Как справиться с аэрофобией перед полетом: Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Аэрофобия может возникнуть безо всякой причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если вы стали свидетелем какой-то катастрофы.

Страх сам по себе – естественная реакция организма, которая помогает нам вести себя так, как требуют обстоятельства. Мы привыкаем к базовому страху и практически не ощущаем его. Жить с ним помогает целый набор защитных механизмов. Но если в механизмах происходит сбой, появляются тревожные расстройства, навязчивые мысли, фобии, то есть страх, в котором полностью отсутствует здравый смысл.

Как отличить аэрофобию от обычного предполетного волнения?

Если у вас за несколько дней до предполагаемого путешествия появились приступы паники, причем такой силы, что вы не можете себя заставить даже зайти в аэропорт, если начинаете менять планы и свою жизнь, если при мысли о самолетах у вас влажнеют руки, а во время полета вы начинаете задыхаться, у вас фобия.

Все естественные страхи заставляют нас действовать активно, фобии пассивны: человек не ищет путей избавления от своего страха, а просто боится. В этот момент рациональный страх выходит из-под контроля, и мы не можем управлять своими чувствами и эмоциями.

Причины возникновения

Этот страх не имеет никакого отношения к инстинкту самосохранения. Обычно пассажир думает не о том, что происходит с ним сейчас, а выстраивает в своей голове возможные картины авиакатастрофы в будущем. Это совершенно иррациональный страх, который строится на мнимых угрозах. Чтобы бороться с аэрофобией, необходимо убедить себя в том, что ничего плохого не произойдет.

Фобия развивается даже у тех, кто ни разу не видел авиакатастроф и не поднимался в воздух. Ею часто страдают люди с тягой к излишнему контролю.

Примечательно, что страхи у мужчин и женщин отличаются: слабый пол уверен, что именно их самолет рухнет и они не смогут выбраться из-под обломков, а сильный пол доверяет технике, но испытывает тревогу из-за того, что не может контролировать ситуацию. Эмоции у женщин более выражены: они могут устраивать истерики, плакать, кричать. Мужчины прячут страх в себе. Сильнее всего аэрофобии подвержены пожилые люди.

Помните, что самолет – очень надежная конструкция, все системы в нем дублируют друг друга. И даже если одна из них выходит из строя, всегда есть резервный способ устранить неисправность прямо во время полета. Этим объясняется и тот общепризнанный факт, что количество происшествий на воздушном транспорте значительно меньше, чем на наземном. А от турбулентности еще ни один самолет не пострадал и тем более не упал.

Фобия – это любой страх, который мешает жить. Страх полетов может привести к серьезным психологическим проблемам, например вызвать приступ паники или панические атаки. Поэтому, если ваша боязнь заставляет вас менять планы, ее нужно обязательно лечить.

Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов

Личная история женщины, которая много лет отказывалась от полетов. Аэрофобию она приобрела после того, как на ее семью было совершено вооруженное нападение. Тогда впервые она подумала, что в любой момент может погибнуть и никак не может на это повлиять. Два страха причудливым образом переплелись в ее голове. О том, как победить фобию, читайте в нашей статье Шесть лет аэрофобии: как победить страх полетов.

Как победить аэрофобию

Есть несколько способов

1. Медикаментозное лечение: используют антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика: отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивная поведенческая терапия: пациент под контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз. С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу

Если вы боитесь полетов, близкие часто предлагают вам расслабиться. Но этот совет не работает, потому что аэрофобия может состоять из разных страхов, например клаустрофобии, считает клинический психолог Мартин Сейф. О том, чего нельзя говорить и делать, если ваш близкий боится летать, читайте в статье 11 фраз, которые не стоит говорить аэрофобу.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Если вы владеете английским, помогут избавиться от страха специальные видеокурсы на YouTube от различных авиакомпаний или сайты типа fearofflyinghelp. На русском языке сейчас тоже есть подобные видеоуроки. Попросите своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

— Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.

— Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.

— Настройте себя на то приятное, что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.

— Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.

— Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Победить аэрофобию

Можно ли за три дня преодолеть внутренние барьеры и решиться на авиаперелет? Чтобы узнать, как такое возможно, редактор Psychologies приняла участие в программе «Летаем без страха». Помогают ли подобные курсы? Читайте в статье Победить аэрофобию.

Как перестать бояться летать?

В самолете многие чувствуют себя незащищенными, неспособными контролировать свою жизнь. Отсюда и чувство тревоги. У некоторых страх полетов превращается в фобию, что приводит к паническим атакам и тошноте. И хотя с клиническими случаями фобии смогут справиться только профессионалы, побороть обычную тревожность помогут пять простых советов. Каких? Читайте в статье Как перестать бояться летать?

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными психологическими состояниями и их физическими симптомами. Список из десяти популярных приложений и мнения специалистов по поводу «мобильной» медицины в статье 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

Как справиться с аэрофобией и получить удовольствие от полета

Страх может возникнуть как перед первым полетом, так и после психологической травмы, связанной с предыдущим перелетом. Я стала бояться летать после того, как по работе мне пришлось отправиться на съемки с десантниками на стареньком военно-транспортном Ил-76. И хотя полет прошел штатно и спокойно, выброс десантников из открытых люков на большой высоте произвел такое сильное впечатление, что появилась тревога перед обычными, гражданскими полетами. Поскольку летать нужно много, пришлось найти несколько рецептов, которые помогают справиться со страхом.

Приехать в аэропорт вовремя

Если приехать в аэропорт сильно заранее, есть вероятность, что начнешь волноваться и «накручивать» себя перед полетом. Стандартных двух часов до отправления рейса вполне хватит, чтобы зарегистрироваться, пройти таможенный и паспортный контроль. Если оставить меньший временной зазор, начнешь переживать, что опоздаешь, и в итоге окажешься на борту во взвинченном состоянии.

Использовать Duty Free

Это вовсе не значит, что перед полетом нужно купить бутылку водки и срочно ее выпить. Помимо алкоголя, в магазинах беспошлинной торговли можно найти массу других полезных в борьбе со страхом вещей. Я предпочитаю попробовать перед полетом парфюмерные или косметические новинки с мягкими и успокаивающими ароматами. Например, розы, лилии, сирени или лаванды. Приятные запахи всегда помогают справиться с неприятными эмоциями.

Выбрать правильное место

Тут все индивидуально. Я люблю сидеть в проходе и не смотреть в иллюминатор. Мне спокойнее, когда я вижу других людей и то, что происходит в салоне. Однако полно тех, кому как раз комфортнее у иллюминатора: они смотрят в окно и следят за происходящим снаружи. Так создается ощущение контроля над ситуацией: двигатель не дымится, крыло не отвалилось – значит, все хорошо. Мораль: нужно выбрать то место, где именно вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

Использовать натуральные успокоительные

Это действительно так. Поэтому валерьянку или пустырник можно смело брать с собой. Принять таблетку заранее или уже в самолете. Совсем чувство тревоги, конечно, не уйдет, но справиться с эмоциями будет проще. Кстати, можно обратиться за помощью к бортпроводникам. У многих авиакомпаний в аптечках всегда есть растительные успокоительные средства.

Дышать правильно

Есть масса дыхательных упражнений, которые помогают успокоиться. Медитативные техники учат дышать ровно и глубоко – это позволяет телу расслабиться. Однако я знаю людей, использующих технику, которой учили на физкультуре в школе: короткий вдох, длинный выдох. В любом случае, нужно попробовать разные дыхательные упражнения дома, чтобы понять, какое из них сработает лучше во время перелета.

Придумать, чем себя занять

Можно взять с собой работу и погрузиться в ее выполнение еще до взлета. Минус этой техники заключается в том, что все электронные устройства при взлете и посадке требуют отключить, а, как правило, рабочий процесс сейчас завязан на электронике.

Разговор с попутчиком тоже может помочь в борьбе со страхом. Лучше всего говорить на отвлеченные и приятные темы.

Почитать книгу – еще одно хорошее занятие. Проверено: если сюжет действительно увлекательный, взлет и посадка проходят практически незаметно. Если нет книги, сгодится и бортовой журнал – в них тоже бывают интересные и полезные статьи.

Наконец, очень хорошее средство борьбы с аэрофобией – бортовые мониторы, которые есть, к сожалению, далеко не на всех самолетах и не у всех авиакомпаний. Одно из самых увлекательных занятий с их помощью – наблюдать за полетом с камеры, установленной в хвосте самолета или возле переднего шасси. Загадочным образом постоянное наблюдение за полетом и обновляемая информация о том, на какой высоте находится самолет, создают ощущение абсолютной безопасности.

Найти альтернативу или обратиться к специалисту

Моя подруга настолько сильно боялась летать, что впервые отправилась в Париж на автобусе. Путешествие было совершенно некомфортным и очень долгим. После этого она взяла себя в руки и стала летать. Однако если полет вызывает панический ужас, и при этом нет необходимости пользоваться самолетами часто, возможно, стоит рассмотреть альтернативные варианты передвижения. Если же необходимость есть, а ужас и приступы паники сохраняются, можно обратиться за консультацией к психологу. Практически все страхи можно победить, если с ними грамотно работать.

