Как справиться с депрессией самому: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай
Как бороться с депрессией самостоятельно: 7 способов
Ваш рейтинг статьи:
[Total: 50 Average: 3.1] «/>
Дмитрий
Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться и справиться с депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали.
Краткое содержание статьи (кликабельно)
Как справиться с депрессией самостоятельно: простые способы
Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы.
Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.
Содержание статьи:
Советы психолога: Как самостоятельно справиться с депрессией и стрессом
Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. Важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может.
Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:
- Сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
- Длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
- Внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.
6 советов психолога как справиться с душевной болью
- Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки;
- Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые вас совершенно не устраивают;
- Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи и т.д.;
- Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Физические тренировки улучшат состояние здоровья и укрепят внутренний мир;
- Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет;
- Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого, тоже многое зависит.
Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к психологу. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.
Как справиться с депрессией без антидепрессантов
Депрессию часто путают с плохим настроением. Родным и друзьям необходимо понаблюдать за поведением человека, пообщаться с ним. Для того чтобы понять причину плохого настроения, необходимо рассмотреть признаки депрессии:
- Эмоциональные признаки – раздраженность, неудовлетворенность собой, чувство вины, печаль, человек перестает радоваться жизни, ему все не нравится;
- Поведенческие признаки – падает скорость мышления, ослабляется внимание, человек перестает общаться с другими людьми, ему становится всё безразлично, появляется негативное мышление;
- Физиологические признаки – пропадает или увеличивается аппетит, болезненные ощущения в теле, нарушается перистальтика кишечника, пропадает сексуальное желание, сон становится прерывистым либо вообще пропадает.
Без преодоления депрессии возможно ухудшение эмоционального состояния, вплоть до суицида. Если у человека проявляется несколько перечисленных признаков одновременно и длятся они продолжительное время, то нужно обязательно принять меры.
Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, без антидепрессантов, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры.
Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс. К средствам альтернативной терапии можно отнести любимую музыку, звуки природы, мантры.
Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем.
Как справиться с депрессией и апатией
Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.
Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.
1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ
Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.
2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!
Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.
3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ
Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.
Как справиться с депрессией после расставания
Как быстро выйти из-за затянувшиеся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?
Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва. И не были готовы подсознательно.
Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:
- Разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания. Человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей. А теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
- Задетое самолюбие. Человека начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят и не ценят.
Советы психолога, как пережить расставания или развод с мужем
Желание вернуть все как было, приводит к застреванию в депрессии. Тормозя процесс реабилитации. Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью.
Очень часто именно эта навязчивая потребность мешает начать новую жизнь. Если женщина имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по состоянию, которое она испытывала.
Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее и осознавать, что это состояние ушло навсегда.
1. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОШЛОГО
Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее. Нужно избавиться от всех вещей, которые напоминают о нем. Желательно не посещать мест, в которых вы были вместе.
2. СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ И НАЧАТЬ С ЧИСТОГО ЛИСТА
Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку или вовсе переехать в другой город. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Переехать в другой район, сменить работу и т.д. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.
3. СМЕНИТЬ СВОЙ ИМИДЖ
Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.
Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Всегда в расставании виноваты оба. Недопустимо жить дальше с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом!
Как можно справиться с депрессией и одиночеством
Нередко страдающий от одиночества человек жалуется, что ему сложно найти друзей, которые могут выслушать и понять.
В числе лучших средств в борьбе с одиночеством — уход за домашними животными. Человек у которого есть любимый питомец, собака или кошка, хомячок или рыбки, никогда не чувствует себя одиноким.
Владельцам собак гораздо проще познакомиться с другими людьми на площадке для выгула. В большинстве случаев любители этих животных охотно вступают в диалог. На выставках собак и кошек несложно завести полезные знакомства, которые могут перерасти в дружбу.
Можно стать волонтером в центрах по уходу за брошенными домашними животными и даже приютить у себя одинокое существо. Можно оказывать помощь сотрудникам домов ребенка, где находятся дети, оставленные родителями на попечение государства.
Справиться с негативными эмоциями и одиночеством нередко помогают социальные сети. Вступите в группы по интересам, примите участие в комментировании или обсуждениях. Несмотря на то, что общение на первых порах происходит без непосредственного контакта, впоследствии оно может привести к личным знакомствам.
В тяжелом психологическом состоянии, если самостоятельно справиться с проблемой не удается, лучше обратиться к психологу. Он подскажет, как изменить ситуацию в лучшую сторону, обучит основам саморегуляции, порекомендует способы борьбы с депрессией.
можно ли избавиться от навязчивого состояния без врачей, как справиться в домашних условиях, как бороться и победить
Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 9 мин. Просмотров 142
Люди, страдающие депрессией, не могут наслаждаться радостями жизни. Они постоянно чувствуют усталость, подавленность, беспричинную тревогу.
