежденную зону, прежде чем вы сможете полностью сбросить тревогу. Этот процесс будет зависеть от типа датчика, вызвавшего тревогу. Например, если тревога была вызвана датчиком контакта двери и окна, то вы должны закрыть дверь или окно и держать магнит достаточно близко к датчику, чтобы внутренний герконовый переключатель датчика оставался замкнутым.Или, если у вас есть детектор дыма, вы должны удалить весь дым из камеры обнаружения. Система не сможет показать, что сигнал тревоги полностью сброшен, пока вы не устраните источник сигнала тревоги.

Также важно учитывать, что процесс сброса зафиксированной тревоги может незначительно отличаться между тревогой вторжения и тревогой, связанной с безопасностью жизни. Шаги очень похожи, поэтому общий процесс будет применяться ко всем типам аварийных сигналов. Просто имейте в виду, что могут быть очень незначительные различия в зависимости от типа сбрасываемого вами сигнала тревоги.

Выполните следующие шаги, чтобы сбросить зафиксированный сигнал тревоги с помощью клавиатуры Tuxedo:

1. Отключить сигнал тревоги. Во время большинства тревожных событий смокинг и любые добавленные системные сирены начнут звучать, чтобы жители здания знали о ситуации. Пользователь обычно захочет отключить эти звуки, как только все в здании будут предупреждены и ситуация будет должным образом под контролем.

Для сигнализации вторжения или вторжения цифровая клавиатура может сразу отображаться на экране.Введите мастер-код (по умолчанию 1234, но обычно меняется) или действующий код пользователя, чтобы отключить звук. Для аварийной сигнализации, такой как пожар или вспышка CO, будет кнопка «Touch Here to Silence», которую вы можете нажать, чтобы отключить сигнал тревоги.

После выключения сигнала тревоги может появиться сообщение об отмене сигнала тревоги, если снятие с охраны произошло до того, как система VISTA отправила сигнал тревоги через AlarmNet и в системных настройках включена опция «Отменить проверку». Если вы получили сообщение «Тревога отменена», просто выберите опцию «Очистить» и введите действительный код.Этот процесс останавливает звучание будильника, но вам все равно нужно будет выполнить оставшиеся шаги, чтобы сбросить сигнал.

2. Восстановите неисправный датчик. Тревога не может быть удалена из системы до тех пор, пока неисправная зона не будет должным образом устранена. Как вы это сделаете, будет зависеть от датчика, который вызвал тревогу. Например, контакт двери / окна должен быть возвращен в закрытое положение с магнитом в непосредственной близости от датчика, чтобы зафиксировать внутренний герконовый переключатель датчика.Для дымового извещателя необходимо дождаться, пока весь дым выйдет из камеры обнаружения. Другие датчики, такие как датчики движения, следует просто оставить в покое, чтобы никто не двигался в пределах зоны обнаружения. В любом случае перед продолжением убедитесь, что датчик восстановлен.

3. Очистить зону неисправности. Здесь вы должны заметить, что, хотя сигнал тревоги отключен, наверху смокинга по-прежнему отображается «Not Ready Alarm» или какой-либо другой вариант. Клавиатура будет продолжать отображать это сообщение до тех пор, пока тревога не будет снята.Это потребует сброса неисправности зоны в системе. Обратите внимание, что вы не сможете сделать это, пока неисправный датчик не будет восстановлен.

На главном экране смокинга щелкните значок «Безопасность». Затем щелкните кружок с красным восклицательным знаком (!) В правом нижнем углу. Это отобразит список неисправных зон. Нажмите кнопку Очистить в правом нижнем углу. Затем введите действительный код для сброса сигнала тревоги. Вы можете использовать мастер-код или действующий код пользователя, но не код установщика.

Обратите внимание, что вам может потребоваться выполнить этот шаг дважды и сбросить ошибку зоны во второй раз, прежде чем тревога исчезнет из системы. Это часто имеет место в случае аварийной сигнализации. После того, как вы сбросите ошибку зоны во второй раз, полоса вверху должна вернуться к своему обычному зеленому цвету, а система находится в состоянии готовности к постановке на охрану, при условии, что в системе нет других сбоев или проблем.