Почему не нужно бояться летать

Важно помнить, что, как это ни банально звучит, по статистике самолеты – самый безопасный вид транспорта в мире. Пассажир самолета имеет один шанс из 45 млн попасть в авиакатастрофу с летальным исходом. То есть, если бы человек совершал полеты ежедневно, то вероятность смерти наступила через 123 тыс. лет. Вероятность погибнуть в ДТП при этом в десятки раз больше, а ведь почти каждый из нас ежедневно передвигается на автомобилях или автобусах, а значит, рискует гораздо больше.

Техническое состояние воздушных судов проверяется гораздо тщательней и чаще, чем у автомобилей, автобусов и поездов. Пилоты, которые управляют лайнерами, не меньше нас хотят благополучно приземлиться и вернуться домой к своей семье. А турбулентность, которую боятся многие пассажиры, в действительности при любой интенсивности не является фактором риска. Самолет держится в воздухе также уверенно, как и любой автомобиль на дороге. Важно и то, что возраст самолета никак не влияет на безопасность: главное, как за лайнером следят. В самолете абсолютно все системы дублируются. У пассажирского самолета, как минимум, два двигателя. Отказ сразу всех двигателей ничтожно мал, да и в этом случае самолет не упадет камнем вниз, а будет планировать к земле, что даст возможность пилотам совершить посадку в ближайшем аэропорту.

Когда авиакатастрофы все-таки происходят, то нужно помнить, что у каждой из них есть своя причина, при этом часто не одна, а стечение ряда обстоятельств. Каждый такой случай тщательно изучается, и предпринимаются меры для того, чтобы он больше не повторился.

5 советов и 4 «звездных» приема – Путешествия – Домашний

Мода высокого полета, или Кто одевает стюардесс

В детстве все мы грезили о полетах во сне
и наяву. Какая девушка не задумывалась: «А не пойти ли в стюардессы?»

Анна Крапивина

Читать далее

Хоть знаменитости и зовутся «звездами», а к небу многие из них лишний раз приближаться не желают. Нидерландский футболист Девид Бергкамп из-за своего страха полетов заработал прозвище «нелетучий голландец». Алла Пугачева передвигается по стране исключительно в собственном вагоне поезда, оборудованном туалетом, ванной, спальней с личной прислугой в придачу. 

Британец Дэвид Боуи ради своих гастролей по Японии и России совершил подвиг, на который способен даже не каждый русский: он пересек нашу необъятную родину по Транссибирской магистрали. Правда, не все звезды обрекают себя на подобные мытарства, поскольку научились справляться со своим страхом полета.

hellomagazine.com

Актриса покупает с мужем билеты на разные самолеты. Кейт считает, что оба самолета вряд ли потерпят катастрофу, а если случится что-нибудь с одним из них, дети не останутся сиротами.

minmote.no

Меган обманывает судьбу, слушая в самолете музыку Бритни Спирс (которая, кстати, тоже известный аэрофоб): «Я точно знаю, что умереть, слушая альбом Бритни Спирс — не моя судьба», — утверждает актриса. 

diariolibre.com

А вот Энрике Иглесиас не столь изобретателен: перед полетом он просто напивается и, добравшись до кресла, засыпает.

fanpop.com

Актера пугает в перелете сама ситуация, когда от него самого ничего не зависит. Этот страх заставляет Колина во время полета он все время прислушивается к шуму двигателя и переговорам членов команды. В одном из интервью актер заявил: «Это большой поезд, летающий в небе, и я ненавижу его! Я считаю, что это самая неестественная вещь в мире!». Для того, чтобы все-таки заставить себя сесть в самолет, актеру нужно хорошенько разозлиться. 

Впрочем, позволить себе личный вагон или неспешное путешествие по всему континенту, на конце которого терпеливо ждут фанаты, могут лишь избранные аэрофобы. Аэрофоб обыкновенный не имеет таких возможностей, поэтому вынужден отказываться от командировок, коротать отпуска на российских югах или трястись, поджав ноги, в душном автобусе, собирая ямы по всем европам. И если на аэрофоба идейного, которому претит сама концепция летать там, где даже ползать нельзя, еще действует алкоголь и сон во время полета, то с аэрофобом закоренелым, с аэрофобом до мозга костей такие штучки не пройдут. «Мой рейс был вечером, но я уже с утра начал планомерно к нему готовиться, — рассказывает некий Алексей на тематическом форуме. — Алкоголя было выпито такое количество, что в аэропорт меня везли, а на паспортный контроль тащили под руки. Но стоило мне оказаться у ворот и увидеть свой самолет в окно, как все опьянение как ветром сдуло. Я моментально протрезвел и на посадку еле тащил ноги уже не от опьянения, а от страха». Мораль сей басни такова: аэрофобии, а вместе с ней и пьянству — бой!

Пора принимать меры и не быть пешеходным рабом своего страха.

1. Сперва определите масштабы катастрофы. Вдруг окажется, что у вас вовсе не фобия, а просто волнение. Оно, кстати, вполне естественно: даже пилоты нервничают перед полетом, поскольку небо – неестественная для человека среда обитания.

2. Попробуйте заглушить беспокойство голосом разума: «Мой друг-десантник помог мне справиться со страхом полетов, – рассказывает Екатерина. – Он просто сказал, что самолеты на самом деле падают очень редко, и именно поэтому каждая катастрофа становится целым событием. Если бы авиакатастроф было бы столько же, сколько аварий с участием машин, о них бы никто и не сообщал лишний раз. А ведь самолетов в небе очень много, примерно как автомобилей в одном городе».

3. Другой действенный способ – вышибать клин клином. «Года два назад я очень боялась летать: вжималась в кресло, терзая ручку весь полет, прислушивалась к звукам двигателей, всматривалась в лица стюардесс, – вспоминает Маргарита. – Но потом я стала больше путешествовать: в прошлом году, например, я совершила примерно 14 рейсов в разные концы планеты. Когда посадка в самолет стала для меня обыденным ритуалом, вроде путешествия на поезде, страх перестал мучить. Да, я все еще нервничаю перед взлетом, но на протяжении всего рейса чувствую себя почти как на земле».

4. Но это все легкие случаи, не отягощенные неприятными ситуациями, вроде тех, когда из панели над головой выпадает маска, а на лице доселе хладнокровной стюардессы читается паника. Истинную фобию увещеваниями не успокоишь, ее нужно лечить. 

Говорят, что аэрофобия неизлечима, но в центре «Летаем без страха», основанном пилотом Алексеем Гервашем, утверждают, что это не так: просто к каждой причине фобии нужно подобрать свой «ключик». Такими решениями могут быть подробные лекции об устройстве самолета и механизме полета как такового, занятия на симуляторе, сеансы релаксации и навыки работы со своими мыслями.

5. Наиболее впечатляющими, конечно, кажутся занятия по ликвидации безграмотности. Наверное, потому, что пассажирам просто не рассказывают всего того, что знают пилоты (знают, и потому не боятся). Например, рядовой пассажир не знает, что ни один самолет за всю историю авиации еще не упал из-за турбулентности; не знает, что крыло отвалиться не может, потому что оно у самолета вообще одно; ни один пассажир не понимает до конца, что самолет изобретался как машина для нестандартной ситуации и в нем все устроено так, чтобы сохранять безопасность полета. Наконец, он не знает, что риск попасть в авиакатастрофу – один к десяти миллионам, и в мегаполисе у человека гораздо больше шансов погибнуть. Если бы рядовой пассажир все это знал, возможно, он больше боялся бы ездить на автобусе, чем летать на самолете. 

«Дышите на счет, громко говорите». Психолог – о том, как побороть аэрофобию | ЗДОРОВЬЕ

По статистике, три человека из ста страдают аэрофобией — страхом летать на самолётах. Обидно, что из-за этого многие лишают себя возможности путешествовать, посещать разные уголки страны и мира. Педагог-психолог, психоаналитик Майя Петриченко рассказала «АиФ-Юг» о том, как можно справиться с боязнью.

Как избавиться от навязчивого волнения?

Панические приступы аэрофобии испытывают до 20 % авиапассажиров. Кто-то самостоятельно справляется со страхом, другим требуется помощь психотерапевта или психиатра. Многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются. При выраженной аэрофобии человек не только не сядет в самолёт, но даже не подойдёт близко к аэропорту. Как рассказали в краевом центре медпрофилактики, обычный страх и фобия, что считают синонимами, отличаются интенсивностью переживаний. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять её самостоятельно. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

Тех, кто, несмотря на страх перед полётом, всё-таки не отменяет командировки и поездки в отпуск, намного больше. Боязнь самолётов — это не только волнение перед самим перелётом, сколько убеждение того, что обязательно должно случиться плохое. Такое состояние называется «тревогой ожидания».

В этот момент человек становится предельно внимательным, восприимчивым к любым посторонним звукам и шумам: «что-то тряхнуло сильно», «мотор стал гудеть по-другому», «о чём тихо переговариваются стюардессы», «почему вдруг заплакал ребёнок в соседнем ряду». В итоге начинает усугублять значение обычных событий.

Другое дело, когда человек боится не только летать, но и, к примеру, ездить на машине, или испытывает любые другие страхи. Тут нужно лечить нервную систему в целом.

Чего боятся женщины?

