Как стать здоровым и сильным: 4 правила, чтобы быть здоровым и сильным

4 правила, чтобы быть здоровым и сильным

За пределами мира комиксов о Росомахе, Саблезубом и Невероятном Халке, не существует магии исцеления. Если мы получаем оплеуху, шило в живот или выстрел в ногу, то нам приходится долго заштопывать себя, чтобы вернуться в боевое состояние. Однако сама регенерация присутствует в человеческом теле. Ее следует тренировать. Способность организма к этому процессу зависит не столько от генетики, сколько от образа жизни, который ты ведешь. О нем и поговорим.

1. Изучи свое тело

Когда твое тело получает травму — порез, царапину, синяк — оно реагирует путем свертывания крови. Это помогает защитить организм от инфекции и потери крови. Как только рана запекается, то начнется восстановление баланса кислорода и питательных веществ, которые проносятся через кровеносные сосуды — этот процесс можно назвать исцелением. Белые кровяные клетки продолжают бороться с инфекцией, а организм начинает вырабатывать коллаген, который служит основой для восстановления тканей. Но ничего этого не происходит, если ты каждый раз забиваешь на здоровье. Высокое кровяное давление, диабет, ожирение и другие заболевания могут усугубить проблему и привести к хроническому ранению, которое не заживает. Но это можно предотвратить, даже не прибегая к помощи лекарств.

2. Здоровая пища

Здравый смысл говорит, что питаться следует только здоровой пищей, дабы избежать превращения в Джаббу Хатта. Здоровую пищу от нездоровой отличить просто — она богата питательными веществами, а не калориями. Поэтому пиццу с трудом можно назвать здоровой едой, даже если учесть овощи, которыми ты ее заправишь. Мы, конечно, не проповедуем отказ от жирной и вкусной пищи, но ты, все же, обращай внимание и на полезную еду. Условно ее можно разделить на несколько групп:

— Продукты, богатые витамином С: апельсины, грейпфруты, лаймы, ягоды, киви, папайя, болгарский перец, темная листовая зелень, брокколи, помидоры. Потреблять их следует в свежем виде. Витамин С помогает организму вырабатывать белок, который полезен для кожи, сосудов, костей, хрящей и связок. Самостоятельно человек не может вырабатывать витамин С.

— Продукты, богатые витамином А: сладкий картофель, морковь, зелень, листовой салат, курага, тыква, сладкий перец, тропические фрукты, рыба и печень. Белым кровяным клеткам нужен витамин А для того, чтобы восстанавливать себя и активизировать свою деятельность, что увеличивает способность к заживлению внутренних ран.

— Продукты, богатые белком: говядина, курица, яйца, рыба. Белок нужен не только культуристам, но и всем остальным — из него состоят скелетные мышцы, где сосредоточена большая часть мышечной массы. Мышечная масса играет решающую роль в обмене веществ и способности регенерации.

— Продукты, богатые цинком: устрицы, йогурт, сыр, говядина и курица. Цинк — один из важнейших элементов процесса заживления, так как повышает иммунитет организма и предотвращает инфекции.

— Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: дикий лосось, тунец, семена льна и грецкие орехи. Организм нерки (рыба такая) обладает большим целительным потенциалом, поскольку богат жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество помогает телу уменьшить воспаление, причем не только от пищевых продуктов, но и от какой-либо травмы. Омега-3 снижает отечность в месте повреждения.

3. Здоровый сон

Питание является залогом скорейшего заживления, но без достаточного количества сна, твое тело будет бороться против естественного процесса исцеления. Во время сна, твой организм переходит в восстановительный режим, в котором иммунная система приходит в норму. Практика показывает, что лишение сна вредит иммунной системе и может привести к разного рода заболеваниям, вроде гриппа, болезни сердца и даже диабета 2-го типа. Так что, если ты ранен, то возьми подушку и окунись во власть Морфея. Ложись спать раньше, чем обычно. Если график позволяет, то находи время немного вздремнуть. Чем больше покоя ты получаешь, тем лучше.

4. Тестостерон

Тестостерон — это не только гормон хвастовства и мужественности, он очень важен для выздоровления. К сожалению, организм мужчины с возрастом вырабатывает все меньше и меньше этого гормона, который так важен для мышц и плотности костной ткани. Естественный тестостерон также играет ключевую роль в производстве красных кровяных клеток, которые переносят кислород и питательные веществе к твоей ране. Повышать уровень тестостерона можно таблетками, но естественные методы будут лучше. Повысить уровень мужского гормона можно за счет потребления полезных жиров и холестерина, белка и цинка. Снижение потребления сахара помогает снижению уровня инсулина, что в свою очередь повышает производство тестостерона. И, конечно же, регулярные и интенсивные упражнения, силовые и интервальные тренировки, также помогают повысить уровень тестостерона в организме. Правда заниматься ими следует, когда ты здоров, а не когда болен.

По материалам Амоса Вона

10 самых важных вопросов от новичков — Жизнь — Downtown.ru, Воронеж

1. Какой вид тренировок выбрать человеку, который решил стать сильным, похудеть или наоборот набрать мышечную массу?

В первую очередь необходимо определиться с целью. Все тренировки можно разделить на 2 основных вида: кардио и силовые. Кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую систему человека (отсюда и название), помогают стать быстрее и выносливее. Силовые тренировки — это упражнения с весом (как с собственным, так и с отягощениями). Благодаря им можно снизить вес, накачать мышцы и стать сильнее.

Одним из самых эффективных видов тренировок сегодня является кроссфит — высокоинтенсивный тренинг, включающий в себя как силовые упражнения, так и кардио.

2. Что такое кроссфит?

Кроссфит — это система физической подготовки, разработанная американцем Грегом Глассманом в 2000 году, которой сегодня следуют миллионы человек по всему миру. Многие из этих упражнений и комплексов существовали задолго до Глассмана, но именно ему удалось сделать их такими популярными. Как результат, сегодня кроссфит — это торговая марка, только за использование которой аффилированные залы (сейчас их в России не больше 60) платят тысячи долларов в год. Наличие сертификата впрочем ничего не значит: в разных залах те же самые тренировки могут называться высокоинтенсивными интервальными или просто функциональным тренингом (как в центре силовой и функциональной подготовки Lion).

Главное преимущество этого вида тренировок перед остальными — они помогают комплексно развить все базовые качества человека (силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость) и в целом повысить его работоспособность.

3. Что такое сила?

Сила — это способность человека преодолевать внешние сопротивления за счёт мышечных усилий. Она делится на абсолютную и относительную, но иногда отдельно выделяют взрывную. Абсолютная сила — это ваша способность переместить чужой вес (например, поднять штангу), а относительная — собственный. Взрывная же сила помогает что-то толкнуть, бросить, сделать рывок.

4. Подходит ли функциональный тренинг человеку, который никогда не занимался спортом и не ходил в зал?

Начать заниматься может каждый, вне зависимости от пола, возраста, массы тела или уровня физической подготовки. Каждая тренировка состоит из нескольких частей. Разминку и растяжку сможет выполнить каждый, в этом ничего сложного нет. А вот силовые и кардио нагрузки вам подберут индивидуально. Никого не отправят на первом занятии крутить час педали на велотренажёре или приседать с тяжёлой штангой.

Важное отличие функционального тренинга — масштабирование, то есть адаптация нагрузок под определённого человека. Даже если вы и будете выполнять всей группой одинаковое упражнение, то одни это будут делать с гантелями весом 10 килограммов, другие — с пятикилограммовыми, а вам дадут самые лёгкие. С улучшением уровня вашей физической подготовки будут расти и нагрузки.

5. Как выглядит занятие по функциональном тренингу?

Обычно тренировка состоит из 4 частей:

1. Суставная разминка (упражнения на динамическую гибкость, т.е. различные рывки и махи) — вы разминаете поочередно все части тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Это правило соблюдать обязательно, а вот упражнения можно чередовать от занятия к занятию, чтобы не было скучно.

2. Силовая тренировка — работа с отягощениями (штанги, гантели, гири, медбол) или собственным весом (подтягивания, отжимания и т.д.).

3. Кардиотренировка — упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы (гребной или велотренажёр).

4. Растяжка (упражнения на статическую гибкость) — не менее важная часть занятия, которой многие пренебрегают.

Если разминка и растяжка присутствуют в каждом задании, то вторая и третья части тренировки зависят от вашего планирования: в один день это может быть только кардио, в другой — силовая, а в третий — всё вместе.

В центре силовой и функциональной подготовки Lion есть ещё один важный этап — изучение теории физического воспитания.

6. Зачем изучать теорию физического воспитания, если можно просто довериться тренеру?

Стать сильным (похудеть, набрать мышечную массу и т.д.) — не всегда значит стать здоровым. И если профессиональные тренеры разницу между этими понятиями понимают, то для обычных людей это практически одно и то же.

Человек должен научиться сам понимать, как работает его организм, что, для чего и зачем он делает на тренировке. В большинстве залов теории по сравнению с практикой отводят преступно мало времени, проводя редкие семинары «для галочки». В центре силовой и функциональной подготовки Lion теория — полноценная часть тренировки. Что такое физическая культура, какие факторы влияют на здоровье человека, как тренироваться с максимальной пользой и эффективностью — с обсуждения этих тем начинается каждое занятие.