При отсутствии внешних проблем их переполняют отрицательные эмоции и такое состояние может длиться долгие месяцы или даже годы. С депрессивным расстройством можно обратиться к врачу, но сначала лучше узнать, как выйти из депрессии самостоятельно и попробовать принять собственные меры.
Можно ли избавиться от депрессии без врачей
Депрессию подразделяют на множество разновидностей: по типу течения фаз, происхождению, степени тяжести. Депрессивное настроение может возникать как временная реакция на тяжелые события жизни либо протекать на фоне благополучных внешних обстоятельств. Поэтому на вопрос – можно ли самостоятельно выйти из депрессии, однозначного ответа нет. Понять это возможно, только определив форму психического расстройства и этап его развития.
Причины и виды депрессии
Без посторонней помощи и консультации врача выйти из депрессии можно в следующих случаях:
- если сниженное настроение проявляется по сезону в весенний или осенний период;
- когда депрессивное состояние связано с жизненными трудностями, и при этом человек понимает, что это временные события, которые придётся принять и пережить;
- если психическое расстройство не принимает затяжной, длительный характер;
- такие симптомы, как плохое настроение, бессонница, апатия, не ярко выражены, не ощущаются пациентом как непереносимые.
Как победить депрессию и вернуться к жизни – вопрос серьезный, который не нужно откладывать до лучших времен.
Может показаться, что депрессия – не самое серьезное расстройство психики, но это не так. В тяжелых формах она разрушает личность больного, негативно сказывается на его физическом самочувствии, членах семьи.
Когда человек полностью утрачивает контроль над своим подавленным состоянием, поздно размышлять, как бороться с депрессией самостоятельно. В этом случае нужно обратиться к специалисту.
Тревожные сигналы, которые указывают на необходимость обратиться к врачу:
- Когда человека посещают мысли о самоубийстве, проявляется желание наказать самого себя, причинить себе боль, вред.
- Если подавленное состояние чередуется с необыкновенными приливами сил и приподнятым настроением. В этом случае имеет место биполярное расстройство с чередованием депрессивной и маниакальной фаз. У больного полностью отсутствует критическое отношение к самому себе, нередко у него проявляются бесконтрольные вспышки злости. Мания делает человека потенциально опасным для общества, он не знает, как справиться с депрессией и не желает этого делать.
- Если симптомы депрессии проявляются у подростка. Переходный возраст находится в зоне риска, на него приходится самое большое количество самоубийств. Обнаружив у своего ребенка признаки этого психического расстройства, родители должны подстраховаться, записать его на консультацию к психологу.
Механизм развития депрессии
В остальных случаях можно задействовать собственные силы. Для этого нужно узнать способы, как справиться с депрессией самостоятельно.
Как справиться с депрессивным состоянием в домашних условиях
При нервных расстройствах, в первую очередь нужно выйти из состояния апатии, в котором ничего не хочется делать. Для этого используют методики, позволяющие самостоятельно избавиться от депрессии:
- Увеличивают продолжительность нахождения под открытым солнцем. Ультрафиолетовые лучи восполнят недостаток витамина D, который необходим для поддержания хорошего настроения.
- Организуют выезд на природу. Глядя на реку, траву, деревья, открытое небо, больной отвлечётся от мрачных мыслей, переключит своё внимание.
- Принимают контрастный душ. Это дополнительная мера, как победить депрессию, но она бывает необходима в комплексе с другими методами.
- Вспоминают любимое детское занятие и отводят на него целый день. Чтение сказок, покупка конфет, сборка модели самолета, рисование – любое действие, которое вызывало в детстве положительные эмоции, способно активизировать подсознание и вызвать радостные чувства в настоящем.
- Изменяют режим дня на более здоровый, пораньше ложатся спать.
- Устраивают генеральную уборку в доме, выбрасывают старый хлам, представляя, что вместе с ним уходят негативные воспоминания.
- Избавляются от всех фотографий и других вещей, связанных с бывшим партнером, – это первый шаг для того, чтобы выйти из депрессии после расставания.
- Слушают позитивную вдохновляющую музыку.
Всё это временные меры, которые помогают сделать первый шаг к длительной работе над собой. Они дают силы, импульс, мотивацию к преодолению депрессивного состояния.
Путешествие в новые места – ещё одно действенное средство по преодолению уния
На следующем этапе больной должен задуматься, чем вызвана его депрессия и как выйти из неё самостоятельно. В этом ему помогут советы психологов, физическая активность, изменение рациона питания.
