Как справиться со стрессом: Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Содержание

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Неприятности поджидают нас везде: на работе, дома, в общественном транспорте. Справиться со стрессом – дело непростое. Если постоянно переживать травмирующее событие, велик риск, что небольшой стресс перерастет в хронический.

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации

Вчера вас облила водой проезжающая мимо машина, испортив новые джинсы. Сегодня на работе накричал начальник, а вечером вы поругались с супругом. Всё это – стрессовые ситуации. Чтобы взять их под контроль, следует снять нервное напряжение на физическом уровне:

Нормализуйте дыхание. Делайте глубокий вдох, затем медленный выдох.
Для нормализации давления, нажмите на внутреннюю сторону среднего пальца большим пальцем.
Повторяйте про себя «я в безопасности», «это пройдет», «моему здоровью и жизни ничего не угрожает».
Умойтесь холодной водой.
Если виновником стрессовой ситуации оказался человек, на время покиньте его.
Прогуляйтесь.

Человек во время стрессового события накручивает себя, перебирает самые негативные мысли. Запишите на листочек возможные последствия ситуации и тщательно обдумайте их.

Стрессовая ситуация часто связана с отсутствием четкого плана действий. Чтобы избавиться от стресса быстро, продумайте дальнейшее развитие событий. Каков ваш план на сегодня, завтра и т. п.

Поведение после стрессовой ситуации

Если вам необходимо быстро собраться после стрессовой ситуации, сделайте паузу на 5-10 минут. Отойдите в тихое место. Проплачьтесь, если необходимо. Выругайтесь. Затем повторяйте про себя: «я разберусь с мыслями позднее, сейчас меня ждут дела». Только не откладывайте мысли о пережитом в долгий ящик. Как только разберетесь с неотложными делами, обдумайте случившееся.

Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию

Бывают периоды в жизни, когда ваша судьба зависит от других людей. Пока ситуация не решится, следуйте методам и уловкам, как успокоить нервы и снять стресс. Часто для избавления от проблемы требуется время и спокойствие.

Как справиться со стрессом самостоятельно

Серьезный стресс выдают не только физические симптомы, но и психологические. Человек страдает от нервозности, тревожности, не может расслабиться и успокоиться. Над ним нависает куча мыслей, которые не могут слиться в единую картину происходящего.

Как снять стресс в домашних условиях

Мой дом – моя крепость. Тут проще всего избавиться от напряжения и отдохнуть. Топ 5 вещей, которые точно заставят вас расслабиться:

Пенная ванна с морской солью.
Самомассаж.
Дневной сон.
Ведение дневника.
Сеанс медитации.

Хорошо против стресса действует творчество, особенно рисование. Психологи говорят, что в процессе рисования человек переносит свои тревоги на холст, очищает себя.

Любое занятие, которое приносит вам удовольствие – эффективный способ преодоления стресса. Компьютерные игры, просмотр спортивных передач, хобби способствуют расслаблению и снятию стресса, если вам нравится этим заниматься.

Народные средства от стресса и нервного напряжения

Бюджетные успокоительные средства – чаи на травяной основе. Продаются в любой аптеке или супермаркете, стоят недорого. Чай с мелиссой – отличное средство против депрессии, нервозности. А чай с мятой поможет быстро уснуть. Напитки следует употреблять не менее 2-х раз в день.

Травяные настойки не менее эффективны. Смешайте по 2 части мелиссы, цветков ромашки, корня валерианы и крушины. Добавьте к ним по 1 части шишек хмеля и мяты. На стакан кипятка понадобится 1 столовая ложка средства. Настаивайте смесь не менее 2 часов. Принимайте 4-5 раз в день по 50 мл.

Как справиться со стрессом на работе

Самостоятельно мы легко справляемся с неприятностями дома, в компании родных и друзей. Как можно снять стресс и расслабиться, когда вы вынуждены выполнять обязанности в тесном и шумном офисе? Капризы начальства и сплетни коллег не способствуют созданию рабочей атмосферы. Чтобы выжить в таких условиях, абстрагируйтесь:

Представьте человека, которому доверяете. Озвучьте его голосом слова поддержки: «это всё ерунда, ты справишься», «всё получится». Спустя пару минут вам станет легче.
Если вам доставляет дискомфорт большой шум, попробуйте надеть наушники и включить расслабляющую мелодию. Шум ветра, пение птиц, морской прибой. Композиции из звуков природы способствуют успокоению и повышению концентрации.
Во время обеденного перерыва не думайте о работе. Перерыв – законный отдых.

Проводить дыхательную гимнастику и растяжку можно даже в офисе. Попробуйте принести на работу благовония, исцеляющие от стресса и депрессии. Привычный кофе замените травяными отварами, чаем с противотревожными эффектами.

Как справиться со стрессом: советы психолога

Важно услышать советы от специалистов перед тем, как помочь себе при стрессе. Лишние хлопоты и невозможность отдохнуть загоняют нас в неразрывный стрессовый круг. Мы пытаемся заглушить тревогу делами, крутясь как белка в колесе. А всего-то нужно сделать паузу.

Психолог Екатерина Демурия рекомендует выделять дела, от которых вы можете отказаться, и не тратить на них время. Подумайте: а вспомните ли вы об этой задаче через год? Если нет, смело бросайте её в дальний ящик.

Как дышать при стрессе

Существует дыхательная техникабыстрого снятия стресса, разработанная доктором медицины из Гарварда. Называется «4-7-8». Изначально она задумывалась как техника борьбы с бессонницей, позволяющая в считанные минуты уснуть. Помогает при сильных нервных потрясениях, пищевых расстройствах. В чем суть:

Выдохните, максимально освободив легкие.
Сделайте глубокий вдох, длительностью 4 секунды.
Задержите дыхание, считайте до семи.
Медленно выдыхайте ртом, считайте до 8.

Повторяйте, пока не почувствуете себя расслабленным. Обычно достаточно 2-3 циклов.

Как быстро справиться со стрессом и тревогой

Чтобы избавиться от стресса быстро, психологи советуют чаще проводить время с домашним животным. Особенно против стресса помогают игры с собаками. Они позволят на время отключиться, зарядиться позитивом.

Любые игры с животными или детьми помогут развеяться. Суть в положительных эмоциях, ведь главное средство от стресса – смех. Посмотрите веселую комедию, вспомните смешную ситуацию из прошлого.

Перекусывайте антистрессовыми вкусностями. Важно видеть грань между перекусом и заеданием стресса, избегать последнего. Не налегайте на сахаросодержащие продукты, жирную пищу, алкоголь.

Если человек подвержен стрессам

Люди со слабой психикой острее реагируют на тревожные ситуации. Выбить из колеи может даже хамский ответ продавца в магазине. Как показывает практика, на серьезные стрессовые ситуации такие люди реагируют менее остро, чем те же личности с сильной психикой. У человека с расшатанными нервами потрясений в жизни больше. Они подготовлены к всевозможным ударам.

Если вы подвержены стрессу, стоит соблюдать против него профилактические меры. А это:

здоровый восьмичасовой сон;
правильное питание, не менее 3-4 раз в день;
доверительные отношения с близкими;
отдых, в т. ч. активный;
отсутствие перегрузок на рабочем месте.

Когда попадете в критическую ситуацию, не забывайте о дыхательной гимнастике от стресса. Методика «4-7-8» или просто вдумчивое дыхание помогут расслабиться, быстрее пережить неприятности.

Положительные эмоции и качественный отдых – лучшие способы снятия стресса. Гуляйте на свежем воздухе, радуйте себя по возможности, не разрешайте манипулировать собой.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Description

Как быстро справиться со стрессом? Что делать при стрессе дома, на работе. Эффективные методики борьбы и рецепты быстрого избавления от стресса.

Как справиться со стрессом — Психология человека

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.

Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги – такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный со страхом, паникой, отчаянием, нервным поведением – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе прививку от стресса, которая позволит вам выработать иммунитет к стрессовым ситуациям и улучшит ваши адаптивные способности. Об этой прививке я, как помните, писал в самом начале статьи. Позвольте, я снова о ней упомяну, перед тем как дать вам другие, более известные большинству людей рекомендации по борьбе со стрессом. Все-таки, прививка от стресса – это моя собственная методика борьбы с ним. А точнее, это даже не столько борьба, сколько работа со стрессом.

Как сделать себе прививку от стресса? Вернее, как я ее делаю, работая с людьми? Для этого человеку необходимо научиться периодически погружать себя в умеренное стрессовое состояние и находясь в этом состоянии учиться грамотно реагировать на различные угрозы, а также решать разные задачи, которые вызывают или могли бы вызвать у него более сильный стресс. Так человек и гибкость своего мышления будет тренировать, учась решать нестандартные задачи нестандартными методами, и свои адаптивные способности разовьет, приучая себя к непривычным и в той или иной мере опасным для него ситуациям. В состояние умеренного стресса я погружаю тех, обратившихся ко мне за помощью людей, которые сами не могут силой своей воли заставить себя действовать в стрессовых ситуациях правильным образом. Некоторым людям достаточно просто знать о том, как следует действовать в той или иной ситуации, которая обычно вызывает у них стресс, чтобы, находясь в этой ситуации, действовать спокойно и грамотно, без лишних нервов и суеты. А кто-то нуждается в специальной психологической подготовке к таким ситуациям, без которой людям сложно, а то и вовсе невозможно, справиться с возникшими у них трудностями, и что особенно важно, с самими собой. Поэтому, кому-то прививка от стресса нужна, а кто-то и без нее может адаптироваться к любым, даже самым тяжелым и опасным ситуациям.

Теперь давайте поговорим о стандартных способах борьбы со стрессом, о которых многие люди знают, или по крайней мере слышали о них, но при этом, к сожалению, не всегда ими пользуются. Противодействовать стрессорному воздействию можно с помощью позитивных эмоций – это, пожалуй, самое лучшее лекарство от всех стрессов, и самое доступное. Согласитесь, найти положительные эмоции в нашей жизни не сложно, их повсюду полно, нужно только поставить перед собой такую цель. Надо начать тянуться ко всему, что вас радует, веселит, что доставляет вам большое удовольствие. Возможно, вам для этого потребуется помощь других людей, в том числе и специалистов – которые направят вас в нужном направлении, помогут вам найти в вашей жизни положительные моменты и сосредоточить свое внимание на них, чтобы вы переключились с негативных эмоций на позитивные. В любом случае – эта задача решаема. Ее может решить любой человек. Так что, уважаемые читатели, чем больше положительных эмоций будет в вашей жизни, тем спокойнее и легче вы будете переносить стрессовые ситуации. Ведь говоря о проблеме стресса, мы имеем в виду прежде всего эмоциональный стресс, а не адаптационный синдром, являющимся совокупностью неспецифических изменений, возникающих в нашем организме.

Второе, что вам необходимо, для повышения своей стрессоустойчивости, для спокойного и адекватного восприятия жизни – это умение удовлетворять свои основные физиологические потребности – еда, сон, физическая и интеллектуальная активность, секс. Собственно, именно длительное неудовлетворение человеком каких-то своих жизненно важных потребностей, является причиной возникновения у него эмоционального стресса. И чтобы противостоять этому стрессу с помощью позитивных эмоций, обязательно необходимо удовлетворить эти потребности. То есть, вы не сможете испытывать позитивные эмоции, необходимые для борьбы со стрессом, если не удовлетворите свои основные физиологические потребности. К примеру, если человек голоден и не выспался – его сложно будет развеселить. В общем, все, в чем нуждается наш организм – он должен получать. В противном случае человек ощущает неудовлетворенность, которая приводит к стрессу.

