Как стать активной: Как стать активной?

Содержание

советы, которые помогут стать энергичным человеком

Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.

Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:

Бодрое утро и солнечный свет

Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.

Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна.

Питание и ваша энергия

Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма.

Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.

Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.

Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.

Физическая активность

Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.

Ограничьте кофеин в своем рационе

Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление.

Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.

Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.

Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после. Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай.

Вода и ваша энергия

Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.

Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Дневной сон

Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.

Принимайте витамины

Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.

Избегайте курения

Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.

Алкоголь и усталость

Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.

Отдых и ночной сон

Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса.

Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.

Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.

Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.

Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.

Энергия и работа

Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит энергию на их решение.

Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.

Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC.

Влияние настроя

Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам.

Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны.

Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.

Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).

Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.

Улыбайтесь!

Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com

Как стать активной. Стать более активной и общительной по жизни

Кто задает подобного вида вопрос, скорее всего, хочет быстрых и ярких перемен. Ну, нужно людям освободиться от мирного безделья, постоянства. И тогда появляется потребность и знания как стать активной.

Бывает так, что нет времени даже хорошо поразмыслить над вопросом этим. Мы забываем, что значит запоминающиеся жизнь, где каждый момент был бы дороже всякого рода богатств и бесконечного счастья. Такое возможно и достижимо.

1. Не живите по старым правилам, их уже никто не соблюдает. Среди решений своих проблем они вовсе оказываются пустыми и ненужными. Вот думаем, будто бы можно живя в глухой местности, как то прославим себя. Такого попросту не бывает.

Нужна та аудитория, созерцающая вас, которая с трепетом может после ваших действий строго и красиво внимать вашим словам.

А где активной можно быть? Лишь только в обществе. Потому что мы понимаем свою полезность и нужность, следовательно, можем рассчитывать на благодарность. Необходимы лишь яркие эмоции, которые способны научить нас быть активнее и позитивнее.

2. Живите будущим. Как бы вы ни говорили, что поступаете именно так, отчасти это оказывается в большинстве случаев неправдой. Знаете, какое самое большое событие произойдет в вашем городе? Маловероятно. Почти 50% людей живет в надежде на что то. Это может быть концерт известного певца, новый год и т.д. Так будьте в курсе всего этого до мельчайших подробностей.

3. Задайте себе вопрос: довольны ли вы своим кругом интересов? Что мешает вам их расширить, точно уж только вы. Загляните в модные журналы, там постоянно плетутся сплетни, громкие споры. Вникните в эту тему, и станете интересоваться не только погодой на завтра, но и глобальными проблемами, которые ставит перед собой любой активный человек.

4. Умейте различать нормальность, между пустословием. Можно бесконечно долго распускать слухи, ставить палки колесам вашим подругам. Но скажите правдиво, не разумнее ли будет поговорить о вашем будущем, как его можно улучшить. Нелепости исчезнут, будет, о чем поговорить.

Перед вами распахнется совсем новый мир, будущего которого вы будете знать. Какая численность будет на событии? Что можно интересного организовать на очередной праздник 23 февраля для всех мужчин? Вот и вся активность.

5. Вы наверно наблюдали, что многие не верят своим ушам, когда слышат от кого-либо самые очевидные и нелепые вещи. Можно только за счет этого прослыть активной, если вы будет рассказывать такие вещи.

Связь между произошедшими событиями, делает людей очень любопытными. Так и хочется найти ответ на самый трудноразрешимый вопрос, мучающий головы ученых. Примети участие в этом.

6. В отличие от других делайте что-нибудь. Пока все дожидаются того момента, пока окончат институт, школу можно уже начать жить не откладывая на потом. Это самый противный пункт, потому что очень трудно отвязаться от привычки. Легче троекратно повторять за другими, чем самой думать о том, как стать активной.

7. Стоит только включить свои мысли, как в тот же день появятся новые возможности для реализации себя.
Вся медлительность происходит, из за нечеткого знания своего пути, то что вы не спортивны. Когда предназначение твое тебе известно, то дни, в которых хочется принять непосредственное участие, появятся сами собой. Их будет настолько много, что не будешь знать хорошо ли это или плохо.

Конечно же, это положительно. Активностью пропитывается все ваши жилы, и после такого рода вмешательства исчезнут из жизни скучные моменты. Будет все ярко и пышно цвести.

8. Перемены в жизни будут только следовать за вами. А теперь, возникает порой боязнь существенных перемен в жизни верно?
Можно мотивировать себя простыми словами. Перемены что могут принести? Только приятное и пленительное. Ни в коем случае не отказывайтесь.

Трудно конечно жить в это самое время, но все этого стоит. Откуда взяться прогрессу и нововведениям? Только благодаря смелым людям вылезает наружу все.

Те, кто сидит в тени, и старается не высовываться в 90% случаев не добивается ничего. Отвыкни жить для других, крепко думай о своей жизни. Вместо того чтобы ходить успокаивать свою подругу, не помешало бы познакомиться с мужчиной. И тогда биологическая цель ваша будет выполнена.