4. Подтвердите сброс тревоги. После ввода действительного кода полоса в верхней части экрана должна стать зеленой и отобразить «Готово к постановке на охрану». Это указывает на то, что аварийный сигнал был сброшен. Обратите внимание, что полоса может измениться на желтый, если в системе есть неисправность, не связанная с рычагом. Если полоса остается красной, убедитесь, что вы восстановили неисправный датчик, как описано в шаге 2. Вы также можете попробовать повторить шаг 3, чтобы убедиться, что система знает, что неисправность была подтверждена. Необходимость повторения шага 3 — нормальная часть процесса аварийной сигнализации.Когда полоса станет зеленой с надписью «Готово к постановке на охрану», вы можете нажать на изображение дома в правом верхнем углу, чтобы вернуться домой.

Как сбросить алармы в UIM с помощью nimid

После удаления / вывода из эксплуатации роботов некоторые неактивные сигналы тревоги роботов все еще генерировались и отображались.

Рекомендуется после некоторых статей по выводу роботов из эксплуатации.

Как удалить роботов в UIM, когда виртуальная машина с роботом была выключена / выведена из эксплуатации
https: // ca-broadcom.wolkenservicedesk.com/external/article?articleId=117796

Как эффективно списать роботов UIM
https://ca-broadcom.wolkenservicedesk.com/external/article?articleId=136703

Но клиент предпочел использовать простую команду pu сбросить тревогу с помощью нимида тревоги.

Вот пример использования командной строки pu:

pu.exe -u administrator -p <пароль> / xxxxAB / FExxxxx_HUB01 / xxxxxxxuim01 / nas close_alarms administrator BV74192982-01234

close_alarms callback

Команда обратного вызова close_alar два обязательных аргумента -> «by» и «nimid».Я предоставил идентификатор пользователя администратора для аргумента «кем». Вы можете указать там все, что захотите, так что это также может быть имя сценария (в нем не должны быть пробелов или кавычек). Это может быть пакетный сценарий или сценарий оболочки, который вызывается другим сценарием, который предоставляет nimid, прочитанный из файла, в качестве аргумента сценария. Таким образом, строка будет выглядеть так:

pu.exe -u administrator -p / xxxxAB / FExxxxx_HUB01 / xxxxxxxuim01 / nas close_alarms administrator % 1

Если вы можете развернуть и использовать nsa (агент сценариев Nimsoft), тогда вы можете написать сценарий LUA, который будет читать файл построчно и запускать нимб.request (, , )

Также вы можете сделать сообщение в сообществе UIM, чтобы узнать, не создавал ли кто-нибудь что-то подобное.

Вот реальный / работающий пример команды pu для закрытия сигналов тревоги. Обратите внимание, что вы должны указать ему отдельный NIMID:

C: \ Program Files (x86) \ Nimsoft \ bin> pu.exe -u administrator -p xxxxxxxx / lvxxxxx000x23_domain / lxxxxx000x23_hub / lvxxxxx000x23 / nas close_alarms administrator16 HT686-0 11 февраля 19: 49: 09: 324 2 pu: _nimInit
11 февраля 19: 49: 09: 340 2 pu: nimCharsetSet () — charset =
11 февраля 19: 49: 09: 340 0 pu: не удалось прочитать действительный probe_crypto_mode из контроллера.Предполагая pre-FIPS и используя TWO_FISH
========================================== ============
Адрес: / lvxxxxx000523_domain / lvxxxxx000523_hub / lvxxxxx000523 / nas Запрос: close_alarms
======================= ===============================

C: \ Program Files (x86) \ Nimsoft \ bin>

Выполнение аварийных операций

Выполнение аварийных операций

Административные задачи, которые вы можете выполнять в окне просмотра сигналов тревоги:

Сброс аварийных сигналов

Аварийные сигналы, которые генерируются в сети, автоматически сбрасываются во время работы.Вы также можете сбросить тревогу вручную, когда она была устранена или если она несущественна. Иногда агент отправляет сообщение об ошибке только при возникновении кризиса и не отправляет уведомления, когда кризис разрешен. В таком случае вы можете вручную сбросить тревогу.

Чтобы сбросить тревогу

1. 1. Откройте программу просмотра аварийных сигналов.

   2. Выберите аварийный сигнал, который нужно сбросить, щелкнув соответствующую строку.

   3. В меню «Правка» выберите «Очистить» или нажмите Ctrl + L.

