Как стать физически очень сильным: Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Автор Алексей Шаполов На чтение 9 мин.
Обновлено

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 50 раз, подтягиваться 10 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
4. 20-25 приседаний.
5. 10-15 отжиманий.
6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Классика жанра.

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

№7. Планка

Универсальное упражнение.

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Организм насыщается кислородом.
5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Теперь перейдём к здоровому сну.

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

До встречи!

Ваш Шаполов Алексей

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия	Упражнения	Повторы	Подходы	Паузы между циклами (минуты)
1 месяц	6-12	12-15	3	2
2 месяц	6-12	15-18	3-4	1,5 – 2
3 месяц	7-12	18-20	3-4	1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

• приседаний,
• отжиманий,
• становой тяги,
• жимов лёжа и стоя,
• подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
2. Жим штанги.
3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Как стать физически сильнее? Силовые тренировки. Развитие физической силы

Ни для кого не секрет, что физическая сила — это не только жизненно-необходимый ресурс, но еще и обеспечение безопасности и один из критериев привлекательности мужчины. Все мужчины хотят знать, как стать физически сильнее, пусть даже не говорят об этом в слух. Но, к сожалению, лишь малая часть предпринимает для этого какие-либо действия. Для того чтобы стать сильнее, необходимо развивать все мышцы своего тела. На развитие мышц в большинстве своем влияют правильное питание и силовые тренировки.

Физически сильный человек

Давайте разбираться. Кто же такой физически сильный человек? Это человек, который и сумку на 12 этаж может занести и девушку свою поздним вечером защитить. Природой предусмотрено, что инстинктивно женщин притягивает сила. Физическая форма — это то, что спасало наших предков от верной смерти тысячи лет назад, а сейчас помогает нам чувствовать себя увереннее в условиях современного города.

Правильное питание

Питание человека, которого волнует развитие физической силы, должно быть сбалансированным и правильным. Придется придерживаться некоторой диеты и исключить продукты, которые либо не дают эффекта, либо ведут к полноте. Сколько бы человек ни посещал силовые тренировки и ни тягал железо, он постоянно будет видеть на весах одни и те же цифры и удивляться, почему вес не растет. Как и в любом деле, в питании необходимо иметь некое понимание того, что и как влияет на организм.

Питание должно решать следующие задачи:

• Содержать достаточно калорий, чтобы организм не испытывал чувство голода в течение дня. Чувство голода — это главный враг на пути развития мускулатуры. Когда организму нужны ресурсы для сжигания, он начнет сжигать не только жировые прослойки, но и белковые элементы.
• Также питание должно влиять на уменьшение или увеличение общей массы тела. Здесь все зависит от задач. Набор массы и силовые тренировки — неотъемлемая часть становления начинающего силача.
• Питание должно уменьшать количество жира и увеличивать массу мышц.
• Также питание влияет на гормональный фон. Чтобы развитие физической силы у мужчин протекало быстро и качественно, должен выделяться мужской гормон тестостерон.

Тренировка мышц

Кроме правильного питания, которое составляет 30 процентов успеха, необходимо помнить о занятиях спортом. Желательно проводить занятия в зале и с тренером, но если по каким-то причинам такой возможности нет, можно использовать комплекс домашних упражнений или приобщаться к движению «Workout». Также важно помнить, что любые силовые занятия травмоопасны, и желательно правильно составить план тренировок, прежде чем приступать.

Тренировки могут отличаться в зависимости от того, что вас больше интересует — рельеф или сила. Физическая нагрузка в этих случаях будет принципиально отличаться. Если говорить о силе, то тут действует главное правило — лучше сделать меньше повторений, но с большим весом.

Каждое упражнение отвечает за работу с отдельно взятой группой мышц. Условно группы мышц делят на принадлежности к части тела: руки, спина, грудь, пресс, ноги. Тренировки строят таким образом, чтобы каждая группа мышц прорабатывалась через день. День работы — день отдыха. Это наилучший вариант тренировки, как говорят многие тренеры.

Дополнительно аминокислоты и белок можно получать из специального спортивного питания. Многие путают спортивное питание с так называемой химией, или анаболиками, но это совсем другая история. Спортивное питание — это те же питательные вещества, которые можно получить, употребив куриную грудку или стакан молока, только в сухом, порошковом виде. Они не наносят вред здоровью и не меняют гормональный фон, но помогают укреплять мышечную массу.

Тренажеры или свободные веса

Многие спортсмены ошибочно считают, что предпочтение стоит отдавать становой тяге, жиму лежа и приседаниям со штангой, и тогда вопрос о том, как стать физически сильнее, отпадет сам собой. Ошибочно это мнение потому, что у каждого человека очень индивидуально устроен организм, и становую тягу, например, категорически нельзя делать людям со слабыми мышцами спины. Для начала нужно их натренировать, а сделать это можно с помощью подтягиваний и тренажеров.

Новичок, который только что пришел в зал, должен отдавать предпочтение тренажерам, хотя бы до тех пор, пока нормально не прокачает стабилизирующие мышцы. Тренажеры устроены таким образом, чтобы давать максимальную нагрузку, исключая возможность получения травмы. На тренажерах формируется мышечный корсет, стабилизаторы, а также отрабатывается техника основных упражнений. Спустя два-три месяца активных занятий на тренажерах можно переходить к свободным весам.

Количество повторений и веса

Как уже говорилось выше, при занятиях на рельеф и на силу должны быть разные подходы. Если вас интересует вопрос о том, как стать физически сильнее, тогда помните: меньше повторений — больше вес. Как правило, атлеты стараются брать веса таким образом, чтобы сделать 10-12 повторений по 3-4 подхода к снаряду.

Разумеется, и тут есть подводные камни. Чтобы упражнения даже с большими весами были эффективными, нужно уделять огромное внимание технике выполнения. Новичкам первое время рекомендуется делать больше повторений при меньшем весе, чтобы отработать технику и довести выполнение упражнений до автоматизма.

Дополнительные рекомендации к вопросу о том, как стать физически сильнее

• Не забывайте правильно питаться, и помните, что нужно поесть за 1,5 часа до занятий и через час после, чтобы тренировка была наиболее эффективной и усвоилось как можно больше белка.
• Восстанавливаясь, организм наращивает мышечную массу, а происходит это только в спящем состоянии. Укрепление и рост мышц происходит во сне, поэтому спать надо не менее 8 часов в сутки, желательно не прерывать сон.
• Чтобы не получать лишних травм, используйте дополнительный инвентарь, вроде эластичных повязок и других аксессуаров. При работе с очень тяжелыми весами лучше использовать специальные удерживающие корсеты для спины.
• Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Во время разминки необходимо разогреть мышцы и тело. Для этого отлично подходит беговая дорожка. Рабочая температура тела атлета — 37 градусов. Кроме разогрева мышц, обязательно нужно размять и растянуть суставы.