Как бороться с депрессией при помощи питания
Тело – сложный механизм, при правильном воздействии на который можно получить избавление от многих психических расстройств. Один из таких рычагов воздействия – питание.
Существует несколько способов, как побороть депрессию, изменив свой рацион:
- Увеличить долю продуктов, которые богаты витаминами, ценными микроэлементами, минералами.
- Ограничить мясо и мясную продукцию, заменив её рыбой, блюдами из бобовых. Исследователи из американской Академии неврологии выявили, что любители мяса больше подвержены депрессиям, чем приверженцы вегетарианского меню.
- Для того чтобы выбраться из депрессии, стоит обратить внимание на продукты, стимулирующие выработку серотонина – хурму, свежую зелень, бананы, клубнику, натуральный горький шоколад, томаты, грецкие орехи, яблоки, тыкву, фасоль.
Самый простой способ, как быстро выйти из депрессии, – съесть что-нибудь сладкое. Подойдут пирожные, конфеты, козинаки, мороженое, шоколад. За счет сладостей происходит быстрое высвобождение глюкозы, углеводов, а они приносят ощущение успокоения, удовольствия.
Не стоит чрезмерно увлекаться сладостями, заедать ими стресс. Их употребление грозит проблемами с лишним весом, сахарным диабетом, запорами. Поэтому это не лучший способ, как самостоятельно побороть депрессию.
Помимо продуктов питания, в свой рацион можно включить напитки, обладающие успокаивающим действием:
- мятный чай;
- молоко с мёдом;
- травяной сбор из липы, мелиссы, листьев и плодов смородины;
- банановый смузи;
- малиновый морс.
Благодаря исследованиям выяснилось, что в борьбе с апатией помогает зеленый чай.
Продукты от стресса и депрессии
Как победить плохое настроение физкультурой
Занятия спортом и физические нагрузки – один из быстрых методов самостоятельно выйти из депрессии. Активное времяпровождение активизирует кровоток, стимулирует выработку важных гормонов, в том числе отвечающих за приподнятое настроение.
Не обязательно выбирать изнуряющий вид спорта. Чтобы почувствовать прилив энергии достаточно лёгкой пробежки, прыжков на скакалке, велопрогулки или даже быстрой ходьбы. Лучше всего, чтобы тренировки проходили регулярно, не реже 3 раз в неделю. Тогда эффект будет долговременным.
Помимо активных существуют пассивные практики, помогающие выйти из депрессии:
- медитация – помогает установить гармонию с самим собой, приносит умиротворение, избавление от гнетущих мыслей;
- йога – асаны позволяют развивать тело;
- пранаяма – специальная методика дыхания, производящая положительное воздействие на нервную систему.
В первые 30 минут после пробуждения и за два часа до сна от активных физических нагрузок лучше отказаться. В этом случае они усугубят проблему, спровоцируют стресс организма.
Советы психологов, как побороть депрессивное состояние без антидепрессантов
Медикаментозная поддержка применяется только при глубоких депрессиях, из которых выйти самостоятельно невозможно. Этот диагноз должен быть установлен психотерапевтом. В остальных случаях можно справиться и без антидепрессантов. Однако это предполагает серьёзную внутреннюю работу. Советы психологов подсказывают, как самостоятельно выйти из депрессии:
- Завести личный дневник. Чтобы разобраться в причинах своего плохого настроения нужно вести ежедневник, записывать в нём внешние события, внутренние переживания, воспоминания. Можно также выписать все негативные события прошлого, волнения по этому поводу. Это поможет разгрузить психику от накопившихся проблем.
- Довести ситуацию до абсурда. Когда угнетают мрачные мысли, страхи, опасения, нужно представить себе самый худший вариант развития событий и принять его. В худшем случае он уйдет к другой, меня уволят с работы, я всю жизнь проживу в одиночестве и так далее. Нередко состояние подавленности и апатии вызвано страхом за будущее, но, приняв любой исход, человек от него освободится, поймет, как избавиться от депрессии. Упиваться негативным сценарием не нужно, просто допустить его вероятность, как и возможность счастливого развития событий.
- Найти свой источник вдохновения. Это может быть любимое хобби, общение с детьми, путешествия, прогулки на свежем воздухе, изучение иностранного языка, увлечение творчеством.
- Найти единомышленников. Когда человек общается с людьми, разделяющими его мировоззрение, интересы, ценности, он становится более умиротворенным, жизнерадостным. А в сообществе людей, страдающих от подавленного эмоционального состояния, можно позаимствовать методы, помогающие самостоятельно победить депрессию.
- Заняться благотворительностью. Человеческая психика так устроена, что, помогая другим, мы испытываем чувство внутренней удовлетворенности от своих добрых дел, у нас повышается самооценка, наблюдается прилив сил.