Психофизиологи установили: для того, чтобы избавиться от аэрофобии, нужно знать, чего же конкретно человек боится. Установлено, что женщины, больше всего подверженные аэрофобии, в жизни боятся потерять контроль над своими эмоциями, заплакать в неподходящий момент, вспылить или упасть в обморок.

Многие из тех, кто считают себя аэрофобами, таковыми на самом деле не являются.

Женщины среднего возраста боятся падения и угона самолёта. Их в жизни преследует страх смерти. А женщины старшего возраста чаще страдают клаустрофобией — боязнью закрытых пространств. Они также не любят телефонные будки, метро и комнаты без окон.

Мужчины-аэрофобы вне зависимости от возраста чаще всего боятся высоты.

К страху — лицом

Как преодолеть страх перед полётом на самолёте? Психоаналитик Майя Петриченко рекомендует: когда волнение вызывает физиологические реакции, в частности, если ноги становятся «ватными», тело превращается в одну напряжённую мышцу, для расслабления нужно начать глубоко и медленно дышать, сконцентрироваться на этом. Через несколько минут состояние нормализуется.

Желательно избавиться по максимуму от всех давящих предметов одежды: снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук. Не лишним будет захватить в самолёт книги, журналы, аудиоплеер. С негативных мыслей лучше переключиться на позитивные. В страхе в воображении возникают жуткие картины, которые в свою очередь вызывают физические симптомы фобии. Ещё одна рекомендация — встретиться со страхом лицом к лицу и убедиться, что все опасения были надуманными.

Приступ паники — проявление фобии. Важно распознать его заранее и отвлечься. Например, считать обратно от тысячи до одного, читать книгу, громко разговаривать или делать глубокие вдохи на счёт. В такие моменты тело успокаивается, и человек сохраняет контроль над собой. Измерить свой страх по шкале от нуля до десяти. Обнаружится, что острота страха не постоянна. Потом описать мысли или действия, которые заставляют боязнь усиливаться или наоборот ослабевать. Это поможет понять, о чём надо думать и что делать в критических ситуациях.

Необходимо избегать кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность и может спровоцировать приступ страха. Людям, страдающим фобиями, лучше исключить продукты, содержащие кофеин, из своего рациона. Помимо кофе он содержится в чае, некоторых газировках и шоколаде.

Во время приступа фобии в организме появляется избыток адреналина, а когда человек движется, он сжигается. Поэтому, если нет возможности подвигаться, можно напрягать и расслаблять мышцы своего тела. Будучи в самолете, можно представить благополучное приземление и то приятное, что ожидает после.

Посоветовавшись с врачом, можно принять препараты — транквилизаторы.

4 шага в борьбе с аэрофобией

Люди с фобиями делают всё, чтобы избежать объекта своего страха и всего того, что может привести к необходимости контактировать с ним. А курс лечения аэрофобии как раз приведёт их к полёту на самолёте, поэтому они избегают и самолётов, и лечения.

Так что первый шаг заключается в том, чтобы понять и принять, что аэрофобия – это психическое расстройство или другими словами нездоровое состояние психики. Если не лечить её, то, как и любая другая болезнь в такой ситуации, она прогрессирует. Тяжесть аэрофобии зависит от времени, которое человек бездействует.

Лечение аэрофобии состоит из нескольких этапов и ни один из них не является самодостаточным, так что может применяться только в комплексе. В противном случае было бы достаточно выпустить памятку с советами – почеши левой рукой за правым ухом, не думай о плохом, послушай музыку и т.п. – и решить проблему раз и навсегда. Но этого до сих пор не произошло, так что придётся идти к выздоровлению длинным путём.

1. Выясняем, какие страхи лежат в основе вашей аэрофобии

Аэрофобия – это в первую очередь дефицит доверия. Для того, чтобы летать спокойно человек должен доверять системе авиации, природе, подъёмной силе, своему организму, своей психике, пилоту, самолёту. В общем, всем. У аэрофобов этого доверия нет.

Его дефицит может быть обусловлен несколькими аспектами: боязнью высоты, замкнутого пространства, движений в трёх измерениях (вестибулярные проблемы), страхом неудачи (это ещё можно назвать перфекционизмом), паническими атаками, мнительностью и стремлением всё контролировать.

Поэтому для аэрофоба важно узнать механизмы работы собственных страхов, понять, что происходит с его эмоциями и организмом, и почему.

2. Устраняем ошибки мышления

Боязнь высоты является один из самых частых страхов, встречающихся у аэрофобов. Но этот страх – нормальное явление для всех людей обусловленное гормоном под названием адреналин. Человек может упасть и разбиться, поэтому находясь на высоте он испытывает некую тревогу. Но, если у него нет фобии, то ему и в голову не придёт избегать высоты и, например, не подниматься на Эйфелеву башню. Страх сам по себе безобиден, если он не влияет на качество вашей жизни. Если же он влияет на неё, то человеку нужно учиться контролировать своё поведение.

Волшебных советов нет. Включите хорошую музыку, сядьте у аварийного выхода, если вы боитесь замкнутого пространства, подумайте о вкусной еде, которую будет есть по прибытию – это всё бред, аэрофоб не может ни о чём думать, кроме как о том, что он может умереть.

Специальных средств контроля над страхом нет. Но есть способы работы с ошибками мышления. Любой клаустрофоб уверен, что если он поедет на лифте, а тот застрянет, то он умрёт. Это ошибка мышления, он не умрёт, но он уверен в обратном. Так же, как и любой аэрофоб, уверен, что если у самолёта откажет двигатель, то он упадёт камнем вниз. Человек, который считает, что может контролировать любую ситуацию, думает, что самолёт – это единственное место, где он теряет контроль.  И это тоже ошибка мышления. Вообще таких ошибок десятки. И существенный фрагмент нашего пазла «Борьба с аэрофобией» – это их устранение с помощью наводящих вопросов.

Для примера, можем рассмотреть диалог специалиста с человеком, который боится высоты:

— Что самое плохое может случиться с вами, когда вы стоите на высоте, скажем, на Эйфелевой башне?

— Я боюсь, что у меня закружится голова и я упаду.

— Где у вас находится центр тяжести, а где перила?

— Центр тяжести чуть ниже крестца, а перила – выше живота.

— Что выше – перила или центр тяжести?

— Перила.

— Если у вас центр тяжести ниже, чем перила – куда вы упадёте?

При страхе потерять контроль над ситуацией в самолёте диалог другой:

— А в остальных ситуациях вы всегда контролируете ситуацию?

— Да, всегда.

— Если мы зайдём на ютуб и найдём десятиминутное видео с множеством ДТП, когда никто ничего не контролировал, то что вы об этом скажете?

— Люди сами виноваты, я же езжу очень осторожно.

— Есть много видео с ДТП, где люди ехали очень осторожно, но всё равно попали в аварию.

— Нет, со мной такого всё равно не случится, потому что я за рулём 30 лет.

— А в рестораны вы ходите?

— Да, хожу.

— Каким образом вы контролируете шеф-повара?

— А зачем его контролировать?

— Вдруг он решит отравить посетителей и подсыплет в блюда цианистый калий.

— Я хожу только в хорошие.

— А что в хорошем ресторане у шеф-повара не может случиться психического расстройства?

— Может.

Ответив на все эти вопросы, человек сам приходит к пониманию, что здесь он был не прав. Вот так и устраняются ошибки мышления. Для закрепления результата специалисты обучают аэрофобов и другим упражнениям и специальным техникам контроля своего поведения.

3. Изучаем законы аэродинамики

Ещё один фрагмент пазла – изучение и понимание законов аэродинамики и метеорологии: как устроен и летает самолёт, что его держит в воздухе, почему он не может просто взять и провалиться, почему турбулентность неопасна и так далее. Если у вас нет знаний, вы начинаете фантазировать.

Важную роль здесь играют и занятия на авиасимуляторах. Но сами по себе, в отдельности от других пунктов они бессмысленны, и даже опасны, хотя многие мировые авиакомпании имеют курсы для аэрофобов, подразумевающие работу на авиатренажёрах. Занимаясь на авиатренажёре и не работая с другими блоками проблемы, у человека возникает иллюзия, что он контролирует ситуацию: видит того, кто пилотирует, ему дают самому чуть-чуть порулить. Но когда человек летит обычным рейсом, он опять теряет контроль и ему становится только хуже.

4. Летаем

Нельзя научиться плавать, не плавая. Поэтому заключительный этап лечения – полёты. Кому-то хватает одного полёта на курсе, кому-то нужно ещё 20 самостоятельных, чтобы садиться в самолёт уверенным.

Если вы любите вино и вам налили на борту бокал красного – в этом нет ничего плохого. Но если алкоголь нужен вам в полёте, чтобы не быть «здесь и сейчас», то это уже плохо. Любое «избегание» усугубляет фобию.

Автор:

Алексей Герваш, директор центра «Летаем без страха»

Как побороть аэрофобию: личный опыт

Я аэрофоб со стажем. Точнее, была – до недавнего времени. До сих пор отчетливо помню свой первый полет в детстве.