Очень важную роль в нашей жизни играют другие люди, от качества взаимоотношений с которыми зависит наша удовлетворенность собой и своей жизнью, а значит, и наше эмоциональное состояние. Любому нормальному человеку для нормальной жизни, от которой он будет получать удовольствие – необходим другой человек. То есть, нам всем необходим рядом любимый человек, с которым мы будем чувствовать себя счастливыми. Это одна из основных наших потребностей. Мы хотим счастья, радости, любви, уважения, понимания, и мы ищем все это в своей жизни, мы мечтаем об этом. Счастье и радость жизни – это позитивные эмоции, основанные на удовлетворенных нами потребностях. Эти позитивные эмоции защищают нас от стресса. Счастье – это наш щит от стресса. И чем счастливее мы будем, тем проще нам будет воспринимать стресс. А для счастья нужно кого-то любить и быть любимым. Так что любите и будьте любимы – любовь способна творить чудеса! Со стрессом она вам точно поможет справиться.

Помимо большой и светлой любви, которая делает нас счастливыми, а заодно сильными и стойкими, способными противостоять любым трудностям и невзгодам, каждый человек еще нуждается в том, чтобы добиваться в своей жизни определенных успехов в различных делах. Необязательно добиваться успеха во всем, тем более, что это все равно невозможно сделать. Успеха надо добиваться в тех областях, которые каждый из нас считает для себя значимыми. Успех может быть дозированным, и часто он именно таким и является, так как всего и сразу достичь невозможно. Главное, чтобы человек признавал свои успехи и ценил их, невзирая на неудачи, которые также имеют место в жизни каждого из нас. Все свои достижения обязательно нужно ценить, и отталкиваясь от них, стремиться к еще большим достижениям, ведь победитель по жизни – это счастливый и уверенный в себе человек. Такой человек доволен собой и своей жизнью, и благодаря уверенности в себе, он способен противостоять любым стрессам. Маленькие победы, равно как и большие – делают нас сильнее. А побеждать можно в разных делах, в зависимости от способностей и желаний каждого из нас, ведь мы все в чем-то сильны. Когда человек ставит перед собой цель и добивается ее – он испытывает огромное удовольствие и растет в своих собственных глазах. Так что чем больше и чем чаще мы будем достигать успеха в различных делах, тем устойчивее будет наша психика к всевозможным стрессовым ситуациям. Вера в себя, основанная на предыдущих наших достижениях, избавит нас от страха перед многими проблемами и трудностями, а, следовательно, и от стресса.

Мы рассмотрели с вами, уважаемые читатели, основные методы борьбы со стрессом, воспользовавшись которыми каждый из вас сможет достойно противостоять различным стрессовым ситуациям, часто возникающим в нашей жизни, не подвергая при этом угрозе свое психологическое и физическое здоровье. Благодаря позитивным эмоциям и удовлетворению своих физиологических потребностей – вы будете надежно защищены от истощающего ваш организм стресса. Так что живите полной жизнью и радуйтесь ей и все у вас будет хорошо.

Что касается других, чуть менее значимых, но более тонких моментов в нашей жизни, влияющих на нашу стрессоустойчивость, то, им нам также необходимо уделить свое внимание, чтобы сделать свою защиту от стресса еще надежнее. Скажем, совершенно очевидно, что у каждого человека должно быть такое место, находясь в котором он может полностью расслабиться, отдохнуть душой и телом, отрешиться от всех своих проблем и забот, и вообще забыться. То есть, у человека должно быть такое место, где он будет чувствовать себя в полной безопасности. У него, образно выражаясь, должна быть надежная крепость, за стенами которой он может позволить себе расслабиться. В этой крепости он будет восстанавливать свои силы и готовиться к новым сражениям, то есть, к противостоянию жизненным трудностям. Также очень важен для человека здоровый, полноценный сон, чтобы не только со стрессами справляться, но и быть эффективным по жизни. Некоторые мои клиенты, которым я помогал справиться со стрессом, как оказалось, так мало спали и так много работали, что я просто удивляюсь тому, как им вообще удавалось качественно выполнять свою работу при таком недосыпании. Дорогие мои, ну так нельзя. Не гонитесь вы за этими деньгами – их всегда будет мало, лучше поберегите себя – отдохните, выспитесь, восстановите свои силы. Лучше работать мало, но эффективно, чем работать много и на износ. Сколько не работай, всех денег, как известно, не заработаешь, а вот здоровье свое вы можете очень сильно подкосить, не высыпаясь и не отдыхая как следует. И тогда ничто и никто не поможет вам справиться со стрессом, даже моя волшебная прививка. Поэтому к отдыху и особенно ко сну – относитесь очень серьезно!

Помимо отдыха и сна, вам, дорогие друзья, необходим оптимизм, чтобы противостоять стрессовым ситуациям. Оптимизм имеет прямое отношение к уже описанным выше положительным эмоциям, являющимися отличным лекарством от стресса. Будьте оптимистами, не воспринимайте жизнь в негативном свете и слишком серьезно, относитесь к ней играючи и ищите всегда положительные моменты в любой ситуации. Для этого вам необходимо иметь, в том числе и упомянутую мною выше гибкость мышления, чтобы с ее помощью видеть позитивные моменты, а, следовательно, и возможности, даже в самых неблагоприятных для вас ситуациях. Не всегда это удается сделать, я это понимаю, жизнь порой нам такие неприятные сюрпризы преподносит, что хорошего в них при всем желании не увидишь. А порой, она просто сбивает нас с ног, да так что подняться после ее тяжелого удара бывает очень сложно. И все же, нужно стараться мыслить шире и глубже в любой ситуации, нужно ставить перед собой вопрос – а что во всем этом плохом может быть хорошего? И вполне возможно, вы это хорошее увидите – вы увидите те возможности, которые позволят вам вывернуть неблагоприятную ситуацию в свою пользу и тем самым избавиться от стресса. В этом мире, конечно, надо быть прежде всего реалистом, а не оптимистом, чтобы принимать адекватные решения. Но поскольку реальность познана нами не полностью, то сохранять надежду на лучшее и стараться видеть хорошее во всем, даже в плохих вещах, необходимо всегда. Тогда стресса в вашей жизни будет намного меньше, а возможностей намного больше.

Ну и конечно же, нельзя не сказать о психотерапии, как об индивидуальной, так и о групповой, как об очень эффективном средстве от любых стрессов. Общение с умными, оптимистичными, рассудительными, добрыми и уверенными в себе людьми, всегда идет человеку на пользу. Равно как и общение с теми, кто находится в точно такой же ситуации, что и ты. С помощью групповой психотерапии можно поделиться своими проблемами с другими людьми, а также научиться на их примере решать эти проблемы, и вообще, когда вы понимаете, что вы не один такой, кто сталкивается в жизни с теми или иными проблемами, трудностями, ударами судьбы – вам становится легче. Человек – существо групповое, поэтому ему важно чувствовать себя частью группы, придерживаться мировоззрения группы, мнений группы, ценностей группы, чтобы находиться в комфортном психологическом состоянии. Так что всегда делитесь всеми своими мыслями и чувствами с другими людьми, чтобы вам стало легче, не носите ничего в себе, если вам тяжело. Не нужно стесняться это делать, даже если вы мужчина – это естественная потребность нормального, здорового человека, поэтому ее, как и все прочие потребности, необходимо удовлетворять. Только старайтесь делиться своими мыслями и чувствами с теми, кому вы можете доверять. Сами понимаете, в этой жизни много людей, которые могут использовать ваши слабости против вас. Если вы не доверяете своим близким и друзьям – обращайтесь к психологам. Профессионалы всегда грамотно вас выслушают, поймут и при необходимости помогут советом, и главное – все, что вы им скажете, останется между вами, поэтому никто не использует ваши слабости против вас. Иной раз – качественная психотерапия, способна не только избавить человека от стресса, но и сделать его жизнь более успешной. Ведь неправильный стресс [третья стадия] очень сильно мешает человеку быть успешным и эффективным в жизни, он мешает ему добиваться успеха в различных делах, потому что забирает у него силу и энергию. Но справившись со стрессом с помощью психотерапии, человек сразу же начинает чувствовать прилив сил, необходимых ему для достижения успеха. И он начинает менять свою жизнь в лучшую сторону. Так что психотерапия – вещь хорошая, проверенная.

Если же, друзья, стандартные способы борьбы со стрессом вам не помогают, и вы, не смотря на мои советы и советы других психологов, все еще не знаете, как справиться со стрессом, тогда, как было сказано выше – вам необходимо сделать себе прививку от стресса. То есть, вам необходимо начать периодически погружать себя в состояние умеренного стресса, допустимого именно для вашей психики, и прибывая в этом состоянии – учиться из него самостоятельно выходить, посредством нахождения правильных решений различных проблем, которые возникают у вас в экстремальных ситуациях и представляют для вас реальную угрозу. А также, пребывая в состоянии умеренного стресса, вам необходимо решать те задачи, решение которых поможет вам достичь определенных целей, например, удовлетворить свои основные потребности. Другими словами, с помощью своего воображения – погружайте себя в стрессовое состояние, а затем выходите из него, решая в своей голове различные проблемы и задачи. Кстати, далеко не все люди, ищущие ответ на вопрос о том, как побороть стресс – знают о подобном способе решения этой проблемы. То есть, не все знают о прививке от стресса. А знаете почему? Потому что эта прививка всегда требует индивидуального подхода к человеку – к клиенту. Ведь у каждого человека свой психологический иммунитет, свои особенности. И эти особенности необходимо учитывать, делая ему прививку от стресса.

Самому сделать себе такую прививку, конечно, непросто, для этого необходимо иметь, как минимум, хорошую самодисциплину и хорошее воображение. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы он с помощью специальной программы лечения провел с вами необходимую работу. Можете обратиться с этой целью ко мне. Специальные программы, помогающие избавиться от стресса, у меня имеются, опыт их успешного применения тоже. Поэтому если стресс отравляет вам жизнь – обращайтесь. Я сделаю вам хорошую прививку от стресса, после которой вы словно заново родитесь, а ваша жизнь станет намного легче и интересней.

Статья опубликована: 30.11.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как бороться со стрессом? 9 самых эффективных способов!!!

В жизни каждого случаются сложности и неприятности. Поэтому у современного человека часто возникает такой вопрос: как бороться со стрессом? Проблемы и стрессы так или иначе влияют на психологическое здоровье индивидуума. Причем не только негативно, но и позитивно. Всё зависит только от восприятия трудностей.

Для кого-то увольнение с работы – это трагедия, а для кого-то – повод найти новую, более интересную. Но иногда на человека одновременно наваливается много проблем, с которыми он не может быстро справиться. Это может привести к серьёзному стрессовому состоянию и депрессии.