Все силы ваши будут уходить на полезные вещи, вы ощутите то, что вы получаете выгоду. Что может быть лучше как не это понимать и ощущать? Итак, вы узнали как легко стать активной

Простые секреты того, как стать энергичным человеком

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,

попробуйте включить эти продукты в свой рацион,

особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,

поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,

после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,

может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу

вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох

покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет

Вдохнули глубоко, выдохнули

ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!

4.Боритесь со стрессами

в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!

устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

все знают, что дома и стены помогают,

поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

выходите за рамки вашей привычной жизни,

отклоняйтесь от намеченных маршрутов,

купите новую еду, сделайте новую прическу,

пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,

не забывайте этот момент,

сохраните его к себе в память,

и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

энергия может передаваться от человека к человеку,

поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать , тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно , есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Как стать человеком с активной жизненной позицией, чтобы чувствовать вкус жизни? — вопросы раввину

Здравствуйте, Виктория!

Судя по Вашим вопросам, Вы смогли почувствовать, что пришли в этот мир не зря. Вы ощущаете, что жизнь человека должна иметь смысл, даже если более конкретное понимание от Вас пока ускользает. Более того, Вам ясно, что у каждого конкретного человека есть своя уникальная задача, которую решить и осуществить может только он сам.

То, что Вы пришли к этому и Вас это волнует, говорит о незаурядности и зрелости Вашего ума, Вашей личности. Смысл жизни человека нет нужды выдумывать. Он на поверхности. Тот, Кто создал этот мир, сотворил для нас и смысл, и цель жизни.

Даже если Вы разочаровались в тех или иных взглядах на мир, даже если Вы устали и не ощущаете удовлетворения от того, что наполняет Вашу повседневность, это не обязательно плохой знак.

Вы просто переходите от одного этапа жизни к другому. Видимо, пришла пора переоценки и переосмысления. Иногда на этом отрезке человек способен утратить, что называется вкус к жизни. Это временное явление. Это — как воздушная яма при перелёте из одного города в другой.

Иногда мы тратим массу времени, сил, энергии и средств, чтобы достичь того, что, как выясняется впоследствии, было пустяками, ненужными мелочами. Оказывается, это была напрасная трата жизненных ресурсов, тогда как главное и существенное осталось за бортом нашего существования. И такие ситуации — не редкость. Как можно получать радость и удовлетворение от жизни, если сознаёшь её неполноценность?

Иметь активную жизненную позицию — значит, понять и ощутить важность и уникальность для Вас лично тех или иных жизненных приоритетов. Стремление преуспеть в этих областях, добиться наибольшего погружения в них запускает механизм заинтересованности и активности. А желание преуспеть питается пониманием важности задачи и осознанием, что, кроме Вас, это осуществить некому.

Чем яснее и сильнее в Вас это ощущение, чем ближе оно к Вашему сердцу и уму, тем активнее и настойчивее Вы будете за ним идти. Главное — не переставать искать эти приоритеты.

Но откуда взяться этим приоритетам, как их распознать? Если человек сумеет отыскать главное, что определяет его личность, — это и является его жизненным приоритетом. Как правило, для этого не нужно глубоко копать. Если Вы — еврейская женщина, приоритет и ключ к разгадке заключены в этих двух словах.

Почему? Да потому, что понятие «еврейская женщина» несёт в себе конкретный и глубокий смысл. Это — одна из тех реальностей, что имеют абсолютное значение. А ведь возможность жить по законам абсолютной Истины и может, на мой взгляд, быть той искрой, что воспламенит душу человека и побудит его жить настоящей жизнью.

Ведь, говоря по правде, в чём состоит смысл жизни человека, если не в том, чтобы пройти ограниченный временем жизненный путь, сверяясь с абсолютными критериями, полученными еврейским народом непосредственно от Творца.

Не важно, где Вы живёте, где работаете. Главное, чтобы Ваша жизнь соответствовала Вашему предназначению как еврейки.

Законы скромности, создание и укрепление еврейской семьи, воспитание еврейских детей — это лишь основные разделы обширнейшего реестра.

Вы можете отмахнуться, Вы можете возразить и сказать, что не об этом вопрос. У Вас конкретная жизненная ситуация, конкретные условия, конкретная жизненная позиция. Но в том-то и дело: чем бы Вы ни занимались, какую бы блистательную карьеру ни строили, каких бы жизненных благ ни достигали, если Ваше предназначение как еврейской женщины осталось неосуществлённым, Вы никогда не почувствуете удовлетворения. Никогда не сможете сказать, что отыскали свой путь, что прожили жизнь не зря.