Рейс Москва–Бургас попал в ужасную турбулентность и пару воздушных ям: кто-то молился, кто-то плакал, а я вцепилась в соседнее кресло. В следующий наш отпуск в Новороссийск я уже заставила маму ехать на поезде.

Двое с половиной суток в душном купе дались тяжело (хотя я и успела прочитать первый том «Войны и мира»), но заставить себя еще раз подняться в небо я не могла – при одной мысли по телу пробегал холодок и накатывали слезы, лицо зеленело, голова кружилась.

 

Людивин Санье и Николя Бедос в фильме «Любовь без пересадок»

 

Спустя 10 лет я все же стала регулярно летать на самолетах – жажда путешествий победила.

Но каждый рейс был испытанием: я представляла себе героиней романа Артура Хэйли «Аэропорт», просила подругу отслеживать мой самолет на сайте Fly Radar, отсчитывала 180 секунд, после которых по идее табло «Пристегните ремни» должно гаснуть, а когда этого не происходило (практически всегда), начинала плакать.

К концу полета любой авиакомпанией – от Emirates до «Победы» – я была в предынфарктном состоянии и весь отпуск думала о неминуемом приближении обратного полета. В таком состоянии даже красотой Колизея наслаждаться сложно.

 

В какой-то момент я поняла: с этим нужно что-то делать. И страх отступил. Не могу сказать, что сейчас его нет совсем, но теперь это скорее легкое волнение, чем парализующий ужас. Что мне помогло?

 

Рэйчел МакАдамс и Киллиан Мерфи в «Ночном рейсе»

 

Знания – сила

У кого чаще всего возникает аэрофобия? У людей, которые любят все контролировать.

Мы не видим, кто за штурвалом, заранее сомневаемся в компетентности экипажа и не понимаем, что именно происходит. Вопросы крутятся в голове все 2, 5 или 11 часов полета – welcome to hell.

 

Но когда располагаешь информацией, появляется ощущение защищенности. На помощь приходит статистика.

Так, по данным нидерландской сети авиационной безопасности Aviation Safety Network (ASN), за 2018 год лишь 1 из двух с половиной миллионов полетов закончился инцидентом с человеческими жертвами.

Как бы это странно ни звучало для аэрофобов, но самолет – самый безопасный вид транспорта.

 

Джоди Фостер в «Иллюзии полета»

 

Где искать подобную информацию? Например, на сайте Fear of flying help или в центре «Летаем без страха», который основал Алексей Герваш – один из 150 специалистов в мире в области лечения аэрофобии, профессиональный пилот и психолог.

В центре есть как индивидуальные, так и групповые курсы, а еще – бесплатная база знаний с ответами на часто задаваемые вопросы.

 

Еще одна разработка центра – приложение Sky Guru, которое работает даже в авиарежиме.

Когда его включаешь, появляется чувство, будто рядом с тобой сидит пилот и рассказывает все: о подозрительном звуке, крене, легкой дрожи самолета, предупреждает о турбулентности и показывает, где, на какой высоте и с какой скоростью мы сейчас летим.

 

Еще мне стало легче в тот момент, когда я определилась, где мне комфортнее сидеть. Место у иллюминатора я сравниваю с местом у окна в автобусе – так появляется иллюзия, что так я могу контролировать все что происходит.

 

«Ночной рейс»

Попытайтесь расслабиться

Раньше во время полета у меня внутри все сжималось так, что я не могла пошевелиться. Наступала паника.

Чтобы сбить уровень адреналина, американский психолог Дэвид Бернс советует глубокое дыхание по схеме: вдох в два раза короче выдоха (можно под счет). Я делаю это с закрытыми глазами и, концентрируясь на процессе, сама не замечаю, как неприятные ощущения отступают.

 

Ну и само собой, не стоит пить кофе или крепкий чай в самолете – из-за них также учащается сердцебиение и, следовательно, усиливается тревога. А вот плотно поесть – хорошая идея, это, как ни крути, расслабляет.

 

 

Подготовка к полету

Теперь я стараюсь воспринимать рейс как возможность отдохнуть. Например, посмотреть новый фильм или почитать книжку.

Еще вариант – проработать всю информацию о пункте назначения и пребывать в предвкушении от будущих приключений.

Или перебороть стеснение и поболтать с попутчиком. Это может быть и полезно, и забавно: как-то банальный вопрос: «Не поможете мне поднять чемоданчик?» на рейсе Москва–Бангкок закончился для меня курортным романом.

 

Но все-таки больше всего мне помогло само количество рейсов. Как только эта цифра в год перевалила за 30, я стала относиться к самолету, как к верному товарищу.

Но одна примета аэрофоба у меня все же осталась: перед тем как зайти в самолет, я прикладываю к нему руку – холодный корпус почему-то успокаивает.

 

Читайте также

Как ухаживать за кожей и что пить в полете? Рассказывает эксперт

 

Как побороть джетлаг? 5 советов от редактора моды

Как перестать бояться летать на самолетах и побороть страх: способы лечения аэрофобии

Страх полета на самолете присутствует у многих путешественников, и они вынуждены обращаться за психологической помощью для лечения аэрофобии.

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Общая информация

В самом чувстве страха нет ничего противоестественного. Именно нормальный, здоровый страх нередко является тем самым «спасательным кругом» в сложной ситуации. Но когда боязнь полета на самолете превращается в мешающую жить фобию, от нее необходимо избавляться.

К сожалению, самостоятельно справиться с такой сложной навязчивостью, как аэрофобия, невозможно. Помочь человеку преодолеть укоренившийся страх перед полетами могут специалисты в области:

1. Неврологии.
2. Психотерапии.
3. Психологии.

Считается, что симптомы аэрофобии возникают к 25 — 30 годам. Часто неподготовленный к возникновению мучительной симптоматики человек не имеет понятия о том, что ему следует делать.

Вернуться к оглавлению

Чего боятся россияне

Наибольший страх у русских путешественников вызывают участившиеся в последнее время авиакатастрофы.

• Страх перед крушением самолета испытывает около 40 процентов россиян.
• Многих людей (около 25 процентов) настораживает отсутствие на борту парашютов и иных персональных средств спасения.
• Около 11 процентов россиян боятся самолета только потому, что не понимают, как такая махина держится в воздухе и при этом еще и летит.
• 10 процентов путешественников не испытывают доверия к экипажу корабля.

Россияне, чья деятельность связана с частыми перелетами, понимают, что с фобией необходимо бороться.

Около 50 процентов путешественников пытаются переключить внимание на музыкальные произведения, видео или игры. 28 процентов пассажиров заглушают ужас перед полетом алкогольными напитками. 2 процента россиян принимают сильнодействующие седативные и снотворные препараты.

Вернуться к оглавлению

Основные причины аэрофобии

Статистика утверждает, что 55 процентов россиян испытывают панический ужас перед полетом на самолете. Россияне боятся летать и отказываются не только от отдыха за границей, но и от высокооплачиваемой работы.

У людей, которые никогда не летали на самолете и не собираются этого делать, этот страх является иррациональным. Он возникает по причине того, что после каждой авиакатастрофы журналисты нередко смакуют трагедию, публикуют страшные фотографии и интервью с убитыми горем близкими погибших людей.

Но есть и такие люди, которым повезло выжить после авиакатастрофы. Если их деятельность связана с частыми перелетами, аэрофобия может принести им немало неприятностей.

Последние исследования показывают, что только 20 процентов россиян никогда не испытывали страха перед полетом.

Около 30 процентов путешественников начинают сильно нервничать и паниковать, оказавшись в салоне. Представительницы прекрасного пола боятся паники, которая может охватить пассажиров и их самих, а мужчины опасаются того, что ситуация выйдет из-под их контроля. Некоторые представители сильного пола признаются в акрофобии — страхе высоты.

Кроме того, серьезный страх перед авиатранспортом испытывают люди, страдающие клаустрофобией. В этом случае происходит «накладывание» одной фобии на другую.

Вернуться к оглавлению

Первые признаки фобии

У многих людей первичная симптоматика проявляется не в салоне авиатранспорта, а задолго до полета. Человек начинает скрупулезно собирать информацию об авиакомпании, тщательно изучать «дела» сотрудников и пытаться высчитать вероятность катастрофы. Человек, готовящийся к путешествию по воздуху, становится нервным, напряженным.

Нередко на этом фоне у него возникает бессонница. Сны становятся отрывочными и тревожными.

Иногда у человека появляются мучительные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

У менее тревожных людей нервозность проявляется только в аэропорту. Человек становится раздражительным, замкнутым и рассеянным.

Вернуться к оглавлению

Механизмы возникновения аэрофобии

Самый сильный страх человек, страдающий аэрофобией, испытывает во время взлета, а также при посадке самолета. Именно в этот момент авиатранспорт и находящиеся в его салоне путешественники испытывают сильнейший стресс. Стоит только самолету заскрежетать, встряхнуться или слегка накрениться, как у человека появляются мучительные симптомы.

Все начинается с тревожности. Потом человек, который боится лететь на самолете, пытается себя успокоить и выбросить пугающую мысль из головы.

Но, как и все обсессии, мысль «а вдруг?» только укореняется и становится все ярче. Воображение тут же подыскивает яркие картинки. Вспоминаются просмотренные ранее фильмы, кадры из новостей, прочитанные книги.