Причины возникновения стресса

Для начала необходимо определить, что же такое стресс. Это слово английского происхождения (stress), которое в переводе обозначает – давление, напряжение, сжатие. В психологии – это естественная реакция организма во время опасностей и неприятностей.

По влиянию на психологическое здоровье человека выделяют два вида стрессов: дистрессы и эустрессы.

Дистрессы – стрессы, которые имеют негативное влияние на душевное состояние человека. Если они происходят достаточно редко, то не наносят серьёзного вреда организму. Однако, затяжные стрессы могут привести к более опасному состоянию, когда будет необходима помощь специалиста.

Эустрессы – стрессы, которые помогают человеку «проснуться» и «взбодриться».

Всем давно известно, что небольшая доза адреналина полезна для организма, и даёт ему положительный толчок энергии.

Психологи так классифицируют причины возникновения стресса:

1. Эмоциональные – связанные с сильными эмоциями (негативными и позитивными), которым поддаётся человек.

2. Информационные – связанные с неожиданной информацией, как правило, негативной.

3. Психологические – связанные с проблемами взаимодействия в социуме.

4. Управленческие – связанные с принятием сложных и ответственных решений.

Очень часто люди путают стресс с апатией и прокрастинацией. Так же не надо сразу пытаться искать советы, как избавиться от ипохондрии. Это нечто другое. Потому необходимо знать основные его симптомы. К таким можно отнести: раздражительность, беспокойство и повышенную тревожность, частые приступы гнева, ухудшение памяти. Иногда они могут сопровождаться и физиологическими проявлениями: головокружением, резким изменением веса, нарушением сна, жаром или ознобом, повышенной потливостью, сухостью во рту и тремором конечностей.

Для более точной диагностики стресса необходимо обратиться к психологу. Однако, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Просто необходимо понять как бороться со стрессом. Предупрежден, значит – вооружен. Очень мудрое выражение. Не бойтесь искать ответы на свои вопросы в отношении стресса и борьбы с ним. Ведь от этого зависит качество вашей жизни.

Способы преодоления стрессов

и предотвращения их появления

Человеку бывает достаточно сложно выйти из стрессового состояния. Поэтому специалисты рекомендуют принимать такие превентивные меры:

1) Возьмите паузу. Самый первый и часто используемый способ – просто отдохнуть. Многие люди работают «на износ», не оставляя времени для досуга. Такой ритм жизни крайне негативно влияет на наше здоровье и психологическое состояние. Потому, при стрессовом состоянии специалисты рекомендуют, сделать перерыв в рабочей деятельности и отправится в путешествие. Либо просто взять на работе пару выходных. Не жалейте времени на отдых. Это просто необходимо для борьбы со стрессом.

2) Решайте проблемы по мере их поступления. Если же у человека накопилось множество нерешенных проблем, которые на него давят, то следует разобраться с ними. Для этого психологи рекомендуют изложить их на бумаге, продумать план действий и приступить к его реализации.

По мере решения задач, человеку будет становиться легче, а груз неудач перестанет давить. В борьбе со стрессом помогает выражение своих мыслей и чувств на бумаге. Это освобождает мозг от лишней информации, которая в избытке является стрессом для человека. Это хороший способ преодоления стресса.

3) Возьмите жизнь в свои руки. Ещё один способ преодоления стресса – изменить свою жизнь в лучшую сторону. На самом деле это не так сложно, как может показаться. Многие из нас годами занимаются нелюбимым делом, общаются с ненавистными людьми и удивляются, почему же им так не везёт. Достаточно просто взять жизнь в свои руки, и набраться смелости поменять её. Как говорят, каждый сам кузнец своего счастья. А счастливый человек знает, как бороться со стрессом.

4) Занимайтесь спортом. Во время тренировок выделяет гормон допамин, который помогает бороться со стрессом и тревогой. Так же во время бега организм человека как бы перезагружается и наполняется внутренней силой, которая помогает предотвращать влияние стресса на здоровье и психологическое состояние.

5) Питайтесь правильно. Правильное питание полезно для общего состояния организма человека. При употреблении достаточного количества витаминов, у человека снижается риск появления стресса и депрессии. Особенно полезны в этом случае фрукты с высоким содержанием сахара, такие как банан, употребление которого повышает в организме количество гормона радости. А у радостного человека больше возможностей бороться со стрессом.

Так же если женщина следит за питанием и имеет хорошую физическую форму, то это помогает ей в борьбе со стрессом. Ведь если нам нравится наше отражение в зеркале, то мы более уверены в себе и лучше себя чувствуем. Поэтому лишний вес и неприязнь к собственному телу – это не будет причиной возникновения стресса.

У многих людей при стрессе появляется дикий аппетит и постоянное чувство голода. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит, то переходите по выделенной ссылке и ознакомьтесь с полезными советами.

6) Найдите себе любимое дело. Учёными давно доказано благотворное влияние хобби на психологическое здоровье и равновесие людей. Во время досуга человек получает дозу положительных эмоций, которые поднимают настроение, а значит, и помогают бороться с хандрой. Поэтому увлечение любимым делом и саморазвитие – поможет вам, как бороться со стрессом.

7) Уделяйте полноценное время для сна. Этот фактор также имеет большое влияние на организм. Во время сна он восстанавливается и набирается сил. Если человек уделяет сну недостаточное количество времени, то его организм истощается и легко поддаётся стрессам. От недосыпа вы становитесь раздражительными и рассеянными.

8) Меняйте мышление. Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.

9) Учитесь выражать свои эмоции. Один из способов преодоления стрессов – громко петь. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс.

Также не менее важно уметь правильно и спокойно рассказывать о своем состоянии своим близким людям. Человеку необходимо для полноценной и счастливой жизни чувствовать себя нужным и понятым. Тем более, семейные узы крепнут при доверительном общении. Так что ваша семья будет счастливой и крепкой.

Эти составляющие являются основными не только для психологического здоровья, но и физического, а комплекс вышеперечисленных мер, поможет его сохранить. Не нужно считать простые способы преодоления стресса слишком примитивными. Они реально работают. Попробуйте и вы. Просто возьмите свою жизнь и эмоции в свои руки. Тогда вы сможете все контролировать и будете хозяйкой своей жизни.

Будьте счастливы и здоровы. Не забывайте говорить себе – Я КРАСИВАЯ!

способы, методы и средства борьбы со стрессом

Всемирная организация здравоохранения называет стресс болезнью XXI века. Бешеный ритм жизни, напряженная работа, недостаток сна и нехватка времени на отдых берут свое: по статистике, около 75% наших соотечественников ежедневно испытывают стресс, а треть из них живут в состоянии эмоционального напряжения постоянно. Уровень жизни в стране на ситуацию сильно не влияет: в Европе и Америке показатели подверженности населения стрессу скромнее, но все равно высокие. Что такое стресс и как с ним бороться, расскажем в данной статье.

Коротко о главном: что такое стресс

Говоря научным языком, стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который придает человеку силы и повышает способность к концентрации внимания. В экстремальных ситуациях стресс даже полезен: именно он помогал нашим далеким предкам спасаться от диких зверей, солдатам на войне метко стрелять во врага, а выдающимся шахматистам выигрывать свои лучшие партии. Однако у большинства людей понятие «стресс» ассоциируется в первую очередь с нервным перенапряжением, освободиться от которого не так просто. Постоянная выработка адреналина и его «соратника» по стрессу — кортизола — утомляют организм, истощая его энергетические ресурсы. Конечно, это не быстрый процесс, и один напряженный день вряд ли приведет к возникновению стресса, но в любом случае знать, какие у данного состояния симптомы, необходимо. Среди признаков стресса:

нарушения сна и питания;
тревожность;
постоянная усталость;
раздражительность.

Причин стресса может быть множество, но условно их можно разделить на три категории:

Переживания, потрясения. К ним относится невзаимная любовь, предательство близкого человека, необходимость сложного выбора, грядущая сессия у студентов, одним словом, некая проблема, которая занимает все мысли человека и не позволяет ему полноценно расслабиться. При этом такую реакцию могут вызывать и радостные события: подготовка к свадьбе, ожидание ребенка или переезд в город мечты. Даже когда есть четкое понимание, что новая глава жизни пишется более чем хорошо, совладать с эмоциями бывает непросто.
Сложная ситуация дома/на работе/на учебе. Обстоятельства могут даже не касаться человека напрямую. Ребенок испытывает стресс в окружении постоянно скандалящих родителей, сотрудник — при виде авторитарного начальника, который в пух и прах «разносит» его коллег, а школьники и студенты могут подвергаться стрессу во время изучения нового предмета, который им не дается, — даже если преподаватель лояльный, а до экзаменов еще далеко.
Болезнь самого пациента или его близкого. Стресс нередко сопровождает различные заболевания. Человеку приходится менять образ жизни, режим питания, отказываться от любимых хобби, что, само собой, негативно влияет на его эмоциональное состояние. Нередко бывает, что вместе с пациентом стрессу подвергаются и его близкие люди, которым приходится брать на себя заботы по уходу за больным, искать дополнительный заработок, а также оказывать моральную поддержку, что тоже отнимает немало душевных сил.

Почему так важно бороться со стрессом

С одной стороны, стресс не настолько опасен, как, например, диабет или онкология, но закрывать глаза на такое состояние все равно нельзя. Кратковременное психоэмоциональное напряжение не наносит серьезный ущерб организму, а вот длительное пребывание в стрессе чревато крайне неприятными последствиями. К ним относятся:

Депрессивные состояния. Многие склонны именовать депрессией периодически накрывающую хандру, но это неверно. Депрессия — это медицинский диагноз, болезнь, которая не проходит просто так и требует определенного лечения. Без необходимой терапии страдающий депрессией человек не может нормально работать и общаться с близкими, у него наблюдается постоянный упадок сил, апатия, бессонница и негативные мысли, что в совокупности может привести к печальному итогу и даже к суициду.
Развитие различных патологий. Стресс также является катализатором многих заболеваний. К ним относятся болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кожные болезни и проблемы с иммунитетом. Помимо этого, стресс часто становится причиной нарушения пищеварения, когда от нервов «кусок в горло не лезет» или когда человек, наоборот, начинает «заедать» переживания.

Вот почему важно бороться со стрессом, причем затягивать с лечением не стоит: легче побороть его «в зародышевом» состоянии, пока не нанесен серьезный урон всему организму.

Методы и способы терапии

Как бороться со стрессом? Существует несколько известных методик.

Домашние средства: релакс-волна

Самый доступный и понятный метод лечения стресса. Домашняя терапия практически не требует материальных затрат, однако она эффективна только в том случае, когда у человека есть искреннее желание ей заниматься. Кроме того, обстановка должна быть благоприятной.