Ещё один важный момент, который многие упускают, — дневники тренировок. Сравнение показателей и результатов поможет оценить ваш прогресс (или регресс) и грамотно построить планирование.

7. Как выбрать правильный тренажёрный зал и на что нужно в первую очередь обратить внимание?

Количество и качество тренажёров, дизайн и эргономика зала, общая атмосфера — всё это, конечно, имеет значение. Но главное — это квалифицированный тренерский состав. Не стесняйтесь при знакомстве или первом занятии задать все интересующие вас вопросы — хороший тренер должен уметь легко ответить на любой. Выясните его уровень квалификации: лучше выбирать тренера с наличием профильного образования. И обратите внимание на то, как выглядит ваш будущий наставник и занимается ли он сам в зале, — не стоит доверять своё здоровье человеку с пивным животом, который каждые полчаса выходит из зала покурить.

Тренеры, преподающие в аффилированных кроссфит залах должны иметь сертификат Level 1, который получается после прохождения трёхдневного семинара и сдачи тестов. Но наличие этого сертификата не всегда значит, что перед вами высококвалифицированный тренер.

Что касается тренажёров, то здесь необходимо обратить внимание на велосипедный и гребной — от их марки и состояния будет зависеть эффективность ваших занятий. Если гири, штанги и медболы почти во всех залах одинаковые (или отличаются незначительно), то велотренажёр предпочтительно выбирать модели Air Bike, а гребной — марки Concept 2.

Таким образом, идеальный тренажёрный зал — это сочетание технологий и знаний тренерского состава в области физиологии и физической культуры.

8. Что потребуется для занятий?

Главное — это желание, как говорит большинство тренеров. Но, безусловно, вам понадобится форма. В этом вопросе нет единого ответа — всё индивидуально. Важно подобрать комплект (футболка, шорты и кроссовки), в котором вам будет комфортно. Цвета, материалы, бренд — уже личные предпочтения. Но если вы планируете заниматься с весами, то кроссовки лучше купить на плоской твёрдой подошве (их ещё называют штангетками).

Бутылка для воды, повязка, напульсники и прочие мелочи — вещи, без которых вполне можно обойтись. Также не надо покупать пояс для тяжёлой атлетики или боксёрские перчатки — в хорошем зале это всё есть по умолчанию.

9. Надо ли принимать какие-то добавки, пить протеин и соблюдать диету, чтобы добиться результата?

Всё зависит от цели: если вы хотите просто научиться 10 раз подтягиваться, то это вам ни к чему. Если ваша цель — похудеть, то естественно придётся пересмотреть рацион: необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, не обойтись без белка — главного «строительного материала»: на 1 килограмм вашего веса должно приходиться 1-2 грамма чистого белка в день. Как правило, такое количество получить с обычной пищей непросто — не каждый способен съедать в день полторы курицы или десяток яичных белков, — поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли, содержащие до 30 граммов белка в одной порции.

Какой бы ни была ваша цель, при физических нагрузках для нормального функционирования всех систем организма ему необходимо сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микронутриентов, а также воды. Но не стоит в этом вопросе полностью доверять тренеру, лучше проконсультироваться у квалифицированного диетолога (особенно людям с избыточным весом), который составит план питания с учётом массы вашего тела, поставленной цели и количества физических нагрузок.

10. Когда можно будет увидеть результаты тренировок?

При регулярных тренировках (3-4 раза в неделю), соблюдении всех рекомендаций тренера и правильном питании первые ощутимые результаты вы сможете увидеть уже через 6 недель. Если вы не остановитесь и продолжите так же усердно заниматься, то через полгода при взгляде в зеркало у вас не будет возникать никаких вопросов, а вашей физической форме начнут завидовать.

Как стать здоровым человеком. Давайте разбираться

Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?

Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.

Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.

Здесь следует рассмотреть и параллельные ложные концепции. К примеру, концепцию «умеренного пития», которое якобы безвредно, а то и вовсе полезно для здоровья. Это может показаться невероятным, но ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения — установила безопасную дневную норму употребления алкоголя. Почему организация, самим своим названием призванная охранять наше здоровье, призывает нас ежедневно употреблять алкогольный яд — вопрос остаётся открытым. А к чему же приводит подобное «умеренное питиё»? К тому, что уже в 40 лет человек начинает ходить по врачам, а в 60 — шутки про составление завещания уже перестают быть смешными. И здесь следует вернуться к теме экологии.

Если человек будет вести тот образ жизни, который сегодня в социуме транслируется как норма, то смерть в 60, а то и раньше — это вполне ожидаемое явление. И чтобы смерть в 60 не вызывала лишних вопросов и воспринималась в обществе как норма, нам активно навязывают идею о том, что, мол, во всём виновата экология. Зачем это нужно? Затем, чтобы человек даже не задумывался о том, что общепринятый «нормальный» образ жизни — это не здоровый образ жизни, а изощрённая форма медленного самоуничтожения.

С пониманием всех деструктивных тенденций, которые навязываются в обществе, возникают два классических вопроса: «Что же делать?» и «Кто же всё-таки виноват?» Виноват в первую очередь — сам человек. Разумеется, в этом мире далеко не всегда у человека есть выбор: все мы сформированы той средой, в которую попали с детства. И если ребёнок с детства наблюдает по праздникам алкогольные ритуалы — убедить его в том, что это ненормально, будет крайне сложно. Однако чаще всего выбор всё-таки есть. Согласитесь, несмотря на ту ложь, которая регулярно транслируется в нашем обществе, многие из нас всё-таки понимают, какое питание является правильным и здоровым, а какое — вредным. Из этих многих, большинство осознаёт, что фаст-фуд, алкоголь, неподвижный образ жизни, выходные у телевизора — всё это не ведёт нас к здоровью. Однако кто-то всё равно продолжает пребывать в состоянии инертного существования. Привычки, созданные с детства, определяют наше бытие. И, как следствие, — наше здоровье. И здесь следует рассмотреть второй возникший вопрос: «Что же делать?»

Как стать здоровым человеком

Что же такое здоровье? Ошибочно полагать, что здоровый человек — это тот, у которого ничего не болит. Нет, здоровье физического тела — это, конечно же, замечательно, но немаловажно и духовное здоровье. А вот об этом здоровье в нашем обществе говорить не принято. О духовности, вообще, в нашем обществе говорить — это моветон. Накрыть стол на Рождество, спечь куличики на Пасху — это, конечно, хорошее дело, но не более того. И в этом проблема современного общества. Физическое здоровье — это лишь вершина айсберга. Все проблемы на физическом уровне берут своё начало в духовной сфере. Есть даже целый раздел науки, посвящённый этой идее, — Психосоматика. Попробуйте набрать это слово в любом поисковике и почитайте о том, к каким заболеваниям приводят те или иные проблемы на духовно-психическом уровне. И если у вас есть какая-то проблема с физическим здоровьем, почитайте о том, какова может быть причина. Вы удивитесь, насколько связано тело и сознание в этом плане. К примеру, боли в коленях могут быть связаны с гордыней. И надо отметить, что сегодня очень многие страдают хрустом и болью в коленях. И гордыня в нашем обществе — весьма распространённое явление. Совпадение? Возможно. Но стоит задуматься.

Существует мнение, что 50 % нашего здоровья зависит от питания, а 50 % — от нашего мышления, мировоззрения и вообще состояния нашего сознания. И данная концепция вполне себя оправдывает. Если человек начинает менять своё питание, то многие проблемы со здоровьем уходят, а если человек начинает работать со своим сознанием, то жизнь становится полностью гармоничной. И что интересно, начиная менять своё питание, человек ощущает и изменения в сознании. Таким образом, всё взаимосвязано.

К примеру, есть наблюдение, которое показывает, что употребление мяса оказывает колоссальное негативное воздействие как на тело, так и на сознание. И вы удивитесь, какие позитивные изменения будут происходить с вашим телом и, что самое интересное, с сознанием, если вы откажетесь от мяса. И исцеление многих болезней после одного только исключения из рациона мяса — это только самое меньшее, что может с вами произойти. Уже через несколько месяцев после исключения из рациона мяса начинаются позитивные изменения в сознании: уходят агрессия, страхи, депрессия и жизнь начинает раскрываться перед человеком новыми интересными гранями. И даже мир вокруг начинает меняться! Почему это происходит? Всё просто. Любое мясо — это продукт убийства, то есть продукт, несущий в себе боль, страдание, страх, смерть. Ещё в древности говорили: «Мы — то, что мы едим». Поэтому, погружая в себя продукт убийства, мы погружаем в себя весь тот негатив, который он несёт. И в этом мире есть простое правило: подобное притягивает подобное. Если мы погружаем в себя энергетику боли, страха и страданий — именно такую энергетику мы будем и притягивать из внешнего мира.