После этого, как и при любом ином невротическом состоянии, появляются такие симптомы, как учащение сердечного ритма, затрудненное дыхание, тремор конечностей и потемнение в глазах. Иногда такое состояние сопровождается тошнотой. Некоторые люди находятся в полуобморочном или обморочном состоянии.

Симптоматика не исчезает даже после того, как самолет набирает высоту. Человек, страдающий аэрофобией, всегда найдет, чего испугаться в воздухе. Некоторым пассажирам кажется, что у самолета отвалятся крылья, многим чудятся запахи горения.

Седативные препараты обычно не помогают, а алкогольные напитки лишь способствуют ухудшению состояния.

Вернуться к оглавлению

Как справиться с боязнью летать

Для того чтобы определиться со стратегией лечения, необходимо понаблюдать за собой и определить, какую природу имеет страх. Если то, что человек принял за фобию, является обычной тревожностью, то преодолеть страх можно и самостоятельно.

Вернуться к оглавлению

О чем говорят факты

Человек, желающий побороть, мешающую ему жить, аэрофобию, должен понимать, что самым безопасным транспортом является именно самолет. Это аксиома. Наибольшее количество всей несчастных случаев и жутких смертей приходится на автотранспорт. Статистика утверждает, что на 16 млн. км пройденного пути, доля смертности составляет:

• 1,5 водителя легкового и грузового транспорта;
• 42 мотоциклиста;
• 150 пассажиров.

Только в московских авариях каждый год погибает около 30 тыс. человек. Доля летальных исходов на железной дороге составляет 0,9 пассажира на 16 млн. км.

За 12 месяцев услугами авиаперевозчиков успевает воспользоваться около 5 млрд.пассажиров. Статистика утверждает, что погибнуть может только 1 человек из 10000000. Стать участником катастрофы в воздухе может лишь тот, кто будет ежедневно садиться на случайный рейс.

Возможно, побороть аэрофобию людям, испытывающим страх перед полетами, помогут следующие факты:

1. Каждая из систем оснащена 2 — 4 дубликатами.
2. Самолет обладает многочисленными современными системами.
3. Самолет обладает 2 двигателями (одновременный отказ практически невозможен).
4. При отказе одного из двигателей современный самолет способен лететь 120 минут и мягко приземлиться.
5. Перед тем как взмыть в небо, каждая машина проходит тщательный осмотр командой высококвалифицированных специалистов.

Некоторым людям справиться с аэрофобией помогает осознание того, что ежегодно аварии в воздухе сокращаются на 15 процентов, а пассажиропоток возрастает на 10 процентов.

Интересное видео. Советы психолога, как перестать бояться летать.

К крушению самолета обычно приводит не одна, а целый «букет» причин. Каждая причина тщательно анализируется с целью недопущения повторения трагедии.

Вернуться к оглавлению

Как помочь самому себе

Человек, осознавший, что его «фобия» на поверку оказалась обычной тревожностью, всегда задается вопросом, как перестать бояться летать без похода к психотерапевту и приема сильнодействующих седативных препаратов. Делать при этом рекомендуется следующее:

• вовремя прийти на регистрацию и посадку;
• попросить предоставить место, где меньше всего ощущается турбулентность;
• во время полета пить томатный или тыквенный сок;
• увлечься интересной книгой или разгадыванием сканворда.

Некоторым людям помогает успокоиться нахождение в стерильной зоне. В огромном окне аэропорта всегда видно, как взлетают и благополучно приземляются «железные птицы». Человек, незнающий, что следует делать со своим страхом, должен подумать об авиатранспорте как о рутине. После этого аэрофобия обычно сдает свои позиции.

Не стоит держать страх в себе. Некоторым людям помогает беседа с соседом. Если пожаловаться попутчику на мучительные симптомы, он найдет слова утешения или увлечет человека, страдающего аэрофобией, интересной беседой. После этого симптоматика также может отступить.

Если ни нахождение в стерильной зоне, ни общение с соседом не способствовало улучшению состояния, то необходимо начать делать легкие дыхательные упражнения.

Дыхание должно быть медленным и глубоким.

Перед тем как делать упражнения, рекомендуется освободить горло от мешающих аксессуаров или воротника. Также рекомендуется направить в свою сторону воздух кондиционера. Обычно после этого наступает улучшение.

Вернуться к оглавлению

Чего не следует делать

Человек, интересующийся вопросом, как перестать бояться летать, должен знать о том, чего делать во время полета не следует.

Не рекомендуется «заглушать» страх употреблением спиртных напитков. Алкоголь способствует обострению чувств и состояние человека, страдающего страхом перед авиатранспортом, может только усугубиться. Некоторые медики считают, что капля алкоголя вреда не принесет. Но на практике каплей, к сожалению, дело не обходится.

Также не рекомендуется бесконтрольно принимать седативные и снотворные лекарства. Если прием препаратов не был назначен лечащим врачом, то они могут способствовать перевозбуждению нервной системы.

Вернуться к оглавлению

Помощь специалистов

У некоторых людей аэрофобия укореняется настолько глубоко, что облегчение наступает только после психотерапевтического сеанса. В наиболее тяжелых случаях курс лечения этой фобии составляет 3 — 10 сеансов.

Вернуться к оглавлению

Схема лечения фобии

Современные психотерапевты утверждают, что лечение аэрофобии будет успешным только в том случае, если оно построится по четкой схеме. Страх высоты обычно складывается из следующих расстройств:

1. Аэрофобия.
2. Клаустрофобия.
3. Потребность в осуществлении контроля за ситуацией.
4. Панические атаки.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Лечение аэрофобии, когда заболевание находится на начальной стадии, предполагает своевременное устранение сопутствующих патологий. К сожалению, некоторые из психических расстройств, такие как ОКР, можно только временно заглушить.

Вторым этапом лечения этой фобии является «ликбез». Человек, страдающий аэрофобией, узнает интересные подробности об авиации, системах обеспечения безопасности и аэродинамике. Главная задача специалиста заключается в том, чтобы обучить пациента контролю за своими эмоциями — физиологией страха, а не за тем, что он априори контролировать не может.

На третьем этапе лечения человеку, страдающему аэрофобией, предлагается совершить виртуальный полет в специальном кабинете.

Медикаменты в лечении этой фобии используются, но основной роли не играют. Если ситуация того требует, специалист может назначить пациенту прием бета-блокаторов и антидепрессантов.

Если лечение было своевременным и верным, то выздоровление наступает в 85 — 90 процентах случаев. Некоторые медики уверены, что если аэрофобии не сопутствуют тяжелые психические отклонения, то преодоление страха наступает в 100 процентах случаев.

Вернуться к оглавлению

Новые методики лечения

Некоторым людям, задающимся вопросом, как избавиться от аэрофобии, может помочь только аппаратное лечение. Процесс лечения осуществляется в формате очного курса. Занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Круг лечебных мероприятий, позволяющих навсегда распрощаться с аэрофобией, достаточно обширен. Людям, страдающим аэрофобией, предлагаются:

• теоретические занятия;
• практические занятия;
• тренировки на специальных тренажерах;
• осуществление виртуальных полетов.

Помимо общего курса людям, страдающим аэрофобией, предоставляется отдельная возможность «совершить полет» на двух авиатренажерах.

Первый тренажер представлен в виде современного 3D-стимулятора. При помощи этого приспособления человек, страдающий аэрофобией, сможет лучше понять принципы поведения авиатранспорта в период полета. По сути, человек учится самостоятельно управлять авиатранспортом и контролировать полет. После этого симптомы фобии обычно сходят на «нет».

Одно из помещений для работы на тренажере виртуальной реальности

Второй авиатренажер представляет собой специальный комплекс. Этот комплекс эффективно использует современные технологии виртуальной реальности. Оказавшись в кабинете уникального тренажера, человек сможет примерить на себя обязанность пилота. При этом оператор создает самые разные условия.

После таких занятий человек обычно может лучше оценивать сложившуюся ситуацию. У аппаратного лечения есть и существенный минус — высокая стоимость. Также считается, что такой тренинг больше подходит не «простым смертным», а страдающим аэрофобией гражданским и военным пилотам.

Тому, кто не может присутствовать на очных занятиях, предоставляется альтернатива в виде интерактивного видео-курса. При помощи этого видео-курса человек узнает все о работе пилота и функционировании авиатранспорта.

Лечение аэрофобии предполагает индивидуальный подход. Успех лечения аэрофобии зависит от того, насколько верно будет установлена первопричина страха перед авиатранспортом.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Некоторые люди, испытывающие иррациональный страх перед полетами, столкнувшись с необходимостью дальней поездки, предпочитают наземный вид транспорта. Делать этого не стоит, поскольку аэрофобия, загнанная вглубь сознания, только пустит корни. Еще древние говорили, что лучший способ избавиться от страха — это взглянуть ему в глаза.

Еще одной ошибкой, которую допускают люди, страдающие аэрофобией, является скрупулезное изучение причин недавних авиакатастроф. Не стоит этого делать, поскольку страх перед полетом, как и любая другая фобия, только подпитывается, а симптоматика становится более яркой и мучительной.