Только благодаря постоянным, тяжелым физическим нагрузкам и правильному питанию можно стать физически сильным и здоровым человеком.

основные способы, как стать сильнее морально и психологически.

Сильные личности сразу бросаются в глаза, благодаря очевидным или едва уловимым признакам. Их энергетика, харизма и уверенность в себе притягивают, а мысли и образ жизни становятся предметом подражания и восхищения. Как стать сильной личностью и все ли имеют задатки, позволяющие, побороть неуверенность в себе, сомнения и слабую волю? Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Сильный характер человека: что это

Прежде, чем попытаться стать сильной личностью, посмотрите, какие качества присущи сильному характеру.

Сила воли

Обычно это качество проявляется в моменты, когда необходимо преодолеть себя. Примеры: бросить курить, не звонить бывшему партнеру, перейти на правильное питание, закончить тренировку. Человек, сумевший стать сильным духом, легче справляется с желаниями, ведущими к проблемам.

Ответственность

Одно из ключевых качеств в характере человека, стремящегося стать сильной личностью. Без чувства ответственности не создаются гармоничные семьи, невозможен длительный успех в карьере, крепкие дружеские узы и долгосрочные партнерские отношения.

Организованность

Не каждый способен организовать свой день и следовать предписанному плану. Отвлекают дети, сериалы, болтовня с друзьями, просмотр новостной ленты в интернете и прочие моменты. Хотите стать сильной личностью – развивайте в себе организованность. Распланируйте предстоящий день или неделю, выделите время на решение форс-мажоров, сразу обозначьте «окно» для отдыха, и неукоснительно следуйте плану. Впоследствии записи не понадобятся: наступит привыкание к установленному распорядку дня.

Коммуникабельность

Умение строить диалог с любым человеком – хороший толчок к развитию, позволяющий заводить полезные знакомства, улаживать конфликтные ситуации, находить способы разрешения проблем.

Совокупность упомянутых качеств гарантирует наличие сильного характера. Развивайте эти черты ежедневно – самосовершенствуйтесь. На пути к высоким целям это пригодится.

Хочу стать сильной личностью

Хотите стать сильной личностью?

Обратите внимание на несложные рекомендации:

1. Займитесь самоанализом. Поразмышляйте о предпочтениях, желаниях. Пройдите несколько личностных тестов, ответьте на неожиданные вопросы из них. Вероятно, вы еще сами не понимаете, какой вы человек – разберитесь в этом.

2. Достигайте поставленных целей, как маленьких, так и значительных. С каждой выполненной задачей самоуважение будет расти.

3. Занимайтесь спортом. Человек, стремящийся стать сильным духом, не должен забывать о силе тела.

4. Улучшайте ораторские способности, работайте над развитием зрительного контакта. При разговоре смотрите в глаза собеседнику так долго, чтобы как минимум определить цвет его глаз.

5. Имейте собственное мнение, не поддавайтесь давлению. Не впадайте в крайности: будьте уверены, но не дерзки. Советы мудрых людей уместны, но думайте и своей головой, не следуйте за общественным мнением.

6. Не будьте поверхностны. Углубляйтесь в изучение вопросов, которые для вас актуальны, делайте выводы, полностью изучив информацию.

7. Помните о внутренней силе, напоминайте себе о ней. Мысленно говорите: «Я сильный», «Я справлюсь с любой проблемой», «Я преодолею препятствия», «Мне это удастся».

Методы, чтобы стать сильнее духом

Хотите стать сильной личностью? У сильных духом нет ненужных страданий, драматических привязок к былому, колебаний и дел, брошенных на полпути. Сильный человек осознает, чего он хочет, стремится к этому. Он не ищет оправданий и отговорок, а доводит начатое до желаемого результата.

Не являетесь обладателем этих характеристик – укрепляйте силу духа.

Почему это важно:

• сильный человек притягателен, его уважают, с его мнением считаются;
• он контролирует свою жизнь, преодолевает препятствия, не прогибается под обстоятельства;
• справляется с неблагоприятными условиями, не опускаясь до сомнительных и непорядочных действий;
• достигает успеха, не тратит время на глупости, не обращает внимания на пустяки.

Много и других причин, вызывающих желание стать сильным духом. Решили укрепить внутренний стержень? Что сделано для этого?

Как обрести силу духа

Некоторые обретают внутреннюю силу с рождения, другим приходиться вырабатывать ее.

Психологи рекомендуют придерживаться несложных рекомендаций тем, кто думает как стать сильной личностью:

• Не бойтесь заранее. Страх мешает развитию и губит на корню многие начинания. Преследуют отрицательные, угнетающие мысли? Избавляйтесь от них, не поддавайтесь их влиянию. Боритесь со страхами – отличайте разумное беспокойство от пустого.
• Не жалейте себя. Себя нужно любить, но бывает разрушающая жалость. Принимайте ответственные решения, не обвиняйте попусту окружающих. За происходящее в вашей жизни в ответе только вы.
• Живите настоящим, сведите к минимуму размышления о прошлом. Фокусируйтесь на текущем состоянии, осознайте свое нынешнее положение, прочувствуйте. Живите сегодня – ни в прошлом и ни в будущем.
• Не игнорируйте внутренние желания. Поступайте так, как считаете нужным, если это не идет в кардинальный разрез с этикой и уголовным кодексом.
• Вы не сможете стать сильной личностью, если не будете ценить все хорошее, происходящее в жизни. Цените поступки, совершенные ради вас, поддержку, приятные моменты.
• Не переживайте из-за того, что не подвластно вам. Не можете изменить ситуацию – не ухудшайте свое положение тратой энергии. Отпустите события, займитесь тем, что вам подконтрольно.
• Принимайте неудачи с достоинством. Смотрите на оплошности и несбывшиеся надежды с другого ракурса: это шанс попробовать снова и урок, давший вам опыт и дополнительную силу.

Как быть сильным морально и психологически

Стремитесь стать сильной личностью? Развивайте способность к позитивному восприятию мира и мышлению. Устойчивые результаты появятся при регулярной практике. Становитесь оптимистом и цените приобретенный опыт.