Ещё несколько советов
Перечисленные выше советы помогут только в том случае, если больной заинтересован в выздоровлении, желает избавиться от своего подавленного состояния.
Чтобы было легче выйти из депрессии, психологи дают простой совет: смотрите позитивные фильмы. Состояние человека улучшится при просмотре комедий, любимых детских сказок, фильмов, которые ассоциируются с приятными событиями (например, новогодние сюжеты).
Если близкий человек пребывает в угнетённом психическом состоянии, не нужно наседать на него, давать сотни советов, как бороться с депрессией. Только мягкий подход, проверенные психологами методы, произведут благоприятный эффект.
К отдельному виду психических расстройств относится подавленность, вызванная алкогольной зависимостью. В основном лечение проводится с применением лекарственных средств под наблюдением специалиста.
При серьезных психических расстройствах нужна помощь специалиста. Это могут быть отдельные консультации, работа в группах, тренинги. По показаниям назначают антидепрессанты. Когда возникают мысли о самоубийстве, не стоит думать, что человек может выйти из тяжелой депрессии самостоятельно, нужно обязательно обратиться за помощью к психотерапевту.
О депрессии с позитивом
Заключение
- Депрессия – форма психического расстройства, которую не стоит оставлять без внимания. Подавленное настроение мешает жизнь полноценной жизнью, негативно сказывается на работоспособности, может привести к разладам в семье.
- В легких случаях лучше использовать методики, позволяющие самостоятельно выбраться из депрессии. При длительном пребывании в состоянии апатии нужно обратиться за психологической помощью к специалисту.
Отойти от края. Как я справилась с депрессией
16 июня 2019
30968 просмотров
-
- Полина Виленская
- Работаю человеком, который рядом. Люблю читать, писать, разговаривать. Осваиваю коучинг и почти поверила, что чудеса случаются. В ресурсном состоянии могу спасти мир. Амбидекстр со стажем. Плохо переношу полнолуние. Да, чуть не забыла. Я добрая.
К сентябрю мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше — больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно — дышать.
К ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра».
Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой — пропасть, и я несусь к ней со скоростью света. Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».
Источник фото: Flickr.com
Сегодня я далеко от того обрыва и могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде». На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.
Не держите лицо, когда трещит внутри
Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против — я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом. И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное — рассказать. А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.
Не отталкивайте людей
Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной. Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края. Такая у меня успешная стратегия, очевидно — много, очень много людей 🙂 Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.
Бегайте, жмите, дышите
Что угодно, только не плед и диван. Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить. И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.
Пашите, как никогда раньше
Ломовая пахота на профессиональной ниве — вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло. Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала». Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.
Процитировать в Твиттере
Депрессия от работы не дохнет, не конь же. Но устает точно. А это уже эффект.
Учитесь. Снова
У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой… Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда. Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт — это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное — вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь — сколько останется». Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.
Каленое железо
Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди — так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это. Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше. И пропасть отодвинулась еще на пару километров.
Мечтайте и планируйте
Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня — куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На следующую осень я уже строила большие планы. В том числе — съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра — это продолжение.
PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света. И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно. В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.
Процитировать в Твиттере
А когда тебя держит за лапу другая лапа — какая разница, что там еще есть в мире?
И — да, солнце всегда всходит. Я проверяла.
Саморазвитие #Осознанность #Эмоции
«Как побороть депрессию самостоятельно?» – Яндекс.Кью
Вы устали от всего на свете — как это лечить
Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии
!Все очень просто — Вы живете в матрице :)Все очень просто — Вы живете в матрице 🙂
Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных городов и областей России
Возможные причины усталости и депрессивных настроений человека :
- отсутствие солнца (за окном постоянный туман, дождь, снег)
- проблемы на работе
- проблемы с самой работой (монотонность, нет интереса)
- не понимание со стороны коллег
- проблемы с детьми, семьей
- отсутствие цели
- плохое питание
- плохое здоровье, болезни
- отсутствие спорта
- стрессы
- чрезмерное употребление алкоголя
- вегетарианство
- одиночество
- + еще сто пятьсот разных причин
Как победить Негативную сторону жизни и повысить энергию?