С уважением, Александр Красильщиков

Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Не потеряйте.
Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью
. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку
. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день
. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь
. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «
cat
nap»
. «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе
. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь
. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой
. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи
. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела
. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще
. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей
. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение
цельнозерновым
продуктам
. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу
. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту
. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах
. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки
. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным
как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным
человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

все знают, что дома и стены помогают,
поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

выходите за рамки вашей привычной жизни,
отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
купите новую еду, сделайте новую прическу,
пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
не забывайте этот момент,
сохраните его к себе в память,
и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

энергия может передаваться от человека к человеку,
поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов
, которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая
– ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом
. Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса
, и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам
к себе на почту.

Удачного вам дня!

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
Деформируется позвоночник.
Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
Вместо лифта идите по лестнице.
Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
Гуляйте вечером перед сном.
Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

Планируйте день, неделю.
Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

Какое право вы имеете его осуждать?
Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Если хочешь реализовать себя в жизни, то начни с уровня энергии. 80% людей имеют низкий уровень энергии, в результате чего им сложно быть конкурентоспособными в карьере и личной жизни. Энергичность делает нас более продуктивными, успешными и счастливыми. Как стать более энергичным и активным, чтобы начало больше везти во всех сферах жизни?

Часто мы чувствуем себя разбитыми, сонными, уставшими и слабыми. Мы не можем понять, что это такое и как исправить. Может уже старость, слабое здоровье или обычная жизнь взрослого человека? Все дело в ошибочном образе жизни и вредных привычках.

Пять лет назад я очень сильно уставал и все время хотел спать. Это заставило меня поменять свой образ жизни, чтобы стать более активным и энергичным. Это поменяло в моей жизни все в кардинально лучшую сторону. Может пора попробовать и тебе?

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Хочешь быть успешным и счастливым? Начни с уровня энергии.

основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Будем разбираться далее, как стать активным человеком.

Чем чревата пассивность?

Внесем ложку дегтя. Не стоит бояться читать правду, необходимо смотреть страху в глаза, разбираться в нем и становиться на путь исправления. Так вот, что ожидает людей, которые не ведут активный образ жизни? У них:

Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
Деформируется позвоночник.
Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Советы следующие

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
Вместо лифта идите по лестнице.
Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
Гуляйте вечером перед сном.
Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Продолжаем беседу дальше, как стать активным и все успевать.

Как это сделать?

Еще несколько действенных советов

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
Занимайтесь физкультурой.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Планируйте день, неделю.
Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с обостренным чувством справедливости, не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Кто такой активист

Какое право вы имеете его осуждать?
Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
И что собственно сами в состоянии сделать?

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой – увлечь за собой, а второй – повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

25 быстрых советов о том, как стать более активным — AARP

1. Пройдите медицинский осмотр
Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам учитывать какие-либо особые изменения перед началом программы упражнений.

2. Начинайте медленно
Многие люди стремятся начать работу и иногда перестараются, что обычно вызывает у них боль и может вызвать желание остановиться.

3. Назначьте свидание
Найдите друга, который будет заниматься с вами и поддерживать вашу мотивацию.

4. Установите конкретные краткосрочные и долгосрочные цели

5. Составьте список
Составьте список преимуществ, которые вы ожидаете от своей программы физической активности, а затем убедитесь, что они реалистичны и разумны.

6. Делайте выбор
От чего вы готовы отказаться, чтобы освободить место для упражнений? Плохие привычки? Непроизводственная деятельность? Неблагоприятные отношения?

7.На счету каждый шаг
Носите счетчик шагов в течение дня, чтобы считать, сколько шагов вы сделали.

8. Продолжайте двигаться все время
Растягивайтесь, ходите, маршируйте на месте, вставайте и сядьте столько раз, сколько возможно, когда вы разговариваете по телефону или во время телерекламы.

9. Работать дома и во дворе

10. Создайте сеть поддержки
Расскажите друзьям и семье о ваших новых целях и попросите их поддержки и поддержки.

11. Знайте свои проблемы
Составьте список вещей, которые мешают вам быть активными. Работайте над решением каждой проблемы.

12. Выполняйте упражнения так, чтобы ваши мышцы со временем работали сильнее.
Ваши мышцы адаптируются к выполняемым вами упражнениям. Чтобы продолжать наращивать силу, постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

13. Присоединяйтесь к классу
Выберите класс упражнений в местном оздоровительном клубе, YMCA, JCC, программу фитнеса на базе больницы, программу городского отдыха или клуб здоровья.

14. Надевайте правильную обувь.
Комфорт и поддержка ступни важны при любой физической нагрузке.

15. Участвуйте в благотворительных мероприятиях
Поставьте перед собой цель принять участие в таком мероприятии, как прогулка, пробежка или велосипед, чтобы собрать деньги для особого дела.

16. Правильно питайтесь
Хорошая еда дает организму топливо, необходимое для поддержания активности и оптимального функционирования. Выбирайте продукты с умом и постарайтесь получить как можно больше питательных веществ.

17. Если болит, не делай этого
Обходи боль, а не избавляйся от нее.