Способы, помогающие обрести моральную и психологическую силу:

• Будьте любознательны. Это качество является замечательным источником новых знаний, сил и вдохновения. Упражняйтесь в любознательности, читая хорошую литературу, отправляясь в увлекательные поездки, занимаясь самообразованием. Повышайте уровень знаний в сфере деятельности.
• Будьте терпеливей. Успешный человек не торопится в принятии важных решений, не спешит. Выбирайте правильное время для нужного шага, не «бегите впереди паровоза», если не хотите спровоцировать появление ненужных проблемных обстоятельств. Став терпеливее, вы увидите больше возможностей, не окажетесь в глупом положении.
• Понижайте уровень стресса. Отрицательное влияние стресса на личную жизнь и карьеру очевидно. Человеку, желающему стать морально сильнее, важно уметь бороться со стрессом. Чувствуете, что напряжение возрастает? Отдохните, отправившись на природу, встретившись с близкими людьми, или просто расслабившись в комфортной домашней обстановке.
• Не воспринимайте все на собственный счет. Люди, столкнувшиеся с неудачным периодом в жизни, должны знать, что зачастую нет их вины в случившемся. Сильный человек не будет считать себя «жертвой обстоятельств» или утверждать, что против него ополчился весь мир. Не раздумывайте над тем, почему люди поступают определенным образом – зачастую дело не в отношении к вам, а в их личных качествах. Люди совершают поступки в соответствии с внутренней наполненностью. Не анализируйте причины чужих поступков – думайте, что можете сделать в сложившейся ситуации.
• Не витайте в мыслях о будущем, забывая о настоящем. Сильный человек не будет строить бесконечные планы на будущее, ничего не делая для их осуществления в непосредственном настоящем. Также не нужно тревожиться о том, что еще не случилось и, возможно, не случиться. «Витая в облаках», вы упустите важные возможности, происходящие в настоящем.
• Стремитесь к позитиву и новым знаниям. Не игнорируйте мотивирующую литературу, не забывайте о саморазвитии и личностном росте. Смотрите и читайте соответствующие методики. Многие материалы помогают «найти себя», разобраться в собственных желаниях, достичь правильных психологических установок, обрести необходимую уверенность. Научившись мыслить позитивно, вы научитесь иначе воспринимать мир, видеть в нем лучшее и, соответственно, привносить лучшее и в свою жизнь.

Смотреть видео

Как развить силу: 10 важных правил!

   

Развитие силы требует специальных навыков, узнайте 10 важных правил, как развить силу, поднимать более тяжёлые веса, улучшить силовые показатели и стать мощнее.

 

      Все посетители тренажёрного зала, делятся на 2 типа: одни только набирают силу, а другие уже сильные, но в конце концов сила нужна всем. Каждый более или менее знающий человек занимающийся фитнесом знает, более сильные мышцы позволяют поднять более тяжёлые рабочие веса, что вызывают увеличение мышечного объёма.

     Чтобы решить проблему как развить силу хвата и вывести свою силовую подготовку на новый уровень, запомните 10 важнейших правил развития силы.

 

 1.Первым делом разминка и растяжка

      Придя в тренажёрный зал, многие уже морально накручены и готовы как можно скорее взять тяжёлый вес и преодолеть его, одновременно морально удовлетворяя свою психику и делая своё тело сильнее. Но стоп!!! Не спешите, для начала необходимо хорошо размять и растянуть мышцы.

      Для начала разогревайте мышцы на велотренажёре или орбитреке, таким образом вы подготавливаете свои мышечные волокна и суставы к работе, разогревая их и делая боле гибкими и подвижными, это уменьшает возможность получение травмы.

      Далее необходимо взять разминочный веса, примерно 20% от одноповторного максимума, это позволит вспомнить технику движения и улучшить мышечную координацию, кроме того это увеличит приток крови к тренируемой мышце, что автоматом подготовит её к работе.

      Перед тренировкой конкретной мышцы, старайтесь всегда именно её тщательно подготовливать, к примеру перед приседаниями со штангой, выполните приседания с собственным весом, перед жимом сидя гантелей, круговые махи плечами и так далее.

 

 

2.Базовые упражнения выполняйте первыми

      В начале самой тренировки, сила на пике возможностей, организм свеж и бодр, поэтому все силы бросьте в начале тренинга на выполнение тяжёлых, многосуставных упражнений к ним относятся подтягивания, становая тяга, жим лёжа и так далее, правильную последовательность выполнения всех упражнений узнаете — здесь.

     Не вздумайте вначале тренировки сделать простые изолированные упражнения, после них вы не сможете осилить приличные веса в базовом упражнение, результатом будет недостаточная возможность развития силы и объёма мышц.

     Поэтому делайте всё правильно, вначале база, а далее изоляция мышц, иначе на развитии силы можно забыть.

3.Используйте принцип обратной пирамиды

     В некоторых источников этот метод тренировки называется – тренировка египтянина. Смысл заключается в том, что выполнив предварительной разминку мышц, поработав с лёгкими весами для разогрева мышц, выставляете максимальный вес при котором сделайте 3-4 повторения не более, далее уменьшаете вес, чтобы сделать 6 повторений, 3 подход на 8 повторов, 4 подход на 10 повторов. То есть с каждым подходом вес уменьшается, а количество повторений возрастает – в этом и заключается суть метода обратной пирамиды.

     Большим плюсом этого подхода есть постактивационное потенцирование, наш организм выполнив подход на 3-4 повтора с тяжёлым весом, делая последующие подходы с более меньшим весом, выжимает вес намного быстрее, это оказывает новую нагрузку на мышцы, а значит растёт сила и объём.

4.Повторений меньше, подходов больше

     Обычная тренировка направленная на мышечную гипертрофию, предусматривает выполнении 4 подходов по 10-8 повторений, для развития силы лучше выполните 8 подходов по 4 повторения, таким образом мышечные волокна не успевают сильно устать и наполнится молочной кислотой.

     Ваша цель поднять тяжёлые веса короткими тренировочными сессиями, а не изматывать мышцу большим количеством повторений, именно таким способом достигается пик развития силы. Поэтому думая как развить силу – знайте, подходов больше, повторов меньше.

5.Уделите внимание технике движения

      Для развития силы необходимо научиться правильно концентрировать все усилия в определённый участок тела, это достигается при изучении правильной техники движения.

     Некоторые специалисты считают, чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо выполнить его как минимум на 1000 повторений, вспомните боксёров – для создания идеального удара они отрабатывают одно и тоже движение огромное количество раз. Ведь не зря Брюс Ли сказал – «Я боюсь не того, кто выполняет 10 000 разных ударов, а того, кто выполняет 1 удар 10 000 раз».