Здесь все зависит от предпочтений человека, но обратившись к опыту предков и природе, мы можем выработать некоторые общие рекомендации:
- Отсутствие солнца, как и некоторые проблемы в семье, можно компенсировать совместным походом в солярий, поездкой на отдых в теплые страны
- Проблемы на работе решаются достаточно легко — нет работы — нет и проблем. Однако такое кардинальное решение требует тщательной полготовки, если Вы конечно не олигарх
- Отсутсвует цель — придумайте ее и составьте план для ее осуществления, ежедневно сверяйтесь с ним чтобы понять что Вы сделали сегодня для приближения Вашей цели
- Плохое здоровье и болезни могут быть вызваны как плохим питанием и образом жизни, так и многими другими факторами, резким переходом на вегетарианский рацион. Старайтесь получать больше положительных эмоций, больше отдыхать, заниматься спортом, плавать, чаще мыться в душе и ванной. Нужно пересмотреть и продумать Ваш рацион, порядок дня, количество часов на отдых.
- Музыка в зависимости от Ваших предпочтений может сильно помочь «зарядить» Вас энергией. Я, например, в силу старомодности, слушаю группу кино, ее тексты до сих пор актуальны а музыка жива и бодрит
- Зарядка и занятия спортом очень помогают зарядиться
- Русская Баня — очищение от всего скверного и дань традициям
- можно просто посмотреть кино, например фантастику
- Сходить на мероприятие, посетить музей Тесла в Сочи
Как наши предки боролись с негативной стороной жизни ?
- жили на природе, вдали от шума и загрязненных городов
- пили чистую воду
- защищали свою общину (родину) от врагов
- Часто посещали баню, мылись (в отличие от вшивой Европы)
- выращивали с/х продукцию, рожь, пшеницу, бобы
- держали пчел, коров, овец, свиней
Если Вы постоянно недовольны своей жизнью, не стоит ходить к психологам, они Вам все равно не помогут, помогите себе сами, попытайтесь понять что нужно именно Вам, быть может Вы всегда хотели жить в деревне и держать огород или хотите отправиться в кругосветное путешествие на яхте. Составьте план, обдумайте его и действуйте, благо сейчас нет войны и все возможности изменить свою жизнь изыскать можно.
Как вариант улучшения жизни и здоровья, читайте серию статей о том, как собраться и переехать жить в Сочи .
Как справиться с депрессией – Онлайн Образование
Как справиться с депрессией и перестать переживать по разным мелочам. В данной статье мы поговорим о том, как справиться с депрессией и как её избежать. Избежать депрессию намного проще, чем справиться с ней.
Депрессивное состояние имеет эффект снежного кома. Если началось, то может накрыть с головой. Если есть возможность, то проще и лучше избежать всего этого.
Как избежать депрессию? Вопрос не из лёгких. Есть люди, которые очень подвержены депрессивному состоянию, а есть пофигисты. Всегда завидовал последним.
Депрессию может вызвать огромное количество событий. В целом, на состояние человека даже положение луны влияет, поэтому тут точно сказать сложно, но есть одни из самых распространенных причин.
- Хроническая усталость. Вы много работаете, плохо питаетесь, не отдыхаете. Долго в таком режиме не прожить. Люди нередко в таких ситуациях прибегают к употреблению алкоголя, но это не является средством от этого. Если вы просто в выходные останетесь одни дома, откроете бутылочку горячительного и начнёте заливать в одно горло, то это не поможет вам избавиться от депрессии и гнетущих мыслей. Хороший отдых по большей части заключается в какой-то активности. Алкоголь дает только временный эффект, а после становится только хуже.
- Одиночество. Одиночество провоцирует депрессию. Старайтесь больше общаться с людьми, которые дарят вам положительные эмоции.
- Если попали на волну депрессии, то не стройте великие долгосрочные планы. Несущественные планы заставляют почувствовать себя человеком – неудачником, что поспособствует развитию вашей депрессии.
- Не в коем случае не берите отпуск, чтобы погоревать в гордом одиночестве дома. Отпуск стоит взять только в том случае, если вы планируете какую-нибудь поездку или иной интересный и насыщенный досуг.
- Постарайтесь принять свои жизненные проблемы. Депрессия часто развивается на фоне непринятия собственных проблем. Почему все это происходит с собой? Откуда все эти проблемы? Мне так жалкого самого себя, что сам себя сижу и жалею. В такой ситуации единственным правильным решением будет принятие своих проблем. Подойдите к зеркалу и скажите сами себе о том, что сейчас у вас есть определенные проблемы, но вы сделаете то, что поможет их решить уже сегодня. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Я делал так сотни раз, а после всегда исписывал чувство стыда и огорчения от самого себя.
- Нередко депрессия развивается на фоне того, что мы живем не своей жизнью. Мы зачем-то притворяемся, а для нас, на самом-то деле, очень важно быть самим собой. Не нужно казаться лучше, чем вы есть и не нужно пытаться понравиться кому-то. Если Вы не нравитесь человеку таким, то зачем пытаться понравиться ему? Какой в этом смысл?
Большинство людей считают, что депрессия – это всего-то плохое настроение. Вообще несущественная фигня по их мнению. Возможно, что так оно и есть.