От чего вообще в первую очередь зависит здоровье человека и его гармоничная жизнь? Существует такой базовый закон мироздания, как закон причинно-следственной связи. Он гласит, что ничто не возникает без причины и ничто не проходит без последствий. Этот закон более известен, как закон кармы, и сформулировать его можно простой поговоркой наших предков: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, все наши проблемы со здоровьем — это последствия наших неблагих поступков. И понимание этого, принятие этой идеи — это начало истинно здорового образа жизни. Ведь здоровье тела, как уже было сказано выше, — это лишь вершина айсберга. И если душа человека больна пороками, то и на теле это рано или поздно скажется, это лишь вопрос времени. Наша Вселенная разумна и справедлива, и если какой-то человек разрушает всё вокруг себя своими неблагими поступками, то рано или поздно Вселенная просто «нейтрализует» его путём какой-нибудь болезни.

Понимание закона кармы — это, как ни странно прозвучит, первый шаг к абсолютному здоровью — и духовному, и физическому. Почему это так важно? Дело в том, что, совершая неблагие поступки, мы создаём причины для того, чтобы аналогичные поступки были совершены и в отношении нас. Это не какое-то глупое утверждение, основанное на слепой вере. Эту концепцию подтверждает третий закон Ньютона: «Действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Таким образом, совершая любое действие, нужно быть готовым, что точно такое же действие будет совершено и в отношении нас. Именно поэтому ещё Иисус учил своих учеников: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами». И он так сказал не потому, что хотел из всех сделать святош, а просто потому, что хотел помочь людям избежать страданий, ведь, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. И если это будет понято человеком и принято как основополагающая истина, то это и станет первым шагом к здоровью.

Таким образом, все причины наших болезней лежат в области нравственности. Если мы живём по совести, то со здоровьем будет всё в порядке. Бывают некоторые исключения из этого правила, которые также обусловлены кармой. К примеру, если человек совершил какой-то тяжёлый проступок, то последствия своего поступка он может переживать очень долго, независимо от того, что уже осознал пагубность своих деяний и стал жить по совести.

Отказавшись от совершения неблагих поступков, мы прекратим создание причин для собственных страданий и болезней. И это — начало истинно здорового образа жизни. Сформировав чёткую нравственную парадигму и приняв решение следовать ей, мы создаём нерушимую базу для здоровой и гармоничной жизни. И это — является первичным.

Однако и на физическом уровне следует заботиться о своём здоровье. Следующим по значимости пунктом является питание. И здесь также следует упомянуть о законе кармы. Здоровое питание — это в первую очередь этическое питание. Если наше питание заставляет кого-либо страдать или умирать — такое питание не будет здоровым. Потому что, как уже сказано выше, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. Поэтому здоровое питание — это полный отказ от мясной пищи. Также стоит учитывать, что любая пища животного происхождения — это продукт эксплуатации животных. Поинтересуйтесь тем, в каких условиях живут куры и коровы, которые дают нам те продукты, которые мы, даже не задумываясь об их происхождении, употребляем. К примеру, современная корова за всю свою жизнь ни разу не видит солнца. Она всю жизнь содержится в закрытом помещении без свежего воздуха и нормальных условий для жизни. Употреблять или нет такие продукты — личный выбор каждого. Но следует всегда помнить о законе кармы и понимать, что к нам вернётся всё, что мы транслируем в мир. И если мы спонсируем бизнес, который причиняет страдания живым существам, — это не пройдёт для нас бесследно.

Итак, здоровое питание — это в первую очередь этическое питание, которое не причиняет вреда живым существам. По крайней мере, этот вред следует максимально ограничить. Следующим пунктом здорового питания является полный отказ от различных интоксикантов и наркотических веществ, таких как алкоголь, никотин, кофе, сахар и другие. Да, сахар — это настоящий наркотик. Исследования МРТ головного мозга показали, что мозг на сахар и кокаин реагирует абсолютно идентично. Разница лишь в интенсивности реакции, а отделы головного мозга задействуются одни и те же, и принцип реакции — один и тот же. Именно поэтому так сложно отказаться от сладостей: дело в том, что производители, зная, какими свойствами обладает этот легальный наркотик, добавляют его даже туда, где его по логике вещей быть недолжно, — в солёные продукты.

Что касается алкоголя, то концепция «умеренного пития» широко распространена в нашем обществе. Однако безвредность или даже польза малых доз алкоголя — это миф, который навязывают нам алкогольные корпорации, чтобы подсаживать нас на этот легальный наркотик. Эмпирическим путём доказан вред любых доз алкоголя. Алкоголь, попадая в кровь, заставляет эритроциты склеиваться между собой. Эти «хлопья» клеток кровь несёт к мозгу, где сосуды очень тонкие, и эти «хлопья» закупоривают сосуды, что приводит к массовой гибели нейронов — клеток головного мозга. «Убитые» нейроны спустя несколько часов выводятся с мочой. Таким образом, любая доза алкоголя приводит к тому, что человек, в буквальном смысле слова — мочится своими мозгами! Считаете ли вы, что сливать свои мозги в унитаз «умеренно» — это нормально? Вопрос риторический. И, опять же, это личный выбор каждого. Только вот говорить о здоровье при «умеренном» употреблении не приходится.

Кофе — также является легальным наркотиком. Любая энциклопедия скажет вам, что кофеин является «опьяняющим веществом» и «психостимулятором», то есть наркотиком. Является ли употребление наркотика признаком здорового образа жизни? Каждый решает для себя сам. И за последствия каждый тоже отвечает сам. И не нужно потом списывать на экологию последствия собственных поступков.

Концепция «плохой экологии» очень удобна, поскольку позволяет переложить ответственность за своё здоровье с себя на кого-то другого: на правительство или даже просто на природу. Но это не более чем уловка, которая позволяет оправдывать свои слабости и зависимости.

Физическая активность также важный аспект здорового образа жизни. Важно разделять такие понятия, как «спорт» и «физическая активность». Спорт — это разновидность цирковой индустрии, где людей заставляют гробить своё здоровье ради каких-то иллюзорных и по большому счёту никому (кроме тех, кто на этом зарабатывает) не нужных побед. А физическая активность — это залог здоровья физического тела. Однако физическая активность также должна быть в разумной форме и в разумных количествах. К примеру, столь популярные пробежки по утрам, особенно многокилометровые, особенно по асфальтовой дороге, — это верный путь к разрушению позвоночника и коленей. Поэтому во всём следует проявлять здравомыслие. И, вместо бездумного наматывания километров на стадионе, лучше поддерживать своё тело в здоровом состоянии практикой хатха-йоги, которая позволяет гармонично развиваться и устранять дефекты здоровья.

Однако физическое здоровье не должно быть самоцелью. Печально наблюдать за людьми, которые создали культ тела и вся их жизнь — это бесконечные тренировки в спортзале, подсчёт калорий и наблюдение за ростом мышц или уменьшением веса. Сознание в нас всё-таки первично, а материя вторична. Поэтому на первом месте должна быть работа со своим сознанием. А тело следует воспринимать лишь как инструмент действия в этом мире. Инструмент должен находиться в работоспособном состоянии, но не более того. Как говорили наши предки: «Тело — это ножны для клинка духа». Именно такой настрой должен преобладать в вопросах здорового образа жизни.

Таким образом, здоровье — это лишь последствия наших поступков. Каждый день мы делаем свой выбор и каждый день расплачиваемся за тот выбор, который сделали вчера. И в том, что мы сегодня с трудом поднимаемся с кровати, виноваты только мы сами и никто больше. И только тогда, когда приходит понимание того, что мы сами являемся причиной всего, что с нами происходит, — только тогда начинается какое-то развитие. До тех пор, пока мы будем перекладывать ответственность на других людей и винить в своих проблемах какую-то экологию, правительство или ещё кого-нибудь, мы так и останемся в исходной точке. Есть простая истина, которая уже многих привела к совершенству: измени себя — и изменится мир вокруг. Не верьте на слово, просто попробуйте. И чудеса — начнут проявляться.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10 маленьких хитростей как стать здоровым?

Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.

Вы ведете здоровый образ жизни? Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.

Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.

Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.

10 маленьких хитростей как стать здоровым

• Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
• Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
• Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
• Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
• Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
• Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
• Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
• Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
• Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
• Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.

Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.

32 лайфхака на каждый день

Автор Анна Непряева На чтение 11 мин. Опубликовано 13.02.2020

Как быть здоровым человеком? Рассмотрим лучшие способы оставаться здоровым в наше безумное время! 

Что лучше для здоровья: совсем пропустить завтрак или съесть пончик?

Несмотря на то, что вы хотите сделать ваш выбор в пользу здорового образа жизни, может показаться, что на это нет времени.

Выбегая за дверь, легче взять готовый батончик с гранолой, чем взбить вегетарианский омлет. Или когда сталкиваешься с решением поработать дополнительный час или заняться йогой, обычно трудно убедить себя встать и сломать стереотипы.

Но что, если мы скажем вам, что на самом деле можно быть одновременно самой занятой и самой здоровой версией себя?

Конечно, всегда легче сказать, чем сделать, но влияние, которое несколько изменений могут оказать на ваш разум и тело, стоит того, чтобы прочитать эту статью.

Начните с малого. Даже если не все эти способы быть здоровым вам подходят, ничего страшного! Хотя бы несколько из 32 советов вы точно сможете применить. И они помогут.

Как всегда быть здоровым и счастливым?

Итак, рассмотрим, как можно быть здоровым и полным сил. 