Верх

Удаление сигналов тревоги

У вас есть возможность удалить тревогу, если вы считаете, что тревога не имеет значения или тревога была сброшена. По умолчанию сигналы, находящиеся в состоянии Очистить более 24 часов, удаляются, и это удаление происходит автоматически каждые 60 минут.Но если вы хотите вручную удалить очищенные сигналы тревоги, используйте эту опцию.

Чтобы удалить тревогу

1. 1. Откройте программу просмотра аварийных сигналов.

   2. Выберите тревогу для удаления, щелкнув соответствующую строку.

   3. В меню «Правка» выберите «Удалить» или нажмите Ctrl + R.

   4. Запрашивается подтверждение. Щелкните ОК.

Верх

Группировка сигналов тревоги

Для простоты администрирования вы можете сгруппировать сигналы тревоги по некоторым критериям.Например, вы можете сгруппировать все сигналы тревоги, относящиеся к одному устройству, и представить их как единое целое.

Сгруппированные алармы отображаются в клиенте как один представитель. Этот представитель основан на значении, указанном для поля groupName, присутствующего в представлениях Events и Alarms.

Чтобы эта группировка была возможной

• В инструменте «Конфигурация анализатора ловушек» установите значение в поле «Имя группы» — это установит имя группы, указанное здесь, для всех событий, которые генерируются этим анализатором ловушек.

• В инструменте настройки анализатора событий нажмите кнопку «Дополнительно». В диалоговом окне «Свойства» введите

  .

Это установит имя группы, как указано здесь, для всех событий, которые проходят через этот анализатор событий.

Верх

Печать сигналов тревоги

По умолчанию опция печати событий и тревог в клиенте WebNMS не настроена. Чтобы включить печать, настройку необходимо выполнить в файле NmsProcessesBE.conf, расположенном в каталоге / conf .Дополнительные сведения о редактировании этого файла см. В разделе «Параметры печати» в Руководстве разработчика.

Верх

Авторские права
© 2013, ZOHO
Corp. Все права защищены.

Как установить и удалить будильник на Apple Watch

Apple Watch могут быть всемогущими умными часами, но иногда основные функции, такие как установка будильника, могут быть наиболее полезными.

Будильник Apple Watch не только позволяет вам не вставать с постели, чтобы отложить ваш iPhone, но его использование также означает, что вам не нужно будить вашего партнера (или домашних животных) без надобности.

Но как добавить или удалить будильник на Apple Watch, и как сделать его бесшумным или громким? Ниже мы объясним все, что вам нужно знать, включая то, как установить таймеры на запястье — ну знаете, для сна.

Как установить будильник на Apple Watch

С будильником Apple Watch все может показаться простым, но есть несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начать. Во-первых, имейте в виду, что все, что вы установили на своем телефоне, также будет воспроизводиться на ваших Apple Watch, хотя отключение звука на одном устройстве также приводит к отключению звука на другом.

Если вы хотите установить независимые будильники и хранить вещи только на Apple Watch, это тоже вариант. Чтобы убедиться, что он бесшумный, вам нужно убедиться, что ваши Apple Watch находятся в беззвучном режиме — и наоборот, если вы хотите, чтобы они звучали. Мы говорим беззвучно, но, конечно, будильник Apple Watch будет вибрировать (давать тактильную обратную связь), когда установлен этот режим.

Чтобы выключить будильник, просто нажмите боковую кнопку. А если вам захочется отложить будильник на девять минут, просто нажмите колесико Digital Crown.

Чтобы добавить новый будильник на Apple Watch:

1. Откройте приложение «Будильник» на Apple Watch.

2. Нажмите «Добавить будильник».

3. Поверните колесико Digital Crown на выбранный час, затем нажмите на минутную секцию и снова поверните ее, чтобы установить.

4. Нажмите AM или PM, чтобы установить точное время срабатывания будильника, затем примените его, чтобы добавить в список будильников.

Временно удалите или скройте будильник на Apple Watch:

1. Откройте приложение «Будильник» на Apple Watch.

2. Чтобы выключить будильник, нажмите переключатель справа от времени. Затем вы можете вернуться позже и снова включить тот же будильник.

3. Чтобы полностью удалить из списка, выберите будильник, прокрутите вниз до вкладки удаления и нажмите.

Как установить будильник с помощью Siri

Конечно, самый быстрый способ установить будильник — это просто спросить Siri.