Итак, к лечению стресса в домашних условиях относятся:

Фитотерапия. Успокоить нервы можно с помощью отваров валерианы, мелиссы, зверобоя и пустырника. К тому же можно принять ванну с эфирными маслами: снять напряжение поможет, например, иланг-иланг, лаванда, бергамот. А те, кто не любит длительные водные процедуры, могут воспользоваться аромалампой.
Релаксационные тренировки, например йога или пилатес. Они позволяют лучше чувствовать свое тело и правильно дышать. Кроме того, физические нагрузки стимулируют выработку так называемых гормонов радости. В Интернете есть много бесплатных видеоуроков по йоге и пилатесу для людей с разной степенью подготовки, но чтобы себе не навредить, перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом.
Диета и отказ от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление алкоголя помогает снять стресс, но на самом деле спиртное просто временно затуманивает сознание, попутно разрушая нервную систему. Горячительное — это в принципе не самый полезный на свете продукт, и подверженным стрессу людям стоит отказаться от него полностью. Следует забыть и про другие стимуляторы — кофе и энергетические напитки. Всем, кто склонен к «заеданию» стресса, также рекомендуется заранее составлять свой рацион и вести дневник питания, чтобы не было искушения съесть лишнего.
Налаживание режима жизни и сна. Стоит избегать общения с токсичными людьми, а также тяжелой музыки и просмотров (особенно на ночь) остросюжетных фильмов. Бессонница нередко идет рука об руку со стрессом и тоже доставляет немало хлопот. Чтобы ее побороть, следует ложиться спать в одно и то же время и отводить на сон не меньше семи-восьми часов. Если в спальню проникают посторонние шумы и свет, стоит пользоваться берушами и масками для сна.

Психотерапия: там, где выслушают и помогут

В последние годы отношение к психотерапии у наших соотечественников изменилось, и походы к психоаналитику больше не считаются чем-то постыдным. И это правильно, ведь врач действительно может оказать помощь при лечении эмоционального стресса. Но нужно понимать, что подобная терапия проводится комплексно, в несколько сеансов, и требует денежных и временных затрат. Выбирать специалиста тоже следует тщательно: на волне популярности походов к психологам появилось много дилетантов и шарлатанов, которые хотят нажиться на чужих проблемах.

Какие же методы психотерапии применяются при лечении стресса? Обычно это БОС-терапия, она же биологическая обратная связь. Это метод тренировки активности головного мозга. В БОС-терапии применяется аппарат с сенсорными датчиками и специальное программное обеспечение для компьютера. Во время сеанса пациент смотрит фильм или мультфильм и выполняет на его основе задания. В результате терапии некоторые ритмы мозга усиливаются, а другие замедляются, и эмоциональное состояние приходит в норму.

Не менее популярна и когнитивно-поведенческая терапия. Это специальная психологическая тренировка, которая проводится под контролем специалиста и позволяет обнаружить негативные мысли, проанализировать их и поменять шаблон поведения и отношение к стрессовой ситуации.

При лечении и профилактике стресса также применяется арт-терапия. Специальных навыков для этого не нужно. «Лечение искусством» — действительно приятное занятие, которое позволяет выплеснуть эмоции, лучше понять себя. Нельзя не упомянуть и аутотренинг — технику, которая позволяет самостоятельно регулировать психоэмоциональное состояние через управление тонусом мышц, контроль дыхания и внутренние установки. Этот способ лечения сильного стресса считается довольно эффективным, но только при работе с квалифицированным терапевтом, который специализируется на данной методике.

Фармакологическая терапия: лекарства спешат на помощь

Помимо вышеперечисленных методов лечения стресса, существует и лекарственная терапия. При хронической форме врач может назначить антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Такие препараты продаются строго по рецепту и назначаются только в крайнем случае.

Но чаще всего удается обойтись безрецептурными лекарствами, которые более мягко воздействуют на организм. Несмотря на то, что для покупки рецепт не требуется, пренебрегать консультацией специалиста не стоит: для подбора корректной, эффективной терапии необходима диагностика состояния.

При медикаментозном лечении стресса применяются препараты с седативным либо тонизирующим действием. Как нетрудно догадаться, первые актуальны при повышенной нервной возбудимости, раздражительности и резких переменах настроения, а вторые — при апатии, заторможенности, вялости.

Средства от стресса могут быть синтетическими или на натуральной, растительной основе. Синтетические препараты обычно более концентрированные и вмешиваются в биохимические процессы в организме, влияя на работу мозга и нервной системы. Натуральные отличаются более щадящим действием, как правило, имеют гораздо меньше побочных явлений и противопоказаний.

Стрессу подвержены все люди: мужчины и женщины, сильные и слабые, богатые и бедные, экстраверты и интроверты. Но это не значит, что такое состояние является нормой. Длительное эмоциональное перенапряжение может перейти в хроническую форму, поэтому руководствоваться известным принципом «само пройдет» — не лучшая идея.

советы психолога, на работе, самостоятельно.

Практически ежедневно нам приходится переживать спектр эмоций, и не всегда они несут положительный эффект. Конфликты в близком окружении, проблемы на работе, недопонимание, бытовые тяготы и многое другое способно привести к стрессу. Если с ним не бороться, ситуация может обернуться негативными последствиями. Итак, как справиться со стрессом и преодолеть непростой жизненный период?

Стресс и его причины

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

Распространенные причины стресса:

Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.
Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.
Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.
Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Хотите быстро справиться со стрессом?

На что можно отвлечься:

Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замелите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
Позвоните близкому человеку. Разговор с особой, любящей вас и поддерживающей, придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку, при этом живо представляйте себе, как ваши мышцы растягиваются. Проделывайте это регулярно.

Эффективные методики в борьбе со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Сон

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
Четко проясните собственные обязанности.
Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Несколько действенных методов:

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Отдых

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Физические упражнения

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Поддержка окружающих

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Смотрите на ситуацию шире

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Смотреть видео

Как справиться со стрессом: советы психолога

О том, как справиться со стрессом, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

Содержание статьи:

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно, может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов. Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу.

Никто не поможет лучше, чем специалист. Но во-первых, не каждая стрессовая ситуация критична. Стресс — это часть жизни. Во-вторых, возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Хотите быстро справиться со стрессом? Вот на что, можно отвлечься:

Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замедлите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
Позвоните близкому человеку. Разговор придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку. Проделывайте это регулярно.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинированный метод. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

После снятия острых состояний, проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Где учат справляться с эмоциональными порывами. Осваивать практику самоконтроля.

Специалист помогает, выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.).

Отследить шибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них.

Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене. А подумайте, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, а может их и совсем нет, но их нужно пробудить. Начните, через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе!

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

По статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях. Просто, их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше.

Психологи, часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек, каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Мы собрали лучшие рекомендации, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе, как трагедии.
Начните наконец-то планировать. Умейте определить, что важно, а что не важно, что срочно, а что не срочно. Расставьте приоритеты. Поставьте цель. Распишите задачи на день (не более 3 задач).
Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь полезными продуктами, занимайтесь спортом.
Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. В таком случае, вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Как научиться справляться со стрессом

Прежде чем ответить на это вопрос, отметим. Что не стоит из стресса, делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь.

Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив.

Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали.

Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди.

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение.

Выполнять можно в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнения от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

Найдите уединенное место;
Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке;
Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно;
Руки следует положить на колени, глаза закрыть;
Глаза, нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация;
Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.

Как справиться с сильным стрессом

Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут. Все остальное придумывает и выдумывает наш мозг. Другими словами, мы сами.

Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, что в итоге, вы их решили!

Но, до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую. Главное — это захотеть!

При стрессовой ситуации, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Еще более эффективное средство — плавание. Действует, как мощный антистрессовый фактор.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс.

Это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс.

Как справиться с душевной болью

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Во время сердечных страданий, каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению: горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение.

Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд. Про живите, каждую стадию сполна, не держите в себе эмоции.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи.

Сейчас, вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше!

Как справиться со стрессом: 33 эффективных совета

«Время расслабляться — это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является вера в то, что работа чрезвычайно важна».
Бертран Рассел

«Отдых — это не праздность, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, прислушиваясь к журчанию воды или наблюдая за облаками, плывущими по небу, — это ни в коем случае пустая трата времени.”
John Lubbock

В современном обществе ощущение стресса практически неизбежно.

Но то, насколько сильно вы нервничаете или как часто это происходит, — это две вещи, на которые вы можете иметь большое влияние.

Без умных привычек для решения ситуаций, которые могут вызвать стресс, жизнь может быть намного более обременительной, чем должна быть. Вы можете почувствовать усталость еще до того, как неделя начнется. Ежедневно будьте ошеломлены. Слишком часто страдаете расстройством желудка, головными болями или мигренью и даже начинаете чувствовать себя выгоренным.

Итак, что вы можете с этим поделать?

В этой статье я хотел бы поделиться 33 советами и привычками, которые помогли мне жить менее напряженной жизнью.

Основное внимание будет уделено, в первую очередь, тому, как предотвратить стресс. Но в статье также есть целый ряд эффективных привычек, как справляться со стрессовой ситуацией, когда вы находитесь прямо в ее центре.

Я надеюсь, что среди этих советов и привычек вы найдете несколько фаворитов, которые вы можете начать использовать в своей жизни на этой неделе, чтобы уменьшить стресс и вести более легкий и расслабляющий образ жизни.

Чтобы получать больше еженедельных советов, которые помогут вам вести менее напряженную и негативную жизнь, подпишитесь на бесплатную рассылку новостей.

1. По одному.

Вы почувствуете себя лучше и будете меньше нервничать, если будете заниматься чем-то одним. Неважно, на работе ли это, в школе или в личной жизни. Так вам будет легче сосредоточиться и сразу же выполнять работу более высокого качества. Вместо того, чтобы возвращаться несколько раз, полировать и переставлять, чтобы получить желаемый результат.

Если в течение дня вам приходится выполнять несколько задач одновременно, выделите для этого время.Одно задание в течение большей части дня, но выделите час, например, днем, чтобы выполнить все эти многозадачные действия одним большим махом.

2. Все записать.

Если ваша память чем-то похожа на мою, то слишком часто она может быть чем-то вроде дырявого ведра. Так что все запишите. Ваши идеи, задачи и прочее нужно просто запомнить.

Тогда вам не нужно беспокоиться о том, чтобы забыть. И вы освободите свой ум, чтобы сосредоточиться на других вещах, кроме воспоминаний.

3. Делайте ежедневный список дел очень коротким.

10 лет назад я никогда не использовал список дел. Я сделал очень мало. Затем я начал использовать слишком перегруженный список дел. Я сделал больше, но много времени был в стрессе и чувствовал себя подавленным. Сегодня я использую очень короткий ежедневный список из 1-3 самых важных задач. Это действительно хорошо работает.

4. Не делайте горы из мухи слона.

Один из лучших способов сделать свой день и жизнь легче, легче и менее напряженными — это не строить горы из мухи слона.Чтобы не создавать лишней драмы, не задумываться и не создавать проблемы из-за того, что не имеет большого значения. Или просто не хватает воздуха.

Так как же справиться с этой вредной привычкой?

Что ж, когда в моей голове начинает накапливаться большая проблема, я сначала говорю что-то вроде: Держись сейчас…

Это помогает мне сделать паузу и стать более восприимчивым к изменению своего образа мыслей. Тогда я спрашиваю себя:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже через 5 недель?

Эти два шага помогли мне построить намного меньше гор в моей жизни.

5. Тратьте 80% своего времени на решение.

И только 20% вашего времени посвящают размышлениям о проблеме или проблеме, не связанной с мухой слона. Вместо того, чтобы идти обычным путем и делать все наоборот. Вы будете жить гораздо более активной жизнью и будете чувствовать себя менее пессимистичным, сомнительным и бессильным, если будете это делать.

6. Спрашивайте, а не гадайте.