Питание

1. Делайте трехкомпонентные блюда

Арахисовое масло и желе на цельнозерновом хлебе — хороший выбор, но существует целый мир простых и вкусных комбинаций. Минимальный набор продуктов — максимальный вкус.

Кроме того, эти блюда могут быть очень полезными.

2. Добавьте в рацион железо

Недостаточное количество железа может вызывать усталость и даже депрессию.  

Как быть сильным и здоровым? Сохраняйте высокий уровень энергии, вкушая овсянку, чечевицу и гранат. Железо повышает мышечную силу, что значительно облегчает работу в течение рабочего дня.

3. Ешьте больше супов и рагу

Помимо того, что супы являются одним из самых полезных продуктов, они — отличный способ сэкономить время и деньги.

Сделайте большую порцию в начале недели, заморозьте остатки в одноразовой емкости и размораживайте при необходимости. И не беспокойтесь о том, что вам надоест — варианты рецептов здорового супа безграничны!

4. Нарежьте все в выходные

Конечно, салаты достаточно просто “собрать”. Нарежьте овощи, обжарьте немного специй, перемешайте с соусом и зеленью! Но на самом деле, все это может занять значительное время.

Лучше нарежьте сразу все овощи и храните их в холодильнике, предварительно приготовив белковые продукты и крупы. Также подготовьте большую порцию приправ на всю неделю.

При таком раскладе приготовление салата займет у вас пять минут.

 5. Подготовьте предварительно упакованные пакеты смузи

Смузи — отличный способ заполнить организм тоннами питательных веществ с минимальными усилиями.

Чтобы сделать этот процесс проще, добавьте ягоды, шпинат, протеиновый порошок и другие нежидкие добавки в герметичные пакеты.

Когда вы будете готовы съесть смузи, все, что вам нужно сделать, это высыпать ингредиенты в блендер. Если вы готовите смузи всю неделю, храните пакеты с предварительно нарезанными продуктами в морозильной камере.

6. Ешьте, а не перекусывайте

Когда вы безумно заняты, кажется, что некогда сидеть и наслаждаться полноценным приемом пищи. Вместо этого легче взять горстку семечек или пакет крендельков с солью между совещаниями.

И вы полагаете, что не едите много. Но, оказывается, дневные перекусы приводят к большему потребелению калорий по сравнению с нормальными приемами пищи.

К счастью, есть много простых полезных блюд, которые можно быстро съесть на ходу.

7. Ешьте осознанно

Из-за поджимающих сроков по рабочим проектам мы часто едим перед экранами наших компьютеров, забывая дышать, не говоря уже о том, чтобы чувствовать свое тело. 

Как жить счастливо и быть здоровым? Независимо от того, насколько вы напряжены, замедлите дыхание во время еды и старайтесь поймать момент, когда вы уже сыты.

Скорее всего, вы будете есть гораздо меньше (и будете чувствовать себя намного лучше)!

8. Освойте мультиварку

Мульитварка готовит все, от супов до овсянки. Вам нужно только добавить ингредиенты и позволить ей творить чудеса.

9. Иногда ешьте острую еду

Например, острый соус на основе чили не только поджигает наши вкусовые рецепторы, но и стимулирует обмен веществ. Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавьте пикантный аромат.

Кстати, горчица — еще одна отличная низкокалорийная приправа.

10. Делегируйте

Как здорово, если бы продукты доставляли вам идеальными порциями! Некоторые компании по доставке делают именно это.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Хотя некоторые из рецептов могут быть немного сложными, их очень просто делать, когда все под рукой.

11. Добавляйте овощи везде

Шпинат в смузи — довольно распространенное дополнение. Но как насчет сладких картофельных пирожных? Или яичница из цветной капусты? 

Как быть здоровым и умным? Будь то выпечка десерта, приготовление утренних кексов или здоровая переработка макарон и сыра, добавление питательных веществ в обычное блюда — это вкусный (и умный) подход к жизни в режиме многозадачности.

Натуральная пища, как ничто другое помогает оставаться здоровым.

12. Потребляйте белок

Легче выбрать менее здоровый вариант, когда голодовка и пакетированные товары — единственное, что подходит. Но такие закуски, как печенье и картофельные чипсы, не дадут вам долго оставаться сытыми.

Избегайте перекусов, употребляя богатую белками пищу, которая наполнит вас и утолит голод минимум на несколько часов.

13. Сделайте тайник с закусками

Изменения в расписании и задержки на работе неизбежны. Это означает, что иногда ваше 30-минутное окно обеда может полностью исчезнуть.

Хотя кусочек пиццы не обязательно является плохим вариантом, наличие запасных закусок, более подходящих для здоровья, гарантирует, что у вас всегда будет что-то полезное под рукой.

Наше любимое блюдо: микс из орехов, несладкие сухофрукты и отборные батончики мюсли.

14. Скажите нет барным соблазнам

После долгого дня крылья и пиво могут соблазнить вас. Но вместо того, чтобы загружаться выпивкой и барными закусками, придерживайтесь одного правила. 

Если вы собираетесь на ночь выпить, съешьте небольшую, сытную порцию еды заранее, чтобы картофель фри был менее заманчивым.  

Как быть здоровым? (видео 5 минут, 2 млн. просмотров)

15. Оценивайте реальную ситуацию

Сок может показаться здоровым завтраком (в конце концов, это фрукт), но приобретенные в магазине сорта часто содержат скрытый сахар и имеют небольшую пищевую ценность.

В большинстве мест, где есть сок, также есть бананы или яблоки, так что выбирайте что-то из них и пейте воду, чтобы насытить организм влагой.

16. Био — обед

Подготовка и упаковка обеда может показаться трудоемким занятием, но это поможет вам быть более здоровыми и сэкономить деньги.

Придерживайтесь простых вариантов, таких как вегетарианские наборы, салаты из киноа или сытные супы, которые можно готовить оптом и наслаждаться ими всю неделю. Не нужно готовить по утрам!

17. Соблюдайте меню

Когда вы едите вне дома или заказываете еду, легко выбрать самую вкусную (а иногда и наименее полезную) позицию в меню.

Если вы периодически ужинаете в определенном ресторане, просмотрите меню онлайн, чтобы узнать лучшие варианты. 

При заказе через Интернет выберите хотя бы один продукт, основанный на вегетарианстве и содержащий постный белок. Вы всегда можете заказать жареную курицу в следующий раз.

Фитнес

18. Попробуйте интервальные тренировки

Плотные графики часто означают, что тренировки уходят на второй план. Но вам не нужно больше 20 минут, чтобы получить «заряд здоровья».

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут быть очень эффективными. Поэтому вместо того, чтобы пообещать завтра пойти в спортзал, встаньте на беговую дорожку, сделайте несколько спринтов и насладитесь зарядом энергии после тренировки. 

Бонус: регулярные физические упражнения помогают лучше спать.

19. Делайте растяжку по утрам

Растяжка утром — самый проверенный способ долго оставаться здоровым. 

В некоторые дни просто нет времени на тренировку. Но это не значит, что вы вообще не можете заниматься спортом. Хотя поначалу это может показаться смешным, но растянуть мыщцы после сна — отличный способ зарядить свой день.  

20. Подумайте на утренними тренировками

Утренние тренировки могут быть трудными, так как очень тяжело проснуться. Но зато как приятно и легко идти домой рано утром после тренировки. (Кто хочет бороться за беговую дорожку во время работы, в час пик?)

Быстрый сеанс йоги — еще один отличный вариант.

21. Больше ходите

Среднестатистическая работа требует сидеть перед компьютером в течение большей части дня. Добавьте это к обеду, поездке на работу, и вы увидите, что работаете на процентов от всего времени дня.

Пройдитесь по этажам, выполняя поручения, поднимайтесь по лестницам, паркуясь подальше от пункта назначения и т.д.

Все дополнительные шаги сделают вас более здоровым!

 22. Совмещайте гаджеты и фитнес

Когда вы встаете перед выбором просмотра очередного эпизода фильма «Игры Престолов» или пробежки, посмотреть сериал намного проще. Но на самом деле вам не нужно выбирать одно или другое.

Если вы смотрите дома, делайте упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, наслаждаясь просмотром. В большинстве тренажерных залов также есть телевизоры.

23. Нагружайте все тело

Если время имеет существенное значение, попробуйте процедуру, которая нацелена на все ваше тело, а не на одну область.

Кому-то нравится использовать гири, экспериментировать с вариациями отжиманий и бёрпи, а также прыгать со скакалкой.  Плавание — отличная альтернатива, особенно если вы неравнодушны к кардио.

24. Сделайте тренировки разнообразными

Если вы устали от ваших привычных тренировок, менее вероятно, что вы захотите пойти в спортзал. Делайте вещи интересными, пробуя разные тренировки. Попробуйте занятие по спиннингу. Испытайте себя в пилатесе. 

Бонус: запись на занятия поможет воспитать ответственность! А студии часто предлагают скидки для новичков.

Общие советы, как стать здоровым

25. Контролируйте стресс 

Стресс может оказать весьма негативное влияние на здоровье, но и многие люди этим моментом пренебрегают. 

Как поддерживать здоровье? Вместо того, чтобы обращаться в аптечные пункты, освойте сверхбыстрые средства для снятия стресса, такие как дыхание или глоток зеленого чая.