В целом, любая депрессия начинается с того, что у нас есть какая-нибудь проблема. Она может быть большой или несущественной, но мы никак не может прогнать ее из головы. Она там прочно засела и каждый день напоминает про свое существование. И вот все это накручивается до такого состояния, когда чувствуешь себя максимально подавленным.
Есть хорошая новость. Нет проблем, которые нельзя решить. У любой проблемы есть решение. Вопрос только в сроке решения этой проблемы и в том, сколько усилий будет приложено.
Самое опасное, когда проблема находится в подвешенном состоянии. Они не решается ни в положительную сторону, ни в отрицательную. Просто мертвым грузом тащится за вами.
Иногда лучше сделать что-то, чтобы приблизить исход этой проблемы, даже если последствия будут не в вашу сторону.
Где найти позитив для борьбы с депрессией
Начитался статей на разных ресурсах ,к примеру, на psychologies.ru рекомендуют принять свое состояние и анализировать свою депрессию. Отличный совет, Карл!
Если будучи в депрессии я буду думать о том, что у меня депрессия и пытаться анализировать свою депрессию, то моя депрессия явно останется со мной. Хотя, безусловно, принять как факт наличие проблем необходимо, но не нужно концентрироваться на проблемах. Проблемы должны решаться. Если у проблемы сейчас нет решения, то лучше временно переключиться на что-то другое, на что-то более приятное и позитивное.
– Подчерпнуть позитивной энергии можно от музыки. Только не нужно включать какую-нибудь нудятину. Лучше что-то более агрессивное. К примеру, чтобы взбодриться я часто слушаю scarlxrd. Мне заходит, возможно, что вам тоже зайдет. Эффект будет намного лучше, если музыку слушать не в наушниках, а в громкую.
– Некоторые фильмы могут поднять настрое. К сожалению, редко встречаю хорошие фильмы или мультики, но если такое удается встретить, то это гарантия хорошего настроения
– Нередко психологи говорят о том, что животные способны поднять настроение даже самым занудным и черствым. Не могу с этим согласиться полностью, т.к. у меня аллергия на все сущее, но у животных определенно можно многому научиться. Если посмотреть на любого пса, то можно заметить то, как животные умеют радоваться мелочам и всегда заряжены позитивом. Они радуются приходу хозяина, ужину и получают море удовольствия и позитива от возможности побеситься и поиграть.
Возможно, что мы грустим от того, что не умеем замечать приятные мелочи, которые ежедневно происходят вокруг нас? А может всему причиной то, что мы не имеем цели и никого не ждем? Очень даже возможно!
– Психологи часто рекомендуют поплакаться в чужое плечо. Вот так отличный совет. А почему бы не взять, да и не позвонить своей подруге или другу и не рассказать все то, что у вас на душе? Ну не знаю … я как-то уже давно разочаровался в людях, хотя, какая разница? Сейчас сетевой век. Можно относительно анонимно познакомиться в интернете с каким-нибудь интересным человеком и пообщаться с ним о наболевшем.
А депрессия все не уходит …
Если ни один из моих советов вам не помог, а возможно и вовсе навредил, то ничего удивительно. Окружающие люди всегда говорили мне, что я не умею поддерживать, а мое чувство юмора слишком специфическое.
На самом деле вы и сами все знаете. Вам не нужны советы или помощь. Вы уже счастливчик и повода для грустных мыслей нет. Одна только мысль о том, что вы оказались самым шустрым сперматозоидом из миллионов других уже должна заставить вас почувствовать себя победителем. А победители не грустят.
Поделиться публикацией
Читайте также
10 способов справиться с депрессией
Бороться с депрессией сложно. К счастью, есть много способов бороться с депрессией.
То, что работает сегодня, может не работать так же хорошо в следующий, поэтому вам нужно, чтобы в наборе инструментов было как можно больше инструментов, чтобы адаптироваться и справиться с любой депрессией, которую вам подбросит. Подобно тому, как симптомы депрессии пересекаются и влияют друг на друга, некоторые из приведенных ниже советов совпадают и могут помочь в устранении нескольких симптомов.
Вот несколько советов, как справиться с депрессией:
Умение распознать, когда депрессия тянет вас вниз, — первый шаг к выздоровлению.Когда мы в депрессии, в нашей голове могут застревать всевозможные негативные мысли, поэтому важно контролировать их. Вот пять распространенных мыслей о депрессии и что вы можете с ними сделать.
Если ваше настроение доводит вас до такой степени, что вы не можете бросить вызов своим мыслям, попробуйте сделать шаг назад, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Это может быть особенно полезно, когда вы пытаетесь справиться с суицидальными мыслями и преодолеть их. Упражнения на внимательность могут помочь отвлечь внимание от негативных мыслей.