Страх перед летающей фобией — аэрофобия

Вы собираетесь в отпуск или деловую поездку, где необходим перелет, но сама мысль об этом заставляет вас беспокоиться? Тогда вы можете страдать от аэрофобии.

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия, также известная как авиофобия, — это боязнь летать на вертолетах, самолетах и ​​других летательных аппаратах. У некоторых пациентов аэрофобия может присутствовать наряду с другими страхами или фобиями, такими как клаустрофобия (боязнь замкнутых и замкнутых пространств) или акрофобия (боязнь высоты) и т. Д.Известно, что около 25% авиапассажиров страдают этой фобией.

Летать сегодня необходимо для многих людей, особенно в силу их профессии. По мере того как современный мир становится ближе благодаря технологиям и коммуникациям, полеты стали неизбежны. Многие люди перед полетом испытывают легкое беспокойство. Однако в случае аэрофобии тревога принимает более серьезный оборот. Такие люди начинают избегать семейного отдыха или откладывают деловые встречи, в том числе перелеты. Это часто может иметь разрушительные последствия для карьеры и личной жизни.

Каковы типичные симптомы аэрофобии?

Как и многие виды страхов и фобий, страх полета также имеет физические и психологические проявления.

Физические симптомы включают потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту, рвоту и другие формы желудочно-кишечного расстройства. Психологические симптомы включают раздражение, головокружение, мысли о падении и смерти, неспособность ясно мыслить, дезориентацию и нервозность.

Большинство фобиков, страдающих аэрофобией, начинают испытывать эти симптомы, как только они достигают аэропорта.Они могут стать раздражительными, проявлять признаки серьезной панической атаки и могут наброситься на персонал авиакомпании или членов семьи / друзей / коллег. В других случаях люди могут чувствовать себя комфортно в ожидании его / ее рейса, но могут начать проявлять признаки бедствия при посадке в самолет.

Причины и условия, связанные со страхом перед полетом

Как уже упоминалось выше, боязнь полета часто связана с другими страхами и фобиями. В таких случаях люди испытывают более серьезные формы беспокойства.Например, страх перед полетом часто связан со страхом перед замкнутым пространством. Человеку не нравятся закрытые и тесные места в самолете, и он может чувствовать себя пойманным в ловушку и не может выбраться. Боязнь высоты или акрофобия также связана со страхом полета.

Социальные фобии также могут вызывать аэрофобию, в основном, страхи человека, сидящего рядом со странными людьми в самолете.

Определенные физические условия также связаны с аэрофобией. Люди с простудой, головокружением, проблемами с носовыми пазухами или другими заболеваниями носа, а также с шумом в ушах / ушах могут испытывать страх перед полетом из-за обострения симптомов во время полета.Также известно, что ТГВ или тромбоз глубоких вен (который часто встречается у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями) вызывает приступы аэрофобии у пациентов.

Боязнь полета обычно не связана с наркотиками или лекарствами. Его начало можно объяснить рядом факторов. Травматические полеты в прошлом, возможность укачивания из-за турбулентности воздуха, новости и изображения авиакатастроф или террористических угроз и т. Д. Также могут привести к развитию симптомов страха перед полетом. Заболевание является наследственным, а это означает, что оно чаще встречается у детей, родители которых страдают от него.

Лечение аэрофобии

Диагностика аэрофобии важна, особенно если представленные симптомы имеют эпические масштабы. Психолог или психиатр может помочь оценить степень страха и порекомендовать лекарство (рекомендуется от 0,5 до 1 мг препарата алпразолам за полчаса до полета) или другие советы, связанные с этим.

Также известно, что сеансы групповой и индивидуальной терапии помогают облегчить аэрофобию. Известно, что новые методы, такие как виртуальное моделирование полета, предоставляют революционные возможности лечения для преодоления различных видов фобий.Индивидуальная или групповая когнитивно-поведенческая терапия и гипноз также могут помочь в преодолении этой фобии.

Если ваша аэрофобия связана с другими состояниями здоровья или фобиями, лучше всего обратиться за медицинской помощью, чтобы вылечить все сопутствующие заболевания.

,

13 способов преодолеть тревогу во время путешествия

Сезон летних путешествий только начинается. Десятки туристов взволнованно пакуют свой багаж и консультируются с веб-сайтами или глянцевыми брошюрами в предвкушении предстоящего отпуска. Хотя идея увидеть новые места или расслабиться в уютных, знакомых местах нравится большинству людей, есть те, кому сама идея путешествия пугает. Трудно восхищаться новыми приключениями, когда простая мысль о поездке вызывает тревогу.

Вот как избавить вас от беспокойства во время путешествия

Для некоторых просто оказаться вне дома и в знакомой обстановке может быть достаточно, чтобы вызвать беспокойство во время путешествия, особенно если вы страдаете от панических атак. Знакомство с новыми людьми или знакомство с новой едой также может заставить людей чувствовать себя неуверенно, а беспокойство о том, как вы отреагируете эмоционально, может вызвать беспокойство.

Если вы беспокоитесь о поездках , эти советы помогут вам почувствовать себя лучше:

• План вашего беспокойства.Освежите свои навыки выживания и возьмите с собой предметы, которые, как вы знаете, помогут вам сохранять спокойствие. Например, вы можете проверить, загружена ли ваша любимая музыка на телефон, или засунуть любимую подушку в чемодан, чтобы вы могли спокойно выспаться.
• Практикуйте техники релаксации перед поездкой, чтобы использовать их в ту минуту, когда вы начинаете чувствовать беспокойство.
  • Сосредоточьтесь на успокаивающем образе в уме или на объекте, который вы можете видеть физически, чтобы отвлечься от страхов.Сосредоточение внимания на книге или просмотре фильма отвлекает и может уберечь вас от стресса из-за незнакомого.
  • Используйте утверждения, такие как «Я в безопасности», чтобы успокоить свои мысли.
  • Доказано, что долгое медленное дыхание снижает тревожность, поэтому стоит изучить технику глубокого дыхания. Медленный вдох через нос и постепенный выдох через рот помогает избежать коротких и торопливых вдохов, которые могут вызвать паническую атаку.
  • Научитесь медитировать, что, как было доказано, снижает стресс и улучшает общее состояние здоровья.Медитацию можно делать разными способами — знаете ли вы, что погружение в музыку или даже мечты — это формы медитации? Регулярная практика медитации может укрепить стойкость в долгосрочной перспективе.
• Напомните себе, зачем вы путешествуете. Представьте себе свою жизнь через год — пожалеете ли вы, что не поехали в пункт назначения?
• Поскольку беспокойство часто возникает из-за ощущения того, что вы не контролируете ситуацию, тщательно спланируйте первые несколько дней поездки. Поищите фотографии аэропорта и его терминалов, исследуйте систему городского метро или выясните местный транспорт, найдите свой отель на веб-сайте с картами, загляните в ближайший ресторан и прочтите их отзывы.Наличие подробностей под рукой помогает не беспокоиться о неожиданностях.
• Присоединяйтесь к сообществу. Существует множество онлайн-форумов или местных групп поддержки для страдающих тревогой, где вы можете рассказать о своих страхах перед поездкой и найти поддержку.

Если вы боитесь летать на (это также называется аэрофобией), эти советы помогут сделать ваш следующий полет лучшим из тех, что вы когда-либо совершали:

• Путешествуйте с товарищем, который является опытным летчиком. Наличие там кого-то, кто объяснит, что означают различные звуки полета, или проведет вас через процедуры, связанные с полетом (проверка безопасности, посадочные талоны, терминалы и т. Д.), Может иметь большое значение для успокоения нервозности.Если они смогут сесть рядом с вами, они помогут отвлечь вас разговором, поиграть в игры, чтобы отвлечься от полета, или подбодрить вас.
• Обязательно поговорите со своим попутчиком перед посадкой, чтобы он знал о ваших страхах и знал, что вам нужно. Например, если вы не хотите, чтобы вас трогали, следует сказать им, что они не должны пытаться держать вас за руку в напряженный момент, поскольку это может усилить ваше беспокойство.
• Избегайте алкоголя, который может повлиять на реакцию вашего мозга и усилить тревогу во время путешествия.
• Практикуйте техники релаксации перед полетом, а затем продолжайте использовать их с минуты прибытия в аэропорт.
  • Сосредоточьтесь на объекте, который вы видите, или на успокаивающем образе в уме.
  • Сделайте медленные, длинные вдохи через нос и медленно выдохните через рот.
  • Попробуйте напрячь каждую часть своего тела в течение десяти секунд, затем медленно расслабьте их и переходите к другой части тела (пример: напрягите правую руку в течение десяти секунд, затем расслабьте и напрягите правую руку еще десять секунд.Повторите это упражнение с левой стороны, затем перейдите к ногам и т. Д.).
• Слушайте любимую успокаивающую музыку на телефоне или другом устройстве, смотрите фильм или телешоу.
• Попробуйте приложение SOAR для Android или iOS. Часть программы SOAR «Страх перед полетом», разработанной капитаном Томом Банном, бывшим пилотом ВВС США и пилотом коммерческого реактивного самолета, приложение имеет такие обнадеживающие функции, как встроенный измеритель силы перегрузки, который считывает текущую турбулентность вашего самолета, чтобы вы Я знаю, что струя выдержит это.Он также связан с прогнозами погоды и турбулентности и позволяет загружать видеоролики, на которых капитан Банн проводит вас на каждом этапе полета, чтобы вы знали, что происходит в кабине и в самолете.
• Выполните упражнения перед полетом. Эндорфины от упражнений успокаивают и помогают рассеять нервную энергию. Если вы не можете тренироваться перед поездкой, попробуйте обойти терминал, чтобы отвлечься и расслабить мышцы, что поможет снизить беспокойство в дороге.
• Рассмотрите возможность бронирования места в передней части самолета и вдоль прохода, чтобы не чувствовать себя зажатым или как будто вы находитесь в туннеле.Сиденья впереди могут стоить дороже, но дополнительные расходы могут окупиться за счет большего пространства для ног и облегчения отдыха.