Другие легкие победы: понюхайте лаванду, сделайте несколько быстрых упражнений на растяжку или прогуляйтесь вокруг дома.

26. Пейте достаточно жидкости

Как оставаться здоровым? Восемь стаканов воды в день избавят вас от посещения доктора на долгие годы. 

Получение достаточного количества воды также помогает быть полноценными, заряженными энергией и более сосредоточенными. Чтобы напомнить себе, что нужно пить, держите бутылку с водой за столом или устанавливайте напоминания на телефоне.

Еще больший стимул: питьевая вода также помогает вылечить похмелье (или полностью его избежать) и предотвращает простуду.

27. Медитируйте перед сном

Стрессовые дни могут превратиться в бессонные ночи. Вы можете решить эту проблему в конце дня. Прежде чем выключить свет, посвятите пять минут медитации; это поможет вам лучше выспаться ночью, а значит, быть продуктивнее на следующий день. 

Кроме того, медитация, как и йога, помогает поддерживать отличное здоровье.

28. Отключайте гаджеты.

Со всем этим онлайн-гудением трудно отключиться. В большей степени из-за всплывающих уведомлений на телефонах и компьютерах.

На работе положите телефон на стол или отключите всплывающие уведомления, чтобы оставаться сосредоточенным. Дома полностью выключите технику. Instagram никуда не денется завтра.

29. Организуйте списки дел

Оплатите счета, уберите комнату, позвоните домой — мелочи могут накапливаться. А когда вы не записываете, о них легко забыть. Оставайтесь на пике, держа блокнот под рукой, чтобы записать все. Ваши родители будут вам благодарны. (И ваш начальник тоже.)

30. Ставьте реалистичные цели

Будь то личное или профессиональное, постановка целей — отличный способ расти. Просто убедитесь, что они реалистичны! Вместо того, чтобы сразу потерять 10 килограммов, начните с пяти.

Хотите продвижение по службе? Возьмите один проект за раз вместо нескольких новых обязанностей.

Совет: Запланируйте ежемесячную самопроверку, чтобы оценить прогресс.

31. Станьте героем продуктивности

Большинство людей знают о том, что отвлекает их. Если вам не хватает времени в социальных сетях, запланируйте 30-минутные периоды два раза в день, чтобы посерфить . Если вы легко вовлекаетесь в общение, забронируйте время в конференц-зале или отправляйтесь в кафе в нужное время.

Просто определите проблемные области и попытайтесь найти решение. И если вам нужна небольшая помощь, не бойтесь спрашивать — друзья и коллеги являются отличным ресурсом.

32. Возьмите отпуск

Чтобы остаться здоровым, нужно отдыхать.  

«Но у меня просто нет времени», — это предлог, который мы слышим (и используем) слишком часто. Но заслуженное свободное время поможет вам быть более здоровыми, счастливыми и продуктивными.

Независимо от того, насколько запутанным кажется ваше расписание, забронируйте время отпуска, даже если это три дня выходных с Wi-Fi.

Конечно, всегда оставаться здоровым — сложная задача. Но с этими способами вы сможете, как можно дольше поддерживать свое тело в прекрасной форме!

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Как стать здоровым? — Как стать!

На чтение 4 мин. Просмотров 502 Опубликовано 16 сентября, 2013

Здоровье – это та вещь, которую не купишь ни за какие деньги. Можно покупать дорогие лекарства, ходить к врачам, но это все равно не сделает здоровым на всю жизнь. Поэтому так важно понять некоторые вещи, чтобы узнать, как стать здоровым. Здоровье человека зависит от его наследственности, а также от образа жизни и других важных факторов. Вредные привычки только ухудшают состояние организма, который и так живет в состоянии стресса. Вкусная, но вредная пища также не всегда положительно влияет на здоровье, порой вызывая гастрит или ожирение. Именно поэтому так важно следить за своим здоровьем.

Как стать здоровым человеком

У каждого человека есть свои привычки и распорядок дня. Чтобы узнать, как стать здоровым, нужно думать о своем организме. Стоит прислушаться к некоторым советам, которые помогут сделать здоровье лучше.

1. Свое утро стоит начать с того, чтобы выпить стакан воды. Это поможет пробудить организм, а также вызвать аппетит. Если с утра пренебрегать завтраком, то можно заработать себе гастрит. Также питье воды натощак способствует отсутствию запоров и болезней, связанных с ними.

2. Далее не стоит забывать о том, что в день нужно выпивать кроме кофе и чая еще минимум литр воды. Люди, которые страдают лишним весом, могут немного похудеть. А также организм чистится от шлаков. В некоторых странах для человека считается нормой выпить 2 литра в день. Кстати, человек на две трети состоит из воды и она ему просто необходима.

3. Нормальный сон. Обязательно нужно высыпаться. Поздно ложиться спать на самом деле не приносит никакой пользы. По мнению ученых нужно засыпать еще до 12 часов ночи. Сон от 6 до 8 часов считается нормой. Меньше сделает организм уставшим. В комнате во время сна должно быть прохладно. Не более 25 градусов, иначе организм будет чувствовать дискомфорт.

4. Жизнь без стресса. Нужно постараться, как можно меньше находиться в стрессовом состоянии. Так как нервные клетки не восстанавливаются. Если же есть стресс, то его можно снимать на свежем воздухе. В квартире всегда нужно проветривать. Кондиционеры плохо влияют на здоровье человека, так что их нужно использовать, как можно меньше. От кондиционера бывают простуды и головные боли, да и свежий воздух он не сможет заменить.

5. Питание. Если питаться неправильно, то может нарушиться обмен веществ, а также появиться много других болезней. К выбору еды нужно подходить очень ответственно. Полуфабрикаты, обеды в кафе быстрого питания нужно исключить из своего рациона. В эти продукты входит много вредных веществ. Правильно сначала немного поджарить, а затем слегка притушить мясо либо рыбу. Это будет полезнее всего. Кушать нужно три раза в день. При появлении голода лучше не запаздывать с приемами пищи.

6. Проходить медицинские обследования. С помощью их можно своевременно узнать о многих болезнях. Биохимический анализ крови, общий анализ крови и мочи, УЗИ органов  помогут быть в курсе общего состояния организма.

7. Физические занятия очень хорошо влияют на здоровье. Это может быть утренняя зарядка или йога. Каждый сможет подобрать себе по душе.

Как стать здоровым и сильным

Чтобы понять как стать здоровым и сильным, стоит внимательно прочесть всю статью. В ней дается масса ответов на этот вопрос. Как уже писалось выше, для здоровья полезно высыпаться, питаться правильно, не иметь вредных привычек. А если к здоровому организму хочется быть еще и сильным, то следует делать следующее.

Необходимо быть физически активным. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому им необходимо движение. С утра нужно принимать душ, а потом делать различные упражнения. Они могут занимать от 15 минут до получаса. Разминка пробудит все тело. Затем можно принять контрастный душ. Таким образом, можно зарядится энергией на полдня точно. Если работа малоподвижная, то стоит делать через каждые два перерыв на десять минут. Чтобы тонус в мышцах не падал, стоит время от времени менять обстановку, немного пройтись по помещению. Разминку можно делать прямо на стуле. Наклоны вправо и влево, круговые движения плечами и головой. Благодаря этому можно повысить работоспособность и хорошо себя чувствовать.

Каждый день нужно стараться быть на свежем воздухе. Но не просто сидеть, а также еще и активно двигаться. Можно делать пробежки, упражнения для того, чтобы стать здоровее и сильнее. Физические упражнения на открытом воздухе гораздо полезнее и эффективнее, чем в закрытом помещении. Каждый день нужно пройти примерно 1200 шагов. От этого повышается выносливость и иммунитет. Также, чтобы сделать тело сильным, полезно кататься на велосипеде. В зимнюю пору года можно совершать пешие прогулки, а дома заниматься с открытой форточкой. Для занятий можно использовать гантели, турник или приобрести тренажер. Главное подобрать для себя нагрузку и тогда можно оставаться долго здоровым и сильным.

Как снова стать здоровым (даже после 60 лет) • Более пятидесяти и в хорошей форме

Ваш собственный повседневный выбор и отношение определяют ваш жизненный опыт и могут помочь вам стать здоровым.

Люди — мастера бессознательного саботажа. Но хорошая новость : заключается в том, что когда вы решаете что-то, вы можете достичь почти всего, включая решение стать здоровым.

Когда вы понимаете, что ваша готовность к здоровью выступает в качестве основы, на которой строятся все другие хорошие вещи (я имею в виду, когда вы полностью осознаете это, когда вы решаете, что отличное здоровье является вашим приоритетом номер один, а вы значит ), то с этого момента для достижения вашей цели потребуется всего шагов и терпение.

Вы можете стать здоровым. Фактически, вы можете стать здоровее, чем когда-либо прежде.

9 способов превратить жизнь после среднего возраста в вашу Лучшая возможность

Чтобы стать здоровым после 60 лет, вам, вероятно, потребуется сделать внутренних смен. Первые .

Джек Кэнфилд, 74 года, является автором и специалистом в области личной силы , и эти методы превращения пост-среднего возраста в вашу лучшую возможность вдохновлены его учением о процветании.