Просто поднесите Apple Watch ко рту (если включена функция «Поднять, чтобы говорить»), и когда Siri активируется, просто скажите «установить будильник на XX [am / pm] ».

Тревога будет установлена ​​немедленно.

Установка бесшумного будильника в режиме «Время сна»

Большинство будильников предназначены для сна / пробуждения, поэтому, прежде чем сразу переходить к приложению «Будильник» на Apple Watch, почему бы не подумать об использовании функции отслеживания сна Apple.

И iPhone, и Apple Watch имеют функцию, которая позволяет устанавливать время сна и пробуждения для каждой ночи недели.

За полчаса до этого времени ваш iPhone и часы переходят в урезанный режим «Перед сном», когда экран тускнеет, а уведомления отключены, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться перед сном.

Чтобы настроить это, вам нужно перейти в приложение «Здоровье» на iPhone.

Как настроить время отхода ко сну для Apple Watch

1. Откройте приложение Health

2. Зайдите в «Обзор» и выберите «Сон».

3. Прокрутите вниз до «Полное расписание» и отредактируйте или выберите «Добавить расписание».

4. Используйте ползунок, чтобы выбрать режим сна / пробуждения, который по умолчанию составляет 8 часов.

В режиме «Перед сном» вы также можете изменить способ пробуждения.По умолчанию будильник отсутствует, но вы можете установить бесшумный будильник, который будит вас, используя движок Apple Watch Taptic или стандартный звуковой сигнал.

При редактировании расписания просто прокрутите вниз и выберите Wake Up Alarm. Включите это, а затем нажмите «Звук и тактильность». Здесь вы можете выбрать опцию вибрации и успокаивающие звуки для будильника. Если вы используете бесшумный будильник, используя только тактильную чувствительность, просто уменьшите громкость до минимума.

Как настроить ночной режим на Apple Watch

Если вы не хотите использовать Apple Watch для отслеживания сна и всей дополнительной зарядки, связанной с ним, вы можете использовать свои Apple Watch в качестве дополнительного устройства. Часы.

Как показано на изображении выше, на Apple Watch отображаются дата и время, процент заряда, а также значок, указывающий на любой установленный вами потенциальный будильник.

Все, что вам нужно сделать, чтобы включить ночной режим, — это перейти в приложение Settings , перейти к General , а затем нажать Nightstand Mode на .

С этого момента вы сможете увидеть экран тумбочки, коснувшись экрана или коснувшись цифровой короны или боковой кнопки, когда устройство находится на боку и заряжается.

Как установить таймер на Apple Watch

Хотя при установке будильника на Apple Watch возникают некоторые сложности, установка таймера на самом деле намного проще. Хотите ли вы установить один из них для быстрого сна после работы или просто следить за тем, что находится в духовке, вот как настроить таймеры на Apple Watch:

1. Откройте приложение «Таймеры» на Apple Watch.

2. Нажмите на минуты или часы, затем с помощью Digital Crown настройте таймер.

3. Нажмите «Пуск».

4. Во время работы вы также можете приостановить или отменить таймер.

5. Когда таймер закончится, вы получите предупреждение на вашем запястье, после чего вы можете нажать «Отменить», чтобы оно исчезло.

Другие объяснения Apple Watch

Как сбросить домашнюю сигнализацию без кода

Домашняя сигнализация может помочь злоумышленникам не проникнуть в ваш дом на 300%, согласно некоторым исследованиям. Тем не менее, домашняя сигнализация все еще может работать со сбоями или срабатывать неправильно.Это может вызвать громкий шум, отвлечение внимания и вызовы служб экстренной помощи. Кроме того, если вы забудете пароль, отключающий будильник, и без того стрессовая ситуация станет еще более напряженной. Если у вас дома установлена ​​сигнализация, и вам нужно сбросить настройки устройства без кода, есть несколько способов сделать это в зависимости от самой системы и вашего поставщика услуг.

Почему важно знать, как сбрасывать коды аварийных сигналов?