Депрессия может сделать самые простые задачи сложными, поэтому вам придется разбивать их на мелкие и конкретные задачи. Например, вместо того, чтобы зацикливаться на мыслях: «Как я собираюсь работать каждый день на этой неделе?», Подумайте о том, чтобы приступить к работе сегодня, а затем разбейте это еще дальше.
- Встань с постели.
- Примите душ и побрейтесь.
- Одевайся.
- Съешьте завтрак.
- На работу.
Каждый раз, когда вы завершаете шаг, ставьте себе в заслугу. Просто встать с постели во время борьбы с депрессией — это достижение, и если это все, что вы можете сделать однажды, это нормально. Напрягайте себя, но не мучайте себя, если не успеваете в обычном темпе.
Сон, еда, физическая активность — делайте все возможное, чтобы быть в курсе всего этого, поскольку они могут оказать огромное влияние на вашу способность успешно справляться с депрессией.
Убедитесь, что вы думаете о физической активности, а не о физических упражнениях.Совершить небольшую прогулку, заняться домашними делами или что-нибудь, что вас возбуждает, имеет значение. Также может помочь выход на улицу и солнце. Вот пять простых советов по поддержанию активности.
Поначалу это может показаться трудным, потому что у вас, вероятно, не будет того же количества энергии, которое вы обычно имеете, но часть борьбы с депрессией просто дает вашему разуму что-то еще для размышлений (и отдых от депрессивных мыслей).
Попробуйте сконцентрировать внимание где-нибудь еще — прогуляйтесь, займитесь хобби, встретите друга за чашечкой кофе.Главное здесь, чтобы вы не валялись и не варились в страданиях весь день. Как только вы начнете действовать, вы обычно обнаружите, что у вас больше энергии, чем вы думали.
Многие парни скрывают чувство депрессии от тех самых людей, которые могут помочь им больше всего.
Разговор о том, что вызывает у вас стресс или расстраивает, может помочь уменьшить интенсивность этих мыслей. Дайте возможность близким вам помочь. Вот несколько советов, как поговорить с другом или членом семьи.
Разговор с терапевтом о депрессии похож на посещение физиотерапевта после серьезной травмы ноги. Если вы хотите получить лучший совет, вам нужно поговорить со специалистом.
Помните, терапия — это не плач или бессмысленные жалобы; это о том, чтобы узнать, что лежит в основе вашей депрессии, развить новые навыки для управления вещами, которые жизнь преподносит нам, и работать над улучшением своей жизни и получением удовольствия от нее. Когда дело доходит до депрессии, ничто не может заменить обращения за профессиональной помощью — если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к терапевту как можно скорее.Это так просто. Узнайте больше о разговорной терапии и о том, как найти терапевта.
Поиск способов рассмешить себя позволяет вашему разуму отдохнуть от всех негативных мыслей, которые приносит депрессия.
Будь то разговор с другом, просмотр забавного шоу или фильма или подписка на юмористический аккаунт в социальных сетях, все это может помочь.
Некоторые из приведенных выше советов касаются того, как справиться с депрессией, отвлекая себя. Употребление алкоголя и других психоактивных веществ может казаться способом отвлечься, дистанцироваться или обезболить себя от боли депрессии, но это не здоровый способ сделать это и всегда будет превращаться в большую проблему.
Мы знаем, как трудно бороться с депрессией, поэтому не можем не подчеркнуть этого достаточно — гордитесь любыми шагами и прогрессом, которые вы делаете, даже если это займет больше времени, чем вы надеялись.
Чтобы выйти из депрессии, нужно время. Новые привычки и навыки, которые вы усвоите сейчас, помогут вам на протяжении всей жизни.
Написано командой HeadsUpGuys — объединение жизненного опыта, клинической практики и научных исследований. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком — профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.
Следите за своим здоровьем:
.
Советы по преодолению трудностей и многое другое
Когда вы живете с большим депрессивным расстройством (БДР), вы, вероятно, будете испытывать печаль, усталость и потерю интереса к повседневной жизни в течение длительного периода времени. Одно дело лечить симптомы дома, но БДР часто несовместимо с работой, требующей полного сосредоточения и внимания в течение восьми или более часов в день.
Многие люди стараются выжать из своих рабочих будней, когда им плохо. Согласно одному из опросов, 23 процента рабочих заявили, что им в какой-то момент жизни диагностировали депрессию.Менее половины из них взяли отпуск, чтобы заняться своим состоянием.