Этот процесс, выполняемый последовательно, активирует бессознательную часть вашей психики, чтобы искать решения от вашего имени »

1. Будьте олл-ин. Решите, что вы хотите , чтобы выздороветь

Когда вы начнете поправляться, заставьте силу вашего подсознания работать на вас — даже когда вы спите. Когда ваше подсознание знает, что ваше сознание серьезно к чему-то относится, оно протягивает руку помощи .

2. Дважды в день представляйте себя здоровым

Проснувшись утром и перед сном, закройте глаза и позвольте дыханию стать медленным и глубоким.

Визуализируйте себя мысленным взором как образ идеального здоровья, а затем почувствуйте , каково это — стать здоровым — быть суперсильным и энергичным.

Этот процесс, выполняемый последовательно, активирует бессознательную часть вашей психики, чтобы искать решения от вашего имени.

–

In Silver and Strong: Getting Fit After 50, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , который конкретно отвечает потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

–

3. Прочтите интересные материалы

Отключите эти мрачные телепрограммы о преступлениях — слишком много всего этого загрязняет ваш разум. Найдите несколько любимых мотивационных веб-сайтов и купите несколько книг, которые поднимут настроение и обогатят вашу жизнь.

Чтобы стать здоровым, вам нужно стать более проницательным во всем, чему подвергнется ваш разум.

Обучайте себя с помощью вдохновляющих средств массовой информации. Прямо сейчас у меня на прикроватной тумбочке стоит Finding Ultra от Rich Roll, мемуары о подготовке к элитному соревнованию ультрачеловеков среднего возраста.

Внешние события являются симптомом внутренних привычек »

4. Подружитесь с другими людьми, которые хотят поправиться

Люди либо увеличивают вашу энергию , либо истощают ее. Период. Окружите себя новыми друзьями, у которых удивительных привычек ухода за собой .

Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите на потом.

5. Мыслить целостно

Многие люди, когда они чувствуют себя достаточно мотивированными, чтобы попытаться изменить свое здоровье, обычно начинают с попытки обратиться к своему внешнему «я».

Теперь я за изменение привычек. Лучше питаться и больше заниматься спортом — огромная часть того, о чем весь этот сайт.

Однако перестановка кирпичей на фундаментально шатком фундаменте никогда не сделает дом прочным.

Если не смотреть на ядро ​​- внутренний — внешние изменения, скорее всего, будут быстротечными.

Это причина того, что диет не работают ; по этой причине я рекомендую для постоянного улучшения образа жизни .

Внешние события являются симптомом внутренних привычек. Изменить физическую привычку без изменения поддерживающего мыслительного процесса — все равно что раскрасить коричневые листья в зеленый цвет. Некоторое время дерево может выглядеть лучше, но корневая болезнь все еще существует.

Наша культура привыкла верить, что есть одна вещь, которую мы можем сделать, чтобы значительно улучшить свое здоровье, — например, одна популярная диета или одна новая таблетка.

В действительности человеческое тело представляет собой блестяще сложную систему , и часто лучший способ исцелить и укрепить ее — это признать себя всей системой (попытаться улучшить одну часть этой системы одним драматическим жестом). часто не так эффективен, как постепенное улучшение всех его частей).

Дэйн Финдли получил степень магистра в области глубинной психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости и десятилетиями, проведенными в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн — защитник здорового образа жизни, который курирует информационный бюллетень по качеству жизни — еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. Он проводит « Silver and Strong: Полное руководство по достижению хорошей формы после 50 » — новый онлайн-курс.

Я ненавижу «диеты». Напротив, я очень верю в обновлений образа жизни .

Улучшения образа жизни — это результат постепенного включения (и настройки) небольших протоколов самообслуживания в ваш распорядок дня.

И когда вы складываете достаточно маленьких хороших привычек, совокупный эффект должен в конечном итоге выглядеть и чувствовать себя фантастически — и, что еще лучше: навсегда улучшить ваше здоровье.

Устойчивый успех достигается поэтапно. Так, например, делая одну маленькую вещь каждую неделю, чтобы улучшить и углубить свой сон,

.. общий эффект этих крошечных улучшений будет больше, чем сумма их частей, что приведет к экспоненциальному эффекту на ваше благополучие.

И обратите внимание, что те примеры, которые я только что привел, не ограничиваются только диетой или режимом тренировок.

Это потому, что целостный подход к вашему здоровью означает рассмотрение всех ваших аспектов — питания и физических упражнений, да, но также денег, отношений и личного развития.

Что, если ваши мысли и убеждения определяют состояние вашего собственного тела? Вот эффективные способы выздороветь изнутри »

Это означает содействие профилактике заболеваний , а также улучшение качества вашей повседневной жизни и общего счастья.

И поскольку эти изменения настолько малы и постепенны, их на самом деле довольно просто реализовать.

Иногда мы проводим наш день на автопилоте .Все иногда так делают, и это нормально. Чтобы увидеть себя более целостным, может потребоваться небольшая практика.

Итак, до конца сегодняшнего дня я приглашаю вас лучше понимать, как вы работаете.

Периодически проверяйте, как вы дышите, сидите, двигаетесь, думаете, чувствуете, едите. Не для того, чтобы судить себя, конечно, но для объективных свидетелей всех различных периодов вашего дня, которые могут быть будущими возможностями для улучшения вашего общего состояния здоровья.

Когда вы определяете желание, оно буквально вызывает через вас жизнь. Жизнь, вызываемая через вас, — это все, что нужно, а не завершение чего-либо. Найдите то, что доставит вам удовольствие ». –Абрахам-Хикс

6. Исцели свою пищевую зависимость

Насколько сильно вы желаете поправиться?

Самый простой способ, который я знаю , чтобы перейти от хорошего здоровья к отличному, — это улучшить свой ежедневный рацион.

Трудно переоценить, насколько влияет на улучшение питания для вашего тела.Это даже улучшит мозговой туман .

Моя любимая книга по улучшению приема пищи — это Протокол Уолса Терри Уолса, доктора медицины.

Я рекомендую вам бросить сахар — и убедиться, что он прижился, найдите себе консультанта по питанию или помощника по подотчетности, или посетите 12-ступенчатый О.А. встреч и получить спонсора.

Сперва спросите своего врача, но сделайте все возможное, чтобы осуществить этот важный сдвиг.

Вы будете рады, что сделали.

7. Расширьте существующие связи

Традиционные успокаивающие и рассчитанные на ритмы общественной жизни ушли на второй план, и их заменили частичные и часто неудовлетворительные социальные взаимодействия.

Это развитие повышенной поверхностности и изоляции лишило нас контекстуального значения — среды, в которой мы понимаем наши стремления, побед и вызовов .

Так как же нам частично, если не полностью, восстановить то, что было разрушено?

Способны ли вы вообще дарить окружающим свое сосредоточенное внимание?

Или вы чувствуете, что вас охватывает беспокойство, когда обсуждение отвлекает от ваших собственных проблем и мнений?

Это вопрос, на который мало кто может ответить честно.

Многим из нас нравится думать о себе как о отдающих и с уверенностью заявлять, что мы можем настраиваться на других.

Однако реальность такова, что для многих из нас настройка на других — это скорее неудобная интерлюдия, чем шанс на самом деле установить связь.

Многим людям становится скучно, расстраиваться или тревожиться, если разговор или сделка идет слишком долго без их участия. Некоторые люди могут продержаться два часа, в то время как другие борются с , чтобы оставаться в присутствии в течение двух минут.

Если вы думаете, что это преувеличение, в следующий раз, когда вы окажетесь в общественном месте, настройтесь на разговоры, происходящие вокруг вас:

• замечаете ли вы, что люди слушают друг друга с искренним интересом и искренним желанием понять?
• или, вы наблюдаете прерывания и прерывания, которые изменяют и прерывают поток того, что вы пытаетесь сказать?

Кажется, что растущая культурная неспособность или отсутствие интереса к настройке на других на самом деле способствует возникновению нашего собственного чувства разобщенности и недовольства.

Опять же, многие из нас обременены растущим давлением повседневной жизни. В течение дня мы уделяем внимание самым важным деталям, необходимым для нашей работы, семьи, дома, домашних животных, здоровья, образования и так далее.

Когда нас просят замедлиться и уделить внимание заботам людей в нашей жизни, нам может быть трудно присутствовать — трудно отключиться от разрозненной энергии, которая несла нас через день.

Мы также можем заметить, что изо всех сил пытаемся по-настоящему слушать, прежде чем взять нашу очередь поделиться своими собственными тяготами и радостями .

Если то, чего мы жаждем, должно быть увидено и услышано, мы должны сначала научиться видеть и слышать других.

Это еще один из тех парадоксов жизни. То, что мы хотим получить от других, мы должны прежде всего культивировать в себе.

Вы когда-нибудь знали кого-нибудь, кто хотел бы иметь дружеских отношений , которые были бы более полноценными и искренними? Этот человек может даже пожаловаться на то, что те люди, которых он впускает в свою жизнь, неизбежно просто разочаровывают их и оставляют разочарованными.

Вопрос, который я задумываюсь, когда слышу об этой несчастной динамике, звучит так: «Какие навыки взаимоотношений привносит этот человек в свой стол?»