Все домовладельцы разные, и поэтому у них разные причины, по которым они хотят знать, как сбросить код домашней сигнализации.Возможно, вы только что переехали в новый дом, в котором есть сигнализация, но предыдущие владельцы не знали, какой код был у панели. Теперь ваше оборудование простаивает, пока вы не сбросите его полностью. Или, может быть, умер родственник, и вы берете на себя его домашнюю систему безопасности. Сброс пароля поможет вам завершить смену ответственности. В большинстве случаев лучше всего обратиться за советом к охранной компании, которая занимается панелью сигнализации. Однако вы можете попробовать следующее, чтобы сбросить код самостоятельно.

Проверьте свою сигнализацию. Руководство и руководство по эксплуатации

Большинство домашних систем сигнализации и камер видеонаблюдения включают инструкции по эксплуатации и инструкции по сбросу систем без легкодоступного пароля. Поскольку системы сигнализации различаются, каждый набор инструкций в зависимости от марки и модели вашего устройства может отличаться. Не все шаги, предусмотренные в общем руководстве по сбросу домашней сигнализации, будут работать, особенно если у вас есть специальные подсказки, которым нужно следовать, и коды, которые нужно ввести для вашей конкретной системы.

Что нужно делать дома

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять дома, в зависимости от системы охранной сигнализации, которую вы используете, а также от охранной компании, которую вы используете. Мы не рекомендуем вам принимать меры индивидуально, если у вас нет опыта работы с системами сигнализации, электромонтажными работами и настройками безопасности. Прежде чем пытаться отключить домашнюю сигнализацию без посторонней помощи, всегда рекомендуется позвонить в компанию. Однако, если вы непреклонны в том, чтобы остановить шумы, исходящие от домашней сигнализации, выполните следующие основные действия:

1. Отсоедините адаптер переменного тока и источник питания панели сигнализации вашего дома от стены.

2. Откройте главную панель вашей системы охранной сигнализации с помощью ключа, предоставленного вашей охранной компанией, или другого подходящего инструмента.

3. Отсоедините один из выводов от аккумулятора, отсоединив провод от большой блочной секции микросхемы внутри вашей системы охранной сигнализации.

4. Немедленно позвоните в охранную компанию, чтобы сообщить о происшествии и предотвратить отправку ненужных служб экстренной помощи к вам домой.

Позвоните в вашу охранную компанию напрямую

Если ваша домашняя сигнализация издает непрерывный звуковой сигнал при отключении системы, позвоните в свою охранную компанию для немедленной помощи.Ваша охранная компания должна иметь возможность удаленно отключать любые неисправности. Группа экспертов по безопасности также может определить основную причину проблем в вашей системе. Если проблема не может быть обнаружена по телефону, ваша охранная компания может отправить специалиста по обслуживанию для проверки вашей домашней сигнализации и оборудования.

Возьмите под контроль безопасность вашего дома с помощью Brinks Home Security ™

При настройке домашней системы охранной сигнализации важно помнить о вашей безопасности, а также об общей безопасности вашего имущества и домашнего хозяйства.Если вы ищете полностью настроенную систему домашней безопасности, которая идеально подходит для вашего дома с меньшими техническими требованиями, свяжитесь с Brinks Home Security сегодня, чтобы получить бесплатную расценку и дополнительную информацию о том, как вы можете немедленно начать защищать свой дом. От умных и элегантных панелей сигнализации до датчиков движения и внутренних камер — у нас есть то, что нужно каждому.

Лорен Слэйд — писатель и редактор из Далласа.

Как настроить сигнализацию

Используйте вкладку Alarm Configuration для настройки сетевых сигналов тревоги, которые предоставляют информацию о состоянии для конкретной проблемы или состояния на конкретном сетевом устройстве.Тревоги срабатывают при определенных
В вашей сети возникают условия прерывания или события (называемые триггером), и они отслеживаются до тех пор, пока проблема или условие не будут устранены.

Источник сигнала тревоги, которым является устройство, интерфейс или точка доступа, являющиеся источником триггерного события, считается имеющим сигнал тревоги до тех пор, пока сигнал тревоги не будет сброшен.Вы можете просмотреть сигналы тревоги и статус сигналов тревоги, а также сбросить сигналы тревоги на вкладке Сигналы и события > Сигналы тревоги в ExtremeCloud IQ — Site Engine. Используя вкладку Alarm Configuration , вы можете добавить новое определение сигнала тревоги, которое включает в себя настройку условий (критериев), запускающих сигнал тревоги, и определение действий, выполняемых для уведомления человека или сетевого компонента о проблеме при срабатывании сигнала тревоги. .