 

 6.Исключайте вредные привычки

    Речь пойдёт о большом количестве употребления спиртного, а если Ваша цель ещё и похудеть, алкоголь затормозит ваш процесс.

Никто не призывает Вас стать трезвенником, но постарайтесь хотя бы в будни свести к минимуму употребления к примеру пива, считается, что оно уменьшает тестостерон, а этот гормон роста очень важен для силы.

 

7.Используйте тренинг с полной остановкой

      Тренинг с полной остановкой – позволяет делать каждое повторение, как первое. Здесь вы исключаете отскок, силу инерции и амплитуду движения, вся нагрузка концентрируется на тренируемой мышце и она получает мощную силовую нагрузку.

      Опускать вес на фазе расслабления можете быстро, но когда опускаетесь в самую нижнюю точку, выдержите секундную паузу, исключите любые вспомогающие движения и выполните повторение как в первый раз. Здесь вы точно сильнее устанете, упражнение будет даваться сложнее, но отдача будет выше.

 8.Работайте во взрывном стиле

          Поднимайте веса в быстром темпе, именно ускорение в начальной фазе, помогает активно включить в работу быстро сокращающиеся волокна, но ни в коем случае на начинайте упражнение с рывка, движение должно быть мощное, но не рывковое, иначе особенно в становой тяги, это принесёт микротравмы пояснице.

      Старайтесь поднять вес быстрее, как в рабочих подходах, так и в разминочных, это позволяет развить силу и включить в работу новые мышцы, которые привыкли работать в умеренном темпе. А всем известна формула, чем больше включено в работу мышц, тем быстрее увеличивается сила и объём.

 

 9. Сконцентрируйтесь на чём-то одном

      Всем хочется сразу достичь разные цели, при этом минимально используя время. Но невозможно сразу стать мускулистым, выносливым и сильным, конечно если вы не сидите на курсе сильных стероидов.

    Сконцентрируйтесь на чём-то одном, в нашем случае вопрос один — как развить силу, отдайте все усилия и внимание на развитие силы. Если хотите развиваться во всех направлениях, используйте периодизацию. 1-2 месяца работайте на силу, потом 1-2 месяца на массу, далее на выносливость.

 

10. Сосредотачивайтесь перед каждым подходом

     Перед каждым подходом необходимо полностью сконцентрироваться, выкиньте все другие мысли из головы, представляйте себе, что сейчас вы покорите этот рабочий вес. Используйте мотивирующую музыку, возьмите в напарника безумца, который словами будет вас мотивировать, помогая поднимать вес изо все сил.

     Посмотрите на пауэрлифтёров, как они настраиваются перед каждым походом, кажется, что они уходят в себя и никого и ничто вокруг не видят.

     Изучите эти 10 важных правил и становитесь сильнее с каждым днём.

Как стать сильнее

Рекомендуем Вам:

17 советов, как стать сильнее

Дата публикации 24 марта 2012. Опубликовано в Характер

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

5 эффективных способов стать физически сильнее

Быть физически сильным означает взять под контроль свою жизнь разными способами. В частности, стремление к физической силе может вдохновить вас полностью изменить свои диетические привычки, повысить самооценку, и только человек чувствуют себя прекрасно среди . Самое главное, что физическая сила станет важным активом в последние годы.

Неважно, забираете ли вы ребенка или несете продукты в дом, вы должны быть в состоянии справиться с любой физической проблемой, которую бросает вам жизнь, — не выкидывая спину и не повредив плечо , или повредить колени.Да, стать сильнее — это образ жизни , который в долгосрочной перспективе повысит качество вашей жизни, поэтому вот пять способов построить сильное и здоровое телосложение, которого вы заслуживаете.

Соблюдайте индивидуальный распорядок тренировки

В то время как любое другое фитнес-путешествие следует начинать на кухне, а затем переходить к тренировкам, этот следует начинать с программы тренировки просто потому, что вы не сможете стать сильнее, если не тренируетесь. Но вы можете получить упаковку из шести штук, не поднимая пальца.

С учетом сказанного, ваш первый заказ должен состоять в том, чтобы нанять личного тренера , который хорошо разбирается в искусстве и науке силовых тренировок, и получить индивидуальную программу тренировок, которая соответствует вашим потребностям и устремлениям. Как правило, это будет тренировка в зале для пауэрлифтинга или даже гибрид между наращиванием мышц и силовыми тренировками, чтобы дать вам лучшее из обоих миров.

При тренировках на силу вы захотите придерживаться сложных движений , которые представляют собой упражнения, в которых задействуются многочисленные суставы и большие группы мышц.Этими упражнениями должны быть жим лежа, приседания, становая тяга и жим над головой. Вы также можете выбрать другие сложные упражнения, такие как подтягивания, тяги, различные жимы и упражнения для ног, такие как выпады и жим ногами.

Приведите в порядок свое питание

Даже несмотря на то, что вы можете стать сильнее, не меняя диеты, все же было бы благоразумно следовать структурированному плану питания для достижения максимальных результатов. Правильный режим питания не только поможет вам оставаться последовательным и здоровым, но также позволит вам сжигать жир быстрее и достичь телосложения, которое вы всегда хотели .

Чтобы дополнить вашу стратегию наращивания силы и максимизировать свои результаты на тренировках, вам следует придерживаться здоровой пищи, которая обеспечит ваше тело энергией, необходимой для ваших тренировок. Имейте в виду, что силовые тренировки очень утомительны для вашей центральной нервной системы и всего вашего тела, поэтому введение качественных добавок и сосредоточение внимания на посттренировочном восстановлении будет иметь важное значение для вашей производительности и прогресса.

Дополните свой рацион добавками

Индустрия фитнеса полна добавок со змеиным маслом и компаниями, которые хотят получить ваши деньги, не давая ничего значимого взамен. Есть некоторые добавки, от которых вам следует избегать, а есть те, с доказанными преимуществами, которые могут помочь вам работать лучше, быстрее восстанавливаться и эффективно и действенно достигать ваших целей.

Вот уже несколько десятилетий ведущие спортсмены силового сообщества принимают добавки с порошком BCAA , чтобы минимизировать усталость, предотвратить разрушение мышц и улучшить восстановление перед следующей тренировкой.Точно так же креатин зарекомендовал себя как эффективная добавка для увеличения силы, и исследования даже пытаются расшифровать его потенциальную пользу для долгосрочного психического здоровья. Наконец, вы можете ежедневно принимать добавки с витаминами и минералами, которые будут поддерживать правильное сокращение мышц и восстановление ЦНС.