Если вы пробовали использовать некоторые из этих советов в предыдущих поездках, и они не помогли вам, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут прописать лекарства, чтобы облегчить ваше беспокойство во время путешествия, и часто имеют программы, которые обучают приемам преодоления трудностей, которые вы можете использовать, когда боитесь летать. Некоторые даже предлагают сеансы виртуальной реальности, которые имитируют опыт полета в управляемых дозах в безопасных офисных условиях, так что вы можете победить свои страхи еще до того, как ступите на борт самолета.

Помощь при тревоге во время путешествия

Если вы все еще испытываете беспокойство во время путешествия после того, как попробовали наши советы по снижению стресса перед предстоящей поездкой, специалисты в области психического здоровья в Центре лечения тревожности и расстройств настроения в Делрей-Бич, штат Флорида, могут вам помочь. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами или позвоните нам сегодня по телефону 561-496-1094.

,

Что такое аэрофобия? Как избавиться от страха перед полетом?

С развитием пассажирских авиаперевозок появился новый вид фобии — аэрофобия. Многие люди страдают этим недугом, что мешает им путешествовать или перемещаться по миру по работе (командировки), а значит, они могут жить полноценно. Многие думают, что с фобией невозможно справиться, что это обуза для жизни, отказаться от поездки или использовать другой вид транспорта, ущемляя его возможности.Однако вы можете избавиться от страха, приложив достаточно усилий для решения этой проблемы и всесторонне ее понимая.

Откуда появился страх?

Развитие СМИ и доступность информации, освещение всех инцидентов в Интернете и на телевидении порождает страх в умах людей. Видя многочисленные авиакатастрофы, человек невольно ассоциирует самолет с опасностью для жизни. Раньше, в советское время, был запрет на распространение такой информации в массы, люди просто не знали о несчастных случаях и многочисленных жертвах.Поэтому развитие аэрофобии приобрело широкий размах только в последние десятилетия.

Но не только осознание происшедшего несчастья может выступать причиной аэрофобии. Как от этого избавиться? Выясните, какой страх был основной причиной: это мог быть страх замкнутого пространства (клаустрофобия) или высоты (акрофобия). В целом появление таких страхов — признак эмоциональной нестабильности, склонности к паническим состояниям, результат стресса, переутомления, депрессии. В каждом случае проявление фобии имеет свои причины.Человек может опасаться технической неисправности самолета, природных явлений или человеческого фактора (пилот не справляется с управлением), что повлечет за собой неминуемую катастрофу. К аэрофобии можно отнести боязнь проявлений собственного организма и неспособность с ними справиться, страх паники и потери контроля, боязнь отсутствия своевременной медицинской помощи.

Симптомы

Если человек обнаруживает, что у него аэрофобия, как избавиться от этого явления? На самом деле многие люди боятся летать на самолетах — это естественный страх, связанный со страхом за свою жизнь.Нормой считается, когда этот страх контролируется и незаметен для окружающих. Если во время полета состояние человека сродни панике, говорят о фобии. Психотерапевты много работают над этой проблемой, и было разработано множество методик как для самостоятельного лечения болезни, так и с помощью специалиста, а также для лечения. Но для начала нужно убедиться, действительно ли это аэрофобия. Как избавиться от его проявлений, решит специалист, выяснив истинную причину его возникновения.Но вы можете сами выявить тревожные симптомы и сразу обратить на них внимание:

• задолго до предстоящего полета возникает чувство тревоги, паники;
• патологическая нервозность, необычная для человека в обычном состоянии;
• Изучение случаев авиакатастроф, пристальное внимание инцидентам такого плана;
• Учащается пульс, повышается мышечный тонус, затрудняется дыхание, наблюдается повышенная потливость ладоней.

Это основные симптомы аэрофобии.Как избавиться от патологического страха перед полетом? Для начала нужно выяснить его причину.

Причины аэрофобии

Страх может возникнуть по строго индивидуальным причинам, никому не известным, даже самому владельцу. Но можно обобщить наиболее частые случаи заболевания, известного как аэрофобия. Как избавиться от страха? Выясните его причину:

• Травматический опыт, неприятное событие, которое однажды произошло с мужчиной и отложилось в сознании, вызывая страх и панику.Можно провести параллель с ребенком, укушенным в детстве собакой, которая всю жизнь после этого эпизода паникует при виде животного. Аэрофобия в этом случае может быть не связана с самим полетом. Были случаи, когда люди, находясь в самолете, находились в напряженном эмоциональном состоянии из-за личных проблем или неприятностей на работе. Но мозг каким-то образом связал эти ощущения с полетом, породив аэрофобию.

• Изначально человек, который не боялся, мог взять это из окружающей среды: когда все вокруг паникуют, сложно себя контролировать.Редко, но все же встречаются случаи, когда причиной являются выпуски новостей или фильмы-катастрофы, из-за которых возникает аэрофобия. Как избавиться от такого страха? Для начала прекратите смотреть изображения, не предназначенные для людей с особой чувствительностью к эмоциям.
• Еще одна причина — накопление отрицательных эмоций и мыслей, связанных с полетом. Это похоже на развитие хронического заболевания — постоянное систематическое воздействие негативных ассоциаций приводит в результате к фобии.

Сопутствующие страхи

Аэрофобия может скрывать так называемую минифобию, когда человек боится чего-то конкретного, что может случиться с ним в самолете. Эти навязчивые идеи преследуют человека во время полета и перед ним, рисуя в воображении жуткие картины.

Итак, мы решили: надо выяснить, в чем основа аэрофобии. «Как избавиться от страха летать в самолетах?» — вопрос, который будет легче решить, разобравшись со своими страхами.Их список довольно большой:

• Клаустрофобия. Человек боится замкнутых пространств, к которым можно отнести и салон самолета.
• Боязнь высоты. Человек не может избавиться от мысли, что он высоко над землей, что приводит его в состояние паники.
• Отсутствие контроля. Человек не может справиться с мыслью о том, что происходящее с ним зависит не от него самого, а от посторонних, посторонних.
• Боязнь физиологических проявлений организма.Человек боится, что во время полета его вырвет, что часто случается с пассажирами. Есть страх создать неудобную ситуацию для себя и других.

• Агорафобия. Человек боится большого скопления людей и получения от них психологической травмы.
• Страх терроризма или угона самолета. Особенно актуально в наше смутное время. Сформировано под влиянием фактов из СМИ.
• Страх турбулентности. Часто возникает из-за непонимания его природы и реального риска падения самолета по этой причине.Поможет самообразование, изучение природных явлений и устройства самолета, не лишними будут учебные курсы, которых в Интернете можно найти немало.
• Боязнь полета над водой. Здесь первопричина — аквафобия, которую необходимо лечить в первую очередь.
• Боязнь ночных полетов. Основываясь на страхе перед темнотой, человек в этой ситуации более чувствителен к своей уязвимости.
• Страх смерти.

Развитие аэрофобии может быть следствием физиологических особенностей организма, нарушения регуляции эмоций или даже беременности.

Как побороть страх? Совет

«Что делать, если у меня аэрофобия?» Или «Как избавиться от страха перед полетом в самолете?» — вопросы, которые часто задают люди, страдающие этим недугом. Есть несколько советов, следуя которым вы можете облегчить себе пребывание в ненавистном транспорте и сделать полет более комфортным:

1. Перед полетом неплохо было бы пропить курс успокоительных, предварительно посоветовавшись с врачом.
2. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы успеть привыкнуть к окружающей среде.
3. Для полета выбирайте свободную удобную одежду, не стягивающую и не стесняющую движений.
4. По возможности возьмите с собой попутчика, близкого человека, которому вы доверяете, так вам будет легче справиться с тревогой.
5. Помните раз и навсегда: самолет — относительно безопасный вид транспорта, по сравнению, например, с таким же автомобилем, где риск попасть в аварию намного выше.
6. Если вас беспокоит сильная аэрофобия, как от нее избавиться, подскажут различные онлайн-курсы и тренинги.Воспользуйтесь ими перед предстоящим полетом.
7. При покупке билета выбирайте место подальше от иллюминатора и поближе к бортпроводникам, перевозящим еду и напитки.
8. Не занимают места в хвостовой части самолета, там сильнее ощущаются зоны турбулентности.
9. Если чувствуете приближающееся состояние паники, закройте глаза, постарайтесь отвлечься от всего происходящего, медитируйте,

.