18. Сосредоточьтесь на основных группах мышц ног, груди и спины

19. Выполняйте упражнения на равновесие, а также силовые упражнения

20. Ведите дневник
Записывайте дела, которые стало легче выполнять в вашей жизни, а также те, которые могут оказаться более трудными.

21. Сделайте так, чтобы ваш автомобиль работал на вас
Припаркуйтесь на внешних краях парковок магазинов.

22. Поднимитесь по лестнице
Поднимитесь по первому лестничному пролету в многоэтажном доме, не дожидаясь лифта. Добавляйте новый этаж каждую неделю.

23. Следуйте хорошо продуманной программе
Включите в успешную программу все четыре компонента: растяжка, упражнения на выносливость, силовые тренировки и упражнения на равновесие. И не забудьте согреться и остыть.

24. Вознаградите себя
Когда вы достигнете своей цели, побалуйте себя чем-нибудь, что напомнит вам о том, какую хорошую работу вы сделали, и побудит вас продолжать.

25. Не бросай курить
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни, как чистку зубов.

Источник: адаптировано из отчета Международного совета по активному старению «ICAA предлагает 30 советов о том, как пожилые люди могут стать более активными»

10 простых способов быть более активными

У нас два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места 21 века могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не означает, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-связь и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективная коммуникация на рабочем месте была темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако она редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание пассивно и без усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникационном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классический пример этого — формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, в основном потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета рубашку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда говорит правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвесить информацию, что в конечном итоге может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может улучшить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позы человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основной принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго, когда вы получаете новый лайк в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас только до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, прежде всего, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:

1.Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь избегать сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда набираешь форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше пищи, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений.Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядиться энергией организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, активно использует свои творческие навыки письма для информирования и развлечения людей.

Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.

9 простых и эффективных способов отказаться от малоподвижного образа жизни

Преодолейте малоподвижный образ жизни, примите более здоровые привычки и начните делать лучший жизненный выбор с помощью этих небольших, но выполнимых советов.
В этой статье:

Гуляйте чаще
Переставьте диван
Почаще ходите по лестнице
Встать на работе
Передвигаться во время рекламных пауз
Начни здоровое питание
Выберите слоты для дальней парковки
Ездить на велосипеде
По дому

9 простых и реальных способов бросить сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни Определение: Проведение слишком много времени в неактивном состоянии и почти полное отсутствие упражнений

1.Гуляйте чаще

Многие пациенты винят воспаление суставов в своей неспособности выполнять простые упражнения, такие как бег трусцой. Но на самом деле вы можете начать с чего-то небольшого и простого, например, с прогулки.
Это даже не должно быть так много. Просто постарайтесь сжать несколько минут ходьбы, когда сможете.
Например, если ваш офис находится всего в нескольких милях от дома, выберите прогулку, а не машину или автобус. Точно так же решите пойти в продуктовый магазин пешком.
После нескольких месяцев ходьбы вы можете оценить, можете ли вы начать выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег трусцой или даже спринт. Конечно, не забудьте обратиться за профессиональным советом, прежде чем увеличивать интенсивность вашего плана тренировки.

2. Переставьте диван

Это может показаться немного странным, но на самом деле это работает. Одна из причин, по которой люди склонны вести малоподвижный образ жизни, заключается в том, что им стало слишком комфортно на диване.
Это стало священным пространством, которое обеспечивает оптимальное удовольствие от просмотра, идеальную температуру в помещении, и, возможно, оно даже приспособлено к форме вашего тела.
Если это так, то неудивительно, почему вам трудно встать и заняться спортом. Чтобы быть в форме и активным, переместите диван так, чтобы он не становился слишком удобным.
Подушки можно выровнять так, чтобы ягодица болела, если вы слишком долго сидите. Точно так же вы можете изменить его угол обзора от телевизора, чтобы вы не уставились в экран в течение долгих часов.
Что бы вы ни выбрали, ваша цель — сделать диван как можно более неудобным.

3. Почаще ходите по лестнице

Мы все слышали это хоть раз. Чтобы быть в хорошей физической форме, откажитесь от лифта и начните чаще подниматься по лестнице.
Несмотря на то, что это не улучшит ваше телосложение, оно определенно может повысить частоту сердечных сокращений в случайное время в течение дня. Если вы думаете, что это слишком просто, попробуйте пройти пять лестничных пролетов без отдыха, прежде чем высмеивать этот совет.
Установите правило, когда и где можно и нельзя пользоваться лифтом. Посмотрим правде в глаза: подниматься по 40 лестничным пролетам в красивом платье или модном смокинге — это непрактично, не так ли?
Например, для пяти этажей и ниже сделайте неоспоримым правилом, что вы должны использовать лестницу.Используйте лифт только в тех случаях, когда вам нужно подняться более чем на пять этажей или когда вы не можете позволить себе вспотеть.