По правде говоря, похоже, что именно те вещи, на которые мы так сильно жалуемся другим, часто являются качествами, отрицаемыми нами в самих себе.

Люди, которые невольно нас отталкивают, показывают нам те аспекты нас самих, которые мы считаем неприемлемыми, которые иначе мы не могли бы увидеть ». —Пема Чодрон

Одним из наиболее важных аспектов для того, чтобы стать более здоровыми в ваших отношениях, является способность свидетельствовать и быть свидетелем теми, с кем мы наиболее близки.

Если отсутствует это фундаментальное качество, трудно представить, что отношения углубятся или станут убежищем в самые сложные моменты.

По своей сути мы социальные животные.

Качество и внимательность, с которыми мы общаемся и способствуем общению с другими (несмотря на постоянно меняющийся ландшафт нашей культуры), вероятно, всегда будут валютой нашей эмоциональной жизни.

В следующий раз, когда у вас будет беседа (с кем-то, кого вы давно знаете или с кем-то, кого вы только что встретили), настройте на на своего внутреннего свидетеля и — без суждения — подумайте о качестве вашего внимания:

• ваш разум блуждает, пока другой человек говорит?
• вы действительно заинтересованы в том, что говорится?
• вы пытаетесь быть непредвзятым или ждете паузы, чтобы дать совет или сменить тему на более интересную для вас?

Дин Орниш напоминает нам, что люди должны «рассказывать свои истории, не опасаясь осуждения, отказа или критики.”

Он отмечает, что «рассказывание историй может лечить. У всех нас есть доступ к высшей мудрости, и мы можем даже не узнать ее, пока не заговорим вслух ».

Задумайтесь на минутку в контексте того, что мы только что рассмотрели:

• если одним из самых мощных способов использования нашей собственной мудрости является произнесение ее вслух, чтобы ее услышали наши близкие, что происходит, когда эта межличностная дека притупляется невниманием и отвлечением?
• кто поощряет и празднует моментов ясности и понимания с нами?
• Без этого компаса межличностного общения наша уверенность в собственной истине оказывается под угрозой?

Выигрывает не только тот, кого выслушивают.

Орниш отметил, что слушание историй других также может быть исцелением: «Глубокое доверие к жизни часто возникает, когда вы слушаете истории других людей. Вы понимаете, что вы не одиноки; вы путешествуете в прекрасной компании ».

Когда вы разовьете свою способность уделять качественное внимание другим, вы можете постепенно заметить, что люди в вашей жизни начинают менять в том, как они реагируют на вас, или вы можете развивать новых отношений, в которых есть более здоровые отношения. обмен межличностной энергии .

Как правило, экстравертам необходимо работать над углублением своих существующих отношений, в то время как интровертам часто нужно работать усерднее в , расширяя свою текущую сеть.

8. Осознайте, что ваша жизнь уже прекрасна

Благодарность — это состояние ума, которое многим из нас трудно сформировать и поддержать в своей жизни.

Почему это?

Возможно, потому что так часто мы чувствуем, что нам что-то не хватает, что у нас нет всего, что нам нужно, чтобы вызвать истинное и прочное чувство счастья .

Когда нас просят определить корень нашего недовольства, мы обычно обращаемся к внешним источникам. Наши работы не выполняются; магия оставила наши отношения, или мы не зарабатываем достаточно денег, чтобы купить одежду, которую хотим, уехать в отпуск, который нам нужен, чтобы снять стресс, или получить те новые машины или дома, которые улучшат наше чувство благополучия ,

Если единственная молитва, которую вы когда-либо произносите в своей жизни, — это благодарность, этого будет достаточно ». —Майстер Экхарт

Если мы посмотрим на людей в нашей жизни (и на самих себя), то вполне вероятно, что большинство (если не все) из них видят в жизни какой-то недостаток и поэтому вкладывают много времени и энергии, пытаясь восполнить это воспринимаемое. дефицит.Если мы больше работаем, потребляем больше, делаем больше, накапливаем больше, мы сможем исправить представление о несправедливости нашей жизни.

К сожалению, никакое измеримое количество внешнего «успеха» никогда не уравновесит нас.

Некоторые редкие люди владеют особняками в престижных районах и роскошными спортивными автомобилями; они встречаются с красивыми людьми вдвое моложе, при этом зная, что им никогда не нужно бояться отсутствия денег. Но многие такие люди убогие.

Они не только несчастны, но и злятся на это .

Они чувствуют себя обманутыми, как будто они прошли наш культурный контрольный список о том, как достичь счастья, не упустив ни одного пункта, и все же остаются с чувством опустошенности и преданности.

Даже тех, у кого «есть все», они все еще могут сдерживать глубокое чувство неудовлетворенности.

У многих из нас никогда не будет финансовых ресурсов для выполнения всех наших капризов и желаний, поэтому мы можем продолжать подпитывать заблуждение, что получение дополнительных ресурсов содержит ключ к нашему блаженству .

Скорее всего, мы никогда не доведем эту иллюзию до ее завершения и не поймем из первых уст, что приобретение большего количества лучших вещей — это не способ культивирования длительного счастья.

Не упустите возможности для внутренних инвестиций .

Я не хочу очернять большой дом, спортивный автомобиль или даже выбор компании. Я намерен подчеркнуть, что если способ, которым вы взращиваете счастье, лежит вне вас, вы, вероятно, будете обычно разочарованы общим ходом своей жизни.

Наше недовольство проистекает из модели, которую мы покупаем — это «, если… то модель ». Если мы достигнем X, , то мы будем счастливы.

Помогает видеть юмор в ситуациях, развивать терпимость и даже благодарность к тем людям или ситуациям, которые нарушают наше спокойствие.

Мы добиваемся большего успеха, когда помним, что наше собственное восприятие ограничено, особенно когда сопоставляет с мудростью, заключенной в замысле жизни.

Мы можем быть благодарны за все формы, которые может принимать благодать в этой жизни.

Благодарность — лучший компас. Проверьте себя, чтобы определить , за какой вы больше всего благодарны. Это чувство благодарности может убедительно указать вам правильное направление.

9. Ежедневные упражнения, чтобы испытать ощущение полной жизни

Не все дни тренировок являются днями с тяжелыми тренировками. Но даже в светлые или нерабочие дни — когда вы восстанавливаетесь после вчерашней интенсивной тренировки — вы все равно можете прогуляться.

Как ни странно, усовершенствования технологий делают наш образ жизни более малоподвижным, чем когда-либо прежде. Сидение — это новое курение.

Получите разрешение от врача на тренировку, а затем попытайтесь передвигать тело безопасно и часто.

Поскольку реабилитация является частью фитнес-программ большинства людей после 60 лет, вы могли бы извлечь пользу, сделав легкую йогу или упражнений на подвижность более значительной частью вашей тренировки, чем вы делали, когда были моложе.

Тренируясь, вы не пытаетесь отрицать непостоянство жизни. Цель тренировок не столько в том, чтобы продлить вашу жизнь, сколько в том, чтобы продлить срок вашего здоровья.

Я призываю помнить, что ждать, чтобы выздороветь, — игра дураков.

Станьте здоровее, сначала тренируя свой разум

Мы хотим, чтобы выздоровели снова , но иногда кажется, что нас саботируют на каждом шагу.

Мы планируем улучшить привычки, но все же препятствия на пути к нашему большему успеху — стремительное движение — хотя за несколько минут до этого мы видели впереди только открытое шоссе.

Мы ждем, постукивая пальцами и бормоча себе под нос — обвиняет мир в очередной тупиковой ситуации.

Интересно:

• когда, наконец, все пойдет по-моему?
• когда я наконец обрету отличную форму ?
• когда у меня снова будет энергия, как когда я был моложе?

Мы не хотим видеть правду о том, что мы сами разместили эти блоков на дороге .

Датчанин получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании с недвижимостью и десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет .», Который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Щелкните для подробностей .

Ваше внешнее — проявление вашего внутреннего

В конечном счете, человек должен выяснить, во что он или она искренне верит, и признать связь между этими убеждениями и тем, что представляет собой мир.

Карл Юнг назвал этот процесс индивидуацией.

Абрахам Маслоу назвал это самоактуализацией.

Идея состоит в том, чтобы заметить, что вы идете во сне к шоссе, и возводите заграждения, а затем — после того, как вы осознаете это — выяснить , почему вы это делаете.

Вы могли подумать, что как профессионал в области оздоровления я могу делать для других очень важную вещь — тренировать их тренировки. Но, возможно, наиболее полезная вещь, которую я делаю для других, — это помочь им подготовить их разум, а организовать их повседневный образ жизни таким образом, чтобы улучшение здоровья было неизбежным.

Дополнительные источники о том, как стать здоровым после 60 лет:

Джек Кэнфилд о том, как хорошо жить — http://en.wikipedia.org/wiki/Jack_Canfield

Он-лайн Карл Юнг — http://en.wikipedia.org/wiki/Jung

,

Десять вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Попробуйте эти советы, чтобы сохранить равновесие или восстановить равновесие. *

1. Оцените себя:

Относитесь к себе с добротой и уважением и избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов или расширьте кругозор. Ежедневно разгадывайте кроссворды, садите сад, берите уроки танцев, учитесь играть на музыкальном инструменте или свободно говорите на другом языке.