Читать мысли очень сложно. Если вы попытаетесь это сделать, возникнет множество недоразумений. Так что вместо этого общайтесь.У вас будет намного меньше ненужных конфликтов, негатива и меньше зря вашего времени и времени других людей.

7. Собирайте сумку перед сном.

Простой, но способный избавить вас от стресса по утрам. Выделите на это 5 минут перед сном, и вы с меньшей вероятностью забудете что-то важное, например учебник, кошелек или телефон.

8. Уравновешивайте полностью сосредоточенную работу с полным отдыхом.

Обычно я работаю 45 минут.Затем я делаю 15-минутный перерыв в работе с компьютером. Я перекусываю, совершаю небольшую прогулку или, может быть, смотрю половину серии одного из моих любимых сериалов. Это помогает мне расслабиться и избежать накопления стресса в течение дня.

9. Установите четкие границы своего дня.

Это очень важно, по крайней мере, для меня.

Мне нужен хороший баланс между работой и отдыхом. Так что я не работаю до 8 утра и после 7 вечера.

10. Отключайтесь на выходных.

Также очень полезно найти хороший баланс между работой и отдыхом с еженедельной точки зрения. Я делаю это, не ходя на работу и оставаясь офлайн — за исключением одной проверки электронной почты — в выходные. Я очень рекомендую попробовать.

Если у вас есть мобильный телефон для работы, оставьте его на работе. Или, по крайней мере, переведите его в беззвучный режим, проверяйте его каждые 24 часа и перезванивайте только в том случае, если это что-то важное. В противном случае пусть подождет до понедельника.

Эти строгие ограничения между почасовой, дневной и еженедельной работой очень помогают мне избежать серой зоны.

Когда вы находитесь в серой зоне, вы в основном думаете и беспокоитесь о работе, когда вы дома или у вас выходной. Или вы думаете о своей личной жизни и проблемах там, пока вы на работе.

Избегайте серой зоны. Это высасывает из вас жизнь и может привести к такому стрессу, что становится трудно сосредоточиться или даже хорошо выспаться.

11. Уделяйте время тому, что вы любите делать.

Научитесь делать необходимое быстрее и не теряетесь в повседневных делах.Расставьте приоритеты в том, что действительно важно для вас, и выделяйте время на выходных или по вечерам, чтобы заниматься любимым делом.

Может быть, это игра в футбол с детьми, рисование, письмо, фотографирование или чтение. Чем бы вы ни занимались, не забывайте регулярно выделять для этого время в своем расписании. Потому что мало что снимает стресс и заряжает вас энергией, как занятие, которое вы любите.

12. Делегат.

Необязательно все делать самому. Вам не нужно контролировать или управлять на микроуровне.Если возможно, делегируйте и позвольте кому-то другому выполнить эту задачу или проект.

13. Исключить.

Вам вообще нужно делать все, что в вашем графике? Что вы могли бы вообще прекратить делать без последствий или с очень незначительными последствиями?

Что может не нравиться вашему сердцу, как раньше?

Не могли бы вы сказать «нет» одному или нескольким из этих вещей, чтобы иметь больше времени и энергии для того, что важно как в вашей профессиональной, так и в личной жизни?

Пересмотрите то, что вы обычно делаете в течение дня или недели, и посмотрите, есть ли что-то, от чего вы бы хотели отказаться.

14. Будьте на 10 минут раньше.

Это превратило мои путешествия из стрессовых ситуаций в расслабляющие моменты дня.

15. Не сбивайтесь с пути, задавая себе вопросы каждый день.

Один из хороших способов обрести ясность, перестать лениться и действительно делать то, что важно каждый день, — это регулярно задавать себе вопросы.

Вопросы вроде: Что самое важное я могу сделать прямо сейчас?

И: приближает ли это меня к моей цели?

Если хотите, запишите один из вопросов на стикере и поместите его там, где вы будете видеть его каждый день.В противном случае очень легко забыть задать себе вопрос.

16. Пусть ваш обед будет медленным расслаблением.

Не съедайте свой обед за 7 минут. Это только усилит стресс, который вы несете с собой в первые несколько часов работы.

Вместо этого пусть ваш обед будет временем расслабления. Ешьте медленно и сосредоточьтесь на запахе, текстуре и вкусе пищи. Положите вилку и нож между укусами, чтобы было легче.

Я обнаружил, что это прекрасный способ расслабиться в полдень.И чтобы получить максимальное удовольствие от того, что вы едите.

17. Сохраняйте очень простое рабочее место.

Моя — это, например, простой и небольшой черный стол с моим ноутбуком. Несколько цветов. И стакан воды. Эта простота позволяет мне сосредоточиться на том, что действительно важно, поскольку я работаю над своим веб-сайтом и малым бизнесом в расслабленной и непринужденной обстановке.

18. Создайте зону, где мало отвлекающих факторов в рабочее время.

Простое рабочее пространство упрощает фокусировку.Я также считаю полезным держать программы обмена мгновенными сообщениями офлайн и держать мой смартфон в другой комнате в беззвучном режиме. И использовать мой браузер только тогда, когда мне нужно.

Таким образом я меньше отвлекаюсь, мне легче ясно мыслить, и я чувствую меньше стресса.

19. Прекратите делать то, что вас напрягает или беспокоит.

Незавершенное задание, которое крутится в глубине души, может вызвать изнутри немало стресса и негатива. Итак, если вы знаете, что у вас есть один из них, спросите себя:

Какую небольшую вещь я могу сделать сегодня, чтобы приступить к выполнению этой задачи?

Тогда сделайте первый шаг и приступите к завершению.

20. Если что-то не получится, завтра тоже будет день.

Иногда мешает жизнь или у вас плохой день. И вы не делаете то, что планировали или на что надеялись.

Лучший способ — по моему опыту — справиться с этим — просто и любезно сказать себе, что завтра тоже будет день, и тогда ты сможешь это сделать.

Избиение себя или гнев только добавят стресса, который высосет из вас энергию, уверенность в себе и мотивацию.И жизнь для этого слишком коротка.

21. Все на своих местах.

Когда у вещей есть собственный дом, куда вы всегда кладете их обратно, их будет намного легче найти, а ваше рабочее место и дом будут в лучшем порядке. Это значительно сократит количество стрессовых ситуаций, когда вы не можете найти важный отчет или ключи от машины, когда выходите за дверь.

22. Проверяйте свою электронную почту и т. Д. Только один раз и как можно позже в рабочий день.

Обычно я проверяю и обрабатываю свою электронную почту, учетные записи в социальных сетях и различные статистические данные для моего веб-сайта в течение последнего часа моего рабочего дня.

Поступая таким образом, я избавляюсь от стресса, который он может вызвать у меня, и от новых задач, которые он может вызвать, до тех пор, пока я не потрачу несколько своих самых энергичных часов на выполнение своих самых важных задач.

23. Ограничьте ежедневное потребление информации.

Каждый месяц выделяйте несколько минут на то, чтобы отказаться от подписки на информационные бюллетени, блоги, подкасты и т. Д., От которых вы больше не получаете многого или даже редко слушаете или читаете.

Это помогает сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, тратить больше времени на принятие мер и не застревать в информационной перегрузке и параличе анализа.

24. Слушайте себя.

Когда вы начинаете чувствовать себя истощенным, более раздражительным и творческий потенциал падает, не продолжайте идти прямо в кирпичную стену. Слушайте себя и свое тело. Выделите больше времени, чтобы позаботиться о себе.

Просто проведите вечер в постели за просмотром любимых фильмов. Или выйти на прогулку, или побегать по лесу. Никто не вознаградит вас за то, что вы наткнулись на эту стену или даже сгорели. Будьте добры к себе и сделайте ставку на здоровье.

25. Будьте здесь.

Когда вы проводите слишком много времени в своей голове, заново переживая прошлое или воображая будущее, легко забеспокоиться. Страшно. Подчеркнутый. Решите проводить больше дня и времени в настоящем моменте.

Один простой способ восстановить связь с настоящим, если вы заблудились в прошлом или будущем, — это просто полностью сосредоточиться на внешнем на минуту или две. Сядьте или остановитесь и примите все, что происходит вокруг вас в этот момент. Вижу это. Слышать.Понюхай это. Ощутите на коже солнце, дождь или мягкий свитер.

26. Прекратите пытаться делать все идеально.

Вместо этого сделайте достаточно хорошего, и когда вы там, то все готово. И можете перейти к следующей задаче или проекту. Установите эту более человечную планку, чтобы измерять успех, не только заканчивая дела, но и повышая, а затем сохраняя самооценку на здоровом уровне.

Потому что, когда вы измеряете себя по безупречному стандарту, будет практически невозможно поддерживать самооценку и чувствовать себя лучше, чем время от времени.

27. Обратитесь за помощью.

Не всегда нужно идти в одиночку. Вы можете попросить помощи у друга, родителей или партнера или даже у кого-то, кого вы не очень хорошо знаете. Возможно, вы не всегда это понимаете, но вы можете быть удивлены тем, насколько полезными и добрыми могут быть люди, если вы просто спросите.

А потом, когда они спросят, вы можете ответить добротой.

28. Обсуди это с кем-нибудь.

Это может быть большим облегчением и выходом, когда вы находитесь в стрессовой ситуации.Позвольте своему стрессу и проблеме, из которой он возникает, выйти на свет, и позвольте близкому вам человеку увидеть это.

Простое освобождение от стресса часто может помочь вам немного уменьшить стресс, и когда вы говорите это вслух, становится легче увидеть, делаете ли вы гору из мухи слона.

Другой человек также может помочь вам заземлить себя, когда это необходимо, и вместе вы двое сможете понять, что делать в ситуации. Или, по крайней мере, как начать его улучшать.

29. Уменьшить.

Одна вещь, которая помогает мне, когда я иногда впадаю в размышления жертвы, когда я в стрессе, — это уменьшать мою узкую точку зрения, задав себе этот вопрос:

Есть ли на планете кто-нибудь, у кого сейчас хуже, чем у меня?

30. Притормози.

Если вы замедляете свое тело, то, по моему опыту, ваши мысли снова станут яснее и медленнее. Поэтому иногда, когда я в стрессе и пытаюсь сделать все быстро, я заставляю себя замедлиться.Я двигаюсь медленнее. Я ем медленнее. Я говорю и иду медленнее.

Это может быть неудобно в течение первой минуты или около того, но через очень короткое время мой разум перестает биться, и стресс начинает таять и сменяется немного большим внутренним спокойствием.

31. Скажите себе: просто позаботьтесь о сегодняшнем дне.

Сосредоточьтесь только на этом. Забудьте обо всех этих завтрашних днях. И обо всех твоих вчерашних днях. Сделайте небольшой шаг, сильно сузьте фокус и просто позаботьтесь о сегодняшнем дне. Тогда вы сможете позаботиться о завтрашнем дне, когда оно наступит.

Это очень полезно, когда вы чувствуете себя подавленным.

32. Просто дыши.

Освободитесь от стресса, успокойте свой разум и тело и снова подключитесь к настоящему моменту, полностью сосредоточившись на своем дыхании. Дышите животом всего 1-2 минуты и сосредоточьтесь только на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете.

33. Размышляйте о трех основных принципах энергетики.