Сделайте акцент на восстановлении и адаптации ЦНС

Говоря о восстановлении и восстановлении, важно понимать, что послетренировочная адаптация — это то, что приносит вам результаты.Видите ли, во время тренировки вы фактически нарушаете гомеостаз в своем теле и производите микротрещины в мышечных волокнах, заставляя центральную нервную систему толкать вес. Это создает большое напряжение и нагрузку на всю вашу систему, и в идеале результат должен со временем привести к увеличению прочности.

Это может произойти, однако, , если вы правильно питаетесь и достаточно спите каждый день. Имейте в виду, что уровень вашей силы будет увеличиваться в зависимости от того, насколько хорошо вы восстанавливаетесь после тренировок, поэтому не забывайте ставить восстановление превыше всего.Более того, правильный сон и здоровое питание будут иметь свои уникальные преимущества для вашего долгосрочного благополучия.

Укрепляйте силы в разных местах

И последнее: всегда помните, что сила может быть достигнута в нескольких местах и ​​что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы стать сильнее. Конечно, занятия в тренажерном зале — это наиболее эффективный способ быстрого наращивания силы всего тела, но вы также можете выбрать другие виды спорта , такие как скалолазание, боевые искусства, высокоинтенсивные интервальные тренировки и многое другое.Будьте изобретательны в своем подходе, если вы не особенно склонны посещать тренажерный зал — просто помните, что всегда нужно усложнять его, чтобы продолжать наращивать силу на еженедельной основе.

Напутствие

С возрастом сила становится необходимостью. Став сильнее, вы можете раскрыть свой истинный физический потенциал, улучшить общее состояние здоровья и жизнерадостность, а также защитить свое тело от многочисленных возрастных заболеваний. Следуйте этому простому руководству, чтобы вылепить тело, которое вы всегда хотели, стать сильным и способным и навсегда изменить свою жизнь.

.

Достаточно ли ты СИЛЬНЫЙ? Как быть морально и физически сильным

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди достигают своих целей, а другие терпят поражение? Почему одни люди процветают, а другие только выживают?

Исследования начинают показывать, что ваша психическая стойкость — или «упорство», как они ее называют, — играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей в области здоровья, бизнеса и жизни.

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно развивать свои физические и умственные способности.Арнольд Шварценеггер однажды сказал: «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они перенесут боль, что бы ни случилось ».

Вы должны относиться к своему разуму, как к мышце; Вы должны развить сильное мышление для того, чтобы выйти из зоны комфорта и упорно продолжить за пределы жизненных проблем. Всегда помните, что ваш разум сильнее тела.Ваше мышление — ваш главный источник энергии.

Спросите себя: «Насколько я крутой?» Вы бросаете полотенце и сдаётесь, когда становится неудобно? У вас что-то не получается из-за того, что вы недостаточно круты?

Если ответ «да», найдите время, чтобы представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы пережили те моменты желания сдаться?

Исследования показывают, что способность противостоять дискомфорту и негативным эмоциям — таким как страх, беспокойство, гнев, разочарование или чувство вины — которые возникают в результате столкновения с трудными проблемами, — это то, что на самом деле позволяет нам стать сильнее, мудрее, умнее и в конечном итоге счастливее. ,

Ваша способность чувствовать боль и дискомфорт — вот в чем заключается реальный рост. Выбор за вами.

Посмотрите видео ниже:

(Нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)

Стенограмма видеозаписи

Как дела, все? Это Стефан из ProjectLifeMaster.com, и в этом видео я хочу немного поговорить с вами, ребята, о стойкости; быть морально и физически сильным, сильным.Вам нужно будет им стать, если вы хотите добиться успеха в своей жизни. В любом начинании нужно быть стойким.

Если вы хотите преуспевать в бизнесе, а не просто выжить, но и преуспевать, вы должны быть психологически стойкими. Если вы хотите иметь физически здоровое тело, вы должны быть крутым. Если вы хотите иметь прекрасные отношения, если вы хотите достичь какой-либо цели, любого желания, любой мечты, которую вы могли бы иметь в своей жизни, это будет нелегко.

Если бы это было легко, то к настоящему времени оно у вас уже было бы.Все остальные имели бы здоровое, подтянутое тело и были бы мультимиллионерами, если бы это было так просто, но это не так. Это потребует от вас боли и дискомфорта. Ваша способность справляться с болью и дискомфортом и справляться с ними будет зависеть от вашей стойкости, от вашей умственной и физической стойкости.

Теперь ваш разум и тело идут вместе

Я верю, что чем больше я развиваю свое тело, тем больше я преодолеваю ограничения, я тренируюсь в тренажерном зале, бегаю, я бросаю вызов своему телу физически — хотя мое тело становится сильнее благодаря этим занятиям, мой разум тоже , потому что большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь физически, — это все психические препятствия.Ваше тело может подумать: «Я устал. Я устал в своем теле. Мне больно ». Как бы то ни было, но ваш разум может пересилить ваше тело.

Ваш разум управляет телом. Однако ваше тело — это удивительный способ развить ум, развить эту психологическую стойкость, каждый божий день ставя себя в сложные, трудные ситуации, в различные события своей жизни. Испытайте себя физически, но также бросьте вызов и развивайте свое мышление и менталитет.

В конечном счете, развитие ваших физических возможностей — один из лучших способов развить свой ум, и наоборот.Все умственно, ребята. Я не могу сказать вам, сколько проблем, трудностей, невзгод и неудач я встречал в бизнесе и личной жизни. Опять же, мой образ мышления и моя психология — это то, что позволяет мне преодолеть это, выйти за его пределы.

Мой вопрос к вам: «Насколько вы круты? Вы терпите неудачу в своей жизни? Вы проигрываете, потому что недостаточно круты? » Опять же, как вы узнаете, круты вы или нет, вы справляетесь с дискомфортом и болью. Когда вам становится некомфортно, вы просто бросаете полотенце и сдаётесь? Вы просто идете смотреть телевизор? Вы просто идете и путешествуете по сети?

Зная, что есть препятствие, барьер или какое-то препятствие, которое вам нужно преодолеть, вы сталкиваетесь с ним, сталкиваетесь с ним и продолжаете идти, когда вы устали и измотаны.Вы преодолеете дискомфорт и боль или просто сдадитесь и бросите курить?

Большинство людей недостаточно сильны морально и физически, чтобы продолжать работу. Они работают над своим делом, а потом устают. Сегодня они этого не чувствуют. У них есть оправдание. У них есть причина. У них есть история. Конечно же, у них нет стойкости, чтобы преодолеть это, поэтому они решают: «Я просто собираюсь расслабиться сегодня. Я собираюсь поиграть в видеоигры. Я собираюсь смотреть телевизор »или что там такое.