10 надежных приемов, которые помогут избавиться от беспокойства, связанного с полетом

Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь со страхом перед полетом, эти 10 экспертных стратегий помогут обеспечить комфортный полет без паники.

Вызывает ли мысль о полете холодный пот? Вы не одиноки. Более 25 миллионов американцев страдают от той или иной формы страха перед полетом, что делает аэрофобию (страх перед полетом) вторым по величине страхом в США после публичных выступлений. Если вы попадаете в эту категорию, вероятно, ваши друзья и родственники неоднократно напоминали вам, что полет — самый безопасный вид транспорта.Хотя это очень верно — ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно один из 10 миллионов по сравнению с одним из 272 шансов погибнуть в автокатастрофе — этого не всегда достаточно, чтобы подавить нервное возбуждение. И такой совет, как раннее прибытие в аэропорт, чтобы избавиться от ненужного стресса, тоже практичен, но для самых нервных среди нас требуется немного больше, чтобы подняться в воздух.

Мы обратились к экспертам — Тодду Фарчионе, доктору философии, Центра тревожных и родственных расстройств Бостонского университета, Мартину Н.Сеифу, доктору философии, ABPP из Центра лечения тревожности и фобии и капитану Стиву Олрайту из программы British Airways «Полеты с уверенностью» — чтобы узнать, что именно нужно делать, чтобы облегчить беспокойство во время полета. Благодаря их советам мы составили руководство из 10 шагов, которое поможет вам победить свой страх — ведь ничто не должно стоять между вами и отпуском, которого вы заслуживаете.

1. Назовите свою фобию

Определение того, что в первую очередь вызывает ваш страх, является важным первым шагом на пути к преодолению страха перед бегством.Различные аспекты полета могут вызывать разные страхи в зависимости от человека — например, один человек может бояться турбулентности и нервничать во время совершенно нормального взлета, в то время как человек с гермафобными наклонностями может больше беспокоиться о распространении микробов в закрытом помещении. пространство. «Общим знаменателем для более чем 90 процентов людей, страдающих фобией полета, является страх, что во время полета их охватит тревога», — говорит Сеиф, клинический психолог, который руководит программой Freedom to Fly в Центре лечения тревожности и фобии в Уайт-Плейнс. , Нью-Йорк.Это помогает понять, что ваша фобия иррациональна, но вам нужно уметь точно определить причину своего страха, прежде чем вы сможете сделать следующий шаг.

2. Ознакомьтесь с шумами самолетов

Вы собираетесь приземлиться, а самолет грохочет, как будто оба колеса вот-вот упадут — пора ли паниковать? Нет, ручная кладь и столики на спинках сидений немного смещаются — точно так же, как каждый раз, когда самолет взлетает и приземляется. Иногда все, что нужно для борьбы с тревогой, — это немного информации.Ознакомьтесь с типичными неровностями и шумами, которые могут возникать во время полета. Это также помогает понять, насколько строгими являются меры безопасности для самолетов. Например, самолет должен быть в состоянии выдерживать в полтора раза большую максимальную нагрузку, которую он когда-либо нести, и выдерживать экстремальные погодные условия, такие как 120-градусные температуры. «Наше беспокойство подпитывается» а что, если? » катастрофические мысли. Как только вы станете осведомленным, ваши «а что, если» мысли будут ограничены фактами », — сказал Сейф.

3. Проверьте прогноз турбулентности.

Хотя турбулентность — совершенно нормальная часть полета — она ​​возникает, когда самолет сталкивается с обычными погодными условиями, такими как воздушные потоки или облака, — мысль о дрожании в воздухе может быть очень неприятной.Turbcast (iTunes, 1,99 доллара США) был разработан пилотом и анализирует погодные условия, как и пилот, давая летчикам возможность взглянуть изнутри на такие факторы, как воздушные карманы и грозы, которые в первую очередь могут вызвать турбулентность. Перевод: чем больше вы знаете о том, что вызывает это чувство дрожи, и сколько его вы можете ожидать, пока находитесь в воздухе, тем меньше вы будете его бояться.

4. Принесите фотографию места назначения.

Визуализация места назначения и представление себя там могут стать мощным противоядием от стресса и могут помочь вам сосредоточиться на призе в конце путешествия.Вы можете сделать это с фотографией или без нее, но наличие физического изображения, на которое можно сослаться — будь то картинка, которую вы загрузили на свой телефон, или открытка, — может помочь вам не блуждать. Оллрайт говорит, что еще один метод — «представить себя в безопасном месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Возможно, в вашей спальне или на пляже. Возьмите себя туда с закрытыми глазами и расслабьтесь». Идея состоит в том, чтобы отвлечься от мелочей, которые заставляют вас нервничать во время полета, и сосредоточиться на положительных аспектах вашего путешествия.

5. Не употребляйте кофе и вино

Капитан Оллрайт советует избегать употребления как кофеина, так и алкоголя, поскольку они могут вызвать обезвоживание во время полета, а также усугубить беспокойство. Нервным летчикам следует избегать, казалось бы, успокаивающих алкогольных напитков перед полетом, так как алкоголь также может затруднить адаптацию вашего тела к полету и вызвать неприятную смену часовых поясов. Вместо этого выберите воду и легкую еду перед полетом или возьмите с собой легкую закуску, например морковные палочки, орехи или яблоко, чтобы сохранить чувство сытости.

6. Отвлечься

В двух словах — отвлечение работает. Авиакомпании теперь предоставляют небольшие домашние удобства — например, телевизоры, музыкальные каналы и журналы — чтобы отвлечь вас от шума и ударов во время полета и заставить вас чувствовать себя как дома в незнакомом месте. Один из лучших способов отвлечься во время полета — взять с собой книгу, которую вы уже начали и глубоко увлечены, или сезон вашего любимого телешоу. Фарчионе говорит, что если люди ассоциируют телевизор с безопасностью дома, а в самолете есть телевизор, они испытают такое же знакомое чувство комфорта.

7. Сообщите бортпроводникам

Доктор Сейф говорит, что это хорошая идея, чтобы сообщить другим, что вы не слишком увлечены полетами — вы можете коротко поговорить с пилотом во время посадки в самолет или получить дополнительное внимание от бортпроводников во время полета. Если вы путешествуете с друзьями или членами семьи, поговорите с ними о том, что заставляет вас нервничать, чтобы они помогли снять напряжение, но не позволяйте разговору закручиваться в споры о том, кто испытал самый страшный полет.Иногда достаточно просто знать, что другие могут помочь вам, если ваше беспокойство выйдет на поверхность.

8. Используйте информацию по безопасности

Нет, ваш самолет не потерпит крушение (и что бы вы ни делали, НЕ начинайте предвидеть сценарии бедствия). Но знание того, что вы готовы ко всему, может дать вам больше возможностей. Посмотрите видео о безопасности полетов, не выходя из дома, чтобы «освоить» процедуру в уме (Air New Zealand сделала особенно интересный вариант видео по безопасности, в котором также участвовали персонажи из «Хоббита»). в качестве веселого видео о безопасности с участием гуру фитнеса Ричарда Симмонса).Как только вы окажетесь на борту самолета, найдите время, чтобы прочитать карточку безопасности авиакомпании в кармане сиденья перед вами. Если это заставит вас почувствовать себя лучше, вы можете даже зайти так далеко, чтобы забронировать место в задней части самолета, что неоднократно доказывалось, что это самая безопасная часть самолета в случае крушения.

9. Используйте эту технику дыхания

Оллрайт говорит, что глубокое дыхание очень важно во время взлета и в другие моменты полета, когда вы испытываете беспокойство. «Если кто-то очень обеспокоен, на самом деле очень трудно изменить его характер дыхания», — говорит он.«Попробуйте задержать дыхание, а затем глубоко вдохнуть или, что еще лучше, заставьте себя выдохнуть так долго, как только сможете, а затем сделайте долгий глубокий вдох». И Сейф, и Фарчионе рекомендовали делать глубокие вдохи, поскольку это вызывает успокаивающую реакцию и может помочь предотвратить гипервентиляцию. Постарайтесь также сохранять расслабленную позу и не цепляться за подлокотники кресла, поскольку это может усилить любое беспокойство, которое вы можете испытывать.

10. Имейте под рукой средства для релаксации

Некоторые врачи прописывают тревожным летчикам быстродействующие лекарства от беспокойства, такие как ксанакс или валиум, но Фарчионе предупреждает, что вы должны знать, что каждое из них имеет свои побочные эффекты и что вы можете чувствовать усталость в течение нескольких часов после этого. самолет приземлился.Согласно статье USA Today, если у вас нет рецепта, лечебные травы, такие как зверобой или тюбетейка, также могут помочь успокоить нервы. Принесите лекарство или лечебное средство на травах, но используйте их как «крайнее средство». Когда вы чувствуете, что приближается дрожь, начните с приема небольшого расслабляющего средства, например, потягивая чай из ромашки или мяты. Фарчионе говорит, что выполнение вещей, которые у вас ассоциируются со спокойствием и довольностью, напомнит вам о необходимости сохранять спокойствие во время полета. Вы можете обнаружить, что простое знание того, что лекарство есть в случае крайней необходимости, достаточно утешительно — и вы можете воспользоваться преимуществами без побочных эффектов.

.