Что это за три основных принципа? Высыпайтесь, здоровое питание и занимайтесь спортом пару раз в неделю.

Я знаю, эти вещи очень очевидны. Но когда вы хорошо управляете этими тремя областями на практике, это имеет огромное значение для вашего настроения, энергии, взглядов на жизнь и того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.

Изображение miyukiutada (лицензия).

Как справиться со стрессом — десять советов

Следуйте нашим 10 простым советам, которые помогут управлять уровнем стресса и снижать его.

1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Избегайте или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому увеличивают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому употребление алкоголя как средства снятия стресса в конечном итоге не приносит пользы.

Замените кофеиносодержащие и алкогольные напитки водой, травяными чаями или разбавленными натуральными фруктовыми соками и постарайтесь поддерживать водный баланс, поскольку это поможет вашему организму лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. — они содержатся во многих промышленных пищевых продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетический сбой, что может привести к усталости и раздражительности. .В целом старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.

2. Занимайтесь физической активностью

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.

Это гормоны «бей или беги», которые эволюция встроила в наш мозг и которые предназначены для защиты нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Тем не менее, в наше время стресс редко можно исправить путем борьбы или бегства, поэтому физические упражнения можно использовать в качестве суррогата для метаболизма чрезмерных гормонов стресса и восстановления вашего тела и разума до более спокойного и расслабленного состояния.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня — до или после работы или в обеденное время. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

Дополнительная литература из раздела «Навыки, которые вам нужны»:

3. Больше спать

Недостаток сна — серьезная причина стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, не позволяя нам расслабиться достаточно, чтобы заснуть.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — это тихий оазис без напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственно отягчающую работу за несколько часов до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или несколько минут почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить тело, утомить глаза и забыть о том, что вас беспокоит.

Вам также следует стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемому распорядку сна.

4. Попробуйте методы релаксации

Каждый день пытайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Существует множество опробованных способов снизить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может выполняться где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один очень простой прием — сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас положительное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир», работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающей мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне безмятежность». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы заметили навязчивые мысли, входящие в ваш разум, просто не обращайте на них внимания и верните свое внимание на выбранное слово или фразу. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто молча повторите слово или фразу.

Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно расслабиться. Расслабление — это навык, которому нужно научиться, и который будет улучшаться с практикой.

5. Поговорите с кем-нибудь

Может быть полезно просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.

Разговор может работать, отвлекая вас от стрессовых мыслей или снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваши суждения и помешать вам ясно видеть вещи.Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или даже с квалифицированным специалистом, вы сможете найти решение стресса и осознать свои проблемы.

Смотрите наши страницы:

Для получения дополнительной информации о типе доступной профессиональной помощи.

6. Ведите дневник стресса

Ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше осознавать ситуации, которые вызывают у вас стресс.

Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем были и как вы себя чувствовали физически и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале от 1 до 10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и выработать более эффективные механизмы преодоления.

7. Взять под контроль

Стресс может быть вызван проблемой, которую на первый взгляд кажется неразрешимой.Умение находить решения своих проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию, тем самым снизив уровень стресса.

Одна из техник решения проблем заключается в том, чтобы записать проблему и предложить как можно больше возможных решений. Определите положительные и отрицательные стороны каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вам нужно предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет задействован и где это будет происходить.

8. Управляйте своим временем

Иногда мы все чувствуем себя перегруженными нашим списком дел, и это частая причина стресса. Примите тот факт, что вы не можете делать все сразу, и начните расставлять приоритеты и записывать свои задачи в дневник.

Составьте список всего, что вам нужно сделать, и перечислите их в порядке их истинного приоритета. Отметьте, какие задачи вам нужно выполнить лично, а что можно поручить другим. Запишите, какие задачи нужно выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Отредактировав то, что могло начаться как ошеломляющий и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию более мелких, более управляемых задач, распределенных на более длительный период времени, при этом некоторые задачи полностью удалены из списка посредством делегирования.

Не забудьте также создать буферное время для решения неожиданных и чрезвычайных задач, а также включить время для собственного расслабления и благополучия.

9. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса — слишком много дел и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Умение говорить «нет» на дополнительные или несущественные просьбы поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам это трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь, стараются быть хорошими и нравиться. Для других это страх конфликта, отказа или упущенных возможностей.Помните, что все эти препятствия на пути к ответу «Нет» созданы нами самими.

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого подумайте о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы более мягко подвести других людей. Потренируйтесь произносить такие фразы, как:

«Прошу прощения, но я не могу взять на себя это обязательство, поскольку в данный момент у меня другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, потому что я что-то занят. Почему бы тебе не спросить меня еще раз в….? »
«Я бы хотел это сделать, но …»

10. Отдыхай, если заболел

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать. Короткий отдых позволит организму быстрее восстановиться.

Если вы думаете, что у вас депрессия, важно, чтобы вы обратились за помощью — см. Наши страницы:

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

19 ПРОВЕРЕННЫХ способов снять стресс

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Преодоление стресса — часть нашего современного, беспокойного и стремительного образа жизни.

Стресс затем напрямую ведет к заниженной самооценке, головным болям, раздражительности, усталости и даже огромному количеству потенциальных проблем со здоровьем.

Вместо того, чтобы помогать нам преодолевать наши проблемы, сильный стресс может снизить нашу компетентность и сделать менее способными справиться с проблемами, с которыми нам нужно столкнуться.

Люди часто говорят: « Не волнуйся, » или « Тебе нужно уменьшить стресс, ». Но легче сказать, чем сделать.

Однако, если вы настроены на выработку привычки , снижающей стресс, , можно сделать .

Стресс — это, в конце концов, состояние ума, вызванное внешними влияниями.Вы не можете изменить внешнее давление, но можете работать над тем, как вы реагируете на это давление.

В этой статье подробно описаны 19 проверенных стратегий управления стрессом. Каждый из этих советов подкреплен ссылками на медицинские журналы или авторитетные новостные организации.

19 Стратегии борьбы со стрессом

Изменить привычку для снижения стресса может быть непросто . Возможно, вам не удастся избавиться от источников стресса. Что вы можете сделать, так это реализовать эти 19 стратегий, чтобы облегчить некоторые проблемы.

1. Пейте чай.

Ромашковый чай был замечен как снотворное. Это помогает успокоить нервы и расслабиться. Выделив момент из напряженного дня, чтобы просто остановиться и выпить чашечку хорошего ромашкового чая, вы почувствуете себя спокойным и спокойным. Это также помогает вам употреблять травы, которые известны своим расслабляющим и успокаивающим действием на протяжении сотен лет.

[См. Что Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) говорит о ромашковом чае .]

2. Прогуляйтесь (или сделайте больше упражнений).

Когда вы в стрессе, легко предположить, что у вас «слишком много дел» и у вас просто нет времени на прогулку. Это может показаться нелогичным, но время на прогулку снижает стресс, что помогает вам справляться со стрессовыми ситуациями.

Согласно отчету Mayo Clinic, ходьба (или любое обычное упражнение) может снизить ваш стресс несколькими способами:

Она заставляет вас чувствовать себя лучше, накачивая рецепторы «хорошего самочувствия» вашего мозга, ваш эндорфины .
Снимает симптомы легкой депрессии и тревоги.
Это может повысить вашу уверенность и способность справляться с проблемами.
Это дает вам ощущение контроля над своим телом и разумом.
Это может быть форма успокаивающей медитации в движении.

Я считаю, что ходьба или бег для снятия стресса особенно полезны. Я часто придумывал «нестандартные» решения рабочих проблем во время тренировок.

Итак, если вас угнетает стресс и вы какое-то время не проявляли активности, возьмите на себя обязательство проходить шаг по 10 000 шагов в день.

3. Сократить / исключить кофе и / или кофеин.

Это то, над чем мне непременно нужно поработать. Иногда трудно прожить день без кофеина, который «забирает меня».

Согласно исследованию , проведенному доктором Джеймсом Д. Лейном , кофе имеет следующие эффекты: « длительные и усиливают стрессовую реакцию как с точки зрения физиологической реакции организма на повышение артериального давления, так и уровня гормонов стресса. но он также усиливает восприятие человеком стресса .”

Поначалу может быть сложно сократить или исключить ежедневное потребление кофеина, но в долгосрочной перспективе это будет творить чудеса для снижения стресса.

4. Ешьте больше имбиря.

Это красивый и простой способ помочь бороться со стрессом. Имбирь долгое время считался гомеопатическим средством для снятия стресса, и недавние исследования , опубликованные NCBI , подтверждают эти утверждения.

5. Отключитесь от техники.

Технология сама по себе стала причиной стресса для некоторых из наших современных проблем, как сказал д-р.Дэвид Вольпи иллюстрирует это в статье Huffington Post.

В нашу современную эпоху «постоянное» отключение от технологий просто невозможно. Однако есть еще два шага, которые вы можете предпринять, чтобы отключиться от технологий и снизить стресс.

I: Если вы чувствуете себя подавленным, просто отойдите от технологий. Быстрая прогулка по зданию в этом случае станет отличным средством от стресса. (Кроме того, это поможет вам выполнить больше шагов для достижения ежедневной цели 10 000 шагов.)

II: Отключитесь от технологий за час до того, как ложитесь спать.Один из основных моментов доктора Вольпи заключается в том, что экраны нашей технологии могут нарушить циркадный ритм и сделать полноценный ночной сон практически невозможным.

6. Хорошо выспитесь ночью.

Ни для кого не секрет, что стресс и хороший ночной сон — это симбиотики. Трудно выспаться, если вы находитесь в состоянии стресса, и трудно не поддаваться стрессу, если вы не выспались ночью.

Все, что вы можете сделать, — это устранить препятствия. В этой статье я расскажу о некоторых советах, как заснуть в приличный час.

7. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Известно, что продукты, богатые рафинированным сахаром и белой мукой, резко повышают уровень инсулина и выделяют гормон стресса. Нездоровая пища, жареная пища, искусственные подсластители и продукты с большим количеством консервантов также входят в этот список «нет-нет».

8. Возьмите льняное масло.

Льняное масло — это добавка с множеством положительных эффектов. Он помогает снизить артериальное давление, запор, воспалительные заболевания и уровень холестерина.В этой статье Livestrong они говорят о положительных преимуществах льняного масла в борьбе со стрессом и тревогой.

9. Дыхательные техники.

Одно из самых стрессовых событий вокруг — это роды. Один из способов справиться со стрессом и болью при естественных родах — использовать для глубокого дыхания . Это старый и проверенный временем способ победить чувство тревоги и стресса. Web MD утверждает, что это один из лучших способов справиться со стрессом.

Есть несколько различных техник глубокого дыхания, но все они имеют одинаковый эффект; попадание в легкие большего, чем обычно, объема воздуха и удержание его там в течение короткого времени.

Если вы чувствуете стресс, попробуйте эту технику дыхания:

Уделите 5 секунд, чтобы медленно вдохнуть больший, чем обычно, объем воздуха.
Подержите его в легких 5 секунд.
Медленно выдохните воздух в течение 5 секунд.
Сделайте это еще 9 раз.

[См. Другие замечательные упражнения и техники, которые помогут увеличить объем легких]

10. Слушайте успокаивающую музыку.