Когда у вас депрессия, трудно быть продуктивным членом вашей команды. У вас больше шансов вообще пропустить работу или меньше делать в офисе, потому что вы слишком устали, немотивированы или просто не можете сосредоточиться.
Депрессия — это не то, что просто проходит. Вам нужно время и правильное лечение, чтобы вернуться к нормальной работе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с депрессией на работе.
Обратитесь к врачу
Депрессия поддается лечению антидепрессантами и психотерапией. Чтобы найти подходящее лекарство от ваших симптомов, может потребоваться метод проб и ошибок, но как только вы почувствуете себя лучше, вы обнаружите, что с работой гораздо легче справиться. Одно исследование показало, что люди, которые принимали антидепрессанты в течение восьми недель, пропускали меньше рабочих дней, становились более продуктивными и работали лучше, чем те, кто оставался без лечения.
Ставьте себя на первое место
Ваша карьера важна, но ни срок, ни встреча не должны иметь приоритет над вашим психическим здоровьем.Вы ничего не сможете сделать, если чувствуете себя немотивированным и не можете сосредоточиться на стоящей перед вами задаче.
Найдите один или два дня психического здоровья, чтобы перегруппироваться. Вы станете гораздо большим активом для себя и своего работодателя, если вернетесь с новой энергией и более позитивным мировоззрением.
Расставить приоритеты
Мы живем в мире, «мне это нужно сейчас». Все хотят все сразу — а лучше вчера.
Попытки оправдать чьи-то нереалистичные ожидания (или ваши собственные) только приведут вас к неудаче.Четко объясните своим руководителям и коллегам, чего вы можете, а чего не можете. Если они не дадут вам передышки, привлеките человеческие ресурсы (HR) или подумайте о переходе в более гибкую и понимающую компанию.
Разработайте стратегию
Подготовьте план действий на случай появления симптомов депрессии. Если вы не можете сконцентрироваться во время депрессивных эпизодов, попробуйте разбить большие проекты на небольшие, выполнимые задачи. Затем сделайте перерыв после завершения каждого из них.
Кроме того, выделите пару дней отпуска на случай, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы попасть в офис. Если это вариант, подумайте, сможете ли вы работать из дома.
Если ваша работа становится непосильной, найдите на работе безопасное место, где вы можете пропасть на несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Вы всегда можете попросить коллегу помочь с любыми проектами, которые вы не можете выполнить самостоятельно.
Найдите союзника в офисе
Депрессия может быть секретом, которым вы делитесь только с близкими друзьями и семьей, но наличие союзника на работе, который понимает, через что вы проходите, действительно может вам помочь.
Если вам удобно рассказывать о своем состоянии своему руководителю, сотруднику отдела кадров или коллеге, у вас будет хотя бы один человек, который сможет заступиться за вас в трудных ситуациях. Кроме того, они могут предложить сочувствие, когда вам нужно дать выход.
Следите за своим режимом ухода за собой
Антидепрессанты и терапия — это всего лишь две части многоуровневой стратегии лечения депрессии.
Включите эти практики в свой распорядок дня:
- Высыпайтесь. Когда ты истощен, мир выглядит намного темнее. Ложитесь спать в разумный час и старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь — даже в выходные.
- Упражнение. Пробежка по беговой дорожке или занятия зумбой высвобождают в ваш мозг поток химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Тренировки помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и успокоить беспокойство.
- Измените свой рацион. В дни, когда вы чувствуете себя подавленным, вы будете жаждать той самой еды, которая усиливает ваше мрачное настроение.Печенье, пончики, конфеты и чипсы приятны на вкус, но они сильно влияют на уровень сахара в крови. Как только уровень сахара в крови резко упадет, вы почувствуете еще большее беспокойство и раздражительность. Ешьте продукты с более медленным горением, такие как фрукты и овощи, греческий йогурт и цельнозерновые крекеры с сыром, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и стабильное настроение.
- Управляйте стрессом. Каждый приближающийся крайний срок и надвигающееся давление на работе усиливаются, когда вы в депрессии. Каждый день находите время, чтобы расслабиться от дневного стресса.Когда вы подавлены, закройте дверь офиса и глубоко вдохните или встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5 минут. Это может немного снизить давление, которое вы чувствуете. Когда у вас есть время дома, практикуйте методы релаксации, такие как йога и медитация.
Вывод на вынос
Депрессия может сделать трудными даже мелочи в жизни. Так что, конечно же, это может сказаться и на вашей работе.
Вместо того, чтобы заставлять себя в будни доводить себя до полного истощения, эти советы помогут держать депрессию под контролем.Поговорите с коллегой, которому вы доверяете, и разработайте стратегии борьбы со стрессом. И помните, что вы можете взять перерыв, если вам нужно.
.