4. Встань на работе

Если у вас восьмичасовая офисная работа, скорее всего, вы сидите большую половину дня. Это включает в себя ваши действия до и после работы.
Вам не обязательно иметь постоянный стол. Время от времени растягивайте конечности и суставы — это отличный способ избежать малоподвижного образа жизни на работе.
Возьмите за правило вставать и делать легкую растяжку каждый час или около того.Это может даже повысить концентрацию внимания и продуктивность работы, поскольку растяжка качает кровь по всему телу.
Плюс к этому, растяжка также является отличным способом борьбы с болями в спине и ригидностью плеч. Не стесняйтесь изучать упражнения на растяжку, которые вы можете легко выполнять в любом месте.

5. Передвигайтесь во время рекламных пауз

Если вы ограничиваете время просмотра телевизора вашим ребенком, то почему вы не ограничиваете свое время? Каждая секунда, которую вы проводите за просмотром телешоу, делает вас более склонным к малоподвижному образу жизни.
Чтобы бороться с этим, попробуйте передвигаться во время рекламных пауз. Ходите, растягивайтесь или даже выполняйте легкие упражнения, например, прыжки с трамплина.
Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите лежа на диване с приклеенным к груди пакетом картофельных чипсов.

6. Начни здоровую пищу

Вам сложно собрать достаточно энергии для выполнения простых задач и работы по дому? Помимо отсутствия физических упражнений, еще одним ключевым фактором, почему вы так вяло, является ваша диета.
Если вы не кормите свое тело правильными питательными веществами, ему не из чего будет получать энергию.Например, если вы продолжите есть высококалорийные сладкие закуски, вы получите лишь короткие приливы энергии.
С другой стороны, те, кто ест больше белка, сложных углеводов и здоровых жиров, производят устойчивую энергию, которая питает их в течение дня. Начните свой день с обильного здорового завтрака и завершите его выбором продуктов, восстанавливающих мышцы.
СВЯЗАННЫЕ: 11 продуктов, которые нужно есть и не есть, когда у вас болезнь Хашимото

7. Выберите слоты для дальней парковки

Как мы уже говорили, при любой возможности вам следует ускользнуть на несколько минут ходьбы — в том числе и на парковке.
Это может показаться глупым, но этот дополнительный скачок пульса может быть именно тем, что вам нужно, чтобы постепенно преодолеть малоподвижный образ жизни. Прогулки по стоянке могут даже помочь вам избавиться от боли в суставах!

8. Ездить на велосипеде

Некоторые места находятся слишком далеко, чтобы добраться до них пешком. Но вместо того, чтобы водить машину или сесть на автобус, как обычно, выберите велосипед.
Это даже не обязательно должно быть дорогое и дорогое. Хорошего, крепкого велосипеда, хорошо подогнанного по вашим размерам, более чем достаточно.
По дороге на работу, в магазин или даже в кафе, старайтесь кататься на велосипеде как можно больше. По выходным можно устраивать встречи с другими байкерами.
Вы можете совершить групповую поездку в далекие места, чтобы проверить свой атлетизм и выносливость. Просто убедитесь, что у вас действительно есть для этого физические возможности.

9. Делайте работу по дому

Прекратите откладывать дела на потом и начните заниматься домашними делами. Откладывая дела, вы склонны вести малоподвижный образ жизни.
Перечислите все дела, которые вам нужно выполнить, и беритесь за них одну за другой. Начните с больших задач, которые нужно завершить немедленно.

Кардиолог д-р Тара Нарула присоединяется к телеканалу CBS этим утром, чтобы обсудить предупреждения о малоподвижном образе жизни. Посмотрите видео CBS этим утром ниже:

Это лишь некоторые из простых способов, которыми люди могут вести здоровый и активный образ жизни. В целом, чтобы не вести сидячий образ жизни на работе или дома, постарайтесь как можно больше изменить свой распорядок дня.
Не заставляйте себя выполнять двухчасовую программу бодибилдинга, если ваше тело не может с этим справиться. Небольшой, эффективный и устойчивый образ жизни превосходит внезапные спонтанные увлечения фитнесом в любой день недели.
Как вы думаете, эти советы помогут вам преодолеть малоподвижный образ жизни? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Следующее: Что такое подострый тиреоидит и как его лечить

5 идей для поддержания физической активности дома

Меры социального дистанцирования требуют, чтобы граждане всего мира оставались дома.Как в этой ситуации люди могут оставаться активными и поддерживать свое физическое и психическое благополучие, а также защищать себя и других, оставаясь на месте? Прочтите наше краткое практическое руководство для получения некоторых идей.

Поделиться на Pinterest Как сохранить физическую активность, застряв дома? В этой специальной статье мы предлагаем несколько полезных советов.

Сохранение физической активности очень важно для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что оставаясь активным, можно творить чудеса для поддержания почти всех частей тела в хорошей форме и даже улучшать настроение человека.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем заниматься «150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой физической активности в неделю, либо их комбинацию».