Музыка может успокаивать, она может делать нас счастливыми и заставлять нас хотеть встать и танцевать. Музыка может заставить вас мыслить яснее. Конечно, все это приводит к снижению стресса и беспокойства. [Чтобы узнать больше, прочтите эту статью о силе музыки в улучшении настроения и снятии стресса.]

11.Сделайте перерыв, чтобы заняться тем, что вам нравится.

Прочтите немного. Смотрите телешоу. Поговорите с друзьями. Посетите онлайн-юмористический сайт

Ваши проблемы не исчезнут из-за бегства от реальности, но нам всем время от времени нужно делать перерыв. Finer Minds сообщает, что чтение художественной литературы является одним из лучших способов избавиться от стресса. Снижение уровня стресса на 68%: больше, чем просто ходьба, музыка или чай.

12. Выучите собственные признаки стресса.

Что вы делаете, когда начинаете слишком сильно нервничать.Кто-то грыз ногти, кто-то потеет, кто-то постукивает ногами. (Я скрипю зубами.)

Если вы определите свои признаки стресса , вы сможете знать, когда сделать перерыв, сделать это упражнение, совершить эту прогулку или сделать эти глубокие вдохи.

13. Встречайтесь с друзьями.

Иногда, когда речь идет о стрессе, можно провести немного времени с друзьями и семьей: « как раз то, что доктор прописал ».Немного расслабления, смеха и веселья могут творить чудеса, снимая напряжение и стресс. (Чтобы узнать больше о , прочтите статью Readers Digest, в которой обсуждаются все способы, которыми друзья могут помочь вам справиться со стрессом.)

14. Запишите все это

Ведение дневника считается для многих эффективным методом управления стрессом.

Один из самых популярных методов управления стрессом — это вести дневник, в котором вы исследуете чувства и мысли повседневной жизни.

Эта форма самоисследования работает лучше всего, когда проводится последовательно, поэтому вам нужно сделать это ежедневное ведение дневника своей привычкой. Однако даже спорадическое ведение дневника помогает справиться с эмоциями и может иметь катарсический эффект.

15. Возьмите выходной.

Нам всем нужен случайный день без стресса. Возьмите день и просто уходите.

Отправьтесь в поход в горы. Загорать на пляже. Отправьтесь в долгую поездку на велосипеде. Сходи в кино.

Иногда важно отключиться от обычного распорядка и просто уйти.( ABC News обсуждает, как отпуск может снизить стресс и повысить производительность.)

16. Попробуйте осознанное посредничество.

Я никогда не был большим поклонником медитации. Мне это кажется немного «новой эрой». Но в некоторых довольно серьезных исследованиях было доказано, что Mindful Mediatio n положительно влияет на стресс и тревогу.

ЧИТАЙТЕ: Утверждение любви к себе

17. Прокатитесь к здоровью.

Специалисты по выравниванию спины и тела утверждают, что существует множество преимуществ роликов из вспененного материала, которые серьезно влияют на стресс.

Работает не только за счет расслабления мышц и тела, но и за счет работы точек давления, влияющих на нервную систему.

Кроме того, регулярное использование поролонового валика повысит эластичность мышц и фасций. Это поможет углубить дыхательную способность, что, в свою очередь, приведет ваше тело к более спокойному состоянию.

18. Удовлетворите свое обоняние.

Все наши органы чувств встроены в ваш мозг. Многие из них взаимодействуют не так, как вы могли подумать.Эксперименты (согласно NCBI) доказали, что ароматерапия с использованием эфирных масел , в частности ароматов лаванды , положительно влияет на снижение стресса.

19. Узнайте больше о снижении стресса

Узнайте больше о для снятия стресса и беспокойства . Есть много хороших книг, которые пойдут гораздо глубже, чем в предыдущем синопсисе, где упоминаются техники снятия беспокойства и стресса.

Если хотите узнать больше — прочтите.Посмотрите мою коллекцию лучших книг по самопомощи , где у меня есть раздел о борьбе со стрессом.

С помощью этих 19 способов борьбы с стрессом s теперь вы вооружены стратегиями, позволяющими вести более спокойную и полноценную жизнь. Вы не можете контролировать многие вещи, вызывающие стресс. То, что вы может сделать , — это принять упреждающий подход и контролировать способ решения этой проблемы.

Понравился пост?

Не забудьте поделиться этим на Pinterest и поделиться своими мыслями о борьбе со стрессом в комментариях под

Как справиться со стрессом? 10 практических советов и упражнений от психологов

Хотя мы не можем избавиться от стресса в нашей жизни, мы можем научиться , как справляться со стрессом . Стресс — это реакция вашего тела на изменения. Изменив разные стороны своей жизни, вы скоро заметите, что физически и эмоционально лучше переносите стресс.

Чтобы ответить на вопрос «Как справиться со стрессом?», Важно понимать, что такое стресс.

Что такое стресс?

Во-первых, не всякий стресс вреден.Некоторое его количество может даже пригодиться. Например, для вдохновения или добавления энергии к действию. Поэтому многие выбирают экстремальные виды отдыха и спорта. Но если слишком много стресса, это становится настоящей проблемой, даже если ситуация положительная.

Разные люди по-разному справляются со стрессом. То, что для одних действительно вызывает стресс, может не быть проблемой для других. Понимание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие, помогает справиться с ним.

Итак, что такое стресс? Стресс — это не просто нервное напряжение. Это реакция организма на любые изменения условий, требующие адаптации. Проблема стресса не в его существовании, а в его количестве.

Психологи выделяют три стадии развития стресса:

Стадия тревоги. На этом этапе происходит мобилизация адаптивных и защитных ресурсов организма. Человек находится в состоянии напряжения и настороженности. Наблюдается значительный прилив энергии и сил.Могут исчезнуть симптомы психосоматических заболеваний. Хотя к третьему этапу они возвращаются с тройной силой (конечно, только если вы позволите стрессу развиться до третьего этапа).

Стадия сопротивления наступает, если фактор стресса слишком сильный и продолжительный. Для него характерно отсутствие признаков беспокойства. В это время тратятся адаптивные ресурсы организма. Если стрессовый фактор продолжает оказывать свое влияние длительное время, то развивается третья стадия.

Стадия истощения. В этом случае энергия исчерпывается. Нарушается физиологическая и психологическая защита. Опять же, есть признаки беспокойства, но это «призыв о помощи».

Наши запасы адаптивной энергии сравнимы с унаследованным богатством: вы можете взять со своего счета, но не можете делать дополнительные взносы.

10 практических советов психологов о том, как бороться со стрессом

Стресс — это защитная реакция человеческого тела на то, что с ним происходит в жизни.Сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Стресс возникает, когда человек думает, что не в состоянии эффективно справиться с возникшей ситуацией.

Наше эмоциональное состояние и наше здоровье зависят от того, как мы реагируем на стресс, на ту или иную ситуацию. Вот почему очень важно научиться справляться со стрессом самостоятельно и вовремя.

Узнайте, откуда берется стресс

Когда человек испытывает стресс, кажется, что абсолютно все идет не так.Эмоциональная депрессия и слабость отражаются на всех сферах жизни. При этом первопричиной стресса чаще всего является только один фактор. Выявив и устранив его, вы быстро вернетесь в нормальное состояние. Попытайтесь определить причину. Возможно, это сложный рабочий проект, конфликт в отношениях или СМИ, которые влияют на вас.

Если вам удалось выяснить причину стресса — поздравляю, вы сделали первый шаг к избавлению от него.

Узнайте, как вы можете повлиять на ситуацию или как с ней справиться

Находясь в стрессовом состоянии, вы можете упустить очевидные и простые решения. Поговорите с друзьями, родственниками, посетите психолога или просто подумайте о неприятностях в непринужденной обстановке. Если вы можете решить ситуацию — сделайте это как можно скорее. Ожидание только усиливает стрессовое состояние. Возможно, будет трудный разговор, трудное решение, но после этого вы обязательно почувствуете облегчение.Действовать! А если ситуация выходит за рамки вашего контроля — просто сведите к минимуму контакт с ней. Носите наушники, не смотрите телевизор, не общайтесь без надобности с неприятными людьми.

Делайте то, что вам нравится

Выберите неделю, день или хотя бы несколько часов для вашего любимого занятия. Многие думают, что стресс уносит вдохновение. И это действительно может быть так. В то же время любая деятельность отвлекает от внутренних забот. Спорт, домашние дела, даже простые повседневные дела позволят отвлечься от навязчивых забот и немного успокоиться.

Управляйте своим временем

Не позволяйте себе тратить время на бесполезные страдания от одних и тех же мыслей, серфинга в Интернете, социальных сетей, чатов, жалоб, неконструктивных диалогов. Контролируйте себя и свое время. Хвалите себя, когда делаете что-то полезное и нужное. Выделяйте достаточно времени, чтобы спать, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Составьте список полезных техник борьбы со стрессом

Выберите для себя методы, которые подходят вам лучше всего.Например, если вы застряли в пробке, то аудиокнига поможет вам справиться со стрессом. Когда вы волнуетесь перед публичным выступлением, вам помогут дыхательные техники. Чтобы зарядиться бодростью утром, вы улыбаетесь перед зеркалом. Это должен быть ваш личный список. Пополняйте его каждый раз, когда вам удастся успешно справиться с сложной ситуацией.

Освободите себя от бесполезных дел

Проанализируйте свой день. Вы действительно делаете что-то, что приближает вас к цели? Ты делаешь то, что тебе нравится? Кому нужно то, на что вы тратите свое время? Конечно, полностью избавиться от бесполезных вещей невозможно.Однако постарайтесь свести их к минимуму. Освободи себя. Возможно, рядом с вами есть люди, которые с удовольствием этим займутся.

Избегайте факторов, усиливающих стресс

Давно доказано, что недостаток сна, нездоровое питание, алкоголь, чрезмерное употребление кофе делают вас более уязвимыми для воздействия внешних факторов. В ваших силах держаться подальше от этих стрессовых факторов.

Сохраняйте четкие эмоциональные границы

Часто источником стресса являются окружающие вас люди.Например, соседка, которая застала вас у двери и потратила около 15 минут вашего времени на бесполезную болтовню, невежливый водитель в дороге, родственница, которая звонила и более часа рассказывала о своих проблемах. Чем больше вы эмоционально вовлечены в проблемы других, тем чаще вы подвергаете себя стрессу. Правильно, вежливо и ясно дайте понять таким людям, что у вас тоже есть важные дела, и у вас нет времени на такие разговоры.

Разделите тревогу и заботу вверх

Каждый раз во время эмоционального и сложного разговора спрашивайте себя: что я действительно могу сделать в этой ситуации / для этого человека? Поймите, что никому не станет легче, если вы переживете, потеряете сон или испытаете стресс.Если вы хотите помочь человеку, выражайте это в действиях. Помогите материально, представьте людей, которые могут помочь. Наконец, просто слушайте и поддерживайте.

Умейте прощать себя и других

Развивайте терпимость. Помните, все люди разные. Каждый имеет право на свою точку зрения. Каждый имеет право на ошибку. Не рассказывайте кому-либо что-либо слишком эмоционально. Если у вас есть аргументы и вам важно заставить этого человека слушать вас, сделайте три вещи: убедитесь, что этот человек готов вас услышать, спокойно изложите свои собственные факты, дайте возможность подумать.И прежде чем пытаться кого-либо переубедить, задайте себе вопрос: зачем вам это лично и что мешает принять другую точку зрения?