Вы можете создать определение сигнала тревоги, которое обнаруживает проблему или условие и вызывает сигнал тревоги, а также создать определение сигнала тревоги, которое обнаруживает, когда проблема или условие устраняется, и сбрасывает сигнал тревоги.Например, сигнал тревоги «Устройство не работает» срабатывает при потере связи с устройством. Затем, когда с устройством устанавливается контакт, сигнал тревоги «Устройство работает» автоматически сбрасывает сигнал тревоги «Устройство не работает».

ExtremeCloud IQ — Site Engine поставляется с набором определений сигналов тревоги по умолчанию, которые вы можете увидеть в списке на вкладке Alarms . Вы можете использовать эти сигналы по умолчанию как есть или включать, отключать, удалять или изменять их по желанию.

Этот раздел справки содержит инструкции для:

Определение сигнала тревоги

Используйте вкладку Конфигурация сигналов тревоги для создания новых определений сигналов тревоги и определения их критериев и действий, а также для редактирования критериев и действий для существующих сигналов тревоги.

Существует шесть типов сигналов тревоги, каждый из которых использует разные критерии для определения сигнала тревоги.

• Аварийный сигнал пользовательских критериев — Запускает аварийный сигнал, когда удовлетворяются определенные вами критерии.
• Тревога потока — Тревога потока используется для сообщения об аномалиях потока сетевого трафика, обнаруженных коллектором потока NetFlow. Сигнал тревоги срабатывает, когда поток соответствует заданным вами критериям.
• Тревога выбранного прерывания — Запускает тревогу при возникновении определенного прерывания.Вы можете выбрать из всех идентификаторов ловушек, доступных для устройств, смоделированных в базе данных ExtremeCloud IQ — Site Engine.
• Сигнал серьезности — Запускает сигнал тревоги при возникновении события или прерывания, которому вы назначаете определенный уровень серьезности.
  Выберите уровень серьезности события (Emergency, Alert, Critical, Error, Warning, Notice или Info), а также то, инициируется ли тревога ловушками, событиями или и тем, и другим.
• Тревога изменения состояния — Вызывает тревогу при изменении рабочего состояния устройства: Потеря контакта вызывает тревогу при потере контакта с устройством,
  Контакт установлен вызывает тревогу, когда контакт восстанавливается, и
  Оба вызывают тревогу при потере контакта и при восстановлении контакта.
• Пороговая тревога — Запускает тревогу, когда указанное значение входит в определенный диапазон.Например, когда загрузка ЦП превышает 80% или когда свободное место на диске падает ниже 100 МБ. Существует два типа пороговых сигналов тревоги: OneView и ExtremeAnalytics. Этот параметр отключен, если ваша лицензия ExtremeCloud IQ — Site Engine не включает функции ExtremeCloud IQ — Site Engine, которые поддерживают пороговые сигналы (например, сбор статистики устройства), и у вас нет лицензии ExtremeAnalytics.

Чтобы создать новое определение аларма:

1. Нажмите кнопку Добавить и выберите тип создаваемого сигнала тревоги из раскрывающегося списка.В
   Создать определение аларма Откроется окно .
2. Введите имя для нового определения сигнала тревоги в поле Имя .
3. Выберите соответствующий уровень серьезности определения сигнала тревоги в раскрывающемся списке Уровень серьезности . Аварийный сигнал может иметь собственную заданную степень серьезности независимо от серьезности события или прерывания, из-за которого он инициирован.

• Выбранная тревога ловушки

1. Нажмите кнопку Выбрать ловушки .Откроется окно «Выбрать ловушки».
2. Выберите ловушки, вызывающие тревогу.
3. Выберите Сохранить .
4. Выберите Выберите группы , если сигнал тревоги применяется только к определенной группе устройств. Выберите группы устройств в окне выбора группы тревог и выберите OK .Отсутствие выбора какой-либо группы устройств означает, что сигнал тревоги применяется ко всем устройствам.
5. Выберите вкладку Действия , чтобы настроить действия, выполняемые при срабатывании сигнала тревоги.