2. Берегите свое тело:

Забота о себе физически может улучшить ваше психическое здоровье.Обязательно:

• Ешьте полноценную пищу
• Избегайте сигарет — см. Помощь в отказе от табака
• Пейте много воды
• Упражнения, помогающие уменьшить депрессию и беспокойство, а также улучшить настроение
• Высыпайтесь. Исследователи считают, что недостаток сна способствует высокому уровню депрессии у студентов колледжей. См сна.

3. Окружите себя хорошими людьми:

Люди с крепкими семейными или социальными связями обычно более здоровы, чем те, у кого нет поддержки.Стройте планы с поддерживающими членами семьи и друзьями или ищите занятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, например клуб, класс или группу поддержки.

4. Дайте себе:

Пожертвуйте свое время и энергию, чтобы помочь кому-то другому. Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то осязаемое, чтобы помочь нуждающемуся — и это отличный способ познакомиться с новыми людьми. См. Идеи в разделе Развлечения и дешевые развлечения в Анн-Арборе.

5. Научитесь справляться со стрессом:

Как ни крути, стресс — это часть жизни.Практикуйте хорошие навыки преодоления стресса: попробуйте одноминутные стратегии стресса, займитесь тай-чи, займитесь спортом, прогуляйтесь на природе, поиграйте со своим питомцем или попробуйте вести дневник как средство для снятия стресса. Кроме того, не забывайте улыбаться и видеть юмор в жизни. Исследования показывают, что смех укрепляет вашу иммунную систему, облегчает боль, расслабляет тело и снижает стресс.

6. Успокойся:

Попробуйте медитацию, внимательность и / или молитву. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние и взгляды на жизнь. Фактически, исследования показывают, что медитация может помочь вам успокоиться и усилить эффект от терапии.Чтобы подключиться, см. Духовные ресурсы о личном благополучии учащихся

7. Ставьте перед собой реалистичные цели:

Решите, чего вы хотите достичь в учебе, профессиональном и личном плане, и запишите шаги, необходимые для реализации ваших целей. Стремитесь высоко, но будьте реалистичны и не превышайте график. Вы будете наслаждаться огромным чувством выполненного долга и самоуважения по мере продвижения к своей цели. Велнес-коучинг, бесплатный для студентов UM, может помочь вам в достижении целей и не сбиться с пути.

8. Преодолей однообразие:

Хотя наш распорядок дня делает нас более эффективными и усиливает чувство защищенности и защищенности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график. Измените маршрут бега трусцой, спланируйте поездку, прогуляйтесь в другом парке, повесьте новые фотографии или попробуйте новый ресторан. См. «Омоложение 101» для получения дополнительных идей.

9. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков:

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте приема других наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и другие наркотики только усугубляют проблемы.Для получения дополнительной информации см. Алкоголь и другие наркотики.

10. Получите помощь, когда она вам понадобится:

Обращение за помощью — признак силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получившие соответствующую помощь, могут вылечиться от психического заболевания и зависимости и вести полноценную жизнь, приносящую удовлетворение. См. Ресурсы для стресса и психического здоровья, чтобы узнать о ресурсах кампуса и сообщества.

* По материалам Национальной ассоциации психического здоровья / Национального совета по общественно-поведенческой медицине

,

8 привычек, которые необходимо заблокировать для сильного и здорового ума и тела

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Селф
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыкантов
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы
  • ВсеEveryday HeroesОригиналы целевой программыВдохновляющие знаменитостиЛюбовные историиИстории успехаВодящие новостиВаши истории

    Рассказы

    Отчаянная мольба приемного воспитателя найти семью получает…

    Оригиналы вратарей

    Вот 6 самореализующихся черт, ошибочно принимаемых за нарциссизм

    вдохновляющие знаменитости

    Что побудило Кэмерон Диаз раз и навсегда бросить Голливуд?

    Мотивация

    Этот человек потерял почти 200 фунтов в борьбе за свои…

• Я
  • ВсеДиета и питаниеЭмоциональное здоровьеУпражненияМедитация Психическое здоровьеМышлениеФизическое здоровьеЦельСаморазвитиеДуховное здоровье

    Мышление

    5 способов изменить ваш пессимизм, сделав его более реалистичным

    Эмоциональное здоровье

    Приобретенная беспомощность: что это такое и как ее преодолеть?

    оригиналов голкастов

    Четыре соглашения, которые вы должны знать, если не думаете, что вы…

    Мышление

    25 цитат о силе, которые помогут вам развить устойчивость

• Отношения

.

10 советов о том, как стать более здоровым в We Heart It

10 советов, как стать более здоровым

Чего все хотят в наши дни?

лучшая платформа для работы, больше денег, чтобы быть более счастливыми, более здоровыми отношениями …

Но с чего все это начинается? Конечно же, разумом и телом! Итак, @Whispiral здесь с 10 советов о том, как стать более здоровым — от простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе, до способов контролировать свое питание.

1. Имейте график сна.

Сон необходим каждому, важно, чтобы вы спали хотя бы 8-10 часов. Все, что меньше или больше, может привести к потере производительности и не очень хорошо для вас.

2. Уменьшите количество токсичных людей в своей жизни.

Всегда найдутся люди, которых ты раздражаешь, сквернословишь или просто фальшивые. Избавьтесь от этих людей из своей жизни, потому что честно говоря, они никоим образом не помогают вам, они просто хотят вас унизить.)

Всегда есть два способа смотреть на мир, когда ты можешь оставаться позитивным, зачем бросать себе труд вести себя, как эти пессимистические убийцы из тех старых фильмов … JK.

4. Ешьте здоровую пищу

Не диета на воде и салате, так что не волнуйтесь. На самом деле, я скажу вам есть все, что вы хотите, потому что, когда вы чего-то жаждете и не получаете этого, вы все равно будете этого жаждать. Таким образом, вы по-прежнему будете хотеть большего, заставляя вас есть больше, чем нужно, когда в конечном итоге вы это получите.Если ваша цель — избавиться от лишнего жира, это хороший способ. Но когда вы все же едите, не ешьте слишком много, попробуйте это и просто удовлетворите свой ум.

5. Прогулка ежедневно

Да, да, большинство из нас гуляет каждый день … Я имею в виду, что ходим на утренние прогулки, вечерние прогулки, прогулки … Такие вещи. Вы соединитесь с природой, заставляя вас чувствовать себя умиротворенно, и вы будете в некотором роде «тренироваться». Поднимитесь на ступеньку выше, вместо этого совершив пробежку!

6. Спорт

Занимайтесь спортом, но не на своих устройствах, но, как это принято, выйдите на улицу и возьмите мяч или что-то в этом роде.Занятия спортом помогают прояснить ум и по ходу дела приобретают навыки. Например: с баскетболом вы научитесь лучше прицелиться. Бадминтон? Помогает похудеть на 450 калорий в час … да, люди берут в руки эти ракетки. (Работает, только если вы занимаетесь спортом правильно.)

7. Йога

Я не могу выразить свою признательность за йогу. да, вы можете быть как бла-бла-бла, позвольте мне перейти к следующему совету, честно говоря, люди … если вы видели позы йоги…Кто они такие? это похоже на форму упражнений, которая имеет больше преимуществ, чем люди допускают, они, как правило, более сосредоточены, здоровы и бдительны. Йога также помогает сбросить вес благодаря различным позам и помогает стать более гибким! Йога помогает размышлять о жизни через другую пару линз. Тот, который помогает вам увидеть жизнь в свете.

8. Пейте много свежей воды и овощей.

Честно, пейте воду люди. Иногда я забываю пить воду, но получаю постоянные напоминания.Питьевая вода очищает разум, увлажняет и помогает оставаться в живых. Если это не веская причина, то я не знаю, что это такое.

Овощи важны для вас, мясо тоже может быть полезно, но вы также можете получить эти белки из овощей. Ешьте мясо, но имейте в виду, что половина мяса, которое вы получаете, полированное, животные не такие большие, если им не скармливать гормоны и прочее … знаете, откуда они. Это важно…

PS. Сократите потребление сахара — это такой простой способ похудеть! Сахар очень вреден для здоровья! Время от времени это нормально, не развивайте пристрастие к сладкому, которым вы живете.

9. Учиться и путешествовать

Если есть что-то, чему вы должны научиться сегодня, так это выработать привычку путешествовать, это очень полезно для вашего психического здоровья, чтобы очистить свой разум. Также важно выходить на улицу и учиться на опыте . Путешествующие люди. Этот мир может предложить вам так много всего. Испытайте страсть к путешествиям и тягу к спонтанной жизни.

10. Не будь слишком общительным

Наличие слишком большого количества платформ социальных сетей может вызвать стресс и слишком увлечь вас виртуальным миром и его драмами.Создайте одну учетную запись, которую вы можете использовать, и добавляйте только тех людей, которым вы можете доверять, чтобы они не были причиной мигрени. Социальные сети предназначены для того, чтобы вы могли подключиться, а не отключиться от реального мира. Прочитав это, пожалуйста, помните, что там есть мир.

Сделайте здоровый выбор!

Источники:

http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-badminton/

https://www.mindbodygreen.com/0-14078/26-ridiculously-easy-ways-to-be-healthy.HTML

,