Управление стрессом

Многие жизненные события могут вызвать печаль, горе и стресс. Управлять стрессом — значит определять и правильно отслеживать источник его возникновения.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию (стрессом может быть не только негативная, но и позитивная ситуация, может вызвать бурю эмоций или эйфорию), тогда умственные операции и внимание перекрываются подавляющими эмоциями.Человек в этом случае может вести себя либо слишком активно (вплоть до паники), либо пассивно (до состояния ступора). Реакция зависит от типа нервной системы человека. Конечно, правильная оценка реального положения дел на данный момент далека от завершения. Картина событий очень искажена: чем сильнее эмоции, тем менее осознанными становятся действия.

Первое, что полезно для снижения уровня стресса, — это добавить осознанности к пониманию реальной картины событий с помощью техник активации внимания (концентрации внимания) и методов снятия эмоционального напряжения.

Упражнения

Расслабление

Расслабление — метод, позволяющий частично или полностью избавиться от любого вида стресса и напряжения (физического, психического). Это полезный и простой метод, которым может овладеть любой, независимо от образования или какой-либо склонности к психоанализу. Однако для успешного применения этого метода необходимо одно условие — адекватная мотивация. Это означает, что если вы хотите овладеть этой техникой, вам следует руководствоваться вопросом, как справиться со стрессом, и знать, почему вы пытаетесь его освоить.

Суть метода — расслабление напряженных мышц. Овладение этой техникой потребует терпения и усидчивости.

Упражнения для релаксации:

Музыка . Огромное количество тихой, умиротворяющей музыки. Выбирайте состав, соответствующий вашим требованиям. Комфортно сядьте в теплую постель или в мягкое кресло в затемненной комнате. Вы можете принести одеяло. Прикажите своим мышцам расслабиться под звуки музыки. Наслаждайтесь тишиной и спокойствием музыки.Освободитесь от последствий стресса.

Визуализация . Это упражнение предполагает создание приятных мысленных образов. Вы можете представить себе полет птиц на фоне безмятежного голубого неба или умиротворяющую морскую гладь, «лунный след» или забавных котят. Это упражнение можно успешно сочетать с предыдущим. Его можно проводить самостоятельно или с участием фасилитатора (психолога, психотерапевта), дающего конкретные инструкции.

Массаж и самомассаж .Массаж должен длиться около часа. Его обязательно должен проводить профессиональный массажист. Самомассаж включает поглаживание и растирание рук, ног и лица. Полезен и самомассаж лба. Приносит расслабление и чувство облегчения.

Приемы активации и концентрации внимания (когда эмоции берут верх и последовательность действий теряется) связаны с концентрацией внимания и вербальным общением. Например: счет с пробелами (не просто по порядку от 1 до 20 или наоборот, а по более сложному: в обратном порядке по двум или трем цифрам, с делением, умножением).Внимание к определенным предметам и их именование; запоминание дат, сложных, больших или иностранных слов и т. д. Таким образом, мозг начинает работать более активно.

Саморегуляция дыхания

Это еще один популярный и эффективный метод, позволяющий получить информацию о том, как справляться со стрессом.

Обычно никто не думает о дыхании. Однако в момент сильного возбуждения многие люди испытывают затруднения с дыханием. Иногда после сильного испуга люди невольно задерживают дыхание.Исходя из этого, ученые предположили, что изучив процессы регуляции дыхания, они найдут ответ на вопрос, как бороться со стрессом.

Для этого был разработан ряд дыхательных упражнений. Преимущество дыхательной гимнастики в ее простоте и доступности. Вы можете выполнять эти упражнения в любом положении, при условии, что позвоночник находится в горизонтальном или вертикальном положении. Эта поза позволяет выполнять упражнения без напряжения, естественно и свободно.Голова во время терапии должна быть прямой.

Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом:

Вдохните и выдохните. При таких упражнениях следует знать, что вдох возбуждает, выдох — успокаивает. Следовательно, необходимо соотносить количество вдохов и выдохов в пропорции 1: 2. Например, на счет один вдох, два, три — выдох. Выдох должен быть медленнее. 20 минут такой гимнастики достаточно, чтобы снять напряжение.

Брюшное дыхание.В этом случае используется обратный отсчет от десяти до одного. Вдох осуществляется животом. Выдыхайте каждый раз, когда произносите десять. В этот момент необходимо представить, как напряжение покидает тело, начиная с головы, опускаясь к ступням и уходя в землю.

Творчество

Одним из самых эффективных методов избавления от стресса является искусство. В практическом применении этот метод представляет собой самостоятельную творческую деятельность. А именно, любой человек может самостоятельно, без помощи специалиста выразить свои чувства с помощью кисти художника или пера поэта / писателя.Понятно, что у каждого из нас разные таланты. Кто-то любит заниматься музыкой, кто-то вязать. Некоторые получают удовольствие от резьбы по дереву. Остальные — от банального мыловарения и так далее.

В психоанализе этот метод называется сублимацией. Это перенаправление внутренней энергии на другие объекты, занятия или творчество. В борьбе со стрессом хороший результат приносит трансформирующая деятельность.

Помимо специальных приемов и методов, организация вашего дня и рабочего места также может помочь справиться со стрессом.Для этих целей психологи рекомендуют:

Привести в порядок свое рабочее место. Выбрасывайте лишние предметы и мусор. Разложите все по полочкам и в нужных местах. Представители психоанализа считают, что организация рабочего места помогает человеку также разобраться в своих мыслях.
Выгрузить график. Иногда излишне загруженный рабочий день становится главной причиной стресса. Уберите некоторые вещи или перенесите их решение в другое время. Важно «удалить» все несущественное и низкоприоритетное.
По одному шагу за раз. Запланировав поступок, не пытайтесь сделать еще парочку по пути.
Уделите больше внимания физической активности (ходьба, фитнес).
Организовать правильное и сбалансированное питание, прием витаминов.
Приобретайте одну полезную привычку каждый месяц. Например, съесть яблоко перед ужином.

Спорт

В состоянии стресса организм претерпевает те же изменения, что и при физических нагрузках. Это учащение пульса, мышечное напряжение, учащение дыхания, изменение артериального давления, ускорение обмена веществ.Таким образом, регулярная физическая активность — это возможность научить организм легче переносить стресс. Справиться с текущей стрессовой ситуацией помогут физические упражнения.

Физические упражнения, связанные с тренировкой дыхания (ходьба, бег), являются наиболее эффективными для адаптации к стрессу.

Пейте меньше кофе и алкоголя. Меньше курите

Чтобы справиться со стрессом, вы можете внести некоторые изменения в свой рацион. Во-первых, сократите потребление кофе.Кофеин является стимулятором и заставляет ваше тело реагировать так же, как при стрессе. Поэтому ваше тело может быть более чувствительным к различным жизненным событиям и ему сложнее адаптироваться к ним. Кроме того, кофе может вызывать панические атаки. Если вы привыкли пить много кофе — уменьшайте его употребление постепенно, чтобы не испытывать абстинентный синдром в виде постоянной заторможенности и сонливости.

Еще один стимулятор — никотин. Никотин может вызывать почти те же физиологические реакции, что и кофе.Постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Однако внезапный отказ от курения также может стать стрессом для организма.

Спустя некоторое время после употребления алкоголь может вызывать беспокойство. Даже если во время его употребления вы чувствуете расслабление, через некоторое время печень перерабатывает этиловый спирт в формальдегид, что вызывает беспокойство. Похмелье часто сопровождается вегетативными расстройствами и поэтому может вызывать беспокойство. Кроме того, если вы принимаете какие-либо лекарства, алкоголь снижает их действие на организм.

Наконец, посмотрите, что вы едите, как часто вы едите и в какое время. Соблюдая здоровую диету, вы сможете почувствовать себя физически лучше.

Не бойтесь просить помощи

И, наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, нужно выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, провоцирующие стресс. Это то, что скрыто внутри — личные психологические проблемы. Они не позволяют жить так, как вы хотите. Они вызывают неадекватные действия, вызывают усиление стресса.Их корни обычно скрыты в прошлом — в детстве, в ранее пережитых ситуациях. Именно это прошлое предопределяет будущее. Вы не можете изменить это, но можете устранить след разочарования и боли, оставленный этим прошлым.

Избавление от этой психической проблемы расширит сознание, наполнит жизнь яркими красками и позитивом, не даст вам погрузиться в черные воды стресса.

Как справиться со стрессом: Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Как взять себя в руки в стрессовой ситуации

Поведение после стрессовой ситуации

Как выйти из стресса, если я не контролирую ситуацию

Как справиться со стрессом самостоятельно

Как снять стресс в домашних условиях

Народные средства от стресса и нервного напряжения

Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом: советы психолога

Как дышать при стрессе

Как быстро справиться со стрессом и тревогой

Если человек подвержен стрессам

Как справиться со стрессом — Психология человека

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.

Августо Кури

Как бороться со стрессом? 9 самых эффективных способов!!!

Причины возникновения стресса

способы, методы и средства борьбы со стрессом

Коротко о главном: что такое стресс

Почему так важно бороться со стрессом

Методы и способы терапии

советы психолога, на работе, самостоятельно.

Стресс и его причины

Как научиться справляться со стрессом самостоятельно

Эффективные методики в борьбе со стрессом

Сон

Музыка

Питание

Эмоции

Природа

Что поможет справиться с сильным стрессом на работе

Как пережить стрессовые состояния — советы психолога

Релаксация

Отдых

Физические упражнения

Поддержка окружающих

Смена настроя

Смотрите на ситуацию шире

Смотреть видео

Как справиться со стрессом: советы психолога

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

Как научиться справляться со стрессом

Как справиться с сильным стрессом

Как справиться с душевной болью

популярные способы борьбы со стрессом

Что собой представляет стресс

Как справиться со стрессом и возможные причины его возникновения

Несколько рекомендаций о том, как справиться со стрессом

Человеку нужна конкретная помощь после стресса

Наконец-то удалось выяснить, как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом: 33 эффективных совета

Как справиться со стрессом — десять советов

1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

2. Занимайтесь физической активностью

3. Больше спать

4. Попробуйте методы релаксации

5. Поговорите с кем-нибудь

6. Ведите дневник стресса

7. Взять под контроль

8. Управляйте своим временем

9. Научитесь говорить «нет»

10. Отдыхай, если заболел

19 ПРОВЕРЕННЫХ способов снять стресс

19 Стратегии борьбы со стрессом

1. Пейте чай.

2. Прогуляйтесь (или сделайте больше упражнений).

3. Сократить / исключить кофе и / или кофеин.

4. Ешьте больше имбиря.

5. Отключитесь от техники.

6. Хорошо выспитесь ночью.

7. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

8. Возьмите льняное масло.

9. Дыхательные техники.

10. Слушайте успокаивающую музыку.

11.Сделайте перерыв, чтобы заняться тем, что вам нравится.

12. Выучите собственные признаки стресса.

13. Встречайтесь с друзьями.

14. Запишите все это