Тем не менее, глобальные меры контроля над пандемией означают, что для жителей многих стран обычные возможности для физических упражнений, такие как тренажерные залы, оздоровительные студии, общественные бассейны и даже парки, теперь закрыты.

Во многих местах правила даже запрещают людям выходить из дома, кроме как совершать нерегулярные поездки в супермаркеты для покупки самого необходимого.

В этом контексте оставаться активным и поддерживать форму может показаться более сложной задачей, чем когда-либо, но есть несколько хороших способов избежать малоподвижного образа жизни, даже если нужно оставаться дома.

В этой специальной статье мы предлагаем пять вещей, которые вы можете сделать в любое время, чтобы повысить уровень физической активности, не выходя из собственного дома.

Художественная гимнастика — это форма упражнений, в которой для тренировки основных мышц используется вес тела человека.

Некоторые упражнения — например, подтягивания, требующие перекладины — могут быть трудными дома, но большинство из них достижимы.

Художественная гимнастика может включать приседания, скручивания, отжимания и планку, и все это люди могут делать практически где угодно.

Упрощенный, мягкий набор художественной гимнастики, известный как «радиогеника», потому что ежедневная национальная радиопередача приглашает слушателей к участию, является основным продуктом утренней гимнастики в Японии с 1928 года.

Это один из примеров «радио». художественная гимнастика », но многие другие программы легких упражнений доступны в Интернете:

Исследования показали, что художественная гимнастика может принести много пользы как людям с хорошим здоровьем, так и людям с сопутствующими заболеваниями.

Например, исследования показали, что гимнастика может предотвратить уменьшение объема скелетных мышц у людей с диабетом 2 типа, улучшить силу дыхательных мышц у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и улучшить осанку и силу тела у здоровых взрослых.

Сердечно-сосудистые упражнения, или сокращенно «кардио», которые часто ассоциируются с аэробными упражнениями, работают, увеличивая частоту сердечных сокращений человека.

Примеры кардиоупражнений: бег на месте, прыжки с места, выпады и прыжки с места.

Согласно различным исследованиям, кардио может помочь человеку похудеть, поддерживать работу мозга и контролировать уровень холестерина.

Еще раз, многие онлайн-ресурсы могут помочь вам придумать кардио-тренировку дома.

Например, Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства предоставляет удобную 10-минутную программу кардио-упражнений.

Есть также множество других онлайн-видео, иллюстрирующих идеи домашних кардио-тренировок. Лучший вариант будет зависеть от уровня физической подготовки человека и того, чего он надеется достичь.

Пилатес, который становится все более популярным в последние несколько десятилетий, представляет собой метод физической подготовки, который может улучшить равновесие и осанку, а также силу тела.

Физический тренер Джозеф Пилатес разработал эту практику в начале 20 века.

Исследования подтвердили, что упражнения пилатеса без физических нагрузок могут улучшить мышечную выносливость и гибкость. Другие исследования показали, что пилатес может помочь справиться с хронической болью в пояснице и, возможно, даже улучшить качество сна у некоторых людей.

Люди могут выполнять большую часть, если не все, упражнения пилатеса дома, и есть много онлайн-видео, предлагающих индивидуальные процедуры для достижения конкретных целей, например, уменьшения боли в спине.

Обучающие видео по тренировкам пилатеса всего тела, такие как приведенная ниже, также легко найти:

Йога также может быть хорошим вариантом для поддержания активности и гибкости. Есть много разных видов йоги, каждый из которых имеет разный уровень интенсивности и сложности.

Как ни странно, йога может помочь улучшить самочувствие человека разными способами, и недавние исследования, кажется, подтверждают такие индивидуальные отчеты.

Исследования показали, что преимущества йоги включают облегчение боли в спине, снятие стресса и беспокойства, а также улучшение настроения человека.

Есть много различных онлайн-классов йоги на выбор, но если вы никогда не занимались йогой, может быть трудно понять, с чего начать.

Медицинские новости Сегодня составили список из пяти наиболее полезных онлайн-каналов йоги и взяли интервью у некоторых инструкторов, стоящих за ними.

Но есть много других хороших программ йоги, например, из «Йоги с Адриенн», предлагающих несколько движений для снятия напряжения:

Не всегда необходимо выполнять структурированный режим упражнений, чтобы оставаться активным.Исследования показали, что простое «избегание бездействия» может иметь значение.

Одно исследование показало, что если делать хотя бы 10 минут неторопливой деятельности — например, работать в саду или танцевать в гостиной — в неделю, это снижает риск преждевременной смерти.

Таким образом, помимо бодрящей утренней тренировки и расслабляющего занятия йогой перед сном, не менее полезно попробовать посадить кинзу в огороде или устроить небольшую дискотеку в одиночестве или с семьей.

Даже регулярная работа по дому может принести пользу здоровью, помимо обеспечения опрятного дома и здорового питания. Некоторые исследователи предположили, что у пожилых мужчин может быть более слабое здоровье отчасти потому, что они, как правило, меньше выполняют домашнюю работу, чем женщины.