• Нет текущего сигнала тревоги (только действие) — Когда выбрана эта опция, триггерное событие заставляет систему выполнять сконфигурированные действия, но не вызывает сигнал тревоги, который становится связанным с источником сигнала тревоги. Состояние тревоги источника тревоги не изменяется, и никакая тревога не добавляется в систему.
• Сброс по сигналу тревоги — Эта опция позволяет вам выбрать сигнализацию (и), используемую для сброса определяемой вами сигнализации. Сначала необходимо создать определения аварийных сигналов для сброса аварийных сигналов, для которых необходимо установить уровень серьезности аварийного сигнала «Очистить». Сигналы сброса срабатывают при устранении проблемы или условия. Затем используйте кнопку Select Alarms , чтобы открыть окно для выбора одного или нескольких сбрасываемых сигналов тревоги, которые сбрасывают сигнал, который вы определяете.

Чтобы изменить существующий сигнал тревоги:

1. В представлении Конфигурации сигналов тревоги выберите определение сигнала тревоги, которое вы хотите изменить.
2. Дважды щелкните определение сигнала тревоги. Вы также можете нажать кнопку Edit или щелкнуть правой кнопкой мыши определение сигнала тревоги и выбрать Edit . В
   Откроется окно конфигурации тревог.
3. Отредактируйте необходимые поля.Для получения дополнительной информации см. Создание нового определения сигнала тревоги.
4. Выберите Сохранить , чтобы отредактировать определение сигнала тревоги и закрыть окно конфигурации сигнала тревоги.

Копирование сигнала тревоги

Вы также можете копировать и изменять существующие определения сигналов тревоги, используя конфигурацию сигналов тревоги .Это предоставляет вам шаблон для настройки нового сигнала тревоги.

Чтобы скопировать аларм, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Копировать , чтобы открыть окно Копировать определение аларма. Введите уникальное имя для нового сигнала тревоги и выберите OK . Затем вы можете отредактировать сигнал тревоги до желаемой конфигурации.

Отключение сигналов тревоги

Бывают случаи, когда вы хотите отключить определение сигнала тревоги, не удаляя его.Например, вы можете временно отключить определение сигнала тревоги «Устройство не работает», пока вы выполняете обслуживание этого устройства.

Чтобы отключить тревогу, откройте представление «Конфигурация тревог», щелкните правой кнопкой мыши тревогу, которую вы хотите отключить, и выберите Отключить .

Удаление сигналов тревоги

Чтобы полностью удалить определение аларма, которое вы больше не используете, вы можете удалить определение аларма из ExtremeCloud IQ — Site Engine.

Чтобы удалить аларм, откройте окно «Конфигурация аларма», выберите определение аларма, которое вы хотите удалить, и нажмите кнопку Удалить .

Настройка параметров электронной почты

На вкладке Alarm Configuration вы можете настроить или отредактировать адрес электронной почты или список адресов электронной почты, на который отправляется информация о тревоге для определения тревоги при срабатывании тревоги.

Чтобы настроить адрес электронной почты или список адресов электронной почты, на который отправляется информация о сигналах тревоги, откройте вкладку Alarm Configuration , выберите определение сигнала тревоги, для которого вы хотите настроить или изменить настройки электронной почты, выберите значок Menu () или вправо -Щелкните определение сигнала тревоги и выберите кнопку Edit . Действия по электронной почте настраиваются на вкладке Действия окна Конфигурация сигнала тревоги .

Сброс пределов действий по тревоге

После достижения предела действия для сигнала тревоги действие больше не происходит при срабатывании сигнала тревоги.На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете сбросить пределы действий для ваших сигналов тревоги, чтобы действия выполнялись при срабатывании сигнала тревоги.

Чтобы сбросить пределы действия, откройте вкладку Конфигурация сигнала тревоги , выберите определение сигнала тревоги, для которого вы хотите сбросить пределы действия, выберите значок меню () или щелкните правой кнопкой мыши определение сигнала тревоги и выберите Сброс действия сигнала тревоги Пределы .

Включение / отключение всего

На вкладке Конфигурация сигналов тревоги вы можете включить или отключить все ваши сигналы одновременно.

Чтобы включить или отключить все ваши будильники, откройте вкладку Alarm Configuration , выберите значок Menu () и выберите Enable All или Disable All соответственно.

Восстановление сигналов тревоги по умолчанию

На вкладке Alarm Configuration вы можете восстановить сигналы по умолчанию, которые вы удалили или изменили.

Чтобы восстановить сигналы тревоги по умолчанию, откройте вкладку Alarm Configuration , выберите значок Menu () и выберите Restore Default Alarms .