Физически то же самое. Люди в спортзале, они хотят иметь это прекрасное тело, но в тот момент, когда становится неудобно, они говорят: «Это было достаточно хорошо. Я сделал достаточно сегодня ». Они не выходят за рамки этого.

В фильме «Качая железо» есть отличная цитата Арнольда Шварценеггера о наращивании мышц. Я не помню точной цитаты, но он сказал: «Что отличает чемпиона от проигравшего, так это их готовность пройти через период боли». В любом жизненном стремлении бывает период боли.Бывает момент, когда становится неудобно, болезненно и сложно.

Это за пределами вашей зоны комфорта. Ваша готовность выйти за рамки этого, продолжать идти, чувствовать эту боль и дискомфорт, даже если вы напуганы, но вы все равно продолжаете идти. Вы продолжаете подталкивать себя еще немного. Последние несколько повторений. Если вы делаете 10 повторений, реальный рост будет на 11, 12 и 13. Это выходит за рамки этого, ребята.

Я только что закончил Tough Mudder

Вот что поднимает всю эту тему сегодняшнего видео.Вы, ребята, видите, у меня есть футболка финишера Tough Mudder 2016 года. Это была одна из моих целей в этом году. Если вы, ребята, не знаете, что такое Tough Mudder, я настоятельно рекомендую вам проверить это. По сути, это полоса препятствий. То, что я преодолел в Уистлере, было 19 километров, 23 препятствия, я думаю, и тысячи людей делают это каждый год.

Не все доделывают. Это действительно испытание, чтобы увидеть, насколько вы сильны, как умственно, так и физически. Вы работаете в команде, и вы можете извлечь из этого много удивительных жизненных уроков, и я немного поделюсь с вами, ребята, своим опытом, потому что здесь много маленьких метафор.Множество маленьких моментов, которые имеют прямое отношение к моей повседневной жизни и, надеюсь, вашей жизни тоже.

Как вы, ребята, знаете, в своем ежемесячном отчете о целях я сказал, что это моя цель. Моя физическая цель на год. Я тренировался для этого. Многие из вас видели меня в Snapchat. Я делюсь своими утренними распорядками, я на беговой дорожке и тому подобное. Я тренируюсь дважды в день, чтобы подготовиться к этому моменту. Для этого события.

Чтобы убедиться, что я морально и физически подготовлен к невзгодам, с которыми мне предстоит столкнуться.Это называется умной игрой, ребята. Если вы знаете, что в вашей жизни будут невзгоды, проблемы и неудачи, вам нужно подготовиться к этому сейчас. Вы должны подготовиться сейчас, чтобы убедиться, что ваше мышление, ваше тело и все остальное готовы выдержать путь, по которому вы собираетесь вступить.

Путь к успеху и путь к делу — нелегкие пути. Очень немногие проходят через это. Многие люди сдаются на этом пути, но, опять же, если вы каждый день настраиваете себя на это и готовитесь; вы читаете книги, изучаете, развиваете свой ум, улучшаете себя, и тогда вы сможете дойти до конца.

Я к этому готовился. У меня собралась небольшая команда, несколько друзей. Нас трое. Мы подъехали к Уистлеру. Я живу в Ванкувере, поэтому до него всего два часа езды. Если вы еще не были в Уистлере, это одно из самых красивых, горных и удивительных мест; красота, природа. Это просто невероятно. Мы добираемся до этого места, и мы готовы.

Мы едим здоровую пищу. У нас есть все необходимое, чтобы подготовиться к этому. У меня действительно была травма спины, какое-то воспаление в нижней части спины, которое у меня было раньше.За день до того, как я поеду на это мероприятие, я пошел к хиропрактику. Я видел своего мануального терапевта трижды за 24 часа. Каждые два часа я покрывала спину ледяной коркой и растягивала ее. Все, что я мог, чтобы убедиться, что я был самым лучшим на мероприятии.

На мероприятии присутствовали тысячи человек. Все в восторге. Все в восторге. Мы пересекаем стартовую линию, и все за нее. Некоторые из этих препятствий, которые вы преодолеваете, одно из них называется Арктическая клизма, которая в основном требует, чтобы вы прыгали в ледяную ледяную воду и уходили, поднимались и снова уходили.

Вы насквозь промокли. Тебе предстоит пройти 19 километров, и это ни в коем случае не удобно. Вы насквозь промокли. У вас появляются волдыри, потому что ваши носки и обувь промокли, и вам нужно продолжать бегать. Ваше тело напрягается и становится действительно напряженным, потому что вам так холодно. Тебе нужно все время сохранять тепло.

Есть такие препятствия. Одним из самых сложных был Эверест. Вы должны пробежать по этой полутрубке, и у вас есть люди наверху, которые стоят с вытянутыми руками, чтобы вы могли подпрыгнуть и схватиться.У вас есть люди, которые пытаются вас подтянуть. При этом требовалось много командной работы. Это не легко.

Одна из них, Funky Monkey, была той, где вы проходите через эти обезьяньи бары, и вам нужно схватить движущуюся, и вы раскачиваетесь. Если вы промахнетесь и упадете, вы попадете в лужу с ледяной водой. Есть еще один замечательный, я забыл, как он называется, но вам нужно подняться на эту большую платформу. Если боишься высоты, это нехорошо. Вы довольно высоко, и вам нужно прыгать и хвататься за эту планку, и раскачиваться, и вы пытаетесь попасть в колокол.Тогда вы просто падаете в этот бассейн с водой.

Много забавных вещей. Вы должны пройти под колючей проволокой. Вы должны пережить эти поражения электрическим током. Вы должны перелезать через вещи и под ними. Ты весь в грязи, потому что бежишь и прыгаешь по этим большим лужам грязи; все в грязи. Это ни в коем случае не удобно. Моя команда шла к этому, и у нас все получалось. Один из парней в моей команде был не в лучшей форме, но, поскольку вы команда, сейчас не время.Дело не в победе или поражении. Вы просто пытаетесь закончить это как команда. Некоторые заканчивают за два часа. Другие люди, четыре или пять часов. Некоторые люди, восемь часов. Некоторые люди даже не заканчивают мероприятие.

Я понял, что в жизни неважно, где ты закончишь

Важно только то, что вы постарались. Не самое лучшее здесь, самое лучшее. Ваше самое лучшее исходит из вашего сердца. Лучшее в вашем уме всегда ограничено, потому что ваш разум всегда будет над вами шутить.Ваш разум всегда будет говорить: «Достаточно хорошо» или «Мы можем остановиться». Или придумайте причину или извинение, почему вы не должны продолжать. Чтобы быть крутым, нужно сердце, ребята.