Пришло время заняться всеми видами деятельности, на которые у нас никогда не было достаточно времени, в том числе вытирать пыль со всех этих книжных полок, будучи уверенным в том, что они будут способствовать нашему благополучию, пусть даже немного.

Чтобы получить более обоснованные советы о том, что вы можете делать, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома, ознакомьтесь с нашей статьей о 10 лучших способах тренировок дома.

Чтобы в режиме реального времени получать последние новости о новом коронавирусе и COVID-19, щелкните здесь.

11 способов побудить вашего ребенка быть физически активным

Знаете ли вы, что только около 1 из 4 детей получают рекомендуемые 60 минут физической активности в день?

Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере увеличения возраста и класса ребенка в школе. Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни.Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.

Преимущества физической активности

Быть физически активным означает достаточно двигаться, чтобы тяжело дышать, одышка, тепло и пот. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо высыпаться.

Помимо пользы для организма, физическая активность также улучшает психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это увеличивает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение. Он также снижает беспокойство, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда является частью организованного спорта.

11 способов начать работу

Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным.Некоторые предложения:

Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить занятия спортом или
занятия, которые могут быть лучше всего для вашего ребенка.
Подчеркните веселье. Помогите своему ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится занятие, тем больше вероятность, что она продолжит его.Вовлеките всю семью. Это отличный способ провести время вместе.
Выберите занятие, соответствующее развитию. Например, 7- или 8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.
Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобное время и место для занятий спортом.
Обеспечьте безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасно. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.
Предоставьте игрушки для активного отдыха. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.
Будьте образцом для подражания. Дети, которые регулярно видят своих родителей, занимающихся спортом и физической активностью, чаще делают это сами.
Играйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто повеселитесь вместе, отправившись на прогулку, в поход или покатавшись на велосипеде.
Установить пределы. Ограничивайте время экрана, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми, каждый день. Используйте свободное время для большего количества физических нагрузок.
Найдите время для упражнений. Некоторым детям так не по плану
домашнее задание, уроки музыки и другие запланированные занятия, на которые у них нет времени
упражнение.
Не переусердствуйте. Физические упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, вашему ребенку следует притормозить или попробовать менее энергичные занятия. Как и с любым занятием, важно не переборщить. Если физические упражнения мешают учебе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка.

Как заставить всю семью переехать

Исследования показали, что образ жизни, которому вы научились в детстве, с большей вероятностью останется с человеком и во взрослой жизни.Если спорт и физическая активность являются приоритетом для семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.

Помните

Упражнение вместе с
сбалансированная диета — основа здоровой и активной жизни. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это прививать своим детям здоровые привычки в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.

Дополнительная информация

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

10 полезных советов, как оставаться физически активными

«Тем, у кого нет времени на физические упражнения, придется уделять время болезни». — Эдвард Стэнли

Физическая активность — это любое движение тела, которое задействует ваши мышцы и требует больше энергии, чем отдых.

Физическая активность обычно кажется слишком сложной. Для большинства людей упражнения означают тренировки с использованием тренажерных залов, оборудования и специальной одежды. Однако настоящий ключ к успеху — это изменить свой образ жизни за счет увеличения общего уровня активности в течение дня.

Приведенные ниже советы помогут вам узнать, как стать более физически активным и получать удовольствие от занятий спортом.

1. ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО НАЧИНАЕТЕ, МЕДЛЕННО. Сосредоточьтесь на том, чтобы просто двигаться и получать удовольствие от занятия. Начните с 5-10 минут. Строить маленькими шагами. Для улучшения здоровья вам необходимо выполнять в общей сложности 30 минут умеренных физических упражнений в день — просто убедитесь, что вы выполняете не менее упражнений по 10 минут за раз . Если ваша цель — похудеть, вам нужно работать до 45-60 минут , а если вы хотите поддерживать потерю веса , тогда 60-90 минут упражнений помогут. Если вы испытываете определенные проблемы со здоровьем, спросите своего врача, какой вид и объем физической активности вам подходят.

2. ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ВРЕМЯ ДНЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Если вам сложно вести активный образ жизни после работы, попробуйте это перед работой или воспользуйтесь перерывом на обед (посетите тренажерный зал, а затем сходите на обед, если есть некоторая свобода выбора времени, или, по крайней мере, выберите более удаленный ресторан для вашего пообедайте и сделайте быструю прогулку, чтобы добраться туда, вместо того, чтобы бежать в ресторан за углом).

3. Если у вас нет времени для упражнений или вы не любите тренироваться, ВЫБЕРИТЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ПОДХОДЯЩУЮ В ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ: возьмите собаку на длительные прогулки, займитесь дворовой работой, работайте по дому, постирайте держите машину в руках, играйте с детьми на улице или выполняйте простые упражнения, такие как отжимания и приседания, во время просмотра телевизора.

4. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО НА ОБЫЧНОЙ ОСНОВЕ. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю. Всегда ищите возможности быть активными , даже если у вас плотный график: делайте упражнения за столом вместо сигареты или перерыва на кофе, гуляйте во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора и т. Д. Только регулярные физические нагрузки помогут добиться результата.

5. ПОПРОСИТЕ СЕМЬЮ И ДРУЗЕЙ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ВАМ, И ПОЛУЧИТЕ ВЕСЕЛЫЕ.Создайте прогулочные группы с коллегами или соседями, поиграйте с детьми на улице или возьмите уроки танцев с друзьями. Компания будет способствовать развитию вашей приверженности и мотивации.

6. ИССЛЕДУЙТЕ НОВЫЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Измените свою деятельность — для интереса и для того, чтобы ваше тело было напряженным. Выберите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью будете ими заниматься. Если вы не любите тренироваться, не думайте об этом как об упражнении — рассматривайте это как увлекательный способ заставить ваше тело двигаться. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, баскетбол или просто работа по дому.

7. ДЕРЖАТЬ ПРОСТОЙ с минимальным оборудованием и всего несколькими упражнениями. Существует множество различных устройств для упражнений и программ тренировок, но вы можете сделать это намного проще. Вы можете делать удивительные вещи с упражнениями с собственным весом — это простой и эффективный способ улучшить баланс, гибкость и силу без дополнительного оборудования. Например, вместо использования кардиотренажеров — просто выйдите на улицу и прогуляйтесь, бегите, поднимайтесь по лестнице, велосипеде и т. Д.Если вам это не нравится, не усложняет задачу, выполняя 3-4 различных упражнения на каждую часть тела. Просто выберите несколько для тренировки и делайте несколько кругов с небольшим отдыхом. Только время от времени меняйте упражнения.

8. МЕДЛЕННО ДОБАВЛЯЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ. После того, как вы в течение некоторого времени были активными, добавьте немного интенсивности — только делайте это постепенно (чтобы не получить травму или выгорание). Постепенное включение дополнительных физических нагрузок в свой распорядок дня повысит ваши шансы на достижение желаемых результатов .

9. УСТАНАВЛИВАЙТЕ ЦЕЛИ — краткосрочные и долгосрочные — для поддержания мотивации . Однако ваша цель должна быть достижимой . Также должно быть простой и прозрачный . Ставя перед собой конкретную цель, вы делаете большой шаг к ее реализации. Как только вы поймете, куда хотите отправиться, вы сможете найти лучшие, более быстрые или простые способы добраться туда. Вы можете вести журнал активности, чтобы отслеживать свой прогресс.

10. БУДЬТЕ ТЕРПЕЧНЫМ, ДАЙТЕ ВРЕМЯ.Это может занять некоторое время — вы не набрали вес за одну ночь и не потеряете его так быстро.

Как стать активной: Как стать активной?

советы, которые помогут стать энергичным человеком

Бодрое утро и солнечный свет

Питание и ваша энергия

Физическая активность

Ограничьте кофеин в своем рационе

Вода и ваша энергия

Дневной сон

Принимайте витамины

Избегайте курения

Алкоголь и усталость

Отдых и ночной сон

Энергия и работа

Влияние настроя

Как стать активной. Стать более активной и общительной по жизни

Простые секреты того, как стать энергичным человеком

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Как стать человеком с активной жизненной позицией, чтобы чувствовать вкус жизни? — вопросы раввину

Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Правильная организация дня и занятости

Предпочтения в еде

Придерживайтесь распорядка дня

Соблюдайте правильный рацион питания

Занимайтесь спортом

Отдыхайте правильно

Проявляйте себя на работе

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Чем чревата пассивность?

Что она нам дает?

Как это сделать?

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Как стать человеком?

Кто такой активист

Рекомендуем также

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Как стать более энергичным и активным?

основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Чем чревата пассивность?

Что она нам дает?

Советы следующие

Как это сделать?

Еще несколько действенных советов

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Кто такой активист

25 быстрых советов о том, как стать более активным — AARP

10 простых способов быть более активными

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Действия говорят громче слов

Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

1.Ежедневные упражнения

2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

4. Обязательно ложитесь спать

5. Сохраняйте мотивацию

9 простых и эффективных способов отказаться от малоподвижного образа жизни

9 простых и реальных способов бросить сидячий образ жизни

1.Гуляйте чаще

2. Переставьте диван

3. Почаще ходите по лестнице

4. Встань на работе

5. Передвигайтесь во время рекламных пауз

6. Начни здоровую пищу

7. Выберите слоты для дальней парковки

8. Ездить на велосипеде

9. Делайте работу по дому

5 идей для поддержания физической активности дома

11 способов побудить вашего ребенка быть физически активным

Преимущества физической активности

11 способов начать работу

Как заставить всю семью переехать

Помните

Дополнительная информация

10 полезных советов, как оставаться физически активными

Добавить комментарий Отменить ответ