Просмотр сигналов тревоги

В ExtremeCloud IQ — Site Engine можно просматривать состояние устройства / сигнала тревоги в нескольких местах.

ExtremeCloud IQ — движок сайта

Каждая страница ExtremeCloud IQ — Site Engine включает общесистемную сводку аварийных сигналов в правом нижнем углу.Это указывает количество текущих аварийных сигналов для каждой степени серьезности (критическая, ошибка, предупреждение и информация), присутствующих во всей системе. Если текущих аварийных сигналов нет, в статусе отображаются все нули. Выберите индикатор, чтобы открыть вкладку Alarms , отфильтрованную для отображения сигналов тревоги этой степени серьезности.

Вкладка сигналов тревоги и событий

Просмотрите текущую информацию о тревоге на вкладке Тревоги и события > Тревоги .Используйте кнопку меню конфигурации или щелкните правой кнопкой мыши сигнал тревоги, чтобы удалить выбранный сигнал или все сигналы. При желании вы можете указать причину, по которой вы сбросили тревогу, которая записывается в истории тревог.

Вкладка сети

Просмотрите состояние тревоги для устройства в столбце Состояние в дереве навигации Моя сеть на вкладке Сеть .Цветной кружок указывает на серьезность самого серьезного аварийного сигнала на устройстве. Зеленый значок означает, что сигналов тревоги нет и устройство работает. Красный значок указывает на критическую тревогу или отключение устройства. Дважды щелкните значок Status , чтобы открыть новую страницу с подробной информацией о сигналах тревоги для этого устройства. Дополнительные сведения см. В разделе справки по вкладке «Сеть».

Просмотр состояния тревоги для устройства на картах устройств в дереве навигации «Карта мира».Топология и географические карты показывают состояние устройств в вашей сети, а планы этажей показывают состояние точек беспроводного доступа. Как и в случае с устройствами в дереве навигации «Моя сеть», цветной кружок, связанный с устройством или точкой доступа на карте, указывает серьезность самого серьезного сигнала тревоги на устройстве. Для получения дополнительной информации см. Просмотр и поиск на картах.

Сброс сигналов тревоги

Аварийный сигнал можно сбросить вручную или автоматически.

Чтобы сбросить тревогу вручную :

На вкладке Alarms & Events > Alarms tab, Menu icon ()
в верхнем левом углу или щелкните правой кнопкой мыши сигнал тревоги, чтобы удалить выбранный сигнал или все сигналы. При желании вы можете указать причину сброса сигнала тревоги, которая заносится в историю сигналов тревоги.

Для автоматического сброса сигнала тревоги :

Аварийный сигнал сбрасывается автоматически другим аварийным сигналом, называемым «Сброс аварийного сигнала».Например, вы можете создать тревогу «Устройство включено», чтобы при установлении контакта с устройством эта тревога автоматически сбрасывала тревогу «Устройство не работало».

Сброс аварийных сигналов настраивается в окне конфигурации аварийных сигналов с уровнем серьезности аварийного сигнала , установленным на Очистить . Аварийный сигнал определяется таким образом, что при срабатывании он удаляет аварийный сигнал, а не добавляет его.

Кроме того, пороговый сигнал тревоги может быть настроен на «самоустранение».Это называется повторной постановкой тревоги. Повторная постановка на охрану позволяет сбросить пороговую тревогу, когда отслеживаемая статистика восстанавливается до приемлемого диапазона, без необходимости сброса тревоги. Когда сигнал тревоги исчезает автоматически, никаких действий не происходит.

Фильтр

Используйте функции фильтрации для просмотра, изменения, применения или удаления фильтров из столбца таблицы.Вы можете фильтровать несколько столбцов в таблице.

Поиск

Инструмент поиска позволяет искать полное или частичное совпадение
по полям в таблице.

Панель инструментов пейджинга

Пейджинг
Панель инструментов содержит четыре кнопки, которые позволяют легко пролистывать таблицу: первая, предыдущая, следующая и последняя страница.

Обновить

Используйте кнопку обновления, чтобы обновить данные в таблице.

Сброс

Кнопка сброса очищает поле поиска и результаты поиска, очищает все фильтры и обновляет таблицу.

Связанная информация

Для получения информации о связанных понятиях:

.