Стойкость здесь в порядке, ребята, ее здесь нет. Мы думали, что наш друг не успеет, но решили остаться с ним. Мы команда, поэтому мы останемся в команде. Мы ободряем, мотивируем и вдохновляем друг друга. Конечно, у моего друга сильные судороги в ноге.Его нога просто скована, и этот парень не может идти дальше. Он хромает на одну ногу, ребята, только на середине соревнования. Предстояло пройти еще 10 километров и препятствия на пути, но он отказался уходить.

В такие моменты, ребята, когда все сложно и сложно, вы действительно лучше всего узнаете о себе и других людях. Вы бросаете полотенце? Вы просто сдаетесь или продолжаете идти и заканчиваете то, что обещали сделать? Я очень уважаю своего друга.Мы поддерживали его на всем пути, но это он имел желание закончить. Иногда мы его несли. Он хромал и делал все, что мог; принимать солевые таблетки и электролиты, все, чтобы его тело могло продолжать работать. Боже, это было непросто.

Были времена, когда у меня тоже начинались судороги. Были времена, когда нам было очень холодно. В Уистлере, в горах, не очень тепло. В разных точках пошел дождь. Вы мерзнете, и было бы так легко просто сдаться.

Вы просто решаете: «Знаешь что, я собираюсь преодолеть эту боль и дискомфорт». Вдоль этой полосы препятствий Tough Mudder было много людей, которые просто отказались от участия. Они сдались. Я считаю, что то, что вы делаете, — это то, как вы делаете все в жизни. Если вы уйдете здесь, вы уйдете и в других областях, когда станет трудно. Это событие, это препятствие — отражение всей вашей жизни, вашего менталитета. Это отражение этого.

Конечно, мы продолжили гонку и финишировали.На это ушло пять часов. Мы были в грязи. Если вы, ребята, видели меня в Snapchat, я был весь в грязи; мое лицо, мои руки, мои туфли. В конце вы испытываете чувство гордости, радости и уверенности, что вы сделали то, что очень немногие люди готовы делать.

Большинство людей бросают

Когда вы сталкиваетесь с трудностями в своей жизни; невзгоды, неудачи, даже тот небольшой дискомфорт, который вы можете испытывать ежедневно, когда вы устали, что бы это ни было, если вы преодолеете это, вот где строятся мышцы.В этом твоя сила.

Силу, которую я получаю от этого, я могу перенести в другие области моей жизни. Опять же, это мое дело. В моем бизнесе бывают моменты, когда мне не хочется ничего делать. Я не хочу работать. Мне не хочется записывать видео, но я стараюсь это сделать, потому что хочу делать то, что обещал. Я хочу получить эту гордость, эту радость и эту самооценку в конце. Это то, что требуется, если вы хотите добиться успеха.

Моя задача для вас — насколько вы круты? Что случится, если вы откажетесь от этого при первых признаках дискомфорта и проблем? Какой была бы ваша жизнь, если бы вы пережили те моменты, когда не верили, что сможете пойти дальше, но продолжаете продвигаться дальше?

Ваш разум сильнее вашего тела. Так всегда, ребята. Это главный источник прямо здесь. Ваше мышление и ваша психология — это высший источник энергии. Вы должны овладеть психологией, если хотите добиться успеха.

Я извлек много удивительных уроков из этого события. Важность командной работы и подотчетности, потому что во многих случаях, если вы одни, вам очень легко бросить, когда дела идут плохо. Неважно. Больше никто этого не увидит. Когда у вас есть команда, у вас есть другие люди, у вас есть друзья, у вас есть вдохновитель, тренер, люди в вашем углу и могут подтолкнуть вас намного дальше.

Тут вся разница. Вы получаете от себя больше, о чем никогда не думали.На самом деле, я думаю, главный урок — это то, на что вы действительно способны. Вы способны на гораздо большее. Когда вы думаете, что сделали все, что в ваших силах, и что вы выложились на полную, всегда есть что дать.

Толкни себя

Всегда есть чем поделиться, ребята, помните об этом. Заставь себя. Бросайте вызов своему разуму каждый день. Испытайте себя физически каждый день. Для меня именно поэтому я люблю ходить в спортзал каждый день. Я заставляю себя становиться сильнее. Я заставляю себя выходить за рамки того, что я думал, что могу поднять или побежать.Поступая так, я развиваю свое мышление.

В течение дня подталкивайте себя немного дальше в своем рабочем дне и работе. Просто потому, что ваша работа с 9 до 5, это не значит, что вам нужно уволиться в 5:00. Продолжай. Напрягите себя еще немного. Не смотрите на часы весь день на работе, ожидая следующей возможности сделать перерыв.

Имейте более сильный образ мышления и двигайтесь дальше. Вы способны отдавать больше, и, действительно, вы развиваете себя, чтобы справляться с неизбежными проблемами, неудачами и невзгодами, с которыми мы все столкнемся в жизни.

Вы можете потерпеть неудачу. Вы можете потерять деньги в разные моменты жизни. Это настоящая беда. Как вы к этому готовитесь? Вы готовитесь к этому сегодня, прямо сейчас. По мелочам, которые вы делаете в своей жизни, чтобы развить свой образ мышления. Если вы не готовы сейчас, это разрушит вас позже в вашей жизни, если вы психически слабы. Сейчас тебе нужно развить эту стойкость.

Tough Mudder, ребята. Заставь себя. Найдите события и вещи в своей жизни, чтобы развить эту стойкость.Я хочу, чтобы вы, ребята, оставили комментарий ниже. Дай мне знать, что ты собираешься делать. Какой у вас ритуал каждый день, чтобы быть психологически стойким? Чтобы каждый день быть морально сильным? Может быть, каждый день принимать холодный душ. Делать это, опять же, неудобно. Делая это, вы разовьете умственную остроту и стойкость.

Подумайте, чем бы вы могли заниматься каждый день, чтобы развивать свою умственную и физическую силу и стойкость. Оставьте комментарий под этим видео, ребята.Каждый раз, когда вы чего-то добиваетесь, вы хотите отпраздновать это. Вы хотите вознаградить себя и подкрепить это, чтобы в другие моменты вашей жизни, когда становится сложно, вы напоминали себе: «Знаешь что? Я прошел через это или я прошел через это, и я сделал это. Я прошел через ад и вернулся. Я могу преодолеть любой вызов ». Самый лучший подарок — это уверенность, которую вы получите в эти моменты.

Спасибо за просмотр, ребята. Обязательно оставьте комментарий ниже. Поставьте лайк этому видео, если оно вам понравилось, увидимся в следующем видео.Береги себя.

Загрузка ….

Как быть сильным в жизни

Что такое настоящая сила?
Как человеку быть сильным перед жизненными проблемами?
и как кто-то может быть сильным перед лицом невзгод?

Мы все знаем, что быть физически сильным — это здорово, и на самом деле физическая сила может заставить вас почувствовать себя немного эмоционально сильнее, но знаете ли вы, что недостаток эмоциональной и умственной силы может разрушить вашу жизнь и сделать ее несчастной?

Посмотрите на всех грустных людей вокруг вас, разве вы не замечаете, что недостаток эмоциональной силы — единственная причина всей их печали и плохого настроения?

Когда человек становится эмоционально сильнее, жизненных проблем кажется меньше, его уверенность в себе растет, и его жизнь становится лучше.Вот почему я решил написать эту статью, чтобы рассказать вам о , как стать действительно сильным в жизни .

Слабость, эмоциональная сила и жизненные проблемы

Если вы хотите стать сильным перед лицом жизненных проблем, вы должны сначала понять, что делает вас слабым, потому что если вам удалось избавиться от своих слабостей, вы станете сильным человеком.

Вот основные факторы, которые делают людей слабыми перед жизненными проблемами

• Сила и привязанность: Чем больше вы привязываетесь к чему-то, тем слабее становитесь.Не поймите меня неправильно, я не прошу вас отказаться от своих мечтаний или целей, но я пытаюсь сказать, что когда вы обнаруживаете, что одна дорога заблокирована, вы должны быть достаточно сильными, чтобы отпустить ее и искать другую дорогу , Одна из основных причин того, что большинство людей не сильны в отношениях, — это привязанность, которую они развивают. В своей книге «Как избавиться от кого-либо за несколько дней» я объяснил, что основная причина, по которой люди не восстанавливаются быстро после разрыва, — это крайняя привязанность, которую они развивают к своим отношениям.Как только эти люди избавляются от этой привязанности, они становятся сильными и обнаруживают, что отпустить это стало легкой задачей
• Сила и знания: Большинство людей не понимают, что знание — это одна из самых мощных вещей, которые могут сделать их сильными перед лицом невзгод и жизненных проблем. Подумайте на минутку, разве вы не замечаете, что большинство людей чувствуют себя беспомощными, потому что не знают, что делать ?? Чем больше вы знаете о жизни, чем больше у вас навыков и чем больше уловок вы сможете сделать, тем сильнее вы станете перед лицом жизненных проблем.Сама депрессия может быть результатом недостатка знаний. Депрессия — это не что иное, как состояние потери надежды, которого достигает человек, когда он не находит другого способа получить то, что он действительно хотел. Знание — сила, это одно из самых верных утверждений, с которыми вы столкнетесь
• Сила и храбрость: Нет сомнений в том, что для того, чтобы быть сильным в жизни, нужно быть храбрым, но я не говорю о смелости, которая позволяет вам стоять на ногах в бою. Я говорю о смелости, которая помешает вам избавиться от вредных привычек, наркотиков, переедания, сна, курения или даже отношений вместо того, чтобы столкнуться с вашими проблемами.Слабые люди — это те, кто убегает от своих проблем, а сильные — это те, кто сталкивается со своими жизненными проблемами, как только они сталкиваются с ними
• Ваша система убеждений: Это один из самых мощных факторов, который может либо сделать вас действительно сильным в жизни, либо сделать вас самым слабым человеком на планете. Одно ограничивающее убеждение, такое как жизнь несправедливо или я неудачник, может превратить самого сильного живого человека в самого слабого человека, который когда-либо существовал

Как быть сильным перед лицом жизненных невзгод

Теперь, когда вы поняли предыдущие факты, пришло время придумать план, который поможет вам быть сильным перед лицом жизненных невзгод.

Когда вы сталкиваетесь с тяжелыми временами или большими проблемами, следующий отличный план действий может помочь вам двигаться вперед и стать сильным:

• Отпусти: Слабый человек привязывается к своему прошлому и не может двигаться дальше, в то время как настоящий сильный человек решает отпустить и найти другой способ получить то, что он хочет, или даже лучшую альтернативу
• Самообразование: Каждая новая проблема, с которой вы сталкиваетесь, может потребовать дополнительных знаний, которых у вас в настоящее время нет.Чтобы быть действительно сильным в жизни, вам нужно уметь приобретать нужные знания, необходимые для решения ваших проблем
• Исправьте свою систему убеждений: Как только вы поверите, что можете что-то сделать, ничто не сможет вас остановить, но проблема в том, что вы никогда не сможете иметь такое убеждение, пока не избавитесь от других ограничивающих убеждений, которые у вас в голове
• Не беги: Ты никогда не сможешь стать сильным, если бежишь от своих проблем. Не становитесь жертвой самообмана, потому что иногда ваш разум предоставляет вам метод бегства, который настолько незаметен, чтобы вас заметили, чтобы помочь вам сбежать, не чувствуя себя виноватым.Например, у некоторых людей, которые боятся социальной жизни, развивается интернет-зависимость не потому, что им нравится Интернет, а потому, что он помогает им найти оправдание, чтобы убежать от своих проблем, не чувствуя себя плохо

Заключительные слова о силе жизни

Я бы солгал, если бы сказал вам, что эти советы — единственные, которые вам нужны, чтобы быть сильным в жизни, но, безусловно, их применение сделает вас намного сильнее перед лицом жизненных проблем.

Ссылки ниже расскажут вам больше о силе и помогут стать эмоционально сильным человеком, не забывайте следить за ними и дайте мне знать свой отзыв 🙂

2knowmysef — это не сложный медицинский веб-сайт или скучная онлайн-энциклопедия, а скорее место, где вы найдете простую, точную и эффективную информацию, подкрепленную психологией и изложенную в простой форме, которую вы можете понять и применить.Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая ажиотаж, посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself.

Программа «Твердое доверие» была запущена 2knowmyself.com; программа либо поможет вам стать увереннее, либо вернет вам деньги.

Хотите узнать больше?

Как получить власть и влияние?

Как стать сильным?

Как стать сильным

Как стать сильной личностью

Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)

Как быстро влюбить в меня любого (книга)

Как немедленно положить конец депрессии (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видеороликов о психологии

2knowmyself Бестселлеры

,